第一篇：體育課基本知識 室內課教案

小學體育室內課教案

教學內容: 1.體育課基本知識 2.室內活動游戲 教學目標: 1.了解課堂常規的主要內容 2.培養對體育運動的興趣。教學重點:理解課堂常規的意義 教學難點:養成良好的課堂常規 組織教法:

一、導入新課

1．問題導入：同學們，想一想，從一年級上體育課到現在你們知道上體育課有哪些要求嗎？

2．學生互相討論,積極回答。

3．播放幻燈片，出示課題:體育課課堂常規

二、傳授新知

1．教師講解什么是課堂常規?包括哪些方面的內容? 體育課堂常規，是為了保證體育教學工作的正常進行，對學生提出一系列的基本要求，是學校體育教學管理的一項重要工作。(課前常規、上課常規、下課常規)課前常規

1．體育委員上課前應主動與任課教師聯系，明確課的內容與要求，教師要了解有無見習生。

2．體育教師應組織指導學生或親自動手，及時布置和檢查場地，準備教具，一切準備工作應在課前準備就緒。

3．學生因病、傷，不能上課時，課前應主動向體育教師說明情況。教師應根據學生不同情況，布置他們隨堂見習或參加適當的活動。見習生在見習時不得聊天，復習功課或離開現場。

4．教師檢查和整理好自己的服裝儀表后，應提前到達規定的集合地點等候上課。

三、上課常規: 1．準時集合上課：上課鈴響后，由體育委員及時在指定地點集合整隊，檢查上課人數。

2．上課禮節：體育委員整好隊伍，下達“立正”口令，然后向教師報告上課人數，隨后師生相互問好。教師即向學生宣布本課任務與要求，遲到學生向教師報告，說明原因，經教師允許后方可入列。

3．上課服裝：學生上體育課時應穿運動服和球鞋，不準穿大衣、裙子、皮鞋、高跟鞋、涼鞋，不準戴帽子、頭巾和手套、不準佩戴徽章和攜帶小刀等尖銳、堅硬的物品。

4．學生不得遲到早退和曠課，全學期中，缺課1/3以上時間者不予評定成績。遲到、早退超過15分鐘，作曠課論處。

5．上課時，學生必須自覺遵守課堂紀律，注意安全，愛護器材，服從教師及小組長的指揮，努力完成各項練習任務，學生在課堂中不得嬉笑打鬧, 不做有危險的動作。不經教師允許不得擅自離開課堂。

6．課結束前，教師要集合全班學生，對本次課進行小結評比，指出優缺點，提出課后練習要求，宣布下次課內容，布置學生課后整理場地和歸還器材。

7．下課時教師離隊前向學生告別“同學們再見”，學生立正齊聲回答“老師再見”！

四、課后常規: 1．下課后教師應檢查學生整理場地和歸還或移交器材的情況，以保證下節課教學的正常進行。

2．課后教師應主動征求學生對本課意見，寫好課后小結，認真總結經驗，不斷改進教學。

五、體育活動后應注意的安全事項： ① 不宜馬上洗澡：

此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉，而使心臟和大腦的供血不足。② 不宜貪吃冷飲：

運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

③ 不宜蹲坐休息：

因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

④ 不宜立即吃飯：

運動時全身的血液處于運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

六、課堂練習

教師根據本課內容,出示幾道是非題,指導學生分組討論。①小明跑完一千米后，立即坐在地上休息。

②小虎運動后，認為體力消耗太多，于是大吃了一頓。③芳芳運動出了很多汗，媽媽給她喝了一點鹽水。④聰聰運動時感覺很口渴，于是喝了很多水。

七、室內游戲 報數 規則：

1．全班同學身體要坐正，從1開始報數。每人按照順序一人報一個數，報數時要轉頭，當遇到3或3的倍數時，不許報數，就以轉身到下一個同學面前拍巴掌表示，一下個同學繼續向后報數。

