第一篇：最全初級游泳社會體育指導員理論考試題匯總[范文]

初級游泳社會體育指導員考試題

（一）初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題

一、填空題（共2題，每空3分，共15分）

1.國際業余游泳聯合會管理的項目有______、______、______。2.游泳前的準備包括______、______。

二、是非題（正確劃“√”，錯誤劃“×”。共5題，每題5分，共25分）1.現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目。（）2.健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（）3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（）4.游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（）5.在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。（）

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）1.簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。2.簡述哪些人群不適合參加游泳運動。3.簡述健身性游泳教學的特點。

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）1.試述游泳教學的原則。2.試述蛙泳腿部技術動作要點。

初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題答案

一、填空題：

1.跳水、水球、花樣游泳 2.物質準備、身心準備

二、是非題：

1.√ 2.× 3.× 4.×5.√

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）

1.答：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。

2.答：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。

3.答：1）安全是首要問題（2分）；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學；（2分）3）呼吸是教學重點；（2分）

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度；（1分）5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。（1分）

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難（1分）

7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。（1分）

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）

1.答：包括安全第一原則（3分）、自覺積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進原則（2分）、從實際出發原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）。（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）

2.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結束時，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內側對準水（1分），像英文字母W。蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力（2分），以小腿和腳內側同時蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的（2分）。

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。

游泳經常出現抽筋的部位是：小腿，大腿，腳趾 游泳池分為：長池，短池，不規則池 蛙泳腿的動作：收，翻，蹬，停 游泳基本分兩大類：競技游泳；大眾游泳 1現代奧運會的游泳池比賽長度為50米（√）2游爬泳時，為了避免阻力身體應該固定不動（×）

3游泳環境中水有壓力、浮力和阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些給游泳教學帶來了困難（√）

4游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是項目，5蛙泳的內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的，所以比較難掌握好（√）6在教蛙泳的腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范（×）正面 7中國在第26屆奧運會上首次獲得游泳金牌（×）莊泳在25屆100米自由泳金牌 8人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于在空氣中（√）

9游泳技術的關鍵是增加推動力（×）在游泳過程中技術占有關鍵地位，良好的游泳技術在很大程度上讓人節省體力，減小阻力，增加推動力 1 簡述游泳教學中由陸到水的原則？

答：是指學習一種新的游泳技術首先從陸上的模仿練習開始，通過陸上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

2簡述蛙泳收腿的特征：

答：用腳板蹬水，兩膝距離寬于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路線短。（屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。書上寫的）簡述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更為重要？

答：由于水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。3 爬泳兩臂劃水的配合有那種方式？

答：有三種基本形式(前兩種常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外還有介于這三者之間的中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水時另一臂在肩前方，與水平面成銳角，也被稱之為追逐式配合。中交叉是指一臂入水時另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水時另一臂位于腹下 4 簡述游泳運動對強身健體的重要作用？

P12

答：①改善心血管系統機能。②改善呼吸系統的機能。③改善肌肉系統的機能。④塑造健美的體型。⑤改善體溫調節的機制。⑥預防疾病，促進康復。⑦磨練意志，培養品質，促進心理健康和智能發展 簡述蛙泳平收腿錯誤動作的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少。6 簡述游泳教學中直觀性原則？

答：1示范

2手勢的運用

3掛圖，照片，紅燈，錄像等直觀教具的運用，4語言的運用。7 簡述蛙泳手部技術動作要點？

答：①外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，小拇指朝上。雙手同時向外后劃，繼而曲臂向后下方劃。②內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏，手高肘低肘在肩下前伸。③前伸：雙手向前伸，肘關節伸直。外劃是放松的，內劃是用力的，加速完成的，前伸是積極的。④呼吸：初學者一般采用早呼吸的方法，即外劃時抬頭換氣，內劃是低頭稍憋氣，前伸時吐氣。8 簡述仰泳身體運動的方向是如何確定？

答：頭部的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著“舵”的作用。頭部與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果，并容易挺胸弓背，使軀干過于緊張僵硬；反之如果刻意收下頜，抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易“坐”在水中，增大身體前進的阻力。自游泳教學中扶池邊身體打腿練習要求？

答：單手扶池邊，另一臂放在體側。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體成側臥姿勢，一側肩與髖露出水面。頭與身體像旋轉門一樣作為一個整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉回俯臥姿勢重復練習。為了幫助學員掌握身體整體轉動的技術，可以提示轉動幅度大，要把肚臍轉到水面上來。

10體以臥姿游泳身體運動方向如何規定的

答：根據國際泳聯游泳競賽規則規定，運動員身體運動方面只能向前行。

論述題 1 試述自由泳臂部和呼吸動作的技術動作要點？

答：①手到入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。②入水后，手，肘，肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕，屈肘，手臂向外，后方抓水；手下劃到最低點，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。③手臂與水平面垂直時，以手領先，加速推水，手臂轉為向外，向上和向后劃水知道大腿側，提肘出水。④手臂在水下城曲線劃水路線，從側面看，手相對身體的劃水軌跡為“S”型。⑤出水后手臂自然防松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢，然后收在肩前領先入水，開始下一次動作。⑥兩臂配合有前交叉、中交叉和后交叉配合三種基本形式。前交叉比較容易掌握，適合初學者練習，還可以做為分解練習的手段，但動作不連貫，速度的均勻性差，后交叉配合容易破壞身體平衡，有頭重腳輕的感覺。分解練習時多采用前交叉方式，但隨后應采用“兩臂交叉換位練習”予以修正。⑦呼吸作用于身體的轉動動作同時進行，使呼吸像“搭車”一樣輕松省力。要掌握正確的吸氣時機，以向右側吸氣為例：右手入水后用口和鼻緩緩呼氣，身體向右側加大轉動的幅度。當左手入水，右手向內劃水時，頭隨身體開始向右轉動，右肩即將出水時，頭隨身體向右轉動使嘴露出水面吸氣。右手移臂時頭隨身體向左轉動，復原到水中。論述游教學具有哪些特點？

答：①安全是首要問題 ②初學者必須先進行熟悉水性教學 ③呼吸是教學重點 ④俯臥或仰臥水中動作習慣不同，加大了教學的難度 ⑤用力習慣不一樣水中無固定支撐，加速劃水才會有效果 ⑥無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難 ⑦體能是體技能基礎，必須學練結合，才能掌握正確的技術。論述什么是循序漸進，如何在游泳教學中如何慣切徹循序漸進的原則？

答：循序漸進原則是指：教學中根據學員認識活動的特點，人體機能和運動形式的規律，正確的安排教學內容、步驟和運動量，由易到難，有簡到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化，循序漸進，是學員能系統地學習知識、有效地掌握運動技術。①手段，動作的難度安排由易到難

②按照游泳教學的規律③先教基本的再教先進的 ④循序漸進地增加運動負荷 4 試述自由泳腿都動作常見錯誤及糾正方法？

答：①屈髖打腿：屈髖打腿是最常見的錯誤動作，從外表看來這個動作在軀干和大腿處不是直的，而是由一個非常明顯的彎曲，使大腿下沉，這是腰部過于防松，屈髖造成的。這一彎曲不僅不能利用大肌肉群打水反而增加了阻力，這種錯誤動作改正的方法是塌腰、挺肚子、大腿上抬，腳跟朝水面上抬。也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。5 試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成。可以在以下四方面進行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力 試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》簡答題 1 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。2 社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。8 簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的

2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反勞動合同的責任。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？

1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？

劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？

4月

5、以下哪一種泳式最古老？

蛙泳 6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？

第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？

4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？

400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？

12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？

仰泳 19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？

3個項目 20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？

第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？

9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？

第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？

菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？

1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？

25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？

第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年 30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？

自由泳

第二篇：初級游泳社會體育指導員考試題

初級游泳社會體育指導員考試題

（一）初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題

一、填空題（共2題，每空3分，共15分）

1.國際業余游泳聯合會管理的項目有______、______、______。2.游泳前的準備包括______、______。

二、是非題（正確劃“√”，錯誤劃“×”。共5題，每題5分，共25分）

1.現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目。（）

2.健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（）

3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（）

4.游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（）

5.在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。（）

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）

1.簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。

2.簡述哪些人群不適合參加游泳運動。

3.簡述健身性游泳教學的特點。

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）

1.試述游泳教學的原則。

2.試述蛙泳腿部技術動作要點。

初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題答案

一、填空題：

1.跳水、水球、花樣游泳 2.物質準備、身心準備

二、是非題：

1.√ 2.× 3.× 4.×5.√

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）

1.答：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），使體溫升高，從而

增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。

2.答：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。

3.答：1）安全是首要問題（2分）；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學；（2分）3）呼吸是教學重點；（2分）

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度；（1分）5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。（1分）

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難（1分）

7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。（1分）

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）

1.答：包括安全第一原則（3分）、自覺積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進原則（2分）、從實際出發原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）。（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）

2.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結束時，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內側對準水（1分），像英文字母W。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力（2分），以小腿和腳內側同時蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的（2分）。

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。

游泳經常出現抽筋的部位是：小腿，大腿，腳趾 游泳池分為：長池，短池，不規則池 蛙泳腿的動作：收，翻，蹬，停 游泳基本分兩大類：競技游泳；大眾游泳 1現代奧運會的游泳池比賽長度為50米（√）2游爬泳時，為了避免阻力身體應該固定不動（×）

3游泳環境中水有壓力、浮力和阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些給游泳教學帶來了困難（√）

4游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是項目，5蛙泳的內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的，所以比較難掌握好（√）6在教蛙泳的腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范（×）正面 7中國在第26屆奧運會上首次獲得游泳金牌（×）莊泳在25屆100米自由泳金牌 8人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于在空氣中（√）

