第一篇：社會體育指導員職業培訓(初級)__復習資料

第一章：

1、體育的概念

廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。

廣義的體育包括：競技體育、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂。

狹義的體育，亦稱體育教育，是指通過身體活動，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術，培養道德和意志品質的有目的、有計劃的教育過程。

2、體育的功能

健身功能、娛樂功能、促進個體社會化、社會情感功能、教育功能、政治功能、經濟功能。

注：體育的本質功能是健身功能、娛樂功能。

3、我國體育的目的：增強人民體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活，為社會主義服務。

4、我國體育的任務：（1）增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽。（2）掌握體育的基本知識、技能和技術。（3）提高運動技術水平，攀登世界體育高峰。（4）進行思想品德教育。

5、體育手段的定義和特點：體育手段是人們為了強身祛病、娛樂身心以及提高運動技術水平而采取的各種內容和方法的總稱。

體育手段具有歷史性、國際性、民族性、地域性的特點。體育手段的分類：（1）健身性手段。這類手段的目的是為了健身、康復和預防疾病。如：健身走、太極拳、氣功以及各種徒手的和輕器械的練習（如健身操、廣播操）等。（2）健美類手段。這類手段的目的不僅是為了健身，而且是為了健美。如：藝術體操、健美操。花樣滑冰、舞蹈等。（3）娛樂類手段。這類手段的主要目的是玩、放松，獲得積極性休息。如弈棋、游泳、康樂球、高爾夫等。（4）競技類手段。這類手段的主要目的是提高有機體的競技能力（包括人的體力和智力）。競技運動項目都屬于此類。（5）冒險類手段。這類手段的主要目的既不是為了健身，也不是為了健美，而是為了鍛煉人的體能、膽量，滿足探險、創造奇跡的需要。如：乘氣球飛躍大西洋，只身駕駛太陽能游艇橫渡太平洋，蹦極等。

6、體育在現代社會生活中的地位：

（1）體育已引起各國政府的重視。（2）體育正逐步成為人們日常生活不可缺少的組成部分（在我國，經常參加體育活動的人達4億人，占總人口的30%左右）。

第二章

1、社會體育：

社會體育是指社會公民自愿參加的，以增進身心健康為主要目的的，內容豐富、形式靈活的大眾普及性的體育活動。

社會體育的分類：按參與人群的職業劃分，有職工體育、家庭體育、青少年體育、中老年體育；按活動分布的地域劃分，有城市體育、城鎮體育、農村體育、社區體育、家庭體育等；按體育活動的內容劃分，有現代體育、傳統體育；按人群的動機劃分，包括健身體育、康復醫療體育、健美體育、娛樂體育、休閑體育、旅游體育、防衛體育等。

2、社會體育的特點：

對象的廣泛性、時空廣闊性、目的和內容的多樣性、組織的靈活性、參與的自愿性。

3、社會體育的作用：

滿足社會成員的多種需求、促進社會精神文明建設、促進生產發展和經濟建設。

4、社會體育指導員：

是指在群眾體育活動中從事運動技能傳授、健身指導和組織管理工作的人員。

社會體育分類：社會體育指導師、高級社會體育指導員、中級社會體育指導員、初級社會體育指導員。

2001年，頒布《社會體育指導員國家職業標準》，標志社會體育工作邁向新階段。到2012年全國社會體育指導員爭取達到65萬人。

5、建立證書制度的意義：

（1）促進社會體育指導員隊伍的發展和建設（2）是建立社會體育指導員人才市場和保障就業質量的重要手段。（3）能夠提高社會體育指導員的能力和地位。（4）有利于體育行政部門加強對社會體育指導員隊伍的監控管理。

6、賠償金：

（1）無故克扣或無故拖欠勞動者工資。（2）拒不支付勞動者延長工作時間工資報酬的。（3）低于當地最低工資支付勞動者工資的。（4）解除勞動者合同后未依照本法規，給予勞動者經濟補償的。

7、勞動合同應具備：

（1）勞動合同期限。（2）工作內容。（3）勞動保護和勞動條件（4）勞動報酬。（5）勞動紀律。（6）勞動合同終止條件。（7）違反勞動合同責任

8、勞動合同法：

（1）試用期合同不能超越六個月。（2）用人單位或勞動者可以解除勞動合同但應當提前30天以書面形式通知勞動者本人（3）國家實行勞動者每天工作不多于8小時，每周不多于44小時，并且用人單位應保證勞動者每周至少休息一日。（4）工作日勞動者加班應支付150%，休息日200%，節假日300%。

9、體育道德：

體育道德是調整體育活動和體育工作中，人與人之間以及人與社會之間關系的道德規范和行為準則。

社會體育指導員職業道德——為增強公民的身心健康服務，它處于核心的地位。

10、社會體育指導員在工作中必須遵循的道德規范：（1）熱愛體育，樂于奉獻。（2）熱忱服務，盡職盡責。（3）堅持科學文明，反對迷信。（4）鉆研業務，勤于進取。（5）團結協作，互相尊重（6）遵紀守法，誠實公平。

11、禮儀：

禮儀含義是指從尊重對方出發，在與他人交往的程序、方式以及實施交往的行為時的外在表象方面的規范。

體育禮儀的主要內容：各類體育工作者和參與者的風姿風度、各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范。

體現各類體育工作者和參與者風姿風度的內容包括體育服飾、儀表儀容、行為舉止、言論談吐等。

社會體育指導員的言論談吐：（1）聲音美、禮貌稱呼、禮儀用語（P43）。

第四章

1、細胞與細胞間質：

細胞內的生命物質叫原生質，組成原生質的元素有C,H,O,N,O,S,K,Na,Cl,Fe,Ca,Mg,Zn等。人體的化合物有兩種，一類是無機物，如水、無機鹽等。一類是有機物，如糖、脂肪、蛋白質、核酸、維生素等。蛋白質是組成細胞的最主要成分。細胞是作為人體構成、發育和生命活動的基本單位和功能單位，由細胞膜、細胞質、和細胞核3部分構成。

細胞與細胞之間的物質叫細胞間質，由細胞產生的非細胞物質（即纖維和基質）和不斷流動的體液（血漿、組織液、淋巴液等）組成。他們起保護、聯系、支持、營養細胞的作用，同時是細胞生存的微環境。

2、組織

形態、結構和功能相似的細胞由細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，成為組織。

分為：上皮組織、結締組織、肌肉組織、神經組織。

3、系統：

幾種器官依次配合在一起，完成生命活動的一定功能，從而構成系統。

分為：運動、循環、呼吸、消化、泌尿、生殖、神經、感官、內分泌系統。

4、運動系統：

第五章

1、心理健康：

心理健康是指在身體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。

心理狀態的含義應包含至少4個維度：認知、情緒、人格和社會適應。

2、心理健康的意義：

（1）心理健康有助于個人潛能的發揮及學習、工作效率的提高。高焦慮、中焦慮、低焦慮。三中狀態中，中等焦慮的學習成績顯著于另外兩種，而高焦慮的最差。

（2）心理健康有助于個人不斷適應環境和適應現代社會。

（3）心理健康能有效增進身體健康。

3、壓力與心理健康：

心理壓力是影響心理健康的重要因素。心理壓力可理解為：由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。

人對壓力的反應有3個典型的階段：（1）警報和動員。（2）抵抗階段（3）衰竭和崩潰階段

對心理壓力有著“放大”或“縮小”的作用，其中，認知具有決定性的影響。

應付：是指人們為了防止生活壓力對自己的傷害而做出的努力。

有人把應付分為：主動認知、主動行為和回避型應付。

應付還可分為：情緒定向應付和問題定向應付。

4、挫折與心理健康：

挫折是指人們在追求某種目標的活動過程中，受到阻礙或干擾，致使目標不能實現時所產生的緊張、焦慮、抑郁、憤怒等消極的情緒體驗。

5、身體鍛煉：

長期的身體鍛煉與一次性身體活動都可產生良好的情緒效益。

長期的身體鍛煉安排一般搜持續10-12個月，一次性身體活動是指持續時間為30分鐘左右的運動活動。

長期的身體鍛煉的情緒效益：

（1）與心理的自我良好感：心理自我良好感與運動有正相關的關系，積極參與身體鍛煉著比不運動者的自我感受和評價積極，其中女子較男子相關程度更高。

（2）對焦慮、抑郁的治療作用。

6、參加身體鍛煉的動機：

動機是摧動一個人進行活動的心理動因或內部動力。動機和行為既可以由需要引起，也可以由環境引起，但往往是兩者共同作用的結果。

7、獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：

（1）選擇令人愉快和感興趣的活動。(2)選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動。（3）選擇回避人際競爭的運動。（4）選擇自控型的運動。

8、影響堅持鍛煉的因素：

（1）早期鍛煉史。（2）閑暇時的動與靜。（3）現有健康水平。（4）吸煙與不吸煙。

第六章

1、身體素質：

定義：人體在運動過程中所表現出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、等機能能力。

身體素質包括：力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質。

2、力量素質：

決定力量大小的生理學基礎：

（1）肌肉體積。（2）神經調節機能。（3）肌纖維的組成。發展力量素質的原則：（1）進行力量素質鍛煉。（2）要正確選擇訓練手段。（3）合理安排各種力量訓練的順序。（4）處理好負荷與恢復的關系。（5）力量練習要保持經常，做到循序漸進。（6）超過負荷原則。力量素質的練習方法：（1）最大力量的訓練。

基本要求：（1）強度：通常本人最大負重的2/3（即60%-80%）以上的負荷。

（2）重復的次數與組數：在多數情況下采用8—12次的重復次數，這樣肌肉可得到較長時間的刺激，有利于肌肉體積的增大。一般地講，每一次力量訓練課可安排10-15組的練習。

（3）組間間歇時間。（4）肌肉的工作方式。

（2）相對力量訓練。

（3）速度力量的訓練。

3、耐力素質：

有氧耐力的生理學基礎：（1）呼吸機能。（2）血循環系統。（3）肌肉利用氧的能力。耐力素質訓練的方法有：（1）各種形式的長時間跑，如持續跑、變速跑、變換訓練環境的越野跑、間歇跑;（2）長時間活動，出跑以外的其他周期性運動，如游泳、滑冰、自行車、劃船等;(3)長時間重復做某一非周期性運動，如排球訓練中經常做的滾球救球練習，籃球訓練中的各種不規則活動、跑的練習；（4）各種長時間的游戲；（5）循環練習等

4、有氧耐力訓練

（1）連續訓練方法：強度，對一般練習者心率應控制在130-150次/分，訓練有素的練習者心率應控制在145-175次/分之間。負荷數量，負荷數量要盡可能多，如連續跑課堅持2小時，至少也要堅持20分鐘以上。

（2）間歇訓練法（P92）

5、無氧耐力訓練：

強度：一般應使心率達到180-190次/分

負荷數量：一次練習的持續時間課控制在30秒~2分鐘之間。

重復練習的次數與組數

間歇時間

6、ATP-CP系統供能的訓練：

強度、練習的供能時間、練習的重復次數與組數（大約4-5次）、間歇時間（一般1-2分鐘）。

7、速度素質的練習：（1）提高反應速度練習。（2）提高動作速度。（3）提高位移速度。

8、柔韌速度的：

決定柔韌素質的因素：（1）運動器官的結構，包括關節的骨結構；（2）關節周圍組織的體積大小。（3）髖關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。其中第三個因素對柔韌素質的影響最大。

