第一篇：24式太極拳行進路線及攻防含義詳解

24式太極拳行進路線圖及攻防含義詳解

24式太極拳行進路線圖:

24式太極拳中每個招式的攻防含義：

太極拳招式攻防含義是什么？這要從每個招式說起！

太極拳起勢

此為太極拳預備動作之姿勢，立定時，頭宜正直，意含頂勁，眼向前平視，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，兩手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分開，距離與肩相齊，尤要精神內固，氣沉丹田，一任自然，不可牽強，守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全，人皆于此勢易為忽略，殊不知練法、用法，俱根本于此，望學者首當于此注意焉。

攬雀尾繃法

攬雀尾為太極拳體用兼全之總手，即推手所謂黏連貼隨，往復不離不斷，遂以雀尾比喻手臂，故總名之曰：攬雀尾，其法有四：曰繃、捋、擠、按，繃法：由起勢，設敵人對面用左手擊我胸部，我將右足即向右側分開坐實，隨起左足往前踏出一步，屈膝坐實，后腳伸直，遂為左實右虛，同時將左手提起至胸前，手心向內，肘尖略垂，即以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上繃去，不可露呆板平直之像，則彼之力即為我移動，彼之部位亦自不穩矣。

攬雀尾捋法

由前勢，設敵人用左手擊我側肋部，我即將右足向右前正面踏出，屈膝踏實，左腳變虛，身亦同時向右面轉，眼隨往平看，右手同時圓轉，往右前出動，右手在前，手心側向里裹，左手在后，手心側向內，轉至右手心向下，左手心向上時，速將我右肘腕間，側貼彼肘節上，側仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外側，全身坐在左腿，左腳實，右腳虛，此時敵如進攻，我即閃向胸前，右側捋來則彼之根力拔起，身亦隨之傾斜矣。

攬雀尾擠勢

由前勢，設敵人往回抽其臂，我即屈右膝，右腳實，左腿伸直，伸腰長往，隨之前進，眼神亦直前往上送去，同時速將右手腕向外翻出，左手心貼我之右腕臂間，向前往，乘其抽臂之際，隨出擠之，則敵必應手而跌矣。

攬雀尾按法

由前勢，設敵人乘勢從左側來擠，我即將兩腕，從左側往上提勁，空其擠力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿，速用兩手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐實，伸左腿腰亦同時往前進攻，眼神隨動往前從上送去，則敵人即后仰跌出矣。

單鞭

由前勢，設敵人從身后來擊，我即將重心移在左腳，右腳尖翹起，向左側轉動坐實，左右手平肩提起，手心向下，一致隨腰，左右往復蕩動，以稱轉動之勢，兩手蕩至左方時，乃將右手五指合攏，下垂作刁字勢，此時左掌暫駐腰間，與刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左后轉動翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐實，右腿伸直，同時轉腰，左手向里，由面前經過，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敵之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神隨之往前，俱要同一時動作，則敵人未有不應手而倒。

提手上勢

由前勢，設敵人自右側來擊，我既將身由右側回轉，左足隨向右側移轉，右足提起向前進步，腳跟點地，腳尖虛懸，全身坐在左腿上，含胸拔背，松腰眼前視，同時將兩手互相往里提合，是為一合勁，右手在前，左手在后，兩手心左右相向，兩腕提至與敵人之肘腕相銜接時，須含蓄其勢，以待敵人之變，或即時將右手心反向上，用左手掌合于我右腕上擠出亦可，身法步法，與擠亦有相通處。

白鶴亮翅

由前勢，設敵人從我身左側，用雙手來擊，我速將右腳收回，即提起直前踏出，稍屈坐實，身隨右腳同時轉向左方正面，左腳移至右腳前，腳尖點地，左手心同時合于左手肘里，沉下至腹時，右手隨沉隨起，提護至右頭角上展開，右手心向上側，左手急往下，從左側向下展開至左胯旁，手心向下，則彼之力即分散而不整矣。

左摟膝拗步

由前勢，設敵從我左側中下二部，用手或足來擊，我將身往下一沉，實力暫寄于右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐實，右足亦隨之伸直，左手同時轉上至右胸前向左外往下，將敵人之手或足摟開，右手同時仰手心垂下，直往后右側輪轉旋上至耳旁，張掌，手心向前，沉肩墜肘，坐腕松腰前進，眼神亦隨之前往，向敵人之胸部按去，身手各部須合成一勁，意即揚長前往，便為得力。

手揮琵琶

由前勢，設敵人用右手來擊我胸部，我即含胸，屈右膝坐實，左腳隨稍往后提，腳跟著地，收蓄其氣勢，右手同時往后收合，緣彼腕下繞過，即以我之腕黏貼彼之腕，隨用右手攏合其腕內部，往右側下采捺之，左手亦同時由左前上收合，以我之掌腕，黏貼彼之肘部作抱琵琶狀，此時能立定重心，左列右采，蓄我之勢，以觀其便，謂之手揮琵琶也。（下數式為：左摟膝拗步，右摟膝拗步，左摟膝拗步，手揮琵琶式，左摟膝拗步）

進步搬攔捶

由前式，設敵人用右手來擊，我即將左足微向左側分開，腰隨往左拗轉，左手即往后翻轉至左耳邊，手心向下，右手俯腕，隨轉至肋間，握拳，翻腕向右轉腰，右拳隨之旋轉至右肋下，此謂之搬，同時提起右腳側右踏實，松腰胯沉下，左手即從左額角旁側平向前擊，謂之攔，左足同時提起踏出一步，坐實，右足伸直，右手拳即隨腰腿一致向前打出，然此拳之妙用，全在化人擊來之右拳，先以我之右手腕，黏彼之右手腕，從左肋上搬至右肋下，其時，恐敵人抽臂換步，即將左手直前隨步追去，寓有開勁，攔其右手時，即速將我右拳，向敵胸前擊去，則敵不遑避，必為我所中，此拳之妙用，所以全在搬攔之合法也。

如封似閉

由前式，設敵人以左手握我右拳，我即仰左手穿過右肘下，以手心緣肘護臂，向敵左手腕格去，如敵欲換手按來，我即將右拳伸開，向懷內抽拆，至兩手心朝里斜交，如成一斜交十字封條形，使敵手不得進，猶如盜來即閉戶，此謂之如封之意也，同時含胸坐胯，隨即分開，變為兩手心向敵肘腕按住，使不得走化，又不得分開，此謂之似閉，似閉其門不得開也，隨即用長勁，照按式按去，眼前看，腰進攻，左腿屈膝坐實，右腿隨胯伸直，合一勁，向敵擊去，此為合法。

