第一篇：運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)與疲勞恢復(fù)訓(xùn)練教學(xué)大綱

運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)與疲勞恢復(fù)訓(xùn)練

一、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)及現(xiàn)代訓(xùn)練的要求，通過(guò)本課的教學(xué)使教練員了解專門性功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生之間的關(guān)系、學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的原理和方法、并掌握專門性身體訓(xùn)練的原理和方法。課程主要內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、預(yù)防性功能鍛煉方法手段、力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防、柔性練習(xí)與損傷預(yù)防、身體平衡的控制的機(jī)制、本體感受功能訓(xùn)練的方法及預(yù)防損傷、易傷部位保護(hù)性功能練習(xí)、科學(xué)訓(xùn)練與過(guò)度疲勞的預(yù)防、傷后功能康復(fù)、常見(jiàn)物理治療及貼扎術(shù)的運(yùn)用等。

通過(guò)本門課程的學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力，以實(shí)現(xiàn)在有效減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

二、教學(xué)內(nèi)容 主要章節(jié)

教學(xué)內(nèi)容

基本要求

預(yù)防性功能鍛煉與損傷預(yù)防 運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估

預(yù)防性功能鍛煉概念

預(yù)防性功能鍛煉的形成和發(fā)展

較系統(tǒng)地介紹教練員可以操作的、建議使用的運(yùn)動(dòng)員損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的原理、方法。如運(yùn)動(dòng)員姿勢(shì)評(píng)價(jià)、肌肉力量評(píng)價(jià)、拮抗肌肌肉力量平衡的評(píng)價(jià)、肌肉動(dòng)力鏈完整性評(píng)價(jià)、機(jī)體平衡能力評(píng)價(jià)、各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評(píng)價(jià)、核心區(qū)穩(wěn)定性評(píng)價(jià)、本體感受功能評(píng)價(jià)等。

通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生了解預(yù)防性功能鍛煉的特點(diǎn)、性質(zhì)、內(nèi)容、目的及意義和當(dāng)前發(fā)展趨勢(shì)。通過(guò)學(xué)習(xí)使教練員對(duì)可能出現(xiàn)損傷的情況能夠做出預(yù)先的判斷。

力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防

較系統(tǒng)的介紹力量訓(xùn)練與損傷預(yù)防的意義。預(yù)防損傷的力量訓(xùn)練的原則、原理、不同力量訓(xùn)練方法及特點(diǎn)。

了解不同力量訓(xùn)練方法對(duì)機(jī)體的影響，學(xué)會(huì)在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)用。

第四節(jié)柔韌性練習(xí)與損傷預(yù)防 較系統(tǒng)的介紹柔性練習(xí)與損傷預(yù)防的關(guān)系、柔韌性練習(xí)的分類、不同柔韌練習(xí)的方法及預(yù)防損傷的作用。

掌握正確的柔性練習(xí)的方法，并能在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中正確運(yùn)用。

第五節(jié)第五節(jié)平衡功能及本體感受功能練習(xí)與損傷預(yù)防

系統(tǒng)介紹身體平衡的控制的機(jī)制、本體感受功能訓(xùn)練的方法及預(yù)防損傷的意義。

了解身體平衡控制的機(jī)制，掌握增強(qiáng)身體整體及局部關(guān)節(jié)平衡能力的方法。

各主要部位預(yù)防性功能鍛煉的方法。第七節(jié)科學(xué)訓(xùn)練與過(guò) 度疲勞的預(yù)防

第八節(jié)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù) 第九節(jié)常用物理治療方法 第十節(jié)貼扎術(shù)的運(yùn)用

系統(tǒng)介紹肌肉損傷的康復(fù)訓(xùn)練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習(xí)、肩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、膝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、踝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷運(yùn)動(dòng)

系統(tǒng)介紹科學(xué)訓(xùn)練與過(guò)度疲勞的預(yù)防的原則、運(yùn)動(dòng)疲勞消除方法和運(yùn)用。

介紹肩、腰、膝、踝等部位常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的客觀檢查方法、康復(fù)原則、常用康復(fù)物理治療方法和功能訓(xùn)練方法。

介紹聲、電、光、磁、熱等各種物理因子治療作用、操作方法、治療的適應(yīng)癥與禁忌癥。介紹貼扎術(shù)的應(yīng)用的目的、作用和基本原則，以及貼扎術(shù)基本操作技術(shù)；了解肌內(nèi)效貼扎的概念、作用、基本原理。

掌握肌肉損傷的康復(fù)訓(xùn)練、軀干及核心區(qū)穩(wěn)定練習(xí)、肩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、膝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷的功能鍛煉、踝關(guān)節(jié)預(yù)防損傷運(yùn)動(dòng)方法，并能在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)用。掌握科學(xué)訓(xùn)練的原則、預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練的原則消除疲勞的方法。掌握常見(jiàn)損傷的簡(jiǎn)單檢查及康復(fù)原則。了解各種理療的適應(yīng)癥及禁忌癥。掌握正確的貼扎技術(shù)。

