第一篇：競(jìng)技健美操的基本步伐教案

競(jìng)技健美操

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概述

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須通過(guò)連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動(dòng)作組合、結(jié)合難度動(dòng)作完成成套動(dòng)作的競(jìng)技能力。

中文名

競(jìng)技健美操

要求環(huán)境

音樂(lè)的伴奏

來(lái) 源

有氧健身運(yùn)動(dòng)

特 點(diǎn)

連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度

考 察

柔韌性，力量等

競(jìng)賽場(chǎng)地

12×12平方米

目錄

1.2.3.4.1 概述 2 簡(jiǎn)介

? 1動(dòng)作的特殊要求 ? 2全套動(dòng)作內(nèi)容

概述編輯

比賽項(xiàng)目是由以下幾項(xiàng)，男子單人IM，女子單人IW，混合雙人MP，三人TR（三名運(yùn)動(dòng)員性別任選），集體6人GR（五名運(yùn)動(dòng)員性別任選）。所有比賽時(shí)間限制在1分45秒上下浮動(dòng)五秒鐘。競(jìng)賽場(chǎng)地必須是7 7平方米（6人操場(chǎng)地為10×10米）。比賽服裝也有專(zhuān)門(mén)的規(guī)定，一般為緊身的專(zhuān)業(yè)健美操服裝，比賽有專(zhuān)門(mén)的競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。

簡(jiǎn)介編輯 1動(dòng)作的特殊要求

A、藝術(shù)性

成套動(dòng)作藝術(shù)性的要求是：充滿(mǎn)活力，有創(chuàng)造性，以健美操方式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過(guò)渡動(dòng)作。成套動(dòng)作必須顯示身體雙側(cè)的力量和柔韌性而不重復(fù)同一動(dòng)作。

B、完成

任何未按競(jìng)技健美操定義完成的動(dòng)作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次托舉或支撐配合動(dòng)作，包括開(kāi)始和結(jié)束。

C、難度

至少每類(lèi)難度動(dòng)作各一個(gè)，難度分將是12個(gè)最高難度動(dòng)作的總分。

2全套動(dòng)作內(nèi)容

成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類(lèi)型（高和底動(dòng)作的組合），風(fēng)格和難度動(dòng)作的均衡性。健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直，呈一直線(xiàn)位置，臂腿動(dòng)作有力、外形清晰。動(dòng)作編排要合理利用全部空間，地面以及空中動(dòng)作。

成套動(dòng)作必須包括下列各類(lèi)難度動(dòng)作各一個(gè)：A 動(dòng)力性力量、B 靜力性力量、C 跳與躍 D 柔韌與平衡。

詞條標(biāo)簽：

體育項(xiàng)目

第二篇：[教學(xué)設(shè)計(jì)]健美操基本步伐教案

[教學(xué)設(shè)計(jì)]有氧健身操教案

健美操基本步伐教案年

級(jí):人數(shù) 48人 教師 劉懷美 科的類(lèi)型 實(shí)踐課 八年級(jí)

認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)教學(xué)分組，使不同水平的學(xué)生都能完成學(xué)習(xí)任務(wù)，創(chuàng)編動(dòng)作，提高參與意識(shí)，培養(yǎng)主動(dòng)學(xué)習(xí)和發(fā)散思維的能力。

教學(xué)技能目標(biāo):通過(guò)學(xué)習(xí)學(xué)生能夠了解健美操的基本知識(shí)和基本技能，形成良好的鍛煉習(xí)慣。

目情感目標(biāo):感受健美操帶來(lái)的快樂(lè)，克服學(xué)生表演時(shí)的羞澀感，培養(yǎng)學(xué)生互學(xué)互助，團(tuán)結(jié)協(xié)作的標(biāo)集體主義精神。

動(dòng)作的規(guī)范和掌握

教學(xué)重點(diǎn) 健美操的基本步伐::踏步，教側(cè)并步，easy walk，交叉步 學(xué) 內(nèi) 容

教學(xué)難點(diǎn) 反方向動(dòng)作的探究、學(xué)生的表現(xiàn)力

課堂常規(guī) ? 觀看教師健美操表演 ? 熱身游戲 ? 學(xué)習(xí)健美操基本步伐? ?分小組練習(xí)，教教

學(xué)師巡回指導(dǎo) ? 進(jìn)行教學(xué)觀摩表演 ? 健美操基本步伐的拓展 ? 放松練習(xí)? 師生評(píng)價(jià) ? 順下課 序: 時(shí)達(dá)成領(lǐng)域目標(biāo) 教學(xué)內(nèi)容 老師指導(dǎo) 學(xué)生活動(dòng) 課間 的(部 分分 鐘)

