第一篇：90后大學生的情緒問題

90后大學生的情緒，情感和情操

——淺析大學生的人際關系交往近些年來，校園事件層出不窮：兇殺，自殺，群體沖突，投毒······種種看似不可能出現(xiàn)在大學校園的事情卻真真切切地發(fā)生著。事件反映出：大學生的人際交往出現(xiàn)了問題。調(diào)查研究表明，90后大學生人際敏感，強迫癥，思維焦慮，憂郁癥的人數(shù)也在大大增加。對大學生的心理健康，人際關系等人文關懷顯得更加重要。

一、90后大學生在青年期的心理特點

人的青年期是心理發(fā)展變化最急劇，心理活動最活躍，心理過程最復雜，心理現(xiàn)象最豐富多彩的時期。在這一特殊時期之中，大學生情緒最容易受到波動，因此也容易在人際交往之中產(chǎn)生不同的影響。

１、認知的敏銳性：在青年期，人的認知活動處于人的一生中最活躍，最發(fā)展的水平，在觀察、記憶、思維等方面準確、清晰、迅速、敏捷。在這樣的思維形之下，大學生能迅速接納新的知識，整理總結自己的觀察結果，用辯證，批判的眼光分析問題。但是同時也會有其負面作用，敏銳的觀察會讓自己變得敏感，情緒不穩(wěn)定，尤其是在和室友相處的時候，敏感會導致對平常問題的不理性思考，而使得人際關系不能穩(wěn)定友好。

２、情感的復雜性：青年期中情緒情感的高速發(fā)展使得大學生的情感復雜并且矛盾。尤其是我們這一代90后大學生，我們以獨生子女的身份成長，使得情感中的兩極性和內(nèi)隱性更加的明顯。我們渴望得到同齡人的認同卻難以證明自己，我們崇尚自我但又在環(huán)境下從眾。成長過程中缺乏同輩親人的交流讓我們習慣掩飾自己的情感，和父母的代溝也讓我們的外部行為與內(nèi)心體驗并不一致甚至相反。當我們離開家門走入大學時，性格、情感、習慣等各方面的沖突導致了人際交往的矛盾。

３、自我意識的強烈性：其反映在自尊心的發(fā)展，強烈的自我關切意識以及強烈的自我塑造意識。這種發(fā)展本是青年發(fā)展中所需的，但是過分強調(diào)“自我”就導致了一些消極的后果。如不為他人著想、自私自利、個人主義等。這種性格特征也是對人際交往極為不利的。

二、大學生人際交往的困難和障礙

１、適應性困難：表現(xiàn)在大學生初涉社會，難以獨立處理這種從未經(jīng)歷的復雜人際關系。進入大學以后、生活空間擴大、交往范圍拓寬、交往頻率提高、交往自主性的增強，使得不少大學生出現(xiàn)了獨立處理人際關系的不適應，從而產(chǎn)生了失意、壓抑、焦慮、恐懼等心理，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥等問題。

２、認知調(diào)節(jié)困難：在人際交往的過程中，我們需要認識自己，也需要了解他人。把握住雙方的性格特征、價值取向，從而采取恰當?shù)慕煌绞?，否則在人際交往中就會出現(xiàn)矛盾，影響和諧。同時我們還面臨著對人際關系認知的困難。盡管當代大學生所面對的人際關系相對社會中人際關系要簡單、單純。但就我們而言也是趨于多樣的。正確認識雙方關系采取正確的交往策略也是９０后大學生的一個困難。

３、人際交往觀念問題：大學生作為青年群體的心理特征，容易導致人際交往觀念走向兩個極端：一種是人際交往的盲目觀念，另一種則是恐懼觀念。盲目觀念體現(xiàn)在有些大學生存在著“廣種薄收”的心理，認為廣泛交友必有收獲，而

出現(xiàn)強迫行為，使得交往流于形式和表面，卻無法得到真正的朋友。而人際交往的恐懼觀念體現(xiàn)在過度謹慎，甚至懼怕人際交往。此外還有一種呈現(xiàn)度越來越高的觀念——冷漠觀念，在９０后大學生中體現(xiàn)得十分突出。我們作為獨生子女，成長過程中受到的家庭教育缺乏對集體主義的教育。使得現(xiàn)在的大學生活中鮮有“主動打掃宿舍衛(wèi)生”“幫舍友打開水”的事情出現(xiàn)。

