第一篇：湖南工藝美院心理健康知識(shí)手冊(cè)

湖南工藝美院心理健康知識(shí)手冊(cè) Q：我院心理健康教育是幾級(jí)網(wǎng)絡(luò)？具體是什么？

A：3級(jí)心理健康教育網(wǎng)絡(luò)。

第一級(jí)是學(xué)院心理健康教育與服務(wù)中心；

第二級(jí)是各系（院）心理健康教育工作站；

第三級(jí)是各班心理委員、朋輩心理輔導(dǎo)員、愛(ài)馨心理協(xié)會(huì)等。

Q：學(xué)院心理健康教育網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)是什么？

A：空間怡心園。

“空間怡心園”是我院運(yùn)用世界大學(xué)城平臺(tái)搭建心理健康教育工作新平臺(tái)，依托空間實(shí)現(xiàn)學(xué)院心理健康教育的網(wǎng)絡(luò)化運(yùn)行管理的新舉措。“空間怡心園”由主園區(qū)、機(jī)構(gòu)園區(qū)、特色園區(qū)、群組交流園區(qū)四個(gè)組塊組成，通過(guò)整合資源，構(gòu)建教育、咨詢、預(yù)防、干預(yù)一體化的心理健康教育網(wǎng)絡(luò)機(jī)制，幫助學(xué)生及時(shí)疏導(dǎo)心理困擾、引導(dǎo)學(xué)生積極正向自我認(rèn)知和探索、開(kāi)發(fā)心理潛能、提升心理品質(zhì)。

Q：學(xué)院心理健康教育與服務(wù)中心辦公位置在？

A：分為舊址和新址兩處。

舊址在圖書館二樓；

新址在怡心館（一食堂旁邊的白色建筑）

Q：學(xué)院心理健康教育與服務(wù)中心的教師有幾位？

A：共有專兼職老師7位。

其中專職老師2位：李虹霞、陳燕妮；

兼職心理老師5位：邱學(xué)文、陳欣欣、何芳、彭熠、劉利君

Q：各系（院）心理健康教育工作站的心理老師分別是？

A：服裝系：邱學(xué)文（二級(jí)心理咨詢師）

環(huán)藝系：何芳（三級(jí)心理咨詢師）

視傳系：陳欣欣（三級(jí)心理咨詢師）

裝飾系：彭熠（二級(jí)心理咨詢師）劉利君（三級(jí)心理咨詢師）湘繡學(xué)院：周學(xué)蓮

Q：學(xué)院有沒(méi)有心理咨詢室？共有哪些功能室？

A：有（怡心館）。

功能室共有7間：

預(yù)約接待室（“微笑堂”）1間

個(gè)體咨詢室（“聆心室”）2間

團(tuán)體輔導(dǎo)室（“陽(yáng)光城”、“同心坊”）2間

心理宣泄室（“舒心閣”）1間

心理測(cè)評(píng)室（“知心屋”）1間

Q：如果想要進(jìn)行心理咨詢，可以選擇哪些方式？A：共有4種方式：

面談咨詢（直接到怡心館找心理老師預(yù)約咨詢）

電話咨詢（撥打陽(yáng)光熱線4110219）

網(wǎng)絡(luò)咨詢（與心理老師QQ交流、郵件交流、進(jìn)入“空間怡心園”發(fā)送私信等方式咨詢）信件咨詢等

Q：心理咨詢室的熱線是？

A：4110219

Q：心理咨詢室的開(kāi)放時(shí)間是？

A：全天

周一至周五全天（8:30—11:30；14:30-17:30；晚上19:00-21:00）；

周六至周日白天（8:30—11:30；14:30-17:30）

Q：大學(xué)生心理健康教育“三正”意識(shí)是指什么？

A：大學(xué)生有心理問(wèn)題很正常，大學(xué)生進(jìn)行心理咨詢很正當(dāng)，發(fā)現(xiàn)有心理問(wèn)題學(xué)生及時(shí)報(bào)告很正確。

Q：接受心理咨詢是否代表自己心理不正常，有問(wèn)題？

A：不是。

接受心理咨詢意味著善待自己，希望通過(guò)專業(yè)的幫助提升生命質(zhì)量。

Q：心理咨詢的類型有哪幾類？

A：（1）發(fā)展性心理咨詢：為正常的、健康的、無(wú)明顯心理沖突的人提供幫助，目的是讓求詢者更好地認(rèn)識(shí)自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮潛能，提高學(xué)習(xí)、生活的質(zhì)量。

（2）適應(yīng)性心理咨詢：求詢者在生活、學(xué)習(xí)中遇到各種煩惱，有明顯心理矛盾和沖突，咨詢的目的是幫助他們排除心理困擾，減輕心理壓力，改善適應(yīng)能力。

（3）障礙性心理咨詢：求詢者患有某種心理障礙，比如抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、恐懼等，影響正常的學(xué)習(xí)與生活，咨詢的目的是幫助克服心理障礙，恢復(fù)健康心理。