三、教學(xué)時(shí)數(shù)分配（略）

四、參考書目（略）

第二篇：運(yùn)動(dòng)損傷與急救

體育與健康多媒體課

老師：劉佳祺 班級(jí)：八年級(jí)二班

教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防措施 教學(xué)目標(biāo)：

1、利用多媒體手段，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的原因與預(yù)防措施。

2、使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因

3、通過(guò)課堂圖片展示學(xué)生加深記憶。教學(xué)資源、器材：

多媒體投影儀、運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)資料 教學(xué)流程：

介紹運(yùn)動(dòng)損傷的原因：

一、思想上不夠重視

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，思想上麻痹大意及缺乏預(yù)防知識(shí)有關(guān)。平時(shí)不重視安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒(méi)有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，亦不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故時(shí)有發(fā)生。

二、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)。據(jù)國(guó)內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不合理，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的首位或第二位的原因。

三、技術(shù)上的錯(cuò)誤

技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動(dòng)作時(shí)發(fā)生損傷的主要原因。

四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過(guò)大

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒(méi)有充分考慮到鍛煉者的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損，這是專項(xiàng)訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

五、身體功能和心理狀態(tài)不良

在睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時(shí)，肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)市性顯著下降，警覺(jué)性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或練習(xí)較難的動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。

六、組織方法不當(dāng)

在組織方法方面，如學(xué)生過(guò)多，教師又缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)、缺乏保護(hù)和自我保護(hù)、在非投擲區(qū)練習(xí)投擲或任意穿越投擲區(qū)、組織性紀(jì)律性較差，以及比賽日程安排不當(dāng)，比賽場(chǎng)地和時(shí)間任意更動(dòng)，允許有病或身體不合格的人參加比賽等，這些都可成為受傷的原因。

七、動(dòng)作粗野或違反規(guī)則

在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在教學(xué)訓(xùn)練中相互逗鬧，動(dòng)作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的重要原因。

八、不良?xì)庀蟮挠绊?/p>

氣溫過(guò)高易引起疲勞和中暑，氣溫過(guò)低易發(fā)生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不足，能見(jiàn)度差，影響視力，使興奮性降低和反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致受傷。

九、場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；沙坑沒(méi)掘松或有小石，坑沿高出地面，踏跳板與地面不平齊；器械維護(hù)不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或按放位置不妥當(dāng)，器械的高低、大小或重量不符合鍛煉者的年齡、性別特點(diǎn)，缺乏必要的防護(hù)用具（如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腰等）；運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求等。

第三篇：常見(jiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及康復(fù)

專業(yè)：09土木工程三班 學(xué)號(hào)：9314090331 姓名：閆順

常見(jiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及康復(fù)

一、前言：

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷，運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中相當(dāng)普遍。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷．根據(jù)Mechelen等人1992年的報(bào)到，在許多西方國(guó)家，用于運(yùn)動(dòng)損傷方面的健康費(fèi)用要遠(yuǎn)超出用于交通事故方面的費(fèi)用，側(cè)如，澳大利亞國(guó)家健康計(jì)劃組織報(bào)道．1987-1988花在運(yùn)動(dòng)損傷方面的費(fèi)用達(dá)3-4億美元左右。在美國(guó)，根據(jù)Kvidera等人1983年的報(bào)道，每年四輪滑冰鞋滑冰項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)損傷的費(fèi)用就有l(wèi)億元，運(yùn)動(dòng)損傷給運(yùn)動(dòng)參與者的生活、學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練帶來(lái)很大的不便，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致終身殘疾，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是不可避免的，我們要做的就是減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率及損傷的程度，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)參與者和體育活動(dòng)的影響。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于持拍隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群，雖然對(duì)峙雙方?jīng)]有直接的身體接觸，但是不論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員證是業(yè)余愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)損傷部較為普遍。這是由該項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)決定的，首先，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，運(yùn)動(dòng)量大，心理壓力大，精神要高度集中，其次，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特定的技術(shù)動(dòng)作，如來(lái)回的奔跑、加速，切線跑、轉(zhuǎn)身、啟動(dòng)、急停、變向、跳躍，旋轉(zhuǎn)等等，這對(duì)身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官提出了很高的要求：再次．網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的重復(fù)性高，局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，容易發(fā)生慢性損傷。運(yùn)動(dòng)損傷將會(huì)直接或者間接的影響到運(yùn)動(dòng)員或者網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者正常的生活和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重制約了訓(xùn)練的系統(tǒng)性和效率以及網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展和普及，同時(shí)也給參與者心理和生理上帶來(lái)很大的痛苦。雖然現(xiàn)在已經(jīng)為頂級(jí)選手提供了優(yōu)良的醫(yī)療服務(wù)，但是這方面還有持于進(jìn)一步的改進(jìn)，尤其是對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)業(yè)余愛(ài)好者，由于平常練習(xí)和比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度都比較大，而且缺乏規(guī)范的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)，報(bào)多人都存在著不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，國(guó)外有調(diào)查表明：每周保持1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)量的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中，有32%在一個(gè)正常的季節(jié)中會(huì)遭受至少一種與網(wǎng)球有關(guān)的損傷，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，每周超過(guò)9小時(shí)時(shí)，受傷達(dá)49%。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，網(wǎng)球業(yè)余愛(ài)好者的隊(duì)伍越來(lái)越壯大，業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題已經(jīng)不用忽視的問(wèn)題，需要引起最夠的重視。本文通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的分析，發(fā)現(xiàn)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的研究大部分停留在損傷比率、損傷部位、損傷類型及簡(jiǎn)單損傷原因的分析與推測(cè)上面，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施缺乏深入細(xì)致的研究，很少有從訓(xùn)練角度對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行細(xì)致地分析。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)風(fēng)摩全世界的大環(huán)境下，如何減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，降低損傷發(fā)生的程度，最大發(fā)揮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)健身的功能，已成非常重要的課題．本研究將從訓(xùn)練學(xué)角度對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行研究·旨在探索網(wǎng)球業(yè)余愛(ài)好者損傷的原因和規(guī)律，并提出一些訓(xùn)練對(duì)策與建議，為預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高訓(xùn)練效果提供科學(xué)的理論依據(jù)。