４、人際交往方式問題：在當代大學生中，人際交往方式已經(jīng)具有了功利性，實用性及虛假性。這成為了大學生人際交往順利開展的障礙，使得大學生在人際交往中處于尷尬境地。在交往中以自我為中心，只考慮自己的利益得失；將“對已有用”作為交往的標準，趨炎附勢，不講是非；表里不一，口蜜腹劍。這些問題都是在９０后大學生中客觀存在的。大學生在人際交往中，只有采取互利性和利他性的交往觀念和方式，才能在與人相處中建立起良好的人際關系。

５、性格障礙：９０后大學生人際交往狀況與同齡青年人相比，更容易出現(xiàn)交往中的性格障礙。其中包括羞怯、性格閉鎖、內(nèi)向、抑郁等。以上性格都會導致難以實現(xiàn)有效的溝通，出現(xiàn)人際問題，并且因相同原因而無法解決，形成惡性循環(huán)，導致更大問題。

三、原因分析

１、當代中國社會轉(zhuǎn)型過程中，出現(xiàn)了利益結構的變化，開始強調(diào)集體利益和個人利益有機的結合。價值評價變得多元化，人的思想越來越難以統(tǒng)一，思想開放新潮的９０后大學生也因此產(chǎn)生了各種價值觀念。當代大學生在社會轉(zhuǎn)型的多元化社會背景中，無形增加的困擾，歷練著自己剛剛建立起來的不完善意識和觀念，在反復實踐中不斷進行著比較檢驗。因此在日常人際交往中矛盾與沖突也會不斷出現(xiàn)。

２、在市場經(jīng)濟的環(huán)境下，其具有追求效益，追求利潤最大化的特征。部分大學生曲解了對此的認識，導致自我意識增強，實現(xiàn)個人價值的欲望增強，關注彼此的利益關系，也使得自己的人際交往中具有了功利主義色彩。

３、互聯(lián)網(wǎng)的普及使得我們的人際交往范圍更加廣泛，但是在網(wǎng)絡這一特殊環(huán)境中，我們可以隨意發(fā)泄，可以完成很多現(xiàn)實生活中原本必須面對面才能解決的問題。過多的暴力和虛假身份也引發(fā)了大學生對矛盾處理的暴力傾向和不負責任的逃避態(tài)度，這導致了９０后大學生在實際生活中的人際關系交往質(zhì)量下降。

４、教育環(huán)境和教育體制需要優(yōu)化，在我國中小學普遍存在著應試教育和升學競爭，使得９０后大學生在人際交往方面形成了某些先天的、明顯的缺陷。在教育過程中，教育者往往忽視了學生的健康人格、綜合素質(zhì)、正確觀念和自我調(diào)節(jié)等各項能力的調(diào)節(jié)和培養(yǎng)。當這一代人被賦予大學生這一角色時，其實際的心理與生理狀況存在落差，便在人際關系的處理上遭遇了種種困難和障礙。

５、獨生子女家庭教育方式的誤區(qū)，作為獨生子女的９０后大學生，部分人在成長過程中受到父母及長輩的過多溺愛，或多或少地形成了“以自我為中心”的觀念，并帶入到了人際交往了過程中，對他人要求高于自己，從而構成了人際交往了屏障。同時因為缺乏橫向血緣親情和矛盾的體驗，與同齡人之間相互溝通，理解和分享的意識能力不足，從而形成人際沖突。

良好的人際交往對滿足個體的身心與發(fā)展，促進個體身心健康有著重要價值。是人的本質(zhì)體現(xiàn)，也是人全面發(fā)展的需要。我們在大學階段建立起的良好人際關系，不僅磨練了90后大學生構建社會關系、化解和處理各種矛盾的實際能力。也能同時為我們未來步入社會打下良好的基礎。

第二篇：大學生情緒問題

大學生情緒問題

表演總是難免夸張，但道理卻意味深長。生活中，在某一階段某一時刻，我們也會走進情緒的低谷，經(jīng)歷類似的無序。如何調(diào)整自己的情緒呢?