高校大學(xué)生咨詢的問(wèn)題一般屬于前兩種。

Q：心理咨詢有什么用？

A：傾訴心聲、辨明問(wèn)題、磋商對(duì)策、平衡情緒、促進(jìn)成長(zhǎng)

Q：學(xué)院是否開(kāi)設(shè)了《大學(xué)生心理健康教育》課程？

A：是。

《大學(xué)生心理健康教育》課程共有36學(xué)時(shí)，其中理論課時(shí)20學(xué)時(shí)（10次課），分別在大一第一學(xué)期和第二學(xué)期完成；實(shí)踐課時(shí)16學(xué)時(shí)，包括開(kāi)展心理測(cè)試、心理培訓(xùn)、專題心理講座、團(tuán)體心理輔導(dǎo)等。Q：心理健康教育活動(dòng)主要包括形式？請(qǐng)說(shuō)出你知道或參與的心理健康教育活動(dòng)。

A：

1、心理沙龍：一種特殊形式的團(tuán)體心理咨詢。心理老師就某個(gè)普遍性的心理困擾開(kāi)展心理輔導(dǎo)，使參與者在群體智慧的參照碰撞中得到心靈的領(lǐng)悟和成長(zhǎng)。

2、心理素質(zhì)拓展：專業(yè)老師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生參與特殊設(shè)計(jì)的游戲項(xiàng)目，對(duì)其在參與過(guò)程中各種言行細(xì)節(jié)進(jìn)行心理點(diǎn)評(píng)，培養(yǎng)其心理素養(yǎng)。

3、心理影視坊：播放經(jīng)典的心理影片，由心理老師針對(duì)影片開(kāi)展深度的專業(yè)點(diǎn)評(píng)，給觀影者開(kāi)辟了解心理常識(shí)的平臺(tái)。

4、現(xiàn)場(chǎng)心理咨詢和測(cè)量。

5、心理講座和培訓(xùn)（心理委員、朋輩心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)等）

6、校園心理劇。將學(xué)生內(nèi)在問(wèn)題沖突以舞臺(tái)方式直觀呈現(xiàn)，從而達(dá)到解決心理沖突的目的。

7、心理知識(shí)宣傳等

Q：5.25有什么意義？

A：5.25是指大學(xué)生心理健康教育活動(dòng)日，諧音“吾愛(ài)吾”。

我院每年5月份開(kāi)展大學(xué)生心理健康教育活動(dòng)月系列活動(dòng)。

Q：每年新生心理普查是在什么時(shí)候進(jìn)行？

A：10-11月份。

Q：心理普查的目的？

A：① 幫助學(xué)校更好地了解我校學(xué)生整體和個(gè)別心理狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提高工作的針對(duì)性、有效性；

② 使學(xué)生能夠了解自己的心理健康狀況，在此基礎(chǔ)上不斷提高自己的心理健康水平及應(yīng)對(duì)挫折的能力，充實(shí)愉快地度過(guò)大學(xué)生活。

Q：學(xué)院是否有心理健康的學(xué)生社團(tuán)？

A：有。

愛(ài)馨心理協(xié)會(huì)。主要協(xié)助心理健康教育與服務(wù)中心開(kāi)展各種心理活動(dòng)，多次被評(píng)為學(xué)院、益陽(yáng)市、湖南省大學(xué)生優(yōu)秀社團(tuán)。

第二篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)

大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)

《大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)》結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生的心理健康狀況，簡(jiǎn)要介紹我國(guó)大學(xué)生所存在普遍存在的心理健康問(wèn)題，并具體針對(duì)大學(xué)生在認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理過(guò)程和人格、能力等個(gè)性心理中表現(xiàn)出來(lái)的發(fā)展特點(diǎn)以及在學(xué)習(xí)、生活、人際、戀愛(ài)、網(wǎng)絡(luò)、職業(yè)等多種實(shí)踐中遇到的困惑等進(jìn)行了講解。書中內(nèi)容對(duì)大學(xué)生遇到的心理問(wèn)題具有較強(qiáng)的指導(dǎo)性。《大學(xué)生心理健康手冊(cè)》不僅能幫助大學(xué)生解決實(shí)際生活中遇到的心理困惑，而且有利于促進(jìn)大學(xué)生健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展。目錄

第一篇 車輛動(dòng)力工程學(xué)院心理基地介紹 第二篇 明鏡臺(tái) 第三篇 心靈氧吧

1、如何面對(duì)自身的“心理問(wèn)題”

