第一篇：每日健康規劃

每日健康規劃

2010-02-06 11:19

6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進你的新陳代謝，血液循環。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進行。

7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關心我”，或者“我的風格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達到真正潔齒的效果。

7：30 準備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養成一種習慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現在有大量時間來消耗卡路里了。回家的途中去趟健身館，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農產品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準備。將明天的事情預先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調查數據顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴重錯誤，它將導致你的免疫系統的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習慣，將使你最終業有所成。

習慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現代社會，要想做一名成功人士，創造卓越的成就，就必須從培養良好的個人習慣入手。

每個人在日常生活中都有各種各樣的習慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習慣上。美國成功學大師拿破侖·希爾說：“習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習慣的力量是巨大的。

現實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認真反省一下，檢討一下我們日常生活中的習慣，把這些習慣歸歸類，哪些是好習慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責別人等等。如此來，可謂小習慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準備，概括了成功人士的七個做事習慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當前該做的事；追求雙贏，遠離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養自已良好習慣入手，用良好的習慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業有所成。

《成功人士的七個習慣》對個人心態的培養有著絕大的作用，它可以使這種心態轉變為企業文化。這種企業文化對一個企業來講尤其重要。

雅仕洛克集團人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團股份有限公司銷售總監Chille SU

目錄

習慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質是主動而非被動的，不僅能主動反應，更能主動創造有利環境。采取主動是表示自己要開創前途的責任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠了。想要生命的產能與產出平衡，進而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態，就能改變自己的世界

2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養積極心態的八個步驟

11.看重自我習慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標準。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現人生計劃不可缺少的5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金”

10.成功人士的心態調劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習慣之三：要事第一選擇當前該做的事

習慣之四：追求雙贏遠離角斗場

習慣之五：善于溝通換位思考的原則

習慣之六：統合綜效 1+1可以大于2

習慣之七：不斷更新全方位平衡自我

第二篇：每日健康規劃

每日健康規劃

2010-02-06 11:19 6：30 從夢中醒來，花很少的時間回味一下你的夢。起床后，為了保證有足夠的體力晨練，你最好先吃一只香蕉，喝一杯清水。

6：40 你的一天從做20-30分鐘的適度運動開始，比如外出散步。假如天氣不好，你可以在室內使用跑步機或者騎固定的腳踏車。這些運動會令你心情不錯，同時促進你的新陳代謝，血液循環。如果你不是一個喜歡晨練的人或者沒有晨練的條件,，你可以利用這個時間來計劃工作，把運動安排到下午6點進行。7：00 沖個淋浴，用柔和的澡巾、柔軟的小毛刷洗身體，在沖掉死皮的同時，你也在清除自己對已經來臨的一天的憂慮，用正面的詞語自我激勵，使你對棘手的事情充滿信心，例如“我對我的工作很在行”，“有很多朋友在關心我”，或者“我的風格很討人喜歡”。刷牙的時候聽收音機里的熱門歌曲，持續刷牙約3分鐘（大約一首歌曲的時間），以便達到真正潔齒的效果。

7：30 準備一個煎蛋卷，卷上菠菜、油煎嫩洋蔥，為自己準備點全麥餅干，2勺果醬，1杯果汁，1杯咖啡（最好是加牛奶和鈣），還要確保自己喝足夠的水。8：30 上班途中不要閱讀，因為接下來的八九個小時你都將低著腦袋伏案工作。還是利用這段時間用隨身聽聽音樂吧。如果你的工作環境是嘈雜的，那么你在上班途中保持放松，什么也不用做是比較適宜的。

10：00 暫停工作并且變換姿勢，站在房間的墻角（背對墻角站立）。收緊你腹部肌肉，背部以下保持挺直，你的肩膀向后，用你的手去觸摸墻，放平你的肩，保持這個狀態30秒鐘。

10：30 從椅子上起來，養成一種習慣：拋開EMAIL這種這種通訊方式，親自去送消息。這樣可以燃燒掉幾卡路里的熱量，還可以通過面對面的交流得到快速的回應。午間做些力所能及的輕度運動，如蹲下、聳肩、側拉、舒展后背等（8-10次為一組，每個動作做一組）。這些鍛煉僅僅需要20分鐘，你有充分的時間來做，等熱汗冷卻后，你重返工作時會有新鮮感。