第七、八、九章

第十章

1、一天內身高的變動在1.5厘米左右。清晨起床時最高，夜晚最低，因此在清晨或上午測量身高為宜。

2、體重：即身體的身高，是人體橫向發育的整體指標。

3、胸圍：是胸廓的最大圍度。它表示胸廓大小和胸部肌肉發育情況，在一定程度上反映身體形態和呼吸器官的發育狀況。

4、腰臀比指數：即腰圍/臀圍*100,反映人體體型的特點，特別是對于肥胖的評價，該指數具有重要的意義。

5、脈搏：心臟射血引起動脈管壁有節奏地起伏性波動次數稱為脈搏，正常情況下脈搏等于心率。

6、血壓：指血液在血管壁內流動時，對血管壁產生的側壓力，通常指動脈血壓，以收縮壓和舒張壓表示。

7、肺活量：是指肺的靜態氣量，與呼吸深度有關，指不受時間限制的肺充氣或排氣的容量。肺活量主要反應呼吸功能的潛力。

8、最大攝氧量：是指大強度的工作負荷促使人的呼吸循環機能達到最高水平時，在單位時間內所能攝取的最大攝氧量。它是評價心血管功能水平和有氧代謝能力的最有效的指標。

第十一章

1、醫務監督：是指用醫學知識和方法對鍛煉者的健康和身體機能進行監護，預防鍛煉中各種有害因素可能對身體造成的危害；督導和協助科學地進行體育活動，使之符合人體生理機能發展規律。

2、對多數鍛煉著進行一般醫學檢查和機能評定時，采用較簡單的方法和指標，如身高、體重、圍度、脈搏、血壓、臺階試驗、身體成分測量、肌力（握力、背力）、反應時、血常規檢查等。對特殊人群進行一些特殊指標的檢查，有條件時可對中老年鍛煉者進行血脂、血糖、心電圖的檢查，以排除心血管疾病和代謝性疾病。

3、鍛煉者發生肌肉痙攣常與鍛煉環境中的氣溫偏低、準備活動不充分、鍛煉中動作單一或者因天氣炎熱在鍛煉中出汗過多有關。

4、急性肝炎早期階段應完全休息、停止一切體育活動，防止病情加重或遷延不愈。流感期間應停止體育活動并進行積極治療。

5、自我身體檢查是鍛煉者在鍛煉過程中了解自身反應的最直接的方法。包括主觀感覺（鍛煉中的自我感覺、鍛煉后的睡眠狀態、飲食狀況）和客觀檢查。

6、隨著鍛煉水平的提高，排汗量可以減少。如果排汗量增多，甚至出現睡眠時大量出汗（盜汗）等現象，通常表明身體極度疲勞，對當前的鍛煉極不適應。

7、健身鍛煉衛生主要指在健身鍛煉中要遵循循序漸進、系統性、全面性和區別對待原則。

8、體育活動的禁忌證：（1）引發發熱的各種機型病癥。（2）有各種內臟疾病的急性階段。（3）有出血傾向的各種疾病。（4）惡性腫瘤發生轉移后。（5）慢性疾病。（6）其他

9、消除疲勞的途徑：（1）用各種方法使肌肉放松，改善血液循環，加速代謝產物排出及營養物質補充。如整理活動、溫水浴、蒸氣浴、桑拿浴、理療、按摩等。（2）通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。（3）通過補充機體在鍛煉中丟失的物質，來促進疲勞消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。

10、消除疲勞的方法：整理活動、睡眠、溫水浴、按摩、理療、營養。

11、肥胖是體內脂肪堆積過多。

12、運動減體重的好處：A、促進能量的消耗，造成機體的熱能負平衡，減少身體脂肪。B、可以通過減少末梢血管的壓力，降低血壓或維持正常的血壓、降低血清的膽固醇水平、提高心肺功能、提高每博輸出量。C、對可以改變人的心理狀態，有助于消除疲勞。D、運動可以防止減肥過程中瘦體重的減少。E、運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。F、降低食欲。G、降低血清胰島素，使組織對胰島素的敏感性增加。H、增加身體的靈活性和協調性。I、提高運動興趣，有助于養成良好的生活習慣。J、心理影響。

13、體育活動減體重的誤區：（1）脂肪速度越快越好。（2）健身運動可以刺激人的食欲。（3）運動可以使局部的脂肪減少。（4）運動強度越大越好。（5）運動減肥容易反彈。

第二篇：初級游泳社會體育指導員考試題

初級游泳社會體育指導員考試題

（一）初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題

一、填空題（共2題，每空3分，共15分）

1.國際業余游泳聯合會管理的項目有______、______、______。2.游泳前的準備包括______、______。

二、是非題（正確劃“√”，錯誤劃“×”。共5題，每題5分，共25分）

1.現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目。（）

2.健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（）

3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（）

4.游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（）

5.在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。（）

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）

1.簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。

2.簡述哪些人群不適合參加游泳運動。

3.簡述健身性游泳教學的特點。

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）

1.試述游泳教學的原則。

2.試述蛙泳腿部技術動作要點。

初級游泳社會體育指導員專項理論考核試題樣題答案

一、填空題：

1.跳水、水球、花樣游泳 2.物質準備、身心準備

二、是非題：

1.√ 2.× 3.× 4.×5.√

三、簡答題（共3題，每題10分，共30分）

1.答：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），使體溫升高，從而

增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。

2.答：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。

3.答：1）安全是首要問題（2分）；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學；（2分）3）呼吸是教學重點；（2分）

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度；（1分）5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。（1分）

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難（1分）

7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。（1分）

四、論述題（共2題，每題15分，共30分）

1.答：包括安全第一原則（3分）、自覺積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進原則（2分）、從實際出發原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）。（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）

2.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結束時，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內側對準水（1分），像英文字母W。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力（2分），以小腿和腳內側同時蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的（2分）。

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。

游泳經常出現抽筋的部位是：小腿，大腿，腳趾 游泳池分為：長池，短池，不規則池 蛙泳腿的動作：收，翻，蹬，停 游泳基本分兩大類：競技游泳；大眾游泳 1現代奧運會的游泳池比賽長度為50米（√）2游爬泳時，為了避免阻力身體應該固定不動（×）

3游泳環境中水有壓力、浮力和阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些給游泳教學帶來了困難（√）

4游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是項目，5蛙泳的內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的，所以比較難掌握好（√）6在教蛙泳的腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范（×）正面 7中國在第26屆奧運會上首次獲得游泳金牌（×）莊泳在25屆100米自由泳金牌 8人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于在空氣中（√）

9游泳技術的關鍵是增加推動力（×）在游泳過程中技術占有關鍵地位，良好的游泳技術在很大程度上讓人節省體力，減小阻力，增加推動力簡述游泳教學中由陸到水的原則？

答：是指學習一種新的游泳技術首先從陸上的模仿練習開始，通過陸上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

2簡述蛙泳收腿的特征：

答：用腳板蹬水，兩膝距離寬于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路線短。（屈膝收腿，把腳跟沿水面 向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。書上寫的）簡述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更為重要？

答：由于水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。爬泳兩臂劃水的配合有那種方式？

答：有三種基本形式(前兩種常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外還有介于這三者之間的 中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水時另一臂在肩前方，與水平面成銳角，也被稱之為追逐式配合。中交叉是指一臂入水時另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水時另一臂位于腹下 簡述游泳運動對強身健體的重要作用？

P12

答：①改善心血管系統機能。②改善呼吸系統的機能。③改善肌肉系統的機能。④塑造健美的體型。⑤ 改善體溫調節的機制。⑥預防疾病，促進康復。⑦磨練意志，培養品質，促進心理健康和智能發展簡述蛙泳平收腿錯誤動作的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少。6 簡述游泳教學中直觀性原則？

答：1示范

2手勢的運用

3掛圖，照片，紅燈，錄像等直觀教具的運用，4語言的運用。簡述蛙泳手部技術動作要點？

答：①外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，小拇指朝上。雙手同時向外后劃，繼而曲臂向后下方劃。也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員 的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成。可以在以下四方面進行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池 內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種 形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次

對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少 呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》 簡答題 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指 導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成 社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競 爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較 好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦 細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。

11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準 備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控 制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷 或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。

2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反 勞動合同的責任。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？

1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？

劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？

4月

5、以下哪一種泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？

第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？

4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？

400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？

12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？

仰泳19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？

3個項目

20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？

第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？

9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？

第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？

菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？

1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？

25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？

第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？

自由泳

也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員 的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成。可以在以下四方面進行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池 內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種 形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次

對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少 呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》 簡答題 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指 導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成 社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競 爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較 好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦 細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。

11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準 備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控 制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷 或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。

2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。

3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反 勞動合同的責任。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？

1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？

劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？

4月

5、以下哪一種泳式最古老？

蛙泳6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？

第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？

4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？

二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？

400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？

12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？

仰泳19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？

3個項目 20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？

第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？

9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？

第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？

菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？

1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？

25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？

第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？

冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？

30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？

自由泳

二年

第三篇：社會體育指導員初級30%

社會體育指導員（五級）公共理論題庫 30% 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.體育最鄰近的屬概念是文化活動。

體育手段的特點是歷史性、民族性、地域性。

我國春秋戰國時期的運動項目“鉤強”類似于現代的拔河。全國社會體育指導員工作的主管部門是國家體育總局。

職業型社會體育指導員開展體育活動的基本依據是《社會體育指導員國家職業標準》。感官系統有眼、耳、皮膚等。

中樞神經系統中，擔負著維持身體平衡，協調隨意運動功能的是小腦。血液成分中，擔負參與血液凝固功能的是血小板。“侏儒癥”產生的原因是腦垂體過少的分泌了生長素。應付壓力的方式有情緒定向應付和問題定向應付。如：分析問題來應付壓力就屬于問題定向應付。

一個人承受挫折和戰勝困難的能力俗稱逆境商。健身指導者最根本的指導方法是講解與示范。

在運動技能形成的分化階段，指導者應保護與幫助交替進行。

適合于老年人以健身、休閑、娛樂為主要目的的鍛煉方法是持續訓練方法。進行健身器材練習時，適宜重量的基本標準是用正確的聯系姿勢聯系15次。

職業運動員采取間歇練習法，其開始第二次訓練時的心率應恢復到120-140次/分。采用“全民健身路徑”鍛煉時必須考慮的首要問題是安全性。

研究表明，一天內人的身高是變動的，故測量身高最適宜的時間是上午。哈佛臺階試驗中，成年女子臺階高度為42厘米。鍛煉后溫水浴最適宜的水溫是40攝氏度左右。《社會體育指導員技術等級制度》實施時間是1994.人的認知、情緒、行為和生理影響或改變著心里壓力，其中情緒具有決定性影響。人體力量基本是從四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等這些大肌肉群發出來的。健身車、跑步機等有氧健身器械的鍛煉可每天堅持、時間保持在30分鐘以上。嚴重貧血患者不宜參加體育活動，以免引起或加重心臟損傷。初級社會體育指導員的申報條件有：經本職業初級正規培訓達到規定標準學時數，通過初級運動技術考核，并取得畢（結）業證書；取得體育中等專科學校畢業證書。初級社會體育指導員的主要職能：能夠運用基本技能指導練習對象學習基本技術動作和提高基本運動素質；能針對不同年齡、性別練習者的情況指導練習者提高專項技術水平，進行健身活動。

發展靈敏素質的方法：

1、讓練習者在跑、跳之中迅速、準確、協調地完成各種動作。如快速改變方法跑、各種躲閃和突然啟動練習以及迅速轉體練習。

2、各種調整身體方位的練習。如：利用體操器械做各種復雜的動作。

3、各種復雜多變的組合練習。如“之字跑”、“躲閃跑”、“立臥撐”等相互組合練習。

4、各種變換方向的追逐游戲。

5、對各種信號做出應答反應的游戲。

體育的本質特性是健身性。

我國將體育本體產業歸屬于第三產業。第一屆現代奧運會的舉辦國是希臘。

“全民健身121工程”中第一個“1”的具體含義是倡導全民每天進行1次以上體育活動。

社會體育指導員工作向職業化方向邁出新步伐的標志是《社會體育指導國家職業標準》28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.68.69.70.71.72.73.74.75.頒布。

