第一篇：習(xí)練健身氣功·五禽戲有感

習(xí)練健身氣功·五禽戲有感

健身氣功協(xié)會(huì) 王梓瑋

最初接觸五禽戲是在中學(xué)的歷史課本上，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾張微微泛黃的五禽戲圖片在我的腦海里只留下了淡淡的痕跡。

進(jìn)入大學(xué)的我方才有機(jī)會(huì)真正接觸健身氣功·五禽戲。記得第一次上課時(shí)，我靜靜地聽著老師娓娓道來五禽戲的由來、發(fā)展脈絡(luò)，健身功效??聽著老師滔滔不絕地講著練習(xí)五禽戲的好處，我不禁暗想，老師是不是將五禽戲“神話”了？如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作果真有那么好的強(qiáng)身健體功效嗎？

對(duì)我們大多數(shù)人來說，跑步、游泳、打球，去健身房才是常見的鍛煉方式，尤其是年輕的一代，鮮有機(jī)會(huì)接觸中國(guó)傳統(tǒng)的健身方式。懷著一絲疑惑，又帶著幾許好奇，我投入了健身氣功·五禽戲的學(xué)習(xí)。

作為初學(xué)者，我只能依葫蘆畫瓢，努力而機(jī)械地模仿老師的一招一式，動(dòng)作也十分僵硬，不過過程還是十分有趣的。在練習(xí)中，讓我尤為印象深刻的要數(shù)熊戲。熊戲由熊運(yùn)和熊晃兩個(gè)動(dòng)作組成，當(dāng)老師示范熊晃的動(dòng)作時(shí)，提髖、落步、前移、后坐??那憨態(tài)可掬的模樣逗得大家前仰后合，其樂無窮。這著實(shí)讓我感受到五禽戲是一種仿生練習(xí)，通過模仿自然界動(dòng)物的過人之處而到達(dá)健身養(yǎng)生的目的。盡管剛開始練習(xí)時(shí)身、心、息合一的感覺不太容易找到，由外而內(nèi)體會(huì)臟腑的內(nèi)動(dòng)非一日之功，但我還是認(rèn)真而仔細(xì)地去按照老師的語(yǔ)言描述予以體會(huì)。

隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸了解到五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動(dòng)特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編創(chuàng)的一套民族風(fēng)格濃郁的健身氣功功法。通過一段時(shí)間的練習(xí)，我逐漸感受到了五禽戲中蘊(yùn)含的奇妙之處。比如虎撲這個(gè)動(dòng)作，它實(shí)際上是模仿老虎捕食的動(dòng)作，其關(guān)鍵點(diǎn)就在于我們?nèi)绾巫龅絻墒直M量前伸，臀部盡量后引的脊柱完全伸展?fàn)顟B(tài)，除此而外，前捕時(shí)我們的軀干從跪膝挺髖、挺腰突腰、挺胸兩肩牽合，從而形成整個(gè)軀干節(jié)節(jié)蠕動(dòng)，通過這個(gè)蠕動(dòng)的過程，能夠很好地對(duì)我們的脊柱起到牽拉，進(jìn)而增強(qiáng)脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，這一動(dòng)作對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，防止一些常見的腰部疾病具有很好的療效。

再比如健身氣功·五禽戲的“熊運(yùn)”，開始時(shí)要求兩臂自然下垂，髖關(guān)節(jié)相對(duì)固定，周身放松，身體重量壓于腹部，然后兩手成熊掌，虎口相對(duì)，放在臍下丹田之上，虛附于體表，隨著腰腹部的運(yùn)動(dòng)，兩手被動(dòng)地圍繞肚臍先順時(shí)針后逆時(shí)針的劃圓運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肩肘要放松，同時(shí)兩掌不要貼腹太緊，也不要在腹前主動(dòng)劃圓。“熊運(yùn)”的核心要點(diǎn)就是“摩腹”，而“摩腹”在我國(guó)更是一種歷史久遠(yuǎn)的健身養(yǎng)生方法。我們知道，人體的腹部是脾、胃、肝等分布的區(qū)域，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為摩腹可以增加胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)胃腸功能，加速排泄，消解堆積在腹部的脂肪，而我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本，氣血生化之源，通過摩腹可以達(dá)到健脾強(qiáng)胃，增進(jìn)消化功能，使血脈調(diào)和，五臟堅(jiān)固的功效。因此，通過健身氣功·五禽戲“熊運(yùn)”的練習(xí)不但可以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，而且可以有效防治消化不良、腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀。

