第一篇：如何自我催眠？

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢?！?/p>

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安祥、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我教過很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導大家的簡易自我催眠法。雖然是這

么簡單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有的還會，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個使自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時間，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個方法進行，反復暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來越好！」這句暗示語之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對應的指令。記得我在蘇州廣濟醫院,拜催眠大師馬維祥教授學催眠時，住在醫院宿舍，宿舍一到晚上十點就關電。夏夜里，氣溫高，室

內悶，宿舍沒有電風扇，更別想有冷氣了！

醫院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，室內又悶熱，睡在蚊帳內，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣,用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到燥動的心慢慢寧靜下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺內，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來越健康！」

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。你熟練了，會對你人生起到意想不到的好效果！

第二篇：簡單自我催眠

簡單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來供大家參考！！！

這是一個自我催眠的方法，因為是自我催眠，所以只能做到最初級的淺度催眠，因此這個催眠不能立竿見影，要經過一段時間才會有效果。所以要天天做，少一天你就會象少做一個月一樣。（確實很難，但有人堅持下來，并改變了自己。）具體說到追女孩子，其實很簡單，當你和女孩子交談時，自信的你會給女孩子一種安全感，當你自信灑脫的和她們輕松交談時，會讓她們感覺你好象是一個多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時都會緊張，從而掀顯的和拘謹，從而給對方很不自然的感覺，對方當然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動和不認識的女孩子說話，這都是缺乏自信。當你對自己信心十足時，你身上自然回散發出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因為這樣很容易睡著。。。。。

找一個比較安靜的地方，要自己單獨的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服??！找一把躺椅或一張床，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松??！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關節已經放松了。。

4，告訴自己的小腿已經放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經放松了，6，告訴自己的大腿已經放松了，7，告訴自己的腹部已經放松了，8，告訴自己的胸部已經放松了，9，告訴自己的肩已經放松了，10，告訴自己的上臂已經放松了，11，告訴自己的肘已經放松了，12，告訴自己的前臂已經放松了，13，告訴自己的腕已經放松了，14，告訴自己的雙手的每個關節和肌肉已經放松了，15，告訴自己的腰已經放松了，16，告訴自己的背部已經放松了，17，告訴自己的頭皮已經放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個器官已經放松了，19，告訴自己的全身真的已經放松了，（注，整個過程要慢慢來，不要急，要保持緩慢的節奏）

21，感覺自己已經完全放松了！！

二，現在開始從1數到20??！

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個過程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個命令，每一句話都是真的，這樣當自己處于催眠狀態時，自己的潛意識才會相信這些暗示都是真的，大腦也會真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當你看到一個吸引你的女孩子時你會馬上去接近她”（記住

不要想“將”會去，一定要想“馬上”，因為當你想“將”的時候，是你的潛意識告訴你可能會失敗，讓你猶豫，才會在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說的就是你自己的表現！！

然后睜眼想第二句“當我看見一個特別的，美麗的女孩子時，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來，一個充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來。。

水平有限，有不準確的地方望大家原諒?。?！

第三篇：簡單自我催眠法

簡單自我催眠法

無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢?！?/p>

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天Ｘ點Ｘ分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可

以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。

第四篇：自我催眠之自律訓練法

自我催眠之自律訓練法

自律訓練法的基本特征是：借助意識領域向潛意識方向移動的功能，擴展心理的活動范圍，達到客觀觀察自己的性格和欲望的狀態，使之容易清晰地洞察自我，有效地調節自我。具體而言，自律訓練法提供了以下可能性。

—遵循一定順序的自我暗示，可以松馳全身的肌肉緊張。

—促進身體各部分的血液運行，以此來調整和控制心臟、呼吸和腹部的活動?！獞{借自我暗示來強化精神力，并引導心理趨向安定心態。

—得以調節體內各種機能。

—減輕疾病所造成的痛苦，并消除其癥狀。

實施自律訓練法應注意以下幾個問題。

選擇寧靜的場所，光線和氣溫舒適。在剛開始訓練時，先把皮鞋、領帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。姿態有仰臥和坐式，只要自己感到舒適就可以。在心理上要不斷反復進行輕松、若無其事的暗示。練習的次數最后一天三次，分別在早、中、晚進行。在開始時可以一日一次。練習的時間，初學者一次練習10分鐘左右，熟練了以后，每次大約15分鐘，時間不要過長。一定要實施覺醒程序，即使幾乎沒有完全進入催眠狀態。覺醒的具體方法：在訓練終止時，心中從1數到10，規定在數到10的時候突然覺醒，并自我暗示醒來后感到輕松振奮。在數數字的過程中兩手張合確認力量恢復。數到10時，兩手上舉，果斷而堅決，突然地伸直背肌。

自律訓練法的基本程序包括以下若干步驟。

安靜感：輕松呼吸，暗示自己心情平靜，全身完全放松。重感練習：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感覺很愉快。溫感練習：右手很溫暖，左手很溫暖，接下來時右腳和左腳。調整心臟的練習：心臟很平靜，按正常規則在跳動。調整呼吸的練習：呼吸很輕松，吸氣緩慢，吐氣輕松。腹部溫感的練習：胃的周圍很溫暖，把手輕輕的放在胸骨與肚臍之間。額部冷感的練習：額頭很涼爽。精神強化暗示：根據實際問題進行精神強化暗示。精神強化公式：…沒有關系；…可以比…更好；…可以不要…；盡管別人…自己卻不要…。

自我催眠能調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能等。

參考文獻：邰啟揚著《催眠術—一種奇妙的心理療法》，社會科學文獻出版社，2005年6月第1版

第五篇：自我催眠暗示療法

實驗研究證明，人的潛意識可以調節和控制人自身的呼吸，消化，免疫等各種反射反應。人在自我催眠下暗示自己身體出于不同的狀態，代謝率就出現相應的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％。

應用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態降低15％-20％。因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。

因而，當應激和焦慮狀態時，體內分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發軟(面條腿)、皮膚發涼和精神恐懼不安等癥狀，經過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。

讓人進行自我催眠的方法有很多，先要排除干擾，讓自己全身心放松，然后利用如單調聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進入催眠狀態。通常采用自行閉目安神，調整呼吸，數呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進行自我催眠，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習。

先把注意集中于自己的身體感覺，內視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象”驅除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規劃、自我強化、提高自我控制能力，以達到預期的效果。