集體主義道德原則在社會體育活動中的具體體現是團結協作，互相尊重。具有接受刺激、傳導興奮等功能的組織是神經組織。

中樞神經系統中，擔負著感覺運動的傳導通路和反射功能是脊髓。“甲亢”產生的原因是人體過多地分泌了甲狀腺激素。人體血液循環的動力器官是心臟。

一個人調節與控制情緒的能力俗稱情商。人體生命活動的物質基礎是體質。

反應人體在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的指標是爆發力量。進行最大力量訓練時，其負荷強度不能低于本人極限負荷的40%。采用持續練習法時，老年人一次持續鍛煉的時間一般不超過90分鐘。對于初學游泳的人來說，為培養學習的興趣和習慣，應采用重復練習法。研究表明，一天內人的身高是變動的，身高最高在清晨。

評價人體心血管功能水平和有氧代謝能力最有效地指標是最大攝氧量。心理學家研究表明：情緒與學習效率有關，學習效率最低的是高焦慮者。腰圍也是判定肥胖的一個指標，通常認為男性肥胖是腰圍超過85厘米。廣義的體育包括競技運動、體育教育、身體鍛煉和身體娛樂。人類的各種需要是產生體育活動的直接原因。

在壓力面前，女性比男性更容易采取回避模式來應付壓力。心理健康既是一種狀態，也是一個過程。

社會體育基本特點有對象的廣泛性、內容的多樣性、參與的自愿性等。我國第一屆全國體育運動會舉辦的時間是1955年。中國第一位當選為國際奧委會委員的是王正廷。

我國社會體育指導員職業資格中級別最低的是社會初級體育指導員。我國對社會體育工作者的管理開始走向法制化和規范化的標志是《社會體育指導員技術等級制度》的頒布。

生物遺傳的物質基礎是核酸。膝跳反射的中樞器官是小腦。

將血液從全身各器官和組織運回到心臟所經過的血管是靜脈。生命活動最直接的能量來源是三磷酸腺苷。

能有效降低焦慮的身體活動時間必須大于20分鐘。

在等動力量訓練器上練習的重復次數一般控制在8-12次。

在體育指導中，指導者喊“向左轉”但要求練習者向右轉。此方法主要訓練反應速度。“曲不離口，拳不離手”說明身體練習應采用持續練習法。一個人受到的體育教育程度與水平稱為體育素養。

當運動時間持續10秒以上且強度很大時，所需的能量主要來源于糖無氧氧化。一天中，鍛煉效果最佳的時間是傍晚。

從組織學角度來看，肥胖主要是脂肪體重過大。

體育實踐中常用的測量心血管功能的方法是30秒30次蹲起。鍛煉后溫水浴最適宜的時間是25-30分鐘。

人體的每一塊肌肉都是一個器官，它含有肌組織、結締組織、神經纖維和血管等。研究表明，即使是5分鐘的步行也有助于提高人的心境狀態。在體育指導方法中，講解與示范具有同等重要的位置。身體鍛煉能提高中老年人的認知功能。76.77.78.79.80.81.82.83.84.85.86.87.88.89.90.91.92.93.94.95.96.97.98.99.在800米和1500米中，人體需要有氧氧化和無氧氧化混合供給能量。

等動練習就是指在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發揮較大的力量。力量素質的測量與評價方法有握力、原地縱跳摸高、立定跳遠、引體向上等。各種急性疾病均為體育鍛煉的禁忌癥。

我國由國家辦體育逐漸推演到各個行業辦體育，表明我國體育發展方向是社會化。初級社會指導員即國家職業資格五級。

職業性社會體育指導員開展體育指導活動的基本依據是《社會體育指導員國家職業標準》。

社會體育指導員熱愛本職工作、建立職業情感的基礎是熱愛體育、樂于奉獻。主宰人的一切活動的系統是神經系統。

人體組織細胞和血液之前進行物質交換的場所是毛細血管。人體的器官中，既是呼吸的通路，又是發音的器官的是喉。人體內能量轉移和利用的核心是三磷酸腺苷的合成和分解。

心理健康是一種狀態，至少包括4個維度，即認知、人格、社會適應即情緒。

在做靜力性力量練習時，要注意關節所處的角度。提踵時，踝關節適應的角度是135度。

若練習者在做向左轉體時，指導者實施保護的位置應該在練習者的右側。體育鍛煉切忌“三天打魚，兩天曬網”。這說明體育鍛煉應遵循的原則是持之以恒原則。反映人體骨骼、肌肉、皮下脂肪及內臟器官發育狀況和人體充實度的指標是體重。呼吸機能測量與評價方法包含肺活量絕對值測量、5次肺活量試驗、最大攝氧量測量。體育的功能是不斷變化與發展的，但健身功能作為體育的本質功能永遠不會變。

身體鍛煉產生心理效益的機制有：

1、認知行為機制：身體鍛煉可以誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用；

2、社會交互作用機制：體育鍛煉中與朋友、同事等進行社會交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用；

3、分散注意力機制：身體鍛煉給人們提供一個機會，使他們能夠分散對焦慮和挫折的注意力；

4、心血管功能機制：心境狀態的改變同心血管功能的改善有關，而健康的心血管功能有助于保持神經纖維的正常傳導性而有利于心理健康；

5、生化功能機制：身體鍛煉刺激了神經遞質的分泌，對心理健康起到了促進作用。

間歇練習法的特點有：

1、嚴格規定兩次（組）練習之間的間歇時間；

2、練習者的身體機能未完全恢復，就繼續進行下一組練習；

3、能有效提高人體的機能和練習效果，特別是心肺功能和一般耐力。

間歇練習法運用時注意事項：

1、合理確定間歇時間。一般要考慮符合強度與練習者的體質狀況。

2、間歇時間內不宜采用完全靜止的坐、臥式休息方式。

3、為加強科學指導，應首先測量練習者的體重指標，以判斷最大負荷和間歇時間。

變換練習法的具體變換類型：

1、變換練習的環境、場地，如由室外的扭秧歌變換到體育館內的鍛煉，增加燈光和伴奏音樂等；

2、變換動作要素，如跳繩練習中，先練習單跳在練習雙跳，最后單跳、雙跳穿插練習；

3、變換練習條件，如籃球練習中全場變半場；5對5對抗賽變為3對

3、或2對

2、或4對4等。

消除疲勞的方法有：

1、整理活動；

2、睡眠：成人應有8-9小時的睡眠，青少年應有10小時的睡眠；

3、溫水浴：水溫以40攝氏度左右為宜，時間為10-15分鐘；

4、按摩；

5、理療。

選擇題

1、近代競技游泳運動傳入我國是在什么時候？ 1840年

2、世界游泳錦標賽是因國際業余游泳聯合會主辦的，詞賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

3、以下哪一種運動不是游泳運動項目？ 劃船

4、全國游泳冠軍賽在每年的幾月上旬舉行？ 4月

5、以下哪一種泳式最古老？ 蛙泳 6、1887年，在哪里修建了我國第一個室內游泳池，拉開了我國近代游泳的序幕？廣州

7、蛙泳在哪一屆奧運會比賽中被確定為正式比賽項目？ 第三屆奧運會

8、競技游泳比賽的泳姿有幾種？ 4種

9、世界杯短池系列賽與世界短池游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？ 二年

10、游泳比賽中，個人混合泳的排列順序是：蝶、仰、蛙、自

11、游泳比賽中，混合泳接力的排列順序是? 仰、蛙、蝶、自

12、歐洲游泳錦標賽與泛太平洋游泳錦標賽每隔幾年舉行一次？ 二年

13、奧運會游泳比賽是目前世界上規格最高的比賽，比賽共設男女幾個項目？ 34項

14、在正式游泳比賽中，哪一種游距不是蛙泳比賽的項目？ 400米

15、第一次全國游泳比賽共設立幾個項目？ 17

16、在游泳比賽中自由泳的項目最多，（男女）公有多少項目？ 12個項目

17、亞運會游泳比賽是有亞洲運動會聯合會主辦的，此賽程每隔幾年舉行一次？ 4年

18、游泳比賽時，哪一種泳姿在水下出發？ 仰泳 19、1986年第一屆奧運會在希臘雅典舉行，游泳設有幾個比賽項目？ 3個項目 20、女子游泳首次被列為奧運會項目是哪一屆奧運會上？ 第五屆奧運會

21、全國游泳錦標賽在每年的幾月份舉行？ 9月

22、仰泳在哪一屆奧運會比賽中被列為正式比賽項目？ 第二屆奧運會 23、1912年第一屆遠東運動會由哪一個過節發起的？ 菲律賓

24、在正式游泳比賽中，游距最長的項目是多少米？ 1500米

25、第一次全國游泳比賽大會是在1952年舉行？從此揭開了中國游泳運動的新篇章.26、哪一種游距不是正式的游泳比賽項目？ 25米

27、游泳比賽場地設在齊亞灣的冰冷海水中是哪一屆奧運會？ 第一屆奧運會

28、冬泳是指在什么情況下進行的游泳？ 冬天室外冷水

29、世界杯短池系列賽與世界短池錦標賽每隔幾年舉行一次？ 二年 30、在游泳比賽中，游距最長的項目是？ 自由泳

《社會指導員》簡答題 1 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。2 社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。8 簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。

10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的

2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。

3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反勞動合同的責任。

1.簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。

答：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。2.簡述哪些人群不適合參加游泳運動。

答：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。3.簡述健身性游泳教學的特點。答：1）安全是首要問題；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學； 3）呼吸是教學重點；

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度； 5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難 7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。1.試述游泳教學的原則。

答：包括安全第一原則、自覺積極性原則、直觀性原則、循序漸進原則、從實際出發原則、鞏固性原則、由陸到水的原則。（要求考生對每一個原則進行簡單的解釋和分析。）

2.試述蛙泳腿部技術動作要點。

答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿，收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母W。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。蛙泳腿的動作：收，翻，蹬，停 游泳基本分兩大類：競技游泳；大眾游泳

游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力（×）

爬泳是泳姿，自由泳是項目，在教蛙泳的腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范（×）正面

第四篇：社會體育指導員培訓初級題庫

社會體育指導員職業培訓教材（初級）試題庫 考試題庫 2008-05-05 19:34 閱讀876 評論5

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第一章 體育概述

一、是非題

1.廣義的體育包括競技運動、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂三部分。（√）2.狹義的體育也稱體育教育。（√）

3.體育的本質功能是健身和攀登競技體育高峰。（×）4.體育手段具有歷史性、國際性、民族性和地域性的特點。（√）

二、簡答題

1.我國體育的任務是什么？ 答：（1）增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；（2）掌握提與的基本知識、技能和技術；（3）提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；（4）進行思想品德教育。

2.體育的功能是什么？ 答：（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進個體社會化功能；（4）社會情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）經濟功能。

3.按照體育運動要達到的目的，可以把體育手段分為哪些類別？（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競技類手段；（5）冒險類手段。

三、論述題

１．試述體育在現代社會生活中的地位。

答：體育已引進各國政府的重視。隨著社會現代化水平的不斷提高，體育的社會價值和地位也在日益提高。主要表現在：國家設立了專門的體育機構；制定了體育政策法規；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。

體育正逐步成為人們日常生活不可缺少的組成部分。表現在：首先，經常參加體育活動的人數越來越多；其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進入人們生活的各個領域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達到了狂熱的地步。

第二章 社會體育指導員概述

一、是非題

1.社會體育是政府強制公民參加的，以增進身心健康為目的，內容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。（×）

