第一篇：體育中考考前準備活動的方法

體育中考考前準備活動的方法

準備活動的好壞直接關系到能力發揮程度，是提高體育成績和防止運動損傷的關鍵。作為教師，應當充分運用體育科學理論指導體育中考工作，重視和改進體育中考的準備活動，順利完成中考任務，提高體育成績。

一、考前準備活動的生理機制作用

在做準備活動后，體溫略有升高，身體會感到微熱，適度地增強體溫可提高神經傳導的速度，使肌肉粘滯性降低，提高血液中紅細胞與氧的結合力。在進行準備活動后，體內新陳代謝提高，左心室的充盈時間與射血時間縮短，提高心臟工作效率，同時血液阻力減小、血乳酸水平下降，肌肉收縮與放松的速度加快，使機體處在良好的準備狀態。因此，考前做準備活動，能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好準備

二、考前準備活動

一般性準備活動由慢跑開始，然后進行關節活動、徒手操（集體徒手操、雙人徒手操練習等），這些練習后還可以進行一些靜力性柔韌練習，如：背拉、壓肩、壓背、壓腿等，特別要注意弱性部位的活動。

三、不同項目準備活動的方法 1、50米的準備活動

1）關節活動和徒手操。

2）從放松慢跑開始，然后逐漸提高速度，使身體的溫度升高。最好把前兩種方法組合穿插在一起進行，其效果更好，尤其是多加入柔韌性的練習。

3）反應能力練習。如：做游戲“黑與白”、“喊號追人”、“喊數抱團”等。

4）起跑后的加速練習。聽槍等信號做出快速反應，檢查從加速跑到最大速度的技術能否很好地發揮出來。

5）在放松跑、慢跑和各種操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，這個準備活動不能過長。同時，還要注意動作的速度和幅度。

2、立定跳的準備活動

1）慢跑、徒手操、靜力拉伸和放松跑等。

2）進行放松性的游戲。

3）進行原地直腿跳、收腹跳等練習。

4）刮邊跳練習。站在臺階上，前腳掌踩住邊棱進行跳的練習，體會前腳掌用力、手臂前擺和收腹伸腿感覺。練習的次數不宜太多。

5）按考試要求用1～2次全力立定跳練習，以體會肌肉用力的感覺。

6）少量徒手操練習和放松慢跑，按摩與休息。

3、實心球的準備活動

1）充分進行徒手操和韌帶拉伸練習和關節活動，特別是肩、肘關節。

2）放松慢跑和放松跑。

3）兩人一組，增阻練習，如：徒手一拉一練；做身體反弓練習，如“塔橋”；游戲練習，如：“推手”、“拉手”。

4）持球做撥球練習，體會手指感覺。

5）雙手提重物練習，使學生在考試中體會重量的反差感，提高自信。

6）根據學生興奮快慢程度，全力進行數次試投獲得直接感覺。

7）按摩和休息。

四、準備活動的時間和強度

準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。對于中考的三個項目而言，準備活動的時間一般應在25～40分鐘，考前5分鐘結束準備活動。在多項目的考試中應特別注意接續性的準備活動，保持良好的技術、心理狀態，但也應根據各項目的特點和學生個體差異而定。

第二篇：體育中考考前培訓（廣播稿）

各位同學：大家好！

本周日我校2012年體育中考就要正式開始了，通過三年的初中體育學習與鍛煉，相信大家已做好了充分的準備，體育中考考前培訓（廣播稿）。今天想對平時我們體育課上已經灌輸的《體育中考注意事項》再次進行提醒與分析，希望對大家考出優異的成績有所幫助。我按照“考前、考中、考后”三個環節進行闡述：

考前

1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。

2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。

3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領準備活動，但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動，所以大家一定要有這個意識，范文《體育中考考前培訓（廣播稿）》。考前，調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結束后應立即披上外衣，以防感冒。）

考中

1.調整好心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，自己如果出現失誤（如搶跑）等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。

2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時，要注意調節，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現第二次呼吸。

3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米（沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。）時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關鍵。沖快一點可能就是10分，沖慢一點可能就少1—2秒，少一分。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學生沖過來，就容易發生沖撞事故。