2．報錯的人可以表演一個節目等等。3．也可以改成7等任何數字。

五、總結本課內容，宣布下課，師生告別。

六、課后作業：分組討論、交流各自遵守課堂常規的情況，還有哪些方面需要改進。

第二篇：體育課室內課教案

濟川中學體育課教案 第三十一課時：室內課

教學內容：中學生體育合格標準

教學目的：通過學習，讓學生了解中學生體育合格標準的具體內

容，充分認識到制定中學生體育合格標準的必要性，從而提高自覺鍛煉身體的積極性。

教學程序：

一、制定體育合格標準的作用：

1、國家對大、中、小學生在體育方面提出的基本要求；

2、評價青少年兒童個體發展水平、衡量學校教育質量的內容之一；

3、有助于提高學生參加體育活動的積極性，養成經常鍛煉身體的習慣；

4、有助于增強廣大教育工作者的責任感；

二、《中學生體育合格標準的實施辦法》的主要內容：

1、學年合格：

（1）體育課成績及格；

（2）達標測驗每一單項達30分；

（3）正常參加早操、課間操和課外體育活動；

2、學段合格：

（1）畢業學年合格；

（2）前幾學年中最多只有一次不合格；

3、對三好學生的體育要求：

（1）體育合格；

（2）體育課成績達75分以上；

（3）《國家體育鍛煉標準》測驗總分在350分以上；

4、對身體不正常學生的規定：

（1）凡因病或殘疾不宜執行的學生，可免予執行；

（2）個別身體過于肥胖或瘦弱的學生，如果平時能努力鍛煉但

仍達不到標準規定，可在達標方面降低標準，但幅度為每一項目不超過10分；但在其他方面不放寬要求；

（3）對審批同意的病免者和降標者應張榜公布名單；

5、體育課成績：

（1）出勤率和課堂表現（10分）：

A、考核內容：體育課的出勤率、鍛煉態度、紀律、作風等；

B、考核方式：由任課教師對學生上課的出勤情況和表現進行

記載，于學期結束前予以評定；

C、每學期因病、事假缺席次數達實際授課總時數的三分之一

者，不予評定本部分成績；

D、體育課無故缺席經教育不改者為體育課成績不及格；

（2）體育基礎知識（20分）

（3）身體素質和運動能力、運動技能、技巧（70分）

A、考核內容：《江蘇省中學生體育教學基本要求》中所規定的各年級教材的考核項目，每學期考核4—7項，每項滿分為100分，各項得分的均數乘以70%，即為本部分的得分。

B、身體素質的測驗可安排在課外體育活動中進行。

（4）體育課補考

A、因病、事假缺考者，缺考項目由任課教師安排補考；

B、凡無故缺考者，缺考項目一律不補考，成績以“0”分計；

凡在考核過程中弄虛作假者，一律按“0”分論，并不得補考；

（5）體育課成績的計算：

A、學期成績=出勤及表現+體育基礎知識+身體素質、運動能

力和運動技能、技巧；

B、出勤評定：

a、學期評定：凡有無故缺席現象經教育仍不改者為不及格；凡因病、事假缺勤達總數三分之一者為不合格；凡雖出勤但一貫表現不認真者為不合格。

b、學年評定：凡兩學期均合格者為合格；兩學期均不合格者為不合格；凡第一學期合格，第二學期不合格者為不合格；第一學期不合格，第二學期合格者為合格。

c、學段評定：畢業學年必須達到及格，第一、二學年必須有一次以上達到“及格”者為學段及格

C、學年成績=（上學期體育課成績+下學期體育成績）÷2；

D、學段成績： 畢業學年必須達到及格，第一、二學年必須有

一次以上達到“及格”者為學段及格；

6、《國家體育鍛煉標準》的評定辦法：

（1）學年評定：五項總分達150分以上且每一單項達30分者

即為合格；總分達250分以上為及格；總分達350分以上為良好；總分達450分以上為優秀。

（2）學段評定：畢業學年必須合格，第一、二學年必須有一學

年以上達到合格者為學段合格。

第三篇：室內體育課教案

室內體育課

課型: 新授課

年級: 一年級

授課人: 李永蘭

一、教學內容

1、什么是體育課？為什么要上體育課？

2、養成正確的身體姿勢。

3、認識自己身體的各部位。

二、教學目標 認知目標：明白體育課的真正含義以及意義；養成正確的身體姿勢的要求；人體形態的名稱。

三、教學重難點

學生的認知水平與記憶力水平。

四、教學過程：

（一）：導入部分（10分鐘）

1、課堂常規：師生問好，宣布教學內容和教學目標，步入課堂。

2、教與學的方法：（1）你們知道什么是體育課嗎，平時有沒有看過其他小朋友上體育課？體育課的真正作用是什么？（2）學生作答，教師點評，糾正不足之處。（3）作出總結，可讓學生來總結。

注：體育課是由老師指導大家做游戲，玩球，進行走，跑，跳，投，攀爬等各種身體練習活動的課，是鍛煉身體的課。小朋友們都喜歡做游戲，玩球，進行走，跑，跳，投，攀爬等活動，體育課就是滿足大家這種活動的心愿的。上體育課可以使身體健康，增強體質，完善內部組織，長大才能更好地為祖國服務??

