第一篇：“做自己情緒的主人”團(tuán)體心理行為訓(xùn)練實(shí)施方案

關(guān)于開展“做自己情緒的主人” 團(tuán)體心理行為訓(xùn)練實(shí)施方案

為了進(jìn)一步維護(hù)監(jiān)管秩序，穩(wěn)定服刑人員情緒，根據(jù)目前我監(jiān)部分服刑人員因情緒管理不善而導(dǎo)致違規(guī)違紀(jì)的現(xiàn)象，經(jīng)研究決定，管教部于6月25日（有待商定）下午在教學(xué)樓團(tuán)體輔導(dǎo)室主持開展一次團(tuán)體心理行為訓(xùn)練活動(dòng)，其主題為“做自己情緒的主人”。特制定方案如下：

一、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，堅(jiān)持理論與實(shí)踐相結(jié)合，充分發(fā)揮教育改造工作職能，運(yùn)用團(tuán)體心理咨詢的手段，對(duì)服刑人員實(shí)施心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)其正視情緒管理的作用，提高行為自制力，以樂觀、積極的心態(tài)投入生活，以冷靜、包容的心態(tài)對(duì)待挫折與困難，激發(fā)其改造熱情與活力。彰顯我監(jiān)科學(xué)矯治、人文管理的特色，為打造和諧監(jiān)獄、平安監(jiān)獄貢獻(xiàn)力量！

二、目標(biāo)

通過活動(dòng)的開展，使服刑人員認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)其改造乃至今后生活的重要意義，在活動(dòng)中自我認(rèn)識(shí)、自我成長，學(xué)會(huì)并懂得控制和處理自己的情緒。

三、活動(dòng)主持人

相堂梁、李樹明、梅宏偉、柯劍兵、楊建偉

四、參加對(duì)象

12名服刑人員，大部分為存在有情緒障礙的。

五、活動(dòng)準(zhǔn)備

小黑板一塊、不同顏色的布匹、核桃數(shù)十個(gè)、記事貼一本、A4紙、雙面膠一卷、笑臉貼圖、電子表情圖片一組、輕音樂碟片一套、心理劇影碟一套等。

六、活動(dòng)的內(nèi)容及步驟 程序一：抽取標(biāo)簽、宣布規(guī)則 要求、保密。

程序二：主持人自我開放，作示范（七彩布）。程序三：自我介紹、自作標(biāo)簽 按一定順序由服刑人員自我介紹 自作標(biāo)簽，貼于胸前 程序四：破冰游戲（1）題目：快樂傳真 要求：

1、準(zhǔn)備四張大白紙，各寫有一個(gè)表達(dá)情緒意思的詞匯。

2、小組以輪流一對(duì)一的方式將第一位看到的并表達(dá)出來的情緒動(dòng)作傳到小組最后一位，由最后一名說出白紙上的答案。

3、整個(gè)活動(dòng)過程中，參與者不能有語言交流。時(shí)間：控制在10分鐘。（2）題目：心有千千結(jié)

目的：不管是什么樣的負(fù)面情緒，都有好的解決辦法。

1、游戲：心有千千結(jié)

要求：12個(gè)人圍成一圈，每人分別記住左右手所牽之人，然后散開在場中隨意走動(dòng)，聽到主持人口令，停止走動(dòng)，按原來的左右手順序聯(lián)系，并在不松手的情況下，恢復(fù)原來的圓圈。（活動(dòng)中貫穿輕松快語的音樂）

2、主持人導(dǎo)入：不管怎樣的負(fù)面情緒，都有良好的解決辦法。

頭腦風(fēng)暴：請(qǐng)大家歸納總結(jié)應(yīng)對(duì)不良情緒的好辦法，并列舉到黑板上。

程序五：情緒按鈕

目的：了解情緒失控的危害，使參與者明了情緒是可以自己控制的。

1、主持人介紹本次活動(dòng)的主題，并做自我介紹，最后導(dǎo)入小品。

2、小品表演 小品主題：情緒按鈕 內(nèi)容：播放北京二監(jiān)心理劇

3、主持人導(dǎo)入語：人的身上有許多看不見的情緒按鈕，有的人一句話，就可以引起當(dāng)事人的憤怒……，被人一按，情緒就爆發(fā)。

4、頭腦風(fēng)暴：如果你是故事中的主人公，你會(huì)怎么辦？（讓盡量多的參與者分別回答，時(shí)間20－30分鐘）程序六：壓力張貼

目的：掌握解決壓力的辦法，就能控制情緒。

1、壓力張貼活動(dòng)要求：

①按槍靶子10環(huán)的設(shè)計(jì)方法，將壓力指數(shù)由100、90、80至10分別標(biāo)準(zhǔn)在環(huán)行由內(nèi)至外的圈子上。

