第一篇：釋放心理壓力的十大妙方

釋放心理壓力的十大妙方

在日常工作中，很多人都會遇到一些不順心、不如意、不愉快的事情。如果處理得當，工作會順利；反之，就會形成壓力，影響工作，甚至影響身體健康。筆者整理歸納了10種釋放緩解心理壓力的方法，供大家借鑒。

傾訴法

人在失意或遇到挫折時，最需要關心和幫助。此時，不妨找可以傾訴的領導、同事或朋友，請求他們的幫助，訴一訴心中的苦惱，說一說自己的心里話，一吐為快。

咨詢法

自己有想法但不要鉆牛角尖，一旦心理打上死結，極易走向極端。當覺得心里不舒服時，要及時找心理醫生，進行必要的心理咨詢和疏導。

放松法

心情沮喪時，不要想太多的事情，要抑制胡思亂想，不要自尋煩惱，要放松心情，自我減壓。比如與家人、朋友散散步、聊聊天，還可以聽聽輕松的音樂，感受一下藝術的愜意和魅力，讓心情回歸自然、平和。

微笑法

常言道，笑開懷，健康來。微笑有利于釋放緊張情緒，消除疲勞，增強記憶力。微笑來源于心底的善良、寬容和無私，表現的是人類的自尊、自愛、自信，更是一種坦蕩和大度。

自凈法

在工作中不可能事事如意，免不了會遇到麻煩事。如果把壓力埋在心里，久而久之就會出現心理問題。因此，要自我反省，正確評估自己，不停地自我修正心理錯誤，這樣就會輕松許多。

遺忘法

對難以忘記的傷心事，不妨對著大樹或鏡子宣泄一番，或找一個僻靜的地方，作一次深呼吸，然后放聲大喊，使壓力得到釋放。

充電法

遇到煩惱、憂愁和不快時，應學會自我解脫。找自己喜歡的書籍閱讀，提升自我修養，改變心態，冷靜情緒。

運動法

鍛煉不僅能使自己的身體素質和技能得以改善和提高，還能使精神狀態和不良情緒得到較好的調節與釋放。它可以排憂解難，給人帶來快樂和舒暢，內心也會變得輕松而愉悅。

參與法

當感到壓力過大時，要積極參加集體活動，投入到集體的懷抱，打開心扉，接觸外面的陽光，多與開朗、樂觀的人交往，就會掙脫孤獨感，積極工作和生活。

換位法

要懂得換位思考，多為別人著想，不苛求別人，學會理解人和尊重人。

第二篇：釋放消防官兵心理壓力問題思考建議

隨著社會進步和文明程度提高，人們除了重視身體健康外，也越來越重視心理健康。當前，消防部隊擔負繁重的滅火和社會搶險救援任務外，還要擔負奧運會期間的保衛工作，消防軍人的職業具有環境復雜、條件艱苦、強制性強、集中統一、機動性大、任務艱巨、危險性大等特點，其職業的特殊性要求消防部隊的官兵必須具有過硬的心理素質。那么，如何進一步提高消防部隊

整體素質，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩定呢？

一、造成心理狀況不良的主要原因有

一是環境因素。部隊生活工作環境的特點是生活緊張，步調一致，上下級關系明確，倡導執行與服從，講究紀律嚴明。在部隊相對封閉的環境下，有時一樁小事引起的人際矛盾會越來越大，難以化解，甚至有可能激發沖動行為。有的戰士本身性格內向，或有明顯的缺陷易受他人嘲笑而抵觸與人交往，交往范圍的有限和長期固定更使其內心充滿了疑慮、內疚、自責而無法排解。如果團體的人際關系不和諧或是個人與上級發生矛盾，性格內向的戰士往往很難找到合適的人聽其傾訴和化解，可能造成持久的壓抑和痛苦，從而影響心理健康。在特殊的生活工作環境中，軍人獨自承受著各種壓力，如懲罰、評價的壓力等，對少數心理素質相對脆弱或心理準備不充分的人，可能會產生適應不良，如不妥善疏導、解決，就會影響他們的身心健康。

二是高強度的軍事訓練。訓練強度大、時間長、科目難、訓練目標高及訓練受傷的發生等，都可能使他們產生心理適應上的問題。比如掛鉤梯、兩節拉梯、滑繩自救等科目對訓練者體力與技術要求均較高，對戰士訓練特別是低年資戰士易構成心理壓力，使得訓練時動作變形，甚至不能完成科目。種種因素不但容易造成生理上的過度疲勞，還會導致情緒障礙，如消極被動淡漠、緊張焦慮抑郁等。