9游泳技術的關鍵是增加推動力（×）在游泳過程中技術占有關鍵地位，良好的游泳技術在很大程度上讓人節省體力，減小阻力，增加推動力簡述游泳教學中由陸到水的原則？

答：是指學習一種新的游泳技術首先從陸上的模仿練習開始，通過陸上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

2簡述蛙泳收腿的特征：

答：用腳板蹬水，兩膝距離寬于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路線短。（屈膝收腿，把腳跟沿水面 向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。書上寫的）簡述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更為重要？

答：由于水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。爬泳兩臂劃水的配合有那種方式？

答：有三種基本形式(前兩種常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外還有介于這三者之間的 中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水時另一臂在肩前方，與水平面成銳角，也被稱之為追逐式配合。中交叉是指一臂入水時另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水時另一臂位于腹下 簡述游泳運動對強身健體的重要作用？

P12

答：①改善心血管系統機能。②改善呼吸系統的機能。③改善肌肉系統的機能。④塑造健美的體型。⑤ 改善體溫調節的機制。⑥預防疾病，促進康復。⑦磨練意志，培養品質，促進心理健康和智能發展簡述蛙泳平收腿錯誤動作的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少。6 簡述游泳教學中直觀性原則？

答：1示范

2手勢的運用

3掛圖，照片，紅燈，錄像等直觀教具的運用，4語言的運用。簡述蛙泳手部技術動作要點？

答：①外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，小拇指朝上。雙手同時向外后劃，繼而曲臂向后下方劃。也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員 的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成?？梢栽谝韵滤姆矫孢M行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池 內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種 形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次

對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少 呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》 簡答題 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指 導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成 社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競 爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較 好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦 細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。

11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準 備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控 制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷 或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。

2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反 勞動合同的責任。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？

1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？

劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？

4月

5、以下哪一種泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？

第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？

4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？

400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？

12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？

仰泳19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？

3個項目

20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？

第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？

9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？

第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？

菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？

1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？

25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？

第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？

自由泳

也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員 的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成?？梢栽谝韵滤姆矫孢M行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池 內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種 形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次

對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少 呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》 簡答題 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指 導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成 社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競 爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較 好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦 細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。

11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準 備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控 制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷 或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。

2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。

3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反 勞動合同的責任。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？

1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？

劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？

4月

5、以下哪一種泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？

第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？

4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？

400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？

12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？

仰泳19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？

3個項目 20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？

第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？

9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？

第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？

菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？

1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？

25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？

第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？

30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？

自由泳

二年

第三篇：初級游泳社會體育指導員理論復習材料

初級游泳社會體育指導員理論復習材料（游泳教練）

游泳起源：人類為了生存，學會了水中漂浮、游動、潛水等技能

游泳演變：古人從江河沐浴開始，在與自然搏斗和勞動實踐中，學會了泅、涉、浮、沒、潛等多種形式的泅水方法，并逐漸形成了最早的游泳。由于生產勞動、軍事及生活的需要，又發展了很多泅水方法和技能，如：狗爬式、大爬式、扁擔?。ú人?、扎猛子（潛水）等。1896年游泳被列入奧運會比賽項目至今。游泳教學的產生：古時游泳被各國作為訓練水軍的手段，此外游泳在生產勞動和健身娛樂活動中也存在教學的成分。

游泳教學的發展：

1、教學規律：（1）人體活動和技能變化規律（2）人體動作技能形成規律（3）自然規律（4）力學規律（5）教學規律（6）競賽規律。

2、游泳教學的改革創新：（1）教學方法改革創新：講解教學法、示范教學法、深水教學法、糾錯教學法、模式教學法、多媒體輔助教學法。（2）教學技術改革創新。（3）教學研究改革創新。

游泳的意義：

1、保障生命安全

2、促進身心健康（1）改善心血管系統的技能（2）改善呼吸系統的技能（3）改善肌肉系統的機能（4）塑造健美的體形（5）改善體溫調節的機制（6）預防疾病，促進康復（7）磨練意志、培養品質、促進心理健康和智能發展

3、促進生產和國防建設

4、開展休閑和娛樂活動

5、開展競技賽活動

游泳的分類：基本分:

1、競技游泳：按照一定的規則和要求，以競速為目的進行的游泳活動。四種泳姿、34個正式比賽項目

2、大眾游泳。是以健身和娛樂為主要目的進行的游泳活動。包括：健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、水中健身、冬泳等。健康診斷的目的：通過檢查游泳者的健康狀況來判斷其是否能夠從事游泳活動，從而保證游泳者的健康。

健康診斷：游泳前應進行身體檢查，凡患有心臟病、高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、發燒、開放性創傷者，都不宜游泳。婦女月經期游泳要采取衛生措施。

游泳前的注意事項：

1、身體健康咨詢（是否飲酒、感冒、疲憊）

2、摘除飾物和清除化妝品

3、做好準備活動

4、飯后兩小時后、小孩排便排尿、清點人數。

游泳中的注意事項：

1、不要突然跳入水、應從腳開始慢慢地入水。

2、入水后要通過水中行走或慢游來逐漸加快心跳速度；小孩老人要特殊關注；有哮喘病的孩子不宜突然提高運動強度；患有角膜炎的孩子要佩戴泳鏡；成年人要強調他們自我管理

3、配備和準備所需的物件用品。

游泳后的注意事項：

1、整隊清點人數，并作整理放松運動

2、認真清洗眼睛和身體

3、如果耳朵進水，用軟棉棒和毛巾清除或傾斜頭部把水空出

4、冬季游泳時指導者要注意可能誘發哮喘和蕁麻疹病

5、更要重視關照游泳后的老年人。

游泳活動中發生傷害事故的原因：

1、心理原因（恐水、遇到意外驚慌失措、四肢僵硬；尋死；逞強而忽略了危險因素等）

2、生理原因（體力不支、飽食或饑餓、酒后下水、肌肉痙攣、準備活動不足等）

3、病理原因（疲勞或患有不宜游泳疾?。?/p>

4、技術原因（技術不規范、不熟練、失誤，入水方法不當等）

5、其他原因（場所管理不規范、設施不達標，有安全隱患；意外等）

游泳活動中的傷害事故和急救手段：

1、溺水（溺水時由于水進入呼吸道及肺中時引起窒息，造成心跳、呼吸驟停，直接危及生命）

2、過度呼吸綜合征（由于過度呼吸而使體內二氧化碳濃度下降所引發的堿中毒現象，通常緊張、焦慮、快速呼吸或深度呼吸會導致過度呼吸出現）

3、由跳水引起的頸椎頸髓損傷（由于游泳跳水時沒有確認水深（過淺）或因跳水技術不熟練，如沒有蹬穩，頭和手臂的位置不正確、入水角度過大或入水時身體松懈等，極易導致頸椎、頸髓的損傷。

4、肌肉痙攣（人在水中活動時，由于肌肉受到刺激而突然發生強直性收縮稱肌肉痙攣，也稱肌肉抽筋。肌肉痙攣是由牽拉不充分、冷水刺激、肌肉疲勞、低鉀血癥、中暑引起的脫水等體內電解質平衡被破壞和血流受阻等引起的）

5、被排水口吸附 游泳時人體的運動方向：是指運動時對于上、下、前、后等的規定。游進方向為上、腳的方向為后、浮力方向為上、重力方向為下。游泳時人體的運動面：

1、把身體分為上下兩部分，由橫軸和縱軸構成的水平面

2、把身體分成前后兩部分，由橫軸和垂直軸構成的橫切面

3、把身體分成左右兩部分，由縱軸和垂直軸構成的縱切面。

游泳常用術語：

1、動作周期：一般是指某一完整劃水動作的全過程

2、劃水次數：是指某一距離內劃水的次數

3、動作頻率：是指單位時間內完成動作的次數，也稱劃頻

4、動作節奏：指某一動作周期內各階段及身體各部分動作速度與實踐的比例關系

5、動作效果：指一個完整動作使身體向前游進的距離

6、身體姿勢：指人體在游進過程中頭、頸、軀干部位的運動姿態

7、身體位置：指人體在游進過程中很痛與水平面的相對深度

8、劃水路線：指手臂在水中為造成推進力的劃水運動軌跡

9、兩臂動作配合：指左右手臂在水中劃動的連接和協同

10、完整動作配合：游泳時由腿、臂、呼吸等基本動作，按照本泳式的動作方式、順序、要求和節奏，組合成為符合規范的、協調的、周期性的技術。

游泳教學的原則：

1、安全第一原則：沒有安全就沒有一切，這是用生命總結出的教訓，所有從事游泳教學的人必須把這一條放在第一位。（1）良好的游泳教學環境①水質：清晰可見池底，渾濁的水質會影響指導員對水底的貫徹，影響指導員的觀察范圍②水溫：游泳競賽規則規定游泳比賽的水溫是攝氏26度（室外池水溫不得低于25度），成人教學的適宜水溫是27度，學員年齡小的話水溫應該高一些③單獨的不受干擾的教學區域：在群眾開放場同時進行游泳教學活動時，教學區域必須有明顯的標志，學員要佩戴同一顏色的帽子與游泳群眾相區別。還要有救生員或巡視員負責保證游泳教學班的教學不受干擾④配備救生員和巡視員：游泳教學班的組織者有義務和責任保證學員的人身安全，在教學時應配備救生員和巡視員⑤嚴格控制教學班人數：要根據具體的情況確定每個班的人數。人數和教學質量成反比，人越多教學質量越差。通常學員和教練的比例應該在7—10人:1人。⑥合理安排指導員的勞動負荷：連續長時間教學，給指導員造成生理和心理的疲勞，容易發生事故。指導員連續工作2-3小時候必須有30-60分鐘休息時間。⑦足夠的教學輔助器材、救生器材和藥品：指導員在上課前要檢查這些東西是否齊備，質量是否合格⑧健康檢查，了解學員的健康狀況（2）學員自覺遵守各項紀律規定，“遵守紀律就是愛護生命”①服從指導員的指揮，尤其下水、退場都要聽從指導員的指揮②不得自行其是，學員離隊、歸隊須向指導員報告③自覺在指定區域內練習④使用統一的呼救信號，發生意外時及時呼救，但不得隨意呼救⑤不在淺水池和水情不明的水域中跳水，不在教學場地奔跑打鬧，不在人多、擁擠的水域潛泳。（3）指導員要有良好的職業道德：在教學中，指導員必須把安全放在首位，并有具體的措施和方法。①做好上課的準備②課前必須在學員入場前到達游泳池邊，課后必須在學員全部離開后方可離開。③教學的組織要嚴密，指導員要密切注意學員的位置和動態，課前、課中、課后要點清人數④認真做好準備活動，防止意外傷害⑤課前宣講、課后小結。對學員進行安全教育，并貫徹游泳教學的始終。⑥上課時不做與教學無關的事情，不得離開教學場地⑦不準私自請無資質的人代課或合班上課。

