第一篇：心理大課——做情緒的主人

做情緒的主人 一．什么是情緒

在我們的日常生活中，隨時隨處都會有情緒存在，人們就是在這五彩繽紛的情緒世界里，體味著人生百味。那么，什么是情緒呢？情緒是一種體驗，是需要是否得到滿足的一種反映。

人都有情緒，如嬰幼兒就是通過哭、喊、笑等情緒來與人交流的。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。

人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。我們可大體總結14種情緒：七種消極情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信 ；七種積極情緒：熱愛、興奮、希望、信心、同情、樂觀、忠誠。

二．情緒對我們有什么影響呢？

（案例1：歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只情況相近的小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。這個例子說明了，長期處于恐懼的情緒狀態下，身體健康受到了影響）

(案例2：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。這個例子說明了：消極情緒會影響人的記憶力。)

（案例3：曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情卻漸漸好轉。）

這些例子告訴我們，正面的情緒會吸引到美好的人、事、物，這就是我們說的“好事連連”；反之負面情緒，所能吸引到的也只能是焦頭爛額的事。疾病、疼痛等等也隨之而來。

三．管理情緒做情緒的主人 如何管理情緒？--管理情緒三部曲：

（一）.What―我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。

（二）.Why--我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

（三）.how如何有效處理情緒？

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”

就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。

在我國歷史上、小說中有不少典故，（例如：像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。）所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？

當我們有了情緒了，怎么辦呢？不訪試試下面的方法。一是轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

大衛霍金斯發現：所有存在的一切都有一定的意識水平和能量水平。不論是書籍、食物、水、衣服、人、動物、建筑、汽車、電影、運動、音樂等等統統都有一個確定的能量級。

之所以大多數人根本沒有去接觸經典（文學著作、音樂、繪畫名作等），是因為他們的能量水平和經典的能量水平根本不相應，也就是他們無法與經典保持共振。也就理所當然的不會去讀經典了。

二、是合理發泄情緒。不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打枕頭，靠墊，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

它的方式有以下幾種：

①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不妨痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。④動--進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

也許可以還通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

當然，合理發泄情緒不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。總之處理情緒的原則是——不傷害自己不

傷害他人，不傷害環境。

最后推薦一個夏威夷療法，使我們的心靈獲得平靜，讓我們的心靈重獲力量。因為愛是改變自己，改變世界最好的方法。

讓我們一起來練習這四句真言吧：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你！

1.尋找一個安靜的環境，讓自己靜下來，可以適當 放點輕音樂，閉上眼睛，輕輕地深呼吸，默想自己從頭到腳都放松下來；這道理雖然很簡單，甚至很淺顯，但實踐起來其實并不容易因為它要求我們改變的是自身，而改變自身遠比改變外在難多了。

童年是美好的，生活是多彩的，我祝愿同學們的生命之花如風信子般綻放，如陽光般燦爛，希望你們都有一份綠色的好心情。

第二篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和

困難也愈發突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調節、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構建和諧的人際關系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎。

二、活動目的讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調節情緒，為自己和他人創造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所

用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規定一排即

為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創造一個好的氛圍）。

游戲規則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂

在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故

事里會出現烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自

己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內容自定，例如輕

輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉

快情緒）的不良影響——主要在心態、生活、健康和人際關系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發揮。

游戲規則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調控我們的情緒。給出當今大學生普遍面

對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環節。發給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環節總結一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班

會的感想和收獲。

七、班會經費預算

彈珠五十個——六元；

一次性杯子十個——兩元；

一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第三篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和困難也愈發突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調節、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構建和諧的人際關系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎。

二、活動目的

讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調節情緒，為自己和他人創造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規定一排即為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創造一個好的氛圍）。游戲規則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故事里會出現烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內容自定，例如輕輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉快情緒）的不良影響——主要在心態、生活、健康和人際關系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發揮。游戲規則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調控我們的情緒。給出當今大學生普遍面對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環節。發給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環節總結一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班會的感想和收獲。

七、班會經費預算

彈珠五十個——六元； 一次性杯子十個——兩元； 一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第四篇：心理保健：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

