做情緒的主人講話稿

做情緒的主人講話稿1

敬愛(ài)的老師、親愛(ài)的同學(xué)，大家好!

今天，我們演講的主題是《做情緒的主人》。

時(shí)間宛如白駒過(guò)隙，轉(zhuǎn)瞬即逝。開學(xué)典禮上校長(zhǎng)的諄諄教誨還在耳邊回蕩，本學(xué)期的期中考試就已經(jīng)近在眼前了。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)新課的同時(shí)，是否已經(jīng)開始著手復(fù)習(xí)工作了呢?面對(duì)如此之多的學(xué)科、逐步加深的課程，大家是否感到過(guò)壓力?面對(duì)月考、期中考、期末考，大家是否莫名地?zé)┰赀^(guò)?沮喪、憤怒的情緒曾拜訪過(guò)你嗎?

天氣有晴有陰、海水有漲有落，偉大的自然界尚且如此，平凡渺小的人類又怎能保證自己永遠(yuǎn)處在積極陽(yáng)光的情緒之中呢?沒(méi)有經(jīng)過(guò)生活的歷練的我們，喜、怒、哀、懼等情緒時(shí)不時(shí)地像脫韁的野馬在心中亂撞：得到老師的鼓勵(lì)時(shí)我們會(huì)狂喜，朋友間發(fā)生了摩擦我們會(huì)憤怒，家人生病寵物離世我們會(huì)哀傷，考試準(zhǔn)備不充分我們會(huì)恐懼。

身為初中生的我們，引起情緒波動(dòng)的首要因素當(dāng)然是各種考試了。面對(duì)即將來(lái)臨的期中考試，我們?cè)撟⒁饽男┓矫婺?

第一，清楚考試的目的

期中考試一方面是對(duì)前半學(xué)期所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)和鞏固，另一方面就是通過(guò)考試檢測(cè)自己前一階段的學(xué)習(xí)方法是否正確。

第二，考前復(fù)習(xí)很重要

“不打無(wú)準(zhǔn)備之仗”是取得成功的法寶。科學(xué)的制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，使復(fù)習(xí)可以有秩序的'展開，而不是毫無(wú)頭緒的進(jìn)行。

第三，復(fù)習(xí)時(shí)要注意方法

由于只經(jīng)歷半個(gè)學(xué)期，期中考試涉及的知識(shí)點(diǎn)相對(duì)較少。我們應(yīng)該從教材出發(fā)，把基礎(chǔ)知識(shí)弄懂弄透，然后再不斷地加深和拓寬。

第四，做情緒的主人

考試前和考試過(guò)程中，很多同學(xué)的心理容易出現(xiàn)問(wèn)題。沒(méi)有良好的心態(tài)，復(fù)習(xí)就會(huì)陷入“煩躁”的怪圈，從而使復(fù)習(xí)的效率低下。考試的時(shí)候，則會(huì)出現(xiàn)緊張和記憶空白的現(xiàn)象，原本爛熟于心、得心應(yīng)手的題目，甚至根本就不會(huì)做了。

所以，我們要學(xué)會(huì)沉著冷靜，以一顆平常心去面對(duì)考試。當(dāng)情緒處于最佳的狀態(tài)時(shí)，能力才會(huì)得到更好的發(fā)揮。如果復(fù)習(xí)中感到不知所措，不如放松一下，調(diào)整好自己的心態(tài)，一定會(huì)出現(xiàn)一片開闊的新天地。

承認(rèn)自己、跟自己握手言和，遇事不鉆牛角尖!面對(duì)考試前的焦慮，我們可以找父母、老師或者有生活閱歷的人傾訴;如果事情千頭萬(wàn)緒，不知從何說(shuō)起，也可以拿出紙筆，列出清單，把心中的煩惱一條一條地寫下來(lái)，按輕重緩急分出a、b、c類，如此一來(lái)，心頭輕爽，頭腦也會(huì)靈活起來(lái)。原來(lái)使你覺(jué)得天塌地陷的事，現(xiàn)在想想是不是海闊天空、云淡風(fēng)清了呢?

同學(xué)們，今天再大的事情，到了明年也全都是故事了。把目光放遠(yuǎn)，把視角放寬，不要被考前焦慮所左右，做情緒的主人!

謝謝大家!