二、網(wǎng)球業(yè)余愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療及預(yù)防措施研究

本人在訪談了多位從事運(yùn)動(dòng)損傷教學(xué)的教師和長(zhǎng)期從事研究的教授，并結(jié)臺(tái)了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)之上，總結(jié)歸納了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的治療康復(fù)和預(yù)防措施，現(xiàn)整理如下：

2.1肘損傷

按摩療：因?yàn)榫植块L(zhǎng)時(shí)間的磨損造成肌肉的粘連，導(dǎo)致肌肉的炎癥，在病痛初期可以采用按摩療法。常用的手法有①撥法②揉法③揉捏法，主要是松解粘連、促進(jìn)血液循環(huán)、加快炎癥的消失理療法：運(yùn)用超聲波機(jī)械于人體引起微細(xì)按摩效應(yīng)，紅外線溫?zé)嵝?yīng)以及多種理化效應(yīng)而使神經(jīng)興奮性降低，有較好的鎮(zhèn)痛、解痙作用，加速局部組織血液循環(huán)，促進(jìn)水腫消散以及結(jié)締組織分散，松解粘連[4]。艾灸結(jié)合穴位注射治療肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷懸灸至局部發(fā)熱為度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次為一療程，穴位注射復(fù)方丹參注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取藥液后·從患肢曲池或阿是穴進(jìn)針l到1.5寸，用提插手法，得氣后回抽無(wú)血,將藥液緩慢注入0.5ml，然后調(diào)整方向凹抽無(wú)血后再注入0.5ml，如此反復(fù)將藥液完全注入，兩穴交替，每天一次，七次為一療程，療程間隔三到五天 [5]。電針配合TDP療法：取穴曲尺、合谷、外關(guān)、阿是穴。患者坐位，患

肘屈曲，用1.5寸針在曲尺、合谷、外關(guān)、阿是穴（最痛點(diǎn)）上刺入，得氣后，加以捻轉(zhuǎn)補(bǔ)瀉，力使局部酸、脹、重感向肩部和指端放射，加以電針儀、連續(xù)波，流針20-30min，同時(shí)加以TDP照射肘部患處，距離20-30cm，溫?zé)釣槎龋刻煲淮危宕螢橐化煶蹋煶讨g間隔三天。

2.2肩損傷

治療方法：

1、炎癥明顯疼痛嚴(yán)重時(shí)，上臂外展30度固定1-2周，痛點(diǎn)關(guān)節(jié)內(nèi)注射者將損傷韌帶固定于松弛位，如外踝損傷，則同定于外翻位，傷后兩天，可在踝關(guān)節(jié)周圍用輕手法的推拿、揉捏、切法、理筋等進(jìn)行按摩，并配合理療和針灸[6]。

2.3肌肉拉傷

治療方法：肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效，不同的針刺強(qiáng)度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內(nèi)按照不同的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行舒張和收縮，從而有助于恢復(fù)肌肉的彈性：肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞螅訅喊€要把患者放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛，48h后開(kāi)始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診．必要時(shí)還要接受手術(shù)治療[7]．周海雄，黃艷飛把肌肉拉傷分成輕度拉傷、嚴(yán)重拉傷和慢性損傷。針對(duì)輕度拉傷應(yīng)該停止練習(xí)，休息幾天配合適當(dāng)力量練習(xí)；嚴(yán)重拉傷應(yīng)該立即停止訓(xùn)練、比賽、完全休息，在運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行積極治療和傷后訓(xùn)練；慢性損傷者，首先要注意運(yùn)動(dòng)后的放松，損傷的治療以按摩和體療最好，也可適當(dāng)選擇中藥治療，按摩以揉、滾、搓等手法，對(duì)背部及全身以每次15min左有，每日1次；體療主要是加強(qiáng)肌肉的力量練習(xí)，增加肌肉彈性、耐力，松解傷處肌肉粘連[8]。

