第一篇：中考減壓講座總結(jié)稿

中考考前心理輔導(dǎo)

一年一度的中考就要來臨了，老師、考生、家長(zhǎng)都處于臨戰(zhàn)前的狀態(tài)。如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)的心態(tài)則是取得理想成績(jī)的軟件。（插入幻燈片）中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)中考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

考場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)，情緒的好壞將直接影響考試成績(jī)?？忌那榫w一般有三種:一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績(jī)，相反會(huì)由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種情緒才是正常的。心理學(xué)家研究表明：適度的緊張、焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績(jī)。（插入幻燈片）

（學(xué)生問題考試焦慮事實(shí)）事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的，從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。有心理學(xué)家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。

一般來說，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個(gè)不上進(jìn)、沒有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會(huì)緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利，這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。

從這個(gè)意義上來說，考試前、考試中緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)方法，保持著適當(dāng)?shù)木o張度。

那么如何調(diào)節(jié)考前和考試中的心態(tài)呢？

一、考前常見的心理現(xiàn)象（插入幻燈片）

備考焦慮

精神恍惚

“高原反應(yīng)”

暫時(shí)失憶

1、備考焦慮

阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)考試成績(jī)過于關(guān)注 對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心

中考，作為國(guó)家向上一級(jí)學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個(gè)人的命運(yùn)。因此，有些考生對(duì)此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。本文由一起去留學(xué)編輯整理，轉(zhuǎn)載自一起去留學(xué)http://www.tmdps.cn/轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留出處。

但是，這種想法要適度。有的考生過度重視考分，把考試視為決定命運(yùn)的戰(zhàn)場(chǎng)，把考分看作“命根”，不達(dá)目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)考試有百弊而無一利。雖然升學(xué)對(duì)人生來說是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會(huì)，但并不是唯一的機(jī)會(huì)。成才之路千萬條，不必千軍萬馬去擠一根“獨(dú)木橋”。古語道:“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會(huì)給人們提供了越來越多的成才機(jī)會(huì)，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。此外，從另一個(gè)角度上來說，考試既然是國(guó)家、社會(huì)選拔人才、評(píng)價(jià)教學(xué)質(zhì)量的一種方法，它就不會(huì)以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，無論你喜歡還是懼怕，它都要發(fā)揮著應(yīng)有的功能，我們每個(gè)考生只不過是當(dāng)中的參與者，大可不必緊張、焦慮，否則只能造成不應(yīng)有的心理負(fù)擔(dān)，給自己帶來不良后果。中考，說到底就是一場(chǎng)考試?？荚噷?duì)于我們同學(xué)們來說，是再熟悉不過、再平常不過了，它不值得我們大驚小怪的，我們要從戰(zhàn)略的角度上藐視考試。

中考的確很重要，但從事實(shí)上說，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽?jī)是由你平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)作基礎(chǔ)的。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對(duì)考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。每個(gè)考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對(duì)考試。

2、精神恍惚

小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。

原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。

人的精力是有限的，我們那些拼命開夜車的同學(xué)們第二天來到學(xué)校后，自己感興趣或者老師非常嚴(yán)厲的課堂上，或許還能強(qiáng)撐著眼皮，一旦到了自己誤以為可以放松的課堂上，那就立即無條件的夢(mèng)周公了。不僅僅這樣，睡眠不足的人很容易暴怒，情緒惡劣。影響人際關(guān)系，與同學(xué)老師處不好關(guān)系，也往往影響學(xué)習(xí)的心情，降低學(xué)習(xí)的效率。

在最后這20天里，無論是教還是學(xué)，都進(jìn)入了沖刺階段。在這一階段，老師上課所講的不再是基礎(chǔ)，而是技巧，那么，上課的聽講效果是至關(guān)重要的。到底是得大呢還是失大呢？而且沖刺階段是需要把身體內(nèi)的積蓄的力量迅猛的迸發(fā)出來的，非常消耗體力。因此，在這一階段保持體力是最重要的。

要保持體力就要保證睡眠。睡眠不足危害很多。

第一，睡覺太少加上緊張勞累，會(huì)直接引起失眠。我們有很多同學(xué)都有過這種體會(huì)：在晚上10點(diǎn)左右非常困倦，但是一旦熬過這個(gè)階段，特別是到了下半夜，不但不困了，反而清醒得很，等上床睡覺的時(shí)候半天也睡不著。長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠。其實(shí)據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，人的大腦在12點(diǎn)以后已經(jīng)進(jìn)入休眠狀態(tài)，即使你還很清醒，但是已經(jīng)效果很差，這個(gè)時(shí)候記憶的東西會(huì)很容易遺忘，尤其是想不起開頭部分，沒有開頭就難以往下進(jìn)行。與其這樣熬夜，不如晚上早一點(diǎn)睡覺，早上早一點(diǎn)起床。只要一天睡足7個(gè)小時(shí)，就已經(jīng)沒有問題了。

第二，睡眠不足會(huì)使考生機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”，還特別容易生病。因此，我們要保證睡眠，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”。建議你們做到“七要”：

要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；

要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；

要做到睡前不吃得太飽；

在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；

要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；

要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；

要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。

要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，把生物鐘調(diào)向中考日的作息時(shí)間，使其與中考相適應(yīng)。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議大家根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)半或十一點(diǎn)。有的同學(xué)想到考試前一定要休息好，因而，早上起床很遲，午睡睡的很長(zhǎng)，這樣過分地松弛與中考也不相適應(yīng)。假如你真的失眠了，也不要過分敏感其對(duì)考試的影響，重要的是解除思想包袱。

