第一篇：《催眠與心理壓力釋放》讀后感受Microsoft Word 文檔

首先要聲明的是，這不是評論，而是我讀后的感受。催眠這門藝術已經越來越多地被人們所關注。從我的理解層面而言，所謂的催眠可能更多的是心理的一種引領。這里沒有太多的神秘；這里卻有著太多的精神奧秘。催眠之下可以讓人們得到一種精神的放松；催眠之下可以讓人們認識到自己不為人知的一面；催眠之下可以推動人們發掘自己潛意識的所思所想----于是乎，一切的一切因為有了催眠而變得如此神奇。

懷著一份好奇，我也曾經讀過有關的催眠師的作品。不過，這次的《催眠與心理壓力釋放》并非單純意義上的純學科理論講解。在這本書中，我們其實更是通過字里行間來深入的學習的催眠的技能，并且獲得了一種生活的態度。通過閱讀，我更恰似走進了作者的內心世界。我領略到了郝濱老師的精神世界。佩服他的為人；佩服他的處事；佩服他的思想；佩服他的生活態度。

第二篇：高中生心理壓力及釋放課題研究報告

高中生心理壓力及釋放課題研究報告

高中生心理壓力及釋放途徑課題研究報告所謂心理壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張的狀態，源于環境要求和自身對能力不平衡而來，這種緊張狀態通過非特異性的心理和生理反映表現出來。

現代社會里隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。

我國中學生的壓力源主要來自于學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。

在社會中還存在不少高中生由于學習壓力無法得到調節而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步了解學習壓力給學生帶來的影響，我們小組決定進行一些關于這方面的調查與研究。

通過這次對高中生心理壓力的調查研究，我們發現88%的學生認為自己有一定或者很大的心理壓力，12%的學生認為自己的心理壓力較小。其壓力主要來自學習以及人際關系。認為學習是主要壓力的學生較多，其主要來自家人和自己。其次來自于老師。很多學生覺得家長總是把很高的期望掛在嘴邊，而在學校，考試的排名也讓他們苦惱不已。我們認為當今中國的社會競爭日益激烈，家長都希望自己的孩子能夠出人頭地，將來過上好生活。孩子們心里也明白。但是畢竟成績會有好壞之分，這是沒有辦法改變的事實。

還有相當一部分學生的壓力來自于人際交往，覺得自己總會和朋友鬧矛盾，以及覺得自己找不到心目中的好朋友。

其實，我們通過了解發現，男生女生的情況也有所不同。下面舉些例子女生的煩惱1.學習上，某些地方有一定的困難，對于理科性的學習比較吃力。與同學相處，不能完全融洽。

2.身邊總有女生談論自己崇拜的男生，覺得好煩，真搞不懂自己遠未成年，學業還未完成，她們怎么會有這種想法，而且還在別人面前津津樂道。

3.上高中后，科目很多，而且都比較難，學起來十分辛苦，而且我是住宿生，十點半之前必須熄燈睡覺，沒有足夠的時間看書。

男生的煩惱1.體育很不好，每次都倒數。

2.每次上課時聽的挺認真的，可是一到課后很多習題都不會寫了。

3.玩的時間太少。

案例我們年級有一個同學，近來他的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態又急又氣，特別是一想到其它同學能專心致志復習，學習成績日益進步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的殷切期望。

這種情緒是考試焦慮癥的表現，但不用太過緊張，這種癥狀許多同學都曾經體驗過，只不過，有了它之后，必須重視，應及時調整。走出焦慮怪圈的有效辦法──調整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，并制定切實可行的復習計劃。再次，當心里面出現類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應及時地告誡自己：“這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。”盡量把消極暗示轉化為積極暗示。

中學生心理壓力的調適方式中學生有心理壓力時，他們的調適方式是：

48%的同學上網或聽音樂等放松自己。%的同學找人傾訴還有44%的同學選擇其他的方式舒緩壓力的對策研究

1、學會與別人交往、溝通，明白心理健康標準，在對照發現自我壓力形成的原因，從而認識自我，發現自我，調整心態，對釋放壓力起到導向作用。

2、合理利用時間。學會科學用腦。學會科學用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好方法。首先要制定一個計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每個學期，每個單元，這樣便于科學安排時間，提高學習效率。同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外，每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課；當天回顧所學內容；一周小結復習；單元測試前復習鞏固；期中、期末前系統復習。這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發下來后，萬一出現一片空白的現象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

面對學習和生活而產生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調解。

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪

怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。

也可以試試以下幾種方法（1）學會自我排解：采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然后重新投入學習和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。

（2）找人傾訴煩惱：有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

（3）轉移消解壓力：在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或者轉移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

（4）不作過分苛求：每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。高中生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。

