第一篇：大學生心理健康知識宣傳手冊

目 錄

一、心靈之約——心靈驛站就在你身邊/

2二、心靈之約——心理健康的標準及常見心理問題/3

三、心靈之約——人際交往篇/6

1、克服社會知覺中的偏差/6

2、塑造良好的個人形象，增進個人魅力/ 7

3、善用交際技巧/ 8

四、心靈之約——學習心理篇/ 101、如何迅速適應大學的學習生活/ 10

2、考研必備的六種素質/ 11

五、心靈之約——情緒情感篇/ 12

1、大學生良好情緒的培養和控制/12

2、掌握快樂的鑰匙/ 13

3、發展健康的戀愛行為/ 14

4、感情挫折調試技巧/15

六、心靈之約——實用篇/ 16

1、對心理咨詢的幾大誤區/ 16

2、哪些人應該心理咨詢？/ 17

3、保持快樂的秘訣/18

4、實用心理學10條/19

5、改變一生的五句話/20 心靈之約——

心靈驛站就在你身邊

傾聽你的心聲，訴說你的煩惱，給心靈一片藍天

當你遇到重大的選擇，猶豫不定時；當你無法自行調節，學習壓力時；當你孤獨無人理解，傷心時；當你人際關系處理有疑難時；當你在經歷考試失敗、失戀，心靈創傷時；當你在經受挫折精神，一蹶不振時；當你對自己不了解，對未來困惑時；當你遇到突發事情、超出心理承受力時；當你與父母關系處理不好時；當你長期處于心情壓抑，無法緩解時，你有以下方式：

心理健康教育中心

地址：明德樓206室

接待時間：周一至周五 16:30-18:00

我們相信：我們擁有了健康的身體，積極的思想和健康的心理，我們就擁有了美好

成長，帶走的不只是時光，還帶走了當初那些不害怕失去的勇氣。

心靈之約——

心理健康的標準

給心靈一個空間，給自己尋找一個方向，給生活一份希望

什么是心理健康

個體能夠適應發展著的環境，具有完善的個性特征；且其認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，并能保持正常的調控能力。生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確的對待外界影響，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特征。

關于“心理健康”的標準：

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。

3、生活理想、切合實際。

4、不脫離周圍現實環境。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經驗中學習。

7、能保持良好的人際關系。

8、能適度發泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發揮個性。

10、在不違背社會規范的前提下能恰當地滿足個人的需求。

一個人可以非常清貧、困頓、低微，但是不可以沒有夢想。只要夢想一天，只要夢想存在一天，就可以改變自己的處境。

大學生常見心理問題

據調查，在大學生所面臨的大部分壓力事件中，平均壓力最大的十項為:

1、感到競爭激烈；

2、擇業困難；

3、考試不過關；

4、父母對自己的期望值過高；

5、自己的工作成效不如別人；

6、理想與現實有差距；

7、精神空虛，無所事事；

8、難以將理論運用于實踐；

9、面臨考試；

10、隱私被別人發現。其中主要是：

1、交際困難造成心理壓力

“踏著鈴聲進出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯網上述說衷腸。”這句順口溜實際上反映了相當一部分大學生的交際現狀。現代大學生的交際困難主要表現為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原 則。有的同學有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

導致大學生交際困難有以下幾個原則：目前大學生多為獨生子女，對其教育不當造成了一些負面效果，如任性自私、為所欲為；由于從小缺乏集體環境而導致缺乏集體感與合作精神；家長的過分包辦使獨生子女上大學之后缺乏最起碼的獨立生活及為人處世的能力。

2、對網絡產生過于強烈的依賴性

不少大學生一方面因交際困難而在網絡的虛擬世界里尋找心理滿足，另一方面也被網絡本身的精彩深深吸引。所以，有些大學生對網絡的依賴性越來越強，有的甚至染上了網癮，每天花大量時間泡在網上，沉湎于虛擬世界，自我封閉，與現實生活產生隔閡，不愿與人面對面交往。

3、角色轉換與適應障礙 大學新生都有一個角色轉換與適應的過程，每年剛入學的大學生往往會出現各種各樣的心理問題，心理學上將這一時期稱之為“大學新生心理失衡期”。導致新生心理失衡的原因首先是現實中的大學與他們心目中大學不統一，由此產生心理落差；其次是新生對新的環境、新的人際關系、新的教學模式不適應，產生困惑而造成心理失調；另外，新生作為大學中普通的一員，與其以前在中學里作為佼佼者的感覺大不一樣，這也是導致心理問題的誘因之一。

人們總是喜歡用“如果”去勾勒一些莫須有的奇跡。可大部分“如果”都不可兌現，不過是從希望到絕望的一個緩沖地帶。—— 《阿斯匹林》

4、情感困惑和危機 當前，大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。影響因素主要有以下幾點：首先是大學生的性困惑問題，在性意識與自我道德規范的沖突中產生心理矛盾。其次是大學生因戀愛所造成的情感危機，這是誘發大學生心理變異，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

5、對獨生子女教育不當造成的后遺癥

獨生子女群體已成為當前大學生的主體。對獨生子女的教育不當而造成的后遺癥，是導致大學生心理問題頻發的一大誘因。獨生子女的任性、自私、不善交際已成為家長、老師及教育界人士棘手的問題，而這些問題往往源于獨生子女從小就備受家人的溺愛，缺乏集體合作精神。在溺愛環境中長大的孩子，常會養成許多不良習性，而這些習性則成為誘發心理疾病的原因，使人產生暴力傾向和行為。

6、家庭及外界環境的不利影響

家庭及外界環境的不利影響也會成為誘發大學生心理問題的因素，比如不當的家教方式、單親家庭環境及學校環境的負面影響、消費上的浪費攀比、對貧困生的歧視、學習節奏過于緊張等等。

近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業市場的不景氣，大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對大學里眾多高年級學生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產生。

人生最大的榮耀不在于從不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起來。回憶是件很累的事，就像失眠時怎么躺都不對的樣子。

心靈之約——

人際交往篇

用真誠感動他人，用溝通溫暖你我

每個成長中的大學生，都希望自己生活在良好的人際關系氣氛中，如何提高個人的人際魅力，保持良好的人際關系狀態，這是每個大學生值得思考的問題，調查結果也表明，那些對大學生活感到成就度低的學生，其列在第一位的是人際關系不適。對在校大學生，就從品性格、能力、學識、體態、交際手段與社會經驗等方面鍛煉自己，使自己能夠適應大學生活。

建立良好的人際關系，是一個人事業成功的基礎，左右逢源，游刃有余，需要一顆寬容的心，需要真誠，需要積極交往的主動性，塑造很好的個人形象，善用各種交際手段，克服社會知覺中的偏見。那么我們大學生建立良好的人際關系的途徑有哪些呢？

（一）克服社會知覺中的偏差 1．首應效應與近因效應

我們通常所說的印象實際上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社會心理學中，由于第一印象的形成上最初獲得的信息比后來獲得的信息影響更大的現象，稱為首應效應(primary effect)，也稱為最初印象，與首應效應相比，在總的印象形成上，新近獲得的住處比原來獲得的信息影響更大，稱為近因效應(recency effect)或稱為最近效應。

如何建立良好第一印象呢？社會心理學家艾根（1977年）根據研究得出同陌生人相遇時，按照S O L E R模式表現自己，可以明顯地增加別人對我們的接納性。

S表示坐或站要面對別人； 0表示姿勢要自然放開 L表示身體微微前傾 E表示目光接觸 R表示放松 2．暈輪效應

人們從已知的特征推知其他特征的普遍傾向概化為暈輪效應。其正面效應是通過某一方面建立有關別人的印象，最迅速、最經濟，幫助人們盡快適應多變的外部世界；其消極的一面在于以偏概全，使人們對別人的印象與本來面目相去甚遠。

3．刻板效應

有些人習慣于機械地將交往對象歸于某一類人，不管他是否表現出該類人的特征，都認為他是該類人的代表，而總是將對該類人的評價強加于他，從而影響正確認知，特別是當這類評價帶有偏見時，會損害人際關系。如有的大學生認為南方人小氣、自私，家庭社會地位高的學生傲氣、不好相處等，這種刻板印象容易形成先入為主的定勢效應，妨礙大學生正常人際關系的形成。

沒有人能一路單純到底，但要記住，別忘了最初的自己。

4．定勢效應

定勢效應是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識，影響著人們對人和事物的認知和評價。當我們與他人接觸時，常常會不自覺地產生一種有準備的心理狀態，作一種固定了的觀念或傾向進行評判。如我國成語的“鄰人偷斧”是定勢效應的例子。5．投射效應

人際關系中的投射效應，即“以小人之心，度君子之腹”，指與人交往時把自己具有的某些不討人喜歡、不為人接受的觀念、性格、態度或欲望轉移到別人身上，認為別人也是如此，以掩蓋自己不受人歡迎的特征，由于投射作用的影響，人際交往中很容易產生誤解。

（二）塑造良好的個人形象，增進個人魅力 社會交往中，個體的知識水平與涵養直接影響著交往的效果，良好的個人形象應從點滴開始，從善如流，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優化個人的社交形象。

1．提高心理素質

人與人的交往，是思想、能力與知識及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會影響人際關系的質量。有的學生在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關系。加強自我訓練，提高自身的心理素質，以積極的態度進行交往。

2．提高自身的人際魅力

應該說，每個個體都有其內在的人際魅力，他是一個人綜合素質的社交生活中的體現。這就要求在校的大學生豐富自己的內心世界，從儀表到談吐，從形象到學識，多方位提高自己。心理學研究表明，初次交往中，良好的社交形象會給對方留下深刻的印象，而隨著交往的深入，學識更占主導地位。特別是大學生的個性培養，拓展自己的內涵。

（三）善用交際技巧 1．換位思考

懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好辦法是使自己成為別人的朋友”。懂得別人是別人而不是自己，因而不能強求，與朋友相處應存大同，求小異。真誠被認為是人際關系的核心。

2．善用贊揚和批評

心理學家認為，贊揚能釋放一個人身上的能量調動人的積極性。“贊揚能使羸弱的身體就得強壯，能給恐怖的內心以平靜與依賴，能讓受傷的神經得到休息和力量，能給身處逆境的人以務求成功的決心”。與贊揚相對的是批評。一般情況下，應多作贊揚，少用批評，批評是負性刺激。通常只有當用意善良、符合事實、方法得當時，才有可能產生積極的效果。

感覺離朋友最遠的時候，是看見她穿著你沒見過的衣服，在沒有你的地方拍了照片，標注的是你不知道的事，評論的是你不認識的人。

3．主動交往

對一個風華正茂的大學生來說，都需要有豐富的人際關系世界，并在這個世界上幫助與被幫助、同情與被同情、愛與被愛、共享歡樂與承受痛苦。在社會交往中，那些主動始發交往活動，主動去接納別人的人，在人際關系上較為自信。大學生的主動交往也很重要，特別是當面臨人際危機時，主動解釋，消除誤解，重新建立良好的人際關系非常重要。

4．移情 人際關系的本質是人與人之間情感的聯系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領域就越大，人際關系就越親密。移情不是同情，而是交往雙方內心情感的共通與同一。

一個寬闊的胸懷 一種規律的生活

一種合理的飲食習慣 一種適合自己的鍛煉方法

一種活潑熱情開朗合群的性格 一種能調節心身的業余愛好

一種不向任何壓力低頭的意志 一種對待疾病的正確態度

一種對年齡的忘卻 一個永遠微笑的面孔

邂逅一位好久不見得朋友是一件非常愜意的事，直到他神奇般地從挎包里拿出一份請柬為止~ 最具戲劇性最抓狂的的事莫過如此~

怎樣處理好同寢室同學之間的關系

人際關系問題對對大學生來說更為普遍，特別是寢室人際關系。怎樣處理好這類問題，理順同宿舍同學間的關系呢？ 首先，要正視這一問題，多找自己身上存在的問題及對宿舍人際關系造成的影響。宿舍矛盾突出地表現在各種各樣的零碎小事中：亂扔垃圾、制造噪音、計較小錢、隨便吸煙、作息紊亂、言論霸權和親密過分等等。若自己有不妥的地方，可以適當調整自己的生活習性；改變自己的說話方式，以他人可以接受和理解的方式進行。

其次，爭取多溝通多交流。不要因為大家有些誤解而避免交流和溝，而應主動與大家溝通，參與大家的討論與活動。只有這樣才能更好地了解自己和他人，消除彼此之間的誤會，加強相互的理解和信任。

其三，心胸寬廣，對別人多加理解和包容。新時代的大學生應海納百川，多吸收別人的優點；對他人的缺點，應多加理解和包容。所謂“大事聰明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

再次，真誠地對待他人。俗話說：“種瓜得瓜，種豆得豆”。只有播種真誠，展現真實的自我，才會收獲別人的真誠。心理學研究表明：人們并不喜歡一個各方面都十分完美的人，而恰恰是一個各方面都表現優秀而又有一些小小缺點的人最受歡迎。

最后，發自內心地贊美他人。學會欣賞、贊美他人,贊美的話語會給被贊揚者帶來快樂，引起積極的情緒反應。情緒具有傳染性，即也會傳染給周圍的人給周圍所有人帶來快樂。“快樂”，則會消融人際關系的僵局，使寢室關系變得融洽。

