第一篇：首長保健手冊

首長保健手冊

（中央軍委保健委員會辦公室總后勤部衛(wèi)生部保健局編）

主 編： 張雁靈

副主編： 任國荃 席立鎖

編 委： 范 利 田 惠 張 熙 王魯寧 武留信 單紅海 郭雨禾 王 洋

王樹千 王洪林王伯秋 田日新 王貴臣 鄧玉成

責任編輯： 郭雨禾 王洪林 單紅海

前 言

健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標之一。黨的十七大把提高全民族健康素質(zhì)作為全面建設小康社會的重要內(nèi)容。促進全民健康，不斷提高廣大群眾的文明素養(yǎng)和健康水平。對于構(gòu)建社會主義和諧社會，實現(xiàn)經(jīng)濟社會可持續(xù)發(fā)展，具有十分重要的意義。軍隊干部擔負著我軍現(xiàn)代化建設和推進中國特色軍事變革的重任。維護和促進廣大官兵特別是各級指揮員身體健康，使其達到智能、體能、心理的和諧統(tǒng)一，增強應對復雜環(huán)境和艱苦條件的能力，有效履行新世紀新階段我軍歷史使命，是軍隊現(xiàn)代化建設的根本要求，也是學習實踐科學發(fā)展觀的重要內(nèi)容。

當前，工業(yè)化、城市化進程和社會生活節(jié)奏不斷加快，危害健康的因素日益增多。特別是由不良生活方式造成的慢性非傳染性疾病，已逐步成為威脅生命的主要殺手。人食五谷，孰能無病，無視未病，則遭其患。為認真貫徹預防為主的方針，大力普及健康養(yǎng)生保健知識，不斷增強廣大干部的健康意識和自我保健能力，實現(xiàn)保健康就是保發(fā)展、保和諧、保穩(wěn)定、保效益、保戰(zhàn)斗力的目標。我們組織專家，薈萃眾家，博采古今，編寫了《自我保健隨身行》，旨在為大家提供一本簡單明了、便于攜帶、翻閱、查詢的保健知識小顧問。如果您能從這本小冊子中受到啟示，得到幫助，有所收獲，對自己的健康有所裨益，我們將感到無比欣慰。

編者

二〇〇九年十二月

目 錄

第一部分 生活起居

晨醒賴床五分鐘????????????????????????????????? 生命中的四個危險時段????????????????????????????? 十種危險的生活方式．????????????????????????????? 四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)?????????????????????????????? “四不”’丟健康．?????????????????????????????????

身體健康五?？???????????????????????????????? 日常生活七不宜????????????????????????????????? 警惕廚房里的三大殺手.????????????????????????????.警惕六種電視病???????????????????????????????...夜間保健六措施??????????????????????????????? 睡眠九大注意事項??????????????????????????????? 健康睡眠十要素????????????????????????????????? 四種睡姿與健康????????????????????????????????

冠心病人睡眠四注意.?????????????????????????????

第二部分 飲食營養(yǎng)

飲食十原則??????????????????????????????????? 飲食養(yǎng)生一三六????????????????????????????????.飲茶七宜七不宜???????????????????????????????? 八種不宜保存在冰箱里的食物????????????????????????? 保健功效好的八種魚?????????????????????????????.晚餐做到四不過????????????????????????????????.十二種食物是血管清道夫???????????????????????????.夏季多吃四類食物???????????????????????????????.適合男人的五種健康食品????????????????????????????.能吃掉脂肪的七種食物?????????????????????????????.生吃西紅柿的三大功效?????????????????????????????.四種菜根的藥用價值?????????????????????????????? 八種體內(nèi)排毒食物???????????????????????????????.七種膳食的食療作用??????????????????????????????.七種食油要輪換著吃??????????????????????????????.七種醋泡食物保健作用好???????????????????????????.3 十種食物不宜多吃???????????????????????????????.喝牛扔五誤區(qū)?????????????????????????????????.喝酸奶三要三不要???????????????????????????????.喝豆?jié){七項注意????????????????????????????????.靚色食物六不買 ???????????????????????????????.五種堅果因人而食??????????????????????????????.營養(yǎng)失衡的十二個預警信號?????????????????????????.人體必需的十一種維生素來源????????????????????????.看似箱糟粕的五種抗癌食品?????????????????????????.飲食治療便秘七法??????????????????????????????.藥食默契九法

（一）?????????????????????????????.藥食默契九法

（二）?????????????????????????????.飲食醒酒八法?????????????????????????????????.醉酒的家庭急救七法?????????????????????????????.食物搭配三十二忌

（一）??????????????????????????.食物搭配三十二忌

（二）??????????????????????????.4 食物搭配三十二忌

（三）??????????????????????????.食物搭配三十二忌

（四）??????????????????????????.第三部分 運動健身

運動健身四原則???????????????????????????????.運動四宜三不宜???????????????????????????????.劇烈運動后四不宜????????????????????.????????? 游泳的五大好處 ????????????????????.?????????? 運動減肥六法???????????????????????????????? 三種運動控制高血壓????????????????????????????? 一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健?????????????????????????????? 腿足保健七措施??????????????????????????????? 散步的八大好處和四種方式????????????????????????? 四種倒行逆施可健身????????????????????????????? 五種人宜選擇的運動項目??????????????????????????? 防治頸椎病六法???????????????????????????????? 脊椎保健操七勢

（一）???????????????????????????? 脊椎保健操七勢

（二）????????????????????????????

旅游注意五防????????????????????????????????? 治療肩周炎五法???????????????????????????????.第四部分 養(yǎng)生保健

養(yǎng)生牢記十個數(shù)??????????????????????????????? 古人養(yǎng)生保健三三法????????????????????????????.養(yǎng)生十原則?????????????????????????????????.養(yǎng)生要講五平衡??????????????????????????????.養(yǎng)生“五個一”工程?????????????????????????????.中外壽星養(yǎng)生五要素????????????????????????????.養(yǎng)生四防三忘五要素????????????????????????????.益壽十二伴侶???????????????????????????????.掌握十個有效鐘點?????????????????????????????.抗衰延年十法???????????????????????????????.春日養(yǎng)陽四法???????????????????????????????.春季養(yǎng)生五宜??????????????????????????????? 夏季養(yǎng)生五清??????????????????????????????? 秋季養(yǎng)生六防????????????????????????????????

冬季養(yǎng)生八宜???????????????????????????????? 影響健康的十大不良習慣.????????????????????????? 預測早衰二十條??????????????????????????????? 年過四十須把握十多十少?????????????????.???????? 中年健康“五個不”?????????????????????????????? 女性一生中四個最佳保健時間????????????????????????.日常保健十不宜???????????????????????????????.戒除十一種不良生活習慣??????????????????????????.飯后八不急????????????????????????????????.一日八時健身法???????????????????????????????.掌上養(yǎng)生五法????????????????????????????????? 十四個健身小動作

（一）??????????????????????????? 十四個健身小動作

（二）??????????????????????????? 六種簡便易學健身法????????????????????????????? 延緩腦功能退化六法?????????????????????????????? 四伴四勤培養(yǎng)情趣??????????????????????????????? 健康家庭三件寶????????????????????????????????

養(yǎng)生應重視四防???????????????????????????????? 心態(tài)年輕有七招????????????????????????????????? 健鼻養(yǎng)生五法.?????????????????????????????????

老花眼防治四法????????????????????????????????? 清晨養(yǎng)生七要?????????????????????????????????? 五戴有害健康??????????????????????????????????

五種拍打養(yǎng)生健身???????????????????????????????? 三種疲勞的休息方式.??????????????????????????????

第一部分 生活起居 ● 飲食有節(jié) ● 起居有常 ● 不妄勞作 ● 心靜氣和

晨醒賴床五分鐘

人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著低速運轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉(zhuǎn)，會導致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日?；顒?。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。生命中的四個危險時段

1．黎明：一天中，人最危險的時刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

2．月中：一個月里．對生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣．作用于人體的體液。每當月中明月高掛之時，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時容易引起心腦血管意外。

3．年末：對生命而言，一年中最危險的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等因素有關。此時，一些慢性疾病常常會加重，病情變化較大。

4．中年：人的一生，中年是個危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟、人際關系等壓力增大，種種負擔導致中年人操勞，疲憊，此時特別需要注意身體健康。

十種危險生活方式

1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

2．有病不求醫(yī)：不理會“小毛小病”，或者隨便吃點藥扛過去，常常導致疾病被拖延，錯過了最佳治療時機,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

3．不參加體檢：不能及時了解自身健康狀況和危險因素，而延誤了最佳預防治療時機。

4．不吃早餐：不吃早餐可導致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

5．.缺少交流：在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

6．.長時問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

7．久坐不動：長時間坐著，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多代謝性和血管性疾?。蛔碎L久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

8．不能保證睡眠時間，睡眠不足是導致疾病的重要原因。

9．面對電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會導致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時適量，常常導致心腦血管和代謝性疾病。四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)

1．產(chǎn)生異味的花草：接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發(fā)出的異味會引起氣喘、煩悶。2．.耗氧性花草：丁香、夜來香等，使室內(nèi)氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。

3．引起過敏的花草：五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現(xiàn)奇癢、紅疹。

4．含有毒物質(zhì)的花草：含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。居室養(yǎng)植花草，以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜，如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。“四不”丟健康

1．早餐不飽：不少人因貪睡而不吃早餐或早餐隨意應付一下，這是危害健康的大敵。

2．晚餐不少：許多人晚上加餐或酒肉豐盛，吃得過晚。這樣做會招致多種疾病，傷害身體，加速衰老。晚餐時如果酒足飯飽，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活動少，能量消耗低，大量過剩的營養(yǎng)物質(zhì)會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積 10 起來，使人發(fā)胖并導致動脈硬化、脂肪肝，引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎，甚至猝死。

3.性事不節(jié)：若房事不注意節(jié)制，性生活過頻，可影響身心健康，導致疾病。

4.深夜不倒：夜夜對酒當歌、打牌搓麻，娛樂過度而深夜不睡，甚至通宵達旦，久而久之會嚴重影響健康，導致過早衰老或發(fā)生疾病。

身體健康五常看

一.常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫(yī)生查明原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現(xiàn)。

二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。

三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節(jié)奏，就會改變內(nèi)分泌，導致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。

四?？幢闵杭创笮”愕念伾?。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛?。捍蟊闳舫蕿r青般黑粘稠狀，說明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

五常看脾氣：自己是否經(jīng)常無端地發(fā)脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發(fā)脾氣。日常生活七不宜

1．不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內(nèi)熱量，避免疾病發(fā)生。

2．不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，保持相對平衡有利于健康。

3．不宜久穿硬底鞋：以穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。4．.不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等。5．.不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。

6．不宜多看悲?。嚎幢瘎∫字虑榫w低落。易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

7．不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導致疲勞，影響身體健康。

警惕廚房里的三大殺手

你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產(chǎn)生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內(nèi)，隨呼吸侵入人體呼吸系統(tǒng)，引起疾病，醫(yī)學上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質(zhì)課誘發(fā)肺癌。

殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調(diào)產(chǎn)生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產(chǎn)生氮氧化物，經(jīng)常在此環(huán)境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導致肺部病變，出現(xiàn)哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴重者可導致肺纖維化。

警惕六種電視病

1．電視肥胖癥：經(jīng)?？措娨暎狈m當?shù)幕顒?，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。

2．電視眼：長時間看電視，會引發(fā)眼瞼紅腫、球結(jié)膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

3．電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。4．電視心：看電視時，會隨節(jié)目中的情節(jié)產(chǎn)生情緒波動，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發(fā)心紋痛、心肌梗死等急癥。

5．電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

6．電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發(fā)育，可導致胎兒畸形。

夜間保健六措施

1．晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正?；顒?，油膩葷腥食物會使血脂升高。

2．臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，濕度適宜．環(huán)境清靜。3．起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現(xiàn)短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

4．宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

5．枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發(fā)生落枕。

6．自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒里應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發(fā)病，隨手可取，便于及時救治。

睡眠九大注意事項

1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。

7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。8．常溫：睡眠時要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。四種睡姿與健康

1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。

3.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

4.側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

冠心病人睡眠四注意

1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。

3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。

4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發(fā)生率降低。

第二部分 飲食營養(yǎng) ●暴飲暴食會生病 ●定時定量課安寧

飲食十原則

1．飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。

2．食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血氣。3．飲食適時：要長壽，三餐量腹依時候。4．適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。5．食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。

6．食宜緩細：飲食細嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。7．進食專心：食不語。防止食物進入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對飲食健康有大益。9．選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。

10．餐后保?。菏钞吺冢钛例X不?。贿谍X三十六，令津滿口，則食易消，人無百??；飽食而臥，食滯成積，乃生百病。

飲食養(yǎng)生一三六

1．一個堅持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。

2．三大原則：(1）宜粗不宜細。多多吃粗報，營養(yǎng)又健胃。(2）宜雜不宜單。食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。

3．六項注意：(1）飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2）飲水充足。要主動飲水，以白開水為宜。(3）果蔬適當。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對預防便秘和心血管保健有益處。(4）飲酒要限量，尤其不飲烈 14 性酒。(5)營養(yǎng)均衡。粗細搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。(6)飲食定時。不過早過晚，防止損傷胃腸。飲茶七宜七不宜

1．水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時再沖泡。

2．茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3．茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。

4．茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導致胃腸功能失調(diào)。

5．茶宜擇時飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

6．茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。

7．茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時，不能飲茶。

八種不宜保存在冰箱里的食物

1．西紅柿：低溫冷藏．易出現(xiàn)黑斑或裂紋；儲存較久會變酸腐敗。2．黃瓜：黃瓜儲存的適宜溫度為10~12℃。

3．青椒：青椒的適宜儲存溫度為7~8`℃。放冰箱儲存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。4．香蕉：存放于冰箱后，表皮會發(fā)黑。5．巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。

6．火腿：低溫儲存時水分凍結(jié)成冰，會結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。7．涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。8．啤酒：低干零度時出現(xiàn)混濁，味道大減。保健功效好的八種魚

魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時應根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達到食之有益的目的。

1．鱔魚：甘溫，可補虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。

2．草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。

3．帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補氣，滋陰養(yǎng)肝。

4．鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。

5．鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。

6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水；陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。

7．甲魚：甘平，可滋補肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。8．墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。晚餐做到四不過

1．不過飽：晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，使人失眠或多夢引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，會造成胰島細胞負擔加重，誘發(fā)糖尿病。

2．不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3．不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會令人發(fā)胖，埋下健康隱患。

十二種食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。4．西紅柿：保護血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。7．大棗：補中益氣、養(yǎng)血安神。

8．核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細胞的作用，防止動脈硬化。9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。12．燕麥：降低血膽固醇濃度。夏季多吃四類食物

1．酸味食物：如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可斂汗止瀉祛濕、生津解渴、健胃消食。

2．苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解熱去署、提神醒腦、消除疲勞等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜過量，過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應。

3．富鉀食物：熱天預防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含鉀，故熱天多飲茶，可消署補鉀，一舉兩得。

4.順氣食物：夏天天氣炎熱，選食一些順氣可口的食物尤為重要，如蘿卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

適合男人的五種健康食品

1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個預防前列腺癌的保護網(wǎng)。2．牡蠣：2～3個牡礪就可能為一個正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關重要的礦物質(zhì)?？茖W家指出：最近50年來，男人精子數(shù)量下降，營養(yǎng)缺乏是導致睪丸激素降低的直接原因，補充足夠的鋅就能解決問題。

3．卷心菜：有預防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。4．花生醬：花生醬的脂肪合量偏高，但這種脂肪對人體有益，能大大降價患心臟疾病的風險。

5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。

能吃掉脂肪的七種食物

1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個蘋果，可維持滿意的血壓。

2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對膽固醇的吸收。

3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預防動脈粥樣硬化。4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。

5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動脈粥樣硬化。

6．魚；含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。

7．茶：能降低血脂，增強微血管壁的韌性，防止動脈粥樣硬化。生吃西紅柿的三大功效

1．杭血栓：西紅柿杭血栓的作用好．可預防冠心病、心肌梗塞等疾病。西紅柿以生吃最具有養(yǎng)生效益，一天吃一個西紅柿已足夠。若飲用西紅柿汁，一天最好不要超過250毫升，且以無鹽處理為佳。晨起正值水分不足之際，血液較易凝結(jié)，而西紅柿具有補充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或制作成沙拉，是預防血栓的良方。

2．保護心臟：生吃西紅柿能保護心臟，降低心臟病發(fā)病率。其原因是番茄紅素有較強的抗氧化特性，能阻止氧自由基對心肌細胞的損傷，從而防止血中膽固醇轉(zhuǎn)化為黏附于動脈壁上的脂質(zhì)代謝物，使血管狹窄、血流受阻而引發(fā)心臟病。

3．預防前列腺癌：地中海沿岸國家的男士患前列腺癌較少，與經(jīng)常生食西紅柿有關。

四種菜根的藥用價值

1．韭菜根：治鼻出血用韭菜根加蔥根搗汁飲服。治跌打損傷用韭菜根100克，搗爛取汁，加白酒50毫升，空腹飲。

2．菠菜根：治糖尿病用鮮菠菜根90克和雞內(nèi)金15克煎湯飲服，每日早晚各1次。治便秘菠菜連根一起洗凈，開水煮3分鐘，撈出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打損傷用菠菜根30~50個，洗凈搗爛，用白酒30~50毫升送服，每日2次。

3．芹菜根：治高血壓用芹菜根50一100克，小薊30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸棗仁9克，水煎服。治氣管炎用芹菜根60克，桔皮9克，水煎過濾，加蜂蜜適量混勻后服。

4．白菜根：治傷風感冒用大白萊根3個，洗凈切片，加鮮生姜三片，煎湯趁熱喝下，蓋被出汗。

八種體內(nèi)排毒食物

1．魔芋：是有名的“胃腸清道夫”，能有效清除腸壁上的廢物。2．海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外；預防白血病，還可加速有毒元素鎘的排泄。

3．豬血：豬血能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，轉(zhuǎn)化為不易吸收的物質(zhì)而排出體外。

4．蘋果；果膠能避免食物在腸道內(nèi)腐敗而產(chǎn)生毒素，預防老年癡呆，延緩衰老。

5．草莓：生津潤燥，促進消化吸收，能清潔腸胃，消除便秘，強肝固脾。6．蜂蜜：排毒養(yǎng)顏，通便。

7．糙米：是清潔大腸的管道工，通過腸道時會吸掉許多淤積物，將其從腸道內(nèi)排除。

8．黑木耳：可吸附殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)。七種膳食的食療作用

1．南瓜飯：南瓜中的果膠可使糖類吸收緩慢，適合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止結(jié)腸癌發(fā)生。

2．黑木耳飯：先將大米煮爛，然后加入黑木耳煮成飯或粥，對心腦血管疾病有明顯的預防作用。

3．芋頭飯：芋頭質(zhì)地細軟，易于消化，適合胃腸道疾病、結(jié)核病患者及老人、兒童食用。

4．淮山藥飯：保護動脈血管，防止動脈硬化，使皮下脂肪減少，避免肥胖。5．紅薯飯：預防便秘，減少腸癌發(fā)生；降低血液中膽固醇，預防冠心??；調(diào)節(jié)人體酸堿平衡。

6．燕麥飯：把大米或糯米與燕麥一起煮成粥或飯，能降血脂，防治心腦血管疾病、糖尿病、便秘。

7．綠豆飯：清熱祛暑、明目降壓．能防治中署引起的發(fā)熱、口渴、煩躁、小便不暢等。

七種食油要輪換著吃

1．豆油：含豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素D．有減少心血管疾病、提高免疫力的作用。

2．玉米油：其中的亞油酸是人體自身不能合成的必需脂肪酸，還含有豐富的維生素E。

3．橄攬油：所含單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，對人體健康極為有益。

4．花生油：含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)。

5．葵花子油：含豐富的必需脂肪酸，其中亞油酸、α~亞麻酸在體內(nèi)可合成腦營養(yǎng)物質(zhì)。

6．色拉油：不含植物油中的雜質(zhì)和蠟質(zhì)，顏色最淡，對人體的保健作用好。7．豬油：要適量食用，因為豬油中的α~脂蛋白能延長壽命，這是植物油中所缺乏的；膽固醇是合成激素的原料。

