第一篇：體育理論作業

孟憲承書院化學系10131550107藍美玲

體育鍛煉對大學生身心健康的影響

毛澤東曾講：“身體是革命的本錢。”法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了“生命在于運動”的至理名言。可見，一個強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學生。

大學生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應對繁重的課業負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學習生活又使我們不得不長時間不運動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。

首先我們應該認識一下現代健康的新理念。“機體功能活動正常”就是健康，這是對健康的一種錯誤認識。確切的健康觀念應是世界衛生組織提出的把人的健與機體的生理、心理狀態和對社會的適應三者緊密統一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎。它是其他健康要素的發展前提和保證。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關注的表現。社會適應能力是對健康概念的科學延伸，體現了時代發展對人的進一步要求。

體育鍛煉能增強我們的體質。天天深陷于繁重的學習生活，若想應對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強后盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績。另外，強健的體質還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態：大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

（二）提高智力功能

（三）確 立 良 好 的 自 我 概 念 ：堅 持 體 育 鍛 煉 可 使 體 格 強 健、精 力 充 沛，因 而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

（四）培養堅強的意志品質：參加體育運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神，積極向上心態。

（五）消除疲勞：大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病：由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促 進 良 好人 際 關 系 的 發 展，融 洽 關 系，團 結 協 作。體 育 運 動 能 培 養 合 作 與 競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。結論不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質還具有完善身體、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。總之，體育鍛煉對于大學生意義重大。我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！

第二篇：體育理論作業

2012-2013學第一學期一年級

體育理論作業

上課項目： 上課時間： 體委姓名： 任課教師：

一 寫出稱三路長拳動作名

預備動作（1）虛步亮拳（2）并步對拳

第一段（1）引步沖拳（2）彈腿沖拳（3）馬步沖拳（4）弓步沖拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌

第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉身踢腿馬步盤肘

二 專業課技術動作要領 蹲:雙手背后,腳后跟靠在一起,雙腳成V字形,腳要站正,刀架與地面垂直,抬頭挺胸,身體略薇前頃,先輕蹲,再重蹲,重蹲時盡量大腿貼住小腿.踏步:準備姿勢與踏步一樣,手背后,腳后跟靠攏,成V字形站立,抬頭挺胸,每踏一步重心要隨腳的移動向前移動,腳盡量抬高,落地要有力度,落地點為后腳第二個輪子處(從前向后數),有一拳的距離,與后腳垂直站力,踏步過程中腳要正,落地要穩,不能求快!側蹬收腿:雙腳平行站立與肩同寬,上身保持輕蹲姿勢,一只腳向側移動,成滑行姿勢,身體其余部分保持不變,膝蓋保持彎曲,不要在側蹬的過程中上下起伏,側蹬時,下巴,站立的一條腿的膝蓋,腳尖三點一線,抬頭,目視前方.踏步滑行:以輕蹲姿勢為準備,用側蹲姿勢滑出去,重心全部落在滑行的一條腿上,另一條腿抬起,收攏(收攏時兩腳間的距離為踏步的距離), 之前滑行的一條腿側蹬,重心落在另一條腿上,滑行時重心要向前移動,膝蓋保持彎曲!T剎:在踏步滑行的基礎上,先練習單腳滑行,使重心盡量保持字滑行的那一只腳上,另一腳抬起.在單腳滑行可以滑穩的基礎上,再將后腳放在滑行的那只腳的后面,兩只腳之間要有一定的距離(有一只腳的距離),靠后腳的輪子與地面的摩擦力,使自己停下來,重心保持在滑行的那只腳傷.跨刀:在踏步滑行的基礎上加快滑行的速度,先練習一只腳在前,一只腳在后,兩腳在一條直線上向前滑行.重心放在中動,然后哪個腳在前面就向哪個方向轉動,轉360度!側身轉:在踏步滑行的基礎上,將重心壓在前腳,后腳旋轉180度左右,使后腳腳跟與前腳腳跟相對,兩腳打開,身體向邊動.前劃弧:先兩腳V形,兩腳向前滑出去, 滑成圓弧形,然后兩腳的腳尖靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在后腳掌上.后劃弧:先兩腳尖靠攏成后V形,兩腳向后滑出, 滑成圓弧形, 然后兩腳的腳后跟靠攏,在滑出去的時候腿先是直的.隨著腳的移動兩腿慢慢彎曲,兩腳收攏的時候在慢慢伸直,腳上用力是在前腳掌上.三 科學鍛煉身體 體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據,這種依據就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理并沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.(一)刺激與適應性的改變和增強

