第一篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

活動目標：

1、了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；

2、了解調節情緒的有效方法：情緒ABC理論；

3、更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。

活動準備：

1、搜集情緒ABC理論等相關知識。

2、實地情景劇

3、音樂：《拍手歌》

4、不良情緒檢查表 活動過程

一、暖心活動：快樂木頭人

1、操作步驟：

（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。

（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。

（3）看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態” 中解救出來，引他發笑。

2、大家做木頭人感覺如何？

3、學生交流。

4、教師小結：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞臺上

請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應該??；

與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??

假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；

放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??

2、學生表演，交流感受。

3、教師小結：生活中的煩惱時有發生，讓我們產生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《開拓鞋業市場》

5、討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應和行為表現呢？

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳

此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景

這里大有市場

沮喪

高興

一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。

6、ABC理論的解讀

心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

改變認識態度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結果在他內心產生的反映就不同，相應就會產生不同的情緒體驗。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！

三、互動分享

1、回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小組推選一位代表跟全班分享。

3、情緒是可以調控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調控自己的情緒呢？

請同學們分組討論一下，并請幾位同學發言。

四、結束語

不能改變環境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容； 不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。

第二篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態。情緒狀態的發生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經驗的產生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細分還有很多，基本包括我們身上所發生的所有。了解自己的情緒

我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實情緒是我們每個人每天都要經歷的一種情感體驗，這個東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現狀做出一些改變和調整。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當我們處于正面情緒狀態下，腦波處于α波（每秒振動8-12Hz）狀態,大腦會分泌或釋放出20種腦內嗎啡，人此時是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態，常此以往，他就會收獲到這樣的結果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負面情緒狀態下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時的腦波是β波（12-16Hz）狀態，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學習管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認為他是有涵養的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關，與其他無關。能夠了解到這一點還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進一步地認識自我。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應的，又是怎樣的一個生活經歷讓自己有那么多的情感反應和投射的。最后，你要給自己一個機會來挑戰自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴展自己的信念與價值觀，而這一點是需要勇氣的。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。

自我激勵

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內在力量，達到自我激勵的作用。他可以很好地將負性的情緒感受變為正面積極的力量，促進自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。那就象一個很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經設置好了，而且是相同的。所以，當你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。一個具備了同理心的人能夠進行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關系

正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態，我們也就可以很好地處理好人際關系。而現在我們都知道，好的人際關系會給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質的人。他能夠清楚認識和正確運用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業，生活幸福，自我價值感很強。情緒的真相

我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預防、來了又無法驅走--“不知何時才能驅走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養不夠—“不準在客人面前這個樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實，所有的情緒都是自己選擇的應對事物的態度，而不是他人強加給我們的。通常我們會認為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認為。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責任。這是因為我們已經養成了一種習慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。

請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務已經飽和了，你已經為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養子女上學，你還要交每個月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財務危機，當你正在想著這些事情和時候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個令你感到愉快的場景或事件。那你就會經歷一個愉快的情緒狀態。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學家經過研究發現這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構成我們信念系統和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規條。簡單講，信念就是“應該??”，價值是“意義是??”，規條是“怎樣做??”。這三個部分是一個整體，構成了一個人的信念體系。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學習的，那么當你的孩子不好好學習的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發怒。

情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調整，例如，調整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。”這樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價值的人應在各方面都比別人強；

3.任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕； 4.一個人應該擔心隨時可能發生災禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經定下的事是無法改變的；

7.一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰與責任要比正視它們容易得多； 10.要有一個比自己強的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負面情緒的正面意義

其實，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。許多的負面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續這樣、便會繼續痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要創新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍

情緒的調適方法

當我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產生偏執，結果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調適自己的情緒及對周遭世界的反應的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。

其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。比如有關性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經語言程式學）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗與經歷。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。

2、自我談話(Self-talk)。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當你的形氣改變后，會影響到你內在的情緒的轉化。

4、進行放松訓練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。

5、轉移注意力訓練。將自己的注意力焦點從負面的一面轉移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。

6、尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩定劑等。

7、其他調整情緒的方法：要有目標去追求；要經常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。”我們了解情緒，調節情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當的表達自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關心他人，我們應該學會在適當場合，用合理的方式發泄自己的情緒

第三篇：做自己情緒的主人

潮漲潮落；冬去夏來；暑消寒長，日升日落；月圓月缺，雁來雁往；花開花謝，春種秋收。自然界萬事萬物都處于情緒的循環變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時漲時落。

很少有人懂得，這是大自然的一種愚弄。每天早晨，我醒來時，心情都與昨天有所不同。昨天的歡樂可能成了今天的悲傷，然而，今天的悲傷可能發展成明天的歡樂。在我的內心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉到歡樂，從狂喜轉到絕望，從快樂變為憂郁。