②給每名參與者發(fā)五枚不干膠書簽。

③參與者分別寫下5件對(duì)其有壓力的事情，并按壓力指數(shù)的大小粘在對(duì)應(yīng)的靶環(huán)上。

2、壓力張貼完畢后，兩名主持人兵分兩路，一路負(fù)責(zé)統(tǒng)計(jì)壓力類別，并按壓力指數(shù)高低排序，一路負(fù)責(zé)組織參與者游戲。

3、游戲題目：情緒表演。（由參與者抓鬮依次表演卡片內(nèi)容，其余參與者競賽。）

4、主持人導(dǎo)入：每個(gè)人面對(duì)同一種情緒處理的方法都不一樣。

5、頭腦風(fēng)暴：由主持人挑選出壓力指數(shù)最高和較高的事件，請(qǐng)參與者談?wù)劷鉀Q的辦法。（主持人要記住回答得最好的發(fā)言和發(fā)言者）

程序七：情緒面面觀，核桃見人生

1、讓小組成員選擇一個(gè)喜歡的核桃。

2、細(xì)細(xì)觀察自己所選的核桃與自己有哪些相似之處。

3、換個(gè)角度，把核桃想象成自己最恨的人，會(huì)有什么感覺。

程序八：作畫，畫出自己最近的心情。

1、運(yùn)用水彩筆，隨意畫出自己的心情。

2、與小組成員分享體驗(yàn)。

3、小組成員提問。

程序九：挖掘痛苦（控制10分鐘）

目的：讓參與者挖掘出對(duì)自己影響深重的痛苦事情，使其正視這些痛苦。

要求：參與者在發(fā)下的卡片上寫出五件使自己痛苦的事情，寫完后反復(fù)念讀，由自己收藏。

程序十：放松

目的：調(diào)節(jié)參與者的情緒，使之從痛苦中走出來，身體和心理得到放松。

播放flash動(dòng)漫表情。要求：播放催眠音樂。

程序十一：清晰目標(biāo)、展望未來

目的：做自己情緒的主人，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

1、活動(dòng)題目：生命線及我的三個(gè)愿望 要求：

①每位參與者在發(fā)下的白紙上書寫自己的生命軌跡，用紅、藍(lán)色筆和不同位臵的高低分別寫上對(duì)自己有重大影響的事情，以及在未來通過努力自己能實(shí)現(xiàn)的三個(gè)愿望。②請(qǐng)?jiān)敢夥窒碚呱吓_(tái)宣讀自己的生命軌跡及三個(gè)愿望。

2、主持人導(dǎo)入：要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就要逃離痛苦等負(fù)面情緒，就要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，做自己情緒的主人！

程序十三：專家點(diǎn)評(píng)

程序十四：張建秋副監(jiān)獄長總結(jié)

結(jié)束：播放痛快、歡快的動(dòng)感音樂，并循環(huán)播放下載的表情圖片。

第二篇：心理保健：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

著名心理學(xué)家Ａ.尹里斯認(rèn)為，直接影響一個(gè)人的情緒的是一個(gè)人的價(jià)值觀念，而不是事件本身。我們終日埋怨別人，埋怨社會(huì)，總是把情緒產(chǎn)生的原因推向社會(huì)，好象自己不是情緒的主人，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。Ａ.尹里斯認(rèn)為，有十種非理性的觀念影響著我們情緒的健康。這十種非理性的觀念是：

第一種，要求所有的人都要喜歡自己，特別是重要人物；總希望別人說好的。這是為別人而活著，過分在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。一旦聽到別人說自己的“不好”，情緒馬上就跌入低谷。

第二種，一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。這是不現(xiàn)實(shí)的，一個(gè)人能在某一方面突出就不錯(cuò)了，不要因?yàn)槟撤矫娌恍卸?zé)備自己。

第三種，總認(rèn)為凡事都應(yīng)該按自己的愿望發(fā)展，不易接受不是自己期待的世界。這是不能接受現(xiàn)實(shí)，也是幼稚的表現(xiàn)。

