第一篇：準(zhǔn)備活動(dòng)教案

準(zhǔn)備活動(dòng)教案

首先,全體集合,然后,圍繞場(chǎng)地慢跑兩圈.期間,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等動(dòng)作練習(xí)。然后在集合，排成廣播操隊(duì)形。并開始以下熱身活動(dòng)。

一、伸展運(yùn)動(dòng)

第一拍 雙手前平舉同時(shí)左腿前踢

第二拍 左手往后，左右手成一直線與水平成45度，同時(shí)左腿后擺 第三拍 左腿前踢，同時(shí)雙手斜上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手側(cè)平舉，第六拍 雙手上舉，第七拍 雙手后擺，身體微屈，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

二、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手體前交叉，第二拍 雙手向上屈紂側(cè)舉

第三拍 身體向右彎曲，同時(shí)雙手上舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉交叉 第六拍 雙手向下屈紂側(cè)舉，第七拍 身體向左彎曲，同時(shí)雙手上舉，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

三、踢腿運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉，第二拍 左手屈紂掛肩右手側(cè)平舉，第三拍 右手屈紂掛肩左手側(cè)平舉，第四拍 還原成直立。

第五拍 雙手上舉，同時(shí)右腿后踢，第六拍 雙手屈紂握拳于體前，同時(shí)右腿屈膝于體前 第七拍 同第五拍，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

四、腹背運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手側(cè)平舉，第二拍 雙手上舉交叉，第三拍 體前屈雙手交叉碰腳，第四拍 還原成直立。第五拍 左腿左邁一步，同時(shí)雙手上舉 第六拍 在左腿后擊掌，第七拍 在右腿后擊掌，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

五、全身運(yùn)動(dòng)

第一拍 左腿前邁成弓步，同時(shí)雙手由體側(cè)上舉，第二拍 體前屈雙手由前向后擺，第三拍 同第一拍，第四拍 還原成直立。

第五拍 左腿前邁成弓步，同時(shí)雙手成一直線與地面成45度，第六拍 雙手體前屈雙拳相對(duì)，第七拍 右腿前邁成弓步，同時(shí)雙手成一直線與地面成45度，第八拍 還原成直立。

第3、4個(gè)8拍同1、2個(gè)8拍，方向相反，動(dòng)作相同。

第二篇：體育課準(zhǔn)備活動(dòng)教案

第一節(jié) 振臂運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第三節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第五節(jié) 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234 第六節(jié) 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234 第七節(jié) 體屈運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第八節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第九節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng) 1234 2234 3234 4234 第十節(jié) 活動(dòng)踝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié) 1234 2234 3234 4234 還是先慢跑5分鐘，然后活動(dòng)頸部，肩部，腰部，膝蓋和腳踝，手腕。我就不具體說了，實(shí)際也沒什么難的，都是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要和體育訓(xùn)練相關(guān)的活動(dòng)你都會(huì)看到這些動(dòng)作。

我記得以前上體育課。先慢跑活動(dòng)開，然后原地活動(dòng)關(guān)節(jié)。頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動(dòng)作協(xié)調(diào)），向上揚(yáng)頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個(gè)節(jié)拍，下面四個(gè)可以順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)腦袋，像以前古代老先生背書那樣。一共可以做個(gè)4-8拍的。肩部。手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動(dòng)作，然后把手臂打開伸直，做繞環(huán)動(dòng)作。

3腰部 雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環(huán)動(dòng)作。

4膝蓋 雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動(dòng)，膝蓋作繞環(huán)動(dòng)作。5 踝腕關(guān)節(jié) 以一側(cè)腳站立，另一只腳向側(cè)后方伸出，腳尖點(diǎn)低，踝關(guān)鍵做繞環(huán)動(dòng)作。同時(shí)雙手手掌相握，做旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動(dòng)作。做完一只腳換另一只。6 壓腿和簡(jiǎn)單拉伸

前弓步壓腿 向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，身體豎直，向下壓，然后換另一只腿。

側(cè)弓步壓腿 向側(cè)面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然后換腿。

拉伸 直立，雙腳并攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。可以伴隨著喊口號(hào)，一個(gè)動(dòng)作4-8拍足矣。

