第一篇：夏天防中暑的飲食原則

夏天防中暑的飲食原則

隨著夏天的道來，高溫也邁著大步一起來了，所以大家除了要做好防曬的工作以外，還要預防高溫中暑，尤其由于工作需要經常外出的朋友們，一定要謹記防中暑的飲食原則，下面一起來了解一下怎么吃才能預防中暑吧。

補充維生素：可多吃些新鮮蔬菜和水果。

補充蛋白質：常吃些富含優質蛋白質，又易于消化的食品。

多喝湯：多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。

多飲茶：溫茶能降低皮膚溫度1-2度，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

多吃粥：如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

多吃青菜：如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。

多吃瓜果：西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜、獼猴桃都有很好的清熱解暑作用。

與此同時，夏天防中暑飲食還需要注意以下幾點。

忌單純進補：人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

忌大量飲水：中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

忌吃大量油膩食物：中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

忌大量食用生冷瓜果：中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

第二篇：夏天如何防中暑（精選）

夏天如何防中暑?為了能度過一個幸福快樂的夏天，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于夏天如何防中暑范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

防中暑原則

夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。營養的吸收受到影響對我們的身體也是有影響的，那么夏天防中暑吃什么好呢?要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質，豆類為好。

夏季防中暑補充

新鮮和如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;在谷類、豆類中維生素B含量較多。

夏季防中暑補充水和無機鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季防中暑多喝粥

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、白帶多等有好處。

百合粥能潤肺止咳，養心，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。

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第三篇：夏天怎么防中暑有效

夏天，我國大部分地區氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。那么夏天怎么防中暑呢?xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于夏天怎么防中暑范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

想要知道如何防中暑，首先我們得知道什么是中暑。中暑就是熱平衡機能紊亂而發生的一種急癥。

怎么能讓大家又美麗又不中暑呢?下面就看專家支招夏天防中暑的方法有哪些吧?

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中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害癥狀的總稱。常見夏天防中暑的方法有以下四種：

夏天防中暑的方法一：保證睡眠充足

在酷熱的夏天，人體更容易感到疲勞。此時，保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是夏天防中暑的有效方法。還有就是在睡覺的時候注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，因為這樣很容易患上空調病和熱傷風。

夏天防中暑的方法二：準備充足的水

水大家日常生活不能少的，尤其是在夏天，一定要及時的補充水分，但是千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。還有就是在大量出汗的時候，可以喝一些淡鹽水。還有就是夏天人體容易缺鉀，含鉀茶水是極好的消暑飲品，大家可以適時的飲用。

在夏天想要補充身體的水分也是有很多途徑的，比如一些水分充足的時令水果蔬菜，都可以用來補充水分的。另外，飲用乳制品也是補水的好方法，還能補充身體的營養。

夏天防中暑的方法三：夏日出門必帶品。

夏天出行應該要隨身攜帶一些必需品，如防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。外出的衣服盡量要選擇輕薄，透氣的服裝。還要提醒一些特殊人群，如老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫天節要盡可能地減少外出活動，以免發生危險。

夏天防中暑的方法四：出行躲避烈日

夏天，大家外出的時候首先要做好防曬工作，最好不要在暴曬的陽光下行走，一般上午10點到下午16點不要外出，因為此時發生中暑的幾率最大。即使是要外出，也應該要做好防曬工作，比如外出前15分鐘要涂抹防曬霜，出門要打太陽傘等。

夏天防中暑的方法除了以上介紹，還有喝一些防中暑的藥物，比如藿香正氣水之類的。但是要提醒開車的朋友，要選擇喝無酒精摻加，以避免酒后駕車。

第四篇：夏天如何防中暑

夏天如何防中暑

護眼色:綠 橙 棕 黑 字體:粗體 最大 大 中 小 最小 發布時間:2012-7-4 0:58:19 繁體版

防中暑原則

夏天人們食欲減退，也會限制了營養的吸收。營養的吸收受到影響對我們的身體也是有影響的，那么夏天防中暑吃什么好呢？要注意補充一些營養素。要補充足夠的蛋白質，豆類為好。

夏季防中暑補充

新鮮和如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類中維生素B含量較多。

夏季防中暑補充水和無機鹽

可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季防中暑多喝粥

另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、白帶多等有好處。

百合粥能潤肺止咳，養心，適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用。

第五篇：夏天如何預防中暑 防中暑方法

夏天如何預防中暑 防中暑方法

夏天怎么防止中暑

防止中暑辦法

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體發生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們發生的代謝熱量特別多；

防止中暑辦法

2、吃辛辣食物：醫師以為，雖然大熱天里吃這些東西不可思議，但辛辣食物可以影響口腔內的熱量接納，進步血液循環，致使很多出汗，這些有助于下降體溫；

防止中暑辦法

3、溫水沖澡：最佳是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；

防止中暑辦法

4、多喝水：醫師主張少喝酒多喝水，由于酒精可以致使身體缺水，礦泉水或低糖汽水是非常好的挑選；

防止中暑辦法

5、防止劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，添加內部溫度；

防止中暑辦法

6、運用冰袋：可重復運用的冰袋是極好的下降肌膚溫度的東西，里邊預充的液體有降溫作用；

防止中暑辦法

7、選好枕具：運用茸毛或絨毛枕頭，枕套最佳是棉質的，合成纖維的枕套會堆集熱量；

防止中暑辦法

8、喝菊花茶：菊花茶可以降溫醒腦；

防止中暑辦法

9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，由于手腕是動脈流過的當地，這樣可下降血液溫度。

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