第一篇：各種舞步口訣

說明：以下套路左右以男士為準，女士反之

慢三

1、原地前后扭動步（4個1、2、3）

2、原地前、后徘徊步（4個1、2、3）

3、前進基本步（4個1、2、3）

4、原地左右扭動步（4個1、2、3）

5、原地左右扭轉步（逆時針4個1、2、3+順時針4個1、2、3）

6、前進交叉步（5個1、2、3）

7、后退交叉步（5個1、2、3）

8、原地交叉步（5個1、2、3）

9、開式并進步（5個前進1、2、3）

10、還原步（3個1、2、3）男士左手單舉，女士順時針轉

11、開式旋轉步（N個走3步，轉360）

12、半開半閉旋轉步（N個 前進180成閉式1、2、3+原地轉180成開式1、2、3）

13、閉式旋轉步（N個 前進1、2、3+后退1、2、3）

14、逆時針旋轉步（N個 前進1、2、3+后退1、2、3）

15、高位順時旋轉步（N個 后退

1、轉360、3+后退1、2、3）

慢四

1、前后扭動步（2個1、2、3、4）

2、前進基本步（4個1、2、3、4）

3、原地左右扭動步（4個1、2、3）

4、原地左右扭轉步（逆時針4個1、2、3、4+順時針4個1、2、3、4）

5、側面走步（右邊個1、2、3、4、5、6、7、點轉，左邊1、2、3、4、5、6、7、點轉）

6、側行點轉步（2個 1、2、3、點轉）

7、前進交叉點轉步（5個 前進

1、點轉；

2、點轉）

8、后退交叉點轉步（5個 后退

1、點轉；

2、點轉）

9、原地交叉點轉步（5個 男士原地；女士

1、點轉；

2、點轉）

10、開式并進步（1個 1、2、3 + 4個 1、2、3、4）

11、還原步（1、2、3、4、5、6、7、8）男士左手單舉，女士順時針轉

12、側面交叉并腳步（右邊 1、2、3、4、5、6、7、點轉 + 左邊 1、2、3、4、5、6、7、點轉）

快三

1、原地基本步（3個1、2、3）

2、旋轉步-順時針（N個 右腳、中間進、3+左腳、擺、3）

3、原地基本步（3個1、2、3）或者變換步（1個1、2、3）

4、旋轉步-逆時針（N個 前進、點、切+后退、并、腳）

快四

1、原地基本步（2個1、2、34）

2、前進基本步（4個1、2、34）

3、前進側行步（4個1、2、34）

4、側行之字步（N個 往前、往前、轉身、4+往后、往后、轉身、4）

5、順時針旋轉步（N個1、2、34：轉身體左腳前踩、右腳前邁中間、左腳繞前、4并腳）

6、逆時針旋轉步（N個1、2、34：轉身體左腳前踩女伴中間、右腳往前繞過女伴、34并腳）

倫巴

1、左右基本步（4個并腳橫移+4個交叉橫移）

2、前后基本步（連接轉并排2個1234，前后4個1234，轉換方向3個1234，前后4個1234，還原面對面1個

1234）

3、左右轉步（一起轉4個1234，女轉男不轉2個1234，男轉女不轉2個1234）

4、前后轉步：并肩并換步（左右基本步+換手+并肩+4個1234+還原步）

螺旋并換步（左右基本步+舉右+螺旋手+4個1234+還原步）5、4664花樣組合：8個手勢（頭頂左手、右手、雙手，腰上左手、右手、雙手，左上右下，右上左下）

6、饒軸轉（左邊軸轉+右邊軸轉）

7、內軸轉（女伴繞進右邊，男前進女后退開轉）

8、雙手頭頂連續轉（女士繞、男士繞；先左邊、再右邊）

9、雙手上下抱月連續轉（女士繞、男士繞；先左邊、再右邊）

10、背后變換步（9個1234）

