第一篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健 合理營養與平衡膳食

適量參加體育鍛煉

生活規律與勞逸結合慎用電腦與加強防護

學會自我心理保護

第二篇：伏案工作者的自我保健

伏案工作者的自我保健

合理營養與平衡膳食

大腦“充電”靠營養。平時應多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、蝦、海魚、豆制品、牛奶等，還要多吃些深色的新鮮蔬菜、水果，適當吃些粗糧，少吃含脂肪多的食物。為保護視力還宜多吃些動物肝、胡蘿卜、菠菜、核桃、芝麻、紅棗、構祀等食物。一日三餐比例要恰當，還是那句老話:早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。睡前不吃油膩宵夜。適量參加體育鍛煉

適量參加戶外體育鍛煉能促進大腦功能，啟發思維，應選擇適合自己年齡、體力特點的運動項目，如步行、跑步、做操、打拳、騎自行車、打球、游泳等，并多曬曬太陽(尤其在冬春季)，只要堅持不懈、持之以恒，定能收到“儲蓄健康”的效果。如長期不鍛煉.易患頸椎病、腰痛、動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神經衰弱等病癥。已有研究證明，工間操活動能有效地緩解肌肉緊張，是防止職業病痛的最好方法。生活規律與勞逸結合早晨按時起床.留出鍛煉身體的時間。如果沒有時間上的保證，堅持鍛煉就是一句空話。每天有午睡片刻的習慣，但不宜伏案午休，否則易患頸椎病。如果長期睡眠紊亂，在外部環境因素的作用下.組織細胞在分裂過程中最易發生癌性突變。如果長期“硬熬”，透支健康，積勞成疾.最終必將失去健康.雙休日徹底放松，好好休息，真正做到有勞有逸。慎用電腦與加強防護

操作電腦的辦公室，一定要注憊保持良好的通風和適宜的光線，眼睛和熒屏的距離要適當，操作I小時需休息片刻，可以遠眺，仰視藍天綠樹，以調節眼部肌肉。操作電腦時要盡最使腰部伸直，保持良好姿勢，休息時應做做腰部后伸的活動.以避免腰痛的出現。為防止熒屏輻射污染，工作后應注意洗手、洗臉。、學會自我心理保護

在充滿激烈競爭的社會里，對于伏案工作的職業人群來說，需要保持積極的心態，盡覺減少源白個人的壓力總量.增強應對壓力的能力。要善于察覺自身的壓力，把白己的目標和要求鎖定在力所能及的范圍內。學會掌握心理平衡，學會自我心理保護，不斷給心靈減負，避免“工作狂”狀態的產生。心理保護關鍵在于自控能力.保持冷靜，三思而后行。協調好人際關系.合理宣泄不良情緒，避免情緒的大起大落，將不良情緒引向平衡的彼岸。須知金錢是養老的，地位是暫時的，榮譽是過去的，只有健康是自己的。

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾葉熏蒸治偏頭痛

將端午節采集回來的艾葉一把，放在鍋內燒開，煮20分鐘后端下，趁熱用布蒙住頭進行熏蒸。水涼了之后再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個星期后可痊愈。

2.按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗凈，用右手中指按摩左側的牙齦，用左手中指按摩右側的牙齦，力度逐漸加大，時間約兩分鐘左右。按摩之后，立即用甲硝唑藥液漱口，時間為一分鐘。藥液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側來回按摩，一手累了可換另一手繼續進行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅持按摩3個月，病情會明顯好轉。

4.白菜根止咳化痰

白菜根兩棵洗凈，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對咳嗽、痰多病癥。

5.白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個洗凈，加紅糖30克和老姜五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見效。

6.晨服蘋果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。后聽從一老中醫指點，服用蘋果偏方，病愈至今未復發。方法是：每天清早空腹吃一個蘋果，隔半小時后再進餐。一年365天，天天如此。注意，千萬要連皮一起食用。

