第一篇：2012夏日減肥瘦身自我經驗分享和減肥4要素

夏日減肥瘦身自我經驗分享和4減肥要素

很多人問到我這次瘦身的方法。因為從04年開始減肥，現在也算是減肥的老戰士了。摸爬滾打了這么多年，對減肥有了更加科學客觀的認識。我也把自己的經驗貼出來希望能夠幫到那些為減肥正迷茫的妹妹們。減肥關鍵就是餓但是餓也是有講求的，運動是最沒用的，最多是輔助，還有就是可以選擇一些合適的減肥藥。但你想單純的靠運動瘦下來，不可能。

我是直到五年級還跟麻桿一樣。到了高中畢業110斤還可以，大學畢業就120斤了，還是在大學吃太多，不懂得保持身材。那個時候幸虧新陳代謝快，否則如果現在再想那個時候那么吃肯定特別胖了。其實我的胖就是吃出來的，主食零食吃太多。現在只要控制好這些不運動也可以減肥。減肥嘛，每個人的情況不同，比如發胖的原因，生活軌跡，時間安排等都不一樣，這樣就要求每個人按照自己的情況找到適合自己的減肥方法，有些人藥減就行，有些人必須節食運動等等，但是我認為不管什么都必須長期堅持，才會成功。不錯，我從04年開始減肥，第一年對自己非常狠，餓啊餓，外加運動，3個月從120多斤瘦到100斤，但過后沒能好好保持，主要是當時成功后就沒有很好的控制住飲食，首次減肥因為經驗不足反彈告終。中間的幾年一直在110晃蕩，似乎反彈之后的肉比較難減，一是因為身體沒有剛開始那么容易減肥了，二反彈后毅力也不如剛開始棒。直到去年，感情上的順利促使我重新找到減肥的動力，也找到了適合自己的減肥方法。鑒于以往的減肥經驗和總結，這次我選擇了以膳食食品+節食這2種方法配合。

我自己用的時候也是有針對性的，比如我用過瘦身精油來按摩，每天晚上定時使用最好用熱毛巾敷，這樣堅持了一個月效果腹部的贅肉消解了不少，大家可以參考針對自己的某個部位使用；其他一些內服的，如果你是配合節食來用就可以達到比較OK的效果；其實從減肥周期的角度來看的話，就是初期用膳食食品先上，然后1到2個月內在反彈的高頻發期，用節食來鞏固，這樣是最好的，也是最能夠達到效果的還有就是運動，雖然個人認為運動的效果不會很好，但是飯后散散步，偶爾跑跑步還是有必要的，即便對減肥沒有效果但是還有有助于健康的。最好是選擇一些運動強度低的，我比較傾向去散步還有就是偶爾打打羽毛球，也是個人愛好。小貼士:減肥成功并不是終點，關鍵在于保持。時刻提防反彈的可能！還是那句話，美麗是我們終生的事業。。

下面來說說減肥4要素: 1.佐料，另一道減肥風景

雖說要好好地攝取食物中的營養，但并非是要你直接咬黃瓜或吃生雞蛋等。當然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使來當三餐吃就不適宜了。因為三餐是為身體和心理的健康，所以一邊與家人共享美味佳肴，一邊減肥吧！

做菜時，要能夠靈活地運用材料，且調味時要注意的是，佐料是要使食物原有的風味更特出，所以放的量不宜太多，以沒有飯或面包時，這道菜也能吃得下去而不會感到太甜或太咸為原則。

2.沙拉減肥，看你怎么吃

年輕的女性很喜歡吃沙拉，或許是新鮮又細嫩而受到了喜愛吧。但若誤以為蔬菜沒有卡路里是減肥圣品，那就大錯特錯了。蔬菜確實有豐富的礦物質和維生素，對保養皮膚很有用，而且還能防止便秘。

吃沙拉不會發胖可安心使用，但若加了許多蛋黃醬，卡路里又大大地提高了。一大匙（13公克）的蛋黃醬就有80卡路里，吃沙拉時應該少用蛋黃醬和多油的調味汁，考慮到這一點，倒不如吃開水煮的青菜來得安心。