1、建立良好的師課堂常規(guī)

1、宣布上課。向?qū)W生體育委員整隊(duì)，向老師問(wèn) 生關(guān)系和學(xué)習(xí)氛

1、集合整隊(duì)，清問(wèn)好。好。圍。點(diǎn)人數(shù)

2、提出本次課的教學(xué) 要求:按時(shí)集隊(duì)，做到開(kāi)

2、形成良好的課

2、師生問(wèn)好，宣內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)快、靜、齊;認(rèn)真聽(tīng)老師始1 部堂常規(guī)紀(jì)律。布本課內(nèi)容 要求。的講話(huà)，記住本科的教學(xué) 分

3、培養(yǎng)良好的身

3、提出安全注意事項(xiàng)。目標(biāo)

體姿勢(shì)和紀(jì)律作 風(fēng)。

通過(guò)圓形錯(cuò)肩跑圓形錯(cuò)肩跑，1，2講解路線(xiàn) 仔細(xì)聽(tīng)講 起到熱身作用，同擊掌，后踢腿 時(shí)鍛煉學(xué)生的身 體控制力，身體協(xié) 4 調(diào)性

健美操熱身，使學(xué)健美操手臂步伐

1、教師音樂(lè)領(lǐng)做

1、跟隨教師在音樂(lè)的伴奏

生掌握身體的控?zé)嵘?/p>

2、教師語(yǔ)言提示 下進(jìn)行熱身練習(xí),以達(dá)到熱準(zhǔn)制力，腿部緩沖，要 求:

3、鼓勵(lì)激發(fā)學(xué)生 身效果。備重心移動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)動(dòng)作到位，協(xié)調(diào)舒

4、教師用節(jié)奏清晰的2在練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)身體姿部

分 生節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)展，體現(xiàn)中學(xué)生的音樂(lè)加以輔助 態(tài)，膝關(guān)節(jié)做到積極彈動(dòng)，生的協(xié)調(diào)性,靈敏青春活力

5、教師提出動(dòng)作要求 腳踝用力，重心向上。性，模仿力，記憶 注 意: 力。

1、動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)配合 4

2、動(dòng)作的整齊度及力度

培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健美導(dǎo)入新課

1、向?qū)W生展示健美操

1、四列橫排原地坐下。操的興趣，引導(dǎo)學(xué)

1、健美操表演 的優(yōu)美動(dòng)作，使學(xué)生產(chǎn)

2、認(rèn)真聽(tīng)老師講解，積極

生進(jìn)入課的主題。

2、介紹健美操的生濃厚的興趣。回答問(wèn)題。基本常識(shí)

3、介紹健美操的 基本步伐，手位并 提問(wèn) 基 本4 部 分

1、學(xué)習(xí)健美操基

1、學(xué)習(xí)健美操基

1、先教腿部動(dòng)作，后

1、認(rèn)真觀看教師完整示范本步伐,學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單本步伐:踏步，單教手部動(dòng)作，先慢后與分解動(dòng)作示范。動(dòng)作組合。并步,easy walk,交快。

2、學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作及手部動(dòng)

2、能跟著音樂(lè)節(jié)叉步

2、教師口令帶領(lǐng)學(xué)生作。

奏進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，2.分小組練習(xí)，教進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。

3、在教師口令帶領(lǐng)下進(jìn)行

提高音樂(lè)的節(jié)奏師巡回指導(dǎo)

3、音樂(lè)伴奏下，教師動(dòng)作練習(xí)，初步掌握動(dòng)作。感和動(dòng)作的協(xié)調(diào)3.輪流進(jìn)行展示,帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行循環(huán)練

4、在教師帶領(lǐng)下跟著音樂(lè)性。學(xué)生自評(píng)，老師評(píng)習(xí)。完成動(dòng)作。

3、循環(huán)練習(xí)可以?xún)r(jià)

4、教師語(yǔ)言提示下學(xué)

5、上課隊(duì)形集中。

發(fā)展學(xué)生的身體生自己跟音樂(lè)伴奏進(jìn)

6、積極展示 素質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)行練習(xí)。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的5、分小組，提出要求 適應(yīng)能力 和安全注意事項(xiàng)。16

6、教師到各小組進(jìn)行 提示指導(dǎo)練習(xí)。7.選出動(dòng)作熟練的同 學(xué)，大聲喊出節(jié)奏并帶 領(lǐng)其他學(xué)生跟音樂(lè)完 成動(dòng)作。