（二）：基本部分（20分鐘）

導語：小朋友對坐、立、行并不陌生，但不一定都正確，也不一定完全了解正確的坐立行姿勢的要求，今天老師就讓小朋友來討論討論什么樣才是正確的。教與學的方法：（1）導語；（2）讓學生分小組討論，派代表回答。（3）教師觀察學生討論。（4）學生總結，教師評價。（5）讓個別學生模仿示范，師生進行評價，引以為戒。注：（1）坐。俗話說“坐如鐘”。正確的姿勢是：頭抬平直、雙肩略向后舒展并保持等高，挺胸，直腰，雙腳放在正下方，兩臂自然下垂，將手放在大腿上。（2）立。俗話說“立如松”。人體站立時，要抬頭，挺胸，直腰，兩肩等高，兩臂自然下垂，兩腳自然開立。（3）行。要做到抬頭，挺胸，身體平穩，兩臂前后自然擺動。

（三）：結束部分（10分鐘）（1）導語：小朋友，抬起你的膝蓋，你們知道膝蓋在哪里嗎？那扭髖扭一下，髖部在哪里？所以小朋友我們一定要知道身體的各個基本部位，不然可會鬧出大笑話的。讓一個小朋友上來做示范，老師講解并指著該小朋友正確的身體部位讓學生先猜，然后說出正確的名稱以及舉例各部位在運動中的用法。比如：踝關節踢足球時控制球的能力。

注：講解的內容包括頭，頸，肩關節，肘關節，腕關節，髖關節，膝關節，踝關節，上下肢（2）總結上課內容，宣布下課，師生告別。

第四篇：體育課室內教案

如何防止體育課的運動損傷

青少年是全民健身計劃的重點對象，也是學校體育的主體。體育課是學校體育的重要組成部分，而且體育課的目的、任務是增強學生體質，使學生掌握基本技術、基本技能和體育基本知識。然而據筆者所閱各類資料以及日常所見所聞，體育課損傷率有上升趨勢。尤其是慢性損傷在學生中出現的現象亦不少。可見，對于如何降低體育課的損傷率、提高體育課的質量、做到真正完成體育課任務、真正增強學生體質，真正能使學校體育與全民健身計劃同步，是當前值得探討的問題。

造成體育課損傷率升高的原因可以從三方面分析：

1.教師方面:教師在體育教學中起指導傳授作用。課的組織是否合理，教材選編是否合適，教學手段是否正確，安全措施是否準備充分都會直接影響課能否順利進行。課中出現損傷事故對于教師方面而言，有三方面原因：

A.專業思想方面：對于一位專業思想牢固的體育教師而言，備課、組織上課、課中安全方面都應有充分的準備。專業思想不牢固，上課責任心不強，隨便應付一節課了事，不會充分備學生、備場地、器材、備教材、更不會在課中做好安全措施，那么課中容易出現運動損傷。

B.專業技術和實踐能力方面：專業技術和實踐經驗是體育教師上好課的另一重要因素。如果專業技術不過關，教授的動作出現技術性錯誤，這樣容易出現傷害事故；另外沒有較強的實踐能力，僅有滿腹理論和只會自己做動作，而不會根據學生實際情況采用與之相適應的教學手段，也是出現運動損傷的原因之一。C.課后放松：很多體育教師上完一節課后，放松活動隨隨便便，每節課的放松內容相同。而不是根據本課的教材有針對性達到放松的目的，這是造成慢性損傷的重要原因。

2.學生方面。學生是體育教學的主體，教學是教與學相互配合的，課中出現運動損傷對于學生方面而言可以從以下三方面分析：

A.安全意識。很多學生上課前無心聽教師講的安全措施，練習時往往由于技術較復雜或難度較大而造成損傷。

B.身體素質差：目前在校學生普遍身體素質較差，由于現行升學制度的影響，繁重的功課占去了學生的課余鍛煉時間，僅靠每周 2 節的體育課根本無法使正在生長發育高峰期的青少年具備強健的體魄和良好的各種身體素質。由于身體素質差，在完成強度較大或難度較大的練習時容易造成損傷。