就像花兒，今天綻放的喜悅會慢慢消退，變成明天凋謝的絕望，但是我會記住，今天枯萎的花朵同樣孕育著明天綻放的種子，正如今天的悲傷也播種了明天的歡樂。

要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會在失敗中度過。植物樹木的繁盛依賴于天氣，但我創造著自己的天氣，可以隨時掌控。

那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個日子充滿快樂和成效呢?我要學會這個千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強者只會用行為控制情緒。每天醒來時，我要這樣對抗悲傷、自憐、失敗的情緒，這樣才不會被它們俘虜——

如果我覺得沮喪，就放聲歌唱。如果我感到悲傷，就露出微笑。如果我身體不適，就加倍工作。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。

如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我自輕自賤，就銘記自己的目標。

從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態，而我并非低能者。總有些時候，有些力量企圖將我毀滅，而我必須不斷地與之對抗。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。我同樣要與它們抗爭，永遠不放棄對它們的掌控——

如果我驕傲自負，就追尋失敗的記憶。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我安于現狀，就想想競爭對手。如果我居功自傲，就回想屈辱的時候。

如果我目空一切，就想想自己怯懦的時候。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。

從此，我將都能識別和辨認人類所有情緒變化的奧秘，包括我自己在內。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。當我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。

人生短短幾十年，快樂過好每一天.每當你煩惱時你要告訴自己：活著不是為了痛苦！

天將大任與斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚。。你不能改變社會，那么你只能適應社會！上帝把你關上一扇窗，是為了打開另一扇門！

1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意，因為他遠遠領先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當他全力以赴拿下比賽時，發生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準備擊球。可當他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開后，第二天早上，有人在河里發現了他的尸體。可以說，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。

那么，我們怎樣才能增強自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強心理品質修養。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉換視角調控法。

對同樣的事情，人為什么會有積極或消極的情感體驗？心理學上有個“ABC”理論認為，外來刺激的事件是中性的，但是由于人對于事件的評價不同而導致了積極或者消極的情緒反應。這個理論告訴我們。決定人的情緒消極還是積極，不是現實生活本身，而是對現實生活的看法和理解。比如，學校里考試，同是由原來的80分進步到85分，學生甲心里想：我預定到90分，還是沒有達到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學生乙心里想：一努力就有進步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側成峰”，凡事只要換個視角，剛才看到的還是陰影，轉眼就是一片陽光。于是，就改變了心情。第二，音樂活動調控法

許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調和節奏來改變人的情緒。輕快地樂曲，動聽的旋律，心情輕松愉快。因此，多聽音樂有助于情緒的調控。第三，體育活動調控法

如果你遇到了挫折和煩惱，或感到生活單調乏味、情緒不佳時，不妨利用課外時間到運動場上去，置身于體育活動中，不管哪種形式的體育活動都會讓你忘掉一切煩惱，讓你感到生活是這樣的富有朝氣，生命力是這樣的旺盛，讓你的心靈世界晴朗起來。真的，這時候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個世界充滿陽光。第四，理性宣泄調控法

據說，美國某任總統的辦公室內設一裝滿細沙的沙袋，每當總統大人怒不可遏之時，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發。雨過天晴，你會發現世界還是那么美。

最后，老師要提醒同學們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收獲，讓我們把握住快樂的鑰匙，讓我們將快樂成為一種習慣，讓我們做自己情緒的主人。

第四篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰

[教學理念]：

情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。人的情緒對健康影響極大。愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會給人以負面影響，誘發各種疾病。有這么一首小詩：“你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經常知足，就會感到幸福；你要是不計較名利，就會感到一切如意。”如果我們能有一份好心情，提高適應環境的能力，保持樂觀向上的精神狀態，使自己進入灑脫豁達的境界，那就掌握了生命的主動權。

[教學目標]：

1、樹立要“做自己情緒的主人”的觀點。

2、了解自己目前的消極情緒并了解它發生的原因。

3、了解調節和控制情緒的方法。

[重點難點]：

1、重點：學習調節情緒的正確方法。

2、難點：如何引導學生說出消極的情緒體驗，并討論有效的調節方法。

[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準備]：

1、十張表示情緒的名詞小卡片；

2、準備一個微型劇；

3、調查學生中存在的消極情緒。

4、A、B小組討論并交流妙方。

[活動課時]：1個半小時

[活動場地]：室外

[教 學 基 本 內 容]：

一、心理活動課

（一）做個小游戲：“你做我猜”（15分鐘）

請幾位同學各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學猜猜是一種什么情緒？

（1）發怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂

教師小結：

剛才同學們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。那什么是情緒呢？從心理學上講：情緒是客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗。

