第一篇：2008年全校健身,太極校展活動總結

“全校健身，太極校展”武當太極拳校園推廣與

交流會活動總結

“全校健身 太極校展”活動已經落下帷幕，可對于我們協會所有會員來說，這并沒有結束，因為這期間有太多的汗水和感動，有太多的辛苦與歡笑。武當太極協會從成立到現在，在短短的幾個月里，創造的成績是有目共睹的，但作為一個新生力量、新起之秀，難免在有些方面存在不足，需要不斷改進和進步。

一、狠抓準備工作

此次活動凝聚了大家很多的心血，從之前幾經波折的策劃、磨合、準備，到12月8日下午的正式演出，從幕后到臺前，從多次活動策劃的修改到各部門多次會議的召開，所有成員為之付出了太多。

為了使表演更加精彩，使活動內容更加充實，我們對所有節目進行嚴格的篩選，對活動流程進行多次彩排，只為活動能取得圓滿成功。

二、行云流水，贏得喝彩

在大家的共同努力之下，武當太極的校展活動最終取得了較為圓滿的成功，盡管不是很完美。從宣傳到表演訓練都比較到位，節目豐富多彩，之前的橫幅宣傳、展板告示、音箱設備都較齊全，從觀眾的反響來看，活動是轟動的，是成功的，因為活動最終的目的達到了，活動的效果達到了，武當太極協會被隆重的宣傳了，武當太極燃起了人們心中對中國傳統文化的了解與熱愛的火焰。隨后我們就接到了我校冬季萬里長跑開幕式表演的邀請函。

三、找出問題，不斷進步

通過本次活動，我們的努力得到了大家的肯定，但活動中仍存在一些不足之處，這些是需要我們解決的，只有好好處理這些問題，武當太極協會才會走得更順、更遠、更好。

表演掠影3

活動后留影

五、獲獎名單

最佳策劃：張 勝 劉建平最佳貢獻獎：艾 龍

最佳人氣獎：李耀星 吳海燕 姚慧敏

優秀工作者：劉焱華 甘 婷 程 玲 王艷霞 最佳表演獎：佘宇逸 任 恬 張明星 任小嶺

蔣中華 孫從新 雷 琴 蕭 劍

第二篇：健身太極球簡介

健身太極球簡介

龐明

健身太極球是指新編創的用球做練習器械的健身套路，屬太極健身系列。實踐證明：練之有顯著的強健身心的作用?，F在公開傳授的有健身太極球套路兩套、基本功和形神莊。

在傳統武術和太極拳里,曾有過以球做練功器械的先例。且有石球、鐵球、木球、紙球的不同。而且已形成完整的獨立功法，并且以之做練習掌力、指力、臂力或做練暗器的輔助功。太極拳更是以之作旋腕，旋臂及練螺旋勁的輔助功。往往結合著野馬分鬃、倒攆猴來練習。健身太極球和形神莊是依據太極理論(并參照了混元整體理論)，結合太極拳、內家拳內功的練功的練氣要求，編創的新型健身方法。它通常做為健身的獨立功法來習煉，也可依個人需要做為太極拳(或其它的內家拳)的基礎功或輔助功來習練。

健身太極球有如下特點，即高效、簡易、合理，安全。高效

可使練習者很快進入太極健身運動中練形、練氣、練意、練勁的角色。而練太極拳最關健、最實質的要求基本上可以用五個宇來概括，即松，柔、輕，靈、整。

松包括松形和松神。松形關鍵是松腰，因為形主宰于腰。一股所講的松腰指腰前后左右要有一定的恬動度，沒有像我們那樣講脊柱那兒的松法。練太極拳時的松不是松松垮垮，而是松沉。身體放松之后，感覺很沉，練習時感覺胳膊、腿像灌了鉛一樣，抬不動。把胳膊輕輕地放在別人身上，別人感覺壓力很大。俗話說死人沉，死沉死沉的?；钊撕冒?，一百斤口袋好搬，一個剛死的人，軟綿綿的，雖然還是一百多斤，搬起來卻特別費勁。