2.社會體育是衡量一個國家和體育發展水平的重要標志。（√）3.一般認為社會體育的對象為社會全體公民。（√）4.1995年，《全民健身計劃綱要》和《中華人民共和國體育法》的頒布實施，標志著我國社會體育的發展實現了一個更大的飛躍。（√）5.社會體育指導員不是我國職業系列中的一種。（×）6.1993年國務院頒布了《社會體育指導員技術等級制度》。×

二、簡答題

1.社會體育有哪些特點？ 答：（1）對象的廣泛性；（2）時空的廣泛性；（3）目的、內容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。2.社會體育有什么作用？ 答：（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進社會精神文明建設；（3）促進生產發展和經濟建設

3.社會體育指導員有什么作用？ 答：（1）推動體育產業發展；（2）增進公民身心健康，提高生活質量；（3）促進社會主義精神文明建設

4.建立社會體育指導員職業資格證書制度有什么意義？ 答：促進社會體育指導員隊伍的發展和建設；是建立社會體育指導員人才市場和保障就業質量的重要手段；能夠提高社會體育指導員的能力和地位；有利于體育行政部門加強對社會體育指導員隊伍的監控管理。

第三章 社會體育指導員從業須知

一、選擇題

1.在社會體育指導員道德體系中，居于核心地位的是

C。A 體育道德

B 社會體育指導員職業道德規范 C 社會體育指導員職業道德原則 D 行為準則

2.建立社會體育指導員職業資格證書制度的法律依據是----。A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業教育法》 C 《勞動法》和《職業教育法》 D 《體育法》和《教育法》 3.根據《勞動法》，集體合同簽定后，應保送

c-。A 工商管理部門 B 勞動行政部門 C 勞動人事部門 D 勞動仲裁部門

4.下列哪種情形下，用人單位可以解除勞動合同

A。

A 勞動者患病或者非因公負傷，醫療期滿后，不能從事原工作 B 患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力 C 患病或者負傷，在規定的醫療期內的 D 女職工在孕期、產期、哺乳期的

5.對社會體育指導員儀表儀態的基本要求是：

B

Ａ、既要有職業美，也要有聲音美 Ｂ、既要有語言美，也要有行為美 Ｃ、既要有聲音美，也要有行為美 Ｄ、既要有職業美，也要有風度美

二、是非題

1.“遵紀守法，誠實公平”是我國社會體育指導員的職業道德原則之一。（√）2.《職業標準》由職業概況、基本要求和工作要求3個部分組成。（√）

3.取得本職業初級職稱資格證書后，連續從事本職業工作2年以上，可取得中級社會體育指導員正規培訓。（×）

4.社會體育指導員分為初級、中級、高級三個級別。（×）5.《職業標準》規定社會體育指導員的職業功能是由接待咨詢、準備工作、技術指導、健身指導、培訓及經營與管理等幾個方面的工作組成。（√）

6.職業道德是從事不同職業的人們，在其工作或勞動中必須遵循的道德行為準則。（√）7.我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業、誠實守信、辦事公道、服務群眾、奉獻社會。（√）

8.“為人民服務“是我國社會體育指導員的職業道德原則。（×）

9.社會體育指導員在言論談吐方面需要注意的的問題主要有聲音美、禮貌稱呼和禮儀用語。（√）

10.社會體育指導員應勇于并善于揭露和抵制各種偽科學的活動（√）11.社會體育指導員應按照練習者的民族習慣稱呼對方（√）12.在社會體育指導員的職業道德中，社會體育指導員的道德規范是處于核心地位的。（√）

三、簡答題

1.申報初級社會體育指導員應具備什么條件？

答：經過初級社會體育指導員正規培訓，并達到規定標準學時數；通過初級運動技術考核，并取得畢（結）業證書；或者是取得體育中等專科學校畢業證書。2.我國社會體育指導員在工作中必須遵循的道德規范主要有哪些？

答：1，熱愛體育，樂于奉獻；2，熱忱服務，盡職盡責；3，堅持科學文明，反對迷信；4，鉆研業務，勤于進取；5，團結協作，互相尊重；6，遵紀守法，誠實公平。3.社會體育活動常見的儀式禮節的主要有哪些？

答：獲準禮節、提前做好文書禮儀工作、場地的選擇、租賃與布置工作

第四章 人體運動科學基礎知識

一、選擇題

1．正常人體由（C）塊骨組成？

A 200 B 210 C 206 D 208 2．被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦 3．（）是重要的皮層下感覺中樞。

A 大腦 B 腦干 C 小腦 D 間腦

4．正常成年男子每100ml血液中約含（）克血紅蛋白。A 11~15 B 12~16 C 13~17 D 14~18 5．聽覺感受器是（）

A 耳蝸 B 前庭 C 半規管 D 以上都是 6．幼年時（）激素分泌過多會引起巨人癥。

A 甲狀腺素 B 胰島素 C 腎上腺素 D 生長素 7．肌肉收縮唯一的直接能量來源是（）A ATP B ADP C CP D Pi

二、是非題

1．組織是人體構成、發育和生命活動的基本結構和功能單位。（×）2．人體的腦神經和脊神經各為12和31對。（√）

3．動脈血指的是在動脈中流動的血，靜脈血指的是在靜脈中流動的血。（×）4．糖的無氧氧化能產生乳酸，有氧氧化能產生二氧化碳和水。（√）

三、簡答題

1．人體是由哪幾大系統構成的？ 共九大系統：運動系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、感官系統、內分泌系

2．簡述心臟的主要功能以及其內部4個腔室的名稱。

心臟的主要功能：是實現泵血功能的肌肉器官、是血液循環的動力器官。四個腔室：右心房和右心室；左心房和左心室 3．簡述尿的生成過程。

尿的形成是在腎內完成的：血液經過腎小球的過濾進入腎小囊，形成原尿。原尿經過腎小管時，一部分對人體有用的物質如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成終尿。腎形成的尿液經腎盂流入輸尿管，再經膀胱及尿道排出體外。4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？

有三個途徑：來自磷酸肌酸（CP）的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂肪（可能還有蛋白質）的氧化放能

第五章 身體鍛煉的心理學知識

一、選擇題

1．心理壓力會影響人們的認知、情緒、行為和生理過程，而認知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，其中，具有決定性的影響。A 認知 B 情緒 C 行為 D 生理

2．某人面對壓力時經常采用喝酒的方式來緩解緊張，他所采用的應付方式是。A 主動型應付 B 回避型應付 C 情緒定向應付 D 問題定向應付 3．下列 屬于個體遭受挫折后的積極自我防衛方式。A 攻擊 B 厭世 C 固執 D升華

4．個體受到挫折后表現出和自己身份、年齡極不相稱的幼稚行為，這種自我防衛方式稱為。

A 補償 B 改變策略 C倒退 D固執

5．一個人承受挫折和戰勝逆境的能力，稱為。

A 智商（IQ）B 逆境商（AQ）C 情商（EQ）

二、是非題

1．健康包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應良好，心理健康是健康的重要組成部分。（√）

2．心理健康是個體較長一段時間內持續的心理狀態。（√）

3．壓力是由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。壓力包括壓力源、認知評價和壓力反應三大組成部分。（√）

4．塞爾耶認為人們對壓力的反應有警報和動員、抵抗、衰竭和崩潰三個典型的階段。（√）5．壓力總是引起人們生理、心理或行為上的消極反應，如頭疼、失眠、焦慮、煩躁等。（×）

三、簡答題

1．人們參加身體鍛煉的動機有哪些？

動機有：為豐富社會經驗而鍛煉；為強身健體而鍛煉；為消遣和尋求刺激而鍛煉；為豐富審美經驗而鍛煉；為精神發泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。

2．身體鍛煉能產生哪些心理效益？ 3．怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？ 4．哪些因素影響人們堅持體育鍛煉？ 5．挫折的心理調適方法有哪些？ 5.三、簡答題

2．身體鍛煉能產生的心理效益有：增加或提高學業成績、信心、情緒穩定性、智力水平、記憶力、工作效率、知覺能力、人際關系、良好心境、積極身體自我評價等；減少或降低怒氣、焦慮、抑郁、敵意態度、恐懼感、應激反應、緊張、A型行為、工作錯誤等。

3．獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動；選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動；選擇回避人際競爭的運動；選擇自控性的運動。

4．影響人們堅持體育鍛煉的因素有：個人動機；堅持性行為和應對技能；配偶的支持；可利用的時間；接近鍛煉器材；個體對良好健康狀況的知覺等。

5．挫折的心理調適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調整不現實的目標；客觀分析挫折的原因等。

第六章 身體素質的生理學基礎及鍛煉

一、選擇題

1.力量訓練使肌纖維增粗，主要是因為增加人體肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物質 B.肌凝蛋白 C.三磷酸腺苷 D.肌紅蛋白

2.要使在訓練中獲得的力量不消退，訓練的頻率至少應（）。

A.每周訓練一次 B.每周訓練二次 C.每周訓練三次 D.每周訓練四次

3.發展磷酸原系統供能能力，要求運動強度大，而最合適的持續時間是（）。

A.5-15s B.20-30s C.30-45s D.45s-1min 4.下列發展無氧耐力訓練的錯誤方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的間歇訓練

C.一次練習的持續時間在30s-2min D.高乳酸值的間歇訓練 5.力量練習主要能發展大腦皮質神經過程的()。

A.抑制性 B.靈活性 C.均衡性 D.加快發放沖動的頻率增加 6.靜力性練習主要是提高()。

A.動力力量 B.相對力量 C.速度性力量 D.最大力量 7.決定有氧耐力的關鍵因素是（）。

A.肺活量 B.血色素 C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用較低強度和持續時間長的練習或用長段落的間歇訓練方法主要是發展運動員的()。A．無氧耐力 B．有氧耐力 C．速度耐力 D．力量耐力 9.在動力性力量中，若要很快提高最大力量，應采用()。

A．重復次數多而阻力小的練習B．重復次數少而阻力大的練習

C．最大負重的50％左右的負荷 D．采用12-16次的重復次數 10.優秀耐力運動員腿部肌纖維的百分組成最多的是（）。

A.白肌纖維 B.紅肌纖維 C.快肌纖維 D.慢肌纖維 11.投擲運動員的器械出手速度屬于()。

A、反應速度 B、位移速度 C、動作速度 D、速度耐力

12.短跑運動員從聽到發令槍響到起動的時間屬于（）。

A.反應速度 B.位移速度 C.動作速度 D.加速度 13.評定有氧耐力最有效的強度指標是（）。

A.心輸出量 B.乳酸閾 C.最大吸氧量 D.心率

二、是非題

1.身體素質主要包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、反應素質。（）2.肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產生的力量就越小。（）

3.力量訓練后肌力增長同時肌肉的生理橫斷面也會增大。

（）

4.骨骼肌中快肌纖維百分比高及其橫斷面面積大的人，其肌肉收縮力量也大，尤以快肌纖維百分比高對力量的影響更大。（）

5.重復次數少而阻力大的練習，能夠提高肌肉耐力。

（）6.超負荷原則就是超過自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增長愈快，而停止訓練后力量消退也愈慢。（）

8.力量訓練中應考慮肌群的練習順序，一般是先練小肌群，后練大肌群。（）9.重復次數少而阻力大的練習，能很快使肌肉橫斷面面積增大。（）

10.肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則愈快。

（）11.在完成運動過程中，運動技能愈熟練，動作速度也就愈快。

（）12.強度大、時間短的速度性練習主要依靠糖酵解供能。（）

13.體操運動員在體操器械上十分敏捷，在球場上也必然十分靈敏。（）14.靈敏素質與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關。

（）

三、簡答題

1.簡述發展力量素質的原則。

2.簡述與無氧耐力訓練有關的因素。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√

三、簡答題

1.簡述發展力量素質的原則。

答：①進行力量素質鍛煉；②要正確選擇訓練手段；③合理安排各種力量訓練的順序；④處理好負荷與恢復的關系；⑤力量練習要保持經常。做到循序漸進；⑥超負荷原則。2.簡述與無氧耐力訓練有關的因素。