（二）鏡子活動（15分鐘）

讓學生明白裝著有某種情緒會真的產生某種情緒，掌握鏡子技術。學生分成兩人一組，相對而坐

1、學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2、雙方互換角色。

3、學生圍繞剛才的活動討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？

4、學生發言，教師小結：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往 1

往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今

天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技

巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一

小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

二、角色扮演（15分鐘）

請學生演一個微型劇，劇里講述的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇

科學論文的影響

(旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他

拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結果發現這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志，加以推薦。這篇論文發表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科學論文的命運就將在紙簍里結束了。)

教師小結：不同的情緒對人產生不同的作用

人的情緒有積極與消極之分。(投影“積極情緒的作用”)積極的情緒能提高人的活動能

力，充實人的體力和精力，并且可以使人體驗到生活的美好和可愛，激勵人們勇敢地面對艱難困苦，成為人們活動的推動力。

三、人生AB劇（20分鐘）

深化課題：開展“控制情，天天好心情”的活動

（一）回憶自己消極的生活體驗。

（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產生消極情緒的情境）。

（三）A、B小組思考討論并交流“妙方”：我們怎樣幫助這些同學克服學習和生活中難

以克服的消極情緒？請你把保持積極情緒的“妙方”告訴大家。

要求：

（1）每組一位主持人，一位記錄員。

（2）每組討論一個情境，看哪一組提供的方法又多又好。

（3）教師在小組討論時巡回了解。

教師小結：真是非常感謝大家。同學們給這些有情緒困惑的同學帶來一帖帖好心情的“妙

方”，也讓我們老師受益非淺。請大家以熱烈的掌聲為自己鼓掌。

四、討論交流——情緒的主客觀原因（5分鐘）

我們每個人時時刻刻都在體驗著情緒。比如當你遇到批評或否定的時候，比如高考失意，比如路上堵車等。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。也許沒有什么原因，感覺就是生活沒激情，對事沒有興趣。據調查人的一生中，有十分之四的時間會處于負面情緒狀態，常常需要與各種消極情緒做斗爭。比如：著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、痛恨、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、憂愁、恐懼等。下面所舉出的是較常見的影響情緒的六個大因素：

1、環境與情緒

2、色彩與情緒

3、認識與情緒

4、音樂與情緒

5、飲食與情緒

五、情緒管理的方法（提高自我認識）（10分鐘）

（1）情緒ABC理論

常見的10個不合理信念

1、人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；

2、有價值的人應在各方面

都比別人強；

3、任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；

4、一個人應該擔心

隨時可能發生災禍；

5、情緒由外界控制，自己無能為力；

6、已經定下的事是無法改變的；

7、一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8、對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9、逃避可能、挑戰與

責任要比正視它們容易得多；

10、要有一個比自己強的人做后盾才行

不合理觀念的特征：一是絕對化的要求，例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”；

二是過分概括化，常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了。”

（2）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現在的情緒是什么？）

例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現在有

什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做

更好的處理。

有許多人認為：（人不應該有情緒），所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一

定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。（自我克制，自我轉化）

（3）適當表達自己的情緒。

再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。試著把我好擔心的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？

例如：你指責他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立

場為你著想，他的反應可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？如此一

來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

（4）以合宜的方式緩解情緒：緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五

好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比

較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在于給自己一

個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果緩解情緒的方

式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再

重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度

去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

（5）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。古人云：知足者常樂。大學生不要總為沒有得到的東西而煩惱，相反，要經常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強自信心，驅除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。情緒不佳時，照一照鏡子，給自己一個笑容，明天會更美好。或鼓勵自己“失敗是成功之母”、“不經風雨怎見彩虹”等。

（6）轉移調節法：心理學的研究表明，在發生情緒反應時，大腦皮層上出現一個強烈的興

奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發，可以有意識地通過轉移問題或做點別的事情，來分散和轉移自己的不良情緒。采取行動，也是轉移注意力、驅散煩惱的一種有效的精神療法。在你們的回答中，用得最多的情緒調節法是：聽音樂、散步、看書、打籃球、逛街購物、吃零食或做點其他自己喜歡的事，把自己的情緒轉移到另外方面，暫時回避消極情緒，等冷靜下來再處理。（游戲：動作創造情緒）

（7）行為補償法(升華法)：即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復和補償功能。倘若其貌不揚，便把精力集中到學習和科研上，從事業的成就中求得補償，保持心理平衡。有的同學在情緒壓抑時，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調節方法。大自然的風光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有很好的效果。

（8）換位思考法：從積極的角度，重新認識引發不良情緒的事件，從而得到新的結論，使自己的情緒得到平衡。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災”、“就當是交學費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩定下來。

（9）理解寬容法：

地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。正如剛才同學所說，有時難免會遇到各種誤會，比如：和父母、和老師、和同學，都有可能。我們不妨這樣設身處地想一想：今天可能是我錯了，他的想法也有道理，他的出發點是好的。有時死鉆牛角尖是不解決問題的，俗話說得好，“退一步海闊天空”。