有兩種事應該盡量少干，一是用自己的嘴干擾別人的人生，二是靠別人的腦子思考自己的人生。

心靈之約——

學習心理篇

千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金 學習是構成大學生活的中心內容，也是大學生最重要的職責與使命。大學階段的學習與中學階段的學習相比，在學習內容、學習方法等方面發生了較大變化，對于剛進入大學的新生而言，如何適應這些變化，盡快了解和掌握大學學習的基本規律，是擺在每一名新生面前的首要問題。

如何迅速適應大學的學習生活

1.調整心態，明確任務 高中學習期間，一些家長和老師經常用“高中的學習是苦一點、累一點，沒有時間玩，但考取大學就好了，學習任務輕，玩的時間多”等類似觀點來教育學生。這樣一來，就使得很多同學考取大學后，沒把學習作為主要任務，而是將大部分時間與精力用在休息、娛樂和發展個人興趣愛好上，其結果是不少同學學習成績一團糟，將多年的努力付諸東流。

2.更新目標，合理定位

許多同學進校后進入了目標盲區，有了一種失落感、松懈感，再以保持中學時期那樣的求知熱情了。如何盡快渡過盲區，重新確立新的學習目標，直接關系到我們能否順利渡過大學生活，圓滿完成學習任務。因而，新同學進校后，應根據自己的目標和具體情況，合理進行定位，確定好遠期目標和近期目標，主攻目標和附帶目標，不能不切實際地的“眉毛胡子一把抓”。

3.把握差異，掌握方法

大學學習與中學時期的學習相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區別是學習內容、學習方法上發生了較大變化：(1)大學學習內容廣、課程多、難度大 ；(2)學習方式不同；(3)教師講課差異顯著 ；(4)學習方法變化明顯

在學習方法上，大學提倡學生自主學習逐漸地從“要我學”向“我要學”轉變，提倡生動活潑地學習，提倡勤于思考。

懂得讓步的人是聰明的，這是把決定事態走向的主動權握在了自己手上。感情對抗戰中，贏了面子就輸了情分。往往死撐到底的人，都成孤家寡人。

學業成績優異必備的五種素質

一、體力。

二、毅力。

三、定力。

四、魄力

五、動力。

古羅馬作家曾說過：“學問是苦根上長出的甜果。”有些同學看到成功者品嘗“甜果”時，心中好生羨慕。殊不知在“甜果”中，浸滿了成功者的汗水和辛勞。應該說：一切成功都是從“苦”中得來的，學習尤其如此。對于學生來說，學習是一件復雜艱苦的勞動，必須下苦功夫。只有經過艱苦的錘煉，才有成功的歡悅。古語說：臨淵羨魚，不如退而結網。一味羨慕別人，只能使自己永遠在岸邊徘徊，其結果是一事無成。在科學的大道上沒有平坦的道路，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達到光輝的頂點。成功的桂冠在向我們招手，她需要我們用辛苦的勞動去擷取。“千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。要經歷過夢想，才能看得清現實。要經歷過痛苦，才能感受到幸福。要放棄很多的堅持，才能得到微小的回報。要襤褸很多年，才可以披上那襲寒冷的戰衣。

心靈之約——

情緒情感篇

用理性打造心之綽約，用微笑點亮愛之韶光

小故事：《關于快樂》

話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教，快樂到底在哪里？蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧！”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇 格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎？”他們齊聲回答：“快樂極了！”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”

從這個故事我們可以看出，快樂來自于對明確目標的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個明確目標，并為之忙得無暇顧及的時候幸福、愉悅、快樂就會降臨到我們身邊。

大學生良好情緒的培養和控制

（一）保持積極樂觀的生活態度

1．正確的人生觀是良好情緒情感的基礎； 2．正確對待生活中的挫折和不幸； 3．充分投入地體驗生活；

積極的情緒就有積極的結果，因為情緒具有感染力；愛伯特巴德說：沒有一件偉大的事情不是熱心促成的；汪國真：《熱愛生命》我不去想是否能夠成功/既然選擇了遠方/便只顧風雨兼程/我不去想能否贏得愛情/既然鐘情玫瑰/就勇敢地吐露真情/我不去想身后會不會襲來冷雨寒風/既然目標是地平線/留給世界的只能是背影/我不去想未來是平坦還是泥濘/只要熱愛生命/一切都在意料中/

（二）不要讓壞情緒蔓延

壞情緒是心靈的垃圾，就像你不會允許有人把一盆臟水潑在自己的房間里一樣，你也不會輕易接受別人給你的心靈垃圾。

（三）建立積極的自我防御機制

發表說說只是為了讓某個人知道。轉發微博只是為了讓某個人看到。修改簽名只是為了讓某個人注意到。可惜某個人卻完全不知道。

掌握快樂的鑰匙

1.精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你不盡人意時，在你得不到合理的對待而傷感時，在你無端遭到人身攻擊時或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不防用阿Q 的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

2.難得糊涂法

這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上“糊涂”一下。無疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不擾亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。

3.隨遇而安法 這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。培養自己適應各種環境的能力。古人云：“吃虧是福”??生老病死，天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

4.幽默人生法

這是和心理環境的“空調器”.當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑濟，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

5.宣泄積郁法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不防與異性朋友傾訴；也可以進行一項你所喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

6.音樂冥想法

當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理“按摩”——聽聽輕音樂??

人生不可免的缺憾，你怎樣面對呢？ 逃避不一定躲得過 ；面對不一定最難受 ； 孤單不一定不快樂 ；得到不一定能長久 ； 失去不一定不再有 ；轉身不一定最軟弱 ； 別急著說別無選擇 ；別以為世上只有對與錯；

許多事情的答案都不是只有一個；所以 ~ 我們永遠有路可以走！

有些痛，忍忍就過了，有些麻煩，忍忍就解決了，有些話，忍忍就不想說了，有些愛，忍忍就不想愛了，有些人，忍忍就不想等了。

戀愛情感篇：

隨感：《如果愛》

生活中到處都存在著緣分，緣聚緣散好像都是命中注定的事情；有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠都不會有好結果；可是我們卻偏偏渴望創造一種奇跡。愛一個人不一定要擁有，但擁有一個人就一定要好好的去愛他。

如果真誠是一種傷害，請選擇謊言；如果謊言是一種傷害，請選則沉默；如果沉默是一種傷害，請選擇離開。如果愛是一種傷害，請不要靠近。可是好多的情況下并不是如此，因為不由得你選擇。

如果失去是苦，你怕不怕付出？如果癡迷是苦，你會不會選擇結束？如果追求是苦，你會不會選擇執迷不悟？如果分離是苦，你要向誰傾訴？好多事情都是后來才看清楚，好多事情當時一點也不覺得苦，然而我們已經找不到來時的路。

發展健康的戀愛行為

戀愛言談要文雅，講究語言美。

交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。戀愛行為要大方。

一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會逐漸自然與大方。這個時期要注意行為舉止的檢點。有的人感情沖動，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發展。親昵動作要高雅，避免粗俗化。

高雅的親昵動作發揮愛情的愉悅感和心理效應，而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴，有損于大學生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。戀愛過程中要平等相待，相敬如賓。

不要拿自身的優點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。善于控制感情，理智行事。

戀愛中引起的性沖動，一方面要注意克制和調節，另一方面要注意轉移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談談學習和工作，把戀愛行為限制在社會規范內，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發展。

愛情中最傷感的時刻是后期的冷淡。一個曾經愛過你的人，忽然離你很遠，咫尺之隔，卻是天涯。曾經轟轟烈烈，曾經千回百轉，曾經沾沾自喜，曾經柔腸寸斷。到了最后，最悲哀的分手竟然是悄無聲息。

感情挫折調試技巧

適當地發泄情緒。可盡情地哭，找個沒人的地方用力嘶喊，關起門來大把撕個痛快，找個知心朋友好好傾訴一下。

凝視前方、不回頭、保持尊嚴。不要去找他（她）、不要與他（她）聯絡，向前看、向前走！

做出不在乎的樣子。積極的自我暗示非常重要！“你要看我難過痛苦，我偏不讓你稱心如意”。清楚他（她）的痕跡。把他（她）給你東西一一過濾。會讓你回憶過去的東西統統丟掉，免得惹自己傷心生氣；也不要去你們以前經常去的地方，難免觸景傷情。

參加活動、和別人在一起，談有趣的話題。多參加聚會、出游、看表演、打球等活動。加入別人的談話，發掘幽默有趣的話題，跟大家一起開心，心情會轉為開朗。

與老友聯絡。戀愛期間“重色輕友”全然不問朋友死活，現在恢復“單身”了，還不趁此機會向老友們“自首懺悔”？有誰會象朋友一樣既了解你、又包容和關心你呢？

專注于工作、學習。戀愛時容易分心，現在終于可以全心專注于工作與學習了。所謂一得一失：上帝關了這扇門，就會為你再另開一扇門。

剛剛在一起的時候 所有人都覺得你們不可能在一起很久 還有人等著看你們什么時候分手 后來你們經歷了很多很多 多到所有人都覺得沒有事情可以分開你們了 你們卻真的分開了

心靈之約——

實用篇

聆聽生命的樂章，描繪心靈的畫卷

對心理咨詢的幾大誤區

誤解一：心理咨詢對那些有嚴重心理問題的人才是必要的。

其實，每個人都有或多或少的心理困擾，這是很難避免的，但問題能否解決則是因人而異的。可是，如果一個人的心理問題得不到解決，長期積累起來，就極有可能產生心理障礙。而一旦產生心理障礙，則已經超出了心理咨詢的范圍，此時應當進行心理治療。

誤解二：心理咨詢就是靈丹妙藥，有心理問題，只要進行咨詢，就能得到解決。

其實不然，心理咨詢只是協助咨詢對象獨立地解決自己的問題。問題能否解決主要是取決于當事人自己。心理咨詢員幫助咨詢對象更合理、更有效、更積極地面對和處理各種問題，起到的只是一個引導者、協助者、支持者的角色。例如，對于那些煩擾困惑的失戀者，咨詢員是無法幫助讓他們的戀人回心轉意的。

誤解三：心理咨詢解決不了實際問題。

事實上，心理咨詢只提供咨詢幫助，不干預當事人的事務，也不幫助當事人解決實際事務。但是，心理咨詢是幫助當事人消除心理困擾，是幫助當事人自己去解決實際問題，而不是咨詢員幫忙解決實際問題。

誤解四：心理咨詢人員應該是百分之百的心理健康。

心理咨詢人員也只是普通的人，他們同樣可能存在某些問題。這正像醫生一樣，醫生能給人看病治病，但是醫生也有可能生病。

誤解五：把心里的秘密告訴了咨詢員，萬一他們泄露出去怎么辦。

其實每個行業都有其行業的職業道德和職業規范的。心理咨詢的首要原則就是保密原則，即在未征得當事人同意時，不得將當事人的咨詢情況向外公開。

路的盡頭，仍然有路，只要你愿意走；有時，看似沒路，其實是該拐彎了 誤解六：心理咨詢就是思想教育工作。

有些人還有另一種極端的認識，就是認為心理咨詢沒多大用處，無非是講些道理、做做思想工作，因而忽視或未意識到心理問題是需要治療的。

心理咨詢作為一門醫學和社會科學的交叉學科，有著嚴謹的理論基礎和診療程序，它與單純的思想工作和教育工作是有很大區別的。單純的思想工作和教育工作的目的是說服對方服從、遵循社會規范、道德標準及集體意志，而心理咨詢則是運用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態度，而不是對求詢者進行批評教育。

誤解七：咨客與心理咨詢師的關系就是被動的醫患關系。

多年來傳統的生物醫學模式是，病人看病，醫生診斷、開藥、治療，患者常常習慣被置于被動的醫患關系中。因此求詢者自然而然地把這種舊的醫學模式帶進心理咨詢，將自己的所有心理包袱丟給咨詢者，期待咨詢者解決一切。然而，心理咨詢與心理治療是新的“生物—心理—社會醫學模式”的產物，心理咨詢者只能起到分析、引導、啟發、支持、促進求詢者改變和人格成長的作用，最終起決定作用的還是求詢者本人主觀能動意志和改變成長的努力。

因此，在心理咨詢過程中，求詢者要積極配合，主動表達，與咨詢者共同探討自己的心理問題的根源及成因并尋求解決之道。求詢者更要認識到，“救世主”只有一個，那就是自己。

哪些人應該心理咨詢？

1.神經衰弱表現：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩，工作缺乏熱情，學習和工作能力下降。可持續數周到一年多。

2.強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作。可持續數月到數年。

3.人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀律；性格反常，無故發脾氣，敏感多疑，自語自笑。

4.老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復看醫生。

5.幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。

6.妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。7.思維混亂。

8.行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。

如果非要等你有一天受傷了、想通了，才想起我的好處，才想要對我好，我也不稀罕了。我的付出只有一次，你丟了就沒了。1.每天拍幾張照片

每天用相機拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨

時可能被遺忘的片段記錄起來，當你不定期整理照片時，你會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會很容易變得快樂起來。2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節，并不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。3.定期寫郵件

和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。4.在水邊散步

有研究指出，因為在嬰兒時期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，你也能暫時拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。

