第一篇：跆拳道后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練研究

論跆拳道實戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運用研究

論跆拳道實戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運用研究

作者：劉印武 指導(dǎo)老師：秋實

摘要: 跆拳道是以腿法為主, 以拳法為輔, 已是人們公認的事實。然而在跆拳道腿法的應(yīng)用中, 最精彩且又能一招制敵將對手KO非后旋踢技術(shù)莫屬。原因很簡單, 后旋踢動作在實戰(zhàn)中相對其他腿法更為出其不意,反擊實用性強;易攻, 難守, 威懾力大。從跆拳道進攻動作的打擊力量、速度、沖量及爆發(fā)力等運動生物力學(xué)參數(shù)的對比來看, 后旋技術(shù)則是跆拳道防守反擊動作中最為常見的動作。對這一極為重要的動作進行剖析不難發(fā)現(xiàn), 該動作質(zhì)量的好壞在很大程度上取決于肢體或環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動及實戰(zhàn)中距離的把握效果。因此, 從運動生物力學(xué)角度對跆拳道后旋踢動作進行轉(zhuǎn)動力學(xué)分析, 探究其內(nèi)在的特點與規(guī)律, 結(jié)合實戰(zhàn)演練科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練，提高實用性就顯得尤為重要。基于該點,本文以訓(xùn)練實戰(zhàn)后旋踢動作為例開展研究。

關(guān)鍵詞: 跆拳道 后旋踢 技術(shù)訓(xùn)練 人體運動

1．前言: 跆拳道項目自1994年正式引入我國以來,在十五年間,我國獲得了世界錦標賽、世界杯、奧運會等重大國際賽事在內(nèi)的一系列冠軍，并在2008年我國北京奧運會上吳靜鈺奪得金牌。全國也有近百支運動隊,約1500名運動員參加不同級別的賽事,其規(guī)模之大、發(fā)展之迅速,令世人震驚。盡管如此,我國跆拳道項目仍然處在整體水平不高,優(yōu)秀運動員不多的狀態(tài)。科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練是目前我國跆拳道運動較為薄弱的一個環(huán)節(jié)，并且在道館教學(xué)過程中更加缺乏實戰(zhàn)運用的科學(xué)指導(dǎo)，造成學(xué)員對跆拳道技術(shù)產(chǎn)生無用論的錯誤認識。對此, 本文以后旋踢動作及實戰(zhàn)運用為例對其進行了探討, 認為進攻腿的打擊速度, 肌肉對骨杠桿的動力矩, 肢體相對轉(zhuǎn)軸的轉(zhuǎn)動慣量以及軀干的協(xié)調(diào)與配合等方面, 是影響后旋踢打擊效果較為重要的因素。在訓(xùn)練中只有抓住這些關(guān)鍵因素, 結(jié)合練習(xí)者的特點加以指導(dǎo), 才能獲得事半功倍的理想效果。跆拳道后旋踢技術(shù)及實戰(zhàn)運用的訓(xùn)練研究。

2．研究對象與方法：

最佳距離感

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2．1 研究對象：

西體普遍跆拳道練習(xí)者。2.2 研究方法 2．2.1 文獻資料法

參閱了有關(guān)跆拳道后旋踢技術(shù)及實戰(zhàn)運用的著作和論文。2.2.2 錄像視頻法

通過在圖書館和網(wǎng)絡(luò)視頻對各個大型賽事中后旋踢實戰(zhàn)運用和訓(xùn)練方法進行觀察分析和結(jié)論總結(jié) 2.2，3 專家訪談法

通過劉少輝（副教授）教練的指導(dǎo)訓(xùn)練和探討結(jié)合其他專家的資料進行總結(jié)。

3.結(jié)果與分析 3．1 后旋踢技術(shù)分析

據(jù)統(tǒng)計資料顯示在跆拳道比賽中后旋踢的得分成功率達到85%以上, 在跆拳道中后旋踢是反擊對方攻擊的強線型有效腿法, 其特點是充分利用自身髖、軀干、腳掌的轉(zhuǎn)動為發(fā)力源, 打法上攻擊對方頭部為主, 戰(zhàn)術(shù)上主要以反擊為主，同時也用于進攻中的組合腿法中;后旋踢技術(shù)攻擊過程肢體傳遞形式是按身體的旋轉(zhuǎn)過程中肩、髖、膝和踝等關(guān)節(jié)的運動順序完成踢擊動作。3．1．2 后旋踢動作過程

右架站立時，以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。身體向右后方轉(zhuǎn)動時雙腿擰成一定角度，同時提起右大腿向斜后方向40度向上蹬伸，頭部向后方轉(zhuǎn)動。身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿借旋轉(zhuǎn)的力，向右后方后旋擺鞭打，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收向后劃一個半圓型的水平弧線，快速屈漆用腳掌擊打?qū)Ψ筋^部或胸部。擊打后，身體重心依然在左腿上，右腳自然落下，還原成右架準備姿勢。

3．2 后旋踢技術(shù)的運動解剖學(xué)分析：

在整個后旋踢技術(shù)過程中, 四肢與軀干完成了一個復(fù)合運動, 即在起腿的剎那間上肢、下肢與軀干同時伴隨曲伸與外展動作。在啟動瞬間人體軀干做回旋運

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動，前腿髖關(guān)節(jié)伴隨著外旋動作。在出腿打擊過程中，軀干旋轉(zhuǎn)、伸髖關(guān)節(jié)伸大膝關(guān)節(jié)屈在做先伸后屈的運動。該運動主要是背闊肌、腑外斜肌、臀大肌、股二頭肌、半肌腱等肌群協(xié)調(diào)工作來完成的。軀干伸是臀大肌、臀中肌、臀小肌和背闊肌在近固定時所作的向心運動；同時髖關(guān)節(jié)外展是由臀中肌、臀小肌和腑外斜肌在近固定時作向心工作完成的；膝關(guān)節(jié)在做先伸后屈由股四頭肌、腓腸肌、股二頭肌和半肌腱在近固定點先后作向心動作來完成；踝關(guān)節(jié)在最后擊打到目標的瞬間主要是右小腿三頭肌和脛骨等肌肉在近固定時所做的向心工作完成的。此時, 踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉處于一種緊張狀態(tài), 使全身的力量能更好的集中在腳后跟或腳掌上。