（5）以自己獨特的方式適應社會。

（6）知足常樂：人的一生不可能同時擁有所有美好的東西，不妨想一下自己所擁有的，使自己有一種滿足感，壓力就會漸漸消失。

在這次學習的過程中，我們小組的成員都學到了許多知識，包括如何建立團隊合作精神，也讓我們都了解了許多社會及家庭所存在的問題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學習壓力該如何正確調節。我們也希望通過這次研究學習，能使更多的同學認識學習壓力得不到正確調節的危害性并且能積極調整心態面對它，學會如何面對它，如何正確調節它，讓高中生在學習中能輕松地學習，無論是在平時的學習中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態面對學習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績。

第三篇：釋放心理壓力的十大妙方

釋放心理壓力的十大妙方

在日常工作中，很多人都會遇到一些不順心、不如意、不愉快的事情。如果處理得當，工作會順利；反之，就會形成壓力，影響工作，甚至影響身體健康。筆者整理歸納了10種釋放緩解心理壓力的方法，供大家借鑒。

傾訴法

人在失意或遇到挫折時，最需要關心和幫助。此時，不妨找可以傾訴的領導、同事或朋友，請求他們的幫助，訴一訴心中的苦惱，說一說自己的心里話，一吐為快。

咨詢法

自己有想法但不要鉆牛角尖，一旦心理打上死結，極易走向極端。當覺得心里不舒服時，要及時找心理醫生，進行必要的心理咨詢和疏導。

放松法

心情沮喪時，不要想太多的事情，要抑制胡思亂想，不要自尋煩惱，要放松心情，自我減壓。比如與家人、朋友散散步、聊聊天，還可以聽聽輕松的音樂，感受一下藝術的愜意和魅力，讓心情回歸自然、平和。

微笑法

常言道，笑開懷，健康來。微笑有利于釋放緊張情緒，消除疲勞，增強記憶力。微笑來源于心底的善良、寬容和無私，表現的是人類的自尊、自愛、自信，更是一種坦蕩和大度。

自凈法

在工作中不可能事事如意，免不了會遇到麻煩事。如果把壓力埋在心里，久而久之就會出現心理問題。因此，要自我反省，正確評估自己，不停地自我修正心理錯誤，這樣就會輕松許多。

遺忘法

對難以忘記的傷心事，不妨對著大樹或鏡子宣泄一番，或找一個僻靜的地方，作一次深呼吸，然后放聲大喊，使壓力得到釋放。

充電法

遇到煩惱、憂愁和不快時，應學會自我解脫。找自己喜歡的書籍閱讀，提升自我修養，改變心態，冷靜情緒。

運動法

鍛煉不僅能使自己的身體素質和技能得以改善和提高，還能使精神狀態和不良情緒得到較好的調節與釋放。它可以排憂解難，給人帶來快樂和舒暢，內心也會變得輕松而愉悅。

參與法

當感到壓力過大時，要積極參加集體活動，投入到集體的懷抱，打開心扉，接觸外面的陽光，多與開朗、樂觀的人交往，就會掙脫孤獨感，積極工作和生活。

換位法

要懂得換位思考，多為別人著想，不苛求別人，學會理解人和尊重人。

第四篇：釋放消防官兵心理壓力問題思考建議

隨著社會進步和文明程度提高，人們除了重視身體健康外，也越來越重視心理健康。當前，消防部隊擔負繁重的滅火和社會搶險救援任務外，還要擔負奧運會期間的保衛工作，消防軍人的職業具有環境復雜、條件艱苦、強制性強、集中統一、機動性大、任務艱巨、危險性大等特點，其職業的特殊性要求消防部隊的官兵必須具有過硬的心理素質。那么，如何進一步提高消防部隊

整體素質，緩解官兵心理壓力，確保全體官兵思想穩定呢？

一、造成心理狀況不良的主要原因有

一是環境因素。部隊生活工作環境的特點是生活緊張，步調一致，上下級關系明確，倡導執行與服從，講究紀律嚴明。在部隊相對封閉的環境下，有時一樁小事引起的人際矛盾會越來越大，難以化解，甚至有可能激發沖動行為。有的戰士本身性格內向，或有明顯的缺陷易受他人嘲笑而抵觸與人交往，交往范圍的有限和長期固定更使其內心充滿了疑慮、內疚、自責而無法排解。如果團體的人際關系不和諧或是個人與上級發生矛盾，性格內向的戰士往往很難找到合適的人聽其傾訴和化解，可能造成持久的壓抑和痛苦，從而影響心理健康。在特殊的生活工作環境中，軍人獨自承受著各種壓力，如懲罰、評價的壓力等，對少數心理素質相對脆弱或心理準備不充分的人，可能會產生適應不良，如不妥善疏導、解決，就會影響他們的身心健康。