我問她：你有沒有看到過打麻將一天一夜不睡覺,精神很好的人啊。他說有啊。為什么?因?yàn)樗麄兿脍A錢。中考快來臨了，你是很興奮的,因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會(huì)影響你發(fā)揮?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時(shí)不睡覺，他們還不照樣做手術(shù)。其實(shí)，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠,一種是深睡眠，交替運(yùn)行。大腦細(xì)胞在交替休息。各位,你們馬上要中考了,你們?cè)絹碓脚d奮,睡不著沒關(guān)系,只要記住兩個(gè)字：躺著,躺著就可以了。很多同學(xué)很有意思：我一定要睡著,否則明天就沒有精神了。于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊,一只,兩只,三只,數(shù)到五千只還沒睡著啊。為什么？因?yàn)樗谂Φ財(cái)?shù)小綿羊。在座會(huì)騎自行車的舉手？剛開始學(xué)騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面一個(gè)人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個(gè)人，我一定不能撞上這棵樹或者這個(gè)人。等你數(shù)到10遍的時(shí)候，你就真的扎扎實(shí)實(shí)地裝在了這顆樹上或者這個(gè)人上。因?yàn)槟愀嬖V大腦的信息是“你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這可樹！”解決的辦法其實(shí)也簡(jiǎn)單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實(shí)當(dāng)做問題”，你應(yīng)該接受事實(shí)，并與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。就像你很煩學(xué)?！按┬７薄邦^發(fā)燙不得也染不得,男生還要起發(fā)角”等，只要你接受這個(gè)事實(shí)，你就發(fā)覺這項(xiàng)紀(jì)律也沒妨礙你什么。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當(dāng)睡不著的時(shí)候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。而且心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)感覺整夜失眠的人，通過觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)她在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們只要放下恐懼這個(gè)包袱，輕裝上陣。

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶 白云療法、海浪療法 3、“高原反應(yīng)”

學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí) 對(duì)策：查漏補(bǔ)缺，踏實(shí)復(fù)習(xí)

這個(gè)階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書以及不斷的重復(fù)復(fù)習(xí)，一方面覺得自己什么也不會(huì)，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實(shí)都掌握得不扎實(shí)。首先，你要跟著老師的復(fù)習(xí)思路走，認(rèn)真上好每一節(jié)課，高質(zhì)量地完成老師布置的作業(yè)；課余自習(xí)時(shí)間，你要按照自己制訂的各科復(fù)習(xí)計(jì)劃依次進(jìn)行。中考前的十幾天主要的任務(wù)就是查漏補(bǔ)缺，應(yīng)靜下心來想想自己考試時(shí)丟分的地方和原因，想象自己最薄弱的環(huán)節(jié)是什么，能夠做到“低投入、高產(chǎn)出”的科目是什么，適當(dāng)在這些科目上多下點(diǎn)功夫，這樣，中考的總分便會(huì)提高較大。要強(qiáng)化考前訓(xùn)練。考前強(qiáng)化訓(xùn)練一般分為三大步驟:一是考前閱讀（閱讀課本，將知識(shí)對(duì)比、遷移）；二是考前查錯(cuò)（翻看自己以前的練習(xí)和試卷，找出自己易犯的錯(cuò)誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時(shí)注意）；三是考前模擬測(cè)試（做幾套模擬試題，提前體會(huì)考試時(shí)的心境，從而增強(qiáng)應(yīng)考的適應(yīng)性）。

4、暫時(shí)失憶

一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘

對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。

二、考前準(zhǔn)備充分，利于減輕壓力 考前一周的準(zhǔn)備工作

生活要有規(guī)律

避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題

保證充足的睡眠

避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片

做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練

考前一天如何過

熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/ 羅列考試用品清單(透明文件袋)注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮

避免過量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力,意外受傷

不能上網(wǎng)和看暴力影片

適時(shí)復(fù)習(xí):4---6小時(shí)

不要提前睡覺

快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍

主動(dòng)問好

回避干擾，不要討論

向監(jiān)考老師打招呼

找到座位，積極暗示

深呼吸，按摩穴位

查看課桌的平穩(wěn)和間距

三、考試中常見的心理問題 考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略

保持鎮(zhèn)靜

聯(lián)想

回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景

利用其它考題

轉(zhuǎn)移視線

從后往前推想

反復(fù)審題

怯場(chǎng)的控制

1、深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

2、臨場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？梢噪p手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

3、愉快冥想法:回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

4、自我暗示法:可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句反復(fù)默念:“我的能力很強(qiáng)”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

5、閉目養(yǎng)神法:閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6、凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7、類比法:“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)比自己不忍泰然處之。

四、考試中常見問題的解決技巧

自己認(rèn)為考砸一門怎么辦？

1、考試結(jié)束后，千萬不要校對(duì)答案。

2、考砸一門并不能說明全砸了，也許是因?yàn)檫@科太難了。絕不能殃及后面。

3、你覺得難，其實(shí)別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

碰到不會(huì)做的怎么辦？

1、跳過去，做比較容易的題兩三個(gè)，重樹信心，然后再回頭。

2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個(gè)是一個(gè)，也許最后會(huì)揀到不少分?jǐn)?shù)。

3、千萬不要花費(fèi)過多時(shí)間去摳。

時(shí)間不夠怎么辦？

1、目標(biāo)合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。

2、合理選擇：比較有把握和分值高的。

3、考慮所要花費(fèi)的時(shí)間。

4、堅(jiān)持最后一分鐘。

準(zhǔn)考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？

1、迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理，到考場(chǎng)辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。

2、不要呆在教室門口不知所措。

第二篇：工會(huì)舉辦心理減壓講座

工會(huì)舉辦“釋放壓力放飛心情”

心理減壓知識(shí)講座

（通訊員 李?？。橛行Ь徑馊嗣胥y行尉犁縣支行干部職工的工作壓力,讓干部職工學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),提高工作效率,新年新作為。近日，尉犁縣支行工會(huì)特邀中國(guó)安全健康教育中心巴州站宣教劉華僑教授做心理減壓知識(shí)講座。

講座緊緊圍繞四個(gè)方面展開:一是不良心態(tài)及其危害；二是陽光心態(tài)塑造的原則和方法；三是突發(fā)公共事件防范知識(shí)和技能;四是環(huán)境污染帶來的危害及防護(hù)知識(shí)。劉教授借助測(cè)試圖片,對(duì)干部職工進(jìn)行簡(jiǎn)單的心理測(cè)評(píng),通過對(duì)測(cè)評(píng)結(jié)果的解讀分析,使大家清楚認(rèn)識(shí)到自己的心理健康狀況。接著又從實(shí)際入手,用典型案例導(dǎo)入,來分析問題并結(jié)合近年來的數(shù)據(jù)資料,讓大家對(duì)心理健康有一個(gè)整體的認(rèn)識(shí),引起與會(huì)人員對(duì)心理健康的重視,劉教授指出要陽光心態(tài),才能擁有健康的身心,擁有愉悅的工作。此次講座旨在提高大家的健康意識(shí),形成人人重視健康、關(guān)愛心理健康的良好氛圍。

作者：李?？?電話：*** 郵編：841500 單位：尉犁縣建設(shè)路6號(hào)人民銀行尉犁縣支行

第三篇：常減壓總結(jié)

2006常減壓裝置工藝技術(shù)管理總結(jié)

