第一篇：淺談普通高校田徑課的準備活動

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淺談普通高校田徑課的準備活動

淺談普通高校田徑課的準備活動

【文章摘要】

準備活動是體育課中的重要組成部分之一，它主要是對學生進行心理和生理上的準備，其質量的高低直接影響課的教學效果，本文從認識準備活動的重要意義、特點提出自己粗淺的建議。

【關鍵詞】

準備活動；作用與應用；準備活動的內容

萬事開頭難，想要上好每次體育課，準備活動是不可缺少的重要環節，其質量的高低直接影響課的教學效果，我們必須從思想上加以重視。人從相對的靜止狀態，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到身體不適應；如動作不協調、力量和速度等素質無法發揮，運動成績無法達到正常水平等等。有些教師對田徑課的準備活動，缺乏足夠的認識，沒有得到充分的重視。僅局限于課前熱身運動，沒有能夠發揮準備活動的有效作用，也直接影響課堂教學效果。田徑專業課的準備活動，應根據田徑課的特點及每節課的內容任務，有針對性的安排，使準備活動更充實，更能面對學生，把學生吸引到基本內容上來。

準備活動的概念

準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備

準備活動生理機能的作用

1）準備活動是提高機體的代謝水平，使體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量，并促使關節囊分泌更多的滑液，以減少關節的摩擦力，加大關節的靈活性，并克服各種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態的時間，推遲極點的出現，這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷，使機體進入正式活動時發揮

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較大的工作效應。

2）調整狀態，準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。為克服內臟器官生理惰性，通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。從而提高整個機體的的運動能力，并促進運動成績的提高。準備活動生理機能的應用

3.1 活動分為一般性的準備活動、專門性準備活動

3.1.1一般性準備活動，是在于普遍提高中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。它能夠發展力量、速度、靈敏性和柔韌性等練習，主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰、徒手操等，把上、下肢和軀干的不同部位肌肉的工作和體息能交替進行，使整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生，降低本次課的整體效果。

3.1.2專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，組織專門性準備活動時，所選擇的練習應于基本教材相類似，因為專門性準備活動的動作、結構、強度、用力部位等與正式的運動動作相近。通過大量實踐證明，專門性準備活動對學生更快進入課堂狀態，避免傷害事故起到積極性的作用，所以說專門性準備活動的重要性就愈發明顯。專門性練習也以用于掌握正確動作技術的改進手段，此外在多次重復練習的同時身體素質將得到進一步的發展。

3.1.3應把一般性準備活動、專項性準備活動緊密的結合起來，從精神上、生理上自然向基本內容過度，為提高基本部分的練習效果打下良好基礎。如：在百米跑的教學中，準備活動就安排一些各種跑的練習，象小步跑、高抬腿跑、加速跑等。在投擲課的教學中，準備活動要安排一些下肢的靈活性、轉髖跑、投沙包等。這樣按排便于引起與基本練習內容相應的人體生理變化，提高人體有關中樞神經的興奮。一般性準備活動只能使學生起到熱身的效果，在此基礎之上，再

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進行專門性的準備活動，才能有效的鍛煉學生身體，提高運動成績，預防損傷，促進健康，不影響課程的學習。

3.2 準備活動的運動量與時間

3.2.1準備活動的運動量是根據教材的內容、對象和環境的特點而不一樣，而應逐步上升的。如在北方的冬天，氣溫低，身體散熱快，機體須發熱的時間長，生理惰性大，夏天則正好相反，因此，在北方冬天做準備活動時間要長，運動量要大。運動量的大小還應如在田徑課中教材內容是短、跨項目，屬于極限的運動，強度大，技術復雜。投擲與跳躍，是技術與力量性項目，技術難度大，需要個關節的柔韌性、全身的協調性，準備活動的運動量要隨之增大。10000米跑它運動量大，但技術較簡單，所以說，在田徑課中，強度大、技術復雜的項目，比運動量大，技術簡單的運動項目，準備活動所用的時間要長，運動量要大，機體的機能要提高到更高的水平才能與其相適應。

3.2.2 準備活動的運動時間是隨體育課的內容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。大學的田徑課90分鐘的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為15分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。

3.2.3準備活動的內容，如在上課開始部分開始進行的一般性的走、跑、跳、徒手操、游戲和專門性的練習如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，轉髖跑，跨步跳等內容，通過預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應，在田徑課中樞神經系統的興奮性處于最適宜水平，調節功能得到改善，內臟器官的機能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機體發揮最佳機能水平。但痕跡效應不能保持很久時間，準備活動后間隔45分鐘，其痕跡效應將全部消失。