8、小組檢閱:每一個(gè) 練習(xí)小組輪流在前邊，進(jìn)行學(xué)生自評(píng)。(時(shí)間 允許情況下四個(gè)小組 都進(jìn)行展示。)1.運(yùn)用健美操簡(jiǎn)反方向動(dòng)作探究

1、分小組，提出要1.由每組負(fù)責(zé)的同學(xué)帶領(lǐng)單動(dòng)作組合進(jìn)行練習(xí)求和安全注意事項(xiàng)。迅速到達(dá)練習(xí)場(chǎng)地進(jìn)行練小組自由探究反

2、教師到各小組進(jìn)行習(xí)

方向練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)提示指導(dǎo)練習(xí)。2.在老師的引導(dǎo)下進(jìn)行自生的自主能力和

3、上課隊(duì)形集中。由創(chuàng)編練習(xí)，自己喊口令創(chuàng)新能力

4、小組檢閱:每一個(gè)完成動(dòng)作組合 10 2.練習(xí)過(guò)程中學(xué)會(huì)練習(xí)小組輪流在前邊，3.音樂(lè)伴奏下進(jìn)行教學(xué)觀尊重并聽(tīng)取別人進(jìn)行學(xué)生自評(píng)。(時(shí)間摩表演 意見(jiàn)，互幫互學(xué)，允許情況下四個(gè)小組

形成良好的團(tuán)隊(duì)都進(jìn)行展示。)精神

5、集體表演

七、1、學(xué)會(huì)呼吸

一、放松

一、教師帶領(lǐng)學(xué)生在舒緩音樂(lè)的伴奏下，調(diào)整呼吸放松。瑜伽拉伸 與身心。結(jié)

2、舒緩身心，讓 束5 部所有的學(xué)生在輕

二、總結(jié)

二、整隊(duì)，總結(jié)本課情況，提出要求。布置課后練分 松的音樂(lè)聲中達(dá)習(xí)內(nèi)容.到放松恢復(fù)的作

三、師生再見(jiàn)

三、師生再見(jiàn) 用。

平均心率:120~135 次/分 籃球場(chǎng)一個(gè) 場(chǎng) 地音響一臺(tái) 器 材 練習(xí)密度:50-60%

第三篇：競(jìng)技健美操的基本特(摘要)

競(jìng)技健美操的基本特點(diǎn)（摘要）

競(jìng)技健美操隨著健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃開(kāi)展而迅速發(fā)展起來(lái)，它是一種更高層次的健美操運(yùn)動(dòng)，它比健身健美操更加激烈，更能體現(xiàn)出健力、美的特色。競(jìng)技俊美操使健美操運(yùn)動(dòng)納入體育競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。近年來(lái)，我國(guó)各省、市、地區(qū)經(jīng)常舉行各種形式的競(jìng)技健美操比賽眾所周知，編排與完成情況是競(jìng)技健美操比賽評(píng)分的兩大因素，如何創(chuàng)編出符合競(jìng)技健美操特點(diǎn)而又緊緊把握住發(fā)展方向的健美操將是本文探討的主要問(wèn)題，并以此與同行共榷。

一、動(dòng)作特點(diǎn)競(jìng)技健美操是一個(gè)不同于自由體操、藝術(shù)體操和技巧運(yùn)動(dòng)的獨(dú)立的體育項(xiàng)目，根據(jù)它具有動(dòng)作類(lèi)型多，復(fù)合性動(dòng)作多，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，全套練習(xí)時(shí)間短和動(dòng)作速度快的特點(diǎn)，在動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。

（一）以操為主，操舞結(jié)合式動(dòng)作設(shè)計(jì)

競(jìng)技健美操的動(dòng)作必須設(shè)計(jì)成操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，有明顯影響身體某一部位的目的性。強(qiáng)身健體是競(jìng)技健美操的主要功效性之一，在動(dòng)作設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)遵守符合強(qiáng)身健體和人體藝術(shù)造型的規(guī)律。在編排動(dòng)作時(shí)，不僅要考慮到對(duì)身體各個(gè)部位的影響與發(fā)展力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏以及持久力等各種素質(zhì)的練習(xí)，而且還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)形態(tài)上有舞蹈造型美、外形美的特點(diǎn)。那種認(rèn)為迪斯科或霹雷舞加特定動(dòng)作就是競(jìng)技健美的編排是完全不符合要求的。

