第一篇：健身太極球簡介

健身太極球簡介

龐明

健身太極球是指新編創的用球做練習器械的健身套路，屬太極健身系列。實踐證明：練之有顯著的強健身心的作用。現在公開傳授的有健身太極球套路兩套、基本功和形神莊。

在傳統武術和太極拳里,曾有過以球做練功器械的先例。且有石球、鐵球、木球、紙球的不同。而且已形成完整的獨立功法，并且以之做練習掌力、指力、臂力或做練暗器的輔助功。太極拳更是以之作旋腕，旋臂及練螺旋勁的輔助功。往往結合著野馬分鬃、倒攆猴來練習。健身太極球和形神莊是依據太極理論(并參照了混元整體理論)，結合太極拳、內家拳內功的練功的練氣要求，編創的新型健身方法。它通常做為健身的獨立功法來習煉，也可依個人需要做為太極拳(或其它的內家拳)的基礎功或輔助功來習練。

健身太極球有如下特點，即高效、簡易、合理，安全。高效

可使練習者很快進入太極健身運動中練形、練氣、練意、練勁的角色。而練太極拳最關健、最實質的要求基本上可以用五個宇來概括，即松，柔、輕，靈、整。

松包括松形和松神。松形關鍵是松腰，因為形主宰于腰。一股所講的松腰指腰前后左右要有一定的恬動度，沒有像我們那樣講脊柱那兒的松法。練太極拳時的松不是松松垮垮，而是松沉。身體放松之后，感覺很沉，練習時感覺胳膊、腿像灌了鉛一樣，抬不動。把胳膊輕輕地放在別人身上，別人感覺壓力很大。俗話說死人沉，死沉死沉的?；钊撕冒?，一百斤口袋好搬，一個剛死的人，軟綿綿的，雖然還是一百多斤，搬起來卻特別費勁。

放松是要松沉，可練太極拳動作又要輕靈，這就形成了一對矛盾．怎么解決這個矛盾呢? 動作要柔。柔不是柔軟，而是柔韌，柔中有韌，拉之不斷，壓之反彈。用柔韌把松沉和輕靈這對矛盾統一起來。練太極拳要求用意不用力。剛學會走路的小孩有運動思維，動作時不會用力，按理說他應該有功大，實際并沒有。民族舞蹈演員跳舞時不用力，他們練一輩子也沒有出功夫。

一般人身體放松不用力時，往往不是空癟(處于靜態時)，就是空描(做動作時)。所以用意不用力這句話還須加上些具體內容，即意念明確地貫注到動作中

去。從而使動作呈現出輕靈。動作輕而不浮，輕而靈，這就需要用意念貫注形體。

靈是靈敏之意。動作(發放信息)要靈，感知(接收信息)也要靈。

要想達到以上要求，那就需要運用“形松意充”這句口訣。形體要放松，意念要充斥周身?！靶嗡梢獬洹卑阉?、柔、輕、靈都貫穿在里邊了。胳膊放松后，意念貫注到里面把它充斥起來，這樣靜止時很沉，動作時很輕靈。練太極拳時里面要有內勁充著，整體上是柔，局部是剛。內家拳多講彈簧勁。一個鐵塊，里外都是實的，它只有剛，沒有柔。彈簧外面是螺旋形，有很強的張力，這是它的剛；里面是空的，這是它的柔。彈簧整體上是柔的，你把它往哪邊掰，它就住哪邊彎，可局部是剛的。我們應從中悟出練功的道理。

練太極拳要整，身形要整，四肢與軀干要整，動作要整，神氣要整。有所謂外三合、內三合之說。如練大極拳要求兩膊相系，兩掌相顧，兩肘相連，上下相隨，這一切都是為了整。我們以前曾經講過用三圈相摞練整體性，實際不僅有人體上、中、下的三圈，周圍還有三圈，手是一圈，肘是一圈，身是一圈。上中下三圈相摞，然后腰一動．帶動周圍的三圈。然而這一切對初練大極拳的人來說，是難以領會其真正含義與要領的，所以一般習練者，只能簡單地從事練架子的形體鍛煉，不知如何練氣、練意，更不知如何練“內勁”。在編創時，健身太極球就有意針了這一現實。它可以使習練者很快地進入練太極拳全方面腳色，訊速領悟太極功能狀態。

