第一篇：做情緒的主人主題班會活動策劃

“做情緒的主人”主題班會活動策劃

一、活動目的

當代大學生是幸福的一代，也是面對誘惑的一代。面對社會上各種競爭，大學生面對就業、友情、愛情等方面的壓力，導致出現各種心理問題。加強大學生抗壓能力，提高大學生心理素質極為必要。通過本次一系列的活動，了解大學生心理現狀，探究產生壓力的原因，進而釋放情緒、減輕壓力，提高他們的心理素質，使大學生得到更全面的發展。主辦單位：福州大學心理健康教育與輔導中心 承辦單位：生物科學與工程學院團委心理發展部 活動主題：做情緒的主人

二、活動安排及流程 ㈠、前期準備：

1、活動通知：由學生處向各學院發布通知，各學院通知。組織同學參與本次主題活動。

2、宣傳工作：在生活一區和三區擺放展板進行宣傳，并在宿舍樓道以海報的形式宣傳，在學校網站、廣播臺及《心起點》報紙進行報道宣傳。

㈡、活動安排：（本活動以主題班會的形式開展活動，活動以班級為單位，流程如下所示）

1、觀看帶有不同情緒的視頻短片。

待大家進入狀態后再主持人的提問下全班同學表現出主持人所說的情緒（如“興奮”，“沮喪”，“后悔”等）讓做的最好的同學上臺表演。由臺下的其他人說出面對此種情緒他通常的做法及最佳解決辦法。以各個學院中的班級為單位。

2、說出你的煩惱

（1）前期準備：椅子、棉墊兩個、音響、麥克風（2）流程：

每班出一名主持人主持，帶領同學圍成一圈，由擊鼓（放音樂）傳花的方式，讓每個人輪流站在中間講出最近最讓自己生氣苦惱郁悶難過傷心的事，說完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同學來品論要不要接住他。或是直接倒在棉墊上。之后由大家說出解決方法。（3）活動意義

通過本次活動可以讓學生說出讓自己苦惱的事，釋放情緒。同時又可以使得學生增強對別人的信任感

3、拼出你的心情，讓我知道

（1）前期準備：水果購買、手套、桌子（2）流程

由各班支持人主持，講說活動意義與規則；規則為每組隊員通過自己的設計創意通過水果拼出最想表達的心情；每對隊員對作品做出解釋說明，相互之間交流做水果拼盤時的感想以及原因。之后由大家共同開導。（3）活動意義：

這是類似沙盤的游戲，但是又有不同，同學通過做能表達心情的水果拼盤，在過程中能將情緒釋放到拼盤當中。同時水果是美好的食物，能將自己不好的情緒轉移到美好的食物當中，讓心情更加美好。

4、讓它隨風而去

（1）前期準備：氣球購買、繩子、打氣筒、筆（自帶）（2）流程：

由各班主持人主持，每個人將自己最近遇到的煩心事寫在一張紙條上用繩子綁住，繩子另外一端綁住吹好的氣球，待所有人都準備好了，將氣球放飛，煩惱也就隨之而去。（3）活動意義：

通過放氣球的方式，讓同學煩惱的事也就可以隨著求氣球的飄起而隨風而去?？梢院芎玫倪_到釋放情緒的效果。

三、后期工作：

1、整理開展活動的教室

2、總結反饋：由各學院心理發展部負責了解和整理同學反饋的意見和建議，并向學校心理中心反饋工作情況，同時及時處理好發現的問題.3、學院內部心理發展部部員寫活動總結。

