第一篇：小學心理課程 做情緒主人

做情緒的主人

一、教學目的

情緒對人的學習和生活影響很大，教育學生要做情緒的主人，才能適應社會生活；學會控制自己的情緒，掌握調(diào)控情緒的方法，做一個快樂的小學生。

二、教學準備

課件

三、教學過程

1．導入

三年級小學生還不能控制自己的情緒，而對交往過程中的糾紛、誤會不善于處理，表現(xiàn)為遇事容易沖動，感情用事，從而影響同學關(guān)系，自己也很苦惱。教師應引導學生認識控制情緒的重要性，這樣才能做一個令人喜歡的人。

我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，在學習和生活中，保持樂觀的情緒，今天我們學習《做情緒的主人》這一課。

2．故事明理

（1）聽故事，讓學生思考。

A關(guān)成的學習成績?yōu)槭裁赐瞬搅耍?/p>

B小花是怎么對待跳繩失利的？

分組討論，然后派代表在全班發(fā)言。

（2）議一議

如何調(diào)控自己的不良情緒呢？

A、宣泄法。B、轉(zhuǎn)移法。C將心比心。D、挫折不一定都是壞事。

3、活動明理

（1）演一演

建議6位小品扮演者提前進行排練，尤其要挑選好女主角王小燕，以確保表演成功。議論時，如果時間允許，可多請幾位同學談談看法。

師：王小燕愛生氣好不好？為什么？

生：不好，生氣影響身體健康。

生：生氣容易使人得病。生：生氣容易影響同學關(guān)系?！?/p>

第二篇：心理保健：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

著名心理學家Ａ.尹里斯認為，直接影響一個人的情緒的是一個人的價值觀念，而不是事件本身。我們終日埋怨別人，埋怨社會，總是把情緒產(chǎn)生的原因推向社會，好象自己不是情緒的主人，其實這是錯誤的。Ａ.尹里斯認為，有十種非理性的觀念影響著我們情緒的健康。這十種非理性的觀念是：

第一種，要求所有的人都要喜歡自己，特別是重要人物；總希望別人說好的。這是為別人而活著，過分在乎別人對自己的評價。一旦聽到別人說自己的“不好”，情緒馬上就跌入低谷。

第二種，一個人必須能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。這是不現(xiàn)實的，一個人能在某一方面突出就不錯了，不要因為某方面不行而責備自己。

第三種，總認為凡事都應該按自己的愿望發(fā)展，不易接受不是自己期待的世界。這是不能接受現(xiàn)實，也是幼稚的表現(xiàn)。

第四種，對害怕、危險之事過分擔心，隨時擔心它們的發(fā)生，終日憂心忡忡?，F(xiàn)實的做法是應想辦法去如何克服，如何避免危機的發(fā)生，對于那些無法克服的事情就要想辦法去接受它。

第五種，自己不快活，是外部事件引起的。平時常聽人說“你真令我傷心”、“你這樣做太令人氣憤了?！逼鋵崳榫w的產(chǎn)生都是當事人的價值觀念問題決定的，而不是別人的問題。

第六種，有的人可悲可氣，應想法懲罰他?？偸怯浐迍e人，不能原諒別人，心情怎么會輕松得起來 ？

第七種，逃避困難挑戰(zhàn)，逃避責任。事實上人都是在困難中成長的。為此，我們應該接受它，承認它，這樣就不會活得那么痛苦了。

第八種，應該依賴別人。這與現(xiàn)代社會發(fā)展是不相符合的，過于依賴別人，一旦別人顧不了你時，你就容易產(chǎn)生憂慮愁悶。

第九種，一個人是由他的歷史決定的，過去的不會改變。這種人常“一失足而恨千古”，永遠不能從過去中走出來，因而未能很好地把握今天。

第十種，一個人碰到任何一件事都應該有“完善”的解答。這種人看到許多不完善的事情，就極不舒服，不懂得世界許多事情是由許多不確定的構(gòu)成的。

人要學會快活，創(chuàng)造快活，不是世界不美麗而是你沒有發(fā)現(xiàn)。要想快活，就要去學習，要學會原諒自己、原諒別人，學會在“不確定”中生活，學會彈性地思考，要能容忍“異已”，過分認真就會累。為了日子過得快活，我們應該學會放棄上述十種非理性觀念。