體育課正確的整隊(duì)口令是什么？以XX同學(xué)為基準(zhǔn)，一臂距離，向兩邊散開！” 1 先打手勢(shì)左手握拳大小臂90度,右手握拳伸展.大聲喊:'集合'！!(大個(gè)在你左手方向)2稍息 ,(稍停)立正!.(稍停)向右看齊,!(稍停)向前看!3第一排從高到低(或從右至左)報(bào)數(shù)!.(計(jì)算人數(shù))4稍息!5(轉(zhuǎn)向教師)報(bào)告:XX班原有XX人,現(xiàn)到XX人.(說明未到人原因)若人全到就說;人已全部到齊,請(qǐng)老師上課!老師說:好.你就轉(zhuǎn)體跑向隊(duì)伍尾部,然后來一個(gè)向后轉(zhuǎn)..

第三篇：足球課準(zhǔn)備活動(dòng)教案

足球課準(zhǔn)備活動(dòng)教案

年級(jí) 09級(jí) 班級(jí)（2）班 周次

課次

帶操學(xué)日

張青政 2011年5月31日 生 期

教學(xué) 目標(biāo) 教學(xué) 內(nèi)容 1.2.3.4.1.通過熱身使學(xué)生進(jìn)入到上課狀態(tài)當(dāng)中

2.通過做徒手操和拉伸操，使學(xué)生全身各個(gè)關(guān)節(jié)都能充分活動(dòng)開避免上課時(shí)出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象 3.通過游戲增強(qiáng)上課的趣味性和提高球性，促進(jìn)同學(xué)們之間的配合能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 課堂常規(guī)

熱身慢跑 行進(jìn)間操

游戲 學(xué)校田徑場(chǎng)

行進(jìn)間徒手操的練習(xí)，特別是新動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)，學(xué)生認(rèn)真完成各環(huán)節(jié)教學(xué)內(nèi)容 教學(xué)地點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn) 課序

一 1 min

時(shí)間

預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

教學(xué)內(nèi)容

教與學(xué)

次數(shù) 時(shí)間

實(shí)施方法

1min

強(qiáng)度

O

××××××××× ××××××××× 教學(xué)組織與要求

二 3 min 集合整隊(duì) ?

教師集合整隊(duì)報(bào)告人數(shù) ?

師生問好

?

宣布本課內(nèi)容及上課要求

?

安排見習(xí)生

教法：

三 10 慢跑：

繞田徑場(chǎng)400米跑道慢跑min 一圈 學(xué)法： 提出要求，并在練習(xí)中提示指導(dǎo) 3min 小

要求：控制好跑的速度，整齊統(tǒng)一

?

充分利用場(chǎng)地條件 ?

按要求完成

四 6 min 1．行進(jìn)間頭部運(yùn)動(dòng)

（4 x 8拍）兩手插腰，以頸部為支點(diǎn)，頭依次向前后左右擺動(dòng)。與1 腳上動(dòng)作相協(xié)調(diào)

10min 一般

動(dòng)作到位 2．行進(jìn)間肩部運(yùn)動(dòng)

（4 x 8拍）

3．行進(jìn)間伸展運(yùn)動(dòng)

（4 x 8拍）

4．行進(jìn)間體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

（4 x 8拍）

5．行進(jìn)間胯下?lián)粽疲? x 8拍）

6．行進(jìn)間弓步壓腿

（4 x 8拍）

7．行進(jìn)間踢腿運(yùn)動(dòng)（4 x 8拍）

8.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（4 x 8拍）

9.頭頂球（4 x 8拍）

右手向上伸直，以手臂帶動(dòng)肩向前后振動(dòng)，與腳步相協(xié)調(diào)。

1拍兩手舉至頭頂擊掌，2拍兩手在身后擊掌，3拍兩手在身前擊掌，4拍兩手在身后擊掌；后重復(fù)

兩手平曲于胸、以腰為軸向左右轉(zhuǎn)動(dòng)1、2拍向左，3、4拍向右

1左腳提起，兩手在胯下?lián)粽?還原3右腳提起，兩手在胯下?lián)粽?還原 1、2拍左腳向前跨成弓步，并向下壓，3、4拍右腳向前跨成弓步，并向下壓，1、2拍兩手側(cè)舉，右腳向上踢，左腳跳一次 3、4拍換成左腳，其余相同 后交替