2、作為剛?cè)雽W(xué)的新生不能很好的適應(yīng)新的環(huán)境該怎么辦

3、消除孤獨(dú)感

4、理想、目標(biāo)落空造成內(nèi)心困惑

5、在大學(xué)期間由于學(xué)習(xí)壓力造成的心理焦慮怎么辦？

6、由于人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙該怎么辦？

7、大學(xué)生常見(jiàn)的戀愛(ài)引起的情緒困擾問(wèn)題

8、大三所面臨的就業(yè)與考研的抉擇問(wèn)題

9、就業(yè)壓力造成的心理壓力

10、考研壓力造成的心理壓力

11、常見(jiàn)的神經(jīng)癥問(wèn)題該怎么解決？

12、自身心理素質(zhì)的不足

13、性格與情緒問(wèn)題

14、正確地看待人生的價(jià)值

15、擺脫自卑

16、消除嫉妒

17、社交恐怖癥

18、正確面對(duì)挫折

19、活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)積極的自我暗示 第四篇 寄言

第一篇

車輛與動(dòng)力工程學(xué)院心理健康教育基地簡(jiǎn)介

我院的心理健康教育基地是于2010年5月申報(bào)并成功獲批開(kāi)始建設(shè)的，基地受到了我院領(lǐng)導(dǎo)的高度重視，成立了以院黨委副書記為領(lǐng)導(dǎo)核心的心理健康工作小組。基地以維護(hù)學(xué)生的心理健康、開(kāi)發(fā)學(xué)生的心理潛能、培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生人格的健全和諧發(fā)展為目標(biāo)，采取建立大學(xué)生心理檔案、舉辦心理科普知識(shí)講座、開(kāi)展心理咨詢、將心理健康教育和解決學(xué)生實(shí)際問(wèn)題相結(jié)合等多種方式開(kāi)展工作。

同時(shí)，面向全校的“青鳥.陽(yáng)光協(xié)會(huì)”、面向?qū)W院四個(gè)年級(jí)的“心理健康部”以及以班級(jí)為單位開(kāi)展活動(dòng)的“心理委員同盟”三個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生組織也為我院的心理健康工作提供了良好的保證。

心理活動(dòng)室是車動(dòng)學(xué)院心理健康教育基地下設(shè)機(jī)構(gòu)，在這里，你可以和心理咨詢師進(jìn)行一對(duì)一的心理咨詢；借閱心理學(xué)的各類讀物；參加有趣的心理活動(dòng)；還可以加入我們做一名陽(yáng)光使者，服務(wù)更多的學(xué)生。車動(dòng)心理活動(dòng)室歡迎你的加入！我們本著一份愛(ài)心來(lái)接納來(lái)訪的你，與你一同去面對(duì)人生，為你在學(xué)習(xí)、生活及人際交往中出現(xiàn)的困擾與不適提供認(rèn)真、全面、綜合的輔導(dǎo)，從而協(xié)助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。開(kāi)放時(shí)間：周一至周五15點(diǎn)~18點(diǎn) 心理活動(dòng)室地點(diǎn)：西苑校區(qū)2號(hào)樓417 陽(yáng)光信箱：chedongxinli@163.com 活動(dòng)室簡(jiǎn)介: 1.心理輔導(dǎo)宗旨

心理咨詢室是車動(dòng)學(xué)院下設(shè)機(jī)構(gòu)。本中心致力于為大學(xué)生提供心理健康服務(wù)。開(kāi)展學(xué)生心理輔導(dǎo)工作的目的在于助人自助。我們本著一份愛(ài)心來(lái)接納來(lái)訪的你，與你一同去面對(duì)人生，為你在學(xué)習(xí)、生活、工作及人際交往中出現(xiàn)的困擾與不適。提供認(rèn)真、全面、綜合的輔導(dǎo)，學(xué)回積極、客觀地面對(duì)自我，并進(jìn)一步領(lǐng)會(huì)正確處理人與自身，人與他人、人與社會(huì)之間的關(guān)系的“人生智慧”。從而協(xié)助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。

2.心理輔導(dǎo)原則 保密性原則

在心理輔導(dǎo)中尊重來(lái)訪同學(xué)的個(gè)人隱私，對(duì)來(lái)訪同學(xué)的談話內(nèi)容、心理測(cè)試結(jié)果予以保密，并有專人來(lái)負(fù)責(zé)。發(fā)展性原則

一是以發(fā)展變化的觀點(diǎn)來(lái)看待來(lái)訪同學(xué)的問(wèn)題，做好其心理偏差或障礙的診治工作；二是重視對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)的宣傳教育工作，以提高大學(xué)生的心理健康意識(shí)。

3.心理輔導(dǎo)的內(nèi)容 發(fā)展性心理輔導(dǎo)

目的在于幫助大學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)，增強(qiáng)適應(yīng)能力，充分開(kāi)發(fā)潛能，提高人生質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展。這一輔導(dǎo)內(nèi)容是面向全體同學(xué)，是我們心理輔導(dǎo)工作的重點(diǎn)。輔導(dǎo)的具體內(nèi)容包括：學(xué)習(xí)輔導(dǎo)，人際關(guān)系輔導(dǎo)，環(huán)境適應(yīng)輔導(dǎo)、健康人格輔導(dǎo)、戀愛(ài)與性心理輔導(dǎo)、就業(yè)心理輔導(dǎo)、心理健康教育等。障礙性心理輔導(dǎo)