健身太極球的練功器械我們選擇了氣球（形神莊健身法在習練時不使用器械），鑒于氣球輕而柔，練時易于體會用意不用力，而呈輕靈氣態；另—方面，氣球的柔和彈性感，易強化人的氣感；另外不停地揉球，能促成精神的集中，這三者有助于把我們的知覺運動(或覺知運動)從自然狀態變為自覺狀戀。像感覺和運動這樣的生命活動，我們每個人都有，但是它在不練功夫的人身上是自然進行的。練功夫，尤其是練太極拳，要主動的從內部進行活動，要感覺到生命運動的每個過程，從自然走向自覺。但是很多人練拳多年也沒能自覺、主動地掌握覺知運動，達到懂勁的程度。我想這是因為沒能真正掌握太極拳的基本要求的緣故。盡管練健身太極球是以健身而非技擊為其目的，但對“懂勁”也是不能忽視的。因為不僅競技時要懂勁，而且練習時也要懂勁。我們可以用懂勁這種功能來指導自己的健身實踐，以克服身體里面的不足。

這兩套太極球各有側重。第一套太極球主要練松沉、輕靈和整體性，輔以螺旋（第七節）。第二套太極球主要練螺旋，輔以整體、輕靈。太極拳最突出講螺旋勁。如陳派太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要轉動?？墒莿傞_始練拳時，顧了轉就練不了拳，練了拳就顧不了轉。我們則專門安排動作來練習旋轉。把第二套太極球練熟后，出手即螺旋。這兩套太極球均刻意將太極拳的基礎和基本要領都融進去了，不僅有助于健身實踐，而且利于太極競技嘗試。

此外，健身太極球（和形神莊健身法）還有明顯的強身健體作用。練這兩套太極球，乍看起來似乎運動很小，其實不然，它鍛煉非常全面，關系全身各個部分，很多動作都是“一動無不動”的全身動作。所以 ① 練這兩套太極球不僅很快就能掌握太極健身運動的練習要領，而且內氣發動得比較快，促進經脈的氣血流通，從而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此方法時很多人都會微微出汗，但卻不會有一般運動時伴隨的呼吸急促、心跳增快等現象。從智能氣功或傳統中醫的立場來看，是營衛調和，陰陽既濟的表觀。傳統醫學（即中醫）所說的“氣血流通，百病不生”的道理，可以在這里得到體現。② 第一套太極球以練松腰為主要對象。這一方面為太極拳的腰為主宰創造條件；另一方面，腰為腎之府，練此功，對強腰壯腎有巨大作用。中醫認為腎為先天之本，而智能氣功認為腎與元氣有著直接關連，這一切均對人的健康有著直接關系。（3）練螺旋勁是練形氣神整勁的有效方法，第二套太極球把認為人們難以把握的螺旋勁通過球的運作，將左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋勁簡單化。故能通過短時習練，就能體會到螺旋勁的實質，為進一步練習太極健身方法打好基礎。簡易

這里所說的‘簡”是簡便，“易”是容易。所謂簡便，一方面是動作簡單，每套功只有八式動作，內容單純，而且這些動作多是日常生活中習慣的動作；一方面練功方便，不受環境、場地等條件限制。所謂容易是指易教，易學、易練。真可以說是一講就懂，一教就會。合理

如前面介紹，健身太極球在編創時一方面是根據傳統太極理淪，一方面還參考了混元整體理淪，使得這套健身方法的理論依據更加細膩，合理。因為混元整體理論是對傳統氣功理論的元氣論、氣化論進一步的發展，曾接受近現代

科學實驗多層面的檢驗，使傳統功法中的“虛無縹緲”的氣初步擺脫了神秘的境地．而且強調意氣之間的辯證關系，如“氣一而動志”“志一而動氣”以及“氣隨意行”、“氣緣心注”、“氣緣心生”等等的道理。使太極健身方法所提及的“意到氣到”等理論得到進—步的發揮。安全

健身大極球是動作和緩的周身運動，動作安排既合乎武術要求，也符合氣功、中醫以及現代醫學的規范，所以練起來安全可靠，沒有任何副作用，適合老、少、體弱以及健康者的練習。不僅如此，通常情況下，它還可以做練太極拳技擊的基礎功來鍛煉。有不少人在練習一段時間健身太極球后，再練太極拳時，覺得另有一番韻味。

太極球基本功

健身大極球基礎是揉球，采用單球來練習。因此，太極球的基本功相對而講也就指的是：揉球?！缎和颇妹刂肌飞现v，手掌心(指根和掌根之間)有十八卦，在小兒推拿科里，不論給小兒治什么病都是先運這個八卦。一般看左手(實際兩個手是一樣的)，上面是南，下面是北，左邊是東，右邊是西，按以上方位分布著乾、坎、艮，震、巽、離、坤、兌。揉球時用兩手的八卦拿住球直徑兩端，大拇指柱外這么轉叫外轉(或正轉)，大拇指往內這么轉叫內轉(或反轉)．要把球轉正?？梢栽谇蛏献鰝€標記(如氣球的球嘴本身就是標記)，揉球時，精神集中，集中目力注意標記(第三節的晃頭動作除外)，使標記始終處于兩手中間而不左右偏移，這樣能不知不覺地把丹田氣和肢體結合起來。