13：00 如果可能的話，打個盹兒，或者到辦公室外面享受15分鐘的新鮮空氣。打盹兒的目的是使自己重新提起精神，而不是在補償昨晚的睡眠損失。根據美國國家睡眠研究基金會的說法，15-20分鐘的小睡可以增進人的靈活機敏度，增加記憶力并減少疲勞癥的出現。

15：30 不要抵抗你的自然的欲望——想吃小點心。吃兩薄片全麥餅干或者蘋果醬全麥面包，喝200克含有強力鈣的橙汁或200克脫脂牛奶，還要多喝水。這樣可以幫你在晚餐前，在沒有吃零售的情況下保持活力。

16：30 再做一次伸展運動。坐在你的椅子上（最好是遠離電腦和同事們看不到的地方），盡力打開你的雙腿。保持你的膝蓋彎曲并且雙腳與地面平行，把你的手放在腿上，向前滾動；這時，帶動你的頭盡可能的接近地面，不要離開椅子，最后把你的手放在地面上。這種姿勢保持30秒或1分鐘。

17：00 開始減壓并且做明天的工作計劃，最后一小時的工作常常是人們最難忍受的，這段時間人們通常很疲倦，盼望早點離開。你可以用這段時間做些事務性的工作來代替思考，也可用這段時間和其他同事來一次“頭腦風暴”，這樣可以減少你花費晚上休息時間來考慮工作的可能性。

18：00 假如你沒在早上做運動，現在有大量時間來消耗卡路里了。回家的途中去趟健身館，騎30分鐘腳踏車。有可能的話步行或者騎自行車回家。如果你今天做過晨練，這段時間就可以享受一些令人愉快的私人空間：給那些近來幫助你的人（甚至只幫你做過一點小事）的人寫份感謝信，或者給你生命里某個最重要的人挑選一份意味深長的小禮物。

18：30 在你回家途中，去趟超市，為今晚的晚餐選購一些新鮮蔬菜和魚，花點時間留心欣賞陳列著農產品的形狀和顏色。

19：00 給你的水壺注滿水，開始準備健康生活的晚餐。今晚你將吃到三文魚，三文魚含有大量的歐米茄-3脂肪酸，可以預防心臟疾病，再把半個圓白菜和1份切碎的大蒜炒熟，配上糙米飯，然后開始享用吧。

20：00 放松的時間，聽聽喜歡的CD，看看電視或者寫寫日記。

21：00 為明天做準備。將明天的事情預先做個組織安排，將會大大減少你的壓力。準備一點明天的點心（如果你想要帶的話），整理你的運動背包，洗臉和刷牙，想想你明天穿什么去上班。

21：20 逗弄你的寵物玩或者給親友打電話，調查數據顯示，這樣做將會幫助你建立良好的人際關系，寵物則可幫助你走出沮喪低谷以及提高身體的免疫能力。21：30 做20分鐘的每日瑜伽訓練。靈活柔韌性是健康的重要組成部分，瑜伽可以幫助你舒展肌肉以及放松你的身體。

22：00 睡覺。睡眠不足是一個女人對健康犯下的嚴重錯誤，它將導致你的免疫系統的功能減緩，體重增加，并且第二天身體狀況也將非常糟糕。因此，睡一個好覺，第二天開始嶄新的健康一天。

這是一本走向成功的最佳讀本。

成功人士的七個習慣，將使你最終業有所成。

習慣對我們的生活有絕大影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經年累月地影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。

在現代社會，要想做一名成功人士，創造卓越的成就，就必須從培養良好的個人習慣入手。每個人在日常生活中都有各種各樣的習慣，如果，單從表面來看，它是一件小事，不引人注意，但是很多人失敗就失敗在不良習慣上。美國成功學大師拿破侖·希爾說：“習慣能夠成就一個人，也能夠摧毀一個人。”這就說明了習慣的力量是巨大的。

現實生活中總有一些人在失敗時怨天尤人，歸咎于不得天時、地利、人和。其實，在我們失敗時，有沒有認真反省一下，檢討一下我們日常生活中的習慣，把這些習慣歸歸類，哪些是好習慣，比如：比較守時；作事有主有次；做事抓緊時間；對人和藹??哪些是壞習慣，比如：工作間混亂；做事不分主次；不能自我控制情緒；隨便指責別人等等。如此來，可謂小習慣都能影響大事情。為了幫助有志于成功人士提高效率，更加完善自己，我精心準備，概括了成功人士的七個做事習慣：

