第一篇：心理壓力教案

遠離心靈煩惱，關愛心理健康

--教您如何化解心理壓力

教學目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導官兵們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調壓的技能。教學方法：集體授課、現場提問 教學時間：60分鐘

教學要求：認真聽講、積極發言 內容：

尊敬的各位首長、戰友們，大家好：

今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學的奧秘！

下面進入我們今天的主題，如何化解心理壓力。

一、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。拿戰士考學來說，有哪個同志能夠站起來回答一下，在考學過程中，是學習好的壓力大呢，還是學習不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對，正如概念中所說的“超越個人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先請大家準備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請大家跟著做一下。

應對壓力第一招：找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時間里

1、我都感到了哪些壓力？

2、近期都有哪些煩惱？

3、我的壓力、煩惱都來自哪里？

大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個心理游戲。給大家介紹一下規則：

規則：

1、每個人拿出一張紙，一支筆

2、根據我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。

指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個直勾，兩個半圓。畫完了嗎？請戰友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時間。好了嗎？請幫忙拿上來！

小結：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請兩個作者分別講述完成作品的心路歷程。

問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？ 答：……

問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？

答：畫得好的

問：我認為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須，我應該等等）。這樣，任務加任務就使任務變得復雜化了，他執行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。

我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領導的期望？家庭的期望？）

現在，請大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認知，壓力感就會減少很多。美國心理學家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。”也就是心理咨詢理論中認知ABC理論的原理。（簡要介紹ABC理論，讓大家學會用ABC理論調節自己的認知）

下面我們一起玩個小游戲。房子樹的測試 指導語：

請你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認真。

簡單解釋：

一﹑房子：人們成長的場所，投射內心的安全感。1.畫樓房：智商較高

2.房子畫得像廟宇：兩個極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達

3.強調地面：缺乏安全感

4.瓦片畫得很仔細：追求細節和完美 5.房子側面畫樓梯：想回避和間接性接觸 6.畫煙囪：向上直煙暗示受測者需要出氣筒;向上的煙代表受測者內心的壓力;一般人畫的煙方向會向右，方向向左可能會有精神分裂癥的傾向

二﹑樹：象征感情，投射人們對環境的體驗 1.單線條的樹：受測者內心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測者很有可能在1 0日內有自殺傾向。

2.嫩葉：受測者可能渴望或正在重新開始 3.樹干涂黑或樹根呈現鷹爪狀：受測者潛在的攻擊意識較強

4.女性畫松樹：追求成熟，較男性化 5.白樺樹：受測者比較敏感

6.畫上樹疤：受測者曾經受過心理創傷，可以根據樹疤再樹干上的位置判斷受創傷的大致年齡

7.畫果實：受測者童心未泯或有退行行為 8.高山上一棵樹：受測者可能有性行為問題或戀母情結

三﹑人：投射受測者的自我形象和人格完整性 1.符號化的人：受測者有延時性，說謊的能力比較強

2.頭：頭畫得越大，受測者的心理年齡越小。一般12歲以后不應該出現大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題 3.耳朵：孩子不畫耳朵可能有逆反心理，不愿家長啰嗦;畫大耳朵的受測者如果畫的不是卡通形象，可能比較敏感

4.鼻子：畫紐扣鼻子的人可能智力有問題;成人畫出鼻梁則表示對性的關注

5.畫牙齒：受測者有情緒，言語攻擊性

6.眼睛：眼睛畫得太大的人比較敏感，多疑，偏執;畫眼睫毛的人對美過分關注;不畫瞳孔的人再人際交往過程中有回避的傾向

7.手：一般人只畫形狀，畫手指的人太注意細節;手代表對環境的支配，伸得越開支配力越強，但一般在90度一下;畫中手放到后面的受測者一般有被動攻擊行為，如果是兒童則可能經常掩飾自己的錯誤