目的在于協(xié)助大學(xué)生改變認(rèn)知偏差，調(diào)整不良情緒，化解心理沖突，去除心理障礙和不適，促進(jìn)心理健康。這一輔導(dǎo)內(nèi)容是針對(duì)少數(shù)心理偏差的同學(xué)，是我們心理輔導(dǎo)工作的難點(diǎn)。輔導(dǎo)的具體內(nèi)容主要是針對(duì)大學(xué)生常見(jiàn)的心理疾病，進(jìn)行診斷與治療。這包括：神經(jīng)癥（如神經(jīng)衰弱癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥等）、人格障礙、心身疾病（如偏頭痛、胃潰瘍、甲亢、痛經(jīng)、神經(jīng)性厭食等等）。地址：河南省洛陽(yáng)市澗西區(qū) 郵編：471003 學(xué)院辦公室電話：0379-64231480 電子郵件：cdxyyb@mail.haust 聯(lián)系人：羅老師 *** 王俊馳 *** 宋振波 ***

第二篇明鏡臺(tái)

對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生來(lái)說(shuō)，在這個(gè)特殊的人生時(shí)期，在這個(gè)浮躁的社會(huì)氣氛下我們有必要了解一下自己現(xiàn)在的心理健康狀況，從而可以更好的來(lái)融入這個(gè)社會(huì)，更好的來(lái)學(xué)習(xí)和生活。下面的是評(píng)定心理健康狀況的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

一是智力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此衡量時(shí)，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強(qiáng)烈的求知欲，樂(lè)于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。

二是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，富有朝氣;情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒

三是意志健全。意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺(jué)的目的性，能適時(shí)地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問(wèn)題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有言行。

四是人格完整。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一;具有正確的自我意識(shí)

五是自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺事實(shí)正自己的位置

六是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。七是社會(huì)適應(yīng)正常。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。

八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

第三篇心靈氧吧

大學(xué)階段是一個(gè)人身心成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,健康、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是當(dāng)今高質(zhì)量人才的重要內(nèi)涵,關(guān)系到大學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展,大學(xué)生是風(fēng)華正茂的一代，其生理、心理均趨向成熟。但由于受人際關(guān)系不良、經(jīng)濟(jì)困難、失戀、學(xué)業(yè)受挫等影響，常造成心理障礙。該階段是一個(gè)人身心成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。而其心理發(fā)展

尚未成熟，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)能力較差。正是這諸多矛盾造成了大學(xué)生的心理問(wèn)題。處于這個(gè)特殊時(shí)期遇到一些心理問(wèn)題也是不可避免的，關(guān)鍵是該如何去合理的解決，從而不讓它來(lái)影響我們正常的生活與學(xué)習(xí)！在心靈氧吧中將會(huì)列舉一些當(dāng)代大學(xué)生常遇到的心理問(wèn)題，并對(duì)如何很好的解決提供一些行之有效的建議！

一、如何面對(duì)自身的“心理問(wèn)題”

隨著心理健康教育的普及，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)已逐漸加深，但大學(xué)生們?cè)趯?duì)待他人的心理困惑的態(tài)度上比對(duì)待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺(jué)得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：

1、坦然面對(duì)。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，出現(xiàn)心理困惑只是成長(zhǎng)正常狀態(tài)，沒(méi)有問(wèn)題哪有成長(zhǎng)可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要急于“診斷”。心理問(wèn)題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽(tīng)途說(shuō)，急于“對(duì)號(hào)入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問(wèn)題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問(wèn)題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長(zhǎng)中的煩惱”，實(shí)在不必自己嚇自己。

3、轉(zhuǎn)移注意。心理問(wèn)題往往有這么一個(gè)特點(diǎn)，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯著自己的所謂問(wèn)題不放，不可過(guò)分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

4、調(diào)整生活規(guī)律。很多時(shí)候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會(huì)給自己整個(gè)的精神面貌帶來(lái)煥然一新的感受。所謂的心理問(wèn)題也隨之輕松化解了。

5、不要諱疾心理咨詢。對(duì)于嚴(yán)重的、難以排解的心理問(wèn)題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。

二、作為剛?cè)雽W(xué)的新生不能很好的適應(yīng)新的環(huán)境該怎么辦？

這種問(wèn)題在大一新生中較為常見(jiàn)。環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突 大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時(shí)期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活,靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問(wèn)題。以前在家生活自理能力差,對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問(wèn)題對(duì)這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次,大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績(jī),而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績(jī)優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng),其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼,心理上產(chǎn)生失落和自卑。針對(duì)這種情況,首先提高獨(dú)立生活能力,這是入學(xué)適應(yīng)的第一步,也是適應(yīng)社會(huì)生活的重要一步。其次需學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己,在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己及他人的長(zhǎng)處和短處,并認(rèn)識(shí)到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個(gè)人都有的,應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn),克服缺點(diǎn),而不應(yīng)因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。