十字手

由前式，設有敵人，由右側自上打下，我急將右臂，自右向上大展分開，身亦同時向右轉，左腳與右腳合，兩手由上分開，復從下相合，結成一十字形，全身坐在左腳，右腳即提起，向左收回半步，兩腳直踏，如起式，此一閉一合勁也，際我用開勁分敵之手時，正恐敵先乘虛由我胸部襲擊，故我即結兩手成一合勁，其時手心朝里，將敵之臂棚住，如敵變雙手來按，我即用雙手將敵手由內往左右分開，手心朝上，或向下均可，惟結成十字手時，同時腰膝稍松，往下一沉，則敵所向之力，即自散失不整矣。

抱虎歸山

由前式，設敵人向我右側，後身迫近擊來，未遑辨別其用手，或用腳時，急轉腰分開兩手，踏出右步，屈膝坐實，左腿伸直，右手隨腰向右方敵人腰間摟去，復抱回，左手亦急隨之往前按，故右手先用覆腕摟去，旋用仰掌收回，如作抱虎式，倘敵人手腳甚快，未能為我抱住，但僅為我摟開，或按出，則彼復換左手擊來，我即用捋勢捋回，故下附攬雀尾三式：捋、擠、按（同上）。

肘底看捶

由前勢，如敵人白後方來擊，我即轉身，其動作如上單鞭轉身式，可參用，迨身將翻轉正面時，左腳直向正面踏實，右腳即偏向右前，踏出半步，坐實時，則左腳提起，腳尖翹起，兩手平肩，同時隨身向左轉，此時即用左手腕外平接敵人右手腕，向右推開，至其失卻中定時，即將左手指下垂，緣彼腕間，向內纏繞一小圈，右手同時向左，與其左手相接，自上黏合，則彼之左右手都處背境，而失其所向，我即將左腕，抑其右腕，右手急握拳，轉至左肘底，虎口朝上，以蓄其勢，向機而發，未有不應聲而倒，此之謂肘底看捶也。

倒攆猴

由前式，設有敵人用右手，緊握我手左腕，或小臂間，倘又以左手托住我肘底拳，則我先受其制，不得施展時，即翻仰左掌，用沉勁松腰胯，向左後縮回，左腳亦退後一步，屈膝坐實，右腳變虛，則敵之握力頓失，右手同時向後分開，至其失卻握力時，急向前按去，此式雖然倒退一步，仍可攆去敵勁，故謂之倒攆猴，其要尤在松肩沉氣也。

倒攆猴

左右倒攆猴同一意，其身法步法，及姿勢皆相似，練法退三步，五步，七步，均可，但以右手在前為止。

斜飛式

由前式，如敵人自右側，向我上部打來，或用力壓我右臂腕，我乘勢往下沉合蓄勁，隨即將右手向右上角分展，用開勁斜擊，同時踏出右步，屈膝坐實，似成一斜飛式，其用意亦須稱其勢也。（后接提手上式，白鶴亮翅，摟膝拗步）

海底針

由前式，設敵人用右手牽住我右腕，我即屈右肘坐右腳，轉腰提回，手心向左，腳亦隨之收回，胸尖點地，如敵仍未撒手，更欲乘勢襲我，我即將

右腕順勢松動，折腰往下一沉，眼神前看，指尖下垂，其意如采海底之針，此時雖欲采欲戰，皆往復成一直力，不意為我一挫，則其根力自斷，便可乘虛進擊也。

扇通背

由前勢，設敵人又用右手來擊，我急將右手由前往上提起，至右額角旁，隨將手心向外翻，以托敵右手之勁，左手同時提至胸前，用手掌慟開，直勁向敵脅部慟去，沉肩墜肘，坐腕，松腰，左腳同時向前踏出，屈膝坐實，腳尖朝前，眼神隨左手前看，右腿隨腰胯伸勁送去，其勁正由背發，兩臂展開，欲扇通其背，則所向無敵矣。

撇身捶之一

由前式，設敵人自身後脊背，或脅間用手打來，我即將左足向右偏移轉坐實，右足變虛，腰隨轉向正面，右手同時即握拳，暫於左脅腋間一駐，左手心朝上合護左額角，即時右拳由上圓轉撇去，交敵之手由右脅側間用沉勁疊住，同時左手由左側，急向敵人面部擊去，則敵必眼花失措矣。

云手

由前勢，設敵人自前右側用右手擊我胸部，或脅部，我即將右手落下，手心向里，即以我之腕上側，與敵之腕下相接，由左而上，往右旋轉，復翻下向左行，劃一大圓圈，如云行空綿綿不絕，左手同隨落下，手心向下，隨往下向上翻出，與右手用意同，身亦隨右手拗轉，眼神亦隨手腕看去，旋轉照應，右足往右側往左移動半步坐實，左足亦即向左踏出一步，成一騎馬式，此時而手上下正行至胸臍相對，則右腳又變虛，向左移人半步，則續行為第二式，惟變化虛實交互旋轉時，萬不可露有凸凹斷續之意，此式之妙用，全在轉腰胯，然後可以牽動敵之根力，應手翻出，學者其細悟之。（下接單鞭）

高探馬

由單鞭式，設敵用左手，自我左腕下繞過，往右挑撥，我隨將左手腕略松勁，手心朝上，將敵腕疊住，往懷內采回，如上圖，左腳同時提回，腳尖著地，松腰含胸，右膝稍屈坐實，同時急將右手由後而上圓轉向前，往敵人面部，用掌采去，眼前看，脊背略聳有探拔前進之意。

右分腳（捋式）

由前勢，設敵人用左手，接我采出之右腕，我用右手腕壓住敵之左肘，垂肘沉肩，即將敵左臂向左側捋回，同時左手粘住敵人左腕，手心向下暗施采勁，左腳同時向前左側邁去半步，坐實，腰向左斜倚，隨將右腳提起，腳尖與腳背，平直向敵人左脅踢去，同時而手掌側立，向左右平肩分開，以稱分腳之勢，眼亦隨右手看去，含胸拔背，定力自足，則敵勢不能自支矣。（下接左分腳）