（二）精心構(gòu)思，力求新穎

競(jìng)技健美操全套動(dòng)作沒(méi)有節(jié)的劃分，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，復(fù)合性動(dòng)作多，變化多，連續(xù)性強(qiáng)，對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作相應(yīng)減少，行云流水，一氣叼成。設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)要有新意，精心構(gòu)思。可多設(shè)計(jì)粗獷、奔放、力度強(qiáng)、造型美、有彈性的動(dòng)作。

（三）把握動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)

動(dòng)作風(fēng)格就是創(chuàng)編設(shè)計(jì)動(dòng)作素材的取向側(cè)重面。如以中國(guó)武術(shù)、古典芭蕾、爵士舞、現(xiàn)代舞或迪斯科等動(dòng)作為創(chuàng)作基調(diào)，將其貫通于全套動(dòng)作的始終。一套操如果沒(méi)有一個(gè)基本格調(diào)，就會(huì)顯得雜亂無(wú)章，不倫不類(lèi)，給人一種東拼西湊的感覺(jué)，不能體現(xiàn)一套操的特點(diǎn)。因此，把握動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)是非常重要。

二、編排特點(diǎn)

競(jìng)技健美操具有明顯的法定性，競(jìng)賽規(guī)程對(duì)比賽的項(xiàng)目、時(shí)間、特定動(dòng)作都作了規(guī)定，因此，在編排時(shí)必須以規(guī)程為依據(jù)，創(chuàng)編出豐富多彩的成套動(dòng)作，編排時(shí)應(yīng)體現(xiàn)以下幾點(diǎn)：

（一）獨(dú)特新穎。一套操應(yīng)有自己獨(dú)特的風(fēng)格，才能吸引觀眾。我們應(yīng)該改變那種滿(mǎn)場(chǎng)跑跳的框框。

（二）注意身體全面發(fā)展，從健身美體的實(shí)效性出發(fā)，以簡(jiǎn)單易學(xué)的操形動(dòng)作為主體，較多的對(duì)稱(chēng)性動(dòng)作和少量的不對(duì)稱(chēng)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合，使其顯得動(dòng)作多，變化快，充分體現(xiàn)健、力、美的特點(diǎn)。

（三）遵循競(jìng)技健美操的結(jié)構(gòu)一套完整的競(jìng)技健美操有其自身的結(jié)構(gòu)，歸納起來(lái)可以用下表表示：成套競(jìng)技健美操技術(shù)結(jié)構(gòu) 部分 開(kāi)始部分 主 體 部 分 尾聲部分

節(jié)拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 動(dòng)作

起勢(shì)、造型引段頒溯蹦習(xí)稠棚

第艦特定6 特定動(dòng)作上下習(xí)極小調(diào)整動(dòng)作 踢跳習(xí)綢

編排時(shí)要注意層次，起伏對(duì)比，揚(yáng)長(zhǎng)避短。開(kāi)始部分可稱(chēng)為鳳頭，編排得別致新穎，才能引人入勝。

一套競(jìng)技健美操必須要有高潮，才能使整套操有起伏對(duì)比的效果。高潮就是動(dòng)作激烈，動(dòng)作速度快，幅度大，節(jié)奏強(qiáng)，力度強(qiáng)勁，使人目不暇接的聯(lián)合動(dòng)作。這串動(dòng)作最能激發(fā)情線(xiàn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是全套動(dòng)作的最高水平。一套競(jìng)技健美操可以有一或二個(gè)高潮。特定動(dòng)作一般放在主體部分，如連續(xù)四次俯臥撐，收腹舉腿，一般采用二拍一動(dòng)或四拍一動(dòng)，充分顯示力量，或安排在激烈運(yùn)動(dòng)中間，做為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)節(jié)奏的手段，使身體某些部位的強(qiáng)力活動(dòng)稍加緩和，這種在快節(jié)奏滲有緩慢動(dòng)作節(jié)奏的編排，加強(qiáng)了動(dòng)作起伏的效果。有的成套動(dòng)作在高潮中嘎然而止，形成靜止造型狀態(tài)，可收到較好的表演效果。

三、音樂(lè)特點(diǎn)

音樂(lè)快慢與健身價(jià)值有很大關(guān)系。節(jié)奏快，運(yùn)動(dòng)量大，生理負(fù)荷也就大，運(yùn)動(dòng)員消耗的能量也大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求更全面。節(jié)奏快慢還與動(dòng)作的激情、動(dòng)作的氣氛有很大關(guān)系。據(jù)統(tǒng)計(jì)競(jìng)計(jì)健美操音樂(lè)速度多在每10秒鐘26至30拍之間，而健身健美操音樂(lè)速度多在每10秒鐘20至26拍之間，說(shuō)明競(jìng)技健美操比健身健美操速度快，更具有激情和感染力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)要求也更高。