5.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。6.參加集體活動

雖然獨處也是調節心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出一部分給集體活動。登山、郊游、野餐、party、歌友會??鼓勵自己積極參加集體活動，你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。7.一邊喝咖啡，一邊讀小說

挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個靠窗邊的位置，坐下來點一杯咖啡，邊喝邊讀??是的，這是電影里常常出現的“小資”鏡頭。但那又有什么關系，讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會受到氣氛的影響，得到真實的放松和享受。8.給朋友寄卡片

挑選10—15張別致的卡片，寫上只字片語，如“一定要幸福喲”、“想起我們上大學的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，你會露出發自內心的迷人笑容。

時間并不會真的幫我們解決什么問題 它只是把原來怎么也想不通的問題 變得不再重要了

【實用心理學10條】

1、【一見鐘情，靠的也是出色的外貌】但凡一個人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表——這位，對自己的外貌不自信。

2、【想知道一個人的內心缺少什么】不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。

3、【從網絡聊天習慣讀懂一個人】 原來喜歡用“??”和“。。”的人心底大多 比較柔軟，沒有壞心眼，同時也會反映出他她對待事情的優柔寡斷，大部分會有選擇恐懼癥

4、【與人交談的9種不良壞習慣】1.不注意傾聽,自己高談闊論 2.問太多問題 3.語速過快，吐字不清晰 4.喃喃自語 5.冒然打斷別人 6.爭論誰對誰錯,面紅耳赤 7.談論與環境不合適的主題 8.不主動積極,總等待他人發問 9.態度傲慢,目中無人。

5、【心理技巧：你先說好消息還是壞消息？】你有一個大的好消息和一個小的壞消息，應該一起說。這樣壞消息帶來的痛苦會被好消息帶來的快樂所沖淡，負面效應小得多。你有一個大的壞消息和一個小的好消息，應該分開說。這樣好消息帶來的快樂不至于被壞消息帶來的痛苦所流沒，人還可以享受好消息帶來的快樂。

6、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因為:1別人可能真的付出比你多，只不過你沒看到;2這些東西只能帶來一時滿足，而不是永久滿足，不要也罷;3這里面有你玩不來的游戲規則，玩的來的人也都挺累;4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時機;5不爭這些，你的朋友會更多。

7、【消費心理學：為什么商品價格末位是“9”】一個比整數稍低的價格，叫做“魔力價格”。比如29.99美元這樣的價格，在心理上被歸入了20多美元的范疇，而30.00美元（或以上）的價格，則被看成是30多美元的東西。20多美元比30多美元似乎低得多。

8、【冷技巧：考試前先憋尿】荷蘭Twente大學的Mirjam發現在做”選擇題“時，膀胱越漲做出的答案會更準確。在實驗中他找來自愿者，讓他們在喝水后回答一些問題，結果是喝水多的小組做出的答案更加準確。當人憋尿憋到一定境界時，大腦就會高速運轉，以快速解決面前的問題，好快點去撒尿。

9、【小癖好里看性格】1喜歡把玩頭發，表示富于神經質，對任何事都敏感；2一邊講話一邊把弄頭發的女孩較為任性；3拉耳朵僻好，表現出他想打斷對方話題的欲求；4喜歡用手掩嘴的人，個性內向并且較為隨和；5.講話時，以手掩嘴的女性，具有想吸引對方的意圖；6.以雙手托下巴的僻好，表示有掩飾弱點的意圖。

10、【心理技巧：面試中常見的“微表情”】把玩飾物—心神不寧 緊抿嘴唇—窘迫 撓頭—不知所措 雙手反復摩擦—焦慮 左顧右盼—害怕 撇嘴—不屑 手插在褲袋里且肩部頂起—緊張 雙手抱臂—自我保護、不安 嘴微張眼瞪大—錯愕 摸鼻子—思考 指尖塔狀—自信 稍偏頭微笑—自在與友善 微笑—自信！

其實我沒有拖延癥 快遞一拿到我就會拆 鬧鐘一響我就會按 零食一開我就會吃 你一出現

我就會笑

（一）優秀是一種習慣

這句話是古希臘哲學家亞里士多德說的。如果說優秀是一種習慣，那么懶惰也是一種習慣。人出生的時候，除了氣質會因為天性而有所不同，其他的東西基本都是后天形成的，是家庭影響和教育的結果。所以，我們的一言一行都是日積月 累養成的習慣。我們有的人形成了很好的習慣，有的人形成了很壞的習慣，所以從現在起就要把優秀變成一種習慣。

（二）生命是一種過程

事情的結果盡管重要，但是做事情的過程更加重要，因為結果好了我們會更加快樂，但過程使我們的生命充實。生命本身其實是沒有任何意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實現的意義，因此享受生命的過程就是一種意義所在。

（三）兩點之間最短的距離并不一定是直線

你一定知道兩點之間直線距離最短，但在處理人與人的關系以及做事情的過程中，我們很難直截了當就把事情做好。我們有時需要等待，有時需要合作，有時需要技巧。

（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

我們在滑雪的時候，最大的體會就是停不下來。要在教練的指導下反復練習怎么在雪地上、斜坡上停下來。經過一段時間，終于學會了在任何坡上停止、滑行、再停止。這個時候我們就發現自己會滑雪了！因為我們知道只要想停，一轉身就能停下來。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進。

（五）放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠

做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺陷意味著我們可以進一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進一步努力。當一個人什么都不缺的時候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每天早上醒過來，感到自己今天缺點兒什么，感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情啊！

一句話點悟人生

治愈系心理學 觸碰心靈的話兒 每天學點心理學 第六感心理學 三毛讀書匯 一句情感人生

無論你今天要面對什么，既然走到了這一步，就堅持下去，給自己一些肯定，你比自己想象中要堅強。

第二篇：大學生心理健康知識手冊

大學生心理健康知識手冊

《大學生心理健康知識手冊》結合當前大學生的心理健康狀況，簡要介紹我國大學生所存在普遍存在的心理健康問題，并具體針對大學生在認知、情緒、意志、行為等心理過程和人格、能力等個性心理中表現出來的發展特點以及在學習、生活、人際、戀愛、網絡、職業等多種實踐中遇到的困惑等進行了講解。書中內容對大學生遇到的心理問題具有較強的指導性。《大學生心理健康手冊》不僅能幫助大學生解決實際生活中遇到的心理困惑，而且有利于促進大學生健康成長和全面發展。目錄

第一篇 車輛動力工程學院心理基地介紹 第二篇 明鏡臺 第三篇 心靈氧吧

1、如何面對自身的“心理問題”

2、作為剛入學的新生不能很好的適應新的環境該怎么辦

3、消除孤獨感

4、理想、目標落空造成內心困惑

5、在大學期間由于學習壓力造成的心理焦慮怎么辦？

6、由于人際關系不良導致情緒及人格障礙該怎么辦？

7、大學生常見的戀愛引起的情緒困擾問題

8、大三所面臨的就業與考研的抉擇問題

9、就業壓力造成的心理壓力

10、考研壓力造成的心理壓力

11、常見的神經癥問題該怎么解決？

12、自身心理素質的不足

13、性格與情緒問題

14、正確地看待人生的價值

15、擺脫自卑

16、消除嫉妒

17、社交恐怖癥

18、正確面對挫折

19、活在當下，學會積極的自我暗示 第四篇 寄言

第一篇

車輛與動力工程學院心理健康教育基地簡介

我院的心理健康教育基地是于2010年5月申報并成功獲批開始建設的，基地受到了我院領導的高度重視，成立了以院黨委副書記為領導核心的心理健康工作小組。基地以維護學生的心理健康、開發學生的心理潛能、培養學生良好的心理素質、促進學生人格的健全和諧發展為目標，采取建立大學生心理檔案、舉辦心理科普知識講座、開展心理咨詢、將心理健康教育和解決學生實際問題相結合等多種方式開展工作。

同時，面向全校的“青鳥.陽光協會”、面向學院四個年級的“心理健康部”以及以班級為單位開展活動的“心理委員同盟”三個優秀的學生組織也為我院的心理健康工作提供了良好的保證。

心理活動室是車動學院心理健康教育基地下設機構，在這里，你可以和心理咨詢師進行一對一的心理咨詢；借閱心理學的各類讀物；參加有趣的心理活動；還可以加入我們做一名陽光使者，服務更多的學生。車動心理活動室歡迎你的加入！我們本著一份愛心來接納來訪的你，與你一同去面對人生，為你在學習、生活及人際交往中出現的困擾與不適提供認真、全面、綜合的輔導，從而協助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。開放時間：周一至周五15點~18點 心理活動室地點：西苑校區2號樓417 陽光信箱：chedongxinli@163.com 活動室簡介: 1.心理輔導宗旨

心理咨詢室是車動學院下設機構。本中心致力于為大學生提供心理健康服務。開展學生心理輔導工作的目的在于助人自助。我們本著一份愛心來接納來訪的你，與你一同去面對人生，為你在學習、生活、工作及人際交往中出現的困擾與不適。提供認真、全面、綜合的輔導，學回積極、客觀地面對自我，并進一步領會正確處理人與自身，人與他人、人與社會之間的關系的“人生智慧”。從而協助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。

2.心理輔導原則 保密性原則

在心理輔導中尊重來訪同學的個人隱私，對來訪同學的談話內容、心理測試結果予以保密，并有專人來負責。發展性原則

一是以發展變化的觀點來看待來訪同學的問題，做好其心理偏差或障礙的診治工作；二是重視對絕大多數同學進行心理衛生知識的宣傳教育工作，以提高大學生的心理健康意識。

3.心理輔導的內容 發展性心理輔導

目的在于幫助大學生更好地認識自己和社會，增強適應能力，充分開發潛能，提高人生質量，實現人的全面發展。這一輔導內容是面向全體同學，是我們心理輔導工作的重點。輔導的具體內容包括：學習輔導，人際關系輔導，環境適應輔導、健康人格輔導、戀愛與性心理輔導、就業心理輔導、心理健康教育等。障礙性心理輔導

目的在于協助大學生改變認知偏差，調整不良情緒，化解心理沖突，去除心理障礙和不適，促進心理健康。這一輔導內容是針對少數心理偏差的同學，是我們心理輔導工作的難點。輔導的具體內容主要是針對大學生常見的心理疾病，進行診斷與治療。這包括：神經癥（如神經衰弱癥、強迫癥、抑郁癥、恐懼癥等）、人格障礙、心身疾病（如偏頭痛、胃潰瘍、甲亢、痛經、神經性厭食等等）。地址：河南省洛陽市澗西區 郵編：471003 學院辦公室電話：0379-64231480 電子郵件：cdxyyb@mail.haust 聯系人：羅老師 *** 王俊馳 *** 宋振波 ***

第二篇明鏡臺

對于當代大學生來說，在這個特殊的人生時期，在這個浮躁的社會氣氛下我們有必要了解一下自己現在的心理健康狀況，從而可以更好的來融入這個社會，更好的來學習和生活。下面的是評定心理健康狀況的幾個標準：

一是智力正常。這是大學生學習、生活與工作的基本心理條件，也是適應周圍環境變化所必需的心理保證，因此衡量時，關鍵在于是否正常地、充分地發揮了效能：即有強烈的求知欲，樂于學習，能夠積極參與學習活動。

二是情緒健康。其標志是情緒穩定和心情愉快。包括的內容有，愉快情緒多于負性情緒，富有朝氣;情緒較穩定，善于控制與調節自己的情緒

三是意志健全。意志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地作出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應方式，能在行動中控制情緒和言而有言行。

四是人格完整。人格完善就是指有健全統一的人格，即個人的所想、所說、所做都是協調一致的。一是人格結構的各要素完整統一;具有正確的自我意識

五是自我評價正確。正確的自我評價乃是大學生心理健康的重要條件，大學生和自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，做到自知，恰如其分地認識自己，擺事實正自己的位置

六是人際關系和諧。良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活幸福的前提。七是社會適應正常。做客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法對應環境中的各種困難，不退縮，還要根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改革環境適應個體需要，改造自我適應環境。

八是心理行為符合大學生的年齡特征。大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相應的心理行為特征。

第三篇心靈氧吧

大學階段是一個人身心成長發育的關鍵時期,健康、穩定的心理素質是當今高質量人才的重要內涵,關系到大學生的成長和發展,大學生是風華正茂的一代，其生理、心理均趨向成熟。但由于受人際關系不良、經濟困難、失戀、學業受挫等影響，常造成心理障礙。該階段是一個人身心成長發育的關鍵時期。而其心理發展

尚未成熟，缺乏社會經驗，適應能力較差。正是這諸多矛盾造成了大學生的心理問題。處于這個特殊時期遇到一些心理問題也是不可避免的，關鍵是該如何去合理的解決，從而不讓它來影響我們正常的生活與學習！在心靈氧吧中將會列舉一些當代大學生常遇到的心理問題，并對如何很好的解決提供一些行之有效的建議！

一、如何面對自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認識已逐漸加深，但大學生們在對待他人的心理困惑的態度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現得優柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態，建議：

1、坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現這樣那樣的問題，出現心理困惑只是成長正常狀態，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了什么病。弄清問題當然是必要的，但大學生的問題還是發展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。

3、轉移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關注自我，而應把注意力轉移到學習、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

