第一篇：五套健身氣功簡介20110210

為挖掘整理更多的優秀傳統健身功法，使習練群眾有更多的功法選擇，在國家體育總局編創推廣健身氣功?易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦的基礎上，總局健身氣功管理中心又于2007年開始了編創健身氣功新功法的工作。這次編創工作以國家體育總局科教司管理的科研課題向社會進行了公開招標，經過眾多院校、科研單位的競爭和專家的嚴格評審，清華大學中標編創“健身氣功?太極養生杖”課題，北京體育大學中標編創“健身氣功?十二段錦”和“健身氣功?導引養生功十二法”課題，上海體育學院中標編創“健身氣功?馬王堆導引術”課題，武漢體育學院中標編創“健身氣功?大舞”課題。

各課題組承擔任務后，以科學發展觀為統領，按照從內涵到外延不斷綜合、開拓、創造和更新的原則，進行了大量的文獻檢索考證和廣泛的交流研討。分別組織了不同類型的觀摩研討會，進行了教學實驗和科學測試。在長達兩年的編創時間里，反復論證，博采眾長，幾易其稿，付出了艱辛的努力。

這次編創工作從招標到結題，始終是在穩定的專家評審組指導下進行的。專家評審組成員來自多個學科，具有較高的學術造詣和學科權威。在評審工作中，他們以對中華氣功的深厚感情，以嚴謹的科學態度和獨到的學術見解，堅持實事求是、解放思想、與時俱進、科學發展的思想路線，在新功法的編創工作中發揮了十分重要的作用。

這次新功法的編創是國家體育總局健身氣功管理中心組織的又一次有益嘗試。新編的五套功法各有特色，其共性特點：一是集歷史功法之精華，融入現代相關學科理論，在整合、融合、結合上下真功，眾多專家學者參與了編創工作，是集體智慧的結晶，充分體現了科學性。二是以中西醫、體育以及相關現代科學理論為基礎，在編創功法中進行了科學實驗，功理和功效一并考量，取得健身養生效果明顯的可靠根據，充分體現了實踐性。三是五套功法風格各異，其中吸納了坐勢和器械類功法，并且從功法源流、特點、基礎和技術要領等方面進行了通俗易懂的論述，充分體現了應用性。在課題結題評審會上，專家們認為：本次新功法編創選題優秀，方法嚴謹，程序完善，五套新功法類型多樣，科學有效，簡單易學，很適宜在群眾中推廣普及。

健身氣功?太極養生杖，取義“太極”陰陽和合、天人合一、內外和諧的傳統文化理念，繼承了傳統持杖功法的精要，是一套以器械導引肢體運動并配合呼吸、意念調節為主要手段的功法。

健身氣功?十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強了頸、肩、腰、腿部的運動，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進行全身性鍛煉的坐勢功法。

健身氣功?導引養生功十二法，精編了北京體育大學張廣德教授于1974年起編創推廣的50余套導引養生功功法中的12式，是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法。

健身氣功?馬王堆導引術，依據湖南長沙馬王堆漢墓出土的《 導引圖 》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法。

健身氣功?大舞，以古代文獻中記載的“大舞”為編創主導思想，注重全身各關節的屈伸、環轉等運動，是一套通利關節、以舞宣導的功法。

國家體育總局健身氣功管理中心冀運希主任指出，從2003年正式推出四種健身氣功到再編創推出五套新功法，無疑為不同人群提供了更多的功法選擇。編創推出新功法是我們工作的一部分，更重要的是扎扎實實地在群眾中推廣普及，并且還需要在實踐中進一步做好科學測試工作，使新功法不斷補充，日臻完善。希望五套新功法成為全民健身活動中的標志性項目，從而使健身氣功工作為建設體育強國作出應有的貢獻。

第二篇：健身氣功簡介

健 身 氣 功 簡 介

一、健身氣功概念

健身氣功是中華民族的優秀傳統文化，是我國全民健身運動的重點推廣普及項目，深受國內外廣大人民的喜愛。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的改善自身健康狀況，開發人體潛能，使身心臻于高度和諧狀態的技能。