著名心理學家Ａ.尹里斯認為，直接影響一個人的情緒的是一個人的價值觀念，而不是事件本身。我們終日埋怨別人，埋怨社會，總是把情緒產生的原因推向社會，好象自己不是情緒的主人，其實這是錯誤的。Ａ.尹里斯認為，有十種非理性的觀念影響著我們情緒的健康。這十種非理性的觀念是：

第一種，要求所有的人都要喜歡自己，特別是重要人物；總希望別人說好的。這是為別人而活著，過分在乎別人對自己的評價。一旦聽到別人說自己的“不好”，情緒馬上就跌入低谷。

第二種，一個人必須能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。這是不現實的，一個人能在某一方面突出就不錯了，不要因為某方面不行而責備自己。

第三種，總認為凡事都應該按自己的愿望發展，不易接受不是自己期待的世界。這是不能接受現實，也是幼稚的表現。

第四種，對害怕、危險之事過分擔心，隨時擔心它們的發生，終日憂心忡忡。現實的做法是應想辦法去如何克服，如何避免危機的發生，對于那些無法克服的事情就要想辦法去接受它。

第五種，自己不快活，是外部事件引起的。平時常聽人說“你真令我傷心”、“你這樣做太令人氣憤了。”其實，情緒的產生都是當事人的價值觀念問題決定的，而不是別人的問題。

第六種，有的人可悲可氣，應想法懲罰他。總是記恨別人，不能原諒別人，心情怎么會輕松得起來 ？

第七種，逃避困難挑戰，逃避責任。事實上人都是在困難中成長的。為此，我們應該接受它，承認它，這樣就不會活得那么痛苦了。

第八種，應該依賴別人。這與現代社會發展是不相符合的，過于依賴別人，一旦別人顧不了你時，你就容易產生憂慮愁悶。

第九種，一個人是由他的歷史決定的，過去的不會改變。這種人常“一失足而恨千古”，永遠不能從過去中走出來，因而未能很好地把握今天。

第十種，一個人碰到任何一件事都應該有“完善”的解答。這種人看到許多不完善的事情，就極不舒服，不懂得世界許多事情是由許多不確定的構成的。

人要學會快活，創造快活，不是世界不美麗而是你沒有發現。要想快活，就要去學習，要學會原諒自己、原諒別人，學會在“不確定”中生活，學會彈性地思考，要能容忍“異已”，過分認真就會累。為了日子過得快活，我們應該學會放棄上述十種非理性觀念。

本文發表在《廣西廣播電視報》1996-8-1。

說明：之所以寫這一文章，那是因為相信Ａ.尹里斯的理論所提供的思維方式與我們常人的不一樣，它有利于大家轉變觀念，學會對自己的情緒負責，進而在各種處境中都能活得快活。這當然很有現實意義。

第五篇：小學心理課程 做情緒主人

做情緒的主人

一、教學目的

情緒對人的學習和生活影響很大，教育學生要做情緒的主人，才能適應社會生活；學會控制自己的情緒，掌握調控情緒的方法，做一個快樂的小學生。

二、教學準備

課件

三、教學過程

1．導入

三年級小學生還不能控制自己的情緒，而對交往過程中的糾紛、誤會不善于處理，表現為遇事容易沖動，感情用事，從而影響同學關系，自己也很苦惱。教師應引導學生認識控制情緒的重要性，這樣才能做一個令人喜歡的人。

我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，在學習和生活中，保持樂觀的情緒，今天我們學習《做情緒的主人》這一課。

2．故事明理

（1）聽故事，讓學生思考。

A關成的學習成績為什么退步了？

B小花是怎么對待跳繩失利的？

分組討論，然后派代表在全班發言。

（2）議一議

如何調控自己的不良情緒呢？

A、宣泄法。B、轉移法。C將心比心。D、挫折不一定都是壞事。

3、活動明理

（1）演一演

建議6位小品扮演者提前進行排練，尤其要挑選好女主角王小燕，以確保表演成功。議論時，如果時間允許，可多請幾位同學談談看法。

師：王小燕愛生氣好不好？為什么？

生：不好，生氣影響身體健康。

生：生氣容易使人得病。生：生氣容易影響同學關系。……