三是殘酷的救援環境。由于軍種特殊性，消防官兵要經常快速面對各種復雜的形勢和應激，并冒著生命危險去提供救援，始終處于高風險的精神壓力之下。官兵們面對應激情境如火場上的濃煙、毒氣、高溫，災難事故現場各種慘烈情境如死亡、鮮血、肢體模糊，均會對心理造成嚴重的刺激，出現一系列的身心反應。而現場能否冷靜地判斷形勢正確作出決策，對任務的順利完成至關重要。此外，當今社會生活激烈的競爭和快節奏，以及一些不良的價值觀、不良文化因素和不良社會環境等對他們形成消極心理影響，都會威脅他們的心身健康，產生心理異常和身心疾病。

四是官兵心理年齡特點。基層消防官兵年紀較經，個性沖動，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對個人成長過程中的困難估計不足，一遇挫折，即悲觀失望。

五是選擇的困擾。首要就是面臨走留選擇的問題，個人發展的需要，父母的期望，現實的經濟壓力，照顧家庭的需要，潛在的社會競爭壓力，對部隊的依戀或抵觸，對本職崗位的愛好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個面臨滿期退伍的士官身在都會存在。選擇的問題在平時如遇到嚴重家庭變故或戀愛婚姻矛盾升級時可能會突然激化，給當事人以沉重的心理打擊。

二、作為一名合格消防人員應具備什么樣的心理素質呢

第一，高度的革命事業心和使命感。俗話說，水火無情。火災往往會給人民的生命財產造成不可挽回的損失，消防人員必須具有對人民生命財產高度負責的高尚思想品質，一絲不茍的工作態度，才能堅守崗位，忠于職守，完成滅火任務。

第二，高度的敏捷性。消防人員的工作具有極強的時效性，它要求在最短的時間內完成一系列行為動作，所以一定要具有靈活敏捷的心理素質，反應時間應低于常人。

第三，細致的觀察力。觀察力對于消防官兵來說極為重要。一名優秀的消防人員必須富于直覺，有一雙敏銳的眼睛，可以察覺到別人未注意到的情況和細節，能及時發現發生火災的隱患和其它各種不祥之兆。把事故消滅在萌芽中。

第四，穩定的情緒特征。無論遇到任何情況，消防官兵都要做到鎮定自若，具有大將風度，及時有效地處理各種險情。切忌面臨火情，亂了方寸，不知所措，貽誤時機，給人民生命財產造成不應有的損失。

第五，較低的焦慮水平。心理學的研究證明，當人處于高度焦慮狀態下，認識將受到嚴重影響，認識范圍狹窄，行為動作失常。而且長期處于焦慮狀態，會嚴重損害身心健康。消防人員經常面臨產生焦慮的狀態，所以，焦慮水平較高的人不宜從事這一職業。

第六，較強的合作能力。消防工作是同時有多人參與的活動，并且各個環節緊密相關，環環緊扣。哪一環節出了問題都不能順利完成任務。由于任務的時效性強，又不容許抽出時間協調彼此關系，所以人員之間的合作能力是很重要的。

第七，果斷性。消防工作本身的特點要求從業人員能夠適時作出或改變決定，并執行決定。所以，粘液質和抑郁質的人不適合從事這項工作，而具有果斷性的膽汁質和多血質的人則是合適的人選。

第八，有恒性。茍且敷衍，沒有恒心，是消防工作的大敵，作為一名合格的消防人員，做事必須盡職盡責，有始有終，以免留下再次發生火災的隱患。

第九，敢為性。消防工作具有一定的危險性，這就要求消防人員具有知難而進，無所畏懼，勇于冒險的獻身精神。

第十，主動性。旺盛的求知欲和強烈的好奇心驅使消防官兵積極進取，不斷提高專業知識和技能水平，為更有效地工作，打下堅實的基礎。

三、如何尋求有效的保障措施以增強官兵戰時的精神、心理適應能力，保持戰斗力

第一、為開展好心理教育和疏導工作提供一個信息平臺。建立一個屬于官兵自己的“心理驛站”，為官兵提供一個網上在線學習、在線休閑的空間，既可以提高官兵的理論水平，也可以調節官兵由于工作訓練帶來的緊張情緒，提高官兵心理素質。豐富多彩的教育資料信息，可以讓同志們在了解心理學的基礎知識、提高理論水平；為戰士提供一個休閑娛樂天地，可以讓同志們聽舒緩的音樂，放松身心，看心理學影片愛國主義教育片，陶冶自己的情操。

第二、基層單位建立心理咨詢室。通過與駐地學校合作，外聘心理咨詢師，定期開放心理咨詢室，一對一地展開咨詢活動。特殊事件之后或新兵下隊、老兵退伍期，可以增加咨詢室開放次數。為保證咨詢效果，各級人員不應向咨詢師詢問咨詢對象的情況，也不應以任何形式強迫或要求某人前來咨詢或不來咨詢。每個基層也可建立心理小組，小組成員經過培訓，平時本著自由、自愿、守密的原則對本單位人員進行簡單的心理疏導，發生危機事件時他們可以協助干部處置突發事件。