4、各個學院以PPT的形式如實反映活動開展情況，并由一人進行講解，根據活動的開展評選出一、二、三名。

四、評分標準及方式：

（在＿月＿天將會舉辦個學院有關于“做情緒的主人”為主題的班會總結報告，以ppt形式進行展示，之后我們將會根據各學院開展情況，匯報情況進行評比。）

1、評分標準：

演講者，主題，形式，效果

（1）PPT演講者素質（著裝、舉止等），能否帶動現場觀眾，活躍現場氣氛（10分）；（2）活動設計的合理，能夠符合主題（10分）；

（3）活動內容的新穎性，創新性，能夠突出班級的特色（10分）；（4）活動能夠帶動同學的積極性（10分）（5）能夠達到給同學啟示的目的（10分）

2、評委：

老師約5名，各個學院選出一個學生評委共18名。

3、評分方式：

評委對各個學院的PPT展示進行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最終分數=學生評委的平均分*20%+老師評委的平均分*80%。、4、獎項：本次評比評選出一等獎一名，二等獎二名，三等獎三名。并對獲獎學院頒發獎狀，給予榮譽獎勵。

五、注意事項：

1、由心理中心向各學院下發通知，各學院積極配合開展活動。

2、由生物科學與工程學院心理發展部負責活動相關事宜，應及時做好與各其他學院的聯系溝通工作。

3、做好問題的登記，及時向心理中心反饋并處理。

4、如果出現有的班級舉辦過此項活動，可直接納入評比。

5、進行班會評比。對于舉辦的好的班級予以獎賞。頒發獎品及證書。

6、聯絡網絡部做好拍照工作及記者團做及時報道。

第二篇：做情緒的主人主題班會

“做情緒的主人”主題班會

時間：2012年4月12日 參加人員：**班全體學生 班會目標：

1、懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

2、學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

3、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，做自己情緒的主人。班會重點、難點：

使同學掌握調節情緒的方法，能夠進行自我調節。班會過程：

一、情緒表演大比拼。

1、談話導入。

同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。

游戲規則：一人表演一人根據表演猜有關情緒的成語，表演者不能講出要猜的成語的有關字或讀音，只能用面部表情、身體姿勢等來表現。

眉開眼笑怒發沖冠愁眉苦臉驚慌失措

手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗

2、現場采訪。參與游戲時你有什么感受？猜不出來時有什么感受？（同學在參與過程中有不同的情緒體驗）

3、畫臉譜。請上臺畫喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來，讓同學看哪張臉最舒服？

二、聽故事，明事理。

喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒，不同的情緒，對我們的生活、學習都會產生不同的影響，請聽故事：學校組織去春游，在過水面游戲時，有一個女同學看大家都過去了，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學們都會笑我的。她看到前面那個男同學那么胖都能過去，便憋足勁試一試。結果只聽“撲通”一聲，她掉到水里，水一下子沒過了她的膝蓋。同學們趕忙忍住笑，把她拉上岸。沒想到她說：“太好了，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了！”說完，和同學們一起哈哈大笑起來。后來，每走一步，她的鞋里就發出“咕嘰咕嘰”的聲音，她神氣地說：“太好了，我們走路有樂隊伴奏了！”一路上，她一點也不覺得沮喪，反而感到輕松愉快。這個女孩如果想：“為什么別人沒掉進河里，偏偏我掉進去，真倒霉！”這樣，她肯定會煩惱，哭鼻子，一天都會不高興，甚至影響其他同學玩得不開心。

聰明的你，聽到這個故事明白了什么道理？

三、放飛好心情。

心情對一個人的成長和發展，實在太重要了，那么，我們應該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢？

1、回憶過去。

請同學們回憶在過去的生活中，你都會遇到哪些引起消極情緒的事？

看來在我們周圍存在許多不快樂的事，不快樂是一種不良的情緒體驗，當你失敗、委屈時，你會不快樂；當你被別人誤解時，你會不快樂；當你處理不好和別人的關系時，你也會不快樂。如果我們能把不快樂變成快樂那該多好呀！

２、故事啟發。

下面為大家講一個故事，希望同學們能從故事中受到啟發。

從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時候，她愁小兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？只要換一種想法，就會換一種心情，快樂與不快樂只是一念之差，3、放飛煩惱。