三、網(wǎng)球業(yè)余愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施研究

3.1訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來(lái)訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。

3.2準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活

動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。

3.3注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問(wèn)題重視不夠，他們?cè)诿拷M練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)損傷有著積極意義。

3.4防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，易引起髕骨損傷；過(guò)多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重。

3.5加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防曬傷和脫水。不在濕滑的場(chǎng)地打球，以防滑倒摔傷。夜晚不在光線不足的場(chǎng)館打球，防止球的擊傷。穿跟腳的鞋襪，和比較寬松的運(yùn)動(dòng)裝，參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。

四、結(jié)論

4.1業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率高達(dá)60%。

4.2業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者損傷在春、秋兩個(gè)季節(jié)較多。在訓(xùn)練損傷上，損傷主要發(fā)生在實(shí)戰(zhàn)比賽和技術(shù)訓(xùn)練上。損傷類型以急性損傷為主

4.3業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷五個(gè)主要因素是：

1、運(yùn)動(dòng)技術(shù)因素

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因素。

3、運(yùn)動(dòng)生理因素．

4、外部因素．

5、運(yùn)動(dòng)心理因素。訪問(wèn)專家學(xué)者獲得業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者主要損傷的治療康復(fù)措施：

1、網(wǎng)球肘的治療方法，如按摩，艾灸結(jié)合穴位注射治、電針配合TDP療、局部封閉加小針刀療法、手術(shù)配合中醫(yī)熏洗療法等；

2、膝關(guān)節(jié)損傷的治療方法，如內(nèi)服外敷、推拿按摩和力量訓(xùn)練等。

3、踝關(guān)節(jié)損傷的治療方法，如冷敷、加壓包扎、抬高患肢。外敷藥物、理療等；

4、肌肉拉傷的治療方法，如加壓包扎、冷敷、針刺療法、力量訓(xùn)練，必要時(shí)還要手術(shù)。

4.4通過(guò)訪談專家學(xué)者和查閱資料給出了業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施：

1、訓(xùn)練方法要合理；

2、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分；

3、注意間隔放松；

4、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重；

5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)；

6、護(hù)具的使用等。

第四篇：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教學(xué)大綱

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教學(xué)大綱

課程類別：專業(yè)基礎(chǔ)課 適用專業(yè)：社會(huì)體育專業(yè) 授課學(xué)時(shí)：54學(xué)時(shí) 課程學(xué)分：3分

一、課程性質(zhì)、任務(wù)

性質(zhì)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的科學(xué)，是我國(guó)高等院校體育專業(yè)必修課程。

任務(wù)：使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理及實(shí)際應(yīng)用。

二、課程培養(yǎng)目標(biāo)

知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的、任務(wù)，掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本概念和基本內(nèi)容，理解運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理與方法，掌握和周、課訓(xùn)練計(jì)劃的制定方法。明確體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理和方法。使學(xué)生掌握較為完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論知識(shí)以及具有指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。

技能目標(biāo)：

素質(zhì)目標(biāo)：

三、選用教材與參考資料

教材版本信息:《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》人民體育出版社 體育院校通用教材

教材適用評(píng)價(jià)：本教材被國(guó)家教育部立項(xiàng)為“九五”國(guó)家級(jí)重點(diǎn)教材，并作為全國(guó)體育院校通用教材適用。由北京體育大學(xué)田麥久教授主編。適用的參考資料：安朝臣：《人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究》，北京，人民體育出版社。田麥久：《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃》，中國(guó)文化大學(xué)出版社。

四、本課程與其他課程的聯(lián)系與分工

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)對(duì)于其它實(shí)踐課程，如散打、跆拳道、籃球等技能型科目的教學(xué)及其訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。

五、課程教學(xué)內(nèi)容與基本要求

第一章競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

第一節(jié)競(jìng)技體育概述

一、競(jìng)技體育的形成與發(fā)展

二、競(jìng)技體育的構(gòu)成

三、競(jìng)技體育的基本特點(diǎn)

四、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代社會(huì)價(jià)值

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的地位

二、現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的任務(wù)及內(nèi)容

教學(xué)目的要求：了解競(jìng)技體育形成與發(fā)展，理解競(jìng)技體育特點(diǎn)與社會(huì)價(jià)值。掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)及內(nèi)容。

第二章項(xiàng)群訓(xùn)練理論

第一節(jié)項(xiàng)群訓(xùn)練理論總論

一、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立及其科學(xué)意義

二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類及項(xiàng)群體系的構(gòu)成三、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用