通過一個(gè)學(xué)期的健身氣功·五禽戲?qū)W習(xí)，我對(duì)五禽戲的了解也逐漸深入，五禽戲的奧妙之處越來越引人入勝，之前心中的疑慮也得到了解答。盡管五禽戲的奧妙絕非一兩日所能悟透，但是我已經(jīng)享受了學(xué)習(xí)健身氣功·五禽戲的這一過程，體會(huì)到了習(xí)練這一功法帶給我的樂趣，感受到了中國(guó)傳統(tǒng)文化的內(nèi)在魅力和博大精深??今后我會(huì)繼續(xù)在健身氣功·五禽戲的學(xué)習(xí)、鍛煉中“摸爬滾打”，并以健康的心態(tài)迎接未來的學(xué)習(xí)、工作和生活。(王梓瑋）

第二篇：健身氣功 教案

健身氣功

課程名稱

健身氣功

教學(xué)重點(diǎn)

易筋經(jīng)、五禽戲。

教學(xué)難點(diǎn)

個(gè)別伸拉幅度大的動(dòng)作針對(duì)年齡大小及身體狀況調(diào)整動(dòng)作幅度。

教學(xué)過程

教學(xué)步驟

第一步：熱身活動(dòng)，充分活動(dòng)熱肌肉組織

以免運(yùn)動(dòng)過程中易受傷。

第一套教學(xué)：第一套功法“易筋經(jīng)”，易筋經(jīng)是一種內(nèi)外兼練的醫(yī)療保健養(yǎng)生功法，相傳為梁武帝時(shí)代天竺和尚達(dá)摩所創(chuàng)造，易筋經(jīng)外功因其主要運(yùn)動(dòng)指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運(yùn)動(dòng)而運(yùn)氣壯力、活血舒筋，影響全身。

第二套教學(xué)：第二套功法“五禽戲”

由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

第三套教學(xué)：第三套功法“六字訣”

六字訣現(xiàn)存文獻(xiàn)最早見于南北朝時(shí)梁代陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同時(shí)也是著名的中醫(yī)學(xué)家。

《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣

一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也。

??委曲治病。吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散

寒口四以解極。”同時(shí)指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之；

肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛

悶，唏氣出之；肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之．”這些記載即為后世“六訣”或“六字氣決”的起源。

第四套教學(xué)：第四套功法“八段錦”

本功法的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L(zhǎng)作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激，有助于提高鍛煉效果。

第三篇：健身氣功管理辦法

健身氣功管理辦法

（2006年11月17日國(guó)家體育總局令第9號(hào)公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 總則

第一條 為加強(qiáng)對(duì)健身氣功的管理，保障健身氣功的健康發(fā)展，根據(jù)《中華人民共和國(guó)體育法》等法律法規(guī)，制定本辦法。

第二條 在中華人民共和國(guó)境內(nèi)開展健身氣功相關(guān)的活動(dòng)，適用本辦法。

第三條 本辦法所稱健身氣功，是以增進(jìn)身心健康為目的，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分。

第四條 國(guó)家體育總局是全國(guó)健身氣功的業(yè)務(wù)主管部門，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心具體組織實(shí)施管理。

地方各級(jí)體育行政部門是本行政區(qū)域健身氣功的業(yè)務(wù)主管部門，負(fù)責(zé)當(dāng)?shù)亟∩須夤Φ慕M織和管理。

中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)、地方各級(jí)健身氣功協(xié)會(huì)按照其章程，協(xié)助體育行政部門做好有關(guān)管理工作。

第五條 舉辦健身氣功活動(dòng)或設(shè)立健身氣功站點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)獲得體育行政部門的批準(zhǔn)。