常減壓裝置在公司領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、各處室的支持及兄弟單位的幫助配合下，圍繞公司的利潤(rùn)目標(biāo)和車間的生產(chǎn)方針目標(biāo)積極開展了各項(xiàng)工作，取得了生產(chǎn)安全平穩(wěn)、各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)達(dá)到要求的成績(jī)，現(xiàn)就全年裝置在工藝技術(shù)管理方面的工作做一總結(jié)： 一.圍繞裝置達(dá)標(biāo)，做好車間生產(chǎn)工作

2006年常減壓裝置的工藝管理工作重點(diǎn)是圍繞裝置達(dá)標(biāo)而展開的，在生產(chǎn)中我們遇到的困難主要有設(shè)備腐蝕狀況加重（主要是常頂空冷器入口管束的腐蝕穿孔）、原油加工品種多樣化且性質(zhì)較差等困難（摻煉高酸值的杜里和奎都原油），常減壓裝置全體干部職工積極工作、迎接挑戰(zhàn)，找出解決困難的辦法，保證了全年的安全平穩(wěn)生產(chǎn)，完成了公司下達(dá)的各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)。

經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)完成情況

序號(hào)

項(xiàng)目

單位

方針指標(biāo)

2005年

2006.10

2006年1－10月累計(jì)

加工天數(shù)

天

≥36

5339

304 2

原油加工量

萬噸

375

3483988

321020

3132356 3

能耗

公司

Kg標(biāo)油/噸

≤9.90

10.21

9.70

9.71

總公司

≤10.80

加工損失

%

≤0.15

0.15

0.14

0.14 5

餾出口合格

%

≥98

99.17

99.72 6

脫鹽合格

%

≥96

98.31

96.81

98.17 7

排污污水

合格率

%

≥95

8

非計(jì)劃停工

次/年

0

0

0

0 9

輕油收率

％

47.5

47.32

46.25

48.62 達(dá) 標(biāo) 率

從今年經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)完成情況來看，我們已較好地完成了公司下達(dá)的各項(xiàng)生產(chǎn)指標(biāo)，下面就裝置生產(chǎn)指標(biāo)作一分析： 1.加工原油

2006年1～10月份，常減壓裝置累計(jì)加工原油313.2356萬噸，日平均10303噸，負(fù)荷率為85.86%。期間處理量為9000～10600噸/天，達(dá)到歷年較佳裝置負(fù)荷率。常減壓裝置嚴(yán)格按照公司總調(diào)的指令，及時(shí)調(diào)整原油加工量，配合公司平衡全廠生產(chǎn)物料，努力實(shí)現(xiàn)最佳經(jīng)濟(jì)效益。

今年以來共加工原油18種（馬西拉、阿曼、辛塔、西江、貝蘭克、查蒂巴朗、阿朱納、杜里、文昌、克盟克、薩里爾、維杜里、黑獅、愛斯克蘭特、番禺、沙哈林、潿洲、尼羅河），其中馬希拉和阿曼原油為常見品種；克盟克、薩里爾、沙哈林原油為今年首次加工品種。2.輕油收率 2006年1～10月份，常減壓裝置累計(jì)生產(chǎn)輕油1522921噸，輕油收率為48.62％,高于全年計(jì)劃指標(biāo)（47.5%），同時(shí)也高于實(shí)際加工原油的理論輕收（350℃含量），其中每個(gè)月的實(shí)際輕收均高于理論值的1.5%左右。

2006年以來，常減壓車間繼續(xù)采用各種措施，努力提高裝置輕油收率：①減二線做封油，減一線作柴油或船用燃料油。②常四線油進(jìn)減壓塔分餾，再自減一線產(chǎn)出柴油。③控制操作平穩(wěn)，提高常壓塔分餾效果，減少常渣（催化料）中350℃含量。④科學(xué)使用柴油抗乳化劑，消除或減輕油堿乳化，到達(dá)減少堿渣外排帶油和因此帶來的加工損失。⑤優(yōu)化產(chǎn)品結(jié)構(gòu)，合理分配常三線、減一線油品質(zhì)。今年大部分時(shí)間，常減壓裝置積極配合公司，將常三線生產(chǎn)質(zhì)量較好的柴油，其365℃含量控制在≮95%；減一線生產(chǎn)重質(zhì)柴油，其365℃含量仍維持控制在≮85%～90%。通過減一線深拔，既可優(yōu)化常減壓產(chǎn)品資源配置，又可保持整個(gè)裝置能在一定程度上多拔柴油。⑥常減壓裝置同時(shí)注重日常工藝技術(shù)管理工作，技術(shù)人員深入中控室，認(rèn)真指導(dǎo)操作人員優(yōu)化操作調(diào)節(jié)，并根據(jù)常三線、減一線油365℃含量指標(biāo)的隨時(shí)改變，實(shí)現(xiàn)卡邊控制。今年，常減壓裝置在克服實(shí)際加工原油性質(zhì)較重和加工原油品種復(fù)雜帶來的不利因素的條件下，較好地完成任務(wù)了公司的輕收指標(biāo)。3.能耗

2006年1～10月份，裝置綜合能耗為9.71萬大卡/噸原油，低于公司達(dá)標(biāo)要求。裝置在控制能耗方面做了以下工作：

? 根據(jù)原油性質(zhì)及時(shí)調(diào)整操作，提高原油換熱終溫、適當(dāng)調(diào)節(jié)加熱爐的操作，降低燃料消耗；

? 調(diào)節(jié)好各冷卻器冷卻水用量，降低裝置水的單耗；新鮮水增加量：①常二、三線柴油電精制投用，用水量（進(jìn)行水洗）為6～7噸/時(shí)；②氣分裝置來的回用水不足量，電脫鹽的注水需間斷的補(bǔ)充新鮮水來保證注水量的穩(wěn)定；循環(huán)水用量較高的原因：①氣溫升高空冷效果變差，增加了冷卻器的水消耗量；②9月份焦化停工，減渣改走冷出料，17日－31投用減渣冷卻器，多耗循環(huán)水。

?

8月份燃料氣單耗較高的原因：①本月加工量較低；②本月8日9:10兩爐改自然通風(fēng)，停用加熱爐空氣預(yù)熱器，工程公司對(duì)空氣預(yù)熱器進(jìn)行檢修，清理被堵塞的煙道，經(jīng)過測(cè)算預(yù)熱器被停后，燃料單耗增加0.45 Kg標(biāo)油/噸原油左右。21日檢修完畢正常投用，兩爐改為強(qiáng)制通風(fēng)。

夏季電耗上升的主要原因：①氣溫升高，增開空冷風(fēng)機(jī)的電機(jī)；?