第二節(jié)各項(xiàng)群訓(xùn)練基本特征概述

一、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

二、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

三、技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

四、技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

五、技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

六、技能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

七、技能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

八、技能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練特征概述

教學(xué)目的要求：了解項(xiàng)群得科學(xué)意義，理解項(xiàng)群理論的應(yīng)用，掌握各項(xiàng)基本特征

第三章運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力

第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)成績(jī)及其決定因素

一、運(yùn)動(dòng)成績(jī)釋義

二、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及其構(gòu)成因素

一、競(jìng)技能力釋義

二、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型

第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立

一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義

二、起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系

教學(xué)目的要求：了解運(yùn)動(dòng)成績(jī)，競(jìng)技能力的基本涵義及其決定因素，理解競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型，掌握運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立

第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則

第一節(jié)競(jìng)技需要原則

一、競(jìng)技需要原則釋義

二、競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則

一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義

二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第三節(jié)有效控制原則

一、有效控制原則釋義

二、有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則

一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義

二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第五節(jié)周期安排原則

一、周期安排原則釋義

二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練要點(diǎn)

第六節(jié)適宜負(fù)荷原則

一、適宜負(fù)荷原則釋義

二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則

一、區(qū)別對(duì)待原則釋義

二、區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第八節(jié)直觀教練原則

一、直觀教練原則釋義

二、直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第九節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則

一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義

二、適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)

三、貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

教學(xué)目的要求：了解競(jìng)技需要原則釋義、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義、有效控制原則釋義、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義、周期安排原則釋義、適宜負(fù)荷原則釋義、區(qū)別對(duì)待原則釋義、直觀教練原則釋義、適時(shí)恢復(fù)原則釋義，理解競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)、有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)、區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ)、直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ)、適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)，掌握貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練要點(diǎn)、貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)、貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

第五章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法

一、模式訓(xùn)練法

二、程序訓(xùn)練法

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法

一、分解訓(xùn)練法

二、完整訓(xùn)練法

三、重復(fù)訓(xùn)練法

四、間歇訓(xùn)練法

五、持續(xù)訓(xùn)練法

六、變換訓(xùn)練法

七、循環(huán)訓(xùn)練法

八、比賽訓(xùn)練法

第四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段

一、周期性單一練習(xí)手段

二、混合性多元練習(xí)手段

三、固定組合練習(xí)手段

四、變異組合練習(xí)手段

教學(xué)目的要求：了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述，理解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法，掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段

第六章運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概述

一、體能訓(xùn)練釋義

二、體能訓(xùn)練的基本要求

第二節(jié)身體形態(tài)及其訓(xùn)練

一、身體形態(tài)釋義

二、不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征

三、身體形態(tài)訓(xùn)練的方法

四、身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求

第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、力量素質(zhì)釋義

二、各種力量素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

三、力量訓(xùn)練的方法與手段

四、力量訓(xùn)練的基本要求 第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、速度素質(zhì)釋義

二、各種速度素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練

三、速度訓(xùn)練的基本要求

第五節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、耐力素質(zhì)釋義

二、各種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

三、耐力訓(xùn)練的方法和手段

四、耐力訓(xùn)練的基本要求

第六節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、柔韌素質(zhì)定義

二、柔韌素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

三、柔韌訓(xùn)練的方法和手段

四、柔韌訓(xùn)練的基本要求

第七節(jié)靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練

一、靈敏素質(zhì)釋義

二、靈敏素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定

三、靈敏訓(xùn)練的主要手段

四、靈敏訓(xùn)練的基本要求

教學(xué)目的要求：了解運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概述，理解身體形態(tài)及其訓(xùn)練，掌握力量素質(zhì)及其訓(xùn)練、速度素質(zhì)及其訓(xùn)練、耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練

第七章運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力及其訓(xùn)練

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力

一、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定義及基本特征

二、運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理

三、動(dòng)作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu)

第二節(jié)影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的因素

一、主體因素

二、客體因素

第三節(jié)技術(shù)訓(xùn)練常用方法

一、直觀法與語(yǔ)言法

二、完整法與分解法

三、想象法與表象法

四、減難法與加難法

第四節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求

一、處理好基本技術(shù)與高難度技術(shù)的關(guān)系

二、處理好特長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系

三、處理好規(guī)范化與個(gè)體差異的關(guān)系

四、處理好循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行的關(guān)系

五、處理好合理的內(nèi)部機(jī)制與正確的外部形態(tài)的關(guān)系

六、抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)

七、處理好“學(xué)習(xí)”因素與“訓(xùn)練”因素的關(guān)系

八、改善動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平

九、重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新

第五節(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)

一、運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)的目的任務(wù)和基本標(biāo)準(zhǔn)

二、運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)的指標(biāo)

三、運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)常用的方法

四、不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)特點(diǎn)

教學(xué)目的要求：了解運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力、影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的因素，理解運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)

第八章運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力及其訓(xùn)練

第一節(jié)競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力

一、競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)概述

二、運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力

三、競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)能力的影響因素

第二節(jié)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

一、分解與完整訓(xùn)練法

二、減難與加難訓(xùn)練法

三、虛擬現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練法

四、想像訓(xùn)練法

五、程序訓(xùn)練法

六、模擬訓(xùn)練法

七、實(shí)戰(zhàn)法

第三節(jié)戰(zhàn)術(shù)方案的制定

一、戰(zhàn)術(shù)方案的基本內(nèi)容

二、制定戰(zhàn)術(shù)方案的注意事項(xiàng)