4個解決”量”點

1、要經(jīng)常把注意力放在“要的”結果上！

我們作一個小小的試驗，讓在座的人用30秒的時間先看看屋子里有什么藍色的東西，然后請大家閉上眼睛，再接著問屋子里有什么顏色是綠色的?什么是黃色的?什么是白色的？結果大家都答不出來。這時候，讓大家把眼睛睜開，問有沒有綠色的東西?回答說有。有沒有白色的？回答說有。又問，那你們剛剛想到的是什么顏色？大家一致回答：藍色。

為什么會這樣?因為事先引導他們注意藍色。所以，他們滿腦子只有藍色。也就是說，人的注意力無法同時看到所有的事物，想到什么時，他的腦子里就充滿了什么。

于是就有了這樣的結論：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都會有結果，那為何不把注意力放在“要的”上面呢？

人生本來有快樂的、成功的。興奮的事情，可是一般人情緒不好時，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。

情緒控制最重要的是把注意力調(diào)整過來，關注人生中好的一面。比如，當你早晨起床后，你可以問自己，今天有什么事情是值得自己高興的?今天有什么事值得驕傲?今天有什么事值得振奮?今天有什么事值得感恩?問完這些后，試著找到答案。再抑或是對自己說，因為我有一個理想的工作，所以我很驕傲。因為我的父母非常疼愛我，所以我很溫暖。因為我今天氣色不錯，所以我很精神——總之要在腦海中讓自己看到一些美好、成功的景象，這樣便能夠讓自己感受到良好的情緒。

2、要學會間自己，在問題發(fā)生時

不好的事情發(fā)生時，不妨先問問自己，發(fā)生這件事情對我有什么好處?我可以從中學到什么?從今以后我應該如何做才能避免發(fā)生這樣的錯誤?失戀后倘若能靜下心來，想想男朋友為什么一去不回頭，可能”失戀“就變得積極而有益了：假如是自己做得不夠好，可以從中汲取教訓，以免碰到下一個意中人時，又重蹈覆轍；假如是對方不懂得什么樣的女孩子值得珍愛，這樣的男人又有什么值得自己傾注所有情感的?這樣一來，問題自然也就找到出口了。

但反過來，遭遇不順有些人經(jīng)常自問的卻是：我怎么這么倒霉?我怎么這么不如別人?不好的情緒猶如烏云，肯定愈加濃密。

3、要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)

要有顛峰的情緒，先要有顛峰的動作；要有顫峰的動作，失要有強烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。

大家都知道，一個人高興的時候，肯定會有高興的作動：手舞足蹈、愉快的笑容。而一個人不高興的時候，則會垂頭喪氣，兩眼天神。這證明一個人的心理狀態(tài)會影響到身體狀態(tài)。心理學上有一個很重要的發(fā)現(xiàn)，就是想要改變情緒，想要改變心理，最快的方法就是改變身體狀態(tài)。只要我們改變自己身體的狀態(tài)，我們就能改變當時的情緒。例如，一個人到了迪斯科舞廳，跳了20多分鐘，會很興奮，這時你如果問他，為什么這么高興呢?他會說，跳舞當然高興了。也就是說，沒有發(fā)生任何特別的事情，也可以很高興，只要他做出高興的動作。

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“一個人的肢體動作可以創(chuàng)造情緒”，這是身心互動的原理。進一步說，要有愉快的情緒，先要有愉快的動作；要有愉快的動作，先要有強烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。有的學員問該怎么做？我們會告訴他：“你就先假裝出一副快樂的樣子”。學員問：“怎樣才能假裝”?我們會反問：“如果突然中了大獎你會怎樣”?他說：“會跳起來，會手舞足蹈”。于是我們放一些表現(xiàn)快樂的音樂，讓他做一些類似的動作，他做了，而且越來越高興。想要自信怎么辦?假裝你很有自信。當然要做出自信的動作：雄赳赳，氣昂昂，雙眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的?他們通常都很有朝氣，氣定神閑，你也要這么做，只要你能做出來，就能感受到自信的情緒了。

這個小小的試驗給了我們不小的啟示：不是成功了才是成功者，一個人得先像成功者，他才慢慢會走向成功。

4、只要改變一種用語，就可改變一種情緒

不知為什么，“累”、“煩”這樣的字眼會經(jīng)常掛在一些人的嘴邊；如果我們仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，凡是愛說“壓抑”、“痛苦”、“沒勁”的人，通常情緒都比較低落。