3.甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可樂

如果有人告訴你喝酒能減肥，你千萬別信。許多人認為酒精不會變成卡路里，但事實上1公克的酒精可產生7卡路里的熱量。一大碗啤酒約260卡路里，相當于一大碗的飯。一瓶清酒（約160公克）是160卡路里，與一碗飯的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，則不論其它東西吃得再少，卡路里一定會超過的。那么，可樂和果汁總可以吃吧？有很多人認為液體的可樂或果汁都與水相同，其實不然，普通一瓶200cc裝的可樂或果汁約80卡路里，只要口渴一時喝下去就全部吸收了。

4.能夠減肥的橘子

在一般人看來，有獨特酸味的苷橘類，所含的卡路里較低，但一個大葡萄柚或2個橘子也有80卡路里，與葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起來，卡路里較低，但也不可吃過多，畢竟這也是一天總卡路里的一部分。如果光吃水果，雖可大量地吸收了礦物質和維生素，但是會引起蛋白質不足的現象；不喜歡吃蔬菜而改為水果，這也是不好的。

總結：節食不是讓你不吃東西，而是挑選正確的實物來吃，減肥藥這種最好不要去吃，會給人帶來副作用，畢竟是藥三分毒，可以吃些能飽腹的膳食食品，祝大家減肥成功！

點擊：推薦一款一直在用的膳食食品

第二篇：瘦身減肥計劃

瘦身減肥計劃

一、制定一個實際的目標

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

二、簡單的變換

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個簡單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運動

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：中醫減肥瘦身中心（本站推薦）

新年的鐘聲還有一個月即將敲響，回望著2012年，你應該有諸多想法，在回憶往昔的時候也不近開始憧憬新的一年的到來。在這去舊迎新之際，乙文中醫減肥為大家送上感恩的禮物--中醫減肥方法集錦，祝愿那些胖人可以在新年盡情享瘦。

眾所周知，減肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。飲食減肥就要注意嚴格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達到良好的減肥效果。這對吃貨一族來說，是多么大的折磨啊，不過幸運的是，在眾多的減肥方法當中，中藥減肥以最健康最有效的特點受到眾美眉的青睞！

在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天，不妨返璞歸真一下，用中醫的方式來減肥瘦身，找回迷人曲線。現在讓乙文中醫減肥研究院帶領我們來了解中醫減肥方法有哪些。

中醫減肥方法

一、乙文減肥（3分鐘減肥）

乙文減肥（3分鐘減肥）：一次僅需1—3分鐘,每周一次可減2—10斤,一療程可減10—30斤。主要調節內分泌,調節消耗系統、神經系統以及水鹽代謝,對體內活性物質亦有一定的影響,從而抑制肥胖患者亢進的食欲和胃消耗功能,以減少能量的攝入。此外,乙文減肥還可以促進能量代謝,增加能量的消化,促進體脂的動員及分解,最終實現其減肥效果

乙文中醫減肥連鎖http://www.tmdps.cn/

中醫減肥方法

二、刮痧減肥

刮痧療法,歷史悠久,源遠流長，刮痧減肥是通過刮痧板對身體的捻拭，促進血液循環，提高新陳代謝實現減肥的，刮痧減肥比一般的減肥方法要安全的多。

中醫減肥方法

三、針灸減肥

運用中醫辨證治療理論,利用針灸刺激相應的穴位,疏通經絡,調解內分泌及機體平衡,通過內部調理,達到減肥目的。最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出;其次對于體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的。

中醫減肥方法

四、拔罐減肥

拔罐減肥是一種非常綠色健康的中醫方法，拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經活絡，它的溫熱作用可使血管擴張、血流量增加，增強血管壁的通透性。能夠根據肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到局部減肥的目的。中醫拔罐減肥方法與其不同就是健康綠色，同時效果也快!中醫拔罐減肥方法可以通氣通血舒經活絡排毒氣，非常適合現在工作家庭壓力大的白領們使用。

介紹完了中醫減肥，下面我們將帶來另一種非常普遍也非常綠色的減肥方法，那就是運動減肥。

運動減肥也是眾多減肥方法中非常普遍的一種方法，這種方法貴在堅持。下面我們介紹的是兩種小的運動方法，讓你在一些小細節上開始減肥。

1.閑暇時間多跺腳

第一步：閑暇時，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

第二步：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

第一步：下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

第二步：雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

上面都是一些很簡單的運動減肥方法，我們可以隨時隨地的去運動，特別是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以嘗試的去做，相信慢慢的你會露出驚訝的表情。

