第一篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和

困難也愈發(fā)突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調(diào)節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、活動目的讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調(diào)節(jié)情緒，為自己和他人創(chuàng)造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結(jié)合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所

用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規(guī)定一排即

為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創(chuàng)造一個好的氛圍）。

游戲規(guī)則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂

在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故

事里會出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自

己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內(nèi)容自定，例如輕

輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結(jié)出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉

快情緒）的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關(guān)系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發(fā)揮。

游戲規(guī)則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調(diào)控我們的情緒。給出當今大學生普遍面

對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環(huán)節(jié)總結(jié)一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結(jié)此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班

會的感想和收獲。

七、班會經(jīng)費預算

彈珠五十個——六元；

一次性杯子十個——兩元；

一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第二篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和困難也愈發(fā)突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調(diào)節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、活動目的

讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調(diào)節(jié)情緒，為自己和他人創(chuàng)造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結(jié)合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規(guī)定一排即為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創(chuàng)造一個好的氛圍）。游戲規(guī)則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故事里會出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內(nèi)容自定，例如輕輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結(jié)出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉快情緒）的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關(guān)系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發(fā)揮。游戲規(guī)則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調(diào)控我們的情緒。給出當今大學生普遍面對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環(huán)節(jié)總結(jié)一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結(jié)此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班會的感想和收獲。

七、班會經(jīng)費預算

彈珠五十個——六元； 一次性杯子十個——兩元； 一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

第三篇：做情緒的主人主題班會

“做情緒的主人”主題班會

時間：2012年4月12日 參加人員：**班全體學生 班會目標：

1、懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

2、學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

3、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。班會重點、難點：

使同學掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進行自我調(diào)節(jié)。班會過程：

一、情緒表演大比拼。

1、談話導入。

同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。

游戲規(guī)則：一人表演一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語，表演者不能講出要猜的成語的有關(guān)字或讀音，只能用面部表情、身體姿勢等來表現(xiàn)。

眉開眼笑怒發(fā)沖冠愁眉苦臉驚慌失措

手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗

2、現(xiàn)場采訪。參與游戲時你有什么感受？猜不出來時有什么感受？（同學在參與過程中有不同的情緒體驗）

3、畫臉譜。請上臺畫喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來，讓同學看哪張臉最舒服？

二、聽故事，明事理。

喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒，不同的情緒，對我們的生活、學習都會產(chǎn)生不同的影響，請聽故事：學校組織去春游，在過水面游戲時，有一個女同學看大家都過去了，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學們都會笑我的。她看到前面那個男同學那么胖都能過去，便憋足勁試一試。結(jié)果只聽“撲通”一聲，她掉到水里，水一下子沒過了她的膝蓋。同學們趕忙忍住笑，把她拉上岸。沒想到她說：“太好了，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了！”說完，和同學們一起哈哈大笑起來。后來，每走一步，她的鞋里就發(fā)出“咕嘰咕嘰”的聲音，她神氣地說：“太好了，我們走路有樂隊伴奏了！”一路上，她一點也不覺得沮喪，反而感到輕松愉快。這個女孩如果想：“為什么別人沒掉進河里，偏偏我掉進去，真倒霉！”這樣，她肯定會煩惱，哭鼻子，一天都會不高興，甚至影響其他同學玩得不開心。

聰明的你，聽到這個故事明白了什么道理？

三、放飛好心情。

心情對一個人的成長和發(fā)展，實在太重要了，那么，我們應該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢？

1、回憶過去。

請同學們回憶在過去的生活中，你都會遇到哪些引起消極情緒的事？

看來在我們周圍存在許多不快樂的事，不快樂是一種不良的情緒體驗，當你失敗、委屈時，你會不快樂；當你被別人誤解時，你會不快樂；當你處理不好和別人的關(guān)系時，你也會不快樂。如果我們能把不快樂變成快樂那該多好呀！

２、故事啟發(fā)。

下面為大家講一個故事，希望同學們能從故事中受到啟發(fā)。

從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時候，她愁小兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？只要換一種想法，就會換一種心情，快樂與不快樂只是一念之差，3、放飛煩惱。

請同學們將不快樂的事寫在彩紙上，然后疊成一架小飛機，我們一起把承載著煩惱的飛機放飛出去，讓煩惱飛走。

同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學發(fā)言，學生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發(fā)泄一下，閉眼凈心兩分鐘、深呼吸、換一種想法、聽聽音樂、運動一下等等。）

4、幫助身邊的人解決煩惱。

撿起幾架小飛機，四人小組討論，給紙飛機上寫的煩惱提出你是如何想的,如何對待的，把快樂帶給同學。班會效果

開完班會后，同學們明顯有種輕松愉悅的感覺，感覺大家都比較放得開，能積極參與我們的活動，有些平時不怎么說話的同學也參與了進來，效果整體上還不錯，不過還要看后續(xù)情況。