3．3 后旋踢技術(shù)的人體運動力學(xué)分析：

后旋踢技術(shù)是屬于全身性的肢體運動, 其涉及到人體的四肢與軀干等身體關(guān)節(jié)的肌肉工作。在完成后旋踢技術(shù)動作的過程中, 是各擺動肢體繞身體關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動效果。下面我們對肢體擺動的幅度和速度進行分析。

3．3．1 后旋踢技術(shù)中肢體的轉(zhuǎn)動幅度影響后旋踢打擊效果好壞。如攻擊中擺動幅度過大, 將造成負面的影響, 失去進攻的隱蔽性。由于在后旋踢啟動瞬間軀干相對垂直軸的逆時針轉(zhuǎn)動幅度加大, 踢擊時由于支撐腿的蹬伸, 必然產(chǎn)生了一個方向相反、力量相等的力, 支撐腿給地面的蹬伸力量越大, 得到的反作用也越大, 因攻擊腿的擺動積極擺動造成了合理的身體姿勢, 兩腿的蹬擺支撐使髖關(guān)節(jié)即刻作一個繞人體額狀軸的回旋動作, 是隨擺動腿的前擺而形成的, 一側(cè)腿的加速擺動, 能增加支撐腿蹬伸的力量, 又使兩腿夾角增大, 還為支撐腿蹬伸提供了一個有利的條件。同時使攻擊的肢體相對髖關(guān)節(jié)的垂直軸的轉(zhuǎn)動幅度也加大, 但是在整個攻擊動作中, 由于360度轉(zhuǎn)身、曲腿、蹬伸和壓肩增加了擺動時間, 卻容易暴露出攻擊意圖, 所以在動態(tài)后旋踢技術(shù)變化中自我的防守能力將下降, 容易給對方反擊提供機會。但如果擺動幅度過小, 剛參與工作的肌肉群未能達到最佳的發(fā)力狀態(tài), 其擺動的速度和力度減小, 同樣也不到踢擊效果。以上分析表明了, 后旋踢技術(shù)動作幅度的大小與最終打擊效果是直接相關(guān)。從人體肢體運動鏈的運動規(guī)律結(jié)合后旋踢技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)可知, 合理的擺動幅度應(yīng)以組成肢體的各運動鏈等環(huán)節(jié)特點而定。在整個攻擊過程中, 根據(jù)后旋踢技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點可分為三個動作階段:(一)身體360度轉(zhuǎn)動的牽引階段(二)下肢蹬地

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產(chǎn)生反作用力階段(三)肢體擺動發(fā)力階段

3．3．2 人體運動中相對不同的參考系數(shù)其運動的結(jié)果是不同的, 在下肢完成后旋踢技術(shù)最后一瞬間是由于軀干與上肢整體牽拉、帶動下肢, 因此涉及到肢體擺動中攻擊擺動腿相對靜坐標系的速度, 可稱為絕對速度, 而相對動態(tài)的軀干的速度為相對速度。并且軀干相對靜坐標系的速度為牽連速度, 所以在出腿的攻擊瞬間即絕對速度實際上是下肢大小腿的擺動速度與軀干轉(zhuǎn)動速度的矢量之和。3．3．3 后旋踢技術(shù)的攻擊路線較長, 肢體運動幅度相對較大, 利于全身肌肉的充分收縮, 具有很強的殺傷力。因此, 為了提高后旋踢技術(shù)的打擊效果, 應(yīng)注意全身整體的協(xié)調(diào)與配合, 嚴格按照后旋踢技術(shù)的發(fā)力的順序來完成攻擊動作。特別是在肢體的擺動過程中, 肩、髖、膝、踝這四個關(guān)節(jié)不要過于緊張, 但要避免肌肉松弛現(xiàn)象出現(xiàn), 力求做到松而不懈, 緊而不僵。當腳擊打到目標的一瞬間, 身體應(yīng)集扭腰、轉(zhuǎn)髖、送胯、甩肩之合力作用于腳掌上, 給對手致命一踢。3．3.4 后旋踢技術(shù)幅度與速度的綜合分析：

肢體的轉(zhuǎn)動速度和擺動過程中肩、髖、胯所對應(yīng)的夾角是曲伸運動的關(guān)鍵, 決定于最后發(fā)力瞬間爆發(fā)力的大小。如果其角度過大,增大了肢體的轉(zhuǎn)動慣量, 但對提高肢體的速度、加速度不利;如果其角度過小, 又不利于肌肉的收縮, 同樣收不到理想的效果。因此, 強調(diào)后旋踢技術(shù)動作的規(guī)范性與科學(xué)性是至關(guān)重要的, 特別是對于跆拳道初學(xué)者來說, 應(yīng)從每一個細小環(huán)節(jié)入手, 抓住本質(zhì), 嚴格訓(xùn)練，最后能在跆拳道的各項腿發(fā)中將后旋踢技術(shù)使用到及至。3．4 后旋踢實戰(zhàn)中最佳距離感的把握是決定實戰(zhàn)效果的重要條件

