第一篇：這書能讓你戒煙讀后感

這書能讓你戒煙讀后感

（一）加工科缸體二班 陳豐昌

你建議我讀這本書的時(shí)候點(diǎn)上一支煙，這實(shí)在是一出妙招。讀書的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)抽掉的每一根煙都耿耿于懷。——題記

讀一本書就能戒煙？別開玩笑了！作為一個(gè)苦于戒煙無門的資深煙民，看到這本書名字的瞬間我第一感覺是懷疑，然后就是極大的好奇，看一本書真的能戒煙嗎？帶著懷疑和好奇，我認(rèn)真地讀了這本被翻譯成38種語(yǔ)言，銷量超過1000萬(wàn)冊(cè)的國(guó)際暢銷書。

這本書的作者是艾倫?卡爾。1958年，他是一名出色的會(huì)計(jì)師，但強(qiáng)烈煙癮讓他每天必須要抽一百多支香煙，這讓他感到十分絕望。他通過各種方法戒煙，經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)二十余年的無數(shù)次失敗經(jīng)歷，終于在1983發(fā)明了最簡(jiǎn)單有效的“快樂戒煙法”，成功率高達(dá)90%。隨后他離開會(huì)計(jì)崗位，將戒煙診所開到了世界上45個(gè)國(guó)家的150個(gè)城市，努力幫助全世界的吸煙者擺脫苦海，取得了極大成功。

香煙致害的罪魁禍?zhǔn)资悄峁哦。酌麩焿A。是煙草的重要成分，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、周圍神經(jīng)系統(tǒng)、腎髓質(zhì)都有很大負(fù)面影響。尼古丁與尼古丁乙酰膽堿接收器結(jié)合，增加神經(jīng)傳遞物的量，使腦中多巴胺增加，制造了大腦空虛感。而通過吸煙等方式提高濃度后，緩解了尼古丁快速代謝帶來的空虛感，給人一種吸煙可以給人自信的幻覺。

為什么戒煙這么難呢？因?yàn)橥涎印Ｃ總€(gè)人都說我遲早會(huì)戒煙的，不過不是今天，等到明天再說。明日復(fù)明日，明日何其多？最終我們會(huì)在失望中懷疑自己的意志力，在拖延中漸漸縱容自己。戒煙是一場(chǎng)修行，檢驗(yàn)的是我們的自控力，也就是自我約束的能力。實(shí)際上不僅僅是戒煙，做任何一件事困難的事都需要堅(jiān)持不懈的毅力。

吸煙的成本也是相當(dāng)?shù)母甙海梢哉f是性價(jià)比為負(fù)的投資。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙的花費(fèi)多達(dá)10萬(wàn)元以上。然而高昂的花費(fèi)換來的是什么呢？是附著在肺片上一層層烏黑的焦油，是發(fā)黃的牙齒和難聞的口氣，以及對(duì)公共環(huán)境造成的污染。

所以為了積極響應(yīng)公司創(chuàng)建“無煙工廠”的號(hào)召，為了我們的身心健康，煙民朋友們一定要立下決心戒掉煙癮。同時(shí)希望這本書能給掙扎在戒煙戰(zhàn)役中的煙民打開一片新的世界。健康生活，從戒煙開始！

這書能讓你戒煙讀后感

（二）信不信，只這兩步就能幫你戒掉煙！

小黃

對(duì)于這本書，我是被書名吸引著打開它的。因?yàn)橛H人中有幾位資深煙民，一邊吞云吐霧一邊感嘆戒不掉的苦惱，我想如果能有行之有效的方法使他們既不受痛苦又能將煙戒掉該多好呢。

“我說最近一次戒煙差不多是在兩年前，強(qiáng)忍了六個(gè)月，終于還是無法抗拒煙癮的折磨，我當(dāng)時(shí)大哭了一場(chǎng)，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙了。為了禁煙，我已經(jīng)付出了很多，也忍受了很多，但這樣的付出和忍受卻讓我的信心日漸低落，因?yàn)槲抑溃驗(yàn)闆]有足夠的意志力重新嘗試。”瞧，這是不是吐露了廣大數(shù)煙民的心聲呢？這段話來自本書的作者亞倫．卡爾，他煙齡長(zhǎng)達(dá)33年，每天抽100根煙（五包煙啊！）。他說有一次受外傷的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)從傷口流出來的血液居然是褐紅色的，可想而知香煙對(duì)他的傷害有多么大！在1983年時(shí)一個(gè)偶然他發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，從此告別了煙癮。那么我們來看看這是個(gè)什么神奇的方法，能使這樣一位吸了幾十年的癮君子徹底得擺脫了香煙的束縛呢？

書中提供的戒煙方法有以下的特征：

即時(shí)見效；

無論煙癮輕重同樣有效；

無痛苦，無戒斷癥狀；

不需要意志力；

不使用沖擊療法；

無需輔助手段或替代品；

不會(huì)增加體重；

效果持久穩(wěn)定。

多么誘人人的方法，作為煙民的你不想來試一試嗎？

有的人會(huì)對(duì)此說法不屑一顧，一本書能將煙戒掉？開什么玩笑！可您千萬(wàn)別小瞧這本書，正是它讓世界上1000多萬(wàn)煙民，成功地將煙戒掉了，并且是徹底的。

坐過高鐵的朋友們都知道，火車在車站停留時(shí)間只有一分多鐘，到時(shí)會(huì)有一些人提前聚集到車門口，只當(dāng)車門一打開就急忙竄下車，邊走邊點(diǎn)煙，深深地嘬上一口，恨不得一下子將整根煙吸完似的。然后在乘務(wù)員的一再催促下，極不情愿、戀戀不舍得將手中的煙扔到地上，狠狠一踩，然后迅速上車。這種情況您說是誰(shuí)控制著誰(shuí)呢？不言而喻當(dāng)然是人被這種化學(xué)物質(zhì)控制著。

提起關(guān)于吸煙產(chǎn)生的危害，大多吸煙者都心知肚明，可為什么還都樂此不疲呢？就是總在自己給自己找借口，總認(rèn)為自己是特例，那些肺癌呀，呼吸系統(tǒng)疾病啊，心腦血管疾病啊，都與自己無關(guān)。說起戒煙，大多煙民會(huì)說，“張學(xué)良吸煙，人家都活到100多歲了”等等諸如此類的特例。樊登老師在講解這本書時(shí)就舉了一個(gè)形象的例子：開車逆行不一定一次就被撞死，也可完好回來；并不是所有逆行的人都會(huì)付出生命的代價(jià)，但畢竟逆行的風(fēng)險(xiǎn)是很大的，你會(huì)因?yàn)橐淮螣o事而天天逆行嗎？同理，吸煙的風(fēng)險(xiǎn)也很大，可吸煙者就是靠著麻痹自己和僥幸心理，每天都在和健康行為“逆行”。

作者列舉了大量戒煙的好處來喚醒吸煙者對(duì)自身健康的重視。

戒煙8個(gè)小時(shí)，血液中一氧化碳水平會(huì)恢復(fù)到正常值，血氧水平會(huì)恢復(fù)正常；

戒煙24小時(shí)，心臟病發(fā)病幾率會(huì)大大降低；

戒煙48小時(shí)神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力會(huì)更加敏感，行走時(shí)會(huì)變得輕松；

戒煙2到3個(gè)月，血液循環(huán)會(huì)改善，肺功能會(huì)增加30%，呼吸更加順暢，晚上睡覺不打鼾了（打鼾意味著呼吸驟停。）；

戒煙6到9個(gè)月，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘會(huì)相應(yīng)減輕，呼吸道的纖毛會(huì)再生，清潔肺、降低感染能力會(huì)增強(qiáng)；

戒煙一年，冠心病的危險(xiǎn)率，降到吸煙者的一半。

醒醒吧！我們?yōu)槭裁催€要對(duì)這百害而無一利的事情，繼續(xù)堅(jiān)持到底呢！為了自身和家人的健康，您為何不試試這個(gè)“輕松戒煙法”呢？

作者闡述，吸煙的你就是如同被兩只毒蟲纏繞著，若能將它們快速消滅掉，你將徹底擺脫煙癮的束縛。

先從小毒蟲說起吧。小蠹蟲就是指尼古丁，可不要小瞧尼古丁啊，請(qǐng)?zhí)貏e注意：尼古丁就是毒品，吸煙就是在吸毒。將一支煙里所含的尼古丁提取出來，并注射到人體內(nèi)，人當(dāng)場(chǎng)就會(huì)死亡。

吸煙時(shí)尼古丁70%是被肺吸收了（沒有進(jìn)入血液），其中1/4的量在幾秒之內(nèi)，會(huì)快速進(jìn)入到大腦，它將大腦激活，產(chǎn)生更多的多巴胺（多巴胺由腦內(nèi)分泌，吸煙、毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮），這就是我們平時(shí)所說的“飯后一支煙，快樂似神仙的”這種感受的由來。這種產(chǎn)生愉悅的刺激，煙草帶來的反應(yīng)速度比海洛因還快。如同“水中花，鏡中月”一樣，尼古丁在人體內(nèi)代謝非常快，吸煙半小時(shí)以后，血液中的尼古丁含量會(huì)下降50%，再過半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%，隨著尼古丁在身體快速下降，多巴胺水平也會(huì)快速下降。為了尋求多巴胺水平的上升，在很短的時(shí)間內(nèi)，會(huì)持續(xù)地進(jìn)行吸煙。煙癮會(huì)因此越來越重，從開始的一天幾根，到一天一包，甚至更多。吸煙帶來的短暫愉悅快速下降后，吸煙者受不了情緒上沖擊，吸煙的次數(shù)及煙癮深度會(huì)越來越增加。尼古丁具有毒品的特質(zhì)，但它容易戒掉（不像海洛因就不容易戒掉）。

切記，這只小毒蟲也就是尼古丁，只要在5至21天之內(nèi)不去碰它，你能從生理上完全將其隔離了。

再說大毒蟲，就是心理因素。心理因素是由一些錯(cuò)誤觀點(diǎn)（為吸煙找理由）構(gòu)成的。

第一點(diǎn)：吸煙能緩解壓力。事實(shí)是，用吸煙來緩解壓力的話，你的壓力會(huì)越來越大。當(dāng)潛意識(shí)里包含著自責(zé)時(shí)，自我評(píng)價(jià)會(huì)越來越低，相應(yīng)吸煙者所承受的壓力水平比正常人要大。吸煙能緩解壓力，沒有一點(diǎn)科學(xué)上的根據(jù)，它只是吸煙者給自己找了一個(gè)借口而已。

第二點(diǎn)：吸煙可對(duì)付無聊。吸煙本身就是件無聊的事，他怎么能對(duì)付無聊呢！生活中有很多有意義的事兒去做，干嘛要用無聊來對(duì)付無聊呢！

第三點(diǎn)：吸煙可使我們集中注意力。大家從新聞報(bào)道上可以看到，各個(gè)國(guó)家的首腦人物，在開會(huì)或講話的時(shí)候有幾個(gè)是叼著香煙的呢？難道他們的注意力不集中嗎？

第四點(diǎn)：吸煙可使人放松。這也是自己欺騙自己的方式之一。放松是自己內(nèi)心的事情，如果想放松就放松，不是靠外在的東西進(jìn)行放松的。科學(xué)證明，尼古丁具有興奮作用，它會(huì)導(dǎo)致心率上升。所以說世界上最不容易放松的人就是有嚴(yán)重?zé)煱a的人。人們會(huì)說當(dāng)吸煙者感到易怒易暴時(shí)，點(diǎn)上一支煙就好多了。這種現(xiàn)象的實(shí)質(zhì)是飲鴆止渴！想通過吸煙來放松，結(jié)果是越來越不能放松，()越來越離不開它。一天中大量的時(shí)間用來吸煙了，何談放松呢！

第五點(diǎn)：吸煙有利于社交。如今誰(shuí)還會(huì)將這種低級(jí)別、基礎(chǔ)的社交行為搬到臺(tái)面上來說事兒呢？真正正規(guī)的社交場(chǎng)所，不會(huì)是煙氣熏天的。試想一位牙齒黃黑、難遮口臭的人在大型的社交場(chǎng)合中會(huì)受到幾人的歡迎呢？

當(dāng)今的社會(huì)大環(huán)境對(duì)戒煙非常有利，大家越來越認(rèn)為在公共場(chǎng)所吸煙的人是對(duì)自己沒有約束力的人，是一個(gè)不管不顧不珍惜自己和他人生命的人。看到這里你還會(huì)為了圖一時(shí)之快做那個(gè)被大家鄙視的人嗎？

從心里上化解了這些錯(cuò)誤觀點(diǎn)后，這兩個(gè)毒蟲也就被全部殺死，同時(shí)煙也就戒掉了。

快樂戒煙法的核心就是：

第一招：我決定從今天開始不抽煙了。（戒毒，就是要立刻顯現(xiàn)，跟毒品斷絕關(guān)系）

第二招：不要質(zhì)疑我這個(gè)決定，開心快樂的去面對(duì)這個(gè)決定。（從心里想自由了，不被香煙束縛了，不是被尼古丁毒害了）

大家都知道不會(huì)給寶馬車加90號(hào)汽油，因?yàn)榱淤|(zhì)的油會(huì)將車的心臟——發(fā)動(dòng)機(jī)損害。可吸煙的人為什么不珍惜自己的健康，每天都給自己加“９０號(hào)汽油”呢？自己的健康可比寶馬車貴重多了，因?yàn)槿松挥幸淮危豢芍貋恚?/p>

為了使“輕松戒煙法”更加行之有效，書中附帶幾個(gè)小竅門兒：

在初始戒煙時(shí)，當(dāng)煙癮難忍時(shí)，就好比小毒蟲在向你招手，你就想我得餓死它！餓死這條小毒蟲！能餓一天就多一天，最多超不過21天，你的生理毒癮就跟它徹底決斷了。

特別想再吸一口的時(shí)候，你就想象著如果這一口吸下去，小毒蟲立刻就會(huì)活蹦亂跳，并且一下子變大變成巨獸一樣，不容易將它打倒了。所以還得堅(jiān)持不去碰它。

當(dāng)看到周圍的人吸煙勾引你的煙癮時(shí)，你要從心里產(chǎn)生慈悲心，感慨他們還沒有深切認(rèn)識(shí)到吸煙的壞處，還沉溺在尼古丁的毒害中不能自拔。你要同情他們，憐憫他們，用慈悲之心幫助更多的人。

多接觸那些戒煙成功的人，多想正面的例子。在5至21天的階段，鼓勵(lì)他再過幾天就好了，只要堅(jiān)持到底，將生理上的煙癮戒斷之后，心理上慢慢疏導(dǎo)就成功了。

最后將精華總結(jié)一下（重要的事情說三遍）：

吸煙不是習(xí)慣，尼古丁就是一種毒品，吸煙就是吸毒；戒煙就是打敗兩條毒蟲的過程，首先餓死小毒蟲（尼古丁），然后再殺死大毒蟲（心癮的）；戒煙只是與毒品斷絕了關(guān)系，其他沒有放棄任何東西；最核心的錯(cuò)誤觀點(diǎn)就是吸煙是一件好事，請(qǐng)注意吸煙本身不是一件好事。

真心得希望讀到這些文字的“癮君子”們，從此能與“尼古丁”徹底決裂，同戒煙成功者們一起，享受戒煙以后輕松、健康的生活！

第二篇：讀《這書能讓你永久戒煙》幫你戒煙

⊙戒煙

瞧一瞧看一看，走過路過，不要錯(cuò)過 南來的北往的，去過美國(guó)的，到過香港的 走過南的闖過北的，游過山的玩過水的 留過學(xué)的訪過美的，大街上面親過嘴的 本產(chǎn)品采用祖?zhèn)髅胤剑F(xiàn)代工藝

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廣告時(shí)間至此結(jié)束，吸煙這件事，簡(jiǎn)單到，所有人都可以吸，又復(fù)雜到，所有人都不理解。為什么煙民花費(fèi)那么多代價(jià)無論如何都要吸煙，但是開始吸煙之前他們是討厭吸煙的，吸煙到底有什么神奇的力量能夠讓人對(duì)一件事有截然相反的態(tài)度？下面我將為大家揭開這個(gè)秘密。

⊙

一、我的經(jīng)歷

我吸了5年煙，2010年，受周圍同事的影響在好奇心驅(qū)使下開始吸煙，剛開始當(dāng)然不舒服，喉嚨又干又癢又咳嗽，完全理解不了他們?yōu)槭裁匆鼰煟训窃诿旱V吸煙的人實(shí)在是夠多，特別是一些領(lǐng)導(dǎo)也吸煙，所以受影響時(shí)斷時(shí)續(xù)地吸，大概過了半年，開始感覺吸煙不那么難受了。這時(shí)候?qū)嶋H上我已經(jīng)有了煙癮，當(dāng)然當(dāng)時(shí)的我不認(rèn)為自己上癮，認(rèn)為自己只是隨大流而已，意識(shí)到自己有煙癮，是因?yàn)槲蚁眿D不想讓我吸煙，說我上癮了，我當(dāng)然不承認(rèn)了，可是“我上癮了”這個(gè)想法從此就在我的腦子里生了根，我開始試著戒煙，把煙和打火機(jī)都扔掉，但是看到別人吸煙自己又想抽，只能再去買，剛吸了兩根我又后悔了就又扔，就這樣在吸和扔之間經(jīng)過十?dāng)?shù)次掙扎后，我無奈地承認(rèn)我確實(shí)上癮了。

隨后的兩三年，意識(shí)到已經(jīng)上癮，我反復(fù)嘗試戒煙，但是從來沒有戒煙超過一天的，直到2015年的某一天我在網(wǎng)上看到了一本書，⊙書名叫《這書能讓你戒煙》，看完之后我知道我找到戒煙的方法了，于是再次戒煙，這次我順利地戒煙了，但是好景不長(zhǎng)，3個(gè)月后為了確認(rèn)自己完全戒煙成功，我試著吸了一根，結(jié)果我復(fù)吸了，我真是作死啊，然后又再次戒煙，如此這般戒了3次，復(fù)吸3次，我開始反思，應(yīng)該是我對(duì)書中介紹的方法理解得不夠透徹，為了對(duì)作者的想法有更全面清晰的理解，我去買了這個(gè)作者寫的另外兩本書，希望找到關(guān)于戒煙的最核心知識(shí)和方法，這次不負(fù)所望，從去年12月到現(xiàn)在5個(gè)多月了我再也不想吸煙了，而且中間試過吸煙，但是沒有復(fù)吸。我相信這一次自己確實(shí)成功了，我徹底自由了，我徹底擺脫了煙癮的控制。我對(duì)戒煙有了足夠的發(fā)言權(quán)，這也是為什么我敢于在這么多人面前分享自己的經(jīng)驗(yàn)。