第三、開展必要的心理行為訓練。如目前軍內常用的飛躍自我、戰勝恐懼、勇往直前、生死關卡、合力沖擊、相互依存、同心同德等，通過情境模擬訓練、技能形成訓練、認知訓練和心理放松訓練等方法，使戰士以良好的心態迎接各種挑戰。

第四、多開展豐富多彩的文體娛樂活動和搞好警民互建活動，通過活動中獲得的愉悅來驅散不良的負性情緒，用活動的過程來充實空虛的生活，用活動的內容來促進對問題的領悟和認知的提高。并且良好的部隊與社會的溝通聯系，能給戰士帶來好的社會心理氛圍。

第五、有重點的開展談心，進行心理交流，可集體講授應激的控制，焦慮、抑郁的應對及憤怒情緒的宣泄等內容。目前各基層單位的各種活動雖然豐富，但往往是以干部和部分骨干為主的。部分戰士會上不敢說，不會說也沒有機會說，限制了他們表達的愿望。如果基層單位定期召開主題談心活動，活動中不分上下級，只有主持人與參與者，讓每個人都有機會暢所欲言地表達自己的想法，其它人傾聽時不允許打斷和批評。通過平等交流活動，激發士兵的參與感和集體主義意識，學會相互理解與尊重。

第六、堅持將心理素質培養與思想政治教育相結合，與執勤訓練相結合，針對滅火救援任務殘酷激烈容易導致官兵產生“怯戰”心理的實際，采取戰場實況模擬、加大訓練難度強度、創新訓練器材等方式，不斷錘煉官兵的意志、膽量和耐力。將心理行為訓練納入訓練計劃，結合部隊環境變化、任務轉換等心理容易波動的時機，有針對性地進行適應性訓練，建立健全心理咨詢、疏導制度，形成全方位心理疏導工作骨干體系和心理教育疏導網絡，完善心理訓練檔案，實施跟蹤了解，幫助官兵增強對險境的適應能力。

第七、注重營造團結、寬松的官兵關系。部隊的兵齡層次、軍銜職務等差異往往使得干部與戰士、士官與士兵產生距離，形成較為冷淡的相互關系，影響著雙方的心理健康。如部隊的管理者為了樹立自己的威信，刻意與被管理者保持距離，無形中給被管理者額外造成心理負擔，不利于被管理者的成長和心理健康，而長期下去也會導致管理者趨向自我封閉。所以緩解官兵關系是提升官兵心理健康的一種十分重要和有效的舉措，部隊的管理者對被管理者要注意“冷”“熱”有度，在管理中要嚴格大膽，維護紀律；在平時生活中要加強溝通和交流，增進相互了解，讓管理者與被管理者雙方在工作中積存在的心理壓力得到釋放。

第三篇：高中生心理壓力及釋放課題研究報告

高中生心理壓力及釋放課題研究報告

高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報告所謂心理壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張的狀態，源于環境要求和自身對能力不平衡而來，這種緊張狀態通過非特異性的心理和生理反映表現出來。

現代社會里隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。

我國中學生的壓力源主要來自于學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。

在社會中還存在不少高中生由于學習壓力無法得到調節而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步了解學習壓力給學生帶來的影響，我們小組決定進行一些關于這方面的調查與研究。

通過這次對高中生心理壓力的調查研究，我們發現88%的學生認為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學生認為自己的心理壓力較小。其壓力主要來自學習以及人際關系。認為學習是主要壓力的學生較多，其主要來自家人和自己。其次來自于老師。很多學生覺得家長總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認為當今中國的社會競爭日益激烈，家長都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來過上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績會有好壞之分，這是沒有辦法改變的事實。

還有相當一部分學生的壓力來自于人際交往，覺得自己總會和朋友鬧矛盾，以及覺得自己找不到心目中的好朋友。

其實，我們通過了解發現，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱1.學習上，某些地方有一定的困難，對于理科性的學習比較吃力。與同學相處，不能完全融洽。

2.身邊總有女生談論自己崇拜的男生，覺得好煩，真搞不懂自己遠未成年，學業還未完成，她們怎么會有這種想法，而且還在別人面前津津樂道。

3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學起來十分辛苦，而且我是住宿生，十點半之前必須熄燈睡覺，沒有足夠的時間看書。

男生的煩惱1.體育很不好，每次都倒數。

2.每次上課時聽的挺認真的，可是一到課后很多習題都不會寫了。

3.玩的時間太少。

案例我們年級有一個同學，近來他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態又急又氣，特別是一想到其它同學能專心致志復習，學習成績日益進步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的殷切期望。

這種情緒是考試焦慮癥的表現，但不用太過緊張，這種癥狀許多同學都曾經體驗過，只不過，有了它之后，必須重視，應及時調整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，并制定切實可行的復習計劃。再次，當心里面出現類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應及時地告誡自己：“這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。”盡量把消極暗示轉化為積極暗示。

