第一篇：(學(xué)生素質(zhì)規(guī)范教育)健康習(xí)慣指導(dǎo)_什么是上班族的健康術(shù)

（一）辦公座椅高低適度

健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度彎曲。小腿要往前伸5～6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體應(yīng)稍微往后靠在椅背上，使脊椎骨自然彎曲，這樣腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

（二）不要坐著取物

經(jīng)常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，所以不如站離座位去取東西。

（三）放置綠色盆栽

辦公室里的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。在辦公室放置綠色盆栽，能起到清新空氣的效果。

（四）咖啡和茶不如水

咖啡因加上精制糖，進(jìn)入人體會消耗腎上腺素，從而加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的最大原因是體內(nèi)水分散失。因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力；喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

（五）找機會做運動

在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可做，如伸屈上肢、擴胸、左右轉(zhuǎn)動頭部、深呼吸等運動。這樣不但緩解精神上的緊張，還可調(diào)整身體狀況，不致使某一處肌肉的疲勞感擴散到其他肌肉上。

（六）適當(dāng)休息

如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然后以舒適的姿勢坐下，或與同事聊聊天，或到陽臺呼吸戶外空氣，這都能幫你解除疲勞。

（七）用冷水洗臉

怎樣消除精神疲勞呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易疲倦。用冷水洗臉，精神會為之一振，如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水。

第二篇：(學(xué)生素質(zhì)規(guī)范教育)健康習(xí)慣指導(dǎo)_新上班族如何進(jìn)行心理保健

當(dāng)你“過五關(guān)斬六將”終于得到了夢寐以求的那份工作，你可能會以為“也該歇歇啦”，但是，且慢，新游戲開始了，你是否確切了解游戲規(guī)則？俗話說“萬事開頭難”，又說“良好的開端是成功的一半”，因此初被錄用者該做到：

（一）了解新單位的特色與要求

正式報到后，你必須盡快熟悉新單位的環(huán)境與規(guī)章制度。你需要了解單位的地理環(huán)境：周圍單位、交通線路、氣候條件；你要了解生活環(huán)境：衣食住都在哪里，都怎么樣；你還要了解工作環(huán)境：有關(guān)部門，資料獲取與處理，財務(wù)規(guī)定，這些均屬于物質(zhì)基礎(chǔ)，絕不可忽視。當(dāng)然還有人際環(huán)境，協(xié)作者、老師、上級，一定要搞清，他們有什么特點，如何與之相處，你要心中有數(shù)。

對于新單位的經(jīng)營理念、經(jīng)營方針、運行規(guī)則，你更要了如指掌。因此，職務(wù)規(guī)定、員工手冊之類的小冊子應(yīng)是案頭、手邊常備之物。

（二）調(diào)整心態(tài)，盡快進(jìn)入角色

剛剛到一個單位的年輕人，很容易把自己看做是客人，這種心態(tài)必然會阻礙他的發(fā)展。因為如果缺少了主人翁精神，就會理所當(dāng)然地有“過渡一段時間再說”的念頭，自然容易站在旁邊觀看。久而久之，要求自己越來越放松，前進(jìn)的步伐也就會越來越慢。因此，這種情況要“釜底抽薪”，要“背水一戰(zhàn)”，“將自己的帽子扔進(jìn)高墻里”，“逼上梁山”。

有時候，剛踏出學(xué)校的新人初到新崗位時，心中充滿了太多的憧憬，對新工作及新單位寄予過高的期望值。時間稍長之后，就會感到理想與現(xiàn)實之間的差異很大，乃至斗志渙散，無所作為。其實，任何一個工作都不會是十全十美的，想要一切如愿不太可能。適時地調(diào)整自己的心態(tài)，并明白即便確實不盡人意，你還是有機會的，因為你還可以努力。

（三）搞好人際關(guān)系

到了新單位，必須和同事建立良好的人際關(guān)系，從頭做起。要時刻記住你是新人，有很多你不懂和需要學(xué)習(xí)的地方，以低姿態(tài)進(jìn)入，謙虛友好的態(tài)度會讓人在新環(huán)境中受到歡迎。

有的年輕人強調(diào)自己的性格內(nèi)向，每天見了人從不主動打招呼，這種做法甚不可取。如果連這一點尚且不能克服，將來何以開拓事業(yè)？人的性格是可以改變的，何況打招呼還意味著對他人的尊重。

（四）不要輕視小事情

很多時候，對于年輕人而言，參加工作是從搞辦公室內(nèi)勤開始的。不要輕視這樣的事情，認(rèn)為掉價、失身份，其實“一屋不掃，何以掃天下”？良好的工作作風(fēng)，要以勤奮踏實、吃苦耐勞為基礎(chǔ)，這些小事，正是考驗?zāi)愕脑嚱鹗?，拈輕怕重，一心只想“掃天下”的想法顯然是不合時宜的。

第三篇：(學(xué)生素質(zhì)規(guī)范教育)健康習(xí)慣指導(dǎo)_為什么道德健康益智強身

新千年的健康口號之一：道德健康。

關(guān)于健康的概念有了新的發(fā)展，世界衛(wèi)生組織（WHO）即把道德修養(yǎng)納入了健康的范疇。

將道德修養(yǎng)作為精神健康的內(nèi)涵，其內(nèi)容包括，健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己及支配自己的思想行為。