***中學(xué) 一年十二班.

XX年四月二十七日

做情緒的主人講話稿2

大家好!我們中學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，做情緒的主人。

一、情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)

要調(diào)節(jié)情緒，首先要樹立一個(gè)正確的調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)。如果，“天天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)，這個(gè)不得不說(shuō)是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。心情跟天氣一樣，當(dāng)然會(huì)有陰有晴，不可能全部艷陽(yáng)高照，所以，我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”。這里有兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)要與大家分享:

(1)喜怒有常。

喜怒有常，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。該高興時(shí)就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜;該生氣時(shí)就生氣，當(dāng)怒則怒。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。處世冷淡，對(duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷，則不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn)。要想成為心理健康的人，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng)。(舉例:藺相如“當(dāng)怒則怒”。)“喜怒有常”是人對(duì)生活的一種體驗(yàn)。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗(yàn)五彩繽紛的人生。

根據(jù)“喜怒有常”的目標(biāo)，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。

(2)喜怒有度。

喜怒有度，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個(gè)目標(biāo)。

“喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制。“喜怒有度”還包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個(gè)很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。

要想做到“喜怒有度”，我們應(yīng)該記住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措。這應(yīng)成為個(gè)人情緒修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。

在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中的不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭;《三國(guó)演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起來(lái)似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其實(shí)，二者是統(tǒng)一的。調(diào)節(jié)情緒時(shí)，我們要注意兩個(gè)目標(biāo)的統(tǒng)一，不能孤立地追求某一個(gè)目標(biāo)。

二、情緒調(diào)節(jié)方法

情緒與我們的生活、學(xué)習(xí)如此息息相關(guān)，那么面對(duì)壓力和不良情緒的時(shí)候，我們可以主動(dòng)地優(yōu)化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個(gè)人基礎(chǔ)優(yōu)劣是沒(méi)有關(guān)系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實(shí)的路。

畢竟沒(méi)有誰(shuí)的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)。當(dāng)你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要征服的無(wú)限險(xiǎn)峰?有自信心的`人肯定快速地調(diào)整好自己的情緒，著眼于未來(lái)。

其次，我們可以給自己積極的暗示，輕松快樂(lè)的生活來(lái)自于自我暗示。我們可以起床后對(duì)著鏡子暗示自己“今天我要過(guò)的十分充實(shí)”“我相信今天會(huì)取得進(jìn)步”“今天天氣真好，我的心情也會(huì)好的”……

相信帶著這樣積極暗示的同學(xué)，他們學(xué)習(xí)的效率會(huì)很高，并且一天的生活都會(huì)是很棒的!其實(shí)，這樣的暗示也就給了自己一種良好的情緒，如果我們的心情舒暢了，那么學(xué)習(xí)效果能不好嗎?生活能不愉快嗎?

壓力對(duì)人來(lái)說(shuō)有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過(guò)度，就有可能患上憂郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等精神上的疾病，讓人無(wú)所適從。人的心理承受能力都有一個(gè)極限，超過(guò)這個(gè)極限人就會(huì)崩潰。就像一個(gè)氣球，如果不斷地往里吹氣，最終會(huì)爆炸。

壓力是無(wú)處不在的，面對(duì)壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學(xué)會(huì)引導(dǎo)，懂得放下，如此方能健康成長(zhǎng)，持續(xù)發(fā)展。

面對(duì)壓力，有時(shí)發(fā)揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個(gè)行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對(duì)壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導(dǎo)自己朝正面的、積極的方向前進(jìn)，絕不任憑壓力堆積，絕不長(zhǎng)期壓抑自己的精神，如此才能領(lǐng)略人生的美妙，擁有健康、快樂(lè)的人生。

我的演講完畢。謝謝大家!

做情緒的主人講話稿3

尊敬的老師們，敬愛(ài)的同學(xué)們：

大家好！

今日我演講題目是《優(yōu)化心情，釋放壓力》。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，學(xué)問(wèn)和技術(shù)日新月異的時(shí)代，每個(gè)人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良心情就像一片無(wú)形的烏云，覆蓋在每個(gè)人的心頭。心情像是一把雙刃劍，它會(huì)帶給我們志氣、信念和力氣，也會(huì)使我們沖動(dòng)、軟弱和愁悶，甚至做一些違反道德的事情。古人有云：“怒傷肝，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎。”既然心情與我們的生活、學(xué)習(xí)如此休戚相關(guān)，那么面對(duì)壓力和不良心情的時(shí)候，我們可以主動(dòng)地優(yōu)化心情，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信念。自信和個(gè)人基礎(chǔ)優(yōu)劣是沒(méi)有關(guān)系的。它的作用在于在你擁有自信那一刻起變更自己，走一條主動(dòng)、能讓自己充溢的路。

