第一篇：中小學教師心理健康的自我維護

中小學教師心理健康的自我維護

青少年學生正處于身心發展的重要時期，生理心理的發育都不成熟，社會閱歷比較淺，面對復雜的社會環境，家庭環境，青少年學生在學習、生活、人際交往、自我意識和升學就業等方面遇到的各種心理困惑和問題日漸突出，已成為當前整個社會普遍關注的熱點。作為一名合格的新世紀教師應具備良好的心理素質。而當前中小學教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

中小學教師的心理健康是指教師內部心理狀態的平衡及內部心理活動與外部世界的協調。研究者普遍認為中小學教師心理健康的標準有：能夠面對現實、積極樂觀，對前途充滿信心，心境輕松愉快；具有能夠勝任教學工作的認知能力，有獨創性；能運用有效合理的方式解決工作、生活中遇到的困難和挫折；有較強的適應能力和活動能力；有健全的人格，人際交往和諧，積極態度多于消極態度。而教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作、學習和生活質量，而且有利于促進學生心理健康發展。那教師健康的心理如何才能形成，這需要社會共同關注解決，更根本的是需要教師積極的自我維護。作為教師自身，心理健康的維護和增進更主要的還是取決于我們的內因。它需要我們做到：

1、樹立理性的自我觀

從心理學的角度來講，教師這一職業是如今最“開放”的職業。教師的工作得接受許多人的檢查和監督——學生、校長、教研員、學生家長、教育行政管理部門，乃至整個社會。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。因此，教師應該樹立科學理性的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點,不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

2、形成科學的職業觀

教師的職業觀念，指個人在教師這個職業中所體現出的態度。一個人的自我發展是在具體的生活情境中體現出來的。教師的價值就是在教育教學中體現的。教師的心理健康只有在教師生活過程中，通過自己與他人的共同努力才能維護與增進。具體應當做到：喜歡教師職業，把教育當成事業來做。那么由擔任教師這一職務而發生的許多生活上的困難問題，都會逐步地加以解決和適應。教師雖然工作繁重、生活清苦，但是，如果有高度的事業心和責任感，愿意教書育人、誨人不倦，有了這種心情與心境，那么教師就已經具備了心理健康的基本條件。積極投身教育教學改革。社會要不斷進步，就要不斷改革，教育更是如此。一位心理健康的教師不僅自己研究課程，改進教學，不斷進步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。這樣才能永葆激情，才會因成功而快樂。

3、踐行終身的學習觀

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想*在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發展，而青少年的好奇心強，求知欲旺，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。所以，終身學習也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新知識，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。

4、增強自我的保健觀

教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要*自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫生能做的也只是“助人”。因此，教師應善待自己，幫助自己，掌握心理調適的方法，學會轉移和適當宣泄不良的情緒，來維護自身的心理健康。首先要對壓力有明確的認識和接受的態度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。其次掌握適宜的情緒調適方法。情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手。“心”的方面可在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松得多。或者在適當的環境下放聲大哭或大笑、大喊，或者給自己寫日記或寫信。“身”的方面如適度的體力勞動，健身運動，逛街購物等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。

5、建立正確的得失觀

古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它。假如我們偏偏不愿正視這個現實，就必然會引起許多不必要的煩惱，像先進、模范、評職、提干等等，有時不一定會全滿足我們的心意，為什么我們有時候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學會放棄，還沒有體會到放棄也是一種美。現實點講，無論干什么都要適可而止，把握有度，干力所能及的事，不要過于強求自己，力不能及也要為之，于人無益又不利己，何必給自己增添不必要的煩惱和壓力呢?教師在名與利、得與失、進與退、升與降之間，能夠坦然面對，也就多了一份豁達與自信，少了不少的煩惱與不安。