中學生心理壓力的調適方式中學生有心理壓力時，他們的調適方式是：

48%的同學上網或聽音樂等放松自己。%的同學找人傾訴還有44%的同學選擇其他的方式舒緩壓力的對策研究

1、學會與別人交往、溝通，明白心理健康標準，在對照發現自我壓力形成的原因，從而認識自我，發現自我，調整心態，對釋放壓力起到導向作用。

2、合理利用時間。學會科學用腦。學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每個學期，每個單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外，每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課；當天回顧所學內容；一周小結復習；單元測試前復習鞏固；期中、期末前系統復習。這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發下來后，萬一出現一片空白的現象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

面對學習和生活而產生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調解。

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪

怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。

也可以試試以下幾種方法（1）學會自我排解：采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

（2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

（3）轉移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

（4）不作過分苛求：每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。高中生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。

（5）以自己獨特的方式適應社會。

（6）知足常樂：人的一生不可能同時擁有所有美好的東西，不妨想一下自己所擁有的，使自己有一種滿足感，壓力就會漸漸消失。

在這次學習的過程中，我們小組的成員都學到了許多知識，包括如何建立團隊合作精神，也讓我們都了解了許多社會及家庭所存在的問題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學習壓力該如何正確調節。我們也希望通過這次研究學習，能使更多的同學認識學習壓力得不到正確調節的危害性并且能積極調整心態面對它，學會如何面對它，如何正確調節它，讓高中生在學習中能輕松地學習，無論是在平時的學習中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態面對學習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績。

第四篇：大學生釋放心理壓力的途徑或方法

大學生釋放心理壓力的途徑或方法

常言道“解鈴還需系鈴人”，要了解大學生釋放心理壓力的途徑或方法，就必須先了解造成大學生壓力的原因。

大學生，應該是富有青春，活力，理想的群體。他們應該朝氣蓬勃，斗志昂揚，天天向上。是家庭，社會，祖國的希望。但是，在今天，我們發現如今的大學生的心理壓力越來越重，嚴重影響了他們的健康成長。

據調查統計，大學生心理壓力主要來源于：1，社會競爭激烈，對未來就業有很大壓力；2，曾經的理想和如今的現實差距甚大，對未來十分迷茫；3，上課力不從心，面臨考試壓力很大；4，家長或自己的期望很高，有力不從心的感覺；5，新環境，交際困難，自我封閉，感覺有壓力；6，自己的某些隱私被他人竊取。

對于以上幾點壓力來源，我將一一討論，分別給與對策，希望對某些大學生有所幫助。社會競爭激烈，對未來就業有很大壓力，這是一個普遍問題，這不只是大學生這個群體的壓力來源，這是全社會的壓力來源，也是全人類的壓力來源。社會競爭激烈，是文明發展的必然經過，所以說，大學生不必獨自“悲傷”，有千千萬萬的人與你“共享”這份壓力呢！所以說，你不必對社會競爭激烈產生任何壓力，對未來的就業也不必想太多，因為現在的事，到了未來，都是未知數，未雨綢繆是好，但也不必杞人憂天。未來的事，要到未來時間才能說明。

曾經的理想和如今的現實差距甚大，對未來十分迷茫。對于這一點，我想送大家一首詩： 年輕時浮想聯翩立志要改變世界

當我長大明事理現實將理想破滅

于是我縮小目標改變國家就很好

但是在我看來國家難以撼動分毫

當我步入暮年改變家庭是我愿

可是親人卻不肯聽從我任何意見

現在走向墳墓我方初次領悟

只有先改變自己才能帶動家庭進步

有了他們的幫助或許能讓國家走上改革之路

誰知道這改革之風不會吹遍世界各個國度？

上課力不從心，面臨考試壓力很大。對此，筆者也有很大感觸，曾經我也那樣，其實呢，力不從心，主要是準備不足，落后太多。只要你勤奮，刻苦，時間安排得好，有吃苦耐勞的精神，這個面貌會徹底改善的。

家長或自己的期望很高，有力不從心的感覺。我們已經不是小孩子了，對于理想，已經不能像是孩提時代充滿憧憬和幻想。立足現實，合理的定位自己，那樣自己就不會給自己產生太多的壓力。對于父母，則要開誠公布，大膽說出自己的想法，自己的現狀，我們相信，父母會理解你，鼓勵你的，加油！

新環境，交際困難，自我封閉，感覺有壓力。對于新環境，人類出于自我保護的心理，可能會比較保守，但是我們必須控制好這份保守，不能過于，否則，會給自己帶來巨大的心理壓力，而且無法排泄。對自己的身心健康，破壞巨大。因此，要適當的吐露心聲，積極參