體育行政部門收到舉辦健身氣功活動(dòng)或設(shè)立健身氣功站點(diǎn)的申請(qǐng)后，應(yīng)當(dāng)于二十個(gè)工作日內(nèi)做出批準(zhǔn)或不批準(zhǔn)的決定，并書面通知申請(qǐng)人。二十個(gè)工作日內(nèi)不能做出決定的，經(jīng)體育行政部門負(fù)責(zé)人批準(zhǔn)，可以延長(zhǎng)十個(gè)工作日，并將延長(zhǎng)期限的理由告知申請(qǐng)人。

第六條 任何健身氣功站點(diǎn)或健身氣功功法名稱均不得使用宗教用語(yǔ)，或以個(gè)人名字命名，或冠以“中國(guó)”、“中華”、“亞洲”、“世界”、“宇宙”以及類似字樣。

第二章 健身氣功功法

第七條 經(jīng)國(guó)家體育總局審定批準(zhǔn)的健身氣功功法，統(tǒng)一定名為“健身氣功?功法名稱”，并頒發(fā)證書。

第八條 申請(qǐng)審定批準(zhǔn)的健身氣功功法，應(yīng)當(dāng)具備下列條件：

（一）屬于健身氣功范疇；

（二）功理健康科學(xué)；

（三）按照科研課題的辦法進(jìn)行編創(chuàng)；

（四）經(jīng)實(shí)踐和科研檢測(cè)，健身效果明顯。

第九條 申請(qǐng)審定批準(zhǔn)健身氣功功法，由具有法人資格的單位首先向當(dāng)?shù)厥〖?jí)體育行政部門提出，經(jīng)省級(jí)體育行政部門組織專家學(xué)者進(jìn)行評(píng)審，并征得有關(guān)部門同意后，向國(guó)家體育總局提出申請(qǐng)。

第十條 申請(qǐng)審定批準(zhǔn)健身氣功功法，應(yīng)當(dāng)報(bào)送下列材料：

（一）申請(qǐng)書；

（二）申報(bào)者的身份證明；

（三）所編創(chuàng)功法的科研課題報(bào)告；

（四）功理、功法的文字和聲像材料；

（五）反映健身效果的科研數(shù)據(jù)；

（六）有關(guān)學(xué)科專家評(píng)定推薦書；

（七）省級(jí)體育行政部門及有關(guān)部門的意見。

第三章 健身氣功活動(dòng)

第十一條 舉辦健身氣功業(yè)務(wù)培訓(xùn)、交流展示、功法講座等活動(dòng)，實(shí)行屬地管理。

舉辦全國(guó)性、跨省（區(qū)、市）的健身氣功活動(dòng)，經(jīng)國(guó)家體育總局批準(zhǔn)。

省（區(qū)、市）內(nèi)舉辦的健身氣功活動(dòng)，經(jīng)具有相應(yīng)管轄權(quán)限的體育行政部門批準(zhǔn)；跨地區(qū)的健身氣功活動(dòng)，經(jīng)所跨地區(qū)共同的上一級(jí)體育行政部門批準(zhǔn)。

參加人數(shù)在二百人以上的健身氣功活動(dòng)，除報(bào)體育行政部門審核批準(zhǔn)外，還應(yīng)當(dāng)按照《群眾性文化體育活動(dòng)治安管理辦法》的規(guī)定經(jīng)公安機(jī)關(guān)許可。

第十二條 申請(qǐng)舉辦健身氣功活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)具備下列條件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他組織提出；

（二）所涉及的功法，必須是國(guó)家體育總局審定批準(zhǔn)的健身氣功功法；

（三）有與所開展活動(dòng)相適應(yīng)的場(chǎng)所；

（四）有必要的資金和符合標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)施、器材；

（五）有社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人員；

（六）有活動(dòng)所在場(chǎng)所管理者同意使用的證明；

（七）有相應(yīng)的安全措施和衛(wèi)生條件；

（八）法律法規(guī)規(guī)定的其他條件。

第十三條 申請(qǐng)舉辦健身氣功活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)提前三十個(gè)工作日?qǐng)?bào)送下列材料：

（一）申請(qǐng)書；

（二）活動(dòng)方案（內(nèi)容包括：舉辦者姓名、住址或名稱、地址；功法名稱；活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)、人數(shù)；社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人員情況等）；