第四節(jié)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求

一、把握項(xiàng)目制勝規(guī)律

二、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

三、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力

四、處理好個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)系

五、重視戰(zhàn)術(shù)組合

六、加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新研究

教學(xué)目的要求：了解競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力，理解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求，掌握戰(zhàn)術(shù)方案的制定

第九章運(yùn)動(dòng)員心理能力與運(yùn)動(dòng)智能及其訓(xùn)練

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理能力及其訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)員心理能力概述

二、運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練的常用方法

三、幾種心理現(xiàn)象及克服方法

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)智能及其訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)智能概述

二、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的基本方法

三、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的基本要求

教學(xué)目的要求：了解運(yùn)動(dòng)員心理能力概述、運(yùn)動(dòng)智能概述，理解運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練的常用方法、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的基本方法，掌握幾種心理現(xiàn)象及克服方法、運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的基本要求

第十章運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

第一節(jié)制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性

一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長(zhǎng)期性的要求

二、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求

三、運(yùn)動(dòng)員先天遺傳性競(jìng)技能力與后天獲得性競(jìng)技能力最佳組合的要求

第二節(jié)全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分

二、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的年齡特征

三、全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特點(diǎn)

第三節(jié)區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

二、專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

三、競(jìng)技保持階段的區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

教學(xué)目的要求：了解制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性、理解全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃，掌握區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)劃

第十一章運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

第一節(jié)訓(xùn)練中的周期安排

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù)

二、不同數(shù)量大周期的安排特點(diǎn)

第二節(jié)大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式

一、訓(xùn)練大周期時(shí)間的確定

二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)

三、常規(guī)大周期與微縮大周期

第三節(jié)訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化

一、比賽系列的安排

二、訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度的動(dòng)態(tài)變化

第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排

一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)

二、賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別對(duì)待

第五節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表

一、規(guī)范化用表的用途

二、訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表示例

教學(xué)目的要求：了解訓(xùn)練中的周期安排、大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式，了解訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化、賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排，掌握訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表

第十二章周課訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

第一節(jié)訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織

一、基本訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織

二、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織

三、比賽周的計(jì)劃與組織

四、恢復(fù)周的計(jì)劃與組織

第二節(jié)訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織

一、訓(xùn)練課的不同類型及要求

二、不同任務(wù)訓(xùn)練課的要求

三、訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)

四、訓(xùn)練課的負(fù)荷量度

教學(xué)目的要求：了解基本訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織、訓(xùn)練課的不同類型及要求、不同任務(wù)訓(xùn)練課的要求，理解比賽周的計(jì)劃與組織、恢復(fù)周的計(jì)劃與組織，掌握訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練課的負(fù)荷量度

第十三章運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的管理

第一節(jié)我國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理工作的科學(xué)基礎(chǔ)

一、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的思想基礎(chǔ)

二、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的組織保障

三、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的法規(guī)依據(jù)

四、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)

五、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的人本原則

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的主要任務(wù)與組織實(shí)施要求

一、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的主要任務(wù)

二、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理工作中必須處理好的各種關(guān)系

第三節(jié)教練員與運(yùn)動(dòng)員

一、教練員

二、運(yùn)動(dòng)員

教學(xué)目的要求：了解我國(guó)運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理工作的科學(xué)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理的主要任務(wù)與組織實(shí)施要求、教練員與運(yùn)動(dòng)員

（二）教學(xué)的目的與要求

了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的、任務(wù)，掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本概念和基本內(nèi)容，理解運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理與方法，掌握和周、課訓(xùn)練計(jì)劃的制定方法。明確體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原理和方法。使學(xué)生掌握較為完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論知識(shí)以及具有指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。

六、教學(xué)學(xué)時(shí)分配

第一章：2學(xué)時(shí)，第二章：2學(xué)時(shí)，第三章：2學(xué)時(shí)，第四章:4學(xué)時(shí)

第五章：4學(xué)時(shí)，第六章：4學(xué)時(shí)，第七章：4學(xué)時(shí)，第八章：4學(xué)時(shí),第九章：2學(xué)時(shí)，第十章：4學(xué)時(shí)，第十一章：2學(xué)時(shí)；第十二章;2學(xué)時(shí)，第十三章：0學(xué)時(shí)