加各種集體活動。勇敢的和異性朋友交往，嘿嘿！

自己的某些隱私被他人竊取。對此嘛，我們的意見是：不做虧心事，不怕鬼敲門。如果因為隱私泄露而造成你的經濟或者精神損失，可以向司法部門求助，依法裁決。

第五篇：監獄民警心理壓力的成因及釋放方法

淺析監獄民警心理壓力的成因和釋放途徑及方法

人的一生，不可能總是一帆風順，總會有各種挫折、阻力、困擾不期而至。面對這些挫折和困擾，必然會形成程度不同的心理壓力。適當的壓力是產生更大動力的源泉，對發揮主觀能動性、激發人的潛能具有很好的促進作用。過度的壓力則會使人出現心理問題，甚至產生心理疾病，給工作、學習、生活等方面帶來不良影響。作為直接管理、教育、改造罪犯，履行刑罰執行職能的監獄民警，長期從事高危性工作，其心理壓力必然遠遠大于普通人群。近幾年，如何解決監獄民警心理問題，有效釋放民警心理壓力，以提高民警隊伍心理素質，增強凝聚力、戰斗力，已經受到各級領導乃至全社會的廣泛關注和高度重視。筆者試對監獄民警心理壓力的成因、特點及釋放途徑和方法作一淺析，敬請斧正。

一、監獄民警心理壓力形成的原因

1、工作原因形成的心理壓力

由于監獄人民警察是一個高負荷、高危險性，長期處于應激狀態的職業，因工作原因產生的心理壓力，就成為監獄民警心理壓力形成的主要因素。

（1）、罪犯防逃壓力

監獄的本質是刑罰執行，其宗旨是懲罰和改造罪犯。在具體實踐中，改造工作好壞一般用發案率、脫逃率來衡量。防惡案、防逃也就成了監獄民警考核的硬指標。由于歷史原因，大多數監獄的監管設施、環境都較差，警力配備不足，防逃壓力可想而知。一旦發生罪犯脫逃或惡案，責任民警輕則處分、降職，重則開除，乃至追究刑事責任。監獄民警時時處在高度緊張的精神狀態下。

（2）、罪犯管理壓力

隨著建設現代化文明監獄的步伐加快，廣泛推行文明管理，文明執法，獄務公開，嚴禁體罰罪犯，嚴格規定了對罪犯使用警戒具的條件和程序，有效防止了民警任意違規執法，保障了罪犯的基本人權。但對違規罪犯的強力懲戒措施卻相應缺乏，導致許多民警在管理罪犯時，不敢管、不愿管、不好管，形成管理教育罪犯手段事實上的弱化與實現改造罪犯宗旨的矛盾。這種矛盾，對監獄民警的執法水平和心理素質都是一種考驗。

（3）、上級領導壓力 據有關調查研究表明，作為下級，至少有30%的壓力來自上級領導，對紀律部隊的監獄民警來講，來自上級領導的壓力更大。一方面是民警自身因素，諸如心態調整失衡，業務能力不強，工作效率低、質量差，經常受到領導批評等；另一方面是目前領導干部選拔任用機制尚不完善，難免有的領導素質較差，業務水平低，管理能力差，使下級民警從工作方面無法與領導產生認同，出現種種別扭，與領導關系不融洽，必然會使下級民警處于焦慮不安的心理狀態。

（4）、同事競爭壓力

大多數監獄民警都有較強的事業心，都有干一番事業的良好愿望。但并不是每一個民警都有展示自己的機會和舞臺。在提職、晉級、晉銜、調資等很多方面，都面臨激烈競爭。不管這種競爭是否良性，都會使民警產生較大心理壓力。

（5）、生產任務壓力

由于國家財政尚未完全解決監獄經費問題，監獄各二級單位都存在一定的生產經濟指標，往往與民警收入掛鉤。一方面監管改造任務繁重，罪犯管理難度和防逃壓力大，一方面生產經濟任務重，監獄民警不得不處于改造與生產雙重壓力的兩難境地。

（6）、學習壓力

近年來，政法隊伍素質教育、集中教育整頓、公正文明執法教育、“雙十”教育等各類教育學習任務安排較多，對提高民警隊伍綜合素質起到了重要作用。監獄民警每天十多個小時的工作之后，早已疲憊不堪，還必須面對各類政治、業務學習，精力明顯不夠。不學習又不能滿足工作需要，普遍感到壓力很大。

（7）、監獄布局調整壓力

當前，許多監獄都面臨布局調整，但究竟怎么調整，監獄會不會搬遷，往哪里搬遷；監企如何分離，在企業的民警今后如何安排等等，很多問題都不明朗。對大多數監獄民警來講，看不清自己今后的方向，不知道如何應對今后難以預料的變化，無形中產生一種焦慮、煩躁的心理狀態。

2、社會原因產生的心理壓力

人是社會最基本的細胞，任何人都不能脫離社會而單獨存在。作為監獄民警，既在社會之中，又區別于監獄外的社會。在當今信息發達的社會里，社會的高速發展變化，對民警心理的影響十分深遠。既有很好的促進作用，又會使民警產生新的壓力。(1)監獄民警社會地位壓力