揉球時要注意鍛煉整體性、螺旋勁和輕靈。

揉球時兩手和球是一個整體，兩臂是一個整體，兩手，兩臂與身體是一個整體。怎么練整體性和螺旋勁呢？第一，要求揉球時不光用手腕動，連肘帶肩都跟著動，這樣兩臂慢慢會形成螺旋動作。如正轉時肩往外翻，肘往下沉，手腕往外翻，這是一個大的螺旋，另外還有很多小螺旋。形體要放松，動作要慢，只有這樣，你才能體會到這個螺旋勁是怎么從背到肩到肘到腕傳過來的。在練坐功的時候揉球，放松之后，連腰兩側的肌肉，骶棘肌，前鋸肌、胸大肌、背闊肌等肌肉，都在動。仔細地體會，正轉時和反轉時肩周圍的感覺是不一樣的，正轉走上面多，反轉走下面多。這和解剖學的內容有關。第二，要求體會走指

一一從小指到拇指、從拇指到小指逐指動，小指或拇指帶動一擰，帶著掌動。第三，要求被動轉的這只手掌心往外吐，主動轉的那只手掌心往內含。兩手要想成為一個整體，必須這么一吐一含地交錯轉動。也可以先不管臂的旋轉，就光轉球。把臂稍伸直點，兩臂放松，腋窩空虛，轉球的幅度大點，但要輕而慢。做這個動作不怕抬肘，只要不聳肩就行。肘往上抬，同時往外張，腋窩就開了，肩井也容易下塌。這樣揉球，感覺肩動能帶動腰動，背部的肌肉和前面的胸大肌、前鋸肌都在動。這是一個整體轉動的整勁，要全神貫注地體會它。

太極球本身就是從整體練，練整體性，也符合太極拳的根本要求----意識支配下的整體協調運動。怎么練整體性?意識里邊發出整體綜合信息，同時支配身體的不同部分，使之互相協作，共同完成整體動作。練第一套太極球時兩手轉著球，同時還要做別的動作。一開始往往顧此失彼，顧了轉球，顧不了大動作；顧了大動作，顧不了轉球。好比學騎自行車，一開始當頭腦發出命令時，眼、手、腳、腰等各個動作不能協調成一個有機的整體，所以老是栽跟頭。一旦各個動作協調好了，它們就體現出整體性。所以我們在練太極球的時候，必須全神貫注，精神統一。一開始對有些動作不習慣，等熟練之后，不僅要有形體動作，同時還要體察動作是否符合要求，里面有什么變化，像練武功的“眼觀六路，耳聽八方”一樣，在做動作的同時，意念要把身體前后左右都照顧到。要做到這點，神氣必須充足，否則會覺得累。太極拳要求兩膊相系，兩肘相顧，兩手相照，上下相隨，以腰帶動，全身要形成一個整體．在轉球的時候你要認真體會兩膀、兩肘、兩手它們之間是怎么聯系的，有什么感受．我們只要反復練，反復體會，就能體會出很多東西。

揉球時怎么練輕靈?轉球時掌心的含吐動作要小而細，氣就會發生變化。一般氣球表面較光滑，和手接觸得比較密切，如果手上再有點汗，一動它就響。不能讓它響，怎久辦呢?用意不用力，手要輕，把意念貫得很足。放松著轉，像小孩玩球一樣。注意手在接觸球時的感受，手和球的接觸面要小，不要擠它，只輕輕碰那么一點。過去講，用氣催著球轉。用竟不用力，意念一動，球就轉。開始時，不可能做到用意氣催著球轉，而是通過意念和手的運動密切結合來實現。練時手用力太大球不容易轉，用力太小球也轉不了或掉下，所以必須意與力適中才能使球不停的轉，這樣就自然而然地做到用意不用力，而呈現出輕靈。以前有個練八卦的老師，是給戲子扮妝的，他的手特別細軟．他是怎么練的呢?

揉紙球，好像它就是一張臉，不能把它揉破了。過去練紙球一般不怎么多轉，而是拿著球大晃，有的紙球特別薄，稍不注意，它就破了。所以手要特別輕，不能加壓力。這就是練用意不用力，意念根充足，形體很放松，力量很小。這樣練慢饅就輕靈了，柔里邊也會出來韌勁。

不要用整個手掌捂著球轉。指尖放松翹起(這樣有助于打開勞宮穴)，手指不碰球，用掌心貼著球轉。揉球時有一千支點和一個動點，支點和動點交替變供。支撐手掌心外吐，以掌心為支點；動力手內含，以掌心周圍為動點。支點和動力圈越來越小，手越來越輕柔。用力越小，意念越足。