放松是要松沉，可練太極拳動作又要輕靈，這就形成了一對矛盾．怎么解決這個矛盾呢? 動作要柔。柔不是柔軟，而是柔韌，柔中有韌，拉之不斷，壓之反彈。用柔韌把松沉和輕靈這對矛盾統一起來。練太極拳要求用意不用力。剛學會走路的小孩有運動思維，動作時不會用力，按理說他應該有功大，實際并沒有。民族舞蹈演員跳舞時不用力，他們練一輩子也沒有出功夫。

一般人身體放松不用力時，往往不是空癟(處于靜態時)，就是空描(做動作時)。所以用意不用力這句話還須加上些具體內容，即意念明確地貫注到動作中

去。從而使動作呈現出輕靈。動作輕而不浮，輕而靈，這就需要用意念貫注形體。

靈是靈敏之意。動作(發放信息)要靈，感知(接收信息)也要靈。

要想達到以上要求，那就需要運用“形松意充”這句口訣。形體要放松，意念要充斥周身?！靶嗡梢獬洹卑阉伞⑷?、輕、靈都貫穿在里邊了。胳膊放松后，意念貫注到里面把它充斥起來，這樣靜止時很沉，動作時很輕靈。練太極拳時里面要有內勁充著，整體上是柔，局部是剛。內家拳多講彈簧勁。一個鐵塊，里外都是實的，它只有剛，沒有柔。彈簧外面是螺旋形，有很強的張力，這是它的剛；里面是空的，這是它的柔。彈簧整體上是柔的，你把它往哪邊掰，它就住哪邊彎，可局部是剛的。我們應從中悟出練功的道理。

練太極拳要整，身形要整，四肢與軀干要整，動作要整，神氣要整。有所謂外三合、內三合之說。如練大極拳要求兩膊相系，兩掌相顧，兩肘相連，上下相隨，這一切都是為了整。我們以前曾經講過用三圈相摞練整體性，實際不僅有人體上、中、下的三圈，周圍還有三圈，手是一圈，肘是一圈，身是一圈。上中下三圈相摞，然后腰一動．帶動周圍的三圈。然而這一切對初練大極拳的人來說，是難以領會其真正含義與要領的，所以一般習練者，只能簡單地從事練架子的形體鍛煉，不知如何練氣、練意，更不知如何練“內勁”。在編創時，健身太極球就有意針了這一現實。它可以使習練者很快地進入練太極拳全方面腳色，訊速領悟太極功能狀態。

健身太極球的練功器械我們選擇了氣球（形神莊健身法在習練時不使用器械），鑒于氣球輕而柔，練時易于體會用意不用力，而呈輕靈氣態；另—方面，氣球的柔和彈性感，易強化人的氣感；另外不停地揉球，能促成精神的集中，這三者有助于把我們的知覺運動(或覺知運動)從自然狀態變為自覺狀戀。像感覺和運動這樣的生命活動，我們每個人都有，但是它在不練功夫的人身上是自然進行的。練功夫，尤其是練太極拳，要主動的從內部進行活動，要感覺到生命運動的每個過程，從自然走向自覺。但是很多人練拳多年也沒能自覺、主動地掌握覺知運動，達到懂勁的程度。我想這是因為沒能真正掌握太極拳的基本要求的緣故。盡管練健身太極球是以健身而非技擊為其目的，但對“懂勁”也是不能忽視的。因為不僅競技時要懂勁，而且練習時也要懂勁。我們可以用懂勁這種功能來指導自己的健身實踐，以克服身體里面的不足。

這兩套太極球各有側重。第一套太極球主要練松沉、輕靈和整體性，輔以螺旋（第七節）。第二套太極球主要練螺旋，輔以整體、輕靈。太極拳最突出講螺旋勁。如陳派太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要轉動。可是剛開始練拳時，顧了轉就練不了拳，練了拳就顧不了轉。我們則專門安排動作來練習旋轉。把第二套太極球練熟后，出手即螺旋。這兩套太極球均刻意將太極拳的基礎和基本要領都融進去了，不僅有助于健身實踐，而且利于太極競技嘗試。