實戰(zhàn)中最佳距離感把握的好壞直接影響擊打效果和運動成績。也是學(xué)員感到跆拳道無用論的直接因素，因此對練習(xí)者跆拳道距離感的培養(yǎng)至關(guān)重要。首先讓練習(xí)者對自己的手臂長度，腿的長度，身高，步伐的移動尺度都有一個清晰明確的了解，學(xué)會通過視覺目測距離的本領(lǐng)；其次是在徒手訓(xùn)練和擊打沙包，腳靶和模擬對抗中時時都要用視覺去判斷與對手和攻擊物間的距離，同時面對對手的攻擊，也能判斷對方的臂長，腿長和有效打擊距離。只有這樣久而久之，自然就能養(yǎng)成一種準確判斷距離的習(xí)慣，從而達到一種“進一步可擊到對手，退一步可避讓攻擊”的最佳距離感狀態(tài)，從而增強后旋踢在實戰(zhàn)中的實效性，增強練習(xí)者的信心，改變對跆拳道無用論的錯誤認識。

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4．結(jié)論

據(jù)上述分析總結(jié)出后旋踢技術(shù)的動作要領(lǐng)： 右腿并不能掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜后方向蹬伸的動作；身體向后方向轉(zhuǎn)動時，同時要快速提起右腿；身體轉(zhuǎn)動時，頭部配合同向轉(zhuǎn)動；小腿在開始時要自然放松，在接觸對方頭部前再瞬時繃緊腳面，用腳掌呈水平弧線鞭打動作熟練時，轉(zhuǎn)身與后蹬接擺動應(yīng)是同時進行的；左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳掌前半部分；用后旋踢主要攻擊對方的面部。5．建議

跆拳道后旋踢技術(shù)的好壞和科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)密不可分。為了能更加科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)練習(xí)者練好跆拳道后旋踢技術(shù)，增強實用性，根據(jù)上續(xù)的分析研究，建議應(yīng)用下面的方法進行跆拳道后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練： 5．1．后旋踢訓(xùn)練步驟：

5．1．1 支撐腳前腳掌著地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)身同時向后蹬伸腿。5．1．2 右腿向后擺動。

5．1．3 先練習(xí)身體原地轉(zhuǎn)動360度，右腿開始擺動時不要求高度，熟練后再逐漸升高擺動高度。

5．1．4 進行完整的后旋踢動作練習(xí)。5．1．5 熟練后可練習(xí)左架的后旋踢。

5．1．6 用腳靶進行后旋踢固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。5．2．后旋踢技術(shù)訓(xùn)練中易犯錯誤與糾正：

5．2．1 右腿掄圓了去劃弧，在開始時沒有一個向斜后方向蹬伸的動作。5．2．2 身體向右后方向轉(zhuǎn)動時，提起右腿的速度過慢。5．2．3 身體轉(zhuǎn)動時，頭部沒有配合同向轉(zhuǎn)動。5．2．4 左腳在開始時沒有放松而完全繃緊。

5．2．5 左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太‘死’。

5．2．6 右腳鞭打?qū)Ψ筋^部后，身體沒有繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，右腿直接斜下方向落地，不能用腳掌呈水平弧線鞭打，造成能夠過早翻轉(zhuǎn)身體而使重心過于偏后。5．3．后旋踢實戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：

5．3．1 對方橫踢進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用橫踢進攻甲，論跆拳道實戰(zhàn)后旋踢技術(shù)的訓(xùn)練及運用研究

甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．2 對方劈腿進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用劈腿進攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．3 對方前踢進攻時用后旋踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方用前橫踢進攻甲，甲立即使用后旋踢反擊乙頭部。

5．3．4 甲用假橫踢進攻乙，乙反擊橫踢時，甲用后旋踢反擊乙：甲先用假橫踢進攻乙，乙后撤步使用橫踢反擊甲，甲立即用后旋踢反擊乙。

5.3.5 后旋踢進攻實戰(zhàn)連擊：1.后橫踢進攻+進攻后旋踢 2.前下劈阻擊+進攻后旋踢 3。前腿雙飛+進攻后旋踢 4。前橫踢進攻+進攻后旋踢 5.4．后旋踢技術(shù)輔助訓(xùn)練方法：

5.4.1 單腿連續(xù)旋轉(zhuǎn): 練習(xí)者實戰(zhàn)姿勢站立, 提起后腿,大小腿稍折疊,膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),向身后360度旋轉(zhuǎn)一圈, 頭先轉(zhuǎn)動，如此反復(fù)20—30次為一組。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后, 可在小腿處縛一沙綁腿進行練習(xí)。初學(xué)者水平所限, 可將雙手扶于欄桿處, 然后再進行此動作訓(xùn)練。

5.4.2 壓髖: 練習(xí)者抬起一腿, 將踝關(guān)節(jié)以下部位放于比自身腰高3—7公分的地方。雙手握拳放于身體兩側(cè)。然后, 身體向抬起腿方向, 大小腿作不停地做曲伸性運動, 注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐于墊子上, 兩腿折疊打開, 然后髖部盡量向下壓。