1兩手叉腰，右腳以外腳背當(dāng)腳板底向前走2換成左腳，其余相同3與1相同4與2相同

1聽口令向前助跑3步并起跳頭頂球、兩手收于胸前、起跳擺體。

肩部盡量放松

兩手伸直，手腳一致，掌握節(jié)奏

腳稍微跨大步，跟得上節(jié)奏

不要故意彎腰，放松即可

重心在兩腿之間，盡量向下壓

腳盡量臺(tái)高，跟節(jié)奏，掌握步幅的大小

動(dòng)作柔和

想象頭頂球的真實(shí)動(dòng)作，可正頂或側(cè)頂

10.游戲 把所有的同學(xué)分成兩組人數(shù)均等。定點(diǎn)點(diǎn)球，（要求：球必須從空中進(jìn)入球門，滾地進(jìn)球不計(jì)分。）連續(xù)2次，得分多的隊(duì)勝利，輸?shù)年?duì)罰將球夾在跨下背對(duì)勝利的隊(duì)，雙手護(hù)住頭部。讓勝利的隊(duì)提球?qū)⒖柘碌那驌袈洹Ｈ我詢?nèi)不能將球擊落，懲罰結(jié)束。若擊落一次則增加一次擊球機(jī)會(huì)，夾球者可以左右移動(dòng)。

第四篇：排球課準(zhǔn)備活動(dòng)教案

排球課準(zhǔn)備活動(dòng)教案

一．整隊(duì)、報(bào)數(shù)

二．原地徒手操（4*8）

①頸部運(yùn)動(dòng)

②擴(kuò)胸、振臂運(yùn)動(dòng)

③體側(cè)運(yùn)動(dòng)

④腰部運(yùn)動(dòng)

⑤腹背運(yùn)動(dòng)

⑥腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

⑧弓步壓腿、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)

三．熱身游戲：全班圍成一個(gè)適當(dāng)?shù)娜Γ渲杏幸幻麑W(xué)生持球在圈中間站，其他同學(xué)按1一x數(shù)報(bào)數(shù)后，記住自己的號(hào)數(shù)。游戲就開始做，持球人在圈中間垂直向上拋球的同時(shí)喊出號(hào)數(shù)，被喊者就快速出來把球接住，然后再喊其他的號(hào)數(shù)，依此類推。沒接住球或是拋出的球太難接住的人做排球自墊或自傳十下

負(fù)責(zé)人：

第五篇：如何做準(zhǔn)備活動(dòng)

體能訓(xùn)練前為什么必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)？

想要達(dá)到好的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這是因?yàn)椤?/p>

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)需要一個(gè)“預(yù)熱”過程。也就是說骨骼肌由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配，啟動(dòng)快，而內(nèi)臟系統(tǒng)是由植物性神經(jīng)支配，啟動(dòng)相對(duì)較慢。只有讓后者正確的“預(yù)熱”，與前者的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏保持一致，才能避免或減輕因內(nèi)臟活動(dòng)跟不上運(yùn)動(dòng)器官的要求而產(chǎn)生的心慌、呼吸困難和動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。如何進(jìn)行正確的準(zhǔn)備活動(dòng)呢？專家建議，準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為一般性和專門性兩種，有先后之分。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，如走、跑和徒手操等。然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和需求，進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操的各種擺動(dòng)動(dòng)作、籃球的運(yùn)球等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間以15至20分鐘為宜，動(dòng)作要做開，速度和力度都要體現(xiàn)出來，這樣有助于增加效果。強(qiáng)度適中，一般要達(dá)到活動(dòng)后呼吸略加深、加快，心跳加速、加強(qiáng)，全身發(fā)熱并少量出汗的程度。

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點(diǎn)：

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發(fā)僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就達(dá)到較高水平，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感覺。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。

如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)呢?準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)該注意什么問題呢？一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)主要考慮以下幾個(gè)方面:

1、內(nèi)容：一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，無需進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要是指全身性熱身身體練習(xí)，如跑步、踢腿、彎腰、活動(dòng)膝、踝、手腕等關(guān)節(jié)。

2、時(shí)間和量：主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。60分鐘左右的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可以小一些。

3、時(shí)間間隔：一般人參加體育鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行鍛煉即可，中間不必休息，否則會(huì)降低準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。

（2011-11-22）