一個職業是否被社會尊重，具有一定的社會地位，與這個職業的社會認知程度有很大關系。從各類影視作品、文學作品、媒體中，反映公安民警、法官、檢察官的題材很多，相應使人們對這些職業有了較多了解。而反映監獄民警的卻少之又少，人們只能從影視作品中的舊社會獄警、封建社會獄卒形象來定位現在的監獄民警形象。久而久之，監獄民警的形象被異化，社會地位自然不高。加之監獄自我宣傳力度明顯不足，監獄民警納入國家公務員序列，也是近幾年的事情，使監獄民警難以被更多的人了解。在社會上，監獄民警甚至被稱為“二警察”、“Y警察”，極大地傷害了民警自尊心，產生自卑感，形成一種極度壓抑的心理狀態。

(2)監獄民警經濟壓力

近年來，隨著《監獄法》的全面貫徹落實，監獄民警公務員身份的確立，基本工資由國家財政保障，經濟待遇有了明顯改善。但與社會類似職業相比，還有較大差距。在商品經濟社會中，逐漸融入社會的監獄民警，經濟上的壓力也越來越大。按目前監獄民警個人收入水平，年均也就1.2萬元左右，而支出呢？買套房子就要十幾萬，不吃不喝都要積蓄十幾年；子女讀書還需要交付昂貴的學費，上有老，下有小，工資的增長遠遠跟不上支出的增長。罪犯服刑是有期，監獄民警工作卻是無期。長期守著“炸藥庫”、“火山口”的巨大風險，高風險沒有高回報，高奉獻不能給家人帶來富裕的生活，使監獄民警產生了極大的心理壓力，成為民警心理壓力的重要因素。

(3)監獄民警業余生活壓力

大多數監獄地處偏遠地區，交通不便，環境較差，業余文化生活相對單調。監獄民警基本上都是兩點一線的枯燥生活。外面的世界很精彩，卻與自己無關，改革開放的成果很大，自己卻不能充分享受。對監獄民警性格的形成、心理和社交能力的提高都產生了一些不良影響。

3、家庭原因產生的心理壓力

監獄民警長期與罪犯打交道，性格上往往具有內向、木訥、嚴肅的特點，必然會影響夫妻關系、父母關系、子女關系等，對家庭生活會帶來不良影響，加之經濟上的拮據，這些都會使監獄民警產生程度不同的心理壓力。

4、個人原因產生的心理壓力 有的民警因性格、知識面、個人修養等原因，正確認識問題的能力不高，心理承受能力不強，不善于自我心理調適，遇事愛鉆牛角尖，不會調節自己的心態，往往產生不應有的、比其他人更大的心理壓力。民警個人原因也是心理壓力形成的重要因素。

二、監獄民警心理壓力的特點

監獄民警由于以上因素而產生心理壓力，因個體差異和自我調適能力不同，外在表現各不相同，程度也不一樣，綜合起來，主要有抑郁和煩躁兩大特點。

抑郁的外在表現是情緒低落，對前途感到失望，對自己的現狀缺乏改變的信心和決心；對以前喜愛的各種活動缺乏興趣，在生活中體驗到的樂趣減少；對生活、工作處于焦慮不安狀態，往往為一些小事而煩惱；注意力和記憶力明顯下降，經常失眠。反應在工作上，主要有以下現象：對工作缺乏熱情，情緒消極，有只要罪犯不跑，生產任務完成與否無所謂的態度；對隊伍建設的相關要求，一些民警產生厭倦麻木心態和畏難情緒；有的民警眼高手低，既想自己成功，又不積極努力，幻想多，行動少；有的民警不切實際，盲目攀比，產生妄自尊大或自卑心理。

煩燥的主要表現是：情緒變化大，坐立不安，不能專心工作；沖動，具有偶發性、突發性特點，大多數時間都很正常，突然因小事與領導、同事、他人頂嘴、吵架，或者應激違規處理罪犯產生不良后果；在處理家庭或社會關系中，因管理罪犯養成的職業習慣，語言生、冷、硬，難以與家庭成員或他人處理好關系。

三、監獄民警心理壓力過大的危害

監獄民警過度的心理壓力如果得不到正確、及時、有效的釋放，會影響到工作、學習、生活等多個方面。首先會損害民警身心健康，影響民警養成健康、樂觀的性格，處世能力降低，處不好上下級關系、同事關系、家庭關系、社會關系，不利于家庭與社會生活的和諧；其次是不能正確處理工作、學習、生活的矛盾，分析、認識、處理問題的綜合能力降低；特別是工作方面，在管理罪犯過程中極易因偶然因素產生激情違規、違紀，乃至觸犯刑律，從而影響監獄民警隊伍整體素質的提高，影響監獄履行刑罰執行職能的水平。這也是民警心理壓力過大的最大危害。

