第一篇：田徑運動員賽前準備活動的方法

田徑運動員賽前準備活動的方法

在田徑比賽中，準備活動的好壞直接關(guān)系到參賽運動員能否發(fā)揮出真實水平，是取得優(yōu)異成績和防止運動損傷的關(guān)鍵。作為一名教練員，應(yīng)當充分運用體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練工作，重視和改進賽前的準備活動，圓滿完成比賽任務(wù)，不斷提高比賽成績，力爭培養(yǎng)出高水平的運動員。

一、賽前準備活動的生理機制

在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結(jié)合力。在進行準備活動后，體內(nèi)新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準備狀態(tài)。因此，賽前做準備活動，能提高大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進各系統(tǒng)器官互相進行協(xié)調(diào)活動，克服機體的生理惰性，為機體發(fā)揮更大的工作效率而做好準備。

二、賽前準備活動的種類(一)一般性準備活動

一般性準備活動由走、慢跑開始，之后進行幾分鐘的徒手操練習(xí)，這些練習(xí)后進行一些靜力性柔韌練習(xí)，特別注意活動那些柔韌性較差的部位。

(二)專門性準備活動

專門性準備活動與運動項目有關(guān)系，要在比賽中獲得最佳競技狀態(tài)，掌 握好準備活動的量與強度是十分重要的。例如：如果一個跳遠運動員做跳遠練習(xí)，應(yīng)該為比賽保存實力，做一些模仿練習(xí)。如果有6次跳遠機會，運動員應(yīng)該在準備活動時跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現(xiàn)。

(三)接續(xù)的準備活動

由于運動員的參賽項目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要進行接續(xù)的準備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準備活動的效果下降。一般來說，在準備活動結(jié)束后30分鐘左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到原來的狀態(tài)。但如果在效果消失前5～10分鐘時進行慢跑和體操等接續(xù)活動，即可保持良好的競技狀態(tài)。接續(xù)的準備活動的時間長短與內(nèi)容尊在多次的實踐中總結(jié)，逐步積累。

三、不同項目準備活動的方法(一)短跑的準備活動 1．伸展運動和體操。

2.從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習(xí)。

3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。4．起跑后的加速練習(xí)。聽槍等信號做出快速反應(yīng)，檢查從加速跑到最大速度的技術(shù)能否很好地發(fā)揮出來。

5．在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌 肉放松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。(二)中跑的準備活動

1．伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。

2．采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。

3．加速跑應(yīng)逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預(yù)先給予刺激。4．進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和休息。(三)長跑的準備活動

1．穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關(guān)節(jié)活動。2．從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測量脈搏數(shù)，可知道準備活動的完成情況如何。3，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調(diào)節(jié)呼吸。

4．休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節(jié)省能量，若準備活動過多就會疲勞。

(四)跳躍項目的準備活動

1．體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。

2．進行起跑等練習(xí)，可以代替跳躍運動，如跨步跳等。

3．助跑練習(xí)。預(yù)先在練習(xí)場地進行步點確定助跑，并根據(jù)當時具體情況進行必要的調(diào)整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會肌肉用力的感覺。5．少量體操練習(xí)和放松慢跑，按摩與休息。(五)投擲項目的準備活動

1．充分進行伸展運動和體操練習(xí)。2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳躍的助跑練習(xí)一致，準確細致地進行投擲助跑。4．全力或用80％的力量進行數(shù)次試投獲得直接感覺。5．按摩和休息。

四、準備活動的時間和強度

準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應(yīng)掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應(yīng)在45～80分鐘，運動員在比賽前20分鐘應(yīng)減量，約在賽前10分鐘結(jié)束準備活動，但也應(yīng)根據(jù)各項目的特點有所差異。

第二篇：田徑運動員賽前準備活動的方法

在田徑比賽中，準備活動的好壞直接關(guān)系到參賽運動員能否發(fā)揮出真實水平，是取得優(yōu)異成績和防止運動損傷的關(guān)鍵。作為一名教練員，應(yīng)當充分運用體育科學(xué)理論指導(dǎo)訓(xùn)練工作，重視和改進賽前的準備活動，圓滿完成比賽任務(wù)，不斷提高比賽成績，力爭培養(yǎng)出高水平的運動員。

