第一篇：中小學生中長跑訓練途徑與方法的實踐探索

中小學生中長跑訓練途徑與方法的實踐探索

[摘要] 耐力訓練是一項長期的、基礎的工作，而中長跑訓練單調、枯燥，訓練強度大，訓練量往往又多，很容易使學生身心疲憊，產生厭惡情緒。本文運用文獻資料、專家訪談、行動研究等方法，主要闡述了如何提高基層中長跑的訓練效果的途徑、方法及培養學生獨立鍛煉的能力，可以為基層的科學訓練、技術的改進完善和訓練管理等提供參考。

[關鍵詞] 中長跑 訓練 途徑 方法

1前言

溫嶺市太平小學建立田徑隊以來，對如何提高中長跑訓練效果進行了研究與實踐，并取得了較好的成績。本人結合幾年來的實際工作經驗和對基層中長跑訓練及比賽的探索，從提高中長跑訓練效果的途徑與方法來培養學生獨立鍛煉的能力談幾點自己的看法。

2中長跑訓練存在的難點及主要問題

中長跑是一項比較難練的項目，其難點是：動作單一，趣味性不強，隊員易感到枯燥、單調而不愿學。再者，練中長跑運動員負荷大，學生在練習中怕“極點”的出現。存在的問題是：隊員的速度感差，不會合理地分配體力，無計劃地亂跑，成績提高緩慢，這樣，嚴重地影響著中長跑訓練效果。

3提高中長跑訓練效果的途徑與方法 3.1改進傳統的訓練方法 3.2把握項目的根本屬性和特點

現代中長跑比賽，不是比耐力，而是速度的較量。運動員都是在高速中跑完全程。所以說，現代中長跑已不是一般性的耐力項目，而是以耐力為基礎，速度耐力為核心的高強度項目。這就要求我們在訓練當中，把速度與耐力緊緊地結合起來，把培養隊員保持高速度的能力作為訓練的根本目的。

在基層中長跑訓練中培養速度感的練習經常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓練中很少計時或者只簡單地記錄訓練課的總時間，忽略單位段落負荷時間。由于沒有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調整節奏，最終導致比賽達不到預想的效果。所以，提高速度感是一個長期漸進的過程，必須貫穿于平時的訓練課之中。

3.1.2中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑各項目的供能特點。例如：800米跑，一般是磷酸原系統供能占30%，糖酵解系統供能占65%，有氧代謝只占50%，而5000米和10000米跑，有氧代謝供分別達到70%和80%。訓練時，應該根據不同的項目，選擇和采有用相應的訓練方法。

3.2改進和提高運動技術

長期以來，我們在中長跑訓練方面，比較重視后蹬用力，而忽視了動作的速率，由于過分地強調后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在實踐訓練中，我們應依據隊員的身體形態特點，選擇合理的步長和步頻，將隊員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法。另外，跑動時上體的放松對整個技術動作也很重要。首先面部肌肉應放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時，肘關節的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松，輕而穩，節奏感強。

3.3提高隊員對訓練中長跑的認識及注重培養隊員不怕艱苦、克服困難的意志品質。3.3.1從心理學、教育學角度看，學生掌握學習的過程可以分為知——情——意——行。“知”就是明確練習目的、意義，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產生意志，“行”是積極自覺地行動。當隊員對練中長跑的目的、意義明確后，就會建立感情而產生練中長跑意愿，也就會表現出積極自覺的行動。

3.3.2育人是訓練的根本，隊員對疲勞的心理耐受度是決定隊員耐力水平的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓練的始終。在中長跑訓練中要特別注重培養學生不怕艱苦、克服困難的意志品質，以提高隊員心理調節控制能力，改進隊員在疲勞姿態下充分動員機體潛力、堅持跑完全程的自我激勵機制。

3.4提高訓練技巧

3.4.1搞好訓練前測驗。要求學生全力跑全程，教練員組織好記錄工作（記錄運動技術上主要缺點、各分段的時間、意志表現等），為訓練提供原始依據。

3.4.2采取多種練習方法

勻速跑。在規定的時間和距離內持續不間斷，不改變跑速的練習方法，練習強度以每分鐘脈搏150次為宜，用于改進技術和發展學業一般耐力素質。如勻速跑10分鐘，或勻速跑1200米。

定時定距跑。在規定的時間內跑完預定的距離，用于發展速度耐力。

定時不定距離；規定跑的時間，隊員可根據個人能力決定跑的速度，用于發展一般耐力和速度耐力均可。

變換條件耐久跑。變換練習的的方式，如各種圖形跑：“內外”螺旋形跑，“8”字型跑，雙層逆向循環跑、多角跑、對角線跑、梅花形跑等等。用于發展一般耐力和提高學生練習興趣。

變換練習環境。讓學生體驗不同環境下進行耐久跑的方法。耐久跑練習可在運動場上進行，也可以利用校園樹林，公路等自然地形環境，如越野跑8——10分鐘，提高學生中樞神經系統的興奮性。

音樂伴奏法。選用節奏明快，鼓舞斗志的音樂。如《運動員進行曲》、《生命之杯》等。誘發學生的無意注意，使學生在優美的旋律中忘卻疲勞，達到練習的目的。

變換負荷練習。如變速跑（100米+100米慢）×3，用于發展速度耐力。

3.4.3進行各種跑的練習，教師均要對跑速提出明確要求，并用秒表計時，讓學生知道自己的跑速，培養學生的速度感。跑后測量脈搏掌握休息時間，保證合理的運動負荷，經過有計劃有步驟的系統訓練，隊員的專項技術和技能得到了穩步提高。