這樣練一段時間后，不知不覺整體性增強了。右掌一推，感覺推到左掌上去了。要注意，揉球時主動轉的這只手和球之間有個著力點(掌心周圍)，這只手本來是往外推的，可掌心要內含回收(被動轉的那只手掌心外吐往外推)，使外面的氣往回走，手與(臂和身體)里面的氣連成一個整體。推中有含，含中有推，要這樣整體地體會揉球。

一開始有意地做含吐反而不好體會。先明了這個道理而不管含吐，肩、肘、腕放松，至少要讓肩動起來，這樣放開了去練，久而久之，自然能體會到含吐。兩手和球是一整體，這個手轉，那個手停，一動一靜是一陰一陽，一陰一陽即太極。太極是一個圓，里邊是實，是體；外邊這個圓是虛，是用。揉球時用中心點來支撐，用外邊那個圓來轉。慢慢體會，意念轉到球里面的“S”線上去。太極球真正的活力點就在這個“S”線上，一陰一陽總在“S”線上變化。球里面有無數的“S“線?？赡悴荒芟霟o數個，只能結合自己的動作來想。如，在球體當中，以兩掌心之間為直徑的平面有無數個，每個平面都有一個“S”線，球里面密密麻麻都是“S”線，你可以先想一橫、一豎那兩個面上的“S”線。揉球一開始用掌心轉，以后用指尖轉，最后用中指尖轉。用中指尖轉時，有大拇指輔助就夠了，一般食指幫助較少。如果食指伸直不動，其他手指一動，氣就從食指尖往外貫。這樣轉，手指會變得越來越靈括，當然也就為深入練習太極球奠定了基礎。

太極球通過轉球來練腰的不同松法，把腰全面松開，同時練臂的放松。它看起來簡單，可練起來出功夫快，松腰快。如果把它和直腿坐松腰法結合起來練習，松腰更快。

第二篇：太極引力健身會所招聘簡介

太極引力健身會所，是一家大型健身會所。我們會所是以人人健

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第三篇：太極柔力球學習心得

學習太極柔力球心得

學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作，但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍，有節律地運球，上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協調、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。

學練太極柔力球的幾點體會

我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。

第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。

第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。

第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。

第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。

以上是我在練習太極柔力球過程中的一點心得體會。

應化1024張雷

2012/6/2

第四篇：論太極柔力球的發展和健身作用

武漢科技大學學生體育科研論文

柔力球的教學與研究

學院：管理學院 年級：2008 專業：柔力球 姓名：陳世淦 指導老師：劉占鋒

二零一零年五月十一日

論太極柔力球的發展和健身作用

摘要：通過對柔力球歷史和健身作用的探究，使人們逐漸了解到柔力球對人們尤其是老人的健身作用，一方面推動柔力球這個項目的發展，另一方面也促使人們認識到柔力球的健身作用，為老人的身體健康提供一種舒適有效的鍛煉方法。

關鍵詞：“太極”文化、健身作用、困難、對策

一、柔力球的發展：

（一）、概述：

太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。

（二）、太極柔力球的誕生：

太極柔力球運動起源于我國民間。創編者白榕，男，1964年出生，1984年畢業于山西大學體育系，現任教于山西晉中衛校，副教授。90年代初，體育教學游戲給創編者發明太極柔力球提供了思路。創編者在查閱了大量武術書籍，特別是有關太極拳的拳理，吸取了太極拳的功力之精髓，于1991年根據太極拳“先引后發，借力打力”的原理，在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。1992年，白榕抱著對事業強烈的責任心，屢次奔波于省內各大高校，終于與山西經濟管理學院教師李健康、張璐、陳民澤、薛曉媛，山西師大講師李小斌、刑懷忠等成立了太極柔力球項目創編組，對這項運動進行了全面的研究。在以前理論研究工作的基礎上又認真研究了武術、羽毛球、網球、乒乓球等項目的競賽規則和競技特點，極大豐富和完善了太極柔力球的理論和技戰術打法，為今后發展打下了堅實的基礎。1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。2000年被中國老年體協列為推廣的新項目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。

（三）、太極柔力球的特色：

太極柔力球運動是一項新興的，具有民族特色的體育運動項目，它是由運動者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技，以達到健身、娛樂、表演和競技的一種運動項目。

（四）、太極柔力球的文化內涵：

太極柔力球是應時而生的一項太極化的球類運動，體現中華民族博大精深的“太極”文化，以柔克剛，以退為進，以巧擊蠻，以小勝大以及和平圓滿的戰略思想，它保留了太極思想和太極運動中所有的精華，同時又加入了現代元素，并且使兩者很好地融合在一起。它一改硬性擊球方式，而以將球納入球拍后的弧形引化過程為主要技術特征，這一特點成為其與網球、羽毛球和乒乓球等其它架網相隔、持拍對打的球類運動的主要區別。在運動中，每一次的收力、發力、接球、送球都是一次對心理的修煉，使每一參與者都能享受到自由自在、隨心所欲、無拘無束的境界和氛圍及酣暢自如的肢體運動所帶給的快樂。