轉身蹬腳

由左分腳式，設敵人自身后用右手打來，我即將身向左正方轉動，合胸拔背，松腰尤須虛靈頂勁，左腿懸提，隨腰轉時，腳尖垂下，右腳立定時，左腳即向敵腹部用腳跟蹬去，腳指朝上，兩手隨腰轉動時，由外往內合，隨左腳蹬出時，掌即向左右側立，平肩分開，眼神隨左指尖望去，立定根力，則敵必應腿自仰矣。（下接左摟膝拗步、右摟膝拗步）

進步栽捶

由前式，設敵又用左腿踢來，我即用左手順敵腿勢由左摟去，則敵必往左仆，我即將左足同時向前一步追去，屈膝坐實，右手隨握拳，向敵腰間或腳脛捶去皆可，是為栽捶，其時右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，胸含，眼前看，尤須守我中土為要。

翻身撇身捶

由前勢，設又有敵人自身後用拳擊來，我即將身由右往後翻轉，左腳坐實，右腿向前提起踏出半步，右拳同時提起，向后正面撇去，拳背向下沉，或將敵肘疊住，或暗用采勁皆可，左手同時隨右拳，向敵面部用掌列去，以助右拳撇勢，身須隨即進展為得勢也。（下接進步搬攔捶）

右蹬腳

由前勢，設敵人用左手將我右臂向左推出，此時將我右腕順勢由敵人手腕下纏繞，自右往左列開，兩手分開與腳相稱，腰胯沉下，眼神隨往前看，同時將右腳向正面蹬出，左腳尖同時向左稍轉，坐實，身亦隨往左轉入正面。

左打虎式

由前式，設敵人由左前方，用左手打來，我將右足落下，與左足并齊左右手隨向左側轉，左腳往後踏出，屈膝坐實，右足變為虛，略成斜騎馬襠式，面向側正方，兩手同時蕩拳隨落隨往左合，即用右拳將敵左腕扼住，往左側下采，至與心部相對，左拳由左外翻上，轉至左額角旁，手心向外，急向敵人頭部，或背部打去，此式以退為進，忽開忽合，意含兇猛，故謂打虎式也。

右打虎式

由前式，設敵人白後右側，用右手打來，我即將右足提起，向右側邁去，屈膝坐實，略成右跨馬式，腰隨之往右側前方拗轉，左腿變虛，兩拳同時隨往右圓轉，成右打虎式，與左同一用法，希參用之。（下接回身右蹬腳）

雙風貫耳

由前勢，設敵人自右側，用雙手打來，我即將左腳尖稍向右移轉立定，右腳同時向右側懸轉，膝上提，腳尖垂下，身同時隨轉至左正隅角，速將兩手背由上往下，將敵人兩腕往左右分開疊住，隨將兩手握拳由下往上，向敵人雙耳用虎日相對貫去右腳同時向前落下變實，身亦略有進攻之意方可。

左蹬腳

由前式，設有敵人自左側脅部來擊，我急用左手將敵右手背粘住，由里往外列開，右足在原地向右微有移動，左足同時往前提起，向敵脅腹部蹬去，馀與轉身蹬腳同。

轉身蹬腳

接前式，如有敵人從背後左側打來，我急將身往右後正面旋轉，左腳同時隨身轉時收回往右懸轉，落下坐實，腳尖向前，此時右腳尖為一身旋轉之樞機，兩手合收隨身至正面時，急用右手腕，將敵肘腕粘住，自上而下，向右列出，右腳同時提起，向敵脅腹部蹬去，左右手隨往前後分開。

（下接進步搬攔捶，如封似閉，十字手，抱虎歸山，斜單鞭（與上單鞭同，惟方向斜向右前正隅二方向之間））

野馬分鬃右式

由前式，設敵人自右側，用按式按來，我即將身向右轉，左足亦向右移動，右足腳跟松同，腳尖虛點地，隨用右手將敵左右腕黏住，略往左側一松，用左手列其右手腕，同時急上右足，屈膝坐實，左足伸直，隨用右小臂向敵腋下分去，則其根力為我拔起，身即向後傾仰矣，此時左手亦須稍從後分開，用沉勁以稱右手之勢。（下接野馬分鬃左式（用意與右式同，方向稍自改易），攬雀尾，單鞭）

玉女穿梭一

由單鞭式，設敵人從後右側，用右手自上打下，我即將身隨左腳同向右方翻轉，右腳隨即提回，落在左腳前，腳尖側向右分開坐實，左手收回，合於右手腋下，隨即護繞右大臂，穿過右肘，即用棚勁，向左前隅角上翻去，將敵之手腕棚起，左腳同時前進，屈膝坐實，有腳伸直，右手即變為掌，急從左肘下穿出，沖向敵之胸脅部擊去，未有不跌，此式左右手相穿，忽隱忽現，捉摸不定，襲乘其虛，故曰玉女穿梭，以喻其勢之巧捷也。

玉女穿梭二

接前式，如敵人由身後右側，用右手劈頭打來，我即將左腳往里稍轉，右腳同時向后右側踏出一步，屈膝坐實，身隨向後往右拗轉，左腳變虛，急用右腕由敵右臂外粘住，往上右側棚起，隨將左手向敵右肋按去，余同上式。

玉女穿梭三

接前式，如敵從左側用左手襲來，我即將右腳尖稍向右分開坐實，左腳提向左隅角踏出坐實，手法與上第一式同。

玉女穿梭四

此式與上第二式同，惟玉女穿梭之方向，正式在四隅角，萬不可錯誤也。（下接攬雀尾，單鞭，云手，單鞭）

單鞭下勢

由單鞭已出之左手時，如敵人以右手將我左手往外推去，或用力握住，我即將右腿稍向右分開，往後坐下，左手同時用圓活勁收回胸前，或敵用左手來擊，我急用左手將敵左腕扼往，往左側下采亦可，右腿與腰胯同時坐下，以牽彼之力，而蓄我之氣。

金雞獨立右式

由上式，如敵人往回拽其力，我即順勢將身向前上攢起，右腿隨之提起，用足尖向敵腹部踢去，右手隨之前進，屈肘，指尖朝上，以閉敵人之左手此時左腳變實，穩立，右手隨進時，或牽制敵人左右手亦可，不必拘執。

金雞獨立左式

由右式，設敵人用右拳打來，我右手沉下，速起左手托敵肘，提左腿，與右式同。（下接倒攆猴，斜飛式，提手上勢，白鶴亮翅，摟膝拗步，海底針，扇通背，轉身白蛇吐信（略與撇身捶同，唯第二式變掌用法，唯在手掌加沉勁耳。），搬攔捶，攬雀尾，單鞭，云手，單鞭，高探馬穿掌