四、監獄民警釋放心理壓力的途徑和方法

如何有效地釋放監獄民警的心理壓力呢？筆者認為主要有兩種，一是組織調適，二是個人調適。

1、組織調適

所謂組織調適，是指監區、監獄、監獄管理局等各級組織，充分利用現代管理的新觀點、新理念，以人為本，高度關注和重視監獄民警心理健康問題，建立解決民警心理問題的長效機制，及時解決監獄民警出現的普遍性和個體性的心理問題，確保民警身心健康。這既是提高監獄民警隊伍綜合素質的需要，也是建設和諧社會的需要。

（1）、建立監獄民警心理健康機構

監獄民警心理健康機構可從監區開始設臵，監區設心理輔導員，由經過培訓的政工人員兼職，有條件的可設專職人員。監獄設民警心理健康辦公室，配備專職心理咨詢人員，并設立心理咨詢熱線。監獄管理局設民警心理健康中心，制定民警心理健康管理相關制度、辦法，負責民警心理健康的專門研究，為各監獄提供業務支持和指導，并設立監獄民警心理咨詢熱線。可以建立民警心理咨詢制度，如定期心理健康測試，根據心理測試結果合理調配民警崗位。在發生罪犯脫逃、獄內案件、強制處理罪犯違規行為等情況下，相關民警必須接受組織的心理調整。從上到下形成一套完善的民警心理健康管理制度，從制度上有效解決民警心理壓力問題。

（2）、切實解決從優待警問題

當前，監獄民警的各類待遇仍與社會上許多行業有較大差距，與民警的付出尚不成正比。建議從以下幾方面落實從優待警：1）、根據相關政策，逐步提高民警基本工資水平，對直接管理罪犯的民警，可以參照教師課時費的模式，設立一定標準的出勤津貼，從而提高一線民警的經濟待遇。2）、在政治待遇上，一方面要建立公平、公正、公開的干部競聘選拔機制，給每一位民警同等的競爭機會；另一方面，在非領導職務晉升上，應適當向一線民警傾斜；可設立優秀分隊長等形式的面向基層民警的評優獎項，作為晉職、調資、晉銜等的依據。3）、在生活待遇上，主要考慮民警實際經濟能力，在購房、子女就學、就醫等方面給予相關優惠。比如以經濟適用房、住房補貼、公積金補貼等形式解決民警住房問題，以設立困難民警救助基金的形式解決子女就學和就醫的困難。

3）、切實改善罪犯監管軟硬件設施.在現代化監獄環境條件下與在惡劣監管環境條件下管理罪犯，民警的心理壓力會有很大差異。因此，應充分利用全國監獄系統布局調整、創建現代化文明監獄的有利時機，加快監獄軟硬件設施的建設，按規定配足警力，切實消除民警因監獄軟硬件設施不足產生的巨大工作壓力。

4）、大力提倡建設和諧團隊

許多民警都有這種看法，在一個舒心的地方工作，再苦再累心情都舒暢，還有什么壓力呢？壓力早變成動力了；在一個壓抑的地方，工作再輕松，人都不舒服，沒有壓力也會產生壓力。因此，建議在各監獄大力提倡建設和諧團隊，使每一位民警都有一個愉悅的心境和氛圍，并作為考核各級班子的一個方面。當然，和諧不是不講原則的一團和氣。相反，只有能夠坦誠相見，精誠團結，充滿活力的團隊，才能將壓力轉化為動力，從而使團隊更有凝聚力，更有創造力，更有戰斗力。

5）、花大力氣豐富廣大民警業余文化生活

不管哪方面的壓力，通過一定的方式，總可以得到釋放、化解。豐富的業余文化生活，是化解和消除民警心理壓力的有效手段。對大多數監獄來講，地處偏遠山區，環境封閉，交通不便，業余文化生活相對單調。因此，作為解決監獄民警心理壓力的重要途徑，花大力氣豐富監獄民警業余文化生活，應引起各級領導的高度重視。各監獄可以成立球類、棋牌類、歌舞類、樂器類、圖書類、健身類等各種俱樂部，制訂相應章程，長期開展活動，由工會持續組織各類比賽，并與地方單位或文體局定期進行交流比賽，既鍛煉了身體，融洽了獄社關系，提升了監獄文化，增強了凝聚力，又使民警的各類壓力無形中得到化解，可謂一舉數得。

2、個人調適

要有效消除心理壓力，個人調適是最關鍵的。作為人民警察這項職業，理所當然應該具有過人的心理素質，具有較強的心理承受能力。不僅能夠改造罪犯，更能夠經得起風吹雨打，磨練出超人的堅強意志，勇于承受警察這個神圣職業應該承受的種種壓力。因此，學會釋放自己的心理壓力，應是每一個監獄民警主動而又自覺的行為。

要有效釋放心理壓力，必須加強民警自我修養，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，努力提高自己的業務素質、政治素質、心理素質、身體素質，提高正確地認識、分析、處理各類問題的能力，培養高尚的個人情操，以樂觀、進取的心態，飽滿的熱情，昂揚的斗志，面對一切困難，個人心理調適能力必然增強，壓力自然會得到化解，進而轉化為更大的積極向上的工作動力。