4、調整生活規律。很多時候，只要將自己習慣了的生活規律稍加調整，就會給自己整個的精神面貌帶來煥然一新的感受。所謂的心理問題也隨之輕松化解了。

5、不要諱疾心理咨詢。對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛生機構的幫助。

二、作為剛入學的新生不能很好的適應新的環境該怎么辦？

這種問題在大一新生中較為常見。環境、角度的變化引發心理沖突 大學生的角色地位及生活環境與高中時期有著很大的不同。首先大學生要自己安排生活,靠自己的能力處理學習、生活、人際等方方面面的問題。以前在家生活自理能力差,對父母有較強的依賴性。生活問題對這部分學生造成了一定的壓力。其次,大學中評判學生優劣的標準已不再是單純的學習成績,而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標準的多樣化使部分成績優秀而其它方面平平的學生感到不適應,其自尊心受到強烈的震撼,心理上產生失落和自卑。針對這種情況,首先提高獨立生活能力,這是入學適應的第一步,也是適應社會生活的重要一步。其次需學會正確地評價自己,在不同環境下能夠客觀地評價自己及他人的長處和短處,并認識到優、缺點是每個人都有的,應當發揚優點,克服缺點,而不應因為缺點的存在就自卑或自暴自棄。

三、消除孤獨感。

具體可以從以下幾個方面著手：A、開放自我，真誠、坦率地把自己交給他人。要主動親近別人，關心別人。這樣你就能擴大社交面，融洽人際關系，孤獨感自然就會消退了。B、盡量縮小與同伴之間的差異。既不做脫離集體、高高在上的“超人”，也不自卑多慮，脫離同伴，做索然獨居的“怪人”。在各個方面，都應與同代人相互溝通、相互學習。C、培養廣泛的興趣、愛好。為自己安排好豐富有益的業余生活，把思想感情從孤獨的小圈子中脫離出來，投入到廣泛的高尚的活動中去。D、辯證看待孤獨。對孤獨要有辯證的看法。孤獨并非孤立，要學會享受孤獨。

四、理想、目標落空造成內心困惑

進入大學后，學習失去了中小學時的動力，又不可避免地接觸到了社會市儈、陰暗的一面，習慣于只讀圣賢書的學子們在現實面前感覺到困惑。某大學男生小趙中學時成績優秀，進大學后很快奉行“六十分萬歲”，他直言：大學沒什么意思。針對這種情況應該引導學生明確學習方向，實現從應試教育到素質教育的轉變。大學學習的目的是掌握一定的專業知識和技能，提高自身的素質。實現這一目標就要從學好專業課，提高專業技能，培養高尚道德情操，鍛煉組織社交能力，提高身體和心理素質等多方面去努力。在學習內容上注意尋找自己的學習興趣，除完成正常的學習任務外，應根據自己的興趣養成發現問題、思考問題、研究問題的習慣，變被動學習為主動學習，提高學習的自覺性和自主性。

五、在大學期間由于學習壓力造成的心理焦慮怎么辦？

大學生常見的學習問題主要表現為：學習目的問題、學習動力問題、學習方法問題、學習態度問題，以及學習成績差等等。大學期間，學習往往不再如高中階段那樣得到絕大多數人的重視，目的不明確、動力不足、態度不好構成了學習問題的主要方面。

現在的大學對學生學習要求嚴格,若幾門課程不及格就會面臨失去學位甚至退學的危險,這就給學生造成了一定的心理壓力。加之大學更注重學生的自學能力,部分學生由于學習方法不當導致成績不理想,因而產生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺醒和緊張對人的學習、工作是必要的,但持續而重度的焦慮則會使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學習。因此，要從以下幾方面入手:首先應建立正確而適度的學習標準,確立適合的抱負水平,避免由于期望值過高而造成的過度焦慮。另外應提高自學能力,掌握適合于自己的學習方法,制定良好的學習措施,有效提高學習成績。如焦慮嚴重且持續較長,則要通過心理咨詢幫助排除。

六、由于人際關系不良導致情緒及人格障礙該怎么辦？

隨著經濟發展,社會財富增加,現代化家電的普及,計劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個相對封閉的環境中,使他們不善于交際。另外在大學中,人際關系比高中要復雜的多,要求學生學會與各種類型的人交往,逐步走向社會化。但部分學生不能或很難適應,總是以自己的標準去要求他人,因而造成人際障礙。人際關系不良會導致溝通缺乏,心理緊張,情緒壓抑,產生孤獨感,從而影響正常的學習和生活。室友基本上可以說是大學生在此期間最親密的人，生活學習娛樂各方面接觸的都最多也最深，因此在宿舍擁有一個良好的人際關系是相當重要。

對于人際關系不良的同學,首先要學會正確對待自己和他人,克服認知偏見。此外要加強個性修養,戰勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關系,確保學習和生活的正常進行。

七、大學生常見的戀愛引起的情緒困擾問題

戀愛問題一直是大學校園的熱門話題，也是大學生倍加關注的個人問題之一。大學生正處于青春期,生理機能已經成熟,逐漸產生了戀愛的要求,這也是不可避免的。但是如果在這個問題上處理不當,就會直接影響心理健康及學習和生活。目前,大學生存在的戀愛困擾主要是對兩性交往的不適,性沖動的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。大學生在校期間談戀愛不宜提倡,但也不可壓制,應該

進行正確的引導,應生正確對待異性交往,培養與異性交往的能力。正確對待自己和戀人,在因戀愛而發生情緒困擾時,應及時進行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學習和生活,維護心理健康。

八、大三所面臨的就業與考研的抉擇問題 當今社會，考研還是就業，一直是大學生尤其是高年級學生感到困 惑的問題。在這樣一個競爭激烈的社會，大學生就業和考研越來越來受到大家 的關注，就業和考研的選擇就像一道難題橫在畢業和還未畢業的大學生面前。到底我們該選擇哪一條路走呢？眾說紛紜，在我們看來，這要具體問題具體分析，我們每個人的情況是不一樣的，我們不能盲目跟從。大部分大學生到了要抉擇的時候都會比較迷亂，該怎么辦，該怎么權衡？自己的興趣，家里的期待，同學老師的建議這些好像都很重要。因此決定起來總是有種下不定決心的感覺。針對這些情況，你要知道這個決定將會決定你未來人生的走向，你必須首先確定自己內心的想法，你的性格適合繼續考研深造還是適合去融入社會，做自己喜歡的是永遠都是那么合理。當然你也得考慮現在你的專業的考研與就業形勢，另外也要根據家里的經濟狀況來決定。這些因素的考慮順序是相對的，一切都得根據自己實際情況來選擇。不管你做了什么樣的決定，你都要心無旁騖的去達成，這才是最有價值的一步！相信努力是解決問題最權威的途徑！

九、就業壓力造成的心理壓力

大學畢業生找工作難是個普遍問題,而要找一個理想的工作就更難。擇業過程中遇到的各種問題(如工作單位不如意,擔心自己能力不足缺乏經驗而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業的大學生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當的渠道渲泄出來,如亂砸東西,酗酒打架,消極厭世等。因此,大學生尤其是畢業生應進行職業輔導,調整擇業心態,選擇適合于自己的工作是非常必要的。應了解自我,包括對自我身體素質和心理素質(如智力、興趣、態度、氣質、能力等)的認識,這方面可以借助于一些心理測驗工具,諸如《氣質調查量表》等來進行。其次要生了解各種職業的基本情況。在這兩方面的基礎上選擇適合于自己特點的職業。同時還應學習基本的求職技巧,以便在求職過程中能發揮優勢,表現出自己的真才實學來推銷自我。最后還應正確面對求職中的挫折,調整心態,不斷努力尋找機會。

十、考研壓力造成的心理壓力

當你決定考研了之后大部分人都會義無反顧的學習，拼了老命似的從早上6點坐到晚上11，過的甚至比高三還忙。這種壓力可想而知，心理還免不了要焦慮。考研過程中的心理過程在9月壓力巨大，10月壓力還會膨脹，到11月都有一種要崩潰的感覺，12月都就可想而知了，當考過之后就會豁然開朗的，放不開的也都會放下。這就是大致的考研人心理發展過程。針對這種狀況，首先他們奮斗的精神非常可嘉，但我們很容易意識到這樣的問題：這么高強度的體力與身體超負荷壓力不會造成一定的心理問題?答案是肯定的，因此要學會調節，勞逸結合很重要，要定期搞一些戶外活動及時釋放壓力緩解緊張情緒。調整好自己的理想狀態才能達到事半功倍的效果！

十一、常見的神經癥問題該怎么解決？

長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經癥的臨床表現癥狀。這些問題在日常生活中表現的比較常見，造成這種現象的原因有很多。比如遇到生活，學習，情感，人際交往等一系列問題，又或者天氣等一系列外界因素。這些癥狀對日常的正常的生活學習有消極的影響。因此我們必須很好的處理這些心理問題。遇到這些問題應該及時的進行自我調整，安排好作息時間，適量

進行文娛、旅游，適度進行體育鍛煉。另外你可以進行一些肢體措施比如：深呼吸，活動下顎和四肢讓身體徹底放松，保持樂觀的心態，以及通過一定的心理暗示來讓自己擺脫這些問題！要是效果還不是很理想的話就去醫院或相關心理機構咨詢。

十二、自身心理素質的不足

如自我認識片面，情感脆弱、沖動、不穩定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執，缺乏正確的人生觀和積極的人生態度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調節的技巧。應豐富心理知識，增強心理健康意識，學習心理調節的基本技能并力求訓練和提高自身心理素質。具體可通過一些方式

(1)自我肯定。

人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。(2)拋棄自卑。

自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。

(3)增強自信。

(4)心理調節和情緒調節。

十三、性格與情緒問題

性格障礙是大學生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經歷有關，原因較為復雜，主要表現為自卑、怯懦、依賴、神經質、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。

穩定的情緒、積極良好的情緒反映，是學生成才很重要的因素，也是學生心理健康中值得重視的問題。我們必須時刻調整好自己的情緒不管是面對公眾還是面對自己，要時刻保持樂觀的心態。“生活雖不完美，但并不代表它不美”！

十四、正確地看待人生的價值

擺脫一切私心雜念，心胸開闊，不計較眼前得失，更不會花時間和精力嫉妒他人的成功了。一個埋頭于自己的事業追求的人是無暇顧及別人的事的。

2、發揮自我優勢。金地足赤，人無完人各人自有自己的優勢和長處。某些方面地認識自己，既看到自己的長處，又正視自己的差距，揚長避短。

3、培養達觀的人生態度。人生就是人個大舞臺，每個人都有自己適合的角色，要有勇氣承認對方有比自己高明優越的地方，從而重新認識、發現和創造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產生的。要打開心扉主動接近，加強心理溝通和融洽，避免發生誤會，即使發生了也及時妥善地消除。

十五、自卑是心理暫失去平衡的一種心理狀態，對此可以通過補償方法有：

1、正確對待失敗。要知道，在漫長的人生征途上，一帆風順是不可能的而挫折和失敗倒塌是必然會發生的，對此持平常之心，就不會在感情上產生很大的波動了

2、增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事態發展的前途抱樂觀態度。要自信，自信是消除自卑，促進成功的最有效的補償方法。

3、“避己之短，揚己之長”。每個人都有自己的長處和短處，要學會對自己作出公正的全面的評價。不要死盯著自己的短處，要善于挖掘和發展自己的優勢，以補償自己的不足。

十六、嫉妒這種“平庸的情調對于卓越才能的反感”，常導致害人又害己的不良后果，青少年應學會理智地處理嫉妒心理。

1、正確地看待人生的價值。擺脫一切私心雜念，心胸開闊，不計較眼前得失，更不會花時間和精力嫉妒他人的成功了。一個埋頭于自己的事業追求的人是無暇顧及別人的事的。

2、發揮自我優勢。金地足赤，人無完人各人自有自己的優勢和長處。某些方面地認識自己，既看到自己的長處，又正視自己的差距，揚長避短。

3、培養達觀的人生態度。人生就是人個大舞臺，每個人都有自己適合的角色，要有勇氣承認對方有比自己高明優越的地方，從而重新認識、發現和創造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產生的。要打開心扉主動接近，加強心理溝通和融洽，避免發生誤會，即使發生了也及時妥善地消除。

十七、社交恐怖癥。可以從以下方面入手擺脫。

1、消除自卑，樹立自信。改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。

2、掌握知識。盡管都懂得開展社交的主要意義，但是有關社交的知識、技巧和藝術，以及相關的社會學、心理學和傳播學知識卻掌握得不夠。所以應全面掌握有關知識，真正明白道理，這對消除心病是大有裨益的。

十八、挫折面前，我們需要毅力，同時也更需要理智。具體可從以下幾個方面著手：

1、遇到挫折時應進行冷靜分析，從客觀、主觀等方面找出受挫的原因采取有效的補救措施。

2、要善于正確認識前進的目標，并在前進中及時調整自己的目標。大學生要注意發揮自己的優勢，并確立適合于自己的奮斗目標，全身心投入工作之中，如果在實施過程中，發現目標不切實際，前進受阻，則須及時調整目標，以便繼續前進。

