第一篇：【心理課程教案】如何面對壓力

如何面對壓力

教學(xué)目的：

當今大多數(shù)中學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

教學(xué)對象：

高中學(xué)生

教學(xué)目標：

讓學(xué)生掌握如何面對壓力，如何正視壓力，如何緩解過大的壓力。增強學(xué)生自信心，提高學(xué)生的備考動力。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入，案例分析：

學(xué)生小A自高二選科分班后，來到我的班上，該生入班的成績排在班內(nèi)第8名，我也向他高一的班主任了解過該學(xué)生，其班主任對他的評價是很高的，學(xué)習(xí)習(xí)慣，成績優(yōu)秀，很有文采，同時，她還補充了一點，該生的家長卻非常擔(dān)心他，只要一次考的不好，開家長會時就總是會說著說著就流眼淚。對于這樣一名優(yōu)秀的學(xué)生，我決定在這個新班集體中由他來擔(dān)任學(xué)習(xí)委員，對他寄予了很高的希望。小A在平時的測驗和課堂上，表現(xiàn)的都很好，善思勤問，平時測驗成績都位于前列。然而，在高二第一學(xué)期的期中考試中，卻考出了一個另人大跌眼鏡的成成績。

老師問：小A期中考試不好的原因主要是什么？ 學(xué)生（預(yù)期回答，下同）：學(xué)習(xí)壓力、焦慮、緊張等

老師問：小A的學(xué)習(xí)壓力主要來自那些方面？

學(xué)生：家長的關(guān)心，老師的期待，學(xué)習(xí)環(huán)境的改變。

老師問：如果你是案例里面的“我”，你們該怎么做？如果你們時小A，你們又會怎么做？

然后讓學(xué)生自由討論，然后讓各小組抽人回答

引入主題：上了高中之后，我們會面對越來越多的壓力，如果我們沒有學(xué)會怎么去面對它們，緩解它們，我們的生活和學(xué)習(xí)就會受到它們的影響，案例中小A的情況就有可能放生在我們的身上。但是我們必須知道壓力并不是完全不好的，只要我們學(xué)會怎么更壓力相處，怎么讓它成為我們的動力，與它建立一個良好的“朋友關(guān)系”，我們的生活和學(xué)習(xí)就會得到很大的提高。所以我們今天要討論的并不是如何“除掉”壓力，而是如何“面對”和“接受”壓力。板書：如果面對壓力。

二、正確面對壓力：

每個人都背負著一個沉重的十字架，在緩慢而艱難地朝著目的地前進。

途中，有一個人忽然停了下來。他心想：這個十字架實在是太沉重了，就這樣背著它，得走到何年何月啊？！

于是，他作出了一個驚人的決定：他決定將十字架砍掉一塊。他砍啊砍...砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就這樣走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：雖然剛才已經(jīng)將十字架砍掉了一塊，但它還是太重了！上帝啊，請你讓我再砍掉一下吧，我保證可以走的更好！他又砍啊砍...這樣一來，他一下子感到輕松了許多！

于是，他毫不費力地就走到了隊伍的最前面。

大家看：當其他人都在負重奮力前行時，他呢，卻是邊走邊輕松地哼著歌呢！走著走著，誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個又深又寬的溝壑！

溝上沒有橋，周圍也沒有路。這時候也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他… 他，該怎么辦呢？！

后來人都慢慢趕上，用自己背負的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好長一大截，根本無法做成橋助他跨越溝壑。

于是，當其他人都在朝著目標繼續(xù)前進時，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及。

這個時候，在他的腦海里回響著一句話：曾經(jīng)有一塊完整的十字架扛在我的肩上，我沒有好好珍惜，直到需要它的時候，我才后悔莫及。人世間最大的痛苦莫過于此啊！……

老師：每個人都有自己的壓力，但是我們不能為了讓自己好過一點而把這些壓力全部“割掉”，因為壓力是我們?nèi)松飞献呦虺晒Φ囊粋€重要因素。適當?shù)膲毫τ兄谖覀兂晒Α?/p>

三、如何面對壓力？

理解適當?shù)膲毫τ兄谶M步，過大壓力會影響我們的情緒，乃至影響我們的學(xué)習(xí)動力。

情緒ABC理論

如圖中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結(jié)果之間，一定會透過一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

通常人們會認為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是期中考試，結(jié)果兩個人都考差了。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的C大相徑庭。