（三）舉辦者合法的身份證明；

（四）活動(dòng)場(chǎng)地管理者同意使用的證明；

（五）社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人員的資格證明。第十四條 承辦健身氣功活動(dòng)，廣告、贊助等管理和使用應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家有關(guān)規(guī)定，并自覺接受審計(jì)、稅務(wù)等部門的管理和監(jiān)督。

第十五條 從事健身氣功活動(dòng)，不得進(jìn)行愚昧迷信或神化個(gè)人的宣傳，不得擾亂社會(huì)秩序、損害他人身體健康，不得借機(jī)聚斂錢財(cái)。

不得舉辦“帶功報(bào)告”、“會(huì)功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動(dòng)。

不得銷售未經(jīng)國(guó)家指定機(jī)構(gòu)審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

第十六條 開展涉外健身氣功活動(dòng)，按外事活動(dòng)的規(guī)定辦理有關(guān)手續(xù)。

第四章 健身氣功站點(diǎn)

第十七條 設(shè)立健身氣功站點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)經(jīng)當(dāng)?shù)亟值擂k事處、鄉(xiāng)鎮(zhèn)級(jí)人民政府或企事業(yè)單位有關(guān)部門審核同意，報(bào)當(dāng)?shù)鼐哂邢鄳?yīng)管轄權(quán)限的體育行政部門審批。

第十八條 申請(qǐng)?jiān)O(shè)立健身氣功站點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)具備下列條件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群眾，便于管理；

（三）不妨礙社會(huì)治安、交通和生產(chǎn)、生活秩序；

（四）習(xí)練的功法為國(guó)家體育總局審定批準(zhǔn)的健身氣功功法；

（五）負(fù)責(zé)人具有合法身份；

（六）有社會(huì)體育指導(dǎo)員；

（七）活動(dòng)場(chǎng)所、活動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定。

第十九條 申請(qǐng)?jiān)O(shè)立健身氣功站點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)報(bào)送下列材料：

（一）申請(qǐng)書；

（二）習(xí)練的健身氣功功法名稱；

（三）負(fù)責(zé)人的合法身份證明；

（四）社會(huì)體育指導(dǎo)員的資格證明；

（五）活動(dòng)場(chǎng)地管理者同意使用的證明。

第二十條 批準(zhǔn)設(shè)立健身氣功站點(diǎn)的體育行政部門向獲得批準(zhǔn)的站點(diǎn)頒發(fā)證書，并組織年檢。

第五章 社會(huì)體育指導(dǎo)員

第二十一條 從事國(guó)家體育總局審定批準(zhǔn)的健身氣功功法輔導(dǎo)和管理的人員，均可申請(qǐng)社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)，統(tǒng)稱“社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）”。

第二十二條 社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)。

國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）稱號(hào)由國(guó)家體育總局批準(zhǔn)授予；一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）稱號(hào)由省級(jí)體育行政部門批準(zhǔn)授予；二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）稱號(hào)由地（市）級(jí)體育行政部門批準(zhǔn)授予；三級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）稱號(hào)由縣級(jí)體育行政部門批準(zhǔn)授予。

第二十三條 申請(qǐng)社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身氣功）技術(shù)等級(jí)稱號(hào)，均應(yīng)向當(dāng)?shù)伢w育行政部門提出，按照《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》規(guī)定提供相關(guān)材料。當(dāng)?shù)厣形撮_展此項(xiàng)業(yè)務(wù)，可以通過當(dāng)?shù)伢w育行政部門向上級(jí)體育行政部門申請(qǐng)培訓(xùn)和評(píng)審，由具有審批權(quán)限的體育行政部門批準(zhǔn)授予。

第六章 獎(jiǎng)勵(lì)與處罰

第二十四條 各級(jí)體育行政部門對(duì)在健身氣功工作中做出貢獻(xiàn)的單位和個(gè)人，給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。

第二十五條 違反本辦法規(guī)定，體育行政部門及其工作人員不履行相應(yīng)管理職責(zé)，造成不良影響的，對(duì)負(fù)有責(zé)任的主管人員和其他直接責(zé)任人員，依法給予行政處分；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

第二十六條 違反本辦法第六條和第十五條規(guī)定的，由體育行政部門配合公安機(jī)關(guān)等有關(guān)部門予以取締或查處。違反治安管理行為的，依照《中華人民共和國(guó)治安管理處罰法》予以處罰；構(gòu)成犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

