第一篇：如何讓心情變得更好!——調節心情,減壓

如何讓心情變好

美國一家調查機構在全世界22個國家調查人們的快樂水平，結果顯示，美國人的快樂水平最高，有46%的美國人對自己的生活感到快樂，其次是印度，37%的印度人樂呵呵地生活著，而中國人的快樂水平最低，位列榜尾，只有9%的中國人覺得自己活得快樂。

美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫·撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情?！?/p>

一、增加運動的機會

缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人的為高，由于經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經常坐辦公室懶于運動者，其性格內向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。

二、講究飲食

心理學家認為，對于幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯系。

碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放松的化學物質，50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。

食用蛋白質有助于維持人的機靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。

象香蕉，它能起到安神的作用，據說對人產生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。

三、改善環境

顏色是精神的“營養物”，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭”時，應該盡量不穿黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫生的病房之所以時常運用柔和的淺藍色，道理就在于此。

環境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環境，到一個整潔的地方也是一個好方法

四、積極思維

思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認識并且學會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產生適得其反的結果，因為他們所想到的是——“瞧！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話——“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。引起壓力和緊張的是我們內心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

五、旅游和外出

當心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當抑郁不得志時，何以解憂-唯有旅游！

六、看電影

這其實是個好方法，當你抑郁時，你看個喜劇片，比如去年的《不見不散》，一見葛優那燈泡式的腦袋，你就想笑，當他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當你看時，你會很容易投入的，這種移情效應是很明顯的。

在日常生活中中我們也能養成良好的習慣來改善我們的心情，讓生活在我們周圍變得更精彩如下：

1.每天拍幾張照片

心理學家建議，每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節，并不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。3.在周末的清晨做白日夢

不少能干的主婦，會從星期六一大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，并影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做一個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：“我工作那么辛苦，揮霍一下自己的休息時間，無可厚非?！?4.定期寫郵件

和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。5.在水邊散步

有研究指出，因為在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有 綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。6.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。7.每星期做1次美甲

當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓你的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓你有“一切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。8.參加集體活動

雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會??鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。9.定期游泳

游泳是最消耗體力的運動之一，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇一個人去游泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。10.一邊開車，一邊大聲歌唱

心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著里面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。11.一邊喝咖啡，一邊讀小說

挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀??是的，這是電影里常常出現的“小資”鏡頭。但那又有什么關系，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放松和享受。

12.給朋友寄卡片 挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公共汽車、排隊結帳、等人時，隨手拿出一張寫上只字片語，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發自內心的迷人笑容。

另外5個生活習慣，不妨從現在開始嘗試——

13.在每個星期一的早晨，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。14.一邊打電話，一邊信手涂鴉。

15.偶爾吃一份最昂貴的蛋糕或巧克力，并保存價簽和包裝盒。16.一邊洗澡，一邊唱歌。17.穿讓你感覺最舒服的內衣。

第二篇：讓你調節心情的小文章

能讓你解開心結的十篇小文章?。ㄞD載）

第1篇 寬容

一只小豬、一只綿羊和一頭乳牛，被關在同一個畜欄里。有一次，牧人捉住小豬，牠大聲號叫，猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭牠的號叫，便說：“他常常捉我們，我們并不大呼小叫?！毙∝i聽了回答道：“捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們，只是要你們的毛和乳汁，但是捉住我，卻是要我的命呢!”

【立場不同、所處環境不同的人，很難了解對方的感受；因此對別人的失意、挫折、傷痛，不宜幸災樂禍，而應要有關懷、了解的心情。要有寬容的心！】

第2篇 求人不如求己

某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過。這人說：“觀音菩薩，普度一下眾生吧，帶我一段如何？”

觀音說：“我在雨里，你在檐下，而檐下無雨，你不需要我度?！边@人立刻跳出檐下，站在雨中：“現在我也在雨中了，該度我了吧？”觀音說：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因為有傘；你被雨淋，因為無傘。所以不是我度自己，而是傘度我。你要想度，不必找我，請自找傘去！”說完便走了。