4.長跑時遇到肚子痛的問題，可以減速——但不要停下來，同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有三次機會，如果都犯規，將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分，盡可能一次搞定，留出體力為長跑考試做準備。

6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請核對，要注意文明禮貌。

考后

1.一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動，停下后應該先走走，然后再停下，慢慢恢復體力。

最后，祝愿大家考出好成績，老師們期待著你們凱旋歸來！

第三篇：如何做好體育課前準備活動

如何做好體育課的準備活動

一、充分認識準備活動對體育教學的作用

準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是不可缺少的教學環節。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力，加強中樞神經對運動器官的有效調節，以減少失誤，使動作完成得更加協調、準確。教師科學合理地安排準備活動，不僅能使學生有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷，而且能使學生有效地掌握運動技術、技能，提高身體基本素質。因此，準備活動的好壞直接影響體育課的教學效果的優劣。另外，體育課一般安排在上午三四節課或下午，在這個時段要讓學生精神飽滿、情緒高昂地學習體育課有一定的困難。教師有意識、有目的地培養和教育學生，可以提高他們上體育課的興趣，從而使體育教學收到良好的效果。

二、準備活動的內容

（一）一般性準備活動。

一般性準備活動主要是促進學生身體全面發展，使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分運動，并根據教材性質和學生的特點組織安排的準備活動。它由相對比較激烈的運動組成，目的是使內臟器官得到充分的活動，為將要開始的專門性準備活動和主要的訓練做好準備。它的內容既有逐步提高人體工作能力的走、跑、跳練習，又有為了保持學生正確身體姿勢，促進學生生長發育的隊列隊形練習、基本體操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等跑的專門性練習，一般性的跳躍練習等；徒手操或輕器械練習、全身活動的游戲、集中注意力練習。一般以集體練習為主，可以培養學生遵守紀律和集體主義精神，培養學生正確的姿態和體態。

（二）專門性準備活動。

專門性準備活動是在一般性練習基礎上，采用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的專門性練習。這是一般性練習無法代替的，是為了使學生盡快掌握基本教材的動作技術，根據學習的內容和學生的情況，組織安排的專門準備的練習，包括一些與課的基本內容動作相近似的模仿練習、誘導練習或輔助練習及一些分解動作練習。如“山羊分腿騰越練習”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，籃球教學的熟悉球性的練習、運球，跳遠教學的起跳和短程助跑跳，等等。這些準備活動對降低動作難度，消除學生的恐懼心理，加快對動作技術的正確掌握有著積極的促進作用。

（三）放松性準備活動。

放松性準備活動是為了讓學生在練習或比賽前能充分發揮體能，使機體處于最佳狀態而進行的練習。如練習或比賽前，為穩定情緒、提高爆發力而采用的手臂抖動、深呼吸、輕松的跳躍等，調節心情，集中注意力，再加上對動作技術的想象、自我暗示等，調動學生的積極性，保證練習或比賽任務的順利完成。

二、怎樣做好準備活動

要安排好體育課的準備活動，就必須主要考慮以下幾個方面的問題。

（一）在思想上高度重視。

教師要在思想上高度重視做好準備活動，認真有效、有針對性地做好每一節體育課的準備活動，并嚴格要求學生做好準備活動。積極引導疏通學生對待準備活動的認識誤區，嚴格要求學生，提高準備活動的效應，保證教學的順利進行。

（二）針對不同的課型，準備活動應具備不同的特點。如授新課應重在基本技術、基本知識的理解和掌握。運動負荷要適中，并適時安排一些誘導性練習，使學生學習起來更輕松，接受起來更容易。