三、消除孤獨(dú)感。

具體可以從以下幾個(gè)方面著手：A、開(kāi)放自我，真誠(chéng)、坦率地把自己交給他人。要主動(dòng)親近別人，關(guān)心別人。這樣你就能擴(kuò)大社交面，融洽人際關(guān)系，孤獨(dú)感自然就會(huì)消退了。B、盡量縮小與同伴之間的差異。既不做脫離集體、高高在上的“超人”，也不自卑多慮，脫離同伴，做索然獨(dú)居的“怪人”。在各個(gè)方面，都應(yīng)與同代人相互溝通、相互學(xué)習(xí)。C、培養(yǎng)廣泛的興趣、愛(ài)好。為自己安排好豐富有益的業(yè)余生活，把思想感情從孤獨(dú)的小圈子中脫離出來(lái)，投入到廣泛的高尚的活動(dòng)中去。D、辯證看待孤獨(dú)。對(duì)孤獨(dú)要有辯證的看法。孤獨(dú)并非孤立，要學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。

四、理想、目標(biāo)落空造成內(nèi)心困惑

進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)習(xí)失去了中小學(xué)時(shí)的動(dòng)力，又不可避免地接觸到了社會(huì)市儈、陰暗的一面，習(xí)慣于只讀圣賢書的學(xué)子們?cè)诂F(xiàn)實(shí)面前感覺(jué)到困惑。某大學(xué)男生小趙中學(xué)時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，進(jìn)大學(xué)后很快奉行“六十分萬(wàn)歲”，他直言：大學(xué)沒(méi)什么意思。針對(duì)這種情況應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)方向，實(shí)現(xiàn)從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變。大學(xué)學(xué)習(xí)的目的是掌握一定的專業(yè)知識(shí)和技能，提高自身的素質(zhì)。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)就要從學(xué)好專業(yè)課，提高專業(yè)技能，培養(yǎng)高尚道德情操，鍛煉組織社交能力，提高身體和心理素質(zhì)等多方面去努力。在學(xué)習(xí)內(nèi)容上注意尋找自己的學(xué)習(xí)興趣，除完成正常的學(xué)習(xí)任務(wù)外，應(yīng)根據(jù)自己的興趣養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、思考問(wèn)題、研究問(wèn)題的習(xí)慣，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和自主性。

五、在大學(xué)期間由于學(xué)習(xí)壓力造成的心理焦慮怎么辦？

大學(xué)生常見(jiàn)的學(xué)習(xí)問(wèn)題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問(wèn)題、學(xué)習(xí)動(dòng)力問(wèn)題、學(xué)習(xí)方法問(wèn)題、學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題，以及學(xué)習(xí)成績(jī)差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動(dòng)力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問(wèn)題的主要方面。

現(xiàn)在的大學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格,若幾門課程不及格就會(huì)面臨失去學(xué)位甚至退學(xué)的危險(xiǎn),這就給學(xué)生造成了一定的心理壓力。加之大學(xué)更注重學(xué)生的自學(xué)能力,部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)導(dǎo)致成績(jī)不理想,因而產(chǎn)生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺(jué)醒和緊張對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作是必要的,但持續(xù)而重度的焦慮則會(huì)使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學(xué)習(xí)。因此，要從以下幾方面入手:首先應(yīng)建立正確而適度的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn),確立適合的抱負(fù)水平,避免由于期望值過(guò)高而造成的過(guò)度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力,掌握適合于自己的學(xué)習(xí)方法,制定良好的學(xué)習(xí)措施,有效提高學(xué)習(xí)成績(jī)。如焦慮嚴(yán)重且持續(xù)較長(zhǎng),則要通過(guò)心理咨詢幫助排除。

六、由于人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙該怎么辦？

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,社會(huì)財(cái)富增加,現(xiàn)代化家電的普及,計(jì)劃生育帶來(lái)的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境中,使他們不善于交際。另外在大學(xué)中,人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多,要求學(xué)生學(xué)會(huì)與各種類型的人交往,逐步走向社會(huì)化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng),總是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人,因而造成人際障礙。人際關(guān)系不良會(huì)導(dǎo)致溝通缺乏,心理緊張,情緒壓抑,產(chǎn)生孤獨(dú)感,從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。室友基本上可以說(shuō)是大學(xué)生在此期間最親密的人，生活學(xué)習(xí)娛樂(lè)各方面接觸的都最多也最深，因此在宿舍擁有一個(gè)良好的人際關(guān)系是相當(dāng)重要。

對(duì)于人際關(guān)系不良的同學(xué),首先要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己和他人,克服認(rèn)知偏見(jiàn)。此外要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng),戰(zhàn)勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個(gè)性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關(guān)系,確保學(xué)習(xí)和生活的正常進(jìn)行。

七、大學(xué)生常見(jiàn)的戀愛(ài)引起的情緒困擾問(wèn)題

戀愛(ài)問(wèn)題一直是大學(xué)校園的熱門話題，也是大學(xué)生倍加關(guān)注的個(gè)人問(wèn)題之一。大學(xué)生正處于青春期,生理機(jī)能已經(jīng)成熟,逐漸產(chǎn)生了戀愛(ài)的要求,這也是不可避免的。但是如果在這個(gè)問(wèn)題上處理不當(dāng),就會(huì)直接影響心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前,大學(xué)生存在的戀愛(ài)困擾主要是對(duì)兩性交往的不適,性沖動(dòng)的困擾及缺乏處理戀愛(ài)中感情糾葛的能力等。大學(xué)生在校期間談戀愛(ài)不宜提倡,但也不可壓制,應(yīng)該