2、循序漸進原則：循序漸進原則是指教學中根據學員認識活動的特點，人體機能和動作形成規律，正確地安排教學內容、步驟和運動量，由易到難、由簡到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化、循序漸進，使學員能系統地學習知識、有效的掌握動作技術。（1）手段、動作的難度安排由易到難（2）按照游泳教學課的規律（3）先教基本的，再教先進的（4）循序漸進地增加運動負荷

3、直觀性原則：（1）示范：示范是游泳教學中最常用的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范，在集體教學中，教師示范時學員必須在岸上，確保安全。（2）手勢的運用：用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。（3）掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用（4）語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。

4、鞏固性原則：（1）注意發展學員的體能（2）不盲目追求進度（3）短距離、多重復（4）制定技術評定標準和考核辦法

5、自覺積極性原則：自覺積極性原則是指指導員在教學過程中，根據學員的心理特點，調動學員學習的積極性和主動性，使學員的學習成為自覺的行動。

6、從實際出發原則：從實際出發原則是指根據學員的年齡、性別、身體素質、心理，以及場地、設備、器材和水溫、氣溫等情況制定教案，使課的任務、內容、要求、組織教法和運動量的安排都能夠符合學員的需求。（1）了解學員的基本情況（2）要把課的重點放在大多數人的身上（3）根據學員的年齡特點制定教學教案和選擇教學方法（4）根據場地、器材設備、氣溫、水溫的情況備課。場地：超過1.5米的水，稱為深水；水溫：水溫低時可以適當增加講解和陸上活動等；課時：5-6歲45分鐘；學齡兒童：60-75分鐘；初中以上75-90分鐘；課次一星期3—4次。

7、由陸到水原則：(1)游泳教學包括水上與陸上兩個部分（2）陸上模仿練習動作的設計盡量與水中的動作相近（3）在有條件的地方，還可以增加一些半陸半水的練習（4）注意及時從模仿練習轉換到水中練習。

游泳教學的特點：

1、水環境的特點：水有壓力、浮力、阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些不同給游泳教學帶來了困難。

2、游泳教學的特點：（1）安全是首要問題（2）重視熟悉水性的教學。（3）呼吸是教學重點（4）重新建立條件反射（5）用力習慣不一樣（6）無視覺和聽覺的幫助（7）體能是基礎（8）要克服恐水心理 游泳教學的方法：

1、示范法：（1）示范法的種類①完整示范法。在教學的開始，指導員的完整配合可以幫助學員建立完整的技術印象②水中正誤對比示范。先做正確的，再做錯誤的，反之亦可③陸上示范，要盡量接近水中的動作（2）示范法的運用①隊形組織與示范位置，主要隊形有：橫列式、角式、半圓式②示范要主次分明、重點突進③示范的“面”和示范的速度。示范要多面（正面、后面、側面），速度要盡可能的放慢④示范必須和講解相結合⑤合理使用陸上和水中示范⑥示范時要做好組織工作并注意安全

2、分解與完整教學法（1）分解教學法：分解教學法是指把完整的動作，合理地分解成幾個部分。按部分依次進行教學，最后掌握完整動作。（2）完整教學法：完整教學法就是從動作的開始到借宿，不分部分和段落，完整地進行教學。

3、減難加難法：學習技術動作和改進技術時，給與各種不同形式的幫助，減少難度，可以使學員盡快掌握技術所必需的本體感受、掌握正確的技術動作。（1）使用輔助器材（2）教員的助力（3）提供有利的學習條件

4、語言-動作教學法：指導員在講授技術動作時最有力的工具就是把語言和動作聯系起來，通過語言形成所謂的“語言表象”

5、分層累加法：分層累加法是通過逐漸積累的方法去掌握復雜技術動作和動作細節的一種技術教學方法。

6、糾正錯誤動作的方法（動作技能形成的三個階段：泛化階段，動作僵硬，錯誤動作較多；分化階段,動作不熟練，一遇到新的刺激和環境的變化就產生錯誤的動作；自動化階段，動作到了自動化的程度，不用想就能夠做出來）指導員通過判斷學員的錯誤動作，把握改進技術的有利時機，掌握有效的糾正錯誤動作的教學手段。（1）錯誤動作產生原因：①動作概念不清、要領不明②心理緊張③身體素質差④教法不當（2）錯誤動作的糾正方法①先改身體姿勢和腿的動作②分析引起錯誤動作的原因③抓住主要矛盾④集體教學與其別對待相結合⑤放慢進度、降低難度⑥充分利用模仿練習和輔助器材。

備課與上課：游泳教學和其他技術項目教學一樣，是通過一定的組織形式來實現的。根據每次課的具體任務，可分為新授課、復習課、綜合課和考核課等類型。上課前，指導員要按照教學進度備課、書寫教案。做到教學任務明確合理，教法不走、教學手段的選擇與安排負荷教學原則，運動負荷與隊伍的調動組織合理。上課時教學態度要認真負責，熱情投入，對學員嚴格要求、耐心教育、關心愛護，能夠調動學員的積極性并能夠起到主導作用。熟悉水性主要內容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行 水中行走：

1、目的：體會水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理

2、練習方法：（1）扶池邊行走。雙手扶池邊或水槽向兩側行走。（2）拉手行走。集體拉手在水中行走（3）劃手行走。雙手在水中向后撥水向前行走，雙手向前撥水后退行走，雙手向側面撥水向反方向行走。（4）扶池邊跳躍。雙手扶池邊，雙腳蹬池底向上跳起。（5）徒手跳躍。水中站立，兩臂前伸平放水中，兩臂向下壓水。腳蹬池底，向上跳起。（6）水中行走、跑步、跳躍。各個方向，單獨進行。水中跑、走的各種游戲和接力。呼吸練習：

1、目的：掌握在水中呼吸的專門技術。

2、練習要點：人們平時的呼吸時無意識的，用鼻子吸進呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸、嘴呼或嘴吸、嘴鼻呼。一個呼吸動作是由吸氣—>憋氣—>吐氣組成的。呼吸時最重要的是用力吐氣，當我們用力吐氣后，造成了一種“被動式”吸氣。（被動式吸氣竅門：用力張大嘴說一個“啪”字，氣就自然地吐出來了，同時氣也吸進來了。“啪”字是爆破音，越大聲說效果越好。）

2、方法：（1）陸上模仿練習①閉氣練習：直立、兩手下垂、全身放松。閉氣10—20秒（靈活掌握）后吐氣，重復3—5次。注意檢查學員是否鼻子漏氣②扶膝換氣練習。雙膝彎曲，兩手扶在膝處；身體前傾，全身放松。按照吸、憋、呼的順序反復練習③扶墻換氣練習。雙手扶墻，頭夾在兩臂之間，頭后仰用力吐氣，吸氣后低頭稍微憋氣，然后慢慢地吐氣，快吐完時再頭后仰用力不起開始下一個循環（2）水中練習①肩膀與池邊平行，頭在水中，身體在岸上，進行憋氣和換氣練習②雙手扶池邊站立呼吸，動作如陸上模仿練習③下蹲手摸池底后站立④憋氣過障礙物（如水線）⑤雙手扶池邊漂浮呼吸 漂浮練習：

1、目的：體會水的浮力，保持身體俯臥平衡的重要練習。

2、要點：做動作前要吸足氣，俯臥水中時身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。動作開始的時候由于重力作用會下沉，有人這時會害怕，想馬上站起來，應該鼓勵學員憋住氣，經過短暫的下沉后馬上會升到水面上。

3、方法：（1）抱膝漂浮練習。站立水中，深呼吸，低頭，雙腳蹬池底、收腹、收大腿、雙手抱膝或小腿，呈團身姿勢，背部露出水面（2）扶池邊漂浮練習。雙手扶池邊或同伴手、腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。當身體俯臥水中后，要求學員在水中睜開眼睛，身體平直。重點打開肩關節和髖關節。要求憋氣5-10秒。（3）伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉為垂直后，兩腿同時伸直（展髖、伸膝），在池底站立。

滑行練習：

1、目的：使學員體會和掌握游泳時的水平位置和流線型姿勢，為各種泳式的學習打下基礎。

2、練習方法：（1）扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。深吸氣、低頭、身體前傾并屈膝，當頭和肩沒入水中時前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏向前滑行（2）徒手蹬壁滑行。同上（3）蹬地滑行：兩腳前后開立、兩臂并攏前伸、深吸氣后低頭腳蹬地，使身體平臥在水面上滑行

蛙泳腿動作要點：

1、收腿：屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，而且還要慢收腿。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水。從后面看像個英文字母“W”。

3、蹬夾水實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是外向、向后、向下，然后向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