表1 校田徑隊在溫嶺市中小學生田徑運動會上小學男子1500米的比賽成績 姓名 林剛輝 金輝增 時間 1994.10 1997.11

成績 5.26 5.12

備 注

1994年溫嶺市中小學生田徑運動會 1997年溫嶺市中小學生田徑運動會 金日挺 楊 成 顏玉楷 陳 建 周笑安 何偉 何偉 季雨俊 1999.10 2000.10 2001.11 2002.10 2005.11 2006.11 2007.11 2008.11

5.06 5.01 5.03 4.50 4.49 4.41 4.31 4.48

1999年溫嶺市中小學生田徑運動會 2000年溫嶺市中小學生田徑運動會 2001年溫嶺市中小學生田徑運動會 2002年溫嶺市中小學生田徑運動會 2005年溫嶺市中小學生田徑運動會 2006年溫嶺市中小學生田徑運動會 2007年溫嶺市中小學生田徑運動會 2008年溫嶺市中小學生田徑運動會

3.5加強體育鍛煉法和恢復養護法的訓練

體育訓練重視傳授技術，恢復養護法則重視讓隊員根據訓練中的身心變化，采取具有針對性的生理補償調節措施，恢復和提高體能。實踐證明，在中長跑技術教學的基礎上，加強中長跑鍛煉方法和恢復養護法的教學，可以有效地培養隊員進行中長跑的自我鍛煉和自我恢復養護能力，架起一座橋梁。

進行中長跑鍛煉法教學時，可讓隊員在練習實踐中每次計時了解跑速，跑前測脈搏，跑后立即測脈搏，以達到培養隊員自我鍛煉自我監督的能力。

恢復養護法教學，在中長跑練習前，安排一定時間理論教學，讓隊員懂得重視“極點”時也能正確對待并主動克服；讓隊員懂得怎樣預防風濕感冒，以及合理休息和營養補償等。并讓隊員進行實踐，達到培養隊員自我恢復養護的能力。

4結論

通過上述途徑與方法進行中長跑教學，可提高隊員練習中長跑的興趣及心理調節控制能力，促進隊員掌握中長跑的知識、技術、技能和方法，不僅有效地改善了學生心肺功能，發展耐力，提高成績，又培養了隊員進行中長跑的自我鍛煉和自我恢復養護能力。

第二篇：中長跑訓練與教學

中長跑訓練與教學

2005-01-06 13:31:00 體育新課程 出處：

中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱。它是發展耐久力的一個田徑項目。長時間從事長跑的鍛煉，可以增強人體內臟器官和神經、肌肉系統功能。同時，還可以培養人的頑強意思等品質。

一、教學內容與技術要點

（一）起跑

中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長距離跑都采用站立式起跑。

1． 半蹲踞式起跑

一手的五指分開，以指端撐于起跑線后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在體側。體重主要落在前腿和支撐臂上，起跑動作近似蹲踞式起跑。

2． 站立式起跑

聽到“各就位”口令后，先做

一、兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個腳掌長，兩腳左右間隔為半個腳掌長。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎屈，上體前傾，眼向前看3~5米處，身體的重心投影點落在前腳稍前面。兩臂在體前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

聽到槍聲或“跑”的口令時，兩臂配合兩腿做快速有力的擺動，使身體迅速向前沖出。

（二）途中跑

1． 身體姿勢

跑時上體應稍前傾。頸部放松，頭正直，眼平視，肩帶和兩臂肌肉放松，肘關節約成直角，手半握拳作前后自然擺動。如果身體前傾過大或上體后仰，都會影響跑的效果。

2． 腿部動作

掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿騰空時間與支撐時間，是推動身體向前的重要環節。

（1）后蹬與前擺

當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速伸直。首先從髖關節開始，當身體重心離垂直面較遠時，再迅速有力地伸直膝關節和踝關節。腳掌著地要富有彈性，最后用腳趾蹬離地面，后蹬結束時，上體和臂部與蹬地腿幾乎成一直線。

跑步時，擺動腿積極地向前上方擺動，能增大支撐腿的支撐作用力。加快蹬地速度，能使髖部更好地前送，以帶動身體重心向臆移動。同時，也為擺腿下壓著地創造了有利條件。

（2）騰空

后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空期。騰空時，蹬地期要充分放松并迅速將大腿向前上方擺出，小腿順慣性自然向上擺起。膝關節彎屈，大小腿成折疊。當大腿開始下落時，膝關節亦自然伸直，并用前腳掌著地。

（3）落地

腳落地點應該是在離身體重心投影點前一腳掌到一腳半掌的地方。跑時用前腳掌著地，可以保持身體重心處于較高的部位，減少腳著地時的阻力。在彎道上跑時，身體應微向左傾斜，右腿向前上方擺動時，膝稍內扣，用前腳掌內側著地。左腿向前上方擺動時，膝稍外展，用前腳掌的外側著地。

3． 手臂動作

正確的擺臂不僅可以幫助維持身體平衡，而且能加快腿部動作的速度。中長跑時，兩臂應稍稍離開軀干，肘關節彎屈約成90゜，以肩為軸向前后做自然擺動，前擺時手稍向內，后擺時肘稍向外，擺幅要適當。

4． 呼吸

中長跑時呼吸要有節奏，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。呼吸是利用鼻子和半張開的嘴進行的。冬天或頂風跑時，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。