吉特巴

1、基本步（4個1234）

2、順逆轉步（4個1234）

3、順轉步（4個1234）

逆轉步（4個1234）

4、前后轉（肩上轉 腰上轉）

5、左邊進出+右邊進出 花樣組合：8個手勢（頭頂左手、右手、雙手，腰上左手、右手、雙手，左上右

下，右上左下）

6、饒軸轉（外軸轉+內軸轉）

7、背后換手+頭頂繞轉

8、雙手頭頂連續轉（N個1234）

9、雙手上下抱月連續轉（N個1234）

10、背后變換步（9個1234）

恰恰

1、前后基本步（4個恰恰one、two tree）

2、前后追步（4個two tree、1恰恰、2恰恰、3恰恰）

3、左右基本步（4個恰恰one、two tree）

4、前箭步（4個恰恰one、two tree）

5、后箭步（4個恰恰one、two tree）

6、肩并肩（4個恰恰one、two tree）

7、左右轉步（4個恰恰one、two tree）

8、前進轉步（4個two tree、恰恰one）

9、轉并排（1個two tree、恰恰one）

10、攜手并進步（2個two tree、恰恰one）

11、還原步（1個two tree、恰恰one）

12、花樣組合（換位步+臂下轉+組合）

一、平四

拉大花，陀螺轉，反彈套拉一連串。金蟬轉，翻背轉，背翻背拉左右換。

雙手錯，跳兩遍，新疆舞步往前翻。丟手轉，陀螺轉，大鵬展翅歸反彈。

二、吉特巴

單手拉花到套環，反彈套拉一連串。雙手雙圈套環轉，背翻背拉左右換。

雙手錯后開式轉，點踏花樣有二三。雙手錯后成反彈，換手拉花男自轉。

三、蹦四

抱身起步單手鉆，反彈套環團團轉。拉轉交替跳兩遍，背翻背拉左右換。

雙手錯后不間斷，新疆舞步往后翻。單手抱腰連連轉，云龍舞步大團圓。

若知詳情可通過語音視頻垂詢。

中華交誼舞曲交流群：87802481 群主Q:469951828

武漢休閑三步踩教學套路名稱

2008年三步踩ABC套路口訣

C 1推拉起始

2內手擎天 3單手換位

4背式換位 5單手扶腰

6交叉換位 7出水芙蓉

8交叉回位 9女奔

10單手單奔 11單手換位

12單手扶腰 13犀牛望月

14單手換位 15一字分展換位

16反彈琵琶 17箭步反彈

18雙奔 19絞手換位

20A前平位 21推拉橫移

22雙分點地 23單手換位

B

1、賽馬花步

2、后退踩步

3、同位轉貓

4、滑翔花步

5、滑翔追步

6、一字分展換位

7、迂回貓步

8、絞手換位

9、肩位套環

10、金梭銀梭

11、探海

12、閃身錯位

13、閃身換位

14、龍飛鳳舞

15、對貓

16、雙箭造型

17、單手換位

A 1單手扶腰

2雙燕分展 3心心相印

4穿針引線 5休閑拖步

6單手換位 7單手劃船

8肩A前位 9 A前坨坨轉

10丹鳳朝陽 11橫移單分

12轉體貓 13睡美人

14箭步鳳飛 15滑步

16迂回步

17箭步鳳飛

18背A分展組合 19側行貓

20睡美人 21前程似錦

2004年休閑三步踩金銀銅套路口訣

銅牌：

(1)推拉起始步

（2）背式式換位

（3）換位步

（4）前進步

（5）后退步

（6）右套環

（7）雙手對位

（8）左套環

（9）雙手對位

（10）一字分展

（11）開花步

（12）反彈

（13）換位反彈

（14）對位分展

（15）還原步

（16）劃船步

（17）單手扶腰