壓力也是一樣，如果我們能夠改變對壓力的認知，我們也能把壓力變?yōu)閯恿Γ毫ξ覀兊挠绊懺谟谖覀冊趺慈タ创?/p>

老師問：同學(xué)們，我們可以怎樣看待壓力呢？或者說我們該怎樣認識壓力？ 讓學(xué)生討論，鼓勵各種創(chuàng)意性的回答

四、如何緩解壓力？

雖然適當?shù)膲毫τ兄谶M步，但是過大的壓力會讓我們無所適從。怎么才能緩解過多的壓力呢？

a.小游戲：傳牙簽

參與游戲者每人抽一張撲克牌，然后相繼按撲克牌的順序坐好，持最小（或最大）的那張撲克牌的人為先頭，用嘴銜住那根牙簽，依次傳到下一個人的嘴里，不許掉哦，注意不能借用手或任何工具幫忙，如果掉了，那自然要受到懲罰嘍，傳完一圈后，游戲未完。將牙簽撅一半，繼續(xù)抽撲克牌，按新的順序坐好，接著下一輪的傳遞……繼續(xù)撅一半……再撅……越來越刺激.。

b.放松練習(xí): 【用穩(wěn)定、低沉有磁性的聲調(diào)】

現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。

請將眼睛閉起來，當眼睛一閉起來的時候，你就會開始進入到放松的狀態(tài)。

現(xiàn)在，注意到你的呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。吸氣時想象你把空氣中的氧氣吸進來，吐氣的時候，想象你把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去，就好象要把全身的力氣都吐光了一樣。

每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放松、更舒服的狀況。

繼續(xù)地吸氣吐氣，你一邊吸氣吐氣，一邊聆聽我的聲音，沒有任何的想法，只有專注在我的聲音上面，或許你可能聽的到外面的聲音，那并不是很重要

重要的是外面的任何聲音聲音

都會讓你更加的專注在我的聲音上面

然后進入到更深沉更舒服的放松狀態(tài)。

現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……

頭蓋骨也放松……

放松你的脖子……

放松肩膀……放掉肩膀的緊張和壓力，現(xiàn)在都全部釋放開來

就好象整個骨頭散掉了一樣

放松你的左手……

放松你的右手……

放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……

讓呼吸變的更深沉而緩慢……

放松你的雙腿……

每次當你呼氣的時候，你會感覺自己更放松、更舒服、更沉重……

現(xiàn)在想象你就站在樓梯準備向下走，這個樓梯共有十級，我會從十倒數(shù)到一，我會引導(dǎo)你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的放松狀態(tài)，你的身體會更放松、更舒服、更沉重了，你的心里會更寧靜、安詳。

十、身心都更放松了

九、你感覺到腦海里愈來愈寧靜

八、你很喜歡這種愈來愈放松的感覺

七、你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來

六、……你愈來愈深入潛意識了

五、全身進入一種非常舒服的狀況，好象所有的壓力束縛都消失了

四、……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松舒服的感受

三、你愈來愈深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情，充滿安全與寧靜的感覺

二、即將到達深度放松的催眠狀態(tài)了

一、仔細品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處…… 現(xiàn)在請你回想一下，你曾經(jīng)有過很專注很專心的一次經(jīng)驗，可能是有一次很專注很專心的在看書，也可能是有一次很專注很專心的在看電影、電視或漫畫，我要你回想一下，當時的你的內(nèi)心是什么樣的感覺，當時的你是怎么樣呼吸的……，彷佛忘了周圍的存在了，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，現(xiàn)在，我要你想象一下，等一下我們上課的情景，而現(xiàn)在那曾經(jīng)很專注很專心的感覺跑出來了，彷佛現(xiàn)在的你變成了當時很專注很專心的你，你就是他他就是你，就好象你現(xiàn)在可以聽到我的聲音一樣，你變成他他變成你，接著我要你想象假裝一下，假裝自己的學(xué)習(xí)能力變好了，假裝老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)英文并沒有想象中的困難，彷佛越來越了解了，彷佛自己的學(xué)習(xí)能力變好了，彷佛老師在臺上講的東西一聽就懂并且發(fā)現(xiàn)課業(yè)并沒有想象中的困難，我要你深深地記住著個感覺，深深地記住在潛意識之中，每次當你需要這種專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)的時候，對自己說“power”當你聽到這個詞的時候，你會馬上進入這種平靜的專注的狀態(tài)。現(xiàn)在，在心里大聲的對自己說“power ”

非常好，保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，精力愈來愈充沛，活力愈來愈旺盛……現(xiàn)在，繼續(xù)深呼吸，你的心里會愈來愈平靜安詳，你覺得自己愈來愈有信心對所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。

現(xiàn)在，當我從十數(shù)到一的時候，你將會睜開眼睛，慢慢醒來，覺得身心都非常的舒服愈來愈舒服 你會一次比一次還要放松慢慢地恢復(fù)身體的感覺 感覺到內(nèi)心的寧靜讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