七種醋泡食物保健作用好

醋泡食物可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老延壽年。

1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10~~15粒。

2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個月后即可食用。

3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。

4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。

5．醋泡海帶：將海帶切成細絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。

6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時，再取出玉米晾干后嚼服。

7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十種食物不宜多吃

1．腌菜：內(nèi)含致癌物質(zhì)亞硝酸胺。

2．臭豆腐：含有大量揮發(fā)性鹽基氨及硫化氫等，是蛋白質(zhì)分解的腐敗產(chǎn)物，對人體有害。

3．味精；每日攝入量不應超過3克，過多會使血液中谷氨酸鈉的含量升高，限制鈣和鎂的利用。

4．方便面：常吃會造成營養(yǎng)不良。

5．葵花籽：多吃會消耗膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，影響肝細胞的功能。

6．菠菜：含草酸多，食物中鋅和鈣會與草酸結(jié)合而排出體外，引起鈣與鋅的缺乏。

7．松花蛋：經(jīng)常食用會引起鉛中毒和缺鈣。8．豬肝：常食會導致動脈硬化。

9．烤肉：在熏烤過程中會產(chǎn)生苯并芘等有毒物質(zhì)而誘發(fā)癌癥。

10．油條：明礬是含鋁化合物，對大腦及神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害，甚至引發(fā)老年癡呆癥。

喝牛奶五誤區(qū)

1．飲袋奶不加熱：牛奶極有利細菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏滅菌法，沒有高溫瞬間滅菌徹底。因此，喝袋奶必須煮開了再喝。

2．空腹喝牛奶：空腹飲用牛奶稀釋了胃液，使腸蠕動增加，牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短，使營養(yǎng)素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶時最好吃點面包、餅干、點心之類含淀粉的食物，這樣可使牛奶在胃腸中停留時間延長，使蛋白質(zhì)能夠很好地消化吸收。

3．食物搭配不當：牛奶不宜與含鞣酸的飲食同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛仍反應結(jié)塊成團，影響消化吸收。

4．時間安排不當 ： 喝牛奶以早、晚為宜。清晨飲用牛奶能補充人體能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。

5．偏愛高加工牛奶：牛奶以接近天然狀態(tài)為佳，因為多次加工后，加入了多種其他成分，如微量元素或無機鹽類等，對本人身體并非必需。

喝酸奶三要三不要

三要：一要識別品種。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要識別菌種。酸奶中的雙岐桿菌為優(yōu)質(zhì)菌種，能耐胃酸、膽酸和氧氣，直達腸道發(fā)揮保健作用；乳酸菌的保健作用也比較好。三要選擇冷藏柜貯存的酸奶。活性菌在0℃~7℃環(huán)境中會停止生長，隨著環(huán)境溫度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低營養(yǎng)價值。

三不要：一不要加熱。加熱或用開水稀釋會使酸奶中的活性菌死亡。二不要與某些藥物同服?？股乜蓺缢崮讨械幕钚跃Ｈ灰崭购人崮?。飯后喝酸奶，活性菌可促進胃腸蠕動，抵抗有害菌，改善胃腸內(nèi)環(huán)境，維持消化道健康?？崭购人崮?，保健作用減弱。

喝豆?jié){七項注意

1．并非人人皆宜：脾虛易腹瀉、腹脹的人及遺精腎虧的人，不宜飲用豆?jié){。2．不能與藥同飲：如四環(huán)素、紅霉素等。

3．不宜沖入雞蛋：蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被吸收的物質(zhì)。

4．不要飲用過量：飲用過多易引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥。5．不要空腹飲用：空腹飲時蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量被消耗，不能充分起到補益作用。

6．切忌生飲豆?jié){：生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟而飲用，會發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀。

7．不要保溫貯存：在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，保溫容器內(nèi)的細菌會大量繁殖，經(jīng)過3~4小時就能使豆槳酸敗變質(zhì)。

靚色食物六不買

1．小米太黃不能買：新鮮小米色澤均勻，金黃色，有光澤；染色的小米頗色深黃，缺乏光澤。

2．蘑菇太白不能買：漂白的菇體有不自然的白色，沒有新鮮菇體的鱗片，手感相對濕、滑。

3．海帶太綠不能買：顏色過于鮮艷或泡海帶水有異色，不能買。4．肉色太紅不能買：燒雞、烤鴨、豬蹄、紅腸、熏腿、豬雜等肉食品有誘人的顏色不能買。

5．蓮藕太白不能買：使用工業(yè)用酸處理過的蓮藕看起來很白，聞著有酸味，經(jīng)水沖洗后頗色就會變褐、容易腐爛。

6．綠茶太綠不能買：綠芽以翠碧、鮮潤且富有光澤為佳。五種堅果因人而食

1．開心果：可謂心臟之友。可降低血膽固醇，減少心臟病

2．南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血壓。胃熱病人宜少食。

3．花生：被譽為“長生果”，是結(jié)核病人及腫瘤患者的食療佳品。

4．松子：被譽為“長壽果”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，常吃可滋補強身。膽囊功能不良者應慎食。

5．腰果：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些。因此，應避免吃得太多；腰果含有多種過敏原，可能會造成一定的過敏反應。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過敏反應再吃。

營養(yǎng)失衡的十二個預譽信號 1．頭發(fā)色淺：機體缺乏維生素B2

2．干發(fā)脫發(fā)：機體缺乏維生素C和鐵質(zhì)。3．鼻旁脫皮：說明體內(nèi)缺鋅。

4．鼻出血：最常見的是維生素C或維生素K缺乏。

5．唇部開裂蛻皮：是B族維生素及維生素C缺乏的表現(xiàn)，可多吃蔬菜、瓜果或服維生素制劑來補充。

6．口角干裂發(fā)紅：機體缺乏鐵質(zhì)、維生素維生素B2和維生素B6所致。7．口腔粘膜出血：缺乏維生素C，8．舌痛：缺乏維生素B2、維生素C及煙酸。9．舌體變?。喝狈θ~酸、鐵質(zhì)。10．舌紅：缺乏煙酸。

11．地圖舌：機體缺乏核黃素。

12．指甲異常：缺鐵、缺鋅或氨基酸代謝紊亂所致。人體必需的十一種維生素來源

1．維生素A：來源于動物肝、蛋黃、甘薯、玉米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。2．維生素D：來源于牛奶、蛋黃、魚肝油及曬太陽等。3．維生素E：來源于各種綠葉蔬菜及植物油等。

4．維生素K：來源于菠菜、白菜、苜蓿、西紅柿、動物肝等。5．維生素B1：來源于米糠、麥麩、蔬萊、酵母等。

6．維生素B2：來源于小米、面粉、花生、雞蛋、酵母等。7．維生素B6：來源于米糠、各種谷類、胚芽、動物肝等。8．維生素B12：來源于動物肝、酵母等。

9．維生素C：來源于各種蔬菜、水果、紅棗等。10．維生素PP：來源于谷類、花生、酵母、動物肝等． 11．葉酸：來源于各種綠葉植物、動物肝等。.看似糟粕的五種抗癌食品

1．豆腐渣：含較多強抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進腸蠕動，防止動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。

2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無機鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。

3．魚鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。

4.柑橘：柑橘的防癌保健價值極高。

5.葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強的遏制組織細胞癌變的作用。

飲食治療便秘七法

便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅硬所致。便秘者可采用以下療法：

1．蘋果1~ 2個，每天早晚空腹時服食，連食數(shù)天。2．香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。3．紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。4．黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服 數(shù)劑。

5．新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。

6．鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。7．胡桃仁10個，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1~2天。藥食默契九法

（一）服藥期間，飲食若能默契配合，可收到事半功倍之效。

1．解熱鎮(zhèn)痛藥：服用阿司匹林時，需要食富含維生素A、維生素C及鉀、鈣等食物，如乳類、豆制品與 蔬菜、紫菜、動物肝臟及香蕉、杏、柑桔等。服撲熱息痛時，應多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、乳類、禽蛋及豆制品等，以補充具有解毒保肝功能的谷胱甘肽等成分。

2．降血壓藥：長期服用可樂定、復方降壓片及速尿、.雙氫克尿塞等，會使鉀離子大量排泄，引起電解質(zhì)紊亂。故需多吃含鉀食物，如土豆、番茄、黃瓜、冬瓜和蘋果、桃子、香蕉紅潤葡萄干等。

3．降血脂藥：服用安妥明、心腦康、非諾貝特等藥物時，若以玉米油烹調(diào)菜肴，其中所含不飽和脂肪酸能與膽固醇合成酯，易于代謝和排泄，可減少血管壁上膽固醇的含量，效果更好。

4．平喘藥：服藥時吃芹菜、生梨、荸薺等。藥食默契九法

（二）5．抗貧血藥：服用鐵劑時，需多食番茄、柑桔、袖子等富含維生素C的食物，以提高療效。

6．止血藥：用安絡血等藥物時，進食菠菜、番茄、萵苣、卷心菜、水芹及豬肝等食物可增加療效。

7．降血糖藥：用降糖靈、胰島素等藥物時，食豆制品、蔬菜及牛肉、雞、魚、動物內(nèi)臟等。

8．抗菌藥：鏈霉素、紅霉素、慶大霉素等藥物的殺菌力在堿性環(huán)境中最強，用藥時多吃菠菜、黃瓜、胡蘿卜等堿性食物；服用四環(huán)素類、呋喃妥因時，應食用魚、肉、蛋、雞、酸菜、山楂、果汁等偏酸性食物可提高療效。

9．驅(qū)腸蟲藥：用驅(qū)蛔靈與丙硫咪唑時，需食用纖維素多的食物．如豆芽、芹菜、韭菜、豇豆、萵苣等，以促使蟲體迅速排出體外。

飲食醒酒八法

1．牛奶醒酒：飲酒過量可喝牛奶解酒，因牛奶降低血液中乙醇的濃度，減輕乙醇的中毒反應。

2．白糖食醋醒酒：將15克白糖加入30克食醋中再加入少量開水、白糖溶解后，一次飲服。

3．白蘿卜醒酒：可吃白蘿卜一個．200~300克左右。或用白蘿卜一斤，洗凈搗爛取汁，一次服下。

4．鹽開水醒酒：飲用2%的鹽開水250~300毫升。

5．水果醒酒：吃西紅柿、西瓜、蘋果、梨等水果 可以沖淡血液中的酒精濃度，加速排泄，也能解酒。

6．韭菜、韭黃醒酒：取韭菜或韭黃200克左右，水約600毫升濃煎，放入糖適量，涼后頻服。

7．黑豆、綠豆醒酒：取黑豆、綠豆各25克搗碎加水約500毫升，煎后涼服。8．芹菜汁醒酒：將芹菜擠汁服用，對酒后的頭有療效。醉酒的家庭急救七法

1．靜臥保暖：輕度醉酒者可靜臥．注意保暖。

2．毛巾冷敷：當酒醉者不省人李時，可取兩條毛巾，浸上冷水，一條敷在后腦，一條敷在胸膈。

3．花露水熱敷：在熱毛巾上滴數(shù)滴花露水，敷在酒醉者的臉上，此法對醒酒止吐有奇效。

4．飲蜂蜜水：可促進酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。

5．飲西紅柿汁：西紅柿汁能促進酒精分解。一次飲用300毫升以上西紅柿汁，能使酒后頭暈感逐漸消失。

6．吃大白菜心：取出大白菜心切絲，加少量白糖和白醋拌勻腌漬三五分鐘后服下，可去熱清心肺，很快解酒。

7．昏睡體位：當醉酒者昏睡時，應屈身右側(cè)臥位。食物搭配三十二忌

（一）1．蘿卜：忌與橘子同食，同食易患甲狀腺腫大；忌與木耳同食，同食易患皮炎；忌與何首烏、地黃、人參同食，同食降低藥效；忌與辣椒同食，同食易降低營養(yǎng)價值；白蘿卜忌與紅蘿卜同食，同食易破壞維生素C。

2．地瓜：忌與柿子同食．同食易形成胃柿石；忌與香蕉同食，同食易傷身體。

3．韭菜：忌與菠菜同食，同食易發(fā)生腹瀉；忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生心痛?。患膳c牛肉同食，同食易發(fā)熱動火。

4．茄子：忌與黑魚、螃蟹同食，同食易損傷胃腸；老熟的茄子不宜食，食后易發(fā)生中毒。

5.菠菜：忌與豆腐同食，同食易影響鈣的吸收；忌與香蕉同食，同食易腹瀉；忌與柿子同食，同食易傷身體。

6．南瓜：忌與富含維生素C的蔬菜、水果同食，同食易影響維生素C的吸收；忌與羊肉同食．同食易發(fā)生黃疽病。

7．竹筍：忌與豆腐同食，同食易發(fā)生結(jié)石；忌與鶴鴿肉同食，同食易腹瀉；忌與糖、羊肝同食，同食易傷身體。

8茭白：忌與豆腐同食，同食易形成結(jié)石。食物搭配三十二忌

（二）9．芹菜：忌與醋同食，同食易損傷牙齒；忌與兔肉同食，同食易脫發(fā)；忌與黃瓜同食，同食易傷身體。

10．芥菜：忌與卿魚同食，同食易引起水腫；忌與雞肉同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易發(fā)生嘔吐。

11．羊肉：忌與西瓜同食，同食易傷元氣；忌與梅干菜同食，同食易生胸悶。12．牛肉：忌與栗子同食，同食易發(fā)生嘔吐。13．柿子：忌與螃蟹同食，同食易發(fā)生腹瀉。14．雞蛋：忌與糖精同食，同食易發(fā)生中毒。

15．鵝肉：忌與雞蛋同食，同食易傷元氣；忌與鴨梨同食，同食易生熱病。16．洋蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷眼睛、、食物搭配三十二忌

（三）17．黃瓜：忌與花生同食，同食易傷身體。

18．豬肉：忌與菱角同食，同食易發(fā)生腹痛。

19．香蕉：忌與芋頭同食，同食易發(fā)生腹脹；忌與土豆同食，同食面部易生斑。

20．豆腐：忌與蜂蜜同食，同食易發(fā)生耳聾。21．狗肉：忌與綠豆同食，同食易發(fā)生中毒。22．馬肉：忌與木耳同食，同食易發(fā)生腹瀉。23．生姜：忌與牛肉同食，同食易發(fā)生中毒。24．驢肉：忌與黃花菜同食，同食易發(fā)生心痛病。食物搭配三十二忌

（四）25．兔肉：忌與小白菜同食，同食易發(fā)生嘔吐。

26．海蟹：忌與大棗同食，同食易患熱病。

27．白酒：忌與柿子同食，同食易患胃柿石和胸悶。28．生蔥：忌與蜂蜜同食，同食易傷身體。

29．橘子：忌與動物肝臟同食，同食易降低營養(yǎng)價值。30．西紅柿：忌與黃瓜同食，同食易破壞營養(yǎng)。31．牛奶：忌與糖同食，同食易傷身體。

32．其它：同食易引起中毒的食品還有莧菜與甲魚、兔肉與芹菜、鯉魚與甘草、皮蛋與紅糖、山芋與柿子、豆?jié){沖雞蛋、甘薯與柿子等。

第三部分 運動健身 ●鍛煉身體像銀行儲蓄 ●零存整取積久成巨款 ●養(yǎng)生健身如攀登高山 ●持之以恒必益壽延年

運動健身四原則

1．適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合于中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2 26 一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動后不思飲食、倦怠乏力，說明運動過度，需要調(diào)整運動量。

2．漸進性原則：要合理安排，逐步適應，以增強人體組織系統(tǒng)功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。

3．經(jīng)常性原則：運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。4．特殊性原則：武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強的運動項目，應請老師指導，不可盲目進行。

運動四宜三不宜

1．運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。（3）：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升?！?）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。

2．運動三不宜：(1)進餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運動。(2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負擔。(3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。

劇烈運動后四不宜

1．不宜立即停下來休息：劇烈運動一結(jié)束就停下來休息，大量的血液分布在肢體，心臟就會缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀。

2不宜立即大量飲水：劇烈運動后大量喝水，會導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，劇烈運動后，應采用“多次少飲”的方法喝水。

3．不宜立即沖涼或吹風：運動后立即進行冷水浴，極易發(fā)生小腿抽筋；馬上進入空調(diào)室或吹電風扇或在陰涼風口處乘涼，極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病。

4．不宜立即吃飯：劇烈運動后，消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯．不利于對食物中營養(yǎng)的消化和吸收。

游泳的五大好處

1．改善血管功能：使心臟得到鍛煉，體積增大，血容量增多，心肌纖維粗壯，收縮強而有力，改善心臟功能和血液循環(huán)。

2．促進骨骼、肌肉發(fā)育：使骨骼堅實，能承受更大的壓力、拉力和旋轉(zhuǎn)力，增強骨關節(jié)肌肉的彈性和靈活性，增加韌帶的韌性。

3．鍛煉呼吸肌、增加肺活量：經(jīng)常游泳的人，在體力勞動或劇烈活動時，不會感到心慌、氣短和疲勞。

4．促進新陳代謝：利于食物的消化和吸收，迅速把營養(yǎng)和熱能供給機體，從而促進新陳代謝，增強身體素質(zhì)。

5．強化大腦功能：促進大腦皮層興奮和抑制的交替，使人精神飽滿。運動減肥六法

1．跳繩減肥法：可增強心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力，使體態(tài)輕盈健美；消耗體內(nèi)脂肪，減肥效果明顯。

2．跳舞減肥法：跳一小時交誼舞，相當于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能強健身體，又能減肥，且效果良好。

3．游泳減肥法：使肌肉發(fā)達、光澤、豐滿，變得健美、勻稱，清除體內(nèi)多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

4．騎車減肥法：每天拿出半小時，踩健身單車，直到氣喘吁吁。減肥效果好。

5．爬樓減肥法：少乘電梯，多爬樓梯，可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。6．打球減肥法：打籃球、乒乓球、羽毛球等，可減肥、強身、健體。但活動量較大，故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進行此項運動。

三種運動控制高血壓

1．步行和慢跑：慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，緩解精神緊張，有助于高血壓的治療。

2．太極拳：太極拳剛?cè)嵯酀欣跉庋〞?，適用于各期高血壓患者，對其控制和治療高血壓有顯著作用。

3．氣功：氣功強調(diào)排除雜念，力求入靜，呼吸自然，意守丹田，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，調(diào)理臟腑，調(diào)節(jié)精神，降低血壓。

一日六轉(zhuǎn)養(yǎng)生保健

1．轉(zhuǎn)頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。

2．轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次，以帶動肩關節(jié)運動，每天堅持擺動3~4次。

3．轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈．再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。

4．轉(zhuǎn)腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時針方向按摩50~100次。

5．轉(zhuǎn)膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關節(jié)10圈。

6．轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。腿足保健七措施

1．洗腳：熱水洗腳預防腳部皮膚病，促進血液循環(huán)。

2．搓腳：洗腳后，用手搓腳心，直搓到發(fā)紅發(fā)熱為止。益精補腎，強壯身體，促進睡眠。

3．暖腳：腳面皮膚維持在28~33℃時感覺最為舒適，故要選擇保暖、防水、透氣性好的鞋襪，并及時洗換。

4．赤腳行：赤腳行可使腳底接受刺激，具有保健、祛病及輔助治療的功能。5．揉腿肚：疏通血脈，加強腿的力量。

6．扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動后再逆時針扭動。，7．甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，繃直腳面，腿伸直。兩腿輪換甩動，每次80~100下，可預防中風和下肢肌肉萎縮等。

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。(3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發(fā)生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產(chǎn)生，預防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~ 90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統(tǒng)慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進消化。

.四種倒行逆施可健身

1．倒手：人的大腦有左右兩個半球，習慣干右手做事的人左半球為優(yōu)勢半球．習慣于左手做事的人右半球為優(yōu)勢半球。如果經(jīng)常倒過手來做事對開發(fā)腦功能，防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體平衡能力都有很大好處。

2．倒行：倒行時腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善血液循環(huán)，促進新陳代謝．增強肌肉力量，預防腰肌勞損、腰推間盤突出等。

3．倒立：增加腦血流量，加強腦細胞功能，防止胃下垂、痔瘡等。高血壓病及青光眼患者不宜進行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

4．倒跑：身體強壯的人，以倒行的方法進行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。

五種人宜選擇的運動項目

1，腦為勞動者：可選擇一些全身性以及能增強心肺功能的運動項目，如步行、慢跑、游泳、球類、爬山、保健操等。

2．中青年女性：根據(jù)女性的生理特點，宜選做鍛煉腹肌及骨盆的動作。如仰臥起坐、仰臥舉腿、前后屈體、擺腿踢腿等。

3．身體較胖者：宜選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動項目。4．個子瘦長者：可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量。也可進行跑步、打球、游泳等全身性運動，以改善消化吸收功能，使體質(zhì)健壯起來。

5．體弱多病者：宜從運動量小、緩和安全的項目如太極拳、散步、保健操等開始，待能適應后，再進行慢跑等鍛煉。

防治頸椎病六法

按揉后項：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。

2．雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。

3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應盡量上抬，低頭時下顎盡量內(nèi)收。抬頭時盡量深吸氣，低頭時盡量深吸氣。