C.惡性循環：學生身體素質差，因而怕大強度、大運動量的練習，對練習產生畏懼和厭惡，不肯主動練習，久而久之素質更差，易在練習中損傷；損傷后影響上課，導致素質更差，如此下去，形成惡性循環。即身體素質差——少練習（厭練）——更差——易損傷——少練——素質更差——更易在練習中損傷。3.場地器材方面：場地不好，練習環境差，器材損壞、不足都有可能使學生在練習時受傷。

根據體育課的任務、目的以及造成體育課損傷率上升的幾方面原因，可采取有效的降低體育課損傷率的措施。1.教師方面 A.教師須加強專業思想，熱愛本專業，熱愛學生，具有強的責任心，備好每節課，除備教材外，還須備學生、備場地、器材，對于每節課須有何種安全措施，均須做到胸有成竹。這樣，上課時的組織方法、練習手段、形式、運動量和強度、準備活動和放松活動都盡可能都與學生實際相符合，從而減少運動損傷現象的發生。

B.加強專業理論和技術的學習。教師必須加強專業理論和技術的學習，只有從復習中才能鞏固、提高專業理論水平，才能與先進的技術同步。這樣在教學過程中才能針對學校及學生的實際情況，靈活利用各種組織形式和教學手段，在課中做到游刃有余，這也是減少課中出現運動損傷的措施之一。

C.注意理論和實踐互相結合，相互促進。在校的高材生，未必能成為優秀的教師。體育課也不例外。有人也曾說過，一個優秀的運動員未必是個優秀的教練員，這確實有道理。理論和實踐存在一定的沖突。不同地區，不同教學對象，由于場地、器材、學生水平的不同，同一教材，它的組織形式和教學方法也應有差別。如果沒有意識到這點，而是用單純的理論知識去套一些綱要，那么課的順利進行就會受到影響，當素質差的學生完成難度較大的或強度大的動作時，就容易出現損傷。

C.課前加強學生的安全意識。中學生，尤其是低年級的中學生，自我控制能力差，練習過程也容易分散精力。故教師課前須加強安全意識，而且每節課都應針對教材說明注意什么事項。長期給學生灌輸安全意識問題，這樣才能保證學生形成練習時集中精力、注意安全的意識，并容易得以強化，從而避免不必要的運動損傷。2.學生方面：

A.加強安全和自我保護意識，學生應學會在練習中遇到意外事故時做自我保護，同學之間也應學會在練習中給其他同學做保護幫助。

B.加強身體鍛煉，提高各項身體素質,學生應養成每天堅持鍛煉身體的習慣。持之以恒，從而提高自己的身體素質，并學會有針對性地鍛煉，彌補自己的不足。身體素質提高了，對于完成課的練習，自然也較容易，從而避免因素質差而引起運動損傷現象的發生。

C.注意課前準備活動和課后的放松練習。教師在課中起指導作用，而主體是學生，因而學生應在課中配合教師，課前不應忽視準備活動。準備活動不充分，特別是低溫季節，很容易在運動中拉傷韌帶、肌肉或扭傷關節。課后的放松練習也不應忽視，有些學生以為上完課了，放松練習也就不在乎了。然而，長此下去，疲勞長期積累，特別是局部負荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復該部位機能，積勞成疾，就容易形成勞損，這也是運動損傷現象之一。而且比急性損傷更難以痊愈，所以不要輕視課后的放松練習。