體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,并隨著刺激次數的增加與時間的延續,負荷量與強度的增長,使人體在形態,機能,素質,體能等方面,產生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產生這些變化.(二)運動疲勞與疲勞恢復

體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講“沒有疲勞,就沒有鍛煉”,這話是有一定科學道理的.運動中只有出現疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,并進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛煉中,一個人在開始的一段時間里跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛煉,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產生的疲勞鍛煉才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現象在運動生理學中叫做“超量恢復”.所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現疲勞,而在休息之后,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質與體能,就是在這種“超量恢復”的多次出現與重復中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規律,以增強鍛煉的效果.(三)能量消耗與營養補充

運動必然要消耗體內更多的能量物質.因此,運動后就必須注意營養物質的補充.這樣才能使體內的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養物質的吸收和利用,而且可使體質的增強得到充分的物質保障.(四)用進廢退

人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統的生理機能,無一不遵循著“用進廢退”的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的“前滾翻”動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為復雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛煉中漸漸消退的;而這些能力又能在經常的鍛煉中得到驚人的提高和發展.這就是游泳運動員的肺活量為什么會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人嘆為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:“生命在于運動”,這句話是頗有哲理性和科學性的.（2）體育鍛煉原則

按照人體發展的基本規律合理地進行體育鍛煉可以促進身體的生長發育?改善和提高各器官系統的功能提高身體素質增強體質推遲衰老延年益壽反之亦然。因此進行體育鍛煉時應遵循以下基本原則: 一全面性原則 全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、?素質和心理品質等都得到全面和諧的發展這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點?一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目如跑步游泳等另一方面也可以某一項為主輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。二經常性原則 經常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知生命在于運動運動宜貴有恒。人的有機體?只有在經常地體育鍛煉中方能得到增強。根據“用進廢退”的法則如果長期停止鍛煉各器官系統的機能就會慢慢減退體質就會逐漸下降。因此參加體育鍛煉必須持之以恒不能三天打魚兩天曬網。三漸進性原則 漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況由易到繁運動負荷由小到大逐步提高。科學研究表明人體各器官的機能不是一下子可以提高的它是一個逐步發展逐步提高的過程即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則急于求成不但不能有效地增強體質而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高其原則是提高-適應-再提高-再適應。四個別性原則 個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人應根據自己的實際情況?選定鍛煉內容和方法安排運動負荷。客觀的講每個參加體育鍛煉的人情況都不盡相同如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計從實際出發使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件以期達到良好的鍛煉效果。五自覺性原則 自覺性原則指進行身體鍛煉出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來這樣才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣調動和發揮更大的主動性和積極性使體育鍛煉建立在自覺的基礎上以期更好的鍛煉效果。（3）體育鍛煉方法

運動處方： 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

四 冬季陽光長跑

（1）注意事項 長跑前一定要做好準備活動 跑步穿運動服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關節、膝關節運動，壓腿練習等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動身體各種機能，更好地起到鍛煉效果。簡單準備操如下：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

2、屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 字串5

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 三.跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸跑步過程中掌握好呼吸 長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。四 出現 ““極點 ” 的調整長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，這就是“極點”。特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。“極點”出現后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調整，如果感覺比較難受，應停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。五 長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松長跑后的整理與放松 跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。六六六六....有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑有以下情況的人不宜參加長跑

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統和呼吸系統的疾病。

2、平時無任何體育鍛煉紀錄者，如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成傷害或生命危險。

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

4、老年高血壓和糖尿病患者。希望廣大中小學生在“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號的激勵下，走向操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極地參加長跑活動，在長跑活動中鍛煉身體，磨練意志，體驗快樂

（2）心得體會

這個寒假我堅持在每天早晨進行冬季長跑在寒冷的冬天我每天早上630分準時在我家院子里進行訓練一開始風肆虐地吹著我不僅沒有感到暖和反而覺得更冷了我的手如冰塊一般我一邊搓著手一邊跑著。一圈又一圈我已有一些喘呼吸急促腳也開始有一些無力無奈之下只好放棄剛開始的我只能堅持每天跑400米還總是跑一會兒停一會兒接著停下來就需要休息很長時間休息完之后又懶得動彈了不愿意繼續跑下去了但隨著時間一天天過去不知怎的自己在無意識間很輕松的跑完了400米甚至還不覺得累慢慢的我還是跟自己加壓由原來的400變成了600、800、1000?? 上網查后才發現長跑的好處有很多例如長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負只求在輕松愉快中健身因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外由于長跑使人情緒飽滿樂觀有助于增進食欲加強消化功能促進營養吸收。通過這次長跑我收獲了很多現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑不僅使身體得到了鍛煉還培養了我們良好的運動習慣又磨練了意志增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼但是無論怎樣惡劣的環境也動搖不了我們的決心無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。我鍛煉、我快樂