跑時還會出現呼吸困難、胸部發悶、疲勞不適的“極點”現象。跑的強度愈大，“極點”現象的出現就會逐漸不明顯。遇到“極點”來臨時，要加強呼吸，調整步伐，適當降低跑速。待堅持一段距離后，這種現象就會消失，并出現“二次呼吸”。在跑前做好充分準備活動和注意途中的速度變化，可以緩和“極點”的程度。

二、練習方法

（一）持續跑

持續跑是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續跑現已被公認為是發展心臟體積和增加心臟容量，有效地提高人的有氧能力與無氧能力的一種練習方法。練習時，應注意根據自己的實際能力選擇正確的跑速，要合理地分配體力，從開始到結束都要勻速跑。采用持續跑練習時間，每次應在30分鐘以上，心率保持在130~160次/分，效果才明顯。但初練者，持續跑的時間仍應逐漸增加。

持續跑可以分以下三種類型：

1． 慢速持續跑

一般持續1~3小時，跑時心率以130~150次/分為標準。這種方法可以有效地發展必要的耐力。

2． 中速持續跑

一般持續1~2小時，跑時心率控制在155~165次/分。這種方法是發展有氧能力的基本練習。

3． 快速持續跑

一般持續0.5~1小時,跑時心率應掌握在165~179次/分.這種方法不但能發展機體的能力,而且對提高有氧、無氧過程的能量供給有很大的幫助。

（二）越野變速跑

這種練習方法主要是充分利用大自然的環境，在山地、沙灘、湖邊、樹林、草地上進行練習。由于場地松軟、環境幽靜、空氣清新，一般練習效果較好。

練習內容的安排是準備活動10~15分鐘輕松慢跑，接著進行20~30分鐘的放松較快速跑，途中可根據地形進行50~100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8~10次，并可以隨意穿插各種跳躍練習。然后做5分鐘左右的慢跑調整，再進行0.5~1分鐘的快速沖跑，最后以慢跑結束。

在進行越野變速跑練習時，各種快跑、慢跑的距離，穿插跳躍的次數，以及間歇的時間和經過的地段，都由練習者自己決定。由于自然環境好，即使運動量較大，也能像做游戲一樣輕松地完成。

（三）間歇跑

間歇跑是指用接近或稍低于比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的一種練習方法。

采用間歇跑可以培養特殊耐力的速度能力，一般在比賽前采用這種練習方法是非常有效的。

采用間歇跑練習，要注意以下三點：

1． 練習前要做好充分的準備活動，使心率達120次/分。

2． 進行100米、150米、200米間歇練習時，心率要達160~180次/分，如進行較長段落如1000米間歇跑時，快跑結束時的心率要達185次/分左右。

3． 進行步行或放松跑調整時，要使心率降至120~140次/分，以后再進行快跑，其間的間歇時間一般為2分鐘左右。

（四）重復跑

重復跑要求用全速或接近全速反復跑所規定的距離。當心率降至100~110次/分以下時才可以再進行下一次重復跑練習。

重復跑練習可以發展專項耐力和穩定心理能力，可以提高人體對大量乳酸堆積的忍耐能力和速度耐力。重復跑練習的距離，一般采用比比賽距離長或比比賽距離短的距離，而不采用和比賽同等距離。采用比較長的距離練習時，跑的強度就要低于比賽的強度，采用比較短的距離練習時，跑的強度就要高于比賽強度。經使要采用同比賽距離練習時，也必須用低于比賽的強度。

進行重復跑步練習，可采用保持均勻速度或逐漸增加速度或逐漸減低速度的方法，也可以用快速、慢速交替進行的方法。

（五）模擬比賽跑

將比賽距離分為三段來跑。但第一段跑的距離必須相當于比賽距離的一半。每段跑完后要有一定的間歇。第一次間歇時間可以長些，第二次間歇可以短些，但三段跑完后的部時間應與自己的最好成績相似。

這種練習手段與間歇練習手段有點相似，所以，要慎重采用，一般在賽前才采用。

第三篇：淺談小學田徑中長跑運動訓練與方法

淺談小學田徑中長跑運動訓練與方法

【摘 要】中長跑是發展耐久力量的項目，長時間的持續的肌肉活動是這個項目的特點。根據小學生的身體狀況，中小學生田徑運動會小學組中長跑一般設800米、1500米和3000米。雖然距離較短，但它的鍛煉價值非常高，尤其少年兒童是生長發育的關鍵時期，各機能發展還不夠成熟，中長跑運動訓練對他們的生理機能有著更大的影響。

【關鍵詞】小學 中長跑 訓練

中長距離跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動項目，以有氧代謝為主的耐力和周期性運動。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的具體情況具有加速跑的能力。小學生中長跑訓練,首先要把握選材，其次在訓練過程中要做到循序漸進。而我校在近幾屆運動會上取得了一些優異成績，尤其是中長跑項目上，每次都有驕人成績。

一、注重選材，關注發展

中長跑運動員天生具有良好的心腦以及呼吸循環系統，結合國內外選材的經驗以及中長跑項目的特點，在選材上主要關注身體形態、生理機能、身體素質、專項技術和心理因素五個方面。結合小學的實際情況，選材還是以身體形態選材為主，在選材中應仔細觀察運動員小腿長度、跟腱長度、踝圍三項指標。下面簡單介紹選材過程中的具體內容：

1、身體形態包括身高，體重，身高/體重×1000；下肢長/身高×1000四個方面。其中后兩項為重，在符合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長/身高×1000的數值以大者為好。即中長跑運動員的形態特征是相對體重較輕，下肢較長。