3、應善于化壓力為動力。其實，適當的刺激和壓力能夠有效地調動機體的積極因素。“自古雄才多磨難，從來紈绔少偉男”，人們最出色的工作往往是在挫折逆境中做出的。

4、要有一個辯證的挫折觀，經常保持自信和樂觀的態度。挫折和教訓使我們變得聰明和成熟，正是失敗本身才最終造就了成功。我們要悅納自己和他人他事，要能容忍挫折，學會自我寬慰，心懷坦蕩、情緒樂觀、發奮發圖強，滿懷信心去爭取成功。

十九、活在當下，學會積極的自我暗示：

1．每個人都可以得到快樂，快樂幸福主要是來自內心的感覺，跟外在的物質跟別人的看法是沒有關系的。過于在意別人的看法，等于是把自己的幸福交到別人的手上。外在的東西它只是短暫的，我們更多的快樂感受是來自內心、創造的過程，更重要的是去享受過程，活在當下。因為之前你有很多對未來的擔心，所以不容易感受到幸福。我們現在可以試著讓自己能享受當下。可以把藍圖先構思好，做一個計劃，把自己每天做什么明確下來，在創造的過程去享受，活在當下。比如做沙盤，剛開始的時候，你有一些抵觸，沒有開始就覺得沒意思，但是實際上，當你真正去嘗試做了，就發現，其實結果也非常漂亮，很有意思。人如果活在過去，容易抑郁，活在未來，容易焦慮，所以試著活在當下，感受當下的生活、學習，跟著感覺走，會更輕松快樂，也更容易感受到幸福。

2．每個人都有一個特別適合他的專業、特長，有的人可能一輩子都發現不了，而有的人要很遲發現這個，而他之前的生活、工作，也不能說是完全沒有用，這都是在成長的過程。現在不那么著急去定下來，以后還可以慢慢的尋找。

3．你需要減少對自我的負面暗示，增加正面、積極的自我暗示。人的心理是有意識和潛意識兩個層面構成，你在意識層面屬于完美型，容易焦慮、擔憂；在潛意識層面，存在著更多的是負面暗示，這是你目前需要解決的一個方向，比如動車這件事，你就會把消極面放大了，就容易造成你情緒恐慌。試著去關注事情的積極面，讓自己能夠發現更多美好的事物。培養自我的正面暗示——如，經常對自己說“我相信我可以的、我相信我能行！”

第四篇寄言

《創業史》的作者柳青有句名言：“人生的路雖然漫長，但關鍵只有幾步”。大學時期是人生非常重要的時期，也是一個人心理逐漸成熟和良好習慣形成的關鍵期。樹立良好的心理健康觀是大學生順利度過大學生活的前提和綜合素質發展的基石，關系每一位學子的成長。提高自身心理健康水平，是當代大學生的必修課！作為全校唯一一個心理健康基地，我們有責任也有義務來幫助大家走出心理困境，樂觀面對生活。希望這本手冊能在你迷茫心情低落時有一定的引導作用！最后送給大家幾句話:

1、走過一段路，風景畢竟不相同。這段惠風和暢，那段雨驟風狂。人生之旅本就是風雨兼程，是要說曾經擁有，也不要說曾經失去，失去的不是永遠失去，得到的不是永遠擁有，一切都在發展變化，不斷地向昨天告別，滿懷信心地投入每一個嶄新的今天。

“人無完人金無足赤”，只要是人就不會是完美的，就會犯錯誤，就會有無數次讓自己跌倒的機會出現，勇于接受自己的不完美，認清自己不足的地方，接受自己的失敗面，是一種成熟，更是一種睿智2、3、4、5、6、7、每一個成功者都有一個開始。勇于開始，才能找到成功的路。

世界會向那些有目標和遠見的人讓路（馮兩努——香港著名推銷商）

造物之前，必先造人。

與其臨淵羨魚，不如退而結網。

若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發揮的藩籬。

第三篇：大學生心理健康知識宣傳資料

大學生心理健康知識宣傳資料

一、心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳的狀態。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協調以及反映適度、人際關系協調、心理活動符合年齡特征的心理狀態。

二、常見的心理疾病有以下幾種：

1．神經衰弱

神經衰弱是一種心因性疾病，神經系統沒有器質性病變，僅僅是功能的減低和失調。導致病因是大腦長期負擔過重、過度疲勞，或因精神受刺激，使情緒長期處于緊張狀態所致。神經衰弱是一種比較常見的心理疾病，它是由于長期刺激，引起大腦神經活動持續過度緊張，導致大腦興奮和抑制神經活動能力減弱的一種神經癥。主要特征是易興奮、易激動、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此癥。

大學生神經衰弱的發生率很高，主要是由于生活學習壓力過大，過分緊張，缺乏面對現實的勇氣和良好的適應能力造成的。如學習負擔過重、人際關系緊張、家庭貧困所帶來的生存壓力、戀愛出現危機、就業壓力過大等都是發病的誘因。如果使神經處于持久的緊張狀態，超過了個體所能忍受的限度，就會導致神經崩潰和失調。

2．焦慮癥

焦慮癥是指持續性精神緊張或驚恐發作的狀態。它使患者常常感到惶恐不安，心煩意亂，有的產生恐懼感。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對象具體事物引起的。而焦慮癥沒有引起焦慮的具體對象和理由。患者常常表現為無明顯原因和理由的緊張和不安；經常提心吊膽又沒有具體原因；或過分關心周圍的事物，難以集中注意力，做事心煩意亂，沒有耐心。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發冷等癥狀。

3．抑郁癥

抑郁癥是一種嚴重危害人類身心健康的常見的精神障礙疾病。它的主要癥狀包括失眠、心煩、反應遲鈍、易怒、易激動、處事不冷靜、憂郁、持久疲勞。據2004年中國健康協會調查，在北京，每1000人里就有3個人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年9月10日“世界預防自殺日”公布的一項調查數據顯示，我國每年至少有25萬人死于自殺。在自殺行為者中，70%患有憂郁癥。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患。近年來，隨著生活節奏的加快、社會變化的加劇、競爭的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問題變得越來越普遍。

4．恐怖癥

恐怖癥是對某種特定情景或物體產生強烈的恐懼，明知無害，但又不能克制的神經癥。在大學生中比較常見的社交恐怖癥。它是指對某一特定的社交場所和對象產生的恐懼心理。如，有的學生不敢與他人目光相對，不敢和異性說話或交往，一看到對方就臉紅心跳。有的學生在求職面試時變的異常緊張，甚至盜汗、心跳過速。有的學生不敢和陌生人見面等。恐怖癥對人際交往、生活、學習和工作都會產生一定的不良的影響。

5．精神分裂癥

精神分裂癥明顯癥狀是情緒紊亂，思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人 1

格方面都有嚴重障礙，思想和行為失去邏輯，脫離現實，哭笑無常。患者心理活動和行為活動高度不協調，并常出現錯覺和幻覺。如時常能聽見別人聽不見的聲音，看見別人看不見的事物等。

6．強迫癥

強迫癥的特點是有意識的自我強迫與有意識的自我反抗強迫同時存在，二者沖突導致了病人緊張不安、痛苦難忍的情緒狀態。患者知道強迫癥狀是異常的，但無法擺脫。如屈從于強迫觀念的反復洗手、反復檢查、反復詢問及奇怪計數等。其實大多數人都曾有過某些輕微的強迫觀念，如不停地考慮即將發生事情的對策。但正常人的這種想法有其合理性，也不會對其它行為產生明顯的干擾。患有強迫癥狀的個體常有自卑、缺乏安全感、意識發展刻板、僵化、內疚傾向及容易感到威脅等性格特點。

大學生常見的心理疾病還有許多，有的會直接表現在身體疾病中，如近年來在大學生中常患有緊張性頭痛、心率不齊、神經性皮炎、十二指腸潰瘍、月經不調等。其中不少患者都和心理有關。

三、常見心理問題的案例

[案例一]：別人分手，我心里就樂

近日，華農一女生被同寢室5位女孩齊發“逐客令”。原因很簡單，她常常偷看室友私人信件，窺視別人情感秘密。有一次，一位室友的男友從北京打來長途，寢室里就她一人，于是，找了一封“虛擬”情書，對著電話詳細描述室友與“新歡”的發展動態。結果，“北京那邊”與室友分手了。

她已經讓幾乎所有室友的情感都出現裂痕。她說：“一看到寢友與男友出雙入對，甜言蜜語地煲‘電話粥’，心里就不爽，感覺快要發瘋了。”

華中師范大學嚴正教授點評：這是典型的情感失落，導致心理失衡，該女生家教甚嚴，所受關愛太少，過分關注自我。同學宜多與其溝通，轉移其注意力，使其學會關心他人。

[案例二]：車輪嚇哭求職者

收到廣州一公司面試通知，某高校畢業生陸遠坐上南下列車。晚上，周圍變得寂靜起來，只剩下鐵輪與車軌磨擦的聲音，“轟隆，轟隆，轟隆隆??”陸遠抱緊腦袋，想把這聲音擠壓出去，他怕，怕得哭了，哆嗦著反復念叨，“別打我，別過來??”

工作沒了，回漢后，陸遠還是恍恍惚惚。

武科大文法學院李銳鋒教授點評：陸遠父母離婚，讀大學期間，與他相依為命的爺爺去世，使其產生無依靠的感覺，此類同學宜多參加社會活動，尤其是體育運動，在運動中釋放不良心病。

[案例三]：怕人下藥三天不吃飯

被人送進醫院時，某高校大二學生小敏已三天沒吃過飯了，她打翻同學們打來的飯菜，“你們在飯里下了藥，吃了后，我就都聽你們的，把什么秘密都說出來，我不吃。”

武科大心理咨詢室萬穎碩士點評：小敏畢業于一所重點中學，學習競爭激烈，大家只顧埋頭苦讀，從不愿將學習心得與他人分享，現在很多在高校發現的學生心理問題，均與中學階段有關，忽視心理教育，后患無窮。

[案例四]：我是外星人

某高校大一學生小劉，今年18歲，進入大學剛兩月，就怎么也不肯認自己親生母親，他進入省人民醫院精神科治療時，一口咬定，自己是外星人，怎么會有地球上的母親呢。

省人民醫院白雪光點評：就診患者中，有近1／3為大學生，大學生心理問題，已經不能僅是口頭發感慨的事，應有一個整體的教育體系。

四、產生心理問題的主要原因

心理活動是一個極其復雜的動態系統，因而影響心理健康的因素也是復雜多樣的。既有社會因素，又有家庭因素和學生個體因素，是多種因素互相作用于個體的結果。

1．社會環境因素

“近朱者赤，近墨者黑”。不良的社會環境往往對心理發展產生消極影響。在我國，隨著改革開放和經濟體制的轉軌時期，社會結構、生活方式、道德觀念、價值評價和行為方式都發生了巨大的變化。社會上的經濟主義、享樂主義、極端個人主義沖擊著大學生的思想；重智輕德、分數至上的誤區和“精英主義”情結壓迫著學生的心靈；泥沙俱下的大眾傳媒內容，魚龍混雜的網絡信息，都給大學生的心靈帶來強烈沖擊，暗中潛滋學生不健康的心靈；各種觀念的碰撞、各種文化的差異、理想與現實的矛盾等等，都使他們感到困惑、混亂、矛盾、茫然、緊張、不知所措；觀念動蕩的壓力、經濟危機的壓力、擇業就業的壓力、人際關系的壓力、貧困學生的生存壓力、學業壓力——各種各樣的社會壓力從不同方面向學生壓過來，特別是就業問題，大多數學生都意識到，畢業就意味著失業。恐慌、焦慮、煩躁打破了他們的心理平衡，使他們對生活缺乏信心，對前途失去希望，對處境無能為力，更有甚者覺得生活沒有意義。上述原因如塊塊巨石壓在他們的心頭，又如一張無形的網將他們死死纏住，在這種負擔下，他們的心理很難承受。當心靈被壓得扭曲變形時，他們也就走上了偏邪的心理歷程。

2．家庭環境的因素

心理學研究表明，家庭環境對人的個性會產生很大影響。人的先天素質只為發展提供了一種可能，而父母的教育方式及潛移默化的影響會直接關系到子女能否健康長。大學生心理問題的出現大多數與家庭環境和父母的教育方式不當有關。單親家庭、父母離異往往影響子女的身心發育，在這種家庭里長大的孩子，往往容易產生冷漠、孤僻、早熟、自卑和孤獨的心理；父母關系緊張，經常吵架甚至武力相加，在這樣一個沒有愛、經常沖突的氛圍中長大的孩子，往往膽小憂郁，對人缺乏信任，而且具有敏感多疑心理，難以建立和諧的人際關系；家庭氣氛過于沉默或嚴厲，缺少民主環境，使孩子從不敢大聲講話、自由說笑或向父母表達自己的意愿和見解，這樣的孩子自信心不足，過分抑郁；而放任式的家庭又導致子女任性散漫、無組織無紀律、頑皮的個性；特別是一些獨生子女家庭一味的嬌慣、縱容、滿足子女的一切愿望和要求，使他們對挫折的容忍能力很弱，稍有磨難便一蹶不振；還有的學生離開父母生活無法自理而痛苦不堪，甚至想退學，或心理失衡走向極端；還有的家庭“望子成龍”，“望女成鳳”，通過高期望值來施加壓力，讓兒女實現其光宗耀祖的理想，易使子女產生壓抑，一旦受挫，心理防線便崩潰，導致心理障礙。