第三篇：大學生體育理論作業（范文）

1.試述科學鍛煉身體的方法

科學鍛煉身體的方法有六種：

一、做好運動與運動類別的選擇

①運動因人而定有年齡層次的差別，不同年齡段有不同的練習要求。

②運動依練習而定。

③運動依作息時間而定。

二、合理把握運動的強度與運動量：運動量要大、中、小結合起來，要把握運動的深度和運動的廣度，通過鍛煉提升能力，從而提高機能。

三、運動前要做好準備活動的啟動：準備活動一般要簡易而行，如慢跑、踢壓腿、徒手操、上籃、射門，傳接球等，把上下肢活動開，腰腹肌活動開，經過一段發動、適應，使肌體由緩到急進入運動狀態，競技狀態。

四、運動后要做好整理活動的運用：運動后要使肢體、關節、腰腹在放松的過程中自然減輕其刺激，達到加速恢復之目的。

五、學會合理運用減肥法：多采用有氧代謝的運動，其包括步行、長跑、騎車、游泳、器械健身等項目。有氧代謝與飲食控制相結合效果更好，要根據個體情況，靈活選擇項目從而達到減肥的目的。

六、根據自身情況做好運動處方的設計：運動處方是給自己指定一份參與體育運動的計劃。一份好的鍛煉計劃能夠合理地運用體育手段增強體質、增進健康，起到事半功倍的作用;反之，不能收到預期效果。

2.簡述體育衛生保健知識

體育衛生保健一是研究體育健身之法、鍛煉之法以及參與體育運動的意識形態；二是研究與之相應的醫療衛生常識，并且作用于體育鍛煉的衛生與保健。它們的共同目標是創造健康運動、增強健康體質、和諧健康地環境，營造健康的生活。

通常需要注意的體育鍛煉衛生常識、受傷的原因及一些自救常識等等。

衛生常識如：

1.運動后不宜立即進食，飯后不宜立即進行運動2.早晨空腹不宜進行長時間劇烈運動

3.剛睡醒后不宜做大強度的鍛煉4.劇烈運動時和運動后不宜大量飲水

5.大量運動后不宜立即洗熱水澡、冷水澡6.夏天運動后不宜大量喝冷凍水 可能受傷的原因： 1.缺乏必要的運動性損傷知識 2.訓練水平不夠

3.教學、訓練和比賽活動安排不當

會計四班宋沖沖20131105131

第四篇：第四學期體育理論作業

2015級第四學期體育課理論作業

1健康的概念及十條標準？增進健康的途徑？

健康的概念：

健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。

健康的十條標準：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到

過分緊張。

（2）處事樂觀，態度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。

（3）應變能力強，能較快地適應外界環境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協調。

（7）頭發有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

增進健康的途徑：

改善遺傳素質，提倡優生優育；合理營養；體育鍛煉；創造良好生活環境；養成良好生活習慣。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強化？

健康的“1234”生活方式：

一個中心：健康；

兩個基點：小事糊涂一點，對人大度一點；

三大快樂：助人為樂，知足常樂；

四塊基石：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡；

不良生活方式及危害：吸煙，酗酒，吸毒，不良性行為等。

危 害：酒能損害口腔，胃，腸黏膜，誘發胰腺炎，食道炎，胃及十二指腸潰瘍，酒對肺也有影響。吸煙能使心臟跳動加快，血壓上升，血管收縮。能引起中風，心臟及 循環系統疾病。癌癥，肺病及呼吸疾病，能使身體對疾病的抵抗能力下降。吸毒對消化系統，神經系統，心血管系統和呼吸系統都有危害。

自我健康行為的保持與強化：知行統一；正確體育態度和意識的形成 ；培養自己的體育能力；正確對待體質測試，并能科學解釋。運動前后飲食需注意什么？為什么不應在飯后立即進行運動？