音樂(lè)是情感體現(xiàn)。健美操音樂(lè)多采用節(jié)奏強(qiáng)勁、韻律感鮮明、曲調(diào)優(yōu)美、激發(fā)情緒、振奮精神的時(shí)代音樂(lè)。從94年世界競(jìng)技健美操錦標(biāo)賽看，大都是自己創(chuàng)造的音樂(lè)，其中配有風(fēng)聲、雨聲等與動(dòng)作非常吻合，體現(xiàn)了自己的情感。94全國(guó)健美操錦標(biāo)賽中，有40．6％的隊(duì)采用了民族音樂(lè)，說(shuō)明音樂(lè)選擇已從單一強(qiáng)節(jié)奏的外國(guó)音樂(lè)轉(zhuǎn)向具有我國(guó)特色的民族音樂(lè)，與動(dòng)作配合，體現(xiàn)民族特色。

四、運(yùn)動(dòng)員體型特點(diǎn)

健美操是健與美的結(jié)合，競(jìng)技健美操更是健、力、美的體現(xiàn)，因此，運(yùn)動(dòng)員的體型有其項(xiàng)自本身特殊的要求。男子應(yīng)顯示肌肉，身高適中，身材勻稱(chēng)。女子應(yīng)顯示有力度的豐滿(mǎn)健壯，具有時(shí)代美，如結(jié)實(shí)、粗壯、有女性特有的線(xiàn)條美。那種體操型、藝術(shù)體操型、舞路型身材都符合此項(xiàng)目特點(diǎn)。一名優(yōu)秀的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員只練操是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)加強(qiáng)力量性練習(xí)，使體型有力度且具有線(xiàn)條美。而在混雙、混六項(xiàng)目中，還要考慮到男、女運(yùn)動(dòng)員身材比例是否協(xié)調(diào)，如果男女運(yùn)動(dòng)員身材差別太大，則會(huì)影響整體效果，也會(huì)影響一些配合動(dòng)作完成。

五、難度發(fā)展

（一）難度動(dòng)作的創(chuàng)新與種類(lèi)增加

難度動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員能力的體現(xiàn)。從近年來(lái)世界錦標(biāo)賽及國(guó)內(nèi)的一些競(jìng)技健美操比賽來(lái)看，體現(xiàn)上肢力量的三點(diǎn)俯臥撐已很普遍使用，二點(diǎn)臥撐（單手、單腳）也越來(lái)越多的選手采用，并且在女運(yùn)動(dòng)員的償試中博得了喝采。兩點(diǎn)手臂的支撐與身體接觸、不與身體接觸的以及由支撐的各種體位變化，每套操中出現(xiàn)2—3次，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的能力，也為套路增添了難度價(jià)值與藝術(shù)欣賞性。

從94年世界健美操錦標(biāo)賽來(lái)看，競(jìng)技健美操在技巧上的難度也越來(lái)越高。男子出現(xiàn)了單臂支撐的高難動(dòng)作，單臂身體接觸的支撐、不與身體接觸的支撐，不與身體接觸的高質(zhì)量的高直角支撐。女子出現(xiàn)了360度水平轉(zhuǎn)身成俯撐，單肘水平上支撐等高難動(dòng)作，有的甚至引用了雜技中的高難動(dòng)作，使競(jìng)技健美操的難度更上了一個(gè)檔次。參加比賽的選手有很多是奧運(yùn)會(huì)競(jìng)技體操選手，說(shuō)明競(jìng)技健美操向高難技巧發(fā)展已是一個(gè)趨勢(shì)，競(jìng)技健美操與操身健美操拉開(kāi)了距離，各向自己的方向發(fā)展。

（二）舞蹈難度

競(jìng)技健美操在舞路難度上也越來(lái)越高，平衡、跳躍類(lèi)型動(dòng)作增加，從95全國(guó)大學(xué)生健美操比賽來(lái)看，由前幾屆比賽中的搬腿（手搬）平衡漸漸過(guò)渡到控腿平衡及各方向的變化平衡。比賽中，高分腿跳、前后交換腿跳等空中變化方向、體位的跳躍占了優(yōu)勢(shì)，展現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)操縱自身的能力。對(duì)柔韌性素質(zhì)要求更是高出一籌，女子出現(xiàn)了高踢腿直接接劈叉的高難動(dòng)作。