二是高強度的軍事訓練。訓練強度大、時間長、科目難、訓練目標高及訓練受傷的發生等，都可能使他們產生心理適應上的問題。比如掛鉤梯、兩節拉梯、滑繩自救等科目對訓練者體力與技術要求均較高，對戰士訓練特別是低年資戰士易構成心理壓力，使得訓練時動作變形，甚至不能完成科目。種種因素不但容易造成生理上的過度疲勞，還會導致情緒障礙，如消極被動淡漠、緊張焦慮抑郁等。

三是殘酷的救援環境。由于軍種特殊性，消防官兵要經常快速面對各種復雜的形勢和應激，并冒著生命危險去提供救援，始終處于高風險的精神壓力之下。官兵們面對應激情境如火場上的濃煙、毒氣、高溫，災難事故現場各種慘烈情境如死亡、鮮血、肢體模糊，均會對心理造成嚴重的刺激，出現一系列的身心反應。而現場能否冷靜地判斷形勢正確作出決策，對任務的順利完成至關重要。此外，當今社會生活激烈的競爭和快節奏，以及一些不良的價值觀、不良文化因素和不良社會環境等對他們形成消極心理影響，都會威脅他們的心身健康，產生心理異常和身心疾病。

四是官兵心理年齡特點。基層消防官兵年紀較經，個性沖動，易受他人（群體）感染，遇事情緒化推理較多，理性思維較少，判斷事物往往以偏概全，好走極端。如對個人成長過程中的困難估計不足，一遇挫折，即悲觀失望。

五是選擇的困擾。首要就是面臨走留選擇的問題，個人發展的需要，父母的期望，現實的經濟壓力，照顧家庭的需要，潛在的社會競爭壓力，對部隊的依戀或抵觸，對本職崗位的愛好或厭倦等存在方方面面的矛盾與機緣，利與弊，選擇與被選擇，這樣的沖突在每一個面臨滿期退伍的士官身在都會存在。選擇的問題在平時如遇到嚴重家庭變故或戀愛婚姻矛盾升級時可能會突然激化，給當事人以沉重的心理打擊。

二、作為一名合格消防人員應具備什么樣的心理素質呢

第一，高度的革命事業心和使命感。俗話說，水火無情。火災往往會給人民的生命財產造成不可挽回的損失，消防人員必須具有對人民生命財產高度負責的高尚思想品質，一絲不茍的工作態度，才能堅守崗位，忠于職守，完成滅火任務。

第二，高度的敏捷性。消防人員的工作具有極強的時效性，它要求在最短的時間內完成一系列行為動作，所以一定要具有靈活敏捷的心理素質，反應時間應低于常人。

第三，細致的觀察力。觀察力對于消防官兵來說極為重要。一名優秀的消防人員必須富于直覺，有一雙敏銳的眼睛，可以察覺到別人未注意到的情況和細節，能及時發現發生火災的隱患和其它各種不祥之兆。把事故消滅在萌芽中。

第四，穩定的情緒特征。無論遇到任何情況，消防官兵都要做到鎮定自若，具有大將風度，及時有效地處理各種險情。切忌面臨火情，亂了方寸，不知所措，貽誤時機，給人民生命財產造成不應有的損失。

第五，較低的焦慮水平。心理學的研究證明，當人處于高度焦慮狀態下，認識將受到嚴重影響，認識范圍狹窄，行為動作失常。而且長期處于焦慮狀態，會嚴重損害身心健康。消防人員經常面臨產生焦慮的狀態，所以，焦慮水平較高的人不宜從事這一職業。

第六，較強的合作能力。消防工作是同時有多人參與的活動，并且各個環節緊密相關，環環緊扣。哪一環節出了問題都不能順利完成任務。由于任務的時效性強，又不容許抽出時間協調彼此關系，所以人員之間的合作能力是很重要的。

第七，果斷性。消防工作本身的特點要求從業人員能夠適時作出或改變決定，并執行決定。所以，粘液質和抑郁質的人不適合從事這項工作，而具有果斷性的膽汁質和多血質的人則是合適的人選。