終歸沒(méi)有誰(shuí)的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候出現(xiàn)。當(dāng)你在一些不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼于欲要折服的無(wú)限險(xiǎn)峰？有自信念的人確定快速地調(diào)整好自己的心情，著眼于將來(lái)。

其次，我們可以給自己主動(dòng)的示意，輕松歡樂(lè)的生活來(lái)自于自我示意。我們可以起床后對(duì)著鏡子示意自己“今日我要過(guò)的非常充溢”“我信任今日會(huì)取得進(jìn)步”“今日天氣真好，我的`心情也會(huì)好的”

信任帶著這樣主動(dòng)示意的同學(xué)，他們學(xué)習(xí)的效率會(huì)很高，并且一天的生活都會(huì)是很棒的！其實(shí)，這樣的示意也就給了自己一種良好的心情，假如我們的心情安逸了，那么學(xué)習(xí)效果能不好嗎？生活能不開心嗎？ 壓力對(duì)人來(lái)說(shuō)有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持驚慌，提高做事的效率，然而壓力一旦過(guò)度，就有可能患上愁悶癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等精神上的疾病，讓人無(wú)所適從。人的心理承受實(shí)力都有一個(gè)極限，超過(guò)這個(gè)極限人就會(huì)崩潰。就像一個(gè)氣球，假如不斷地往里吹氣，最終會(huì)爆炸。 壓力是無(wú)處不在的，面對(duì)壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學(xué)會(huì)引導(dǎo)，懂得放下，如此方能健康成長(zhǎng)，持續(xù)發(fā)展。 面對(duì)壓力，有時(shí)發(fā)揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個(gè)行之有效的方法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對(duì)壓力我們不妨擺正心態(tài)，引導(dǎo)自己朝正面的、主動(dòng)的方向前進(jìn)，絕不任憑壓力積累，絕不長(zhǎng)期壓抑自己的精神，如此才能領(lǐng)會(huì)人生的奇妙，擁有健康、歡樂(lè)的人生。 我的演講完畢。感謝大家！

做情緒的主人講話稿4

大家好，今日我演講的主題是“限制好自己的心情”。首先跟大家講一故事：

美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯那里，氣呼呼地說(shuō)一位少將用羞辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說(shuō)。斯坦頓立即寫了一封措辭劇烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對(duì)了，對(duì)了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個(gè)！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”

但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)，林肯卻叫住他，問(wèn)道：“你干什么？” “寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。 “不要胡鬧。”林肯大聲說(shuō)：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時(shí)寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時(shí)候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉，再寫其次封信吧。” 從上面這則故事可以看出，林肯是一個(gè)很能限制心情的人。林肯作為美國(guó)總統(tǒng)，并不是每個(gè)人都會(huì)擁護(hù)他，而他也會(huì)有很多樹敵，但他并沒(méi)與那些人爭(zhēng)鋒相對(duì)，他能夠限制自己的心情，并能容忍他們，所以林肯才能成為美國(guó)歷史上重要的人物之一。

現(xiàn)在，因?yàn)楦鞣N各樣的事情總能是我們的心情起起伏伏，或低落，或興奮，或躊躇，或自信。但是，我希望大家能夠?qū)ψ约河行拍睿ハ拗谱约旱男那椋灰寷_動(dòng)沖散了理智。現(xiàn)在，我來(lái)介紹一些限制心情的小方法：

1、適度宣泄。一個(gè)人總不能壓抑著自己，所以要在合理的范圍內(nèi)適度的宣泄，譬如說(shuō)，當(dāng)你心情壓抑的時(shí)候，你可以躲到無(wú)人的地方，大聲說(shuō)出你心中的`郁悶，讓風(fēng)帶走那些苦惱。

2、自我勸慰。這是大部分遇到挫折或苦痛的人會(huì)采納的方法，不斷的在心里漸漸開導(dǎo)自己，勸自己“塞翁失馬，焉知非福”之類這些。

3、交往調(diào)整。指的是一旦遇到困難，可以找自己信得過(guò)的摯友傾訴苦惱，在他的勸解下漸漸走出悲觀的心情。 其實(shí)，自我限制心情的方法還有許多種，我這里就不一一介紹了，假如大家有愛(ài)好的話可以自己去網(wǎng)上找找，信任大家也能學(xué)到很多。感謝！

