第一篇：花樣跳繩社團計劃

**中學花樣跳繩社團活動計劃

（2014-2015學年度）

一、指導思想

堅持學生為本，健全學生品格，鍛煉學生體質，培養學生健康的體魄和良好的鍛煉習慣，培養全體學生的創新、創優意識，體現中學生朝氣蓬勃的精神面貌，豐富校園文化生活，推動學校陽光體育活動的持續發展，展示中學生奮發向上、輕松愉快的校園生活，所以組織了這個花樣跳繩社團活動。

二、創建理念

我發現花樣跳繩對中學生的好處有很多：

1、能促進中學生健康發育，跳繩能加快腸胃蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利于中學生的健康成長。

2、能提高中學生的記憶力，由于在跳繩過程中不斷的數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其抽象記憶轉化為形象記憶；

3、能培養中學生的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于左腦、右腦的平衡，協調發展。

4、在跳繩過程中，能夠自覺的形成組織性、紀律性，更加有益于班級的團隊意識和互幫互助的集體觀念。

三、具體要求

通過訓練，擬成以下目標：

1、單搖 單人單繩快速跳平均150次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協調。

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

四、活動措施

2、訓練時間安排

每周星期

一、星期三課外活動時間。

3、場地器材安排 訓練場地定在學校操場。

器材方面：短繩盡量動員學生自備。

四、內容安排

第1--2 周 準備階段，組織隊伍，進行報名登記 第3--4 周 單腳跳 第5--6 周 交叉跳 第7--8 周 左右跳 第9--10 周 開合跳 第11--12周 背交叉跳 第13--14周 雙人跳 第15--16周 各類比賽 第17--18周 跳大繩

**中學花樣跳繩社團活動計劃

（2014-2015學年度）

* * *

**中學2015.3.9

第二篇：花樣跳繩社團管理制度

花樣跳繩社團管理制度

一、簡介

為了促進我校跳繩社團的良好修養，保證社團的訓練、計劃順利進行，維護社團的聲譽和樹立社員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛，特制定此管理制度。

二、總則

1、名稱

本社團全稱為“邦巴小學花樣跳繩社團”

2、性質

花跳社團是直接屬于邦巴小學學生團體組織，由拜娟王志慶老師擔任指導，跳繩隊員由熱愛跳繩的學生組成。

3、宗旨

開展花樣跳繩，提升本校跳繩運動的水平，活躍和豐富校園文化，培養愛國熱情和團結友愛的精神，提升本校跳繩運動水平，加強與外界交流，培養優秀的跳繩運動員，推動我校跳繩運動的發展，以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。

4、口號

我們的口號是：“我跳繩，我健康，我快樂”。

三、社員

1、社員資格

邦巴小學在校學生凡是認同本社團制定，自愿參加本社團，對跳繩感興趣，均可申請加入跳繩隊。

2、社員職權

（1）積極對花跳社團提出建議和批評

（2）遵守本社原則，履行義務，團結友愛，互相幫助（3）熱愛工作，努力完成任務

（4）維護“邦巴小學”名譽，維護花跳社團形象（5）積極參加活動，準時參加不準遲到

四、獎懲

1、社員獎勵

在各項比賽中獲得優異成績者，按照學校的獎勵方案，給予獲獎者相應的獎勵

2、社員懲罰

社員不聽從教師指導，我行我素，不遵守社團規章制度者，給予警告，嚴重者從社團除名。

邦巴小學社團

2017.3

第三篇：2016——2017學年花樣跳繩計劃

2016——2017學第二學期

花樣跳繩教學計劃

薩木于孜鄉十三戶學校

張志軍 2016年9月

一、指導思想

貫徹“以學生發展為中心”，重視學生的主導地位，關注學生個體發展的差異，激發學生的體育興趣，改變單一的教學方式，淡化枯燥的跳繩練習，能讓學生主動式、探究式的學習，做到寓教于樂，使學生在輕松愉快中完成教學目標，并從中學到一些簡單的動作方法和活動技能，培養學生從小樹立“健康第一”是設計本次課的基本指導思想。