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第四篇：伏案“八悟”

伏案“八悟”

曾為筆耕，伏案多年。自走上主要領導崗位，拿煙的姿勢終于從左手轉到了右手，也算是華麗轉身。但文字這東西，一旦惹上，就永遠是個糾結。最近，應邀參加了一次上級黨辦系統座談會，以一個過來人的身份，作了一個交流發言，抒發了一些粗淺感悟。

對于文秘工作，我深切地體會到：材料對領導而言是多么的重要，領導對材料又是多么的重視，文秘人員起草材料的任務又是多么繁重，從事文字工作的同志又是多么的艱辛，要完成一個讓領導滿意的材料又是多么的艱難。如果說，世界上什么人最苦、最累、最難，莫過于赤膊上陣、挑燈夜戰“爬格子”的文秘工作者。有詩為證：“搞材料，被人笑；手起泡，頭發掉；耗煙草，費燈泡”，還有“一支鋼筆，兩袖清風，三更不寐，四季受累”。可以說，搞文秘工作的同志飽含酸甜苦辣。

對于如何搞好文秘工作，特別是文字材料工作，我有幾點感悟：

一、熟悉情況。話說起來很簡單，但要真正做到這一點相當難。文秘工作者在起草文稿的時候，往往覺得言之無物或是寫不到位，就是對情況不夠了解，不夠熟悉，一知半解。熟悉情況是起草材料的前提和基礎，因為材料本身就是現實情況的

同時，要熟悉情況，作為文秘工作者要多到基層去，到一線去，全面、具體、深刻地掌握第一手資料，了解具體工作的操作和難題的破解，加強工作實踐經驗的積累，而不是閉門造車。“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。毛主席有一句話：“沒有調查就沒有發言權”，對我們的文秘工作者而言，是“沒有調查就沒有文字權”。只有深入調查研究，才會熟悉和掌握全面情況，做到了然于胸，才會有感性認識到理性認識的轉變，才會從理性認識向理論的高度升華。

二、廣覽博取。作為文秘工作者，所需要的知識容量，要求更寬、更廣。只有做到知識容量大，才能厚積薄發、廣征博引、游刃有余。因此，文秘工作者要兼收并蓄，廣泛的、大量地積累各方面的知識能量。文秘工作者不一定要成為“專家”，但一定要是個“雜家”，在某個方面可以成為“行家”。“讀書破萬卷，下筆如有神”。讓學習成為一種習慣，讓學習成為一種境界。書本是學習的一個重要途徑，多讀書，好讀書，讀好書，什么領域的知識都去涉獵，不要害怕腦子裝不下或亂成一團麻。人的頭腦就像編了程序的電腦一樣，會把各種知識按一定程序自動梳理好、排放好，當你要用的時候，只要思維的鍵盤輕輕一點擊、一搜索，就分門別類涌現出來了。

同時，我認為，多種知識的積累和融合，會產生一種新的知識。猶如鋼、鐵、鋁等金屬融合熔煉，就變成了合金鋼，一種新的材料就誕生了；多種信息的交匯，會賦予我們新的思

就是角色轉換的過程。模擬好領導角色，首先要做到“五看”：

一看會議的性質。不同性質的會議對材料也有不同性質的要求，要認真把握。

二看會議的對象。身臨其境地把自己擺到領導講話的位置上，看看臺上坐的是哪些領導，臺下是哪些參會人員，針對的對象是上級、下級、同級還是來賓。只有把對象搞清楚了，才能確定表達的方式和口吻。

三看會議場合。要先了解領導是參加大會還是小會，是室外還是室內，是在主席臺會議，還是圓桌會議，會議是什么樣的規模，是什么樣的情景等等，文秘工作者都要把這些因素考慮進去。