一、賽前準備活動的生理機制

在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結(jié)合力。在進行準備活動后，體內(nèi)新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準備狀態(tài)。因此，賽前做準備活動，能提高大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進各系統(tǒng)器官互相進行協(xié)調(diào)活動，克服機體的生理惰性，為機體發(fā)揮更大的工作效率而做好準備。

二、賽前準備活動的種類

(一)一般性準備活動

一般性準備活動由走、慢跑開始，之后進行幾分鐘的徒手操練習(xí)，這些練習(xí)后進行一些靜力性柔韌練習(xí)，特別注意活動那些柔韌性較差的部位。

(二)專門性準備活動

專門性準備活動與運動項目有關(guān)系，要在比賽中獲得最佳競技狀態(tài)，掌握好準備活動的量與強度是十分重要的。例如：如果一個跳遠運動員做跳遠練習(xí)，應(yīng)該為比賽保存實力，做一些模仿練習(xí)。如果有6次跳遠機會，運動員應(yīng)該在準備活動時跳2～3次，以保證最佳的效果在比賽中出現(xiàn)。

(三)接續(xù)的準備活動

由于運動員的參賽項目之間間隔短或每次試投后到下輪次有很長時間，要想在下一輪次取得好的成績，就有必要進行接續(xù)的準備活動。如果每次都進行如前所進行的間歇，會使人體原來準備活動的效果下降。一般來說，在準備活動結(jié)束后30分鐘左右，效果就會逐漸減弱，慢慢會回到原來的狀態(tài)。但如果在效果消失前5～10分鐘時進行慢跑和體操等接續(xù)活動，即可保持良好的競技狀態(tài)。接續(xù)的準備活動的時間長短與內(nèi)容尊在多次的實踐中總結(jié)，逐步積累。

三、不同項目準備活動的方法

(一)短跑的準備活動

1．伸展運動和體操。

2.從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習(xí)。

3.不穿釘鞋跑2～3次，要求動作速度要快，幅度要大，特別注意放松。

4．起跑后的加速練習(xí)。聽槍等信號做出快速反應(yīng)，檢查從加速跑到最大速度的技術(shù)能否很好地發(fā)揮出來。

5．在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。

(二)中跑的準備活動

1．伸展運動，體操和慢跑等交替進行，和長跑一樣，需一定的時間，逐漸升高體溫。

2．采用與比賽相同的速度，間歇跑300～400米。

3．加速跑應(yīng)逐漸提高速度，用接近最大速度的速度跑，預(yù)先給予刺激。

4．進行簡單的體操伸展運動并注意保持體溫和休息。

(三)長跑的準備活動

1．穿插進行體操和伸展運動，使身體充分舒展，尤其注意各關(guān)節(jié)活動。

2．從放松跑開始，提高體溫，然后逐漸提高速度。在微微出汗后，測量脈搏數(shù)，可知道準備活動的完成情況如何。

3，在跑的過程中稍加入些體操活動，以調(diào)節(jié)呼吸。

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4．休息時注意保持體溫，但不能躺下休息。長跑是耐久力的比賽，因此既要滿足以上條件，還要盡可能地節(jié)省能量，若準備活動過多就會疲勞。

(四)跳躍項目的準備活動

1．體操、慢跑、伸展運動和放松跑等。

2．進行起跑等練習(xí)，可以代替跳躍運動，如跨步跳等。

3．助跑練習(xí)。預(yù)先在練習(xí)場地進行步點確定助跑，并根據(jù)當時具體情況進行必要的調(diào)整。

4．用1～2次全力或者用80％的力跳躍，以體會肌肉用力的感覺。

5．少量體操練習(xí)和放松慢跑，按摩與休息。

(五)投擲項目的準備活動

1．充分進行伸展運動和體操練習(xí)。

2．放松慢跑和放松跑。

3.和跳躍的助跑練習(xí)一致，準確細致地進行投擲助跑。

4．全力或用80％的力量進行數(shù)次試投獲得直接感覺。

5．按摩和休息。

四、準備活動的時間和強度

準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應(yīng)掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應(yīng)在45～80分鐘，運動員在比賽前20分鐘應(yīng)減量，約在賽前10分鐘結(jié)束準備活動，但也應(yīng)根據(jù)各項目的特點有所差異。