4．向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復向左及向右旋轉(zhuǎn)20~30次。．

5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。

6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5~30次。

脊椎保健操七勢

（一）1．基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

2．前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地，反復做四次。

3．舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。換左臂時，放下的手臂要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后，以同樣姿勢再做，來回反復做兩次。

4．左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直；停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直，停留片刻。這鮮反復交替做四次。

脊推保健操七勢

（二）5．提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛放下，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后．雙肩放松。反復做四次

6．左右擺頭：自然站立，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后傾向右肩，右耳貼于右肩，停留片刻后，頭部返回中位。反復做四次。

7．下頷屈伸：自然站立，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。下頷往下前方波浪式屈伸：下頷盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頷慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頷屈伸時慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頷伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣。正反各練兩次。

旅游注意五防

1．預防空氣污濁：車廂內(nèi)人體代謝物多，尤以二氧化碳排出量最多，會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。因此，車窗要適度打開，通風換氣，才能保證身體健康。

2．預防下肢水腫：長時問坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹。應經(jīng)常變換一下體位，如站一會或抬高下肢坐一會。

3．預防暈車：暈車者可于開車前半小時服用乘暈寧；旅途中盡量減少頭部活動，頭靠椅背閉目養(yǎng)神，避免看窗外移動的景物。

4．預防航空性中耳炎：乘機后會出現(xiàn)耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降癥狀，稱作航空性中耳炎。在飛機升降時要勤做吞咽動作，保持中耳腔內(nèi)外氣壓的平衡，采用捏鼻鼓氣法來預防飛機降落時引起的耳痛。

5．預防傳染病：車站．機場是公共場所．火車、汽車上人群擁擠，交叉感染機會多。因此，要注意預防傳染病。

治療肩周炎五法

1．擺臂：先熱敷和按摩肩部，然后上臂作內(nèi)收外展，用手摸對側(cè)耳輪，然后向后擺動，逐漸擺動到疼痛感的最大限度。

2．壓肩：雙手與肩同寬扶欄桿或桌面，直臂上體下壓，有疼痛感時．堅持下壓10秒鐘，每下壓一次，中間休息10秒鐘，連續(xù)練習10~15次。

3．手爬墻：雙手直臂扶墻，身體向墻壁靠近時，雙手直臂沿墻體向上爬行，有疼痛感時，堅持10秒鐘，左右屈臂放松，連續(xù)練習10~15次。

4．屈膝懸垂：雙手與肩同寬抓握單杠或欄桿，身體逐漸下蹲，肩部有疼痛感時堅持10秒鐘，間隔10秒鐘再練。共10~15次。

5．直臂肩繞環(huán)：兩臂放松，自然下垂，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環(huán)．一周為一拍，做四拍再反方向繞環(huán)四拍．共為八拍。八拍為一節(jié)，四節(jié)為一組共做5~6組，每組之間休息兩分鐘。

第四部分 養(yǎng)生保健 ●少量之酒 ●健康之友 ●多量之酒 ●罪魁禍首

養(yǎng)生牢記十個數(shù)

1．一個目標：身體健康。

2．兩個要點：糊涂一點，瀟灑一點。

3．三個忘記：忘記年齡，忘記身份，忘記恩怨。4．四季不懶：運動健身，貴在堅持。5．五谷皆食：粗細搭配，葷素搭配。6．六欲不張：戒掉貪字，拋開煩惱。7．七分忍讓：寬厚體諒，克已讓人。8．八方交往：多交朋友，豐富情趣。9．九（酒）少煙除：戒煙限酒，健康長久。

10．十分坦蕩：心胸開闊，豁達大度，不爭名利，不計短長。古人養(yǎng)生保健三三法

1．三戒：孔子主張三戒：“少之時，血氣未足，戒之在色；及其壯矣，血氣方剛，戒之在斗；及其老矣，血氣既衰，戒之在得?！鼻嗌倌陼r期、壯年時期、老年時期由于年齡、生理、心理的不同，養(yǎng)生保健的重點和方法應有區(qū)別。

2．三有：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序?！憋嬍秤泄?jié)，即吃飯要有節(jié)制，要定時定量。起居有常，即一日生活要有規(guī)律，做到張弛有度。勞作有序，指工作有條不紊。注意勞逸結(jié)合。

3．三去：《道德經(jīng)》提出：“去甚、去奢、去泰?！币馑际且サ魳O端的、奢侈的和懶散的狀態(tài)，保持思想純正，目標適當，積極進取。

養(yǎng)生十原則

1．眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺。精氣旺盛，臟器功能良好，思維活躍，情感豐富。

2．聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，肺臟功能良好．抵抗力強。

3．前門松：小便通暢。

4．后門緊：大便每日一次，無腹痛、腹瀉之慮，消化功能健旺。5．不豐：保持體形勻稱，不肥胖。

6．牙齒堅：注意口腔衛(wèi)生，沒有齲齒和其他口腔疾病。

7．腰腿靈：每周有3次以上的運動，每次不少于半小時；肌肉、骨骼和四肢靈活。

8．脈形?。盒奶螖?shù)保持在每分鐘60~ 80次，心臟和循環(huán)功能良好。9．飲食穩(wěn)：定時定量，注意營養(yǎng)，科學合理。10．起居準：按時起床和睡覺，睡眠質(zhì)量好。養(yǎng)生要講五平衡

1．環(huán)境平衡：健康長壽的人，必須與環(huán)境保持平衡，人與環(huán)境失，便會生病，甚至不能生存。

2．營養(yǎng)平衡：要調(diào)和五味，不偏食。營養(yǎng)平衡才能使人均衡發(fā)育生長、3．陰陽平衡：萬物均有陰陽屬性，一旦陰陽失調(diào)，人就生病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱；陰勝則寒；陰虛則陽亢，陽虛則陰盛?！?/p>

4．動靜平衡：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣，久坐傷肉?！币３纸】?，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動靜平衡。

5．心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會導致身體崩潰。生氣和憂郁可使人生病?！吧谟谄胶狻保Ш饩蜁?，甚至喪生。

養(yǎng)生“五個一”工程

1．清晨飲一杯溫水：清腸洗胃、促進大便暢通，有利于排毒養(yǎng)顏，身體輕松、容光煥發(fā)。

2．中午睡一會兒午覺：短短半小時的午睡，可使下午精力充沛，晚間不覺疲倦。

3．下午吃一個蘋果：蘋果味甘性平，營養(yǎng)豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫(yī)常伴之效。

4．晚餐喝二杯紅酒：干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進食欲，亦可預防心血管疾病發(fā)生。

5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠質(zhì)量大有裨益。

身體指數(shù)為“1”，其他指數(shù)為“0“，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；”1”沒有了，“0”再多也沒什么意義?！拔鍌€一”工程就是保住最基本墓本的“1"。

中外壽星養(yǎng)生五要素

1．鍛煉有恒：三國名醫(yī)華佗創(chuàng)編“五禽戲”，鍛煉者有人“年逾百歲而猶有壯容”。弟子吳普問其原因，華佗說，持之以恒。

2．情緒樂觀：有人請教鄧小平同志的健康秘訣，他回答是四個字：樂觀主義。法國著名生理學家農(nóng)涅在92歲時向人們介紹其長壽秘訣，只有一個字：“笑”。

3.飲食有節(jié)：唐代名醫(yī)孫思邈壽越百歲，他有一條養(yǎng)生經(jīng)驗叫“節(jié)制飲食，細嚼慢咽；食不過飽，酒不過量”。

4．生活規(guī)律：我國著名教育家馬相伯在98歲壽誕時，介紹其長壽秘訣只有一句話：“要長壽就要養(yǎng)成良好的生活習慣。”

5．不懈追求：使生命充滿活力。美國有位百歲老人從80歲起學習繪畫壽至百余歲。

養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié)．

四防：（1）預防高血壓。(2)預防高血脂。（3）預防高血糖。(4)預防動脈硬化。

三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務，寄情事業(yè)人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。

八氣節(jié)：(1）愛黨愛國，浩然正氣。(2）安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時，切莫生氣。

益壽十二伴侶

1．與德為伴：修煉品行、悟守公德，樂善好施，大德必壽。2．與眾為伴：廣交朋友，遠離孤獨，生活充實，開朗豁達。3．與動為伴：動則不衰，用則不退，堅持運動，健康長壽。4．與藝為伴：琴棋書畫，花鳥魚蟲．增添情趣，以情養(yǎng)性。5．與游為伴：旅游觀光，增長見識，鍛煉筋骨，有益身心。6，與綠為伴：青山綠水、草木蔥籠，凈化身心，陶冶情操。7．與說為伴：無論喜愁，向人訴說，一吐為快，理氣疏淤。8．.與愛為伴：愛護家人，善待他人，心存大愛．關懷天下。

9．與藏為伴：郵幣古玩，票證報章，方寸千秋。趣味無窮。10．與書為伴：博覽群書，開卷有益，增長知識，活躍大腦。11．與樂為伴：樂觀樂天，樂享人生，樂在心中，萬事無憂。12．與韌為伴：堅韌不拔，永不放棄，戰(zhàn)勝病魔，精彩人生。掌握十個有效鐘點

1．思考：早上和傍晚宜從事創(chuàng)意思考。

2．睡眠：午睡從午餐后1小時開始，晚睡以22至23時上床為佳。3．刷牙：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

4．喝水：早晨起床、上午8時至10時、下午3時、晚睡前半小時喝水最重要。

5．飲茶：飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。

6．喝奶：每晚睡前喝奶可補償夜間血鈣低落而保護骨骼，并提高睡眠質(zhì)量。7．水果：上午8時至10時和下午4時至7時是吃水果的最佳時間。8．護膚：晚上睡前美容護膚效果最佳。9．洗澡：睡前溫水浴可幫你安然入睡。

10．服藥：驅(qū)腸蟲藥、治療胃炎藥、胃腸解痙藥、止吐藥、利膽藥、腸道抗感染藥宜飯前空腹服用；助消化藥宜飯間服用；治療胃、十二指腸潰瘍的藥宜在兩餐之間或疼痛時嚼服；阿司匹林等對胃有強烈刺激的藥宜在飯后30分鐘服用；催眠藥宜在臨睡前服用。

抗衰延年十法

1．樂觀開期:增強免疫力，促進身心健康。

2．節(jié)制飲食：預防消化不良、肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。3．勤于勞動：經(jīng)常參加體力勞動。4．勤干用腦：增強腦功能，延緩衰老。

5．夫妻恩愛：恩愛夫妻比夫妻不和及離婚者平均壽命長。

6．房享和諧：正常有節(jié)制的性生活，可降低癌癥發(fā)生率，增強機體免疫力，延緩性器官功能衰退。

7．睡眠充足：每日平均睡眠7~8小時的人壽命最長。8．為人寬厚：人際關系良好，保持樂觀情緒。

9．注重儀表：有利于消除年老體衰感，增強抗病和抗衰老能力。10．老有所為：有精神依托，利于延年益壽。春日養(yǎng)陽四法

1．調(diào)情志養(yǎng)陽法：保持樂觀開朗豁達的情緒，切忌大喜大悲，使肝氣調(diào)達，保養(yǎng)陽氣，養(yǎng)生防病。

2．慎起居養(yǎng)陽法：早睡早起，堅持室外活動，可使精力充沛，神清氣爽。． 3．節(jié)飲食養(yǎng)陽法：辛甘之品可助春陽，溫食利于護陽，如蔥、棗、花生皆宜食，但不宜食大熱大辛的狗肉、參、茸等滋補品，食宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。

4．善運動養(yǎng)陽法：避免過度運動和損耗，注意采納自然之氣以養(yǎng)陽，選擇適宜的鍛煉項目，如慢跑于芳草小徑，舞拳弄劍干河畔林間，全身心融入大自然之中。

春季養(yǎng)生五宜

1．身體宜暖：春天忽冷忽熱，氣溫變化較大。天氣稍暖，不要減衣過快，以防外邪侵襲而引起疾病。

2．.腿腳宜動：春天風和日麗，萬物復蘇，應多到戶外活動，在生機勃勃的大自然中，陶冶情操、鍛煉身體。

3．飲食宜甘：春天肝氣亢盛，水旺克土，易致脾胃虛弱，宜多吃大棗、蜂蜜等性味甘平之類，少吃辛溫燥辣、酸味食物和不易消化的食物。

4．機體宜補：春天生機旺盛，機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求增多，特別是年老體弱、久病初愈和手術(shù)后的人，應適當吃些滋樸食品或補藥。

5．舊病宜防：春天陽氣升發(fā)，最易引起舊病復之或加重。尤其高血壓患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁達，注意順應自然界的變化調(diào)養(yǎng)身心，保持健康。

夏季養(yǎng)生五清

1．清心：心靜自然涼，常如冰雪在心中，遇事心平氣和，以防心火內(nèi)燒。2．清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補液、增加食欲。

3．清居：早晚大開門窗，通風換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。中午緊閉門窗，防止熱流入室。客廳放盆仙客來，書房放蟹爪蘭、文竹，臥室放點山水盆景，廚房放上吊蘭等，可使室內(nèi)空氣凈化，感到清涼舒適。

4．清樂：炎炎夏日，不宜長途游樂；清晨出太陽時，可到樹木繁茂處鍛煉，以吐故納新；傍晚迎著夕陽乘涼散步，使人心曠神怡，氣血通暢。

5．清飲：夏季宜喝白開水、綠茶和醋。秋季養(yǎng)生六防

1．防胸痛：秋季易誘發(fā)心絞痛，故心腦血管病患者要堅持服藥，防止疾病加重。

2．防秋燥：秋燥傷陰，耗損肺津，故應多吃蜂蜜、大棗、銀耳、芝麻，多喝開水，安度秋天。

3．防憂郁：秋季易導致心情憂郁，故日常生活中要收斂心情，保持內(nèi)心寧靜。

4．防感冒：秋季溫差大，要適時增減衣服，做戶外活動，增強機體抵杭力，防止病邪侵襲。

5．防腹瀉：秋天身體易受涼，瓜果食多，胃腸負擔加重而引起腹瀉，故應嚴防病從口入。l

6．防脫發(fā)：秋風吹拂，人的頭發(fā)容易脫落，故要避免強烈日光照射，保持頭發(fā)清潔，多吃蛋白質(zhì)和含維生素A的食物。

冬季養(yǎng)生八宜

一宜微出汗：冬宜去寒就溫，以防寒冷侵襲。

二宜健雙腳：保持腳的清潔干凈，堅持用溫水洗腳按摩和刺激雙腳穴位。三宜防患?。簯匾暷秃憻?，提高御寒及抗病能力，防止舊病復發(fā)。四宜調(diào)精神：冬天改變情緒低落的最佳方法是運動。如散步、爬山、打拳等，消除煩悶，保養(yǎng)精神，保持良好的精神狀態(tài)。

五宜水量足：保證正常的新陳代謝。

六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣。

七宜調(diào)粥養(yǎng)：飲食忌硬、生、冷。晨起吃熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、梗米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥最適宜。

八宜入睡早：早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。影響健康的十大不良習慣

1．過度緊張：心理上的長期緊張和周圍環(huán)境的改變?nèi)菀状呱膊　?．濫用藥物：其結(jié)果是意外中毒；補藥用之不當也會傷人。3．暴飲暴食：是許多疾病的致病原因。如糖尿病等。4．缺少運動：適度運動鍛煉是最好的健身。

5．忽視報警：不注意身體的報警信號，出了大毛病才去檢查。6．中斷治療：隨意中止藥物治療常使疾病復發(fā)?！?7．過度節(jié)食：會造成身體營養(yǎng)缺乏。

8．吸煙：不吸煙是減少疾病的最有效而可行的措施。9．酗酒：暴飲后肝臟的正常功能降低，易引發(fā)多種疾病。

10．.起居無常：經(jīng)常熬夜加班，生活無規(guī)律，對健康極為有害。預測早衰二十條

1．清晨起床感覺身體不適。2．搭乘公共汽車時不愿跑步趕車。

3．上樓或行走時容易摔跤。4．不愿接觸周圍同志或上級領導。5．寫文章速度減慢，且感文筆枯澀。6．講話經(jīng)常出錯，有時前言不搭后語。7．對別人做事總不放心。

8．記不住至親好友的姓名、住址或電話號碼。9．厭惡油膩食物。

10．飯菜中喜歡加入濃厚的調(diào)味品。11．雙手覺得發(fā)緊、發(fā)硬。12．雙眼經(jīng)常睜不開。

13．精神不振，總想喝茶提神。14．經(jīng)常打哈欠。

15．不由自主地用手托腮。

16．習慣于把腳放在椅子或桌子上。17．吸煙多，喝酒多。18．體重下降或超重。19．經(jīng)常腹瀉或便秘。20．晚問難以入睡。年過四十須把握十多十少

男性年過40，其患病危險性超過同齡女性。如果不在各方面加以注意，很有可能無法享受奮斗的成果。為此，美國保健專家萊斯博士向年過40的男性呼吁：

1．少一小時憂慮，多一小時歡笑。2．少一次午餐宴請，多一次松弛時間。3．少一周高壓生活，多一周休息娛樂。4．少一晚社交聚會，多一晚閱讀書籍。5．少一次工作酒宴，多一次家人聚餐。6．少一小時室內(nèi)，多一小時戶外。7．少一小時坐車，多一小時步行。8．少一小時工作，多一小時健身。9．少吃一份肉食，多吃一份果蔬。10.少一小時熬夜，多一小時睡眠。中年健康 “五個不”

1．工作不熬夜：長期睡眠不足，會造成大腦受損，促使早衰。

2．三餐不挨餓：經(jīng)常挨餓不進食，會引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，腦血栓、尿路結(jié)石等。

3．玩樂不傷神：玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降、神經(jīng)疲勞。長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；長期玩電子游戲，會患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多地消耗腦力和體力，傷身勞神，影響健康。

4．運動不過量：過量運動會使熱能大量消耗、乳酸等代謝物在血液中堆積，造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟。

5．治病不拖延：出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節(jié)痛、食欲差時應及早就醫(yī)，避免將小病拖成大病，失去治療良機。

女性一生中四個最佳保健時間

1．補鈣的最佳時間：補鈣以12~14歲時期最為重要，故女性有少年補鈣終身受益之說。

2．預防肥胖的最佳時間：女性的一生中有三個時間段最容易發(fā)胖。一是兒童期。如體重正常，發(fā)胖的可能性減少60%。二是15~25歲的10年間。是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，最易發(fā)福。三是40歲以后。飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。故應在這三個時期預防肥胖的發(fā)生。

3．預防心臟病的最佳時間：女性在絕經(jīng)后心臟受害的可能性增加，故保護心臟應在絕經(jīng)前3年開始．直到絕經(jīng)后1年，不可有絲毫麻痹。

4．治療盆腔炎的最佳時間：以月經(jīng)期治療為最佳時機，方法是經(jīng)期前1~2天開始用藥，至月經(jīng)干凈為一療程，大約7天左右。

日常保健十不宜

1．床位不宜低：床位過低使人體處于空氣中最不清新的層次，對健康不利。

2．枕頭不宜高：枕頭的高度以側(cè)臥時后頸部不彎曲為最佳。3．晚飯不宜飽：以免積食飽脹而增加胃腸負擔。4．飲酒不宜醉：防止傷身傷肝。

5．睡眠不宜少：足夠的睡眠可消除疲勞，使免疫功能保持正常。6．心胸不宜窄：心寬體健乃至理名言。7．燈光不宜暗：燈光太暗，精神易于懈怠。

8．鞋襪不宜緊：鞋襪過緊影響血液循環(huán)和全身健康。

9．服藥不宜多：濫服抗菌素會使體內(nèi)產(chǎn)生菌群失稠，耐藥菌株等，導致新的疾病。

10．工作不宜累：疲勞是機體的呼救信號，工作累了應當休息，以免積勞成疾。

戒除十一種不良生活習慣

1．吸煙：害人害已，應立志戒掉。2．酗酒：有害身體，又容易惹禍。3．空腹跑步：易誘發(fā)心腦血管疾病。4．不刷牙不漱口：易引發(fā)口腔疾病。

5．懶得洗臉：造成“灰塵毀儀表，細菌多傳染”。

6．睡懶覺：貪吃又貪睡，添病又減歲。

7．有病不求醫(yī)或亂求醫(yī)：小病變大病，大病變重病。8．長時間打牌搓麻將：生活無常，損傷健康。9．快節(jié)奏的狂歡亂舞：樂極生悲，易突發(fā)疾病。10．冰鎮(zhèn)啤酒當水喝：多喝壞腸胃，易造成腹瀉。