第四種，對(duì)害怕、危險(xiǎn)之事過分擔(dān)心，隨時(shí)擔(dān)心它們的發(fā)生，終日憂心忡忡。現(xiàn)實(shí)的做法是應(yīng)想辦法去如何克服，如何避免危機(jī)的發(fā)生，對(duì)于那些無法克服的事情就要想辦法去接受它。

第五種，自己不快活，是外部事件引起的。平時(shí)常聽人說“你真令我傷心”、“你這樣做太令人氣憤了。”其實(shí)，情緒的產(chǎn)生都是當(dāng)事人的價(jià)值觀念問題決定的，而不是別人的問題。

第六種，有的人可悲可氣，應(yīng)想法懲罰他。總是記恨別人，不能原諒別人，心情怎么會(huì)輕松得起來 ？

第七種，逃避困難挑戰(zhàn)，逃避責(zé)任。事實(shí)上人都是在困難中成長的。為此，我們應(yīng)該接受它，承認(rèn)它，這樣就不會(huì)活得那么痛苦了。

第八種，應(yīng)該依賴別人。這與現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展是不相符合的，過于依賴別人，一旦別人顧不了你時(shí)，你就容易產(chǎn)生憂慮愁悶。

第九種，一個(gè)人是由他的歷史決定的，過去的不會(huì)改變。這種人常“一失足而恨千古”，永遠(yuǎn)不能從過去中走出來，因而未能很好地把握今天。

第十種，一個(gè)人碰到任何一件事都應(yīng)該有“完善”的解答。這種人看到許多不完善的事情，就極不舒服，不懂得世界許多事情是由許多不確定的構(gòu)成的。

人要學(xué)會(huì)快活，創(chuàng)造快活，不是世界不美麗而是你沒有發(fā)現(xiàn)。要想快活，就要去學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)原諒自己、原諒別人，學(xué)會(huì)在“不確定”中生活，學(xué)會(huì)彈性地思考，要能容忍“異已”，過分認(rèn)真就會(huì)累。為了日子過得快活，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄上述十種非理性觀念。

本文發(fā)表在《廣西廣播電視報(bào)》1996-8-1。

說明：之所以寫這一文章，那是因?yàn)橄嘈牛?尹里斯的理論所提供的思維方式與我們常人的不一樣，它有利于大家轉(zhuǎn)變觀念，學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，進(jìn)而在各種處境中都能活得快活。這當(dāng)然很有現(xiàn)實(shí)意義。

第三篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來想想這個(gè)問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說：“我的競爭對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄病⑴А返炔煌那榫w體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)8-12Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠(yuǎn)哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時(shí)的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。

自我激勵(lì)

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系

正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。情緒的真相

我們對(duì)自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走--“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個(gè)樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時(shí)候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。他們會(huì)說：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來的。

請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場景或事件。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛才對(duì)！我兒女既然不愛我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪遥妥兂蓻]有價(jià)值。何況，我明白他是因?yàn)槭煺郏艜?huì)說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛。”這樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因?yàn)槌砷L和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；

3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無法改變的；

7.一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義

其實(shí)，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運(yùn)用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時(shí)隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力。

其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗(yàn)與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。

2、自我談話(Self-talk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對(duì)鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進(jìn)行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。

6、尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會(huì)透過行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫(yī)院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒

第四篇：做自己情緒的主人

潮漲潮落；冬去夏來；暑消寒長，日升日落；月圓月缺，雁來雁往；花開花謝，春種秋收。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時(shí)漲時(shí)落。

很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。每天早晨，我醒來時(shí)，心情都與昨天有所不同。昨天的歡樂可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發(fā)展成明天的歡樂。在我的內(nèi)心深處，好像有一個(gè)輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。

就像花兒，今天綻放的喜悅會(huì)慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會(huì)記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂。

要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會(huì)在失敗中度過。植物樹木的繁盛依賴于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時(shí)掌控。

那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個(gè)日子充滿快樂和成效呢?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強(qiáng)者只會(huì)用行為控制情緒。每天醒來時(shí)，我要這樣對(duì)抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會(huì)被它們俘虜——

如果我覺得沮喪，就放聲歌唱。如果我感到悲傷，就露出微笑。如果我身體不適，就加倍工作。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。