4、停：雙腿并攏伸直后一個短暫的滑行1-2秒。蛙泳腿練習方法：

1、路上模仿練習（1）勾繃腳練習（2）翻腳練習（3）坐撐蛙泳腿練習（4）俯臥蛙泳腿

2、水中練習（1）扶池邊蛙泳腿（教法步驟：憋氣做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿

蛙泳手的動作要點：

1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，（小拇指朝上）。雙手同時向外—》后劃，續而屈臂向后—》下方劃。

2、內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。

3、前伸：雙手向前伸，肘關節伸直

4、呼吸：初學者一般采用早呼吸的方法，即外劃時抬頭換氣，內劃時低頭稍憋氣，前伸時吐氣。

蛙泳手練習方法：

1、陸上模仿（1）站立蛙泳手。（身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直?？诹?劃手（外劃）；2收手（內劃）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿勢同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習。俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，也是先練劃手，然后再加上呼吸。

2、水中練習（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進，4*25M，左右兩個方向各兩次。身體可以站立也可以俯臥，俯臥練習時可以加上呼吸動作）（2）淺水池。在淺水池進行蛙泳教學比較容易。站立在水中，水位最好在胸口處，先教劃手，再教劃手和呼吸。學員練習時，可以變走動邊劃手，也可以安排雙人練習，一個人俯臥水中，另一個人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動作。

蛙泳配合動作要點：配合是游泳教學訓練的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作，關鍵是掌握三個動作配合的時機。雙手外劃時抬頭換氣，手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

1、手、腿配合：外劃時腿并攏伸直，內劃開始屈膝收腿，手前伸蹬腿，腳并攏再開始外劃，如次循環。

2、手腿呼吸配合：雙手外劃時，抬頭、換氣腿并攏伸直，手加速內劃后收腿，身體下降時頭入水稍憋氣。雙手前伸過頭時蹬腿發力并吐氣。身體呈流線型滑行，為下一個動作做好準備。內劃時手用力，手前伸時腿用力。

蛙泳配合練習方法：

1、陸上模仿練習：（1）站立蛙泳配合模仿。直立，雙臂上舉，雙手并攏。用口令進行練習：1劃手，2收手，3收腿4伸手5蹬腿（2）半陸半水蛙泳配合模仿。俯臥在池邊，頭放在水里或者把腳放在水中都可以，練習蛙泳的配合動作。

2、水中練習：（1）推拉板練習。（雙手抓住打水板，全身伸展俯臥水中，抬頭吸氣時肘關節彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳。低頭吸氣時把板子推出去，肘關節快伸直的時候蹬腿）（2）扶池邊練蛙泳配合（深水池用）（一只手抓住池邊，另一只手和腿練習配合，然后換手再做一遍）（3）憋氣配合（減少了呼吸動作，降低了動作難度，比較容易掌握配合動作）（4）完整配合。（對于過于害怕和年齡小的學員可以轉動浮漂，把浮漂放在胸前練配合，這樣戴浮漂會使人有一些安全感）（5）從蹬腿到配合的過渡練習。三次腿一次手—》兩次腿一次手—》一次腿一次手。

爬泳身體姿勢要點：（1）身體盡量保持水平，頭部與軀干在一條直線上，兩眼看池底（2）身體伸展，手臂和腿盡量并攏伸直，軀干保持穩定，要有一定的緊張度，不能有明顯的左右扭動，保持流線型（3）身體圍繞縱軸隨著劃水動作有節奏的轉動，呼吸和移臂動作也隨著身體轉動的自然完成，減少了身體的上下起伏，保持身體的穩定，減少了游進的阻力。爬泳打腿要點：（1）開始動作。雙腿自然伸直，繃腳尖，雙腿內扣。（2）下打。打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿向下打腿，用小腿和腳外側打誰，打水時繃腳，打水幅度約為30-40CM（3）上抬。向上打水，腿從直到屈。直腿上抬，大腿接近水面時屈膝，小腿繼續上抬，使腳掌露出睡眠后向下打水。（4）節奏。下打用力，上抬放松。

爬泳打腿練習方法：

1、陸上模仿練習手段（1）池邊坐撐打水模仿練習。坐在池邊，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30CM，然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關節。注意打水時腳趾應指向對岸，不能向上。打水的水花像燒開的水，但不要四濺。（2）俯臥池邊打水模仿練習。半陸半水，即身體在岸上，腿在水里。直腿打水，腿像鼓槌一樣敲打水面

2、水中練習：（1）扶池邊爬泳腿。兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放松而平之地俯臥于水面上，低頭，使頭與軀干成一條直線。兩腿上下交替打水，每打6次腿抬頭吸一次氣，吸氣時仍然直腿打水，強調向下用力，向上不用力。（2）扶板打水。由于之前為了防止學員不動大腿所以采用直腿打水，但是會帶來不走或腿部僵硬的副作用，在用浮板后，可以提醒學員稍微屈膝，上抬小腿，當腳掌剛剛露出水面就用力下打腿。（3）徒手伸臂打水練習。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥水面，兩腿交替打水，每6次腿抬頭吸氣一次，初學抬頭困難，可借助蛙泳劃手幫助吸氣，吸氣時打腿不能停，身體位置不能破壞。（4）扶池邊身體轉動打水練習。單手扶池邊，另一臂放在體側。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打6次水。然后整個身體向扶池手臂的對側旋轉，使身體成側臥姿勢，一側肩與髖露出水面。頭與身體一同轉動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打6次腿，然后再轉回俯臥姿勢，重復練習。（5）扶板身體轉動打水平。要求同上，只是一只手扶板。（6）徒手轉動打水，要求同上 爬泳手臂動作要點：

1、手臂動作：（1）入水：入水在頭前方（在身體中線到肩膀的延長線這一區間入水）（2）劃水：入水后幾集向前下方伸臂，手掌和小臂對準水在身體的下方向后劃水到大腿。劃水的速度要逐漸加快（3）出水。向后劃水到大腿，并在大腿處出水（4）移臂。是大臂帶動小臂（肘高手低）經空中向前移臂，再入水（5）節奏：劃水逐漸加速用力，空中移臂放松。

2、兩臂配合：初學者適宜掌握的兩臂配合的形式是前交叉配合（一手入水前，另一手開始劃水）和中交叉配合（一只手入水時，另一只手劃至肩下）

3、劃手與呼吸的配合（1）劃手。轉頭慢吐氣。劃哪一只手就在哪一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次。（2）手出水。嘴出水快吐氣。用力吐氣吹開嘴邊的水，并造成被動式吸氣，頭隨著移臂的動作，開始向水中轉動。（3）手入水。頭復原，稍憋氣。在進行換氣的時候，頭、頸、軀干圍繞縱軸一起轉動，而不僅僅是轉動頭部。標準的呼吸動作是：一只眼睛和半張嘴露出水面進行呼吸。

4、手腿配合動作：一般初學者適宜用劃手兩次一呼吸（固定一側呼吸）,打腿6次的配合技術。

爬泳手臂練習：

1、陸上模仿練習（1）單臂爬泳劃手模仿：站立、弓箭步，一只手撐住膝蓋，另一只手做單臂爬泳劃手模仿。1手入水、2劃水兩只手輪流做，10次*4組。要求手在頭前方入水，劃手到大腿，手出水。移臂和劃水可以先教直臂。（2）雙臂爬泳劃手模仿：身體前傾90度，雙手前伸做爬泳分解劃水模仿練習。兩手交換做，動作要求同單臂。20次*2組。（3）加呼吸的爬泳劃手模仿。仍然是弓箭步單手模仿。1邊劃手邊轉頭慢吐氣；2手劃至大腿，“啪”用力吐氣；3移臂，眼睛看手，手移至肩平行處吸氣完畢，隨著手入水頭復原。10次*2組（4）呼吸的模仿。雙手扶墻，頭夾在兩個大臂之間。兩次劃手呼吸一次。要求：轉頭呼吸時耳朵不能離開大臂，眼睛看后面。（5）池邊高肘移臂練習：俯臥在池邊上或長凳上（身體與池邊平行），一只手伸直，另一只手在水中做劃手動作，兩手輪流做，20次*2組。高肘移臂的方法是：大臂帶動小臂移臂；手在水面上移動時高抬肘關節。（6）“獨木舟”式配合模仿練習：兩腳開立，上體前傾，兩手輕握一根竹竿，兩臂連續做劃水模仿練習。

2、水中練習。（1）淺水中站立單臂劃水與呼吸練習：站在淺水中，一手扶池邊或水槽，一手做劃水并配合呼吸的模仿動作(2)邊走邊劃水練習：站在淺水中，一邊做爬泳劃水動作，一邊向前走動。（3）扶池邊自由泳分解練習：動作和要求與雙手扶墻的模仿練習接近，只是增加了打腿動作。（4）扶板爬泳配合練習：動作要求同池邊配合練習，方法是雙手扶板，先打腿5M左右，再進行配合的練習（5）爬泳配合練習：由于前面的練習手中都抓著東西，練習的都是分解動作，所以扔掉板子的練習最多游（4-6）*15M，就該改進雙手的交叉了，否則動作定型了就不好改了。

游泳社會體育指導員主要任務：最大限度的滿足廣大游泳愛好者對科學掌握游泳技能的需求，不斷增加參與游泳活動的人數，通過教授和宣傳，引導和激勵廣大游泳愛好者崇尚科學游泳健身，改善人們的健康水平，提高全民素質，促進社會主義精神文明建設。（1）學會游泳（2）不斷提高運動水平（3）以科學的理論指導人們進行游泳鍛煉（4）將沒有組織的游泳愛好者組織起來（5）對游泳愛好者提出游泳技術方面的問題要給予細致的解答和輔導。（6）為參加游泳活動的愛好者制定鍛煉計劃（7）保證參加游泳活動者的人身安全（8）做好群眾性游泳競賽活動的組織工作。