看了上面的兩種減肥方法，你是不是很期待第三種方法呢，那么，讓我們來猜猜是什么方法呢？沒錯，就是飲食減肥。飲食減肥是一種需要毅力的一種方法，你要抵抗的住美食的誘惑，下面介紹兩種常見的水果，可以有效的幫助減肥。

1.蘋果

蘋果排名第一是有原因的。它既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。想要減肥，蘋果是你減肥食品的必備，蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助于保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋果鈉含量低，有助于防止過度水分重量及滯留。這個初冬，買袋蘋果回家吧。

2.梨

梨富含調整消化系統的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來充當飯后甜點。不如今晚就來一道梨子姜汁雞怎么樣？

相信通過以上中醫減肥方法的介紹，您對中醫減肥有了更進一步的了解，在這個感恩的日子里，不妨帶上父母或者為發胖二煩惱的朋友，懷著一顆感恩的心，為他們排憂解難，讓肥胖的煩惱遠離身邊在意的人，還有其他疑問，可在線咨詢。

第四篇：20天減肥瘦身計劃

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20天減肥瘦身計劃

快速瘦身是人人都在追求的事情，那么如何才能真正達到這個目的呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個20天的瘦身計劃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看這20天的瘦身計劃有哪些吧。

20天里，吃啥?不吃啥?

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食(大米、麥片、全麥面包)、雞蛋、魚肉、雞肉、酸奶、豆漿，這些能給我們提供基礎能量，容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食，糖份過高的水果(西瓜、荔枝等)，紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物(如贅肉)、油炸食物(如油條)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜點冰激凌，精加工過的肉類(臘腸、熏肉)，各種方便食品(如方便面)，這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎么把握?

一般三餐時，7成飽是一個輕松易衡量的方式。運動后也可適量加餐，加餐在運動結束一個小時后，力薦一個水果或一個酸奶，可以幫助保持運動狀態。

運動方案要怎么安排?

達到20天遠離10斤肉的目標，運動方案要怎么安排?

長跑、健走、有氧操，這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇，或者三類交錯進行。進行有氧運動，每次需要達到30~60分鐘的運動強度，才可以達到燃脂的目的。但為了達到20天瘦10斤的目標，還應該配合NTC訓練課程(可從網絡下載)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達到目標，同樣需要堅持30~45分鐘的訓練強度。有氧運動和NTC課程每天各兩次，才能達到目標。但根據自己的身體反應，可以2~4天休息一天再繼續。

健身房里趕時髦——民族風健身操

最近，健身房里在Fashion啥?只要你掌握了這點，就能判斷出，哪些運動方法的趣味性更大，更容易調動人們的運動神經。那么，不妨試驗一下。今年，健身房里最Fashion莫過于民族風的健身操。民族風的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。

朝陽【wlsh0908】整理

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這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，通過對民族音樂的重新Mix，使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。在動作上，因為像民族舞蹈則多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，運動強度并沒有因此減弱。目前，這項運動非常風靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類似的健身操，但是成效僅限于強身健體，不同于健身教練編排過的民族風健身操，動作從健身鍛煉的成效出發，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來，身體的綜合素質都可以鍛煉到。運動成效和舞蹈表現同時提升。

朝陽【wlsh0908】整理

第五篇：減肥經驗

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運動是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯后有時會喝醋，飯后半小時后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細細品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會跳繩1000個。

運動完之后大概是六點鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以后就不再多喝了，第二天臉會腫。

報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天周而復始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來的我的經驗精華，呵呵，希望對姐妹們有幫助。

1． 運動并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。”正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會發現你完全能夠征服它，然后將它變為自己的快樂。到今天了，我每天最盼著的時間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風中享受音樂，享受運動，享受節奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項運動而言，我認為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當你累的時候你可以將速度調到最慢，而對于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠成功不了。發現了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個月里，我也無數次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴格控制在200克之內，只要能控制，飲食不是大問題。