柔力球無論是內容、形式、技術要領還是運動器材，無疑不具有濃厚地道的中國傳統文化色彩。它的產生不僅體現了白榕老師自身的修養、聰明才智和他對我國傳統文化的理解、運用，也代表了中華民族的文明、理智、意志、感情、欣賞習慣、行為準則、思維模式和審美情趣，它不僅為推動全民健身活動的廣泛實施提供了有效的手段，而且它從強身、健體、祛病可以逐步上升到怡情、修身、養性，形成一個系列的精神境界的階梯，使人的精神得到升華，這是它頑強的生命力所在。

（五）、太極柔力球的技術特點：

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。

比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創造，優美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現。使運動者和觀賞者都得到一個創造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。

（六）、柔力球的發展現狀：

太極柔力球問世后，先后參加了全國民特、優、新體育產品展；92年北京國際體育用品博覽會；93邯鄲第二屆國際太極拳聯誼會；93全國農民體協干部培訓班等多項匯報和表演，受到了有關領導和廣大群眾的好評。

在1992年中華全國總工會職工大眾體育創編項目征集活動中，太極柔力球運動得到了充分的肯定，并在93年全國職工大眾體育創編項目展示中，被評為‘優秀創編項目’。95年，太極柔力球運動又通過了國家教委全國中小學體委教學改革指導小組、全國高等學校體育教育指導委員會的評定，認為該項運動“符合學生的身心發展特點”，“建議在大、中、小學校課外體育活動中開展此項運動，有條件的學校，可作為九年義務教育中民族傳統體育部分的選用教材使用，待條件成熟后也可逐漸列為一項學校體育比賽項目”。特別是在1996年9月，全國第三屆工人運動會成功的將其納入正式比賽項目，在此屆工運會上共有來自全國18個產業部委和19個省市區的37支代表隊的281名運動員參加了比賽。

截止2000年，全國性的太極柔力球培訓班辦過 6次：94年5月，山西太原全國首屆太極柔力球培訓班；94年11月，湖北孝感首屆全國職工太極柔力球立項展示賽；95年4月，四川峨眉山全國第二屆太極柔力球培訓班；95年10月，四川成都全國太極柔力球培訓班暨教學公開賽；96年3月，湖北武漢全國第三屆工運會太極柔力球裁判員培訓班；96年7月，遼寧鞍山第三屆全國工運會太極柔力球裁判員、運動員培訓班。

湖北省在99年第九屆省運會將其列為正式比賽項目，并將列入今后賽事規劃中。2000年3月全國老年體協體育工作會議上鄭重地做出了今年要在全國打力普及和推廣太極柔力球運動的決定。同年，中央電視臺《夕陽紅》欄目也正式成立了太極柔力球運動指導委員會，北京市也成立太極柔力球運動委員會。經過七年的不斷研究完善，太極柔力球運動已初步形成了一個完整的運動項目體系，并隨著其不斷發展，該項目已傳到了臺灣、日本、澳大利亞等國家和地區。96年澳大利亞基金會訪問團與我國湖北武漢江漢大學進行了技術交流。

二、太極柔力球的健身作用：

（一）、柔力球的基本套路： 第一節：左右繞翻

在身體的右側和左側完成的960°的繞翻，它有側前三步移動接一個橫跨步向后三步移動，接一個橫跨步，一定要注意它的移動要輕起輕落，點起點落，重心要平穩，腳下要扎實，穩步。移動要跟進腳，隨時向前邁出。

第二節：頭上平線

是在頭上完成一個水平方向的環繞，要注意利用腰動身體畫出一個圓，動作要完整。

第三節：正反繞翻

是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個云手要連貫完整，協調自然，畫出的圓要飽滿圓潤。

第四節：平側旋轉

是利用我們身體的中軸和實中軸完成水平方向和側向旋轉運動，這個運動要注意控制你的旋轉軸，身體要下沉，動作要平穩。

第五節：正反拋翻

在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接，拋接后有一個體前的繞環，拋接連貫完整，在環中繞、繞中翻，動作要自然流暢。

第六節：身后拋接

在我們的身后完成拋接動作，整個動作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發力動作。前兩個人拋轉體90°來完成身后拋接動作，后兩個人拋轉體180°，來完成拋接動作。

第七節：弓步繞翻

是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻，做這個動作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

第八節：八字繞環 是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動，這個動作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動，四肢完成，一定要圓滿完成。

（二）、柔力球的健身作用： 1.柔力球的健身作用

(1).太極柔力球運動是一項內外雙修的運動，它追求的是一種人與自然、人與人、人與球的和諧統一。在戰略戰術上強調巧打智取，以柔克剛，以靜制動，尚意不尚力。反對那種簡單、直接、粗放、停頓、暴發的用力方法。主張動作圓靈舒展，順隨自然，剛中有柔，柔中有剛，綿綿不斷，渾然一體。