如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標(biāo)。

從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會(huì)一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。總有些時(shí)候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對(duì)抗。其中失望與悲傷很容易識(shí)破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。我同樣要與它們抗?fàn)帲肋h(yuǎn)不放棄對(duì)它們的掌控——

如果我驕傲自負(fù)，就追尋失敗的記憶。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我安于現(xiàn)狀，就想想競爭對(duì)手。如果我居功自傲，就回想屈辱的時(shí)候。

如果我目空一切，就想想自己怯懦的時(shí)候。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。

從此，我將都能識(shí)別和辨認(rèn)人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內(nèi)。從今以后，無論我的個(gè)人情緒如何變化，我都會(huì)隨時(shí)做出積極的行動(dòng)來控制。當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運(yùn)。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。

人生短短幾十年，快樂過好每一天.每當(dāng)你煩惱時(shí)你要告訴自己：活著不是為了痛苦！

天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。。你不能改變社會(huì)，那么你只能適應(yīng)社會(huì)！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！

1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí)，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺(tái)球上。這時(shí)的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競爭對(duì)手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)了他的尸體。可以說，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。

那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。

對(duì)同樣的事情，人為什么會(huì)有積極或消極的情感體驗(yàn)？心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論認(rèn)為，外來刺激的事件是中性的，但是由于人對(duì)于事件的評(píng)價(jià)不同而導(dǎo)致了積極或者消極的情緒反應(yīng)。這個(gè)理論告訴我們。決定人的情緒消極還是積極，不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。比如，學(xué)校里考試，同是由原來的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽光。于是，就改變了心情。第二，音樂活動(dòng)調(diào)控法

許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。輕快地樂曲，動(dòng)聽的旋律，心情輕松愉快。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。第三，體育活動(dòng)調(diào)控法

如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調(diào)乏味、情緒不佳時(shí)，不妨利用課外時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場上去，置身于體育活動(dòng)中，不管哪種形式的體育活動(dòng)都會(huì)讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽光。第四，理性宣泄調(diào)控法

據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細(xì)沙的沙袋，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。雨過天晴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界還是那么美。

最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收獲，讓我們把握住快樂的鑰匙，讓我們將快樂成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)

[教學(xué)理念]：

情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。人的情緒對(duì)健康影響極大。愉快喜悅的心情會(huì)給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病。有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。”如果我們能有一份好心情，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。

[教學(xué)目標(biāo)]：

1、樹立要“做自己情緒的主人”的觀點(diǎn)。

2、了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。

3、了解調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

[重點(diǎn)難點(diǎn)]：

1、重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。

2、難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說出消極的情緒體驗(yàn)，并討論有效的調(diào)節(jié)方法。

[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：

1、十張表示情緒的名詞小卡片；

2、準(zhǔn)備一個(gè)微型劇；

3、調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。

4、A、B小組討論并交流妙方。

[活動(dòng)課時(shí)]：1個(gè)半小時(shí)

[活動(dòng)場地]：室外

[教 學(xué) 基 本 內(nèi) 容]：

一、心理活動(dòng)課

（一）做個(gè)小游戲：“你做我猜”（15分鐘）

請(qǐng)幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？

（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂

教師小結(jié)：

剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。那什么是情緒呢？從心理學(xué)上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。

（二）鏡子活動(dòng)（15分鐘）

讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐

1、學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2、雙方互換角色。

3、學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？

4、學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1

往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今

天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技

巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一

小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

二、角色扮演（15分鐘）

請(qǐng)學(xué)生演一個(gè)微型劇，劇里講述的是德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇

科學(xué)論文的影響

(旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他

拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。)

教師小結(jié)：不同的情緒對(duì)人產(chǎn)生不同的作用

人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動(dòng)能

力，充實(shí)人的體力和精力，并且可以使人體驗(yàn)到生活的美好和可愛，激勵(lì)人們勇敢地面對(duì)艱難困苦，成為人們活動(dòng)的推動(dòng)力。

三、人生AB劇（20分鐘）

深化課題：開展“控制情，天天好心情”的活動(dòng)

（一）回憶自己消極的生活體驗(yàn)。

（二）大膽地說出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）。

（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們?cè)鯓訋椭@些同學(xué)克服學(xué)習(xí)和生活中難