第二十七條 違反本辦法規(guī)定，擅自舉辦健身氣功活動(dòng)，或擅自設(shè)立健身氣功站點(diǎn)的，由體育行政部門配合公安機(jī)關(guān)等有關(guān)部門予以取締，并由公安機(jī)關(guān)根據(jù)《群眾性文化體育活動(dòng)治安管理辦法》的規(guī)定進(jìn)行處罰。

第二十八條 健身氣功站點(diǎn)年檢不合格的，由頒發(fā)證書的體育行政部門責(zé)令其整改，直至取消其資格，收回證書。

第七章 附則

第二十九條 涉及香港、澳門特別行政區(qū)和臺(tái)灣地區(qū)的健身氣功活動(dòng)，在遵守國(guó)家有關(guān)法律及其他規(guī)定的前提下，參照本辦法執(zhí)行。

第三十條 本辦法自2006年12月20日起施行。國(guó)家體育總局2000年9月11日發(fā)布的第4號(hào)令《健身氣功管理暫行辦法》和國(guó)家體育總局辦公廳2003年1月13日下發(fā)的《健身氣功活動(dòng)站、點(diǎn)管理辦法》同時(shí)廢止。

第四篇：健身氣功學(xué)習(xí)心得

氣功課學(xué)習(xí)心得

這個(gè)學(xué)期我選修了健身氣功課程，本著想要多了解和學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化的心態(tài)，我慢慢的喜歡上了這門課。

第一節(jié)課，老師給我們簡(jiǎn)單介紹了健身氣功的基本理論，包括健身氣功的歷史淵源和練功要素等，氣功是中華民族的瑰寶，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊(yùn)。它作為一種獨(dú)特的身心鍛煉方法，在中國(guó)養(yǎng)身學(xué)中占據(jù)著十分重要的地位。健身氣功是以自身形體活動(dòng)，呼吸吐納、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它與其他體育鍛煉相比，有其鮮明的健身特點(diǎn)。包括注重整體鍛煉、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格綿緩，養(yǎng)身作用明顯。

整個(gè)一學(xué)期，老師主要教了一套八段錦動(dòng)作，站樁和雙盤。每節(jié)課開始后，老師先帶領(lǐng)我們活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，隨后放音樂讓我們做八段錦，讓我們對(duì)著鏡子練，在練的過程中，幫我們糾正不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。后半節(jié)課是站樁和打坐的時(shí)間，在這過程中，老師強(qiáng)調(diào)了氣功與呼吸的關(guān)系，應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的，健身氣功要求我們的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時(shí)候要呼氣，該吐氣的時(shí)候要吐氣。各個(gè)動(dòng)作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律，才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。

老師還強(qiáng)調(diào)了健身氣功主要是肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)，我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢(shì)正確，動(dòng)作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動(dòng)中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動(dòng)作以及我們的心理的重要關(guān)系。

這學(xué)期已接近尾聲，收獲也挺多，我學(xué)會(huì)了八段錦，也能雙盤，即使我天生就能盤，但是上完這門課后我可以突破自己，盤的時(shí)間越來越長(zhǎng)。而且經(jīng)常練習(xí)八段錦對(duì)身體有很大的好處，我可以向家人朋友介紹健身氣功，讓他們也能受益。

第五篇：學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

學(xué)習(xí)健身氣功易筋經(jīng)有感

本學(xué)期體育課學(xué)習(xí)了健身氣功易筋經(jīng)，對(duì)這門課程深有體會(huì)。以前從來沒有上過這種類型的課程，它很特別。這門課程適合人群很廣泛，青年人，中年人，老年人皆可。它節(jié)奏很慢，所以需要我們靜下心來慢慢地去學(xué)，去體會(huì)其中的精髓。現(xiàn)在基本動(dòng)作我已經(jīng)學(xué)會(huì)，不過還需要勤加練習(xí)，才能摸到其中的門道。如果能夠堅(jiān)持下來，肯定會(huì)令我們受益終生的。