(2).太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。在一般體育運動中往往雙手得不到均衡鍛煉，特別是左手得不到應有的活動。我們知道指揮左手活動的是人體的右腦，據醫學證明右腦在處理節奏、旋律、音樂、圖像、幻想等創造性思維方面起主要作用，再加上圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣對訓練神經中樞系統機能，具有良好的作用。太極柔力球可以雙手持拍打球，再加上圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能具有良好的作用。

(3).運動系統柔力球是一項“反關節性”、“非自然性”和“非本能性”的運動，運動時有柔和性，剛柔相濟性、技巧性、活動中多關節性、大小肌肉的協調配合性等，可以促進全身的協調和肌肉控制性能。

(4).太極柔力球是一種輕靈柔和的運動，練習時盡管全身在運動，但肢體還是在高度放松狀態，放松的肌肉在肢體的帶動下更像是在按摩，這樣使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解，人體的五臟六腑，全身各關節和肌肉得到了整體的協調和鍛煉，從而使人體的陰陽獲得了平衡。太極柔力求運動拍內要控制一個隨時會向四處滾動的圓球，稍一分神和技術不正確球就會滾跑，所以它對注意力的集中，維持身體生理和心理的平衡有顯著的效果。

(5).打太極柔力球出汗很快、很舒暢，長時間運動不感到疲勞，并且運動完身體恢復很快。因為打太極柔力球幾乎所有的動作都在轉圈、走弧、旋圓中完成，圓形運動產生的離心力加快了血液的流動和排汗過程。微細血管的開放、暢通，改善了人體各器官系統的微循環能力，增強了各器官系統的自我保護、自我修復和工作效能。通過練習能夠使血壓降低到正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的產生。人體在運動時出汗是血液循環和代謝加快的良性產物，良好的新陳代謝使體內的廢物得到及時清除，多余的能量被充分消耗，使得人體保持了健康的生理平衡。通過鍛煉感到身輕氣爽，從而也增強了身體的免疫力和總體健康水平。

(6).柔力球還有增加通氣功能，使血流加速，增進肺泡的換氣功能。2.柔力球對不同階段的人的鍛煉意義

青少年進行練習，可創造性地發揮自己的想象，在鍛煉的同時，調節大腦皮質的綜合機能，促進思維的多向發展。青少年是祖國的未來，他們身體和智力健康發展是社會的寶貴財富，他們正處于生長發育階段，身體各組織器官系統都未發育成熟，在形態結構，心理和生理機能上都尚未定性，有很大的可塑性。太極柔力球靈活多樣的技術動作，全身參與的整體運動形式，使青少年的身體得到了全面均衡發展。任意想象，自由發揮，隨機創造的運動特點，以退為先，以靜制動的反意識活動，大大促進了青少年的多向思維，反向思維和創造性意識。不僅鍛煉了身體也開發了智力，提高了學習能力。

青少年參加柔力球運動可使大腦神經得到鍛煉，使大腦皮層高級中樞神經興奮以至達到協調；如果左右手各持一拍鍛煉，不僅開發了大小腦的運用，同時也開發了左右腦的功能，對發民多項思維具有良好的作用。

柔力球運動屬于全身性多方位鍛煉的運動，從五官到四肢都能得到鍛煉。每做一個動作，從頸、肩、肘、到腰、胯、膝、踝等關節都在動。就連手指、腳趾也在動。由于柔力球運動的多數動作都是順關節的自然放松的圓弧運動，大小肌肉群都協同參與運動，既鍛煉了幾肉又保護了關節，可減緩股長肉萎縮和骨關節的退化。由于做動作時必須眼、腦并用，對保護視力、防治近視有特效；由于沒有劇烈的對抗動作，對青少年成長期減少外傷，保護機體，有很好的作用；肥胖者，不用吃藥也到減肥的目的。

參加柔力球運動，除了開放大腦功能調節神經系統外（前面以講過）對呼吸系統、循環系統、消化系統、風分泌系統都能有所改善。由于柔務球運動是中度有氧運動，對青少年的成長十分有利，因為過早的進行無氧運動會損壞他們的肌體（專業培訓除外）。由于運動可促進血液循環加快，加強了有氧代謝，對預防心腦血管疾病，加大肺活量都有好處。據專家統計。高血壓患者已向青少年*近。由于經常的運動，加強了內臟器官的蠕動，同時也改善了消化系統、內分泌系統的功能，都有利于提高免疫力，為健康成長打下基礎。