我用我戒煙的經(jīng)驗(yàn)告訴你，戒煙這件事，靠的不是意志，不是時(shí)間，而是知識(shí)，有人說戒煙需要很強(qiáng)的意志力來忍受煙癮的折磨，或者通過吃東西來抵制煙癮，也有的說需要1年時(shí)間才能徹底戒煙，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你這些都是謠言，你只要了解了吸煙的知識(shí)，你戒煙只需要一瞬間，而且不需要任何意志，當(dāng)你知道了吸煙對(duì)你是一種徹頭徹尾的傷害，⊙就好比你的手不小心伸到開水里了，你會(huì)用多長(zhǎng)時(shí)間把手收回來？當(dāng)然是瞬間就收回了，戒煙這件事就是如此，你需要做的只是認(rèn)清吸煙的本質(zhì)，然后戒煙這件事就是自然而然，不得不戒，甚至想到吸煙你就害怕。⊙就好像你小時(shí)候吃過發(fā)芽的土豆，忽然有一天你知道它有毒，你會(huì)怎么辦？如果是我的話，我會(huì)馬上停止吃，并且為以前的行為感到后怕。其實(shí)戒煙的過程就是如此，老實(shí)說，想到自己曾經(jīng)吸了5年煙我就后怕，幸虧發(fā)現(xiàn)了吸煙的秘密，我真是太幸運(yùn)了，有一天晚上我做夢(mèng)夢(mèng)到自己吸煙，醒了之后才發(fā)現(xiàn)是一個(gè)噩夢(mèng)，我愣了好一會(huì)兒，感嘆自己能夠看清吸煙的秘密實(shí)在是我這輩子的幸運(yùn)。

⊙

二、讓人上癮的物質(zhì)

在說煙癮的化學(xué)本質(zhì)之前，為了方便不吸煙的人理解，我要告訴你們一個(gè)秘密，你們知道吸煙的人一天要吸多少煙？是5根、10根、1盒還是3盒？⊙答案是一天一盒，全世界都一樣，大部分吸煙的人都是如此，那為什么呢？根源在于尼古丁，因?yàn)樽屓松习a的就是煙中的尼古丁，而尼古丁在不斷消散，大概半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)充一次，一天24小時(shí)除了睡覺，剩下的時(shí)間算下來，大概就是一天一盒，同時(shí)你也可以理解為什么一盒煙是20根，就是為了滿足一個(gè)人一天的吸煙量。

下面進(jìn)入正題，煙癮的化學(xué)本質(zhì)是什么呢？⊙煙癮的本質(zhì)是尼古丁對(duì)大腦的刺激作用。尼古丁進(jìn)入大腦后會(huì)促進(jìn)分泌一種化學(xué)物質(zhì)多巴胺，讓人感覺快樂，但是尼古丁本身是很容易消散的，這個(gè)消散的過程與剛才的作用相反，剛才是快樂，現(xiàn)在是空虛、緊張、煩躁。也就是說你吸煙的時(shí)候會(huì)感覺快樂，但是你扔掉煙之后就會(huì)感覺空虛、緊張、煩躁。

換句話說，理論上吸煙讓人快樂，但實(shí)際上正好相反，正常人的大腦是能自主產(chǎn)生并維持多巴胺的化學(xué)平衡的，所以正常人都是安靜平和的。煙民用尼古丁人為干預(yù)大腦的化學(xué)平衡，導(dǎo)致煙民除了吸煙時(shí)其他時(shí)間一直處在空虛、緊張、煩躁的情緒中。假設(shè)吸一根煙用5分鐘，中間間隔50分鐘，那么吸煙的作用就是，用5分鐘往你的大腦里注入尼古丁，然后在剩下的50分鐘承受空虛、緊張、煩躁的感覺。如果時(shí)間拉長(zhǎng)到1年，那么相當(dāng)于用1個(gè)月的時(shí)間注入尼古丁，剩下的11個(gè)月承受空虛、緊張、煩躁；如果再拉長(zhǎng)到一輩子，相當(dāng)于用5年的時(shí)間注入尼古丁，在剩下的幾十年時(shí)間里承受空虛、緊張、煩躁。承受幾十年的負(fù)面情緒，你說吸煙是讓人快樂，還是讓人痛苦？這一點(diǎn)咱們的生活經(jīng)驗(yàn)可以驗(yàn)證，你可以設(shè)想一下，⊙經(jīng)常吸煙的人和不吸煙的人誰(shuí)更有可能發(fā)脾氣？當(dāng)然是經(jīng)常吸煙的人。⊙結(jié)論就是，吸煙讓你一輩子時(shí)時(shí)刻刻都空虛、緊張、煩躁。所以選擇吸煙就是選擇一輩子時(shí)時(shí)刻刻都空虛、緊張、煩躁。

⊙關(guān)于煙癮的本質(zhì)我有一個(gè)非常形象的比喻，吸煙可以看作是用涂了麻醉藥的小刀割自己，煙民相當(dāng)于身上有一個(gè)傷口，為了緩解傷口的疼痛就用小刀割自己，由于麻醉藥的作用你就感覺不到傷口的疼痛了，但是割自己又制造了新的傷口新的疼痛，當(dāng)麻醉藥的藥力過去之后，因?yàn)槎嗔艘粋€(gè)傷口你會(huì)更加疼痛，所以你還得再割自己，因?yàn)樘鬯愿睿驗(yàn)楦钏蕴郏绱朔捶磸?fù)復(fù)，你看到了吧，這就是一個(gè)死循環(huán)，你永遠(yuǎn)無法解脫。唯一的辦法就是把小刀扔掉，等著傷口自行愈合就行了，只要傷口長(zhǎng)好，以后你再也不會(huì)疼痛。這和吸煙是不是非常像？因?yàn)橛胸?fù)面情緒所以要吸煙，因?yàn)槲鼰熡之a(chǎn)生了負(fù)面情緒，同樣是一個(gè)死循環(huán)，同樣永遠(yuǎn)無法解脫，辦法也是同樣的，只要把煙扔掉，等著大腦自行愈合就行了，之后你再也不會(huì)有負(fù)面情緒，再也不想吸煙。

也許你要問這個(gè)比喻有一個(gè)問題，第一個(gè)傷口是怎么來的？答案是你看到那么多人甚至你尊敬的人在拿著小刀割自己，你想那一定非常有好處吧，否則為什么那么多人要割自己啊，于是你出于好奇心試了一下，結(jié)果就是你就掉進(jìn)了這個(gè)死循環(huán)的陷阱中，永遠(yuǎn)出不來了，當(dāng)然這個(gè)故事聽起來非常可笑，怎么會(huì)有人這么傻呢？正常人當(dāng)然不會(huì)這么傻，你覺得傻是因?yàn)槲野褵煱a的本質(zhì)用最明顯的方式呈現(xiàn)出來了，所以你感覺可笑，但實(shí)際上全世界所有人以前都不知道吸煙的本質(zhì)，所以全世界所有人都在做這件本質(zhì)上非常傻，但因?yàn)槿说臒o知而顯得理所當(dāng)然的事情。

稍微引申一下，無論煙癮還是毒癮，其實(shí)所有上癮的原理都相似，你的大腦不是在尋找快樂，而是想消除痛苦，只不過這個(gè)過程發(fā)生在大腦中，我們不知道而已。如果你看到一個(gè)上癮的人，在心里你要意識(shí)到他是一個(gè)可憐的人，因?yàn)樗麜r(shí)時(shí)刻刻都處在空虛、緊張、煩躁之中，我建議你不要鄙視他瞧不起他，而是要可憐他。正常人從來都不需要消除痛苦，因?yàn)樗麄儧]有注入過尼古丁和毒品，所以一生都是安靜平和的。你可以再設(shè)想一下，一個(gè)有毒癮的人、一個(gè)有煙癮的人和一個(gè)正常人相比誰(shuí)最有可能發(fā)脾氣？請(qǐng)問煙、酒和毒品讓人更快樂還是更痛苦？

⊙

三、讓人上癮的謠言

你現(xiàn)在已經(jīng)知道了煙癮的本質(zhì)是尼古丁引起的負(fù)面情緒，這是關(guān)于吸煙這件事最基礎(chǔ)最核心的知識(shí)，⊙現(xiàn)在讓我們來了解一下另一股促使人上癮的力量——謠言，雖然尼古丁的作用原理非常巧妙，會(huì)讓人不知不覺中掉入死循環(huán)不能自拔，但促使全社會(huì)這么多人吸煙卻是謠言的功勞，所有人在認(rèn)識(shí)到尼古丁的真實(shí)作用之前，他們對(duì)吸煙的感覺是：吸煙讓人快樂、讓人放松、讓人舒服，在這個(gè)認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，會(huì)形成一系列完整的、無所不在的謠言，因?yàn)檫@些謠言的存在，年輕人會(huì)嘗試吸煙，煙民對(duì)吸煙的危害視而不見，不愿也不敢戒煙。現(xiàn)在讓我們列舉這些關(guān)于吸煙的謠言： ? 吸煙讓人快樂 這個(gè)明顯是錯(cuò)的，吸煙讓人充滿負(fù)面情緒 ? ⊙吸煙讓人顯得成熟 ? 煙民是自己要吸煙的 ? 吸煙是一種習(xí)慣 ? ? ? ? ? 煙味很好聞 吸煙有利于社交 抽煙能打發(fā)無聊時(shí)光 吸煙有助于集中注意力 抽煙能放松

? 抽煙能緩解壓力

? 飯后一支煙，快樂似神仙 ? 戒煙很難很痛苦 ? 現(xiàn)在戒煙的時(shí)機(jī)不對(duì)

因?yàn)槲覀兊钠毡闊o知，為我們的孩子樹立了壞的榜樣，居然讓吸煙成為成熟的標(biāo)志

所有煙民剛開始都討厭吸煙，是被各種謠言忽悠才開始吸煙的

習(xí)慣是可做可不做的事情做多了成了習(xí)慣，因?yàn)槟峁哦〉淖饔茫愕拇竽X不得不吸煙

任何煙民小時(shí)候都討厭煙味，煙民是久聞而不覺其臭而已 社會(huì)對(duì)吸煙的態(tài)度已經(jīng)轉(zhuǎn)變，煙民現(xiàn)在已經(jīng)成了弱者、怪物 花時(shí)間，花錢，讓一根根煙燒成灰，實(shí)在是超級(jí)無聊 吸煙導(dǎo)致的負(fù)面情緒只會(huì)讓你分心

想到電影院煙民想到的不是電影，而是不能吸煙，任何不能吸煙的原因，都會(huì)讓煙民緊張。

你的大腦時(shí)時(shí)刻刻被“補(bǔ)充尼古丁的想法”催促，只會(huì)感到壓力 普通人吃完飯直接就是快樂似神仙，煙民卻還需要面對(duì)自己的負(fù)面情緒，解決了負(fù)面情緒才能放松下來

吸煙就好像你不小心把手伸到開水中了，戒煙就是把手從開水中拿出來，放在開水中和拿出來哪一個(gè)更難更痛苦？

因?yàn)槟阏J(rèn)為戒煙很難很痛苦，而吸煙很舒服很快樂，所以才會(huì)不會(huì)不斷拖延，把手從開水中拿出來不需要時(shí)機(jī)

⊙咱們?cè)僮鲆稽c(diǎn)引申，關(guān)于毒品的謠言，關(guān)于毒品你所知道的幾乎都是謠言，與吸煙類似，說吸毒讓人快樂、飄飄欲仙的話完全是謠言；實(shí)際情況是毒品和煙一樣，普通人剛開始接觸是很難受的，是需要一定時(shí)間來適應(yīng)的。說毒癮很難戒，戒毒很痛苦，甚至有什么生理反應(yīng)的話同樣是謠言；毒癮和煙癮一樣容易戒，你需要做的只是扔掉毒品，然后你就自由了，關(guān)于戒煙的過程，咱們隨后還要說到。

⊙

四、煙民的生活

煙民生活的本質(zhì)是：尼古丁負(fù)責(zé)折磨你讓你充滿負(fù)面情緒，謠言負(fù)責(zé)欺騙你讓你一輩子做尼古丁的奴隸

現(xiàn)在讓我給你描述一下煙民的日常生活：經(jīng)常咳嗽吐痰；在禁止吸煙時(shí)偷偷摸摸吸煙或者躲在廁所吸煙；為了不影響孩子不論天氣如何在門外吸煙；和不吸煙的人在一起被嫌棄；現(xiàn)代社會(huì)越來越排斥吸煙，在城市的街道上吸煙感覺自己就像沒有經(jīng)歷過現(xiàn)代文明的土著一樣；面對(duì)各種媒體上宣傳的吸煙的危害掩耳盜鈴；對(duì)一年需要花幾千元錢你始終不愿面對(duì)；⊙對(duì)老年后身體必將不好的事實(shí)視而不見；對(duì)家人謊報(bào)自己的吸煙量；一盒煙剩一兩根時(shí)就心慌緊張；覺得自己是個(gè)戒不了煙沒有意志力的可憐蟲。

說了煙民這么多的壞話，現(xiàn)在說一點(diǎn)讓煙民感覺舒服的話吧。雖然吸煙這件事是愚蠢可笑的，但是吸煙者本人不是，這是完全不同的兩件事。⊙⊙⊙你可以回憶一下，一般什么人吸煙，答案是領(lǐng)導(dǎo)、是工作能力強(qiáng)的人、是意志堅(jiān)定的人，因?yàn)閷W(xué)會(huì)吸煙不是一件容易的事，剛開始的時(shí)候你需要忍著惡心、咳嗽、嘔吐堅(jiān)持吸好長(zhǎng)時(shí)間才能學(xué)會(huì)吸煙。同時(shí)你能長(zhǎng)時(shí)間吸煙，那表示你的身體一定很強(qiáng)壯，否則長(zhǎng)時(shí)間往身體里灌各種有毒物質(zhì)，你的身體肯定受不了，這其實(shí)也是一部分人學(xué)不會(huì)吸煙的原因，他們剛開始出于好奇試著吸煙時(shí)，身體會(huì)非常難受，所以他們只好放棄學(xué)習(xí)吸煙。雖然吸煙非常不好，但吸煙者本人相對(duì)來說往往是意志更堅(jiān)定、身體更強(qiáng)壯的人。也許你會(huì)質(zhì)疑，我是不是在鼓勵(lì)吸煙呢？當(dāng)然不是，當(dāng)我想到這么多厲害的人都被煙癮所折磨，我的態(tài)度是我做到了他們做不到的事，我太厲害了，也太幸運(yùn)了。

另外不吸煙的人也不要覺得自己絕對(duì)不會(huì)吸煙，所有煙民在上癮之前都是這么想的，因?yàn)橄嘈抛约翰粫?huì)上癮所以去嘗試，結(jié)果掉進(jìn)了這個(gè)陷阱之中，所以任何人都不能掉以輕心，你只有認(rèn)清吸煙的本質(zhì)之后，才能確保自己一輩子避開這個(gè)陷阱。

⊙

五、戒煙過程

我們戒煙的目標(biāo)不是不吸煙，不想吸煙才是。如果你不想吸煙，即使在聚會(huì)時(shí)吸了煙，你依然不是煙民；反之無論煙民已經(jīng)多長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，如果他還想吸煙，實(shí)際上他依然是個(gè)煙民。

現(xiàn)在介紹一下戒煙的原理，⊙煙民吸煙的時(shí)候，他們的身體內(nèi)部其實(shí)是一刻不停地在自我修復(fù)的；當(dāng)你不再吸煙，你的身體松了口氣，“這個(gè)二貨終于不再干傻事了，來，大家趕緊動(dòng)起來，把毒排出去，把所有的創(chuàng)傷修復(fù)好。”

其實(shí)戒煙實(shí)在簡(jiǎn)單的不是個(gè)事，把煙扔掉然后該干嘛干嘛，只要等5天時(shí)間，你就戒煙成功了。尼古丁對(duì)大腦的影響大約只需要5天就會(huì)消失，大腦會(huì)自我修復(fù)，雖然負(fù)面情緒還會(huì)存在5天，但因?yàn)椴皇娣母杏X其實(shí)非常輕微，煙民可以回憶一下，當(dāng)你在醫(yī)院時(shí)、在專心工作時(shí)或者晚上睡覺時(shí)，你會(huì)覺得很很難受嗎？你甚至完全沒有任何感覺，所以扔掉煙之后，你其實(shí)不用刻意做任何事，該干嘛干嘛，或者說你扔掉煙的一瞬間你已經(jīng)自由了。⊙給你一個(gè)友情提示，當(dāng)你腦子里偶爾蹦出“再來一根”的想法時(shí)，你要告訴自己，尼古丁是一種讓人空虛、緊張、煩躁的神經(jīng)毒素。

為了寫這篇文章，為了把戒煙的過程和感受描述的更加清楚，我前幾天再次體驗(yàn)了煙民戒煙的過程，我用3天時(shí)間抽了3盒煙，就是說我以正常的吸煙量當(dāng)了3天的煙民，在第4天我把煙扔了，之后我瞬間恢復(fù)成不吸煙的人，我就像扔一雙一年沒洗的臭襪子一樣把煙扔了，我再次體會(huì)了擺脫煙癮的過程，再次體會(huì)了恢復(fù)自由的感覺，我可以確定地告訴你戒煙就是這么容易。現(xiàn)在想要讓我喜歡吸煙反而是難上加難，經(jīng)歷過吸煙并反復(fù)戒煙直到最終成功戒煙的整個(gè)過程后，我現(xiàn)在會(huì)以客觀的態(tài)度來看待吸煙這件事，既不夸張也不逃避，一方面，煙氣中雖然含有幾千種有毒化學(xué)物質(zhì)，但含量很少所以幾年時(shí)間都不一定可以察覺到明顯的危害，但潛在的危害絕對(duì)存在；另一方面，煙再也無法讓我上癮，因?yàn)槲覍?duì)喜歡的東西才會(huì)上癮，我再也無法喜歡吸煙了，所以再也不可能有煙癮了，⊙我現(xiàn)在把煙看作是和蚊香或者滅害靈差不多的東西，雖然它們的毒性很小，即使吸了也不會(huì)中毒，但是我為什么要去吸蚊香和滅害靈的噴霧啊？正因?yàn)槲椰F(xiàn)在這樣的心境，所以我其實(shí)不想使用戒煙這個(gè)詞，因?yàn)橹挥心阆矚g的東西才需要戒，比如佛教戒律有：“戒葷”“戒貪”“戒色”，正是因?yàn)槌匀狻⒄急阋恕⑾矚g美女都是人的本性啊，是人最喜歡干的事所以才需要“戒”。對(duì)于討厭的事人從來不需要戒，你什么時(shí)候聽說過“戒吃屎”啊？同理，因?yàn)槲也幌矚g吸煙，所以根本不存在所謂的“戒煙”，其實(shí)我只想叫這個(gè)過程為停煙。就和停車、停電、停水一樣，停煙就是一個(gè)動(dòng)作而已，完全不需要帶任何的感情色彩。