積極主動，別指望誰能推你走；以始為終，忠于自己的人生計劃；要事第一，選擇當前該做的事；追求雙贏，遠離角斗場；善于溝通，換位思考的原則；綜合綜效，1+1可以大于2；不斷更新，全方位平衡自我。

在這個世界上，相信絕大多數人都不甘平庸，怎樣才能使自己脫穎而出成為一個成功人士呢?就請從培養自已良好習慣入手，用良好的習慣來改善自我，打造自我，塑造一個全新、成功的我。

相信這七種習慣對一個有志于成功的人一定有很大的幫助，它將會使你從小事做起，從最基本處做起，最終業有所成。

《成功人士的七個習慣》對個人心態的培養有著絕大的作用，它可以使這種心態轉變為企業文化。這種企業文化對一個企業來講尤其重要。

雅仕洛克集團人力資源部長Schaffhousen

《成功人士的七個習慣》是一本不可多得的好書！它使人真正感到了一種新的企業文化，這種文化改變了，甚至拯救了一個企業，它使越來越多的人獲得了極大的幫助。

卡瑪喬服飾集團股份有限公司銷售總監Chille SU

目錄

習慣之一：積極主動別指望誰能推你走

人性本質是主動而非被動的，不僅能主動反應，更能主動創造有利環境。采取主動是表示自己要開創前途的責任。

積極主動與消極被動本身有天壤之別，尤其再配合人性的聰明才智，差距就更遠了。想要生命的產能與產出平衡，進而追求圓滿人生，主動精神實在不可缺少。

1.改變自己的心態，就能改變自己的世界 2.行動，行動，再行動

3.不能與不為

4.采取主動

5.化消極為積極

6.十個想法不如一個行動

7.擺脫自我限制

8.先從自己做起

9.成功在于爭取

10.培養積極心態的八個步驟

11.看重自我

習慣之二：以終為始忠于自己的人生計劃

每個人都有自己的人生計劃，尤其以成功人士為最。人生計劃是你一生的追求和信仰，人生信條是你一生的原則和標準。成功人士之所以能成功，歸功于他們能以終為始忠于自己的人生計劃。

1.謹記人生使命

2.始終如一地尋找機會

3.改寫人生信條

4.勇氣——實現人生計劃不可缺少的

5.每個人以終為始追求的是什么

6.你的生活重心是什么

7.堅持做好一件事

8.你的人生計劃是什么

9.“膝下有黃金” 10.成功人士的心態調劑法

11.成功在于多次嘗試

12.分階段安排自己的人生計劃

習慣之三：要事第一選擇當前該做的事

習慣之四：追求雙贏遠離角斗場

習慣之五：善于溝通換位思考的原則

習慣之六：統合綜效 1+1可以大于2

習慣之七：不斷更新全方位平衡自我

演講稿

尊敬的老師們，同學們下午好：

我是來自10級經濟學（2）班的學習委，我叫張盼盼，很榮幸有這次機會和大家一起交流擔任學習委員這一職務的經驗。

轉眼間大學生活已經過了一年多，在這一年多的時間里，我一直擔任著學習委員這一職務。回望這一年多，自己走過的路，留下的或深或淺的足跡，不僅充滿了歡愉，也充滿了淡淡的苦澀。一年多的工作，讓我學到了很多很多，下面將自己的工作經驗和大家一起分享。

學習委員是班上的一個重要職位，在我當初當上它的時候，我就在想一定不要辜負老師及同學們我的信任和支持，一定要把工作做好。要認真負責，態度踏實，要有一定的組織，領導，執行能力，并且做事情要公平，公正，公開，積極落實學校學院的具體工作。作為一名合格的學習委員，要收集學生對老師的意見和老師的教學動態。在很多情況下，老師無法和那么多學生直接打交道，很多老師也無暇顧及那么多的學生，特別是大家剛進入大學，很多人一時還不適應老師的教學模式。學習委員是老師與學生之間溝通的一個橋梁，學習委員要及時地向老師提出同學們的建議和疑問，熟悉老師對學生的基本要求。再次，學習委員在學習上要做好模范帶頭作用，要有優異的成績，當同學們向我提出問題時，基本上給同學一個正確的回復。