第三篇：田徑運動員賽前心理訓(xùn)練研究[小編推薦]

田徑運動員賽前心理訓(xùn)練研究

摘要:田徑運動是以個人為主的運動項目, 競爭性強, 比賽緊張激烈, 稍有失誤, 就會對比賽產(chǎn)生很大影響。競爭中, 不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能的競爭,同時也是心理的較量, 心理狀態(tài)的好與壞直接影響運動員的比賽成績。縱觀國內(nèi)外重大體育賽事, 由于運動員缺乏心理訓(xùn)練, 賽前出現(xiàn)多種心理障礙, 而導(dǎo)致心理失常, 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失控, 不能充分發(fā)揮應(yīng)有水平, 甚至以失敗告終的實例不勝枚舉。由此可見, 田徑運動員賽前心理訓(xùn)練與狀態(tài)就顯得更加重要。

關(guān)鍵詞：田徑運動員；心理特點；心理狀態(tài)；賽前心理訓(xùn)練

在田徑比賽中，運動員不僅進行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的較量,同時也是進行心理素質(zhì)的較量。國內(nèi)外許多大賽的實例已證明，隊員之間在技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平上旗鼓相當時，誰能調(diào)整好自己的心理機能，理智地面對緊張激烈的比賽，冷靜地預(yù)見、判斷好臨場情況，并及時地采取相應(yīng)的對策，誰就能在比賽中贏得主動。因此，田徑運動員心理素質(zhì)的穩(wěn)定，保持賽前的最佳心理狀態(tài)，是取得較好成績的重要保證。1 田徑運動中運動員的心理特點

田徑競賽是以個人為主的，競爭性很強的運動項目，它要求運動員能夠發(fā)揮最佳體力和最大意志力，竭盡全力為創(chuàng)造最好成績而競爭。在比賽中不像球類項目那樣可以接受場外指導(dǎo)，而是完全靠自己進行判斷和做出決定，需要估計目標的方位、距離或高度，需要準確明晰的觀測空間的大小、方位和距離，從而調(diào)整自己的動作、矯正錯誤的姿勢。同時，還應(yīng)具備借以判斷動作的速度、周期性動作的時距和到達終點的時間，從而調(diào)整動作的強度和速度。同時，田徑運動主要是在室外舉行，它是用計量工具(秒、米)依照客觀數(shù)據(jù)來衡量比賽勝負和成績的，它既不像體操、跳水等項目是由裁判員依照規(guī)則進行主觀判斷。由于田徑成績較為客觀、準確，所以稍有失誤就會對比賽結(jié)果產(chǎn)生很大的影響。

2田徑運動員的賽前心理狀態(tài)

跟其它體育比賽一樣，田徑運動員在比賽之前都會出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)如下：

2.1 良好心理狀態(tài)(最佳心理狀態(tài))

運動員處于良好的賽前心理狀態(tài)時，大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程處于適宜狀態(tài)，反應(yīng)出良好的心理過程。如感知覺的靈敏性提高，觀察深刻，注意力集中，注意范圍擴大，思想過程清楚、敏捷具有穩(wěn)定而深刻的增力情緒，動作反應(yīng)迅速準確，在緊張、激烈的比賽中體力和意志力都得到最大限度地發(fā)揮，是最理想的賽前狀態(tài)，使比賽成績達到或超過訓(xùn)練時的水平。這種狀態(tài)產(chǎn)生的原因是運動員長期科學(xué)訓(xùn)練和嚴格要求的結(jié)果,是自我控制和調(diào)整的有效表現(xiàn)。

2.2不良的心理狀態(tài)

不良的心理狀態(tài)是運動員比賽失常的主要心理狀態(tài)。田徑運動員不良的心理狀態(tài)主要體現(xiàn)：第一，運動員賽前過早、過度興奮，比賽中節(jié)奏失調(diào)、難以控制自己的行動。第二，運動員因傷病而未能很好地向?qū)ｍ椨?xùn)練過渡或因參賽頻繁體能得不到調(diào)整，運動員興奮性低，參賽情緒低落，比賽不能認真地完成動作和發(fā)揮身體潛在能力。第三，運動員對于比賽的復(fù)雜性和困難估計不足，過于自信，對于他人缺乏全面了解。第四，運動員思想壓力太大情緒不穩(wěn)，導(dǎo)致賽前休息不好。另外，不良心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因還與訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗以及意志品質(zhì)有關(guān)。