負面的用語不但束縛自己，也會影響別人。比如老板對自己的員工說，“你這件事情沒做好”，可以換成“你覺不覺得這件事情可以再做得好一點”？如果你把“你這樣表現(xiàn)很差勁”的話語，換成“你還有更大的進步空間”，他聽了肯定會備受鼓舞，會將自己的工作做得更加完美。再舉個古代的例子：有一次，張飛帶兵打仗，他們因為沒有計劃好而打了敗仗。張飛讓他們撤退，士兵們情緒不高。張飛說，我們不是撤退，只是換個方向前進。

職場觀察：這六種人不會加薪

縱觀職場，有升職才有薪的機會。在企業(yè)卻有以下幾種人，錯失了升職加薪的機，最終在企業(yè)的報怨死亡。如下：

1、伴娘型

這種人的毛病不在于做不好工作，而在于不能充分施展自己的潛能。在你專心時，你的工作是一流的，但你的處事立場始終像伴娘一樣，不想喧賓奪主，也不想施展主動性，這阻礙了你升遷晉級。

2、鴿子型

勤于工作，也有技術和才華，但因為工作性質(zhì)或人事結構，所學的知識完全與工作對不上號。別人升遷、加薪、晉級，你卻只是增加工作量。對這種境遇，你早就不滿，但你不能大膽勇敢陳述，而只是拐彎抹角地講一講，信息得不到傳達，或根本被上司忽視了。一切全因你像一只鴿子樣溫和馴服，用非所長而又不去改變。

3、幕后型

工作任勞任怨，當真負責，可是你的工作卻很少被人知道。別人老是用你的成績?nèi)蠊?，你?nèi)心也想得到榮譽、地位和加薪，但沒有學會如何使人留意你，留意到你的成就，從而更有成效。一些坐享其成的人在擷取你的才智后，你只會面壁垂泣。

4、仇視型

這種人不能說不自信，甚至說是自信過了頭。在工作上很能干，表現(xiàn)也很不錯，卻看不起同事，老是以敵視的立場與人相處，與每個人都有點意見沖突。行為上太放肆，經(jīng)常干涉、騷亂別人。

5、訴苦型

一邊埋頭工作，一邊對工作不滿足；一邊完成任務，一邊愁眉苦臉，讓人總覺得你活得被動。上司以為你是干擾工作、愛發(fā)牢騷的人，同事以為你難相處，結果進級、加薪的機會被別人得去了，你只有“無邪”的牢騷。

6、水牛型

對任何要求，都笑容迎納。別人請你幫忙，你老是放下本職工作去增援，自己手頭落下的工作只好另外加班。你為別人的事犧牲不少，但很少得到欣賞，背后還說你是無用的誠實。在領導眼前不敢坦陳自己的意見，而受到委屈后，只好到家中發(fā)泄。

以上六種不良的工作心態(tài)，其共同的特點是不能準確處理自己和他人的關系，缺乏自決心信念，從而使主觀能動性受到挫傷。

第三篇：2014.3.2大學生情緒、情感問題

大學生情緒、情感問題

每一個人都有喜、怒、哀、樂，并伴隨著相應的表情和心理體驗，這就是人的情緒，又叫情感活動。這些情感活動是人堆外界事物的一種態(tài)度的反映。例如，遇到一個好消息時會產(chǎn)生高興地體驗，表情愉快，會笑起來；相反，聽到一個壞消息、不幸的消息時，就會產(chǎn)生悲哀、痛苦的體驗，會哭起來......這就是一般的情緒，情緒會隨著外界事物的變化而發(fā)生變化。同時，情緒和情感又是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。當客觀事物或情景符合個體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感；而當客觀事物或情景不符合個體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感，即我們通常所說的負性情緒。負性情緒使人感到不愉快甚至痛苦，同時對行動起抑制或阻礙作用。

大學生常常體驗到的負性情緒、情感主要有：抑郁、焦慮、恥辱、內(nèi)疚、悔恨、憤怒、悲觀等。一旦人們對自己的負性情緒、情感失控或者失控預期有了意識，將陷入一種繼發(fā)性的焦慮之中。

作為新世紀的大學生，面臨的挑戰(zhàn)日益增多，相應地，壓力也逐漸增加。如果不學會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張狀態(tài)，極可能導致強迫、焦慮甚至出現(xiàn)精神分裂等心理疾病。那么，在處于負性情緒、情感狀態(tài)時，大學生該如何調(diào)適、管理、控制自己的情緒，從而保持良好的情緒狀態(tài)呢？清源為您帶來：