游泳社會體育指導員的職責：

1、熱愛本職工作

2、努力學習專業知識

3、嚴格遵守各項游泳活動的法律法規，加強游泳活動的安全教育

4、對未掌握游泳技能的游泳愛好者，無論什么樣的人都要以飽滿的工作熱情給予最有效的指導

5、認真做好游泳教學的研究和總結工作，累計經驗，積極撰寫論文。

游泳社會體育指導員在游泳活動組織過程中的行為規范：

1、遵紀守法，接受游泳場所工作人員的管理

2、在自然水域要做好防范安全隱患的工作

3、提倡社會公德，不在活動區域亂扔垃圾、隨地大小便、吐痰等

4、示范教學時，入水前要沖洗干凈身體，同時要穿泳衣、帶泳帽

5、注意儀表語言，做好個人衛生在教學前禁止飲酒

6、必須身著泳裝和色彩鮮艷的指導員標志性服裝

7、保持良好的個人形象和精神面貌，尊重學院，尤其是女學員

8、學員入水前要對他們進行安全教育。

游泳社會體育指導員在游泳教學過程中的行為規范：

1、課前熟悉場地

2、課前早到、課后晚退場

3、在課前、中、后清點人數

4、不做與教學無關的事情

5、如果請假要提前向主管部門提交假條，不許私自請人代課或合班上課

6、課前組織學員做好準備活動，積極介紹水中安全自救知識

7、時刻關注學員的神態狀況

8、教學組織要嚴密，強調組織紀律

9、全面貫徹與重點照顧向結合10、經常對學員進行安全教育

11、教學結束后做好教學器材的整理。游泳社會體育指導員在游泳場所中的行為規范：

1、不要在游泳場所戲水、拍水

2、不要在浴室內大聲喧嘩、打鬧、跑動

3、不要在浴室用異樣目光注視別人

4、保持衛生 游泳社會體育指導員的學習任務：

1、熟悉水性，學習蛙、爬（自由）、仰、蝶、出發、轉身技術

2、學習游泳教學、訓練、競賽和科研方法

3、學習群眾性游泳活動教學、健身指導方法。

初級游泳社會體育指導員的學習內容：

1、游泳緒論

2、游泳基礎知識

3、游泳教學理論與方法

4、游泳技術教學與指導（熟悉水性、蛙泳、仰泳或爬泳技術教學方法）

5、群眾性游泳教學與指導。

第四篇：2014初級游泳社會指導員

1、游泳池分為：長池、短池

2、示范面分為正面（鏡面）、側面、背面

1、現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目√

2、健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇× 3、50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目×

4、游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力×

5、在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一√

6、中國首次在奧運會上獲得游泳金牌的是25屆√

7、鏡面示范可以用于顯示前后方向，路線簡單的動作，便于使練習者模仿×

8、兩膝之間的距離過寬是造成蛙泳平收腿的主要原因√

9、爬泳抬頭打水練習的目的是加強腰背肌的力量，提高腿部打水力量√

10、學員的腿部力量差是造成蛙泳腿動作不對稱的主要原因×

11、現代奧運會游泳比賽池長應該為50米√

12、游爬泳時為了減少助力，身體應該固定不動×

13、游泳環境中水有壓力、浮力和助力，這些與人類平常習慣不同，給教學帶來困難√

14、蛙泳技術內部結構式所以姿勢中最為復雜，所以難掌握好√

一、簡述健身性游泳教學的特點

1、安全是首要問題

2、初學者必須先舉行熟悉水性的教學

3、呼吸是教學重點

4、俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大教學難度

5、用力習慣不一樣，水中無固定支撐，加速劃水才會有效果

6、無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難

7、體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。

二、簡述游泳運動的意義

游泳是在水環境中進行的運動項目，是水浴、空氣浴、日光浴三者結合

1、保障生命安全

2、促進身心健康

（增強心血管、呼吸、運動系統功能； 使身體成分比例更加協調合理； 改善體溫調節機制；預防治療疾?。?鍛煉意志，培養勇敢頑強精神。）

3、游泳在生產、國防中的作用

4、開展休閑娛樂活動

5、開展競賽活動

三、簡述游泳運動對強身健體的主要作用 游泳是一項很好的運動，尤其對強身健體 有突出的功效，表現在

1、增強心血管系統功能

2、增強呼吸系統功能

3、增強運動系統功能

4、使身體成分比例更加協調合理

5、改善體溫調節機制

6、預防治療疾病

四、簡述“蛙泳平收腿”錯誤動作的特征？

1、蛙泳平收腿通常表現為兩膝外展、膝蓋朝向身體兩側，兩腿相對，靠得很近，翻腳時小腿和腳內旋，沒有做出“W”的形狀，造成蹬夾水效果很差

五、簡述游泳教學中“直觀性原則”？ 直觀性原則是指在教學中充分利用各種教具、圖片、示范等手段，使學員直觀感受動作 的生動、形象，有利于動作的形成。主要的手段有

1、示范，教師要利用技術的優勢，示范正確動作及錯誤動作

2、手勢的應用，充分利用各種手勢，使學員更

清楚明白技術動作的要求和隊伍的調動

3、掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用

4、語言的直觀（形象、生動），生動形象的語言 能加深學員對動作的理解。

六、蛙泳腿常見的錯誤

1、平收腿（兩膝外展）

2、無翻腳動作或翻腳不夠

3、收腿時腳的位置太低（大腿收得太多）

4、收腿時腳出水（只收小腿）

5、翻腳后腳掌不對水

6、收蹬腿時，身體上下起伏

7、收蹬腿時兩腿動作不對稱，有剪夾水動作

七、試述蛙泳腿部技術動作要點

答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿，收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水 面垂直，腳掌在水面附近；

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側 對準水，像英文之母W； 蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側 同時登夾水，先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內 夾水是連續完成的； 停：雙腿并攏伸直后一個短暫的滑行。

八、試述在游泳教學中如何貫徹循序漸進的原則？

1、在安排教學內容和組織教學時，要由易到難、由簡入繁、由淺入深，循序漸進，逐步提高 教學要求，以利學生接受，如初學者必須先 熟悉水性再學習某一種游泳姿勢的技術

2、在鞏固已學的知識、技術、技能的基礎 上學習新教材

3、先教基本的技術再教先進的技術

4、運動量的安排應由小到大逐步提高

九、簡述三磷酸腺苷（ATP）的合成途徑？

1、來直磷酸肌酸的分解放能

2、來自肌糖原的糖酵解放能

3、來自糖和脂肪的氧化放能

十、根據勞動法的規定，勞動合同應該包括哪些條款？

1、勞動合同期限

2、工作內容

3、勞動保護和勞動條件

4、勞動報酬

5、勞動紀律

6、勞動合同終止的條件

7、違反勞動合同的責任

十一、簡述無氧耐力的生理學基礎？91 決定無氧耐力的因素，首先是肌肉內無氧酵解供能能力，其中肌肉內能源物質含量與無氧酵解姆系的活性是決定 無氧酵解供能能力的主要因素。其次是血液中緩沖作用，肌肉進行無氧酵解供能時會產生出大量的乳酸，乳酸進入 血液之后，血液中的緩沖物質如碳酸氫鈉可中和無氧酵解 產生的乳酸。因此血液中的緩沖物質中和乳酸的能力超強，肌體對乳酸刺激的耐受能力就超強，使疲勞延遲發生。此外，乳酸進入血液，會影響腦細胞的工作能力。因此，影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞 對血液酸堿度變化的耐受能力。

十二、社會體育指導員應遵循哪些具體的道德規范？

1、熱愛體育，樂于奉獻

2、熱忱服務，盡職盡責

3、堅持科學文明，反對迷信

4、專研業務，勤于進取

5、團結協作，互相尊重

6、遵紀守法，誠實公平

十三、建立社會體育指導員職業資格證書制度有什么意義？ 答：

1、促進社會體育指導員隊伍的發展和建設

2、是建立社會體育指導員人才市場和保障就業 質量的種要手段

3、能夠提高社會體育指導員的能力和地位

4、有利于體育行政部門加強對社會體育指 導員隊伍的監控管理

十四、簡述人們參加體育活動的動機

1、為豐富社會經驗而鍛煉

2、為強身健體而鍛煉

3、為豐富審美經驗而鍛煉

4、為精神發泄而鍛煉

5、為磨練意志而鍛煉

十五、簡述影響力量素質訓練效果的因素

1、負荷強度

2、重復次數

3、練習組數

4、組間間歇時間

5、肌肉工作方式

十六、簡述評價循環系統機能水平的方法？

1、心血管機能（脈搏、血壓、定量負荷心 血管機能測評）

2、呼吸機能（肺活量、最大攝氧量）

十七、簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？ 原因：

1、與餐后間隔時間很短就進行鍛煉

2、鍛煉中張口呼吸

3、吸入冷空氣

4、鍛煉中飲水不當

5、準備活動不充分等原因 預防方法：

1、鍛煉應在餐后一個小時后進行，不要飽餐后很快進行鍛煉

2、在鍛煉中不要迎著冷風張口呼吸，應注意掌握呼吸節奏

3、在鍛煉的前、中、后可以少量多次飲水，但不可短時間大量飲水

4、在鍛煉時要認真做好準備活動，進行準備活動的時間一般是5—10分鐘，等身體微微發熱再進行鍛煉。

十八、依據（勞動法）的規定，用人單位在哪些

情況下不得隨意解除勞動者的勞動合同？

1、從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行 離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病 病人在診斷或者醫學觀察區間