?

在3月－8月份由于原油性質(zhì)較好，及時(shí)對(duì)電脫鹽系統(tǒng)操作做了調(diào)節(jié)，達(dá)到節(jié)電節(jié)水和節(jié)劑的目的，效果較為理想。

? 根據(jù)氣溫變化情況，及時(shí)對(duì)部分空冷風(fēng)機(jī)進(jìn)行停、運(yùn)調(diào)節(jié)，節(jié)約電耗。

? 根據(jù)所加工原油酸值的高低，及時(shí)調(diào)節(jié)柴油精制操作，盡量不開或少開常二線柴油電精制，進(jìn)一步節(jié)約裝置的電耗和新鮮水的耗量。

? 加強(qiáng)對(duì)蒸汽的日常管理，減少浪費(fèi)。

積極做好減渣、蠟油和常重外輸熱措施正常投用工作。?

? 做好裝置內(nèi)計(jì)量?jī)x表的準(zhǔn)確性工作。每月與生產(chǎn)處和計(jì)量站進(jìn)行核對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)，經(jīng)過努力使得裝置統(tǒng)計(jì)的各項(xiàng)單耗指標(biāo)和生產(chǎn)處報(bào)表基本上保持一致，準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能得出準(zhǔn)確的分析結(jié)果，因此為我裝置的節(jié)能降耗工作打下了必要的基礎(chǔ)。使裝置06年能耗指標(biāo)達(dá)標(biāo)起到關(guān)鍵作用。

4.餾出口合格率：1-10月份餾出口合格率為99.72％，高于達(dá)標(biāo)指標(biāo)98％，同時(shí)高于去年全年的餾出口合格率99.17％。主要原因是要求常三線90％點(diǎn)餾出溫度控制在5℃范圍內(nèi)，進(jìn)行卡邊操作，在操作上有一定的難度。車間針對(duì)操作人員對(duì)常三線90％餾出溫度控制在5℃范圍內(nèi)有很大的心理壓力這一情況，作了一些細(xì)致的工作，首先鼓勵(lì)操作人員大膽搞好生產(chǎn)；經(jīng)過不斷的摸索，再則排除一些客觀因素，由松至緊地對(duì)操作人員進(jìn)行考核。常三線90％點(diǎn)餾出溫度基本能控制在5°的指標(biāo)范圍內(nèi)。

3月份根據(jù)本月加工原油性質(zhì)、常三線油的酸度較低等情況，以及按照《直餾煤、柴油精制優(yōu)化運(yùn)行方案》的要求，決定開、停柴油電精制，保證常二、三線柴油加權(quán)酸度滿足指標(biāo)要求和公司出廠產(chǎn)品質(zhì)量要求。另外在重整、加氫裝置8月份停工檢修期間以及摻煉高酸值原油（9月份開始摻煉杜里原油、10月份摻煉奎都原油），常三線柴油電精制和常二線精制同時(shí)開工運(yùn)行，由于精制前的柴油酸度比較高，給電精制罐的操作造成一定的影響，雖然柴油精制乳化較為嚴(yán)重（使用WTH-Ⅲ型柴油抗乳化劑效果不理想），但是經(jīng)過車間的精心調(diào)整操作（并及時(shí)聯(lián)系更換使用OA-4型柴油抗乳化劑，效果比較理想）能夠保證柴油的產(chǎn)品質(zhì)量合格。

5.電脫鹽合格率：1-10月份電脫鹽合格率為98.17％，高于達(dá)標(biāo)指標(biāo)96％，影響脫后原油含鹽合格率的主要原因：①加工貝萊納克原油，鹽的脫除難度較大；②氣分裝置過來的回用水供給不穩(wěn)定，使得本裝置不得不調(diào)整電脫鹽罐的注水操作，回用水量偏低時(shí)，有時(shí)為了節(jié)約新鮮水而降低了電脫鹽罐的注水量，而頻繁補(bǔ)充新鮮水，也會(huì)造成電脫鹽罐的注水溫度比較低；同時(shí)由于同時(shí)摻煉杜里原油和阿曼原油，摻煉比例較高（10％）的杜里原油，這樣對(duì)原油脫鹽的效果影響也較大。

6.含油污水合格率： 1-10月份裝置含油污水合格率為100％，高于達(dá)標(biāo)指標(biāo)95％。車間組織專人負(fù)責(zé)裝置環(huán)保事宜，根據(jù)影響含油污水合格率的因素，及早作好工作，保證了裝置含油污水合格率達(dá)標(biāo)。如做好采樣口油品進(jìn)行回收工作；維護(hù)好機(jī)泵，特別是加強(qiáng)重油泵的維護(hù)，減少機(jī)泵維修率，同時(shí)要求鉗工提高機(jī)泵維修水平，一次性修徹底，盡量避免重復(fù)修泵。；加強(qiáng)工藝技術(shù)管理，杜絕違章排放；在系統(tǒng)操作不穩(wěn)的情況下，和總調(diào)取得聯(lián)系，關(guān)閉初頂去催化輕烴線，減少系統(tǒng)反串輕油對(duì)裝置生產(chǎn)造成的危害。

7.含鹽污水合格率：今年含鹽污水合格率為98.85％，高于達(dá)標(biāo)指標(biāo)95％。車間在生產(chǎn)中一是控制好電脫鹽界位，和儀表經(jīng)常進(jìn)行聯(lián)系，二是加強(qiáng)電脫鹽操作，及時(shí)調(diào)整操作參數(shù)，保持電脫鹽罐內(nèi)界位油水分離較好，防止脫水帶油。

8.操作平穩(wěn)率：1-10月份操作平穩(wěn)率為99.50％，高于達(dá)標(biāo)指標(biāo)98％，影響車間操作平穩(wěn)率的主要因素是兩爐爐出口溫度。車間主要做了以下工作：

?