3．青春期因素

大學生基本上處于青春期的中后期，心理的發展正在完善過程中，他們所處年齡階段正是一個心理變化最激烈、最明顯的時期，也是最富特色，最具矛盾性充滿好奇與渴望的心理轉折期。這一時期心理發展不平衡，情緒不穩定，處于家庭和社會二者若即若離的關系中。然而青春初期所造成的心理被動遺留下了許多心理問題，這些問題主要是由于當時只顧埋頭備考而壓抑下來的，到了大學后，沒有師長的嚴格管束，壓力驟然減輕，心理上卻感到極度的不適，于是產生了各種心理困惑。如有的學生青春初期對自我形象的認同還未徹底解決，到了大學，看

到別人俊美瀟灑，總感到自慚形穢，長時間調適不好則產生自卑心理，喪失自信心；處于青春期的大學生，性生理已經發育成熟，性意識開始覺醒，開始向往與介入朦朧的校園愛情，他們開始關注異性、渴望與異性交往，但由于缺乏交往經驗，怕自己說錯話、做錯事，被異性看不起，反而更加封閉自己，導致各種心理問題的產生；還有的學生因別人的成績比自己好，出于嫉妒心理，到處找別人的弱點，說別人的怪話，不是想靠自己的努力趕上別人，而是企圖用這種辦法擊垮對方；另外，大學生雖然生理發育成熟，心理上卻不夠成熟，心理狀態仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動性，兩者之間的落差，很容易導致心理失衡；還有一些學生，成長順利，一帆風順，遇到的挫折少，心理承受力低，一旦遇到困難和挫折，很容易產生各種心理問題和心理障礙。

4．個人素質因素

在人的一生總會遇到各種各樣的心理困惑，其實對每一個人來說都是不可避免的。但是由于個體心理素質的差異、心理壓力的承受水平不同，因而有的人會產生心理障礙，有的人卻沒有。一項調查分析表明，凡是有心理障礙的大學生中，大部分人的性格屬于內向不穩定型，屬于粘液質或抑郁質，即他們的心理有一定的易損傷性和對生活事件的易感受性。其性格缺陷表現為：內向、心胸狹窄、抑郁性高、神經質、多愁善感又難于表露，自卑感重，適應變化了的環境比較困難，活動范圍狹小。所以，個體心理素質的問題，特別是一些特殊的人格特征，是導致心理問題的內在因素之一。

5．心理沖突因素

青春期的大學生正處于迅速走向成熟而又未真正成熟的階段，這是一個充滿矛盾和危機的時期。諸如理想與現實的矛盾，感情與理智的矛盾，依賴性與獨立性的矛盾，心理困惑與尋求理解的矛盾，自我價值與社會標準的矛盾。這些矛盾如果解決不好，長期處于矛盾的沖突中，再加上情緒控制力的局限，因此常出現思想上搖擺不定，行動中忽冷忽熱。這種心理沖突常給人以挫折感，極大地影響人的心理健康，它消耗人的心理能量，使人的心理功能得不到正常發揮。長時間的心理沖突甚至可以引發人的厭世、頹廢和絕望。

五、學會自我心理調適

滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養。心理健康的人，也不是對任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調整自己。例如。有的人感到煩躁時，會選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜；有的人感到憂郁時，去聽一些雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。通常所用的自我調式的方法有：

1．自我激勵

自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自己，安慰自己，調整不良的心理。調適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未來是美好的，學會從零開始，心向未來；在學業上要追求無止境，在生活上要知足常樂，要學會知足。

2．情境遷移

在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉移到積極方面去，盡量避免或減輕精神創傷，使自己的情緒恢復到穩定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。

3．情緒宣泄

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個體在產生痛苦時、悲傷憂郁時，通過適當的方法、渠道進行發泄，達到減輕痛苦的目的。如向師長

親友、同學朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來；或大哭一場；或干脆通過體力勞動、唱歌、運動等形式發泄一下，來緩解心理上的壓力；或在空曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

4．必要的咨詢

當遇到困惑和挫折時，可以咨詢父母、老師、同學、朋友，也可以到專業的心理咨詢機構去咨詢，向他們訴說內心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導。

5．講究處事技巧

當與別人發生沖突時，不妨暫時避開對方一段時間，或找親朋好友傾訴一番，這么做并不是軟弱無能的表現。或因某種事情引起不愉快的情緒時，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點，最好配合轉移思維，就是設法使自己的注意力轉移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現象，稱之為“升華”。

6．學會自我放松

這種方法是要學會四肢放松，并獲得安靜，能有意識地去感受四肢的松緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓練法能改善生理功能、交感神經活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達到排解和消除不良情緒的目的。

7．常做“心理美容”

每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進的地方一樣，并非是什么疾病。經常進行“自醒”，反觀內照，如果能夠及時調整就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。

8．發展多種興趣

筆如書法繪畫、唱歌跳舞、體育運動等。特別是體育運動，除了可以宣泄情緒外，還能培養互相合作、敢于對抗、勇于向上的品質，從而通過鍛煉體能達到帶動“心能”的目的。

六、我校開展大學生心理健康工作的情況

目前，學院為提高學生的心理健康素質，維護和增進學生的心理健康水平，以課堂教學、課外教育指導為主要渠道和基本環節，形成課內與課外、教育與指導、咨詢與自助緊密結合的心理健康教育的網絡和體系。

1.充分發揮專、兼職輔導員和學生干部在增進學生心理健康、提高學生心理素質中的積極作用。

2.在思想道德修養課中，科學安排有關心理健康教育的內容。

3.定期為學生開設心理健康教育的專題講座、報告。

4.建立“心靈港灣”心理健康服務中心，通過2677電話咨詢、SZY2005XLGW@126.com書信咨詢、學生處126室個別面詢等多種形式，有針對性地向學生提供經常、及時、有效的心理健康指導和服務。

5.開展新生心理普查、心理測試，建立心理檔案。為學生心理問題的早期發現、及時干預和跟蹤服務提供參考。

6.舉辦“心理健康教育宣傳月”的活動，充分利用學校廣播、校報、計算機網絡、櫥窗、板報等宣傳媒體，多渠道、多形式地正面宣傳、普及心理健康知識。

7.開展有益于提高學生心理健康的第二課題活動。成立“心理健康教育”協會，定期進行團體訓練和校園成長訓練。

學生處

二〇〇六年五月十七日

第四篇：大學生心理健康知識宣傳資料

大學生心理健康知識宣傳資料

一、心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳的狀態。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協調以及反映適度、人際關系協調、心理活動符合年齡特征的心理狀態。

二、常見的心理疾病有以下幾種：

1．神經衰弱

神經衰弱是一種心因性疾病，神經系統沒有器質性病變，僅僅是功能的減低和失調。導致病因是大腦長期負擔過重、過度疲勞，或因精神受刺激，使情緒長期處于緊張狀態所致。神經衰弱是一種比較常見的心理疾病，它是由于長期刺激，引起大腦神經活動持續過度緊張，導致大腦興奮和抑制神經活動能力減弱的一種神經癥。主要特征是易興奮、易激動、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此癥。

大學生神經衰弱的發生率很高，主要是由于生活學習壓力過大，過分緊張，缺乏面對現實的勇氣和良好的適應能力造成的。如學習負擔過重、人際關系緊張、家庭貧困所帶來的生存壓力、戀愛出現危機、就業壓力過大等都是發病的誘因。如果使神經處于持久的緊張狀態，超過了個體所能忍受的限度，就會導致神經崩潰和失調。

2．焦慮癥

焦慮癥是指持續性精神緊張或驚恐發作的狀態。它使患者常常感到惶恐不安，心煩意亂，有的產生恐懼感。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對象具體事物引起的。而焦慮癥沒有引起焦慮的具體對象和理由。患者常常表現為無明顯原因和理由的緊張和不安；經常提心吊膽又沒有具體原因；或過分關心周圍的事物，難以集中注意力，做事心煩意亂，沒有耐心。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發冷等癥狀。3． 抑郁癥

抑郁癥是一種嚴重危害人類身心健康的常見的精神障礙疾病。它的主要癥狀包括失眠、心煩、反應遲鈍、易怒、易激動、處事不冷靜、憂郁、持久疲勞。據2004年中國健康協會調查，在北京，每1000人里就有3個人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年9月10日“世界預防自殺日”公布的一項調查數據顯示，我國每年至少有25萬人死于自殺。在自殺行為者中，70%患有憂郁癥。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患。近年來，隨著生活節奏的加快、社會變化的加劇、競爭的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問題變得越來越普遍。

4．恐怖癥

恐怖癥是對某種特定情景或物體產生強烈的恐懼，明知無害，但又不能克制的神經癥。在大學生中比較常見的社交恐怖癥。它是指對某一特定的社交場所和對象產生的恐懼心理。如，有的學生不敢與他人目光相對，不敢和異性說話或交往，一看到對方就臉紅心跳。有的學生在求職面試時變的異常緊張，甚至盜汗、心跳過速。有的學生不敢和陌生人見面等。恐怖癥對人際交往、生活、學習和工作都會產生一定的不良的影響。

精神分裂癥

精神分裂癥明顯癥狀是情緒紊亂，思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人格方面都有嚴重障礙，思想和行為失去邏輯，脫離現實，哭笑無常。患者心理活動和行為活動高度不協調，并常出現錯覺和幻覺。如時常能聽見別人聽不見的聲音，看見別人看不見的事物等。

6．強迫癥

強迫癥的特點是有意識的自我強迫與有意識的自我反抗強迫同時存在，二者沖突導致了病人緊張不安、痛苦難忍的情緒狀態。患者知道強迫癥狀是異常的，但無法擺脫。如屈從于強迫觀念的反復洗手、反復檢查、反復詢問及奇怪計數等。其實大多數人都曾有過某些輕微的強迫觀念，如不停地考慮即將發生事情的對策。但正常人的這種想法有其合理性，也不會對其它行為產生明顯的干擾。患有強迫癥狀的個體常有自卑、缺乏安全感、意識發展刻板、僵化、內疚傾向及容易感到威脅等性格特點。

大學生常見的心理疾病還有許多，有的會直接表現在身體疾病中，如近年來在大學生中常患有緊張性頭痛、心率不齊、神經性皮炎、十二指腸潰瘍、月經不調等。其中不少患者都和心理有關。

三、常見心理問題的案

三、心理健康對大學生的重要性

1.心理健康可以使大學生克服依賴心理增強獨立性。2.心理健康是大學生取得事業成功的堅實心理基礎。

3.心理健康可以促進大學生全面發展，健康的心理品質是大學生全面發展的基本要求，同時也是將來走向社會，在工作崗位上發揮智力水平、積極從事社會活動以及不斷向更高層次發展的重要條件。

4.心理健康利于大學生培養健康的個性心理。

四、游戲 正話反說規則：

1、主持人從每組學員中各請一位選手上臺排成一列面對大家。

2、主持人講解游戲規則，選手須將主持人所念詞句依照順序反向大聲念出，如主持人出題“江河日下”選手念“下日河江”，主持人出題“說曹操，曹操到”選手念“到操曹，操曹說”等等，反應遲鈍或念錯者直接罰下。

3．告知選手比賽共分三輪，采用淘汰制進行。難度可逐漸加大，第一輪出四字題，第二輪出五字題，第三輪出六字題。

4、三輪過后留存選手及其小組勝出。老鷹捉小雞

第五篇：心理健康知識普及手冊

心理健康知識 普及手冊 目 錄

（一）基礎知識篇…………………………………1

（二）自我意識篇…………………………………4

（三）情緒調控篇…………………………………6

（四）人格發展篇…………………………………9

（五）人際關系篇…………………………………11

（六）壓力應對篇…………………………………13

（七）危機干預篇…………………………………16

（一）基礎知識篇

1、心理健康

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳的狀態。它的一些標志包括：（1）身體、智力、情緒十分協調；（2）適應環境，人際關系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業中，能充分發揮能力，過著有效率的生活。

2、判斷心理健康的基本原則（1）心理與環境的同一性。（2）心理與行為的統一性。（3）人格的相對穩定性。

3、心理健康的標準

（1）智力正常。（2）人際關系和諧。（3）情緒積極穩定。（4）意志品質堅強。（5）自我意識正確。（6）個性結構完整。（7）環境適應良好。

4、心理健康的相對性

人的心理是動態的發展變化過程，因而人的心理健康也是一個動態的過程，過去心理健康并不意味著永遠的心理健康，并且不同的國家、不同的民族和不同的社會階段對心理健康的理解是不同的。在一些人看來是心理健康的行為，在另一些人看來可能就是病態的反應了。因此，心理健康是一個相對而言的。