中老年人練習太極柔力球，使用特制的老年柔力球拍系列可引入手部穴位的按摩和磁療，在打球的同時起到保健的作用，對延緩衰老、修身養性有獨到的功效。這種擊球方法對培養逆向的思維能力和神經對肌肉的控制能力有著良好的作用。

練習太極柔力球幾乎所有動作都是在轉圈走弧、旋圓中完成，每一動作都要集中精力，由心意而眼神、到肢體完整一氣。這樣就減少了外界因素對大腦的干擾，使大腦得到良性休息，在練習中強調的精神內守，心靜體松，大腦得到抑制性保護，這樣，使老年人大腦皮質神經流動過程的強度均衡性和靈活性得到了提高，反應加快，使老年朋友脾氣更溫和、樂觀開朗，精神、體力、食欲和睡眠都較一般不參加鍛煉的老人好。通過練習太極柔力球可防止中樞神經系統早衰和老年癡呆癥。

在練習太極柔力球時，鍛煉強度大小適度，時間長，“一動全身皆動”，久而久之，心肌收縮力增強，心室容積量大，心臟的功效大大提高。練習時，對心臟細胞與骨骼肌肉細胞不斷接受興奮，爆發出動作電位，分別發出收縮和舒張的指令，這樣有利于心臟的射血和充盈，使全身各器官組織的血供能得到及時補充，避免老年人易發生的血栓形成和腦梗塞等現象。老年人呼吸肌萎縮，肺泡擴大，泡壁變薄，彈性減小，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡內二氧化碳分壓增高，動脈血氧飽和度下降，機體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病，引起組織衰老。在練習太極柔力球時，動作輕松自然，而且連綿不斷，呼吸勻細、深長，使呼吸器官得到了長時間且溫和的鍛煉，我們人在安靜時，有90％以上的肺泡不參加呼吸工作，根據“用進廢退”學說，其功能會逐漸衰退、老化，參加這項運動時，呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸，主動與被動呼吸相結合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能，起到了預防老年人呼吸系統疾病的作用。

老年人胃腸粘膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮，肌纖維萎縮而彈性降低，肝臟或胰腺重量減輕，其功能減退，易出現胃腸擴張、下垂、消化不良、便秘的現象。在練習太極柔力球時，要求“上虛下實中間靈”，“松腰活胯”，腰為主宰帶動全身，每一個動作都是由腰腹轉動運力而完成的。這樣，就對內臟器官起到了按摩作用，促使胃蠕動和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度減慢，保證了老年人有好的胃口，加強了消化能力，使人體所需的營養及能量可以得到及時補充，從而推遲人體衰老。

由于太極柔力求運動是一項全身參與的有氧運動，動作輕松自然，柔和緩慢，趣味性強，不易疲勞，長時間運動出汗而不氣喘。能將體內多余的二氧化碳排出，保持身體中充足的氧氣。研究證明：人體從事30分鐘以上的有氧代謝運動，才能動員體內脂肪參加能量代謝，達到鍛煉減肥功效。大家知道肥胖不僅影響美觀，而且是富貴病滋生的溫床。所以參加這項運動不僅能夠增強體質，而且能健美體形，還能預防多種疾病。我們在緊張的學習工作之余，選擇科學合理的鍛煉項目，以增強體質，將會激發學習和工作熱情使生活更加充實和甜美。

綜上所述，柔力球運動是一項符合生理規律的健身運動。

（三）、柔力球練習者要求：

1.要練好身體，必須實行體育運動與衛生相結合，光練不行，還需要和飲食起居、生活習慣等各個方面配合起來，例如：吸煙對人體有害應該忌掉，酒也不宜多喝。

2.飯后一小時內，不宜緞煉，以免影響呼吸和消化，運動時服裝要寬松，以免妨礙動作。

3.運動時間和次數要因人、因時、因地制宜，量力而行。

4.運動時要全身放松，然后輕緩用力做動作要松中有緊，柔中有剛切不可用僵力。

三、柔力球當前面臨的困難及對策

1．當前，太極柔力球運動還處于緩慢，無序發展階段，至今尚未建成一個全國性的領導組織機構，各地方、企業對該項目的認識尚未統一。因此，必須盡快建立健全組織管理機構，成立體育單項組織-----中國太極柔力球總會，并爭取在短時間內得到亞奧理事會的承認和接納。

２．太極柔力球開展十年以來，在其單純的技戰術水平上有了長足進步，但目前理論研究還不夠深入，研究的人員素質也參差不齊，缺少權威的，系統的，全面的包括太極柔力球哲學，太極柔力球美學，太極柔力球心理學，太極柔離球生理生化，以及生物力學等方面的專項研究，自身還未形成一個完整體系，這在實際中就限制了技戰術的進一步發展和創新。建議今后發展過程中多與體育院?？蒲兴葐挝唤Y合，共同加強理論研究。