二、健身氣功健身特點

健身氣功是從人的生命整體觀出發，注重整體鍛煉，從人體的形、氣、神方面進行調身、調息、調心的綜合鍛煉，從而改善人的整體功能。

健身氣功練習時柔和綿緩，不拘不僵，輕松自然，舒展大方，呼吸深細勻長，精神放松，意識平靜，似有似無，使身心在安全、節能和不產生運動負效應的情況下提高機能生理效果。

健身氣功強調修身養性，內外兼修，更注意人的心理和精神上的調節，通過練功達到心理健康，精神愉快，使心神處于良好狀態，從而強心壯外，抵御外邪，祛病強身，延年益壽。

三、健身氣功鍛煉要領

松靜自然，神形合一，動靜結合，練養相兼，呼吸均勻，形意貫通，剛柔并濟，虛實分明，循序漸進，持之以恒。

第三篇：健身氣功 教案

健身氣功

課程名稱

健身氣功

教學重點

易筋經、五禽戲。

教學難點

個別伸拉幅度大的動作針對年齡大小及身體狀況調整動作幅度。

教學過程

教學步驟

第一步：熱身活動，充分活動熱肌肉組織

以免運動過程中易受傷。

第一套教學：第一套功法“易筋經”，易筋經是一種內外兼練的醫療保健養生功法，相傳為梁武帝時代天竺和尚達摩所創造，易筋經外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。

第二套教學：第二套功法“五禽戲”

由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

第三套教學：第三套功法“六字訣”

六字訣現存文獻最早見于南北朝時梁代陶弘景所著《養性延命錄》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同時也是著名的中醫學家。

《養性延命錄·服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣

一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也。

??委曲治病。吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散

寒口四以解極。”同時指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；

肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風習習，身癢痛

悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之．”這些記載即為后世“六訣”或“六字氣決”的起源。

第四套教學：第四套功法“八段錦”

本功法的動與靜主要是指身體動作的外在表現。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助于提高鍛煉效果。

第四篇：健身氣功管理辦法

健身氣功管理辦法

（2006年11月17日國家體育總局令第9號公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 總則

第一條 為加強對健身氣功的管理，保障健身氣功的健康發展，根據《中華人民共和國體育法》等法律法規，制定本辦法。

第二條 在中華人民共和國境內開展健身氣功相關的活動，適用本辦法。

第三條 本辦法所稱健身氣功，是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。

第四條 國家體育總局是全國健身氣功的業務主管部門，國家體育總局健身氣功管理中心具體組織實施管理。

地方各級體育行政部門是本行政區域健身氣功的業務主管部門，負責當地健身氣功的組織和管理。

中國健身氣功協會、地方各級健身氣功協會按照其章程，協助體育行政部門做好有關管理工作。

第五條 舉辦健身氣功活動或設立健身氣功站點，應當獲得體育行政部門的批準。

體育行政部門收到舉辦健身氣功活動或設立健身氣功站點的申請后，應當于二十個工作日內做出批準或不批準的決定，并書面通知申請人。二十個工作日內不能做出決定的，經體育行政部門負責人批準，可以延長十個工作日，并將延長期限的理由告知申請人。

第六條 任何健身氣功站點或健身氣功功法名稱均不得使用宗教用語，或以個人名字命名，或冠以“中國”、“中華”、“亞洲”、“世界”、“宇宙”以及類似字樣。

第二章 健身氣功功法

第七條 經國家體育總局審定批準的健身氣功功法，統一定名為“健身氣功?功法名稱”，并頒發證書。

第八條 申請審定批準的健身氣功功法，應當具備下列條件：

（一）屬于健身氣功范疇；

（二）功理健康科學；

（三）按照科研課題的辦法進行編創；

（四）經實踐和科研檢測，健身效果明顯。

第九條 申請審定批準健身氣功功法，由具有法人資格的單位首先向當地省級體育行政部門提出，經省級體育行政部門組織專家學者進行評審，并征得有關部門同意后，向國家體育總局提出申請。