運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

運動后：運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再 吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也 可以提供水分糖類，但不是適合的運動后飲料。

注意不要在飯后立即進行劇烈活動同時也應避免在劇烈運動后立即進食，待休息30?60分鐘后，可以進食。食物應清淡，營養豐富，不要進食過涼，過硬或過于油膩的食品。

不要在飯后立即進行劇烈活動，因為（1）胃內容物在運動過程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要供應肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動的進行。4運動時飲水應注意什么？運動后如何補水？

在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡。

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

5運動中抽筋的處理及預防措施？

處理：對痙攣部位的肌肉施行牽引，使之伸長和松弛。

預防：鍛煉前要做好準備活動，對容易發生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖，夏季鍛煉是要適當補充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時在水中停留時間不要太長，疲勞時不要進行劇烈運動等。6 出現肌肉酸疼的原因及治療方法？

肌肉酸疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天后出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起局部肌肉纖維及結締組織的細微損傷并伴有肌纖維痙攣。

治療方法：可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復

第五篇：體育理論

1.試說運動損傷的原因和預防原則？

原因: 1.思想認識不足 2.準備活動不充分3.技術動動 4.運動負荷量過大 5.身體功能和心理狀態不良 6.不良環境影響

預防原則:（1）樹立安全觀念，克服麻痹思想，發揚互幫互助的風尚。（2）針對個體特點，合理安排運動量，防止過度疲勞或局部負擔過重。（3）做好準備活動，提高中樞神經系統的興奮性，加強各 器官系統之間的協調活動，克服各種功能惰性，增強肌肉彈性，提高運動能力并保持準備活動和正式運動的內容相一致。（4）加強保護、幫助及自我保護能力的培養。（5）加強醫務監督。（6）注意調整和控制不良情緒，在心理狀態不佳時避免從 事劇烈的、對抗性很強的和高難度動作的運動。（7）注意環境和場地設備衛生。2.根據《浙江財經學院體育教學暫行規定》，畢業生體育成績須符合哪些要求？ 學生畢業時，體育成績必須同時符合規定的要求，否則，按結業處理：

1.一、二年級體育課程成績均達到60分以上； 2.每學年必須參加《標準》測試； 3.畢業當年《標準》成績必須達到60分，且畢業當年的成績和 其它學年平均成績（各占50%）之和達到60分以上。

3.健康的內涵有哪些？結合你自己的實際談談你對健康的認識（500字以上）。

1．軀體健康（生理健康）軀體健康是指身體結構和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康 心理健康是指個體能夠正確認識自己，及時調整自己的心態，使心理處于良好狀態以適應外界的變化。心理健康有廣義和狹義之分：狹義的心理健康主要是指無心理障礙等心理問題的狀態；廣義的心理健康還包括心理調節能力，發展心理效能能力。

3．社會適應良好 較強的適應能力是心理健康的重要特征。心理健康的大學生，應能與社會保持良好的接觸，對于社會現狀有清晰、正確的認識。既有遠大的理想和抱負，又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望，注重現實與理想的統一。對于現實生活中所遇到的各種困難和挑戰，不怨天尤人，用切實有效的辦法去解決。當發覺自己的理想與愿望與社會發展背道而馳時，能夠迅速地進行自我調節，以求與社會發展一致，而不是逃避現實，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康 道德健康是指能夠按照社會規范的細則和要求來支配自己的行為，能為人們的幸福做貢獻，表現為思想高尚，有理想、有道德、守紀律。認識略。4.倘若你的同伴在一次運動中踝關節嚴重損傷，你該如何處理？

傷后應立即用拇指指腹壓迫痛點止血，并趁局部疼痛輕，腫脹不明顯時立即進行踝關節強迫內、外翻試驗，以了解韌帶是否斷裂，如屬輕度扭傷，用繃帶包扎4-7天，同時可外敷活血散淤消腫止痛中藥，并配合理療和功能鍛煉，較重的韌帶扭傷除上述方法外，應配合內服活血化淤藥，固定時間約三周，踝關節內外翻試驗明顯松動者，現場急救后，應及時送醫院。