第四篇：心理保健：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

著名心理學家Ａ.尹里斯認為，直接影響一個人的情緒的是一個人的價值觀念，而不是事件本身。我們終日埋怨別人，埋怨社會，總是把情緒產(chǎn)生的原因推向社會，好象自己不是情緒的主人，其實這是錯誤的。Ａ.尹里斯認為，有十種非理性的觀念影響著我們情緒的健康。這十種非理性的觀念是：

第一種，要求所有的人都要喜歡自己，特別是重要人物；總希望別人說好的。這是為別人而活著，過分在乎別人對自己的評價。一旦聽到別人說自己的“不好”，情緒馬上就跌入低谷。

第二種，一個人必須能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。這是不現(xiàn)實的，一個人能在某一方面突出就不錯了，不要因為某方面不行而責備自己。

第三種，總認為凡事都應該按自己的愿望發(fā)展，不易接受不是自己期待的世界。這是不能接受現(xiàn)實，也是幼稚的表現(xiàn)。

第四種，對害怕、危險之事過分擔心，隨時擔心它們的發(fā)生，終日憂心忡忡。現(xiàn)實的做法是應想辦法去如何克服，如何避免危機的發(fā)生，對于那些無法克服的事情就要想辦法去接受它。

第五種，自己不快活，是外部事件引起的。平時常聽人說“你真令我傷心”、“你這樣做太令人氣憤了。”其實，情緒的產(chǎn)生都是當事人的價值觀念問題決定的，而不是別人的問題。

第六種，有的人可悲可氣，應想法懲罰他。總是記恨別人，不能原諒別人，心情怎么會輕松得起來 ？

第七種，逃避困難挑戰(zhàn)，逃避責任。事實上人都是在困難中成長的。為此，我們應該接受它，承認它，這樣就不會活得那么痛苦了。

第八種，應該依賴別人。這與現(xiàn)代社會發(fā)展是不相符合的，過于依賴別人，一旦別人顧不了你時，你就容易產(chǎn)生憂慮愁悶。

第九種，一個人是由他的歷史決定的，過去的不會改變。這種人常“一失足而恨千古”，永遠不能從過去中走出來，因而未能很好地把握今天。

第十種，一個人碰到任何一件事都應該有“完善”的解答。這種人看到許多不完善的事情，就極不舒服，不懂得世界許多事情是由許多不確定的構(gòu)成的。

人要學會快活，創(chuàng)造快活，不是世界不美麗而是你沒有發(fā)現(xiàn)。要想快活，就要去學習，要學會原諒自己、原諒別人，學會在“不確定”中生活，學會彈性地思考，要能容忍“異已”，過分認真就會累。為了日子過得快活，我們應該學會放棄上述十種非理性觀念。

本文發(fā)表在《廣西廣播電視報》1996-8-1。

說明：之所以寫這一文章，那是因為相信Ａ.尹里斯的理論所提供的思維方式與我們常人的不一樣，它有利于大家轉(zhuǎn)變觀念，學會對自己的情緒負責，進而在各種處境中都能活得快活。這當然很有現(xiàn)實意義。

第五篇：小學心理課程 做情緒主人

做情緒的主人

一、教學目的

情緒對人的學習和生活影響很大，教育學生要做情緒的主人，才能適應社會生活；學會控制自己的情緒，掌握調(diào)控情緒的方法，做一個快樂的小學生。

二、教學準備

課件

三、教學過程

1．導入

三年級小學生還不能控制自己的情緒，而對交往過程中的糾紛、誤會不善于處理，表現(xiàn)為遇事容易沖動，感情用事，從而影響同學關(guān)系，自己也很苦惱。教師應引導學生認識控制情緒的重要性，這樣才能做一個令人喜歡的人。

我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，在學習和生活中，保持樂觀的情緒，今天我們學習《做情緒的主人》這一課。

2．故事明理

（1）聽故事，讓學生思考。

A關(guān)成的學習成績?yōu)槭裁赐瞬搅耍?/p>

B小花是怎么對待跳繩失利的？

分組討論，然后派代表在全班發(fā)言。

（2）議一議

如何調(diào)控自己的不良情緒呢？

A、宣泄法。B、轉(zhuǎn)移法。C將心比心。D、挫折不一定都是壞事。

3、活動明理

（1）演一演

建議6位小品扮演者提前進行排練，尤其要挑選好女主角王小燕，以確保表演成功。議論時，如果時間允許，可多請幾位同學談?wù)効捶ā?/p>

師：王小燕愛生氣好不好？為什么？

生：不好，生氣影響身體健康。

生：生氣容易使人得病。生：生氣容易影響同學關(guān)系。……