2、在本單位患職業病或者因工負傷并被確認 喪失或者部分喪失勞動能力的

3、患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的

4、女職工在孕期、產期、哺乳期的

5、在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的

6、法律、行政法規規定的其他情形

十九、根據（勞動法）的規定，在何種情形下用

人單位可以直接解除勞動合同

1、在試用期間被證明不符合錄用條件的

2、嚴重違反用人單位規章制度的

3、不能勝任工作，經過培訓或調整工作崗位仍不能勝任工作的

三、如何貫徹安全第一原則？

1、要具備良好的教學環境 水質清晰可見池底； 單獨不受干擾的教學區域； 配有教學助手、救生員巡視員； 控制教學班人數； 合理安排教員的勞動負荷； 要有足夠的教學輔助器材； 要進行健康檢查。

2、學員要自覺遵守各項規定 在指定的地點等候，不得私自下水； 學員離隊歸隊要報告； 在指定的區域內練習； 發生意外要及時呼救； 不隨意跳水、潛水、奔跑、大鬧。

3、教員要有良好的職業道德 做好課前準備（了解場地，準備救生器材、服裝符合要求）要比學員早到場地；

課前、課中、課后經常點人數； 不做與教學無關的事情，不坐著，不聊天，不抽煙，不打電話，更不能離開場地； 課后及時小結； 不私自請無資質人員代課或合班上課。

1.國際業余游泳聯合會管理的項目有跳水、花樣游泳_、水球 2.游泳前的準備包括物質準備、身心準備。

1.現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目。（√）

2.健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（×）3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（×）4.游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（×）5.在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。（√）

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）1.簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。.答

1、在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），2、使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），3、使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力（1分）； 由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，4、經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

5、游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。

6、下水前用涼水撩身體，下水后，剛開始不要游的太快、太用力，7、可用舒緩伸展的動作做好準備。2.簡述哪些人群不適合參加游泳運動。.答：

1、如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳；

2、如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉；

3、慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉； 高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、4、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳；

5、婦女月經期間因避免下水游泳；

6、飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳。3.簡述健身性游泳教學的特點。答：1）安全是首要問題；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學； 3）呼吸是教學重點；

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常 生活習慣不同，加大了教學的難度； 5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難 7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）1.試述游泳教學的原則。答：

1、包括安全第一原則（3分）、2、自覺積極性原則（2分）、3、直觀性原則（2分）、4、循序漸進原則（2分）

5、從實際出發原則（2分）、6、鞏固性原則（2分）、7、由陸到水的原則（2分）。

（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）

2.試述蛙泳腿部技術動作要點。

.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿，收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母W。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的。

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行。

第五篇：社會體育指導員(初級)公共理論

社會體育指導員（初級）公共理論

第一章、體育概述

（一）體育的概念 P2 廣義的體育,亦稱體育運動，是以身體練習為基本手段，以增強體質、促進人的全面發展、豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它包括競技體育、狹義體育、身體鍛煉和身體娛樂。

狹義體育即稱體育教育，是之通過身體活動，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術，培養道德和意志品質的有目的、有計劃的教育過程。

（二）體育的功能P2－5 1.健身功能 2.娛樂功能

3.促進個體社會化功能 4.社會情感功能 5.教育功能 6.政治功能 7.經濟功能

（三）我國體育的目的任務P5 1.現階段我國體育的目的是：增強人民體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活，為社會主義服務。2.我國體育的任務

?增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽； ?掌握體育的基本知識、技能和技術；

?提高運動技術水平，攀登世界體育高峰； ?進行思想品德教育。

（四）現代社會與體育P6-7 1.體育在現代社會生活中的地位 ?體育引起了各國政府的重視

?體育正逐步成為人們日常生活不可缺少的組成部分 2.對體育社會地位的社會學分析 1)現代社會需要體育

?現代生產、生活方式對人體健康的影響 ?都市化生活給人體健康發展帶來不利影響 2)現代社會為體育運動的發展創造了有利條件

第二章、社會體育概述

（一）社會體育概念: P20

指社會公民自愿參加的、以增進身心健康為主要目的的，內容豐富、形式靈活的群眾體育活動。

其外延是指社會體育的對象為全體公民，范圍涉及整個社會時間和空間。

（二）社會體育的基本特點P20-21 1.對象的廣泛性 2.時空的廣闊性

3.目的、內容的多樣性 4.組織的靈活性 5.參與的自愿性

（三）社會體育的作用P25 1.滿足社會成員的多種需求 2.促進精神文明建設

3.促進生產發展和經濟建設

三、社會體育指導員概述

（一）社會體育指導員的定義P26 《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導和組織管理工作的人員。

從事的工作主要包括：指導社會體育活動者學習、掌握體育健身的知識、技能和方法；組織人們進行健身、娛樂、康復等活動；協助開展體質測定、監測、評價等活動；承擔經營、管理及服務工作。

（二）社會體育指導員的地位和作用P26－27 1推動體育產業全面發展；

2增進公民身心健康,提高生活質量； 3促進社會主義精神文明建設。

（三）社會體育指導員制度的建立與發展P27 1.科研論證階段：1986年《關于體育體制改革的決定》正式提出，并立項研究。2.建立并走向法制化和規范化階段：1993年頒布《社會體育指導員技術等級制度》，1995年《中華人民共和國體育法》確認法律地位。

3.開始走向職業化階段：2001年頒布《職業標準》，2005年上海試培訓，2006年滑雪正式培訓，4月鑒定站建立。

4.新世紀新挑戰、新要求和新發展2005年社會體育指導員達到35萬人，2010年爭取到65萬人。

（四）社會體育指導員職業標準制度的意義P29 1.促進社會體育指導員隊伍的發展和建設

2.建立社會體育指導員人才市場和保障就業質量的重要手段 3.提高社會體育指導員的能力和地位

4.有利于加強社會體育指導員隊伍的監控管理

第三章 社會體育指導員從業須知 一.社會體育指導員的法律要求 二.社會體育指導員的職業道德要求 三.社會體育指導員的禮儀禮節要求

一社會體育指導員制度的法律法規P32 1.《體育法》第十一條：國家實行《社會體育指導員技術等級制度》，社會體育指導員對社會體育活動進行指導； 2.《全民健身計劃綱要》（國發[1995]14號）規定：實施《社會體育指導員技術等級制度》，加強社會體育骨干隊伍的建設； 3.專門性法規：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》。(二)《職業標準》要求社會體育指導員 應了解的法律知識：《體育法》、《勞動法》、《消費者權益保護法》等法律知識；《全民健身計 劃綱要》、《職業標準》等行業法規知識；衛生標準和環境保護知識；消費安全法律知識。

兩種社會體育指導員體系的對比

1.1993年12月4日國家體委第19號令發布。1994年6月10日開始施行《社會體育指導員技術等級制度》1994年6月10日開始施行《社會體育指導員技術等級制度》 2.社會體育指導員技術等級稱號分為: 三級社會體育指導員 二級社會體育指導員 一級社會體育指導員

國家級社會體育指導員。

社會體育指導員的職業等級劃分

1.2001年8月7日國家勞動與社會保障部頒布了《社會體育指導員國家職業標準》, 標志著我國社會體育指導員的職業化進程邁入了實質性發展階段。2.社會體育指導員國家職業標準等級分為： 初級社會體育指導員 中級社會體育指導員 高級社會體育指導員 社會體育指導師

（三）社會體育指導員申報資格P32 1.初級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

（1）經本職業初級正規培訓達到規定標準學時數，通過初級運動技術考核，并取得畢(結)業證書。

（2）取得體育中等專科學校畢業證書。

2中級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

(1)取得本職業初級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業中級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。

（2）取得二級以上（包括二級）運動員等級證書，經本職業中級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書后，連續從事本職業工作至少1年。（3）高等院校體育專業專科以上畢業。

3高級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

（1）具有體育專業中專以上畢業證書，取得本職業中級職業資格證書后，連續從事本職業工作5年以上。

（2）取得本職業中級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業高級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。4社會體育指導師（具備以下條件之一者）

（1）具有大專以上學歷，取得本職業高級職業資格證書后，連續從事本職業工作5年以上。（2）取得本職業高級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業指導師正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。(四）社會體育指導員的職業守則P33(1)熱愛祖國，熱愛社會主義，熱愛黨，堅持四項基本原則，遵紀守法；(2)不得進行反科學、偽科學、封建迷信以及其他

有礙社會主義精神文明建設的傳播活動；

(3)服務態度熱情、周到、誠懇，平等待人，老幼無欺，不得有性別、膚色、民族歧視，不得歧視有身體障礙的人員；(4)行為舉止有禮貌、大方，談吐用詞文明得體，儀表儀容整潔，保持良好形象；(5)熱愛本職工作，工作認真負責，能吃苦耐勞；(6)努力鉆研業務，積極提高服務質量；

(7)以誠實、正直、公平的態度與他人友好協作。二.社會體育指導員的職業道德要求P34 1道德與職業道德

道德定義：是指調整人與人、人與社會、人與自然之間關系的行為規范的總和。它以善惡為判斷標準，依靠社會輿論、傳統習慣和內心信念的力量，規范人們的行為，調整人們的關系，維系正常的社會生活秩序。

職業道德定義：是指從事不同職業的人們，在其工作或勞動中所必須遵循的道德行為準則。它與特定行業和崗位的社會地位、特殊的功能要求相適應，與人們的職業角色和職業行為相聯系，是用以指導、約束從業者的職業行為，調整職業群體內外利益關系，維護職業活動生存和發展秩序的特殊道德規范。

我國社會主義各行業職業道德的共同要求是：愛崗敬業、誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。

社會體育指導員應堅持的職業道德原則P35 “為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則。社會體育指導員在從業過程中必須遵循和堅持這一基本原則。社會體育指導員應遵循哪些道德規范P36 1熱愛體育，樂于奉獻； 2熱忱服務，盡職盡責； 3堅持科學文明，反對迷信； 4鉆研業務，勤于進??； 5團結協作，互相尊重； 6遵紀守法，誠實公平。