第八，有恒性。茍且敷衍，沒有恒心，是消防工作的大敵，作為一名合格的消防人員，做事必須盡職盡責，有始有終，以免留下再次發生火災的隱患。

第九，敢為性。消防工作具有一定的危險性，這就要求消防人員具有知難而進，無所畏懼，勇于冒險的獻身精神。

第十，主動性。旺盛的求知欲和強烈的好奇心驅使消防官兵積極進取，不斷提高專業知識和技能水平，為更有效地工作，打下堅實的基礎。

三、如何尋求有效的保障措施以增強官兵戰時的精神、心理適應能力，保持戰斗力

第一、為開展好心理教育和疏導工作提供一個信息平臺。建立一個屬于官兵自己的“心理驛站”，為官兵提供一個網上在線學習、在線休閑的空間，既可以提高官兵的理論水平，也可以調節官兵由于工作訓練帶來的緊張情緒，提高官兵心理素質。豐富多彩的教育資料信息，可以讓同志們在了解心理學的基礎知識、提高理論水平；為戰士提供一個休閑娛樂天地，可以讓同志們聽舒緩的音樂，放松身心，看心理學影片愛國主義教育片，陶冶自己的情操。

第二、基層單位建立心理咨詢室。通過與駐地學校合作，外聘心理咨詢師，定期開放心理咨詢室，一對一地展開咨詢活動。特殊事件之后或新兵下隊、老兵退伍期，可以增加咨詢室開放次數。為保證咨詢效果，各級人員不應向咨詢師詢問咨詢對象的情況，也不應以任何形式強迫或要求某人前來咨詢或不來咨詢。每個基層也可建立心理小組，小組成員經過培訓，平時本著自由、自愿、守密的原則對本單位人員進行簡單的心理疏導，發生危機事件時他們可以協助干部處置突發事件。

第三、開展必要的心理行為訓練。如目前軍內常用的飛躍自我、戰勝恐懼、勇往直前、生死關卡、合力沖擊、相互依存、同心同德等，通過情境模擬訓練、技能形成訓練、認知訓練和心理放松訓練等方法，使戰士以良好的心態迎接各種挑戰。

第四、多開展豐富多彩的文體娛樂活動和搞好警民互建活動，通過活動中獲得的愉悅來驅散不良的負性情緒，用活動的過程來充實空虛的生活，用活動的內容來促進對問題的領悟和認知的提高。并且良好的部隊與社會的溝通聯系，能給戰士帶來好的社會心理氛圍。

第五、有重點的開展談心，進行心理交流，可集體講授應激的控制，焦慮、抑郁的應對及憤怒情緒的宣泄等內容。目前各基層單位的各種活動雖然豐富，但往往是以干部和部分骨干為主的。部分戰士會上不敢說，不會說也沒有機會說，限制了他們表達的愿望。如果基層單位定期召開主題談心活動，活動中不分上下級，只有主持人與參與者，讓每個人都有機會暢所欲言地表達自己的想法，其它人傾聽時不允許打斷和批評。通過平等交流活動，激發士兵的參與感和集體主義意識，學會相互理解與尊重。

第六、堅持將心理素質培養與思想政治教育相結合，與執勤訓練相結合，針對滅火救援任務殘酷激烈容易導致官兵產生“怯戰”心理的實際，采取戰場實況模擬、加大訓練難度強度、創新訓練器材等方式，不斷錘煉官兵的意志、膽量和耐力。將心理行為訓練納入訓練計劃，結合部隊環境變化、任務轉換等心理容易波動的時機，有針對性地進行適應性訓練，建立健全心理咨詢、疏導制度，形成全方位心理疏導工作骨干體系和心理教育疏導網絡，完善心理訓練檔案，實施跟蹤了解，幫助官兵增強對險境的適應能力。

第七、注重營造團結、寬松的官兵關系。部隊的兵齡層次、軍銜職務等差異往往使得干部與戰士、士官與士兵產生距離，形成較為冷淡的相互關系，影響著雙方的心理健康。如部隊的管理者為了樹立自己的威信，刻意與被管理者保持距離，無形中給被管理者額外造成心理負擔，不利于被管理者的成長和心理健康，而長期下去也會導致管理者趨向自我封閉。所以緩解官兵關系是提升官兵心理健康的一種十分重要和有效的舉措，部隊的管理者對被管理者要注意“冷”“熱”有度，在管理中要嚴格大膽，維護紀律；在平時生活中要加強溝通和交流，增進相互了解，讓管理者與被管理者雙方在工作中積存在的心理壓力得到釋放。

第五篇：丑小鴨讀后感受

三年級七班周洋洋

丑小鴨，你雖然外表很丑，但你心靈很美，我要向你學習，學習你的堅持，學習你的容忍，學習你的努力，這讓我想到泰戈爾的一句話：群星不怕顯得像螢火一樣，丑小鴨讀后感受，讀后感《丑小鴨讀后感受》。剛開始你就像草叢中一只不起眼的螢火蟲，經過重重困難和磨煉，最后蛻變成了天空中一顆最閃耀的星星。雖然你已經變成一只美麗的天鵝，而且還有了許多的朋友，但是你卻不驕傲，是因為你有一顆善良的心。