2、生理機能在小學選材階段，重點關注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項作為測試呼吸機能、心血系統機能的指標。前者以數值大者為好，后者以數值小者為好，同時，在生理機能方面，還應考慮身體恢復能力較好的運動員。選材時，優選那些生理年齡小于實際年齡的運動員為好，換言之，選拔性成熟期較晚的運動員為好。

3、身體素質一般來說，包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學階段，我們通常以專項身體素質為選材重點，包括60米、200米或400米的速度耐力等。

4、專項技術在小學階段，對中長跑選材不應作過分強調，但要注重動作自然、放松、協調，重心移動比較平穩，直線性好，跑的節奏較快的學生為益。

5、心理因素針對小學生心理特點，注意力集中時間短，興奮性高且快，所以在小學的課余訓練中，應選拔那些情緒穩定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環境適應能力強的運動員。

二、科學訓練，遵循原則 從世界田徑的發展來看，每一次新的訓練方法的推出，都涌現出了一批杰出的運動員和好成績。從第一屆奧運會的100多年算起，沿著訓練方法對運動成績的提高所起的作用軌跡來看，歷經了自然簡單練習階段（19世紀末到20世紀20年代），運動員表現出個體的隨意性；雛形技術整合階段（20世紀30年代到20世紀50年代），涌現出了如法特萊克、持續訓練、間歇訓練等訓練方法；大運動量及模塊化訓練階段（20世紀50年代到20世紀80年代初），則有如超負荷訓練、循環訓練、計算訓練等方法；其后至今則進入了科學化訓練（人機對話）階段，其特點是集多領域、多學科高端科技之合成體。

當今，融入了高科技的訓練方法如：高原訓練、血乳酸訓練、模式程序化訓練、人機輔助對話式訓練等，由于非常專業和所需設備及維護、使用昂貴，一般教練員和運動員接觸不到這種層次，在此不多做討論。現結合小學階段的運動訓練制定了簡單易行的三個階段的訓練計劃，具體內容如下： 第一階段 基礎體能訓練

用2—3個月的時間打基礎，進行基礎體能訓練。根據小學生的身心發展特點，小學生運動系統發育優先于心血管系統和呼吸系統，健康水平較低，內臟功能與運動系統功能較低，較脆弱，尤其是呼吸系統功能更為低下，達不到快速跑訓練所需的基本條件。所以開始階段采用了慢速跑的方法進行訓練，逐步增強學生體質與內臟器官功能，逐步提高耐力水平與適應能力。訓練方法是：開始第一周，每次訓練采用慢跑的方法跑1000米，跑兩組，以后每個星期增加200米。這樣堅持下來，學生的臟器功能就有很大改善，為下一階段提高速度打下了堅實的基礎。有氧訓練量為（85-90）%，脈搏為22次以下/10〞的跑量。第二階段 中等速度訓練

通過第一階段長時間的基礎體能訓練，學生的內臟功能、生理負荷都得到了大幅度的提高，基本達到了中等速度訓練所需要的各種條件，此時具備了中等速度訓練的基礎。中等速度的訓練需要1個月的時間。訓練方法是：開始第一周仍然每次跑1000米，但是要規定步速。教師用秒表計時，控制好每圈的速度。以后每周加200米，速度不能比原來降低，只能一樣或者有所提高，一個月下來應該是1600米。在這個階段，為了提高學生訓練的積極性，避免訓練枯燥，可以采用逐個隊員領跑的訓練方法：即規定單圈時間，每個隊員帶領跑完200米，依次交替。有氧訓練量（75-80）%脈搏為25次以下/10〞的跑量。第三階段，速度耐力訓練

進行速度耐力訓練，為期1個月。經過前面兩個階段的長時間訓練，學生的內臟功能、生理負荷、健康水平、速度素質等都有了較大水平的提高，這時，教師促使學生速度發生質變的時機到了，明確要求學生以快速度進行訓練，提高拼搏精神與意志力。訓練方法是：（以800米項目為例）每次訓練，學生快速跑1個1000米，休息5—8分鐘，再跑1個600米，休息，再跑1個400，休息，最后跑一個200米。每次訓練教師必需督促學生認真完成，嚴格計時完成，在訓練過程中，教師還要充分理解學生得個別能力的差異，對每個學生得每圈所完成的時間，要有所不同，每周進行800米的成績測驗，成績要有所提高，學生在跑到大約400~500米左右時，身體上最難受、速度也很慢，出現四肢無力，呼吸困難，胸悶等“極點”反應時，教師必須指導學生減小步幅，增加頻率，突破“極點”，樹立學生突破難關的信心。教育學生以最大意志力堅持住，并保持速度。在離終點大約150米時，要求學生發起沖刺。平時訓練反復加強這方面戰術和能力的培養，學生成績就會有明顯提高?；旌嫌柧毩浚?0-25）%脈搏為26-29次/10〞的跑量；無氧訓練量（5）%脈搏為30次以上/10〞的跑量。

整個過程大約是一學期時間，一般安排在上半年，經過一學期的訓練，學生成績得到一定提高，然后迎來上半年的運動會。在運動會之前，特別是在比賽前一星期，可以安排三天高強度訓練來刺激學生體能，最后讓運動員成績在比賽中達到頂峰。

三、身體素質與技戰術訓練

1、身體素質訓練

（1）耐力：一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節奏（兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼）。專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動員的身體狀態靈活安排。一般每四周循環一次，節奏為一小、一中、一大、一中。小量周訓練總量為25公里左右，中量周訓練總量為30公里，大量周訓練總量為35公里。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110-120次，再進行200米跑，跑8-10個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