七、課程考核要求及其考核方法

一、要求閉卷考試

二、考試成績(jī)分為三部分：平時(shí)成績(jī)20%，平時(shí)作業(yè)：30%，期末成績(jī)：50%

三、試題類型分為名詞解釋、填空題、簡(jiǎn)答題、問(wèn)答題

教學(xué)大綱編寫組：

本大綱執(zhí)筆：

系部專家審查：

第五篇：冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的保障

冬訓(xùn)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練周期的重要組成部分、是備戰(zhàn)第十二屆全運(yùn)會(huì)的關(guān)鍵點(diǎn)、其訓(xùn)練效果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大影響，直接關(guān)系到第十二屆全運(yùn)會(huì)的預(yù)定目標(biāo)能否達(dá)到。皮劃艇屬于以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)的水上周期性訓(xùn)練項(xiàng)目，冬季水上溫差較大，運(yùn)動(dòng)員在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，將面臨低溫環(huán)境及大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練兩大問(wèn)題。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于環(huán)境和代謝的雙重應(yīng)激。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，疲勞是檢查訓(xùn)練效果的一個(gè)標(biāo)志。”所以產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的自我感覺(jué)和某些外部表現(xiàn)來(lái)判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來(lái)說(shuō)，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù)；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過(guò)程。為保證冬訓(xùn)達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，訓(xùn)練結(jié)束后科學(xué)地恢復(fù)成為首要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)消除疲勞，才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,主要從以下幾方面入手：

一、神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)器官、能源物質(zhì)貯備的恢復(fù)。

（一）神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)的疲勞恢復(fù)主要手段有：睡眠、心理恢復(fù)，放松練習(xí)、音樂(lè)療法、穴位刺激法以及藥物谷氨酰胺、維生素C及B1、中藥（黃芪、刺五加、參三七等，都具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對(duì)促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對(duì)疲勞很明顯，時(shí)間又長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）運(yùn)動(dòng)器官的恢復(fù)主要通過(guò)肌肉放松練習(xí)、肌肉伸展練習(xí)等來(lái)改善肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。(實(shí)踐證明訓(xùn)練后做整理活動(dòng)血乳酸消除的半時(shí)反映僅為11分鐘,而不做整理活動(dòng)完全休息時(shí)血乳酸的消除半時(shí)則為25分鐘。故應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)督使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成每堂訓(xùn)練課后拉伸20—30分鐘的良好習(xí)慣)，除此之外還可通過(guò)理療、按摩、穴位針刺等方法，（三）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)貯備的有效途徑。使機(jī)體的能源物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到恢復(fù)，從而促進(jìn)疲勞的消除和體力的恢復(fù)。包括飲食與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑兩方面：

1、飲食(按每人80元的伙食標(biāo)準(zhǔn))：皮劃艇是以有氧為主，力量為基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)耐力也有較高要求的周期性項(xiàng)目。故飲食需以高能量和充足碳水化合物來(lái)保證，同時(shí)還需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)來(lái)維持體重和增加肌肉力量。一方面：重點(diǎn)補(bǔ)糖，糖是其主要消耗來(lái)源，體內(nèi)有充足的糖原貯備才能使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中減少蛋白質(zhì)和脂肪氧化，推遲疲勞的發(fā)生，使速度力量、耐力及反應(yīng)能力維持較好狀態(tài)。另一方面：根據(jù)水上特點(diǎn)加強(qiáng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素A、B1、B2和C要重點(diǎn)保障，因其有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)（豬腳肉、花生、火腿、黑米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚、豆類、菠菜等）。選擇食物時(shí)應(yīng)注意多樣化、營(yíng)養(yǎng)平衡及酸堿平衡，選擇的食物包括各類糧食、奶類、雞鴨魚肉蛋類、牛羊肉類、豆制品、蔬菜、水果及少量烹調(diào)油。因冬訓(xùn)期間熱能需求量大，一日三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入方式往往不能滿足運(yùn)動(dòng)員的能量需求，可采用一日四餐或五餐制，以增加運(yùn)動(dòng)員的能量供給(可在訓(xùn)練時(shí)早上10點(diǎn)和晚上睡前一小時(shí)約晚上8點(diǎn)加餐)，加餐的食物包括含糖運(yùn)動(dòng)飲料、水果、面包、蛋糕、巧克力等。但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小及強(qiáng)度而定，避免攝入過(guò)多引起肥胖。一般早餐要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)密度高的食物(如牛奶、奶酪、雞蛋、面包、饅頭、豆 漿、水果等)。中餐是一天中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最重要的一餐，需增加蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖及脂肪的攝入（多吃魚類以及含鐵豐富的動(dòng)物性食品，如海產(chǎn)品、豬血、鴨血、豆腐、胡蘿卜、油麥菜、香蕉、牛羊肉、雞肉、鴨肉等）。晚餐的熱能攝入不要太高宜清淡，避免過(guò)多攝入難消化的蛋白質(zhì)和脂肪，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪不僅影響睡眠，而且容易導(dǎo)致膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積有害健康。

2、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充按教練員的訓(xùn)練計(jì)劃及要求進(jìn)行補(bǔ)充。

二、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。為防止疲勞的積累，一般在大運(yùn)動(dòng)量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)的訓(xùn)練課，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和精神飽滿有重要意義。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后身體和精神會(huì)有疲憊感，利用睡眠來(lái)調(diào)整身心就十分重要。機(jī)體在睡眠時(shí)大腦皮層興奮過(guò)程減弱，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝相應(yīng)提高，有利于體內(nèi)能量的恢復(fù)貯備。故需嚴(yán)格制定休息時(shí)間制度，保證睡眠時(shí)間每天為８—１０小時(shí)，并保證中午適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間。