結論

4.1教師在教學過程中，充分的認識到體育課準備活動的重要性，多安排學生能夠接受和喜歡的內容，對學生身體各薄弱環節應結合起來練習，使學生身心得到協調發展。這樣才能達到預期的效果，為整

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次課開個好頭。

4.2提高準備活動的質量，將大大減少學生在課堂上運動損傷，能夠上好每次課。

4.3教師在準備活動練習中，應把一般性準備活動和專項性準備活動，以及為專項服務的輔助性練習緊密的結合起來，從精神上、生理上自然想基本內容過渡，為基本部分的練習打下良好基礎。

【參考文獻】

[1] 《體育課準備活動原理與方法》.人民體育出版社，1998年

[2]何懷宇.《中學體育課準備運動機理淺談》.中華教育文，2001年

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第二篇：足球課準備活動教案

足球課準備活動教案

年級 09級 班級（2）班 周次

課次

帶操學日

張青政 2011年5月31日 生 期

教學 目標 教學 內容 1.2.3.4.1.通過熱身使學生進入到上課狀態當中

2.通過做徒手操和拉伸操，使學生全身各個關節都能充分活動開避免上課時出現拉傷現象 3.通過游戲增強上課的趣味性和提高球性，促進同學們之間的配合能力和競爭意識 課堂常規

熱身慢跑 行進間操

游戲 學校田徑場

行進間徒手操的練習，特別是新動作的學習和練習，學生認真完成各環節教學內容 教學地點 教學重點、難點 課序

一 1 min

時間

預計運動負荷

教學內容

教與學

次數 時間

實施方法

1min

強度

O

××××××××× ××××××××× 教學組織與要求

二 3 min 集合整隊 ?

教師集合整隊報告人數 ?

師生問好

?

宣布本課內容及上課要求

?

安排見習生

教法：

三 10 慢跑：

繞田徑場400米跑道慢跑min 一圈 學法： 提出要求，并在練習中提示指導 3min 小

要求：控制好跑的速度，整齊統一

?

充分利用場地條件 ?

按要求完成

四 6 min 1．行進間頭部運動

（4 x 8拍）兩手插腰，以頸部為支點，頭依次向前后左右擺動。與1 腳上動作相協調

10min 一般

動作到位 2．行進間肩部運動

（4 x 8拍）

3．行進間伸展運動

（4 x 8拍）

4．行進間體轉運動

（4 x 8拍）

5．行進間胯下擊掌（4 x 8拍）

6．行進間弓步壓腿

（4 x 8拍）

7．行進間踢腿運動（4 x 8拍）

8.踝關節運動（4 x 8拍）

9.頭頂球（4 x 8拍）

右手向上伸直，以手臂帶動肩向前后振動，與腳步相協調。

1拍兩手舉至頭頂擊掌，2拍兩手在身后擊掌，3拍兩手在身前擊掌，4拍兩手在身后擊掌；后重復

兩手平曲于胸、以腰為軸向左右轉動1、2拍向左，3、4拍向右

1左腳提起，兩手在胯下擊掌2還原3右腳提起，兩手在胯下擊掌4還原 1、2拍左腳向前跨成弓步，并向下壓，3、4拍右腳向前跨成弓步，并向下壓，1、2拍兩手側舉，右腳向上踢，左腳跳一次 3、4拍換成左腳，其余相同 后交替

1兩手叉腰，右腳以外腳背當腳板底向前走2換成左腳，其余相同3與1相同4與2相同

1聽口令向前助跑3步并起跳頭頂球、兩手收于胸前、起跳擺體。

肩部盡量放松

兩手伸直，手腳一致，掌握節奏

腳稍微跨大步，跟得上節奏

不要故意彎腰，放松即可

重心在兩腿之間，盡量向下壓

腳盡量臺高，跟節奏，掌握步幅的大小

動作柔和

想象頭頂球的真實動作，可正頂或側頂

10.游戲 把所有的同學分成兩組人數均等。定點點球，（要求：球必須從空中進入球門，滾地進球不計分。）連續2次，得分多的隊勝利，輸的隊罰將球夾在跨下背對勝利的隊，雙手護住頭部。讓勝利的隊提球將胯下的球擊落。三次以內不能將球擊落，懲罰結束。若擊落一次則增加一次擊球機會，夾球者可以左右移動。

第三篇：排球課準備活動教案

排球課準備活動教案

一．整隊、報數

二．原地徒手操（4*8）

①頸部運動

②擴胸、振臂運動

③體側運動

④腰部運動

⑤腹背運動

⑥腕踝關節運動

⑦膝關節運動

⑧弓步壓腿、側壓腿運動

三．熱身游戲：全班圍成一個適當的圈，其中有一名學生持球在圈中間站，其他同學按1一x數報數后，記住自己的號數。游戲就開始做，持球人在圈中間垂直向上拋球的同時喊出號數，被喊者就快速出來把球接住，然后再喊其他的號數，依此類推。沒接住球或是拋出的球太難接住的人做排球自墊或自傳十下