由以上不同的賽前心理狀態(tài)可以看出，運動員的個性心理品質(zhì)發(fā)展或發(fā)揮得不好及臨場不利因素的刺激等都會產(chǎn)生賽前不良的心理狀態(tài)而導(dǎo)致比賽失常，這與賽前的心理準備、心理訓(xùn)練不足有著密切的關(guān)系。因此要使運動員在比賽中達到(最佳心理狀態(tài))，就必須進行賽前的心理準備和心理訓(xùn)練，使運動員在緊張、激烈的比賽中充分的發(fā)揮出體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平去獲取優(yōu)異的成績。賽前心理訓(xùn)練的必要性

在田徑競賽中,運動員競技力的發(fā)揮和取得優(yōu)異成績是由許多因素促成的。如臨場時的身體狀況,技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用和發(fā)揮,適應(yīng)和抗干擾能力強弱以及教練員指導(dǎo)是否得當?shù)鹊?其中心理因素對運動員競技力發(fā)揮具有極為重要的影響。所謂運動員心理訓(xùn)練是指對運動員在心理方面有目的的進行定向訓(xùn)練的過程。即通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響,使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法,為更好地參加運動訓(xùn)練和爭取優(yōu)異比賽成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。體育科學(xué)研究和運動訓(xùn)練實踐證明,運動訓(xùn)練和競賽在對人的機體施加生理負荷的同時,也施加了心理負荷,運動員在運動訓(xùn)練和競賽中,在消耗巨大身體能量的同時,也要付出巨大的心理能量。因而,心理訓(xùn)練已成為提高訓(xùn)練水平和在比賽中取得優(yōu)異成績的突破口,是充分發(fā)揮身體能力和技、戰(zhàn)術(shù)能力的保證。田徑運動員心理準備

4.1 樹立正確的比賽動機

運動員要明確比賽的任務(wù)和奮斗的目標，激發(fā)積極參加比賽的動機。通過思想動員，對比賽有較深刻認識，高度的重視，使之能夠最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓(xùn)練和比賽水平。這是奪取勝利的重要保證。要教育運動員正確對待比賽，不要過多考慮比賽成績和名次，不計較個人得失。對運動員不要提出過高的比賽要求，以免背上思想包袱，導(dǎo)致怯場和比賽失常。

4.2 不要考慮比賽的后果

有的運動員對比賽的后果過于樂觀，似乎穩(wěn)操勝券，并陶醉于可能發(fā)生的勝利喜悅中，而忽略了體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的準備。對困難估計不足，一旦遇到很強的對手或別的困難，就會措手不及、慌亂、急躁。而有的運動員擔心投不好，“這么重要的比賽,能不能發(fā)揮水平？投不出水平怎么辦？”。精神負擔重、壓力大，產(chǎn)生畏難緊張情緒。遇到上述情況應(yīng)端正思想，將思想集中到比賽的具體的準備工作中去。可以在做好必要的準備工作后將注意力轉(zhuǎn)移到高尚的興趣愛好中去。如聽音樂、看電視或電影、閱讀、到野外散心等。

4.3 增強比賽的信心和決心

信心和決心是思想上的準備。信心是戰(zhàn)術(shù)上對困難的謬視。決心是為爭取克服困難而做出的心理應(yīng)答。所以運動員在遇到困難，如100米預(yù)賽成績不理想，在決賽之前沒有信心；有的第一個項目失利，第二個項目就失掉信心；還有的由于兼項，體力消耗大，比賽中下不了決心等情況時，不要泄氣，把勁頭一鼓再鼓，保持旺盛的斗志，繼續(xù)準備參加下面的比賽。教練員和同伴的信任和鼓勵,可以幫助運動員提高信心和決心。因此在比賽時，特別是勢均力敵、旗鼓相當時，運動員必須要有足夠的信心和決心，做到“自己戰(zhàn)勝自”，“自己解放自己”，才能發(fā)揮水平，戰(zhàn)勝對手，取得勝利。