同上，唯右手探出后，即收回，手心朝下，左手稍提起穿掌向敵喉間沖去，右手仍藏在左肘下，以應變。

十字腿

由前式，設敵人用右手牽住我之右手時，我即將右手抽開，至左手腋下，隨將左掌向敵胸部沖去，成十字手形，其時設有敵自身后右邊用右手橫打來，我急將身向右正面拗轉，左臂同時翻上屈回，與右

臂上下相抱時，急將左右手向前後分開攔住敵手，同時急將右腿提起，用腳跟向敵右脅部蹬去，則敵必應腿躍出矣。

進步指襠捶

接前式，如敵人往回撤手時，我即將右足落下，同時左足前進，屈膝坐實，在此時設敵人用右足自下踢來，我急用左手，將敵右足往左膝外摟開，左手隨即握拳向敵襠部指去，身微向前俯。

（下接上步攬雀尾，單鞭，單鞭下勢）

上步七星

由前式，沒故人用右手自上劈下，我即將身向左前進，兩手變拳，同時集合交叉，作七字形，手心朝外棚住，向敵胸部用拳直擊亦可。

退步跨虎

由前式，設敵人用雙手按來，我即將兩腕粘在敵之兩腕里，左手往左側下方列開，右手往右側上方黏起，兩千心隨向外翻，右腳隨往後退一步，落下坐實，腰隨往下沉勁，左足隨之提起，腳尖點地，遂成跨虎形，使敵全身之力皆落空，此時則敵雖猛如虎，略一轉動，便受我制矣。

轉身擺蓮

由前勢，設又有敵人，自我身後用右手打來，前後應敵於萬急時，我即將右腳就原地，向右後方懸起左腳隨身旋轉，同時以兩手及左腿用旋風勢，以手腳向敵上下部刮去，復轉至原位時，緊將敵右肘腕粘住，隨繞敵之腕里，往左用捋帶列抽回，急用右腳背向敵胸脅部，用橫勁踢去，腳過似疾風擺蕩蓮葉，所謂柔腰百折若無骨，撒去滿身都是手，此功之奧妙，非淺學者所可領略也。

彎弓射虎

由前式，設敵人往回撤身時，我即將左右手隨敵之手粘去，復繞過敵之手腕間，向右側旋轉，握拳從左隅角擊去，左手同時沉在敵右肘部擊去，右腿隨往右落下坐實，右手輒向敵胸部擊去，皆要蓄其勢，腰下沉勁，略如騎馬襠式，左腳變虛，如成射虎彎弓之勢也。（下接進步搬攔捶，如封似閉）

合太極式

由如封似閉，雙十字手，兩手分左右下垂，手心向下與起勢式同，是名臺太極，此為一套拳終了之時，學者尤不可忽略，合太極者，合兩儀，四象，八卦，六十四卦，而仍歸於太極，即收其心意氣息，復全歸于丹田，凝神靜慮，知止有定，不可散失，以免貽笑大方也。

第二篇：三十二式太極拳(教學版)

三十二式太極拳

預備式 第一段 ： 1．起勢

開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。2．右攬雀尾

抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉腰后捋；轉腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉腰旋掌；丁步按掌。3．左單鞭（吳式）

勾手轉身上步；弓步推掌。4．左琵琶勢

跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。5．進步搬攔捶（孫式）

轉腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。6．如封似閉

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．摟膝拗步

轉腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。第二段： 8．右單鞭

坐腿 轉腰 擺掌；坐腿 轉腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手

轉腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。

10．野馬分鬃

抱手提腳；轉身上步；弓步分手；轉腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。11．海底針

跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。12．閃通背

立腰上步；弓步前推。13．右攬雀尾

轉腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉腰 后捋； 轉腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．轉體撇身捶

轉身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。15．捋擠勢

轉腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。16．右拍腳

轉腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進步栽捶

落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

轉腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯手；弓步推架；轉腰扣腳；收腳抱手；上步錯手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。23．右下勢

轉身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同高。24．金雞獨立

弓腿 舉手 右腳尖外輾，左腳尖內扣；獨立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝關節和肘關節相對，右手按體側，手先向前撂手臂內旋，掌指轉向身后，提膝托掌。

25．左下勢

落腳 落在右腳內側，轉身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 舉手；虛步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向內。27．退步跨虎

向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉身擺蓮

左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉身擺掌；擺腿 腿從右擺起來，經一個扇形向左，兩個手從右向左迎拍腳面。29．彎弓射虎

落腳 擺手 握拳；弓腿轉腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對。30．左攬雀尾

轉腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉腰后捋；轉身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

轉腰扣腳 撇腳分手，兩手側平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內棚舉在胸前。32．收勢

翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預備式。

第三篇：姚式太極拳簡介

姚式太極拳簡介

姚式太極拳為著名武術家姚馥春先生始創，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學會”發起人之一，1928年任原中央國術館教員；1929年浙江省游藝大會（中國唯一一次全國武術各門派大比武）任監察委員，以蔣介石、李濟深為代表的多名國家政要均練習姚馥春先生所傳拳術。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標準動作，蔣介石為該書作了“自強之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當時武術頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學博眾家之長，精妙實用，著名太極大師沈壽先生曾評價說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。”

姚氏太極拳學其特點主要是撐筋拔骨，大開大展，蘊藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形，并有“披閃擔搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續擠攤”20字訣為用（此決為姚式太極拳獨有），沒有繁文縟節，精練概要，講究天然之內功，直入無極奔大道，健用一體，訓練嚴格，不擺花架子，不在玄虛上做文章，注重實用效果，強調四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實用為一體。《太極拳講義》中姜容樵明確記載：今市井所傳之太極拳，其中不無訛錯，多有令人不解之語，姚君馥春所得之抄本，其原文較世人所傳者多三分之一，皆太極之要訣。

姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人，得真傳者有汪廣生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后，興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳，其中汪廣生傳興隆王明玉，汪廣德傳遵化李術然，后李術然親傳興隆王德力，并經常指導興隆各傳人，王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創百年，獨具特色，傳承四代，由于該拳習練時需撐筋拔骨，大開大展，非有堅強意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎和較高悟性者不能有所成就，短期內不能得其要領，造成目前習練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。