6、形成和諧的人際觀

心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入到各種人際關系中，保證健康的心理。作為教師，特別是要與學生建立良好的師生關系，成為與學生溝通的“高手”，走進學生的“心世界”。學生是善感的，他從老師的語言、語調、眼神中就能感受到老師是否喜歡自己，從而也會作出相應的反應。一位心理學家曾經說過，我們往往能夠從別人的臉上讀到自己的表情。這句話深刻地揭示了人際交往預期（態度）決定交往成敗的心理根據。因此，把自己的學生想象成“天使”，你就能和學生進行有效的溝通。對人要信任，處處以誠待人。教師要與各方面人打交道，其中主要是學生、同事、領導及家長。教師的誠信不僅有利于身心健康，也有利于教書育人。同時只有信任學生，接納學生，鼓勵學生，做學生的良師益友。教師才能在和諧融洽的師生關系中，體驗到為師者的快樂，享受到教師職業的樂趣。

教師是學生成長過程中的引路人。教師的思想、心理和行為直接影響學生人格的形成和發展。所以教師要在工作中不斷充實自我，完善自我，維護自我心理健康。在以健康的心理狀態和良好的心理素質去幫助每個學生得以健康、協調、可持續發展的同時，促進自身專業化成長，實現自己美好的人生價值。

第二篇：淺談教師心理健康的自我維護

淺談教師心理健康的自我維護

關于當前我國教師心理健康問題的一個有代表性的研究，是國家中小學心理健康教育課題組于2000年4月對遼寧省168所城鄉中小學的2292名教師的抽樣檢測調查，結果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已形成“心理疾病”等等。

（一）端正認知

1．樹立正確的自我概念

教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點，不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

2．正確認識和對待失敗

自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調整的能力，從職業中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

正因為教師是心理上“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

3．換個角度想問題

客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如對待一次期末考試的結果，有兩種可能，他或許對自己非常苛刻，覺得遠遠沒有實現自己的目標；他或許會對自己感到滿意：我已經在客觀條件允許的情況下做得很好了。

采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續工作。這里想說的是，教師應該正確的認識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。

（二）調適情感

1．情緒控制

這里主要指教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生，等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設性行動，也就是精神分析所說的升華。

2．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

3．從其它地方尋求滿足感

如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養一項有創造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。

（三）改變行為

1．角色學習

角色學習是預防焦慮的途徑之一。當多種角色發生沖突時，當教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產生。通過職業角色學習，可以減輕或消除教學情境的不確定因素和難預測性。這樣，角色學習也就幫助教師消除或降低了教學中可能會產生的焦慮。

2．個別或集體討論

與其他眾多的教師進行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至我們自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認為一個優秀的教師應該是無所不能的。所以我們許多同行在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強烈的心理壓力下繼續工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認自己在教學中有困難，教學工作有待改進就等于承認自己能力不夠或教學失敗。

3．堅持鍛煉

生理健康與心理健康之間有密切的關系，身體健康能促進心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強體質，預防生理疾病也是維護心理健康的好方法。

4．尋求專業幫助

尋求專業幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時應尋求心理咨詢或心理治療。

不僅僅是教師，各行各業的人都正逐步認識到，心理治療，不管是短期的還是連續的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。要一個被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學生身上，給學生的心理造成不良影響。

總之，造成教師心理健康問題的原因是復雜多樣的，相應的維護教師心理健康的工作也應當是一個系統工程。就我們教師自身而言，我們必須能夠鍛煉自己的心理調控能力，克服心理不適，發展健全人格，積極主動地迎擊各種社會挑戰。

第三篇：教師心理健康的自我維護

教師心理健康的自我維護

干我們教師這一行的，很容易產生心理問題，現在雖然是素質教育時代，老師壓力也很大，不少老師都有強迫癥等心理問題。所以，老師一定要學會自我減壓，要使自己的內心世界足夠強大。

如下小方法僅供參考：

1、關注所得，而非所失。每個人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方較真兒，要接納自己，相信自己。每天數數自己手中的快樂。