答：①強度；②負荷數量；③重復練習的次數與組數；④間歇時間。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？ 答：

1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；

②肌肉結締組織增厚、肌毛細血管增生、肌纖維內其他內含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經調節機能

①通過力量訓練，可改善神經系統動員肌肉的能力。神經系統不斷動員更多的肌纖維，使力量增加； ②神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調關系可以增大力量。

第七章 練習指導過程

一、選擇題

1、場地器材活動不大的項目，如單杠、雙杠等，可盡量設置在場地的（），但不能過分集中。

A．邊角或較小的地塊 B．場地中間 C．場地門口 D．較大的地塊

2、把鉛球的技術要領概括為：（）

A．蹬、轉、送、挺、撐、推、撥 B．蹬、轉、送、挺、推、撐、撥 C．蹬、送、轉、挺、撐、推、撥 D．蹬、轉、送、挺、撐、撥、推

3、講解時要注意語言的藝術性例如，練習“前滾翻”時團身要緊，可形象的稱為（）。A．團成球形 B．圓形 C．球形 D．車輪

4、講解與示范相結合效果最差的是（）A．又聽又看 B．只看不聽 C．只聽不看

5、指導員在做完整示范的同時講解身體練習的技術要領，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結合方式適合用于（）的指導。

A．簡單的身體練習B．初學者 C．復習D．比較難

6、能否掌握鍛煉者（）的原因，是能否做好預防工作的關鍵。A．產生錯誤 B．性格方面 C．體力 D．身體素質

7、產生錯誤動作的原因（）。

A．指導員造成 B．練習者造成 C．練習安排不合理 D．指導者教材鉆研不透、內容缺乏目的性練習積極性不高

8、下面哪些幫助措施屬于直接幫助（）

A站在合適的位置，運用托、頂送、擋等手法，幫助完成 B．借助專門器械進行幫助

C．通過數1、2、3等信號幫助鍛煉者完成

D．借助繩、桿等醒目的物品，指出運動方向幫助完成

二、是非題

1、加強運動場地的環境綠化，有利于鍛煉者的健康（）

2、場地器材的布置要便于管理，器材應放置在指導員的視野之內，便于管理和控制（）

3、體育鍛煉的特點三以身體實際操練為主，實際操練占大不分時間（）

4、術語是專門性的語言，是最集中、最概括、最精煉的語言（）

5、語言必須能反映客觀事物的現象和本質（）

6、正確是要求指導員的示范符合鍛煉者的實際水平（）

7、為防止由于技術不準確或意外的發生，運用特定的技巧擺脫危險叫他人保護（）

8、使用專門的保護器材，達到保護和幫助的目的，最大的特點的安全、可靠（）

9、對保護和幫助的手段第一 階段一般以保護與幫助交替運用（）

10、保護的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢（）

三、簡答題

1、場地器材的準備要注意哪些？

2、簡述保護與幫助運用的原則。

3、對保護、幫助的要求有哪些？

四、論述題

1、如何準確運用講解法和示范法？

2、試述產生錯誤動作的原因及糾正錯誤動作的注意事項。

參考答案：

一、選擇題

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非題

1.√ 2.√ 3.√ 4.√ 5.√ 6.× 7.× 8.√ 9.× 10.×

三、簡答題

1、場地器材的準備要注意：（1）場地器材的總體布局要合理；（2）活動時場地器材的布置應適當集中，避免轉換活動項目時花費時間，布置要便于管理放在視野之內以利于管理和控制；（3）在同一時間同一地點有多個小組進行活動時，指導員應事前商量好場地使用的先后順序和時間；（4）活動前或做練習前應仔細檢查場地的布置情況；（5）加強運動場地的環境綠化。

2、保護與幫助運用的原則有：（1）位置要適當；（2）助力部位要準確；（3）時機要恰當；（4）力量要適當；（5）重點要明確。

3、對保護、幫助的要求有：（1）要有高度的責任感；（2）要熟悉技術動作，掌握正確的保護與幫助的方法；（3）要了解練習者的特點，做到區別對待。

四、論述題

1、講解法是指指導員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務、動作名稱及其作用，完成動作的要領、方法和要求以及指導鍛煉者進行學習和鍛煉的一種方法。運用時要注意：（1）精講多練；（2）善于運用比喻；（3）準確運用體育術語；（4）巧妙運用口訣；（5）注意語言的科學性；（6）注意語言的藝術性。

動作示范是體育指導員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運用時要注意：（1）示范要合理、準確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；（4）示范的次數要適當，示范的時機要合理。

2、產生錯誤動作的原因有：（1）由于指導者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯誤的知識概念或沒有抓住重點內容造成鍛煉者理解上的錯誤；（2）練習項目的安排和指導法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作；（3）由于鍛煉者對所學的內容缺乏明確的目的性，練習時積極性不高或難度太大、運動量太大有怕苦的情緒；（4）鍛煉者在學習一個準確的動作前，多數已有部分技能遷移。糾正錯誤動作的注意事項：（1）發現練習者在練習過程中有錯誤動作時，首先要分析其產生的原因；（2）糾正錯誤要抓主要矛盾；（3）糾正錯誤動作時，一 定要視存同樣錯誤動作的鍛煉的人數來確定糾正的人數。

第八章 常用身體練習方法

一、選擇題

1、連續練習兩次以上→固定間歇或自由間歇→再連續練習兩次以上→這種練習方法是（）A．持續練習法 B．間歇練習法 C．連續重復練習法 D．變換練習法

2、對非周期性項目的串聯技術動作進行連續重復練習，也不宜超過（）以上，以免負荷過大。

A．3 B．2 C．5 D．4

3、在連續重復練習法中，采用每組練習后固定的間歇時間（）分鐘。A．2 B．4 C．5 D．3

4、持續練習法的運動時間較長，一般至少（）分鐘。A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持續練習法的運動時間較長，心率控制在（）次／分。A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持續鍛煉時間一般不要超過（）小時。A．0.5 B．1 C.1.5 D．2

7、間歇練習法在提高運動成績為目標的訓練中，間歇期間心率大多數恢復到（）次/分時就進行第二組訓練。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、體質狀況一般的人及老年人，持續練習時間不宜過長，可以從每次（）分鐘開始。A．20—30 B．15—20 C．30—40 D．10--20

二、是非題

1、連續重復練習法有明確的時間規定（）

2、單個動作強度大的練習，其重復練習次數與持續時間相對較大（）

3、在連續重復練習法中，采用每組練習后以練習者心率恢復到90—100次/分繼續練習（）

4、持續練習法運動強度不大一 般控制在50—60（）

5、持續練習法，屬于有氧鍛煉方法之一（）

6、變換練習法有助與推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛（）

7、對大多數人來說較易適應的是運動器械（）

三、簡答題

1、何謂重復練習法及它的特點和作用是什么？

2、什么是變換練習法？變換練習法的要求是什么？

3、單次練習與間歇交替重復練習法的特點。

四、論述題

1、論述持續練習法的特點及運用要求。

2、什么是間歇練習法？說明間歇練習法的特點及運用要求。

參考答案：

一、選擇題

1.C 2.A 3.D 4.A 5.A 6.C 7.A 8.B

二、是非題 1.× 2.×

3.√ 4.√ 5.√ 6.√ 7.×

三、簡答題

1、重復練習法是指根據具體任務的需要，在相對固定的條件下反復練習同一內容的方法。練習法的特點：（1）相對固定的練習條件；（2）反復練習同一鍛煉內容（動作或項目）；（3）練習的間歇時間無嚴格規定。練習法的作用：（1）有利于練習者在反復練習中，逐漸掌握和鞏固動作技能；（2）有利于在多次練習中培養練習者的體育興趣和習慣；（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎的人，合理安排運動負荷。

2、變換練習法是指在變換鍛煉的各種環境條件下進行身體練習的方法（在大眾健身活動中，變換練習法是比較受歡迎的鍛煉方法。變換練習法的要求：（1）不斷變換練習者的環境與條件，能激發練習者的練習興趣和積極性；（2）能提高練習者中樞神經系統的靈活性及對個器官系統的協調能力，增強練習者在練習中的協調性和適應能力；（3）有助于推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛。

3、（1）練習的持續時間比較短，練習數量少；（2）練習密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產生；（3）對初學階段較適合，有利于指導者及時指導總結，也有利于練習者集中注意力體會動作。

四、論述題

1、持續練習法是指在較長的時間內，練習者用不大的練習強度持續不間斷地進行身體鍛煉的方法。

持續練習法的特點：（1）連續不間斷運動時間較長；（2）鍛煉過程中一般無間歇時間，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習法主要用于增強練習者的體力，發展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過程中，從實際出發，根據練習者的體質基礎和運動反應，可以及時調整強度和運動形式。持續練習法的運用要求：（1）選擇鍛煉的項目手段要適合于鍛煉者的年齡．生理特點和體質基礎；（2）體質狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過長，可以從每次１５－２０分鐘左右開始；（3）中老年人有持續練習法鍛煉身體時，可根據自己在練習中的體力狀況，及時調整運動強大和練習方式。

2、間歇練習法是指在任意兩次(組)練習之間,有嚴格的間歇時間規定;使鍛煉者在間歇時得到必要休息和一定恢復,然后再進行下一次(組)練習的方法。間歇練習法的特點：（1）嚴格規定兩次(組)練習之間的間歇時間,以控制下一次(組)練習開始時機體恢復的程度；（2）練習者的身體機能未完全恢復,就繼續進行下一 次(組)練習；（3）能有效提高人體的機能能力和練習效果,特別是心肺功能和一般耐力。間歇練習法的運用要求：（1）合理確定間歇時間,一般要考慮負荷強度和練習者已具有的體育基礎與體質狀況；（2）在間歇時間內,以積極性休息為主；（3）注重科學指導與科學鍛煉；（4）鑒于間歇練習法的基本特點和作用,應將其主要用于周期性項目的鍛煉中,也可用于非周期性項目。

第九章 常用體育健身器械

一、選擇題

1．啞鈴兩個鐵球（木球、塑料球）之間的鐵棒（木棒、塑料棒）長度為

A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．國際標準杠鈴要求兩個內卡箍之間的距離為

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．國際標準杠鈴卡箍每個重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克 4．國際標準杠鈴片重量和顏色規定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍）、15千克（黃）、10千克（綠）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）A．黑 B．橙 C．紫 D．綠

5．自1996年起，國家體育總局決定把體育彩票公益金的 用于實施全民健身計劃 A．40% B．50% C．60% D．70% 6． 年，全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一條健身路徑由 種器材組合構成。A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18 8．以發展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在 次A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12 9．以發展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在 次A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22 10．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 11．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在 A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以減肥為主要鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在 次 A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以減肥為主要鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在 次

次 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．進行健身器械練習，一般以每周鍛煉 或隔天訓練為好 A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．對于進行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅持，時間保持在 分鐘以上即可 A．15 B．20 C．25 D．30

二、是非題

1．通過系統、科學和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進練習者健康、改善練習者體形，而且能夠陶冶練習者的情操。（）

2．一個人的內在形體主要由肌肉、骨骼及關節、韌帶等組成，這也是人體的運動器官。（）3．啞鈴全部是用金屬材料加工成的。（）4．壺鈴大都是用金屬或非金屬材料加工成的。（）

5．滑輪配重拉力器這類練習器能適合于廣大健身健美鍛煉者。（）6．專項力量練習系列器械只能進行肌肉力量練習。（）7．“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內健身器械。（）8．“全民健身路徑”是我國體育事業發展中的一個新生事物。（）

9．“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多功能健身路徑。（）10．運動負荷安排的總體趨勢是由大到小逐步降低。（）