5、心理健康與相關概念的區分

與心理健康相關的概念包括心理不健康、心理正常、心理不正常，由于他們存在一些緊密聯系，常常為人們所不加區分的誤用。心理正常與心理不正常是一組 1 相對應的概念。心理正常是指具備正常功能的心理活動，或者說不包括精神病癥狀的心理活動。心理不正常是指“異常心理”，指有精神病癥狀的心理活動，含變態人格、確診的神經癥，其他各類精神障礙。心理健康與心理不健康是一組相對應的概念。心理健康特指處于動態心理平衡的心理過程，涵蓋了一切有利于個體生存發展和穩定生活質量的心理活動。心理不健康是指處于一種動態失衡的心理過程，根據嚴重程度可以進一步區分為心理問題，嚴重心理問題和部分可疑神經癥。需要說明的是，無論是心理不健康還是心理健康都屬于心理正常的范圍，與心理不正常的“病”態心理要嚴格區分。

6、心理健康的實現條件

（1）正視和接受現實，積極適應環境的變化。（2）正確認識和評價自己。（3）樂于交往，善于與人接觸。（4）努力工作，學會休閑。（5）有意識的控制調整情緒，樂觀開朗，積極向上。

7、維護心理健康的途徑

（1）全面提高素質，包括思想道德素質、科學文化素質、心理素質、身體素質。（2）增強多種心理能力，包括適應能力、承受能力、自控能力、社交能力、康復能力。（3）創設有利于健康成長的環境，包括樹立奮發向上的良好風氣、建立和諧友愛的內部關系、提供公平合理的成長環境、保持張弛有度的工作節奏、創造寬嚴相濟的管理環境，營造豐富活躍的文化氛圍。

8、常見心理問題（1）適應障礙問題。（2）自我意識問題。（3）人際關系問題。（4）工作壓力問題。（5）個人情感問題。

9、進行自我心理調適的方法（1）培養健康的生活方式。（2）理性對待并接納自己。（3）及時宣泄心理壓力。（4）積極參加社會交往活動。

10、心理咨詢

心理咨詢是指心理工作者在心理方面給咨詢對象幫助、勸告、指導、建議，以便解決求助者心理問題的過程。心理咨詢的對象包括三類人：一是精神正常，但遇到了與心理有關的現實問題并請求幫助的人；二是精神正常，但心理健康出現問題并請求幫助的人；三是特殊對象，即臨床治愈的精神病患者。心理咨詢的目的在于糾正個人心理上的不平衡，使個人對自己與環境重新有一個清醒的認識，改變態度和行為，以達到對社會生活有良好的適應。

11、心理治療

心理治療是指應用心理學的原則和技術，對病人施加心理影響，進而改變病人心理狀態和行為方式的過程。心理治療的對象主要是具有心理疾病、精神疾病的病人。心理治療的目的在于改變病人的癥狀，減輕或消除病人痛苦，提高病人的社會適應能力，盡快恢復或實現身心健康。

12、心理咨詢與心理治療的區別

（1）實施者不同。心理治療由具有任職資格專業的心理醫生實施，心理咨詢既可以由心理醫生實施，也可以由具有心理知識和經過心理咨詢訓練的社會工作者（心理咨詢師）實施。（2）工作對象不同。心理治療面對的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理咨詢的 3 主要對象是心理指導和幫助的正常人。（3）操作上的不同。心理治療是標準化、規范化的，帶有強制性的“矯正”解決問題，心理咨詢相對來說不太標準化、不太規范化，是“協助”性質的解決問題。

（二）自我意識篇

1、自我意識

自我意識是指個體對自己的各種身心狀態的認識、體驗和愿望，以及對自己與周圍環境之間關系的認識、體驗和愿望。

2、健全自我認識的標準（1）正確認識自己。（2）愉快地接納自己。（3）自覺地控制自己。

3、影響自我意識的因素

（1）客觀因素。包括時代背景、文化因素、人際環境。（2）自我因素。包括自我價值取向、理想我與現實我的差距、主體我與現實我的矛盾、失敗的認知、體驗水平和歸因方式、心理與人格特點。

4、自我意識偏差

（1）自卑。自卑是個體由于自我認知偏差等原因所形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗。例如認為自己其貌不揚，擔心被人歧視；認為自己家境貧寒，被人看不起；認為自己天資愚笨，對未來缺乏信心等等。（2）虛榮。虛榮是自尊心的過分表現，是為了取得榮譽和引起普遍關注而表現出來的一種不正常的心理行為。好虛榮者常常不是通過實實在在的努力，而是通過吹牛、撒謊、作假等非正常手段沽名釣譽。（3）從眾。從眾心理 4 是一種普遍存在的心理現象，是指在群體輿論的壓力之下，放棄個人的意見而采取與大多數人一致的自我保護行為。從眾心理人皆有之，但是過強的從眾心理則導致缺乏主見，喪失自我。（4）逆反。逆反心理也稱對抗心理，是指在特定條件下，某些人的言行跟當事人的主觀愿望相反，產生一種與常態性質相反的逆向反應。逆反心理的出現反映了一種不正常的獨立意識，若不得以正常的引導則容易導致個人自由主義傾向，使其形成不健康的思維方式和行為習慣，產生脫離集體的后果。（5）盲目。盲目是一種失去目標，沒有目的性進行活動的心理。表現為不假思索的模仿他人，不從現實和自身實際出發有目的性的做出規劃，隨意地采取行動等。（6）自負。自負是一種自以為是、自命不凡的一種情感體驗和情緒表現。具有自負心理特征的人往往過于自信，自我感覺過于良好，凡事認為自己完全正確，聽不進他人的合理意見及勸告，一意孤行。（7）任性。任性是指不顧及他人的想法，一味按照自己的要求行事。具有這種心理特征的人，在人際交往中只從自己的角度思考問題，不顧及他人的感受，容易為自己本能的欲望和偶然的動機以及不良的情緒所左右，片面主張自己的要求，進而發展到以我為中心的境地。

5、自我意識對人的發展的作用

健全的自我意識是心理健康的重要標志，是人類自身內在的一種成功機制。對人的發展具有以下作用：（1）方向作用。自我意識為人的發展提供目標導航。（2）自控作用。自我意識使人發揮能動性根據目標及現實發展要求，調節和控制人的行動。（3）內省和歸因作用。自 5 我意識對人的認知、情感、意志、行為等進行反省和審查，使其在現實發展中不斷調整認識。

6、優化自我意識的途徑

（1）全面正確地認識與評價自我。進行自我反省，通過自我比較，與他人比較，接受他人的評價，在綜合體系中檢驗自己的表現。（2）欣然接受自我。正確對待自己的優勢和不足，正確對待自己成功與失敗的經歷，以積極的態度全面的接納自我。（3）科學的塑造自我。確立明確的行動目標并培養堅強的自控能力。（4）增強自制力。培養良好穩定的心理素質，用好外在氛圍的影響作用，養成辯證思維的科學認識方式。（5）塑造健全人格。加強心理調節，培養良好的行為習慣。

（三）情緒調控篇

1、情緒

情緒是客觀事物是否符合個體需要所產生的一種態度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。我們通常表現出的喜、怒、哀、懼等都屬于情緒。情緒在生活中是人的心理狀態的晴雨表，反映著每個人內在的心理狀態。

2、情緒的要素

（1）內省的情緒體驗。（2）外在的情緒表現。（3）情緒的生理變化。

3、情緒的功能

（1）自我防御功能，表現出自我保護傾向。（2）社會適應功能，對于不同刺激產生不同的社會適應性反應。（3）動力功能，激勵人的活動，提高人的活動效率。6（4）強化功能，有助于內在潛能的充分展示。（5）信號功能，傳達信息、表達思想和愿望。

4、情緒對人的生理活動的影響

人的情緒通常伴有多種生理上的變化。情緒緊張時，心跳加快、血壓升高。情緒抑郁時，心跳減慢、減弱，甚至不規律。情緒緊張時，呼吸加快，節律不規則。情緒發生障礙，不但對本身有影響，而且導致各系統器官的病理性改變，引起身心疾病。

5、良性情緒

良性情緒是在個體需要得到滿足、使人產生肯定狀態時產生的。在良性情緒下機體的心理與生理功能處于良好狀態，可以充分發揮機體潛在的精力，調動一切生理功能，提高體力勞動和腦力勞動的能力，使機體保持良好的健康狀態。

6、良性情緒的作用

（1）愉快而平穩的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態，保持體內各器官系統的活動協調一致。（2）愉快的情緒能使整個機體的免疫系統和體內化學物質處于平衡狀態，從而增強對疾病的免疫力。（3）達觀快樂的積極情緒能使別人更喜歡親近自己，有利于建立良好的人際關系。（4）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當，也是正常有益的。

7、不良情緒

不良情緒是指當個體不能滿足自身的需要或者是與自己的意愿相悖的事物出現時，會使人產生否定的態度，產生不愉快或消極的心理感受，包括憤怒、恐懼、焦慮、悲傷、嫉妒等。

8、不良情緒的危害

（1）發生過于強烈的情緒反應時，心理處于極端狀態，導致生理機能紊亂，干擾正常生理功能；（2）發生持久的情緒反應時，心理長期處于失衡狀態，導致機體的抵抗力降低，最終產生不可逆的軀體疾病。

9、情緒問題的表現

（1）焦慮。焦慮是人預感將要發生不良后果時所產生的一種緊張不安的心理反應和體驗，通常被描述為緊張不安、心神不寧、恐懼憂慮等負性情緒體驗，是應激時情緒反應的主要表征，其嚴重程度因刺激本身的性質及個體的耐受程度不同而有所不同。（2）抑郁。抑郁是指精神受壓抑而產生的較持久的、消極的情緒狀態。它是一種愁悶、悲觀的心境，突出表現為情緒低落、心態悲觀、精力下降、自我感覺差、不愿交往、對事物失去興趣、無快感體驗。（3）憤怒。憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當客觀事物與我們的主觀愿望相悖時，而習慣使用的一種情緒反應。憤怒的積極意義在于在戰爭狀態，能激發人以最大的魄力和力量去打擊敵人。但是在和平時期，憤怒除了能表達我們的某種抵抗意向和不滿態度外，對于已經發生的事情和出現的問題常常是于事無補。（4）恐懼。恐懼心理是指人面對危險、或者回憶、想象、預感危險時所產生的一種擔驚受怕的情緒。恐懼的產生源于主體自身缺乏處理危險情境的能力，所以恐懼發生時常有逃避的動作，并伴有焦慮情緒和異常激動的表現。

10、調控情緒的主要方法

（1）語義精確法。運用積極、合理、現實的語言 8 描述我們所面臨的處境，進而有效進行心理調節的一種方法。（2）轉移注意法。暫時轉移注意使得心理狀況得以恢復的方法。（3）宣泄法。通過情緒表達、言語傾訴、體育運動釋放心理壓力舒緩心理壓力的方法。（4）升華法。舍棄現實中無法滿足的需要，轉向追求更能接受的現實目標，改善心理的方法。

（四）人格發展篇

1、人格

人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性的一種相對穩定的組織結構，在不同的時間和特點，它都影響著一個人的思想、情感和行為，使他具有區別與他人的、獨特的心理品質。

2、人格的特性（1）獨特性。（2）整體性。（3）穩定性。（4）功能性。（5）自然性和社會性的統一。

3、人格的結構

人格是一個復雜的結構系統，它包含著各種成分。主要指人格的傾向性和人格的心理特征兩個方面。其中前者具體需要和動機，后者具體包括能力、氣質和性格。（1）需要。需要是有機體內部的一種不平衡狀態，表現為有機體對內外環境條件的欲求。（2）動機。動機是激發個體朝著一定的目標活動，并維持這種活動的一種內在的心理活動或內部動力。（3）能力。能力是順利、有效地完成某種活動所必須具備的心理條件。（4）氣質。氣質是指心理活動表現在強度、速度、穩定性和靈活性等方面動力性質的心理特征，相當于人們日常所說的脾 9 氣、秉性或性情。典型的氣質類型主要有四類：膽汁質、多血質、粘液質、抑郁質。其中膽汁質的人精力旺盛，直爽熱情，行動敏捷，情緒易于激動，心境變化劇烈，脾氣暴躁，難以自我克制；多血質的人活潑好動，反應迅速，注意力轉移快，善于交際，興趣多變，情緒不穩定；粘液質的人安靜、穩重，反應緩慢，舉止平和、行為內向，做事踏實，循規蹈矩，情緒不易外露，注意穩定容易集中，不善交談，善于忍耐，交際適度；抑郁質的人行動遲緩，內心體驗深刻，做事仔細，善于察覺別人不易覺察到的事，孤僻、寡歡，愛獨處，不善交往。（5）性格。性格是一個人在對現實的穩定的態度和習慣化了的行為方式中表現出來的人格特征。通常在性格類型的劃分上人們將人的性格簡單的區分為外向型和內向型。

4、常見的不良人格表現 常見的不良人格表現為：（1）偏激。看待問題絕對化、片面化，根據個人好惡進行判斷，缺乏客觀標準。（2）自卑。經常性的悲觀失望，總瞧不起自己，喪失信心，處事消極。（3）孤僻。不合群、不喜歡交往，疑心重，對于周圍的人持有戒備心態。（4）依賴。對個人的自理能力缺乏信心，不愿意承擔責任。