8.腳：代表人的活動力，分得越開活動力越強;反之則比較拘謹，不善與人交往

9.頭發：把頭發畫的豎立起來的受測者攻擊性比較強

10.衣服：畫口袋，紐扣的受測者比較注意細節;如果很注重對稱則有強迫癥的傾向

11.裸體人：受測者有品行障礙或暴露癖 12.畫出內臟：受測者有精神分裂癥的傾向 四﹑房樹人在白紙中的位置 1.居中：受測者自我意識較強，以自我為中心 2.偏左：受測者留戀過去 3.偏右：受測者憧憬未來 4.偏上：受測者喜歡幻想

5.偏下：受測者注重現實，對安全較為關注 6.畫在角落：受測者可能有病理性疾病

有沒有哪個戰友愿意和我一起做個游戲。我來問，你來答就行，請大家關注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學畢業是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點？你最討厭的人是誰？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無意識動作最能反映一個人的想法，當然，有些無意識動作經過訓練是可以改變的，比如瑜伽。

二、擁抱壓力，給您支招

剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時我們都采用什么方法化解壓力，對付我們的煩惱呢？有沒有人來介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說得都有道理，下面我們來學習幾種有效減壓的方法。請大家現在閉上眼睛，跟隨音樂的指導放松你的身體。（15分鐘冥想放松法）

1、活動轉移法。在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態。

2、情感宣泄法。（1）孔子說：“三人行必有我師焉”。經調查發現，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護和避免心理損傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護的一種措施。當一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產生的有害物質通過眼淚排泄出去，從而達到調節情緒、維護心理平衡的目的。從醫學心理學的角度講，短時間內痛哭一場是十分有益的。

3、積極再定義。你的考試試卷發下來，一看，考了59分，你的看法是…（戰友討論發言）小結：所以我們看待事物的態度，決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態度來面對，主動認知壓力的來源、大小及我們自身的應對能力，然后主動出擊，回憶和吸取過去的經驗，考慮多種變通方法，如很可能是因為給自己制定的目標偏高或不切世界而造成和引發的。

4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個例子。以一死囚犯為案例，法官對他說：“我們執行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情。”這位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術室里進行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士與醫生在忙碌著，準備對他放血。護士問醫生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫生回答：“不夠，這個人塊頭大，要準備7個。”護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經休克，滴了5瓶他已經死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實在太大了。消極的自我暗示會對人產生極大的負作用。所以我們應該多進行積極的暗示。在自我暗示時應使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應該自我暗示“放松，放松，平靜平靜！!“而不是“我不緊張！我不緊張！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄語

有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態保持在最佳的狀態。但是當我們的壓力過大時，就要積極地進行調節。比如活動轉移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態度，就有利于在工作和生活中達到最佳狀態。

最后，送給大家一段話。

你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度。你改變不了過去，但你可以改變現在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！

今天的授課就到這里，謝謝大家！

1.一般人每十分鐘會撒三次謊 2.單邊收肩膀，對所說的沒信心

3.如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑

5.人在撒謊的時候并不會轉移視線，而會有更多的眼神交流，來確認聽者是否相信自己所說的話。

6.瞳孔放大——憤怒、害怕、性刺激

7.在敘述中不直呼其名，而以“那個人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現。

8.謊話可以順著說，但倒過來說很難 9.假裝微笑的時候眼角不會有皺紋

10.微笑眨眼是真情流露的表現。虛情假意的微笑時，人們不會眨眼。

11.當人恐懼時，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準備，手會先冷下來。12.提問者眼眉上抬表示他其實完全知道問題的答案。13.低頭并以手加額是極度羞愧的表現。