1、不對自己過分苛求

有些人把自己的抱負定得過高，根本沒有能力達到，卻在別人面前天高海闊地談論起來，受到別人嘲諷后，終日郁郁不歡；有些人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責。如果把自己的要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。

2、對他人的期望不要過高

許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，何必要別人迎合自己的要求呢？

3、疏導自己的憤怒情緒

當勃然大怒時，會干出很多會令自己后悔的事情來。與其事后后悔，不如事前自我控制，把憤怒平息下去后再做決定。

4、偶爾也要屈服

要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計較，以減少自己的煩惱。

5、暫時回避

在遇到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如做運動、看電影等。

6、找人傾吐煩惱

如果把心里的煩惱告訴摯友、師長，或者走進心理咨詢室找心理老師傾訴，心情就會頓感舒暢。

7、為別人做些事

幫助別人不單是使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼。

以上是清源心理關于大學生情緒情感的部分介紹與認識，如果您還有關于情緒、情感等方面的疑惑和困擾，可以聯(lián)系清源心理咨詢中心，有多位青少年、兒童方面的專業(yè)咨詢師給您專業(yè)幫助。

第四篇：兒童心理學情緒相關問題

兒童心理學情緒相關問題

情緒障礙是發(fā)生在.兒童及少年期的一種常見心理障礙。兒童情緒障礙的主要臨床表現(xiàn)為焦慮、抑郁和恐怖，常見類型包括廣泛性焦慮癥、分離性焦慮、學?？植腊Y、恐怖癥、強迫癥和抑郁癥等，但這幾種臨床類型均不易辨別其分型，因為臨床上常以共病形式出現(xiàn)，即多種診斷或癥狀同現(xiàn)于一個患者身上?；純和榫w障礙的人數(shù)在兒童精神障礙中占第二位，僅次于兒童多動癥。據(jù)不完全統(tǒng)計，在青少年心理障礙的門診中，兒童情緒障礙的門診量占全部門診量的1/5左右。

1.廣泛性焦慮癥

兒童廣泛性焦慮癥是一種以焦慮不安為主要臨床癥狀的情緒障礙。焦慮是本癥的主要癥狀.常與恐怖或強迫同時出現(xiàn)?；疾和目植劳鶡o具體指向性，但總感到有不樣事情即將發(fā)生，因此惶惶不可終日。

2.分離性焦慮癥

分離性焦慮癥是指兒童因為與其親人及最喜歡的事物分離而引起的一種焦慮障礙。發(fā)病率占兒童、青少年人口的4%左右。起病年齡多為學齡前期和18歲之前。青少年期以后起病的少見。表現(xiàn)癥狀為回避與依戀截然不同的兩種情況。分離性焦慮與年齡十分有關、通常幼兒不懂事，不能明確地對父母或家人表達其害怕與驚嚇的情緒。

3.抑郁癥

抑郁癥是兒童情緒障礙中常見的一種。其主要臨床表現(xiàn)為情緒低落、思維反應遲鈍，并伴有動作遲緩，即通常意義上所謂的“三聯(lián)癥”.。兒童抑郁癥常以行為問題為主要表現(xiàn)，而不是以情緒優(yōu)郁為主要表現(xiàn)，因此家長與老師等往往很難及時發(fā)現(xiàn)，更難做出早期診斷。4，強迫癥

強迫癥是指兒童在其心理發(fā)育過程中可能會出現(xiàn)某些帶強迫形式的意念、思維或行為。如兒童會控制不住回想或檢查剛看過的字詞、公式是否有錯，感覺手不干凈而表現(xiàn)出反復而不能自控的洗手，反復檢查門是否已經(jīng)關好，即使在確認門已關好的情況下還表現(xiàn)出不停檢查等。這些思維和行為給兒童自身帶來了深深的痛苦和焦慮，嚴重的會影響其正常學習、生活和社會交往等.引起其認知、社會功能受損。

第五篇：大學生常見情緒問題與對策研究

大學生常見情緒問題與對策研究

王景和褚連軍周霞

（德州學院醫(yī)學系山東德州253023）

【摘要】本文總結了大學生常見的五種情緒問題，包括焦慮、激動易怒、壓抑苦悶、抑郁消沉、虛榮嫉妒等。并針對不同的情緒問題給出相應的調(diào)適策略，以幫助部分大學生及時擺脫負性情緒的困擾，增強大學生的身心健康。