四看時機。要了解領導講話的順序，是先講、后講還是中間講，把握好領導講話的時機。先講就帶有引導性、示范性，后講就應是側重性、補充性、總結性。

五是看時間。要考慮領導講話的時間長短，把握時間度，并留有彈性。其次，還要注重“三個突出”，一是要突出領導的意圖。在模擬角色時，要時刻想到領導的主要意圖是什么，想表達什么，希望達到怎樣的效果；二是要突出講話的主題。切忌跑題和偏題；三是要突出領導的風格。所謂“文如其人”，就是這個道理。

四、辯證思維。一份高質量、有份量的材料，關鍵是提升材料的高度、力度、深度和廣度。要達到這些“度”，必須具

一要有獨特的角度。同樣一件事情，盡量用不同的角度去表述，就像達芬奇畫蛋一樣，從不同方面看雞蛋都會是不同的形狀。所謂“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”。

二要有獨特的風格。防止走進一個格式、一個套路、一種格調，讓人感覺“年年歲歲花相似”。材料也需要探索創造，變幻風格，調節口味，花樣翻新。“舊酒還得裝新瓶”。

三要有獨特的思想。有理論色彩、有思想內涵、有真知灼見、有鮮明的觀點。

四要有獨特的文彩。現在無論是領導層還是聽眾層，文化知識水平都很高，鑒賞能力都很強，材料沒有相當的文彩，信服不了人，打動不了人。這就要求文稿要有一定的文學色彩、理論色彩、情感色彩，或真摯細膩，或警喻深刻，或文采飛揚，或激情澎湃，或深入淺出，或娓娓道來，讓人感覺或如行云流水，或如波濤洶涌，真正把聽眾的心帶到材料的境界里來。作為文字工作者，我們要善于使枯燥的文字鮮活起來，賦予它生命力、震憾力、號召力、感染力。這就要用多種手法，如比喻、擬人、夸張、對仗、排比、借代、警句等修辭手法來增強語言的形象色彩，化抽象為具體、變深刻為淺顯、轉枯燥為生趣。

六、把握意圖。寫材料把握領導意圖最重要。俗話說，做事不依東，馱累也無功。不怕材料寫不好，就怕領導不認同。所以，文秘人員要善于揣摩領導的心思，想領導所想、謀領導所謀、為領導所為，準確把握領導的意圖。要盡可能緊跟

第五篇：伏案工作心得

伏案工作觀摩心得體會

南嘴中心校余家村小學

張志中 5月底，南嘴中心校對各學校進行了一次伏案工作檢查，對在本次伏案工作檢查中表現優秀的教師的伏案工作記錄進行了歸總，并組織全中心校教師進行了觀摩學習。從本次優秀教師的伏案工作記錄觀摩中，我也受到了許多啟發，從中受益頗多。就本次伏案工作談自己的幾點看法：

1、從優秀教師的伏案工作中，我看到了許多年輕的教師對工作認真負責，對學生充滿了愛心和耐心。他們把每個知識點都進行了歸納和整理，并有針對性的對每一位學生過關。

2、許多年輕教師的教學方法、教學理論、教學手段都十分新穎，改變了過去傳統式的教學。能夠運用多媒體自己進行教學設計，突出了重點和難點，明確了教學任務，在教學過程中能夠讓學生易懂、易學。

3、還有的年輕教師能夠在布置作業時針對學生的學習程度分別進行作業布置。這樣就容易提高學生的學習興趣，從使學生從被動學習轉變到主動學習中來，有利于教師進行教學，并且能夠使學生養成良好的學習習慣。

４、從優秀教師的伏案工作中，我看到了他們無論是業務學習還是針對學生的培優輔潛、無論是聽課還是備課、無論是學生的知識點過關還是作業批閱都十分認真負責，都有詳細的記載。

作為一名有著20幾年的老教師，我都感嘆自己許多方面都還存在著不足之處。通過本次優秀教師的伏案工作觀摩，從中使我學到了許多，在以后的工作中努力學習，取長補短，使自己的教學能夠更進一步。