負責人：

第四篇：田徑運動員賽前準備活動的方法

在田徑比賽中，準備活動的好壞直接關系到參賽運動員能否發揮出真實水平，是取得優異成績和防止運動損傷的關鍵。作為一名教練員，應當充分運用體育科學理論指導訓練工作，重視和改進賽前的準備活動，圓滿完成比賽任務，不斷提高比賽成績，力爭培養出高水平的運動員。

一、賽前準備活動的生理機制

在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經傳導的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結合力。在進行準備活動后，體內新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準備狀態。因此，賽前做準備活動，能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好準備。

二、賽前準備活動的種類

(一)一般性準備活動

一般性準備活動由走、慢跑開始，之后進行幾分鐘的徒手操練習，這些練習后進行一些靜力性柔韌練習，特別注意活動那些柔韌性較差的部位。

(二)專門性準備活動

專門性準備活動與運動項目有關系，要在比賽中獲得最佳競技狀態，掌握好準備活動的量與強度是十分重要的。例如：如果一個跳遠運動員做跳遠練習，應該為比賽保存實力，做一些模仿練習。如果有6次跳遠機會，運動員應該在準備活動時跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現。

(三)接續的準備活動

由于運動員的參賽項目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要進行接續的準備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準備活動的效果下降。一般來說，在準備活動結束后30分鐘左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到原來的狀態。但如果在效果消失前5～10分鐘時進行慢跑和體操等接續活動，即可保持良好的競技狀態。接續的準備活動的時間長短與內容尊在多次的實踐中總結，逐步積累。

三、不同項目準備活動的方法

(一)短跑的準備活動

1．伸展運動和體操。

2.從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。

3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。

4．起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。

5．在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。

(二)中跑的準備活動

1．伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。

2．采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。

3．加速跑應逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預先給予刺激。

4．進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和休息。

(三)長跑的準備活動

1．穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關節活動。

2．從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測量脈搏數，可知道準備活動的完成情況如何。

3，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調節呼吸。

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4．休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節省能量，若準備活動過多就會疲勞。

(四)跳躍項目的準備活動

1．體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。

2．進行起跑等練習，可以代替跳躍運動，如跨步跳等。

3．助跑練習。預先在練習場地進行步點確定助跑，并根據當時具體情況進行必要的調整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會肌肉用力的感覺。

5．少量體操練習和放松慢跑，按摩與休息。

(五)投擲項目的準備活動

1．充分進行伸展運動和體操練習。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳躍的助跑練習一致，準確細致地進行投擲助跑。

4．全力或用80％的力量進行數次試投獲得直接感覺。

5．按摩和休息。

四、準備活動的時間和強度

準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應在45～80分鐘，運動員在比賽前20分鐘應減量，約在賽前10分鐘結束準備活動，但也應根據各項目的特點有所差異。

第五篇：如何做準備活動

體能訓練前為什么必須做好準備活動？

想要達到好的訓練效果，運動之前，請做好準備活動。這是因為——

進行運動時，人體的內臟器官系統需要一個“預熱”過程。也就是說骨骼肌由運動神經支配，啟動快，而內臟系統是由植物性神經支配，啟動相對較慢。只有讓后者正確的“預熱”，與前者的運動節奏保持一致，才能避免或減輕因內臟活動跟不上運動器官的要求而產生的心慌、呼吸困難和動作失調等不良現象。如何進行正確的準備活動呢？專家建議，準備活動一般分為一般性和專門性兩種，有先后之分。運動前應先進行一般性準備活動，如走、跑和徒手操等。然后根據運動項目特點和需求，進行專門性準備活動，如體操的各種擺動動作、籃球的運球等。準備活動的時間以15至20分鐘為宜，動作要做開，速度和力度都要體現出來，這樣有助于增加效果。強度適中，一般要達到活動后呼吸略加深、加快，心跳加速、加強，全身發熱并少量出汗的程度。

準備活動的主要作用有哪些呢？歸納起來主要有以下幾點：

1、提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預防運動損傷的發生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2、提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。

3、調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛煉者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態，投身于體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。

如何進行準備活動呢?準備活動中應該注意什么問題呢？一般來說，準備活動應主要考慮以下幾個方面:

1、內容：一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，無需進行專門性準備活動。一般性準備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動膝、踝、手腕等關節。

2、時間和量：主要隨體育鍛煉的內容而定。60分鐘左右的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。

3、時間間隔：一般人參加體育鍛煉，準備活動后接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低準備活動的效果。

（2011-11-22）