第十條 申請審定批準健身氣功功法，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）申報者的身份證明；

（三）所編創功法的科研課題報告；

（四）功理、功法的文字和聲像材料；

（五）反映健身效果的科研數據；

（六）有關學科專家評定推薦書；

（七）省級體育行政部門及有關部門的意見。

第三章 健身氣功活動

第十一條 舉辦健身氣功業務培訓、交流展示、功法講座等活動，實行屬地管理。

舉辦全國性、跨省（區、市）的健身氣功活動，經國家體育總局批準。

省（區、市）內舉辦的健身氣功活動，經具有相應管轄權限的體育行政部門批準；跨地區的健身氣功活動，經所跨地區共同的上一級體育行政部門批準。

參加人數在二百人以上的健身氣功活動，除報體育行政部門審核批準外，還應當按照《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規定經公安機關許可。

第十二條 申請舉辦健身氣功活動，應當具備下列條件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他組織提出；

（二）所涉及的功法，必須是國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（三）有與所開展活動相適應的場所；

（四）有必要的資金和符合標準的設施、器材；

（五）有社會體育指導員和管理人員；

（六）有活動所在場所管理者同意使用的證明；

（七）有相應的安全措施和衛生條件；

（八）法律法規規定的其他條件。

第十三條 申請舉辦健身氣功活動，應當提前三十個工作日報送下列材料：

（一）申請書；

（二）活動方案（內容包括：舉辦者姓名、住址或名稱、地址；功法名稱；活動時間、地點、人數；社會體育指導員和管理人員情況等）；

（三）舉辦者合法的身份證明；

（四）活動場地管理者同意使用的證明；

（五）社會體育指導員和管理人員的資格證明。第十四條 承辦健身氣功活動，廣告、贊助等管理和使用應當嚴格執行國家有關規定，并自覺接受審計、稅務等部門的管理和監督。

第十五條 從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。

不得舉辦“帶功報告”、“會功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動。

不得銷售未經國家指定機構審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

第十六條 開展涉外健身氣功活動，按外事活動的規定辦理有關手續。

第四章 健身氣功站點

第十七條 設立健身氣功站點，應當經當地街道辦事處、鄉鎮級人民政府或企事業單位有關部門審核同意，報當地具有相應管轄權限的體育行政部門審批。

第十八條 申請設立健身氣功站點，應當具備下列條件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群眾，便于管理；

（三）不妨礙社會治安、交通和生產、生活秩序；

（四）習練的功法為國家體育總局審定批準的健身氣功功法；

（五）負責人具有合法身份；

（六）有社會體育指導員；

（七）活動場所、活動時間相對固定。

第十九條 申請設立健身氣功站點，應當報送下列材料：

（一）申請書；

（二）習練的健身氣功功法名稱；

（三）負責人的合法身份證明；

（四）社會體育指導員的資格證明；

（五）活動場地管理者同意使用的證明。

第二十條 批準設立健身氣功站點的體育行政部門向獲得批準的站點頒發證書，并組織年檢。

第五章 社會體育指導員

第二十一條 從事國家體育總局審定批準的健身氣功功法輔導和管理的人員，均可申請社會體育指導員技術等級稱號，統稱“社會體育指導員（健身氣功）”。

第二十二條 社會體育指導員（健身氣功）技術等級標準為：國家級、一級、二級、三級。

國家級社會體育指導員（健身氣功）稱號由國家體育總局批準授予；一級社會體育指導員（健身氣功）稱號由省級體育行政部門批準授予；二級社會體育指導員（健身氣功）稱號由地（市）級體育行政部門批準授予；三級社會體育指導員（健身氣功）稱號由縣級體育行政部門批準授予。