第二天，這人遇到了難事，便去寺廟里求觀音。走進廟里，才發現觀音的像前也有一個人在拜，那個人長得和觀音一模一樣，絲毫不差。

這人問：“你是觀音嗎？”

那人答道：“我正是觀音?！?/p>

這人又問：“那你為何還拜自己？”

觀音笑道：“我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己?！?/p>

【人生風雨，迷途困境，何處避雨，何時得渡，要想真正解脫，只有靠自己?！?/p>

第3篇 鯊魚與魚

曾有人做過實驗，將一只最兇猛的鯊魚和一群熱帶魚放在同一個池子，然后用強化玻璃隔開，最初，鯊魚每天不斷沖撞那塊看不到的玻璃，耐何這只是徒勞，它始終不能過到對面去，而實驗人員每天都有放一些鯽魚在池子里，所以鯊魚也沒缺少獵物，只是它仍想到對面去，想嘗試那美麗的滋味，每天仍是不斷的沖撞那塊玻璃，它試了每個角落，每次都是用盡全力，但每次也總是弄的傷痕累累，有好幾次都渾身破裂出血，持續了好一些日子，每當玻璃一出現裂痕，實驗人員馬上加上一塊更厚的玻璃。

后來，鯊魚不再沖撞那塊玻璃了，對那些斑斕的熱帶魚也不再在意，好像他們只是墻上會動的壁畫，它開始等著每天固定會出現的鯽魚，然后用他敏捷的本能進行狩獵，好像回到海中不可一世的兇狠霸氣，但這一切只不過是假像罷了，實驗到了最后的階段，實驗人員將玻璃取走，但鯊魚卻沒有反應，每天仍是在固定的區域游著它不但對那些熱帶魚視若無睹，甚至于當那些鯽魚逃到那邊去，他就立刻放棄追逐，說什么也不愿再過去，實驗結束了，實驗人員譏笑它是海里最懦弱的魚?？墒鞘龠^的人都知道為什么，它怕痛。

【很多人像這條鯊魚一樣，在多次的挫折、打擊和失敗之后，就逐漸失去了勇氣。激情死了，夢想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲傷的嘆息，無奈，無助和無力?！?/p>

第4篇 對著大山喊話的孩子

有一個孩子跑到山上，無意間對著山谷喊了一聲：“喂??”聲音剛落，從四面八方傳來了陣陣“喂??”的回聲。大山答應了。孩子很驚訝，又喊了一聲：“你是誰？”大山也回音：“你是誰？”孩子喊：“為什么不告訴我？”大山也說：“為什么不告訴我？”

孩子忍不住生氣了，喊道：“我恨你。”他哪里知道這一喊不得了，整個世界傳來的聲音都是：“我恨你，我恨你??”

孩子哭著跑回家，告訴了媽媽，媽媽對孩子說：“孩子，你回去對著大山喊‘我愛你'，試試看結果會怎樣，好嗎？”

孩子又跑到山上。果然這次孩子被包圍在“我——愛——你，我——愛——你??”的回聲中。

孩子笑了，群山笑了。

男孩不解的、迷惑的搖搖頭。

【有時候，我們總是在抱怨著別人的態度太冷漠、情緒太不好，卻不知你自己是對方一面最好的鏡子——如遇到這樣類似的情況，不妨問問自己做了什么——想讓別人愛你，你得先去愛別人?！?第5篇 被上帝咬過一口的蘋果