【關鍵詞】大學生；情緒問題；對策

普通心理學認為，情緒是指伴隨著認知和意識過程而產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應，包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等復雜成分。作為“天之驕子”的大學生，由于個人成長、環(huán)境改變、社會就業(yè)壓力等因素的影響，面對自己情緒的變化更是經(jīng)常感到不知所措。

現(xiàn)代心理學、生理學和醫(yī)學的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。本文總結了大學生常見的五種情緒問題并給出相應的應對策略，以期幫助部分大學生及時擺脫負性情緒的困擾。

一、焦慮

焦慮是當人們在面臨威脅或預料到某種不良后果時，產(chǎn)生的一種由緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。焦慮是人處于應激狀態(tài)時的正常反應，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。而過高焦慮使大學生內(nèi)心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應。

要減輕或避免焦慮困擾，大學生可從以下三方面進行自我調(diào)節(jié)：

一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學生，常常在頭腦中固守著許多不恰當?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結果使自己像負重行路一樣，疲憊不堪。比如認為自己決不能失敗或認為一旦發(fā)生了某件事（退學、失戀）就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結果，對可能產(chǎn)生的后果無限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。

二是當機立斷、積極行動。對于正面臨選擇的大學生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當斷則斷，不再猶豫。大學生在面臨選擇和困難時，應勇敢正視、積極行動，并認識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰(zhàn)勝自我、克服困難的快樂和自信。

三是動靜結合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學生可以采用動靜結合、一張一弛的辦法，即把進行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結合起來，既在運動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達到解除焦慮、有益身心的目的。

二、激動易怒

憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈情緒反應，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當人們認為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。

要克服激動易怒的不良情緒，大學生應該做到：

第一，加強修養(yǎng)。大學生應認識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人 1的敵意和厭惡，只有加強自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。

第二，冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時可以暫時離開使自己動怒的環(huán)境，過后對問題可以冷靜地商量解決。也可進行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。

第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此，大學生要學會通過適宜途徑合理疏導不良情緒?？梢圆捎门c人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。

三、壓抑苦悶

壓抑是當情緒被過分克制約束，不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學生常常精神萎靡不振，缺少青年人應有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導致心理障礙。

時時感到苦悶壓抑的大學生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學生感到壓抑是因為在交往中過于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實想法，以為這樣才能維護友誼，結果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認知到人際交往是一個相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個性，達到互相補充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅。

其次，適當宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。當你感到內(nèi)心壓抑苦悶時，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅持進行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學生身體強健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。

四、抑郁消沉

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態(tài)中的大學生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨自責、悲傷憂郁的情緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)，會使大學生的學習、工作和生活受到極大影響。

被抑郁情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行自我調(diào)適：

其一，糾正偏誤、端正認識。大學生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機，認識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達成功的彼岸。

其二，重新評價、悅納自我。自我評價過低是大學生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學生需要對自己重新進行評價，不要以己之短比人之長，對于自身的缺點和不足，可以改進和完善的，則進一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補償。只有正確地進行自我評價，大學生才能實現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地擁抱生活。

其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關系是大學生消除抑郁感的重要途徑。大學生要增強交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學微笑、致意并簡短交談，多關心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關心中感受友誼的珍貴和生活的美好。

五、虛榮嫉妒

嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是大學生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽甚至相貌、衣著等超過自己時，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當別人遭到不幸和災難時則幸災樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠，甚至在人后惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報復。嚴重的嫉妒感是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。

虛榮心強、好嫉妒的大學生可從以下方面進行自我調(diào)適：

第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、準確地了解自己的人是難能可貴的。大學生對自己也應有一個正確的評價，既要看到自己的優(yōu)勢、長處，也要知道自己的不足和缺點，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長處，克服自己的缺點，揚長避短，充分發(fā)揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。

第二，合理轉(zhuǎn)化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現(xiàn),將消極的嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為發(fā)奮進取、積極向上的動力。好嫉妒的大學生在羨慕他人的成功、榮譽時，應該對自己說：他行我也行，然后發(fā)奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。

第三，充實生活。大學生應把精力集中在專業(yè)知識、技能學習上，同時積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅游、社會實踐等；要培養(yǎng)廣泛的興趣，使生活充實愉快，在學習、工作和生活中不斷豐富知識、發(fā)展能力、完善個性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學朋友攜手并進，共同發(fā)展。

【參考文獻】

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【作者簡介】

王景和（1969-），男，山東寧津人，主要從事基礎醫(yī)學研究。