第一篇：健身課程簡(jiǎn)介

健身課程簡(jiǎn)介

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上融合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容，使鍛煉在原有的科學(xué)、安全、有效的基礎(chǔ)上更具獨(dú)特性和魅力；在節(jié)奏清晰的音樂(lè)伴奏下，在英姿颯爽的拳腳之間，人們得到了健康、威武與豪氣。

特點(diǎn)與功效：科學(xué)、安全、有效的健身；簡(jiǎn)單易學(xué)：挑戰(zhàn)性與娛樂(lè)性融為一體。

增強(qiáng)肌肉的力量，彈性與身體的柔韌性；消耗大量的能量；針對(duì)腰腹的特殊鍛煉效果；增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)情緒，放松精神。

愈加健身術(shù)

愈加是一個(gè)梵文，本意是聯(lián)合、參加、連接在一起，也就是說(shuō)讓身體和思想融為一體。它是一種注重健康和力量，通過(guò)集中意會(huì)，調(diào)整呼吸并做出各種姿勢(shì)來(lái)加強(qiáng)和改善人體的各個(gè)部位，達(dá)到聯(lián)合整體的目的。

特點(diǎn)與功效：恰當(dāng)?shù)暮粑ǎ贿m當(dāng)?shù)乃沙冢粐?yán)格的飲食習(xí)慣；正確的練習(xí)；思想與冥想。解除身體的許多不適，如頭痛、哮喘、心臟病、高血壓、多發(fā)性硬化、關(guān)節(jié)炎等；培養(yǎng)身體的自然美，并獲得高水平的健康狀況；開發(fā)個(gè)人的獨(dú)特潛力，獲得自我實(shí)現(xiàn)。普拉提健身術(shù)

普拉提是一組專門用來(lái)鍛煉背腹肌的動(dòng)作，以發(fā)明人普拉提的名字命名。最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療，訓(xùn)練的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)了人體的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。特點(diǎn)與功效：注重意識(shí)與身體，呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，集中點(diǎn)在肌肉；需要從身體深部用力，充分調(diào)動(dòng)每一條肌纖維；動(dòng)作比較輕柔但效果深入。

街舞

街舞是以流行舞蹈動(dòng)作為素材，體現(xiàn)時(shí)尚、活力，并帶有欣賞性和娛樂(lè)性的新興運(yùn)動(dòng)方式。

特點(diǎn)與功效：風(fēng)格性強(qiáng)，富與變化；給教授者和學(xué)習(xí)者更大的空間，具有創(chuàng)造性。

具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效：改善心肺功能，去脂減肥；對(duì)協(xié)調(diào)能力具有挑戰(zhàn)性；對(duì)心理的調(diào)節(jié)放松作用。

形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是吸收了健美操的一些教學(xué)方法和特點(diǎn)，以舞蹈和體操動(dòng)作為素材，為達(dá)到健身修形的目的而進(jìn)行的成套動(dòng)作為主的練習(xí)方式。

特點(diǎn)與功效：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中；注重身體動(dòng)作感覺(jué)的培養(yǎng)；強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與音樂(lè)的和諧統(tǒng)一。達(dá)到修飾和鍛煉身體局部的作用；培養(yǎng)良好的氣質(zhì)風(fēng)度，提高生活和工作質(zhì)量；使學(xué)員充分抒發(fā)美的感受。

健美操

健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

特點(diǎn)與功效：高度的藝術(shù)性；強(qiáng)烈的節(jié)奏性；廣泛的適應(yīng)性；健身的安全性。

增進(jìn)健康美；塑造形體美；緩解精神壓力，娛樂(lè)身心；醫(yī)療保健功能。踏板操

踏板操是在健美操的基礎(chǔ)上加入踏板，增加了一些特殊的鍛煉效果，其基本運(yùn)動(dòng)形式類似于上下臺(tái)階。

特點(diǎn)與功效：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的可控性，安全性好；動(dòng)作多變，娛樂(lè)性強(qiáng)。