二、教材選擇

花樣跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內容，經常進行跳繩，對于促進運動器官的發育和內臟機能的發展有重要的作用，尤其能夠對發展彈跳力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著的效果。本課程將根據小學生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養學生練習的積極性，針對學生的個體差異，采用分層次教學的方法，滿足學生們的不同需求，確保每個學生都受益，通過游戲提高團結、協作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養學生的終身體育意識。

三、教學思路

整體思路是：課堂常規——教與學內容——組織與實施——學生評價。規教學中安排隊列隊形練習，教與學內容中穿插游戲，使學生身心得到發展，進入一個較好的體育鍛煉狀態，從而完成創編韻律繩操和花樣跳繩的內容。安排了花樣跳繩，使學生運動樂趣達到高潮，營造良好的運動氛圍，使學生能正確掌握花樣跳繩的方法、要領和節奏，做到繩和人融為一體，用動態的方式淡化跳繩的局限性、競技性和規范性，通過音樂做放松活動，使學生的心身在輕松愉快的活動中得到放松。體現出實施素質教育和貫徹健康第一指導思想下，以學生發展為本，以學生的身體和心理特點為依據，全面地達成課程標準五個領域的教學目標。

四、教學效果

學生在體育活動中學會主動探究學習，絕大多數學生能掌握一些簡單的韻律及花樣跳繩的動作方法，使學生的心理、生理得到了鍛煉，提高學生參與意識、集體意識及適應社會實踐活動的能力。

五、重點難點

1.動作自然、大方 跳入時機、跳躍方法 節奏協調一致節奏。2.跳入、跳出時機的掌握，主搖手控制繩的節奏，同起同落、運用自如。

五、學生評價

學生在教學的活動，參與意識，參與態度好，集體意識與合作意識較強，都能在活動中表達自己的愿望，具有開拓創新意識，積極參與實踐活動。能遵守紀律和規則要求，撿拾器材，放還器材。

六、詳細分周明確學習目標： 第1-2周：基本搖繩與單人花樣練習第3-4周：個人花樣跳繩練習

第5-6周：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩 第7-8周：跳長繩（正跳）第9-10周：跳長繩（反跳）

第11-12周：交互繩花樣跳 第13-14周：四長交互繩的花樣，（具體內容單人連續跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳）穿越長繩）。

第四篇：花樣跳繩社團教學設計

第一部分：單人花樣跳繩

第一課時 練習個人單搖跳

教學目的 1.掌握跳繩方法。教學課時 1課時 教學過程

一、教師介紹跳繩方法并分步練習。

1.第一步,徒手聽節奏跳。讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節奏跳。

2.第二步,按節奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

二、練習個人單搖跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。

三、展示跳繩 學生展示單人跳繩。

第二課時 練習個人單搖跳

教學目的

1.練習個人單搖跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、教師介紹跳繩方法并分步練習。

1.第一步,徒手聽節奏跳。讓學生一邊拍手一邊跳,然后讓學生隨著節奏跳。

2.第二步,按節奏模仿跳繩動作。學生仍空著雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

3.第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

4.第四步,雙手拿繩實際練習。（每一步邊介紹，邊演示，然后學生練習。）

二、練習個人單搖跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。

⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。

三、展示跳繩 學生展示單人跳繩。

第三課時 個人花樣跳繩

教學目的

1.確定個人單跳花樣項目。2.練習跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、回憶單人跳花樣種類。

二、確定個人跳繩花樣。

三、個人花樣跳繩項目練習。

四、跳繩展示。

五、結束。

個人花樣項目練習

教學目標

熟練練習個人跳繩花樣項目 教學課時： 3課時 教學過程：

一、活動準備

二、個人練習1.自由練習。

2.同一項目花樣小組練習、學習

三、集體展示 1.小組展示。2．個人展示。

四、自由活動

可利用此時間練習自己跳繩花樣項目，也可以學習其他花樣項目。

五、結束。

第二部分：雙人花樣跳繩

第一課時 帶人跳

教學目的

練習雙人跳繩：帶人跳。教學課時 1課時 教學過程

一、練習單人跳繩。學生練習單人跳繩。

二、介紹雙人跳繩：帶人跳。一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第二課時 花樣雙人跳

教學目的

練習雙人花樣跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、練習帶人跳繩。

二、介紹雙人跳繩其他花樣。

1.一人搖跳,另一人跑進,跑出，分前進和后進兩種。2.帶跳同跳。（分正繩、反繩、編花跳。）3.兩人同甩一條繩，先一個人跳，另一個人再跳。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第三部分：三人花樣跳繩