（2）速度：中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5-0.8公里。

（3）力量：中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年小學生的生理發育特點采取小力量練習。因為小學生正在生長發育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。在訓練時要盡量使內容和形式變得生動活潑、多樣化，充分利用中長跑教學、訓練的多樣化，穿插一些游戲，讓類型多變的越野跑、組合跑、爬山、游泳等練習來代替復雜、精細的技術動作，在訓練過程中還要注意進行適當的間歇。要保證教學、訓練始終在愉快的氣氛中進行，這樣既提高學生練習的興趣，又可避免疲勞。（4）柔韌：中長跑技術動作要求輕松、協調、有力,這就要求運動員腿部各關節靈活性好,主動肌與對抗肌張弛有序,上肢、下肢、身體軀干在跑動中協調配合。而要達到這樣良好的技術水平,就必須堅持在基礎訓練階段進行系統的柔韌性練習。在訓練過程中可以采用如：兩人一組壓肩、拉肩，站立側擺腿，抱膝下壓，正壓腿，側壓腿，坐墊壓胯，扶墻轉髖等。

2、技術訓練

注重中長跑技術動作的分解。根據學生實際情況確定訓練目標，在訓練過程中目標要從小到大，訓練的內容應由易到難，由簡到繁，分解成合理的層次，分層漸進，讓學生在訓練過程中體會成功。在學習中長跑時，最初先分解技術動作：首先學習原地擺臂，結合呼吸節奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節奏與動作節奏協調地配合；再結合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉入快速跑；然后再練習彎道跑。在技術教學過程中，首先講解中長跑技術和知識，主要是教師的講解及學生的模仿相結合進行，特別強調動作結構合理的重要性。其次結合圖片對技術動作的分解示范進行教學，還可以結合國際重大比賽的視頻對高水平運動員的動作技術進行分析，這樣效果更加明顯。最后，也是最重要的一點，當運動員在大腦中對中長跑技術結構有了一個理性的認識過程后。根據運動員在實踐過程中是否能應用，應密切注意運動員在跑動過程中的動作結構，當出現錯誤動作時，應及時給予提醒糾正，直至形成正確動作定形。

3、戰術指導

教練員不僅是訓練者，而且是運動員戰術的制定者，要安排好訓練計劃的不同部分的訓練時間及比賽時間。在比賽中讓運動員提前知道你希望他們在全程各段中要保持的步頻，做到雙方心中有數。通常步頻受比賽所支配，但是，沒有理由不做好思想準備以努力達到一定的水平。如果在平時練習中他們已通過不同的檢測達到期待的水平，那么，在實際比賽中遇到了新情況他們才不會害怕。

四、重視學生情感體驗，關注心理發展

培養優秀的中長跑人才，除了抓好日常的訓練外，還要兼顧運動員的心理素質的訓練，一個心理素質差的運動員，他的技術水平再高，也不可能在高水平賽場上取得好成績。如有的運動員在平時的快速跑練習中，跑前沒有什么反應，而且測試的成績相當突出，但一參加運動會時，不是尿頻，就是面色蒼白心跳加速，更嚴重的出現抽筋、拉傷，在比賽中發揮失常，所以平時對學生的心理訓練是很重要的，有利于學生形成臨危不懼，沉著穩定的良好心理。在訓練中弘揚馬家軍的頑強事跡，與把自己培養成為跨世紀的人才結合起來，樹立為校爭光的觀念。對學生講解我國優秀中長跑運動員王軍霞、曲云霞的成長經歷，她們就是從小刻苦訓練，才能戰勝困難，達到為國爭光的目的，達到完成訓練任務的目的。通過一段時間的訓練后，教練員可以讓運動員在各種不利條件下進行比賽，也可以讓他們與高水平的或是年齡較大的對手進行比賽，以此來貫徹他們心理素質狀況，尤其在比賽實力成績不理想時，要看他們能否鼓勵自己克服困難爭取更好的成績。比賽大敗后，更要看他們能否從失敗中吸取教訓，鞭策自己以更大干勁和更高的要求來進行訓練。這時候對運動員來說，如果他們具備較高的心理素質，這就預示著他們將來定會獲得成功?？傊?，在中長跑的訓練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓練方法，為學生提供良好的學習條件和練習環境，便能使每個學生的潛力、個性盡情發揮，從而激發學生的自信心，使學生能按時按質完成，達到完成訓練的目的，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次。

【參考文獻】

[1] 楊錫讓.運動心理學 [M].北京體育學院出版社;[2] 馬啟偉.體育心理學 [M].高等教育出版社;[3] 田秀東.田徑運動高級教程 [M].人民體育出版社;[4] 中國田徑協會.中國青少年田徑教學訓練大綱 [S].北京體育大學出版社;[5] 王大峰.淺談少兒中長跑運動員的身體素質 [J].中國體育教練員，2000.(1)-40;[6] 全國體育學院教材委員會.運動訓練學 [M].人民體育出版社，1998;[7] 楊進.少年兒童中長跑訓練需要注意的幾個問題 [J].業余訓練(國家體委群體司)94(1)-28.