十．慢慢醒來，覺得身心都很舒服

九．愈來愈舒服

八．慢慢恢復(fù)身體的感覺

七．愈來愈舒服

六．感覺內(nèi)心的寧靜

五．你會一次比一次還要放松

四．讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

三．你會一次比一次還要放松。讓你的潛意識深深的牢記這個感覺

二．你會一次比一次還要舒服放松

一．睜開你的眼睛 做個深呼吸 讓身體動一動感到非常的放松與舒服

這樣,一個心錨就被初步建立起來了。剛開始的時候，如果你發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不是太理想，你可以重復(fù)做幾次。我的經(jīng)驗是，只要你做一次，就可以建立這種狀態(tài)了。現(xiàn)在，你可以和自己的朋友來做這個練習(xí)。你也可以自己來做這個練習(xí)。你練習(xí)得越多，你越容易進入狀態(tài)。

五、教師總結(jié)

相信大家經(jīng)過這節(jié)課肯定學(xué)會了如何去面我們的壓力，大家回去以后可以用今天的放松方法放松一下自己，然后用ABC理論來改變自己對壓力的看法。讓壓力成為大家的一個好朋友！

參考：百度文庫，百度知道、情緒ABC理論、放松療法

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第二篇：《理智面對學(xué)習(xí)壓力》 教案

《理智面對學(xué)習(xí)壓力》 教案

合肥市第七十二中學(xué)

衛(wèi)凌云

一．教學(xué)目標

（一）知識目標

1．知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法； 3．闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因； 4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標

1．覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng) 2．能夠全面、客觀地認識學(xué)習(xí)壓力；

3．能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。

（三）情感、態(tài)度與價值觀目標

1．認識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的； 2．正確對待學(xué)習(xí)壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。

二．教學(xué)重難點

1.教學(xué)重點從容面對考試。2.教學(xué)難點學(xué)習(xí)壓力新思維。

三．教學(xué)方法

1.本課以學(xué)生的探究活動和老師的點撥指導(dǎo)為主。學(xué)生在實踐中自己去體驗、去感悟、去發(fā)現(xiàn)，樹立正確的情感態(tài)度價值觀。2.教師應(yīng)對學(xué)生的活動提供情境，并加以指導(dǎo)，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，盡量讓更多的學(xué)生參與到活動中來。在與學(xué)生的交流中，教師應(yīng)針對學(xué)生思想認識中的誤區(qū)和盲點進行點撥指導(dǎo)。

四．教學(xué)用具

多媒體、黑板等。

五．課時安排：1課時 六．教學(xué)結(jié)構(gòu)與過程

【課前準備】

1．調(diào)查學(xué)生在壓力面前的反應(yīng)。可把此項任務(wù)提前布置給學(xué)生，由學(xué)生組成小組，在較大范圍內(nèi)調(diào)查一般同學(xué)在遇到壓力面前的生理及心理反應(yīng)。這里原壓力范圍比較廣泛，并不局限于學(xué)習(xí)方面，總結(jié)大家在遇到壓力面前有哪些共同反應(yīng)，并嘗試分析出現(xiàn)這些反應(yīng)的原因，以此作為課堂教學(xué)的引入。2．調(diào)查不同的人對考試的看法。不同身份的人對考試的看法也不盡相同。要求學(xué)生采訪同學(xué)、老師、家人各兩到三位，并對他們的觀點進行總結(jié)，在課堂上進行匯報。

3．了解家人對“我”的考試期望。課前將此任務(wù)布置給學(xué)生，要求每位學(xué)生調(diào)查父母、親友對自己中考所寄予的期望是什么，可以是某個具體的分數(shù)，也可以是某類學(xué)校等，以在課堂上幫助學(xué)生正確面對他人對自己的期望。

二、【導(dǎo)入新課】

同學(xué)們：你們正在讀初三。通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，你們有什么感受呢？（學(xué)生答：考試多、作業(yè)多、學(xué)習(xí)累……），你們這些不同的感受都緣于學(xué)習(xí)上的壓力。面對學(xué)習(xí)壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內(nèi)容。

三、【講授新課】

（一）、學(xué)習(xí)壓力新思維（板書）【活動設(shè)計1】在壓力面前的反應(yīng)

（1）請同學(xué)們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔(dān)心會喊到自己的名字？

學(xué)生談感受、經(jīng)歷與體會：（略）

（2）（可進一步引導(dǎo)、深入）請同學(xué)們再仔細回憶回憶：面臨壓力，當時你心里有什么樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與眾不同的反應(yīng)？（老師可將學(xué)生回答的關(guān)鍵詞寫在黑板上）學(xué)生談體會：（略）【探究結(jié)論】

1．學(xué)習(xí)生活中總會有壓力（板書）通過剛才的探究活動，大家想必會有這樣的感覺：學(xué)習(xí)生活中總會有這樣或那樣的壓力存在，都總會或多或少地產(chǎn)生一些生理、心理方面的反應(yīng)。大家覺得是不是？（學(xué)生回答：是）