第四篇：參與式教學的含義及特點

參與式教學的含義及特點

一、文獻綜述

參與式教學作為新型教學方法,在現代教學中應用廣泛，對參與式教學含義和特點的探究對認識、利用、促使參與式教學廣泛應用有重要意義。本文通過對十五篇關于參與式教學探究的文章進行綜合分析,結合其中九篇對參與式教學含義研究的文章對參與式教學含義進行了多方位探究，綜合其中六篇對參與式教學特點的文章對參與式教學的特點進行了深層次探究.（一）參與式教學的含義

朱新燕在《教育教學研究參與式教學方法初探》（考試周刊，2009年22期)中認為參與式教學方法是一種全新的課堂教學法。

李臻在《淺析參與式教學方法》(科技教育，2009年09期）中認為參與式教學方法,就是指民主、平等的教學氛圍中,教師和學生能充分發揮主體的能動性,積極的交往和互動,達到認知共振、思維同步,情感共鳴,創造性地完成教育實踐活動。

王繼軍在《新課程下參與式教學初探》（甘肅教育，2009年04期）中認為參與式教學是目前普遍倡導的一種以學生為主體的教學形式,是以激發學生的學習興趣為前提,以學生的主動參與為過程,以大面積提高教學效果為目的的教學活動。參與式教學要求在教學過程中從根本上廢棄“灌”、“注”的傳統模式,教師要成為學習活動的設計者、組織者和參與者。參與式教學與國家基礎教育課程改革倡導的“自主、合作、探究的學習方式”是相通的。王愛蘭、姚曉燕、王曉麗在《參與式教學活動實施中的教師因素研究》（遼寧教育研究，2007年12期）中認為參與式教學是我國基礎教育新課程提倡的課堂教學活動方式。它的目標是使師生雙方能夠相互平等地參與到課堂教學過程之中,通過相互交流與合作,完成課堂教學任務,促進學生的發展。由于這是一種全新的課堂教學活動方式,與傳統課堂教學中的活動方式在理念、方法、課堂設計和組織等方面有著根本的不同,因此,對參與教學活動中的主導一方————教師因素及其作用,賦予了新的內容和要求。參與式教學的核心理念是“以學生為中心,以活動為主,平等參與”。在參與式教學中,所有教師學生都要積極、平等地參與學習過程。尤其是教師應該以平等的態度面對學生,在充分平等的基礎上與學生交流。教師的作用是營造一個相對寬松、安全、積極的學習氛圍,讓所有學生都能平等地、積極地在參與中學習和構建新知識、形成和發展能力。

曹云明在《參與式教學在高校課堂教學中的應用技巧》（現在基礎教育研究，2013年06期）中認為所謂“參與式教學法”是在教學過程中以學生為中心，鼓勵學生積極參與教學過程,突出學生在教學過程中的主體地位，教師充分應用靈活多樣、直觀形象的教學手段和教學素材，加強教師與學生之間以及學生與學生之間的信息交流和反饋，進而培養學生系統思考、團隊與創新精神和解決實際問題的能力。參與式教學法自引入我國以來，在各種教學層次特別是高等教育層次的教育教學中取得了良好的教學效果，很多教育界專家都承認，而且實踐也證明參與式教學法是一種十分有效的課堂教學方法。張自泰，韓文英，哈建新在《“參與式”教學的特點及需注意的問題》中（甘肅教育，2010年23期）認為“參與式”教學強調學生的主體地位，要實行“以學生為中心，以活動為主，共同參與”的教學組織形式和教學方式，其核心理念是在教學過程中充分調動教師和學生的積極性，創造師生平等和諧的學習氛圍，提高學生自主學習和獨立思考的自覺意識，通過民主參與，突出教師的主導作用和學生的主體地位，激發學生的潛能和創造力，從而實現把知識、能力、情感有機結合的目標。

張鳳林在《參與式教學的課堂組織與實施策略探究》（學理論，2012年15期）中認為參與式教學發源于英國，原為執行國際項目的方法，到以學生為主體，以教師為主導上來。在教學過程中，教師要以獎勵、鼓勵為主，討論中對不同的見解要有寬容的態度，防止意氣之爭，求大同，存小異，保持適度競爭的局面。以學生為主體的課堂，教師要付出更多的精力和心血。教師雖然把主體地位讓給了學生，但教師的主導地位絲毫不能放松。這對教師的課堂教學組織和控制能力提出了更高的要求。教師既要放得開，讓學生充分施展自己的才能；又要收得攏，使學生的活動不偏離主題。對于每次教學活動，課前要精心策劃，課中要實時調控，活動結束時要及時講評。

李霞,譚謙章在《參與式教學模式的主要特點與效果評價》（湖南農業大學學報，2008年01期）中認為參與式教學模式不僅重視教師的主導作用,而且著重學生的主體作用,不僅重視師生間的交流,而且著重學生的主動思考和探索,不僅重視結論的掌握,更著重得出結論的過程,不僅重視知識本身的獲取,更著重獲取知識的方法和學生本身能力的發展。因此,富有成效的參與式教學應具以下特點:1.課堂氣氛:寬松、開放、活潑與傳統模式中“教師講學生聽”、循規蹈矩、惟命是從的僵化格局不同,參與式教學模式倡導學生主動參與,在參與中獲得真切的感受和情感的體驗,成為課堂教學中真正的主體。而要激發學生參與欲望就要求教師要積極主動營造一種民主、寬松、和諧、快樂的教學氛圍,鼓勵學生積極大膽地投入到課堂教學中來,允許他們暢所欲言,各抒己見,使課堂呈現出一個“海納百川”、“百家爭鳴”的良好氛圍。學生有了動腦、動口、動手的機會,必然促使他們閱讀課外書籍,搜集案例素材,觀察社會萬象,思考熱點問題,以期用充分的論據來論證自己的觀點,這樣,封閉的、“萬馬齊喑”的課堂就變為開放的、生動活潑的課堂,學生在愉悅的參與和投入中,盡情地吮吸知識的玉液瓊漿,內化成智慧和才能。2.師生關系:民主、平等、和諧大學生思想活躍,自主意識、參與意識、表現欲望強烈,對“居高臨下”式的空洞抽象的權威說教厭倦和反感,要求民主和平等,因此,在教學互動中,教師要善于“蹲”下身來,傾聽學生的聲音,抱著與學生一起學習一起成長的態度,從傳統的“教師帶著知識走向學生”轉變為“教師帶著學生走向知識”。