（10）幽默解嘲法：

有時考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。

（11）想象調節法：

當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山沒去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調節情緒的好方法。

（12）自我安慰法：

在特定的情況下，我們還可以采用自我安慰法。如：生氣、發怒太傷身體，不要跟別人計較等。

（13）“1、2、3”憤怒控制法：

你們覺得最難控制的情緒是什么？你們不妨這樣嘗試一下：“1”想想是不是自己錯了；“2”深呼吸三次，“3”從一數到十。可以重復進行。

六、課的結束：（5分鐘）

如：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。

為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。

我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。

(如有時間，請大家齊唱一首充滿積極情緒的歌“昨天所有的榮譽??”《從頭再來》——劉歡)

七、作業布置：（5分鐘）

1、通過討論，自己有什么體會；

2、了解自我情緒的方法（內省、旁觀自我）

了解他人情緒的方法（交流傾聽、洞察非語言的表達、角色轉換思考、行為的背后、移情）

3、你是怎樣管理好自己的情緒，做情緒的主人的；

4、課后收集有關如何在生活中管理好自己的情緒的輔導資料。

第五篇：做自己情緒的主人[模版]

做自己情緒的主人

——員工情緒自我控制與調節讀后感

能力不好不一定會成功, 但是情緒管理不好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。

作為動力公司一名普通的儀表電工，情緒的不穩定則會直接影響我們的工作態度，由于我們的工作多數是在與其他兄弟單位協作完成，在工作中自己的情緒會影響別人，這使得我們對自己的情緒要有一定的自控能力。

讀了《員工情緒自我控制與調節》這本書，我了解到一個人內在的情緒表現在外（表情、聲音、動作、脾氣）的程度。一個情緒呈現程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。一個人如何面對其內在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒。隨著時間增長及人生歷練的增加，情緒控制能力亦會隨之而改善。

我并不贊同一個人無論什么樣的心情都不露聲色，人需要有各種情緒，這樣心理才能健康，適當的發泄心中的情緒也是釋放壓力的一種途徑。可是我們生活在這社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學習的自我控制與調節。

讀過此書，我認為情緒調節的最佳途徑是傾訴，“近來無限傷心事，誰與話長更？” 我們在工作生活中往往會遇到各種煩心事，而交流就是最快發泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽聽他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔，那滿腹的惆悵會因為擴散而在你心里只剩一個印象。

說到如何調節情緒就不能不談談我們為什么會有那么多不好的情緒，我們的情緒說的通俗一點就是心里的感覺，而感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多，這就是為什么我們在遇到一件壞事時，會先受到憤怒情緒的影響，等待冷靜后才能理智的分析出事情的原委。對待各種情緒的迅速蔓延，對策就是將感覺速度放慢。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發生的并不是預期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發現原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事。“塞翁失馬，焉知非福”，當我們學會把事情放一放，讓我們的感覺來的慢一點，那么我們的情緒就可以由自己掌控了。

另外，我們的性格，修養也是我們情緒管理的重要依據，令人窒息的壓力，即來自工作，也來自我們自身的追求以及無法掌控的未來。要求完美的性格，要求快速效率，會比較容易產生高壓(壓力來自于自己)。越是看重勝負成敗，越是有壓力。越是為他憂煩，憂愁未來,，煩惱越多。而這時我們要做的就是自我接納、自我肯定，放輕松，如深呼吸動作，還有適當的休息，運動，舒緩的音樂都可以讓我們更有充沛的活力去面對壓力，調控情緒。

其實我自己也會迷茫，常常不知道自己該做些什么。幼時的夢想越走越遠，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。看看報紙，哪些充滿冒險精神的年輕人離開三點一線的生活，拿著積蓄去國外邊旅行邊打工；哪些敢于奉獻自己的志愿者奔赴山區，陪伴大山里最淳樸的孩子一起成長，一起學習。每當我看到這樣的報道，我迷茫的情緒就開始蔓延，而此時的我，會閉上眼睛憧憬我也經歷那樣的經歷，去看一部心靈雞湯類的電影，投入其中，找到啟示。

生活就是這樣絢麗繽紛，看的是書，讀的卻是世界；沏的是茶，嘗的卻是生活；斟的是酒，品的卻是艱辛；人生就像一張有去無回的單車票，沒有彩排。每一場都是現場直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。將生活中點滴的往事細細回味，傷心時的淚、開心時的醉，都是因追求而可貴。日落不是歲月的過，風起不是樹林的錯。只要我們能明白生活本身只是一種經歷，學會接受自己最特別的經歷，那么情緒的調控亦不再是難事。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。做自己情緒的主人，我能！