11．酒后服用鎮(zhèn)靜藥：乙醇可增強細胞膜的通透性，增強其抑制中樞神經(jīng)和呼吸的作用。

飯后八不急

l．不急于吸煙：飯后吸煙，有害物質(zhì)可損害肝、腦及心臟血管。2．不急于飲茶：茶中大量揉酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，不利吸收。

3．不急于洗澡：飯后洗澡體表血流量增加，胃腸道血流量減少，使腸胃的消化功能減弱。

4．不急于上床：“飯后后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少要過30分鐘再上床睡覺。

5．不急于散步：飯后馬上百步走，會因運動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

6．不急于開車：飯后立即開車，容易因大腦暫時性缺血而導致操作失誤。7．不急于吃水果：飯后立即吃水果可導致消化功能紊亂。

8．不急于松褲帶：飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，對消化道的支持作用減弱，引起胃下垂、上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

一日八時健身法

1．起床時：睜開眼睛，伸伸懶腰，叩齒數(shù)十次，左右旋轉(zhuǎn)眼睛各十次，可健齒明目。

2．步行時：伸直腰背、抬頭挺胸，可增強腹肌，避免駝背，舒展頸椎。

3．伏案時：隨時轉(zhuǎn)動脖子、腰部和雙腿，抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可緩解疲勞。

4．做飯時：抽空做做下肢活動，可促使膝關節(jié)和小腿韌帶強健并富有彈力，消除疲勞。

5．看電視時：久坐沙發(fā)后換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)次，解除久坐后的疲勞。

6．睡覺時：做提肛動作和俯臥撐，有利入睡。

7．游逛時：逛公園、散步時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中煩亂，解除疲勞。

8．勞累時：平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，立即感到頭腦清醒、全身輕松。

掌上養(yǎng)生五法

1．旋轉(zhuǎn)拇指：拇指作360度旋轉(zhuǎn)，讓拇指的指尖盡量畫圓形，按順時針方向及逆時針方向各自旋轉(zhuǎn)1~~2分鐘。

2．自我握手：左右手交替對握，拇指有意識地用勁抓住另一側(cè)手的小魚際，緊握3秒鐘后分開。左右相互緊握5一6次。

3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠，反復進行幾次。

4．溫風吹手：用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，把電吹風移開，然后再吹，這樣反復進行6~7次，使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。

5.旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球：雙手夾住網(wǎng)球，緩慢而有力地揉轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€手掌進行刺激。還可把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度撤按。如此反復進行多次。

十四個健身小動作

（一）1．干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針直至臉部發(fā)熱。

2．梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

3．揉眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復擦揉眼眶。

4．揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復按揉．先順時針，后逆時針。

5．揉鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)，上下反復揉擦。

6．揉風池：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復按揉。

7．擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。十四個健身小動作

（二）8．捏拿肩：將手放在對側(cè)肩部，拇指在前，四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉，兩側(cè)交替進行。

9．揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進行。

10．按揉腹：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針、后逆時針。

11．捶打腰：兩掌分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為空拳，反復捶打腰部。

12．捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上．兩手拇指向內(nèi)，四指向外，上下反復揉捏，兩側(cè)交替進行。

13．轉(zhuǎn)動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手放在跟健上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動踝關節(jié)，兩側(cè)交替進行。

14．揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足部，兩側(cè)交替進行。

六種簡便易學健身法

l．梳頭：微展五指，以中指為中心，從前額部梳部，每日堅持6~9次，可使頭發(fā)柔軟。

2．擦臉：面部全部輕搓后，重點揉太陽穴，輕刮鼻梁，可使面部柔軟紅潤。3．運目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)，然后緊閉雙目少許，再突然睜大眼睛。站在窗極目遠眺，多盯看幾次?？墒寡劬\轉(zhuǎn)靈活，祛內(nèi)障外翳，糾正遠視和近視。

4．提耳：用左手隔頭頂提右耳36次，再用右手隔頭頂提左耳36次，可緩解陽萎，治療尿頻、尿急。

5．伸懶腰：伏案讀書、寫字、閱報一小時左右，起來伸伸懶腰，可消除疲勞。

6．打呵欠：打呵欠配合伸懶腰，使胸廓得以擴展，吸入氧氣和呼出二氧化碳，消除疲勞、松弛肌肉組織。

延緩腦功能退化六法

1．善于用腦：堅持讀書、閱報、書法、繪畫、裁剪、烹調(diào)、旅游、寫作等，保持腦的靈活性。

2．飲食健腦：經(jīng)常食用麥芽、魚蝦、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、黃豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花生、黑芝麻、大棗、柑橘、香蕉等，供給大腦營養(yǎng)。

3．怡情益腦：保持心情愉快、避免憤怒，可以預防大腦退化。4．勤于動腦：適當?shù)倪\動對大腦是一種良好的刺激，可促進血液循環(huán)，增進大腦新陳代謝。如散步、打太極拳、游泳、跳舞等。

5．防病治?。焊哐獕?、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病、中風等，可導致腦血管變窄變細，使腦血流量減少，易促使大腦退化。

6．藥物補腦：人參、黃芪、何首烏、枸杞子、五味子、天門冬、當歸、熟地、靈芝、黃精、山藥、川芎等，可補腦益智。

四伴四勤培養(yǎng)情趣

1．四伴：（1）以人為伴，和睦相處，家里家外朋友多。（2）以物為伴，養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚，樂在其中。（3）以藝為伴，練書法、搞創(chuàng)作，只講情趣，不求名利，其樂無窮。（4）以趣為伴，旅游、攝影，自得其樂，趣味盎然。

2．四勤：（1）勤動腦，可擴張腦血管，延緩衰老。（2）勤動嘴，嘴是腦的近鄰，多說多笑勤咀嚼，對延緩大腦功能衰退有好處。（3）勤動手，雙手遍布末梢神經(jīng)，干活如按摩，立竿見影。堅持刺激雙手，激發(fā)心腦功能。（4）勤動腳，“腳為心之泉”，要想心腦好，堅持慢步跑。

四伴、四勤好，貴在要做到，勞逸結(jié)合妙。中老年人既不能閑著，也不能累著。華羅庚的《自勉詩》“樹老怕空，人老怕松，戒空戒松，從嚴以終”是有科學道理的。

健康家庭三件寶

第一寶話聊：話聊是談心、交流和溝通。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊糖尿都嚇跑。

第二寶牽手：牽手是個無價寶，牽手夫妻感情好；早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽手，消除勞累無憂愁；燈下夫妻常牽手，心心相印偕白頭。

第三寶愛巢：構(gòu)筑家庭愛巢，性愛和諧健康，夫相處融洽，生活幸福美滿。性愛對于夫妻，無論青年、中年還是老年，其重要性絲毫不減。

養(yǎng)生應重視四防

一防暴飲暴食：制定科學的營養(yǎng)食譜，多食蔬菜、水果等高纖維食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤類食物以及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等，均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食。

二防生活無常：無所事事，整天看電視至深夜，或者打牌、搓麻通宵達旦、廢寢忘食，高血壓、心臟病、糖尿病就會找上門來。

三防焦慮煩躁：長期處于焦慮煩躁狀態(tài)中，會迫成心理障礙甚至心理疾病。要學會自我排解，與人交流或求助心理醫(yī)生?！?/p>

四防有病不醫(yī)：有些人從來不體檢、不看病、不吃藥，怕體檢查出病來，怕看病麻煩，怕吃藥太苦，直到得了重病才急診搶救。為時已晚。

心態(tài)年輕有七招

1．保持大腦活力：經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲青年人差。

2．經(jīng)常活動手指：經(jīng)常活動手指，可刺激大腦兩半球，健腦益智、延緩大腦衰老。

3．轉(zhuǎn)換活動方式：讀書、寫作后聽聽音樂、打打球，及時轉(zhuǎn)換活動方式，使大腦神經(jīng)松弛而不疲勞。

4．參加社會活動：廣泛結(jié)交朋友，脫離孤獨環(huán)境，感受時代氣息，使生活快樂有趣。

5．保證睡眠充足：合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠。6．均衡調(diào)節(jié)飲食：做到粗細混雜，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

7．欣賞優(yōu)美音樂：優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，有利身心健康。健鼻養(yǎng)生五法

1．冷水沖鼻：早晨洗臉時，用冷水沖洗鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)、增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾病。

2．鼻外按摩：拇指與食指夾住鼻根兩側(cè)由上至下連拉12次，可改善鼻粘膜血液循環(huán)。

3．鼻內(nèi)按摩：將拇指和食指分別伸入左右鼻腔，夾住鼻中隔向下拉若干次，可增強鼻鉆膜抗病能力，預防感冒、鼻炎和萎縮性鼻炎。

4．迎香按摩：以左右手的中指或食指點按迎香穴（在鼻翼兩側(cè)旁開0.5寸處）若干次，可改善血液循環(huán)，防治鼻病和面神經(jīng)麻痹。

5．印堂按摩：用拇指或食指、中指的指腹點按印堂穴（在兩眉中間）12次，可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，預防呼吸道疾病。老花眼防治四法

1．遠近調(diào)節(jié)法：每天晨起后，到戶外自然站立，全身放松1~2分鐘；采用腹式呼吸，兩眼極力注視鼻尖，看清鼻尖1~2分鐘后，再在面前3~~15米距離內(nèi)任選一靜物注視，盡量清楚。反復三四遍。晚睡前再加練眼球，順、逆時針旋轉(zhuǎn)各36次。

2．冷水洗眼法：每天早晨堅持用冷水洗臉、洗眼。先將雙眼浸泡于冷水中1一2分鐘，然后擦洗臉部及眼部周圍的眼肌，再用雙手輕輕擦搓操20~40次。

3．經(jīng)常眨眼法：利用一睜一閉的眨眼方法來活動眼肌，同時用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤。

4．熱敷眼部法：每天晚上臨睡前，用40℃~50℃的熱水洗臉，先熱敷額和雙眼部位，頭略上仰，兩眼緊閉約兩分鐘，待溫度降低后再洗臉。

清晨養(yǎng)生七要

1．深呼吸：睡醒后，先伸懶腰，使關節(jié)充分伸展，再舉臂連續(xù)做10次深呼吸運動。

2．要四方眺：置身于開闊地或站在高處，兩眼平視，向東、南、西、北遠眺。

3．要排大便：用時約5分鐘。

4．要照鏡子：觀察是否眼帶血絲，眼圈昏暗，眼圈紅腫，眼皮跳動，皮膚有斑點，皮膚粗糙，皮膚微黃，嘴唇微黃，齒齦出血，舌頭發(fā)白等。

5．要搓面部：雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕拉。6．要梳頭發(fā)：可起到平肝息風，開竅寧神的作用。

7．要轉(zhuǎn)腰部：立姿，兩腳分開同肩寬，兩手叉腰，按腎俞穴，緩緩左右轉(zhuǎn)動，直至腰部感到發(fā)熱為止。

五戴有害健康

１．戴“表”睡覺：戴著手表睡覺，特別是夜光表有鐳輻射，可導致不良后果，影響健康。

２．戴“牙”睡覺：戴著假牙睡覺，有睡夢中不慎將假牙吞入食道的可能，睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

3．戴“罩”睡覺：戴乳罩睡覺可影響乳房健康而誘發(fā)疾病。

4．帶“機”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊，會有不同波長頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)并能導致生理功能紊亂。

5．帶“妝”睡覺：帶著殘妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

五種拍打養(yǎng)生健身

1．拍打頭頸部：站立或坐位，舉起雙臂，用手掌從后頸部至前額部拍打，再從前額部拍打到后頸部，反復拍打5一8次。

2．拍打腳背部：站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下、再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打200次。接著將左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。

3．拍打腰腹部：站立，全身放松。然后半握拳〔手掌亦可），腰部自然轉(zhuǎn)動。當腰向右轉(zhuǎn)時候，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側(cè)拍打200次。

4．拍打肩部：坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。

5．拍打肢體：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，每側(cè)拍打100~200次。拍打下肢時、先拍左腿，再拍右腿，每側(cè)拍打100次。

三種疲勞的休息方式

1．體力疲勞：主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)有效地進行活動，信息傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，可促進睡眠。

2．腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧供應不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活 動，如打打球、做做操、散散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中可得到放松，從而消除疲勞。

3．心理疲勞：對待心理疲勞單純靠睡眠休息是解除不了的，應設法排除引起心理疲勞的誘因，并及時宣泄不良情緒?？烧?guī)讉€知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動。同時，應學習一些心理調(diào)適方法，調(diào)整情緒和心情，開闊心胸，以解除心理疲勞。

第二篇：女性保健手冊

女性保健手冊

目 錄

前言

月經(jīng)

一 月經(jīng)是怎么回事???????????????????????????? 二 吸煙與月經(jīng)?????????????????????????????? 三 月經(jīng)周期調(diào)理與保健?????????????????????????? 四 女性出現(xiàn)哪些情況應該看醫(yī)生?????????????????????? 五 緩解痛經(jīng)的幾種方法???????????????????????????

未婚女性的避孕方法

一 性伴侶較穩(wěn)定的未婚女性???????????????????????? 二 性伴侶不穩(wěn)定的未婚女性???????????????????????? 三 緊急避孕法??????????????????????????????

流產(chǎn)

一 流產(chǎn)時間及方法的選擇????????????????????????? 二 流產(chǎn)前應注意什么??????????????????????????? 三 流產(chǎn)后應注意什么??????????????????????????? 四 人流后會引起哪些不良后果???????????????????????

女性不孕癥

一 導致女性不孕癥的常見原因???????????????????????? 二性病如何導致女性不孕??????????????????????????

三 女性不孕怎么辦?????????????????????????????

四 怎樣預防不孕癥?????????????????????????????

性交疼痛和性交出血

一 性交疼痛??????????????????????????????? 二 性交出血???????????????????????????????

盆腔炎

一什么是盆腔炎?????????????????????????????? 二 得了盆腔炎會有哪些表現(xiàn)????????????????????????

三 盆腔炎如何治療????????????????????????????

性病

一 什么是性病?????????????????????????????? 二 女性感染了性病后會造成哪些特殊危害?????????????????? 三 懷疑自己得了性病怎么辦？???????????????????????

四 性病預防中的錯誤認識和做法?????????????????????? 五 淋病????????????????????????????????? 六 梅毒????????????????????????????????? 七 非淋菌性尿道炎???????????????????????????? 八 尖銳濕疣??????????????????????????????? 九 陰道滴蟲病?????????????????????????????? 十 陰道念珠菌病????????????????????????????? 十一 生殖器皰疹????????????????????????????? 十二 陰虱病???????????????????????????????

艾滋病

一 艾滋病是怎樣傳播的?????????????????????????? 二 艾滋病病程分哪幾期?????????????????????????? 三 如何預防艾滋病???????????????????????????? 四 目前艾滋病能治愈嗎?????????????????????????? 五 性病與艾滋病存在什么關系???????????????????????

安全套 女性朋友的護身符

一 使用安全套有哪些好處????????????????????????? 二 如何選購和存放安全套????????????????????????? 三 如何正確使用安全套?????????????????????????? 四 安全套正確使用的重要性???????????????????????? 五 如何說服對方使用安全套????????????????????????

認識毒品

一 毒品的種類有哪些??????????????????????????? 二 毒品有哪些危害???????????????????????????? 三 為什么吸毒的人容易感染艾滋病?????????????????????

女性自我保護須知??????????????????????????????

名詞解釋??????????????????????????????????

月經(jīng)

月經(jīng)是怎么回事？

從月經(jīng)來潮的第一天起，至下次月經(jīng)來潮的前一天止，成為月經(jīng)周期，約28－30天。排卵發(fā)生在下一次月經(jīng)開始的前14天左右，這時候發(fā)生性行為容易懷孕。但是“正常的周期”只是一個相對的概念，很多因素都會導致月經(jīng)周期不規(guī)律，尤其是哪些生活不規(guī)律，也生活比較多的人更是如此。

吸煙與月經(jīng) 香煙成分中的主要有害物質(zhì)尼古丁能使女性刺激素的生成減少。而女性缺乏雌激素，就像莊稼缺少雨水一樣，不僅使皮膚粗糙、皺紋早先，更為嚴重的使影響女性生殖器官的功能，影響月經(jīng)周期，造成月經(jīng)稀少，重者可影響懷孕。長期吸煙還會使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴重。希望女性朋友珍惜自己的健康，盡快遠離香煙。

月經(jīng)周期調(diào)理及保健 若月經(jīng)常常早來（4天以上），應少吃辛辣食物，并要設法減輕不安和緊張心理。2 若月經(jīng)常常遲來（5天以上），宜少吃冷食多吃肉。經(jīng)期第一、二天最好吃姜炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝取能促進腸蠕動和代謝的食物，如青菜、豆腐等，宜調(diào)節(jié)身體的不均衡狀態(tài)。4 月經(jīng)期間為促進子宮收縮，可多吃一些動物肝臟等，以維持體內(nèi)熱量。此時，甜食可多吃，油性食物及生冷食物應少吃。月經(jīng)后容易眩暈。品學者，在京前可社區(qū)姜、蔥、辛香料等。6 經(jīng)期避免性生活。7 不做劇烈運動。

女性出現(xiàn)哪些情況應該看醫(yī)生？ 兩次月經(jīng)之間間隔少于21天或超過35天。2 經(jīng)期常常不規(guī)律，并且無法預測。3 月經(jīng)持續(xù)時間大于1周 4 月經(jīng)流量必正常腰多2倍 經(jīng)期的疼痛嚴重影響工作和生活質(zhì)量

緩解痛經(jīng)的幾種方法 少量多餐：飲食均衡，避免過天和過咸的食物，多吃蔬菜、水果和魚。避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含咖啡因，可能促成那個月經(jīng)期間的不適。因此，應避免咖啡因。保持溫暖：在腹部放置熱敷墊和熱水袋會起一定的作用。4 多飲開水。運動：尤其在月經(jīng)來潮前夕，走路和從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

未婚女性的避孕方法

未婚女性的避孕具有一定特殊性，故應根據(jù)自己的實際情況，選擇不同的避孕方法。

性伴侶較穩(wěn)定的未婚女性

如果女性的日常生活較規(guī)律、情緒較穩(wěn)定、有規(guī)律的月經(jīng)周期，就可以使用安全期避孕（排卵期前后4、5日為易孕期，其余的時間不易受孕為安全期）。但需注意，由于女性排卵時間受多種因素影響，準確預測排卵日期很困難，因此安全期避孕的失敗率較高，至少為10－20％（對于生活不規(guī)律的女性來說，其失敗率甚至高達40－50％）。在非安全期，采用安全套即可。但若是性伴侶可能在外還跟其他人發(fā)生過性關系，則最好能做到每次都使用安全套，以免他把性病傳染給自己。

性伴侶不穩(wěn)定的未婚女性

性伴侶不固定時，容易感染性病、艾滋病等疾病，從個人健康的角度考慮，應選用安全套。安全套使用方便、效果好、沒有任何副作用，既可避孕，又可防病，而且可購買的地方很多。安全套隨身攜帶方便。公安部明確規(guī)定，不得將攜帶安全套作為賣淫嫖娼的證據(jù)。

緊急避孕法

女性有時候會碰到安全套破裂和滑脫、漏服避孕藥、錯算安全期、遭人強暴等情況造成意外懷孕，這時就需要采取緊急避孕法進行補救。緊急避孕措施必須在性生活后72小時之內(nèi)采取才會有效。推薦的緊急避孕方法為：性生活后盡快服一片左旋炔諾酮（商品名較“毓婷”，規(guī)格為0.75毫克/片，屬非處方用藥，各藥店均可購買），間隔12小時后再服一片。注意：緊急避孕時一種臨時性補救措施，不僅不如常規(guī)避孕效果好，而且長期服用對身體健康不利，因此不能用它代替常規(guī)避孕方法。

流產(chǎn)

流產(chǎn)時間及方法的選擇

在妊娠10周以內(nèi)做人工流產(chǎn)最為適宜。因為人工流產(chǎn)越早，方法就越簡單，對身體影響越小；反之，方法就越復雜，流產(chǎn)后康復也越慢。

常用的早期人工流產(chǎn)方法有：藥物流產(chǎn)、吸宮術(shù)（負壓吸引術(shù)）和鉗刮術(shù)。藥物流產(chǎn)適合妊娠7周以內(nèi)的婦女，吸宮術(shù)適用于10周以內(nèi)的妊娠婦女，鉗刮術(shù)適用于10－14周的妊娠婦女。值得注意的是做藥物流產(chǎn)的婦女務必在醫(yī)生的指導下進行。