（二）參與式教學的特點

朱新燕在《教育教學研究參與式教學方法初探》（考試周刊，2009年22期)中認為參與式教學方法的特點是提高了學生的學習興趣和積極性，有利于促進學生個性發展和知識面拓展，培養了學生的創新能力，活躍了課堂氣氛增加了學生與教師的交流機會，融洽了師生關系。同時，提出在實踐參與式教學方法的過程中面臨著的一些困惑。

王繼軍在《新課程下參與式教學初探》（甘肅教育，2009年04期）中認為參與式教學的特點為以下幾點：第一,主體性。參與式教學注重發揮學生的主體作用,重視學生的主動性,它充分發揮了學生的能動性。第二,民主性。參與式教學中,民主不僅表現在學生與學生之間,還表現在教師與學生之間。第三,開放性。教室內的布置、教師的行為舉止、活動的內容和方式都是開放的。教師的作用是使開放的教學能夠有效地進行。第四,有效性。參與式教學目標的達成應當是有效地圍繞確定的主題展開,不拘泥于表面的形式。第五,多樣性。把參與式作為一種教學方法來看,只要是使學生參與到教學活動中來,與其他學生合作學習的方法都是參與式教學方法。因此,參與式教學方法應該是多種多樣的。

張自泰，韓文英，哈建新在《“參與式”教學的特點及需注意的問題》（甘肅教育，2010年23期）中認為參與式教學的特點為以下幾點：1.教師高度重視“預設”在課堂教學中的重要性。“以人為本”的教學方式，使教師充分認識到課前準備對教學活動和教學效果的重要作用。因此，研究教材、研究學生成為每個教師的自覺行動，課前制作教具、指導學生準備學具、提前搜集教學相關資料、制作多媒體課件是每一位教師必不可少的工作。2.教師的角色開始轉變。課堂上教師不再是高高在上的學術權威，作為教學活動的設計者、課堂教學的組織者、學生學習的幫助者的角色被大多數人接受。課堂教學中教師既是良師又是益友，師生關系更加平等、和諧、融洽。3.人性化的語言成為評價學生的標準。在課堂內外，教師對學生的評價不能傷害學生心靈，要用充滿人情味和鼓勵性的話語，這樣的語言尊重了學生的人格，激發了學生的學習興趣，調動了學生的積極性，增強了學生的自豪感和成就感。學困生得到特別關注，教師的引導和鼓勵、同學的幫助使他們在課堂上愛舉手、愛發言，能積極參加討論，課堂氣氛活躍，探究質疑成了課堂上不可或缺的組成部分。4.形式多樣化的作業提高了學生的學習興趣。教師布置的作業形式多樣，避免了簡單的寫與算單調、枯燥的教學形式得到改進。不同學科的作業更加靈活多樣。還有學生非常喜歡的社會綜合實踐活動，學生興趣高，樂意做，不再把完成作業看成是一種負擔。學習輕松了，成績提高了，思維開闊了，學生個性也得到了充分的發揮和張揚。5.教師的教學技巧更加成熟。隨著教師群體教學理念的不斷升華，“參與式”教學方式不斷體現出優勢和特色。教師課前準備、活動設計、課堂管理、教學方法不斷成熟。骨干教師示范課、新教材觀摩課、教學能手優質課、綜合素質研討課在不同學校成為推進素質教育的主流和亮點。

李霞,譚謙章在《參與式教學模式的主要特點與效果評價》（湖南農業大學學報，2008年01期）中認為參與式教學應具以下特點:1.課堂氣氛:寬松、開放、活潑與傳統模式中“教師講學生聽”、循規蹈矩、惟命是從的僵化格局不同,參與式教學模式倡導學生主動參與,在參與中獲得真切的感受和情感的體驗,成為課堂教學中真正的主體。而要激發學生參與欲望就要求教師要積極主動營造一種民主、寬松、和諧、快樂的教學氛圍,鼓勵學生積極大膽地投入到課堂教學中來,允許他們暢所欲言,各抒己見,使課堂呈現出一個“海納百川”、“百家爭鳴”的良好氛圍。學生有了動腦、動口、動手的機會,必然促使他們閱讀課外書籍,搜集案例素材,觀察社會萬象,思考熱點問題,以期用充分的論據來論證自己的觀點,這樣,封閉的、“萬馬齊喑”的課堂就變為開放的、生動活潑的課堂,學生在愉悅的參與和投入中,盡情地吮吸知識的玉液瓊漿,內化成智慧和才能。2.師生關系:民主、平等、和諧大學生思想活躍,自主意識、參與意識、表現欲望強烈,對“居高臨下”式的空洞抽象的權威說教厭倦和反感,要求民主和平等,因此,在教學互動中,教師要善于“蹲”下身來,傾聽學生的聲音,抱著與學生一起學習一起成長的態度,從傳統的“教師帶著知識走向學生”轉變為“教師帶著學生走向知識”。

二、小組觀點及評價

（一）小組評價分析后對參與式教學含義的綜合探究 本小組經過多次討論，一致認為：

1、參與式教學法就是鼓勵學生參與教學全過程的方法。

2、參與式教學方法是環境教育教學中一種科學、有效的教育教學方法,它使學習者能夠成為真正的“學習主人”,提高了學習者的學習興趣和效率,是一種需在實踐中進一步完善并值得推廣的環境教育教學方法。

（二）小組評價分析后對參與式教學特點的綜合探究 本小組經過多次討論，一致認為：

1、參與式教學模式有利于學生主體性發揮。

2、參與式教學法在調動學生學習積極性、促進學生個性發展、培養學生的溝通能力等方面具有顯著優勢。

3、參與式教學模式通過學生的全體參與活動,師生的互動交流,既培養了同學情誼和師生感情,使教學更貼近學生,更具有針對性和新鮮感,又豐富了學生的個人體驗和經歷,進而提高學生改變現狀和主動認知的自信心和熱情,其對培養學生的合作能力、探究能力和創新能力具有獨特的作用。

4、能為學生營造一個寬松、民主的學習環境,激發學生參與學習的主動性和積極性,使學生以極大的熱情來參與學習,養成主動學習的好習慣,在主動參與中得到完全、自由、充分的發展。

5、對于發揮學生主觀能動性有重要作用。

6、能使教師及時對他們的思路和基本觀點進行歸納概括總結，并指出每個同學的優缺點,從而有利于因材施教。

7、與傳統的課堂結構相比，學生在學習的意義建構過程中的主體地位和參與程度明顯增強了，學生自主學習的成分也明顯增多了。真正落實了以學生為中心、以學為中心的研究式教學模式的。