有一個人從小雙目失明，懂事后，他為此深深煩惱，認定是老天懲罰他，感到這輩子都完了。

后來，一位老師對他說：“世界上每個人都是被上帝咬過一口的蘋果，都是有缺陷的，有的人缺陷比較大是因為上帝特別喜歡他的芬芳?！?/p>

他很受鼓舞，從此把失明看作是上帝的特殊鐘愛，開始振作起來。若干年后，當地傳誦著一位德意雙馨的盲人推拿師的故事。

上帝知道這件事后，笑道：“我很喜歡這個美麗而睿智的比喻，但要聲明一點；所謂缺陷是生理上的。那些有道德缺陷的人是爛蘋果，不是我咬的，是蟲蛀的。

【這個故事告訴人們，你的丑陋不是因你前世有過錯而受到懲罰，相反，你曾經是上帝最鐘愛的人，不要因為你的某種缺憾而懊惱，今天的你也許并不出眾，也許明天，你就是美麗的彩虹！所以說，外表并不存在美麗和丑陋，那些只是人們的個人觀點罷了，而真正能夠決定你美麗和丑陋的人，應該是你自己。只要對自己充滿自信，加上善良的心靈。你，沒有理由不是最美麗的，至少，你發現了最完美的自己??】

第三篇：調節自己的心情

1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內疚。

4.正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自已提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定要”等硬性詞。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12．把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。13．實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。14．在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15．常?？聪鄡裕販販剀皶r光。

16．常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17．每晚都應洗個溫水澡。18．臥室里常常擺放有鮮花。19．欣賞最愛聽的音樂。20．去公園或花園走走。

21．回憶一下一生中最感幸福的經歷。22．結伴效游。23．力戒煙酒。

24．邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公鐘的遐想。26．培養1-2種新的愛好。27．學會做自我按摩。

28．參加一項感興趣的體育運動。29．交1-2個異性朋友。

30．有苦悶時可向日記本傾訴。31．理一次發。

32．穿上喜歡的新衣。

33．必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34．少去噪音過大的場所。35．家養一種寵物。

36．浴室、臥室里都可灑一點香水。37．寬容他人的缺點。

38．大度地接受他人的批評。39．常常清理書桌。

40．不時靜思默想上幾分鐘。

41．不妨看看動畫片、讀讀童話故事。42．應跟兒童交朋友。

43．給自己買些布娃娃之類的玩具。44．衣服顏色應多種多樣。45．說話、用餐時有意減慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。47．克服妒嫉情緒。48．常常做深呼吸。49．常常擁抱親人。

50．化妝也可幫助您擺脫緊張。

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”，有涵養的人一般能做到控制。

承認自我 勇于承認自己愛發脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你，那么你的目標一定會達到。

反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。

寬容大度 對人不斤斤計較，不要打擊報復，當你學會寬容時，愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

現在開始 現實生活中，一些人常常說：“我過去經常發火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火?！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發火，要想克服金發脾氣的壞毛病，此從今天開始吧。

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。3． 環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。4． 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。5． 能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動有著很好的效果。

當一個人處于不良情緒狀態時，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉碚{節自己的情緒：

(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化，可以用“我應??”“我能??”加上要想辦的事情來調控自己的情緒。

(2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。

(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。

巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

第四篇：減壓的放松心情的句子

在忙碌的工作中，也要偶爾慢下自己的腳步，放松心情。以下是有關減壓的放松心情的句子，一起來看看吧。

減壓的放松心情的句子

1、昨日勢必難重現，今日烏蒙一片天，來日若是墮不歸，此生漠漠向昏黑。壓力催人人自悲，空山無路路自開。天高路遠躊躇志，青云埋下任鳥飛。

2、壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。

3、壓力雖大不要煩，放平心態最重要，面對壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態最重要。

4、孩子房子和車子，三座大山壓死人。愁眉苦臉沒有用，積極減壓是正途。可以哭，可以訴，放松情緒莫抱怨。多鼓勵，少苛責，黑暗黎明有曙光。

5、壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

6、領導給的壓力，帶來緊張的情緒；父母給的壓力，帶來憂愁的印記；老婆給的壓力，帶來無奈的嘆息；孩子給的壓力，帶來無形的歉意；朋友，我們都一樣，一起努力開拓，放下各種包袱，拋開一切壓力，生命才更有意義！