簡單來說，視覺型的人在撒謊時眼睛會向右上，聽覺型的人眼睛會向右移動，感覺型的人是右下。一般來說表示人在“創意”，在幻想，在編故事，呵呵。但是你也要考慮你問的問題，有些問題過于簡單他不會移動眼睛，有些問題你問的就是未來的事情而不是已經發生的，未來的事情基本都屬于創意型，那么就不是他在騙你，而是那的確是在幻想。回憶一般眼睛是左上或左。你可以實驗下，大多數人視覺型比較多，所以一般聽覺型和感覺型很少提及。

第二篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學生等

事件近年來有增長趨勢。據專家介紹，教師目前已經成為心理疾患高發人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環境等諸多因素。無論其根源多么復雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業發展，同時還會影響到眾多學生的個性發展和教學質量。從本期開始，本版將陸續刊出“關注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關的調研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第三篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會的飛速發展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學生也有學生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產生的，這不重要，因為我們生活在不同的社會環境，身處不同的社會關系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會的發展要求人們不斷的提高自己。

在我們認清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們去關注的。其實很多人在生活中根本不把心理壓力當回事，他們認為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會對我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規范軌道和現象。據可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時緩解心理壓力對我們真的很重要。

學會換個角度看問題對我們緩解心理壓力會有很大的幫助，你學會站在另一個角度看問題，也許你會發現一直煩惱你的這些就根本不是一個問題。平時在生活中，我們也可以做一些放松訓練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會認為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會對我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實用與大多數人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動，盡情的宣泄一下自己的情緒，會對我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實多去戶外運動或鍛煉，對我們提高生活質量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時我們在其他不方便我們鍛煉的地方，我們可進行腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第四篇：心理壓力調查

大學生心理壓力分析及解決方案構想

近一段時間，大學生自殺的現象屢屢出現，看其原因，千奇百怪。深入一探，大家都明白是心理承受不了壓力。

在日趨激烈的競爭環境下，大學生要面對多方面的挑戰和困難。宏觀上來說，轉型期社會的劇烈變遷是導致大學生心理問題日趨突出的一個重要原因。微觀上來看，在社會化的過程中，由于大學生人生經歷少，加之心理發展本身還沒有完全成熟，當遇到挫折和困難時，往往會產生失敗感和消極情緒，有時甚至會采取極端行為而誤入歧途。大學生心理壓力問題往往與各類學習和生活問題糾纏在一起。他們旺盛的精力若得不到正確引導，當遇到不良誘惑時就可能產生較大的破壞性后果。同時，他們的思想獨立性強，如果發展不當，也會變得盲目自信，偏激執拗。這就造成了大學生心理亞健康，于是乎，諸多自殺出現了。

現在對于大學生心理問題的解決僅僅是治療，有些方法只是說說，效果不大。

1.大學生自己要正確面對壓力，提高心理承受能力大學生自己應該認識到大學生活并不總是一帆風順的，困難是不可避免客觀存在的。因此，當遇到困難時，不應該退縮，要無畏地去正視它，解決它。應采取積極態度看待壓力，那就是壓力可以磨練人的意志，激發人的智慧和潛能，把壓力看成是生活的挑戰，成長的機會。巴爾扎克說過：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對于人才是一快墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者則是萬丈深淵。”因此在壓力面前要保持勇氣和信心，有心理準備去勇敢迎接各種各樣的任務和挑戰。自信是成功的基石，有了自信才會有克服困難的勇氣和力量。要樹立正確的奮斗目標，目標確定后，要用自己的毅力和堅強的意志去實現，不能好高騖遠，也不能半途而廢。特別是在學習方面，不能用經濟價值和立竿見影的效益去衡量，知識是長遠的利益和效益，不能簡單地認為學習理論知識立刻就會在能力上有很大的提高。些急功近利的思想永遠都不利于我們意志的磨練與健康心理的形成。