5、常見的人格障礙（1）回避型人格障礙。（2）自戀型人格障礙。（3）表演型人格障礙。（4）偏執型人格障礙。（5）暴發型人格障礙。

6、健康人格

健康的人格沒有公認的定義。綜合心理學家的不同 10 觀點，健康人格的共有特點是對人性持有樂觀的態度，認為人能夠而且必須超越生物本性和環境特征，相信人自身有擴展、豐富、發展和完善的潛能，而且這些潛能的實現就成為健康人格。我國學者提出了健康人格的參考標準：（1）具有遠大而穩定的奮斗目標。（2）具有強烈的道德感責任感。（3）具有正確的自我意識。（4）具有良好的情緒調控能力。（5）具有良好的社會適應能力。（6）具有和諧的人際關系。（7）具有樂觀向上的生活態度。（8）具有健康、崇高的審美情緒。

7、健康人格的培養任務

（1）突出世界觀、理想、信念教育。（2）強化主體自我意識。（3）進行心理調適。（4）積極參與社會實踐。（5）加強道德教育。（6）開展審美教育。

8、健康人格的自我修養（1）自立意識的培養。（2）自信心的培養。（3）保持自尊。（4）有自制力。（5）培養樂觀向上的生活態度。

（五）人際關系篇

1、人際關系

人際關系是人與人在溝通和交往過程中建立起來的直接的心理上的聯系。這種關系在一定社會角色的人之間產生，人際交往是其產生的基礎，感情是其主要內容。良好的人際關系對人的個性形成和發展及心理健康有重要的意義。

2、人際關系的構成

人際關系的構成包括外部條件和內部因素。（1）外 11 部條件包括：①方對關系，它是人際關系構成的基礎。②聯系媒介，它是人際關系構成的橋梁。③活動，它是人際關系構成的橋梁。（2）內部因素包括：①認知因素，包括雙方對人際關系的認知狀況，它是人際關系構成的內在基礎。②情感因素，指雙方在情感上滿意程度，它是人際關系建立、維持、發展的紐帶。③行為因素，指雙方具體的交往行為，是人際關系建立發展的保證。

3、人際交往中應具備的心理品質（1）要有較高的文化修養。（2）要真誠待人。（3）要有正確的利益觀。（4）要有良好的個性。（5）要有良好的適應能力。

4、影響人際交往的心理因素（1）文化背景和生活習慣差異。（2）語言理解差異。（3）個性上的差異。（4）社會角色差異。（5）個人認知評價因素。

5、人際交往的基本原則（1）互利原則。（2）誠信原則。（3）尊重原則。（4）寬容原則。（5）適度原則。

6、人際交往的具體技巧（1）善意的贊美。（2）祥和的微笑。（3）耐心的聆聽。（4）睿智的交談。（5）適時的幽默。

7、避免和消除人際交往中障礙的方法

（1）注意是否具備了交往的條件，如對方有無交往的心理準備和意愿，交往過程自己的言行是否能為對方所正確理解。（2）從促進合作的角度出發。多去理解對方，尊重對方的習慣，善意的與對方交流，溝通思想，增進感情。（3）掌握必備的交往知識和技巧。人際交往 12 有許多規則需要遵守，掌握交往習俗，掌握禮節知識，提高交往技巧，有利于順暢的溝通交往。

8、人際交往中的不良心理

（1）猜疑。猜疑是指無端的懷疑，對人對事做出的一些想象。（2）牢騷。牢騷是指由于不滿情緒所發泄的言詞，由不愉快的心情所引起，并導致新的不愉快。（3）盲目攀比。盲目攀比，相對于理性攀比而言，是指個體與那些和自己的目前情況及未來目標沒有可比性的對象進行比較，從而產生心理失衡或者對正常的生活造成影響的心理模式。如不加以控制則會給自己及集體造成危害。（4）嫉妒。嫉妒是指與他人比較，發現自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人而產生的一種由羞愧、怨恨、惱怒等組成的復雜情緒狀態。（5）冷漠。冷漠是指人對外界刺激缺乏相應的情感反應，對生活中的人和事都無動于衷。表現為：凡事漠不關心，冷淡、退讓、逃避。

9、增強自身魅力的方法（1）保持良好的外部形象。（2）養成良好的性格特點。（3）培養良好的個人能力。

10、處理好戰友之間的人際關系的方法（1）友善的對待每一個人。（2）主動的關心他人。（3）給于理解和寬容。（4）給予他人鼓勵與表揚。（5）與人分享與相互幫助。

（六）壓力應對篇

1、壓力

壓力首先是物理學的概念。從心理學的角度來看，13 壓力是由壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。心理壓力的產生離不開壓力源，然而，壓力源要通過個人的個性和應對方式的調節和緩沖進一步轉化為個人體現的壓力。

2、壓力源的種類

壓力源按照性質可以分為三類：（1）生物性壓力源。包括軀體創傷與疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。（2）精神性壓力源。包括錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突以及長時間生活經歷造成的個體不良心理特點。（3）社會環境性壓力源。包括重大社會變革、人際關系破裂、家庭沖突、自身狀況造成的社會適應等。

3、壓力的內省體驗

壓力的內省體驗表現為人的內心沖突。對于壓力存在時人的內心沖突進行分類，可以將其分為四類：（1）雙趨沖突，當兩件都有強烈的吸引力，然而又不相容的事物出現在人面前時所體驗的沖突。（2）趨避沖突，當想達到一定的目標，但達到目標又有一定風險時所體驗的沖突。（3）雙避沖突，面臨兩種不利的情景時所體驗的沖突。（4）雙重趨避沖突。面臨復雜的局面，兩種選擇都有利有弊時所體驗的沖突。

4、壓力的分類

（1）一般單一性生活壓力，由日常生活事件引起。如工作任務、戀愛、婚姻、生病等。（2）疊加性壓力。包括同時性疊加壓力（若干壓力事件同時發生）和繼時性疊加壓力（若干壓力事件接連發生）。（3）破壞性壓力。包括戰爭、災難、遭受攻擊等極端壓力事件。

5、壓力適應的階段劃分

（1）警覺階段。發現事件并引起警覺，同時準備戰斗，此階段出現應激反應。（2）搏斗階段。全力投入事件的應對，或消除壓力，或適應壓力，或退卻，此階段生理、心理資源大量消耗。（3）衰竭階段。如果壓力長期存在并且不能得到良好的適應，那么在消耗大量的生理和心理資源，身心將精疲力竭，此階段將會導致疾病和危險。

6、壓力中介系統對于壓力的調節作用

壓力中介系統對于壓力的產生有增益或消減作用，有三個中介系統：（1）認知系統。認知系統對于壓力的調節主要表現為感受和評估壓力的存在，能動性的通過調適自己的行為、認知和改變環境來調控和適應壓力。（2）社會支持系統。社會支持系統對于壓力的調節主要表現為給予當事人具體的支持（物質上提供幫助）以及精神上的支持（幫助當事人認識、理解事件、與當事人一起策劃應對方式，給予精神安慰和鼓勵等）。（3）生物調節系統。包括神經內分泌系統和免疫系統，它們的功能在于防止和降低應激后果的軀體化癥狀。

7、壓力管理

壓力管理包括兩部分：（1）針對壓力源造成的問題本身去處理。具體要做到認清壓力事件的性質，理性思考壓力產生的原因，正確分析個人處理問題的能力，積極尋求解決問題的咨詢，制定解決問題的計劃，積極處理問題。（2）處理壓力所造成的反應，即解釋情緒、調和生理、調適行為。具體要做到認清并接受情緒經驗的發生，適當的宣泄情緒，保持樂觀的態度，進行放松訓 15 練調和生理反應，進行運動、娛樂、休閑、參加公益活動等從正當的行為中進行調適。

8、面對壓力的錯誤態度（1）畏懼。（2）回避。（3）自責。（4）幻想。（5）放任。

9、化解心理壓力的途徑

（1）正確的看待自己。客觀認識自我，既要看到自己的優勢，也要看到自己的不足。客觀分析現實條件，然后進行準備的角色定位。設臵現實可行的目標，讓自己在輕松愉快中，通過奮斗而獲得進步。（2）從積極的態度看待壓力。既然有些壓力客觀存在，那么就要坦然的接受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響，也要看到其存在的積極意義，以正向樂觀的態度對待壓力，克服沒有意義的困擾。（3）不斷提高自身素質。加強知識學習，提高解決問題的能力。經常性進行積極地自我暗示，鍛煉堅強的意志品質。培養良好的習慣，工作生活保持規律、張弛有度。（4）學會自我減壓的方法。學會宣泄的方法釋放壓力，利用轉移的方法暫時擺脫壓力的持續影響，掌握放松訓練的技巧進行精神減壓。（5）建立良好的社會支持平臺。加強人際交往，促進人際溝通，增進人際理解，融洽人際關系，努力建立良好的社會支持平臺，為面對壓力事件時從社會環境獲得物質及精神上的支持創造有利條件。

（七）危機干預篇

1、心理危機

心理危機是指當人們面臨突然或重大生活逆境時，16 如親人死亡、婚姻破裂或天災人禍等所出現的心理失衡。確定有心理危機需具備三個條件：出現較大心理壓力的生活事件；出現一些不適感覺，但尚未達到精神病程度，不符合任何精神病診斷；依靠自身能力無法應付困境。

2、心理危機的反應

心理危機的反應主要表現在生理上、情緒上、認知上和行為上。（1）生理方面。腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢、容易驚嚇、感覺呼吸困難或窒息、梗塞感、肌肉緊張。（2）情緒方面。常出現害怕、焦慮、恐懼、懷疑、不信任、沮喪、憂郁、悲傷、易怒、絕望、無助、麻木、否認、孤獨、緊張、不安、憤怒、煩躁、自責、過分敏感或警覺、無法放松、持續擔憂、擔心家人健康、害怕染病、害怕死去等。（3）認知方面。常出現注意力不集中、缺乏自信、無法做決定、健忘、效能降低、不能把思想從危機事件上轉移等。（4）行為方面。呈現反復洗手、反復消毒、社交退縮、逃避疏離、不敢出門、害怕見人、暴飲暴食、容易自責或怪罪他人、不易信任他人。

3、心理危機產生的原因

引起心理危機的原因是多種多樣的，通常表現為以下幾種：（1）喪失因素。例如財產、職業、軀體、愛情、地位、尊嚴等的喪失。（2）適應問題。例如新崗位的適應、新環境的適應等。（3）矛盾沖突。指面臨各種急需解決的矛盾及長期的心理沖突。（4）人際糾紛。指長期或持續的人際間的糾紛。

4、心理危機的發展過程

心理學研究表明，人們對危機的心理反應通常經歷四個不同的階段。（1）沖擊期。發生在危機事件后不久或當時，感到震驚、恐慌、不知所措。（2）防御期。人們表現為想恢復心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復受到損害的認識功能。但不知如何做，會出現否認、合理化等。（3）解決期。積極采取各種方法接受現實，尋求各種資源努力設法解決問題。焦慮減輕，自信增加，社會功能恢復。（4）成長期。經歷了危機變得更加成熟，獲得應對危機的技巧。然而有些人，由于消極應對也會出現心理不健康的行為。

5、心理危機的表現

一般的心理危機表現為以下形態：（1）創傷后應激障礙。（2）自殺。（3）暴力。（4）物質濫用。（5）攻擊性行為。

6、心理危機的后果

心理危機是一種正常的生活經歷，并非疾病或病理過程。每個人在不同的人生階段都會經歷危機，由于處理危機的方式不同，后果也不同。一般有四種后果：（1）順利渡過危機，并學會了處理危機的方法策略，提高了心理健康水平；（2）渡過了危機但是留下了心理創傷，影響今后的社會適應；（3）經不住強烈的刺激而自傷自毀；（4）未能渡過危機而出現嚴重心理障礙。

7、心理危機的影響因素

心理危機的影響因素包括：人員個體的個性特點，對事件的認知和解釋，社會支持狀況，以前的危機經歷，個人的健康狀況，干預危機的信息獲得渠道和可信程度，危機的可預期性和可控制性，個人適應能力，所處 18 的環境等。

8、心理危機干預的目的 心理危機干預的目的主要為：（1）避免自傷或傷及他人。（2）恢復心理動力平衡。

9、心理危機干預的工作環節（1）發現系統。（2）監控系統。（3）干預系統。（4）轉介系統。（5）善后系統。

10、心理危機干預的程序

危機干預的步驟主要采取“六步法”。（1）確定問題。（2）保證安全。（3）給予支持。（4）提出并驗證可變通的應對方式。（5）制定計劃。（6）得到承諾。

11、心理危機干預需要重點關注的對象

心理危機干預的關注對象是心理素質教育工作與心理測評中發現以及篩查出來的有心理障礙、心理疾病或自殺傾向的人員，包括以下十二類：（1）遭遇突發事件，如家庭發生重大變故，受到自然或社會意外刺激者；（2）工作壓力過大、工作困難者；（3）個人情感受挫者；（4）人際關系失調者；（5）性格過于內向、孤僻、社會交往很少，缺少社會支持者；（6）嚴重環境適應不良導致心理或行為異常者；（7）家境貧困、經濟負擔重、自卑感強烈者；（8）身體出現嚴重疾病，個人很痛苦，治療周期長者；（9）患有嚴重心理疾病者，如抑郁癥，恐懼癥、癔癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感性精神病等；（10）正在服用精神類藥物控制病情以及曾患心理疾病休假、病情好轉又恢復工作者；（11）身邊同事出現個體危機狀況者；（12）調動、降級或近期遭受處分行為異常者。