加強(qiáng)調(diào)節(jié)，平衡好爐進(jìn)料各分支溫度和流量；

? 聯(lián)系相關(guān)部門和單位，穩(wěn)定高壓瓦斯壓力，減少因高瓦波動(dòng)造成的爐出口溫度波動(dòng)。

9.加工損失：1-10月份加工損失為0.14％，高于與達(dá)標(biāo)指標(biāo)0.15％。常減壓裝置的加工損失主要為原油含水所帶來的“損失”，實(shí)際生產(chǎn)中，三頂（初、常、減）瓦斯按要求正?；厥眨ㄈゴ呋蜃鋈剂希?，無排火炬、排空等情況發(fā)生，設(shè)備無泄漏、無外排損失；開好柴油電精制，減少乳化液的產(chǎn)生量，達(dá)到減少柴油損失的目的。

10.上報(bào)事故和非計(jì)劃停工：今年在車間全體職工的共同努力下，未發(fā)生任何上報(bào)事故和非計(jì)劃停工事件。加強(qiáng)對(duì)班組巡檢掛牌的督查，保證裝置運(yùn)行安全生產(chǎn)。

二?加強(qiáng)工藝參數(shù)的控制，做好新油種的加工工作

根據(jù)統(tǒng)計(jì)今年裝置共加工了18種原油，其中克盟克原油、薩里爾原油、沙哈林原油為首次摻煉加工，為此我們加強(qiáng)了工藝參數(shù)的控制，組織好新油種原油的加工工作。克盟克原油：

3月27日13:00首次加工克盟克原油，混合比例為克盟克19.6%、阿曼26%、馬西拉54.5%。4月份摻煉克盟克油的比例在5～20％之間，共加工24000噸。新油加工期間，生產(chǎn)情況正常，操作平穩(wěn)，產(chǎn)品質(zhì)量控制良好。

克盟克原油的基本性質(zhì)為：密度0.8234g/cm3，<350℃的餾分占原油重量的52.90%,凝點(diǎn)13℃，硫含量0.16%，鹽含量18.9mgNaCl/l，酸值0.07mgKOH/g，重金屬含量較低,屬于低硫石蠟基原油，適合我公司加工。薩里爾原油：

４月5日15:40首次加工薩里爾原油，混合比例為薩里爾24.6%、阿曼40.8%、馬西拉34.6%。4月份摻煉薩里爾油的比例在15～25％之間，共加工62000噸。新油加工期間，生產(chǎn)情況正常，操作平穩(wěn)，產(chǎn)品質(zhì)量控制良好。薩里爾原油的基本性質(zhì)為：密度（暫缺）g/cm3，<350℃的餾分占原油重量的44.82%，蠟含量19.28%，凝點(diǎn)23℃，硫含量0.14%，鹽含量4.0mgNaCl/l，酸值0.05mgKOH/g，重金屬含量較低,屬于低硫石蠟基原油，適合我公司加工。沙哈林原油：

7月29日0:15分，我廠首次加工沙哈林原油，摻煉比例15％。本月1－15日繼續(xù)摻煉加工沙哈林原油，在加工沙哈林原油期間（沙哈林原油摻煉比例為13.8－15％），主要與阿曼原油進(jìn)行混煉，阿曼原油摻煉比例在44.7－54％之間，由于沙哈林原油和阿曼原油酸值都比較高（酸值分別為0.40mgKOH/g和0.47mgKOH/g），造成精制前常三線柴油酸度高，為23.48－41.62mgKOH/100ml之間、減一線柴油酸度在28－54mgKOH/100ml之間，這樣對(duì)常減壓裝置電精制罐的操作影響比較大，由于柴油精制前的柴油酸度較高，使用WTH-Ⅲ型柴油抗乳化劑效果不理想，使得精制柴油乳化較為嚴(yán)重，外排堿渣量增多而且?guī)в土看?，造成柴油損失量大，影響經(jīng)濟(jì)效益。

三?操作調(diào)整和問題處理

3.1

元月3日12:20發(fā)現(xiàn)常壓爐第三路出口熱偶漏油。為保安全，立即對(duì)操作進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整：爐－1出口溫度降到340℃，煉量降到9300t/d，改柴油方案。當(dāng)日17：00完全處理好后，恢復(fù)正常操作，即爐－1出口溫度提到365℃，煉量提到10650t/d，改航煤方案。3.2

元月10日9:25分開始摻煉杜里原油，比例7.6％（期間杜里油的最高比例為9.9％），酸值高達(dá)0.32mgKOH/g,常三線酸度35 mgKOH/100ml、減一線酸度45 mgKOH/100ml左右。摻煉期間于9日投常三線電精制（Ｄ1018），11日投常二線電精制（Ｄ1029），當(dāng)杜里油比例大于5％時(shí)，對(duì)Ｄ1018柴油電精制操作影響較大，乳化液增多，建議將杜里油比例控制在5％左右。

3.3

電脫鹽D1001/3(3#罐)電極棒問題。元月31日5:30分，崗位巡檢發(fā)現(xiàn)電脫鹽3#罐的C相變壓器有異常聲音，其電流高達(dá)30A，聯(lián)系電工檢查判斷是A相電極棒被擊穿，停電退油處理后，于二月3日投用3#罐正常。9月2日22：45檢查發(fā)現(xiàn)D-1001/2C相變壓器漏油著火，及時(shí)處理，并聯(lián)系消防對(duì)進(jìn)行配合。4日9：30已將D-1001/2罐內(nèi)油全部頂?shù)紻-1001/3罐內(nèi)，9日電工對(duì)D-1001/2C相變壓器進(jìn)行檢修，更換了電極棒后，對(duì)D-1001/2進(jìn)行裝油，12日裝油完畢正常投用。

3.4

電精制D1017下罐問題。2月14日切換到D1017運(yùn)行時(shí)，發(fā)現(xiàn)D1017下罐送電不正常，電壓一直都在2kv左右，電流高達(dá)20A(正常值為3A)，聯(lián)系電工檢查，未能查出問題。20～21日，開罐清除D1017罐內(nèi)的粘稠物，再用高壓水沖洗干凈，22日電工檢查沒問題后封罐，23日D1017進(jìn)油，投用正常。

3.5

精制部分工藝流程的變動(dòng)情況。為配合實(shí)施《直餾煤、柴油精制優(yōu)化運(yùn)行方案》，常減壓裝置的部分工藝流程做了必要的改動(dòng)：①2月17日增加跨線，使減一線能直接進(jìn)D-1017下罐。②2月24日增加一條常三線跨常二線的流程，其目的是，在只需精制處理少量的常三線柴油時(shí)，停開常三線精制，將這部分油改進(jìn)入常二線一同精制處理。

3.6

塔頂三注：考慮到塔頂冷凝水堿性過高可能產(chǎn)生垢下腐蝕。于3月20日，將PH值實(shí)際控制值從8左右調(diào)至7左右，效果在觀察中。9月27日根據(jù)實(shí)際操作情況，將減頂和塔頂注水改用軟化水。