7、減壓——遺忘、轉移、宣泄、說說、寫寫、唱唱、跳跳，因為即使閉著眼睛也不能安心入睡。壓力，壓力！想去旅游，哎...改成夢游了！

8、忙碌的工作很累，煩惱使人狼狽，壓力實在疲憊；快樂走的好干脆，生活總是無滋味；簡單的問候把你陪，愿你心情能最美；幸福終歸是彌足珍貴，健康平安一生把你陪。

9、壓力導致人體功能紊亂，調整飲食可使壓力舒緩；多吃粗糧是減壓的良方，香蕉酸奶是穩定情緒的寶劍；礦物質促進新陳代謝，最好的減壓劑就是蔬果要新鮮。

10、減壓技巧，多交朋友，適當幽默，重視親人，學會感恩，樂于助人，自我肯定，學會堅忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

11、昨天報道一奇特新聞，澳洲一群變異螞蟻拖走一頭大象，從此，螻蟻可以撼大樹了，看了不要吃驚，因為看到短信的都相信了，不缺一個你，忘了告訴你，澳洲是沒有大象的，給你一點樂趣，希望幫你較少一點壓力。

12、簡簡單單的問候，清清爽爽的情誼。我的祝福糾纏在你身邊，問候占領你的心田，幸福陪在你身邊，愿壓力都靠邊，祝你微笑甜甜，精彩生活每一天。

13、生離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易。如果能夠遇到了這份不容易，要藏在心底里是深深的情誼。工作壓力過大，學會釋然，愿朋友心情永遠美麗。

14、有壓力才有真實生活，有困惑才有多彩現實，不要因為困難壓抑，不要因為挫折郁悶，開心放飛自我，自信撐起前方，勇敢拼搏，總是壓力再大再多，也要堅強挺過。

15、步入社會早，背負養家責任跑；工作找到了，滿心歡喜志向高；上班不遲到，工作積極態度好；到點不敢跑，問其原因在領導；下班到點跑，頭說工作量不飽；加班不敢報，生怕懷疑能力少；工作要求高，一專多能要達標；如何才是好，工作壓力如山倒；細想沒必要，大家都會遇煩惱；想要煩惱拋，下面這句要記牢：只要心情好，一切壓力被打倒！

16、多做幾次深呼吸，可以適當減壓力；多做幾次人體操，放松心態和身體；多做幾次保眼操，可以減少眼疲勞；閉目養神歇一會，可以舒緩人大腦。緩解壓力小常識，送給你做要堅持，替你解困又緩壓，到時別忘謝謝我?。?/p>

17、生活總有煩惱，何必自尋煩惱，想想艷陽高照，看看青春不老，心情頓時美好，壓力遠遠跑掉。生活自有苦惱，莫要自己鉆套，學會消除浮躁，天天都是新面貌。

18、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動力，意氣風發不煩憂。

19、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

20、小時候，壓力是書包；大學后，壓力是工作；結婚前，壓力是房子；結婚后，壓力是孩子；喜也是一輩子，悲也是一輩子，何必想太多，拋開一切，以笑容面對所有壓力！

21、長潰依于一泣，久樂源于一歡。耽于人生無常，奈何光陰煞短。作別昨日笙簫，笑看今日天高。闊別天長地久，只爭明日今朝。

22、任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比??！

23、無論在任何環境下都會減壓，都要找到適合，當前的環境，的生活方式，并且最大化的活出精彩，這就是我！祝福你比我精彩。

24、亂了醉了，癡了傻了，工作忙死啦，任務愁死啦，知道此刻你想這樣說話，特在此時發來問候，感受到我的溫暖了吧，那就高調一下，蹦起來跳上辦公桌吧，逗你了，看完了笑夠了，就專心工作吧。

25、知道愛情嘛，那份體貼能解壓，知道親情嘛，那份溫暖能解壓，知道友情嘛，那份關懷能解壓，知道我嘛，我的短息為了幫你解壓，收到短息嘻哈一下，對著手機犯個傻，別偷懶，我能感受到的哈。

