第一篇：20天減肥瘦身計劃

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20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆漿，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程(可從網絡下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

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這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現同時提升。

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第二篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：中醫減肥瘦身中心（本站推薦）

新年的鐘聲還有一個月即將敲響，回望著2012年，你應該有諸多想法，在回憶往昔的時候也不近開始憧憬新的一年的到來。在這去舊迎新之際，乙文中醫減肥為大家送上感恩的禮物--中醫減肥方法集錦，祝愿那些胖人可以在新年盡情享瘦。

眾所周知，減肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。飲食減肥就要注意嚴格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達到良好的減肥效果。這對吃貨一族來說，是多么大的折磨啊，不過幸運的是，在眾多的減肥方法當中，中藥減肥以最健康最有效的特點受到眾美眉的青睞！

在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天，不妨返璞歸真一下，用中醫的方式來減肥瘦身，找回迷人曲線。現在讓乙文中醫減肥研究院帶領我們來了解中醫減肥方法有哪些。

中醫減肥方法

一、乙文減肥（3分鐘減肥）

乙文減肥（3分鐘減肥）：一次僅需1—3分鐘,每周一次可減2—10斤,一療程可減10—30斤。主要調節內分泌,調節消耗系統、神經系統以及水鹽代謝,對體內活性物質亦有一定的影響,從而抑制肥胖患者亢進的食欲和胃消耗功能,以減少能量的攝入。此外,乙文減肥還可以促進能量代謝,增加能量的消化,促進體脂的動員及分解,最終實現其減肥效果

乙文中醫減肥連鎖http://www.tmdps.cn/

中醫減肥方法

二、刮痧減肥

刮痧療法,歷史悠久,源遠流長，刮痧減肥是通過刮痧板對身體的捻拭，促進血液循環，提高新陳代謝實現減肥的，刮痧減肥比一般的減肥方法要安全的多。

中醫減肥方法

三、針灸減肥

運用中醫辨證治療理論,利用針灸刺激相應的穴位,疏通經絡,調解內分泌及機體平衡,通過內部調理,達到減肥目的。最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出;其次對于體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的。

中醫減肥方法

四、拔罐減肥

拔罐減肥是一種非常綠色健康的中醫方法，拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經活絡，它的溫熱作用可使血管擴張、血流量增加，增強血管壁的通透性。能夠根據肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到局部減肥的目的。中醫拔罐減肥方法與其不同就是健康綠色，同時效果也快!中醫拔罐減肥方法可以通氣通血舒經活絡排毒氣，非常適合現在工作家庭壓力大的白領們使用。

介紹完了中醫減肥，下面我們將帶來另一種非常普遍也非常綠色的減肥方法，那就是運動減肥。

運動減肥也是眾多減肥方法中非常普遍的一種方法，這種方法貴在堅持。下面我們介紹的是兩種小的運動方法，讓你在一些小細節上開始減肥。

1.閑暇時間多跺腳

第一步：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

第二步：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

第一步：下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

第二步：雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

上面都是一些很簡單的運動減肥方法，我們可以隨時隨地的去運動，特別是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以嘗試的去做，相信慢慢的你會露出驚訝的表情。

看了上面的兩種減肥方法，你是不是很期待第三種方法呢，那么，讓我們來猜猜是什么方法呢？沒錯，就是飲食減肥。飲食減肥是一種需要毅力的一種方法，你要抵抗的住美食的誘惑，下面介紹兩種常見的水果，可以有效的幫助減肥。

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2.梨

梨富含調整消化系統的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯后甜點。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣？

相信通過以上中醫減肥方法的介紹，您對中醫減肥有了更進一步的了解，在這個感恩的日子里，不妨帶上父母或者為發胖二煩惱的朋友，懷著一顆感恩的心，為他們排憂解難，讓肥胖的煩惱遠離身邊在意的人，還有其他疑問，可在線咨詢。

第四篇：制定一個月減肥計劃 把握零散時間快速瘦身

制定一個月減肥計劃 把握零散時間快速瘦身

很多人都覺得自己無法減肥，其實不然，學會制定減肥計劃，讓你能夠有毅力走下去。小編教你制定一個月減肥計劃，學會把握零散時間，就算沒時間也能順利瘦身。

一個月可以做什么？用一個月減肥足夠讓你改頭換面。別再找任何借口，為減肥做一份完整的一個月減肥計劃，把握零碎時間更高效地減肥，用一個月的時間，甩掉脂肪，重拾自信和美麗。但是在制定減肥計劃前記得看看小編給你的建議哦。

制定一個月減肥計劃前

1、減肥的決心要堅定。減肥歸根到底就是堅持。誰能堅持下去，誰就是勝利者。因此制定減肥計劃前要堅定決心，不要在實施過程中被其它因素影響而中止。

2、堅持減肥方法。頻繁轉換減肥方法未必能夠受到更好的減肥效果，相反可能會更難看到效果。同時堅持慎用減肥藥，即使它對減肥有幫助，但是這也是以傷害身體為代價的。

3、找朋友陪同。減肥的過程中，如果能夠找到同樣有減肥目標的人來陪同，一起減肥的效果會比孤軍奮戰要好很多。而且兩個人更有利于互相監督和鼓勵。

制定一個月減肥計劃時

制定減肥計劃的時候一定要具體，最好列一個表。表里的內容要具體到每一餐吃什么，做什么運動等。比如：

上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運動

減肥期間一定要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養，時間充裕的話，還可以做做小運動。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。(http://www.tmdps.cn)午餐后半小時，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神。咖啡最好選擇黑咖啡，對于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補充維生素，同時晚上運動很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯的選擇。

制定好減肥計劃后，要回頭看看這個計劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而王子自己是否能夠堅持下來。這樣的結果只會導致自己最后堅持不了。另外在制定減肥計劃的時候，不妨制定一些相應的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運動多一小時。

當這一個月減肥計劃制定后，記得要嚴格執行哦。執行計劃的同時要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會停滯不前，堅持下去，你就減肥成功了哦。

第五篇：一周快速瘦身減肥計劃 7天狂減7斤

一周快速瘦身減肥計劃 7天狂減7斤

春節即將臨近，這種各樣的聚會也開始增多，那么如何在短時間內擁有一個好身材是很多人的心愿，下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一個一周瘦身法，按照這個減肥計劃，可以有效的讓你的體重在一周的時間內發生大的改變。5個一周瘦下來的減肥法

方法一 用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。方法二 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三 食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四 想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心……不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五 配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

1天減肥時間表

睡醒

早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

早上

早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

中午至傍晚

中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

晚飯

晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

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