做情緒的主人講話稿5

人，孤獨(dú)的時(shí)候，身邊的環(huán)境再怎么熱鬧，也還是孤獨(dú)。孤獨(dú)，意味著沉默，孤獨(dú)，意味著發(fā)呆，孤獨(dú)，意味著安靜!人，活著的時(shí)候，孤獨(dú)，無(wú)處不在。走在街上，猶如行尸走肉，無(wú)感的走著，散發(fā)出死亡般的寂靜，有人搭訕，只是微微一笑，或者點(diǎn)頭。孤獨(dú)覆蓋了一切，突然沒(méi)了顏色似的世界，失去光澤!人，有時(shí)候，不為什么，就想安靜，因?yàn)榘察o可以放棄一切，脫離世俗，少些壓抑，多一份心靈的寧?kù)o，多一份安慰!人，有時(shí)候，靜，不愛(ài)說(shuō)活，不是他的交際能力差，不是因?yàn)槟吧桓野l(fā)表言論!是因?yàn)椴幌氚迅嗟摹鞍察o”氣氛散發(fā)出來(lái)，因?yàn)橛姓f(shuō)不完的話不想說(shuō)!

孤獨(dú)，一個(gè)很貶意的詞語(yǔ)，代表著千千萬(wàn)萬(wàn)的各種情緒，道不完，說(shuō)不盡!似乎有著種深不可測(cè)的含義!每個(gè)人所經(jīng)歷的孤獨(dú)不同，沒(méi)經(jīng)歷過(guò)孤獨(dú)的人，不懂，也不理解!孤獨(dú)的人，他們愛(ài)上孤獨(dú)，因?yàn)樵诠陋?dú)的世界里，他們找到了自我，自己的位置，或許現(xiàn)在他們處于被排擠的地步，或許，某一天，等他們有機(jī)會(huì)排擠別人時(shí)，他們會(huì)亳不客氣地散發(fā)出來(lái)，因?yàn)楝F(xiàn)在這里還不是他們的世界!世界之大，情緒是自然一種美麗的表達(dá)，可能我今晚，孤獨(dú)吧!才會(huì)寫出這篇文章!不管何時(shí)何地，所經(jīng)歷的，最痛苦的`就是孤獨(dú)，但是，我們又必須所經(jīng)所歷，我在想，人孤獨(dú)過(guò)，或許學(xué)會(huì)了如何去應(yīng)付孤獨(dú)，因?yàn)椋陋?dú)已成為他們的朋友，他們慬得如何去交這個(gè)朋友!

孤獨(dú)，聽歌，心會(huì)更悲傷，心會(huì)流淚。只有文字這種，盡管處于多孤獨(dú)，文字都任由你發(fā)泄，它不會(huì)生氣。反而幫你分享孤獨(dú)，學(xué)會(huì)孤獨(dú)!

此生，我經(jīng)歷了，暗戀的孤獨(dú)，友誼的孤獨(dú)，親情的孤獨(dú)，學(xué)業(yè)的孤獨(dú)。我知道，這些是無(wú)法改變的，但唯一懂得的，有些事，必須放棄，就會(huì)有另一些收獲!

孤獨(dú)，是一種無(wú)法解釋的表達(dá)，一種心理上，小毛病!孤獨(dú)，我7精品文檔

們最好的歸宿!寫到這里，有些難過(guò)了，不知道再怎樣去闡釋孤獨(dú)，我有些亂了，算了，到這里吧!