第二十三條 申請社會體育指導員（健身氣功）技術等級稱號，均應向當地體育行政部門提出，按照《社會體育指導員技術等級制度》規定提供相關材料。當地尚未開展此項業務，可以通過當地體育行政部門向上級體育行政部門申請培訓和評審，由具有審批權限的體育行政部門批準授予。

第六章 獎勵與處罰

第二十四條 各級體育行政部門對在健身氣功工作中做出貢獻的單位和個人，給予表彰和獎勵。

第二十五條 違反本辦法規定，體育行政部門及其工作人員不履行相應管理職責，造成不良影響的，對負有責任的主管人員和其他直接責任人員，依法給予行政處分；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十六條 違反本辦法第六條和第十五條規定的，由體育行政部門配合公安機關等有關部門予以取締或查處。違反治安管理行為的，依照《中華人民共和國治安管理處罰法》予以處罰；構成犯罪的，依法追究刑事責任。

第二十七條 違反本辦法規定，擅自舉辦健身氣功活動，或擅自設立健身氣功站點的，由體育行政部門配合公安機關等有關部門予以取締，并由公安機關根據《群眾性文化體育活動治安管理辦法》的規定進行處罰。

第二十八條 健身氣功站點年檢不合格的，由頒發證書的體育行政部門責令其整改，直至取消其資格，收回證書。

第七章 附則

第二十九條 涉及香港、澳門特別行政區和臺灣地區的健身氣功活動，在遵守國家有關法律及其他規定的前提下，參照本辦法執行。

第三十條 本辦法自2006年12月20日起施行。國家體育總局2000年9月11日發布的第4號令《健身氣功管理暫行辦法》和國家體育總局辦公廳2003年1月13日下發的《健身氣功活動站、點管理辦法》同時廢止。

第五篇：健身氣功學習心得

氣功課學習心得

這個學期我選修了健身氣功課程，本著想要多了解和學習中國傳統文化的心態，我慢慢的喜歡上了這門課。

第一節課，老師給我們簡單介紹了健身氣功的基本理論，包括健身氣功的歷史淵源和練功要素等，氣功是中華民族的瑰寶，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。它作為一種獨特的身心鍛煉方法，在中國養身學中占據著十分重要的地位。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、呼吸吐納、心理調節相結合為主運動形式的民族傳統體育項目。它與其他體育鍛煉相比，有其鮮明的健身特點。包括注重整體鍛煉、運動風格綿緩，養身作用明顯。

整個一學期，老師主要教了一套八段錦動作，站樁和雙盤。每節課開始后，老師先帶領我們活動身體的各個關節，隨后放音樂讓我們做八段錦，讓我們對著鏡子練，在練的過程中，幫我們糾正不標準的動作。后半節課是站樁和打坐的時間，在這過程中，老師強調了氣功與呼吸的關系，應該怎樣呼吸才是正確的，健身氣功要求我們的呼吸和動作協調一致，該呼氣的時候要呼氣，該吐氣的時候要吐氣。各個動作要求呼氣和吐氣的時間長短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個規律，才能在練習時得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習是沒有效果的。

老師還強調了健身氣功主要是肢體運動、呼吸吐納和心理調節。通過這樣的練習可以讓我們的身體更加靈活。學習健身氣功時，我們的重點是把握調身、調息、調心，使肢體運動、呼吸吐納、心理調節融為一體，以達到強身健體的目的。調身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進入練功狀態。我們關鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢正確，動作靈活優美。調息，就是正確運用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節奏，不能頻繁呼氣吐氣。調心，就是當我們練習時，我們的思想、意念要融合在肢體運動中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態中，使我們身體內的氣形成良好的循環，達到練功的效果。這一點就是呼吸、動作以及我們的心理的重要關系。

這學期已接近尾聲，收獲也挺多，我學會了八段錦，也能雙盤，即使我天生就能盤，但是上完這門課后我可以突破自己，盤的時間越來越長。而且經常練習八段錦對身體有很大的好處，我可以向家人朋友介紹健身氣功，讓他們也能受益。