第一篇：跆拳道基本技術(shù)教學(xué)(基本腿法教學(xué))

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1.前 踢

動作規(guī)格：

以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：

1膝關(guān)節(jié)上提時大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。易犯錯誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

2、上體后仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學(xué)：

1、從右勢實戰(zhàn)姿勢開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié)，上體略后仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢實戰(zhàn)姿勢。2.橫踢

動作規(guī)格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。

動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯誤：

1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打（應(yīng)為正腳背)

3.后踢 [轉(zhuǎn)]跆拳道基本技術(shù)教學(xué)（基本腿法教學(xué)）

動作規(guī)格：

左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動作要領(lǐng)：

1起腿后上身于小腿折疊成一團。2動作延伸，用力延伸。

3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。易犯錯誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

4.下劈

動作規(guī)格：

實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。

動作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立

5.推踢

動作規(guī)格：

實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：

提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個技術(shù)

6.擺踢

(1)動作規(guī)格：

從左勢實戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰(zhàn)姿勢。(2)動作要領(lǐng)：

2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢放松。(3)易犯錯誤：

①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿勢改變。(4)進攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學(xué)：

1從左勢實戰(zhàn)姿勢開始。

2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時，右膝稍內(nèi)扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動 作。

5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰(zhàn)姿勢。

7．雙飛

動作規(guī)格：

兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：

1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚；應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。進攻部位：

肋部、胸部、腹部、頭部。分解動作教學(xué)：

1、雙

1、方從閉勢實際

1、實戰(zhàn)姿勢開始。

2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標。

3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。

8.后旋踢

動作規(guī)格：

實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：

轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；

2、起腿太早，最高點，不在正前方；

3、上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡.9.旋風踢

動作規(guī)格：

兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。動作要領(lǐng)：

1功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。

2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

4左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標的同時右腳落地

第二篇：跆拳道基本腿法

為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因為我剛練的時候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗與心得體會，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機會希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴大我們的跆拳道隊伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機會也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

練習(xí)方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。或成為右勢。易犯錯誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)： 單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動不及時，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

易犯錯誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。

易犯錯誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

3、上體晃動失去平衡。

旋風踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標。

3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

為了讓那些無法到正規(guī)道館或?qū)W校學(xué)習(xí)、又喜愛跆拳道的朋友（因為我剛練的時候跟你們一樣苦于無人指導(dǎo)），能自己練習(xí)。我根據(jù)自己多年的訓(xùn)練經(jīng)驗與心得體會，向大家講解道館式跆拳道的訓(xùn)練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機會希望更多的高手能出來指導(dǎo)大家。擴大我們的跆拳道隊伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機會也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

練習(xí)方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。或成為右勢。易犯錯誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術(shù)，且易被反擊。

黃帶的連踢技術(shù)：

單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

側(cè)踢：

描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、左腳跟轉(zhuǎn)動不及時，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

易犯錯誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復(fù)成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉(zhuǎn)身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術(shù)也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉(zhuǎn)360度。易犯錯誤：

1、轉(zhuǎn)身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉(zhuǎn)動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

3、上體晃動失去平衡。

旋風踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經(jīng)常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉(zhuǎn)身動作，也稱為轉(zhuǎn)身橫踢。不過轉(zhuǎn)身速度要快，就像一陣旋風刮起。

練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉(zhuǎn)一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、旋轉(zhuǎn)速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后找不到目標。

3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

第三篇：基本技術(shù)及教學(xué)

基本技術(shù)及教學(xué)

1、準備姿勢：準備姿勢與移動步法有著緊密相連的作用，準備姿勢是格斗姿勢。主要移動步法： ①前進步 ②后退步 ③左閃步 ④右移步 ⑤前上步 ⑥后撤步 ⑦連續(xù)步 ⑧交叉步

2、拳法： ①沖拳 ②劈拳 ③砸拳 ④橫拳 ⑤正拳 ⑥彈拳 ⑦鞭拳 ⑧抄拳 ⑨直拳 ⑩擺拳 ⑾勾拳

3、腿法：

①前方型腿法：下劈、前踢、蹬踢 ②側(cè)方型腿法：側(cè)踢、橫踢 ③后方型腿法：后踢

④旋轉(zhuǎn)型腿法：擺踢、旋踢

⑤騰空型腿法：跳前踢、跳橫踢、跳后踢、跳旋踢

4、跆拳道戰(zhàn)術(shù)基本理論戰(zhàn)術(shù)： ①直攻戰(zhàn)術(shù) ②強攻戰(zhàn)術(shù) ③佯攻戰(zhàn)術(shù) ④迂回戰(zhàn)術(shù) ⑤制長戰(zhàn)術(shù) ⑥制短戰(zhàn)術(shù) ⑦多點戰(zhàn)術(shù) ⑧體力戰(zhàn)術(shù) ⑨心理戰(zhàn)術(shù) ⑩重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)