做情緒的主人講話稿6

從前，有一個(gè)年輕人因失敗而自暴自棄，一天，他在路上碰到位廟宇的住持。住持問(wèn)他為什么傷心啊，他說(shuō)自己太失敗了無(wú)法成功一無(wú)所有。僧人又問(wèn)，如果我用無(wú)數(shù)的財(cái)寶換區(qū)你的生命，你換嗎?年輕人果斷的拒絕了他，僧人笑笑說(shuō)你已經(jīng)擁有了無(wú)數(shù)的財(cái)寶了，放平心態(tài)，做心態(tài)的主人。

勇武者，若其無(wú)法控制心態(tài)，則終將失敗。

三國(guó)時(shí)的張飛，武功絕對(duì)高超，但他無(wú)法控制情緒。一次，劉備叫他留守徐州，并告知不可飲酒不可鞭打士卒，他答應(yīng)了，可后來(lái)他還是破戒了，召集了一群部下，其中有個(gè)人叫曹豹，他不會(huì)飲酒，便向張飛說(shuō)，可張飛不但不答應(yīng)，而且還強(qiáng)灌，曹豹又說(shuō)呂布是他親戚，張飛聽后生氣的打了曹豹，曹豹便投奔了呂布，將經(jīng)過(guò)告訴了他，謀士陳宮聽后高興的說(shuō)徐州得手了。結(jié)果不必多說(shuō)，張飛大敗丟了徐州。可悲啊，張飛便是那無(wú)法克制情緒的人，最終走向失敗。

謀略者，若其無(wú)法放平心態(tài)，則終將滅亡。

官渡之戰(zhàn)時(shí)，袁紹部下許攸沒(méi)能得到重用，便奔向曹操，曹操聽后欣喜萬(wàn)分，親自迎接他，許攸向曹操獻(xiàn)計(jì)，先攻烏巢，火燒烏巢后，敵可不戰(zhàn)而勝，曹操聽后施行了此計(jì)，果真見效，袁紹大敗，在之后的亡思會(huì)上，許攸過(guò)于猖狂，多次對(duì)曹操不敬，曹操部下許褚聽后非常氣憤，便殺了他，死之前還在說(shuō)著你敢殺我嗎?可憐啊，許攸無(wú)法放平心態(tài)，有些成績(jī)便放不下了，最終走向滅亡。

欲成大事者，若其無(wú)法擺正心態(tài)，則其功業(yè)失矣。

劉備，世人都稱贊他，說(shuō)他是君子，也不盡然啊，當(dāng)他聽到其弟關(guān)羽的死訊后，無(wú)法擺正心態(tài)，也不聽諸葛亮的`勸諫，引得七十萬(wàn)大軍南下伐吳，孫權(quán)派陸遜為督導(dǎo)，陸遜堅(jiān)守不戰(zhàn)，等待時(shí)機(jī)，劉備雖勝了幾仗，但由于一次布陣上的疏忽，陸遜用一把火燒的他七十萬(wàn)大軍所剩無(wú)幾，自己也在隨后不久去世，可惜啊，若劉備能聽從亮的建議，擺正心態(tài)，則最后的結(jié)果定不會(huì)如此。

世人均有情緒，若其能化情緒為動(dòng)力，成為心態(tài)的主人，則定會(huì)一帆風(fēng)順，走向成功。

做情緒的主人講話稿7

同學(xué)們：

作為一名學(xué)生，每個(gè)人都要面對(duì)無(wú)數(shù)次的考試。作為學(xué)生，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)情緒低落？誰(shuí)沒(méi)有過(guò)緊張焦慮？誰(shuí)沒(méi)有過(guò)惆悵郁悶?zāi)兀看_實(shí)，如何恰當(dāng)?shù)亍⑦m時(shí)地化解這些不良情緒，做自己情緒的主人，保持平和的心境，以便更斗志昂揚(yáng)地投入到學(xué)習(xí)中去，是我們?cè)S多人都應(yīng)引起重視的問(wèn)題。

我想起了這么一個(gè)故事：1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意，因?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而，正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時(shí)，發(fā)生了令他意料不到的小事：一只蒼蠅落在臺(tái)球上。這時(shí)的路易斯本沒(méi)在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上，這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對(duì)，他一回到臺(tái)盤，它也跟著飛了回來(lái)，惹得在場(chǎng)的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過(guò)路易斯，奪得了冠軍。可以說(shuō)，路易斯并不是沒(méi)有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎(jiǎng)杯就要到手時(shí)，他卻暴露出了心理方面的`致命弱點(diǎn)：對(duì)待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來(lái)控制自己，最終失掉了冠軍。

那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢？這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。主要可以從以下幾個(gè)方面去做：

第一，通過(guò)自我暗示，可以控制不良情緒的產(chǎn)生。例如當(dāng)我們進(jìn)入考場(chǎng)感到緊張時(shí)，可以反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)考好的。”這樣，緊張的情緒就會(huì)松弛下來(lái)；當(dāng)與同學(xué)爭(zhēng)吵，想動(dòng)手打人時(shí)，也可反復(fù)提醒自己：“千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。