請同學們將不快樂的事寫在彩紙上，然后疊成一架小飛機，我們一起把承載著煩惱的飛機放飛出去，讓煩惱飛走。

同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學發言，學生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發泄一下，閉眼凈心兩分鐘、深呼吸、換一種想法、聽聽音樂、運動一下等等。）

4、幫助身邊的人解決煩惱。

撿起幾架小飛機，四人小組討論，給紙飛機上寫的煩惱提出你是如何想的,如何對待的，把快樂帶給同學。班會效果

開完班會后，同學們明顯有種輕松愉悅的感覺，感覺大家都比較放得開，能積極參與我們的活動，有些平時不怎么說話的同學也參與了進來，效果整體上還不錯，不過還要看后續情況。

第三篇：做情緒的主人主題班會教案

做情緒的主人主題班會教案

一、班會主題：我的情緒我做主

二、活動名稱：透視情緒，調控情緒

三、活動對象：深圳市紅嶺中學初二（7）班全體學生

四、活動時間：20xx年4月12日星期一下午第三節（45分鐘）

五、活動地點：深圳市紅嶺中學初二（7）班教室

六、活動設計理念：

1、情緒是指一個人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的主觀態度體驗，會影響人的身心健康、人際關系和行為動機等。情緒的管理與表達強烈地影響著青少年的生活與發展，在成長過程中具有重要性。

2、初二的學生經過一年初中的學習生活，對周圍的環境都比較熟悉，并且尚未面臨中考的壓力，所以和同學間的互動比較頻繁。而因為剛好處于青春期，易心浮氣躁，又容易以自我為中心，常有情緒失控的情形發生。

3、情緒伴隨著人的成長過程，初二學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂。但由于自我控制能力差，會出現情緒不定。在碰到不良情緒時，他們不知道應該怎樣控制和調節。

因此，了解學生的情緒發展特征與主要的情緒狀態，進而協助他們適應各種情緒作用，促進其積極發展，是教師輔導工作日漸重視的課題。

七、活動理論依據：

1、認知發展。皮亞杰認為青少年時期的認知發展階段是形式運算（運思）階段。這個階段的認知行為是：能運用形式的邏輯推理方式去思考問題，有系統的對問題提出假設，然后根據資料去驗證假設。但青少年的智力發展、社會文化發展與人格特質的不同，使青少年的運思能力難免出現偏頗等現象。

2、abc情緒理論。艾里斯提出“情緒abc”理論，a表示誘發性事件；b表示個體針對此誘發性事件所產生的信念，即看法、解釋；c表示自己產生的情緒和行

為的結果。影響我們的，并非事件本身，而是我們對此事的解釋，因此即使發生的事情相同，若我們所持的信念不同，便會產生不同的情緒反應。

3、暴風雨壓力理論。赫爾提出“壓力與風暴”的青春期人格理論，他主張青春期劇烈的身體變化會導致重大的身心變化，而在這時期的青少年會充滿強烈且不定的情緒。但我們可以協助青少年減輕這風暴所帶來的不良影響，并提供他們更多處理情緒策略的支持，協助他們度過彷徨不安的青春期。

八、活動前期準備：

1、制作多媒體課件。

2、制作情緒詞語卡片：得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁。

3、準備紅黑牌，每個學生各有一張，紅牌表示積極情緒，黑牌表示消極情緒。

4、上課前，簡單布置教學課室（掛一些氣球、彩帶），以營造愉悅輕松的氣氛。

九、活動具體流程：

（一）【課前熱身】（4分鐘）：

老師用課件播放七色彩虹的圖片，同時播放愉快的輕音樂。將全班分為七個小組，每一小組代表彩虹的其中一種顏色，當老師說出一種顏色，相應小組的全體同學要最快的舉手作出反應。

教師導入：觸景生情，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。情緒是人的心理活動的重要表現，人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，而喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