用意志力來戒煙之所以會(huì)失敗，是因?yàn)槠胀ㄈ瞬涣私馕鼰煹闹R(shí)，老是認(rèn)為吸煙很快樂、很舒服、所以每天都需要壓抑自己想吸煙的渴望，或者可以說是時(shí)時(shí)刻刻都要和自己的“本能”做斗爭(zhēng)，甚至更可怕的是要一輩子與本能做斗爭(zhēng)，想到要一輩子與自己作斗爭(zhēng)，你唯一的感覺只能是恐懼、絕望。而且你承受一輩子的痛苦得到的是什么？是別人的崇拜、敬仰嗎？沒有，你什么也得不到，別人只會(huì)認(rèn)為這是輕輕松松的、理所當(dāng)然的，不吸煙的人可不知道你承受的痛苦，你得不到任何人的理解，你只能孤獨(dú)地品嘗痛苦的滋味。在這種情況下，你放棄戒煙幾乎是必然的。終生壓制本能就好像你想推倒一座大山，無論你如何費(fèi)盡力氣，大山都沒有一絲反應(yīng)，你覺得你能堅(jiān)持一生嗎？應(yīng)該很快就會(huì)放棄。而這正是大部分人認(rèn)為戒煙很難的原因。而且即便用意志力戒煙成功，只要沒有認(rèn)清吸煙的真相，你就無法避免在戒煙多年后再點(diǎn)燃另一根煙

⊙如果沒有正確的知識(shí)，煙民對(duì)戒煙是充滿恐懼的，他們就像監(jiān)獄里的犯人多年以來都?jí)粝胫杂桑?dāng)他們最終獲得自由時(shí)，卻完全不知所措。電影《肖申克的救贖》中一個(gè)坐牢40年的老頭，出獄后面對(duì)自由的陌生的世界卻自殺了，因?yàn)樗挥性诒O(jiān)獄里才有安全感。我相信正常人不會(huì)犯這種愚蠢的錯(cuò)誤，當(dāng)你終于自由了，你應(yīng)該高興地享受自由的生活，而不是想著怎么退回到熟悉的監(jiān)獄中。

我要提醒想戒煙的煙民，在戒煙的過程中，一次戒不了煙不要怕，有任何問題都不要怕，戒煙只是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程，只要對(duì)吸煙有足夠清晰的認(rèn)識(shí)你就絕對(duì)可以輕松戒煙。⊙戒煙后你會(huì)精力更旺盛，你會(huì)睡得更香，你會(huì)變成一個(gè)“小清新”，不管是看電影還是吃大餐，你再也不會(huì)坐立不安，你還會(huì)攢下更多的錢。

⊙最后分享一個(gè)觀點(diǎn)，是我近一兩年最大的感悟：知識(shí)就是力量。

第三篇：戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感

戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感

原創(chuàng)： 何新云

（2018年11月30日）

我是去年今天的晚上戒的煙，到現(xiàn)在正好一年。這個(gè)時(shí)間其實(shí)是不能算作戒煙成功的，因?yàn)榈浆F(xiàn)在，只要聞到煙味或者看見別人點(diǎn)煙吸煙，依然還會(huì)喚醒我內(nèi)心深處對(duì)香煙的那種深刻記憶，還會(huì)習(xí)慣性的想象著吸煙的那種感受。

對(duì)于一個(gè)有著30年吸煙歷史的煙民而言，想要戒煙，確實(shí)是一件非常艱難也是一件非常痛苦的事。但無論如何，至少現(xiàn)在的我是走在成功戒煙的路上了，這本身也是一件值得祝賀的事情。所以，借助這個(gè)機(jī)會(huì)，說說自己這一年戒煙的歷程。

說起戒煙，每一個(gè)抽煙又想戒煙的人，估計(jì)都有著一段很曲折的經(jīng)歷，我也同樣如此。之前曾經(jīng)戒過幾次，最多的時(shí)候堅(jiān)持了個(gè)把月，但很快又復(fù)吸。這么來來回回的幾次，也讓我失去了信心，于是就這么一直繼續(xù)著吸煙的生活方式。但其實(shí)內(nèi)心潛意識(shí)層面是一直想戒掉的，因?yàn)槊恳粋€(gè)吸煙的人，肯定知道吸煙的害處，只是苦于戒不掉而已。還好，多種要素集合在一起，終于促成了我這次徹底戒煙的機(jī)會(huì)。

我清楚的記得去年的這一天晚上，幾個(gè)朋友小聚，我提前退場(chǎng)，出來后習(xí)慣性的想抽煙，才發(fā)現(xiàn)身上的煙遺忘在了餐廳里。就想著再去買一包吧，可是走了挺長(zhǎng)時(shí)間的路，愣是沒見到有賣煙的。

這心里一上火，就對(duì)自己說，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎樣，反正也想戒煙的。”

然后，就這么憋著，一直到家里，正好家里也沒有煙，再加上時(shí)間也比較晚，開始犯困，于是洗漱后就直接睡覺了。

其實(shí)心里是很想吸煙的，但還是告誡自己：“忍著，別抽，明天再抽不遲”，就這么著，真的是一晚上沒有抽煙。

第二天起來，盡管還是非常渴望想要抽煙，但一方面家里沒有煙，另一方面也不斷告誡自己忍著不抽，看看到底能怎樣。這么一挺過來，到了辦公室，時(shí)間又過去了兩個(gè)小時(shí)。

“從昨晚到現(xiàn)在沒有抽一根煙，好像也挺過來了，也沒啥”。這么一想的時(shí)候，坐在辦公桌里，就開始認(rèn)真的思考這個(gè)戒煙的事情了。

這人一認(rèn)真，就不一樣了，行動(dòng)上很快也開始跟上。

大半年前買過一本書，書名叫做《這書能讓你戒煙》，一個(gè)英國(guó)作者寫的。忘記是誰(shuí)推薦的，但肯定是當(dāng)時(shí)和朋友提到想戒煙的事情，才會(huì)推薦這本書。

聽到書名，也覺得挺不一樣，所以一時(shí)興起，還真的買回來這本書，但買了后就一直放書架里，壓根兒就沒去閱讀，甚至連想也沒有想過。

如果不是這次機(jī)會(huì)，估計(jì)還不知道什么時(shí)候會(huì)想起這本書。坐在辦公室，想著戒煙的事情，于是找來這本書翻閱起來，因?yàn)橐呀?jīng)在思考戒煙的事，所以就閱讀的很認(rèn)真。這一看不得了，一下子就把我給震住了。

書中的很多觀點(diǎn)，完全顛覆了我過去對(duì)吸煙和戒煙的認(rèn)知。

正如書名一樣，這本書的確能讓我戒煙，而且我也確實(shí)是受到這本書的牽引和啟發(fā)，才對(duì)戒煙有了信心，也才有了我現(xiàn)在一年時(shí)間沒有再吸一根煙的經(jīng)歷。

這本書的作者寫作的水平很一般，整本書羅哩羅嗦的，來來回回的搗騰重復(fù)那幾個(gè)觀點(diǎn)。但不可否認(rèn)，作者提到的觀點(diǎn)非常有用。

戒煙不是通過毅力、減量或者替代法能成功的，而是靠認(rèn)知才能戒掉的。

這本書告訴我，人們之所以難以戒煙，是因?yàn)闊熤械哪峁哦∽屛覀兩习a，而尼古丁很容易上癮卻也最容易消散。吸煙上癮后，之所以要重復(fù)吸煙，是因?yàn)橐粩嘌a(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，從而滿足身體對(duì)尼古丁的需要。

這個(gè)過程會(huì)給人一種舒服和愉悅的感受。但尼古丁在身體里面大概半小時(shí)到一小時(shí)就會(huì)消散，這個(gè)時(shí)間很短。尼古丁消散的過程與獲得的作用恰好相反，剛才是快樂，現(xiàn)在則是空虛、緊張、煩躁。為了消除這種感受，就需要通過吸煙的方式補(bǔ)充尼古丁。

周而復(fù)始，一天下來，除了吃飯、睡覺剩下大概十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，正好需要大致20根煙的樣子，才能滿足身體一天對(duì)尼古丁的需要。這也是為什么，絕大多數(shù)吸煙的人，每天吸煙的數(shù)量大致就是一包的緣故，而這也是香煙每包設(shè)計(jì)成20根煙的原因（各位煙友，是不是從來沒有想過這些背后的邏輯關(guān)系，如果不是因?yàn)榻錈煟乙膊粫?huì)知道這些知識(shí)）。

同樣的道理，很多乘坐飛機(jī)的煙民，為什么一下飛機(jī)出來后的第一件事情就是即刻吸上一根煙的原因。因?yàn)樵陲w機(jī)上不準(zhǔn)吸煙，而飛行的過程短則個(gè)把小時(shí)，長(zhǎng)則三四個(gè)小時(shí)。對(duì)于一個(gè)吸煙的人而言，這么長(zhǎng)的時(shí)間，身體內(nèi)對(duì)尼古丁的依賴已經(jīng)變得非常的迫切了。

明白吸煙成癮的原理后，我開始理解為什么靠意志力或者減量或者替代品等方式都沒法戒除吸煙的習(xí)慣。我的意志力不可謂不強(qiáng)，每天基本上我都在刻意的控制住自己的煙量，保持三天兩包的量，但事實(shí)上我是在刻意壓制自己的那種獲得感，而效果卻很一般，反而還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面作用。

其中一個(gè)就是，不斷在耗損我的精力，因?yàn)槲視r(shí)時(shí)刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一個(gè)小時(shí)再抽”這樣的心里斗爭(zhēng)中，這個(gè)斗爭(zhēng)過程其實(shí)是挺辛苦的。我也曾經(jīng)購(gòu)買過電子香煙，但那種感受怪怪的，最終還是回到正常吸煙的路徑上。

而這本書告訴我，原本不抽煙的我，根本就不需要遭遇這些煎熬，因?yàn)樵诖酥埃冶緛砭褪且粋€(gè)不吸煙的人，也根本就沒有這些折磨人的心里行為。現(xiàn)在出現(xiàn)的這一切，完全是我自己尋找的，而且也是完全可以不再需要的一種行為。

這本書讓我明白，吸煙不是一種習(xí)慣，而是對(duì)尼古丁上癮。只要能堅(jiān)持2到3天左右的時(shí)間不吸煙，人體內(nèi)的尼古丁就會(huì)基本排出，身體就會(huì)失去對(duì)尼古丁的依賴。做到這一點(diǎn)還是比較容易的，這也是書中提及到的生理上對(duì)香煙的戒斷。而戒煙最難的是在心里上對(duì)香煙的依賴。

畢竟這么多年的時(shí)間，拿煙、點(diǎn)煙、吸煙這一整套的動(dòng)作已經(jīng)變成機(jī)械化變成一種慣性，這些動(dòng)作已經(jīng)成為每天生活中的一種方式。現(xiàn)在，突然一下子，不需要再重復(fù)這些習(xí)慣性的動(dòng)作，那種極度不舒服的感受就開始產(chǎn)生。

所以，最初戒煙的那幾天真的是非常難受，一方面是身體里特別需要尼古丁造成的不舒服，另一方面則是沒有機(jī)會(huì)重復(fù)這些習(xí)慣性的動(dòng)作帶來的不適感。

大概堅(jiān)持了三周時(shí)間，這些習(xí)慣開始發(fā)生變化，可以每天不再去想這些重復(fù)性的動(dòng)作，但焦躁、不安、精神不振等等癥狀也一樣出現(xiàn)在我的身上。

過了大概三個(gè)月后，對(duì)香煙的那種生理和心里依賴都基本上消除的時(shí)候，食欲卻開始大增，每天都要吃很多的東西，因?yàn)樽炖锊辉倏繜焷硖畛洌?xí)慣使然，就會(huì)找來很多的零食填充到嘴里。

隨后就是，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了。這個(gè)變化倒是讓我特別的驚喜，因?yàn)檫@么多年想要長(zhǎng)胖的欲望從來沒有實(shí)現(xiàn)過，想不到因?yàn)榻錈焻s實(shí)現(xiàn)了這個(gè)夢(mèng)想。

這是我一點(diǎn)兒也沒有想到的，這就更加堅(jiān)定了我繼續(xù)戒煙下去的決心。

和很多戒煙的人一樣，這個(gè)過程，我也經(jīng)歷了很多的波折。期間遇到的同學(xué)聚會(huì)、老煙友見面、客戶送煙等等情景，是最容易讓人復(fù)吸的。尤其是以前抽煙的老朋友見面遞煙的時(shí)候，聽說我戒煙了，那種堅(jiān)持要讓我再吸一根煙的熱情，是一般人無法拒絕的。

所以后來我總結(jié)出一條心得：遇到別人遞煙，不要告知對(duì)方說自己戒了，而是要直接說：“不好意思，不吸煙”。人都很奇怪，一旦聽說你不會(huì)吸煙，即刻就會(huì)把你排除在外，而不會(huì)和你就抽煙這個(gè)問題繼續(xù)下去。

但如果聽說你過去抽煙，而現(xiàn)在戒掉了，那可不得了，在這些人的心目里（包括以前吸煙的我），你這以前就是我們一個(gè)戰(zhàn)壕里的人，怎么能讓你掉隊(duì)呢，所以想方設(shè)法也會(huì)讓你再抽上一根的。

所有的這些誘惑，我都抵制住，再?zèng)]抽一根煙。每一次誘惑的出現(xiàn)，都會(huì)讓我想起這本書中提到的“不存在最后一只煙的說法，既然不抽，那就根本連一根煙也不要吸”。我也相信自己依然還是能以這樣的心態(tài)繼續(xù)走在戒煙的路上。

盡管我現(xiàn)在依然不能下結(jié)論，說自己戒煙已經(jīng)成功，因?yàn)橛袝r(shí)看見別人拿煙點(diǎn)煙吸煙的一整套動(dòng)作，看見他們抽煙的那種享受和舒適感，依然還會(huì)喚起我內(nèi)心深處那種想要吸煙的欲望。當(dāng)然隨著時(shí)間的推移，這種感受變得越來越淡，但感受依然還是存在的。

這也足以說明，這種想要吸煙的心魔是非常難以去除的。實(shí)證研究也表明，一般情況，18個(gè)月到36個(gè)月的時(shí)間，都沒有再吸一根煙，那就基本上可以說是戒煙成功了。而我這一年戒煙的經(jīng)歷告訴我，戒煙真的沒有我們想象的那么難。

戒煙周年，寫下這篇文章，和各位吸煙的朋友分享，也和那些已經(jīng)戒煙的朋友共勉。

何新云

國(guó)內(nèi)知名的組織及人力資源管理專家，曾任職于華為、金蝶等知名公司，擔(dān)任過經(jīng)理、總監(jiān)、常務(wù)副總等職位，目前是深圳市合智企業(yè)管理咨詢機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人。有超過15年專職咨詢經(jīng)驗(yàn)，已為上百家企業(yè)進(jìn)行過深度管理咨詢，為上千家企業(yè)做過管理方面的培訓(xùn)和輔導(dǎo)。致力于幫助企業(yè)提供組織能力建設(shè)并推動(dòng)經(jīng)營(yíng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的服務(wù)與輔導(dǎo)。是多家報(bào)紙雜志專欄作者，出版光碟《從優(yōu)秀到卓越》，出版書籍《求職就是推銷自己》。

第四篇：這本書能讓你減肥(模仿這本書能讓你戒煙)

模仿自《這本書能讓你戒煙》[英]亞倫·卡爾 感謝他的書！

引言

用一本書就可以減肥？別開玩笑了！如果你讀過了，就不會(huì)這么說了。“這本書能讓你減肥”，這不僅僅是一個(gè)或幾個(gè)人的體會(huì)，而是1000萬(wàn)成功告別肥胖的人的共同心聲。如果你是一個(gè)肥男，你完全可以一邊繼續(xù)吃讓自己更加營(yíng)養(yǎng)的零食，一邊細(xì)細(xì)閱讀這本書。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，過量的食欲會(huì)在閱讀中不知不覺消失。這本書的作者Henry，是一個(gè)有著10年胖齡、178cm/94kg的超重體型、聲稱“我不可能很輕松減肥”的家伙。正是這位胖男發(fā)現(xiàn)了輕松減肥的秘密！

第一部分

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強(qiáng)忍了一個(gè)月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會(huì)在吃飯時(shí)情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下食物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網(wǎng)、看電影時(shí)，我總是購(gòu)買鴨脖子和瓜子花生等零食。

第1節(jié)：你的食欲比我還大嗎？(1)

或許我應(yīng)該先解釋一下，我究竟有什么資格寫這本書。我既不是醫(yī)生，也不是心理學(xué)家，不過我認(rèn)為我比他們更有資格。我的超重長(zhǎng)達(dá)10年，到了后期，我每天吃到肚子漲的難受。

我曾十幾次嘗試過減肥，有一次甚至強(qiáng)忍了一個(gè)月沒有亂吃東西。但是我并沒有擺脫過量的食欲，仍然會(huì)在吃飯時(shí)情不自禁地瘋狂咀嚼，想盡量滿足一下事物在喉嚨中滑過的欲望。讀書、上網(wǎng)、看電影時(shí)，我總是購(gòu)買鴨脖子和瓜子花生等零食。

絕大多數(shù)肥胖者都會(huì)告訴自己：“我的體重會(huì)變輕的，我會(huì)變的苗條的。”最胖的時(shí)候，我甚至感覺自己是快被吹爆的氣球，但是無能為力，由于肥胖，我每天都很自卑，隨時(shí)感受到肚子上的肥肉正在下垂。我是真的相信，我會(huì)逐漸變得更胖，以至于外表丑陋，身體稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)很虛弱，然后我會(huì)得各種疾病，高血壓，高血脂，心臟病，但是即使這樣，我仍然吃的非常開心。