4.4 對比賽要有綜合分析能力

4.4.1 比賽環(huán)境

比賽環(huán)境是每一個參賽運動員所應(yīng)了解的重要因素。必須充分了解整個比賽環(huán)境。它包括比賽的地點、時差、氣候、風(fēng)力、場地器材等。另外還有競賽日程、賽次編排、比賽特點等。

4.4.2 比賽對手

田徑比賽雖不同于球類等直接對抗性項目，但它是一種競爭性極強的比賽項目，比賽對手之間也存在著復(fù)雜的聯(lián)系。尤其是在重大的比賽中，要充分了解對手的實力，分

析對手的狀態(tài)，做到心中有數(shù)，才能在比賽中戰(zhàn)勝對手，這是很重要的。田徑運動員的幾種心理訓(xùn)練方法

5.1 樹立自信心

每個運動員內(nèi)心都有一種取勝的愿望，所以教練員要幫助運動員在這個基礎(chǔ)上建立必勝的信心，更要有百折不撓的意志。教練員在正確地分析隊員的缺點后，指出他們要達到的目標，做出要達到目標的可能性的具體估計，使隊員充分地意識到自己的現(xiàn)狀和潛力，賽前樹立運動員必勝的信心，還要從運動員的生理、心理、技術(shù)及競爭狀態(tài)等方面因素做全方位的考慮。強調(diào)心理因素的同時不能忽略生理因素，它們之間是相互依存的。心理上的自信心必然會帶來生理機能上的興奮，生理機能的提高。相反生理上的疲勞或損傷也會影響到心理上的正常運轉(zhuǎn)。

5.2 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是指對比賽可能出現(xiàn)的情況和問題進行模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。其目的就是以運動員的心理準備為依據(jù)，消除平時訓(xùn)練身體負荷良好，但因比賽時心理壓力造成的的差異。模擬訓(xùn)練常常比對運動員口頭提醒更為有效。其訓(xùn)練方法為：戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練；抗干擾模擬訓(xùn)練；氣候環(huán)境模擬訓(xùn)練；場地、觀眾、裁判的模擬訓(xùn)練等等。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結(jié)合的方法，以獲得比賽所需的最佳狀態(tài)。

5.3 心理誘導(dǎo)法

賽前把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的刺激物上, 如讀書看報紙, 聽聽音樂,用音樂調(diào)整運動員的賽前心理狀態(tài)是極為有效的一種方法, 也是現(xiàn)代田徑心理訓(xùn)練比較流行的方法之一, 如聽聽圓舞曲、輕音樂、歌曲等等, 可以消除運動員身心疲勞, 緩解運動員的緊張心情,保持其獲勝的自信心。要掌握調(diào)整心理的時間, 根據(jù)運動員的情況而定, 有時需要做一些準備工作 ,讓運動員有所預(yù)感才進行正式的心理調(diào)整, 有時要采用在運動員毫無準備之時 ,突然進行, 才能收到較好的效果。

5.4 想象訓(xùn)練

運動員借助自己已經(jīng)熟悉的動作表象來加深對動作的印象。例如回想跳高形象時，自己熟悉的助跑、起跳、過桿、落地等技術(shù)動作，似乎就在眼前，同時也感到全身有些緊張，這是視覺與動覺相結(jié)合的運動表象的回憶。這種“過電影”的方法，能達到鞏固和改進技術(shù)的目的，對穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到了良好的作用。練習(xí)的方法同上。一般是自我暗示和放松之后接著進行，此時運動員的身心高度放松，頭腦清醒，最容易接受心理想象。

除以上列舉的是幾種心理訓(xùn)練方法,心理訓(xùn)練方法是多種多樣的。它遵循身心統(tǒng)一的原則,充分發(fā)揮大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)支配機能,有效的利用神經(jīng)活動的第二信號系統(tǒng)的作用,從而更好地挖掘人體的潛力。在實際訓(xùn)練中,可結(jié)合項目特點和運動員的個性特點,來選擇和安排合理有效的訓(xùn)練手段。小結(jié)

在田徑比賽中，成績的好壞，比賽的勝敗，在某種意義上說，主要取決運動員賽前心理狀態(tài)的好壞。在現(xiàn)代田徑競技比賽中，運動員的體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平差距越來越小，所以精神和心理因素往往對比賽起著決定性作用，要想在比賽中發(fā)揮自己的最佳水平，除了賽前長期刻苦訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)外，還需進行賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練是一個比較復(fù)雜的過程，只要方法妥當，針對性強，運動員就能發(fā)揮應(yīng)有的水平；甚至出現(xiàn)超水平發(fā)揮。因此，注重對運動員賽前心理訓(xùn)練，將有助于提高運成績。