大量消耗能量，增進(jìn)心肺功能；培養(yǎng)良好的方位感；對(duì)腿和臀部的塑性作用。

拉丁有氧操

在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、恰恰等拉丁舞的基本舞步與優(yōu)美的健美動(dòng)作科學(xué)巧妙的結(jié)合起來(lái)，具有娛樂(lè)和健身的雙重功效。

特點(diǎn)與功效：節(jié)律鮮明，動(dòng)作靈活多變，腰腹動(dòng)作多；趣味性、觀賞性強(qiáng)；自由隨意，熱情奔放。

去脂減肥，增進(jìn)健康；對(duì)腰腹部有良好的塑性作用；展現(xiàn)身體魅力；放松心情，調(diào)節(jié)生活和工作中的壓力。

功率自行車（動(dòng)感單車）

功率自行車是當(dāng)今世界上最流行的健身項(xiàng)目之一，它的發(fā)明者詹尼模擬的是兩個(gè)基本地形：平地和山丘。當(dāng)平地騎著功率自行車時(shí)使有很小的阻力，模擬山丘時(shí)要增加阻力。每一種模擬地形都有兩個(gè)基本姿勢(shì)：坐式和站式。

特點(diǎn)與功效：簡(jiǎn)單易學(xué)，急具挑戰(zhàn)性，強(qiáng)度可控制，沖破阻力時(shí)的成就令人興奮不已。增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，去脂減肥，對(duì)下肢的鍛煉更為集中。

第二篇：健身職業(yè)生涯簡(jiǎn)介

健身行業(yè)職業(yè)介紹與規(guī)劃：

健身會(huì)所里最重要的兩個(gè)部門就是教練部和會(huì)籍部

發(fā)展規(guī)劃：

巡場(chǎng)教練私人教練（星級(jí)私人教練）私教部主管私教部經(jīng)理

操課教練：動(dòng)感單騎教練、瑜伽教練、普拉提教練、拉丁舞教練、搏擊操教練、踏板操教練、肚皮舞教練、杠鈴操教練。

會(huì)籍顧問(wèn)會(huì)籍部主管會(huì)籍部經(jīng)理 俱樂(lè)部經(jīng)理

健身教練是集時(shí)尚、自由、高薪于一體的職業(yè)，當(dāng)別人都在機(jī)械而有無(wú)奈的重復(fù)自己都以厭倦了的工作時(shí)，而你卻在一片輕松愉悅的氛圍中完成了你的工作。當(dāng)別人還在埋頭工作時(shí)，你卻進(jìn)入了你的休閑時(shí)光……….這就是這個(gè)職業(yè)的魅力所在。

健身教練是一個(gè)陽(yáng)光的職業(yè)，他不僅能給你健康的身體和完美而又性感的身材。同時(shí)還能塑造你的人格魅力，更能培養(yǎng)你超凡脫俗的氣質(zhì)。能讓你在工作和生活中結(jié)識(shí)到更多的朋友，能讓你每天都充滿陽(yáng)光和歡笑。從而讓你的生活變的多姿多彩；他不僅把健康帶給了你自己，同時(shí)也送了別人。當(dāng)學(xué)有所成的你活躍在健身舞臺(tái)上時(shí)，此刻你會(huì)有眾星捧月般的感覺(jué)。你會(huì)感覺(jué)自己就是一個(gè)最棒的成功者。

一、健身教練

1、什么是私人教練

私教是針對(duì)會(huì)員的需求，一對(duì)一的通過(guò)器械的訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來(lái)達(dá)到會(huì)員的需求。私教的健身指導(dǎo)方式是通過(guò)健身房的器械進(jìn)行訓(xùn)練

2、私教需要的素質(zhì)

1）、理論：需要熟練的掌握營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)，人體基本機(jī)構(gòu)，肌肉生長(zhǎng)原理等。

2）、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：有多年的教學(xué)指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握器械的使用，及器械的訓(xùn)練方式及練習(xí)的益處