本文發(fā)表在《廣西廣播電視報》1996-8-1。

說明：之所以寫這一文章，那是因為相信Ａ.尹里斯的理論所提供的思維方式與我們常人的不一樣，它有利于大家轉(zhuǎn)變觀念，學會對自己的情緒負責，進而在各種處境中都能活得快活。這當然很有現(xiàn)實意義。

第三篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和

困難也愈發(fā)突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調(diào)節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、活動目的讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調(diào)節(jié)情緒，為自己和他人創(chuàng)造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結(jié)合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所

用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規(guī)定一排即

為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創(chuàng)造一個好的氛圍）。

游戲規(guī)則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂

在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故

事里會出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自

己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內(nèi)容自定，例如輕

輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結(jié)出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉

快情緒）的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關(guān)系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發(fā)揮。

游戲規(guī)則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調(diào)控我們的情緒。給出當今大學生普遍面

對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環(huán)節(jié)總結(jié)一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結(jié)此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班

會的感想和收獲。

七、班會經(jīng)費預算

彈珠五十個——六元；

一次性杯子十個——兩元；

一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第四篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和困難也愈發(fā)突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調(diào)節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、活動目的

讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調(diào)節(jié)情緒，為自己和他人創(chuàng)造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結(jié)合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規(guī)定一排即為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創(chuàng)造一個好的氛圍）。游戲規(guī)則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故事里會出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內(nèi)容自定，例如輕輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結(jié)出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉快情緒）的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關(guān)系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發(fā)揮。游戲規(guī)則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調(diào)控我們的情緒。給出當今大學生普遍面對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環(huán)節(jié)總結(jié)一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結(jié)此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班會的感想和收獲。

七、班會經(jīng)費預算

彈珠五十個——六元； 一次性杯子十個——兩元； 一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經(jīng)常碰到糟糕的客戶?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗的產(chǎn)生，雖然與個人的認知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實情緒是我們每個人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗，這個東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動8-12Hz）狀態(tài),大腦會分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能?！彼员M可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負面情緒狀態(tài)下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態(tài)下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學習管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。能夠了解到這一點還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進一步地認識自我。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應的，又是怎樣的一個生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應和投射的。最后，你要給自己一個機會來挑戰(zhàn)自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴展自己的信念與價值觀，而這一點是需要勇氣的。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。

自我激勵

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內(nèi)在力量，達到自我激勵的作用。他可以很好地將負性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。那就象一個很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。一個具備了同理心的人能夠進行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關(guān)系

正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認識和正確運用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價值感很強。情緒的真相

我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預防、來了又無法驅(qū)走--“不知何時才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準在客人面前這個樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實，所有的情緒都是自己選擇的應對事物的態(tài)度，而不是他人強加給我們的。通常我們會認為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認為。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責任。這是因為我們已經(jīng)養(yǎng)成了一種習慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。

請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養(yǎng)子女上學，你還要交每個月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財務危機，當你正在想著這些事情和時候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個令你感到愉快的場景或事件。那你就會經(jīng)歷一個愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發(fā)生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規(guī)條。簡單講，信念就是“應該??”，價值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個部分是一個整體，構(gòu)成了一個人的信念體系。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學習的，那么當你的孩子不好好學習的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛?！边@樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價值的人應在各方面都比別人強；

3.任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕； 4.一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無法改變的；

7.一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個比自己強的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負面情緒的正面意義

其實，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。許多的負面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創(chuàng)傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。

其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗與經(jīng)歷。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。

2、自我談話(Self-talk)。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進行放松訓練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓練。將自己的注意力焦點從負面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。

6、尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫(yī)院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當?shù)谋磉_自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關(guān)心他人，我們應該學會在適當場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