總之，在一學年的工作之中，我懂得如何落實各項工作，如何和班委有效地分工合作，如何和同學溝通交流并且提高大家的學習積極性。當然，我的工作還存在著很多不足之處。比日：有的時候得不到同學們的響應，同學們不積極主動支持我的工作；在收集同學們對自己工作意見方面做得不夠，有些事情做錯了，沒有周圍同學的提醒，自己也沒有發覺等等。最嚴重的一次是，我沒有把英語四六級報名的時間，地點通知到位，導致我們班有4名同學錯過報名的時間。這次事使我懂得了做事要腳踏實地，不能馬虎。

在這次的交流會中，我希望大家可以從中吸取一些好的經驗，帶動本班級的學習風氣，同時也相信大家在大學畢業后找到好的工作。謝謝大家！

第三篇：工作計劃,每日規劃表

每日規劃表 每日學習計劃安排表---李墨馨對于學習來講，除了要對一學期以來學習的時間要統籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高習學效果尤為重要。以下是每日學習計劃的合理安排。

（1）早上 6 點-8 點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面學習。

（2）早上 8 點-9 點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態，正是接受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。

（3）上午 9 點-11 點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。

（4）正午 13 點-14 點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳，以利于再學習。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

（5）下午 15 點-16 點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好。可合理安排那些需“永久記憶”的東西。

（6）傍晚 17 點-18 點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。這段時間適宜做復雜計算和費勁作業。

（7）晚飯后 19 點-22 點：應根據情況妥善安排。可分兩三段來學習，語、數、外等交叉安排；也可作難易交替安排。

以下是我從星期一到星期五和星期六、星期天的作息時間表

星期一到星期五 每天 6：00 起床→7：00 到校→7：10-8：00 復習語文、英語、歷史等科目需要記憶的東西→8：00-11：40 學習上課→中午午休 12：20-13：00→下午 13：30-17：00 學習上課→17：00-17：30 復習語文、英語等需要記憶的科目→17：30 放學→18：15 到家、吃晚飯→19：00 觀看《新聞聯播》→19：30-22：00 先復習后開始 1 做作業、預習第二天的學習內容→22：00 休息。

星期六和星期天的按排 早晨 8：00 起床→8：10 早餐→8：30-11：00 復習一周以來的學習內容→11：30 午餐→12：00→13：00 午休→13：00-16：00 復習后做作業→16：00 休息→19：00 觀看《新聞聯播》→20：00 復習→21：00 休息。

在每一門課的復習中，不同階段以不同內容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。在總體計劃的基礎上，注意小塊的時間安排，既要抓緊時間，又該有張有弛，這樣才能以一個較好、較正常的心態去學習，才能考好！{每日規劃表}.做到以下幾點：

一、制訂一個切實可行的學習計劃，把自己的學習時間安排好，不要急于求成，要腳踏實地，只有這樣才會有成效的。

二、解決好基礎知識，正是提高成績的關鍵所在。

三、忌支離破碎，缺乏系統。應兼顧知識、能力、方法三個層次。

四、忌浮光掠影，只重皮毛。不能只重視知識的背誦，缺乏專題性反

思，不知道自己的漲分點在哪里。

這個階段可以稱為基礎學習階段。學校里每一個科目都在逐冊逐章節地進行學習，我們自己也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細致學習。要充分利用這四個月，把每一科在每個知識點都逐章逐節、逐篇逐段，甚至逐字逐句地學習到，應做到毫無遺漏。這個階段，學習中切忌急躁、浮躁，要知道“萬丈高樓平地起”，只有這時候循序漸進、查漏補缺、鞏固基礎，才能在考中試取得好成績；只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都學習到，才能在今后更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時，不必學習得太晚，要趕快調整緊張習學中形成的不當的生物鐘，以保證充沛的精力。

在學習中，更重要的是從一點一滴做起。“千里之行，始于足下”，在緊張的學習過程中，每天可供我們自己利用的時間并不多，其中最長的一段時間大約就是 2 每天晚飯后至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是學習成敗的關 鍵。在這方面，不要在一個晚上把科目全復習到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎么能經得起全科的輪番轟炸呢？因此，在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達到較高的學習效率。每天晚上復習時，周一定為數學日，周二定為英語日，周三定為語文日，周四定為歷史、地理日，周五定為生物、政治日，每晚集中精力復習一門功課，長期堅持，效果不錯。