那么，大家想過這樣一個問題沒有：面對學(xué)習(xí)生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動。【活動設(shè)計2】面對考試的不同反應(yīng)

設(shè)計意圖：使學(xué)生認識到，面對考試，態(tài)度不同對考試和考試成績的影響也不同，適當?shù)膲毫Ψ堑珶o害反而有利。理解要使自己在學(xué)習(xí)中不斷獲取進步，一定的壓力是必不可少的。活動過程

（1）將三個情境呈現(xiàn)給學(xué)生。（多媒體顯示）

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將去國外讀書了，再也不用擔(dān)心考試成績了！” 小曄平時學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，復(fù)習(xí)時效率很低。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。

（2）好，下面我們開始討論以下兩個問題：面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？

學(xué)生探討：（略）

那么，你認為不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生什么樣的影響？ 學(xué)生探討：（略）

教師總結(jié)：小晨對考試結(jié)果滿不在乎，學(xué)習(xí)上過于輕松，可能產(chǎn)不利于學(xué)習(xí)的進步和考試成績的提高；小曄對考試過度緊張，反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮；小玉對考試既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來。

【探究結(jié)論】

學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力。

（過渡）通過剛才的兩個活動，我們可以發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)習(xí)生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，若如躲避不掉，那我們應(yīng)該怎么辦？是坦然面對呢？還是怎么著？若如是坦然面對，那我們?nèi)绾蚊鎸Σ攀钦_面對呢？這就是我們本堂課要學(xué)習(xí)的第二個問題。2．全面正確認識學(xué)習(xí)生活壓力（板書）為使大家能更形象、更直觀地認識學(xué)習(xí)生活的壓力，我們還是通過一個探究活動來切身體會與感受一下。

【活動設(shè)計3】對壓力的認識

設(shè)計意圖：使學(xué)生認識到壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現(xiàn)得更積極、更主動，為鼓勵學(xué)生掌握緩解壓力的有效方法奠定基礎(chǔ)。活動過程

（1）（教師舉例引導(dǎo)）

石墨經(jīng)過高溫、高壓，可形成金剛石； 不用力拍打，球就無法彈得更高；

……（2）據(jù)此，請大家想想自己以往的學(xué)習(xí)生活中，是否有過面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？ 學(xué)生探討：（略）

（3）（借機深入探討）那么，關(guān)于“壓力”的說法，你能幫助大家認識適度學(xué)習(xí)和考試壓力的有積極的一面嗎？可結(jié)合自己親身體驗舉例說明。全班共同探討緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：（2分鐘）【探究結(jié)論】

學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔(dān)起學(xué)習(xí)的重擔(dān)。我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要消除學(xué)生生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。

（過渡）通過剛才的學(xué)習(xí)，我們大家都基本上知道：正確認識學(xué)習(xí)生活壓力其根本目的不是為了消除壓力，而是要正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。但是我們要從容面對學(xué)習(xí)生活壓力，首先需要解決的一個問題就是要知道產(chǎn)生壓力的各種原因，只有知道了了原因，我們才有可能找到正確應(yīng)對的辦法。那么，究竟產(chǎn)生學(xué)習(xí)生活壓力的原因是什么？應(yīng)該如何從容面對？這就是下面我們要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

二、從容面對考試（板書）

1．形成考試焦慮的原因（板書）【活動設(shè)計4】考試焦慮來自哪里？

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對性地探討應(yīng)對考試焦慮的方法。活動過程

（1）呈現(xiàn)小清的故事：《快考試了》。（2）請大家分析：小清是否面臨過大的考試壓力？壓力來自哪里？你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法？請說給大家聽聽。學(xué)生探析：（略）【探究結(jié)論】

我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要示超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值等等，這些都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。

適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試。【活動設(shè)計5】考試觀念大家談

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生了解自己對考試的看法，了解其他人對考試的態(tài)度，形成正確的考試觀念。活動過程

（1）根據(jù)你們課前對學(xué)生、家長、老師等人的調(diào)查，談?wù)勀銓荚嚨目捶ǎ吭囍靡痪湓拋硇稳葑约盒哪恐械目荚嚒?/p>

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認為哪些觀念有助于你積極面對考試？ 學(xué)生探討：（略）

教師總結(jié)：要樹立正確的考試觀念。考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當然，也是選拔學(xué)生較公平的標準。同時，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。

2．克服過度考試焦慮的辦法（板書）【活動設(shè)計6】現(xiàn)實水平和家人的期望 設(shè)計意圖：幫助學(xué)生科學(xué)評估自己的現(xiàn)實水平，善于根據(jù)自己的實際情況調(diào)整對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產(chǎn)生考試焦慮感。活動過程

（1）指導(dǎo)學(xué)生思考教材上的四個問題。

（2）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實水平該如何正確處理。學(xué)生探討：（2分鐘）