以克服的消極情緒？請(qǐng)你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。

要求：

（1）每組一位主持人，一位記錄員。

（2）每組討論一個(gè)情境，看哪一組提供的方法又多又好。

（3）教師在小組討論時(shí)巡回了解。

教師小結(jié)：真是非常感謝大家。同學(xué)們給這些有情緒困惑的同學(xué)帶來一帖帖好心情的“妙

方”，也讓我們老師受益非淺。請(qǐng)大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。

四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）

我們每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都在體驗(yàn)著情緒。比如當(dāng)你遇到批評(píng)或否定的時(shí)候，比如高考失意，比如路上堵車等。我們每個(gè)人都有過積極的或消極的情緒體驗(yàn)。也許沒有什么原因，感覺就是生活沒激情，對(duì)事沒有興趣。據(jù)調(diào)查人的一生中，有十分之四的時(shí)間會(huì)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，常常需要與各種消極情緒做斗爭。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個(gè)大因素：

1、環(huán)境與情緒

2、色彩與情緒

3、認(rèn)識(shí)與情緒

4、音樂與情緒

5、飲食與情緒

五、情緒管理的方法（提高自我認(rèn)識(shí)）（10分鐘）

（1）情緒ABC理論

常見的10個(gè)不合理信念

1、人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許；

2、有價(jià)值的人應(yīng)在各方面

都比別人強(qiáng)；

3、任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；

4、一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心

隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；

5、情緒由外界控制，自己無能為力；

6、已經(jīng)定下的事是無法改變的；

7、一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無法找到它，便是不能容忍的事；

8、對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9、逃避可能、挑戰(zhàn)與

責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?/p>

10、要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行

不合理觀念的特征：一是絕對(duì)化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”；

二是過分概括化，常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了。”

（2）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）

例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有

什么感覺？）如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做

更好的處理。

有許多人認(rèn)為：（人不應(yīng)該有情緒），所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一

定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。（自我克制，自我轉(zhuǎn)化）

（3）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。試著把我好擔(dān)心的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？

例如：你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立

場為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？如此一

來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

（4）以合宜的方式緩解情緒：緩解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五

好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比

較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一

個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果緩解情緒的方

式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再

重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度

去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

（5）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。古人云：知足者常樂。大學(xué)生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會(huì)得到。這樣，便能增強(qiáng)自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。情緒不佳時(shí)，照一照鏡子，給自己一個(gè)笑容，明天會(huì)更美好。或鼓勵(lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見彩虹”等。

（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興

奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移問題或做點(diǎn)別的事情，來分散和轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。在你們的回答中，用得最多的情緒調(diào)節(jié)法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點(diǎn)其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另外方面，暫時(shí)回避消極情緒，等冷靜下來再處理。（游戲：動(dòng)作創(chuàng)造情緒）

（7）行為補(bǔ)償法(升華法)：即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復(fù)和補(bǔ)償功能。倘若其貌不揚(yáng)，便把精力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補(bǔ)償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。

（8）換位思考法：從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結(jié)論，使自己的情緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來。

（9）理解寬容法：

地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學(xué)所說，有時(shí)難免會(huì)遇到各種誤會(huì)，比如：和父母、和老師、和同學(xué)，都有可能。我們不妨這樣設(shè)身處地想一想：今天可能是我錯(cuò)了，他的想法也有道理，他的出發(fā)點(diǎn)是好的。有時(shí)死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。

（10）幽默解嘲法：

有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。

（11）想象調(diào)節(jié)法：

當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。

（12）自我安慰法：

在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。如：生氣、發(fā)怒太傷身體，不要跟別人計(jì)較等。

（13）“1、2、3”憤怒控制法：

你們覺得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯(cuò)了；“2”深呼吸三次，“3”從一數(shù)到十。可以重復(fù)進(jìn)行。

六、課的結(jié)束：（5分鐘）

如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會(huì)像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會(huì)不斷地品嘗失敗的苦果。

為了生活得快樂，為了能有收獲，請(qǐng)記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動(dòng)的人，是弱者；凡是迫使行動(dòng)控制其不良情緒的人，是強(qiáng)者。

我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。

(如有時(shí)間，請(qǐng)大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽(yù)??”《從頭再來》——?jiǎng)g)

七、作業(yè)布置：（5分鐘）

1、通過討論，自己有什么體會(huì)；

2、了解自我情緒的方法（內(nèi)省、旁觀自我）

了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達(dá)、角色轉(zhuǎn)換思考、行為的背后、移情）

3、你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；

4、課后收集有關(guān)如何在生活中管理好自己的情緒的輔導(dǎo)資料。