三、利用中藥加快運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)及提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，若得不到及時(shí)調(diào)整及補(bǔ)充，必將引起機(jī)體臟腑功能下降。在外表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)疲勞綜合征如：身體乏力、疲倦、無(wú)訓(xùn)練欲望、飲食及睡眠異常、肌肉僵硬酸痛、動(dòng)作失常、易感冒等；在內(nèi)表現(xiàn)為全身各系統(tǒng)功能下降、血液及免疫指標(biāo)下降，最終導(dǎo)致訓(xùn)練成績(jī)及運(yùn)動(dòng)能力下降。

方藥（西洋參、黃芪、刺五加、骨碎補(bǔ)、丹參、紫河車、白術(shù)、當(dāng)歸、陳皮、山楂）。

（一）功效：健脾益氣、滋氣血生化之源、并養(yǎng)血調(diào)血生血、補(bǔ)充已耗損之氣血、再滋腎填精補(bǔ)髓、使氣血生而有根、臟腑功能恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)等作用。

（二）方解：人參黃芪大補(bǔ)中元之氣以健脾生血、扶正祛邪為本方君藥； 輔以丹參當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血活血生血；佐以白術(shù)陳皮等藥健脾行滯消食，使脾胃健而生化之源足；佐以少量紫河車刺五加等補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精滋髓、強(qiáng)壯經(jīng)骨。

（三）現(xiàn)代研究作用：

1、人參：具有提高人體腦力和體力勞動(dòng)能力、抗疲勞增強(qiáng)機(jī)體免疫、促進(jìn)骨髓造血等功能。

2、黃芪：具有提高機(jī)體免疫力、強(qiáng)心降壓、改善微循環(huán)、促進(jìn)骨髓造血、促進(jìn)能量代謝作用。

3、當(dāng)歸：當(dāng)歸配黃芪、人參對(duì)人體造血系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)特別是改善骨髓造血功能和抗疲勞功能。

4、丹參：改善心肌功能、改善機(jī)體免疫力、改善微循環(huán)、增強(qiáng)肝腎血流量、促進(jìn)組織愈合等作用。

5、紫河車：通過(guò)神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)機(jī)制，間接或直接興奮造血機(jī)能、促進(jìn)紅細(xì)胞生成因子的合成和釋放促進(jìn)血細(xì)胞的增殖。

四、所需藥品及物品清單：（共計(jì)：36440元）

（一）中藥：(共計(jì)：9000元)

1、口服類：（約需人民幣:7500元）根據(jù)冬訓(xùn)計(jì)劃約需補(bǔ)腎健脾活血類40付;根據(jù)教練要求需要中成藥10公斤。

2、熏洗類：（約需人民幣：1000元）中藥40付。

3、外敷類：（約需人民幣：500元）10公斤。

（二）果糖二磷酸鈉注射液：（約需1140元）60瓶每箱，1箱，每箱1140元。

（三）西藥（約需3000元）：螺旋藻10桶，肌酐20瓶，維生素AD20瓶、E10瓶、C10瓶、B110瓶、B210瓶、B610瓶、B1210瓶，葉酸10盒，硫酸亞鐵10瓶，葡萄糖酸鋅片10瓶，輔酶Q1020盒。

（四）三七粉（約需2400元）：4千克,每千克600元。

（五）復(fù)方氨基酸注射液（約需1500元）30瓶每箱，2箱，每箱210元。5%葡萄糖，2箱。能量合劑2箱。

（六）其他：（共計(jì)：2130元）指夾式脈搏血氧儀二個(gè)（1000元）泡腳桶六個(gè)（780元）、燒水桶一個(gè)（150元）、塑料紙若干（200元）。

（七）運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品：（共計(jì)：18440元）包括：純?nèi)榍宓鞍祝海s需2980元）1.5千克每桶，10桶，每桶298元；活性糖膠囊(細(xì)胞膜保護(hù)劑)：（約需2180元）100粒每瓶，10瓶，每瓶218元;谷氨酰胺：（約需2280元）55粒每瓶，12瓶，每瓶190元；健身飲或高能固體飲料：（約需2160元）1.8千克每桶，12桶，每桶180元；軟組織保護(hù)散（約需5040元）140顆每瓶，8瓶，每瓶630元；肌酸：（約需1520元）250克每瓶，8瓶，每瓶190元;長(zhǎng)白景仙靈口服液：（約需2280元）30只每盒，10盒，每盒228元

總之，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)揮和提高是緊密相關(guān)的。及時(shí)的了解判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞和訓(xùn)練后的恢復(fù)、是訓(xùn)練成效以及比賽成績(jī)發(fā)揮起著決定性因素，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)不斷掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體狀況，掌握其疲勞程度，及時(shí)的調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)。