進(jìn)行正確的引導(dǎo),應(yīng)生正確對(duì)待異性交往,培養(yǎng)與異性交往的能力。正確對(duì)待自己和戀人,在因戀愛(ài)而發(fā)生情緒困擾時(shí),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學(xué)習(xí)和生活,維護(hù)心理健康。

八、大三所面臨的就業(yè)與考研的抉擇問(wèn)題 當(dāng)今社會(huì)，考研還是就業(yè)，一直是大學(xué)生尤其是高年級(jí)學(xué)生感到困 惑的問(wèn)題。在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，大學(xué)生就業(yè)和考研越來(lái)越來(lái)受到大家 的關(guān)注，就業(yè)和考研的選擇就像一道難題橫在畢業(yè)和還未畢業(yè)的大學(xué)生面前。到底我們?cè)撨x擇哪一條路走呢？眾說(shuō)紛紜，在我們看來(lái)，這要具體問(wèn)題具體分析，我們每個(gè)人的情況是不一樣的，我們不能盲目跟從。大部分大學(xué)生到了要抉擇的時(shí)候都會(huì)比較迷亂，該怎么辦，該怎么權(quán)衡？自己的興趣，家里的期待，同學(xué)老師的建議這些好像都很重要。因此決定起來(lái)總是有種下不定決心的感覺(jué)。針對(duì)這些情況，你要知道這個(gè)決定將會(huì)決定你未來(lái)人生的走向，你必須首先確定自己內(nèi)心的想法，你的性格適合繼續(xù)考研深造還是適合去融入社會(huì)，做自己喜歡的是永遠(yuǎn)都是那么合理。當(dāng)然你也得考慮現(xiàn)在你的專業(yè)的考研與就業(yè)形勢(shì)，另外也要根據(jù)家里的經(jīng)濟(jì)狀況來(lái)決定。這些因素的考慮順序是相對(duì)的，一切都得根據(jù)自己實(shí)際情況來(lái)選擇。不管你做了什么樣的決定，你都要心無(wú)旁騖的去達(dá)成，這才是最有價(jià)值的一步！相信努力是解決問(wèn)題最權(quán)威的途徑！

九、就業(yè)壓力造成的心理壓力

大學(xué)畢業(yè)生找工作難是個(gè)普遍問(wèn)題,而要找一個(gè)理想的工作就更難。擇業(yè)過(guò)程中遇到的各種問(wèn)題(如工作單位不如意,擔(dān)心自己能力不足缺乏經(jīng)驗(yàn)而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業(yè)的大學(xué)生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當(dāng)?shù)那冷中钩鰜?lái),如亂砸東西,酗酒打架,消極厭世等。因此,大學(xué)生尤其是畢業(yè)生應(yīng)進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo),調(diào)整擇業(yè)心態(tài),選擇適合于自己的工作是非常必要的。應(yīng)了解自我,包括對(duì)自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)(如智力、興趣、態(tài)度、氣質(zhì)、能力等)的認(rèn)識(shí),這方面可以借助于一些心理測(cè)驗(yàn)工具,諸如《氣質(zhì)調(diào)查量表》等來(lái)進(jìn)行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點(diǎn)的職業(yè)。同時(shí)還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧,以便在求職過(guò)程中能發(fā)揮優(yōu)勢(shì),表現(xiàn)出自己的真才實(shí)學(xué)來(lái)推銷自我。最后還應(yīng)正確面對(duì)求職中的挫折,調(diào)整心態(tài),不斷努力尋找機(jī)會(huì)。

十、考研壓力造成的心理壓力

當(dāng)你決定考研了之后大部分人都會(huì)義無(wú)反顧的學(xué)習(xí)，拼了老命似的從早上6點(diǎn)坐到晚上11，過(guò)的甚至比高三還忙。這種壓力可想而知，心理還免不了要焦慮。考研過(guò)程中的心理過(guò)程在9月壓力巨大，10月壓力還會(huì)膨脹，到11月都有一種要崩潰的感覺(jué)，12月都就可想而知了，當(dāng)考過(guò)之后就會(huì)豁然開(kāi)朗的，放不開(kāi)的也都會(huì)放下。這就是大致的考研人心理發(fā)展過(guò)程。針對(duì)這種狀況，首先他們奮斗的精神非常可嘉，但我們很容易意識(shí)到這樣的問(wèn)題：這么高強(qiáng)度的體力與身體超負(fù)荷壓力不會(huì)造成一定的心理問(wèn)題?答案是肯定的，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合很重要，要定期搞一些戶外活動(dòng)及時(shí)釋放壓力緩解緊張情緒。調(diào)整好自己的理想狀態(tài)才能達(dá)到事半功倍的效果！