2.學校應加強心理健康教育，作好心理咨詢工作學校心理健康教育應滲透在教育觀、人才觀和學生觀中，成為學校教育的內在要求；學校心理健康教育應成為每一個大學生自身發展的內在需要；教育的模式應從補救為主轉化為發展性為主；領域應從人格輔導擴展到學習輔導、職業輔導、生活輔導；內容應從心理適應教育轉變為潛能開發；方法應從個別輔導為主轉變為團體輔導訓練為主，網絡等新技術將廣泛采用；執行心理教育的隊伍應從兼職為主轉變為專職為主、專兼結合。在心理咨詢工作中，老師就是治病救人的醫生，通過和諧的內心交流，給以動之以情的分析，曉之以理，幫助解除大學生內心深處的困惑和痛苦。鼓勵他們安心學習，奮發上進。心理咨詢是艱苦細致的思想工作，必須持之以恒，才能水到渠成，迎刃而解，真正幫助大學生解決心理疾病。

3.加強校園文化建設加強大學生意志品質的培養，提高心理素質是解決心理疾病的根本途徑。高爾基說：“社會就是人生最好的大學。”學校要提供大學生

要走向社會、深入社會、參與社會活動的機會，讓他們從中接受鍛煉、磨練意志。社會系統往往會為人們提供排泄敵對情緒和進攻性情緒的制度，即安全閥制度。安全閥制度通過阻止其他方面可能的沖突或通過減輕其破壞性的影響，而有助于維護這個系統秩序和穩定。大學也應該建立完善的安全閥制度以維護大學生群體的心理穩定和健康發展。采用簡單的說教或靠行政手段和處分來解決心理問題是不能奏效的。除了成立專門的心理咨詢機構外，高校還應加強校園文化建設，滿足大學生的精神需要和心理需要。大學生有旺盛的精力和青春的活力，朝氣蓬勃，有著強烈的參與意識。加強校園文化建設，為他們提供發泄內心的激情、展示天賦和愛好、滿足了自身的精神需要無疑是很重要的。這不但可減輕大學生心理壓力，還有助于形成積極向上的校園風氣。

專家給出如是觀點。我個人認為人性都是有弱點的，不能一概而論。要想解決大學生心理問題需要從早做起。具體構想如下：

在大學生進校時，學校應該進行性格分析測試，對每一名大學生必須有一個詳盡的資料庫。測試方法不要是統一做什么測試題之類的。輔導員和班主任就在前半學期內一對一通過談話和平時觀察來建立數據。對每一個人應在不同時段有相應的數據和資料。

有了資料庫后，應在學生中設立心理委員，在不同時候留心該時期可能出問題的人。這不只是一個掛名的班委，在固定時間應有一份報告交到班主任或輔導員處，以便更好地掌握學生情況。

學校應加強心理健康教育，作好心理咨詢工作學校心理健康教育應滲透在教育觀、人才觀和學生觀中，成為學校教育的內在要求。這不僅僅是幾個講座就可以完事的。心理老師應該和學生打成一片，能更好的了解學生。

學校還應安排一些人多親近一些孤僻的人，學生黨員能很好的勝任這個工作。

再加上專家的觀點，相信能減少自殺的現象。

少年強，則國強；少年弱，則國弱，少年勝于歐洲，則國勝于歐洲；少年雄與地球，則國雄于地球。”梁啟超先生這一名言昭示了大學生自殺是國家的損失。為中華之崛起，不光要是讀書，更是要保持身心健康。

第五篇：心理健康之心理壓力主題班會教案

主題班會

--心理健康之心理壓力

教學目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。教學方法：集體授課、現場提問 教學時間：20分鐘

教學要求：認真聽講、積極發言 內容：

我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

一、測試

先讓我們大家一起做兩個小測試。

二、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時間里

1、你覺得你有心理壓力嗎？

2、你覺得你的壓力來自于哪呢？ 大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！

提問：

1、你嘗試過自我減壓嗎？

同學一答:......同學二答:......同學三答:......2、你用了什么方式？

同學一答:......同學二答:......同學三答:......下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。

希望：

這節班會課能夠對大家的減壓有所幫助！