請學生自由發言，講出表示不同情緒的多個詞語。 [本環節設計意圖]：通過播放圖片與音樂，全班進行的小游戲，迅速集中學生的注意力，并以學生在玩游戲期間的情緒作為導入，進入主題。

（二）【互動環節】（12分鐘）：

游戲1：全班學生以2人為一組，甲學生張開手掌，手心向下，乙學生伸出手掌，手心向上，放在甲學生的手掌下面。大家聽著電腦播放的鋼琴聲，一旦音樂停止，甲學生要立刻去抓乙學生的手掌，而乙學生則要迅速抽回，以防被抓住，看誰獲勝。（幾輪游戲后，讓學生談談自己的心理感受）

提問：乙同學準備狀態時的感受、逃脫時的感受、被抓住時的感受。甲同學準備狀態時的感受、沒有抓住對方時的感受、抓住對方時的感受。

教師歸納：這種緊張、焦急、高興的感受就是情緒。一般而言，我們把高興、喜悅、快樂等稱之為積極情緒，而把緊張、恐懼、憤怒等稱之為消極情緒。

游戲2：請一位表演能力較強的學生上講臺，老師逐個抽取情緒詞語卡片（得意、驚喜、興奮、緊張、悲哀、煩躁），卡片背對著全班同學，上來的學生根據卡片上的詞語用面部表情、身體姿勢表現，讓臺下的學生猜出是哪個詞語，并立刻舉起手中的紅、黑牌表示其是積極情緒還是消極情緒。每個情緒詞語猜出后，請學生自由發言，講出會出現這種情緒的幾種生活情境。

提問：同學們在看表演時，喜歡看到怎樣的表情？不喜歡看到怎樣的表情？ 教師歸納：積極情緒對我們的健康有利，對學習、生活都有觸動作用；消極情緒對健康不利，有損于我們的身心，干擾學習、生活。而往往人們明知道消極情緒不好，卻在許多時候總抱有消極情緒。

[本環節設計意圖]：通過兩個簡單的小游戲，活躍課堂氣氛，為班會課創建一個輕松愉快的氛圍。同時讓學生對積極情緒和消極情緒有感性的認識，貼合學生的現實生活，激發他們的上課激情。

（三）【角色體驗】（13分鐘）：

請學生看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，并自由發言。 1。 小李考試不及格，擔心回家被父母罵，心情煩躁。在放學值日時，同學小許叫他的外號，并嘲笑他，他一怒之下打了小許，因而受到學校處分。

總結：消極情緒對人的理智有影響，會降低自控能力，遇事易沖動。 2。 小剛和小強是同班同學，他們平時上體育課時，跑100米的速度是一樣快的。參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛十分緊張，害怕跑不好，而小強則是心態輕松，輕裝上陣。結果到終點時，小剛落后小強兩米多。

總結：消極情緒會影響人的正常水平的發揮。 3。 一天，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球。那天，他到學校后，要背課文，很長的一篇課文他很快就背好了。第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開心的上學去了。結果，一篇不長的課文，他花了很長的時間也沒背好。 總結：消極情緒會影響人的記憶力，會使人的記憶力下降。 4。 一位粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告互換了。將有癌癥的病人的診例報告給了沒有癌癥的病人，而將沒有癌癥的病人的診例報告給了有癌癥的病人。原本沒有癌癥的病人因為拿到錯誤的診斷報告，極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真出現了癌癥的征兆。而那位有癌癥的病人，由于拿到了沒有癌癥的診斷報告，情緒變得高漲，心情變得愉悅，對生活充滿了熱情，病情漸漸好轉。

總結：消極情緒會減弱人的體力與精力，生活中容易感到勞累，做事情沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降。而積極情緒會讓自己的人生充滿歡聲笑語。 [本環節設計意圖]：初二的學生已經有了一定的認識問題和分析問題的能力，用富有啟發性的小故事，讓學生分組討論，在交流和溝通中相互啟發，認識到消極情緒對人的生活和學習的不良影響。