第四篇：初中語文閱讀訓練的方法與途徑

遨游在語文閱讀訓練的晴空

——初中語文閱讀訓練的方法與途徑

內容提要：

語文學科的工具性的一種體現就是學生對閱讀材料的理解方面的技能性，在擁有閱讀技能的基礎上，發展學生的閱讀智能性，讓學生形成一個嚴密的閱讀理解能力體系，為學生的終生學習與發展打下堅實的基礎。

關鍵詞：閱讀訓練閱讀技能閱讀智能

中學語文教學要重視對學生語文能力的訓練，這是由語文學科的工具性和語文學習的實踐性所決定的。

培養學生掌握語文工具的能力是語文教學的根本任務，因此中學語文教學必須把向學生傳授知識，進行思想教育與培養學生的語文能力統一起來，使學生能夠正確理解和運用祖國的語言文字，具備一定聽、說、讀、寫能力，且養成良好的語文學習習慣。能力是只能在實踐中形成的，我們必須充分認識到實踐對于語文學習的重要性，明確只有在老師指導下，通過課內外語文學習活動的相互配合，進行聽、說、讀、寫及語文學習習慣的全面訓練，才能使學生真正把語文本領學到手。

一、語文閱讀訓練在語文教學中的地位

首先，語文教學包含有多方面的內容，就學科的性質而論，目前尚有多種說法，但有一條，語言作為載體的功能以及它作為語文課的主要對象是大家公認的。葉圣陶先生強調過：“學生須能讀書，須能作文，故設語文課以訓練之?！边@揭示了兩層意義：一是語言運用能力，尤其是閱讀表達能力是語文的核心任務；二是這些能力的形成發展，必須依靠訓練。

其次，從語文學科素質教育的角度看，張志公先生曾說過：“今

天談語文教學，就要從今天的實際來講，從馬上就要進入二十一世紀的需要來講??從二十一世紀對學生語文能力有什么要求來考慮，不能脫離時代的要求?！边@就進一步揭示了語言運用能力的訓練在語文教學中的地位，進一步揭示了語言能力訓練的具體內容。

二、語文閱讀訓練的方法與途徑

閱讀能力的訓練是閱讀教學過程中的核心內容，而這一內容主要是通過閱讀教學對閱讀技能的訓練和閱讀智能的訓練來落實的。

（一）、閱讀技能的訓練

閱讀活動能否順利進行要看對閱讀技能掌握到何種程度，因為閱讀能力以一定的閱讀技能為基礎，而閱讀技能的發揮又以對閱讀方式掌握到何種程度為轉移。

閱讀技能訓練所涉及到的閱讀方式很多，而用以打基礎的主要有以下四種：

1、朗讀訓練

朗讀是通過讀出詞語和句子的聲音把訴諸視覺的文字語言轉化為訴諸聽覺的有聲語言。朗讀的好處是：有助于增強對語言的感受能力，從而加深對文章思想感情的深入體味；可以促進記憶，通過“熟讀成誦”啟發頓悟，加深理解；可以鍛煉口才，通過朗讀豐富口語表現力，還可以提高對語言藝術的欣賞能力等。

朗讀訓練的常用方法有：老師的范讀、邏輯引讀、錄音范讀、提問接讀、學生齊讀、小組讀、個別讀、表情朗讀、分角色朗讀、自由讀等等。對讀物可采取全篇讀、分段讀、重點讀等。

2、默讀訓練

這是一種不出聲的閱讀方式。默讀比朗讀節省時間，加快了速度。默讀對于迅速準確無誤地把握閱讀材料的意義更為有利。因此，必須重視提高默讀理解的效率。一般認為，中學生的閱讀理解率可在70%——80%之間，我們要盡可能地讓學生達到這個能力。

默讀訓練中，應教會學生如何調動想象、聯想、思維和記憶的作用，以提高理解讀物內容的深度的速度。

常用的默讀訓練方法有：

（1）、限量法，即在一定時間內限定讀完一定數量的讀物，讀

后馬上測查理解和記憶的質量。

（2）、競賽法，即在同一時間、地點，讓學生默讀同一材料，然后通過搶答等比賽的形式，答出問題的結果。

3、精讀訓練

精讀訓練可以在認讀、辨體、復述的基礎上對讀物進行理解、質疑、評析、鑒賞。這是對閱讀材料的深層次的理解與感悟。

常用的精讀訓練方法有：

（1）、六步讀書法：認讀——辨體——審題——問答——質疑——評析（錢夢龍老師設計）

（2）、十步讀書法：審課題——讀課文——識生字——解新詞——寫提要——理層次——記段意——明中心——編提綱——評寫法（江蘇林華彬老師設計）

4、略讀訓練

略讀是一種與精讀相對而言的閱讀方式，略讀的特點是“提綱挈領”。略讀訓練需要大量的實踐，加強課外閱讀的指導，有助于這項技能的提高。

略讀訓練的指導可以從以下幾方面進行：

（1）、加強注意力的培養，提高在大量的文字信息中捕捉必要信息的能力，糾正漫不經心的的閱讀習慣。

（2）、加強拓寬視覺范圍、提高掃視速度的訓練。

（3）、著重訓練閱讀后，用簡練的語句迅速歸納材料的總體內容或概括中心意思的能力。

（二）、閱讀智能的訓練

閱讀是一項特殊的智能活動。所謂智能，指的是反映一個人的大腦功能的敏銳程度，及從事某種活動所具有的才能和本領。培養和發展智能，就是為了讓學生的頭腦更靈活，更聰明，更具有思考力，更富于創造精神。

1、形象思維的訓練

形象思維的訓練，主要是閱讀想象和閱讀聯想的訓練。

（1）、想象訓練

訓練想象的方法主要有：擴展性描述、組合性編寫、傳奇性編

劇、推測性填補等。

（2）、聯想訓練

訓練聯想的方法主要有：接近聯想、類似聯想、對比聯想等，聯想訓練有助于擴展讀者思路，溝通知識，是讀者加深對閱讀材料的內容和形式特點理解的必由之路。

引導學生發掘作品造詞造句，修辭手法等所蘊含的聯想、想象、啟發相應的多方位的聯想、想象。修辭和想象是一對親密的伙伴，作品中作者修辭手法的運用本身就充分發揮了作者豐富的聯想、想象。