第九章

跆拳道場地

1、場地 比賽場地

跆拳道比賽場地是10m×10m水平的、無障礙、正方形地。比賽場地應(yīng)為有彈性的墊子。有比要時，比賽場地可根據(jù)實際情況高出地面1m，比賽臺的支撐與地面的夾角要小于30°角。

2、比賽場地的劃分

①10m×10m見方的比賽場地正中見方的區(qū)域稱為比賽場地。②比賽場地的外緣線稱為邊界線。

③邊界線以外要鋪設(shè)軟墊，保護運動員的安全；尺寸大小可根據(jù)比賽場地點的實際情況確定，寬度不能小于2米。

3、位置

①主裁判位置

距離比賽區(qū)中心點向第三邊界線方向1．5m處；

②邊裁判位置

第一邊裁判在第一邊界線中心點面向比賽區(qū)中心點向后0．5m處；第二邊裁判在第二、三邊界線底夾角，面向比賽場地中心點向外0．5m處；第三邊裁判在第四邊界線夾角，面向比賽場地中心點向外0．5米處； ③記錄員的位置

在第一邊裁判位置向后至少2米處； ④臨場醫(yī)生的位置

在第一邊界線右側(cè)向外至少3米處（記錄員位置水平向右6米處）；

⑤運動員的位置

由比賽區(qū)中心點面向第一邊裁判員左、右各1米處，右側(cè)為青方位置，左側(cè)為紅方位置。

⑥教練員位置

位于本方運動員一側(cè)的邊界線中心點向后1米處；

⑦檢查（檢錄）臺位置

檢查（檢錄）臺位于比賽場地入口附近處，檢查運動員的比賽護具。

第十章

比賽規(guī)則

1、比賽方法 ①單敗淘汰賽 ②循環(huán)賽

全運會跆拳道比賽采用個人賽制

中國跆協(xié)主辦的全國性競賽至少4個隊參加，每個級別至少有4名運動員參賽，不足4名的比賽不計正式比賽成績。

2、積分方法：

稱重合格后，每一名上場比賽的運動員獲基礎(chǔ)分1分。每一枚金牌加7分； 每一枚銀牌加5分； 每一枚銅牌加3分；

如積分相同，按以下辦法排列：

①按各隊獲得的金、銀、銅牌數(shù)順序； ②參賽運動員人數(shù)順序；

③大級別獲得分數(shù)多者順序。④團隊賽以每隊成績計算。

3、比賽時間

每場比賽為3局。每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘；青少年比賽時間可根據(jù)情況適當調(diào)整。

4、抽簽

①抽簽方式包括電腦抽簽和人工抽簽兩種。②抽簽在中國跆協(xié)官員及有關(guān)人員組織下，在比賽開始的前一天按體重級別由小到大的順序進行，各參賽隊可派代表參加。

③未出席抽簽的參賽隊由組委會指定人員代抽。④通過召開參賽隊聯(lián)席會可變更抽簽順序。

5、稱量體重

①稱重時間由比賽組委會決定，包括比賽前一天全部級別一次稱重完畢和各級別在比賽當日的前一天稱重兩種方式。

②稱重時，男運動員著內(nèi)褲，女運動員著內(nèi)褲、胸罩，如運動員要求，也允許裸稱體重。

③稱重一次完成，第一次稱重不符合時，在規(guī)定時間內(nèi)有一次補稱機會。

④為了避免稱重不合格，組委會提供一個正式體重稱相同的體重稱（誤差不得超過0．1kg），放在運動員駐地或比賽館供試稱。

6、允許的技術(shù)和攻擊的部位 ①允許的技術(shù)

拳的技術(shù)：使用直拳技術(shù)攻擊；

腳的技術(shù)：使用踝骨以下腳的部位攻擊。②允許被攻擊的部位 軀干：允許使用拳和腳的技術(shù)攻擊軀干被護具包裹的部分，但禁止攻擊后背脊柱。頭部：除后腦外的整個頭部，只允許使用腳的技術(shù)。