2、多給自己積極的心理暗示。每天開門一件事：早晨起床，照照鏡子，我今天氣色不錯，新的一天又開始了。

3、多和樂觀開朗的人接觸。情緒是會傳染的。

4、在任務到來之前，先做好充分的準備。準備充分了，底氣就足了，就自信了。

5、面對學校、其他老師、學生、家長的壓力，要對自己說：許多事不必太在乎，隨遇而安，順其自然。

6、多和其他老師、學生交流，敞開胸懷，大大方方地接納意見，就會不斷進步。

7、擁有豐富的業余生活，做些自己有興趣的事情，作為調節。

8、如遇到壓抑、讓自己喘不過氣的事，要適當宣泄，寫寫東西，和人聊聊天，甚至大哭一場都行。

9、像沙漏一樣生活，人不能在同一時間把所有事情解決，沉下心一件一件做。

10、學學孩子，選擇性忽略。盯著悲傷只會讓自己很累，盯著生活中美好的事情，生活就會變得很美好。

第四篇：教師心理健康與自我維護

教師心理健康與自我維護

新集小學王峰

一、教師心理健康概述

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進學生心理健康發展。而當前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于生理健康

心理健康與生理健康關系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點和心理狀態帶來負面影響，使人產生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會導致生理上的異常或病變，引發心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關而呈現身體癥狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結合的有機整體，精神和軀體在同一生命進程中共同起著作用。那些與情緒聯系密切、由植物神經系統支配的器官系統更易患這種疾病。

2．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機能都得到正常發揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應對客觀環境，其心理傾向和行為與社會現實的要求之間的關系基本上協調。個體與環境能取得積極的平衡，就能以正確的態度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學習效率必然優于心理不健康的人。

3．有利于學生心理的健康發展

教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。

教師心理不健康就不能正確理解學生的行為，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系，重則可能傷害學生心靈。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。

（二）教師心理健康狀況不良的主要表現

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現主要有以下幾個方面：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。

2．抑郁。主要表現為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關的認知和軀體征象。

3．偏執。主要表現為個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

4．人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

5．敵意。主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現。具體的表現包括時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。

6．強迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

8．恐怖。恐懼的對象包括人、物、事等方面及社交恐怖。

9．精神病。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

第五篇：中小學教師心理健康及維護學習總結

《中小學教師心理健康及維護》學習總結盧龍鎮中學白劍輝

這幾天的培訓聽了一些專家關于教師心理健康問題的講座，我又查找了一些相關的學習資料，感想較多。教師的心理問題直接影響著學生的心理發展，是值得我們深究的一個問題。教育專家對上海市部分教師心理健康狀況進行測試，結果顯示當前我國教師的心理健康狀況令人擔憂。其中心理健康問題檢出率為48%，其中12%有明顯心理癥狀，2%較為嚴重，其余有輕度的心理癥狀。調查結果表明教師心理健康問題已成為一個不容忽視的現實，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經成為我們亟待解決的問題。

一、重視教師心理健康防衛

教育工作與其他職業相比性質、內容比較簡單，但教師心理容易被一些不容回避的問題所困擾，當不良情緒得不到釋放，就會造成教師心理狀態失衡，導致心理健康水平下降。

教師要重視自身的心理健康防衛工作，一是在調節、控制情緒上下功夫，通過自我情緒的調節，有意識對情緒的發生、發展加以調控，尋找有效的、適合自己的放松和排遣方式。如情緒轉移、向朋友傾訴、適度發泄等方式疏導不良情緒，達到生理或心理方面的新平衡。二是教師要保持正確的處事態度。正視現實，客觀公正地看待自己和他人，既不能自高自大，又不能妄自菲薄。學會接納他人，尊重他人，待人處事既有自知之明又有容人之心。三是保持積極進取的良好心態，主動適應環境，不斷學習掌握新的知識、新的教學方法、尋求新的發展，才能真正擁有心理上的安全感。四是科學地正視自身的生理健康。生理和心理是相互影響的，生理是心理活動的物質基礎，生理方面發生某種病態，就會引起心理方面某些癥狀，教師要重視身體健康，積極參加各種形式的健體活動，以擁有一個健康的體魄。