5.4.3 扭腰: 練習(xí)者兩腳開立與肩同寬, 雙手上舉放在身體兩側(cè), 然后以為動力源帶動下肢快速來回旋轉(zhuǎn)。20—30次為一組。

5.4.4 高抬腿: 練習(xí)者前后開立站立, 雙手放于身體兩側(cè)前后擺動, 上體正直或微前傾, 后腿啟動快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行, 繃腳尖), 并稍稍帶動同髓部向內(nèi)旋,大小腿盡量折疊, 直腿足前掌著地, 在落地的同時, 另一腿的大腿也積極向前提膝, 重心要提起, 兩腿重復(fù)如此上下交替。5.4.5 仰臥起坐: 練習(xí)者找一個用于仰臥的毛巾或墊子。然后雙膝彎曲仰臥, 雙腳著地。雙手置于腦后, 運用腹部肌肉, 將肩部抬離地面一些(注意: 不是坐起), 然后慢慢放低身體。開始時做2-3組, 每組30到50次;中等水平者做2—3組, 每組30到了40次;熟練者做2-3組。每組40到50次。

5.4.6 跳繩: 練習(xí)者找有彈性和用于跳繩的場地, 比如墊子或木地板(條件不

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允許也可在水泥地面上跳躍)。練習(xí)時應(yīng)保持膝蓋彎曲, 肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高, 以恰好躍過跳繩為佳, 這樣可節(jié)省體力, 不易過快疲勞。連續(xù)跳3分鐘為一組, 然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間, 直至達到10分鐘以上。通過此法訓(xùn)練可讓下肢的小腿三頭肌等得到有效鍛煉。

5．5 通過以上訓(xùn)練方法, 練習(xí)者根據(jù)自己的身體素質(zhì)可找出適合個人的練習(xí)方法。掌握、運用好后旋踢技術(shù)還必須加強柔韌性與協(xié)調(diào)性練習(xí), 有些練習(xí)者先天條件差點, 但是通過后天的培養(yǎng), 隨著訓(xùn)練、比賽的不斷加深, 也可以使自身各方面素質(zhì)有所提高。

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致 謝

寫完這篇論文的最后一個字符的時候，我終于意識到,大學(xué)四年最后的一份作業(yè)結(jié)束了，而此時此刻的我也萬分激動,因為我自信這是我用心交出的答卷。回首這四年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，我感慨萬千.在本文即將結(jié)束之際，我要由衷的感謝西安體育學(xué)院給我學(xué)習(xí)的機會，還有我的畢業(yè)論文指導(dǎo)老師——秋實，以及幫助過我的師長和同學(xué)，我想說的是：您們對我的關(guān)心和支持、幫助，不僅是我大學(xué)期間最寶貴的財富,也是我即將開始的學(xué)習(xí)生活最好的指南。

本論文是在秋老師的親切關(guān)懷和悉心指導(dǎo)下，由本人獨立完成的。再次我深深地對秋老師表示感謝。

第二篇：跆拳道訓(xùn)練計劃

跆拳道隊教學(xué)計劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對不同的學(xué)生，對癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊友，教練時刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅強的意志力，提高我校學(xué)員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準備姿勢即站式的動作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領(lǐng)。另外配合步法進行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習(xí)，空動作練習(xí)后進行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢中的一些動作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習(xí)，注意動作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級品勢太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護具進行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動作要領(lǐng)。為期末的考核做準備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌浚毩?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢做好準備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計劃

跆拳道訓(xùn)練計劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業(yè)隊的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計劃

周一:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.上午: 準備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運動

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術(shù)/雙人運動/整理運動

上午: 準備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓(xùn)練/跑臺階/提膝/移動.技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準備活動/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動

上午: 準備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準備活動/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強化訓(xùn)練/ 負重訓(xùn)練 整理運動

晚上:各種移動訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法

上午: 準備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運動/移動、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動

上午：準備活動/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運動

晚上：休息

周日：休息

以上是專業(yè)隊的訓(xùn)練，（僅僅是一個冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓(xùn)練 必然會讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因為是黑帶所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時小腿收縮并踢出當大腿達到標準位置時小腿也剛好完全踢出這樣時間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會的 你不會的都一個一個踢一下 不會的多加練習(xí)會的精益求精這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習(xí)過后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因為這是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計劃

跆 拳 道 方 案

跆拳道是一項風(fēng)靡世界的體育運動，深受青少年兒童的喜歡。練習(xí)跆拳道可強身健體，提高身體的力量性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和爆發(fā)力，促進身體發(fā)育和心肺功能。并且跆拳道又包含著很深的禮儀文化，在孩子學(xué)習(xí)技能的同時，又可受到文化的熏陶，變的更加的懂事、更加的有禮貌！要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重對跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅忍不拔的精神。

跆拳道根據(jù)練習(xí)者的水平分為十級和九段，初學(xué)者從十級開始逐漸升至一級，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位達九段。從十級到一級是初學(xué)者的等級標準，用白、黃、綠、藍、紅等色帶表示。進段以后都以黑腰帶表示，一段至三段被認為是黑帶新手的段位，四段到六段屬于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高學(xué)識造詣的杰出人物或?qū)︴倘肋\動有杰出貢獻的人。黑帶的段位是通過黑帶上的特殊標記區(qū)分的。培訓(xùn)特點：

跆拳道根據(jù)青少年、兒童的生理、心理特點，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)員對跆拳道的興趣愛好，通過練習(xí)手段培養(yǎng)學(xué)員對跆拳道五大精神的領(lǐng)悟。（跆拳道五大精神：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈）教練在教學(xué)過程中除了正常教學(xué)以外，還增加了考級和比賽等方面訓(xùn)練，不僅讓學(xué)員掌握跆拳道基本功及要領(lǐng)，并且，定期組織學(xué)員參加考級及比賽活動，提高學(xué)員的跆拳道綜合水平，為學(xué)員做準備，打好堅實基礎(chǔ)。