26、俗話說男人減壓的方式是抽煙，女人減壓的方式是吃東西，抽煙真的能減壓嗎？相信“減壓”只是借口！吃東西只會增肥，過后壓力更大，朋友傷不起呀，有壓力了找我，幫你拍拍背。

27、不要說自己一窮二白，比你窮的還有路邊的乞丐，不要嫌物價漲的飛快，比你窮的人都買不起菜。工作像浩瀚的大海，做不完可以放在未來。把壓力拋開，活出個自由自在。

28、一二三四五六七八，緩解壓力有新法：開懷大笑可釋壓，保持沉默也降壓；看書讀報聽音樂，自身提高好辦法；與人為善朋友多，難得糊涂不是傻；親朋好友多溝通，不憋心里能釋壓；多種角度看問題，處理問題多方法。

29、有的人唱唱歌，有的人種種地，有的人偷偷菜，有的人做做操，有的人散散步，有的人喝喝酒，有的人聊聊天，有人發發祝福的短信給你，減壓。

30、眼睛澀澀的，很難受，是沒有睡好的緣故嗎？睡覺感覺很不安穩，怎么是這樣的狀態，減壓，減壓，要快快的調整過來，要不，真成國寶了。

31、生活有煩惱，壓力來搗亂，減壓有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聰明又幽默，不由你不笑，開懷笑一笑，煩惱沒有了。

32、壓力具有兩面性，適時調度尤為重。適當壓力促進步，效率體現工作中。繁重壓力毀健康，身心疲憊不自知。如今社會壓力重，減壓工作需進行。

33、朋友朋友請注意，時常減壓放放氣。壓力過大傷身體，顏老短命易生氣。今日健康換財富，明日悔恨不當初。時常出門散散心，工作休閑兩不誤。

34、夏天來了，送你一杯清涼茶，愿你心曠神怡；送你一個爽歪歪，愿你爽得樂歪歪，送你一瓶小洋人妙戀奶茶，愿你喝出初戀般的感覺。發條短信祝你夏日壓力不重煩惱拋，清爽一夏樂逍遙。

35、沒有壓力哪有動力，壓力大了哪能飛起，沒有朋友哪有關懷，關懷有了減壓動力，好好努力朋友挺你，酷暑難耐注意身體，調整心態，別累著自己

36、人生短短幾十年，美好時光在眼前！苦難挫折不可怕，怕的是喪失斗志空悲切！

37、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

38、樂在不言中，笑看萬事空。四海方圓中，擾事本無終。閑話自在功，安樂白發翁。淡待輕云風，一切自有終。

39、迎接夏日的美好，空氣中散發著思念的味道。輕輕的問候也來到，祝你生活總美好。工作再忙也要休息好，事情再多心態也要保持好，壓力再大快樂也不能忘掉，愿你事業步步高，困難挫折都跑掉，永遠沒煩惱。

40、身在高處立，著平處坐，向闊處行；存上等心，結中等緣，享平安福。壓力太大了，和人說說，開心的不開心的我和你共享。

41、人生不如意之事十有八九，要讓自已快樂，就必須給自己減壓，減壓的方法就是學會忘記，人生需要能拿得起，多一點快樂，少一點煩惱，祝福永相伴。

42、今天天氣真正好，清風吹散心煩惱，短信祝福來報道，財運福運跟著跑。祝你：沒事撿到金元寶，手里票子不會少，家里墻上長鈔票，財源滾滾哈哈笑，一生沒有煩惱，壓力全都跑掉。

43、多曬太陽，調理肌膚，多飲涼茶，消火去熱，多散散步，腸胃快活，樹下長坐，通氣安神，常憶開心，幸福永記，常念溫情，煩惱少襲，減壓多講究，愛護身體，開心多提。

44、人活一生難，想活的瀟灑一點；天氣怎么這么炎熱，心好似就要發怒一樣。想來想去，還是和朋友你一起喝一杯吧，祝你清涼一夏。

45、生活節奏快，工作效率高，回家給老婆洗腳，晚上哄孩子睡覺，壓力天天漲新高，哪里還有自己的情操。鑒于和你屬于同道，提早把祝福送到。愿你沒事多跑跑，有事心莫躁。管它壓力有多高，平平常常才是好。

第五篇：讓學校變得更好建議書

讓學校變得更好建議書

讓學校變得更好建議書1

尊敬的李校長：

您好!