我一度想徹底放棄減肥的努力，并不是我真的很喜歡現(xiàn)在的樣子，某些肥胖者會(huì)這樣的理由欺騙自己，但是我從來不會(huì)，我一直都很討厭肥胖的樣子，但是我有時(shí)相信肥胖會(huì)讓我顯得更加可以接受，讓我不用參加很多辛苦的工作。每次嘗試減肥時(shí)，我總是感到非常痛苦，我無法想象，每天吃幾個(gè)水果，不吃米飯和肉，沒有零食等的生活。

最終，我自己說服自己坐下來寫這一篇文字。我必須承認(rèn)，對(duì)于這樣能否讓我減肥，我有的不是確信，而是一種幻想，或者說是一種僥幸心理。這樣想起來讓我感到很興奮。這可能是一種自我催眠吧。我有時(shí)認(rèn)為自己是一個(gè)意志薄弱的人，但是我發(fā)現(xiàn)可能自己看自己的角度出了問題，如果不能改變掉一個(gè)讓自己不好的毛病，與其說是意志薄弱，還不如說是意志太堅(jiān)定了。雖然我不能把握生活的每一方面（這需要智慧），除了減肥這一項(xiàng)。在寫這篇文字的時(shí)候，我認(rèn)為也許這本書寫完我就能減肥成功，雖然我主動(dòng)的配合自己，但是我仍然不太敢肯定僅僅靠寫這本書就能讓自己減肥了？我的習(xí)慣是很難改變的。

一切都并不神秘，并不需要插一根木劍去做法，念很神秘的急急如律令的咒語(yǔ)，也不需要太復(fù)雜，僅僅是讓自己通過寫一本書和自己進(jìn)行溝通，在這一過程中，我并沒有進(jìn)入精神分裂之類的不正常狀態(tài)，但是實(shí)際上，當(dāng)這本書寫完之后，我的體重開始自然的降低了。而且我并沒有痛苦的去克制自己的飲食的欲望。

催眠減肥，英國(guó)有兩位催眠大師，通過催眠讓你自己感覺到自己的胃變小了。我想我不太能這樣認(rèn)同，如果僅僅是認(rèn)為自己的胃變小了我會(huì)變得恐慌，胃萎縮了？的病了。我還是更加傾向于正常些的催眠減肥。有個(gè)概念必須澄清，催眠治療只是一種交流方式。如果催眠師和你交流的是錯(cuò)誤的信息，就不會(huì)給你任何的幫助。這里我并不是批評(píng)這些催眠師，也許有非常強(qiáng)大的催眠師，真的能把人的胃變小。或者對(duì)于某些人催眠也許真是一個(gè)很好的方法。但是他仍然僅僅是一種方法。和諸如音樂減肥，睡眠減肥等等，和吃，動(dòng)，沒有關(guān)系的減肥，甚至和我通過寫這本書減肥一樣，都只是一種交流的方式。

被肥胖折磨日子里，我相信我無法減少自己的體重了，寧可胖死也不愿減肥。知道今天，仍然有人會(huì)問我，我是不是偶爾會(huì)莫名其妙的感到?jīng)]有辦法放開了吃的痛苦。答案是“從來么有”情況正好相反，我現(xiàn)在的生活非常幸福。如果我繼續(xù)讓自己的體重增加下去，那么到我真的因?yàn)榉逝侄玫礁鞣N致命的慢性病的時(shí)候，我會(huì)抱怨的。不過由于意料之外的幸運(yùn)，我居然擺脫了生命中最大的夢(mèng)魘，永遠(yuǎn)不用再做食物的奴隸，任由自己向身體里填充大量的垃圾。

我是個(gè)輕微的神秘主義者，富于感性，但是我也不相信魔法神符之類的。我自以為接受嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)訓(xùn)練，社會(huì)范疇除外，所以當(dāng)這一切如奇跡一樣降臨在我頭上時(shí)，我感到完全無法理解。這是什么法術(shù)？我開始閱讀有關(guān)書籍，然而，網(wǎng)上充斥著太多帶有商業(yè)利益的書籍，以至于無法客觀的說話，有些純粹是想當(dāng)然的說教，說一些無法完成的教條。然而為什么總有人成功減肥的，一開始我甚至不相信，我無法想象我再回到65kg時(shí)的樣子。瘦瘦的一條，但是充滿著肌肉。現(xiàn)在我成功了，我在穩(wěn)定的減少體重，為什么如此容易，但是過去，我卻從來沒有成功過？

我稍微思考了一下就考慮清楚了，因?yàn)樗伎嫉捻樞蛘妙嵉沽恕Ｎ沂嵌嗝慈菀追高@樣的錯(cuò)誤呀。我無法理解的是自己減肥如此容易，而實(shí)際上我應(yīng)該思考的是，為什么那么多人減肥如此之難—而且毫無效果，當(dāng)然包括我在內(nèi)。減肥者對(duì)于減肥的各種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，各種荒唐的觀點(diǎn)，對(duì)于無法享受美食的痛苦的恐懼，當(dāng)我回憶最終成功減重的過程時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己沒有完全沒有經(jīng)歷痛苦。事實(shí)上，減肥的痛苦并不是生理上的欲望，而是精神層面的太極推手。

第二節(jié)你的食欲比我還大嗎

如今，我把我全部的精力都投入幫助人們減肥的事業(yè)中，取得了不錯(cuò)的成績(jī)。我曾經(jīng)親自幫數(shù)千人減肥成功。在這里我必須強(qiáng)調(diào)：任何人都可以減肥成功。我還沒有遇到像我一樣固執(zhí)而難以減肥的人。恐懼是讓我們無法繼續(xù)減肥的根本原因，害怕一旦吃的少了，生活就會(huì)變得缺少意義。事實(shí)與我們的恐懼恰好相反。減肥不僅不會(huì)導(dǎo)致生活中缺少美食，每天痛苦的鍛煉。還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實(shí)，更有情趣。

所有減肥者皆可成功—包括你！你所需要做的，只不過抱著開放的心態(tài)讀完這本書。你越是能理解書中的內(nèi)容，減肥的過程就越容易。及時(shí)你一句話都不理解，只要按照書中的指示去做，就可以輕松減肥。最重要的是，你再也不會(huì)感覺到對(duì)過分的食物的需求了。到那時(shí)，你唯一不理解的，就是你為什么多吃了那么多的的東西。

我必須首先提出警告，能導(dǎo)致輕松減肥法失效的只有兩種可能：

1、沒有嚴(yán)格遵照指示

這不是推卸責(zé)任，或者如某些書那樣提出一些不可能完成的任務(wù)，即使看上去可以完成，其實(shí)利用了人容易高估自己的這一本性，到時(shí)候把一切失敗的責(zé)任都推給你。

反之本書的許多指示非常絕對(duì)化，或許這會(huì)讓善于辯證法的你感到不舒服，不好接受。比如我告訴你絕對(duì)不要采用營(yíng)養(yǎng)食譜減肥法，或者是不吃主食，減少餐數(shù)等減肥法。之所以這么絕對(duì)化，是因?yàn)槲覍?duì)這些方法十分了解。我并不否認(rèn)，的確有人用這些方法達(dá)到了減少體重你的目的，但是他們成功往往是暫時(shí)性的，而且有可能成功的原因并不是方法本身，而只是恰巧使用了這種方法。甚至有人能在吊床上嘿咻，但是那絕對(duì)不是最容易的方法。這本書的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的減肥過程盡可能輕松，從而確保成功。

2.沒有理解指示內(nèi)容。

不要相當(dāng)然，對(duì)于本書中的一切，以及你自己的觀點(diǎn)和別人的態(tài)度，都要進(jìn)行辯證思考。比如，如果你認(rèn)為肥胖不過是一種習(xí)慣的話，不妨想想為什么有些習(xí)慣很容易改變，然而肥胖動(dòng)輒持續(xù)幾十年青春的時(shí)光。雖然絕大多數(shù)人不喜歡自己肥胖的樣子，引發(fā)疾病導(dǎo)致死亡，但是又有多少人會(huì)成功減肥呢？

如果你覺得自己真的喜歡那種瘋狂吞咽的快感，請(qǐng)捫心自問，生活中到底有多少東西是你更加喜歡的？為什么唯獨(dú)離不開暴飲暴食，一想到減肥就會(huì)心慌意亂？

第二章 輕松減肥法

第三節(jié) 輕松減肥法

這本書的目的在于幫助你進(jìn)入合適的精神狀態(tài)，讓你的減肥之旅變得不像攀登矚目朗瑪峰一樣艱難，而是宛如相間漫步一樣輕松。減肥之后，你不會(huì)羨慕身邊的大吃者，而是會(huì)感覺興高采烈，身輕如燕，靈活快樂，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每當(dāng)你看到以前的照片都會(huì)納悶，自己當(dāng)初怎么會(huì)讓自己那么胖。看見胖人，心中只有同情。

如果你是個(gè)胖子，并且尚未成功減肥，那么在讀完這本書之前務(wù)必保持原先的飲食習(xí)慣。這條指令聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴(yán)格照搬。后文中我會(huì)詳細(xì)解釋，過量的飲食其實(shí)對(duì)你并沒有任何作用。事實(shí)上，變胖的矛盾之一就在于，當(dāng)我們拿起筷子和勺子的時(shí)候，心里其實(shí)并不知道我們?yōu)槭裁匆@樣做。不過，讓我們首先假設(shè)，無論你是否愿意，你相信自己已經(jīng)出現(xiàn)了過量飲食的癥狀。只要你相信這一點(diǎn)，就永遠(yuǎn)無法徹底放松或者感到滿足，心里一直慌亂著，直到把肚皮塞到鼓起來，實(shí)在沒有辦法再塞東西進(jìn)入的狀態(tài)為止。所以，在讀完本書之前，不要過早嘗試改變飲食習(xí)慣。在閱讀的過程中，你的暴食需求會(huì)自然消退，太著急可能導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果，記住，一定要嚴(yán)格遵守本書中的知識(shí)。

“現(xiàn)在我知道，再也沒有什么東西能讓我重新開始暴食的了。我永遠(yuǎn)不會(huì)再成為食道的奴隸。自由的感覺真好。

——克莉絲?J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者對(duì)這條指示意見頗大。我自己最初減肥的時(shí)候，許多胖朋友也跟著減肥，因?yàn)樗麄冇X得“要是這家伙都能行，那我一定能”后來，通過勸說和誘導(dǎo)，我逐漸讓那些胖的親友們意識(shí)到，擺脫暴食是一件無比美好的事情。這本書最初出版時(shí)，我自己買了很多本，送給那些仍然堅(jiān)持暴食的親友。我相信，雖然書寫的并不好，但是他們?nèi)匀粫?huì)讀，因?yàn)閷憰氖撬麄冋J(rèn)識(shí)的人。幾個(gè)月以后，我發(fā)現(xiàn)他們并沒有讀完，不僅很驚訝也很痛苦。我甚至發(fā)現(xiàn)，有一位和我關(guān)系最好的朋友不但沒有讀，甚至轉(zhuǎn)手送給了別人。這讓我感覺很受傷，但是我那時(shí)尚未意識(shí)到，他們?nèi)匀粚?duì)減肥心存恐懼。恐懼的力量必有一打，我甚至差點(diǎn)因?yàn)闇p肥鬧過離婚（我還沒結(jié)婚呢：（）我母親一次問我妻子：“你為什么不拿離婚威脅他減肥？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會(huì)離婚的。”我不得不承認(rèn)，她說的是實(shí)話：這就是恐懼的力量。現(xiàn)在我很清楚，許多肥胖者讀不完這本書，是因?yàn)樗麄兒ε伦x完之后就會(huì)變瘦。某些人故意每天只讀一行，已推遲那一刻的到來。我也清楚，許多肥胖者迫于親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個(gè)角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你繼續(xù)肥胖下去，那你的情況同過去并不會(huì)有什么區(qū)別。你不僅沒什么可損失的，而且還很有可能收獲許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會(huì)主動(dòng)想要放棄暴食—而且在讀完本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾?C

一個(gè)例外是，如果你并不是個(gè)非常突出的暴食者，不知道自己算不算肥胖者，那么在閱讀過程中不要改變飲食習(xí)慣，時(shí)候死傷，如果你已經(jīng)成功減肥的話，這本書的任務(wù)就更簡(jiǎn)單了，把你從一個(gè)普通的非肥胖者變成一個(gè)快樂的非肥胖者。

我的方法與普通的減肥法原理正好相反。普通的方法是吧肥胖的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我能夠忍受足夠長(zhǎng)時(shí)間，吃少的東西，暴食的欲望最終會(huì)消退。然后我可以重新享受生活，不再做食道的奴隸！”

這的確是通常的邏輯，許多肥胖者每天都在用類似的方法思路嘗試減肥，不過這樣的方法很難成功，原因如下：

1、吃少的東西并不是重要的。每當(dāng)你一頓飯少吃的時(shí)候，都算是開始減肥了。或許你某天有充分的理由告訴自己“我不想再暴食了”—所有的肥胖者都曾經(jīng)這樣告訴過自己，而且很多人都餓理由比你充分。問題在于第二天，第十天 第一萬(wàn)天，當(dāng)理由不是那么充分的時(shí)候，如果剛好有一頓豐盛的酒席，你就會(huì)突然恢復(fù)以前的食量。

2、有關(guān)健康的擔(dān)憂并無益處。我們的理性思維會(huì)說：“不要再這樣下去了。你是個(gè)笨蛋。”但是事實(shí)上，擔(dān)憂并不會(huì)幫助我們減肥，反而會(huì)讓減肥變得更難。很多人變胖的原因就是心情緊張。對(duì)肥胖者解釋肥胖的危害，會(huì)讓他們心情緊張，結(jié)果更加家中他們的食量。倫敦皇家瑪斯等醫(yī)院是全英國(guó)最先進(jìn)的癌癥治療中心，院門前的餐館比任何一家別的英國(guó)醫(yī)院都多。

3、除此之外，強(qiáng)調(diào)因肥胖的危害而戒煙，還有兩重負(fù)面效果。首先，你會(huì)制造一種感覺，減少暴食似乎成為了一種犧牲。你會(huì)覺得，只是為了擺脫這些危害，你才不得不犧牲暴食的權(quán)利。其次，這樣還會(huì)制造一種障礙，讓我們無法理解停止肥胖的真正原因。最恰當(dāng)?shù)膯栴}因該是“我們?yōu)槭裁聪胍┦常蛘咝枰┦场?/p>

輕松減肥法的過程可以簡(jiǎn)單概括為：首先忘記原本的減肥理由，然后再這樣問自己：

1、暴食究竟有什么用？

2、我真的在享受么？

3、我真的必須為了把胃撐的難受，讓自己變得臃腫而吃那么多東西么？

事實(shí)的真相是，暴食一點(diǎn)用也沒有，這句話絕不是說，吸煙的負(fù)面效應(yīng)比正面效應(yīng)要大；所有吸煙者都明白這一點(diǎn)。我的意思是，暴食根本就沒有正面效應(yīng)。過去肥胖還可算是高人一等的地位的象征，而在今天，就連肥胖者自己也承認(rèn)，肥胖是一種讓人嘲笑的行為。

絕大多數(shù)暴食這在暴食中都會(huì)有滿足感，但是他們所謂的滿足感其實(shí)是一種錯(cuò)覺。

我們必須消滅這些錯(cuò)覺。你會(huì)意識(shí)到，你其實(shí)并不需要放棄什么，因?yàn)楦緵]有什么可以放棄的。停止暴食不僅沒有任何負(fù)面效應(yīng)，而且有多方面的正面效應(yīng)，健康只不過是其中之一。當(dāng)所有的恐懼和自卑悄然消失，當(dāng)你意識(shí)到生活不會(huì)因?yàn)槿鄙倭吮┦扯兊酶愀鈺r(shí)，當(dāng)你不再有任何失落感是，再回過頭來考慮健康問題—以及其他傳統(tǒng)的減肥理由。只有這樣，這些理由才會(huì)成為你的動(dòng)力，推動(dòng)你去追求真心想要的東西—自由快樂輕松的生活。

第3章 為什么減肥如此之難？

我已經(jīng)解釋過，之所以我會(huì)對(duì)減肥法發(fā)生興趣，是因?yàn)槲易约壕驮?jīng)是個(gè)胖子。我最終減肥成功的時(shí)候，感覺相當(dāng)神奇。之前我每次嘗試減肥，總是會(huì)導(dǎo)致偶然的無所適從，就算是偶爾想到會(huì)輕松一下，下次吃飯的時(shí)候又會(huì)消沉下去。那種感覺就像是掉進(jìn)了四壁光滑的一個(gè)坑，就算你拼命想爬出來，卻總是不知道哪一刻你才能看到陽(yáng)光。最終你會(huì)選擇放棄，抓起食物，拼命的塞入嘴中。在平時(shí)，我每次都會(huì)問來求助的肥胖者：“你愿意減肥么？”這似乎是個(gè)愚蠢的問題。所有肥胖者都愿意減肥。如果你問一個(gè)肥胖到嚴(yán)重變形的人：“假如你可以回到體重開始增加之前，你還會(huì)過量飲食么？他的回答必然是：“絕對(duì)不會(huì)！”

問一個(gè)食欲極強(qiáng)，不相信肥胖有害健康的，不在乎別人的社會(huì)的看法的，而且不會(huì)因?yàn)榉逝謳淼娜菀壮龊梗眢w活動(dòng)不靈活影響的人—這樣的人并不多----你鼓勵(lì)你的孩子變得肥胖么？回答同樣是“絕對(duì)不會(huì)”

所有肥胖者都知道，肥胖不是一件好事，最初我們的想法是“我遲早會(huì)減肥的，不過不是這一頓，等到下一頓再說”最終，我們會(huì)在失望中懷疑自己的意志力，或者是相信我們的生活已經(jīng)離不開過量的食物

我已經(jīng)說過，問題不在于解釋減肥為什么很容易，而在于解釋減肥的困難。事實(shí)上，真正的問題在于揭示人們?yōu)槭裁匆^量飲食，為什么在中國(guó)，最多時(shí)候居然有28%的肥胖人口，4個(gè)人就有一個(gè)超重的。

“我一直以為，一旦減肥的話，我就不會(huì)像原來一樣放松和滿足。你的書讓我發(fā)現(xiàn)，減肥之后，我會(huì)變得更快樂，更自信”