3.7

氣分的回用水問題（1）

５月02日17:00，因回用水來量太大，造成電脫鹽注水罐（D1016）冒罐，其中伴隨著大量的污油?；赜盟畮в停謱?dǎo) 致常頂油16:00分析不合格。發(fā)現(xiàn)回用水帶油后，立即切斷回 用水進(jìn)裝置，電脫鹽注水改為新鮮水，塔頂注水改用D1025注 水。同時(shí)，初、常頂油改走不合格線出裝置。

20:30分，常頂油加樣合格后，初、常頂油恢復(fù)原來的正常流程出裝置。氣分回用水供應(yīng)正常后，次日1:00，恢復(fù)使用回用水作為電脫鹽注水和塔頂注水。5日15:40,氣分裝置的回用水再次出現(xiàn)嚴(yán)重帶油（柴油），操作上將電脫鹽注水改用新鮮水，三塔注水改用D-1025回水。3.8 氣分的回用水問題（2）

為保證回用水在常減壓裝置的正常使用。15日，電脫鹽罐D(zhuǎn)-1016引溢流線進(jìn)地下污水井，解決了因D-1016滿罐而將回用水溢流到地面，造成污染。同時(shí)，增加一條Ф50的補(bǔ)新鮮水線到D-1016液位控制閥后（原來補(bǔ)新鮮水線在控制閥組前），防止因回用水量不足補(bǔ)新鮮水時(shí)，回用水倒串進(jìn)新鮮水系統(tǒng)內(nèi)。

在操作上也作了具體規(guī)定：投回用水時(shí)，引至液位控制閥上游的新鮮水閥必須關(guān)閉；回用水不足時(shí)，開直接進(jìn)D1016的新鮮水補(bǔ)水閥，來彌補(bǔ)不足量；當(dāng)回用水停用時(shí)，必須關(guān)回用水閥，再開新鮮水閥，用D1016的液位控制來調(diào)節(jié)新鮮水的供應(yīng)量。3.9 催化切斷進(jìn)料對(duì)常減壓裝置的影響

4月3日18:30因催化切斷進(jìn)料，原油處理量降到10000噸/天控制。系統(tǒng)瓦斯壓力低，兩爐增點(diǎn)油火，以穩(wěn)定爐溫。常重和蠟油即時(shí)改走冷出料，當(dāng)日20:00恢復(fù)出熱料出裝置。19:00回用水停，改用新鮮水，23:20恢復(fù)正常供應(yīng)。3.10 焦化停工對(duì)常減壓裝置的影響 8月17日因焦化停工停工，常減壓裝置原油加工量降低到9900噸/天控制；減壓爐進(jìn)料亦控制在110t/h，減壓爐出口溫度由393調(diào)低到388℃；將減渣改為冷料輸出，減渣串入常渣的量為10t/h左右。當(dāng)減渣串入常渣的量較大時(shí)，常渣（熱料）出裝置溫度容易超過200℃。3.11 加熱爐問題：

8月8日9:10兩爐改自然通風(fēng)，停用加熱爐空氣預(yù)熱器，工程公司對(duì)空氣預(yù)熱器進(jìn)行檢修，清理被堵塞的煙道，經(jīng)過測(cè)算預(yù)熱器被停后，燃料單耗增加0.45 Kg標(biāo)油/噸原油左右。21日檢修完畢正常投用，兩爐改為強(qiáng)制通風(fēng)。

3.12 空冷問題：①8月25日18：30檢查發(fā)現(xiàn)EC-1001/1入口管束漏，及時(shí)停用，找出漏點(diǎn)后，聯(lián)系工程公司人員進(jìn)行堵漏（共堵14根管束）。現(xiàn)正常投用。②9月25日對(duì)EC-10013入口管束進(jìn)行堵漏，共堵了三根。③9月30日EC-10012.3漏點(diǎn)堵漏后正常投用。3.13 機(jī)泵問題：9月24日03：00檢查發(fā)現(xiàn)P-10172大量漏油（承燒壞），及時(shí)進(jìn)行切換到P-10171運(yùn)行，聯(lián)系鉗工檢修后，作為備用。10月6日2：00分P-1018/2突然跳閘，及時(shí)切換至P-1018/1運(yùn)行，P-1018/2聯(lián)系電工送電送不上電，鉗工拆走檢修，P-1018/1電機(jī)雜音大，由于沒有備用泵，只能帶病運(yùn)行，10：00常壓封油改用常三線，17：00分P-1018/2修好運(yùn)行，P-1018/1停運(yùn)電工檢修，18：30修好，17：20封油改用減二線。為了防止兩臺(tái)封油泵無法運(yùn)行常壓停封油的被動(dòng)情況，31日常三和減一至封油罐流程增設(shè)一條跨線至封油泵出口（SR1006/2過濾器入口），在兩臺(tái)封油泵均無法運(yùn)行情況下可以投用該線，以保證機(jī)泵的正常運(yùn)行。

四?積極使用新產(chǎn)品、新技術(shù)合理使用化工原材料

在實(shí)際生產(chǎn)過程中，加大科技力度積極合理的使用有關(guān)新技術(shù)和新產(chǎn)品，穩(wěn)定安全生產(chǎn)，針對(duì)裝置摻煉加工新油種和高酸值原油給生產(chǎn)帶來的困難，及時(shí)的調(diào)整操作并合理的使用化工原材料，保證操作平穩(wěn)，控制好產(chǎn)品質(zhì)量。1－10月份化工三劑消耗統(tǒng)計(jì)見下表。化工三劑消耗統(tǒng)計(jì)表

使用單位

名稱

型號(hào)及規(guī)格

1－10月份 實(shí)際耗量

噸

單價(jià) 萬元/噸

消費(fèi)成本萬元

注入量ppm

備注

常減壓

防腐劑

YF-97

28.82

2.04

初頂 50 常頂 60 減頂 150

破乳劑

2071（2003)