隨著體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，競(jìng)技健美操必將和體操、藝術(shù)體操一樣成為人們喜愛(ài)的競(jìng)賽項(xiàng)目之一。一九九二年，中國(guó)大學(xué)生體協(xié)健美操、藝術(shù)體操協(xié)會(huì)在北京成立，一九九六年即將西安舉行的第五屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上健美操首次列入正式比賽項(xiàng)目，這是我國(guó)競(jìng)技健美操至今為止水平最高，參賽人數(shù)最多的一次比賽，標(biāo)志著我國(guó)大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)的，開(kāi)展進(jìn)入一個(gè)新的階段。95年首屆界健美操錦標(biāo)賽在法國(guó)舉行，我國(guó)首次派隊(duì)參加了世界健美操比賽，標(biāo)志著我國(guó)健美操跨出國(guó)門(mén)走向世界的日子屈指可待。競(jìng)技健美操將被納入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，必然將競(jìng)技健美操推向一個(gè)新的高潮。

《健美操創(chuàng)編理論與實(shí)踐》高等學(xué)校教材 《現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法》馬鴻韜 《大學(xué)健美操教程》吳亞娟

第四篇：健美操的基本手步伐

健美操的基本手步伐

基本步伐是健美操動(dòng)作中最基本的單位，是進(jìn)行健美操練習(xí)的一個(gè)重要組成部分，通過(guò)基本步伐的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。健美操基本步伐根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為無(wú)沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類(lèi)。所以，基本步伐的訓(xùn)練又主要包括無(wú)沖擊步伐組合訓(xùn)練、低沖擊力步伐組合訓(xùn)練、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練三大類(lèi)：

（一）無(wú)沖擊力步伐概念及其分類(lèi)

無(wú)沖擊力步伐動(dòng)作是指兩腿始終接觸地面的動(dòng)作。

① 膝彈動(dòng)

動(dòng)作描述：兩腿并攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

技術(shù)要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。

②半蹲

動(dòng)作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。

技術(shù)要點(diǎn)：分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開(kāi)稍大于肩，腳尖稍外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。動(dòng)作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。

3弓步

動(dòng)作描述：兩腳前后分開(kāi)，平行站立，下蹲。

技術(shù)要點(diǎn)：半蹲時(shí)，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面；重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過(guò)90度，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。動(dòng)作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。

（二）低沖擊力步伐

1、低沖擊力步伐概念及其分類(lèi)

低沖擊力步伐動(dòng)作是指在做動(dòng)作時(shí)一腳著地，另一腳離地的動(dòng)作。低沖擊力步伐動(dòng)作是目前健身健美操編排運(yùn)用最多的動(dòng)作類(lèi)型。主要有踏步類(lèi)、點(diǎn)地類(lèi)、邁步類(lèi)和單腳抬腿類(lèi)四種類(lèi)型。

（1）踏步類(lèi)March 動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：注意兩腿的相對(duì)位臵以及腳尖膝蓋的朝向，做動(dòng)作時(shí)注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，另外根據(jù)動(dòng)作的需要，軀干部分要有適當(dāng)?shù)钠鸱兓c基本步伐協(xié)調(diào)

① 踏步：Mar

動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：踏步轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動(dòng)踏步。

2一字步：easy walk

動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。

技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，腳跟先著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。

動(dòng)作變化：向前向后的一字步、轉(zhuǎn)體的一字步。

3V字步： V-step

動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后依次退回原位。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

動(dòng)作變化：倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。4漫步： Mambo

動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。

動(dòng)作變化：轉(zhuǎn)體的漫步，跳的漫步。

（2）點(diǎn)地類(lèi)：

動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作兩腿有彈性的屈伸，點(diǎn)地時(shí)，一腿屈膝，另一腿伸直。技術(shù)要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動(dòng)作完畢時(shí)，兩腿膝蓋也應(yīng)處于微屈狀態(tài)，而不應(yīng)過(guò)分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。動(dòng)作變化：前點(diǎn)地、側(cè)點(diǎn)地、后點(diǎn)地

腳尖前點(diǎn)地：Tap forward

動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。

動(dòng)作變化：腳尖前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地

腳跟點(diǎn)地 Heel 動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。

技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。動(dòng)作始終保持高度的彈性和節(jié)奏感。

動(dòng)作變化：腳跟前點(diǎn)地、腳跟側(cè)點(diǎn)地

（3）邁步類(lèi)