有人會問，道德健康是精神方面的，與肉體有什么關(guān)系？把道德健康納入健康的大范疇，是有科學(xué)根據(jù)的。巴西醫(yī)學(xué)家馬丁斯經(jīng)過10年的研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經(jīng)過敏等病癥。

善良的品性，淡泊的心境是健康的保證，與人相處善良正直，心地坦蕩，遇事出于公心，凡事想著他人，這樣便無煩憂，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理狀態(tài)，能促進(jìn)人體內(nèi)分泌更多有益的激素、酶和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強機體的抗病力，促進(jìn)人們健康長壽。俗話說，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭，其道理也在這里。

精神作用對身體的反作用是很強的。有悖于社會道德準(zhǔn)則的人，其胡作非為必然導(dǎo)致緊張、恐懼、內(nèi)疚等種種不安心態(tài)，這種精神負(fù)擔(dān)，必然引起神經(jīng)中樞、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統(tǒng)的防御能力，最終在惡劣心境的重壓和各種身心疾病的折磨下，或早衰，或患病，或喪生。

據(jù)此，我們重申：為了我們的身體，也要使道德品行也健康起來！

第四篇：(學(xué)生素質(zhì)規(guī)范教育)健康習(xí)慣指導(dǎo)_教師如何進(jìn)行心理保健

從本質(zhì)上講，教師是一項崇高的職業(yè)。教師需要滿足來自學(xué)生、同事、學(xué)生家長以及校方管理者很廣泛的要求，需要付出額外的時間來完成工作任務(wù)，有許多工作需要占用他們的業(yè)余時間，他們必須不斷地更新知識以適應(yīng)新的教育教學(xué)形勢，而自己學(xué)生的成敗又會使一位有責(zé)任心的老師情緒波動。但教師的職業(yè)卻又要求教師必須具有健康的身心狀態(tài)，穩(wěn)定的情緒和良好的個性，要求教師把不健康的情緒、不良的個性和不當(dāng)?shù)男袨橄谂c學(xué)生交往之外，這就意味著教師需要注意自我心理保健，下面就是關(guān)于這方面的幾點建議：

（一）獲取支持

教師這一職業(yè)注定了教師整天與未成年人、準(zhǔn)成年人在一起，而與其他的成年人相對隔離。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，職業(yè)的壓力才會消于無形，因此教師應(yīng)當(dāng)構(gòu)建一個溫暖的人際關(guān)系網(wǎng)，以期在關(guān)鍵的時候得到來自親朋、同事的強有力的支持，從而渡過難關(guān)。當(dāng)然謀求受過專業(yè)訓(xùn)練的專家的幫助，也不失為一個好方法。

（二）改善自我由于職業(yè)的關(guān)系，每一個教師恐怕不乏心理學(xué)知識，但重要的是要在現(xiàn)實生活中將心理學(xué)原理運用出來。我們應(yīng)該改善自己個性中不太完善的地方，有效地控制自己的情緒，改變認(rèn)知模式，學(xué)習(xí)一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。

（三）與學(xué)生一起成長

成長是我們每個人畢生的課題，當(dāng)我們?nèi)硇耐度胛覀兊墓ぷ鳎⒛軓闹蓄I(lǐng)悟到教師工作的真諦和作為教師的我們還欠缺些什么，我們就會超然得多。這樣，當(dāng)我們面對一群年輕而又充滿活力的生命時，一種發(fā)自內(nèi)心深處的成就感、喜悅感就會油然而生，我們才會悲傷著他們的悲傷，幸福著他們的幸福，在年輕的生命成長的同時讓自己的生命之樹更加茁壯。

第五篇：(學(xué)生素質(zhì)規(guī)范教育)健康習(xí)慣指導(dǎo)_怎樣防治前列腺增生范文

老年男性有時會突然發(fā)生排尿困難，形成急性尿潴留，常需立即導(dǎo)尿，方能解除痛苦。此病主要是由前列腺增生造成的。通常40歲以上的男性，前列腺可有不同程度的增生，但往往不發(fā)病，只是到了60歲以上，前列腺增生達(dá)到一定程度時，絕大多數(shù)人才發(fā)病。此病是老年男性的常見病。

前列腺大小很像一枚栗子，位于男性膀胱下部，尿道從其中間穿過。當(dāng)體內(nèi)性激素平衡失調(diào)時，尿道周圍的前列腺組織增大變硬，使這一段尿道被擠彎曲、伸長，呈裂隙狀，從而引起尿線變細(xì)、排尿困難，每次排尿量少，排尿次數(shù)增多或尿排不凈。飲酒、受涼、勞累等都會使已經(jīng)增生了的前列腺突然充血水腫，而進(jìn)一步加重尿道阻塞，導(dǎo)致急性尿潴留。

前列腺增生與酗酒、吃刺激性食物，特別是與尿道和前列腺慢性炎癥、性生活過度、手淫等密切相關(guān)。所以，預(yù)防前列腺增生，應(yīng)戒酒，不吃刺激性強的食物，節(jié)制性生活，杜絕手淫習(xí)慣，積極治療尿道及前列腺的慢性炎癥和尿路梗阻。

如前列腺增生肥大，排尿困難，發(fā)生急性尿潴留，可采用導(dǎo)尿方法使癥狀暫時緩解。如果長期排尿困難，反復(fù)發(fā)生尿潴留，若病人全身情況允許，可進(jìn)行前列腺摘除手術(shù)。