3.在練習的場地和器材方面，教師和學生都應引起注意，練習時場地應平整，周圍的環境安全；練習前應檢查器材有無損壞。

盡管體育課常有損傷現象發生，但針對原因采取有效措施加以預防，相信會有效降低體育課的損傷率。

第五篇：小學生室內體育課教案、說課、講義

課題：如何上好體育課（教案）

教學內容：

1、體育課堂常規

2、力量靈敏和協調性素質練習（室內課）學習階段：水平二 課時目標：

1、通過本次課的學習，使學生了解上體育課的方法，為今后上好體育課打下基礎。

2、在上學期學習的基礎上，懂得學習和鍛煉的態度與行為后，進一步強化常規習慣的養成。

3、養成團結協作的習慣，發展力量、靈敏和協調性素質。教學重難點：

1、體育課常規習慣的養成

2、保護與自我保護的方法 教學過程：

一、準備部分

室內操

二、基本部分

1、導入：游戲（傳筆）

2、講解課堂常規一 注意安全

3、游戲（跟我學）

4、講解課堂常規二服從老師的指揮，認真觀察老師的示范動作

5、講解課堂常規三做好保護與幫助

6、兩人一組練習仰臥起坐（做好保護與幫助）

三、結束部分

1、講解課堂常規四準備活動與放松很重要

2、整理與放松（音樂）

3、課堂小結

4、下課

附：游戲說明

1、傳筆

教師準備一支沒有蓋好帽的紅色水彩筆，要求學生快速傳遞。傳完后要求學生看手上有沒有紅色的劃印（血痕），用以導入安全的重要性。

2、跟我學

可以設計指鼻子、轉筆等小魔術類的游戲，以突出服從老師的指揮，認真觀察老師的示范動作的重要性。

3、整理與放松的音樂

參考百度搜索“Nightingale.mp3”

4、室內操

參考百度搜索“泡泡室內操”

如何上好體育課（說課稿）

一、指導思想：

本課以“健康第一”為指導思想，圍繞《新課標》三維總目標的要求，力求從各個不同的角度，培養學生對體育的興趣，發展學生的多種活動能力。在教學中我們既要發揮教師的主導地位，又要重視學生的主體地位，始終以學生的發展為中心。以求使學生了解上體育課的方法，為今后上好體育課打下基礎。同時養成團結協作的習慣，并發展其力量、靈敏和協調性素質。在教學過程中，充分運用體育游戲這一體育教育的好途徑，通過游戲規則要求，教師言語激勵，評價反饋等，培養學生團結協作，公平競爭，實事求是，頑強拼搏的優良品質和優秀的體育道德作風，在鍛煉身體的同時，潛移默化地對學生進行德育滲透，體現體育的教育性原則。

二、學生分析：

四年級的學生處于水平二階段，正處在生長發育的關鍵時期，他們普遍存在已經懂得學習和鍛煉的態度與行為，但對課堂常規未養成良好習慣的現象。他們一般具有依賴性強、模仿力強、好奇心強且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對于相對直觀、易模仿的體育課興趣較高。

三、教學目標：

認知：使學生了解上體育課的方法，為今后上好體育課打下基礎。技能：使學生身體在靈敏、力量、柔韌、協調等方面得到全面的發展；

情感：培養學生堅強的意志品質和良好的合作意識

四、教學重難點：

1、體育課常規習慣的養成

2、保護與自我保護的方法

五、教法：

根據教材的特點和學生的實際情況，本節課我采用語言誘導法、講解示范法、分組練習法和游戲比賽法來組織教學。

六、教學過程: 這節課因為學生活潑好動,好奇心強,興趣和愛好非常廣泛,注意力不集中,又對單調持久的動作容易感到疫勞和厭倦,為了能把這節課上的更好,我運用了電教手段,音樂進課堂,下面我通過三個部分來加以說明這節課的內容。

1、準備部分:學生在班級坐好，師生問好，然后進行室內操練習，做好后續練習的準備活動

2、基本部分: 良好的體育課常規習慣的養成是本課的重點。在教學過程中我采取了講解和游戲相結合的方法來進行新課的教學。這樣可以不斷提高教學效果，以達到突破本課的教學重點和難點的目的。本部分分為 一注意安全；二服從老師的指揮，認真觀察老師的示范動作；三做好保護與幫助和素質練習等幾個方面。

3、結束部份：學生邊放松邊聽講解，在輕松愉快的情緒中結束本課。

七、場地器材：

多媒體設備、錄音機。

八、強度密度

本課的平均心律：80——100% 練習密度：30——35%

如何上好體育課（講義）

一、注意安全（詳）

（1）衣服口袋里禁止裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。（2）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。包括發卡、項鏈、手鐲等。

（3）患有近視眼的同學，如果不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。

（4）衣服要寬松合體透氣吸汗，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿運動服。不要穿涼鞋、拖鞋或皮鞋，應當穿球鞋或布鞋。