參考文獻：

[1] 祝蓓里,丁忠元主編.體育心理學(xué).華東師范大學(xué)出版社.[2] 邢曉虎,林靜.影響田徑運動員心理變化的因素及其心理訓(xùn)練的方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報,2003(5):94-95.[3] 王軍生.田徑運動員賽前心理變化及調(diào)節(jié)方法[J].教學(xué)研究,2006(3): 263-265.[4] 祝蓓里,季瀏.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2000:241-242.[5] 陳偉偉.運動員賽前心理狀態(tài)的影響因素及調(diào)控方法[J].肇慶學(xué)院學(xué)報,2006，7（5）.

第四篇：初中乒乓球運動員賽前

初中乒乓球運動員賽前、賽中狀態(tài)的調(diào)節(jié)與指導(dǎo)

甘肅省張掖市民樂縣第三中學(xué)

張成軍（734500）

摘 要：訓(xùn)練是為了比賽，比賽是為了檢驗訓(xùn)練的成果。為了在比賽中賽出水平，賽出成績，要求運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，能夠很好的運用自己的技戰(zhàn)術(shù)，善于尋找對方的弱點，抑制對方的長處，使自己的優(yōu)點得以充分發(fā)揮，做到知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

關(guān)鍵詞：乒乓球 賽前、賽中狀態(tài) 調(diào)節(jié)與指導(dǎo)

一、賽前狀態(tài)及調(diào)節(jié)

賽前狀態(tài)受技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、能力、素質(zhì)的影響，有如下幾種：

第一種：對比賽對手、任務(wù)、自身實力有較清楚地了解和認識，有充分的心理準備，斗志旺盛，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的信心，即運動員的最佳競技狀態(tài)。

第二種：賽前準備不充分，對對手了解不夠，有畏戰(zhàn)心理，或受外界影響，情緒低落，思想不集中，精神不振，缺乏拼搏精神。

1、平常心對待比賽。在訓(xùn)練中教育運動員以平常心態(tài)對待比賽中“贏”和“輸”，放下思想包袱，輕裝上陣才能發(fā)揮自己的真實水平，取得比賽的勝利。

2、多模擬比賽訓(xùn)練。在無比賽的情況下多安排模擬各種不同類型、不同環(huán)境、不同對手的比賽以增加比賽經(jīng)驗，減少運動員在比賽前的心理焦慮和提高自信心，使其正常水平得以充分發(fā)揮，取得好的比賽成績。

第三種：賽前過度緊張，過早興奮或過度興奮。心跳加快，情緒不定，缺乏自信等，比如接發(fā)球：平時很靈活的手腕，到了比賽由于緊張，往往非常僵硬，接發(fā)球的質(zhì)量不高，失誤過多，命中率降低，動作變形等等。

1、營造比賽氣氛,培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)。乒乓球是對抗性的項目,比賽場上千變?nèi)f化,需要有良好的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中,努力創(chuàng)造與實戰(zhàn)相接近的氣氛，對怕左手的，就專門安排他與左手隊員的比賽，還要安排關(guān)鍵球如9∶7 領(lǐng)先球、7∶9 落后球以及發(fā)球接發(fā)球等訓(xùn)練手段，讓隊員在復(fù)雜的情況下鍛煉，以提高他們克服各種困難和獨立作戰(zhàn)的能力。

2、通過積極的暗示來發(fā)揮正常的水平

例如用 “慢慢來”、“放輕松”這類暗示語，對其產(chǎn)生積極的正面影響，使學(xué)生信心十足、情緒飽滿，最終發(fā)揮出正常的水平。

第四種：賽前盲目自信，有僥幸心理。對比賽的復(fù)雜性和困難性準備不足，過高估計自己或本隊的實力，自信自己能輕易取勝，不認真觀察、分析對手，盲目樂觀，輕敵思想嚴重，麻痹大意。