（三）針對教材內容組織安排。

1.一般性準備活動。這種準備要求全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。這樣做的目的在于逐步提高大腦皮層的興奮性，促進呼吸循環和代謝水平，從而使體溫和肌肉溫度上升，防止在劇烈運動時造成肌肉損傷。這種準備主要是一些全身性身體練習，如頭、頸、腰、腹部的活動，手指、手腕和下肢、腰腹等部位的活動，在跑、跳類練習時踝、膝關節的活動，等等。2.專門性準備活動，也稱為針對性或專項準備活動。這是區別于一般性的準備活動，根據不同運動項目進行的有針對性的準備活動，是為完成與授課主要內容有關的肌肉群、關節、韌帶和器官，以及各系統的機能做好充分準備的活動。目的在于保證運動時直接使用的肌肉有適合的肌肉溫度和血液供應，維持全身協調。它包括相關運動的運動技術和技能練習，如打籃球前先投籃、運球；跑步前，先慢跑，也可做一些持器械或徒手模仿練習，完整技術或運動分解后某個重要環節的重復，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，等等。其對集中學生注意力、緩解心理壓力、提高學習興趣、活躍課堂氣氛起著積極的作用，可為更快地進入新課打下堅實的基礎。

3.使用場地和器材組織開展準備活動，并依據教材的內容合理安排好運動負荷。

（四）針對學生的興趣特點因材施教。

古人云：“教人未見意趣，必不樂學。”體育課的準備活動不能千篇一律，應設計創新一些教學手段和方法，引發學生的興趣，做到“課伊始，趣已生”。例如在教跳遠時，為了練習腿部力量和彈跳能力，可以一根繩為器材做準備活動，采取快跳、高跳（搖兩次跳一次）、單足跳、雙足跳等；在跑步教學時，各關節、韌帶的活動后可采用各種形式的走跑跳、活動性游戲、健美操的基本動作等。

（五）考慮其他因素。如天氣因素。天氣熱時，身體機能上升較快，準備活動的運動量無須太大，所需時間相對較短；反之，天氣冷時，要做到“因時制宜”。另外，如性別因素、心理因素等，也都是體育教師在組織準備活動時必須考慮的。

三、準備活動必須加強教師指導

教師的表率具有重要作用。教師在學生心目中，不但是智慧的代表，而且是學習的榜樣，教師必須以身作則，認真做好示范。準備活動效果的優劣，不僅在于教師的重視程度高低，而且取決于學生做準備活動時是否認真。如果學生不認真，動作變形，思想不集中，那么教師安排得再好也無濟于事。由于體育專項活動的針對性較強，因而往往不能起到一般性準備活動全面活動身體的作用。然而，有的教師在上跑步的教材時采取高抬腿跑、后蹬腿跑、小步跑及擺臂練習等作為準備活動；上球類教材時用投、傳、運等專項準備活動取代一般性準備活動，這是不符合教學要求的，在教學中仍應以一般性準備活動為主，專項準備活動為輔的方法安排為好。教師在準備活動中應切實發揮示范帶頭作用。

總之，體育準備活動不是可有可無，而是必不可少且一定要做好的。只有這樣，才能將學生從事體育運動的積極性充分調動起來，把學生的思想注意力集中到體育課堂上，迅速進入體育教學的身心狀態中，跟上運動的節拍，精神飽滿、情緒高昂地投入體育課的學習中。

第四篇：體育科研方法考前復習題

科學：是人類社會現存各類知識體系的總稱，涵蓋了人類認識進步的一切成果。技術：是人們以科學理論為指導，在利用自然和變革社會的實踐中，獲得物質財富、精神和信息手段的總和。

體育科學：是研究體育現象，揭示體育內部和外部規律的一個系統的學科群。

體育科學研究：是人們研究體育現象，揭示體育內部和外部規律的一種創造性的實踐活動，它是人類科學研究活動的組成部分。自變量：能夠引起其他變量變化的變量。是指由研究者有意選擇或加以改變的因素。因變量：由于其他變量的變化導致自身發生變化的變量。是由被觀察和被測量的隨自變量變化而變化的有關因素或特征。控制變量：是指在研究中必須消除或控制的變量。通常包括兩大類：一類是與研究無關的，相對恒定的客觀條件對研究結果產生的影響；另一類是隨機的、偶然出現的，不可預期與研究目的無關的但對研究結果有一定影響的因素。

變量：是概念的一種類型，它是通過對概念的具體化而轉換來的。變量是一個物體、事件、事物或人等可以取兩個以上值。操作定義：是根據抽象定義所界定的概念內涵和外延提出一些可觀測的指標來說明如何度量一個概念，即把概念與可觀測的指標連接起來的中介。