跆拳道訓(xùn)練計劃書

距離體育節(jié)開幕的日子越來越近了，我們的訓(xùn)練也在緊張的進行著。關(guān)于訓(xùn)練的進度，我們做一些初步的計劃，保證同學(xué)們安全的訓(xùn)練，用最短的時間掌握更多的知識與技巧。對此，我們做出以下的教學(xué)安排：

一、熱身運動：

1、整體排隊進行基本的跑步訓(xùn)練，以及短距離的沖刺，騰空轉(zhuǎn)跨，小彈踢，正前踢，內(nèi)擺和外擺以及交叉步（要有基本的禮儀，不可以亂插隊）

2、頸部拉伸（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，頭部慢慢向上、向下、向左和向右的頸部拉升運動）

3、擴胸運動（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手相對折疊、伸開，向上向下運動）

4、肩部運動（左手伸直，右手彎曲大約在肘部夾住左手，盡量向后拉伸，反之右手同上）

5、腰部環(huán)繞（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手叉腰，按順時鐘方向扭動腰部，再按逆時針反向轉(zhuǎn)動）

6、屈膝環(huán)繞（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手扶與膝上，先由內(nèi)向外，再反方向，最后兩腳并攏，現(xiàn)順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針反向轉(zhuǎn)動）

7、腰部力量運動（兩腿自然開立，兩腳與肩同寬，兩手交叉分別向上、向下、向左和向右，以及下腰）

二、柔韌性練習(xí)：

1、弓步壓腿（兩腳不在一條直線上，前手放在前膝蓋上，后手叉腰，身體直立向下振壓，左右交替進行）

2、輔助壓腿（有弓步直接向下蹲，前腳和后腳全部著地，一手壓腳尖一手壓膝蓋，身體同時向腿上靠，左右交替練習(xí)）

3、坐位振壓（雙腳腳心相貼，盡量往懷里放，搭檔同時按住雙腿和身體，一同往下壓）

4、腿和背的拉伸（坐在地上，一腿在前一腿在后，雙手抱住腳，身體盡量向腿上靠，做完之后身體直立，向后轉(zhuǎn)，然后將后腳放在前腳的膝蓋上，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，然后向下壓膝蓋，之后把后腳往懷里抱，注意身體直立）

5、分腿側(cè)壓（坐在地上，兩腿分開到最大的程度，上身分別向左和向右往 腿上靠，靠的同時雙手抓住靠的那邊的腳，之后向前貼地）

6、劈叉（豎叉和橫叉：兩腿分開至最大，上身保持正直）

7、壓腿練習(xí)（借助場地欄桿進行壓腿）

8、體后屈(跪在地上，兩腿并攏放在臀部上，先壓腳背和腳趾，身體后倒，仰躺在地上，膝蓋并攏）

三、體能訓(xùn)練：

1、高抬腿（速度由慢到快，腿抬高）

2、鴨子步（雙手背后，左右晃，只能蹲下，不可以站起來）這是開始的準備運動，接下來訓(xùn)練的就是正式的比賽項目的訓(xùn)練，具體分為三個階段，安排如下：

一、初級階段：（時間大概為十月一日到十四日）

1、基本的禮儀及一些比賽時常用的口令

2、格斗式（兩腳前后開立，距離大約是自己肩寬的1-1.5倍，腳尖斜45度，后腳的前腳掌著地，腳跟稍微抬起，身體的中心在中間，前手肘部彎曲90度或者大于90度，后手握拳至于胸前，眼睛正視前方）

3、馬步?jīng)_拳（左腳向左邁開一步，兩腳左右開立成馬步，兩膝微曲并向內(nèi)收，雙腳平行，自然下蹲，膝蓋不能過腳尖，兩拳抱與腰間，拳心向上，用腰部的力量將拳送出去，上身一直保持正直，上拳打?qū)Ψ降念^部，中拳攻擊對方的胸口不，下拳打?qū)Ψ降囊d部，依次交換左右拳，只有三拳時發(fā)聲“跆空道”，順序為上中下順序，結(jié)束時仍然收左腳）

4、前踢（格斗式站好之后，右腳將重心移至左腳，右腳向正前方屈膝提起，小腿夾緊，腳尖下壓，隨即以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝，小腿快速向前踢出，力達腳背或前腳掌，然后小腿收回，再下落成另一個格斗式）

5、下格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，隨即左 手握拳放在右邊的肩膀上，慢慢滑下，右手握拳慢慢收于腰間，左右動作方法相同，但方向相反）

6、上格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，隨即左手彎曲成90度，右手握拳在左手肘部位置，左手下滑的同時右手上升，至頭部時快速翻拳，左手滑至腰間，上身正直，左右動作方法相同，但方向相反）

7、中格擋（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，雙手握拳向右側(cè)提至頭部，隨即右手以腰帶臂由右像左格擋，左手收于腰間，左右動作方法相同，但方向相反）

8、手刀（兩腳左右開立，雙手握拳與腹前成品式預(yù)備姿勢站立，左腳向前上步成三七步，雙手由拳變手刀上舉至右側(cè)上方，上臂與肩平，隨即上體微向左轉(zhuǎn)以腰帶臂，左手經(jīng)體前由右向左外側(cè)格擋，格擋時掌心向前，右手置于腹前）

9、品式太極五章

10、此期間進行第一次的選人，考試內(nèi)容為格斗式、前踢、太極五章

二、強化階段：

（時間大概為十月十五日到二十日）

1、每天對第一階段學(xué)習(xí)的前踢、上中下格擋、品式太極五進行復(fù)習(xí)，之后再進行新的內(nèi)容教學(xué)：

2、橫踢（格斗式姿勢站立，右腳蹬地，身體重心移至左腿，同時右腿小腿夾緊向正前方提起，以左腳前腳掌為軸腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)翻胯，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣下壓，上體為側(cè)傾，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝彈腿向左側(cè)方踢出，腳面繃直，以腳面為力點踢及對方，動作完成之后，小腿放松沿出腿路線收回，成右格斗式姿勢站立。左右動作方法相同，但方向相反）