11．任何一個練習計劃都不是一成不變的，練習者的身體狀況以及工作環境、季節氣候等因素的變化，都會影響到計劃的實施。（）

12．老年人適宜選擇功能多、動作幅度較大、動作速度較快的全身性健身器械。（）13．同一種方法，練習次數和練習重量不同，所達到的效果也不一樣。（）14．練習次數與練習重量無關。（）

15．練習過程中，技術動作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。（）

三、簡答題

1．何為健身器械？

2． 體育健身器械主要分哪幾類？

3． 運用健身器械進行練習的主要目的、作用與意義是什么？ 4． 健身器械練習特點有哪些？

5． 專項力量練習器械主要包括哪些？這類體育健身器械的主要特點和功能是什么？

四、論述題

１．“全民健身路徑”的分類及科學鍛煉原則是什么？

２．健身器械的練習原則和要求有哪些？進行健身器械練習時應注意哪些事項？

參考答案：

一、選擇題 1．C ２．B

３．C

４．A

５．C

６．D

７．C

８．D ９．B

10．A

11．C

12．A

13．B

14．C

15．D

二、是非題 1．√ ２．×

３．×

４．×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．√

12．×

13．√

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：體育健身器械，是依據人體解剖、生理特點，針對個人的形態及健康狀況，遵循科學健身、健美原理，以達到增進健康、發達肌肉、增強體力、促進發育、改善形體和陶冶情操等目的的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習器械。2．答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業訓練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械 3．答：（１）發達肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進青少年身體的正常發育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發生的能力（４）培養堅毅的品質和適應社會的能力，改善人的心理健康 4．答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性

5．答：這類健身的特點是練習動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術動作特點，有針對性的加強完成這些動作所需的肌肉的力量。主要包括：健身車、跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機。

四、論述題

1．答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據使用群體的不同而進行選擇和分類，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂性為主的兒童健身路徑（２）以氧運動器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。在“全民健身路徑”中進行組合練習的基本原則是：（１）先進行柔韌練習，再進行力量練習（２）先進行力量練習，再進行耐力練習（３）先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習。

2．答：健身器械練習的原則和要求有：（１）循序漸進（２）持之以恒（３）合理安排運動負荷（４）專門性與均衡發展。進行器械練習時應當注意：（１）動作規格和身體姿勢（２）預防創傷發生

第十章 人體的測量與評價

一、選擇題

1.身高在一天內有所變動，（）時最高。

A.清晨起床時 B.上午 C.下午 D.夜晚 2.小學生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 3.中學生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑 B.800m跑 C.1500m跑 D.3000m跑 4.人體橫向發育的重要指標是（）

A.身高 B.體重 C.腰圍 D.胸圍 5.（）不屬于機能評定指標。

A.肺活量 B.安靜脈率 C.血壓 D.肩寬 6.發展腹肌力量可采用（）

A.負重仰臥起坐 B.屈膝仰臥起坐 C.俯臥撐 D.引體向上 7.最大心率推算公式為（）

A.200－年齡 B.220－年齡 C.180－年齡 D.220＋年齡 8.靜息心率正常范圍是（）次/分。

A.60－80 B.50－60 C.低于60 D.高于100 9.心率最常用的測量部位是（）

A.頸動脈 B.顳動脈 C.肱動脈 D.橈動脈 10.最大攝氧量可用來測評（）機能。

A.呼吸系統 B.心血管系統 C.運動系統 D.循環系統

二、是非題

1.身高是反映人體骨骼發育狀況和身體縱向發育水平的重要指標。（）2.骨盆寬是指兩髂前上棘間的距離。（）

3.可采用縱跳、立定跳遠、推實心球測量爆發力。（）4.屈膝仰臥起坐可評價腹肌耐力。（）

5.身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和協調性。（）6.呼吸機能的測評指標有心率、肺活量。（）7.主要體格測量指標有長度、體重、圍度與寬度。（）8.脈搏是心血管機能測評的簡易方法。（）9.立定跳遠可用于測定下肢爆發力。（）

10.引體向上可測量學生上肢和肩帶的肌肉力量和肌肉耐力。（）

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數。

答：①身高體重指數；②身高胸圍指數；③身高坐高指數； ④腰臀比指數；⑤肩寬—骨盆寬指數。

第十一章 體育活動的醫務監督

一、選擇題

1.自我監督中主觀感覺的內容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.運動成績 D.運動心情

2.運動訓練期間鍛煉者應每天測量晨脈，如（）情況下表明其機能不良。A.晨脈稍減少 B.晨脈比平時增加6次／分

C.晨脈比平時增加１０次／分 D.晨脈比平時增加１２次／分或以上 3.自我監督包括主觀感覺與客觀檢查，下面的()是客觀檢查內容。A.睡眠 B.體重 C.食欲 D運動心情.4.某中年男性參加長跑鍛煉四周后，體重下降了2公斤，應考慮是（）。A.正常反應 B.運動量過大 C.過度訓練 D.患病 5.有關運動性腹痛的敘述，以下那項不正確（）A.大多數安靜時不痛，運動時才痛 B.疼痛程度與運動量成正比

C.疼痛與鍛煉中飲水不當有關 D.與做準備活動的充分程度成反比 6.下列各項中，不是引起運動性腹痛原因之一是（）

A.胃腸痙攣 B.肝脾淤血 C.呼吸肌痙攣 D.闌尾炎

7.下列不符合晨間鍛煉的一般衛生要求的是()。A.運動量不宜過大，以身體發熱、出汗為準 B.時間控制在30-60min為宜

C.早晨跑步，脈率可控制在150次／min以上

D.早晨選擇運動項目一般以廣播體操、柔韌性練習、慢跑、氣功、太極拳等為主

8.減體重時常采用心率作為掌握運動強度的標準。有利于脂肪氧化的運動強度的心率，應為最大心率的()。

A.80％—90％ B.70％～80％ C.60％—70％ D.50％—60％ 9.下面哪組不是體育活動的禁忌證()。A.體溫升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各種內臟疾病(如心、肺、腎、肝、胃、腸等)的急性期

C.有出血傾向的疾病。如肺結核屢次咯血、傷后不久有出血危險、消化道出血不久等 D.月經期

10.運動性疾病指的是由于()造成體內功能紊亂而出現的異常癥狀或疾病。A.體育運動的安排不當 B.運動器官出現異常

C.身體發育不完善 D.營養不良

二、是非題

1.維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。（）

2.充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，是必不可少的體力恢復過程。成年人每天的睡眠時間應有8—9h。（）

3.若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復不到原來的水平，就表明機體反應不良，可能是早期過度疲勞的表現。()4.溫水浴的水溫一般為40℃±2℃左右，每次大約10—15 min，勿超過20min。()5.體育衛生包括鍛煉衛生、個人衛生、場地衛生和醫院身體檢查。（）6.引起運動損傷的直接原因是運動前準備活動不充分。（）7.隨著訓練水平的不斷提高，等量運動后的排汗量應逐步減少。()8.體育活動的禁忌證有化膿性疾病、感染性疾病、月經期、患惡性腫瘤(防止轉移)。()9.運動強度相當于最大吸氧量的50％—55％的強度，有利于脂肪氧化。()10.肌肉、骨骼和內臟等組織的重量稱瘦體重。()

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 2.簡述健身鍛煉衛生的原則。

3、自我身體檢查包括哪些內容?

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

參考答案：

一、選擇題

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 答：①引起發熱的各種急性病癥；②各種內臟疾病的急性階段；③有出血傾向的各種疾病；④惡性腫瘤發生轉移后；⑤慢性疾病；⑥其他。2.健身鍛煉衛生的原則包括哪些? 答：①循序漸進原則；②系統性原則；③全面性原則；④區別對待原則。

3、自我身體檢查包括哪些內容? 答：①主觀感覺：自我感覺、鍛煉后的睡眠狀況、飲食狀態等。②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

答：①整理活動。包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。②睡眠。成年人每天應有8-9小時的睡眠。③溫水浴。水溫一般為42℃±2℃左右，每次大約10—15min，勿超過20min。④按摩。

⑤理療。可用光療、蠟療、電療等作用于局部或整體。⑥營養。鍛煉后應及時補充糖、VC、VB1、水等。

第五篇：社會體育指導員(初級)公共理論

社會體育指導員（初級）公共理論

第一章、體育概述

（一）體育的概念 P2 廣義的體育,亦稱體育運動，是以身體練習為基本手段，以增強體質、促進人的全面發展、豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它包括競技體育、狹義體育、身體鍛煉和身體娛樂。

狹義體育即稱體育教育，是之通過身體活動，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術，培養道德和意志品質的有目的、有計劃的教育過程。

（二）體育的功能P2－5 1.健身功能 2.娛樂功能

3.促進個體社會化功能 4.社會情感功能 5.教育功能 6.政治功能 7.經濟功能

（三）我國體育的目的任務P5 1.現階段我國體育的目的是：增強人民體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活，為社會主義服務。2.我國體育的任務

?增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽； ?掌握體育的基本知識、技能和技術；

?提高運動技術水平，攀登世界體育高峰； ?進行思想品德教育。

（四）現代社會與體育P6-7 1.體育在現代社會生活中的地位 ?體育引起了各國政府的重視

?體育正逐步成為人們日常生活不可缺少的組成部分 2.對體育社會地位的社會學分析 1)現代社會需要體育

?現代生產、生活方式對人體健康的影響 ?都市化生活給人體健康發展帶來不利影響 2)現代社會為體育運動的發展創造了有利條件

第二章、社會體育概述

（一）社會體育概念: P20

指社會公民自愿參加的、以增進身心健康為主要目的的，內容豐富、形式靈活的群眾體育活動。

其外延是指社會體育的對象為全體公民，范圍涉及整個社會時間和空間。

（二）社會體育的基本特點P20-21 1.對象的廣泛性 2.時空的廣闊性

3.目的、內容的多樣性 4.組織的靈活性 5.參與的自愿性

（三）社會體育的作用P25 1.滿足社會成員的多種需求 2.促進精神文明建設

3.促進生產發展和經濟建設

三、社會體育指導員概述

（一）社會體育指導員的定義P26 《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導和組織管理工作的人員。

從事的工作主要包括：指導社會體育活動者學習、掌握體育健身的知識、技能和方法；組織人們進行健身、娛樂、康復等活動；協助開展體質測定、監測、評價等活動；承擔經營、管理及服務工作。

（二）社會體育指導員的地位和作用P26－27 1推動體育產業全面發展；

2增進公民身心健康,提高生活質量； 3促進社會主義精神文明建設。

（三）社會體育指導員制度的建立與發展P27 1.科研論證階段：1986年《關于體育體制改革的決定》正式提出，并立項研究。2.建立并走向法制化和規范化階段：1993年頒布《社會體育指導員技術等級制度》，1995年《中華人民共和國體育法》確認法律地位。

3.開始走向職業化階段：2001年頒布《職業標準》，2005年上海試培訓，2006年滑雪正式培訓，4月鑒定站建立。

4.新世紀新挑戰、新要求和新發展2005年社會體育指導員達到35萬人，2010年爭取到65萬人。

（四）社會體育指導員職業標準制度的意義P29 1.促進社會體育指導員隊伍的發展和建設

2.建立社會體育指導員人才市場和保障就業質量的重要手段 3.提高社會體育指導員的能力和地位

4.有利于加強社會體育指導員隊伍的監控管理

第三章 社會體育指導員從業須知 一.社會體育指導員的法律要求 二.社會體育指導員的職業道德要求 三.社會體育指導員的禮儀禮節要求

一社會體育指導員制度的法律法規P32 1.《體育法》第十一條：國家實行《社會體育指導員技術等級制度》，社會體育指導員對社會體育活動進行指導； 2.《全民健身計劃綱要》（國發[1995]14號）規定：實施《社會體育指導員技術等級制度》，加強社會體育骨干隊伍的建設； 3.專門性法規：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》。(二)《職業標準》要求社會體育指導員 應了解的法律知識：《體育法》、《勞動法》、《消費者權益保護法》等法律知識；《全民健身計 劃綱要》、《職業標準》等行業法規知識；衛生標準和環境保護知識；消費安全法律知識。