第一課時

教學目的

練習三人花樣跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、練習雙人跳繩。

二、介紹三人跳繩花樣。

1.兩個人搖繩,另三人跑進,跑出，分前進和后進兩種。2.兩人甩繩移動腳步，另三名學生跳。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第二課時

教學目的

練習三人花樣跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、練習上節課三人跳繩。

二、介紹三人跳繩其他花樣。

1.兩個人搖繩,三人跑進、跑出進行跳繩。

2.三人一人先跳，另外兩名學生再依次邊搖繩，邊跳。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第四部分：個人雙搖花樣跳繩

一課時

教學目的

練習個人雙搖花樣跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、練習上節課三人跳繩花樣。

二、個人雙搖花樣跳繩。

1.兩個人搖繩,另一人從正面跑進,再進行單人跳。2.兩個人搖繩,另一人從反面跑進,再進行單人跳。

3.兩個人搖繩,另一人從正面跑進,再進行單人花樣跳。如：轉圈、單腿跳等。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第五部分：四人長繩花樣跳繩

一課時

教學目的

練習四人長繩花樣跳繩。教學課時 1課時 教學過程

一、準備活動。二、四人長繩花樣跳繩。

1.兩個人搖繩,另四人依次從正面跑進,共同跳。2.兩個人搖繩,另四人從反面跑進,再進行跳。

3.兩個人搖繩,另四人從正面跑進,再進行花樣跳。轉圈、單腿跳等。

三、練習跳繩

學生根據所學，練習跳繩。

四、跳繩展示。

五、小結。

第六部分大跳繩

第一課時

教學目標

練習集體項目：大跳繩 教學課時 2課時 教學過程

一、介紹集體大跳繩方法 教師邊講，變演示。

單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②一人助搖跳。

二、學生練習

三、跳繩展示

四、學生自由活動

五、小結。

第二課時

教學目標

練習集體項目：大跳繩 教學課時 1課時 教學過程

一、介紹集體大跳繩方法 教師邊講，變演示。

單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②一人助搖跳。

二、學生練習

三、跳繩展示

四、學生自由活動

五、小結。

第三課時

教學目標： 練習集體大跳繩 教學課時 1課時 教學過程

一、復習

練習上節課集體大跳繩項目

二、集體大跳繩方法介紹 教師邊介紹，邊演示。兩人同搖跳。

①兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協調,注意不要被繩子絆倒。

②三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

三、學生練習

四、跳繩展示

五、自由活動

六、結束

第七部分 綜合練習

第一課時

教學目標 綜合練習花樣跳繩 教學課時 2課時 教學過程

一、練習單人跳繩、雙人跳繩。

二、展示

三、自由活動

四、結束

第二課時

教學目標 綜合練習花樣跳繩 教學課時 2課時 教學過程

一、練習三人跳繩、死人跳繩。

二、練習集體跳繩

三、展示

四、自由活動

五、結束

第八部分跳繩比賽

第一課時

教學目的 進行跳繩比賽。教學課時 3課時 教學過程

一、比賽項目,規定 項目:(一)個人賽。(二)規定:人數

個人賽以個人為單位。雙人賽二人一組。團隊賽每隊最少九人,最多十人為限。

比賽時須穿著運動服裝,其質料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。

二、比 賽 內 容 個人賽: 至少應有前回旋,后回旋,空回旋,一跳二回旋,交叉回旋,開叉回旋,移位,方向變化等自編動作。

三、比賽結果 分年級取名次

個人賽：分男生、女生取前三名。

四、正式比賽

五、宣布結果

六、活動結束

第二課時

教學目的 檢測跳繩效果。教學課時 3課時 教學過程

一、比賽項目,規定 項目:(二)雙人賽。規定:人數

雙人賽二人一組。團隊賽每隊最少九人,最多十人為限。

比賽時須穿著運動服裝,其質料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。

二、比 賽 內 容 雙人賽: 至少應有異次異時縱立,并立,方向變化,移位動作等自編動作。

三、比賽結果 分年級取名次

雙人賽：分男生、女生取前三名。

四、正式比賽

五、宣布結果

六、活動結束

第三課時

教學目的

進行跳繩比賽，檢測跳繩效果，增強學生學習興趣。教學課時 3課時 教學過程

一、比賽項目,規定 項目:(一)團隊賽。規定:人數

比賽時須穿著運動服裝,其質料應為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。

