淺談體育課中的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是體育課的重要組成部分，它是通過有目的肌肉活動使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。合理的準(zhǔn)備活動能適應(yīng)激烈運(yùn)動的要求，預(yù)防學(xué)生不必要的受傷，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。

準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個(gè)過程，是體育教學(xué)中不可缺少的一部分。但在課堂教學(xué)中，教師和學(xué)生往往忽視了準(zhǔn)備活動的重要性，有的只慢跑幾分鐘，應(yīng)付一下就算是做準(zhǔn)備活動，這樣學(xué)生的機(jī)體尚未進(jìn)入工作的最佳狀態(tài)，若開始基本部分教學(xué)，進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，既不符合運(yùn)動規(guī)律，對學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動技術(shù)也是很不利的，還容易引起不必要的受傷。因此教師和學(xué)生必須認(rèn)真對待準(zhǔn)備活動部分，充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動的作用，為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在參加激烈運(yùn)動前先做好準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣。

一、思想上高度重視準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是體育課的一個(gè)重要部分，不僅是學(xué)生的身體練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動損傷和不良生理現(xiàn)象的發(fā)生，發(fā)展一般身體素質(zhì)和基本活動能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律和集體主義精神，培養(yǎng)正確的體態(tài)和-姿勢。因此教師在思想上必須高度重視，使得每節(jié)課都能認(rèn)真地、有針對性地做好準(zhǔn)備活動。

二、嚴(yán)格要求學(xué)生做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動做得好壞不僅決定教師的重視程度，更取決學(xué)生的認(rèn)真程度。如果學(xué)生不重視，任憑教師如何精心組織、安排也是不會收到應(yīng)有的效果。所以教師必須嚴(yán)格要求學(xué)生，向他們闡明道理，使他們充分認(rèn)識到做準(zhǔn)備活動的重要性，提高做準(zhǔn)備活動的效應(yīng)。其次，教師要領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，并以自己標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美的示范和準(zhǔn)確、洪亮的口令來影響學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

三、內(nèi)容豐富新穎，愉悅身心

在選擇準(zhǔn)備活動時(shí)還應(yīng)考慮到準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與活動方式，應(yīng)力求準(zhǔn)備活動多種多樣、新穎，還可以穿插一些競賽性、知識性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗(yàn)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂的目的。例如：適當(dāng)安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣，讓學(xué)生在歡笑娛樂中使身體各個(gè)部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。如：結(jié)合上肢練習(xí)而采用“記先法”進(jìn)行各種遞球比賽，結(jié)合下肢的“跳繩”游戲等，但在游戲練習(xí)中要注意活動量不宜大，以免影響教學(xué)任務(wù)的順利完成。又例如：利用女生喜愛舞蹈、藝術(shù)體操、健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，給學(xué)生編排一些韻律操的小組合，并配以優(yōu)美的音樂，這樣就能使學(xué)生在愉快的音樂聲中完成身體的練習(xí)。這不僅改變以往徒手操比較呆板、枯燥無味的現(xiàn)象，還提高了學(xué)生的練習(xí)興趣和效果，同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。

四、做好準(zhǔn)備活動的注意點(diǎn)與要求

準(zhǔn)備活動可分為主動性和被動性兩種形式。主動性包括一般性、專門性和混合性準(zhǔn)備活動，被動性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其他一些沒有練習(xí)成分的手段。被動性準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)中是不采用的。

一般準(zhǔn)備活動主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動操作的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。它們的內(nèi)容、任務(wù)是不同的，作用也是不同的，但在實(shí)際教學(xué)中教師往往以專門性準(zhǔn)備活動替代一般性準(zhǔn)備活動。專門性準(zhǔn)備活動是與專項(xiàng)內(nèi)容相近的練習(xí)，如籃球課可以用運(yùn)球、排球課可以墊球等作為準(zhǔn)備活動，這就缺乏一般性準(zhǔn)備活動的全面身體活動，這樣取而代之是不符合人體活動和教學(xué)規(guī)律的。必須以一般性準(zhǔn)備活動為主，適當(dāng)加入一些專項(xiàng)練習(xí)，使學(xué)生對即將進(jìn)行的練習(xí)做好充分的技能準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)效果將大為提高。

在安排準(zhǔn)備活動時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，調(diào)整好運(yùn)動強(qiáng)度，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由小到大、由簡到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來進(jìn)行，運(yùn)動負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動并調(diào)動全身各器官由非運(yùn)動狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。但是做活動時(shí)應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。例如：體育準(zhǔn)備活動的徒手操必須按身體活動部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的順序來安排：從具體動作順序來看，每套操的動作應(yīng)按照上肢運(yùn)動（伸展運(yùn)動）——擴(kuò)胸運(yùn)動——踢腿運(yùn)動（四肢運(yùn)動或下肢運(yùn)動）——體側(cè)運(yùn)動——體轉(zhuǎn)運(yùn)動——腹背運(yùn)動——全身運(yùn)動——跳躍運(yùn)動的順序來安排。在選

擇準(zhǔn)備活動時(shí)應(yīng)考慮到季節(jié)和氣候的變化特點(diǎn)。如：天氣悶熱，準(zhǔn)備活動時(shí)間可短些，可適當(dāng)做徒手操等。冬季天冷，準(zhǔn)備活動時(shí)間就長些，負(fù)荷量可大些，多做些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)以提高體溫。

準(zhǔn)備活動不只是提高機(jī)體對劇烈運(yùn)動的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好準(zhǔn)備。在教學(xué)過程中，準(zhǔn)備活動還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動，從提高學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的積極性和情緒得到充分調(diào)動，讓他們在輕松愉快的氣氛中做完準(zhǔn)備活動。這樣才能提高教學(xué)效果，為學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技術(shù)、技能創(chuàng)造有利的條件。