兩種社會體育指導員體系的對比

1.1993年12月4日國家體委第19號令發布。1994年6月10日開始施行《社會體育指導員技術等級制度》1994年6月10日開始施行《社會體育指導員技術等級制度》 2.社會體育指導員技術等級稱號分為: 三級社會體育指導員 二級社會體育指導員 一級社會體育指導員

國家級社會體育指導員。

社會體育指導員的職業等級劃分

1.2001年8月7日國家勞動與社會保障部頒布了《社會體育指導員國家職業標準》, 標志著我國社會體育指導員的職業化進程邁入了實質性發展階段。2.社會體育指導員國家職業標準等級分為： 初級社會體育指導員 中級社會體育指導員 高級社會體育指導員 社會體育指導師

（三）社會體育指導員申報資格P32 1.初級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

（1）經本職業初級正規培訓達到規定標準學時數，通過初級運動技術考核，并取得畢(結)業證書。

（2）取得體育中等專科學校畢業證書。

2中級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

(1)取得本職業初級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業中級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。

（2）取得二級以上（包括二級）運動員等級證書，經本職業中級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書后，連續從事本職業工作至少1年。（3）高等院校體育專業專科以上畢業。

3高級社會體育指導員（具備以下條件之一者）

（1）具有體育專業中專以上畢業證書，取得本職業中級職業資格證書后，連續從事本職業工作5年以上。

（2）取得本職業中級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業高級正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。4社會體育指導師（具備以下條件之一者）

（1）具有大專以上學歷，取得本職業高級職業資格證書后，連續從事本職業工作5年以上。（2）取得本職業高級職業資格證書后，連續從事本職業工作3年以上，經本職業指導師正規培訓達到規定標準學時數，并取得畢（結）業證書。(四）社會體育指導員的職業守則P33(1)熱愛祖國，熱愛社會主義，熱愛黨，堅持四項基本原則，遵紀守法；(2)不得進行反科學、偽科學、封建迷信以及其他

有礙社會主義精神文明建設的傳播活動；

(3)服務態度熱情、周到、誠懇，平等待人，老幼無欺，不得有性別、膚色、民族歧視，不得歧視有身體障礙的人員；(4)行為舉止有禮貌、大方，談吐用詞文明得體，儀表儀容整潔，保持良好形象；(5)熱愛本職工作，工作認真負責，能吃苦耐勞；(6)努力鉆研業務，積極提高服務質量；

(7)以誠實、正直、公平的態度與他人友好協作。二.社會體育指導員的職業道德要求P34 1道德與職業道德

道德定義：是指調整人與人、人與社會、人與自然之間關系的行為規范的總和。它以善惡為判斷標準，依靠社會輿論、傳統習慣和內心信念的力量，規范人們的行為，調整人們的關系，維系正常的社會生活秩序。

職業道德定義：是指從事不同職業的人們，在其工作或勞動中所必須遵循的道德行為準則。它與特定行業和崗位的社會地位、特殊的功能要求相適應，與人們的職業角色和職業行為相聯系，是用以指導、約束從業者的職業行為，調整職業群體內外利益關系，維護職業活動生存和發展秩序的特殊道德規范。

我國社會主義各行業職業道德的共同要求是：愛崗敬業、誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。

社會體育指導員應堅持的職業道德原則P35 “為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則。社會體育指導員在從業過程中必須遵循和堅持這一基本原則。社會體育指導員應遵循哪些道德規范P36 1熱愛體育，樂于奉獻； 2熱忱服務，盡職盡責； 3堅持科學文明，反對迷信； 4鉆研業務，勤于進取； 5團結協作，互相尊重； 6遵紀守法，誠實公平。

社會體育指導員的禮儀禮節要求P38 1.現代禮儀是指從尊重對方出發，在與他人交往的程序、方式以及實施交往行為時的外在表象方面的規范。

2.體育禮儀包括內容有：各類體育工作者和參與者的風姿風度、各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范。

3.社會體育活動中常見的禮儀禮節主要有社會體育輔導站活動開站、開班與結業典禮；各種社會體育比賽和表演大會的開、閉幕式；比賽、表演中的發獎議事；社會體育活動表彰、慶祝集會等。

社會體育指導員應注意的禮儀禮節P41 1.儀表儀態：儀容、姿態、衣著、舉止、風度等； 2.言論談吐： 聲音美、禮貌稱呼、禮儀用語等。社會體育指導員禮儀禮節要求

儀表儀態基本要求：容貌：整潔、樸素、親切、自然；著裝：得體、端莊、整齊、清潔、素雅，與所指導的社會體育項目相協調；l行為舉止：表現出穩重端莊和落落大方的精神氣質和風度，即言語、舉動沉著而有分寸，神情、舉止端莊自然，既不拘束，也不矯揉造作；講究站姿、坐姿和步態等正確的身體基本姿態，注意公共場合的行為小節。言論談吐基本要求：

1聲音美：使用低聲，語調柔和、速度適中、抑揚頓挫、吐字清晰； 2禮貌稱呼：稱謂適當，使用尊稱；

3禮儀用語：問候語、感謝語、道歉語、慰問語、贊美語、應答語、征詢語。

第四章 人體運動科學基礎知識

一、人體的組成P46

（一）細胞

1組成人體最基本的功能單位是細胞

2細胞的結構：細胞膜、細胞質、細胞核；

（二）組織

1定義：形態、結構和功能相似的細胞與細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，稱為組織。2人體內有四種組織：上皮，結締，肌肉，神經組織。上皮組織：具有保護、吸收、分泌、排泄和感覺功能。

結締組織：具有支持、連接、營養、防御、保護、修復等功能。肌肉組織：收縮功能（如骨骼肌、心肌、平滑肌等）。神經組織：接受刺激、傳導興奮等功能。

（三）器官與系統

1器官：幾種不同的組織按照一定的方式結合在一起，構成特殊結構和功能單位，稱為器官。2系統：一些器官配合在一起，完成特定的生理功能，構成系統。（如心臟、血管構成循環系統；唇、舌、咽、食道、胃、小腸、大腸、消化腺共同組成消化系統；）人體內有9大系統：運動，循環，呼吸，消化，泌尿，生殖，神經，感官和內分泌系統。

3人體內有9大系統：運動，循環，呼吸，消化，泌尿，生殖，神經，感官和內分泌系統。

二、人體主要系統的組成與功能

（一）運動系統P48 由骨，骨骼肌，骨聯結構成。

骨聯結分為：無腔隙骨聯結和有腔隙骨聯結。關節主要結構為關節面，關節軟骨，關節囊，關節腔。

正常成人有206塊骨

（二）神經系統P49 分為中樞神經系統和周圍神經系統。1.中樞神經系統： 2.周圍神經系統

（三）循環系統P51 分為心血管系統和淋巴系統

大循環和小循環，體循環和肺循環。淋巴器官是重要的防御器官。

[注：紅細胞數量：男450萬~500萬個/mm3、4.5~5.5*10（12）/L 女380萬~460萬個/mm3、3.8~4.6*10（12）/L 血紅蛋白：男12~15g/100ml、120~150g/L 女11~14g/100ml、110~140g/L

（四）呼吸系統

左肺兩葉，右肺3葉。

鼻、咽和喉、氣管、支氣管、肺。

（五）泌尿系統

腎、輸尿管、膀胱和尿道組成； 主要功能是生成和排泄尿液，排除廢物，維持機體內環境平衡。每個腎有100萬個以上腎單位，每個腎單位由腎小球和腎小管組成。膀胱是儲存尿液的不是產生尿液的。

（六）感官系統

眼睛近視或老花是晶狀體的曲光度發生了變化。

內耳中的耳蝸是產生聽覺的，而前庭和3個半規管是感受頭部位置平衡的器官。皮膚表皮具有較強的再生能力，感覺神經末梢和毛細血管在真皮層。

（七）內分泌系統

1腦垂體：分泌生長激素，幼年期分泌少或多，將造成侏儒癥或巨人癥。

2甲狀腺：分泌甲狀腺激素，增進機體的物質代謝，促進機體的生長和發育，尤其是維持骨骼系統和神經系統的正常發育有著重要的作用。分泌過多出現甲亢，分泌過少出現呆小癥。身材矮小，智力低下。

三、物質和能量代謝P61

（一）物質代謝

1.糖代謝人體每天所需能量呆70％來源于糖的氧化分解。糖在氧化時所需的氧較脂肪和蛋白質少，所以是人體最經濟的供能物質，也最先消耗。

糖的無氧氧化產生能量少，但速度快，適合強度大時間短短運動，運動后產生乳酸。糖的有氧氧化產生能量，運動時以有氧氧化為主，強度小，時間長的運動尤其如此。2.蛋白質是生命的基礎，青少年應多補充蛋白質，以適應生長發育的需要。3.脂肪是人體中最大能量庫。

（二）能量代謝P63 ATP三磷酸腺苷是肌肉收縮唯一的直接能量來源。CP磷酸肌酸是體內另一種重要的儲能物質。

二者連合起來的供能時間為10秒鐘之內。長時間持續鍛煉首先動用糖無氧氧化，再有氧氧化，再動用蛋白質分解，1小時左右開始動用脂肪。

第五章﹑身體鍛煉的心理學知識P68 心理健康：是指在身體上﹑智能上﹑情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人心境發展成最佳狀態。影響堅持鍛煉的因素：個人動機﹑行為和應對技能﹑配偶的支持﹑可利用的時間﹑接近鍛煉器材﹑個人對良好健康狀況的知覺。

不鍛煉的因素：成為體力勞動﹑超重或肥胖﹑鍛煉感覺不適應﹑心境狀態紊亂。

二、心理健康標準P68

1、兼顧個體內部協調與外部適應良好；

2、具有連續性和層次性，并不是絕對的，唯一的；

3、是一種狀態，也是一個過程；

4、是較長一段時間內持續的心理狀態。

心理健康應包含4個維度：認知、情緒、人格、社會適應。馬斯洛提出的心理健康標準P69

1、有足夠的自我安全感；

2、能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價；

3、生活理想切合實際；

4、不脫離周圍現實環境；

5、能保持人格完整與和諧 ；

6、善于從經驗中學習；

7、能保持良好的人際關系；

8、能適應地發泄情緒和控制情緒 ；

9、在符合集體要求的前提下，能有限度地發揮個性 ；

10、在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本要求。獲得身體鍛煉較大心理效益的方法P80

1、選擇令人愉快和感興趣的活動

2、選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動

3、選擇回避人際競爭的運動

4、選擇自控性的運動

第六章 身體素質的生理學基礎及鍛煉

一、身體素質概述

1通常把人體在運動過程中表現出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力定義為身體素質。P84 2﹑身體素質分類

力量素質：絕對力量，相對力量，速度力量和力量耐力。速度素質：反應速度，動作速度，位移速度。耐力素質：有氧耐力，無氧耐力，柔韌素質：一般柔韌性，專門柔韌性 靈敏素質：

二、力量素質

1、決定力量大小的生理學基礎：肌肉體積、神經調節機能、肌纖維的組成。P85-86 訓練水平低的肌肉只有60％的肌纖維參加活動，訓練水平良好的肌肉有90％的肌纖維參加活動。