文獻法：主要指搜集。鑒別、整理文獻，并通過對文獻的研究形成對事實的科學認識的方法。

文獻：是記錄有知識的一切載體。文獻綜述：是指全面搜集有關文獻資料的基礎上，經過歸納整理、分析鑒別，對一定時期內各個學科或專題的研究成果和進行系統、全面的敘述和評論。

觀察法：是在自然條件下，以自己的感覺器官和輔助工具、不加控制條件，但有目的、有計劃地對客觀對象，包括人和自然現象、社會現象進行直接的、系統地考察、記錄，從而獲得經驗事實的一種科學研究方法。調查法：是指調查者根據研究目的，有意識地通過直接接觸、詢問研究對象或現場觀察等手段來獲得研究對象事實材料的一種科

學研究方法。問卷調查法：是以書面形式提出經過周密設計的若干固定問題，詢問調查對象，或讓其填寫，然后對所得材料進行統計分析，得出結論的研究方法。

變量的關系：相關關系，因果關系，虛無關系。

為什么需要假設？1.假設是一切理論的基礎，2.大膽假設小心求證。文獻包括三要素：載體（媒介）、知識（信息）和文字圖形聲音符號等（記錄形式）。文獻特點：1數量龐大，增長迅速 2學科滲透，內容交叉 3重復出現，質量下降 4 形式多樣，分布分散。

文獻綜述意義：對于具體科研工作而言，一個成功的文獻綜述能夠以其嚴密的分析評價和有根據的趨勢預測，為新課題的確立提供了強有力的支持和論證，在某種意義上，它起著總結過去、指導提出新課題和推動理論實踐新發展的作用。

文獻綜述格式一般包括4部分，前言，主題，總結和參考文獻。

文獻綜述的步驟：收集相關文獻資料，整理文獻，撰寫綜述初稿，修改綜述初稿并完成文獻綜述。

觀察法的基本程序：制定體育觀察設計方案、做好觀察前的準備工作、觀察、記錄、整理觀察材料。

觀察法的類型：一般觀察直接觀察、自然情景觀察法和實驗觀察法、參與觀察法與非參與觀察法、抽樣觀察法和追蹤觀察法、有結構觀察法和無結構觀察法。

提高問卷效度與信度的方法：1對理論假設中的每一概念的內涵，都要做出科學的、明確的說明。2對反映每一概念的調查指標，要設計出相對稱的操作概念。3設計的調查指標要形成一個能正確說明調查主題的完整的指標體系。

參考文獻編排格式：

[序號]作者.文獻題名[].刊名，出版年份，卷號（期號）起止-頁碼.[序號]作者.書名[].版次.翻譯者.出版地：出版社，出版年：起止-頁碼

第五篇：體育中考考前培訓廣播稿

各位同學：大家好！本周日我校*年體育中考就要正式開始了，通過三年的初中體育學習與鍛煉，相信大家已做好了充分的準備。今天想對平時我們體育課上已經灌輸的《體育中考注意事項》再次進行提醒與分析，希望對大家考出優異的成績有所幫助。我按照“考前、考中、考后”三個環節進行闡述： 考前 1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖t恤、專用橡膠田徑鞋等。4.進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠考試之前有學校安排的體育教師帶領準備活動，但在立定跳遠結束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進行準備活動，所以大家一定要有這個意識。考前，調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結束后應立即披上外衣，以防感冒。）考中 1.調整好心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點：他們 是為我們考生服務的，自己如果出現失誤（如搶跑）等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現象時，要注意調節，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現第二次呼吸。3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米（沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。）時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關鍵。沖快一點可能就是10分，沖慢一點可能就少1—2秒，少一分。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學生沖過來，就容易發生沖撞事故。

4.長跑時遇到肚子痛的問題，可以減速——但不要停下來，同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有三次機會，如果都犯規，將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分，盡可能一次搞定，留出體力為長跑考試做準備。

6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請核對，要注意文明禮貌。

考后

1.一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動，停下后應該先走走，然后再停下，慢慢恢復體力。

最后，祝愿大家考出好成績，老師們期待著你們凱旋歸來！