第二，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，這是用理智控制情緒的一種好方式。自我激勵(lì)是一種精神動(dòng)力，一個(gè)人在困難和逆境面前，如果能夠有效進(jìn)行自我激勵(lì)，就能從不良情緒中振作起來(lái)。例如“愛(ài)拼才會(huì)贏”，“人生在于奮斗”，“考試內(nèi)容我都復(fù)習(xí)到了，只是冷靜和技巧的問(wèn)題”；“我已盡了我最大的努力，相信我能行”等等。

第三，通過(guò)心理?yè)Q位的方法來(lái)克制情緒。心理?yè)Q位，即站到對(duì)方的角度上想問(wèn)題，俗話就是說(shuō)：“將心比心。”通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。例如當(dāng)家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，我們可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的態(tài)度，心情也就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。當(dāng)同學(xué)觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同學(xué)的角度想一想，可能就會(huì)覺(jué)得同學(xué)的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì)減弱，甚至煙消云散了。

記得有一幅對(duì)聯(lián)說(shuō)得好：你無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；你無(wú)法控制別人，但能夠掌握自己。愿我們每個(gè)人都做自己情緒的主人，去追求美好的人生！

做情緒的主人講話稿8

情緒是個(gè)奇妙的東西，它對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)都有很大的影響：

一、情緒影響學(xué)習(xí)和工作的效率；只有在心境平和時(shí)，我們才會(huì)有較高的學(xué)習(xí)效率。

二、情緒影響身體健康；俗話說(shuō)：“笑一笑十年少”，就是在說(shuō)快樂(lè)情緒有益于健康，而“大動(dòng)肝火”則說(shuō)明憤怒傷身。

三、情緒影響人際關(guān)系，我相信沒(méi)有人會(huì)愿意和那些暴躁易怒，不善控制情緒的人做朋友的。

而作為一名現(xiàn)代中學(xué)生，我們承受著來(lái)自課業(yè)、家長(zhǎng)、升學(xué)等多方給予的壓力，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)緊張焦慮，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)惆悵郁悶，誰(shuí)沒(méi)有過(guò)不耐暴躁呢？《孫子兵法》上說(shuō)：“主不可以怒而興師，將不可以慍而致戰(zhàn)”。面對(duì)這些不良情緒，我們不應(yīng)該放任自己，而應(yīng)保持平和的心境，做自己情緒的主人，以便更好的投入到學(xué)習(xí)生活中去。

那么，我們?cè)撛鯓涌刂魄榫w，做情緒的主人呢？下面我談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

1、適度宣泄。我們要接受負(fù)面情緒的存在，允許其發(fā)生。一個(gè)人不能總壓抑自己，所以我們可以在合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)以合理的方式將之宣泄。譬如，當(dāng)你心情壓抑時(shí)，可以登上筆架山，在寂靜的山林里大聲說(shuō)出自己的煩惱，讓風(fēng)將它帶走。

2、自我安慰。這也是大多數(shù)人會(huì)選擇的方式。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，不妨多在心里想想“塞翁失馬，焉知非福”等這種自我排解的'話語(yǔ)。

3、通過(guò)心里換位的方法來(lái)控制情緒。心里換位即“將心比心”，通俗些說(shuō)就是站在對(duì)方的角度看問(wèn)題。在負(fù)面情緒即將爆發(fā)時(shí)，不妨站于對(duì)方的角度設(shè)想接下來(lái)的事情，這樣就有利于不良情緒的抑制。例如，被老師批評(píng)時(shí)縱然心里不舒服，也應(yīng)設(shè)身處地想一想：如果我是老師，學(xué)生犯了錯(cuò)會(huì)怎么做，批評(píng)完學(xué)生又會(huì)如何？這樣，往往就能理解老師的良苦用心。

以上僅是控制情緒的諸多方法中的幾點(diǎn)，大家盡可以選擇適合自己的方法。

最后有一句話和大家共勉：你無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；你無(wú)法控制別人，但能夠掌握自己。愿我們每個(gè)人都能做自己情緒的主人，去追尋美好的人生。

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評(píng)論0字號(hào)： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請(qǐng)各位都來(lái)想想這個(gè)問(wèn)題：你把快樂(lè)的鑰匙交給誰(shuí)了?每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂(lè)的鑰匙放在別人手里。