如果妊娠超過了14周就不能用上述人工流產(chǎn)方法，而需要住院做引產(chǎn)手術(shù)。這種方法對于懷孕婦女來說，手術(shù)的痛苦和危險性會稍大一些。

流產(chǎn)前應注意什么

如果發(fā)現(xiàn)自己懷孕而又不想生育，應盡早爭取在10周內(nèi)做人工流產(chǎn)。因為妊娠月份越大，手術(shù)并發(fā)癥的危險就越大，對婦女身心健康影響也越大。做人工流產(chǎn)術(shù)前1周內(nèi)應避免性生活，術(shù)前1天要洗澡、更衣，避免著涼和感冒。

手術(shù)當天早晨禁食或喝點糖開水。手術(shù)時要與醫(yī)生密切配合，不要過分緊張。

流產(chǎn)后應注意什么

人工流產(chǎn)手術(shù)結(jié)束后應觀察2個小時，注意陰道流血和腹痛情況，假如沒有什么反應就可以回家。人工流產(chǎn)后需要休息2周，并預防著涼和感冒，多吃些富有營養(yǎng)的食物。

為了避免引起感染，人工流產(chǎn)后要更加注意保持外陰部清潔衛(wèi)生，每天用溫開水清洗1－2次。勤換護墊，4周內(nèi)或陰道流血未干凈前不要坐浴，并且4周內(nèi)禁止性生活。如果有發(fā)熱、腹痛或陰道分泌物有異常氣味，可能為感染所致，要及時就診。

人工流產(chǎn)后可有少量出血，一般在3－5天漸漸停止，最多不超過7天。藥物流產(chǎn)出血不超過15天。如果陰道流血量超過月經(jīng)血量，持續(xù)時間過長，需要及時就診治療。

人流后會引起哪些不良后果？ 1 人流綜合癥：少數(shù)孕婦在施行負壓吸引或鉗刮人工流產(chǎn)過程中或手術(shù)剛結(jié)束后出現(xiàn)心跳減慢、心率異常、血壓下降、全身冷汗、頭暈、嘔吐、惡心及胸悶等癥狀。月經(jīng)失調(diào)：多由于人流時出現(xiàn)的過分緊張、恐懼、憂傷、勞累以及手術(shù)刺激所致。有時由于人流手術(shù)對子宮進行了較強損傷而導致閉經(jīng)，但很少見。3 不孕：人流時細菌容易被帶入宮腔而引起輸卵管發(fā)炎和輸卵管堵塞，手術(shù)還可能損傷宮頸和子宮內(nèi)膜，引起宮頸粘連阻塞，從而導致不孕。流產(chǎn)次數(shù)越多，造成不孕的可能性越大。

女性不孕癥

導致女性不孕癥的常見原因有哪些？ 輸卵管因素：常引輸卵管炎癥、結(jié)合、子宮內(nèi)膜異位癥等引起輸卵管不通暢。子宮因素：子宮內(nèi)膜炎、子宮內(nèi)膜結(jié)核、宮頸粘連、子宮腫瘤、子宮息肉等都可影響受精卵著床。子宮頸因素：宮頸糜爛、宮頸息肉、子宮口狹窄等。4 卵巢因素：卵巢本身病變以及某些全身性、急慢性疾病均可使卵巢發(fā)生排卵障礙而影響受孕。先天遺傳原因造成生殖系統(tǒng)發(fā)育不良。6 多次人工流產(chǎn)容易引起不孕。由于過度焦慮和憂傷、精神過度緊張排卵障礙。其他如飲酒、吸毒、營養(yǎng)不良、維生素及微量元素缺乏等因素都會影響懷孕。

性病如何導致女性不孕 性病引起輸卵管炎時，可造成管腔阻塞，這是女性不孕癥的主要原因 性病引起陰道炎時，大量膿細胞可吞食精子，降低精子活力，縮短精子壽命。3 性病引起子宮頸炎時，可阻礙精子經(jīng)過宮頸進入宮腔，炎癥引起的膿性分泌物還可殺死精子。性病引起子宮內(nèi)膜炎時，改變了子宮內(nèi)的正常環(huán)境，受精卵不能在子宮內(nèi)順利著床發(fā)育。5 性病引起卵巢炎時，可影響卵子的生長、發(fā)育、排出。

女性不孕怎么辦？

如果女性發(fā)現(xiàn)自己長時間未懷孕，不要過分憂慮，心理上要坦然，保持精神愉快通暢。這樣對促使自己懷孕有很大好處。另外，作為女性也應該清楚，造成女性不能懷孕的原因可能來自于男女雙方，一般來說，男性約占30％，女性約占45％－60％，雙方共同原因約占10％，還有15％－20％原因不明。所以女性不應該總是責怪自己，而應該積極配合醫(yī)生進行診斷，查明是男方還是女方的原因，然后有針對性的進行治療。

怎樣預防不孕癥 學習衛(wèi)生知識，掌握受孕道理，減少疾病的發(fā)生，為妊娠創(chuàng)造有利條件。有病早治，預防為先。很多疾病可以引起不孕，如果這些疾病能早期發(fā)現(xiàn)，早期得到徹底的治療，就不會發(fā)展成不孕癥。性生活過頻容易引起神經(jīng)內(nèi)分泌的紊亂，導致月經(jīng)不調(diào)，影響受孕，因此應該節(jié)制性生活。4 減少人流次數(shù)，會降低不孕癥的概率。5 心情開朗，緩解精神緊張。

性交疼痛和性交出血

不少女性朋友性交時會出現(xiàn)疼痛或出血，但由于缺乏相關知識而不知道該怎么辦。其實碰到這種情況不需緊張，只要盡快到正規(guī)醫(yī)院去做檢查，請醫(yī)生幫忙，針對病因進行處理后，性交疼痛或出血即可解決。

性交疼痛

女性性交疼痛的原因很多，可分為一下幾方面。主要包括：

（1）外生殖器：陰唇、陰蒂、陰道口炎癥，長發(fā)生局部疼痛，呈銳痛、接觸性疼痛。（2）陰道感染性疾病或陰道創(chuàng)傷，疼痛多在陰道口、陰道內(nèi)，呈銳痛或輕度疼痛。（3）存在子宮、卵巢相關病變或月經(jīng)前期性交可引起深部疼痛。

（4）外生殖器周圍皮膚存在皰疹性、潰瘍性感染時，可引起性交淺部疼痛。（5）陰道分泌物少，陰道干澀。

在心理方面也會

（1）性欲沖動形成困難，或在女方不情愿的情況下性交。

（2）對性交有恐懼、厭惡心理，遇到性交可能就會出現(xiàn)精神緊張。

（3）以前有過性交疼痛的經(jīng)歷，在心理上留下了陰影，當再次性交就會把性交于疼痛自然聯(lián)系起來，可能真的發(fā)生性交疼痛。

性交出血

對于年輕女性來說，常見的性交出血原因有

宮頸息肉：宮頸息肉源于慢性宮頸炎的刺激，逐漸向外突出而形成的，多為舌狀，約葵花籽大小，長突出于宮頸外，表面有豐富的微血管，觸碰時容易出血。

宮頸糜爛：宮頸糜爛時慢性宮頸炎最常見的表現(xiàn)形式。因存在創(chuàng)面，性交時也很容易出血。陰道炎：常見的有陰道滴蟲病和陰道念珠菌病。炎癥存在時，陰道壁和宮頸組織會充血和水中，這種情況下的性交出血多伴有性交疼痛，但隨著炎癥的好轉(zhuǎn)，性交出血現(xiàn)象也會隨之消失。

陰道壁損傷：行教師陰道滲出液少而使陰道變得干澀，如果不用潤滑劑，再加上男方動作粗暴或性交不當，也可引起陰道損傷，造成性交疼痛和出血。

盆腔炎

什么是盆腔炎

盆腔艷是婦科的常見病，它涉及到子宮、輸卵管、卵巢、盆腔、腹膜等部分。包括急性盆腔炎和慢性盆腔炎兩種。急性盆腔炎主要是由于產(chǎn)后或流產(chǎn)后感染、宮腔內(nèi)手術(shù)操作后感染、經(jīng)期衛(wèi)生不良等引起。慢性盆腔炎多因為急性盆腔炎未徹底治療所致，但很多病人也可沒有急性感染史。慢性盆腔艷容易被忽視，但卻是不孕的重要原因之一。

得了盆腔炎會有哪些表現(xiàn) 急性盆腔炎：發(fā)熱，下腹疼痛、腹脹，有時有低熱，有時伴有惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。白帶增多。慢性盆腔炎：相對于急性盆腔艷來說癥狀不明顯。要不酸痛，下浮墜脹，易疲勞，白帶增多，性交時下腹痛或出現(xiàn)月經(jīng)過頻、經(jīng)期延長、經(jīng)量過多等。

盆腔炎如何治療

急性盆腔炎應采用抗生素治療。首選青霉素、慶大霉素及滅滴靈，病情較重者則選擇有效的廣譜抗生素。同時應注意補充水分、休息、禁止性生活等。慢性盆腔炎可以采用抗生素、中藥、理療等綜合治療。

性病

什么是性病

性病是一類主要通過已感染的性伴于未感染者的性接觸而傳播的疾病。包括淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、陰道滴蟲病、艾滋病等。

女性朋友感染了性病后會造成哪些特殊危害？ 對女性本身健康的影響

不僅會引起尿道炎、陰道炎、子宮頸炎、慢性下腹痛等疾病，同時造成許多痛苦，有些嚴重疾病乃至影響生育。如果梅毒沒有在早期治愈，就會損害心臟和神經(jīng)系統(tǒng)病危及生命。大多數(shù)性病雖可治愈，但如果不加以防范，還會出現(xiàn)復發(fā)。對生殖系統(tǒng)健康的影響

有些女性患者感染性病后無癥狀，這樣會延誤診療，加重病情，有些性病感染還會破壞輸卵管和子宮內(nèi)膜，造成不孕癥、宮外孕，以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)，如尖銳濕疣、非淋菌性尿道炎。陰道滴蟲病、陰道念珠菌等疾病。

對下一代的影響：

有些性病感染還會殃及下一代。如果孕婦感染了淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎、生殖器皰疹及艾滋病其中任何一種疾病均可通過母嬰垂直傳播對新生兒造成不同嚴重程度的疾病。

懷疑自己得了性病怎么辦？

（1）如果感覺不是，應該及早到正規(guī)醫(yī)院和診所進行診斷和治療，千萬不要自己隨意買藥吃，不要亂用抗生素。

（2）用藥必須按照醫(yī)囑，自行增加、減少藥量或停藥，都會造成不良后果。服用完藥物后藥到醫(yī)院復查，即使你感覺已經(jīng)好了。

（3）切記不要到非法私人診所去看病。很多人感染了性病之后，由于某些個人隱私原因，不愿到正規(guī)醫(yī)院看病，這樣做不僅得不到規(guī)范化治療，還延誤了病情，對個人身體造成嚴重損害。

（4）由于某些性病在女性患者身上沒有明顯癥狀，因此，要定期到正規(guī)醫(yī)院或診所進行檢查。

（5）全國各地都有一些性病和性健康咨詢熱線電話，如果您想咨詢一些相關知識和想知道該到哪家醫(yī)院看病均可撥打當?shù)匦l(wèi)生機構(gòu)熱線電話。

性病預防中的錯誤認識和做法

盡可能地減少性伴侶，堅持每次發(fā)生性關系都使用安全套，安全套是預防性病、艾滋病的最有效方法。以下錯誤的認識和做法對預防性病是不利的。

（1）交前后以及日常的沖洗陰道都不能把細菌、病毒沖洗干凈或殺滅，所以不能預防性病、艾滋病。不僅如此，陰道沖洗還很可能把陰道的細菌、病毒沖到子宮腔內(nèi)，引起后者感染。（這里致的是沖洗陰道里面，不是一般的擦洗外陰）。

（2）相當一部分女性錯誤地認為，不管是否有病，都定期服用或注射抗生素來預防疾病。這樣做會造成對細菌病毒的耐藥性，及對身體造成其他危害，還會對以后疾病的治療帶來很大影響。

（3）不要覺得對方生殖器表面上看起來干凈就掉以輕心，因為很多性病可以沒有癥狀，或者癥狀很輕，但卻可以將疾病傳染給其他人。

（4）體外排精并不能預防性病，因為只要生殖器的接觸就有可能感染性病。

（5）僅在射精前才戴上安全套不能預防性病、艾滋病。因為在射精前會有分泌物分泌，其中會有一定量的細菌或病毒，拾月每次必須從性交開始是就要大安全套。

（6）性交后通過蹦跳或用手指將精液掏出也不能預防性病、艾滋病。（7）為什么沖洗陰道不能預防性??？

陰道沖洗是婦科治療某些陰道感染時使用的輔助方法。但現(xiàn)在有些女性喜歡用陰道沖洗的方法或者無論下身有病沒病都習慣用一些藥物洗液沖洗來預防艾滋病/性病。實際上，這些做法是錯誤的。正常情況下成年女性的陰道有一種“自我清潔”的能力，可以產(chǎn)生一些保護陰道的物質(zhì)，抵抗有害病菌的生長，如果經(jīng)常采用沖洗陰道，將會把這些抵抗病菌的物質(zhì)沖掉。這種做法破壞了女性正常陰道的生理環(huán)境，還會使陰道感到干燥和不舒服等，更容易造成感染性疾病。

淋病 感染方式 淋病絕大多數(shù)都是通過性交傳染，偶爾可通過接觸被污染的衣褲、被褥、毛巾、坐便器等感染。2 癥狀

潛伏期1－14天，一般癥狀很輕，有很多感染者感覺不出有明顯的癥狀。輕度尿頻、尿急、尿痛癥狀，有膿性陰道分泌物和出現(xiàn)。病情進一步發(fā)展，可造成子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等。3 治療

及時、足量、規(guī)律使用抗生素可以徹底根植淋病，一定遵醫(yī)囑治療?？墒褂玫乃幬镉蓄^胞三嗪、大觀霉素、青霉素、淋必治等。

梅毒 感染方式

90％以上使通過性交感染的，患梅毒的婦女可通過胎盤、產(chǎn)道或者哺乳引起小孩感染；梅毒患者可以通過輸血傳染給他人，也可以通過被污染的一無或接觸梅毒瘡口而感染。2 臨床表現(xiàn)

梅毒分一期、二期和三期梅毒。各期的癥狀主要有： 一期梅毒

主要表現(xiàn)為硬下疳，大部分發(fā)揮僧與大、小陰唇或子宮頸上，也可發(fā)生在口唇、舌頭和乳房。硬下疳出現(xiàn)在感染后2－4周，開始時為米粒大小紅斑，以后隆起形成黃豆大和指頭大的硬結(jié)，以后逐漸迫虧形成大潰瘍，通常僅為一個硬結(jié)，表面清潔，壓上去感覺不出疼痛。二期梅毒

二期梅毒多發(fā)生于感染后6周～6個月時間。癥狀復雜，梅毒疹形態(tài)多樣，分布廣泛、稠密、對稱、邊界清楚、呈銅紅色、不痛不癢。隨著梅毒的全身擴散，除了對皮膚粘膜造成損害外，還可造成骨骼、神經(jīng)、眼睛等的損害。二期梅毒疹表面梅毒螺旋體很多，因此傳染性也最強。三期梅毒

三期梅毒多發(fā)生于感染后4、5年和更長時間。破壞性很大，引起皮膚和粘膜的嚴重損害，侵害骨骼、內(nèi)臟、神經(jīng)，重者可危及生命。但三期梅毒的傳染性較小。3 治療

能徹底治愈，如果能及早、徹底針織，不會帶來遠期的不良影響。用青霉素治療效果較好，如果過敏，可選擇四環(huán)素或阿齊霉素。

非淋菌性尿道炎主要是衣原體感染 1 感染方式

（1）以性接觸為主

（2）若孕婦為感染者，新生兒可通過產(chǎn)道引起眼部、咽喉、陰部感染，甚至可引起肺炎。（3）極少數(shù)可以通過內(nèi)褲、毛巾、浴盆等感染。2 癥狀

大部分女性癥狀較輕，如有尿道炎會有尿頻、尿急、尿痛和排尿困難，如有宮頸炎可有陰道分泌物異常，當盆腔感染時會有下腹疼痛。3 治療 能徹底根治，一定遵醫(yī)囑治療。備選藥物有：四環(huán)素、強力霉素、美滿霉素、紅霉素等。

尖銳濕疣 1 感染方式

以性傳播為主，接觸被病毒污染的內(nèi)褲、毛巾等也可感染。癥狀：潛伏期平均為2－3個月，甚至更長。尖銳濕疣多發(fā)生于外生殖器，男性常見于包皮系帶、龜頭、尿道口，女性好發(fā)部位為外陰、陰道口、宮頸、尿道口、肛周、會陰。皮損開始時為單個或多個，以后逐漸增多增大，呈乳頭樣、菜花狀或雞冠狀，較易出血。治療：不能徹底治愈，易復發(fā)?，F(xiàn)有治療方法僅能去除疣體。治療可供選擇的方法有：激光、冷凍術(shù)、電灼、局部外用藥物等。

陰道滴蟲病 感染方式：通過性交傳播，也可以通過廁所坐便器、浴盆、內(nèi)衣、被褥等感染。癥狀：女性主要表現(xiàn)為大量臭味性陰道分泌物，分泌物呈泡沫狀，病人有外陰瘙癢和灼熱感、性交痛，同時合并有泌尿道感染排尿困難、疼痛、尿頻、尿急等。半數(shù)以上患者沒有癥狀。治療：能夠治愈，遵醫(yī)囑治療。治療藥物有滅滴靈等。

陰道念珠菌病 感染方式：屬于條件致病菌。在某些情況下，如：大量使用抗生素或激素、糖尿病、不良衛(wèi)生習慣、過度清洗陰道等，會造成陰道內(nèi)環(huán)境改變，有利于念珠菌繁殖，從而引起念珠菌性陰道炎。念珠菌性陰道炎也可以通過性交和簡介接觸（如毛巾、浴盆等）而感染。2 癥狀：最常見的癥狀時外陰瘙癢、白帶明顯增多。較重時還可能出現(xiàn)尿頻、尿痛、性交痛。典型的白帶為豆渣樣或乳凝塊狀。治療：能夠治愈，但易復發(fā)，一定遵醫(yī)囑治療。治療的藥物有克霉唑、咪康唑栓劑等，同時配合陰道沖洗。多次復發(fā)，可加口服藥物。生殖器皰疹 1 感染方式：主要通過性接觸傳播，也可由污染的生活用具傳染，還可以通過母嬰垂直傳染。2 癥狀：最常見的癥狀是在生殖器部位出現(xiàn)散在的兩側(cè)性損害，可見痛性紅斑、丘疹、水皰、膿皰、糜爛、潰瘍。治療：易復發(fā)，須遵醫(yī)囑治療。治療用藥可選用阿昔洛韋、代昔洛韋、泛昔洛韋等抗病毒藥物。

陰虱病 感染方式：絕大部分為性接觸感染的，與患由陰虱病的患者同床共寢或者接觸被飲食污染的內(nèi)褲、床單、毛巾、馬桶等也可感染。2 癥狀：陣發(fā)性瘙癢是主要癥狀；在被陰虱叮咬的地方常有很小的紅色斑點；在患處附近還可以出現(xiàn)0.2-2厘米大小的青灰色斑，不痛不癢，壓之不褪色。3 治療：能夠治愈，遵醫(yī)囑治療。

艾滋病

艾滋病是由于艾滋病病毒破壞了人體的免疫系統(tǒng)，使人體喪失了抵抗力，從而發(fā)生多種機會性感染和腫瘤，最終導致死亡的一種嚴重傳染病。艾滋病的病死率極高，目前上午有效治愈方法和預防疫苗。若一個人感染了艾滋病病毒，它也許會在很長的一段時間內(nèi)看上去和正常人一樣，或者是自我感覺很健康，但是他體內(nèi)已經(jīng)存在了大量病毒，并且可以通過一些途徑把病毒傳染給其他人。

目前，艾滋病正在我國迅速蔓延。通過高危性行為可染上艾滋病病毒的可能性正越來越大，者同時意味著女性受感染的比例會越來越高。

艾滋病是怎樣傳播的？ 艾滋病有三大傳播途徑：

性傳播：同艾滋病感染者發(fā)生無保護（即不戴安全套）的性行為（包括陰道性交、肛交和口交）

血液傳播：接受了被艾滋病病毒污染的血液（乳：通過共用針具吸毒、非法采供血、輸入未經(jīng)檢測的血液或血制品、共用針具穿耳孔、共用未經(jīng)嚴格消毒的器械拔牙）。母嬰傳播：被感染的母親傳染給胎兒或嬰兒（通過胎盤、產(chǎn)道、哺乳）。