教師總結(jié)：要實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進行適當調(diào)整，以減輕心理負擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。

（過渡）但是，無論是適當調(diào)整，減輕自己的心理負擔(dān)，還要使自己的水平得以正常發(fā)揮，最終還得憑借自身的實力與素質(zhì)能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應(yīng)的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進行討論。【活動設(shè)計7】增強自身實力

設(shè)計意圖：幫助學(xué)生掌握一些增強自身實力的具體方法。活動過程

（1）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。

（2）將全班學(xué)生分為五組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。（3）請大家根據(jù)自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛才大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據(jù)個人的具體情況來摸索適合自己的方法。【課堂小結(jié)】

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。附：板書設(shè)計

第十課 第二框 理智面對學(xué)習(xí)壓力

一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在

2、學(xué)習(xí)壓力的影響（1）、消極影響:P131（2）、積極影響:P131 我們需要適度學(xué)習(xí)壓力

3、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法:P132

4、面對學(xué)習(xí)壓力，你怎樣做：P132

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P133

2、過度考試焦慮的危害:P133

3、克服過度考試焦慮的方法： P133—134 文章

第三篇：心理課程教案

心理課程教案：認識你自己

文學(xué)院 漢語言文學(xué)（師范）0908班 20090101218 杜心奇

一、教學(xué)對象：初一

二、教學(xué)理念：

自我意識是一個人對自己的認識和評價，包括對自己心理傾向、個性心理特征和心理過程的認識與評價。正是由于人具有自我意識，才能使人對自己的思想和行為進行自我控制和調(diào)節(jié)，使自己形成完整的個性。自我意識在個體發(fā)展中有十分重要的作用，影響著人的道德判斷和個性的形成，尤其對個性傾向性的形成更為重要。

三、教學(xué)目標：

1.讓學(xué)生了解“認識自我”的重要性。2.使學(xué)生掌握正確認識自我的辦法。

3.教會學(xué)生正確處理自我認識和他人評價的關(guān)系

四、教學(xué)準備：

五、教學(xué)環(huán)節(jié)：

（一）：教學(xué)導(dǎo)入：

1.蘇格拉底說“認識你自己” 2.猜謎活動：斯芬克斯之謎

（二）：教學(xué)進行時： 1.WAI測驗：

指導(dǎo)語：填寫如下句子:(1)假如我是一朵花，我希望我是______花；(2)假如我是一本書，我希望我是______書；(3)假如我是一種動物，我希望我是______；(4)假如我是一種食物，我希望我是______；(5)假如我是一種家具，我希望我是______；(6)假如我是一種樂器，我希望我是______；

填寫完畢后，讓同學(xué)出來分享自己的答案，并教以從中認識自我的方法。

2.朗誦如下詩歌：

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能左右天氣，但你可以改變心情。你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

3.游戲?qū)耄翰虏挛沂钦l

今天老師給大家?guī)砹艘粋€見面禮，我們先來做一個游戲——“猜猜我是誰”。（用課件展示：猜猜我是誰？）

請每位同學(xué)寫出10條“我是一個??的人”。(要求寫出自己的獨特之處、優(yōu)點或缺點，不記名。)

游戲規(guī)則：把學(xué)生的有關(guān)自我描述的紙條請各組組長一一收上來，投入一個空紙盒中，每組派一個代表上臺來從中抽取一張，教師念出紙條的內(nèi)容，然后讓其他同學(xué)來猜一猜，這個同學(xué)是誰？（教師念紙條時去掉那些沒有顯著特征的。）

4.認識自我的途徑— “喬哈里窗”理論：

根據(jù)自己和別人是否了解自己，可以將一個人對自己的認識分為四個區(qū)域。

自己了解 自己不了解

別人了解 公眾我 盲點我別人不了解 隱私我 未知我

在個體的自我意識中，其實只有兩個層次：開放層次和隱藏層次。個體有意識的、有選擇地決定哪些讓別人知道，哪些不讓別人知道。如果我們更多地表露自我，隱藏層次就會縮小，開放層次就會擴大。在同我們交往的對象的意識中，也有兩個層次：開放層次和盲點層次。他們可以選擇是否告訴我們他們對我們的看法，如果他們更多地同我們交流他們對我們的看法（反饋），那么盲點層次自然縮小，開放層次自然擴大。