（18）交叉對位

（19）男奔

（20）換位步

（21）單手扶腰

（22）女奔（23）轉體套環

（24）鳳飛造型

銀牌：

1）單手扶腰起始步

（2）對照鏡子

（3）單手上肩

（4）單手反上肩

（5）五步連轉

（7）一字分展

（9）腳手換位

（11）腳手回位

（13）玉女梳妝

（15）雙高A

（17）直行貓步

（19）高屏雙A

金牌：

(1)雙高A

（3）單手扶腰

（5）背對分展

（7）還原步

（9）大貓

（11）內手擎天

（13）還原步

（6）單手對位 8）五步開屏（10）男女對奔（12）五步貓 連三步貓步（14）單手扶腰（16）高頻雙A（18）大鵬展翅（20）探海 2）腳手換位（4）三步劃（6）鳳飛造型（8）一 字分展（10）換位步（12）獅滾銹球（14）五步劃船

（（（15）背貓

（16）鳳飛造型

（17）一字分展

（18）迂回貓

（19）側行貓

（20）風雨同舟

（21）休閑坡步

（22）換位步

（23）換位步

（24）睡美人

（25）雙弓雙劍

（26）探險攀崖

（27）還原步

拉手

1、基本布（2次）；

2、單拉手換位（左右各一次）；

3、女士背手（左右各一次）；

4、集體舞

包括：兔子舞 拉鋸舞 蒙古舞 恰恰集體舞

華爾茲

略

探戈

略

第二篇：青春舞步,揮灑活力

青春舞步，揮灑活力

轉眼間，我們步入了人生的黃金階段。這里有我們伴著活力迎接的青春驛站，并將為人生無處一支激情燃燒的青春圓舞曲。

作為21世紀現代青年的我們，正如那朝氣蓬勃的初陽升起一般，儲蓄了十多年的能量，正要在這花樣年華中盡情迸發，不斷地展現、揮灑青春所帶有的活力氣息。是的，青春，我們來了，也將用充滿活力的雙腿為你舞出別樣的曲章。

梭羅曾在《瓦爾登湖》上提出“黎明的感覺”這一概念，即一覺醒來后，像重新獲得生命一般的感覺，青春亦是如此。這部正是青春的表現嗎？一切都是那么新鮮，那么朝氣，似破繭后的飛碟，又如冬眠后的睡熊。活力一直需繞其中，一切甚是美好。

而我們，步入青春后，帶著這一股活力融入生活中，給人感覺美好，但是也并不算全面，在人生道路上，有歡笑，有快樂，也有痛苦，有難過。其實，仔細想想，人生正是因為這樣才變得豐富多彩。每人都會經歷喜怒哀樂，每人都需珍惜這些人生財富。

奮斗，借著青春的活力奮斗；拼搏，迎著青春的激情拼搏；努力，靠著青春的信念努力。伴著青春前行，或悲或喜，都要舞出屬于自己的一道風景。我們可以。

青春給予我們的，雖然美好，不過也有些許瑕疵，那么就“取其精華，去其糟泊”，命運掌握在自己手里，要好好珍惜青春，把握現在，用自己的活力造就自己有所價值的人生！

高一:1148387562

第三篇：姚姚-舞步練習教案

一、活動名稱：

新疆舞（貳級）

二、活動內容：

舞步練習（兩課時）

三、活動目標：

1．“跳踢踏”要輕快，不能沉重，“跳踢”時要繃腳。2．“轉腕”時要保持“擴指”手型，手腕是主動力。

四、活動準備：

1．新疆舞貳級考試教材伴奏（1）——《舞步練習》

2．活動場地——四樓舞蹈廳。

五、活動過程：

1．由《走步和行禮》組合為新課埋下伏筆，并借助該組合請準備在3點

和7點兩側的幼兒上場。

2．課前熱身組合

師幼一同在歡樂地音樂聲中，由上至下，依次活動以下部位：

頭部、頸部、肩部、胸部、腰部、胯部、腿部、膝部、腳踝。

3.新課導入

“小朋友們，剛才進場的組合誰能告訴我叫什么組合？《走步與行禮》”