3、側(cè)踢（格斗式姿勢站立，身體重心前移，右腳蹬地屈膝上移，左腳以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)180度，同時迅速伸膝發(fā)力，右腳沿直線向右前方踢出，力達腳外側(cè)或整個腳掌，動完成之后，右腿迅速放松沿出腿路線收回，成格斗式姿勢站立，左右動作方法相同，但方向相反）

4、下劈（格斗式姿勢站立，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腳快速上踢過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即右腿迅速向前下方劈落，力點達腳跟或前腳掌，動作完成后小腿放松，下落成格斗式姿勢站立，左右動作方法相同，但方向相反）

5、品式太極七章

2011年秋季跆拳道訓(xùn)練計劃

教學(xué)目標：

一、通過跆拳道培訓(xùn)使孩子了解跆拳道在中國的發(fā)展情況，介紹跆拳道比賽的簡單規(guī)則。掌握跆拳道的基本禮儀。（敬禮：向國旗敬禮，向老師、他人敬禮）通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)、靈敏、反應(yīng)能力。發(fā)展速度、力量、耐力素質(zhì)。為今后的發(fā)展打下良好的身體、意志品質(zhì)基礎(chǔ)。

通過學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子對跆拳道的興趣。培養(yǎng)、提高學(xué)生的思想、道德，懂禮儀。培養(yǎng)孩子的自我管理能力、自我控制能力。培養(yǎng)孩子勇敢、頑強、拼博的精神及集體榮譽感。

二、學(xué)習(xí)跆拳道的基本技術(shù)和基本步法。學(xué)習(xí)跆拳品式。學(xué)期考核——通級考試。

教學(xué)內(nèi)容：口令、禮儀、基本知識、基本技術(shù)、基本步法、身體素質(zhì)。

第一階段：基礎(chǔ)知識及基本技術(shù)（9月—10月）

（1）基本知識

1、課堂常規(guī)

2、介紹跆拳道運動的發(fā)展史

3、學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀、簡單徒手操。

4、基本腿法：前踢。

5、品式基本功：下防、中防、上防、馬步?jīng)_拳（2）基本技術(shù)

1、練習(xí)柔韌基本功

2、標準格斗式

3、規(guī)范、前踢腿法

4、學(xué)習(xí)基本步法：前行步、馬步

5、學(xué)習(xí)太級一章基本功

第二階段：晉級考試技術(shù)（10月—12月）

1、規(guī)范橫踢腿法；

2、學(xué)習(xí)太極一章完整練習(xí)第三階段：基本技能

1、復(fù)習(xí)前三階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容，鞏固及熟練教學(xué)內(nèi)容；

2、進行考核：有專業(yè)教練進行考核——晉級考試；

3、熟練運用，并向家長匯報學(xué)習(xí)成果。

第五篇：跆拳道組合技術(shù)

跆拳道的組合技術(shù) 組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個以上的動作組合在一起的連接技術(shù)。由 于跆拳道比賽的日趨激烈，運動員的技術(shù)水平越來越接近，可能運動員在進攻的同時就要防 守，或是在防守的同時就要反擊。使用單個的技術(shù)，往往會被有經(jīng)驗的選手化解或反擊，為 了戰(zhàn)勝對手，就必須在熟練掌握單個基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握一些組合技術(shù)，使對手在短時 間內(nèi)很難適應(yīng)。當然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運動員在比賽中要根據(jù)場上的具體情 況，靈活多變的運用組合技術(shù)，使對手摸不清自己技術(shù)動作的規(guī)律，借以達到出奇制勝的目 的。按功防性質(zhì)來劃分，組合技術(shù)概括起來大致有五種類型：進攻防守（即先進攻再防守）、進 攻進攻（即連續(xù)進攻）、進攻技術(shù)防守技術(shù)進攻技術(shù)（即主動進攻后立即防守反擊）、進攻技 術(shù)進攻技術(shù)防守技術(shù)（即連續(xù)進攻后再防守）、防守技術(shù)進攻技術(shù)（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進攻的同時可以使用格擋方法進行防守；在防守的同時可以反擊。就同一 個動作來說，即可以用來進攻，又可以用來防守，這就要求運動員不能死搬硬套，要根據(jù)實 際情況靈活運用。運動員在練習(xí)組合技術(shù)和比賽中要注意的問題是： 1.掌握至少兩種絕招 組合技術(shù)。一般來說，在比賽中能得點的常常是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運動員在訓(xùn)練 中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運用。2.在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時，要基本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防備在對手 了解了自己的得點組合技術(shù)時，能夠隨機應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果 對手了解了，他就會先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下 壓，則使得對手防不勝防。3.在比賽中，要及時抓住第二回合（第二次進攻）甚至第三回合的得點機會。

一、進攻結(jié)合防守技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，則 立即使用防守技術(shù)來保證自己也不會失點。他要求使用者在進攻時速度要快，盡量使自己第 一次進攻（也稱第一回合或打第一點）能夠有效擊中目標而得點，一般來說，如是第一個進 攻動作直接得分，則一般應(yīng)貼住對方或立即回撤；若是沒有得點，在對方反攻的一剎那，使 用防守技術(shù)阻擊對方。如： 1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋

踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。12.右腿旋踢右腿側(cè)踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側(cè)踢。15.左右雙飛右腿側(cè)踢。16.左腿前旋踢左腿側(cè)踢。