1、確立適宜的比賽目標。在比賽前要制定個人參加比賽的目標，比賽目標的制定要簡單明確，要具有一定的挑戰(zhàn)性，不能過高也不能過低。

2、做好充分的賽前準備。要想使運動員在比賽中能最大限度地發(fā)揮出平時訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)水平，就必須制定好賽前的心理計劃，并預(yù)先進行演練，使運動員充分估計到面臨的困難，樹立知難而進和敢打敢拼的信心，讓對手知道贏你一分也不容易，把負擔和困難丟給對手，做到每球必爭，每分必爭。

二、賽中狀態(tài)及調(diào)節(jié)

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運動員在比賽中常會出現(xiàn)以下幾種狀態(tài)：

第一種：領(lǐng)先時———容易放松或急燥。做到不急不躁，認真對待每一次擊球，處理好各環(huán)節(jié)，打出自己的水平，直至終結(jié)比賽。

第二種：落后時———容易放棄或慌亂。利用發(fā)球、接發(fā)球、裁判的報分，迅速調(diào)整自己的狀態(tài)，相信自己能夠戰(zhàn)勝對手。

第三種：相持時———容易崩潰。不急不慢，穩(wěn)中求變，尋找對手的弱點，用快、準、狠，長短、左右球調(diào)動對手，待露出破綻，拿下對手。第四種：關(guān)鍵時———容易手軟。要有頑強的斗志，必勝的信念，敢打敢拼，露出自己的絕活，一擊致命。

第五種：最后時———容易等待。高手過招，勝負在毫厘之間，要主動出擊，一招斃命，做最后的終結(jié)者。

乒乓球比賽是一項比技術(shù)、比體能、比智慧、比意志的對抗性運動，回合多、范圍大、速度快、時間長，誰能堅持到最后勝利，就要看誰的信念更堅定、意志更頑強、頭腦更清醒、更有膽有識。不打完最后一分，不管你領(lǐng)先或落后多少，誰都不能輕言勝利或失敗。轉(zhuǎn)機往往就出現(xiàn)在稍一疏忽、放松警惕之際。比賽中任何情況都可能出現(xiàn)，運動員要時刻督促、提醒自己，不能有一點點懈怠。特別是比分落后、局勢不利、發(fā)揮不佳時，更要運用意志、利用規(guī)則、放慢節(jié)奏、分析調(diào)整、尋找戰(zhàn)機。記住，“著急”是運動之大忌，勝利就存在于“再堅持”之中。“自信”是戰(zhàn)勝對手永遠的“不二法寶”。參考文獻

[1] 董揚等,關(guān)于11分制乒乓球運動員賽前情緒心理[J].四川體育科學(xué),2003,06(2):26－27 [2] 魏高峽,對賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學(xué)刊,2007,14(8):101－103 [3] 曾振豪等,乒乓球運動員賽前心理訓(xùn)練探索[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,1996,11(6):39－41

第五篇：賽前田徑訓(xùn)練計劃

星期一

1、一般性準備活動

2、專項訓(xùn)練：

（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；

（2）行進間60米×3次，注意體會起跑后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）100米×2次，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分

放松跑400米，拍打放松； 4小結(jié)本次訓(xùn)練

星期二

一、早晨訓(xùn)練時間6：10---7:10

1、一般性準備活動

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿（正擺、側(cè)擺、后擺）、轉(zhuǎn)髖練習(xí)、帶髖練習(xí)、各30次）

3、專門性練習(xí)

（1）踢腿（正、側(cè)踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髖走----提踵走----交叉步跑-----側(cè)跨----帶髖跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。（2）小結(jié)本次訓(xùn)練 星期三

一、早晨訓(xùn)練時間6：10---7：20

1、一般性準備活動

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。 星期四

一、早晨訓(xùn)練時間6：10---7：10

一般性準備活動

1、原地活動各關(guān)節(jié)

2、越野跑3000米（2）小結(jié)本次訓(xùn)練

星期五

一、早晨訓(xùn)練時間6：00---6：30

1、一般性準備活動：（慢跑3×200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。

(1)

原地縱跳接30米跑3次；(2)

頻率練習(xí)接30米跑3次；(3)

5米、10米交叉往返跑4次；(4)

站立式起跑30-40米×3次；

2、結(jié)束部分

（1）放松跑200米；（2）小結(jié)本次訓(xùn)練