3）、本身的身體素質(zhì)：需要本身有較好的身體素質(zhì)（肌肉，風(fēng)格，氣質(zhì)）

4）、溝通技能：要有很好的與會(huì)員溝通的能力

3、私教的工作內(nèi)容

1）了解所服務(wù)會(huì)員基本身體情況及健身目標(biāo)

2）根據(jù)步驟1)所獲信息，制定符合會(huì)員要求的個(gè)人健身計(jì)劃

3）指導(dǎo)會(huì)員正確的鍛煉，指導(dǎo)會(huì)員正確使用器械進(jìn)行鍛煉，同時(shí)記錄所服務(wù)會(huì)員每次健身情況

4）向會(huì)員反饋健身計(jì)劃實(shí)施情況；并根據(jù)實(shí)際情況及會(huì)員要求，進(jìn)一步修改完善健身計(jì)劃

5）確保會(huì)員在健身時(shí)段的安全；定期做好器械的維護(hù)，確保器械在健身時(shí)正常使用

6）宣傳相關(guān)的健身知識(shí)，示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，提供營(yíng)養(yǎng)健身等方面的建議；

7）協(xié)助部門經(jīng)理代表管理及處理對(duì)客方面的事務(wù)；

8）推廣康體課程

－策劃和組織各種健身課程

－協(xié)助康體主任員完成各項(xiàng)康體活動(dòng)

9）保證高標(biāo)準(zhǔn)的服務(wù)品質(zhì)，遵循“以客戶為主”原則

二、會(huì)籍部

會(huì)籍顧問(wèn)：為客戶介紹本俱樂(lè)部的具體優(yōu)勢(shì)，宣傳發(fā)放健身俱樂(lè)部的宣傳單，接聽(tīng)客戶的咨詢電話，收集客戶資源,負(fù)責(zé)健身卡的銷售；完成俱樂(lè)部交給的業(yè)績(jī)?nèi)蝿?wù)目標(biāo)；會(huì)員關(guān)系的維護(hù)，配合公司完成宣傳營(yíng)銷活動(dòng)。

1、工作內(nèi)容

1）安排來(lái)賓參觀會(huì)所的各項(xiàng)設(shè)施及介紹課程，完成入會(huì)手續(xù)。（來(lái)訪時(shí)需配合客服在前臺(tái)做好登記，根據(jù)會(huì)員的特征及需要引導(dǎo)會(huì)員選擇適合的鍛煉及卡種）

2）會(huì)籍顧問(wèn)在工作期間必須熟悉會(huì)所的設(shè)施，包括內(nèi)部環(huán)境及器械的數(shù)量品牌，和所開的操種，教練的專業(yè)特長(zhǎng)，卡的價(jià)格，會(huì)所的經(jīng)營(yíng)和發(fā)展。

3）工作中學(xué)會(huì)推崇教練及同事養(yǎng)成良好的心態(tài)及習(xí)慣，有會(huì)員聘請(qǐng)私人教練時(shí)，幫助該會(huì)員聯(lián)系推薦私人教練。

4）保持有健身及入會(huì)愿望者的聯(lián)系，不斷根據(jù)記載的來(lái)賓資料進(jìn)行跟蹤服務(wù)及電話 回訪，以進(jìn)一步熱忱，全面的介紹，提高來(lái)訪者入會(huì)的熱情，了解該訪客真正的需要健身的目的。

5）認(rèn)真統(tǒng)計(jì)會(huì)員資料，定期不間斷的對(duì)已入會(huì)的會(huì)員進(jìn)行電話回訪，詢問(wèn)訓(xùn)練感受，運(yùn)動(dòng)效果，意見(jiàn)和要求，通過(guò)周到熱忱的服務(wù)，最終達(dá)到使該會(huì)員續(xù)卡轉(zhuǎn)介紹會(huì)員的目的，同時(shí)最大限度的提高會(huì)員的滿意度并做好詳細(xì)記錄以便檢討總結(jié)。