社會體育指導員的禮儀禮節要求P38 1.現代禮儀是指從尊重對方出發，在與他人交往的程序、方式以及實施交往行為時的外在表象方面的規范。

2.體育禮儀包括內容有：各類體育工作者和參與者的風姿風度、各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范。

3.社會體育活動中常見的禮儀禮節主要有社會體育輔導站活動開站、開班與結業典禮；各種社會體育比賽和表演大會的開、閉幕式；比賽、表演中的發獎議事；社會體育活動表彰、慶祝集會等。

社會體育指導員應注意的禮儀禮節P41 1.儀表儀態：儀容、姿態、衣著、舉止、風度等； 2.言論談吐： 聲音美、禮貌稱呼、禮儀用語等。社會體育指導員禮儀禮節要求

儀表儀態基本要求：容貌：整潔、樸素、親切、自然；著裝：得體、端莊、整齊、清潔、素雅，與所指導的社會體育項目相協調；l行為舉止：表現出穩重端莊和落落大方的精神氣質和風度，即言語、舉動沉著而有分寸，神情、舉止端莊自然，既不拘束，也不矯揉造作；講究站姿、坐姿和步態等正確的身體基本姿態，注意公共場合的行為小節。言論談吐基本要求：

1聲音美：使用低聲，語調柔和、速度適中、抑揚頓挫、吐字清晰； 2禮貌稱呼：稱謂適當，使用尊稱；

3禮儀用語：問候語、感謝語、道歉語、慰問語、贊美語、應答語、征詢語。

第四章 人體運動科學基礎知識

一、人體的組成P46

（一）細胞

1組成人體最基本的功能單位是細胞

2細胞的結構：細胞膜、細胞質、細胞核；

（二）組織

1定義：形態、結構和功能相似的細胞與細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，稱為組織。2人體內有四種組織：上皮，結締，肌肉，神經組織。上皮組織：具有保護、吸收、分泌、排泄和感覺功能。

結締組織：具有支持、連接、營養、防御、保護、修復等功能。肌肉組織：收縮功能（如骨骼肌、心肌、平滑肌等）。神經組織：接受刺激、傳導興奮等功能。

（三）器官與系統

1器官：幾種不同的組織按照一定的方式結合在一起，構成特殊結構和功能單位，稱為器官。2系統：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，構成系統。（如心臟、血管構成循環系統；唇、舌、咽、食道、胃、小腸、大腸、消化腺共同組成消化系統；）人體內有9大系統：運動，循環，呼吸，消化，泌尿，生殖，神經，感官和內分泌系統。

3人體內有9大系統：運動，循環，呼吸，消化，泌尿，生殖，神經，感官和內分泌系統。

二、人體主要系統的組成與功能

（一）運動系統P48 由骨，骨骼肌，骨聯結構成。

骨聯結分為：無腔隙骨聯結和有腔隙骨聯結。關節主要結構為關節面，關節軟骨，關節囊，關節腔。

正常成人有206塊骨

（二）神經系統P49 分為中樞神經系統和周圍神經系統。1.中樞神經系統： 2.周圍神經系統

（三）循環系統P51 分為心血管系統和淋巴系統

大循環和小循環，體循環和肺循環。淋巴器官是重要的防御器官。

[注：紅細胞數量：男450萬~500萬個/mm3、4.5~5.5*10（12）/L 女380萬~460萬個/mm3、3.8~4.6*10（12）/L 血紅蛋白：男12~15g/100ml、120~150g/L 女11~14g/100ml、110~140g/L

（四）呼吸系統

左肺兩葉，右肺3葉。

鼻、咽和喉、氣管、支氣管、肺。

（五）泌尿系統

腎、輸尿管、膀胱和尿道組成； 主要功能是生成和排泄尿液，排除廢物，維持機體內環境平衡。每個腎有100萬個以上腎單位，每個腎單位由腎小球和腎小管組成。膀胱是儲存尿液的不是產生尿液的。

（六）感官系統

眼睛近視或老花是晶狀體的曲光度發生了變化。

內耳中的耳蝸是產生聽覺的，而前庭和3個半規管是感受頭部位置平衡的器官。皮膚表皮具有較強的再生能力，感覺神經末梢和毛細血管在真皮層。

（七）內分泌系統

1腦垂體：分泌生長激素，幼年期分泌少或多，將造成侏儒癥或巨人癥。

2甲狀腺：分泌甲狀腺激素，增進機體的物質代謝，促進機體的生長和發育，尤其是維持骨骼系統和神經系統的正常發育有著重要的作用。分泌過多出現甲亢，分泌過少出現呆小癥。身材矮小，智力低下。

三、物質和能量代謝P61

（一）物質代謝

1.糖代謝人體每天所需能量呆70％來源于糖的氧化分解。糖在氧化時所需的氧較脂肪和蛋白質少，所以是人體最經濟的供能物質，也最先消耗。

糖的無氧氧化產生能量少，但速度快，適合強度大時間短短運動，運動后產生乳酸。糖的有氧氧化產生能量，運動時以有氧氧化為主，強度小，時間長的運動尤其如此。2.蛋白質是生命的基礎，青少年應多補充蛋白質，以適應生長發育的需要。3.脂肪是人體中最大能量庫。

（二）能量代謝P63 ATP三磷酸腺苷是肌肉收縮唯一的直接能量來源。CP磷酸肌酸是體內另一種重要的儲能物質。

二者連合起來的供能時間為10秒鐘之內。長時間持續鍛煉首先動用糖無氧氧化，再有氧氧化，再動用蛋白質分解，1小時左右開始動用脂肪。

第五章﹑身體鍛煉的心理學知識P68 心理健康：是指在身體上﹑智能上﹑情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。影響堅持鍛煉的因素：個人動機﹑行為和應對技能﹑配偶的支持﹑可利用的時間﹑接近鍛煉器材﹑個人對良好健康狀況的知覺。

不鍛煉的因素：成為體力勞動﹑超重或肥胖﹑鍛煉感覺不適應﹑心境狀態紊亂。

二、心理健康標準P68

1、兼顧個體內部協調與外部適應良好；

2、具有連續性和層次性，并不是絕對的，唯一的；

3、是一種狀態，也是一個過程；

4、是較長一段時間內持續的心理狀態。

心理健康應包含4個維度：認知、情緒、人格、社會適應。馬斯洛提出的心理健康標準P69

1、有足夠的自我安全感；

2、能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價；

3、生活理想切合實際；

4、不脫離周圍現實環境；

5、能保持人格完整與和諧 ；

6、善于從經驗中學習；

7、能保持良好的人際關系；

8、能適應地發泄情緒和控制情緒 ；

9、在符合集體要求的前提下，能有限度地發揮個性 ；

10、在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本要求。獲得身體鍛煉較大心理效益的方法P80

1、選擇令人愉快和感興趣的活動

2、選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動

3、選擇回避人際競爭的運動

4、選擇自控性的運動

第六章 身體素質的生理學基礎及鍛煉

一、身體素質概述

1通常把人體在運動過程中表現出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力定義為身體素質。P84 2﹑身體素質分類

力量素質：絕對力量，相對力量，速度力量和力量耐力。速度素質：反應速度，動作速度，位移速度。耐力素質：有氧耐力，無氧耐力，柔韌素質：一般柔韌性，專門柔韌性 靈敏素質：

二、力量素質

1、決定力量大小的生理學基礎：肌肉體積、神經調節機能、肌纖維的組成。P85-86 訓練水平低的肌肉只有60％的肌纖維參加活動，訓練水平良好的肌肉有90％的肌纖維參加活動。

對抗肌肉的放松能力提高，可以增強肌肉的收縮力量。

（一）發展力量素質的原則P86-87 1.進行訓練

2.選擇正確的手段 3.合理的訓練順序 4.注意負荷與恢復

5.堅持鍛煉，循序漸進 6.超負荷訓練

（二）力量練習的種類P87 1)負重抗阻力練習;2）對抗性練習；

3）克服彈性物體的練習； 4)專門的力量訓練器械練習;5)克服自身體重的練習;6)克服外部環境阻力的練習;7)電刺激。

（三）力量素質的訓練方法 1.最大力量的訓練 強度要求：一般情況60－80％以上的負荷，太小沒有效果，不能采用40％以下的負荷練習。重復次數與組數要求：一般地講，承受50％地負荷，練習可以重復10次左右，負荷每增加5％，練習重復次數減少一次。

通過發展肌肉協調功能來增大絕對力量，重復次數1－3次，通過增大肌肉橫斷面發展絕對力量，重復次數以4－7次。多數情況下用8－12次，實踐中常用訓練到8，訓練到12的方法。

要充分休息

每一次的力量練習應該安排10－15組的練習

三、耐力素質

1、有氧耐力的生理學基礎：P91 1）呼吸機能； 2）血液循環系統；

3）肌肉利用氧的能力。

2、無氧耐力的生理學基礎。

3、耐力素質訓練的主要方法：有氧耐力訓練、無氧耐力訓練、ATP-CP系統供能的訓練。P91－93 四﹑耐力素質訓練

（一）有氧耐力訓練 采用連續訓練法

主要采用連續訓練和間歇訓練兩種方法。

強度要求：對一般練習者心率控制在130－150次／分。保持150次／分的同時，加入無氧訓練，使心率達到180次／分。練習至少連續20分鐘以上。采用間歇訓練法

強度要求：使心率達到170－180次／分。過低過高達不到鍛煉效果。休息：一般在心率恢復到120－140次／分時進行下次練習，持續時間每一次在1－1.5分鐘，總時間在半小時以上。