真正要了解自己，就應(yīng)該擴大公眾我，坦露隱私我，縮小盲點我，發(fā)現(xiàn)未知我。

認識自我主兩個基本途徑： ? 自我反省

? 他人評價（同學(xué)、朋友、父母、老師等）

5.接納自我

（1）語言的轉(zhuǎn)換（從現(xiàn)在開始）

我應(yīng)該――我愿意，我要 這是個問題――這是個機會 可是，但是――也許，或許 我希望――我相信，我能夠 早知道――下次

我真倒霉――這是個成長的機會

我受不了了――我可以面對，我可以承擔(dān) 我沒辦法――我可以處理 假如――下次

生命是掙扎、痛苦――生命是充滿挑戰(zhàn)性、有活力的 這是個失敗――這是成功的第一步

我真笨――還好啦！下次會更好，我會更加努力的（2）釋放潛能――你想做什么就做什么

勇敢地說出來（不要事先考慮你想要說什么，張開嘴說出來就行）

不要計劃（不要考慮明天），不要有行動前考慮。

停止批評自己（3）肌肉放松方法（4）自我暗示

簡捷（簡單有力）如“我越來越富有”等

積極。（語言的轉(zhuǎn)換）

信念（有可行性，以避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒）

想象

感情：默念你的套句時把感覺貫注進去，否則光嘴里念是不會有結(jié)果的，你的潛意識是依靠思想和感受的協(xié)調(diào)去動作的。

（四）總結(jié)：

“知人者智，自知者明”我們除了把握自己目前的狀況外，還要積極進行自我規(guī)劃，培養(yǎng)自己積極的人生態(tài)度，樂觀地面對學(xué)習(xí)、生活和活動。

六、教學(xué)反饋

第四篇：壓力心理管理學(xué)

壓力管理心理學(xué)課程心得報告

——做最好的自己

學(xué) 院： 電氣工程學(xué)院

專 業(yè)：

電氣信息類

班 級：

學(xué) 號：

學(xué)生姓名：

2010年12月6日

壓力管理心理學(xué)學(xué)習(xí)報告

內(nèi)容摘要

當今社會快速發(fā)展，人們的生活步伐也隨之加快，社會競爭壓力急劇加大。因而，人們承受著來自一個方面的壓力，若對壓力不能正確面對將影響人們的身體健康和生活學(xué)習(xí)。有壓力不是壞事，對人有一種推進作用，沒有壓力容易使人消承，但是壓力超過承受能力，會起反作用。要自己適當調(diào)整心態(tài)，變壓力為動力。要積極利用壓力的促進作用，學(xué)會對壓力的管理，做最好的自己。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 壓力 減壓 做最好的自己 一．選課原因

當今社會發(fā)展日新月異，人的生活步伐加快，人們的生活壓力，工作壓力不斷加劇，只要不斷的了解自己，分析自己，才能不被生活中的小事所煩惱，郁悶。在大一上學(xué)期我已選修了大學(xué)心理健康課程，從中學(xué)到了好多知識，從而能夠解決生活中的不少煩惱瑣事。而壓力是每個人都要面對，不可避免，只要通過對壓力的了解和認識，才能更好的應(yīng)對生活中各方面的壓力，學(xué)會減壓，合理利用壓力的促進作用。這樣生活起來就更加有意義和精彩。

二、生活中的我

剛進入大學(xué)，一切都是那么新鮮，對任何事都充滿好奇，不管是什么是學(xué)生會招新還是各種社團招新都去領(lǐng)表來填。覺得大學(xué)生活真的不錯，課余生活豐富多彩。沒過沒多久，各種不適應(yīng)，和壓力就來了，面對壓力時，心情非常的糟糕，看任何事就不順眼，感到郁悶，焦慮。以下就是我進入大學(xué)來在生活和學(xué)習(xí)中遇到的壓力。

（一）人際關(guān)系的壓力

自到了貴州大學(xué)，就進入了一個全新陌生的環(huán)境。周圍的同學(xué)來自五湖四海。大家各自持著不同的地方口音，感覺在交流方面還是存在著不少的壓力。因為在初中高中對普通話的練習(xí)不怎么樣，一進大學(xué)就不得不說普通話，說起來還非常的別扭，因而就不太喜歡說話，和新同學(xué)交流。從而感到非常寂寞孤獨，從而就喜歡和以前的高中同學(xué)打電話，聊天。除此之外，總感覺在大學(xué)里，雖然同學(xué)之間

相互打招呼，交流，學(xué)習(xí)玩耍但相互間還是不能向高中同學(xué)那樣完全放得開說活等。

來自于人際關(guān)系的壓力影響我一段時間，使我每天都郁悶不已，時而心煩睡不著。不過我認真的分析了這原因所在，并積極的參加班集體組織的活動，和同學(xué)們進行交流。隨著時間的推移，這一壓力也不復(fù)存在。

（二）學(xué)習(xí)上的壓力

我們都知道，大學(xué)學(xué)習(xí)的特點是以專業(yè)性，自主性，探索性和多元性。在大學(xué)里，教師不再面面俱到地檢查督促學(xué)生學(xué)習(xí)，而是通過指導(dǎo)啟發(fā)，開列參考書目等方式。每一節(jié)課上，老師都要講一章多的內(nèi)容，所講內(nèi)容打多久沒反應(yīng)過來就講下一章了。其次，大學(xué)上課都是大班教學(xué)，人數(shù)非常之多。一節(jié)課下來根本沒學(xué)到什么東西。這也讓我困惑了一陣子，不過后來也慢慢地適應(yīng)了大學(xué)的學(xué)習(xí)方式，通過自主學(xué)習(xí)，找到了學(xué)習(xí)的樂趣。