6）擴(kuò)大市場(chǎng)，做好計(jì)劃，外場(chǎng)的突擊宣傳促進(jìn)企事業(yè)單位辦卡入會(huì)參與健身。

7）通過(guò)各種營(yíng)銷方案的實(shí)施，達(dá)到提高會(huì)所知名度的效果。從而更廣泛的開辟營(yíng)銷渠道和營(yíng)銷市場(chǎng)

第三篇：健身課程培訓(xùn)

身心平衡類課程：瑜伽 普拉提 身心平衡

瑜伽：

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。

力量瑜伽 又稱動(dòng)感瑜伽、活動(dòng)瑜伽，是目前在美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。

纖體瑜伽將著重在瑜伽的纖體塑形方面作詳細(xì)介紹。從表面上看,纖體瑜伽從功能性著眼。追求的是減脂降重、排毒養(yǎng)生。但從瑜伽本意來(lái)講,減肥瘦身是修煉瑜伽過(guò)程中的收獲,而并非最終追求的目標(biāo)。

瑜伽形體總的來(lái)說(shuō)有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效

美體瑜伽 瑜伽具有收緊腰、腹、臀的功效，使得身體結(jié)實(shí)，富有優(yōu)美的肌肉線條和質(zhì)感。而不是簡(jiǎn)單意義的“瘦”；瑜伽通過(guò)擠、扭、拉、伸、壓等動(dòng)作來(lái)按揉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌來(lái)控制飲食，不會(huì)讓你吃得過(guò)多，從而有效地達(dá)到對(duì)美食的控制；瑜伽通過(guò)身體肌肉力量、耐力、平衡、柔韌、專注力，以及配合呼吸法的訓(xùn)練，均衡全面地塑造全身的肌肉，燃燒脂肪，調(diào)節(jié)身體脂肪比例，達(dá)到瘦身效果；當(dāng)你專注于強(qiáng)化伸展練習(xí)的部分，變得更具有意識(shí)時(shí)．通過(guò)呼吸，把氧輸送到練習(xí)的部位，積極調(diào)動(dòng)肌肉參與訓(xùn)練，使得心情愉悅．這將幫助你提高塑身的訓(xùn)練效果。

理療瑜伽是把瑜伽的方法運(yùn)用在治療方面。給我們練習(xí)的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達(dá)到健康長(zhǎng)壽。瑜伽沒(méi)有有關(guān)健康和疾病的理論。瑜伽從來(lái)不是一種完全的治療體系。與其說(shuō)瑜伽給我們提供一種身體強(qiáng)有力的方法技術(shù)和方法，不如說(shuō)是我們可以運(yùn)用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制和治療疾病。

養(yǎng)生瑜伽：按照四時(shí)交替，四季輪回，順應(yīng)季節(jié)的變化和特點(diǎn)，將傳統(tǒng)的中醫(yī)文化和古老的印度瑜伽二合為一，對(duì)應(yīng)二十四節(jié)氣，通過(guò)不同的瑜伽體位調(diào)節(jié)人體的動(dòng)態(tài)平衡，將瑜珈練習(xí)與中醫(yī)養(yǎng)生完美的結(jié)合在一起，更好的適應(yīng)國(guó)人體

質(zhì)，滿足人們健康養(yǎng)生的需求。

注：人體動(dòng)態(tài)平衡是指人體外在活動(dòng)狀態(tài)和人體內(nèi)部器官內(nèi)在的活動(dòng)狀態(tài)在時(shí)間空間限制下和在人體極限范圍內(nèi)始終處于一個(gè)不斷變化的動(dòng)態(tài)平衡之中。混合瑜伽：就是從初級(jí)課程過(guò)渡到較高級(jí)別的課程。意味著身體已具備基本的力量，一定的柔韌性，身體的空間也已拓展了一些了。冥想瑜伽是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過(guò)程，經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧?kù)o，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧?kù)o狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說(shuō)得清的。簡(jiǎn)而言之，在寧?kù)o中，也只有在寧?kù)o中，才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)瑜伽。