您每天進了學校，可否發現學校里有許多大大小小的“雪花”落滿了一地呢?如果發現了，同學們又可曾撿起來呢?您知道這“雪花”是從哪里來的嗎?那都是從我們手中丟下去的.呀!大家為了圖方便，不把紙張丟進垃圾桶，而是隨手丟在地上。這樣的學校校長您喜歡嗎?如果您想讓我們的學校變得更干凈的話，那就聽聽我們提的幾個建議吧：

一、號召同學們一起愛護環境，大力宣傳保護環境的重要性。

二、看到地上有垃圾，不管是誰的，不管是什么，都要撿起來丟進垃圾桶，帶頭做好保護環境衛生的校長。

三、告訴同學們有垃圾要在下課期間放進垃圾桶。

四、如果看到有同學亂丟垃圾，要提醒他們將垃圾撿起扔進垃圾桶。

五、自己做好以上四點，就號召老師、同事們一起做。

這是我們提的幾個建議，如果李校長想要在一個良好的環境里工作、讓同學們在一個良好的環境里學習，那就要做到以上幾點，環境大家一起愛護!這樣子，我們的學?？隙ǜ蓛粲终麧?

建議人：六年一班全體同學

20xx年xx月xx日

讓學校變得更好建議書2

各普通高等學校：

近日，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發了《關于厲行節約反對食品浪費的意見》（以下簡稱《意見》），并發出通知，要求各地區各部門結合實際認真貫徹執行。

高校食堂餐飲工作是我省餐飲業的重中之重，長期以來，高校學生食堂的食品浪費現象一直存在，雖然看起來輕微，但由于學生人數多，一旦浪費起來，數字相當驚人。為貫徹落實《意見》精神，認真踐行《意見》提出的各項要求，各高校餐飲部門要率先垂范，進一步弘揚節約傳統美德，釋放推動社會進步的正能量，倡導文明消費的良好風氣，嚴格執行公務接待制度，嚴格落實各項節約措施，堅決杜絕浪費現象，走低碳環保的發展道路，構建節約型和諧型校園，在此，省教育后勤管理協會、省高?；锸硨I委員會向全省高?；锸承袠I發出建議：

1、各高校要迅速組織伙食骨干認真學習《意見》內容，積極落實文件精神，切實增強責任感和緊迫感，建立、健全崗位責任制，把厲行節約、反對食品浪費的工作落到實處；

2、各高校要啟動“厲行節約反對食品浪費”宣傳月活動，倡導崇尚節儉、科學飲食、健康消費的生活理念和飲食文化，通過網站、微信等公眾媒體平臺和宣傳方式，弘揚中華民族厲行節約的傳統美德，營造拒絕浪費、理性點餐的氛圍，把精神文明融入師生的日常飲食生活中，建立起真正文明、簡樸、節約的'飲食文化；

3、加強學校食堂管理，厲行勤儉節約，反對鋪張浪費，制定文明用餐規范，大力宣傳節儉用餐、文明用餐、安全用餐、健康用餐的理念，繼續開展吃完所購食物、不留剩飯剩菜的“光盤行動”；

4、出臺鼓勵勤儉節約的相關規定和措施，建議在校師生文明就餐，呼吁經營者以實際行動抵制浪費，推進高校餐飲業節約意識，按照營養、健康、適量、節儉的原則，引導師生科學消費、合理消費、文明消費；