“下面姚老師將示范我們學過的幾個步伐，請小朋友大聲告訴我，步伐的名稱好

嗎？”教師示范以下步伐（走步、踏步、跑步、碎步）

“下面這個步伐再請小朋友猜一猜？”教師示范“跳踢步”

“這個步伐叫‘跳踢步’正是今天我們要學習的一個舞步”今天我們學習的組合叫《舞步練習》… … 4.學習“跳踢步”“轉腕”

“首先我們先學習‘跳踢步’? ?”教師示范并講動作要領。在做跳踢

步時要輕快，不要沉重，并提示幼兒要繃腳“跳踢”雙手叉腰。

學習“跳踢步”時進行面向1點的原地練習，待幼兒熱身后可進行（1

點、3點、5點、7點）4個方向原地“跳踢步”練習。

學會了跳踢步，下面我們一起學習在《舞步練習》這個組合中的方位轉腕”

先帶幼兒練習4個手位（旁按手、旁手位、上位，胸前交叉按手）其次加

入“轉腕”元素，并在教師示范動作時講解動作要領——保持“擴指”手型，手

腕是主動力。（此時，讓幼兒 格擴指，教師給做的不標準的幼兒糾正規范動作）

5.新課《舞步練習》組合教學

（1）將幼兒分成兩組，分別在3點和7點方位準備入場并雙手叉腰。

（2）前八個八拍組合教學

[1]1-6兩人面對面，右腳起“跳踏步”前進六步。

7-8收右腳落成“正部位”叉腰交為旁按手。

[2]1-6“旁按手位”擴指向外轉動手腕六次，同時連續半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[3]1-8動作同[1]動作，叉腰變為“旁收位”

1-6兩人面對面，右腳起“跳踢步”前進六步。

7-8收右腳落成“正步位”叉腰變為“旁手位”

[4]1-6“旁手位”擴指向外轉動手腕六次，同時連續半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[5]1-8轉身向1點，動作同[1]，叉腰拳至“上位”。手心相對。

[6]1-6“上位”擴指向外轉動手腕六次。同時連續半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

[7]1-8動作同[1]叉腰變成“胸前交叉雙按手位”

[8]1-6“胸前交叉雙按手位”擴指向外轉動手腕六次，同時連續半蹲六次。

7-8還原叉腰、直膝。

間奏及過門：

前四拍原地 步轉，后一個八拍連續半蹲八次。

第二遍音樂

[1]1-4跳踢步轉向3點，收右腳。

5-6在“旁按手”位擴指轉腕兩次，連續半蹲兩次。

7-8叉腰還原。

[2][3]分別向3點“旁手位”、7點“上位”、1點“胸前位”做如上動作。

[4]最后兩拍右傾頭，“胸前交叉雙按手位”結束。

6.反復練習鞏固練習：

方法：（1）教師示范每一個八拍的標準動作，并口訴節奏幼兒跟著學并口訴節奏。

（2）教師每一個八拍如發現動作有做的不標準的，幼兒應及時予以個別指導。

（3）第一遍音樂教授結束后，師幼一同口訴節奏進行2-3遍練習。

（4）師幼一同合音樂進行第一遍音樂的組合配樂練習2遍。

（5）教師按以上同樣方法教授第二遍音樂的4個八拍組合，尤其是兩

遍音樂銜接的過門及間奏。

（6）指導幼兒出場及表演的正確方位。

7.師幼一同合音樂進行《舞步練習》組合，從頭到尾的串演2-3次、8.放松訓練結果

教師播放鋼琴曲《永遠的阿狄娜絲》與幼兒一同做放松練習。

備注：時間允許可進行一些韌帶拉伸練習，借助把桿。

第四篇：佳木斯快樂舞步健身操

佳木斯快樂舞步

（佳木斯快樂舞步健身操，由佳木斯于繼承創編）

第一節上肢運動：（音樂：美觀）

（動令雙手上舉，左腳邁進）1直臂回環：左腳左揮臂，右腳右揮臂 2一拍間隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4擴胸上沖拳：合肘—開肘—上肘—開肘 5振臂擺動：上下擺臂