動(dòng)作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。技術(shù)要點(diǎn)：注意重心之間的轉(zhuǎn)換和跟進(jìn) ①并步 Step touch

動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：兩膝保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度以動(dòng)作風(fēng)格而定。動(dòng)作變化：左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步 ②邁步點(diǎn)地 Step top

動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腿有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。動(dòng)作變化：左右邁步點(diǎn)地、前后邁步點(diǎn)地、邁步轉(zhuǎn)體點(diǎn)地。3邁步后屈腿Step curl

動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。動(dòng)作變化：側(cè)邁步后屈腿、前后移動(dòng)后屈腿、轉(zhuǎn)體后屈腿 ④ 邁步吸腿 Step knee 動(dòng)作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點(diǎn)：經(jīng)過(guò)屈膝半蹲，還原時(shí)支撐腿稍屈膝。

動(dòng)作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿、向側(cè)前邁步吸腿、轉(zhuǎn)體的吸腿。⑤ 邁步彈踢 step flick

6側(cè)交叉步 Grapevine

動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。

技術(shù)要點(diǎn)：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。

動(dòng)作變化：左右的交叉步、轉(zhuǎn)體的交叉步。

（4）單腳抬腿類(lèi) Lift step or lift together 動(dòng)作描述：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。

技術(shù)要點(diǎn)：這一類(lèi)動(dòng)作要求支撐腿有控制的屈膝彈動(dòng)，另一腿以各種形式抬起，同時(shí)收腹、立腰。① 吸腿Knee lift 動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。

技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬至水平，小腿自然下垂，繃腳尖，上體保持正直。

動(dòng)作變化：向前吸腿、向側(cè)吸腿、向側(cè)前吸腿、轉(zhuǎn)體的吸腿。② 踢腿Kick 動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。

技術(shù)要點(diǎn)：抬起腿要有控制，保持上體正直。主力腳腳跟不能離地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。踢腿的幅度因人而易，避免受傷。

動(dòng)作變化：前踢、側(cè)踢

③ 擺腿Leg lift

動(dòng)作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動(dòng)。然后還原成并步。

技術(shù)要點(diǎn)：擺腿時(shí)上體順勢(shì)前傾、后倒或側(cè)傾。主力腿屈膝緩沖，擺動(dòng)腿抬起時(shí)幅度不要過(guò)大

動(dòng)作變化：向前擺腿、向側(cè)擺腿

4彈踢腿skip 1

動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。技術(shù)要點(diǎn)：腿彈出時(shí)要有控制，兩膝蓋緊靠，彈踢腿，腳尖伸直保持上體正直。動(dòng)作變化：向前彈踢、向側(cè)彈踢、轉(zhuǎn)體的彈踢、移動(dòng)彈踢。

（三）高沖擊力步伐

1.高沖擊力步伐概念極其分類(lèi)

高沖擊力步伐動(dòng)作是指在做動(dòng)作時(shí)，兩腳都離地的動(dòng)作。即為平常所說(shuō)的跳類(lèi)動(dòng)作。主要包括單腳起跳、雙腳起跳、邁步起跳和后踢腿跑四大類(lèi)：

（1）單腳起跳類(lèi)Lift jump or leap 此類(lèi)動(dòng)作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動(dòng)作。① 吸腿跳Knee lift jump 動(dòng)作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開(kāi)地面，向上跳起。

技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持屈膝彈動(dòng)，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩(wěn)定性。

動(dòng)作變化：向前吸腿跳、向側(cè)吸腿跳、向前側(cè)吸腿跳、轉(zhuǎn)體吸腿跳。

② 屈腿跳Leg curl jump

動(dòng)作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。

技術(shù)要點(diǎn)：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關(guān)節(jié)不宜超過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)，落地時(shí)注意緩沖。

動(dòng)作變化：左右依次后屈腿跳、轉(zhuǎn)體后屈腿跳。③ 彈踢腿跳 skip jump 動(dòng)作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳落地的過(guò)程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。

動(dòng)作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動(dòng)彈踢腿跳。（2）雙腳起跳類(lèi) Jumping or jumping jack 動(dòng)作描述：這類(lèi)動(dòng)作是指兩腳起跳、兩腳落地的動(dòng)作。兩腿的動(dòng)作基本一致，兩腳需要騰起一定高度，落地時(shí)注意屈膝緩沖。① 并腿跳 Jump 動(dòng)作描述：兩腿并攏同時(shí)跳起，屈膝，然后落地緩沖。技術(shù)要點(diǎn)：起跳時(shí)，兩腳同時(shí)用力，落地緩沖有控制。動(dòng)作變化：向前并腿跳、向后并腿跳、向側(cè)并腿跳。