參考文獻

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[2]李臻.淺析參與式教學方法［J］.科技教育 ,2007,(09)[3]王愛蘭,姚曉燕.參與式教學活動實施中的教師因素研究--來自參與式教師培訓效果的調查[J].遼寧教育研究,2007,(12)[4]李水英，吳長春.參與式教學的理論與實踐［J］.高等教育研究,2000,(03)[5]王桂朵.顧玉軍.開展“參與式”教學的幾點對策［J］.普教研究,2008,(10)[6]孫聞,孫朝仁.參與式教學思想的認識與實踐［J］.江蘇教育研究,2002,(01)[7]藍毓平.淺談“參與式教學”在初中語文中的應用［J］.廣西大學學報, 2009,(02)[8]張自泰，韓文英.“參與式”教學方式在應用實踐中體現出的特點［J］.甘肅教育研究,2010,(23)[9]李霞,譚謙章.參與式教學模式的主要特點與效果評價［J］.湖南農業大學學報,2008(01)[10]王繼軍.新課程下參與式教學初探2(B)［J］.甘肅教育,2008,(04)[11]王桂朵.運用參與式教學 提高教學質量［J］.河南商業高等專科學校學報,2009,(03)[12]張自泰，韓文英，哈建新.“參與式”教學方式在應用實踐中體現出的特點 [J].甘肅教育，2010，(23):28

[13]朱新燕.參與式教學方法初探[J]考試周刊，2009(22)[14]曹云明.對參與式教學情景建構的思考[J].現代基礎教育研究，2013，（06）

[15]張鳳林.參與式教學的課堂組織與實施策略探究[J].學理論，2012，（15）

第五篇：二十式太極拳的動作及口訣

二十式太極拳的動作及口訣：

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B．①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C．①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

B．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C．①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤后坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥后坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉落手，②左轉云手，③并步按掌，④右轉云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手，②后坐提手，⑦虛步插掌

二

十一、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬攔捶

①后坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢

①后坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。楊氏24式太極拳國際競賽套路

1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攬雀尾 9.單鞭 10.云手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下勢獨立 17.右下勢獨立 18.左右穿梭 19.海底針 20.閃通背 21.轉身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢 楊氏40式楊式太極拳國際競賽套路

1、起勢

2、攬雀尾

3、單鞭

4、提手上勢

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步

7、手揮琵琶

8、搬攔捶

9、如封似閉

10、斜飛勢

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野馬分鬃

15、云手

16、單鞭

17、高探馬

18、右蹬腳

19、雙峰貫耳 20、左分腳

21、轉身右蹬腳

22、海底針

23、閃通背

24、白蛇吐信

25、右拍腳

26、左右伏虎勢

27、右下勢

28、金雞獨立

29、指襠捶 30、攬雀尾

31、單鞭

32、左下勢

33、上步七星

34、退步跨虎

35、轉身擺蓮

36、彎弓射虎

37、搬攔捶

38、如封似閉

39、十字手 40、收勢

42式太極拳國際競賽套路

第一段

1、起勢

2、右攬雀尾

3、左單鞭

4、提手

5、白鶴亮翅

6、摟膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋擠勢

9、進步搬攔捶

10、如封似閉

第二段

11、開合手

12、右單鞭

13、肘底捶

14、轉身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬腳

17、掩手肱捶

18、野馬分鬃

第三段

19、云手 20、獨立打虎

21、右分腳

22、雙峰貫耳

23、左分腳

24、轉身拍腳

25、進步栽捶

26、斜飛勢

27、單鞭下勢

28、金雞獨立

29、退步穿掌

第四段 30、虛步壓掌

31、獨立托掌

32、馬步靠

33、轉身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下勢

36、上步七星

37、退步跨虎

38、轉身擺蓮

39、彎弓射虎 40、左攬雀尾

41、十字手

42、收勢 42式太極劍國際競賽套路、起 勢 2、并步點劍 3、弓步削劍 4、提膝劈劍 5、左弓步攔 6、左虛步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧劍 9、蹬腳前刺 10、跳步平刺 11、轉身下刺 12、弓步平斬 13、弓步崩劍 14、歇步壓劍 15、進步絞劍 16、提膝上刺 17、虛步下截 18、右左平帶 19、弓步劈劍 20、丁步托劍 21、分腳后點 22、仆步穿劍（右）23、蹬腳架劍（左）24、提膝點劍（左）25、仆步橫掃 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后舉腿架劍 31、丁步點劍 32、馬步推劍 33、獨立上托 34、進步掛劍 35、歇步崩劍 36、弓步反刺 37、轉身下刺 38、提膝提劍 39、行步穿劍 40、擺腿架劍 41、弓步直刺 42、收勢

56式陳式太極拳競賽套路動作口訣及名稱

（一）第一段

一、起式： 1.并腳直立2.左腳開立

二、右金剛搗碓：1.轉腰掤臂2.轉體右捋3.擦腳后推4.虛步撩掌5.提膝舉拳6.震腳砸拳

三、攬扎衣： 1.左轉托拳2.分掌劃弧3.擦腳合臂4.馬步橫掌

四、右六封四閉：1.轉體旋腕2.下捋掤擠3.堋刁上托4.虛步按掌

五、左單鞭： 1.虛步提纏2.屈腿擦腳3.馬步橫掌勾手

六、搬攔捶： 1.右轉握拳2.左轉橫擊3.劃弧翻拳4.右轉橫擊

七、護心捶： 1.松身栽拳2.躍轉掄劈3.馬步合臂

八、白鶴亮翅： 1.擦腳插掌2.虛步分掌

九、斜行拗步： 1.轉體繞臂2.踏腳擦步3.左轉提勾手4.馬步展臂勾手

十、提收： 1.扣腳合臂2.收腳收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦腳右捋2.轉身旋掌3.馬步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦腳合臂3.轉身合臂4.弓步發拳

十三、披身捶： 1.有轉捋壓2.左轉捋格

十四、背折靠： 1.擰身折靠

十五、青龍出水：1.轉體繞臂2.左轉旋臂3.撩彈收拳4.馬步彈拳

十六、斬手： 1.擺腳翻掌2.震腳切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步雙劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦腳合臂2.轉身合臂3.弓步發拳