（5）上課的穿著要合體。合身的服裝才能便于運動,拖拖掛掛運動受影響。

（6）體育課上要嚴肅紀律性,教學活動緊然有序, 教學活動無序存在安全隱患。

（7）跑步時嚴禁互相推、拉、拌、追逐、打鬧，跑步中如果有事情需要停下，應逐漸減慢速度，并在場地旁邊停下。

（8）未經允許不得隨意移動老師布置過的場地、器材和校園內的各種體育設施。

（9）只能在空曠地區活動，嚴禁在花壇、臺階、樓梯等不適合運動的地方運動和游戲。

（10）體育課中嚴禁故意推拉他人和作各種危險動作。體育課自由練習時必須在教師指定場地下練習，不得進入其他場地。

二、服從老師的指揮，認真觀察老師的示范動作（略）

三、做好保護與幫助（詳）

隨著我們年級的增長，我們學習的體育運動技術動作將存在著一定的難度和危險性，因此自我保護非常重要。

自我保護是練習者自己由于意外原因或在動作失敗時，獨立運用自我保護和自我解救動作擺脫危險。常用屈臂、團身、空翻、下蹲等方法進行自我保護。自我保護是自身采用緩沖技術避免傷害，是練習中常用而有效的保護方法。練習者應根據失誤時身體所處的狀態果斷地作出反應。其要點是：防止頭、頸直接沖擊地面；避免直臂后撐；應該頸肌緊張、頭內扣、屏氣、順勢做滾動。如：從高處跳下落地時必須雙腿屈膝并攏。前腳掌著地；當重心不穩快摔倒時，立刻低頭，屈肘團身，以肩背著地順勢翻滾，切忌直臂撐地，以防手腕或前臂骨折、肩和肘關節脫位等損傷。

體育課是我們進行體育鍛煉、學習體育知識的主要方式。但是，如果說上體育課時不注意自我保護，忽視安全，就很容易出現運動傷害。輕微的如擦傷、拉傷，扭傷等，嚴重的會造成骨折、腦震蕩，甚至還會造成終身殘疾以及死亡。因此，提高自我保護意識，掌握自我保護、預防事故的方法，對我們的健康成長有著極其重要的意義。

同伴之間的相互保護與幫助也是必不可少的。同伴之間只有做好相互的保護與幫助工作，才能減少同伴的心理壓力，使同伴更有信心、更大膽地完成好動作，提高動作的質量。在進行同伴間的保護與幫助時一定要認真聽好老師交給大家的方法和注意事項，不可盲目地蠻干。

四、準備活動與放松很重要（略）

準備活動是在體育課、訓練或比賽前，有意識、有目的的做各種身體練習，逐步提高中樞神經系統和肌肉的興奮性與適應性，使之達到為即將來的運動做好生理和心理的準備。

其作用有：

1）提高中樞神經的興奮性，提高腦的分析、綜合和判斷能力。從而提高整個人的適應能力。

2）克服內臟器官的生理惰性。使內臟器官更能承受運動帶來的負荷。

3）加速血液循環速度，為肌肉提供更多的氧氣和營養，同時帶走代謝產物，防止過早出現疲勞。

4）使血液中的氧分解釋放來以增強運動時肌肉的供氧能力。

5）體溫升高，這樣，使我們的代謝過程以較高的速度進行.使你對即將進行的訓練或比賽有躍躍欲試的感覺。

6）減少肌肉粘性并搞高肌肉的工作效率。因為肌肉內部的肌纖維之間存在著磨擦，特別是氣候寒冷時，這種粘滯性磨擦加大。

7）提高肌肉的彈性和伸展性，預防肌肉拉傷和運動損傷的出現。

40分鐘的課一般準備活動時間為8-10分鐘 做好準備活動，人體的體溫提高了，便可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性，并減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。準備活動的各種練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養正確的身體姿勢，促使各種器官的正常發育和身體的全面發展，增強我們的體質。

體育課放松活動的重要性

體育課中放松活動是克服人體內臟器官的生理保護性，使脈搏和心跳恢復正常；降低人體體溫，促進體育鍛煉中的運動恢復，提高運動成績，同時也能更好地預防運動損傷的發生；使我們的身體較快地進入安靜狀態，充分調整有關的肌肉，生理機能做好放松，并且能以飽滿的情緒進行下一節課的學習。

如果同學們不重視放松活動，每次放松活動馬虎了事，會增加運動損傷事故的發生機率。