② 開(kāi)合跳 Jumping jack

動(dòng)作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技術(shù)要點(diǎn)：分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90度，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。動(dòng)作變化：原地開(kāi)合跳，轉(zhuǎn)體開(kāi)合跳。③ 弓步跳Lunge jump

動(dòng)作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢(shì)落地，接著再向上跳起，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，分腿落地時(shí)雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線(xiàn)上。

動(dòng)作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側(cè)弓步跳。

（3）邁步起跳類(lèi) Step jump(Hop)or Scoop

① 并步跳 Step jump

動(dòng)作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。技術(shù)要點(diǎn)：身體重心隨身體迅速移動(dòng)，落地時(shí)注意緩沖。動(dòng)作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側(cè)并步跳。② 邁步吸腿跳Step knee up

動(dòng)作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進(jìn)，同時(shí)左腿抬起，抬起至90度時(shí)，兩腳起跳。

技術(shù)要點(diǎn)：跳起時(shí)，上體保持正直，收腹立腰。動(dòng)作變化：向前邁步吸腿、向側(cè)邁步吸腿

③ 邁步后屈腿跳 Step curl jump 動(dòng)作描述：一腿側(cè)邁一步，另一腿向后屈膝，同時(shí)兩腿起跳，緩沖落地 技術(shù)要點(diǎn)：兩腿跳起時(shí)，屈膝腿腳尖繃直，落地時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，不宜伸直 動(dòng)作變化：向前邁步后吸腿、向側(cè)邁步后吸腿。

4）跑步類(lèi) Jogging 動(dòng)作描述：兩腿騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地

① 后踢腿跑 Jogging 動(dòng)作描述：兩腳依次經(jīng)過(guò)騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動(dòng)。技術(shù)要點(diǎn)：膝、踝關(guān)節(jié)有彈動(dòng)的緩沖，落地時(shí)由前腳掌著地。動(dòng)作變化：原地跑、向前跑、向后跑、弧線(xiàn)跑、轉(zhuǎn)體跑。② 小馬跳 Pony 動(dòng)作描述：以右腳起步為例。左腳蹬地跳起，同時(shí)右腳向側(cè)邁步落地，隨之左腳并右腳點(diǎn)地，隨后反方向做一次，動(dòng)作相同，方向相反。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腳輕松蹬地，身體重心隨之平穩(wěn)移動(dòng)，注意膝踝的彈動(dòng)。

動(dòng)作變化：原地小馬跳、向前小馬跳、向側(cè)小馬跳、向后小馬跳、轉(zhuǎn)體小馬跳

第五篇：健美操步伐分類(lèi)

大眾健美操步伐分五類(lèi):

1交替類(lèi)：踏步 走步一字步 V字步 漫步

2.點(diǎn)地類(lèi)：腳尖前點(diǎn)地 腳尖后點(diǎn)地 腳尖側(cè)點(diǎn)地 腳跟前點(diǎn)地

3.邁步類(lèi)：并步 邁步點(diǎn)地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側(cè)步交叉 并步跳 小馬條

4.吸腿類(lèi)：吸腿 踢腿 彈腿后屈腿

5雙腿類(lèi)：開(kāi)合跳，側(cè)弓步等等

競(jìng)技健美操的七種基本步伐：

1.踏步：傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。

2.后踢腿跑：相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，要求髖和膝在一條線(xiàn)上，腳在后。

3.彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展要有控制(不生硬)高強(qiáng)度。

4.吸腿跳：上體(頭至臂)正直吸腿,膝關(guān)節(jié)最低90度.腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)(腳尖過(guò)度要腳跟)高、低或超低強(qiáng)度。

5.踢腿跳：只在髖部運(yùn)動(dòng)前或側(cè)（允許一些向外旋轉(zhuǎn)）支撐腿可輕微彎曲踢起腿必須甚至（腳可繃直或彎曲）高、低強(qiáng)度或超低強(qiáng)度。

6.開(kāi)合跳：分腿時(shí)，髖部外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時(shí)，腳可平行落地或外開(kāi)，并腿動(dòng)作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高、低強(qiáng)度或超低強(qiáng)度（蹲）。

7.弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻），膝關(guān)節(jié)在主力腿的腳上面幅度可變化，腳后跟不需要著地，高、低強(qiáng)度或超低沖擊力。