二、建立良好的心理環境

所謂心理環境，是指客觀環境中的各種事物，在它們為人所感受和體驗時，對人的心理和行為產生影響，在人的頭腦中形成的環境映象。心理環境影響心理健康水平，心理環境良好的人，情緒愉悅穩定，生活態度積極，人際關系和諧，行為能自我調節和控制，具有主動適應于社會環境的行為和能力。

教師要建立良好的心理環境，首先要樹立正確的人生觀、價值觀，以積極樂觀態度面對生活和工作，能夠根據社會要求，隨時調整自己的意識和行為，使之符合社會規范。能夠擺正個人與集體、社會的關系，正確對待個人得失，時刻保持良好的心態。

其次熱愛教育事業，在思想上承認自己的職業身份，正確認識教師工作，自覺履行教師職責，即崗位職責、社會職責、國家職責。做到愛崗敬業、教書育人，尊重關愛學生，能夠自覺按教師的標準去要求自己，對教師工作充滿信心，對學生充滿愛心和希望，以工作的勞苦為歡樂。

第三是建立良好的人際關系。良好的人際關系，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發展的需要，和諧的人際關系，使人心情舒暢，精神振奮，工作愉快，形成積極樂觀、開朗的性格。不良的人際關系，使人心情沉悶，抑郁寡歡，有礙于個人心理健康，久之形成冷漠、孤僻的消極性格。教育的人際關系主

要是教師與兒童、家長、同事、領導之間的關系。面對多樣、復雜的人際關系教師應本著尊重、理解、溝通的原則，對待兒童、家長多一份尊重和理解，善于傾聽他們的心聲，為他們解除學習和教育過程中的困擾；與領導和同事相處，主動溝通、換位思考，采取寬容的態度對待他人，相互理解，縮短彼此間的心理距離。積極開拓社交渠道，創造與他人交往的機會，主動參與小學的集體活動和社會活動，豐富自己的業余生活，在和諧的環境中促進心理健康發展。

三、為教師營造和諧的工作環境

教師心理健康是從事教育工作的必要條件，也是教師自身發展的需要，更是兒童心理健康發展的需要。學校要為教師創造一個融洽、溫馨、積極進取的工作環境，減輕他們的工作壓力與心理負荷。

小學管理者要深入了解教師，積極創造條件滿足教師的需要。一是滿足教師的學習需要，在工作上為教師提供學習的機會和條件，鼓勵他們接受繼續教育提高學歷層次，為他們報銷學費；組織教師到外地參加有關學習活動，使教師獲取更多的專業知識，提高教育教學能力。二是滿足教師體現自我價值的需要，建立獎勵機制，通過評先樹優活動，幫助教師實現自身的價值。三是滿足教師的生活需要，關心教師的身體健康和生活需要，如定期為他們檢查身體，解決子女入學問題，落實教師的福利待遇，做好后勤保障工作等，為教師解決后顧之憂。同時積極開展豐富多彩的文體活動，使教師緊張的情緒得以放松，始終保持良好的心理狀態。

小學要不斷提高教師心理承受能力，引導教師樹立正確的人生觀和價值觀，正確對待工作中的挫折和壓力，以積極的態度化解壓力。在教師成功、失敗時引導正確總結，幫助教師克服盲目樂觀或自卑自怨的情緒，保持心理平衡。

四、增強教師對挫折的耐受力

能接受困難和挫折的考驗，忍受挫折打擊，保持人格完整和心理平衡，是心理健康的重要標志。

教師要具有直面挫折的意識，把挫折視為人生的一項重要內容，在挫折中激發自身潛在的能力與活力，加強教育責任心，磨練自己的意志，在失敗中尋求成功，積極調整心態走出挫折。心理學家認為，人們所經受的心理挫折以及缺乏正確的心理調解手段，是產生心理問題的直接原因。調查表明目前教師存在心理疾患者中，有30%源于在經歷挫折和打擊時沒有得到正確的調整和疏導。教師遭遇挫折后應認真分析挫折產生的原因，及時調整工作思路，明確是非標準，提高抵御挫折的能力。

教師擔負教書育人的重任，要培養出心理健康、人格健全的兒童，教師首先要擁有健康的心理，教師的心理健康防衛工作不容忽視。