二、進攻技術(shù)結(jié)合進攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是連續(xù)主動進攻，如果第一點沒有得點，則立即使用第二個進攻動作來擊打?qū)Ψ健Ｒ话銇碚f，當運動員使用第一點擊打時，防守者的 防守情況大致有：（1）防守者主動后撤的速度比較快，進攻者第一點落空，進攻者使用第二 次擊打時速度要更快，否則很容易被反擊；（2）防守者后撤速度慢而失點，此時他往往會立 即轉(zhuǎn)入進攻，爭取也能得點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守作用，如果使用下壓等擊

頭動作，有可能使對方來不及躲閃再次失點或被擊頭。此時進攻者的第二次進攻要防備對方 的擊頭動作；（3）若進攻者第一點時，防守者立即反擊而使進攻者失點，此時進攻者的第二 次進攻則起到了爭取得點的作用。1.左腿旋踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對方；（2）若是第一 個旋踢假做，則主要是使對方后撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時則應(yīng)注意對 方使用后踢、后旋或下壓腿等反擊動作。2.右腿前旋踢左腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對方；（2）若是第一 個旋踢假做，則主要是使對方后撤或換位后撤，再立即使用后退旋踢繼續(xù)進攻得點。此時在 應(yīng)注意對方使用后踢、后旋動作。3.左腿前旋踢右腿高旋踢 [要 求]（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對方；（2）若是前腿旋 踢沒有得點，在對方反擊的一剎那，使用高旋踢進攻對方；（3）若是前腿旋踢假做，則主要 是使對方后撤，再立即使用高旋踢繼續(xù)進攻得點，此時則應(yīng)注意對方使用后踢、后旋動作。4.左腿下壓右腿旋踢。5.左右雙飛右腿旋踢。6.左右雙飛左右雙飛。7.左右雙飛左腿下壓。8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下壓。10.右腿前旋踢左右雙飛。11.右腿下壓左右雙飛。12.左腿旋踢左右雙飛。13.左腿旋踢右腿下壓。14.左腿下壓右腿高旋踢。15.左右雙飛右腿高旋踢。16.左右雙飛右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。18.右腿下壓右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、進攻技術(shù)組合防守技術(shù)并結(jié)合進攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，則 立即使用防

守技術(shù)來確保自己也不會失點，如果自己防守時被對方進攻得點，則要立即轉(zhuǎn)入 進攻，追擊進攻，否則就等于自己白白失了一分。它要求使用者在進攻時速度要快，盡量使 自己第一次的進攻（也稱第一回合或打第一點）能夠有效擊中目標而得點，如果此時防守者 失點，他往往會立即反擊，進攻者則要快速轉(zhuǎn)入防守，如果對方還要進一步追擊，即非要“ 追”回這一點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守或再次得點的作用。此時進攻者的第二 次進攻要防備對方的擊頭動作。1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對方；（2）若是旋踢 沒有得點，在對方反擊的一剎那，使用后踢阻擊對方；（3）此時若后踢沒有阻擊上，則邊轉(zhuǎn) 體邊旋踢。2.右腿旋踢右腿下壓左腿旋踢 3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 4.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢 6.左前旋踢右腿下壓左腿旋踢 7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 8.右前旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 9.左右雙飛左腿后踢右腿旋踢 10.左右雙飛右腿下壓左腿旋踢 11.左右雙飛左腿后旋踢右腿旋踢 12.左腿下壓右腿后踢左腿旋踢 13.右腿下壓左腿下壓右腿旋踢 14.右腿下壓左腿后旋踢右腿旋踢 15.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿旋踢 16.左腿旋踢右腿后踢右腿下壓 17.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下壓 19.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 20.左前旋踢右腿后踢左腿下壓 21.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下壓 23.左前旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 24.左右雙飛左腿后踢右腿下壓 25.左右雙飛右腿下壓左腿下壓 26.左右雙飛左腿后旋踢右腿下壓 27.左右雙飛左腿側(cè)踢右腿下壓 28.左腿下壓右腿后踢左腿下壓 29.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）30.左腿下壓右腿后旋踢左腿下壓 31.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿下壓 32.左腿旋踢右腿后踢左右雙飛 33.左腿旋踢右腿下壓左右雙飛 34.右腿旋踢左腿后旋踢左右雙飛 35.右腿旋踢右腿側(cè)踢左右雙飛 36.左前旋踢右腿后踢左右雙飛 37.左前旋踢左腿下壓左右雙飛 38.右前旋踢左腿后旋踢左右雙飛 39.左前旋踢左腿側(cè)踢左右雙飛 40.左右雙飛左腿后踢左右雙飛 41.左右雙飛右腿下壓左右雙飛 42.左右雙飛左腿后旋踢左右雙飛 43.左右雙飛左腿側(cè)踢左右雙飛 44.左腿下壓右腿后踢左右雙飛 45.左腿下壓右腿下壓左右雙飛（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）46.左腿下壓右腿后旋踢左右雙飛 47.右腿下壓右腿側(cè)踢左右雙飛 48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢 49.右腿旋踢左腿下壓左前旋踢 50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢

51.左腿旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢 53.有前旋踢右腿下壓右前旋踢 54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢 55.左前旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 56.左右雙飛左腿后踢左前旋踢 57.左右雙飛左腿下壓左前旋踢 58.左右雙飛左腿后旋踢左前旋踢 59.左右雙飛右腿側(cè)踢左前旋踢 60.左腿下壓右腿后踢右前旋踢 61.右腿下壓左腿下壓左前旋踢 62.左腿下壓右腿后旋踢右前旋踢 63.右腿下壓右腿側(cè)踢右前旋踢