十一、常見(jiàn)的神經(jīng)癥問(wèn)題該怎么解決？

長(zhǎng)期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。這些問(wèn)題在日常生活中表現(xiàn)的比較常見(jiàn)，造成這種現(xiàn)象的原因有很多。比如遇到生活，學(xué)習(xí)，情感，人際交往等一系列問(wèn)題，又或者天氣等一系列外界因素。這些癥狀對(duì)日常的正常的生活學(xué)習(xí)有消極的影響。因此我們必須很好的處理這些心理問(wèn)題。遇到這些問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)整，安排好作息時(shí)間，適量

進(jìn)行文娛、旅游，適度進(jìn)行體育鍛煉。另外你可以進(jìn)行一些肢體措施比如：深呼吸，活動(dòng)下顎和四肢讓身體徹底放松，保持樂(lè)觀的心態(tài)，以及通過(guò)一定的心理暗示來(lái)讓自己擺脫這些問(wèn)題！要是效果還不是很理想的話就去醫(yī)院或相關(guān)心理機(jī)構(gòu)咨詢。

十二、自身心理素質(zhì)的不足

如自我認(rèn)識(shí)片面，情感脆弱、沖動(dòng)、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調(diào)節(jié)的技巧。應(yīng)豐富心理知識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的基本技能并力求訓(xùn)練和提高自身心理素質(zhì)。具體可通過(guò)一些方式

(1)自我肯定。

人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。(2)拋棄自卑。

自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn);二是缺乏客觀公正的評(píng)估;三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹(shù)立一個(gè)目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。

(3)增強(qiáng)自信。

(4)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

十三、性格與情緒問(wèn)題

性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

穩(wěn)定的情緒、積極良好的情緒反映，是學(xué)生成才很重要的因素，也是學(xué)生心理健康中值得重視的問(wèn)題。我們必須時(shí)刻調(diào)整好自己的情緒不管是面對(duì)公眾還是面對(duì)自己，要時(shí)刻保持樂(lè)觀的心態(tài)。“生活雖不完美，但并不代表它不美”！

十四、正確地看待人生的價(jià)值

擺脫一切私心雜念，心胸開(kāi)闊，不計(jì)較眼前得失，更不會(huì)花時(shí)間和精力嫉妒他人的成功了。一個(gè)埋頭于自己的事業(yè)追求的人是無(wú)暇顧及別人的事的。

2、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。金地足赤，人無(wú)完人各人自有自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。某些方面地認(rèn)識(shí)自己，既看到自己的長(zhǎng)處，又正視自己的差距，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

3、培養(yǎng)達(dá)觀的人生態(tài)度。人生就是人個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都有自己適合的角色，要有勇氣承認(rèn)對(duì)方有比自己高明優(yōu)越的地方，從而重新認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產(chǎn)生的。要打開(kāi)心扉主動(dòng)接近，加強(qiáng)心理溝通和融洽，避免發(fā)生誤會(huì)，即使發(fā)生了也及時(shí)妥善地消除。

十五、自卑是心理暫失去平衡的一種心理狀態(tài)，對(duì)此可以通過(guò)補(bǔ)償方法有：

1、正確對(duì)待失敗。要知道，在漫長(zhǎng)的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的而挫折和失敗倒塌是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)了

2、增強(qiáng)自信。凡事都要有一個(gè)必成的信念，要對(duì)自己有充分的信心，對(duì)事態(tài)發(fā)展的前途抱樂(lè)觀態(tài)度。要自信，自信是消除自卑，促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法。

3、“避己之短，揚(yáng)己之長(zhǎng)”。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，要學(xué)會(huì)對(duì)自己作出公正的全面的評(píng)價(jià)。不要死盯著自己的短處，要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償自己的不足。

十六、嫉妒這種“平庸的情調(diào)對(duì)于卓越才能的反感”，常導(dǎo)致害人又害己的不良后果，青少年應(yīng)學(xué)會(huì)理智地處理嫉妒心理。

1、正確地看待人生的價(jià)值。擺脫一切私心雜念，心胸開(kāi)闊，不計(jì)較眼前得失，更不會(huì)花時(shí)間和精力嫉妒他人的成功了。一個(gè)埋頭于自己的事業(yè)追求的人是無(wú)暇顧及別人的事的。

2、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。金地足赤，人無(wú)完人各人自有自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。某些方面地認(rèn)識(shí)自己，既看到自己的長(zhǎng)處，又正視自己的差距，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

3、培養(yǎng)達(dá)觀的人生態(tài)度。人生就是人個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都有自己適合的角色，要有勇氣承認(rèn)對(duì)方有比自己高明優(yōu)越的地方，從而重新認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產(chǎn)生的。要打開(kāi)心扉主動(dòng)接近，加強(qiáng)心理溝通和融洽，避免發(fā)生誤會(huì)，即使發(fā)生了也及時(shí)妥善地消除。

十七、社交恐怖癥。可以從以下方面入手?jǐn)[脫。

1、消除自卑，樹(shù)立自信。改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過(guò)程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。