３．發展區域不平衡，新聞宣傳力度不夠。作為一項新興的具有濃郁傳統特色的民族體育項目，本應得到廣大體育愛好者的青睞，但因目前新聞宣傳力度不夠，導致各地區發展很不平衡。到目前為止，發展較好的地區僅有湖北省、北京市、遼寧省等地，更多的人還從未聽說或見到過。建議進一步加大報紙、電視等宣傳力度，同時作為一項體育產業進行市場運作。

４．太極柔力球運動具有東方文化的內涵和哲理，使傳統和現代融會貫通，集健身性、表演性、競技性等為一身，太極柔力球源于中國，屬于世界，要加大推廣和普及，走出國門，走向世界。

參考文獻：

1.劉占鋒 《柔力球運動在普通高校開展困難的原因分析》 2.白榕 《太極柔力球的健身特點和意義》 3.百度 《太極柔力球》

第五篇：健身課程簡介

健身課程簡介

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融合音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊運動的基本內容，使鍛煉在原有的科學、安全、有效的基礎上更具獨特性和魅力；在節奏清晰的音樂伴奏下，在英姿颯爽的拳腳之間，人們得到了健康、威武與豪氣。

特點與功效：科學、安全、有效的健身；簡單易學：挑戰性與娛樂性融為一體。

增強肌肉的力量，彈性與身體的柔韌性；消耗大量的能量；針對腰腹的特殊鍛煉效果；增強自信心，調節情緒，放松精神。

愈加健身術

愈加是一個梵文，本意是聯合、參加、連接在一起，也就是說讓身體和思想融為一體。它是一種注重健康和力量，通過集中意會，調整呼吸并做出各種姿勢來加強和改善人體的各個部位，達到聯合整體的目的。

特點與功效：恰當的呼吸法；適當的松弛；嚴格的飲食習慣；正確的練習；思想與冥想。解除身體的許多不適，如頭痛、哮喘、心臟病、高血壓、多發性硬化、關節炎等；培養身體的自然美，并獲得高水平的健康狀況；開發個人的獨特潛力，獲得自我實現。普拉提健身術

普拉提是一組專門用來鍛煉背腹肌的動作，以發明人普拉提的名字命名。最早用于運動機能的恢復理療，訓練的核心是呼吸和運動，強調了人體的呼吸對人體運動的影響。特點與功效：注重意識與身體，呼吸與運動的配合，集中點在肌肉；需要從身體深部用力，充分調動每一條肌纖維；動作比較輕柔但效果深入。

街舞

街舞是以流行舞蹈動作為素材，體現時尚、活力，并帶有欣賞性和娛樂性的新興運動方式。

特點與功效：風格性強，富與變化；給教授者和學習者更大的空間，具有創造性。

具有有氧運動的功效：改善心肺功能，去脂減肥；對協調能力具有挑戰性；對心理的調節放松作用。

形體訓練

形體訓練是吸收了健美操的一些教學方法和特點，以舞蹈和體操動作為素材，為達到健身修形的目的而進行的成套動作為主的練習方式。

特點與功效：運動強度適中；注重身體動作感覺的培養；強調動作與音樂的和諧統一。達到修飾和鍛煉身體局部的作用；培養良好的氣質風度，提高生活和工作質量；使學員充分抒發美的感受。

健美操

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康，塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

特點與功效：高度的藝術性；強烈的節奏性；廣泛的適應性；健身的安全性。

增進健康美；塑造形體美；緩解精神壓力，娛樂身心；醫療保健功能。踏板操

踏板操是在健美操的基礎上加入踏板，增加了一些特殊的鍛煉效果，其基本運動形式類似于上下臺階。

特點與功效：運動負荷的可控性，安全性好；動作多變，娛樂性強。

大量消耗能量，增進心肺功能；培養良好的方位感；對腿和臀部的塑性作用。

拉丁有氧操

在拉丁舞和健美操的基礎上創編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、恰恰等拉丁舞的基本舞步與優美的健美動作科學巧妙的結合起來，具有娛樂和健身的雙重功效。

特點與功效：節律鮮明，動作靈活多變，腰腹動作多；趣味性、觀賞性強；自由隨意，熱情奔放。

去脂減肥，增進健康；對腰腹部有良好的塑性作用；展現身體魅力；放松心情，調節生活和工作中的壓力。

功率自行車（動感單車）

功率自行車是當今世界上最流行的健身項目之一，它的發明者詹尼模擬的是兩個基本地形：平地和山丘。當平地騎著功率自行車時使有很小的阻力，模擬山丘時要增加阻力。每一種模擬地形都有兩個基本姿勢：坐式和站式。

特點與功效：簡單易學，急具挑戰性，強度可控制，沖破阻力時的成就令人興奮不已。增強體質，提高心肺功能，去脂減肥，對下肢的鍛煉更為集中。