此外，健身太極球（和形神莊健身法）還有明顯的強身健體作用。練這兩套太極球，乍看起來似乎運動很小，其實不然，它鍛煉非常全面，關系全身各個部分，很多動作都是“一動無不動”的全身動作。所以 ① 練這兩套太極球不僅很快就能掌握太極健身運動的練習要領，而且內氣發動得比較快，促進經脈的氣血流通，從而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此方法時很多人都會微微出汗，但卻不會有一般運動時伴隨的呼吸急促、心跳增快等現象。從智能氣功或傳統中醫的立場來看，是營衛調和，陰陽既濟的表觀。傳統醫學（即中醫）所說的“氣血流通，百病不生”的道理，可以在這里得到體現。② 第一套太極球以練松腰為主要對象。這一方面為太極拳的腰為主宰創造條件；另一方面，腰為腎之府，練此功，對強腰壯腎有巨大作用。中醫認為腎為先天之本，而智能氣功認為腎與元氣有著直接關連，這一切均對人的健康有著直接關系。（3）練螺旋勁是練形氣神整勁的有效方法，第二套太極球把認為人們難以把握的螺旋勁通過球的運作，將左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋勁簡單化。故能通過短時習練，就能體會到螺旋勁的實質，為進一步練習太極健身方法打好基礎。簡易

這里所說的‘簡”是簡便，“易”是容易。所謂簡便，一方面是動作簡單，每套功只有八式動作，內容單純，而且這些動作多是日常生活中習慣的動作；一方面練功方便，不受環境、場地等條件限制。所謂容易是指易教，易學、易練。真可以說是一講就懂，一教就會。合理

如前面介紹，健身太極球在編創時一方面是根據傳統太極理淪，一方面還參考了混元整體理淪，使得這套健身方法的理論依據更加細膩，合理。因為混元整體理論是對傳統氣功理論的元氣論、氣化論進一步的發展，曾接受近現代

科學實驗多層面的檢驗，使傳統功法中的“虛無縹緲”的氣初步擺脫了神秘的境地．而且強調意氣之間的辯證關系，如“氣一而動志”“志一而動氣”以及“氣隨意行”、“氣緣心注”、“氣緣心生”等等的道理。使太極健身方法所提及的“意到氣到”等理論得到進—步的發揮。安全

健身大極球是動作和緩的周身運動，動作安排既合乎武術要求，也符合氣功、中醫以及現代醫學的規范，所以練起來安全可靠，沒有任何副作用，適合老、少、體弱以及健康者的練習。不僅如此，通常情況下，它還可以做練太極拳技擊的基礎功來鍛煉。有不少人在練習一段時間健身太極球后，再練太極拳時，覺得另有一番韻味。

太極球基本功

健身大極球基礎是揉球，采用單球來練習。因此，太極球的基本功相對而講也就指的是：揉球?！缎和颇妹刂肌飞现v，手掌心(指根和掌根之間)有十八卦，在小兒推拿科里，不論給小兒治什么病都是先運這個八卦。一般看左手(實際兩個手是一樣的)，上面是南，下面是北，左邊是東，右邊是西，按以上方位分布著乾、坎、艮，震、巽、離、坤、兌。揉球時用兩手的八卦拿住球直徑兩端，大拇指柱外這么轉叫外轉(或正轉)，大拇指往內這么轉叫內轉(或反轉)．要把球轉正?？梢栽谇蛏献鰝€標記(如氣球的球嘴本身就是標記)，揉球時，精神集中，集中目力注意標記(第三節的晃頭動作除外)，使標記始終處于兩手中間而不左右偏移，這樣能不知不覺地把丹田氣和肢體結合起來。