5.運動性暈厥（重力休克）是怎樣產生的？如何避免？

重力性休克性暈厥

當運動員進行以下肢為主的運動時,下肢肌肉耗氧增加、毛細血管擴張,如果劇烈運動后驟停,會使大量血液淤積在下肢血管中,腦供血不足,引發暈厥,多見于田徑比賽項目。前驅癥狀包括頭昏眼花、無力、惡心、面色蒼白、四肢發冷,嚴重者可暈倒。.預防措施 堅持科學系統的訓練原則,避免過度疲勞、過度緊張等狀況。

2.參加長時間劇烈運動項目者必須是經過訓練的運動員。

3.疾病恢復期和年齡較大者參加運動時必須按運動處方進行。

4.避免在夏季高溫、高濕或無風條件下進行長時間訓練及比賽。

5進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。

6.疾跑后不要驟停,應繼續慢跑一段并作深呼吸。

7.不宜在閉氣下作長距離游泳,水下游泳運動應有安全監督措施。

8.運動員應定期進行體格檢查,尤其在重大比賽和高強度訓練前。

9.對有暈厥史的運動員應全面查明原因,避免再次暈厥。

10.除隊醫外,運動員和教練員應有預防和簡單處理運動中發生暈厥的能力。6.試述運動中腹痛出現的原因，出現后如何處理，如何進行預防。

原因：引起運動中腹痛的原因，大致可分為腹腔內疾患、腹腔外疾患和運動性腹痛。發病原因與缺乏運動有關，由于心臟功能差，心臟搏動無力，影響靜脈血回心從而引起肝、脾淤血腫脹，增加肝脾被膜的張力而發生腹痛。飯后過早參加運動、運動前吃得過飽、喝水過多或空腹運動都可引起胃部脹痛。運動前不做準備活動或準備活動不充分即進行劇烈運動，由于運動負荷增加過快，心肺功能跟不上肌肉工作的需要，致使呼吸肌缺氧，加劇腹痛的產生。內臟器質性病變，運動時可使病灶受到刺激而產生腹痛。

處理：運動中出現腹痛時，應適當減慢速度，加強呼吸，調整呼吸與運動節奏，按壓疼痛部位或腰慢跑一段距離，一般疼痛可減輕或消失，如疼痛仍不減輕，就應停止運動，點掐或針刺足三里、內關、大腸俞等穴，并熱敷腹部，如仍無效果，應請醫生進行診斷和處理。預防：要遵守科學鍛煉原則。循序漸進地增加運動負荷。全面提高心肺功能。要合理安排膳食和運動時間。飯后應休息1.5~2小時才可以進行劇烈運動。運動前要充分做好準備活動。患有內臟器官疾病者。應及早就醫。徹底治療。在疾病未愈前不要參加劇烈的長時間運動。

7.肌肉痙攣的原因？

1．寒冷刺激 2．大量排汗。3．肌肉收縮失調或損傷。

4.運動性肌肉損傷（指反復運動所致的肌纖維損傷）后。鈣離子進入細胞膜內。肌細胞內鈣離子增高。使肌纖維收縮喪失控制(鈣離子是肌肉收縮的起動銀子），產生無效性收縮，從而引起局部痙攣。5.食物中鈣攝入太少。引起血鈣降低。

8.選擇體育運動健身方法的原則。

1.因人制宜、各取所需 2.循序漸進、持之以恒

3.重視發展心肺功能4.重視健身運動的環境衛生和人生安全

9.簡述日光浴健身方法、空氣浴健身和注意事項。

日光浴：臥姿，坐姿均可。但不宜照射頭部。應當用浴巾。草帽或傘遮擋頭面。戴上墨鏡更好。時間一般選擇在一天光線合適的時候。開始時持續時間應短些。如果身體反應良好。可逐漸增加1~2小時左右。具體可依地區。季節不同。靈活掌握。

注意：宜從天氣轉暖時開始。并在夏天堅持下去。夏天陽光強烈。做日光浴時要特別注意掌握時間和日照程度。避免過量紫外線照射對人體產生不良影響。防止皮膚灼傷和中暑。可涂抹防曬霜。禁忌癥有發高燒等急癥。有出血傾向的疾病。皮膚炎癥。日光過敏等。

空氣浴：讓人體皮膚接觸新鮮空氣來鍛煉身體的方法。如。早晨起床時晚穿一會衣服。晚上睡覺時早脫一會衣服。在日常生活。勞動及運動時。適當少穿衣服。養成夜間開窗睡覺的習慣。空氣浴應從溫暖季節開始。逐步向寒冷季節過渡。天氣越冷。每次鍛煉的時間越短。以不出現寒顫為度。在一天中空氣浴的最好時間是旭日東升的清晨。而年老體弱者則宜在上午9~10點或下午3~4點進行。空氣浴時最好與體育活動結合起來進行。