執行自己的學習計劃 先完成最緊迫的學習任務，再執行自己的學習計劃 學習尚未入門者，不必理會老師，只執行自己的學習計劃。

學習處于初級階段者，用最快的時間看完與老師講課相關的知識，做完老師布置作業中簡單題目和基本題目，其他東西不要理會。然后，趕緊開始執行自己的學習計劃。

學習處于中級階段者，先完成老師要求的學習任務，再執行自己的學習計劃。學習處于高級階段者，完成老師布置學習任務中的有難度、有挑戰性的東西即可；簡單的、重復性的東西，不必理會。然后，再執行自己的學習計劃。

制定學習計劃的根據 每個人的情況不同，心態、身體、學習狀態、學習基礎、學習能力往往不同，不同的人，要制定不同的學習計劃。

制定學習計劃，要從四個方面下手。

一、根據自己的身體狀態，確定每天學習時間。

二、總結考試，制定中、長期學習計劃。

三、根據自己學習上的漏洞，制定學習計劃。

四、從快速、準確、靈活性的方面，制定學習計劃。

根據自己的身體狀態，確定每天學習時間 制定學習計劃，首先要從自己的身體狀態出發：3 身體狀態差時，少學習； 身體狀態太差時，就不學習；

身體狀態好，就要提高學習狀態、超越“極點”。這樣，才能把身體的潛力充分發掘到學習中。

提高學習狀態、超越“極點” 只有提高學習狀態，你每天有效學習時間才能更長、每次最長學習時間才能更長、學習強度才能更大、大腦才能更清晰，你才能更好得完成學習計劃。

只有超越“極點”，你才能最好完地成學習計劃。

超越“極點”，是指超越心理的“極點”，而不是超出身體的極限，超負荷學習。只要你足夠“狠”，就沒有完不成的學習計劃。

提高“狠勁” 今天能做到的事情，絕不能拖到明天。

能干好的事情，就一定要干好。

做事情，貴精不貴多。做題，就把能做出來的題目做精；看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。

總結考試，制定中、長期（每周、每月）學習計劃 根據考試中出現的某些現象，找出平時心態、身體、學習狀態上的缺點和漏洞，然后，找出解決這些漏洞的方法，確定解決這些漏洞需要的時間，制訂出每周、每個月要解決的學習漏洞。

通過分析考試試卷，找出學習上的漏洞和弱點，你就知道下一步該學習什么。如果分析考試試卷之后，你找出的漏洞不夠多，你要自己做模擬考試題，找出學習上的漏洞。4{每日規劃表}.通過分析考試試卷，你就知道哪門課程學習好、哪門課程學習不好；

每門課程哪部分學習好、哪部分不好；試卷上做錯的題目，是因為某些知識點沒有記住、還是思考能力不行、沒有形成知識體系，還是考試技巧不行。

這樣，你就知道如何選擇學習方法，然后才能確定每天學習時間的比例。

根據自己學習上的漏洞，制定學習計劃 補弱項還是增強項？ 一般的，彌補弱項（學得差的課程，某課程學得不好的部分）比起強化強項，更容易進步。

原因之一是使用在強項中總結出的好的學習方法往往可以用于弱項的學習。例如，如果你的英語處于中級階段，語文處于初級階段，那么，你就可以把已經證明有效的英語的學習方法用于語文，如把英語背單詞方法用于背語文字詞，把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。{每日規劃表}.其次，學習差的課程，使用相對低級的學習方法就能取得進步，而越低級的學習方法越容易掌握。

找出漏洞，盡快彌補 通過總結考試，分析以前做過的題目、回憶再現等方法，找出學習上的漏洞。然后，根據這些漏洞的嚴重程度、及對目前學習影響的程度，確定最先彌補的漏洞。彌補自己的漏洞，是制定學習計劃的核心。

集中優勢兵力、首先解決最大的漏洞 在一個確定的時期內，你只能做好一件事情！

首先要針對最弱的課程。如果最弱的課程尚未入門，你必須找到入門的方法，如果這門課程處于中級階段，需要突破，你必須突破。

一般的，在一段時間內，如幾個月到半年，你往往只能解決掉一門課程或者兩、5 篇二:《每周每日目標計劃表》 周目標{每日規劃表}.{每日規劃表}.{每日規劃表}.篇三: 《日常生活計劃表》 日常生活計劃表 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前 40 到 60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前