7、得分

①軀干中部：被護具包裹的軀干部位。②頭部：頭部允許被攻擊的部位。

得分是指使用允許的技術(shù)、準確、有力地擊中有效得分部位。有效得分分值：

①擊中軀干中部得1分； ②擊中頭部得2分；

③擊倒對手（對手被主裁判員讀秒的情況下），追加1分。

8、比分為三局比賽得分和扣分的總和。

9、得分無效：

使用禁止的動作攻擊或在攻擊前有犯規(guī)行為，得分無效。

10、犯規(guī)

①任何犯規(guī)行為由主裁判員判罰。②處罰分為“警告”和“扣分”。

③兩次警告扣1分（-1），警告次數(shù)為奇數(shù)是，最后一次不計。④一次“扣分”扣1分（-1）。

11、犯規(guī)行為： ①出邊界線；

②倒地、偽裝受傷、轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M攻回避比賽的行為； ③、摟抱或推對手，用膝部頂撞對手、用拳攻擊對手頭部或用腳攻擊腰以下部位； ④教練員或運動員有任何不良行為。

12、判罰“扣分”的犯規(guī)行為

①發(fā)出“暫停”口令后攻擊對手或攻擊已倒地的對手； ②抓住對手進攻的腳將其摔倒，或用手推倒對手； ③故意用拳攻擊對手面部；

④教練員或運動員打斷比賽進程或使用過激的言語、行為嚴重違反體育道德。

13、運動員違背競賽規(guī)則或故意不服從主裁判時，主裁判員可直接判其“犯規(guī)敗”。

14、犯規(guī)累計扣4分（-4）者，判其“犯規(guī)敗”。

15、警告和扣分按三局累計。

16、主裁判下達“警告”或“扣分”而暫停比賽時，比賽時間根據(jù)主裁判員發(fā)出“暫停”口令的同時而暫停，直到主裁判員發(fā)出“繼續(xù)”比賽繼續(xù)進行。

17、競賽項目

男子：54kg 58kg 64kg 67kg 76kg 78kg 84kg 84以上kg 女子：47kg 51kg 55kg 59kg 63kg 67kg 72kg 72以上kg

第四篇：MMA必備兇狠腿法跆拳道腿法教學(xué)--

MMA比賽中站立技術(shù)中經(jīng)常會用到踢腿動作，遠距離擊打?qū)κ郑纯煞烙挚蛇M攻。而且在MMA比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一腳爆頭的場面。所以，腿法的應(yīng)用對于所有MMA選手來說都是必不可少的基本功。那在腿法的練習(xí)上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現(xiàn)任UFC中量級冠軍安德森.席爾瓦、“未來的輕量級冠軍”-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛好學(xué)習(xí)。

一、前 踢

前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。

3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。

4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。

（二）要 領(lǐng)

1.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯與糾正 1.髖部沒向前送。2.擊打時腳面沒有繃直。3.提膝時沒有直線出腿。

4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。

（四）練習(xí)步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。2.再練彈出小腿。3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用。4.左右架交替練習(xí)。5.空動作練會后，腳靶配合練習(xí)。6.兩人一組，交替進行前踢的練習(xí)。7.逐漸提高前踢的高度和遠度。

二、旋 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

（二）要 領(lǐng)

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方；

2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時腳面沒有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。

（五）練習(xí)步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時轉(zhuǎn)髖。3.彈出小腿。

4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習(xí)。7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習(xí)。

9.結(jié)合步法移動（前進、后撤、側(cè)向移動）進行旋踢的練習(xí)。10.練習(xí)反擊旋踢。

（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退旋踢。3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。

4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊。

5.連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。每次少學(xué)一點，慢慢積累。一次學(xué)習(xí)兩種腿法。更多MMA資訊和格斗視頻以及交流學(xué)習(xí)，請關(guān)注： 新浪微博：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) 微信號：云斗MMA綜合格斗網(wǎng) QQ討論群： 341572115

第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。步驟/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。

易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn)；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖5、6）。

易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當?shù)托院笾饾u提高高度。

（2）右踹腿

動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖7、8）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

（2）右鞭腿

動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)（圖13、14）。

易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

（2）右勾腳

動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)（圖15、16）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5.擺腿

（1）左擺腿

動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。

（2）右擺腿

動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。