揉球時要注意鍛煉整體性、螺旋勁和輕靈。

揉球時兩手和球是一個整體，兩臂是一個整體，兩手，兩臂與身體是一個整體。怎么練整體性和螺旋勁呢？第一，要求揉球時不光用手腕動，連肘帶肩都跟著動，這樣兩臂慢慢會形成螺旋動作。如正轉時肩往外翻，肘往下沉，手腕往外翻，這是一個大的螺旋，另外還有很多小螺旋。形體要放松，動作要慢，只有這樣，你才能體會到這個螺旋勁是怎么從背到肩到肘到腕傳過來的。在練坐功的時候揉球，放松之后，連腰兩側的肌肉，骶棘肌，前鋸肌、胸大肌、背闊肌等肌肉，都在動。仔細地體會，正轉時和反轉時肩周圍的感覺是不一樣的，正轉走上面多，反轉走下面多。這和解剖學的內容有關。第二，要求體會走指

一一從小指到拇指、從拇指到小指逐指動，小指或拇指帶動一擰，帶著掌動。第三，要求被動轉的這只手掌心往外吐，主動轉的那只手掌心往內含。兩手要想成為一個整體，必須這么一吐一含地交錯轉動。也可以先不管臂的旋轉，就光轉球。把臂稍伸直點，兩臂放松，腋窩空虛，轉球的幅度大點，但要輕而慢。做這個動作不怕抬肘，只要不聳肩就行。肘往上抬，同時往外張，腋窩就開了，肩井也容易下塌。這樣揉球，感覺肩動能帶動腰動，背部的肌肉和前面的胸大肌、前鋸肌都在動。這是一個整體轉動的整勁，要全神貫注地體會它。

太極球本身就是從整體練，練整體性，也符合太極拳的根本要求----意識支配下的整體協調運動。怎么練整體性?意識里邊發出整體綜合信息，同時支配身體的不同部分，使之互相協作，共同完成整體動作。練第一套太極球時兩手轉著球，同時還要做別的動作。一開始往往顧此失彼，顧了轉球，顧不了大動作；顧了大動作，顧不了轉球。好比學騎自行車，一開始當頭腦發出命令時，眼、手、腳、腰等各個動作不能協調成一個有機的整體，所以老是栽跟頭。一旦各個動作協調好了，它們就體現出整體性。所以我們在練太極球的時候，必須全神貫注，精神統一。一開始對有些動作不習慣，等熟練之后，不僅要有形體動作，同時還要體察動作是否符合要求，里面有什么變化，像練武功的“眼觀六路，耳聽八方”一樣，在做動作的同時，意念要把身體前后左右都照顧到。要做到這點，神氣必須充足，否則會覺得累。太極拳要求兩膊相系，兩肘相顧，兩手相照，上下相隨，以腰帶動，全身要形成一個整體．在轉球的時候你要認真體會兩膀、兩肘、兩手它們之間是怎么聯系的，有什么感受．我們只要反復練，反復體會，就能體會出很多東西。

揉球時怎么練輕靈?轉球時掌心的含吐動作要小而細，氣就會發生變化。一般氣球表面較光滑，和手接觸得比較密切，如果手上再有點汗，一動它就響。不能讓它響，怎久辦呢?用意不用力，手要輕，把意念貫得很足。放松著轉，像小孩玩球一樣。注意手在接觸球時的感受，手和球的接觸面要小，不要擠它，只輕輕碰那么一點。過去講，用氣催著球轉。用竟不用力，意念一動，球就轉。開始時，不可能做到用意氣催著球轉，而是通過意念和手的運動密切結合來實現。練時手用力太大球不容易轉，用力太小球也轉不了或掉下，所以必須意與力適中才能使球不停的轉，這樣就自然而然地做到用意不用力，而呈現出輕靈。以前有個練八卦的老師，是給戲子扮妝的，他的手特別細軟．他是怎么練的呢?