68.80

0.89

脫鹽劑

NS-7

47.0

0.68

柴油抗乳化劑

WTH-Ⅲ

80-120

OA-4

2.12

80-120

爐管清灰劑

HY-5型

1.97

高溫阻垢劑

NS-151A

23.66

2.26

燒堿

30%

0.16

分析：

目前在常減壓裝置使用的化工原材料有防腐劑、破乳劑、脫鹽劑、渣油阻垢劑和柴油抗乳化劑。我們對(duì)各種試劑能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃量進(jìn)行調(diào)節(jié)并控制的比較理想：使用破乳劑后能有效的控制原油脫后的含鹽量在3mmg/L以下，而脫鹽劑的使用對(duì)原油中鈣、鎂的脫除率分別提高21.6%和14.4%，渣油阻垢劑的使用能夠有效的提高渣油換熱系統(tǒng)的傳熱系數(shù)提高原油換熱終溫，柴油抗乳化劑的使用基本上解決了柴油電精制的乳化問題，有效的減少了堿渣的排放量和減少柴油損失。符合生產(chǎn)實(shí)際情況。

五?做好技術(shù)措施改造工作

5.1

精制部分工藝流程的變動(dòng)情況。為配合實(shí)施《直餾煤、柴油精制優(yōu)化運(yùn)行方案》，常減壓裝置的部分工藝流程做了必要的改動(dòng)：①2月17日增加跨線，使減一線能直接進(jìn)D-1017下罐。②2月24日增加一條常三線跨常二線的流程，其目的是，在只需精制處理少量的常三線柴油時(shí)，停開常三線精制，將這部分油改進(jìn)入常二線一同精制處理。

5.2

封油罐加跨線：為了防止兩臺(tái)封油泵P-1018/1.2無法運(yùn)行而造成常減壓裝置停封油的被動(dòng)情況，于10月31日在常三和減一至封油罐流程處增設(shè)一條跨線至封油泵出口（SR1006/2過濾器入口），在兩臺(tái)封油泵均無法運(yùn)行的情況下可以投用該線，以保證機(jī)泵的正常運(yùn)行，穩(wěn)定生產(chǎn)。

六?加強(qiáng)職工培訓(xùn)，提高職工的操作技能和事故應(yīng)變能力

?

組織好職工參加公司人力資源處的職業(yè)技能等級(jí)工考試；

? 車間在生產(chǎn)許可的情況下，積極組織班組人員進(jìn)行換崗學(xué)習(xí)，增加職工一崗多能和融會(huì)貫通的學(xué)習(xí)能力，結(jié)合生產(chǎn)實(shí)際情況，不定期對(duì)職工進(jìn)行考試，提高職工對(duì)生產(chǎn)實(shí)際問題的處理能力；對(duì)新調(diào)入車間的職工進(jìn)行一對(duì)一師傅帶徒弟學(xué)習(xí)，基本達(dá)到三個(gè)月頂崗；

?

提高崗位練兵的效能，對(duì)出題內(nèi)容和答題情況車間技術(shù)人員及時(shí)進(jìn)行檢查和評(píng)判，并把結(jié)果納入獎(jiǎng)金考核內(nèi)容。

七?2007年工作打算

1.圍繞2007年方針目標(biāo)，努力工作，使各項(xiàng)經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)比2006年更進(jìn)一步，完成集團(tuán)公司下達(dá)的利潤(rùn)目標(biāo)；

2.貫標(biāo)上等級(jí)，配合公司做好ISO10002的標(biāo)準(zhǔn)升級(jí)以及HSE體系的運(yùn)行，提高車間工藝技術(shù)管理體系，規(guī)范車間生產(chǎn)管理運(yùn)作過程。3.積極投用新產(chǎn)品、新技術(shù)，加大石油煉制行業(yè)的科技含量，提高職工技術(shù)創(chuàng)新意識(shí)； 4.以市場(chǎng)為導(dǎo)向，配合公司做好柴油升級(jí)工作，提高公司產(chǎn)品質(zhì)量； 5.積極和各職能處室聯(lián)系，爭(zhēng)取全部投用車間2007年挖潛增效措施。6.搞好職工培訓(xùn)，提高操作技能，改變觀念、增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)能力；

2006年的工作已經(jīng)結(jié)束了，我們不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，為更好地完成2007年的工作目標(biāo)而努力，使車間在工藝管理和經(jīng)濟(jì)技術(shù)指標(biāo)的完成達(dá)到更好的水平，為公司多創(chuàng)效益。

第四篇：中考考前六大減壓法

中考考前六大減壓法

考試臨近，考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對(duì)考試？陜西省心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)主任宋馨建議，用六個(gè)方法為學(xué)生減壓。

一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品?？忌啥喑灾T如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

二是運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。如在星期日，家長(zhǎng)可與孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸 腰、踢踢腿等。三是轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

四是環(huán)境減壓法。學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的，家長(zhǎng)在言行上不要再向孩子施加努力學(xué)習(xí)考大學(xué)的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓 勵(lì)孩子。五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六是過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

第五篇：減壓提效,笑對(duì)中考

團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)

減壓提效，笑對(duì)中考

一、暖身活動(dòng)

小游戲：大風(fēng)吹

游戲規(guī)則：各組同學(xué)圍成一個(gè)圓圈，按一定方向旋轉(zhuǎn)。同學(xué)集體喊：“大風(fēng)吹，吹什么？”領(lǐng)導(dǎo)者喊：“吹（具備某一特征）的同學(xué)！”所有（具備該特征）的同學(xué)搶占座位，搶到的同學(xué)，回到自己的座位上，剩下的同學(xué)接著進(jìn)行游戲。最后留下的兩三個(gè)同學(xué)表演一個(gè)集體節(jié)目。

二、故事引入：《過橋的啟示》

設(shè)置情景：山洪暴發(fā)，洪水緊帖著獨(dú)木橋流過，不時(shí)有浪花濺到橋面上。有好心人在兩岸連起一條繩索，橫空掛在獨(dú)木橋上方。

四個(gè)人來到岸邊：一個(gè)盲人，一個(gè)聾啞人和兩個(gè)健康人。他們都有急速要到對(duì)岸去。

提問：這四個(gè)人中，誰能安全到達(dá)對(duì)岸？誰會(huì)掉到水中？

答案：聾啞人、盲人、一個(gè)健康人安全到達(dá)對(duì)岸，另一個(gè)健康人掉落水中。大家知道這是為什么嗎？

——目標(biāo)明確，克服助力，專注過程，最后才能成功。

啟示：人生之路，坎坷莫測(cè)，一步走錯(cuò)，后悔莫及。有些事情的成敗并不在于身處環(huán)境的復(fù)雜與否，而只是自己內(nèi)心的魔障在作怪。

三、壓力分析

過渡語：我們現(xiàn)在的目標(biāo)是什么？你有壓力嗎？中考的壓力給你帶來了哪些煩惱呢？

? 問題呈現(xiàn)：

1、心浮氣躁

有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)愿望，但總感覺自己心有余而力不足，煩躁，學(xué)習(xí)經(jīng)常分心，注意力不集中，不知如何去應(yīng)對(duì)自己的學(xué)業(yè)。

2、杞人憂天

對(duì)自己即將面對(duì)的中考充滿了恐懼，總被一些無謂的問題所困擾，如萬一考不上怎么辦？萬一考試緊張?jiān)趺崔k？??