5、積極開展大眾化餐飲、品質餐飲、綠色餐飲活動，深入開展文明餐桌行動，宣傳餐桌文明禮儀，要在醒目位置，張貼節約標識，以鮮明的圖案標語來勸導師生崇尚節約反對浪費，弘揚厲行節約傳統美德，樹立行業新風；

6、改革供餐模式，為學生提供個性化餐食服務，推行“公筷公勺”，不使用一次性餐具；根據就餐人數適當地選擇備多少菜，提供“半份菜”、“小份菜”、“拼盤菜”等服務，價格按照“半份半價，小份適價”確定，經常更新品種，加大學生的選擇余地

7、在采購菜品環節，推行計劃采購、定量采購，減少貯存；在菜品加工環節，防止制作過程的浪費，減少下腳料，增強工作人員創新意識，改善普通食材的烹飪方法，開發中低價位的大眾餐品以及半成品餐；

8、加強食堂采暖、空調、照明等主要用能設備維護管理，廣泛開展節水節電節紙活動，強化節能措施，促進節能減排，進一步妥善處理餐廚垃圾，積極推進餐廚垃圾集中化處理，以實際行動降低能源資源消耗，實現低碳、環保運營；

9、把厲行節約落實到底，一方面要從源頭上加強預算管理，嚴格伙食成本核算及成本管理，實現預算民主、預算細化，一方面要打造公開透明的監督平臺，完善高校師生投訴的接待、解答、處理機制，及時解決他們的合理訴求，為和諧社會、和諧餐飲作出努力；

10、制定行規行約，加強行業培訓，提高餐飲部門管理水平，樹立厲行節約典型，交流反對浪費的經驗，提高高校餐飲管理者的管理水平；

11、高?；锸彻芾碚咭獜淖陨碜銎?，響應國家倡導的文明、健康、節約資源和保護環境的消費方式，完善公務接待制度，嚴格財務報銷管理流程，在各項活動中貫徹落實厲行節約反對餐桌浪費精神，杜絕活動中的浪費現象，積極推行簡餐和標準化飲食，公務活動原則上實行自助餐，破除講排場、比闊氣的不良風氣。

總之，各高校餐飲部門要充分認識厲行節約反對食品浪費的重要意義，結合自身實際，發揮各自職能優勢，履職盡責，加強監管，引導經營者在進貨、制作、銷售、服務等環節抑制浪費、注重質量、注重安全，使文明餐飲、衛生餐飲、綠色餐飲形成常態，始終貫徹“拒絕餐飲浪費、踐行光盤行動”的良好風尚，彰顯高校餐飲業社會責任的行業正能量，努力使厲行節約、反對食品浪費在全省高校食堂蔚然成風。

建議人：__X

時間：____年__月__日

讓學校變得更好建議書3

親愛的同學們：

高校是社會知識和智慧的中心，被人們贊美為“求知圣殿”。然而，學習和生活在“象牙之塔”中的大學生也難免會面對各種危險。因此，掌握安全防范知識，加強自我安全保護，積極參與學校安全管理，共同維護和營造學校安全穩定的發展環境，是我們每一位同學的責任和義務?，F我對校園安全提出以下幾點建議：

一、由于我校偶爾會因為學生用大功率電器而發生火災，建議保衛部組織每班同學觀看一次火災實錄的視頻，可以把我校某些寢室發生火災后的現場照片放映出來，讓同學們真切的體會到火災給我們帶來的`后果。

二、由于夏天快到了，所以學校蜈蚣、蛇很多，建議保衛部可以弄一些安全小提示貼在三岔路口或是食堂外面等醒目處，提醒同學們不要去草叢等地，以免被咬傷。

三、可以弄一張包含各種安全知識的宣傳紙，4紙大小即可，由各班治保發放到每個寢室，另外，安全知識最好實用，距離生活近一些。

四、可以在寢室樓下面張貼有關宿舍安全的海報或告示，提醒同學們注意宿舍安全，外出和就寢時，鎖好宿舍門窗；貴重物品隨身攜帶，謹防盜賊行竊；拒絕上門推銷，謹防上當受騙等等。