以下方式不傳播艾滋病 握手、擁抱、禮節(jié)性接吻 咳嗽、打噴嚏 共同進餐

打電話、共用廁所、游泳池等 蚊蟲叮咬

共用辦公用品、一起工作學習

艾滋病病程分哪幾期？

從最初感染了艾滋病病毒到最終發(fā)展成為艾滋病病人，醫(yī)學上將這個過程分為四期：急性感染期、潛伏期、艾滋病前期、艾滋病期。以下是各期的主要表現(xiàn)： 急性感染期：在病毒感染初期，有的感染者會出現(xiàn)咽喉炎、發(fā)熱、乏力、出汗、惡心、嘔吐、腹瀉等類似感冒的癥狀，但往往都比較輕微，容易被忽略。2 潛伏期：從人體感染HIV開始，到出現(xiàn)艾滋病臨床癥狀，這段沒有明顯癥狀的時期，稱為潛伏期。艾滋病的平均潛伏期約10年左右。處于潛伏期的HIV感染者具有傳染性。艾滋病前期：潛伏期過后人體會出現(xiàn)一些與艾滋病有關癥狀和體征，醫(yī)學上稱之為“艾滋病相關綜合征“。這時候，感染者的免疫力已經(jīng)被病毒嚴重破壞了，往往會出現(xiàn)一些全身癥狀（乳全身不適、乏力、周期性低熱、體重減輕等）和一些非致命性的感染（如比較嚴重的腳癬、口腔白色念珠菌和皰疹病毒感染、腸道寄生蟲感染、肛周或生殖器等處發(fā)生尖銳濕疣和尋常疣病毒感染等等）。艾滋病期：艾滋病病毒感染的最終階段。這時候人體的免疫功能全面崩潰，病人出現(xiàn)嚴重的綜合病癥，發(fā)生各種致命性的感染或多種惡性腫瘤，直至死亡。

如何預防艾滋病？

雖然當前還沒有找到可以治愈艾滋病的方法，但是艾滋病完全可以預防。1 進行安全的性行為，每次發(fā)生性行為時都要堅持正確使用安全套。2 為了降低感染性病艾滋病的機會，減少性伴人數(shù)。及時、規(guī)范地治療性病，因為在感染了性病的情況下，更容易感染艾滋病。4 盡量避免不必要的輸血和注射，如果一定需要，應該使用經(jīng)過檢測的血液和嚴格消毒的器械。熱愛生命，遠離毒品；如果目前還未能完全戒毒，請不要與別人共用枕頭注射毒品。

目前艾滋病能治愈嗎？

目前國內(nèi)外已經(jīng)研制出幾種藥物可將艾滋病感染者體內(nèi)的病毒載量控制在較低水平，并推遲發(fā)病，延長生命，但是仍然無法完全清除病毒和治愈。所以對于處于感染危險中的人來說，最好的辦法就是采取有效的預防措施保護好自己，避免感染艾滋病。

性病和艾滋病存在什么關系？

性病和艾滋病存在著密切的關系。首先性病可以促進艾滋病的傳播，感染了性病以后，引起的生殖器周圍皮膚的炎癥和損害會大大增加艾滋病進入體內(nèi)的機會。感染艾滋病以后，由于身體免疫力降低，也同樣會增加感染性病的機會。

所以說，若能在感染性病以后及時進行診治，可以降低感染艾滋病的危險。

安全套，女性朋友的護身符 使用安全套有哪些好處？ 1 有效防止意外懷孕 2 有效預防性病艾滋病 可在一定程度上緩解男性的早瀉現(xiàn)象 帶螺紋、顆粒或毛刺的安全套還能增加性生活的情趣

如何選購和存放安全套？ 包裝：應購買標有產(chǎn)品名稱、規(guī)格、商標、廠名、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期和使用說明的產(chǎn)品。“三無”產(chǎn)品請不要購買。型號：安全套按直徑分為31、33、35毫米三種型號。多數(shù)人適合選用33毫米的。3 質(zhì)地：薄、柔韌性好、表面有潤滑劑的安全套較好。偽劣產(chǎn)品的簡易辨別：包裝粗糙不規(guī)范、標注項目不全、內(nèi)外包裝顏色不統(tǒng)一、圖象印刷不清晰、安全套內(nèi)包裝不容易撕開等。5 存放：拜訪安全套的地方不應受高熱和強光照射，不易長期放置包中，以免揉搓破壞包裝。

如何正確使用安全套？ 由邊線拆封，避免由中間拆封損及安全套。注意安全套不要被指甲劃破。2 分清內(nèi)外（翻卷的部分應在外），將套頂端小囊捏癟后再套再男性龜頭上，然后逐漸展開知道陰莖根部。注意：安全套必須在雙方生殖器有接觸前，而且陰莖已勃起的情況下戴上。3 在必要的情況下，可在套上另涂一些潤滑劑（若手頭沒有，唾液亦可），忌用凡士林等油脂類潤滑劑。射精后在陰莖尚未軟縮前，按住絳子的上口與陰莖一起抽出，以免精液外溢和使絳子落于陰道內(nèi)。大致觀察安全套是否有破損，若有，應采取緊急避孕，隨后應注意月經(jīng)情況。5 將安全套打結(jié)后丟入垃圾桶。

安全套正確使用的重要性

安全套作為一種可以預防懷孕和性病/艾滋病的工具，雖然非常有效，但是仍然有一定比例的失敗屢，其原因除了使用了假冒偽劣產(chǎn)品外，另外一個原因就是由于安全套使用方法不當引起性交過程中安全套滑脫或破裂，或不能堅持每次正確使用。因此在使用安全套過程中，都應該按照上述方法和注意要點操作。有一點需要強調(diào)的是，即使安全套不是100％有效，但使用它還是能夠起到很好的保護作用。

如何說服對方使用安全套 想對方解釋戴安全套的幾大好處 告訴對方現(xiàn)在性病和艾滋病的流行越來越嚴重，一旦被感染不僅損害個人健康，還會傳染給他的妻子，影響家庭幸福。找一些借口，比如跟對方說自己沒吃避孕藥，怕懷孕。向?qū)Ψ饺鰦桑f一些甜言蜜語，穩(wěn)住對方。但在要求使用安全套時，態(tài)度要堅決，如果對方拒絕使用安全套，就不與他發(fā)生性關系。為讓對方用安全套可采取一些其他技能，比如用嘴戴套。

認識毒品

毒品的種類有哪些？

毒品是指鴉片、海洛因（俗稱“白粉”）、冰毒、嗎啡、大麻、可卡因、以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。目前在我過主要流行濫用的毒品有：鴉片、海洛因、冰毒、“搖頭丸”、K粉等。吸毒現(xiàn)象在我國有越來越嚴重的趨勢。吸毒者最初吸毒的原因比較復雜，總的來說是由于對毒品的無知以及各種不健康的心理造成的，比如：對毒品好奇、同伴和朋友的誘導、盲目追求時髦、空虛無聊、逆反心理的驅(qū)使等等。

毒品有哪些危害？

毒品的危害非常大，概括起來可用十二個字來形容，“毀滅自己，禍及家庭，危害社會”。如果一個人走上了吸毒的道路，那么他的結(jié)局不外乎以下幾種情況：一是戒毒成功，走向新生活；二是毒品服用過量二引起中毒死亡；三是因并發(fā)癥二致殘或致死；四是在吸毒－犯罪－判刑之間循環(huán)往復。1 毀滅自己 在身體上，毒品進入人體后，除了直接對身體有損害外，還可導致多種并發(fā)癥，如心率失常、心內(nèi)膜炎、腎功能衰竭、血栓性靜脈炎、動脈炎、支氣管炎、肺氣腫、慢性腦損害等，甚至吸毒過量還會導致死亡。另外，由于許多吸毒者在通過靜脈吸毒時會跟其他人共用針頭，因此引起的艾滋病感染越來說多。在我國很多地區(qū)中，靜脈吸毒者的艾滋病毒感染率超過了50％。

在心理上，由于對毒品產(chǎn)生強烈的依賴性，使得吸毒者成為毒品的奴隸，他們生活的唯一目標就是設法獲得毒品，為此失去工作、生活的興趣與能力，毒品把他們摧殘得人不象人，鬼不象鬼，以至于產(chǎn)生嚴重的扭曲心理。2 禍及家庭

一個人一旦吸毒成癮，就會人格喪失，道德淪落，為購買毒品耗盡正當收入后，就會變賣家常，四處舉債，傾家蕩產(chǎn)，六親不認，“煙癮一來人似狼，賣兒賣女不認娘”。家中只要有了一個吸毒者，從此全家就會永無寧日。妻離子散、家破人亡往往就是吸毒者家庭的結(jié)局。3 危害社會

在現(xiàn)實當中，吸毒和犯罪總是聯(lián)系在一起的。吸毒者為了能有錢買到毒品，往往置道德、法律于不顧，偷盜搶劫、欺騙敲詐無所不做，嚴重影響了社會的穩(wěn)定和發(fā)展。

由于吸毒者喪失工作能力，同時對吸毒者各種醫(yī)療費用以及對緝毒、戒毒工作的大量投入，都給社會經(jīng)濟帶來了巨大損失。

為什么吸毒的人容易感染艾滋病 吸毒者隨著毒品的增大以及手頭的錢越來越少，會逐漸由最初的口吸發(fā)展為注射吸毒，兒他們當中共用注射器的現(xiàn)象很普遍。一旦毒癮上來時，常常幾個人湊在一起共用一只注射器吸毒，如果其中有一個人感染了艾滋病病毒，注射器就會被污染，并把病毒傳染給其他吸毒者。吸毒者的性行為往往比較混亂，因而她們通過性交感染艾滋病的機會也隨之增大。3 由于吸毒造成吸毒者的體質(zhì)逐漸下降，身體免疫力差，也為艾滋病病毒的感染和和發(fā)病傳造了條件。

女性自我保護須知 與客人發(fā)生性關系時，堅持每次正確使用安全套。千萬不要憑僥幸心理，偶爾一次不使用安全套可能不會感染疾病。2 減少每日性伙伴人數(shù)。跟客人出去的時候，不要去太原的地方。如果是坐客人的車，要把車牌號記下。4 不跟喝醉酒的人發(fā)生性關系。如果客人要求喝酒，千萬不能多喝，要保持清醒的頭腦。6 不要接近吸食毒品的人，不吃“搖頭丸”。不要吃客人給的“春藥”并注意不要讓客人把藥物趁機丟在飲料里。8 如果懷疑自己得了性病后，一定及早到正規(guī)醫(yī)院去診治。

名詞解釋 陰道：陰道連接子宮與外陰，是經(jīng)血排出和胎兒自母體娩出的通道，又是性交器官。2 子宮：位于盆腔中央，下接陰道，是孕育胎兒的場所。受精卵在這里著床，逐漸生長發(fā)育為胎兒。宮頸：位于陰道上方，子宮體下方連接陰道的部位。4 輸卵管：具有輸送精子和卵子的功能，還是精子和卵子相遇受精的地方。如果被細菌感染，可能會引起輸卵管阻塞，導致婦女不孕。卵巢：是女性性腺，能產(chǎn)生和排除卵子，分泌雌激素。6 白帝：是陰道內(nèi)流出的乳白色或透明狀液體，無味或略帶酸味。它具有清潔陰道，保持陰道粘膜濕潤的作用。妊娠：指女性懷孕，是醫(yī)學用語。窗口期：艾滋病病毒進入人體后，需要經(jīng)過一段時間，血液才會產(chǎn)生艾滋病病毒抗體，在此期間抗體檢測呈陰性，故這段時間為窗口期。目前關于窗口期的說法很不一致，根據(jù)個體差異，每個人感染了艾滋病病毒后，其體內(nèi)出現(xiàn)抗體的時間長短可能不一。能否檢測出艾滋病抗體，一方面取決于人體抗體的滴度，另一方面取決于檢測抗體方法的靈敏度。隨著檢測技術(shù)的發(fā)展，檢測試劑的靈敏性越來越高。絕大多數(shù)人在暴露（指無保護性交、共用注射器吸毒、輸血等）發(fā)生后的第4周至第8周之間，體檢可以檢測出艾滋病病毒抗體。幾乎所有的人在暴露（指無保護性交、共用注射器吸毒、輸血等）發(fā)生后3個月后可以檢測出艾滋病病毒抗體。也就是說，如果在暴露后3個月還查不出抗體，那么就可以判斷沒有感染艾滋病病毒。但如果一個人發(fā)生過暴露，至少要在暴露發(fā)生30天后才能檢測出抗體，判斷是否感染，在30天以前做抗體檢查是沒有意義的。

艾滋病的“四免一關懷”政策

一、為農(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟困難人員中的艾滋病病人免費提供抗病毒藥物。目前北京市為北京市戶籍的HIV感染者和病人提供免費的抗病毒藥物治療。

二、在全國范圍內(nèi)為自愿接受艾滋病咨詢檢測的人員免費提供咨詢和初篩檢測（包括酶聯(lián)免疫吸附試驗和快速凝集法試驗）。目前北京市為北京市戶籍和非北京市戶籍的中國公民提供免費咨詢和HIV抗體檢測。

三、為感染艾滋病病毒的孕婦提供免費母嬰阻斷藥物及嬰兒檢測試劑。

四、對艾滋病病人的孤兒免收上學費用。

五、將生活困難的艾滋病病人納入政府救助范圍，按照國家有關規(guī)定給予必要的生活救濟。積極扶持有生產(chǎn)能力的艾滋病病人開展生產(chǎn)活動，增加收入。加強艾滋病防治知識的宣傳，避免對艾滋病毒感染者和病人的歧視。

第三篇：兒童保健手冊

辦理兒童保健手冊需要資料 1 雙方均是外地戶口的（不含三縣），需要父母雙方身份證復印件、出生證明和孕產(chǎn)婦保健手冊

2雙方均是本市戶口的要落戶戶口本、準生證、孕產(chǎn)婦保健手冊

3一方是合肥市戶口本，一方是三縣戶口，如果長期在合肥住，可以憑合肥市戶口本、準生證和孕婦保健手冊辦理（注：一方是外地戶口，一方是三縣戶口，兒童保健手冊辦理回三縣辦理），廬陽區(qū)：大楊鎮(zhèn)（城市、農(nóng)業(yè)戶口都不能辦）三十崗（城市戶口辦、農(nóng)業(yè)戶口不能辦）

包河區(qū)：淝河、常青、煙墩（城市戶口辦，農(nóng)業(yè)戶口不能辦）

義城、義興、大圩（城市農(nóng)業(yè)都不辦）

蜀山區(qū)：井崗（寫XX村不能辦）南崗（城市，農(nóng)業(yè)都不辦）瑤海區(qū): 七里塘（北二環(huán)以外都不辦，但寫方廟派出所的可

以辦）

磨店,大興、城東、龍崗(都不辦理)

第四篇：一位中央首長保健醫(yī)生的保密歷程

一位中央首長保健醫(yī)生的保密歷程

身為一位上世紀五六十年代的中央首長的保健醫(yī)生，首要紀律就是“保密”兩字。筆者為撰寫長篇報告文學《宋慶齡與她的保健醫(yī)生》，在采訪曾先后擔任過聶榮臻、劉少奇、朱德、羅榮桓、宋慶齡的保健醫(yī)生顧承敏的時候，深為當年這一代肩負著特殊使命的保健醫(yī)生的保密歷程與故事所感動?，F(xiàn)摘要披露如下。

一、特別強調(diào)的就是保密紀律

新中國第一任中央首長的保健醫(yī)生力伯畏，是1949年新中國成立前夕從北京大學醫(yī)學院畢業(yè)的。畢業(yè)后，她就被分配到了軍委衛(wèi)生部傅連?欄輩砍さ陌旃?室，開始了從事黨和國家領導人的醫(yī)療保健工作的生涯，并親歷了黨和國家領導人醫(yī)療保健機構(gòu)的整個創(chuàng)始過程。那時還沒有成立中央保健委員會，更沒有中央保健局，中央軍委衛(wèi)生部辦公室是它的前身，它的工作地點在北京城東弓弦胡同2號，直接受中央軍委衛(wèi)生部副部長傅連?懶斕肌Ｍ飩綺渙私庵醒氡＝∥?員會，辦公室為了工作方便，對外就稱傅連?臘旃?室。

黨和國家領導人保健工作的制度和規(guī)范，是在保健的實踐過程中逐漸完善的。作為黨和國家領導人的保健醫(yī)生基地的中央保健委員會的第一任領導傅連?潰?對黨和國家領導人的醫(yī)療保健工作要求很嚴格，每當有新的醫(yī)務人員來到中央保健委員會，他都要親自與之談話，除了把保健工作中的一些基本要求、保健對象的一些基本情況向?qū)Ψ秸J真地交代外，特別強調(diào)的就是保密紀律：例如擔任首長醫(yī)療保健工作的醫(yī)務人員，平時盡量不寫信，更不允許在信件中提及自己的工作情況；不允許和與工作無關的人員來往；不允許私自到保健對象家去串門；原來的保健對象改變后，不允許再私自與之聯(lián)系；不允許與首長照相。當時跟隨首長外出，一看見有人拿著相機給首長照相，她們就要及時地躲開鏡頭。保健醫(yī)生到首長家探訪、治療等，保密紀律也有規(guī)定：首長家的住址、電話，只能記在腦子里，不能寫下來；不許問任何與醫(yī)療無關的事；在首長家里聽到的話，不許在外傳播。在首長家進行治療時，往往要攤開一些醫(yī)療器械，在攤擺這些物品時，作為保健醫(yī)生與護士，必須離首長的辦公桌遠遠的；不得已要放在首長的辦公桌上時，不許偷看放在桌上的文稿、文件。

二、首先要了解被邀請專家或教授的政治立場和態(tài)度

在這方面，傅連?牢?中央保健委員會的醫(yī)務人員做出了很好的表率。一次，他到彭德懷家中探訪，剛談了一會兒，葉劍英也來到彭德懷家里。傅連?攬醇?，他是來與彭德懷商量軍機要務的，就起身告辭。彭德懷說：“你著急走什么，我們談話，你這樣的老同志聽聽有什么關系？”但他還是借故要看別的人，匆忙離開了。此外，傅連?闌構(gòu)娑ǎ褐醒氡＝∥?員會辦公室里所有有文字的紙，都不能帶出去，有些與工作有關的文字，看完了以后，就要馬上燒掉，不能隨便扔；每個醫(yī)務人員要用的東西，不得放在外面，離開時要鎖起來等。連醫(yī)務人員在首長家的舉止、禮貌，傅連?藍甲⒁獾攪恕Ｕ廡┛此撲鏊櫚男∈慮椋?卻關系到保健工作者的修養(yǎng)、禮節(jié)和風貌，也會間接地影響到醫(yī)療對象的心情。所以傅連?雷蓯欽庋?面面俱到，毫不疏漏。

保健醫(yī)生出診回來，都要及時把出診的情況，向傅連?雷骰惚ǎ?他往往對匯報加以點評，提出哪件做得對，哪件做得不對。后來，中央保健局成立，力伯畏擔任了中央保健局醫(yī)療科副科長。向新來的保健醫(yī)護人員交代紀律的人，便由傅連?辣涑閃肆Σ?畏。每當傅連?萊椴懷鏨碇苯猶?取匯報時，保健醫(yī)生就將出診的情況，先向力伯畏反映，再由她轉(zhuǎn)告傅連?饋?