6曲臂擺動：雙臂前曲立舉擺動（三拍間隔）7曲臂運動：雙臂前曲立舉運動（一拍間隔）

第二節肩部運動：（音樂：我要去西藏）

（聽到動令時，平曲雙臂）

1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩 2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸 3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下 4側曲聳肩：雙手放肩上，聳肩 5直臂扣展：手心向下，前揮后擺 6側平聳肩：雙臂平舉，手心向下 7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對

第三節體側運動：（音樂：兄妹來當兵）

（聽到動令時，雙臂前平舉）

1前平側擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側擺動 2平曲側擺：雙手握拳，平端側擺 3體側擺臂：兩側擺臂，手心向上 4后直擺動：雙臂后伸，手心相對 5展胸側擺：雙手交叉抱后腦 6翻手上舉：雙手交叉上翻

7夾脊側擺：雙手交叉在身后，手心向上

第四節腰腹運動：（音樂：我在草原等你來）

1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂

2側臂擺動：雙臂平端，一左一右擺動，手心向下 3直臂擺動：雙臂伸直，前后擺動，手心向下 4正步擺動：虛拳狀，左右手胸前身后擺動 5前側擺動：雙臂成一直角（一前一側），手心向下 6擊掌擺動：前平兩下，身后兩下，手心相對 7垂臂擺動：雙臂伸直向后擺，手心向后

第五節：肩髖運動：（音樂：紅雪蓮）

（聽到動令時，雙臂平舉）1側平聳肩：雙臂側平舉，手心向下

2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動 3側曲擺髖：雙手拳狀，放肩上 4側曲擺動：雙手拳狀，肩上左右擺動

5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動，手心向內 6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動，手心向下 7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動，手心相對

第六節伸展運動：（音樂：套馬桿）

1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸 2側身下擺：側平伸（手心向下）―側上伸（手心相對）―伸平伸―側下伸

3前側下擺：前伸－側平伸－前伸－下擺 4側曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸 5伸展側下擺：前伸－上伸－前伸－側伸

6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺 7直臂擺動：前后直擺（手心向下）

第七節整理運動：（音樂：男人的心）

（聽到動時雙手卡腰）1齊步走：做側擺髖

2側平擺髖：雙臂平舉，手心向下

3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對

第五篇：第二套快樂舞步健身操

第二套快樂舞步健身操

第一節上肢運動第二節肩運動 1小節直臂繞環1小節平曲聳肩 2小節伸展直擺2小節前平聳肩 3小節側伸下擺3小節側平聳肩 4小節前側下擺4

5小節側屈伸展5

第三節擴胸運動

1小節平曲擴胸1

2小節前屈擴胸2

3小節疊臂擴胸3

4小節直臂擴胸4

小節前平擴胸5

第五節體轉運動

1小節平屈體轉1

2小節前屈體轉2

3小節托舉體轉3

4小節側屈體轉4

5小節叉腰體轉5

第七節下肢運動

1小節側曲前踢腿1

2小節叉腰側踢腿2

3小節平曲側伸腿3

小節側平下蹬腿小節側屈聳肩 小節垂臂聳肩 第四節體側運動 小節前平側擺 小節上舉側擺 小節平曲側擺 小節直臂側擺 小節夾脊側擺 第六節腰腹運動 小節前屈后擺 小節平屈側擺 小節正步擺動 小節平擊下擺 小節直臂擺動 第八節整理運動 小節叉腰擺髖 小節屈臂擺髖 小節垂臂擺髖 54