2、抽象思維的訓練

抽象思維的訓練是指善于深入地鉆研思考問題，不滿足表面的認識，善于區分本質與非本質的特征。在閱讀教學中運用比較賞析之類的形式激發學生對語言信息的興趣是非常必要的，一旦興趣被激發出來，那么學習語文就變成他們的自覺行為。讓學生能在閱讀中有主見地分析判斷，在閱讀教學中，教師要鼓勵學生去疑——質疑——探索——釋疑，要努力為學生提供獨立思考、自己提出問題、探索問題的空間，從而鍛煉思維的獨創性。

抽象思維的訓練主要是“分析與綜合”、“比較與概括”、“判斷與推理”及思維系統化的訓練。

3、思維品質的訓練

思維品質的培養要結合具體的教學內容進行，要貫穿于閱讀教學過程中的各個環節，還要因材施教，根據每個人的特點進行。

閱讀教學對思維品質的培養來說具有許多優越的條件：

（1）、訓練思維的廣闊性，由于語文課本選用了大量古今中外的名篇，包含從自然界到人類社會的極其豐富多彩的知識經驗，學生閱讀這些文章時，教師給予適當的引導，學生的大腦就會形成多種通道，從而開闊眼界，開闊了思維。教師如能抓住閱讀材料的提供的條件，訓練學生去抓問題的本質，舉一反三，觸類旁通地思考，長此以往，學生就會有思維廣闊性的品質。

（2）、訓練思維的敏捷性，可以在閱讀能力的訓練中，讓學生多練快速閱讀，老師提問讓學生在短時間內迅速回答，或在規定時間內圍繞對讀物的感知理解完成一定數量的作業等，均能有效地提高思

維的敏捷性。

（3）、訓練思維的靈活性，可以利用對閱讀材料的某一問題的探討，要求學生從不同的角度回答一個問題，克服思維定勢，增強解決問題的靈活性。

總之，在語文教學中加強閱讀技能與智能的訓練可以給學生提供充分的聽、說、讀、寫、思的時間與情境；在學生充分的言語實踐活動中，全面發展學生的心理素質；可以逐漸地讓學生形成一個嚴密的閱讀理解能力體系，為學生的終生學習與發展打下堅實的基礎。

參考文獻：

1、王鵬偉：《中學語文教育學與語文教學改革》，東北師范大學出版社，1999年第一版。

2、朱芒芒：《新課程理念下創新教學設計》，東北師范大學出版社，2002年第一版。

3、巢宗祺、雷實、陸志平：《語文課程標準解讀》，湖北教育出版社，2002年第一版。

論文標題：

遨游在語文閱讀訓練的晴空 ——初中語文閱讀訓練的方法與途徑

論文作者：張 育 明

作者單位：曲江區第二中學聯系電話：***

第五篇：探索新時期國有企業從嚴治黨的途徑與方法

探索新時期國有企業從嚴治黨的途徑與方法

國有企業是黨的事業在經濟建設領域的重要體現。落實全面從嚴治黨任務,國有企業責無旁貸。國有企業務必準確理解全面從嚴治黨的基本內涵,摸索研究落實途徑,確保落實效果.國有企業落實全面從嚴治黨任務的形勢緊迫,習近平同志指出,“國有企業特別是中央管理企業,在關系國家安全和國民經濟命脈的主要行業和關鍵領域占據支配地位,是國民經濟的重要支柱,在我們黨執政和我國社會主義國家政權的經濟基礎中也是起支柱作用的?！比欢?對國企的巡視發現,有的貫徹黨的路線方針政策態度不堅決、執行不到位;有的違背黨的組織原則,用人不守紀律、不講規矩;有的議事決策成了“一言堂”;有的國企干部權力尋租、以權謀私問題嚴重。這些問題表明,國企在全面從嚴治黨方面,離黨中央的要求和人民期待還有較大差距。隨著國有企業改革的深入進行和現代企業制度的逐步建立，國有企業黨的建設面臨著許多挑戰。有部份人對國有企業黨組織“要不要”、“能不能”發揮政治核心作用出現模糊認識。有的人認為起不了政治核心作用；有的企業黨組織不敢參與重大問題的決策，怕越位、怕發生矛盾；有的企業黨組織參與決策層次淺、辦法少，工作停留在自我小循環狀態；有的企業黨組織一頭扎進生產經營的具體事務之中，不是“一道去做”，而是“一樣去做”，忘記了黨組織應有的責任。