二十、左六封四閉：1.下捋掤擠2.虛步刁手3.擦腳翻掌4.虛步雙按

二十一、右單鞭：1.轉提推掌2.轉體提勾手3.屈膝擦腳4.馬步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收腳推掌2.開步推掌3.插步云掌4.開步云掌5.轉腰擺掌6.提膝橫擊

二十三、云手（向左）：1.震開步推掌2.插步云掌3.開步云掌

二十四、高探馬： 1.左轉堋臂2.馬步分掌3.虛步推掌

二十五、右連珠炮：1.轉身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左連珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、閃通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.轉腰旋掌4.轉身劈掌

第三段：

二十八、指襠捶：1.轉身繞臂2.震腳合擦3.轉身旋臂4.弓步指襠拳

二十九、白猿獻果：1.轉體收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、雙推手： 1.落腳旋掌2.虛步雙推掌

三

十一、中盤： 1.轉身挫掌2.翻轉挫掌3.翻轉挫掌4.裝身穿掌5.繞臂擦腳6.馬步提手

三

十二、前招： 1.虛步掩膝

三

十三、后招： 1.虛步掩膝

三

十四、右野馬分鬃：1.轉體繞臂2.提膝繞臂3.馬步穿掌

三

十五、左野馬分鬃：1.提膝旋掌2.馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉： 1.轉身收掌2.轉腰按捋3.收腳擺掌4.獨立拍腳5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨立1.提膝穿掌2.踏腳按掌3.擦腳擺掌4.收腳回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步壓肘：1.轉身旋掌2.轉體擺掌3.退步橫擊

四

十、擦腳： 1.轉身右捋2.歇步交臂3.分掌拍腳

四

十一、蹬一跟： 1.轉身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收腳合臂2.提膝翻臂

四

十三、擊地捶： 1.落地落腳2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身掄臂2.上部繞臂3.騰起拍腳

四

十五、雙震腳： 1.落腳分掌2.收腳提按3.震腳按掌

四

十六、蹬腳： 1.架掌蹬腳

四

十七、玉女穿梭：1.落腳穿掌2.躍步架推

四

十八、順鑾肘： 1.擦腳合臂2.馬步頂肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝輪跳2.左右鞭打

五

十、雀地龍： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虛步架拳3.纏腕外撐4.變拳回撐

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收腳合臂

五

十三、轉身擺蓮：1.擺腳轉體2.提膝分掌3.虛步擺掌4.擺腿拍腳

五

十四、當頭炮： 1.落腳推掌2.后坐捋掌3.轉腰掤擊

五

十五、左金剛搗碓：1.左轉平捋2.虛步僚掌3.震腳砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并腳直立

2、開步站立

二、右金剛搗碓

1、轉體棚捋

2、轉身右捋

3、擦腳平推

4、虛步撩掌

5、舉拳提膝

6、震腳砸拳

三、攬扎衣

1、左轉托掌

2、分掌劃弧

3、擦腳合臂

4、馬步立掌

四、右六封四閉

1、轉體旋腕

2、下捋棚舉

3、棚刁上托

4、虛步雙按

五、左單鞭

1、轉體推收

2、轉身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌

六、搬攔捶

1、轉體變拳

2、轉體橫擊

3、劃弧翻拳

4、轉體橫擊

七、護心捶

1、轉體栽拳

2、躍轉掄擊

3、馬步合臂

八、白鶴亮翅

1、擦腳插掌

2、收腳分掌

九、斜行拗步

1、轉體繞臂

2、踏腳擦步

3、左轉提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣腳合手

2、收腳收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、轉身旋掌

3、馬步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦腳合臂

3、轉身旋臂

4、弓步發拳

十三、披身捶

1、轉身撩拳

2、外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1、轉提繞臂

2、轉提旋臂

3、撩彈收拳

4、馬步發拳

十六、斬手

1、擺腳翻掌

2、震腳切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦腳合臂

2、轉身旋臂

3、弓步發拳

二十、左六封四閉

1、下捋棚舉

2、虛步刁托

3、擦腳翻掌

4、虛步雙按 二

十一、右單鞭

1、轉體推收

2、轉身提勾

3、屈膝擦腳

4、馬步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌

5、旋掌平擺

6、提膝橫擊

二十三、云手（向左）

1、踏腳旋掌

2、開步推掌

3、插步旋掌

4、開步旋掌 二

十四、高探馬

1、轉提旋掌

2、馬步分掌

3、轉身推掌

二十五、右連珠炮

1、轉身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左連珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、閃通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、擰腰旋掌

4、轉身推劈 第三段

二十八、指襠捶

1、轉身旋掌

2、擦腳合臂

3、轉身旋臂

4、弓步發拳 二

十九、白猿獻果

1、轉提左捋

2、轉提棚臂

3、提膝出拳 三

十、雙推手

1、落腳旋掌

2、虛步雙推

三

十一、中盤

1、轉身挫掌

2、翻轉挫掌

3、翻轉挫掌

4、轉身穿掌

5、繞臂擦掌

6、馬步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野馬分鬃

1、轉提繞臂

2、提膝繞臂

3、馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃

1、提膝旋掌

2、馬步穿掌

三

十六、擺蓮跌叉

1、轉身旋掌

2、轉身捋按

3、收腳擺掌

4、獨立擺腳

5、震腳跌叉 三

十七、左右金雞獨立

1、提膝穿掌

2、落腳踏按

3、擦腳擺掌

4、收腳收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、馬步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步壓肘

1、轉身旋掌

2、轉體擺掌

3、退步橫擊 四

十、擦腳

1、轉身右捋

2、歇步疊臂

3、分腳拍掌 四

十一、蹬一根

1、轉身疊腕

2、撩拳揣腳 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、擊地捶

1、落腳落拳

2、提腳舉拳

3、弓步舉拳 四

十四、翻身二起

1、翻轉舉拳

2、騰起拍腳

四

十五、雙震腳

1、落腳分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬腳

四

十七、玉女穿梭

1、落腳穿掌

2、騰插架推 四

十八、順鸞肘

1、擦腳合臂

2、馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳轉繞臂

2、馬步分擊 五

十、雀地龍

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虛步架拳

3、旋腕外撐

4、變拳翻轉 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步舉掌

五

十三、轉身擺蓮

1、轉身旋掌

2、提膝分掌

3、落腳擺掌

4、獨立拍腳 五

十四、當頭炮

1、落腳推掌

2、轉身收拳

3、轉體棚擊 五

十五、左金剛搗碓

1、變掌平捋

2、虛步撩掌

3、震腳砸拳 五

十六、收式