一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”

一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，個(gè)人是可以感覺(jué)得到的，而且這種情緒狀態(tài)是主觀的。因?yàn)橄病⑴А?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。情緒每個(gè)人都會(huì)有，心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂(lè)。再把它們細(xì)分還有很多，基本包括我們身上所發(fā)生的所有。了解自己的情緒

我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒(méi)有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺(jué)愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺(jué)難過(guò)的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。如果我們能從這個(gè)角度去看待我們的情緒，那我們就會(huì)更加平靜、喜悅和有個(gè)人魅力及影響力。當(dāng)我們處于正面情緒狀態(tài)下，腦波處于α波（每秒振動(dòng)8-12Hz）狀態(tài),大腦會(huì)分泌或釋放出20種腦內(nèi)嗎啡，人此時(shí)是感覺(jué)輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當(dāng)一個(gè)人總是在做自己喜歡的事情的時(shí)候，他的內(nèi)心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態(tài)，常此以往，他就會(huì)收獲到這樣的結(jié)果：充滿活力、高效率、健康、無(wú)病、長(zhǎng)壽、幸福，可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促進(jìn)我們健康成長(zhǎng)，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠(yuǎn)哲先生說(shuō)過(guò)：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負(fù)面情緒狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時(shí)的腦波是β波（12-16Hz）狀態(tài)，我們也稱之為壓力波。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學(xué)習(xí)管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認(rèn)為他是有涵養(yǎng)的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無(wú)關(guān)。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。具體是什么樣的信念和價(jià)值觀讓自己對(duì)那個(gè)人或物有情緒反應(yīng)的，又是怎樣的一個(gè)生活經(jīng)歷讓自己有那么多的情感反應(yīng)和投射的。最后，你要給自己一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)挑戰(zhàn)自己的成長(zhǎng)。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達(dá)自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個(gè)能夠讓自己成長(zhǎng)的選擇的時(shí)候，你需要勇氣來(lái)打破自己的舊模式和改變、擴(kuò)展自己的信念與價(jià)值觀，而這一點(diǎn)是需要勇氣的。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個(gè)世界。

自我激勵(lì)

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來(lái)的內(nèi)在力量，達(dá)到自我激勵(lì)的作用。他可以很好地將負(fù)性的情緒感受變?yōu)檎娣e極的力量，促進(jìn)自我的成長(zhǎng)和改變，使自己更有力量、行動(dòng)更加迅速。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經(jīng)充分地了解了情緒的來(lái)源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因?yàn)槲覀兌际侨耍睦砗蜕淼倪\(yùn)作極為相似。那就象一個(gè)很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經(jīng)設(shè)置好了，而且是相同的。所以，當(dāng)你能夠了解自己的情緒的真相的時(shí)候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。一個(gè)具備了同理心的人能夠進(jìn)行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛(ài)戴與尊重，你要不要成為這樣的一個(gè)人呢？處理好人際關(guān)系

正是因?yàn)槲覀兡軌蛲咨乒芾碜约旱那榫w，同時(shí)又具備同理心，始終讓自己處于一個(gè)正面、積極的狀態(tài)，我們也就可以很好地處理好人際關(guān)系。而現(xiàn)在我們都知道，好的人際關(guān)系會(huì)給我們自己帶來(lái)什么。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業(yè)，生活幸福，自我價(jià)值感很強(qiáng)。情緒的真相

我們對(duì)自己的情緒一向以來(lái)存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來(lái)的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無(wú)可奈何、無(wú)法控制的-無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走--“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個(gè)樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”

7.情緒控制人生—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。還是等心情好的時(shí)候再說(shuō)吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過(guò)得真辛苦！”

其實(shí)，所有的情緒都是自己選擇的應(yīng)對(duì)事物的態(tài)度，而不是他人強(qiáng)加給我們的。通常我們會(huì)認(rèn)為“那件事簡(jiǎn)直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會(huì)這么認(rèn)為。他們會(huì)說(shuō)：“這怎么可能？完全是他的錯(cuò)嘛，怎么會(huì)是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會(huì)把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責(zé)任。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺(jué)地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗(yàn)一下情緒是怎么來(lái)的。