（三）就業(yè)前景不容樂觀的壓力

在大學(xué)一年級里，學(xué)得課程都是理論基礎(chǔ)和通識課，雖然學(xué)得很認真，不過學(xué)習(xí)后感覺沒什么用處，不知道學(xué)這些課在將來的工作中能不能用上。因此，總會感到迷茫，不知所措。總覺得呆在大學(xué)里是在虛度光陰，浪費時間和金錢。在報紙，網(wǎng)絡(luò)上不斷有大學(xué)畢業(yè)生找不到工作和本科生畢業(yè)再去讀專科的報告。大家都知道，本科生大一，大二基本上不學(xué)專業(yè)知識，大三學(xué)一年后大四又要忙于找工作和寫畢業(yè)論文，這算下來本科生只學(xué)一年多的專業(yè)知識。而專科生一入學(xué)就學(xué)專業(yè)技術(shù)知識，這也不難理解專科畢業(yè)生的就業(yè)率比本科生高。這加劇了我們對將來畢業(yè)后找工作的壓力。也不清楚將來將干些什么事情。這也是我大一上學(xué)期所面臨的壓力，它時不時的影響我的學(xué)習(xí)生活，讓我增加幾分傷感。

壓力是有的，不過通過對大學(xué)心理健康和壓力管理心理學(xué)的學(xué)習(xí)，面對這些來自于生活和學(xué)習(xí)中的壓力也學(xué)會了應(yīng)對和減壓，放松的方法。對壓力也有了新的認識，知道了有壓力并不是一件壞事，俗話說“有壓力才有動力”。力是好東西，人們需要壓力實現(xiàn)目標，按時完成工作，滿足個人需求，并保護自己，當危險臨近，或者一個人身處高壓環(huán)境時，大腦的一個特殊部位——下丘腦一垂體一腎上腺(HPA)系統(tǒng)就會告訴身體器官分泌類固醇荷爾蒙，這種激素會流變?nèi)恚屔眢w各系統(tǒng)做好行動準備。心臟、肺、肝等主要器官在壓力反應(yīng)中扮演了重要角色。因此，我們不能一味的排斥壓力。

在日常生活中，面對壓力我很清楚該怎樣緩解壓力。通常我會獨自一人戴著mp3邊聽歌邊慢慢的向?qū)W校附近的小山頂上坐著吹吹風(fēng)，眺望遠處，或躺著沉侵于歌聲，大自然的美妙聲音中。或在操場上瘋狂的打球，打累就回去睡一覺，醒了一切又恢復(fù)平靜。這些減壓方法就是我常用的而且還挺實用的。我一直堅信，只要正確面對生活中的壓力，學(xué)會對壓力進行管理，學(xué)會減壓，學(xué)會放松，我就能做最好的自己。

三．案例分析

[主述內(nèi)容] 我有一同學(xué)，他告訴我他最近心情非常的郁悶和壓抑。做任何事情都沒有干勁，一天沒精打采的。他在教室里看書或上課時，總感覺到坐在他身后的同學(xué)并干擾自己，有強烈的不安全感，還有上課總是走神，想著一些不太切合實際的事和幻想未來。例如，想向著他的將來每一天買彩票中大獎，或是畢

業(yè)后找不到工作在社會上流浪等。還有，他對同寢室的一位同學(xué)玩電腦游戲，放歌的行為非常反感，有時簡直難以忍受，尤其是中午睡午覺時總擔(dān)心會有電腦游

戲或歌聲的聲音干擾自己，從而睡不著覺，經(jīng)常休息不好。但又不好意思跟其發(fā)生當面沖突，因為覺得為這樣的小事發(fā)脾氣，可能是自己的不對。很長時間不能擺脫這種心理困境，很苦惱，嚴重影響了自己的日常生活和學(xué)習(xí)。大學(xué)生活就 這樣過去了快兩年了，感覺什么也沒學(xué)到，心中一片茫然，更擔(dān)心兩年畢業(yè)后找不到理想的工作，有時后也懶得去想這個問題，怕增添煩惱。學(xué)習(xí)一般，在班上成績中游，有點自卑，缺乏自信，感覺農(nóng)村來的孩子在各方面都不如城里孩子。班上大部分同學(xué)的父母都在社會有一些成就，城里的孩子不怎么學(xué)習(xí)，將來靠著父母的關(guān)系也能找到一份好工作，而我這位同學(xué)總感覺這社會不公平。生活態(tài)度比較消極，認為所有的一切都糟透了。家在農(nóng)村，經(jīng)濟狀況一般，認為自己有責(zé)任挑起家庭的重擔(dān)，但又覺得力不從心。