3． 減肥過程中，心態太重要了。這體現在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態，做好長期減肥的準備，才能真正實現每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標具體實現。

從克服停滯期的角度來講，心態就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區的文章，看了雅韻姐姐的科學分析，又反復看了CICI關于她克服停滯期的經驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。那幾天調整好心態后，我幾乎沒去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習慣的控制和規律，就這樣過了很多天之后我發現自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽聽我關于停滯期的經驗我以后還可以詳細講，其中有一個很重要的經驗就是如果你和我一樣是一直嚴格按照自己的計劃進行類似于跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關資料后才得出這個經驗的，而且經過我的親身實踐證明確實是科學的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現這個目標的最終途徑就是提高自己的基礎代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個科學的方法確實非常有效，至少對于我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。

7.關于運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發掉的。

局部運動應該是在三種情況下再做：在持續有氧運動但遇到停滯期時；習慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。

如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。

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我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴格），一個月下來就減了半斤，辛苦經營的腿部曲線也沒有什么改善。

同時還有一個經驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。

豬咪在經過了那一個月無效的局部運動后開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區別)到了現在的55cm；腰圍由當時的將近2尺6到了現在的比2尺稍微少一點點。

所以說全身的有氧運動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關于零食的經驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因為零食不像三餐一樣規規矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點不夸張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報廢。

每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點12點去找吃的，那時你的胃已經是時刻準備著營養的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運動和控制飲食這兩條根本途徑來實現的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調整好心態，做好長期減肥的準備，堅持運動加控制飲食的科學方法，才能達到我們的長期目標，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反復減肥反復肥胖。

希望所有姐妹們都能實現自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當做我的終身事業！

首先改變飲食習慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮。可以多吃魚，因為它所含的脂肪很低；下午吃一個蘋果或者一根香蕉，它們對瘦身很有作用，吃后會有飽腹感；晚餐要很節制，我一般只吃沙拉，7點后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過一個星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會習慣了。看在你們也是《精品》忠實擁護者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。5.早上做適當的運動，但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。6.爭取男友或家人的支持，他們的鼓勵可是你的精神動力哦！

我一個多月瘦了15斤，而且沒有頭暈、心慌的感覺，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動力！

減肥戰果：兩年內減了73斤

減肥秘訣：為愛減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時我的體重高達198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。他是個超級瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個”！為了我們的愛情，我決定減肥！

先是去美容院做點穴按摩，連續做了10個療程半年多時間，一共減了50斤。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導致嚴重的營養不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔心我的身體會垮掉，但我還是答應了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達到了125斤，結果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復了體重。

我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實在難受就加個蘋果或西紅柿。中午一個脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個小時(速度不要太快)，然后做上下腹的練習，再蹬45分鐘的“動感自行車”。運動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。

減肥之前我做過一次體檢，結果嚇了一跳，脂肪肝都已經中度了，血壓也不正常。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。

季節減肥法 抓住最佳減肥時機

減肥戰果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節和適當水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個月，我展開了如火如荼的減肥運動，老公回來后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝肉放入飯盒，在填滿三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當然一次的量不要太多。

晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。

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練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。

一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標。

岳父說：沒興趣。岳母眼睛一亮，說：沒興趣，離婚你有沒有興趣？

岳父被逼參加了培訓班。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強，漸漸地二老都喜歡上了這種節奏感強的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機敏，輾轉騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當節奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。

二老約定：只要有時間，每周三節國標課堅持上，在舞場上感受旋轉和飛躍的快樂。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。當你減到滿意的磅數后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發覺跳舞對保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動作重復做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當加大工作量

其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運動，如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久。

②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。

自感吃的不是很多,只是有時候暴飲暴食.我沒有刻意節食,放棄了自己愛吃的零食和甜食,如果感覺餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因為每頓都吃飽,所以沒有刻意節食的痛苦.對于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經嘗試過跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問題.所以放棄了.后來嘗試快走,開始的時候每天走2000米,逐漸增加運動量,現在每天走1小時6000米.快走是一種比較容易堅持的運動,走完之后不會感覺太累.我堅持了8個多月,減掉了28斤,我覺得這種減肥方法效果還不錯.其實找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://www.tmdps.cn 編輯整理