正是通過這種不斷地點評與匯報，使保健醫(yī)生們逐漸積累了為中央首長保健的工作經(jīng)驗，后經(jīng)力伯畏整理后形成了比較完整的套路，繼而再修訂為健全的制度。

有時遇上一些疑難雜癥，保健醫(yī)生無能醫(yī)治時，就得請相關專家教授來為保健對象診斷。請專家或教授給中央首長看病的程序大致是這樣的：由保健醫(yī)生先向軍委衛(wèi)生部申請，軍委衛(wèi)生部認可后，保健醫(yī)生就根據(jù)這位領導人的癥狀，通過他們的個人關系，首先了解相關被請醫(yī)療專家或教授的醫(yī)術(shù)及個人情況。經(jīng)過了解，確定請某位專家或教授后，保健醫(yī)生就向這位被邀請對象打招呼，預約門診時間。但并不告知被診治的人的姓名，而且預約的時間也都是在醫(yī)院下班之后。當時了解專家或教授的情況時，最主要的一點，就是首先要了解專家或教授的政治立場和態(tài)度，如是否有違進步傾向等。為了中央領導人的安全，這方面的工作都進行得非常謹慎。

據(jù)力伯畏和顧承敏醫(yī)生回憶，那時，黨和國家領導人去得比較多的是北京醫(yī)院或協(xié)和醫(yī)院。確定就診時間后，保健醫(yī)生總是先到醫(yī)院門診大樓前的臺階那邊等著，看見首長的汽車來了，就迎過去，然后帶著來人就診。后來，醫(yī)院的門衛(wèi)都認識她們了，一看見她們來了，就知道過一會兒準有坐車的人來看病。中央首長到醫(yī)院看病時，門口一般要填寫《出入證》。保健醫(yī)生只好填寫“力伯畏等二人”或“顧承敏等二人”，以避免暴露首長的身份。

中央領導人到醫(yī)院問診治療，無論是在病歷上還是在處方箋上，姓名一欄里填寫的都是假名。據(jù)力伯畏回憶，像毛澤東的名字，沿用的是他在轉(zhuǎn)戰(zhàn)陜北時的假名“李得勝”，所在單位填寫的是“勞動大學”。

三、因保密紀律的制約，她竟拒絕了周恩來的要求

那次，力伯畏在陪同宋慶齡出國訪問斯里蘭卡時，是先乘坐飛機來到巴基斯坦的達卡市的，然后與周恩來與陳毅會合后，再一同并機飛向錫蘭首都進行訪問。力伯畏記得當時專機的客艙里有一張桌子，途中，周恩來總理就坐在桌子的一側(cè)，與宋慶齡說話。宋慶齡則一直讓力伯畏坐在她身邊陪著。

當飛機即將到達錫蘭的首都科倫坡的時候，周恩來忽然想起了什么，就笑著對坐在宋慶齡身邊的力伯畏建議道：“小力，等會兒下飛機時，你攙一下宋副主席。”

力伯畏聽了總理的建議后，竟想也沒想地回答說：“總理，我不能攙的?！?/p>

原來，力伯畏當時的第一反應是立即想到了她剛進中央保健委員會時，傅連?老蛩?宣布的那條“在公開場合下不能挨首長太近，不能被拍上鏡頭”的紀律，她知道等會兒首長們在下飛機時，守候在機場上迎接的錫蘭的新聞界等記者們肯定要對著首長們進行攝影的，她唯恐自己因此破壞了保密紀律，在一邊攙扶時也被人家一起裝進了鏡頭中。

結(jié)果，飛機在科倫坡機場降落后，周恩來總理就只好親自攙扶著宋慶齡一起走下了飛機。

許多年以后，力伯畏回想起此事時，仍深深自責著，她埋怨自己做事太刻板：“吳旭君擔任毛主席的護士長和他老人家在一起的時候，不是也總攙扶著毛主席的嗎？可我那時怎么就那么笨呢？既然總理都這樣要求你了，你還要一絲不茍地按規(guī)定做，我這樣實在是太死板、太教條了！”

所以，直到如今回憶起那段難忘的輝煌的往事時，力伯畏總為自己拿不出一張當年自己為宋慶齡做保健醫(yī)生時的合影照而后悔。

此外，力伯畏在擔任中央首長保健醫(yī)生的期間，心中也有著難言的苦楚。力伯畏與張履謙結(jié)婚的那天，家人和親友為她和張履謙在外面舉行了婚禮。當時，力伯畏因保密紀律需要，把新家都搬入了中南海。所以，她的前來賀喜的家人和親友們因都不知道他們的新房安在哪里而不能進中南海看新房。力伯畏每次回到新房時，新房里總是靜悄悄的，就連她住處的左鄰右舍，也是在好久之后才知道她已結(jié)婚了。“知道我結(jié)婚的人不知道我住哪兒；知道我住哪兒的人，卻不知道我已結(jié)婚了?！睂Υ?，力伯畏感嘆不已。

嚴格遵守組織紀律的力伯畏，直到后來搬出了中南海，也沒能讓家人和親友進入中南海，看到她安在中南海中的新房。

1966年，力伯畏的第二個孩子的產(chǎn)期快到了?？伤螒c齡那里離不開保健醫(yī)生，由誰來接替自己的工作呢？力伯畏經(jīng)過認真篩選與反復斟酌，終于選中了早在1952年就調(diào)到中央保健委員會工作、并已先后曾擔任過聶榮臻、劉少奇、朱德、羅榮桓等中央首長的保健醫(yī)生、時為北京醫(yī)院內(nèi)科副主任的40歲的顧承敏。

顧承敏是位很有經(jīng)驗也很敬業(yè)的醫(yī)生，而且力伯畏覺得她們兩個在對待事業(yè)的態(tài)度上有點相像。于是，大腹便便的她就馬上找到顧承敏，把自己的想法告訴了顧承敏。在征得顧承敏醫(yī)生本人的同意后，她才向中央保健局的領導作了匯報。

從此，顧承敏接替了力伯畏的崗位，在宋慶齡身邊擔任了長達15年的保健醫(yī)生的工作。

顧承敏出生于1926年6月，在貝滿女子中學畢業(yè)后，即以優(yōu)異的成績于1945年考入了北京大學醫(yī)學院（即后來的北京醫(yī)科大學）醫(yī)療系（六年制），于1951年畢業(yè)。其時，新中國剛成立，國家急需大批優(yōu)秀的人材，早在1946年在校求學時就秘密加入了中共地下黨的顧承敏很快就成為了黨和國家培養(yǎng)的對象。1952年底，經(jīng)過組織考察與鍛煉后的顧承敏即被衛(wèi)生部調(diào)到中央保健委員會，安排在傅連?啦砍さ陌旃?室工作。從此，開始了她長達35年的不乏神秘色彩的中央首長的醫(yī)療保健工作，也開始了她為之奮斗與努力了一輩子的中央領導的醫(yī)療保健事業(yè)。當時，傅連?啦砍は蛩?交待的作為一名中央高級首長的保健醫(yī)生所必須謹記與遵守的工作性質(zhì)、任務及應有的保健規(guī)則、注意事項等紀律，使她至今仍記憶猶新，尤其是傅連?啦砍す賾詒Ｃ薌吐傻那康鰲５筆保?作為一名年僅26歲的新中國第一代負有特殊使命的醫(yī)務工作者，顧承敏的心中只感到無比的神圣與莊嚴，她暗暗發(fā)誓一定要恪盡天職，不負使命，赤膽忠心、全力以赴地為那些已為新中國的成立披肝瀝膽、浴血奮戰(zhàn)的奠基人做出自己應有的貢獻，盡自己最大的力量，減少與減輕病魔對他們健康的侵擾與損害。

后來的事實也證明，顧承敏不但這么想了，還用自己行動去努力實踐了。這是后話。

四、女兒竟不認識她這個做媽媽的了

這一個個戎馬一生的開國元老們，當年為了開創(chuàng)新中國而赴湯蹈火、萬死不辭，飽經(jīng)槍林彈雨的生死考驗；如今，他們又為了建設一個新的祖國而廢寢忘食、披肝瀝膽，再一次勇對病魔惡癥的摧殘與折磨，這種公而無私的高風亮節(jié)，一次次感動著顧承敏，并成為了她人生前進道路上的動力與楷模。所以，她先后在兩個孩子剛滿月不久的時候，就無私地把孩子們都全天寄養(yǎng)在托兒所、幼兒園里，以致她在得便抽空前去托兒所看望女兒時，女兒竟不認識她這個做媽媽的了，哭著連連后退，不要她這個“陌生人”抱了呢！后來，孩子長大了，上小學了，她們夫婦倆就干脆把兩個孩子全托在北京醫(yī)院下屬的育英小學。

為了保密工作這鐵的紀律，除了孩子外，就連丈夫也在無形中被她疏遠了。顧承敏醫(yī)生的丈夫章以浩，是北京醫(yī)院從事生物制品研究（疫苗接種）的醫(yī)生，早年他倆一起求學于吳階平教授的門下，是顧承敏的同事和同學。自從愛人開始擔任著中央首長的保健醫(yī)生后，他對妻子的行蹤就無從知曉了，始終不清楚她在哪位中央首長身邊工作？在哪個時間段去了哪里？什么時候回家？甚至連愛人出差出遠門，去了哪里也不知道。在妻子從事保健醫(yī)生這整整的35年中，除了妻子暫時回到醫(yī)院保健部門上班外，他對妻子的行蹤是一向捉摸不定的；他始終默默無聞、甘心情愿地一個人擔當起既是父親又是母親的雙重職責。

在擔任宋慶齡保健醫(yī)生期間，顧承敏曾多次陪伴宋慶齡外出活動，有時甚至是出國訪問，而且一去就是十天半月。這一切，都因保密紀律所囿，顧承敏始終沒有告訴丈夫章以浩，這位幕后英雄是直到妻子歸國后才有所知道的。

宋慶齡回上海時，作為保健醫(yī)生與護士的顧承敏與吳慶年，要根據(jù)規(guī)定，一路上護送宋慶齡同行，在抵達上海后，與上海的同行們實行交接班。屆時，上海華東醫(yī)院院長王贊舜、保健醫(yī)生胡允平及兩位護士（胡之前是張惠醫(yī)生，后來她因調(diào)往北京醫(yī)院而改為胡允平）接到通知準時前往機場接應宋慶齡的專機抵達。同樣，當宋慶齡從上海返回北京時，上海的保健醫(yī)護人員也要隨機一路護送，在北京機場與顧承敏等醫(yī)護保健人員作交接班。

然而，交接班后，交班的一方還得根據(jù)規(guī)定，須在接班一方的城市再住上幾天。一般住幾天呢？此事在《宋慶齡年譜》中有披露。例如1969年10月16日上午，顧承敏與吳慶年護送宋慶齡乘坐周恩來的專機抵達上海后，直到當月25日返回北京。因為返京時，宋慶齡曾“請回京的保健醫(yī)生、護士長帶給鄧穎超一封信、100只螃蟹、一包紫蘇；帶給軍代表一封信、30只螃蟹及一架從隋家取回的照相機?！笨梢姡敃r顧承敏她們在上海一共居住了九天。這規(guī)定也是保密紀律的需要。

保密工作是所有中央首長的保健醫(yī)護人員必須遵守的最為重要的紀律，除了保健對象的健康情況，只能以單線的形式向主管領導單獨匯報外，就連兩地的保健醫(yī)護人員交接班時，也都得嚴守保密紀律，互不通氣。當然，更不能向家屬與親人泄漏。作為中央首長保健基地的北京醫(yī)院與上海華東醫(yī)院的兩地領導，都對此紀律心知肚明，嚴格遵守，誰也不會，也從沒有見誰因此而打聽問訊過。就連無產(chǎn)階級文化大革命中氣勢洶洶的“革命造反派”們，也不清楚，因為從來沒有任何知情者向他們透露過，哪怕是在政治高壓的態(tài)勢下。

在擔任宋慶齡專職保健醫(yī)生時，顧承敏醫(yī)生始終牢記著“低調(diào)做事，不事張揚”與“不得與中央首長合影”的紀律。但顧承敏既有著她的原則性，也有著一定的靈活性，好幾次在宋慶齡的邀請下，她還是非常幸運地與宋慶齡一起合影，從而留下了幾張珍貴的照片。不過，照片到手后，她還是秘密地珍藏在家中，從不敢出示給外人看，不讓人家知道她違反了保健醫(yī)生的保密紀律。直到事隔三四十年后的今天，筆者采訪她時，她才不無自豪地提供給筆者。

確實，作為一名黨和國家的保健醫(yī)生，她（他）所要為保健對象保密的事情還真不少，尤其是當她（他）充分獲得了保健對象的信任之后。

五、一封絕密的加急掛號信

1976年10月中旬，正在北京醫(yī)院高干保健部上班的顧承敏醫(yī)生忽然收到了從上海寄來的一封有著“全國人民代表大會常務委員會辦公廳”與“滬，淮海中路1843號林泰”雙落款的加急掛號信。她一看信封上那熟悉的筆跡與“林泰”兩字就知道，這是宋慶齡的化名，是宋慶齡親筆寫給她的信。因為以往宋慶齡也常有便函寄給她的，但那都是秘書張玨代筆后，宋慶齡最后簽名的。如今，宋慶齡竟然在10月8日剛回上海沒幾天，親筆寫信給自己，估計信中的內(nèi)容很重要。這不，在此信的信封正面，宋慶齡不但親筆在左側(cè)豎著寫下了“急密件”三字，還在信封的反面左右封口上，分別貼上了寫有“密封”兩字的大紅的專用封口條呢！

連忙關上辦公室的門打開一看，里面果然是宋慶齡的親筆信，寫在同樣是上面印有“全國人民代表大會常務委員會辦公廳”臺頭的公用信箋上。全文如下：

“顧大夫：

你好！隋永清在北京時就醫(yī)，診斷為半月板受傷，需要動手術(shù)；但是由于時間過短，需要觀察。現(xiàn)在，經(jīng)過一段時間的治療并經(jīng)陳中偉大夫等會診，認為必須動手術(shù)。因此，特地給你寫信，請向北京醫(yī)院聯(lián)系，讓永清到你處進行手術(shù)治療。盼回信。

此致

敬禮

宋慶齡

1976―10―10”

信不長，僅一面，但不難看出在字里行間洋溢著宋慶齡對養(yǎng)女隋永清的殷切關愛與急切的心情。而宋慶齡信中所說的“半月板”，則是膝關節(jié)的俗稱。當時，身為舞蹈演員的隋永清在一次下部隊演出時，不慎摔傷膝蓋半月板。

顧承敏醫(yī)生當即根據(jù)宋慶齡的指示，進行緊急落實：她一邊安排隋永清在北京醫(yī)院住院，一邊邀請相關專家教授親自為她做手術(shù)。手術(shù)很成功，傷口痊愈后，隋永清又恢復如初，可以自由行走了。對此，宋慶齡很滿意，向顧承敏醫(yī)生表示了她的感謝之情。

1981年5月19日上午，聶榮臻元帥前往北京寓所探視病危中的宋慶齡。見到曾為自己服務過的保健醫(yī)生，聶榮臻元帥感到分外親切。在聶帥的示意下，顧承敏上前挽住步履蹣跚的聶帥，一起來到宋慶齡的病榻前，雙雙凝望著昏迷中的宋慶齡，久久佇立無語。臨走時，聶榮臻輕輕地吩咐顧承敏說：“她清醒時，告訴她我來看過她。她為人民做過很多貢獻，希望她好好養(yǎng)病，祝她早日恢復健康?！鳖櫝忻袈犃?，只會含淚默默點頭。

2011年底，時年85歲的顧承敏仍顧慮于當年的保密紀律，始終不寫回憶錄，拒絕任何人采訪，直到筆者在長達一年的動員與鼓勵下，她才欣然接受筆者的采訪呢。

這就是中央首長保健醫(yī)生這項特殊工作的特殊性！而這特殊性的最大體現(xiàn)，就是它的保密性。

（作者簡介：湯雄，中國作協(xié)江蘇分會會員（11610），國家二級作家。1979開始業(yè)余文學創(chuàng)作，在《北京文學》《小說界》《雨花》《少年文藝》《兒童文學》等發(fā)表小說散文劇本共計一千萬字：散文集《天堂風情》、中篇小說集《淚灑早晨》《炫動少年短篇小說集四部曲》、微型小說集《喋血斗狗記》；長篇報告文學《中國黑車調(diào)查》《宋慶齡與她的三個女傭》《宋慶齡與她的衛(wèi)士長》《宋慶齡與她的秘書們》《宋慶齡與她的生活侍從》；長篇小說《上海的豪門紅顏》《蔣介石與他的側(cè)室姚阿巧》《喋血陽澄湖》《CS反恐少年》《孤島海燈――海燈法師在蘇州西山島石公寺十年》等20部專著。有長篇小說《黑梟紅顏》在湖北省文聯(lián)《今古傳奇》雜志2003舉辦的“十萬元征長篇小說”活動中獲一等獎；《江河生死行》獲中國文聯(lián)2011年舉辦的第三屆中國故事節(jié)金獎；中篇小說《插班生》獲2012年“冰心新作獎”。）

第五篇：癌癥康復保健手冊

癌癥康復保健手冊

健康是一種權(quán)利

健康是一種義務

浙江癌癥康復保健中心

日益嚴重的環(huán)境污染和人們的許多不良生活習慣、健康誤區(qū)，在一定程度上對惡性腫瘤發(fā)生率產(chǎn)生催化作用，使得患惡性腫瘤的病人越來越多。而正確理解惡性腫瘤，了解有關知識，能夠提高人們對惡性腫瘤的防治認識，促使人們養(yǎng)成健康生活方式，加強自我保護意識。

惡性腫瘤仍為現(xiàn)今醫(yī)學難題，積極預防就顯的更為重要?；诖祟A防醫(yī)學和社會性醫(yī)學專家提出了癌癥三級預防的概念：一級預防措施是搞清病因，提高機體防癌能力，防患于未然；二級預防措施是篩檢癌前病變或早期癌癥病例，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療；三級預防措施是對癌癥患者減少其并發(fā)癥，防止殘存，提高生存率、康復率，以及減輕由癌癥引起的疼痛。

倡導健康生活方式，增添康復希望，為了讓大家充分認識腫瘤，掌握科學的防治知識，特此編寫本手冊，僅供參考，請大家指正。

目錄

一、腫瘤的概念---

二、腫瘤的影響因素----------------------------

三、腫瘤的發(fā)病機理----------------------------

四、腫瘤患者的注意事項----------------------

五、腫瘤患者如何進行保健-------------------

六、常見的抗癌食物----------------------------

七、腫瘤患者的體檢、復查-------------------

二、腫瘤的概念

腫瘤是機體在各種致瘤因素作用下，局部組織的細胞在基因水平上失去對其生長的調(diào)控，基因突變導致克隆性異常增生而形成的新生物。這種新生物常形成局部腫塊，因而得名。

非腫瘤性增生與腫瘤性增生具有本質(zhì)的區(qū)別。非腫瘤性增生為機體生存所需，所增生的組織能夠分化成熟，并且能夠恢復原來正常組織的結(jié)構(gòu)和功能，且這種增生是具有一定限度的，不會無限制生長。正常細胞轉(zhuǎn)化為惡性腫瘤細胞不僅具有異常的形態(tài)、代謝、功能，并在不同程度上失去了分化成熟的能力，腫瘤生長旺盛，并具有相對自主性。即使后來致瘤因素不存在時仍能持續(xù)無限制生長。

根據(jù)腫瘤的生物學特性及其對機體的危害性的不同，一般分為良性腫瘤和惡性腫瘤兩大類。這種分類對于腫瘤的診斷、治療和判斷預后都具有重要的意義。

三、腫瘤的影響因素

腫瘤的形成因素十分復雜，人們正在努力的研究探索之中，目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了許多與腫瘤發(fā)生有關的因素，其中包括：

1、環(huán)境因素；

2、飲食因素；

3、免疫因素。

環(huán)境因素：長期接觸致癌化學物質(zhì)，如煙草，黃曲霉素等，容易引發(fā)肺癌，口腔癌，食管癌，肝癌等。再就是長時間接觸致癌的藥品，也容易引發(fā)膀胱癌、宮頸癌等。

飲食因素：常吃多鹽、辛辣、過熱、過冷、過期變質(zhì)以及腌制的食物都容易導致人體癌變。

免疫因素：免疫監(jiān)視功能是清除突變或畸變細胞，防止腫瘤發(fā)生，破壞病毒感染細胞，當免疫功能失調(diào)時，也會對機體產(chǎn)生有害的反應和結(jié)果，引發(fā)腫瘤。

四、腫瘤的發(fā)病機理

癌癥病變的基本單位是癌細胞。人體細胞老化死亡后會有新生細胞取代它，以維持機體功能。局部組織的細胞在環(huán)境或飲食等因素刺激下，在基因水平上失去對其生長的調(diào)控，從而無止境的增生，并可轉(zhuǎn)移到全身各處生長繁殖。這使患者體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗，同時，癌細胞還能釋放出多種毒素，使人體各部位發(fā)生病變。這就是腫瘤的發(fā)病機理。

五、患者注意事項

1、保持樂觀的情緒，樹立戰(zhàn)勝疾病的堅強信心。

2、積極配合醫(yī)生做各項檢查和治療，按時、按量、遵醫(yī)囑服藥。

3、飲食要做到葷素搭配，多補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，以提高機體的抗

癌能力。

4、爭取保持正常體重。

5、適量運動。應根據(jù)自己的情況選擇適合自身的鍛煉項目和鍛煉強度。

6、應嚴格遵醫(yī)囑，定時復查。身體不適要及時到醫(yī)院檢查診治。

六、患者如何進行保健

1、保持樂觀的心態(tài)