珍妮弗

過量飲食這件事情本身就是一個(gè)謎。我們之所以過量飲食，是因?yàn)閯e人也在做同樣的事情，但是所有的這些肥胖者中，沒有人不認(rèn)為過量飲食是時(shí)間和金錢的浪費(fèi)，沒有人不希望自己擺脫肥胖。我們自己還是青少年的時(shí)候，總覺得肥胖是不可能的事情，而當(dāng)我們成年之后，卻又追悔莫及，總希望孩子們不要重蹈覆轍

肥胖的成本相當(dāng)高昂，每天過量飲食的人，花在飯上的錢多達(dá)10萬(wàn)元以上，而我們?cè)掃@些錢做了什么？（要是點(diǎn)火燒掉還好）我們花錢往自己的肚子四肢填充大量的脂肪，油，導(dǎo)致心臟過于勞累，血脂濃度過大，我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的血液供應(yīng)，限制靈活性，昏昏欲睡，提不起精神，每當(dāng)我們?cè)阽R子面前側(cè)身，我們總是痛苦不堪，看到鏡子里那臃腫的肥肉。而當(dāng)我們坐到飯桌前的時(shí)候，用筷子拼命的食物撥到嘴里，吞咽下去甚至不進(jìn)行咀嚼，產(chǎn)生深深的自卑感。肥胖就是這樣，當(dāng)我們停下來看到自己的肥胖，就會(huì)覺得很痛心，怎么把自己撐成這個(gè)樣子，而到了饑餓的時(shí)候，做到飯桌前，又忍不住想拼命吃。逼人認(rèn)為我們低人一等，每當(dāng)與身材好的人站在一起，肥胖者總是會(huì)自慚形穢。承受了這么多痛苦和壓力，我們又能從過量飲食中得到什么？什么也沒有！

快樂？滿足？享受？放松？這都是錯(cuò)覺，除非你認(rèn)為故意穿上計(jì)較的小鞋，再把他們脫下來就算是享受

我已經(jīng)說過，真正的問題在于揭示清楚，為什么人們要過量飲食，為什么他們覺得停止過量飲食如此之難！

或許你會(huì)說：這些我都知道，但是一旦習(xí)慣了過量飲食，在想擺脫就難了。但是為什么？許多肥胖者終其醫(yī)生都在尋找答案，但卻總是不得要領(lǐng)。

有人說，減肥的難處就在于不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用不是主要的。減肥的難處在于不能克制美食的誘惑，其實(shí)真正的美食很少，許多肥胖者一輩子都沒有品嘗過美食，其實(shí)肥胖者可能一輩子沒意識(shí)到不能狂吃的痛苦，只是相當(dāng)然的認(rèn)為，那很痛苦。

有人說，放開了吃是一種享受，他們錯(cuò)了，肥胖者自己并不喜歡脂肪和把胃撐大的東西，隨便找個(gè)肥胖人問問，如果手邊只有他不喜歡的食物，他會(huì)不會(huì)拿來吃。如果別無他法，肥胖者甚至?xí)逊奖忝娴恼{(diào)味袋拿出來吃。口腹之欲完全和享受無關(guān)。我很享受美食龍蝦的味道，但是我絕對(duì)不會(huì)隨身帶著20只，就像是在身邊存上一大堆零食。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西是，卻不會(huì)感到空虛。

有人試圖從潛意識(shí)上，找所謂的弗洛伊德綜合征，復(fù)歸于嬰兒之類，實(shí)際情況正好想法，大部分肥胖者是從成年開始的。如果在潛意識(shí)上復(fù)歸于嬰兒應(yīng)該找個(gè)奶嘴。

有人認(rèn)為口腹之欲滿足能讓喉嚨產(chǎn)生穿過的刺激，這樣的理由站不住腳，如果刺激能夠發(fā)生，為什么不往外吐吃過的飯？如果說這樣做很荒唐，那把一大堆你根本不需要的東西往身體里塞豈不是更荒唐。

有人說：“這份美食很好吃”，那為什么什么都吃。有人說：“我會(huì)餓的”，其實(shí)已經(jīng)吃到吐了。

“那么多食物進(jìn)入身體的感覺很好”一點(diǎn)都不好—這種感覺又稱為撐到了。

許多人認(rèn)為飲食可以緩解無聊，這其實(shí)是一種錯(cuò)覺。“無聊”是一種精神狀態(tài)，食物可沒有任何有趣之處。

身為肥胖者的10年里，我的理由一直是，飲食可以讓我滿足，給我幸福和穩(wěn)定感。我很清楚吃多了會(huì)變得肥胖，而且增加身體負(fù)擔(dān)。為什么我不去買一些減肥茶來喝，說實(shí)話，減肥藥、茶能起到不錯(cuò)的作用的。但是大多數(shù)的減肥藥、茶來減肥就如同水管在房間里爆了以后，把一面墻打通讓水流出去，使用犧牲身體來?yè)Q取。參加各種輔導(dǎo)和訓(xùn)練班？你不可能永遠(yuǎn)住在這種環(huán)境里，暫時(shí)的你會(huì)改變體重，但是一切都會(huì)恢復(fù)原狀的。你需要在正常的狀態(tài)下減輕你的體重，減掉你的肥胖。你要知道到底是什么導(dǎo)致了你的肥胖。

最后，大多數(shù)胖子都會(huì)得出這樣的結(jié)論：過量飲食只不過是一種習(xí)慣。這并不算是一種解釋，但是當(dāng)一切的解釋都無法成立的時(shí)候，這是唯一的接口。不行的是，這種借口同樣的缺乏邏輯。我們的生活習(xí)慣總是在不斷改變，但是唯獨(dú)過量飲食已成不變。相信過量飲食是一種習(xí)慣，而習(xí)慣總是很難改掉，這是最大的誤解。習(xí)慣真的很難改掉么？一個(gè)習(xí)慣于用手寫文章，花一點(diǎn)時(shí)間就可以學(xué)會(huì)并開始使用電腦寫文章。習(xí)慣并不難該。事實(shí)上，我們每一天都在改變舊的習(xí)慣，養(yǎng)成新的習(xí)慣。

如果說過量飲食是一種習(xí)慣，那么這種撐得自己難受，有害健康，浪費(fèi)錢財(cái)，讓人鄙視的感覺。我們?nèi)娜獾南敫淖兊牧?xí)慣，我不禁聽到那熟悉的聲音，“我也知道吃了會(huì)發(fā) 9 胖，可是我總是控制不住自己??”為什么偏偏改不掉一個(gè)習(xí)慣呢？答案很簡(jiǎn)單，吸煙并不是一種習(xí)慣。而是食物上癮。

絕大多數(shù)肥胖者不了解食物上癮的機(jī)制，所以才會(huì)覺得減肥無比困難。他們的主要理由是，過量飲食能給他們帶來享受或寄托，放棄過量飲食是一種犧牲。

而事實(shí)的真相確實(shí)，一旦你理解了食物上癮的機(jī)制，以及你過量飲食的真正原因，你就會(huì)停止發(fā)胖——就這么簡(jiǎn)單——三個(gè)星期之后，你就會(huì)明顯的感覺身體的改變，而問自己當(dāng)初為什么吃那么多東西，為什么不能說服其他肥胖者：不過量飲食的感覺多么好啊！

第4章 險(xiǎn)惡的陷阱

過量飲食是世界上最為險(xiǎn)惡的先進(jìn)，是由人類和大自然共同制造的。我們?yōu)槭裁磿?huì)在成年時(shí)期掉進(jìn)陷阱？因?yàn)橛袩o數(shù)的成年人已經(jīng)掉了進(jìn)去。他們沒有警告過我們，肥胖是一種惡心的狀態(tài)，不僅浪費(fèi)金錢，最后還會(huì)要了我們的命；因而我們認(rèn)定那是一種享受。過量飲食的荒謬之處就在于，要養(yǎng)成過量飲食的習(xí)慣、染上過量飲食的癮，那其實(shí)并不是一件容易的事情。

這個(gè)陷阱里并沒有任何誘餌，我們并不是因?yàn)檫^量飲食感覺良好才掉進(jìn)去的，事實(shí)上第一次吃那么多東西的感覺必然十分糟糕。如果第一次過量飲食的感覺良好，或許我們的頭腦里會(huì)響起警鐘，我們會(huì)意識(shí)到先進(jìn)的存在。然而正因?yàn)檫^量飲食的感覺無比糟糕，我們才會(huì)以為自己絕對(duì)不會(huì)習(xí)慣于此，在不知不覺中一步步的走進(jìn)陷阱。

一切毒品都可以讓人產(chǎn)生快感，而過量飲食中吞咽的快感是唯一的例外。男孩子開始過量飲食的原因，通常是由于非常艱苦的體能訓(xùn)練。大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練可能是由于工作或者是對(duì)健康而健美的身材的需求所得。這并不是普通人可以達(dá)到的，而你堅(jiān)持了，你的身體發(fā)出了警報(bào)，你的熱量攝入完全無法跟得上你的需求，你的飯量終于增加了。

女孩子開始肥胖的原因，通常是壓力，這點(diǎn)在男人身上也同時(shí)出現(xiàn)。吃飯完之后那種很滿足的感覺，讓人忘記了悲傷。而且是那么的正常，比起喝酒，性愛來的都簡(jiǎn)單而且方便。甚至受到鼓勵(lì)。而當(dāng)克服了過量食物的排斥后，對(duì)于壓力來說，這些排斥在那些時(shí)候真的算不了什么了。

在我們肥胖以后剩下的日子里，我們偶爾會(huì)進(jìn)行嘗試，想從過量飲食的陷阱中掙脫出來，然而只有當(dāng)我們感到壓力的時(shí)候，才會(huì)想到嘗試掙脫，無論這個(gè)壓力是來自健康，家庭，經(jīng)濟(jì)，還是別人對(duì)自己的看法和態(tài)度。

我們一旦沒有吃飽，壓力不但不會(huì)減小，反而會(huì)進(jìn)一步增加，那種對(duì)過量飲食戒斷癥，而我們只習(xí)慣一種緩解壓力的手段，那就過量飲食。常常聽說，某某忙著事業(yè)，人都變得瘦了，其實(shí)非也，是從其他事情上得到了滿足，勝過了飲食的時(shí)候，否則，一個(gè)事業(yè)一塌糊涂的人通常會(huì)肥胖。

忍受了幾頓飯的痛苦折磨之后，甚至是人追求迅速的減肥，而減少了正常的攝入。我們開始覺得時(shí)機(jī)不對(duì)，不應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候減肥，而應(yīng)當(dāng)?shù)鹊經(jīng)]有壓力的那一天再來進(jìn)行嘗試。一旦產(chǎn)生這樣的想法，停止過量飲食的動(dòng)力就會(huì)完全消失。自然，那一天永遠(yuǎn)不會(huì)來，因?yàn)槲覀兛偸钦J(rèn)為，我們生活中的壓力會(huì)隨時(shí)間增加。離開家長(zhǎng)的保護(hù)之后，我們會(huì)按照常規(guī)建立自己的家庭，抵押買房，生養(yǎng)兒女，追求事業(yè)的發(fā)展，等等，事實(shí)上，這是一種錯(cuò)覺，人類壓力最大的時(shí)期，實(shí)際上是青少年時(shí)期。責(zé)任和壓力很容易混淆，事實(shí)上，肥胖者的生活壓力之所以會(huì)逐漸增加，是因?yàn)檫^量飲食并不能真的讓你放松，更不能緩解壓力。情況正好相反，過量飲食會(huì)讓你的身體負(fù)荷更多，增加你的壓力。

肥胖者即使減肥成功，過上正常的生活，也有可能重新變胖。

肥胖這件事仿佛是一座巨大的迷宮，我們已進(jìn)入迷宮內(nèi)，頭腦就會(huì)糊里糊涂，盡管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運(yùn)的找到了出口，卻又莫名其妙的再次誤入。

尋找這個(gè)出口的過程花了我10年。與其他肥胖者一樣，我當(dāng)時(shí)并不明白其中的機(jī)制。不過，由于那本書讓我找到了真正的出口。我想知道為什么停止過量飲食如此之難，而當(dāng)我找到答案之后，驀然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)減肥是一件非常簡(jiǎn)單的事情。

成功減肥之后，我開始努力研究肥胖陷阱的本質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)問題及其錯(cuò)綜復(fù)雜，仿佛順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案，答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單！我找到了輕松減肥的有效方法。我會(huì)手把手領(lǐng)你走出迷宮，讓你永遠(yuǎn)不會(huì)再次誤入。你需要做的事情也很簡(jiǎn)單：嚴(yán)格遵照本書的知識(shí)。哪怕一個(gè)小小的失誤，也會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果。

放輕松。你將永遠(yuǎn)不會(huì)為肥胖而煩惱了。

任何人都可以輕松減肥，但是首先必須知道一些事實(shí)。我并不是指肥胖的危害性。我知道你對(duì)肥胖的危害性很清楚，因?yàn)橄嚓P(guān)的宣傳已經(jīng)太多太多了。如果那些宣傳能能幫助你減肥的話，你早就減肥成功了。我的意思是，我們?yōu)槭裁磿?huì)認(rèn)為減肥是一件難事？要回答這個(gè)問題，我們必須首先弄清楚，我們?yōu)槭裁匆^量飲食。

第5章 我們?yōu)槭裁匆^量飲食？

我們開始過量飲食的理由有多種多樣，然而一旦開始，我們就會(huì)一直繼續(xù)下去。為什么？

我們?yōu)槭裁匆^量飲食？

沒有一個(gè)肥胖者知道自己過量飲食的真是原因。如果他們知道，就不會(huì)再過量飲食了。在我們的診所里，我曾經(jīng)對(duì)數(shù)千肥胖者問過這個(gè)問題，他們的答案千奇百怪，但都與事實(shí)想去甚遠(yuǎn)。

所有肥胖者內(nèi)心深處其實(shí)都十分清楚，他們犯了一個(gè)愚蠢的錯(cuò)誤：在過量飲食上癮之前，除了大強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)和懷孕等特殊情況，他們?cè)緵]有任何過量飲食的必要，而上述特殊情況結(jié)束后的恢復(fù)也是非常重要的。他們都記得，過量飲食無比糟糕，我們都有被家人追著強(qiáng)迫吃飯的糟糕感受。他們是經(jīng)過痛苦的努力才學(xué)會(huì)過量飲食的，最讓他們傷心的是，不過量飲食的人什么都沒有缺少，并且還嘲笑他們。

不過，肥胖者同樣的是有智力、能進(jìn)行理性思考的人類。他們很清楚，過量飲食不僅對(duì)他們健康造成了巨大的危害，而且也嚴(yán)重浪費(fèi)了他們的錢財(cái)。他們需要一個(gè)合理的解釋。

事實(shí)上，導(dǎo)致我們繼續(xù)過量飲食的因素只有兩種，我會(huì)在接下來的兩章中分別論述。兩種因素分別是：

1、過量飲食上癮；

2、洗腦。

內(nèi)因和外因的共同作用。

第6章 過量飲食上癮

一、飲食

飲食是人類原始的本性所決定的一種行為，這一過程是非常簡(jiǎn)單的。

這一行為系統(tǒng)過程包括進(jìn)食，吸收，空腹。把食物中的熱量轉(zhuǎn)化為人需要的能量。

1、能量的來源

人類的食物有三種：碳水化合物，蛋白質(zhì)，油脂。碳水化合物：米、面、瓜、果、蔬。蛋白質(zhì)：奶、禽、蛋、水產(chǎn)、豆、堅(jiān)果 油脂：各種油、肥肉、瘦肉

你必須知道的一點(diǎn)是，它們最后都會(huì)成為脂肪，藏在腹部和皮下的脂肪細(xì)胞中。它們是這樣轉(zhuǎn)化的：

碳水化合物-----葡萄糖-----脂肪 蛋白質(zhì)----------氨基酸------脂肪 油脂---------------------------脂肪 當(dāng)然，實(shí)際上事情的本身會(huì)復(fù)雜一些：

2、能量的吸收存儲(chǔ)和取出消耗

（1）進(jìn)食和吸收階段（吃完飯到剩余物堆積到大腸的10個(gè)小時(shí)）： 能量這樣吸收存儲(chǔ)的

A、碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖存入肝臟和肌肉，剩下的消耗掉，消耗不掉的變成脂肪存入皮下和腹部。

B、蛋白質(zhì)變成氨基酸一部分用來搭建人體，畢竟人體是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。剩下的變成脂肪存入皮下和腹部。

C、油脂直接全變脂肪存入皮下和腹部。能量是這樣取出和消耗的：

A、碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖身體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。B、肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖被中樞神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。

C、在葡萄糖不夠的情況下，脂肪轉(zhuǎn)換為甘油和脂肪酸，甘油轉(zhuǎn)化為葡萄糖被神經(jīng)系統(tǒng)消耗掉。脂肪酸被身體消耗掉。

（2）空腹階段（一般是凌晨之后到早飯前）能量沒有存儲(chǔ)了 能量這樣取出和消耗

A、肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被中樞神經(jīng)消耗掉。（肝糖總儲(chǔ)量300k）

B、脂肪轉(zhuǎn)換為甘油和脂肪酸，甘油轉(zhuǎn)化為葡萄糖被神經(jīng)中樞消耗掉，脂肪酸被身體消耗掉。

在這里有個(gè)兩個(gè)限制條件，胰高血糖素讓肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖。與之相反的是胰島素使刺激葡萄糖存儲(chǔ)為肝糖，但是同時(shí)能夠使身體消耗葡萄糖。持續(xù)大約一個(gè)小時(shí) 14 后開始減少分泌，兩個(gè)小時(shí)后降到最低。沒有胰島素，葡萄糖只能被中樞神經(jīng)系統(tǒng)使用。

并且，有這么幾個(gè)結(jié)論要注意

1、對(duì)于中樞神經(jīng)的消耗，一直保證了葡萄糖供應(yīng)，且主要來自于吸收和肝糖分解。極少來自于脂肪，所以，不做考慮。（僅有在早上體內(nèi)無食物吸收，且肝臟內(nèi)存儲(chǔ)的肝糖300k的熱量全部用光之后，才會(huì)有脂肪分解成甘油，轉(zhuǎn)化為葡萄糖 供應(yīng)中樞神經(jīng)。）

2、對(duì)于全身的消耗，吃完飯的1個(gè)小時(shí)內(nèi)（胰島素分泌上升），主要使用碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖，輔助使用肝糖分解的葡萄糖。