對抗肌肉的放松能力提高，可以增強肌肉的收縮力量。

（一）發展力量素質的原則P86-87 1.進行訓練

2.選擇正確的手段 3.合理的訓練順序 4.注意負荷與恢復

5.堅持鍛煉，循序漸進 6.超負荷訓練

（二）力量練習的種類P87 1)負重抗阻力練習;2）對抗性練習；

3）克服彈性物體的練習； 4)專門的力量訓練器械練習;5)克服自身體重的練習;6)克服外部環境阻力的練習;7)電刺激。

（三）力量素質的訓練方法 1.最大力量的訓練 強度要求：一般情況60－80％以上的負荷，太小沒有效果，不能采用40％以下的負荷練習。重復次數與組數要求：一般地講，承受50％地負荷，練習可以重復10次左右，負荷每增加5％，練習重復次數減少一次。

通過發展肌肉協調功能來增大絕對力量，重復次數1－3次，通過增大肌肉橫斷面發展絕對力量，重復次數以4－7次。多數情況下用8－12次，實踐中常用訓練到8，訓練到12的方法。

要充分休息

每一次的力量練習應該安排10－15組的練習

三、耐力素質

1、有氧耐力的生理學基礎：P91 1）呼吸機能； 2）血液循環系統；

3）肌肉利用氧的能力。

2、無氧耐力的生理學基礎。

3、耐力素質訓練的主要方法：有氧耐力訓練、無氧耐力訓練、ATP-CP系統供能的訓練。P91－93 四﹑耐力素質訓練

（一）有氧耐力訓練 采用連續訓練法

主要采用連續訓練和間歇訓練兩種方法。

強度要求：對一般練習者心率控制在130－150次／分。保持150次／分的同時，加入無氧訓練，使心率達到180次／分。練習至少連續20分鐘以上。采用間歇訓練法

強度要求：使心率達到170－180次／分。過低過高達不到鍛煉效果。休息：一般在心率恢復到120－140次／分時進行下次練習，持續時間每一次在1－1.5分鐘，總時間在半小時以上。

五﹑速度﹑靈敏﹑柔韌素質訓練

肌纖維中快肌纖維組成越大，肌肉收縮速度越快，動作速度越大，慢肌纖維越多肌肉耐力越好。

第七章 練習指導過程

（一）場地器材準備

掌握場地器材的信息，做好準備，避免傷害事故發生。包括場地器材布局，使用安排，有無損壞。

（二）場地器材的準備應注意問題

1、場地器材的總體布局要合理；

2、活動時場地器材的布置應適當集中；

3、在同一時間、同一地點有多個小組進行體育活動時，應事先商量好場地器材場地器材的使用順序和時間；

4、活動前或做練習前應仔細檢查場地器材的布置情況；

5、加強運動場地的環境綠化。

二、常規講解與示范的方法 1.講解法： 要求：目的明確，重點突出，講解正確，簡明易懂。

注意：精講多練，善用比喻，使用術語，運用口訣，語言的科學性，注意語言藝術。

例如美容口訣：清晨喝杯牛奶，睡前勿要進餐；洗臉要洗仔細，洗浴速度放慢；生活注意規律，外出避紫外線。2.示范法

要求：目的明確，示范正確、熟練，位置方向利于觀察，示范講解結合。注意：示范的次數和時機，避免把鍛煉者變成觀眾。講解示范法的分類

1.重點內容的講解示范 2.區別對待的講解示范 3.正誤對比的講解示范 4.多媒體的講解示范

（三）保護與幫助P108 保護分為：他人保護和自我保護

幫助分為：直接幫助、間接幫助、利用器材的幫助。

第一階段幫助，第二階段保護與幫助，第三階段保護為主，最后獨立完成動作。1.保護幫助的原則P110 位置合理，助力部位正確，時機恰當，力度適度，重點明確。2.對保護幫助者的要求P111 ①高度的責任感

②熟悉技術動作，掌握正確的方法

③了解練習者的特點

二、幾種常見的身體練習法

第八章 常用身體練習方法

（一）重復練習法P114 是指根據鍛煉具體任務的需要，在相對固定的條件下反復練習同一內容的方法。

特點：條件固定，內容固定，間歇時間無規定，一般為3分鐘或者心率降低到90～100次/分，主觀感覺不太累時。

用于學習、掌握、鞏固動作技能，對技術要求較高時，應在掌握動作后再用此法；對技術要求不高時重復不應超過3個。

分為連續重復和間歇交替重復練習法。

（二）持續練習法P117 是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不間斷地進行身體鍛煉的方法。特點：持續時間長，至少20～30分鐘。強度為最大強度的50～60％（心率100～170次/分），屬于有氧鍛煉方法，無間隙時間，密度較大，發展耐力，提高有氧代謝的能力。散步、慢跑、健身操等。

練習時間初始時15～20分/次，逐漸增加至1.5～2小時/次，老年人不得超過1.5小時/次

（三）變換練習法P118 是指在變換鍛煉的各種環境條件下進行身體練習的方法。特點：激發興趣，提高適應能力，減輕運動疲勞。

運用：興趣降低時，合理計劃中的變換，注意去除無效信息，不同人群區別對待。

（四）間歇練習法P120 是指在任意兩次練習之間，有嚴格的間歇時間規定，使練習者在間歇時得到必要休息和一定恢復，然后再進行下一次練習的方法。特點：嚴格的間歇時間，健身為目的間歇恢復水平為高于安靜時心率30％，低于120次/分；提高運動成績為目的間歇恢復水平為120～140次/分即開始第二次練習。要求：合理控制間隙時間和負荷強度，間歇不能坐、臥。適用于周期運動項目，非周期項目如健美操等

（五）循環練習法

是指根據鍛煉任務需要，設置若干練習內容不通并依次相連的練習站（點）。

特點：多個不同內容，運動負荷大，練習密度大，老人及體弱多病者慎用。全面鍛煉，對場地和器材要求高。

要求：有明確的鍛煉目的，大眾健身站點8～10個，專項身體素質練習站點4～6個，每個站點的距離大約30秒可以到達。

第九章 常用體育健身器材 第一節 體育健身器械概述

一、體育健身器械，是依據人體的解剖、生理特點，針對個人的形態及健康狀況，遵循科學健身、健美原理，以達到增進健康、發達肌肉、增強體力、促進發育、改善形體和陶冶情操等目的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習器械。

二、運用健身器材進行練習的主要目的、作用與意義

1、發達肌肉，增長力量，塑造形體；

2、促進青少年身體的正常發育；

3、延緩衰老，提高抵御傷害事故發生的能力；

4、培養堅毅的品質和適應社會的能力，改善人的心理健康。

三、體育健身器械主要分類

1、按功能劃分：單功能和多功能；

2、按用途劃分：家用和專業訓練；

3、按身體鍛煉部位劃分：全身性和局部性；

4、按大小劃分：小型和大型綜合性

四、健身器械練習的特點

專門性、多樣性、安全性、實用性 第二節、常用體育健身器械

1啞鈴系列、2壺鈴系列、3杠鈴系列、4拉力器系列、5力量練習架、6專項力量練習系列、7綜合健身器械；

（一）專項力量練習器械主要包括跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機

（二）專項力量練習器械的主要特點和功能

1特點：練習動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術動作的特點，有針對性地加強完成這些動作所需的肌肉群的力量。由于所選的練習動作都是人們喜聞樂見的運動項目，而且完成這些動作需要人體的多數肌肉的參與，因此該系列練習趣味性強，練習效果好。

2功能：除了能進行肌肉力量練習外，還能夠進行有氧耐力能力的練習，具有多種練習功能。第三節 全民健身路徑介紹

一、分類： P135

1、以趣味性、娛樂性器材為主的兒童健身路徑；

2、以有氧運動器材為主的中老年健身路徑；

3、以力量訓練器材器材為主的青少年健身路徑；

4、通用性器材較多的大眾健身路徑。

二、“全民健身路徑”的科學鍛煉原則P135

1、先進行柔韌練習，再進行力量練習；

2、先進行力量練習，再進行耐力練習；

3、先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習。第四節 健身器械練習的練習方法

一、健身器械練習的原則和要求：

(一)力量練習器械健身健美的原則和要求

1循序漸進；2持之以恒；3合理安排運動負荷； 4專門性與均衡發展。

(二)、進行健身器械練習應注意事項

1、動作規格與身體姿態；

2、預防創傷發生：器械檢查、練習時防止器械的滑落、服裝合身，不佩帶其他物品、注意保護、感覺疲勞或精神不好時，應停止訓練、練習計劃的制訂、科學、系統和全面的訓練以及監督督促作用

一、練習計劃制訂的原則

1、短期目標與長期目標相結合；

2、練習計劃的針對性；

3、練習計劃的適應性；

(三)制定練習計劃的依據P139

1、明確練習的目標；

2、練習者的實際情況；

3、力量增長的規律；

4、場地和器材情況；

(四)制定健身計劃的內容與要求P140

1、選擇合適自己的健身器材

2、選擇科學的鍛煉方法

3、選擇合理的練習次數、練習重量和練習組次

4、選擇合適的鍛煉時間

5、選擇正確的技術動作

第十章 體格的測量與評價 第一節 體格的測量與評價

1、人體體格的主要測量點：頭頂點、耳屏點、頜下點、頸點、胸上點、胸中點、胸下點、乳頭點、臍點、肩胛骨下角點、髂嵴點、髂前上棘點、肩峰點、指尖點、大轉子點、脛骨點、內踝點、外踝點、跟點、趾尖點；

2、主要體格指標的測量（1）長度：身高、坐高；（2）體重；

（3）圍度：胸圍、腰圍、臀圍；（4）寬度：肩寬、骨盆寬。

3、主要體格測量指標的評價

身高體重指數、身高胸圍指數、身高坐高指數、腰臀比指數。身體質量指數BMI=體重（kg）/{身高（m）*身高（m）} 18.5~23.9為正常值、24~26超重值、26以上為肥胖值； 第二節 身體機能的測量與評價P149

1、心血管機能的測量與評價：脈搏、血壓、定量負荷心血管機能測評。

心臟收縮時間為0.3秒，舒張時為心臟休息；

血壓：安靜時120/80（mmHg）、運動后160/70（mmHg）

2、呼吸機能的測量與評價：肺活量、最大攝氧量測評。（測試時，每次間隔15秒以上。）

肺活量：我國成年男子肺活量3500～4500毫升，女2500～3500毫升。第三節 身體素質的測量與評價P153

1、力量素質的測量與評價：握力、原地縱跳摸高、立定跳遠、引體向上、俯臥撐、屈膝仰臥起坐。

2、速度素質的測量與評價：4秒沖刺跑、選擇-反應-動作測驗。

3、耐力素質的測量與評價：定距離計時跑、定時計時跑（9分鐘跑）；

第十一章 體育活動的醫務監督

一、醫務監督在健身鍛煉中的作用p162

1、體育鍛煉實踐中的生理和病理問題；

2、對鍛煉者的身體機能狀況進行評定；

3、運動性疾病的防治；

4、疾病后健身鍛煉安排；

5、體育衛生：健身鍛煉衛生、個人衛生、場地衛生、自我身體檢查；

二、體育活動的禁忌癥p166

1、引起發熱的各種急性病癥；

2、各種內臟疾病的急性階段；

3、有出血傾向的各種疾病；

4、惡性腫瘤發生轉移后；

5、慢性疾病；

6、其他；

三、體育活動醫務監督的主要內容p168

1、體育活動中的醫務監督；

2、比賽期間的醫務監督；

3、消除疲勞的方法：消除疲勞的途徑、消除疲勞的方法；

四、體育活動減體重的醫務監督p170

1、肥胖的概念；

2、肥胖的標準；

3、運動減體重；

五、消除疲勞的方法

整理活動、醫學方法、營養補充、物理療法、高質量的睡眠； 體育可以改變世界

體育也可以改變我們自己讓我們共同努力！