3、手忙腳亂

總感覺自己要學(xué)的太多，時(shí)間問題不夠用，看著這科，想著那科，一刻都不最放松但又沒有效率。

? 原因分析：

1、對(duì)中考缺乏正確的認(rèn)識(shí)

2、對(duì)自己缺乏全面的了解

3、缺乏科學(xué)的復(fù)習(xí)方法與策略

4、成就動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，害怕失敗

四、應(yīng)對(duì)策略

過渡：我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)臨近中考的緊張與煩躁呢？我們先看一組圖片。啟示：事物本身沒有變，重要的是我們?nèi)绾慰创挛铩? 第一把金鑰匙：正確認(rèn)識(shí)中考 怎么考？

形式：題型都是平時(shí)做作業(yè)或模擬練習(xí)過的，不可怕。

原則：基礎(chǔ)占60%，中等難度占30%，難度高的占10%，了解這些，如果能做到會(huì)答的不丟分，不確定的爭(zhēng)取得分，發(fā)揮自己的正常水平，是沒有問題的。

心中有數(shù)，就會(huì)多一些自信，少一點(diǎn)焦慮。? 第二把金鑰匙：全面了解自己 從自己對(duì)各科知識(shí)的掌握、自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格、個(gè)性等多個(gè)方面反思自己的實(shí)際水平，對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的了解，從而做到有的放矢，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，減少學(xué)習(xí)的盲目性。將注意力從關(guān)注考試結(jié)果轉(zhuǎn)到關(guān)注學(xué)習(xí)過程。

? 第三把金鑰匙：掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)策略

（一）游戲：鼓掌測(cè)試

1、估計(jì)自己一分鐘能鼓多少下掌，把頭腦里反映的第一個(gè)數(shù)字寫下來。

2、老師計(jì)時(shí)10秒，同學(xué)用力鼓掌。自己換算鼓掌次數(shù)。

3、方法指導(dǎo)：掌與掌距離2－3厘米即可，以手腕帶動(dòng)手掌。自由練習(xí)30秒。

4、再次測(cè)試。把這次所得次數(shù)與形如的估算比較：兩者差距大嗎？為什么？ 人的潛力無窮，不要給自己心里設(shè)限 掌握方法和提高效率，可以創(chuàng)造奇跡

（二）出示圖片（流水圖）：

文字：逝者如斯夫，不舍晝夜

時(shí)間——抓住了是金子，抓不住是流水

1、掌握復(fù)習(xí)的主動(dòng)權(quán)

2、要以教材為本

3、重視舊錯(cuò)題的收集整理

（三）復(fù)習(xí)迎考中追求的是——效率

1、揚(yáng)長(zhǎng)避短：在學(xué)習(xí)疲勞或煩躁時(shí)，暫時(shí)放下當(dāng)前的復(fù)習(xí)，代之以感興趣的內(nèi)容；

2、勞逸結(jié)合：復(fù)習(xí)四五十分鐘，活動(dòng)或休息一二十分鐘，不要打疲勞戰(zhàn)；

3、制定有效的復(fù)習(xí)策略：目標(biāo)具體明確、適合自己特點(diǎn)、以考綱為準(zhǔn)繩、以教科書為基礎(chǔ)、強(qiáng)弱搭配、讀寫交錯(cuò)。

? 第四把金鑰匙：以考代練 在剩下的幾個(gè)星期里，老師讓我們做卷子時(shí)，我們要以正規(guī)考試的要求對(duì)待。在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)提升進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

我們可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在息時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

掌握方法，提高成績(jī)

1、關(guān)注、深化會(huì)的東西，提高對(duì)的能力

2、正確區(qū)分：“懂”（老師提示能明白）“會(huì)”（不用提示就能做）“對(duì)”（能做并且能做對(duì)）

? 第五把金鑰匙：放松心情 過渡語：

距離中考剩下的時(shí)間不多了。我們會(huì)不會(huì)越來越感到緊迫，時(shí)不時(shí)的會(huì)緊張不安呢？此時(shí)，我們要學(xué)會(huì)放松。

1、深呼吸放松

讓自己放松坐好，雙肩自然放松，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。再配合呼吸的節(jié)奏給自己如下的指示語：呼??吸??呼??吸，吸的時(shí)候，深深地吸進(jìn)去；呼的時(shí)候，慢慢地呼出來。

2、想象性放松

緊張或心情煩躁的時(shí)候想些讓自己心情愉快的事情。其它緩解緊張或煩躁的方法：

緩解方法一：找人傾訴（心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力，煩惱對(duì)別人說出來，有宣泄的作用，與別人交談時(shí)，能讓對(duì)方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。）

緩解方法二：把壓力寫出來（寫寫日記，記錄自己每天會(huì)遇到哪此些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對(duì)的，事后銷毀）

緩解方法三：親近大自然（可以徒步旅游、爬山，草地上躺躺，到大樹下睡一覺）

緩解方法四：順其自然（想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟（阿Q精神））

緩解方法五：分散注意力（參加一些文體娛樂活動(dòng)，看電影，唱歌。但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，更不可沉迷其中。）

緩解方法六：投入到一件事中（投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關(guān)注的焦點(diǎn)。比如全神貫注讀一本小說，整理一下自己的桌子等）

五、心靈導(dǎo)航

你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度 你不能左右天氣，但你可以改變心情 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天 你不能樣樣順利，但你可以事事盡力

結(jié)束語：

初三的心緒很亂，也很微妙，大家的煩惱都不會(huì)少。人生會(huì)有多個(gè)叉路口，你選擇它，它才會(huì)選擇你。

別為荒廢而嘆息，別在嘆息中荒廢。積極樂觀的走好人生每一步，機(jī)會(huì)只是給那些準(zhǔn)備好了的人準(zhǔn)備的。

心態(tài)：改變能改變的，接受不能改變的

The future belongs to those who believe in the beauty of it.(未來屬于那些相信它的美麗的人)