3、對(duì)于全身的消耗，吃晚飯1小時(shí)后，主要燃燒肝糖分解的葡萄糖。

4、對(duì)于全身的消耗，只有當(dāng)葡萄糖不夠用了，才會(huì)動(dòng)用，也必須動(dòng)用皮下和腹部脂肪。

5、脂肪分解為葡萄糖和脂肪酸，這時(shí)候的葡萄糖是無法為身體使用的，脂肪酸消耗掉給身體能量

也就是說，脂肪是后備性的存儲(chǔ)。一個(gè)理想的循環(huán)是沒有脂肪的。

攝入的碳水化合物變?yōu)槠咸烟牵谄咸烟寝D(zhuǎn)化為肝糖存儲(chǔ)的同時(shí)，肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖消耗掉供身體全天21小時(shí)的消耗。

太可怕了。如果一旦沒有進(jìn)食，而肝糖全部消耗掉，身體使用的存儲(chǔ)肝糖消耗掉僅僅需要40秒鐘，天啊，40秒之后，人就要熄滅了。

你理解脂肪的重要了么？

所以，任何對(duì)于脂肪的厭惡和欲取之而后快的想法都是不合理的。記住，我們身體唯一的穩(wěn)定能源的只有脂肪。這是人類幾千年來自然進(jìn)化的偉大成就。

一個(gè)很有意思的現(xiàn)象是人都喜歡吃肉，因?yàn)槿夂泻芨叩闹竞偷鞍踪|(zhì)，1克脂肪和蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生9k和5k的熱量，而碳水化合物只有4k的熱量。漫長(zhǎng)的人類進(jìn)化刻在我們基因深處的道理是吃肉比吃飯更有效率。

說到這里，都是談?wù)撝镜挠行院徒榻B常識(shí)性的簡(jiǎn)要知識(shí)，而這些又是為了引出一個(gè)重要的，但是往往被人忽視的一點(diǎn)。

也正是這一點(diǎn)，導(dǎo)致了很多人的肥胖。

二、過量飲食

這里我將要揭示出造成肥胖的重要的原因了。這是一個(gè)進(jìn)化的陷阱，是一個(gè)人類基因內(nèi)部深藏的進(jìn)化結(jié)果和當(dāng)今現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活之間的一個(gè)小小誤差。然而就是這個(gè)小小的誤差，再加上一些機(jī)緣巧合就導(dǎo)致了肥胖的產(chǎn)生。

這就是副交感神經(jīng)的作用。

它必然的引起了肥胖的幾個(gè)重要特點(diǎn)，1、注重吃飽而不是吃什么

2、吃飯很快

3、喜歡吃米飯和饅頭等主食。

4、喜歡吃下飯的菜。

5、喜歡吃有鹽有味道的

6、并不在乎一頓兩頓不吃，只在乎要吃到飽

每當(dāng)吃完飯之后，神經(jīng)系統(tǒng)有一個(gè)我們習(xí)慣了的變化，那就是副交感神經(jīng)性?shī)^，交感神經(jīng)抑制。

簡(jiǎn)單的說，就是吃完飯之后，人會(huì)進(jìn)入一種由于自主神經(jīng)控制的放松的狀態(tài)中，人不會(huì)因?yàn)閴毫蛘哒f對(duì)于未知的結(jié)果而擔(dān)心害怕，至少會(huì)減輕這些狀況。這是很有趣的，人類在進(jìn)化中養(yǎng)成了這種方式，一切都以保障食物消化和吸收為主要目的。所以，人們經(jīng)常意義上認(rèn)為的通過吃東西來排解壓力的辦法，利用的就是食物攝入后，人體自發(fā)的一中調(diào)節(jié)反應(yīng)。

如果我簡(jiǎn)單的說，就是由于這一種小小的副交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致你肥胖的產(chǎn)生和持續(xù)，你可能會(huì)難以相信，是的，不僅僅是這樣的，在這之上會(huì)有很多影響的因素，但是這一點(diǎn)，仍然是最根本的。不接受這一點(diǎn)是無法科學(xué)的了解自己肥胖的規(guī)律的。

我必須要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，了解這樣一種自發(fā)性的神經(jīng)調(diào)節(jié)是解決肥胖問題的關(guān)鍵。副交感神經(jīng)興奮之后的狀況其實(shí)非常輕微，絕大多數(shù)肥胖者其實(shí)很難意識(shí)到，從本質(zhì)上講，這中滿足感和性高潮之后的滿足感其實(shí)沒有區(qū)別。我們聽到“吃飽后舒服”這個(gè)說法時(shí)，總以為我們不過是“養(yǎng)成了吃飯多的習(xí)慣”而已。絕大多數(shù)人并不會(huì)為了性欲的快感而瘋狂的不合時(shí)宜的做愛，卻不知道過量的飲食也同樣是這樣一種滿足感。幸運(yùn)的是，這種滿足感相比較性高潮來說是微不足道的，因此容易糾正，但是首先你必須要接受自己養(yǎng)成了縱欲的習(xí)慣；另一方面，不幸的是，由于這種縱欲隱藏在合理的正常需要之下，并且由于他較輕的成癮性，很難讓人把它當(dāng)作一件事情來認(rèn)真對(duì)待。

精確的劃分是，身體所需要的食物的攝取量之后的量，都不是為了滿足身體的需要的，那是為了什么呢？答案就是為了追求那種滿足的感覺。人體自身對(duì)于攝食的獎(jiǎng)賞導(dǎo)致了這一些。這不是你的錯(cuò)。

停止過量飲食不會(huì)引起生理上的問題，因?yàn)樗麄兂嗽黾由眢w各個(gè)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)外，僅僅是作為脂肪儲(chǔ)備，在這樣一個(gè)社會(huì)，我們不再需要靠身體來儲(chǔ)存大量的能量了。唯一的可以稱的上癥狀的就是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見了，所以許多肥胖者才認(rèn)為，多吃是為了讓自己心不慌---也就是排解這種空虛感。如果這種沒有吃飽的感覺長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)導(dǎo)致肥胖者神經(jīng)緊張，沒有安全感，容易激動(dòng)，等等，其實(shí)是身體對(duì)于食物消化時(shí)候的身體安定感的需求。

吃飯只需要十幾分鐘，而身體開始感到滿足的感覺需要30分鐘到一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候才能出現(xiàn)這種滿足感。需要特別提醒的是，其實(shí)身體發(fā)出的停止進(jìn)食的信號(hào)已經(jīng)發(fā)生了，只不過被忽略了。長(zhǎng)期的不健康習(xí)慣導(dǎo)致我們把滿足感的出現(xiàn)作為停止進(jìn)食的信號(hào)。

另一方面，這種滿足感隨著飯量的增加而逐漸增加，吃得越多，體內(nèi)葡萄糖增量的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)，胰島素分泌的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，身體被副交感神經(jīng)控制的時(shí)間會(huì)加長(zhǎng)。所以你會(huì)吃的更多。

最初的幾次心情不好的時(shí)候，全身心處于壓力之下，情緒很低落，煩躁。而一頓豐盛的晚餐，讓我們有了一個(gè)小時(shí)的放松的感覺。我們會(huì)愛上吃東西的。

有些人并不理解這一個(gè)道理。把不能減肥歸結(jié)到?jīng)]有意志力上來。其實(shí)事實(shí)剛剛好相反，正是有這樣的意志力，才能堅(jiān)持在無視身體停止進(jìn)食信號(hào)發(fā)出后，仍然堅(jiān)持吃下去。我們并不享受吃的過程，所以我們會(huì)吃的很快。如果吃東西的過程真的是享受，你會(huì)吃那么快么？就我所知，所有的美食家在享受的時(shí)候，都是慢慢的，而肺肥胖者大都相反。你甚至不知道你吃的是什么。甚至為了追求那種滿足感，和抵抗身體停止進(jìn)食的信號(hào)，你選擇吃那些對(duì)感官刺激較大的食物，以至于不會(huì)對(duì)事物的味道疲乏。注意是僅僅為了停止疲乏，而不是一種享受。你同時(shí)利用著身體對(duì)于肉類那種天然不能拒絕的需求來完成過量的飲食。一般人做不到的。

很多教導(dǎo)人減肥的書籍中采用了食用特定的食譜，方慢速度吃飯，等等，都只是只針對(duì)現(xiàn)象而沒有找到原因的做法。并不會(huì)其效果，這本質(zhì)上都是拿理智和肉體的本能相抗衡。這何止是相當(dāng)難，簡(jiǎn)直是不可能。

每一個(gè)肥胖的人內(nèi)心深處都清楚，他們犯了一個(gè)愚蠢的錯(cuò)誤，掉進(jìn)了過量飲食的陷阱。最可悲的地方在于，他們誤認(rèn)為過量飲食能給他們帶來放松和安定的安全感，殊不知這感覺正在由于身體的肥胖而帶來的緊張和羞恥的感覺所完全抵消。當(dāng)你意識(shí)到自己的肥胖的時(shí)候，過量飲食只是暫時(shí)的提供那一點(diǎn)習(xí)慣的滿足，緩解由于本身所帶來的緊張和羞愧感罷了。

你可以想象，你偶爾難過，找了個(gè)人陪你，后來這個(gè)人帶著你繼續(xù)干讓你更難過的事情，然后再來安慰你，然后再帶著你干讓你難過的事情，再來安慰。。如此循環(huán)。這個(gè)人并沒有安慰你，你只是在自找麻煩。

肥胖就是這樣的，通過過量飲食導(dǎo)致的肥胖的心理非常不舒服的狀態(tài)，只有在大飲大食的時(shí)候才能得到寬慰，還對(duì)自己說：看，只有我能享受到吃飯的快樂。在這一刻，內(nèi)心的感覺好多了。然后繼續(xù)為肥胖而苦惱。這不是危言聳聽。

事實(shí)是一天之內(nèi)從來沒有想到過我要是瘦了多好啊的肥胖者是沒有的。其實(shí)每天我們都會(huì)不由自主的為此煩惱，那就是肥胖，我們不得不去習(xí)慣，而且我們也可以去忽略，因?yàn)槊咳沼腥停褪俏覀冏羁鞓返臅r(shí)候。當(dāng)聽到別人對(duì)自己說：“少吃點(diǎn)吧”。你心里想到的是：“你怎么能明白吃飯的快樂”。而實(shí)際上，正常飲食的人無時(shí)無刻不在達(dá)到肥胖者所謂的短暫快樂。更何況是那些糾結(jié)于減肥和大吃之間的錯(cuò)誤減肥者。對(duì)他們來說，一件毫無快樂可言，只有痛苦的事情，最終能做的只有放棄。

這個(gè)循環(huán)非常微妙。過量飲食的陷阱非常隱蔽：

1、傳統(tǒng)思想的影響，我們的父輩作為吃不飽飯的一代人，從小灌輸我們的思想就是能吃就多吃，多吃是一種正確的事情呢。忽略了科學(xué)飲食。

2、過量飲食除了肥胖這個(gè)短期的不是問題的問題，對(duì)身體沒什么害處。正如剛才說的，反而很重要。

3、容易把饑餓和對(duì)滿足感的需求混淆，也容易把吃夠了和吃飽了混淆。基于這三點(diǎn)，過量飲食很難戒除。我們究竟能從過量飲食中獲得什么快樂? 難道只有肥胖的人才明白飲食的快樂？還是肥胖的人只能從飲食中去找快樂了！

孩子們往往肥胖的少，他們不需要通過過量飲食來讓自己快樂，成年人從過量飲食中得到的只是減壓。

孩子們往往能清晰的感覺到身體發(fā)出的夠了的信號(hào)。肥胖者早就不知道那是什么感覺了，使他們停止進(jìn)食的純粹是胃的物理容量限制。

簡(jiǎn)單的說，肥胖者從過量飲食中獲得的（正常飲食同樣是有滿足感的）快樂如果是3分，那么由于過量飲食而產(chǎn)生的緊張自卑扣掉的快樂是10分。

搶走你10分，再還給你3分，這同樣是賭博機(jī)掏空你金錢的方法。

肥胖者認(rèn)為過量飲食讓我們放松，讓我們感到滿足。其實(shí)超過身體需要的那部分飲食能提供的滿足感微乎其微。更多的比例是在制造脂肪。

夸張的說法是這樣的，肥胖者的終極理想狀態(tài)是這樣的。

不吃飯，餓到很痛苦，大吃一頓。感覺好舒服。然后又開始餓自己，再大吃一頓，好舒服。

肥胖者飲食不是為了身體需要，是為了精神需求。而這種精神需求卻由于肥胖的現(xiàn)實(shí)而更加難以滿足。

肥胖者之所以感覺減肥很難，是因?yàn)樗麄円詾闇p肥意味著放棄很多東西，甚至很多雜志，很多所謂的專家意見，都錯(cuò)誤的提倡這種說法，好像減肥是一項(xiàng)很重要的工程，要為之而付出多么多的努力，舍棄很多寶貴的東西，忍受難忍的痛苦。純粹胡扯蛋。

你必須明白你并不需要放棄任何東西，反而，你會(huì)得到很多東西，對(duì)食物的味道口感嗅覺的復(fù)蘇，對(duì)身體飽足信號(hào)的感受，對(duì)體重逐漸減輕產(chǎn)生的自信，身材恢復(fù)帶來的自信，合身的衣服。

你要放棄的是：為肥胖而焦慮，對(duì)肥胖本質(zhì)的不了解，對(duì)陷阱的迷茫。你需要的是打破循環(huán)，而當(dāng)你打破循環(huán)后，逃出陷阱后，回頭你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再也不愿意也不會(huì)陷入這個(gè)陷阱了。

過量飲食是一種習(xí)慣么？不是，只是在辛苦的讓心情平靜下來恢復(fù)到正常的努力，而隨著吃晚飯之后的更多時(shí)間，這種平靜的心情消失后，（1個(gè)小時(shí)的胰島素最高濃度時(shí)間）之后全天21小時(shí)，處于心情低落的狀態(tài)。過量飲食的方式是習(xí)慣，有特別喜歡辣、特別喜歡咸，特別喜歡酸等等，過量飲食本身不是習(xí)慣，是一種成癮后的行動(dòng)。自己并不感覺得到，旁觀者看得都難受，塞那么多干什么！

過量飲食是一種癮，但是，成癮性并不會(huì)加深，否則，一個(gè)星期，你就可能把自己撐死了。這和胃的容量有關(guān)系。

當(dāng)在非吃飯時(shí)間，為了讓自己達(dá)到副交感神經(jīng)控制的狀態(tài)，許多肥胖者通過大量吃零食的方法。

過量飲食并不是一種習(xí)慣。人們過量飲食的真正原因的是滿足感上癮，必須通過這種狀態(tài)達(dá)到副交感神經(jīng)興奮，而事實(shí)上，甚至聽音樂就可以達(dá)到這種狀態(tài)。采用吃東西的辦法真的很愚蠢。

我再次要強(qiáng)調(diào)的是，我說的是對(duì)滿足感的追求，不是對(duì)饑餓的正常滿足。如果你真的是餓了，那么吃東西，而不是聽音樂； 如果你是想滿足了，那么聽音樂的效果其實(shí)更好。

在四種情況下，肥胖者最傾向于尋求滿足感，這四種情況分別是： 無聊/集中注意

二者剛好相反 壓力/放松

二者剛好相反

除了這四種情況，我們的生活還能在什么狀態(tài)？事實(shí)上，過量飲食包括零食，既不能緩解無聊或壓力，也無法幫你放松，讓你更加快樂。這一切都是幻覺。

過量飲食使得我們對(duì)于水果，瓜果失去興趣，那些東西太不適合快速攝入了。我們逐漸對(duì)能使得消化系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于副交感神經(jīng)控制的那些食物感興趣。一般說來，胃口大開是需要很長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉的，比如為了鍛煉好的身體，逼迫著自己大量的進(jìn)食。經(jīng)過幾乎半年的努力，才把飯量提高上來。并且用了十年的時(shí)間，每天逼迫自己吃超過需要的食物而維持這種飯量。放棄了對(duì)食物的味道的品嘗。

許多肥胖者都意識(shí)到過量飲食其實(shí)是一種癮時(shí)，都覺得問題更嚴(yán)重了，戒除過量飲食會(huì)變得更加困難。事實(shí)上，知道這一點(diǎn)絕不是壞事，原因有兩條：

1、絕大多數(shù)人過量飲食的原因是，盡管知道過量飲食的弊大于利，但是他們相信過量飲食是一種享受。他們呢認(rèn)為戒除過量飲食是放棄這種享受的過程，會(huì)給他們的生活造成損失。這是一種錯(cuò)覺。過量飲食無法直接提供享受，他會(huì)制造更多的痛苦，再緩解很小的部分。

2、盡管過量飲食的成癮性很長(zhǎng)久，但是并不會(huì)加深。而且可以弱化到正常狀態(tài)。只消一個(gè)月不過量飲食，對(duì)身體的飽足信號(hào)的反應(yīng)就會(huì)恢復(fù)。而且過量飲食的戒斷癥，很微弱。只要在吃飯時(shí)候放松，控制住那種來一口爽的，那種感覺。當(dāng)吃飯從需要變?yōu)榇碳さ臅r(shí)候，過量了。控制住就行了，戒斷癥非常輕微，幾秒鐘就沒了。

你自然會(huì)問，為什么許多人即使強(qiáng)制減肥幾個(gè)月，仍然會(huì)感覺到對(duì)過量飲食的渴望？原因就是下一章的主題，思想上的癮癥。

有個(gè)小竅門判斷何為身體無法控制的成癮：如果不能把你從睡覺時(shí)弄醒的，都不算身體無法控制的成癮。

但是你會(huì)被餓醒，所以千萬(wàn)不要把忍受饑餓和戒除過量飲食混為一談。后面會(huì)詳細(xì)說。

很多肥胖者可以忍住從入睡到醒（諷刺的是，很多號(hào)稱無法忍受饑餓的肥胖者能忍住不吃早飯，要知道，早飯可是大腦最重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充環(huán)節(jié)）15個(gè)小時(shí)，他們 19 可以輕松的忍受住過量飲食戒斷癥，但是在白天，不吃點(diǎn)讓嘴巴，喉嚨爽的東西那可受不了。

事實(shí)上，偶爾的工作之類的事情影響，不能大量的吃東西，他們感覺挺好的，只是不要永遠(yuǎn)禁止過量飲食就好了。

如果今天的菜都是素的就好了，那我就不會(huì)吃那么多的肉了，這種理性的感覺好奇怪。

生理上，過量飲食的戒斷癥非常輕微。甚至感覺不到。而且過量飲食的上癮很緩慢，不必?fù)?dān)心戒斷后迅速的反彈。許多人會(huì)偶爾大吃一頓，并不會(huì)立刻連續(xù)開始過量飲食。思想上你是不是對(duì)食欲太在乎了，其實(shí)沒什么的。