注意：1.空氣浴最好再樹木繁茂。長滿莊稼的地方或江河湖海濱進行。人口稠密的公共場所不適宜空氣浴。

2.遇大風大霧或者大雨天氣時。不要進行空氣浴。

3.飯后一小時內不要進行空氣浴。4.大汗或者身體過度疲勞時。不要進行。

10.什么是運動處方？運動處方包含哪些內容？請根據你自身的體質健康狀況制定一份適合你自己的運動處方。

運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。內容：

1、運動的強度；

2、運動持續的時間；

3、運動的種類；

4、運動的進行時間（或時機）；

5、運動的頻度等 略。

11.簡述蛙泳的手部、腳部以及手腳配合的動作要領。

手部：

1、雙手向前伸直。頭埋入水中。身體成一直線。

2、雙掌向外分水，在分水的同時手腕轉動，掌心向下，屈

肘抱水，抱水的感覺就像用手臂畫一個圈，可以感覺到

對水的作用力，將水往胸口方向攬，同時頭在手壓水的作用下自然抬起。手掌五指并攏。

3、手臂劃到胸前的時候迅速收夾雙臂，兩掌并攏，提肩

同時向前伸直手臂。

4、雙手盡量向前伸直，頭再次埋入水中，全身成一直線，滑行一段時間再次重復上次動作。腿部動作的總體要求：緩收快翻、蹬夾一體。1.收腿要領：沉膝疊腿、側分肩距

說明：收腿時，先放松腿部讓膝關節自然下沉，隨之小腿主動作向大腿折疊靠攏，膝關節始終向下，腳趾向后，同時兩腿緩緩側分；至收腿結束時，小腿與水面基本垂直（成90度），大腿與軀干約成120~135度，兩膝間的距離為肩部的寬度與髖部的寬度之間，踝關節自然鉤起，保持膝向下趾向后。

2.外翻要領：腳尖外旋、小腿外翻

說明：緊接著收腿動作，腳尖積極向兩側外旋，并帶動小腿外翻，使腳內側和小腿內側正對后方，這時腳趾朝向兩側、膝保持向下，踝關節之間的距離略大于兩膝之間的距離。3.蹬夾要領：同步向后、膝直腿并

說明：兩腿向后勻加速用力蹬夾水，蹬與夾動作同步一體；膝關節蹬直時，兩腿同時并攏。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。4.滑行要領：適度緊張、身體一線

動作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會.12.為什么體育鍛煉時要做準備活動？實踐中你有什么體會？

從運動生理的意義上講，準備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易于運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。另外，準備活動不僅使人體運動系統進入工作狀態，還能使內臟系統和神經系統也進入工作狀態，更好的利于運動。體會：略

13.試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施。

主觀感覺：有疲乏。頭痛。頭暈。胸悶。心悸。精神不振。肌肉酸痛。食欲不振。惡心嘔吐。動作遲鈍。出汗量較多。注意力下降。呼吸加快紊亂等。常用措施:整理活動如慢跑。呼吸操。做肌肉韌帶拉伸。

積極性休息。以轉換活動的方式消除疲勞。

良好的睡眠。

按摩。

運動后進行理療。熱水浴。吸氧等。

增加糖類攝入。或者某些中藥。

采用暗示。心理調整。放松練習等手段。

14.簡述定向運動的益處。

1.不僅能強健體魄，而且還能培養人獨立思考，獨立解決所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力。

2.培養學生獨立分析解決問題的能力和良好的邏輯思維能力。

3.教會你如何在大自然中行為把握自己，愛護自然，遵守郊野公園守則。

15.參加體育鍛煉對糖、脂肪、蛋白質、維生素的攝入有什么要求？ 糖是運動時的主要能量來源。運動負荷量增大。能量消耗越多。補充的糖也應該越多。

運動時大部分消耗的是體內貯存的脂肪。高脂飲食對人體健康也有不利影響。且脂肪不容易消化。所以不提倡運動前后的高脂肪飲食。

運動時由于機體蛋白質分解增強。所以蛋白質補充應增加。特別 是從事力量練習。蛋白質的攝入量應較高。以增強肌肉的力量。

運動中代謝旺盛。各種無機鹽和維生素的補充量應比平時多。