普拉提（Pilates）是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。在不增加肌肉負(fù)荷的前提下增強(qiáng)肌肉力量。整個(gè)訓(xùn)練將提高身體協(xié)調(diào)能力、柔韌性和敏感度。這個(gè)訓(xùn)練將約瑟夫.派雷的理念進(jìn)化而來(lái)，并同時(shí)使帶有阻力的普拉提專用設(shè)備。

身心平衡：一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目。配合悠揚(yáng)的音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺(jué)修長(zhǎng)、強(qiáng)健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。

藝術(shù)類課程：拉丁、街舞、爵士舞、民族舞、古典舞、形體舞蹈、肚皮舞

街舞 起源于城市街頭文化的舞蹈，配有極具特色的音樂(lè)并伴有動(dòng)感新潮的健身舞步。街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，成為舞蹈愛(ài)好者的最佳選擇。

爵士舞：是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國(guó)本土，而在美國(guó)逐漸演進(jìn)形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對(duì)穩(wěn)定、以自?shī)蕿橹饕δ艿奈璧感问健２煌貐^(qū)、國(guó)家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及

受表演者的年齡性別等生理?xiàng)l件所限，在表演技巧和風(fēng)格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實(shí)無(wú)華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)等特點(diǎn)，歷來(lái)都是各國(guó)古典舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來(lái)源。

古典舞是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來(lái)的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。一般來(lái)說(shuō)，古典舞都具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某淌健⒁?guī)范性的動(dòng)作和比較高超的技巧。

芭蕾形體：是一門古典藝術(shù)，是起源于意大利、成長(zhǎng)于法國(guó)、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中形成了科學(xué)的訓(xùn)練體系。延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練比較枯燥，而成人芭蕾形體則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。尤其是非常多舞蹈愛(ài)好者對(duì)芭蕾有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為芭蕾一定要進(jìn)行足尖訓(xùn)練，其實(shí)您大可不必?fù)?dān)心，即使是專業(yè)芭蕾學(xué)員也必須在進(jìn)行4年正規(guī)芭蕾訓(xùn)練之后才會(huì)進(jìn)行足尖鞋。

肚皮舞阿拉伯原名為 “Raks Sharki” 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統(tǒng)舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè)，以極快速，錯(cuò)綜復(fù)雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。

有氧健身操：是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。“Hi-Lo健美操”又叫“高、低沖擊力健美操”，是利用踏步、踢腿、跳躍等簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，配合緊湊輕快的音樂(lè)，讓全身大肌肉活動(dòng)一起實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng)、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。

踏板操：在可調(diào)節(jié)的踏板上進(jìn)行的中低強(qiáng)度直至高強(qiáng)度的步伐和上肢及身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。同時(shí)借助于器械（啞鈴等）增強(qiáng)肌肉耐力。

拉丁健美操：動(dòng)作優(yōu)美，有濃郁的異國(guó)情調(diào)，其動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂(lè)為主，節(jié)奏歡快，使身體能夠完成最大限度的舞動(dòng)。

Combat：源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。

BodyJam：是最佳的音樂(lè)與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合，把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。

RPM是一種無(wú)任何沖擊的，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。

動(dòng)感單車：（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng).15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，目前選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到35歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體。Zumba是一種糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式實(shí)現(xiàn)了節(jié)奏性。Zumba引入了“鍛煉”，這個(gè)“鍛煉”是在音樂(lè)的靈感下、發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)的傳播基礎(chǔ)上進(jìn)行的。它結(jié)合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，降低了學(xué)習(xí)的高度。音樂(lè)是Zumba特殊的鼓勵(lì)元素，譜曲采用特別的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢的連接在一起。它以特殊的循序漸進(jìn)的節(jié)奏為中心，以簡(jiǎn)單的舞步開始，然后變?yōu)槿砀鞑课坏木毩?xí)。

zumba將拉丁和國(guó)際音樂(lè)舞蹈相結(jié)合，自成一套動(dòng)感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。它的特點(diǎn)是通過(guò)有氧 / 間歇訓(xùn)練與快、慢節(jié)奏音樂(lè)相結(jié)合的形式進(jìn)行塑身。Zumba利用間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練的理論，實(shí)現(xiàn)最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發(fā)展。它將塑身的動(dòng)作與簡(jiǎn)單的舞步結(jié)合在一起。