過量飲食的戒斷癥非常容易克服。剩下的就是社會(huì)上的錯(cuò)誤思想造成的洗腦作用。

即使是非常肥胖的人，戒除過量飲食的難度也不必稍微肥胖的人大。事實(shí)上，他們戒除過量飲食的難度更低，戒除過量飲食給他們帶來的收獲最明顯。

或許你會(huì)很高興知道，那些一度很廣泛的謠言（例如“減肥之后肯定會(huì)反彈的”，減肥要持之以恒幾年的時(shí)間，等等。都不是真的。

當(dāng)然，肥胖的危害，是顯然的，可以致死的。

戒除過量飲食很容易，減少身體里的脂肪存量的確是需要時(shí)間的。但是關(guān)鍵的不同在于，這個(gè)時(shí)間并不是那種充滿痛苦和忍耐的狀態(tài)。

人身體里的脂肪存量取決于攝入和支出的差。把擾亂你身體平衡能力的過量飲食成癮癥去除掉，記住也千萬(wàn)不要去過量節(jié)食。節(jié)食本身的意思并不是現(xiàn)在這樣的，他的愿意是優(yōu)雅的進(jìn)食。所以，不要去干擾身體正常的平衡。放輕松，在吃飯時(shí)找感覺。現(xiàn)在停止過量飲食的話，身體恢復(fù)到人類平均水平的曲線是由陡變緩的。你要的不是剪掉一些脂肪，或者重量，你要的是恢復(fù)到正常的狀態(tài)。給身體以時(shí)間，他會(huì)恢復(fù)到人類平均水平的。如果你覺得想快一些，你可以采取慢跑的方法。但是記住，只要花一個(gè)月時(shí)間戒除了過量飲食成癮，體重減輕僅僅是時(shí)間長(zhǎng)短的。你會(huì)有有這樣一種感覺，你知道，你的體重肯定會(huì)降下去的。這是一種身體的感覺。

第7章肥胖的寬容和斥責(zé)：洗腦

我們最初是怎樣開始過量飲食的，原因又是為什么？為了徹底理解這一點(diǎn)，你必須了解潛意識(shí)的重要性

我們都自認(rèn)為是有智力、有主觀能動(dòng)性的人，能夠決定自己的生活方向。事實(shí)上，我們的決定99%都會(huì)受到各種各樣因素的影響。我們是周圍環(huán)境影響的產(chǎn)物--

傳統(tǒng)上會(huì)使用發(fā)福來描述肥胖的過程，但是這種發(fā)福并不會(huì)給自己帶來好處，這只是一種社會(huì)文化對(duì)某些胖人的寬容，畢竟在生活困難的年代，能發(fā)胖則證明有足夠的物質(zhì)條件的保障，雖然從健康上講，并沒有什么好處，但是，這畢竟帶來了精神上的優(yōu)越感。

由于肥胖的體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)量較大，在不是太過分的情況下，這樣的人受到環(huán)境等波動(dòng)影響的比很瘦的人要耐受的多，所以適當(dāng)?shù)某厥峭玫摹?/p>

超重是連接正常和肥胖的中間狀態(tài)。

我們受到了胃口好，能吃是福，心寬體胖等等思想的錯(cuò)誤影響。在潛意識(shí)中，會(huì)給我們一種解釋。過量飲食是件好的事情，即使不是好事情，那也畢竟是件不壞的事情。

我要說的是，過量飲食，就是件不好的事情。在這種社會(huì)的條件下。

但是反過來，對(duì)于過量意識(shí)產(chǎn)生的肥胖的錯(cuò)誤宣傳也非常多，諸如，認(rèn)為肥胖的人都是像豬一樣懶惰的人，認(rèn)為肥胖的人都是缺乏意志力，認(rèn)為肥胖的人生活的非常惡心，缺乏工作能力。

這些錯(cuò)誤的攻擊和宣傳，并不能為肥胖的人帶來脫離這一陷阱的好處，反而使得肥胖的人更加緊張和焦慮，更容易沉浸在食物帶來的歡愉中，同時(shí)，一個(gè)很勤快的人可以因?yàn)榭吹搅嘶蛘呤艿搅舜罅康男麄髡J(rèn)為肥胖的人都是懶惰的，而變得懶惰。

前面曾經(jīng)提到過，肥胖的人并不一定缺乏意志力，生活沒有追求，反而有些時(shí)候，正是因?yàn)橛猩畹淖非蠖斐傻膲毫途o張，導(dǎo)致人掉入飲食的陷阱中，同時(shí)再由堅(jiān)強(qiáng)的意志力來強(qiáng)化對(duì)過量飲食的需求。

看看那些肥胖的人，生活的壓力大，或者很空虛無聊的狀態(tài)是他們的特征，反過來，性格比較平和，比較安逸的人，身材往往都是苗條的。

社會(huì)總是宣傳減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。而其實(shí)上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)食物的需要升級(jí)，而低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)短暫的降低體重后，如果不能跳出肥胖的陷阱，一般會(huì)迅速的反彈。

社會(huì)對(duì)于節(jié)食的困難和難度的宣傳也過于偏了，總是給人一種錯(cuò)覺，必須放棄一些美好而讓自己舒服的東西，才能獲得正常的身材。這是荒唐的。

正常的身材是本來我們所擁有的，所有的肥胖的人和正常身材的人一樣，都本來是這樣的身材，僅僅是因?yàn)橐恍┎⒉幻篮玫倪^量飲食而使自己脫離了正常狀態(tài)。

通過過量飲食并不美好，他讓肥胖者忽略了精美食物的味道。

如果你看過《料理鼠王》回想一下會(huì)做飯的老鼠的哥哥，就知道自己丟掉了什么，而得到了垃圾來裝滿身體。

就像是無產(chǎn)階級(jí)一樣，砸碎的只是鎖鏈，除此之外什么也沒有。除非你為了享受從鎖鏈里脫出來的快樂而繼續(xù)把自己鎖住。

第8章 什么是戒斷反應(yīng)？

我已經(jīng)解釋過，過量飲食這認(rèn)為過量飲食是一種享受，并追求其后帶來的放松，或者起到其他什么正面的做用。這是一種錯(cuò)覺，過量飲食的真正作用是對(duì)過量飲食戒斷癥的暫時(shí)緩解。

過去，肥胖曾經(jīng)是社會(huì)地位的標(biāo)志。不過，那樣的時(shí)代早已一去不復(fù)返。如今我們的潛意識(shí)整天在接受暗示：過量飲食是一種享受。

你的癮越深，對(duì)于過量飲食的需求就越大。你的脂肪含量回復(fù)正常的時(shí)間就越長(zhǎng)，就越?jīng)]有信心去接受自己需要減肥這個(gè)事實(shí)。這一切都是悄悄發(fā)生的。每一天，你的感覺似乎和前一天并無不同。絕大多數(shù)肥胖者根本意識(shí)不到過量飲食成癮的存在，知道嘗試戒除過量飲食的那一刻為止。就算意識(shí)到了，許多人不會(huì)承認(rèn)。少數(shù)人采取鴕鳥般的態(tài)度，把頭埋在沙子里自欺欺人，努力讓自己和別人相信過量飲食其實(shí)是一種享受。

我曾與上百名青少年進(jìn)行過這樣的對(duì)話

我：你知道過量飲食是有成癮性的，你過量飲食的唯一原因是沒有辦法停下來。青：才不是呢，我喜歡過量飲食，要不然我會(huì)停下來的。我：那么你先停一星期，向我證明這一點(diǎn)，好不好？

青：沒有必要，我很享受過量飲食的感覺。只要我想停下來，隨時(shí)都可以。我：先停一個(gè)星期，向你自己證明這一點(diǎn)。青：何必呢？我只能喜歡過量飲食。

我已經(jīng)說過，在壓力、無聊、集中注意、放松等情況下，肥胖者會(huì)特別傾向于緩解戒斷反應(yīng)。接下來的幾章會(huì)詳細(xì)討論這一點(diǎn)。

第9章 過量飲食能釋放壓力？

在這里，“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力—社交、接電話、撫育小孩，等等。

以接電話為例子，對(duì)大多數(shù)人來說，接電話是一件有壓力的事情，對(duì)于商界人士尤為如此。絕大多數(shù)電話并不是滿意的客戶打來的，更不是老板專門打來夸獎(jiǎng)你的。電話通常意味著事情并不順利，不是什么東西出了問題，就是什么人提出了更多的要求。每逢這種情況

第9章 過量飲食能讓人愉快？

絕大多數(shù)肥胖的人都相信吃零食有助于放松。事實(shí)上，只有在正常飲食之后的一段時(shí)間里才能引起身體的放松，零食的攝入除了對(duì)味覺嗅覺等的刺激之外，沒有任何作用，特別是把零食大量的吃入身體時(shí)，更加會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)的紊亂和增加胃腸功能負(fù)擔(dān)，這都會(huì)使你感到不舒適。

肥胖的人沒有辦法真正的放松，哪怕他們躺在床上，都會(huì)因?yàn)轶w重而感到身體在壓著自己。更不提心理上的自我壓力感覺。

但是在看電影的時(shí)候，人們很喜歡抱著一堆零食來增加愉快的程度。對(duì)于這種行為，我不得不認(rèn)真的解釋一下。

這樣做真的能夠增加越快的體驗(yàn)么？要回答這個(gè)問題必須首先想清楚，愉快的體驗(yàn)可以疊加么？

我們?cè)谧非笾瑵M足的感覺，僅僅通過過量飲食，比如大量的吃零食，已經(jīng)無法使得自己得到那種滿足的感覺了，顯然的。而且好遇到了喜歡看的影片，欣賞電影能夠使你愉快。但是一邊看電影一邊吃東西，真的能讓你愉快么？

事實(shí)上是并不如此，首先，如何真正做到兩者同步就是一個(gè)重要的問題，有可能你為了電影的一個(gè)臺(tái)詞，而忘記了去品嘗口中的味道，而專注于品嘗味道的時(shí)候，你已經(jīng)忘記了電音臺(tái)詞給你帶來的感動(dòng)。

表面上看你得到了兩份愉快，其實(shí)，你得到了一份打折了的快樂。

專注于一件事情，你才能從事情中獲得體驗(yàn)，包括悲哀和歡樂的體驗(yàn)，但是前提是你必須專注于一件事情。

小的時(shí)候，我們有時(shí)喜歡端著飯碗跑到電視機(jī)前，一邊看電視，一邊吃飯，但是結(jié)果呢？是我們會(huì)幾乎忘記了吃飯。而這也正成為，家中父母數(shù)落的事情。

而現(xiàn)在，我們似乎違背了本性，一邊欣賞，一邊吃東西：）可是，顯然這是做不到的，一方面對(duì)于過量飲食的習(xí)慣性需求迫使自己在電影無趣的時(shí)候，狂吃一通，甚至不知道自己吃的是什么，等到電影有趣的時(shí)候，更加不知道自己在吃什么。

唯一的好處是，由于電影的愉悅更加加強(qiáng)了對(duì)過量飲食獲得快感的肯定。請(qǐng)記住，是電影讓你愉快，而不是過量飲食。

第10章 我究竟要放棄什么？

什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航涑^量飲食意味著放棄一些東西，少了一些非常重要的生活的樂趣；我們可能無法面對(duì)壓力。

之所以我們需要，是因?yàn)槎虝旱酿囸I的錯(cuò)覺和過分夸大的食物的作用。記住，過量飲食并不會(huì)讓你愉快，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

我們的身體是世界上最復(fù)雜的東西。讓我們的身體成為繼今天這樣狀態(tài)，是非常堅(jiān)強(qiáng)而脆弱的。經(jīng)過幾千年來的進(jìn)化，為了能夠生存在地球上，我們的機(jī)體發(fā)生了很多的改變，變得堅(jiān)強(qiáng)已適應(yīng)各種不良的環(huán)境。但是他是非常脆弱的，人類總是把自己的身體不當(dāng)回事，過分而不正確的，甚至是惡意的，或者是無知的對(duì)待身體，為利益的趨勢(shì)，做傷害身體的事情，把身體發(fā)出的警告，當(dāng)作耳旁風(fēng)。

為了防止過量飲食，人體通過發(fā)出飽的信號(hào)，已經(jīng)知道的是，這種信號(hào)的發(fā)出和真實(shí)的飽并不是直接相關(guān)的。也就是說，也許那個(gè)時(shí)候，食物沒有進(jìn)入到胃里，也就是說，身體有某一種機(jī)能控制著自己，應(yīng)該攝入多少食物。而且，如果吃得太多，身體會(huì)停下一些別的功能，全力進(jìn)行消化，嘔吐。但是，我們都反其道而行。

但從形象上來說，一個(gè)健美的身體，表現(xiàn)出的不僅僅是健康的身體本身，在這個(gè)社會(huì)，它反映出人生活的健康，和良好的生活習(xí)慣。

想像一下，腆著大肚子，繃著系不上的褲子的扣子，脖子上是突出的肥肉，行動(dòng)一下，就會(huì)喘息半天。瀟灑和美麗? 停止過量飲食不會(huì)讓你放棄任何東西，只會(huì)給你帶來許多好處。對(duì)于肥胖者來說，減肥的主要?jiǎng)訖C(jī)在于健康、金錢和社會(huì)形象方面的考慮，上天給你一次聲明，你真的要讓肥肉跟著你一起過么？。這些的確很重要，但是我認(rèn)為減肥的最大好處是心理的

包括：

自信和勇氣的回歸

擺脫過量飲食的奴役，辦公桌都變得干凈和清爽起來了 可以安心的生活，沒有人可以通過這些事情瞧不起你。

生活質(zhì)量有很大的提升。健康，你會(huì)變得富有，快樂，享受生活的樂趣。

假設(shè)你得了一種怪病，臉上又痛又癢。我正好有一種特效藥。我對(duì)你說：“試試這種藥吧。”你把藥涂在臉上，癥狀立刻就消失了。一個(gè)星期之后，癥狀復(fù)發(fā)。你問我：“藥還有嗎？”我把藥瓶遞給你：“留著吧，或許以后還用得到。”你涂了藥，癥狀又消失了，然而每次復(fù)發(fā)都更痛，程度更重，間隔時(shí)間也更短。最后癥狀完全覆蓋了你的臉，痛得難以忍受，而且每半個(gè)小時(shí)就復(fù)發(fā)一次。你知道涂藥能暫時(shí)緩解癥狀，但你也非常擔(dān)心，如果癥狀擴(kuò)張到全身怎么辦？復(fù)發(fā)間隔會(huì)不會(huì)越來越短，以至于最后完全沒有間隔？你去找醫(yī)生，可是他也治不了你的病。你嘗試了很多別的方法，但是都沒有效果，除了那瓶所謂的特效藥。

要想讓癥狀徹底消失，唯一的辦法是停止用藥，癥狀會(huì)隨著時(shí)間自然好轉(zhuǎn)。

你還會(huì)繼續(xù)用藥嗎？

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信上面的話，或許會(huì)由于一段時(shí)間，但是當(dāng)你停止用藥，發(fā)現(xiàn)癥狀的確有好轉(zhuǎn)，你肯定再也不會(huì)買特效藥了。

我停止，這輩子最后一次成癮性的過量飲食時(shí)，心中的想法就是這樣的。例子中的怪病，絕對(duì)不是指高血壓，高血脂，肥胖的狀態(tài)，等等，這都是怪病的并發(fā)癥，當(dāng)然也不是吃掉的一點(diǎn)點(diǎn)金錢，也不是別人對(duì)你肥胖的嘲笑。怪病是過量飲食本身，是“我需要吃過量的這部分”這種感覺。不過量飲食的人就沒有這種感覺。過量飲食的最大害處是讓我們恐懼，害怕以后不能過量飲食而恐懼，而其實(shí)，我們?cè)谡５臓顟B(tài)時(shí)，從來沒有擔(dān)心過，戒除過量飲食給我們帶來的好處，是永遠(yuǎn)消除這種恐懼。

停止用藥需要意志力嗎？如果你不相信報(bào)紙上的話，或許會(huì)猶豫一段時(shí)間，但是當(dāng)你停止用藥，發(fā)現(xiàn)癥狀確實(shí)有所好轉(zhuǎn)時(shí)，你肯定再也不會(huì)買這種所謂的特效藥了。你的生活質(zhì)量會(huì)下降嗎？當(dāng)然不會(huì)，及時(shí)徹底康復(fù)需要一年的時(shí)間，但是每一天癥狀都會(huì)減輕一些，每一天你都會(huì)想：我再也不用擔(dān)心了！

當(dāng)我停止過量飲食的一頓豐盛的午餐時(shí)，我有一種醍醐灌頂?shù)母杏X。我清楚的意識(shí)到：我過量飲食并不是因?yàn)樽约旱囊庵颈∪酰膊皇钦娴男枰^量的這部分食物。我過量飲食是因?yàn)槲覍?duì)這種感覺產(chǎn)生了癮，之后每一次飯都加重這種癮，并且開始為自己找各種借口。我停止這種行為時(shí)，我并沒有失去什么，而只是回到了正常，這很簡(jiǎn)單，因?yàn)樯磉叺拇蠖鄶?shù)人，不會(huì)同意每天多吃一碗飯而讓自己被撐一下，去獲得那食物的快感。

我自由了！

逼著自己吃過量的東西，真的很可笑！

第11章 味精成癮

把這個(gè)內(nèi)容單獨(dú)拿出來講，是因?yàn)槲蚁耄F(xiàn)在是時(shí)候，說一個(gè)不太容易解決的問題的時(shí)候了。如果說煙草成癮已經(jīng)成為了一個(gè)公認(rèn)的事實(shí)的話，那么對(duì)于味精到底會(huì)不會(huì)成癮，仍然有非常多模糊的看法。甚至，從現(xiàn)有科學(xué)水平上來說，沒有發(fā)現(xiàn)味精從生理上成癮的可能。那么從思想上來說呢？

就像是可卡因比海洛因的毒性和生理性成癮的程度輕的多，但是最難戒掉的毒品就是可卡因，為什么？因?yàn)樗麕Ыo吸毒人的感覺要比海洛因的好很多。因此，由于可卡因而致死的人，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過與其他毒品。

所以，可以這樣說，一個(gè)沒有害處的物品，在濫用后，也會(huì)帶來害處。我們首先要明確一個(gè)事實(shí)：味精沒有任何營(yíng)養(yǎng)。