健身氣功分為很多招式，各有不同。通過不同的動(dòng)作達(dá)到不同的效果。主要分為韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)、摘星換斗勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì)、出爪亮翅式、九鬼拔馬刀勢(shì)、三盤落地勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)、臥虎撲食勢(shì)、打躬?jiǎng)荨⒌粑矂?shì)。各種不同的姿勢(shì)讓我們身體的不同部位得到鍛煉。剛開始練習(xí)時(shí)，可以先跟著音樂練習(xí)，慢慢掌握住健身氣功的節(jié)奏，一段時(shí)間之后可以不用隨著音樂練習(xí)，自己按照學(xué)習(xí)的步調(diào)練習(xí)。同時(shí)也可以對(duì)一些動(dòng)作稍加改進(jìn)，使之更加適合自己的練習(xí)。對(duì)于一些動(dòng)作，我們甚至可以提高它的難度，使我們的練習(xí)更加有效果。根據(jù)不同的年齡段可以對(duì)一些動(dòng)作做出調(diào)節(jié)。這些都是可以的。每天練習(xí)幾遍，會(huì)感到神清氣爽，精神百倍。現(xiàn)在大學(xué)生身體素質(zhì)逐年下降，所以特別需要勤加鍛煉身體。而我認(rèn)為健身氣功就特別適合，因?yàn)殡S時(shí)隨地你都可以去練習(xí)，而不受其他限制。而且健身氣功不是劇烈運(yùn)動(dòng)，所以使得它很特別。我們還可以把它教給我們的父母長(zhǎng)輩，讓他們學(xué)會(huì)，鍛煉他們的身體。所以我認(rèn)為這門課程還是很有用的。這是我的體會(huì)之一。

通過對(duì)健身氣功的學(xué)習(xí)和練習(xí)，我有一些體會(huì)要和大家分享。第一就是健身氣功和呼吸的關(guān)系。練習(xí)時(shí)我們應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的。首先練習(xí)健身氣功必須是在安靜的環(huán)境下，這樣效果才會(huì)好。而且我們的呼吸要正常，劇烈運(yùn)動(dòng)之后要等到呼吸均勻之后再開始練習(xí)它。健身氣功要求我們的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，該呼氣的時(shí)候要呼氣，該吐氣的時(shí)候要吐氣。剛開始時(shí)我們要隨著音樂自己掌握住呼氣和吐氣的時(shí)刻，慢慢地形成自己的呼吸規(guī)律。各個(gè)動(dòng)作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短也各不相同，所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律，才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣，那樣練習(xí)是沒有效果的。所以這是通過練習(xí)健身氣功達(dá)到鍛煉身體的前提。練習(xí)健身氣功還有另外一個(gè)功效。它可以讓我們的身體里面的濁氣排出，健康我們的身體。除此之外，每次練功之前，都應(yīng)該換上能夠便于練習(xí)的衣服，這可以使我們的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，呼氣和吐氣配合動(dòng)作才能發(fā)揮出更加好的功效。這是我所體會(huì)到的另一點(diǎn)。

健身氣功主要是肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)，我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身，即要求我們的身體放松，從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜，只有放松入靜才能做到練功姿勢(shì)正確，動(dòng)作靈活優(yōu)美。調(diào)息，就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏，不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心，就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí)，我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動(dòng)中，排除雜念，精神集中，隨著音樂旋律，投入到練功狀態(tài)中，使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán)，達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動(dòng)作以及我們的心理的重要關(guān)系。學(xué)習(xí)健身氣功，可以鍛煉我們的筋骨。健身氣功的一些動(dòng)作特別形象。比如青龍?zhí)阶?shì)、臥虎撲食勢(shì)等。這些動(dòng)作很形象，很特別。因?yàn)檎麄€(gè)氣功的動(dòng)作以慢為主，而像臥虎撲食勢(shì)這樣的很少，大開大合，很有氣勢(shì)，同時(shí)使我們拉伸我們的韌帶。所以有著很好的效果。

所以可以對(duì)這些動(dòng)作可以多練習(xí)幾遍。有很大好處。趁著現(xiàn)在年輕，多練習(xí)一下，可以拉伸韌帶，也可以鍛煉我們身體的柔韌性。總的來說，健身氣功還是很有用的。只要你堅(jiān)持下去，每天堅(jiān)持練習(xí)，身體素質(zhì)肯定會(huì)得到提高。最后就是感謝兩位老師一直以來的教導(dǎo)。