（四）【身臨其境】（12分鐘）：

每個人都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服。創設情境，請全體學生當心理醫生，為情境中的人物出謀劃策，開解決處方，幫助他走出情緒的深淵。學生分小組討論，將討論結果寫在紙條上。

學生發表討論結果后，教師進行總結，并向學生展示幾種調控情緒的方法：

1、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

改變注意的焦點：情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事情、活動。例如玩游戲、運動、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。改變環境：情緒不好時，到室外走走，到風景優美的環境中玩玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，還可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒。發泄的方法有：①哭——適當的哭一場。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊——痛快地大喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防大喊一回。通過強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來。③動——進行劇烈的運動。不動注意力越不易轉移，情緒就越

低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。④訴——向親朋好友傾訴衷腸。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己心情舒暢，而且能得到別人的安慰、開導及解決問題的方法。 發泄不同于任性和胡鬧，如果不分時間、場合而隨意發泄，既不能調控情緒，還會造成不良的后果。因此，調節情緒最好的方法是學會自我控制。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是當喜則喜，當怒則怒，情緒的表達要控制在一定的程度內。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。以下介紹兩種簡單的自我控制情緒的方法（讓學生各嘗試1分鐘）：

①自我暗示法。靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺？語言能對人的情緒產生暗示作用，因此可以通過語言，不斷暗示自己以控制情緒。此外，還可以通過名人名言或英雄人物進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，使波動情緒逐漸穩定下來。步驟：a、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；b、輕輕屏住呼吸，慢數

一、二、三；c、緩慢的用口呼氣，同時數

一、二、三，把氣吐盡為止；d、重復三次以上。 [本環節設計意圖]：通過創設情境的方式，讓學生交流與溝通，并聯系自己的實際情況，親身體會，尋求合適的調控情緒的方法。

（五）【齊齊歡唱】（4分鐘）：

課堂小結：碰到困難，遇到挫折，消極情緒隨之而來，這是正常的事，關鍵在于我們要善于調控自己的情緒，時刻保持快樂樂觀的心情。全班同學配合音樂，與老師齊唱《幸福拍手歌》（歌詞見附錄一）。 [本環節設計意圖]：老師和學生齊唱歡快的歌曲，班會課在快樂和諧的氣氛中結束。同時也向學生展示，聽唱愉快的歌曲是調節情緒的好方法。

（六）【學以致用】：

在班會課后，指導學生運用本節課所學內容，填寫表格中的解決辦法（見附錄二），并鼓勵他們以后努力做到，不要讓消極情緒影響自己的生活與學習。

第四篇：1604班“做情緒的主人”主題班會教案

1604班“做情緒的主人”主題班會

教學目標：1、2、3、使學生了解自我的情緒，學會正確對待不良情緒。促進班級同學之間的溝通，增強集體凝聚力 培養學生說話能力

重點：學會正確對待不良情緒 難點：能合理宣泄情緒 教學過程：

一、創設情景導入

教師述說自我的心情，“很緊張”，請同學幫忙緩解老師的情緒。

二、學生自我分析

過渡：同學們，你們的心情又是如何呢？

請用簡筆畫畫下你或他人的心情臉譜，并標明具體時間，說一說是什么原因導致的。小組內交流后全班交流

三、“情緒”解說

1、定義：我們對客觀事物的內心體驗。

人的情緒種類：高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感等等 類別：積極情緒 有利于____________(學生填空)提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關系,增強身體的抵抗力。

消極情緒 有害于____________(學生填空)機體生理活動紊亂,中醫說過: 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、恐傷腎