人類直接添加性使用味精的時(shí)間是二十世紀(jì)初，百年時(shí)間。味精是能讓人感到鮮美的化學(xué)產(chǎn)品。當(dāng)然，味精也不會(huì)產(chǎn)生脂肪。谷氨酸。

但是，我通過觀察，發(fā)現(xiàn)一個(gè)容易忽略但是真實(shí)存在的現(xiàn)象，很多人肥胖的真正原因，無法停止過量飲食的原因，除了過量飲食之外的飽足感帶來的生理舒適之外，還有對(duì)于味精刺激的不斷滿足。

味精的作用是什么？鮮味只是一種方式，味精的作用是增加食欲，通過提高攝入食物的味覺刺激而使人吃更多的飯菜。味精增加的這一部分食欲，并不是由于人體對(duì)三大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求而產(chǎn)生的。

在攝入足量的食物之后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求已經(jīng)感到滿足了，但是，人的口腔內(nèi)舌頭，口腔內(nèi)部，并沒有得到滿足，而是想要尋求更多的味精刺激。因此，過量的飲食發(fā)生了，而且這時(shí)候，有趣的是，如果過你注意觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)到，你僅僅對(duì)某些食物有興趣，而區(qū)分食物的標(biāo)準(zhǔn)，并不是食物是否能給你提供營(yíng)養(yǎng)，而是是否含有味精。

現(xiàn)在你明白了，你的目的是感到鮮。

夸張的說，這時(shí)候，即使給你一碗放了調(diào)味的水，你也很樂意的喝下去。我們?cè)谶^量飲食方面存在的惡性循環(huán)，在這里同樣存在著。

由于大量的攝入食物，我們的口腔內(nèi)部對(duì)于飯菜咸和鮮的承受逐漸增加，以至于下一次，我們必須保持更多的鮮和咸的感受，而這也同樣要求我們要吃得更快。短時(shí)間內(nèi)的鮮的刺激，是我們得到滿足。

我們的吃飯，變成了一個(gè)用味精刺激自己的游戲。

前文說到，這個(gè)是一個(gè)很麻煩的事情。因?yàn)楹芏喾逝秩说纳瞽h(huán)境制約了，他們不能改變飲食提供者。而選擇不食用味精的直接后果是沒有可以吃得菜了。

這要求我們實(shí)事求是的面對(duì)這個(gè)問題，在沒有辦法改變飲食組成的情況下，首先我們要放松的繼續(xù)尋找身體對(duì)于飽的反饋信息，這很關(guān)鍵。

其次，分清楚，對(duì)于味精的需求和對(duì)于食物的需求，通過對(duì)不同食物，的需求程度，根據(jù)需求不可疊加的特性，在饑餓的時(shí)候，味精多的食物并不比味精少的食物有吸引力，但是當(dāng)飽足的信號(hào)已經(jīng)出現(xiàn)的時(shí)候，你所感興趣的只有味精多的食物了。

最后，必須忍住對(duì)味精的需求。

你吃得不是飯，是味精，味精奴役了你，逼著你吃無法承受的食物。

第12章 常見減肥方法的弊端

這是這本書的最后一章，通過對(duì)一些常見錯(cuò)誤減肥方法的分析，也同樣可以得出些正確的方法。因?yàn)闇p肥并不簡(jiǎn)單是一件肉體上的事情，心因性的因素對(duì)身體的重量變化印象非常大。我們需要的是，樹立真實(shí)的減肥理念，虛假的，想當(dāng)然的方法，看上去很美，卻無法起作用，評(píng)價(jià)減肥方法好壞的之一就是，是否具有可行性，如果，絕大多數(shù)人無法按照這個(gè)方法去實(shí)踐，再完美的方法也不是好方法，反之，即使有很多缺點(diǎn)的方法，只要能達(dá)成效果，就說明它在這一點(diǎn)是是對(duì)的。

首先要摒棄的超過身體正常水平的減肥，這種減肥是有害處，前文曾經(jīng)說過，脂肪對(duì)人體的重要程度超過正常人的想象。特別是喜歡超量減肥的人群中年輕女性占大多數(shù)，而這些人更加需要脂肪。因此，不管為了什么原因，哪怕是為了演出一個(gè)重要的角色，這也是非常錯(cuò)誤的。所以，千萬(wàn)不要盲目的減肥。

手術(shù)減肥：包括抽脂和胃腸填充或結(jié)縮手術(shù)。這是一般人不會(huì)遇到的，但是同樣也不要對(duì)這些方法抱有幻想。這些都是搶救性的方法。取出人體的脂肪，可以想象，如果取出的那一部分正是身體功能需要的位置，則，該供養(yǎng)的部分器官會(huì)迅速處于無營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，衰竭。而對(duì)胃腸進(jìn)行控制，雖然限制了三種主要營(yíng)養(yǎng)的攝入，但是同時(shí)會(huì)導(dǎo)致水分，鹽分，維生素等重要物質(zhì)的攝入，人體即使能扛過這一失去平衡期，帶來的也是更大的傷害。

藥物減肥：控制食欲，控制吸收。據(jù)說有一定的效果，但是同樣也帶來諸多問題，比如，對(duì)食欲的控制是否會(huì)損傷大腦的其他部分，對(duì)食欲的控制是否具有穩(wěn)定性，對(duì)于吸收的控制，是否能針對(duì)脂肪等的吸收加以影響。總而言之，在幾千年演化產(chǎn)生的人體這一完美機(jī)器上面使用藥物的行為并不比一個(gè)原始人用棍棒去修理計(jì)算器來的效果好。

節(jié)食減肥：應(yīng)該說，這條路走的是對(duì)的，減少食物的攝入會(huì)直接導(dǎo)致身體備用能量的啟用，但是需要提醒的是，節(jié)食必須要有度，否則很容易對(duì)身體造成傷害，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成影響。

運(yùn)動(dòng)減肥：這條路也是對(duì)的，但是必須要有度，首先是要分清楚無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，通過加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的人體對(duì)事物攝入需求的上升，必須要小于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的脂肪消耗。

而且以上兩點(diǎn)，具有很重要的缺陷，那就是難以實(shí)現(xiàn)。減肥不應(yīng)該依靠意志力！減肥并不是一種工程！

減肥僅僅是讓自己的身體恢復(fù)到他原有的狀態(tài)。你需要克制的只有一條，那就是對(duì)過量飲食的拒絕。過量飲食并不是人體需求的。

過量飲食的罪魁禍?zhǔn)资牵喊捕ǜ泻臀毒碳M足感。

你一定要明白，你過量攝入的食物，是為了滿足對(duì)安定感的需求和味精刺激滿足感的需求。

戒除掉安定感和滿足感上癮，一個(gè)星期后，放輕松，你就會(huì)重新找到身體發(fā)出的飽足信號(hào)。

你會(huì)輕松的逐漸瘦下來！

你減肥了么？不，你只是停止讓自己變胖。（本書完）

第五篇：只要這6招就能讓你寫好商業(yè)策劃書

策劃入門篇：只要這6招就能讓你寫好商業(yè)策劃書

（附策劃書的基本格式）

1．關(guān)注產(chǎn)品

在商業(yè)計(jì)劃書中，應(yīng)提供所有與企業(yè)的產(chǎn)品或服務(wù)有關(guān)的細(xì)節(jié)，包括企業(yè)所實(shí)施的所有調(diào)查。這些問題包括：產(chǎn)品正處于什么樣的發(fā)展階段?它的獨(dú)特性怎樣?企業(yè)分銷產(chǎn)品的方法是什么?誰(shuí)會(huì)使用企業(yè)的產(chǎn)品，為什么?產(chǎn)品的生產(chǎn)成本是多少，售價(jià)是多少?企業(yè)發(fā)展新的現(xiàn)代化產(chǎn)品的計(jì)劃是什么?把出資者拉到企業(yè)的產(chǎn)品或服務(wù)中來，這樣出資者就會(huì)和風(fēng)險(xiǎn)企業(yè)家一樣對(duì)產(chǎn)品有興趣。在商業(yè)計(jì)劃書中，企業(yè)家應(yīng)盡量用簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)來描述每件事。商品及其屬性的定義對(duì)企業(yè)家來說是非常明確的，但其他人卻不一定清楚它們的含義。制訂商業(yè)計(jì)劃書的目的不僅是要出資者相信企業(yè)的產(chǎn)品會(huì)在世界上產(chǎn)生革命性的影響，同時(shí)也要使他們相信企業(yè)有證明它的論據(jù)。商業(yè)計(jì)劃書對(duì)產(chǎn)品的闡述，要讓出資者感到：“噢，這種產(chǎn)品是多么美妙、多么令人鼓舞啊!”

2．敢于競(jìng)爭(zhēng)

在商業(yè)計(jì)劃書中，風(fēng)險(xiǎn)企業(yè)家應(yīng)細(xì)致分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的情況。競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都是誰(shuí)?他們的產(chǎn)品是如何工作的?競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的產(chǎn)品與本企業(yè)的產(chǎn)品相比，有哪些相同點(diǎn)和不同點(diǎn)?競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手所采用的營(yíng)銷策略是什么?要明確每個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者的銷售額，毛利潤(rùn)、收入以及市場(chǎng)份額，然后再討論本企業(yè)相對(duì)于每個(gè)競(jìng)爭(zhēng)者所具有的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，要向投資者展示，顧客偏愛本企業(yè)的原因是：本企業(yè)的產(chǎn)品質(zhì)量好，送貨迅速，定位適中，價(jià)格合適等等，商業(yè)計(jì)劃書要使它的讀者相信，本企業(yè)不僅是行業(yè)中的有力競(jìng)爭(zhēng)者，而且將來還會(huì)是確定行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的領(lǐng)先者。在商業(yè)計(jì)劃書中，企業(yè)家還應(yīng)闡明競(jìng)爭(zhēng)者給本企業(yè)帶來的風(fēng)險(xiǎn)以及本企業(yè)所采取的對(duì)策。

3．了解市場(chǎng)

商業(yè)計(jì)劃書要給投資者提供企業(yè)對(duì)目標(biāo)市場(chǎng)的深入分析和理解。要細(xì)致分析經(jīng)濟(jì)、地理、職業(yè)以及心理等因素對(duì)消費(fèi)者選擇購(gòu)買本企業(yè)產(chǎn)品這一行為的影響，以及各個(gè)因素所起的作用。商業(yè)計(jì)劃書中還應(yīng)包括一個(gè)主要的營(yíng)銷計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)列出本企業(yè)打算開展廣告、促銷以及公共關(guān)系活動(dòng)的地區(qū)，明確每一項(xiàng)活動(dòng)的預(yù)算和收益。商業(yè)計(jì)劃書中還應(yīng)簡(jiǎn)述一下企業(yè)的銷售戰(zhàn)略：企業(yè)是使用外面的銷售代表還是使用內(nèi)部職員?企業(yè)是使用轉(zhuǎn)賣商、分銷商還是特許商?企業(yè)將提供何種類型的銷售培訓(xùn)?此外，商業(yè)計(jì)劃書還應(yīng)特別關(guān)注一下銷售中的細(xì)節(jié)問題。

4．表明行動(dòng)的方針

企業(yè)的行動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是無解可擊的。商業(yè)計(jì)劃書中應(yīng)該明確下列問題：企業(yè)如何把產(chǎn)品推向市場(chǎng)?如何設(shè)計(jì)生產(chǎn)線，如何組裝產(chǎn)品?企業(yè)生產(chǎn)需要哪些原料?企業(yè)擁有那些生產(chǎn)資源，還需要什么生產(chǎn)資源?生產(chǎn)和設(shè)備的成本是多少?企業(yè)是買設(shè)備還是租設(shè)備?解釋與產(chǎn)品組裝，儲(chǔ)存以及發(fā)送有關(guān)的固定成本和變動(dòng)成本的情況。

5．展示你的管理隊(duì)伍

把一個(gè)思想轉(zhuǎn)化為一個(gè)成功的風(fēng)險(xiǎn)企業(yè)，其關(guān)鍵的因素就是要有一支強(qiáng)有力的管理隊(duì)伍。這支隊(duì)伍的成員必須有較高的專業(yè)技術(shù)知識(shí)、管理才能和多年工作經(jīng)驗(yàn)，要給投資者這樣一種感覺：“看，這支隊(duì)伍里都有誰(shuí)!如果這個(gè)公司是一支足球隊(duì)的話，他們就會(huì)一直殺入世界杯決賽!”管理者的職能就是計(jì)劃，組織，控制和指導(dǎo)公司實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)。在商業(yè)計(jì)劃書中，應(yīng)首先描述一下整個(gè)管理隊(duì)伍及其職責(zé)，然而再分別介紹每位管理人員的特殊才能、特點(diǎn)和造詣，細(xì)致描述每個(gè)管理者將對(duì)公司所做的貢獻(xiàn)。商業(yè)計(jì)劃書中還應(yīng)明確管理目標(biāo)以及組織機(jī)構(gòu)圖。

6．出色的計(jì)劃摘要

商業(yè)計(jì)劃書中的計(jì)劃摘要也十分重要。它必須能讓讀者有興趣并渴望得到更多的信息，它將給讀者留下長(zhǎng)久的印象。計(jì)劃摘要將是風(fēng)險(xiǎn)企業(yè)家所寫的最后一部分內(nèi)容，但卻是出資者首先要看的內(nèi)容，它將從計(jì)劃中摘錄出與籌集資金最相干的細(xì)節(jié)：包括對(duì)公司內(nèi)部的基本情況，公司的能力以及局限性，公司的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，營(yíng)銷和財(cái)務(wù)戰(zhàn)略，公司的管理隊(duì)伍等情況的簡(jiǎn)明而生動(dòng)的概括。如果公司是一本書，它就象是這本書的封面，做得好就可以把投資者吸引住。它會(huì)風(fēng)險(xiǎn)投資家有這樣的印象：“這個(gè)公司將會(huì)成為行業(yè)中的巨人，我已等不及要去讀計(jì)劃的其余部分了。”

附：策劃書的基本格式：

一、策劃書名稱

盡可能具體的寫出策劃名稱，如“×年×月××大學(xué)××活動(dòng)策劃書”，置于頁(yè)面中央，當(dāng)然可以寫出正標(biāo)題后將此作為副標(biāo)題寫在下面。

二、活動(dòng)背景

這部分內(nèi)容應(yīng)根據(jù)策劃書的特點(diǎn)在以下項(xiàng)目中選取內(nèi)容重點(diǎn)闡述；具體項(xiàng)目有：基本情況簡(jiǎn)介、主要執(zhí)行對(duì)象、近期狀況、組織部門、活動(dòng)開展原因、社會(huì)影響、以及相關(guān)目的動(dòng)機(jī)。其次應(yīng)說明問題的環(huán)境特征，主要考慮環(huán)境的內(nèi)在優(yōu)勢(shì)、弱點(diǎn)、機(jī)會(huì)及威脅等因素，對(duì)其作好全面的分析(SWOT分析)，將內(nèi)容重點(diǎn)放在環(huán)境分析的各項(xiàng)因素上，對(duì)過去現(xiàn)在的情況進(jìn)行詳細(xì)的描述，并通過對(duì)情況的預(yù)測(cè)制定計(jì)劃。如環(huán)境不明，則應(yīng)該通過調(diào)查研究等方式進(jìn)行分析加以補(bǔ)充。

三、活動(dòng)目的、意義和目標(biāo)

活動(dòng)的目的、意義應(yīng)用簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言將目的要點(diǎn)表述清楚；在陳述目的要點(diǎn)時(shí)，該活動(dòng)的核心構(gòu)成或策劃的獨(dú)到之處及由此產(chǎn)生的意義（經(jīng)濟(jì)效益、社會(huì)利益、媒體效應(yīng)等）都應(yīng)該明確寫出。活動(dòng)目標(biāo)要具體化，并需要滿足重要性、可行性、時(shí)效性

四、資源需要

列出所需人力資源，物力資源，包括使用的地方，如使用活動(dòng)中心都詳細(xì)列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。

五、活動(dòng)開展

作為策劃的正文部分，表現(xiàn)方式要簡(jiǎn)潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點(diǎn)能設(shè)想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限于用文字表述，也可適當(dāng)加入統(tǒng)計(jì)圖表等；對(duì)策劃的各工作項(xiàng)目，應(yīng)按照時(shí)間的先后順序排列，繪制實(shí)施時(shí)間表有助于方案核查。人員的組織配置、活動(dòng)對(duì)象、相應(yīng)權(quán)責(zé)及時(shí)間地點(diǎn)也應(yīng)在這部分加以說明，執(zhí)行的應(yīng)變程序也應(yīng)該在這部分加以考慮。這里可以提供一些參考方面：會(huì)場(chǎng)布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協(xié)議、媒體支持、校園宣傳、廣告制作、主持、領(lǐng)導(dǎo)講話、司儀、會(huì)場(chǎng)服務(wù)、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯(lián)絡(luò)、技術(shù)支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現(xiàn)場(chǎng)氣氛調(diào)節(jié)、接送車輛、活動(dòng)后清理人員、合影、餐飲招待、后續(xù)聯(lián)絡(luò)等。請(qǐng)根據(jù)實(shí)情自行調(diào)節(jié)。

六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

活動(dòng)的各項(xiàng)費(fèi)用在根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行具體、周密的計(jì)算后，用清晰明了的形式列出。

七、活動(dòng)中應(yīng)注意的問題及細(xì)節(jié)

內(nèi)外環(huán)境的變化，不可避免的會(huì)給方案的執(zhí)行帶來一些不確定性因素，因此，當(dāng)環(huán)境變化時(shí)是否有應(yīng)變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應(yīng)急措施等也應(yīng)在策劃中加以說明。

八、活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者

注明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位（如果是小組策劃應(yīng)注明小組名稱、負(fù)責(zé)人）。

九、需要注意的事項(xiàng)：

1、本策劃書提供基本參考方面，小型策劃書可以直接填充；大型策劃書可以不拘泥于表格，自行設(shè)計(jì)，力求內(nèi)容詳盡、頁(yè)面美觀；

2、可以專門給策劃書制作封頁(yè)，力求簡(jiǎn)單，凝重；策劃書可以進(jìn)行包裝，如用設(shè)計(jì)的徽標(biāo)做頁(yè)眉，圖文并茂等；

3、如有附件可以附于策劃書后面，也可單獨(dú)裝訂；

4、策劃書需從紙張的長(zhǎng)邊裝訂；

5、一個(gè)大策劃書，可以有若干子策劃書。