四、進攻技術(shù)進攻技術(shù)防守技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對方常用連續(xù)后撤的方法進行防守時，則可使用這種組合。其 特點是連續(xù)主動進攻，如果由于防守者主動后撤的速度比較快，進攻者第一點落空，則立即 使用第二個進攻動作來擊打?qū)Ψ剑髢蓚€進攻技術(shù)動作連接要快；如果防守者轉(zhuǎn)入進攻，則進攻者的第二次進攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就會進行反擊，因為他 若不進攻而連續(xù)后撤會使自己有被裁判罰判消極的可能；進攻者則使用防守技術(shù)進行阻擊。因為進攻者連續(xù)進攻后，也需要快速調(diào)整一下身體重心，否則會被對方亂中取勝。1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢 [要求]（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對方；（2）若是能第一 個旋踢沒有得點，對方后撤，則立即使用第二個旋踢進攻得點；（3）若第二個旋踢沒有得點，在對方反攻的一剎那，使用后踢阻擊對方；（4）若是第一個旋踢假做，則主要是使用對方后 撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時則應(yīng)注意對方使用后踢、后旋踢動作。2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢 3.左腿旋踢左腿下壓右腿后踢 4.右腿旋踢左腿雙飛左腿后踢 5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢 6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢 7.右前旋踢右腿下壓左腿后踢 8.右前旋踢左右雙飛左腿后踢 9.左右雙飛左腿旋踢右腿后踢 10.左右雙飛左腿高旋踢右腿后踢 11.左右雙飛右腿下壓左腿后踢 12.左右雙飛左右雙飛左腿后踢 13.右腿下壓左腿旋踢右腿后踢 14.右腿下壓左高旋踢右腿后踢 15.右腿下壓左腿下壓右腿后踢

16.右腿下壓左右雙飛左腿后踢 17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢 18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢 19.左腿旋踢右腿下壓左腿后旋踢 20.右腿旋踢左右雙飛左腿后旋踢 21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢 22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢 23.左前旋踢左腿下壓右腿后旋踢 24.左前旋踢左右雙飛左腿后旋踢 25.左右雙飛左腿旋踢右腿后旋踢 26.左右雙飛左腿高旋踢右腿后旋踢 27.左右腿飛右腿下壓左右腿后旋踢 28.左右雙飛左右雙飛左腿后旋踢 29.左腿下壓右腿旋踢左腿后旋踢 30.右腿下壓

左腿高旋踢右腿后旋踢 31.左腿下壓右腿下壓左腿后旋踢 32.右腿下壓左右雙飛左腿后旋踢 33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下壓 34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下壓 35.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓 36.左腿旋踢左右雙飛右腿下壓 37.右前旋踢左腿旋踢左腿下壓 38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下壓 39.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 40.左前旋踢左右雙飛右腿下壓 41.左右雙飛左腿旋踢右腿下壓 42.左右雙飛右腿高旋踢左腿下壓 43.左右雙飛左腿下壓右腿下壓 44.左右雙飛左右雙飛右腿下壓 45.左腿下壓右腿旋踢左腿下壓 46.右腿下壓左腿高旋踢右腿下壓 47.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或做一腿連續(xù)作兩次）48.左腿下壓左右腿雙飛左腿下壓 49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢 50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢 51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢 52.左右雙飛右前旋踢左腿后踢 53.左腿下壓左前旋踢右腿后踢 54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢 55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢 56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢 57.左右雙飛右前旋踢左后旋踢 58.左腿下壓左前旋踢右后旋踢 59.右腿旋踢右前旋踢左腿下壓 60.左前旋踢左前旋踢右腿下壓 61.右高旋踢右前旋踢左腿下 62.左右雙飛右前旋踢左腿下壓 63.左腿下壓左前旋踢右腿下壓

五、防守技術(shù)進攻技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對方屬于主動進攻類型的運動員，則可使用這種組合。防守結(jié) 合進攻一般有兩種類型，一種是先使用防守技術(shù)，然后立即轉(zhuǎn)入進攻；還有一種就是在防守 的同時使用進攻技術(shù)，也稱為防守反擊。在比賽中，防守的方法有手臂的格擋、通過身體、腳步的移動進行閃躲，主要利用技術(shù)動作進行阻擊防守的方法，原因在于：在阻擊過程中，利用技術(shù)動作進行阻擊防守也可看作是一次被動的進攻，它具備一定的攻擊作用，如對旋踢 進攻，自己立即使用擊頭阻擊，如果是有效擊打，則可使對手失去繼續(xù)比賽的能力，即使沒 有得點，也可使對方下次進攻時不敢輕舉妄動。1.左腿后踢右腿旋踢 [要求]（1）在對方進攻的一剎那，使用左腿后踢阻擊對方；（2）此時若后踢沒有阻擊上，則邊轉(zhuǎn)邊使用右腿旋踢。2.左腿下壓右腿旋踢 3.左后旋踢右腿旋踢 4.右腿側(cè)踢左腿旋踢 5.左腿后踢右腿下壓 6.左腿下壓右腿下壓 7.左后旋踢左后下壓 8.左腿側(cè)踢右腿下壓 9.右腿后踢左右雙飛 10.右腿下壓左右雙飛 11.左后旋踢左右雙飛 12.右腿側(cè)踢左右雙飛 13.左腿后踢左前旋踢 14.左腿下壓左前旋踢 15.右后旋踢右前旋踢 16.右腿側(cè)踢右前旋踢 17.右腿后踢左右雙飛

18.右腿下壓左右雙飛 19.右后旋踢左右雙飛 20.右腿側(cè)踢左右雙飛