五、由于操場那邊相對比較偏遠，建議可以讓學校保衛隊的隊員多在那里巡視幾次，而且建議操場在晚上10點半之后就不要再開放。

六、建議保衛部通知各班治保：如果各班同學平時發現學校哪里有安全隱患點，就告知治保，由治保告知保衛部，然后想辦法解決。

校園安全有關于學校的每一個人，希望我的一點點小小的建議能夠起到一點點小小的作用。

讓學校變得更好建議書4

尊敬的學校領導：

您們好！

我是實驗小學六（4）班的一名學生。我在這個校園中生活了五年多。我熱愛這個校園，并且很樂意和全校師生一起，把我們的校園建成一個環境優美、干凈、整潔的模范校園。

盡管每個學期，老師都會強調我們做好衛生，但效果卻不盡人意，主要存在以下問題：

每天下午花壇中總有一些小紙片，煙頭，花壇的瓷磚上總有污跡。操場上有零食袋、衛生紙；教學樓的走道也常有紙屑、橡皮擦、膠布、筆芯，有時垃圾堆積幾天，卻沒有人清理。衛生問題最嚴重的就是教室里：地板上常有膠帶粘在地上，講臺上總有漫天的粉筆粉塵，桌椅空隙里總有小垃圾，難以清掃。

同學們總是亂扔垃圾，從來沒有把校園當做自己的家，總想著垃圾會有別人來打掃的，不用管。經常有一些低年級的同學亂踩花壇，花壇中的小草小花全成了一團稀泥。這些同學太不尊重植物了！有的同學還隨地吐痰......這些不文明行為都是造成校園不干凈的'原因。

為了我們校園的環境更加干凈、整齊。我想提出以下幾點建議：

1、學校的每一位同學都應該為做好校園衛生而付出努力，因此，建議把校園的每個角落都分工到個人，由該負責的同學把這兒的衛生做好。

2、在升旗時將“衛生該怎樣做”給同學們講解清楚，提出嚴格的要求，讓全校師生共同遵守。

3、每一層樓都放置一個垃圾桶，在垃圾桶上寫一些呼吁同學們保護環境的話語。并派人時刻監督，還要讓班主任每天都強調。

希望校領導能采納我的建議，讓我們共同管理好校園衛生。

實驗小學六（4）班宋欣怡

20_年10月18日

讓學校變得更好建議書5

親愛的同學們：

文明是清晨的第一縷陽光，她帶給我們生命以力量和活力；文明是遍布祖國大地的鮮花，她帶給我們生活以幸福和美麗；文明又是春天的雨露，她帶給我們新生活以朝氣和憧憬。

校園文明是學校校風、學風建設的重要組成部分，是小學生良好精神風貌的`集中體現。在我們溫馨和諧的校園里，一些不和諧的音符，一些令人不滿意的現象，正不斷的侵蝕著我們的校園，擾亂了我們正常的學習與生活。例如，早上值日學生剛清掃結束的校園，就有我們的同學扔下吃過的垃圾袋；有的同學講粗話、臟話、吵鬧、打架等；有的上課遲到、早退、隨意曠課等等這些都破壞了精致和諧的校園環境，也影響了學校各方面的建設。為創建文明校園，我們建議同學們做到以下“八無”：

無污言穢語，無亂吃零食，無亂吐亂扔，無亂潑亂倒，無亂吼亂叫，無小偷小摸，無抽煙喝酒，無打架斗毆。

同學們，習慣成自然，我們從小事做起，必能成大氣候！營造文明健康、和諧溫馨的美好校園，需要你、我、他的共同努力。每個人的舉止、行為文明了，我們的校園也將更加文明、美好。同學們讓我們以“做人、做事、做學問”為指導，從現在做起，從自己做起，從點點滴滴的小事做起，養成良好的文明習慣，把道德規范落實到每一個人的言行上，共同為創建和諧文明的校園而努力吧！

建議人：

時間：X年XX月XX日