大量的事實證明：神情沮喪、郁郁不歡，或性格暴躁的癌癥病人，生存時間大多較短?？謶帧⒔箲]和緊張可影響巨噬細胞、淋巴細胞及抗體的生成，會降低或抑制人體的免疫力；而豁達樂觀、無所顧慮的癌癥患者，其生存時間相對較長。所以說保持樂觀的心態(tài)是對抗癌癥的利器。

2、養(yǎng)成良好的生活習慣

良好的生活習慣可使機體處于正常的工作狀態(tài)。患者需要充足的休息與適量的睡眠，既不能過度勞累，也不能臥床大養(yǎng)。作息時間、學習、娛樂都要有規(guī)律，才能讓身體保持最佳免疫狀態(tài)。

3、選擇適合的鍛煉

癌癥患者經(jīng)治療后需要進行一定的體育鍛煉?？祻腕w育鍛煉有主動和被動兩方面。被動鍛煉，是指藉助于他人的操作如按摩而使病人被動接受運動，改善局部血液循環(huán)，放松心身，從而幫助機體功能的康復。主動鍛煉，是指自己能做的各種形式的運動，以提高肌肉張力，改善持久力和忍耐力。散步強弱皆宜，是腫瘤患者進行主動鍛煉的合適運動。年老體弱、病情較重者雖不宜戶外散步，但也要盡量在室內(nèi)行走。散步的地點應選擇在行人車輛較少空氣清新的場所。體力和病情許可的情況下可以參加太極拳、氣功、爬山甚至打乒乓球、網(wǎng)球、棒球等運動。

4、搭配均衡的飲食

患者要注意食物選擇，搭配主副食，粗細兼顧，不偏愛，不擇食，保證營養(yǎng)全面合理。每日應保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、牛奶、蛋、魚等食品以及各種大豆制品的攝入。每日膳食中蔬菜及水果不能缺少，保證維生素及無機鹽、微量元素的供給，提供膳食纖維。

還可適度應用人參、黃芪、桂圓、山藥等藥物、食物，制成藥膳食用。

5、十大抗癌食物

抗癌食物排行榜 1．熟紅薯 2．生紅薯 3．蘆筍 4．花椰菜 5．卷心菜 6．菜花 7．西芹 8．茄子皮 9．甜椒 10．胡蘿卜

七、患者食療

鴨肉

——養(yǎng)胃生津之品

雞鴨并稱為餐桌上的上乘肴饌，也是人們進補的優(yōu)良食品。鴨肉的營養(yǎng)價值與雞肉相仿。但在中醫(yī)看來，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃腎經(jīng)，有滋補、養(yǎng)胃、補腎、除癆熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱，食欲不振，發(fā)熱，大便干燥和水腫的人食之更為有益?！侗静菥V目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！斌w虛癌癥患者吃一些新鮮的鴨肉和鴨湯，具有補益健脾的作用。特別是癌癥患者胃口不好的有開胃作用。制作時要去掉鴨身上的脂肪和淋巴組織。加入一些筍干味道更佳，患者食而不厭。

動物肝

——有高強抗癌能力

動物肝有很高的抗癌能力，它含有豐富的維生素A，具有防癌、抗癌作用。動物肝含鉀豐富，對預防高血壓有益，含鐵豐富，有益于預防和治療缺鐵性貧血。吃動物肝一次不能吃太多，以防維生素A中毒。癌癥患者應當適當?shù)某砸恍?/p>

紅薯

——抗癌明星

含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，具有營養(yǎng)價值高、熱量低、脂肪低等優(yōu)點。最引人注目的是其抗癌作用，紅薯含有豐富的賴氨酸和β—胡蘿卜素，這些都可促使上皮細胞正常成熟，抑制上皮細胞異常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物與細胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合，從而達到抗癌的目的。紅薯中含有較多硒，這也是抗癌的原因。但是中醫(yī)認為，紅薯氣滯積食、容易引起反酸、噯氣、脹氣，因此脾胃不好的人要慎吃紅薯。

豬血

——“鈷”的宿主

豬血中含蛋白質(zhì)，還有18種氨基酸及鉀、鈷、鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，尤其是鐵的含量較高，是一般肉類含鐵量的100多倍。豬血對增進人體健康、改善人體新陳代謝，都具有重要作用，對中老年人及婦女、兒童的缺鐵性貧血有著明顯療效，并能有效地預防中老年人患冠心病、動脈硬化等癥。豬血中鈷是防止人體內(nèi)惡性腫瘤生長的重要微量元素，這在其他食品中是難以獲得的，它能參與體內(nèi)的新陳代謝，促進造血功能，參與維生素B12的合成，可以抑制體內(nèi)腫瘤細胞的生長。所以癌癥患者應該多吃豬血。

西紅柿

——抗癌美容之冠

含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓的功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。含有的尼克酸對防治動脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。特別要指出的是西紅柿還富含番茄紅素，番茄紅素含有對心血管具有保護作用的維生素和礦物質(zhì)元素，并具有獨特的抗氧化能力，能阻止癌變進程。番茄紅素與脂肪同時存在時最易被人體吸收、代謝和利用。經(jīng)常食用可以降低男性前列腺癌的發(fā)生率，除此之外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病危險。但要注意急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。

花揶菜

——抗癌之花

花椰菜中維生素Ｃ的含量居十字花科蔬菜之冠，比大白菜高4 倍；胡蘿卜素的含量相當于大白菜的8倍，它們都能幫助清除人體內(nèi)的自由基，保護組織細胞，有防病抗衰老的作用。除此之外，花椰菜中黃酮等物質(zhì)較多，能防治感染，清理血管，防止膽固醇沉積，減少心臟病和中風的危險。花椰菜中還富含維生素K，有利于皮膚外傷的治愈。各項研究表明，常食用花椰菜能夠減少直腸癌、胃癌、乳腺癌等癥的發(fā)病率，只是抗癌物質(zhì)的釋放需要經(jīng)過充分咀嚼。

蘆筍

——長命菜

含有黃酮類化合物，胡蘿卜素、組蛋白、游離態(tài)存在的天門冬酰胺及微量元素硒。它們能有效地抑制癌細胞生長和癌細胞生物大分子的合成，對人體癌細胞形成生化障礙，從而阻止癌細胞的生長、增殖和浸潤。蘆筍對各種癌癥患者都有預防和治療功效，尤其是膀胱癌、肺癌、皮膚癌患者可適當多吃，但每餐不能超過50克。

香菇

——菌菜之王

香菇在國際上被譽為防治癌癥的“核武器”。其中所含的香菇多糖能增強抗腫瘤藥物的效果，雖不能直接殺死腫瘤細胞，但能刺激網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)。在香菇中還發(fā)現(xiàn)一種1,3-?-葡萄糖苷酶，此物質(zhì)能提高機體抑制癌瘤的能力，加強抗癌作用。所以，各種癌癥病人多食香菇，可提高自身的免疫功能及抗癌能力，增強放、化療的療效，防止放化療后所致的白細胞下降。手術(shù)后堅持長期食用香菇，對預防癌癥復發(fā)、轉(zhuǎn)移也頗有裨益。

洋蔥

——蔬菜皇后

洋蔥含有硫質(zhì)和人體必需的維生素，可清除體內(nèi)廢物，延遲皮膚老化，防止老年斑出現(xiàn)。它還含有在蔬菜中極少見的前列腺素A1，這是一種能降血壓的物質(zhì)。洋蔥內(nèi)還含有豐富的具有抗癌效能的微量元素硒，硒是一種極強的抗氧化劑，能加速體內(nèi)過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到分子氧的供應，從而起到抑制腫瘤作用。此外，硒還可促使人體產(chǎn)生一種叫谷胱甘肽的物質(zhì)，谷胱甘肽能用自身的科學“手銬”銬住致癌物質(zhì)，使癌失去“毒性”，然后再通過消化道把它排出體外。與此同時洋蔥中含有一種名為“櫟皮黃素”的化學物質(zhì)，是目前已知最佳天然抗癌物質(zhì)之一。

獼猴桃

——抗癌效果強

性味酸、甘、寒、無毒，有清熱、利尿、散瘀、活血、催乳、消炎等功能。富含維生素C，通過研究證實，獼猴桃中含有一種阻斷人體內(nèi)致癌的“亞硝胺”生成的活性物質(zhì)，因而具有良好的抗癌作用。而獼猴桃根，近年制成各種抗癌新藥，用于治療多種癌癥，以胃腸道及子宮頸癌為主。

山楂

——長壽食品

性味酸、甘、平、微溫，能活血化瘀、化滯消積、開胃消食，同時還含有豐富的維生素C。中醫(yī)認為，癌瘤為實性腫塊，往往具有氣滯血瘀征象，由于山楂能活血化淤、善消肉積，又能抑制癌細胞的生長，所以適宜多種癌瘤患者的治療。尤其是對消化道和婦女生殖系統(tǒng)惡性腫瘤患者兼有食欲不振時更為適宜。

蘋果

——第一保健果

性味酸、甘、平，為營養(yǎng)豐富的果類食品，富含維生素C及鉀，并含理想的纖維素，用以補充腸道容量，降低致癌物質(zhì)濃度，促進其排泄，可以使腸道內(nèi)膽固醇含量減少，糞便量增多，減少直腸癌的發(fā)生。同時，蘋果中因含有豐富的果膠，果膠能破壞致癌污染物——放射性氣體，從而減少癌癥的形成。

大棗

——天然維生素丸

甘能補中，溫能益氣。后天之氣，借此充溢，久服可輕身。近年來研究發(fā)現(xiàn)，大棗的熱水提取物對體外培養(yǎng)的瘤細胞生長有抑制作用。大棗對癌癥的抑制作用，可能與其含大量環(huán)式一磷酸腺苷有關；另外，因含豐富的維生素能明顯提高機體免疫力。最可貴的是大棗經(jīng)加工而維生素C多不被破壞，且富含維生素P，居百果之冠。國外報道，體弱病人直接食用大棗，康復速度比單服維生素類藥物提高3倍多。

無花果

——無花而實

能消腫解毒，適宜大腸癌、食道癌、膀胱癌、胃癌、肺癌、肝癌、乳腺癌、白血病、淋巴肉瘤等多種癌癥患者食用。其干果水提取物經(jīng)活性炭、丙酮處理后有抗艾氏肉瘤作用，未成熟果實乳汁能抑制大鼠移植性肉瘤、小鼠自發(fā)乳癌，使腫瘤壞死，又能使移植腺癌、骨髓白血病、淋巴肉瘤延緩發(fā)展，退化。抗癌范圍甚廣，且無毒性，其味甘美，能作水果鮮食。

藻類

——海中蔬菜

海帶及海藻的營養(yǎng)非常豐富。其中海帶含量最多的是多糖和粗纖維，能促進腸胃蠕動，調(diào)節(jié)腸胃功能，在臨床上都被推薦做為多種癌癥的用膳食療佳品，對于甲狀腺癌、胃癌、食管癌、大腸癌、乳腺癌效果更好。而海藻除了含有大量多糖外還含有一種特殊的蛋白質(zhì)稱為親糖蛋白，這種蛋白可以促使免疫抗體的產(chǎn)生，以達到防癌效果。

杏

——長壽果

杏子性溫而味甘、酸，能潤肺化痰、生津止咳。杏子中含有豐富的維生素A，有修復上皮細胞及防癌作用?，F(xiàn)代研究表明，杏子含維生素B17，有特殊的抗癌作用。杏子還能促進頭發(fā)的生長，特別是杏仁（甜杏仁）更是具有延年益壽的作用。位于太平洋的島國斐濟，號稱長壽之國和無癌之國，當?shù)鼐用袷仁承印?/p>

魚類

——蛋白質(zhì)倉庫

帶魚蛋白質(zhì)含量為18.1g/100g，脂肪含量是7.4g/100g，雖然是動物性脂肪，但主要成分是不飽和脂肪酸，有降低血脂功能，適于老人、高脂血癥患者、冠心病患者食用。帶魚身上的銀白色物質(zhì)抗癌效果好，是一種抗癌藥的生產(chǎn)原料。此抗癌藥可用于治療胃癌、淋巴癌和絨膜癌。鱔魚的黏液是由黏蛋白和糖類結(jié)合而成，能促進蛋白質(zhì)的吸收與合成。鱔魚肉有補虛損、除風濕、強筋骨之功效，其血可治療口眼歪斜、鼻出血、眼病等癥，皮可治療乳腺腫塊等癥。其他魚類同樣具有良好的抗癌效果。

龜鱉類

——美食五味肉

烏龜和鱉同為滋補、健身、延年益壽的上好補品。其中烏龜?shù)凝敯迨侵笧觚數(shù)母辜?，它能提高機體的免疫力，在中醫(yī)臨床上配合其他藥物用于治療多種癌癥。鱉又叫甲魚，作為上乘的名菜具有較好的防癌、抗癌的功能。但是要注意購買的甲魚必須是活的，食用死的甲魚容易中毒，另外，肝硬化、慢性腎衰患者忌吃甲魚。

人參

——百草之王，古今第一營養(yǎng)補劑

《神農(nóng)本草經(jīng)》——“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智” 為五加科植物人參的根。主產(chǎn)于吉林、遼寧、黑龍江。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，人參除了能滋補強身外，在防腫瘤、抗衰老、降糖降脂、改善學習記憶、增強免疫功能等方面均有顯著療效。近年來，許多研究表明，人參皂苷是人參的主要有效成分，其中尤以人參皂苷-Rh2活性最強。

人參皂苷-Rh2(簡稱GS-Rh2)是從人參中轉(zhuǎn)化得到的原人參二醇型低糖鏈皂苷單體。GS-Rh2既能扶正固本，又具有抗腫瘤功效，GS-Rh2有如下主要作用：（1）抑制癌細胞增殖；（2）誘導腫瘤細胞分化、凋亡；（3）逆轉(zhuǎn)腫瘤耐藥性，對傳統(tǒng)化療藥有增效作用；（4）抗腫瘤侵襲和轉(zhuǎn)移；（5）減輕放化療的毒副作用；（6）提高機體免疫力。研究表明GS-Rh2抗癌的療效極為驚人，被視為當今最具潛力的天然抗癌藥物。

石斛

——“九大仙草”之一

《神農(nóng)本草經(jīng)》——“主傷中，除痹，下氣，補五臟虛勞羸瘦，強陰，久服厚腸胃” 為蘭科植物環(huán)草石斛、馬鞭石斛、黃草石斛、鐵皮石斛或金釵石斛的莖。主產(chǎn)于四川、貴州、云南等地。

石斛有效成分主要為石斛堿、石斛胺、石斛次胺、石斛星堿等生物堿，及粘液質(zhì)、淀粉等，藥理研究表明，石斛有多種作用：（1）增強機體的免疫能力；（2）降低血糖；（3）降低血脂、促進血液循環(huán)；（4）益胃養(yǎng)陰生津；（5）養(yǎng)肝明目。因此在臨床、中藥復方及日常保健生活里石斛被廣泛應用。

靈芝

——仙草

《神農(nóng)本草經(jīng)》——“主耳聾、利關節(jié)、保神益精、堅筋骨，好顏色，久服輕身不老延年”。

為多孔菌科真菌赤芝或紫芝的干燥子實體。主產(chǎn)于四川、浙江、江西、湖南等地。除野生外，現(xiàn)多為人工培育品種。研究表明，靈芝含有多糖、核苷類、甾醇類、生物堿、三萜類、氨基酸等，具有扶正固本、增強免疫、健腦益腎、降壓、強心、抗驚厥、止咳平喘等多方面生物活性，用于心絞痛、動脈粥樣硬化、高血脂、病毒性肝炎、神經(jīng)衰弱、慢性支氣管炎等癥。靈芝是我國中醫(yī)藥寶庫中珍貴的藥用植物。

茶

——飲料之王

綠茶中含有一種綠茶活性萃取成分――兒茶素，它能作用于在體內(nèi)普遍存在的一種蛋白上，并能十分精確地到達抗腫瘤藥物不能顧及的部位。獨特的生物化學特性使綠茶的保護作用遍及多種不同的細胞，以至對多種與人發(fā)生腫瘤有關的致癌物包括黃曲霉素、氨基酸高溫裂解產(chǎn)物、脫氧核糖核酸損傷等均具有明顯的抑制作用。來自日本、韓國等其他亞洲國家的資料也一致認為，綠茶能降低乳腺、前列腺、膀胱、結(jié)腸、胃、胰腺和食道腫瘤發(fā)生的危險。因此多飲綠茶，有助于健康，紅茶次之。

薏仁

——世界禾本科植物之王

薏仁又稱薏米，是補身藥用佳品。據(jù)醫(yī)藥部門化驗分析，薏米含蛋白質(zhì)16.2%，脂肪4.6%，碳水化合物79.2%。冬天用薏米燉豬腳、排骨和雞，是一種滋補食品。夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑。薏仁植株的種仁和根又能入藥治病。李時珍在《本草綱目》中記載：薏米能“健脾益胃，補肺清熱，去風勝濕。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋”。近年來，大量的科學研究和臨床實踐證明，薏米還是一種抗癌中藥，初步鑒定，它對癌癥的治抑率可達35%以上。桂林地區(qū)有首民謠：薏米勝過靈芝草，藥用營養(yǎng)價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞。

蜂膠

——神奇的蜂膠

蜂膠含有多種抗腫瘤的生物活性物質(zhì)，分別屬于黃酮類、萜烯類、多糖類，可抗菌、抗病毒、預防癌癥。實驗證明，這些成份的協(xié)同作用不僅能抑制胃癌、肝癌、肺癌等細胞的發(fā)展，還能減輕放療、化療所帶來的副作用，這種作用提高了治療效果，而且蜂膠在殺滅癌細胞的同時不殺滅健康細胞，這是腫瘤患者的福音。因此，蜂膠具有預防腫瘤、抑制癌變、殺滅癌細胞、防止轉(zhuǎn)移等作用，還沒有抗癌藥物的副作用，但是乳腺癌患者不能服用。

牛奶、酸奶

——人類保姆

牛奶——愛上牛奶的七大理由：（1）營養(yǎng)豐富；（2）抑制腫瘤；（3）鎮(zhèn)靜安神；（4）美容養(yǎng)顏；（5）促進幼兒腦發(fā)育；（6）滋潤肺胃；（7）有助于減肥；

酸奶——酸奶中的雙歧乳桿菌在發(fā)酵過程中產(chǎn)生醋酸、乳酸和甲酸，能抑制硝酸鹽還原菌，阻斷致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，保健作用有：（1）保護腸道菌群生態(tài)平衡；（2）促進腸道蠕動及菌體生長，防止便秘；（3）促進消化吸收；（4）抑制腐生菌在腸道的生長；(5)降低血清膽固醇的水平;（6）提高人體免疫功能。

但請您注意：腸胃功能較弱的人不宜大量飲用牛奶?？崭共灰撕扰Ｄ?、酸奶，在飯后2小時內(nèi)飲用，效果最佳；酸奶不能加熱；喝完之后需清水漱口；酸奶不能代替水服藥，特別不宜送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。同時由于全脂奶制品含有較高脂肪，應根據(jù)個人情況選用低脂、脫脂或低糖、無糖奶制品。

八、體檢、復查

定期體檢是一種保障健康的有效手段。有些自認為健康的人，被發(fā)現(xiàn)患病時，已經(jīng)出現(xiàn)了腎衰竭；有些自認為沒病的人，被發(fā)現(xiàn)肝硬化??這樣的事例很多，特別是癌細胞，它起源于人體的正常細胞。人體任何部位的正常細胞，都可能在外因或內(nèi)因刺激下發(fā)生癌變。這個過程相當漫長，不易被人覺察。健康體檢是一種新的自我保健方式，醫(yī)療專家認為，年輕人應該一年查一次，而中老年人最好半年體檢一次。婦女在20～39歲應由專科醫(yī)生每3年查一次乳房，40歲以上間隔短些，以排除乳腺癌。中年以上生育過婦女應每3年查一次子宮頸刮片，以排除宮頸癌。男性50歲以上應每年檢查一次前列腺，包括肛門指檢及抽血查前列腺特異抗原（PSA）。此外，體檢中應包括胸部X線透視以排除肺癌，以及抽血測甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。必要時作B超檢查肝、腎及前列腺等部位。

癌癥病人經(jīng)過—段時間的治療和休養(yǎng)后，需要在門診定期復查和治療。患者要根據(jù)自己的具體情況和出院時醫(yī)生的建議進行定期復查。一般說來明確治療后頭3年每3月復查一次，第4至5年每半年一次，5年以后每年一次。復查時，你要敘述自己的不適癥狀及治療情況，醫(yī)生會根據(jù)你的具體情況進行檢查。