準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝 400ml 以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！篇四:《每日計劃表格》篇五:《每日時間規劃表》 每日時間規劃表 xx 年月日

內容僅供參考

第四篇：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

引導語：2012年已經結束，過去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關于疾病預防的話題，那這一年我們為很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2013年，你打算怎么生活呢？繼續熬夜、加班、飲食不規律、不運動么？繼續忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計劃要做，健康計劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經來不及了。

第五篇：個人健康規劃

個人健康規劃

健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。一個人完美的人生離不開一生的健康計劃，現今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人群數量不斷攀升，自己做一份個人的健康計劃是一件非常有必要的事情。

一個人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過鍛煉和飲食及科學的生活方式來調理，心理健康則需要關注自身精神世界和健康的生活態度及科學的消除不良情緒的方式來調理。

一、生理健康

1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。

2.針對自己的薄弱找出相應的對策，制作短期與長期的健康規劃。

短期計劃：每天保證有一個適當穩定的作息生物鐘，一日幾餐按時攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時的鍛煉時間，不偏食挑食。

局部：眼睛：要每使用一小時，放松十分鐘，遠眺遠方綠色的地方；不在強光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；多進食對眼睛有益的食物。

定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動，要有正確的站姿、坐姿。

牙齒：早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發：隔一天洗一次。

腸胃：有節制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。

腰部：要注意活動，避免過渡勞累，可以輔以按摩。

其他：體育運動之前要做好準備活動，早晨剛起來和晚上睡前不做劇烈運動，使用風扇不直吹，夏天吃冷飲有節制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。

長期計劃：根據短期計劃的效果來制定，以至于實現改善自己個人身體外形，身體各項指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。

二、心理健康

1.做一些心理健康測試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。

2.堅持寫日記，可以通過記日記的方式做自我觀察，用來發現并找到自身心理特質的規律，如果出現心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。

3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結對自己有效的方式，通過有意識的強化，提高自己的意志水平。

4.人格：通過在日常的積累來提高自己的人格修養。多看些文學類書籍與人文視頻，注意觀察學習有良好氣質的人，將自身與他人相比較，改善自己的不足。

5.態度：注意自己對外界的態度，對于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態度解決問題。

6.人際關系：以真誠的心態交友，建立更廣的人際關系網，并找到屬于自己的知己。

7.社會影響：樂于參加校園與社區活動，為社會貢獻出一份力。8.家庭：愛自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務。總之，一個完美的人生計劃要有整體的規劃、也要有局部的不斷適于生活的調整，在學習和提高中，健康幸福的生活，是個人一生的人生追求。

我的健康規劃

隨著年齡的增長、環境的改變，我們的健康狀況也在不斷變化。健康規劃的任務就是根據自身的身體素質和狀況在飲食結構、作息安排、健身方式、心理調整以及如何定期體檢等方面作一個統一的部署和安排，并根據自身身體內外因素的變化隨時予以調整，以防患于未然，始終保持身體處于健康狀態，如果身體出現問題，可以在第一時間采取措施，防止身體狀況進一步惡化，這樣我們就可以認為達到了健康規劃的目的。

以下是本人的健康規劃：第一個叫平衡飲食

1，一天之中早餐最要，因為我的胃不好所以一定要吃早餐，不僅要吃而且要有營養，要給我們新的一天補充足夠的能量。隨著環境污染日益嚴重，現代人越來越重視自身的健康。，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，才能保持身體的健美。我們應該多次青菜，多次一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

減少腸道毒素的關鍵是養成每日規律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

第二個叫有氧運動，傍晚鍛煉。國際上規定了，飯后45分鐘再運動。晚上11點到凌晨4點，雷打不動要睡覺。一個人每天的呼吸能將數千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。當其他器官的毒素排出后，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。

最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

第三個叫心理狀態。

心理狀態不好就白吃，白 運動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病，天天有個好心請才是真健康，心情是唯一不能被奪得的財富，開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧，是胃腸健美操，增強生殖功能，體內會產生許多健康激素，健康的人是漂亮的，被愛的人是滋潤的陽光的，做一個幸福快樂的人。首先愛自己然后才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內而外清除身體毒素的重要手段。