總書記在中華人民共和國第十二屆全國人民代表大會第二次會議安徽代表團參加審議時，關于推進作風建設的講話中，提到“既嚴以修身、嚴以用權、嚴以律己；又謀事要實、創業要實、做人要實”的重要論述。其中嚴于律己，就是要求嚴格自我要求、自我約束，達到慎獨慎微的境界，有自己的準繩、標準對自身“標準高、要求嚴”對自身“標準高、要求嚴”為什么要嚴以律己？嚴以律己是“三嚴三實”的重要內容，在“三嚴三實”中占有非常重要的地位?！叭龂馈笔菄酪孕奚?、嚴以用權、嚴以律己，那么什么是修身？所謂“修身”就是要加強黨性修養，提高道德境界。要提高道德境界，擺脫低級趣味就要有高度的自律，通過自律才能達到修身。如果一個人整天把要修身養性掛在嘴邊，卻不嚴格要求自己，甚至放縱，那么這種修身就是坐而論道、紙上談兵，沒有律已修身就無從談起?！皣酪杂脵唷笔菆猿钟脵酁槊瘢凑找巹t、制度行使權力，把權力關進制度的籠子里。嚴以用權要求公職人員為權力的行使制定一個邊界，絕不能超越這個邊界去濫用權力，所以嚴以用權也要求要嚴以律己。因為公共權力具有兩重性。一方面，公權可以成為為人民服務的很好的手段和工具，但同時公權也有可能被濫用，成為謀私的手段和工具。另外，公共權力有很大的腐蝕性，權力的腐蝕作用和權力可能給自己帶來的利益呈正比。如果權力和個人私欲相結合，是非?？膳碌母g。干部掌握權力可以用來為人民服務，但也可能異化為謀私的手段。因此，要抵制權力的腐蝕作用就必須做到嚴以律己，這樣才能做到嚴以用權，堅決杜絕以權謀私，保持高度警惕。嚴以修身、嚴以用權、嚴以律己三者相互聯系，缺一不可。缺少了任何一項，就會像物理學中的“木桶原理”一樣，出現一個致命的短板，水就會從那個缺口流出來。這就是強調嚴以律己的極端重要性，嚴以律己在“三嚴”中是一個不可缺少的要素。嚴以律己是落實從嚴治黨的要求，經受四大考驗的重要舉措。從嚴治黨首先要從干部，尤其是領導干部做起。因為從嚴治黨是個系統工程，思想、組織、作風、反腐倡廉、制度建設這是“五位一體”的系統工程。它的核心是什么？核心就是思想建黨與制度治黨相結合，通過思想建黨、思想教育提高覺悟，調動黨員干部內在的自覺性，嚴格要求自己。同時堅持制度治黨，發揮制度根本性、全局性、穩定性、長期性的作用，思想建黨、制度治黨相輔相成、缺一不可。如果只講思想建黨不講制度治黨是不行的，但是反過來說制度也不是萬能的。有句俗話叫做“針尖大的窟窿，斗大的風”。如果一心搞不正之風，搞歪門邪道，總有可能鉆制度的漏洞，何況制度是要由人來制定，人來執行，人來保證監督的，所以一方面要強調外在的制度約束，另一方面也要解決內在自覺性的問題，把思想建黨和制度治黨結合起來。嚴以律己就是強調通過嚴格要求自己，解決內在自覺性的問題，達到高度自覺地執行制度，這樣就能夠做到事半功倍。在深化國有企業改革過程中，國有企業黨組織承擔、落實從嚴管黨治黨責任，必須認真貫徹落實習近平同志重要指示和要求，將“三嚴三實”的要求轉化為堅定的具體行動，從嚴從實加強黨的領導、黨的建設。

落實全面從嚴治黨任務是國有企業的一項重大政治任務。與國有企業現實的內外部環境相結合,確保全面從嚴治黨思想在國有企業落地生根是完成該任務的科學邏輯。在新時期下國有企業從嚴治黨我們要統一思想，形成共識，要把統一思想和提高認識作為加強和改進現代企業制度條件下國有企業黨建工作的首要環節來抓，要堅持以黨的基本路線、鄧小平同志新時期黨建理論和黨的十六大以來加強和改進黨的基層組織建設的一系列指示精神為指導，統一各級黨組織、有關行政部門以及企業黨政干部的思想，形成共識。在思想教育上要從嚴，著力于擰緊“總開關”，要嚴抓政治教育，理論學習不間斷，嚴抓引導教育，穩定隊伍不懈怠。要把“五個從嚴”作為開拓組織工作新局面的基線，堅持思想教育從嚴則是落實五個從嚴要求的基礎和前提。思想教育務必從嚴，這是推進從嚴治黨必須解決的首要問題，更是關系到黨員不但要在組織上入黨，而且要在思想上入黨的重大問題。新形勢下，時時補充精神上的“鈣”，毫不放松思想建黨，不僅一點也沒有過時，而且更為重要、更為緊迫。要重點加強黨員理想信念教育，堅定政治立場；加強黨員黨性修養，真正對黨負責，真心為民辦事；加強黨員主觀世界改造，帶頭踐行社會主義核心價值觀，樹立高尚的道德情操；加強法治教育，提高黨員干部特別是領導干部的法治意識；解決精神懈怠的問題，糾正“為官不為”的錯誤觀念，自覺做到敢于盡責、勇于擔當；堅持實事求是的思想路線，切實轉變領導作風和工作作風。要把思想教育作為黨員干部教育培訓的重要內容，作出經常化、制度化的安排。對理想教育、道德教育、紀律教育、形勢教育、傳統教育等，均需制定科學而細密的學習規劃，嚴格督促落實，引導干部補好精神之鈣、修好立本之本、練好看家本領，擰緊思想的“總開關”。

我們發電企業的經濟效益直接來自生產一線，黨支部的工作重點放在組織和帶領黨員干部、職工群眾認真貫徹落實企業各項經營管理制度，按合同要求完成各項生產任務，從而最終取得較好的社會效益。近幾年來，我們公司的黨員隊伍的知識結構、年齡結構、智力結構發生了很大的變化，他們中絕大多數是生產、經營、管理崗位上的骨干，在企業改革、發展面臨諸多困難的情況下，更要圍繞中心，發揮黨員先鋒模范作用，牢記黨的全心全意為人民服務的宗旨，發揚銳意改革、開拓進取、艱苦奮斗的創業精神和優良傳統，真正成為推動企業不斷解放生產力、發展生產力的先進分子。