揉紙球，好像它就是一張臉，不能把它揉破了。過去練紙球一般不怎么多轉，而是拿著球大晃，有的紙球特別薄，稍不注意，它就破了。所以手要特別輕，不能加壓力。這就是練用意不用力，意念根充足，形體很放松，力量很小。這樣練慢饅就輕靈了，柔里邊也會出來韌勁。

不要用整個手掌捂著球轉。指尖放松翹起(這樣有助于打開勞宮穴)，手指不碰球，用掌心貼著球轉。揉球時有一千支點和一個動點，支點和動點交替變供。支撐手掌心外吐，以掌心為支點；動力手內含，以掌心周圍為動點。支點和動力圈越來越小，手越來越輕柔。用力越小，意念越足。

這樣練一段時間后，不知不覺整體性增強了。右掌一推，感覺推到左掌上去了。要注意，揉球時主動轉的這只手和球之間有個著力點(掌心周圍)，這只手本來是往外推的，可掌心要內含回收(被動轉的那只手掌心外吐往外推)，使外面的氣往回走，手與(臂和身體)里面的氣連成一個整體。推中有含，含中有推，要這樣整體地體會揉球。

一開始有意地做含吐反而不好體會。先明了這個道理而不管含吐，肩、肘、腕放松，至少要讓肩動起來，這樣放開了去練，久而久之，自然能體會到含吐。兩手和球是一整體，這個手轉，那個手停，一動一靜是一陰一陽，一陰一陽即太極。太極是一個圓，里邊是實，是體；外邊這個圓是虛，是用。揉球時用中心點來支撐，用外邊那個圓來轉。慢慢體會，意念轉到球里面的“S”線上去。太極球真正的活力點就在這個“S”線上，一陰一陽總在“S”線上變化。球里面有無數的“S“線。可你不能想無數個，只能結合自己的動作來想。如，在球體當中，以兩掌心之間為直徑的平面有無數個，每個平面都有一個“S”線，球里面密密麻麻都是“S”線，你可以先想一橫、一豎那兩個面上的“S”線。揉球一開始用掌心轉，以后用指尖轉，最后用中指尖轉。用中指尖轉時，有大拇指輔助就夠了，一般食指幫助較少。如果食指伸直不動，其他手指一動，氣就從食指尖往外貫。這樣轉，手指會變得越來越靈括，當然也就為深入練習太極球奠定了基礎。

太極球通過轉球來練腰的不同松法，把腰全面松開，同時練臂的放松。它看起來簡單，可練起來出功夫快，松腰快。如果把它和直腿坐松腰法結合起來練習，松腰更快。

第三篇：太極活動總結

太極活動總結

陳一珺

本學期太極共有31人參加。隨著生活水平的不斷提高，“健康第一”的思想已得到大家的認可。太極拳是我國傳統體育項目，是中國傳統文化的瑰寶，是國際上公認的最好的運動之一，1978年鄧小平同志曾親筆題詞“太極拳好”。它以獨特的運動形式、深邃的文化底蘊、顯著的健身效果吸引著越來越多的人。

小學生的特點活潑好動、自我控制能力較差、審美和理解能力還普遍較低，太極拳動靜結合，動以健體，靜以養心去除浮躁之氣。特別是太極拳那舒展的動作、柔美的招式，伴隨著優美的音樂旋律，充滿美感，可以緩解大腦的疲勞，提高學習效率，讓學生身心健康，對學生樹立正確的審美觀，德智體美勞全面發展，有效釋放壓力都有很大的幫助作用。

總之，傳統體育項目活動，我們將堅持下去，并穩步得到提升，工作中有不足和失誤之處，敬請領導專家予以指正。

2016.6.22

第四篇：太極英姿展風采

太極英姿展風采---特色教育項目匯報材料

一.開設太極拳活動的優點與設想: 太極拳是中華武術的精粹, 太極拳和諧自然、緩慢柔和，輕松灑脫、豐富多姿的動作，加上它所獨俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風度和氣韻，以及它的形體感、節奏感、方向感、協調感，使練習者油然生發行云流水般的悠然自得，清風入懷般的愉快舒適，從中獲得一種如沐春風般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受，大大有助于消除精神的過度緊張，解除人在應激時所引起的不良身心反應，是緩解壓力,調節心理的“良藥”。在中學階段將太極拳作為健身運動還有以下一些考慮: 1．太極拳作為健身運動能做到全面鍛煉：太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。但游泳需要場地,而且不易普及。太極拳在訓練時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優點。