2、情緒的來源：（1）小實驗：閉上眼睛，深呼吸。你正站在全世界最高的摩天大樓房頂的一塊小斜面的中央，同時想象那塊斜面沒有扶手，當你在那站著的時候，低頭看你的腳，注意一下這個斜面是用什么造的呢？你是站在一塊大理石上？瓷磚上？水泥上？瀝青上？木頭上？石頭上？還是什么？注意一下天氣怎么樣？你能感覺太陽照到你的臉和手臂上嗎？或者你是否覺得你正凍得打冷戰？你能聽到什么聲音？或許那兒會有鴿子或其他的鳥呢？或許你能聽到直升飛機從那經過或者能聽到很遠的樓下街上的喧鬧聲?！，F在我想讓你走到斜面的邊上，把你的腳趾放在邊緣上。記住，在邊緣沒有扶手，現在向下看下面的街道。它離你非常非常的遠。。當你這么做的時候；注意你的身體有什么感覺并記住這種感覺?！，F在我希望你慢慢的走或者爬到斜面的中央。。當你重新回到斜面的中央，我希望你能睜開眼睛，回到房間里。

問：學生的感覺 結論：你的情緒來源 你的想法 例：你這人真好呀 高興----他喜歡我，真好！傷心----他僅在安慰我吧！

疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？ 厭煩----哼，討好我，想利用我！找一找你身邊的事例，個別回答（2）情緒還來源你的主觀因素 過渡：測測你的情緒穩定性

3、正確對待不良情緒 ⑴“踢貓效應”

某學校有一位語文老師在家里和妻子吵架,整整一個晚上沒有睡覺,第二天去上課,看見學生李小馮在語文課上看英語書,一股無名火很快上來,他快步走到李小馮的身邊,一般把數學書收走了.下一節課是英語課, 李小馮因為沒有數學書,老師提出的問題不能回答,挨了批評.這一天李什么課也沒上好,到了放學的時候,他到語文老師處拿書,可語文老師還在生氣,根本聽不進李的解釋,不但沒還書,還讓他寫檢查.李心里很委屈,但也無可奈何.他回到家后,看到平時喜歡的貓對他亂叫,十分氣憤,一腳把貓給踢死了,結果把貓給踢死了.找一找你的身邊事例

⑵來電分析

我是一個脾氣很不好的人，經常鬧脾氣。我知道自己這樣做不好，但又控制不住，特別是總愛和媽媽鬧脾氣?，F在給您打電話，因為就在剛才，我由于這次考試成績不太好，被老師在學校批評了幾句，帶著氣回家后，媽媽又說了我一通?，F在，我堵著氣不吃飯，而且想每天放學回家，就往自己的房間一鉆，不吃不喝，至少堅持一個星期。我知道我媽媽會心疼我的，我就是要把心里窩的火發出來。討論：

1、他應該這樣嗎？

2、他該怎么辦？

⑷如何合理宣泄？(學生討論,教師小結)你的情緒穩定嗎?測一測 ? 開懷一笑

? 痛哭一場，投入的哭一次 ? 向親友傾訴 ? 轉移法 ? 在體育運動中宣泄自己 ? 有點阿q精神

四、成長絮語：情緒的過分壓抑和過分反應，只會給我們帶來新的情緒困饒，而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進我們的健康。

第五篇：做情緒的主人心理班會策劃書

做情緒的主人

——計師111班第二學期心理班會活動策劃書

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和

困難也愈發突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調節、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構建和諧的人際關系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎。

二、活動目的讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調節情緒，為自己和他人創造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結合。

四、活動時間、地點

2012年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所

用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。

彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規定一排即

為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創造一個好的氛圍）。

游戲規則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂

在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故

事里會出現烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自

己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內容自定，例如輕

輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉

快情緒）的不良影響——主要在心態、生活、健康和人際關系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發揮。

游戲規則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調控我們的情緒。給出當今大學生普遍面

對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環節。發給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環節總結一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班

會的感想和收獲。

七、班會經費預算

彈珠五十個——六元；

一次性杯子十個——兩元；

一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。