二、比 賽 內 容

團體賽: 團隊賽至少應有下列形式:交叉型回旋配合跳,復合型回旋配合跳,波浪型回旋配合跳,相繞型回旋配合跳動作等自編動作。

三、比賽結果 分年級取名次

團體賽：取年級男生、女生第一名。

四、正式比賽

五、宣布結果

六、活動結束

第五篇：花樣跳繩訓練計劃

“神采飛揚”花樣跳繩訓練計劃

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

（1）選擇適當的場地

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。

（2）穿著適當的服裝

跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

（3）充分做好準備活動

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

（4）正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

(5)要循序漸進練習

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。

(6)活動時間

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。

第二部分

我校花樣跳繩介紹

基礎練習（初出茅廬）

1、雙腳前跳

2、雙腳后跳

3、左腳前跳

4、右腳前跳

5、左腳后跳

6、右腳后跳

7、帶人跳

8、單人跳單長繩 提高練習（小試牛刀）

1、繩舞

2、雙腳跳后挽花

3、雙腳跳前挽花

4、單腳輪換跳后挽花

5、單腳輪換跳前挽花

6、單腳跳后挽花

7、單腳跳前挽花

8、側擊地挽花跳

9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花

11、帶人鉆空跳

12、長繩套短繩跳 拔高練習（過關斬將）

1、雙搖跳

2、側擊地帶人跳

3、雙人一繩同向跳

4、雙人一繩背向跳

5、一人搖繩一人轉圈跳

6、一人搖繩一人倒手轉圈跳

7、雙人單繩倒手跳

8、雙人交叉搖繩帶一人跳

9、一人單繩帶兩人跳 風采展示（功成名就）

1、挽花帶人跳

2、雙搖帶人跳

3、雙人搖雙短繩帶人跳

4、兩人交叉搖繩單人循環跳

5、一人搖繩兩人鉆空旋轉跳

6、兩人交叉搖繩帶三人跳

7、單長繩套雙人跳

8、長繩套短繩帶人跳

9、長繩套短繩兩人背向跳

10、長繩套短繩三人跳

11、三繩共舞（長中短繩花樣跳）

12、一繩車輪跳

13、雙繩十字搖

14、三繩雪花搖

15、三繩三角搖三人單跳

16、三繩三角搖三人同跳

17、兩人搖雙長繩

18、三人搖合分繩

一、現狀分析：

1．優勢：學校是一所充滿生機的學校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。上級領導對小學體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，小學體育教師帶訓跳繩的經驗，同時也非常吃苦，具有較強的專研精神。校內實施也有相當順利，學校體育和跳繩傳統項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。現在建校不久學生的后備力量不足，高年級班級不多，學才方面受到限制。

二、指導思想：

1．落實教育工作會議精神。

2．進一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。

3．結和傳承成功的經驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。

三、發展規劃： 1．繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學生。4．做好每堂課的小結和反思，并提出自己的見解。

四、具體工作 1．業務培訓

為提高教師的業務素質，在組內開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩的基礎知識，結合我校實際提高教師的層次，使訓練水平得到提升。2．后備梯隊

在全校范圍內開展形式多樣的跳繩活動，具體是： ①

組建中年級組的跳繩隊。②

挖掘有潛質的跳繩苗子。③

加強運動員的科學訓練。3．科學訓練

① 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。② 結合信息技術，加快訓練的實效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

五、訓練時間安排 每周不少于4次的訓練。

時間為：體育大課堂時間，每天早晨晨練時間。

六、訓練總體思路

1．重點抓好校跳繩隊的訓練，為今年花樣跳繩隊的打好扎實的基礎。2．落實校本教材的實施，加快跳繩隊的建設。3．以科研為先導，進一步提高跳繩訓練的實效性。

松老戶小學 2018年3月