[案例分析] 通過我對壓力管理心理學(xué)的學(xué)習(xí)和課堂上老師的講解，我給我這位同學(xué)做以下分析。我同學(xué)雖然沒有提到壓力二字，但實際上其心理困境主要是由各種壓力源造成的。首先，他來自農(nóng)村，家庭條件不太好，他父母沒有知識就在家種地。因此，他面臨著來自經(jīng)濟方面的壓力，他不想為父母增加經(jīng)濟負擔(dān)但又還在讀書無法自己解決生活費問題。因而，上課注意力不集中，想入非非，說自己中大獎。其次，他的自卑，導(dǎo)致人際交往方面的壓力。由于他不喜歡和陌生人交談，也不喜歡參加集體活動，總感覺自己是一個人在生活，而感到寂寞，時不時感覺心情煩躁。第三，他是農(nóng)村孩子，父母均農(nóng)民，沒有什么關(guān)系背景，而又看到當今社會關(guān)系網(wǎng)的重而感到無力。還有，他是他們村少有的大學(xué)生，家里面的人對他的期望值很高，而他學(xué)習(xí)成績一般，又對自己缺乏信心，但家在農(nóng)村，又覺得自己責(zé)任重大，必須畢業(yè)后找到一份好工作，但是現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)情況不容樂觀，擔(dān)心自己的將來能否造的一份好工作，因此心理壓力是相當大的，而且是與日俱增。行為發(fā)生學(xué)認為，當人受到刺激時就會做出某種特定的反應(yīng)。然而他面對壓力，采取的是消極應(yīng)對策略——回避。雖然不去想它，但是問題和壓力卻仍然存在，盡管只是一種茫然狀態(tài)，這就是他內(nèi)心深處總隱隱有著一種不安全感，并在生活中通過情緒表現(xiàn)出來。

我對他的建議就是，多參加集體活動，多和同學(xué)們交流思想。可以做自己感興趣的事，并努力做成功，然后從中找到自信。這樣一來，不僅可以把人際交往能力提上還款還可以找到自信，自卑感就會慢慢的抹去。努力學(xué)習(xí)，熱愛生活，要相信，付出了就會有收獲，那只是時間的問題。面對壓力，要學(xué)會釋放壓力，減壓和放松，每天都保持愉快的心情。面對經(jīng)濟方面的壓力，可以在不影響學(xué)習(xí)的情況下去招份兼職做，這樣不僅可以減輕父母的經(jīng)濟負擔(dān)還可以鍛煉自己，在將來的就業(yè)有很大作用。我相信，只要他正確處理壓力，學(xué)會對壓力進行管理。他就能做最好的自己。

以上就是我這一學(xué)期學(xué)習(xí)壓力管理心理學(xué)的心得體會，從這門課中學(xué)到很多知識，我能夠更好更積極的反對來自生活中的各種壓力。了解了什么是壓力，壓力產(chǎn)生的原因，壓力對我們的積極和消極影響，有壓力時人的表現(xiàn)形式等。更重要的是，我學(xué)會了幾種減壓放松方法，并用到了實際生活中，成功地對壓力進行減壓和管理。從而使我更好的做最好的自己。

參考文獻：

1． 冉龍彪/大學(xué)生心理健康/人民出版社/2010。2．

第五篇：面對高考的壓力

出自 BJ 新華

面對高考的壓力 隨著高考腳步慢慢的逼近，考生們也都進入了緊張的復(fù)習(xí)沖刺階段，高考對于考生們來說是一次重要的大檢閱，隨之而來的壓力也就可想而知。面對高考不只是考生本人身感壓力重大，這種壓力同樣也會體現(xiàn)在考生家長的身上。適當?shù)男菹p壓可以讓考生更輕松的應(yīng)對高考。特別是在考試前期，更要調(diào)整好自己的心情，用正確的態(tài)度來面對高考。

每年，高考都會成為社會重要話題之一，考生逐年的增加使得大學(xué)畢業(yè)生也成直線上升的趨勢涌入社會。難就業(yè)也會成為高考生們未來將要面臨的殘酷現(xiàn)實，面對著各種考驗，壓力也就無所不在了。

當大家在為高考前的沖刺而盡最后的努力時，也有不少人為自己的未來擬定了新的方向。近年來職業(yè)院校畢業(yè)生的就業(yè)率遠超過大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)率，如果高中畢業(yè)去學(xué)技術(shù)，那么兩三年后就可以勝任一項專業(yè)的技術(shù)工作，同樣可以在高端企業(yè)穩(wěn)定的發(fā)展。