五﹑速度﹑靈敏﹑柔韌素質訓練

肌纖維中快肌纖維組成越大，肌肉收縮速度越快，動作速度越大，慢肌纖維越多肌肉耐力越好。

第七章 練習指導過程

（一）場地器材準備

掌握場地器材的信息，做好準備，避免傷害事故發生。包括場地器材布局，使用安排，有無損壞。

（二）場地器材的準備應注意問題

1、場地器材的總體布局要合理；

2、活動時場地器材的布置應適當集中；

3、在同一時間、同一地點有多個小組進行體育活動時，應事先商量好場地器材場地器材的使用順序和時間；

4、活動前或做練習前應仔細檢查場地器材的布置情況；

5、加強運動場地的環境綠化。

二、常規講解與示范的方法 1.講解法： 要求：目的明確，重點突出，講解正確，簡明易懂。

注意：精講多練，善用比喻，使用術語，運用口訣，語言的科學性，注意語言藝術。

例如美容口訣：清晨喝杯牛奶，睡前勿要進餐；洗臉要洗仔細，洗浴速度放慢；生活注意規律，外出避紫外線。2.示范法

要求：目的明確，示范正確、熟練，位置方向利于觀察，示范講解結合。注意：示范的次數和時機，避免把鍛煉者變成觀眾。講解示范法的分類

1.重點內容的講解示范 2.區別對待的講解示范 3.正誤對比的講解示范 4.多媒體的講解示范

（三）保護與幫助P108 保護分為：他人保護和自我保護

幫助分為：直接幫助、間接幫助、利用器材的幫助。

第一階段幫助，第二階段保護與幫助，第三階段保護為主，最后獨立完成動作。1.保護幫助的原則P110 位置合理，助力部位正確，時機恰當，力度適度，重點明確。2.對保護幫助者的要求P111 ①高度的責任感

②熟悉技術動作，掌握正確的方法

③了解練習者的特點

二、幾種常見的身體練習法

第八章 常用身體練習方法

（一）重復練習法P114 是指根據鍛煉具體任務的需要，在相對固定的條件下反復練習同一內容的方法。

特點：條件固定，內容固定，間歇時間無規定，一般為3分鐘或者心率降低到90～100次/分，主觀感覺不太累時。

用于學習、掌握、鞏固動作技能，對技術要求較高時，應在掌握動作后再用此法；對技術要求不高時重復不應超過3個。

分為連續重復和間歇交替重復練習法。

（二）持續練習法P117 是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不間斷地進行身體鍛煉的方法。特點：持續時間長，至少20～30分鐘。強度為最大強度的50～60％（心率100～170次/分），屬于有氧鍛煉方法，無間隙時間，密度較大，發展耐力，提高有氧代謝的能力。散步、慢跑、健身操等。

練習時間初始時15～20分/次，逐漸增加至1.5～2小時/次，老年人不得超過1.5小時/次

（三）變換練習法P118 是指在變換鍛煉的各種環境條件下進行身體練習的方法。特點：激發興趣，提高適應能力，減輕運動疲勞。

運用：興趣降低時，合理計劃中的變換，注意去除無效信息，不同人群區別對待。

（四）間歇練習法P120 是指在任意兩次練習之間，有嚴格的間歇時間規定，使練習者在間歇時得到必要休息和一定恢復，然后再進行下一次練習的方法。特點：嚴格的間歇時間，健身為目的間歇恢復水平為高于安靜時心率30％，低于120次/分；提高運動成績為目的間歇恢復水平為120～140次/分即開始第二次練習。要求：合理控制間隙時間和負荷強度，間歇不能坐、臥。適用于周期運動項目，非周期項目如健美操等

（五）循環練習法

是指根據鍛煉任務需要，設置若干練習內容不通并依次相連的練習站（點）。

特點：多個不同內容，運動負荷大，練習密度大，老人及體弱多病者慎用。全面鍛煉，對場地和器材要求高。

要求：有明確的鍛煉目的，大眾健身站點8～10個，專項身體素質練習站點4～6個，每個站點的距離大約30秒可以到達。

第九章 常用體育健身器材 第一節 體育健身器械概述

一、體育健身器械，是依據人體的解剖、生理特點，針對個人的形態及健康狀況，遵循科學健身、健美原理，以達到增進健康、發達肌肉、增強體力、促進發育、改善形體和陶冶情操等目的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習器械。

二、運用健身器材進行練習的主要目的、作用與意義

1、發達肌肉，增長力量，塑造形體；

2、促進青少年身體的正常發育；

3、延緩衰老，提高抵御傷害事故發生的能力；

4、培養堅毅的品質和適應社會的能力，改善人的心理健康。

三、體育健身器械主要分類

1、按功能劃分：單功能和多功能；

2、按用途劃分：家用和專業訓練；

3、按身體鍛煉部位劃分：全身性和局部性；

4、按大小劃分：小型和大型綜合性

四、健身器械練習的特點

專門性、多樣性、安全性、實用性 第二節、常用體育健身器械

1啞鈴系列、2壺鈴系列、3杠鈴系列、4拉力器系列、5力量練習架、6專項力量練習系列、7綜合健身器械；

（一）專項力量練習器械主要包括跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機

（二）專項力量練習器械的主要特點和功能

1特點：練習動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術動作的特點，有針對性地加強完成這些動作所需的肌肉群的力量。由于所選的練習動作都是人們喜聞樂見的運動項目，而且完成這些動作需要人體的多數肌肉的參與，因此該系列練習趣味性強，練習效果好。

2功能：除了能進行肌肉力量練習外，還能夠進行有氧耐力能力的練習，具有多種練習功能。第三節 全民健身路徑介紹

一、分類： P135

1、以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑；

2、以有氧運動器材為主的中老年健身路徑；

3、以力量訓練器材器材為主的青少年健身路徑；

4、通用性器材較多的大眾健身路徑。

二、“全民健身路徑”的科學鍛煉原則P135

1、先進行柔韌練習，再進行力量練習；

2、先進行力量練習，再進行耐力練習；

3、先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習。第四節 健身器械練習的練習方法

一、健身器械練習的原則和要求：

(一)力量練習器械健身健美的原則和要求

1循序漸進；2持之以恒；3合理安排運動負荷； 4專門性與均衡發展。

(二)、進行健身器械練習應注意事項

1、動作規格與身體姿態；

2、預防創傷發生：器械檢查、練習時防止器械的滑落、服裝合身，不佩帶其他物品、注意保護、感覺疲勞或精神不好時，應停止訓練、練習計劃的制訂、科學、系統和全面的訓練以及監督督促作用

一、練習計劃制訂的原則

1、短期目標與長期目標相結合；

2、練習計劃的針對性；

3、練習計劃的適應性；

(三)制定練習計劃的依據P139

1、明確練習的目標；

2、練習者的實際情況；

3、力量增長的規律；

4、場地和器材情況；

(四)制定健身計劃的內容與要求P140

1、選擇合適自己的健身器材

2、選擇科學的鍛煉方法

3、選擇合理的練習次數、練習重量和練習組次

4、選擇合適的鍛煉時間

5、選擇正確的技術動作

第十章 體格的測量與評價 第一節 體格的測量與評價

1、人體體格的主要測量點：頭頂點、耳屏點、頜下點、頸點、胸上點、胸中點、胸下點、乳頭點、臍點、肩胛骨下角點、髂嵴點、髂前上棘點、肩峰點、指尖點、大轉子點、脛骨點、內踝點、外踝點、跟點、趾尖點；

2、主要體格指標的測量（1）長度：身高、坐高；（2）體重；

（3）圍度：胸圍、腰圍、臀圍；（4）寬度：肩寬、骨盆寬。

3、主要體格測量指標的評價

身高體重指數、身高胸圍指數、身高坐高指數、腰臀比指數。身體質量指數BMI=體重（kg）/{身高（m）*身高（m）} 18.5~23.9為正常值、24~26超重值、26以上為肥胖值； 第二節 身體機能的測量與評價P149

1、心血管機能的測量與評價：脈搏、血壓、定量負荷心血管機能測評。

心臟收縮時間為0.3秒，舒張時為心臟休息；

血壓：安靜時120/80（mmHg）、運動后160/70（mmHg）

2、呼吸機能的測量與評價：肺活量、最大攝氧量測評。（測試時，每次間隔15秒以上。）

肺活量：我國成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。第三節 身體素質的測量與評價P153

1、力量素質的測量與評價：握力、原地縱跳摸高、立定跳遠、引體向上、俯臥撐、屈膝仰臥起坐。

2、速度素質的測量與評價：4秒沖刺跑、選擇-反應-動作測驗。

3、耐力素質的測量與評價：定距離計時跑、定時計時跑（9分鐘跑）；

第十一章 體育活動的醫務監督

一、醫務監督在健身鍛煉中的作用p162

1、體育鍛煉實踐中的生理和病理問題；

2、對鍛煉者的身體機能狀況進行評定；

3、運動性疾病的防治；

4、疾病后健身鍛煉安排；

5、體育衛生：健身鍛煉衛生、個人衛生、場地衛生、自我身體檢查；

二、體育活動的禁忌癥p166

1、引起發熱的各種急性病癥；

2、各種內臟疾病的急性階段；

3、有出血傾向的各種疾病；

4、惡性腫瘤發生轉移后；

5、慢性疾病；

6、其他；

三、體育活動醫務監督的主要內容p168

1、體育活動中的醫務監督；

2、比賽期間的醫務監督；

3、消除疲勞的方法：消除疲勞的途徑、消除疲勞的方法；

四、體育活動減體重的醫務監督p170

1、肥胖的概念；

2、肥胖的標準；

3、運動減體重；

五、消除疲勞的方法

整理活動、醫學方法、營養補充、物理療法、高質量的睡眠； 體育可以改變世界

體育也可以改變我們自己讓我們共同努力！