2．太極拳作為健身運動能做到內外兼顧：太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。

3．太極拳作為健身運動能做到趣味漸濃：太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟；圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了.這對中學生能持之以恒的堅持下去有很大的作用.4．太極拳作為健身運動能做到陶養性情：太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。這對促進學生思想走向成熟有很好的效果.5．太極拳作為健身運動能做到人人可練：太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應各人的不同要求,非常適宜普及.二.開設太極拳活動的條件和基礎: 我校三位體育老師都精通二十四式簡化太極拳,而且全校老師(剛進校的除外)經過幾年的培訓都有了一定的基礎,每年新入學的初一學生,我們通過二個月的培訓,都基本掌握太極拳的招式.在虹苑中學每天下午都能看到全校師生共練太極拳的壯觀場面,而且由于太極拳運動不受硬件條件限制,因此,可以說我校已具備了開設這項活動的所有條件.三.開設太極拳活動的成效與影響: 通過幾年來,全校師生的共同努力,太極拳已成為虹苑中學一道亮麗的風景線,市區兄弟學校的領導同行在觀看后給予了很高的評價,市體育界的專家評價說：“這是近多少年來南京市看不到的場面”。我們的學生參與了全國十運會開幕式的萬人太極拳表演,取得了很大的社會影響.更為可喜的是,通過太極拳活動的開展,學生在行為習慣,言行舉止上有了顯著的改變,學生少了一份急燥，多了一份安寧，而且學生的心理自我調節能力也得到了很好的提升.四.開設太極拳活動的目標與措施: 客觀的說,盡管我校的太極拳運動已初顯成效,但仍停留在形似階段,而且注重了普及率,但忽視了選優和拔尖,下一步我們準備在保證普及率的前提條件下,在提高太極拳的神似上下功夫,同時鼓勵、培養、選拔優秀選手，參加各類表演與競賽，通過成果的顯現來推進活動的進一步開展。為了達到上述目標，我們準備在活動的軟件（教學光盤、服裝等）上加大投入，并準備選送1—2位老師外出培訓，為活動能在更高層次上開展奠定基礎。

綜上，我校開展太極拳活動已有了一定的基礎，也能夠使這一活動進一步發展，因此 懇請教育局能從經費和老師配備上給予照顧。謝謝！

第五篇：太極扇活動總結

太極扇活動總結

活動時間：6月13日

活動地點：學校操場

活動流程：

為弘揚傳統文化，提高全體學生的身體素質，我校于6月13日在學校操場舉行了以班級為單位的九式太極扇第一路競賽演練。在校領導的關心支持下，在班主任的積極配合下，在體育教師的組織指導下，全校師生努力訓練，積極進取，相互切磋，共同進步，太極扇水平得到顯著提高。在汗水和時間的打磨下，全校共有六個班級獲得了年級組第一名的優異成績，一個班取得第二名的好成績。他們用名次證實了自己的實力。此次活動，完美體現了陽光體育運動的核心理念，弘揚了體育精神和體育境界，為創建和諧校園增添了濃重的人文關懷。

活動意義：

此次活動全面貫徹了教育部、國家體育總局、共青團中央《關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》精神，大力弘揚奧林匹克精神，提高了我校學生的綜合素質。以健康為第一宗旨，通過以班級為單位的太極扇比賽，激發了學生運動的興趣，營造了濃厚的群體學校的體育文化氛圍。培養

了學生協作能力，健身意識，集體主義精神，樹立良好的道德風尚。通過此次比賽，再次樹立了學生的集體榮譽感，增進了師生友誼，引導和促進了學生健康全面的發展。

駝腰嶺中心校體育組2012.6.15