有氧運(yùn)動(dòng) 益處：

1、增強(qiáng)人體心肺功能，提高人體的肌肉耐力；

2、燃燒多余脂肪，減輕體重，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率；

3、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老；

4、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率；

有氧健身操的益處：同有氧運(yùn)動(dòng)的各種益處

1、提升人體的協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，身體平衡

2、釋放壓力，緩解緊張的情緒

瑜伽的益處：有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和

目的之間并沒(méi)有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是“結(jié)合”，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處

1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內(nèi)心

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

3）修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

普拉提的益處：

1、一個(gè)柔軟健康的背；

2、減少疼痛和僵硬

3、快速的恢復(fù)到懷孕前的體形

4、提高人體的平衡性和協(xié)調(diào)力

民族舞的益處：

1、愉悅身心

2、優(yōu)美形體

3、提升氣質(zhì)

4、提高肢體的靈活性和柔韌性

5、增強(qiáng)自信心

6、培養(yǎng)審美的情感，舞蹈是通過(guò)音樂(lè)、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界，使人們潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使人們熱愛(ài)生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

第四篇：健身課程心得體會(huì)

健身課程心得體會(huì)

大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了。回想起來(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。

這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。

笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心辏毙桢憻拸?qiáng)化身體之時(shí)。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。

我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：

（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻挘词股磉吰鞑暮苌伲踔翛](méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。（2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。（3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。

第五篇：健身課程心得體會(huì)

器械健身課程心得體會(huì)

班級(jí)：

姓名：

學(xué)號(hào)：

大學(xué)的體育課我們可以根據(jù)自己興趣愛(ài)好選擇上課內(nèi)容，如排球、籃球、太極拳等等。上學(xué)期我選了羽毛球，掌握了打羽毛球的方法和技巧，這學(xué)期我選了器械健身。轉(zhuǎn)眼間，大二的體育課程就要結(jié)束了，回想起來(lái)，這個(gè)課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道了一些關(guān)于健康的知識(shí)。

第一次進(jìn)入健身房的時(shí)候，看到很多的健身器材，這使我的健身欲望大大提高。從第一節(jié)課開始，老師沒(méi)忘記給我們上理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將會(huì)使我們更加了解健身這門課程。

理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受。我剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，非常枯燥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫茫欢ㄒ獔?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕?/p>

我學(xué)習(xí)器械健身課程已經(jīng)有一個(gè)學(xué)期了，在這一個(gè)學(xué)期的鍛煉中，我是感覺(jué)到的身體邊強(qiáng)壯了，雖然表面上不是很明顯，但我覺(jué)得我的力氣明顯大了。老師教了我很多的有關(guān)于健身方面的知識(shí)，矯正我很多健身錯(cuò)誤的動(dòng)作，還有很多人生的道理。原來(lái)一個(gè)健身器材是有很多的種練習(xí)方法，還可以練習(xí)很多不同的肌肉。原來(lái)我們身上是有很多的肌肉，以前我所知道的是非常非常的小，現(xiàn)在我的腦海里有裝了很多肌肉的名稱。雖然在健身室里不是有太多的健身的器材，但是就健身室里的器材就足夠把我的身體練強(qiáng)壯起來(lái)。

在這門課程里，我學(xué)到了怎樣去堅(jiān)持，不管是在健身的方面，還是在其它的方面，我都要做到堅(jiān)持，因?yàn)槊考露夹枰?jiān)持才能看到成果，即使成果是不好的，我們也會(huì)從堅(jiān)持中學(xué)到很多東西。因?yàn)槲艺嬲_始鍛煉身體的時(shí)候是從健身課開始的，對(duì)我感觸很深。雖然健身課結(jié)束了，但我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，把自己的身體練好，不只是為了強(qiáng)壯身體，還為了自己有個(gè)健康的體質(zhì)，增強(qiáng)自己的自信。