請(qǐng)大家閉上眼睛，請(qǐng)你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對(duì)于你和你的家庭來(lái)說(shuō)又是特別的重要，你需要賺錢來(lái)供養(yǎng)子女上學(xué)，你還要交每個(gè)月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會(huì)陷入財(cái)務(wù)危機(jī)，當(dāng)你正在想著這些事情和時(shí)候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個(gè)令你感到愉快的場(chǎng)景或事件。那你就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)愉快的情緒狀態(tài)。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫面帶給我們的情緒。心理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價(jià)值觀的東西，在這個(gè)體系里，還有一個(gè)組成部分，那就是規(guī)條。簡(jiǎn)單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。我們之所以會(huì)有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對(duì)自己周遭事物的反應(yīng)。你所相信的，會(huì)決定你怎么感覺(jué)這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學(xué)習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無(wú)法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。例如：被孩子頂撞（A），你覺(jué)得挫敗和難過(guò)（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛(ài)才對(duì)！我兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺(jué)得挫敗和難過(guò)。

那么，如果我們改變一種感覺(jué)，也可以說(shuō)把我們所相信的觀點(diǎn)進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，例如，調(diào)整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛(ài)，但無(wú)論如何，我還是一個(gè)有價(jià)值的人，不會(huì)因?yàn)閮号啪芪遥妥兂蓻](méi)有價(jià)值。何況，我明白他是因?yàn)槭煺郏艜?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)。”這樣的話，你就不會(huì)因?yàn)閮号捻斪捕械酱鞌『碗y過(guò)了，相反，你會(huì)更有力量和有更強(qiáng)的愛(ài)心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因?yàn)槌砷L(zhǎng)和接受教育的原因，在我們每個(gè)人的信念系統(tǒng)里都會(huì)有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許； 2.有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；

3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕； 4.一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍； 5.情緒由外界控制，自己無(wú)能為力； 6.已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；

7.一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；

8.對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵? 10.要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對(duì)自己的情緒負(fù)起責(zé)任來(lái)。也不要輕易地把自己快樂(lè)的鑰匙交給別人了。負(fù)面情緒的正面意義

其實(shí)，情緒沒(méi)有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。許多的負(fù)面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來(lái)看看下面這些負(fù)面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺(jué)得需要付出的大過(guò)可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價(jià)

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續(xù)這樣、便會(huì)繼續(xù)痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無(wú)可奈何：已知的方法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個(gè)不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運(yùn)用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個(gè)得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價(jià)值，難以決定取舍

情緒的調(diào)適方法

當(dāng)我們有不好的情緒的時(shí)候，我們會(huì)感受到壓力和不愉快的感受，此時(shí)的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創(chuàng)傷事件會(huì)耗費(fèi)許多心理能量和生理能量，因此會(huì)造成壓力。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺(jué)察力；

2、理解力；

3、運(yùn)用力；

4、擺脫力。覺(jué)察力就是要能隨時(shí)隨地地覺(jué)察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會(huì)有這樣的情緒的能力；運(yùn)用力是能夠很好地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)和掌握的知識(shí)與技巧來(lái)調(diào)適自己的情緒及對(duì)周遭世界的反應(yīng)的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地?cái)[脫負(fù)面情緒對(duì)自己的干擾的能力。

其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。許多的心理學(xué)理論都對(duì)情緒做過(guò)相當(dāng)深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。

在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗(yàn)與經(jīng)歷。當(dāng)我們不愉快的時(shí)候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過(guò)的一個(gè)美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。

2、自我談話(Self-talk)。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來(lái)，面對(duì)鏡子笑起來(lái)，昂起頭走路，挺起胸膛。當(dāng)你的形氣改變后，會(huì)影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。

4、進(jìn)行放松訓(xùn)練。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)做；聽聽輕松愉快的音樂(lè)；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂(lè)的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。

5、轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。將自己的注意力焦點(diǎn)從負(fù)面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會(huì)起到增強(qiáng)的作用，如果注意力長(zhǎng)期專注于負(fù)面的感受上，那種負(fù)面的感受就會(huì)增強(qiáng)。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。

6、尋求社會(huì)支持：獲得他人的幫助。個(gè)人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺(jué)，這對(duì)壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過(guò)心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會(huì)透過(guò)行為治療、催眠治療、精神分析、認(rèn)知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫(yī)院里開一些藥物來(lái)治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩(wěn)定劑等。

7、其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂(lè)于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個(gè)情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達(dá)情緒不忘關(guān)心他人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