壓力是一種心態。只要以一種健康、正確的心態面對各種壓力，就能極大地提高自己的心理承受能力，有效地舒緩和釋放各類壓力。

1）、如何面對工作壓力

監獄民警是神圣而又高尚的職業，工作，是每一位民警的起碼責任，也是養家糊口的重要手段。因此，必須充分認識到愛崗敬業既是我們的道德底線，也是我們最基本的義務。工作本身就是壓力，壓力始終會存在，決不會自然消亡。斯摩爾說：“打倒你的不是挫折，而是你面對挫折的態度。”面對工作，讓希望和理想去激發工作熱情，掌握科學合理的工作方法，學會高效率地工作，制定出階段性的工作目標，注重細節，做好每一件小事（監管改造工作事實上就是很多小細節組成的），不要好高婺遠，用一個個小目標去實現大的目標，享受進取和小成功的快樂，那么，工作壓力就會成為前進的動力，在無形中自然得到了有效釋放。

2）、如何面對領導壓力

在多數情況下，上級領導壓力幾乎等同于工作壓力。產生領導壓力的根源在于害怕批評。據心理學家研究表明，害怕批評的恐懼感剝奪了一個人的創造性思維，摧毀了他大膽而豐富的想象力，限制了他的處事自信，并使他把自己許多不足方面“升級”。所以，化解領導壓力，關鍵在于正確對待批評。批評對任何人來講都是很正常的，只要你能坦然面對，積極回應，就可以將批評化為前進的巨大動力。在工作中，必須避免與領導發生正面沖突，并善于將自己各方面的才華展示出來，讓領導認同你的業績和能力。要有積極、健康的心態，對工作充滿自信、熱情和主動，努力改正自己的弱點，用一種豁達來化解煩惱，思想的升華和快樂就會把無形的壓力逼得很遠。

3）、如何面對同事壓力

人的一生中，大半時間是與同事相處，而同事之間關系處理的好壞對工作有很大影響。同事之間的壓力，實際上就是競爭的壓力。對此，要有一顆寬容的心，允許有不同性格的同事存在，求同存異，多發現同事的長處，取長補短，學會用理智控制自己的情緒，學會適當地妥協，養成良好的平和心態，既注重競爭，更要注重競爭的過程，過程也是美麗的。

4）、如何面對社會壓力

社會的壓力，事實上就是因為比較而產生的。事物的發展是漫長的，我們要看到監獄與社會的差距，更要看到監獄在不斷進步。從國家相關政策和建設法制化國家的趨勢來看，監獄正處在跨越式發展的關鍵階段，監獄的重要性和監獄民警的社會地位都在逐步提高，監獄的明天會更美好。因此，以平常的心態，發展的眼光來面對差距，我們會充滿希望，我們會更加努力。

5）、如何面對學習壓力

監獄民警工作時間長，處理好工學矛盾就顯得尤為重要。學習是為了更好的工作，沒有學習就沒有提高，就不能適應現代化文明監獄管理的需要，就會被淘汰。所以，面對學習，首先要有正確的認識，要靠自己的意志去戰勝困難，只要養成良好的學習習慣，掌握正確的學習方法，營造良好的學習氛圍，保持積極的學習心態，始終堅持學習，那么，學習會使你受益無窮。

6）、如何面對家庭壓力

家庭的壓力來自很多方面，經濟的、感情的、兒女的、父母的、夫妻的等等。對家庭各種壓力，筆者認為，首先要樹立家庭責任意識，家庭本身就是一種責任，為了一個和諧幸福的家，一切付出都是應該的。消極、埋怨、等待不會獲得成功，天上不會掉餡餅，一切只有靠自己。困難只是暫時的，只要與家庭成員互相尊重，互相信任，互相團結，共同努力，一定能夠建設一個幸福美滿的家。

監獄民警有了正確、平和的心態，再輔以正確的釋放方法，就能夠將心理壓力有效釋放，愉快地工作和生活。

1）、轉移法

所謂轉移法，就是當某種壓力很大時，可以嘗試去做其它事情，暫時忘記它。比如參加一些文體活動，轉移一下注意力，使自己緊張的情緒得到舒緩，再回頭處理和面對壓力，往往會收到極好的效果。

2）、發泄法

發泄是釋放壓力的重要方法。當我們遇到某種壓力，煩躁不安，難以承受時，可以唱唱歌，打打球，登登山，在歌聲中，在汗水中，在山頂的吶喊聲中，心中的郁悶和壓力自然就得到了有效釋放。

3）、傾訴法

面對壓力，情緒低落，煩悶苦惱時，找幾個朋友喝喝茶，談談天，或者找一個自己信任的知己，傾訴自己的不快，甚至是一個人大哭一場，也能有效釋放心理壓力。