2、掌握知識(shí)。盡管都懂得開(kāi)展社交的主要意義，但是有關(guān)社交的知識(shí)、技巧和藝術(shù)，以及相關(guān)的社會(huì)學(xué)、心理學(xué)和傳播學(xué)知識(shí)卻掌握得不夠。所以應(yīng)全面掌握有關(guān)知識(shí)，真正明白道理，這對(duì)消除心病是大有裨益的。

十八、挫折面前，我們需要毅力，同時(shí)也更需要理智。具體可從以下幾個(gè)方面著手：

1、遇到挫折時(shí)應(yīng)進(jìn)行冷靜分析，從客觀、主觀等方面找出受挫的原因采取有效的補(bǔ)救措施。

2、要善于正確認(rèn)識(shí)前進(jìn)的目標(biāo)，并在前進(jìn)中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。大學(xué)生要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，并確立適合于自己的奮斗目標(biāo)，全身心投入工作之中，如果在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，則須及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。

3、應(yīng)善于化壓力為動(dòng)力。其實(shí)，適當(dāng)?shù)拇碳ず蛪毫δ軌蛴行У卣{(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素。“自古雄才多磨難，從來(lái)紈绔少偉男”，人們最出色的工作往往是在挫折逆境中做出的。

4、要有一個(gè)辯證的挫折觀，經(jīng)常保持自信和樂(lè)觀的態(tài)度。挫折和教訓(xùn)使我們變得聰明和成熟，正是失敗本身才最終造就了成功。我們要悅納自己和他人他事，要能容忍挫折，學(xué)會(huì)自我寬慰，心懷坦蕩、情緒樂(lè)觀、發(fā)奮發(fā)圖強(qiáng)，滿懷信心去爭(zhēng)取成功。

十九、活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)積極的自我暗示：

1．每個(gè)人都可以得到快樂(lè)，快樂(lè)幸福主要是來(lái)自內(nèi)心的感覺(jué)，跟外在的物質(zhì)跟別人的看法是沒(méi)有關(guān)系的。過(guò)于在意別人的看法，等于是把自己的幸福交到別人的手上。外在的東西它只是短暫的，我們更多的快樂(lè)感受是來(lái)自內(nèi)心、創(chuàng)造的過(guò)程，更重要的是去享受過(guò)程，活在當(dāng)下。因?yàn)橹澳阌泻芏鄬?duì)未來(lái)的擔(dān)心，所以不容易感受到幸福。我們現(xiàn)在可以試著讓自己能享受當(dāng)下。可以把藍(lán)圖先構(gòu)思好，做一個(gè)計(jì)劃，把自己每天做什么明確下來(lái)，在創(chuàng)造的過(guò)程去享受，活在當(dāng)下。比如做沙盤，剛開(kāi)始的時(shí)候，你有一些抵觸，沒(méi)有開(kāi)始就覺(jué)得沒(méi)意思，但是實(shí)際上，當(dāng)你真正去嘗試做了，就發(fā)現(xiàn)，其實(shí)結(jié)果也非常漂亮，很有意思。人如果活在過(guò)去，容易抑郁，活在未來(lái)，容易焦慮，所以試著活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)，跟著感覺(jué)走，會(huì)更輕松快樂(lè)，也更容易感受到幸福。

2．每個(gè)人都有一個(gè)特別適合他的專業(yè)、特長(zhǎng)，有的人可能一輩子都發(fā)現(xiàn)不了，而有的人要很遲發(fā)現(xiàn)這個(gè)，而他之前的生活、工作，也不能說(shuō)是完全沒(méi)有用，這都是在成長(zhǎng)的過(guò)程。現(xiàn)在不那么著急去定下來(lái)，以后還可以慢慢的尋找。

3．你需要減少對(duì)自我的負(fù)面暗示，增加正面、積極的自我暗示。人的心理是有意識(shí)和潛意識(shí)兩個(gè)層面構(gòu)成，你在意識(shí)層面屬于完美型，容易焦慮、擔(dān)憂；在潛意識(shí)層面，存在著更多的是負(fù)面暗示，這是你目前需要解決的一個(gè)方向，比如動(dòng)車這件事，你就會(huì)把消極面放大了，就容易造成你情緒恐慌。試著去關(guān)注事情的積極面，讓自己能夠發(fā)現(xiàn)更多美好的事物。培養(yǎng)自我的正面暗示——如，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我相信我可以的、我相信我能行！”

第四篇寄言

《創(chuàng)業(yè)史》的作者柳青有句名言：“人生的路雖然漫長(zhǎng)，但關(guān)鍵只有幾步”。大學(xué)時(shí)期是人生非常重要的時(shí)期，也是一個(gè)人心理逐漸成熟和良好習(xí)慣形成的關(guān)鍵期。樹(shù)立良好的心理健康觀是大學(xué)生順利度過(guò)大學(xué)生活的前提和綜合素質(zhì)發(fā)展的基石，關(guān)系每一位學(xué)子的成長(zhǎng)。提高自身心理健康水平，是當(dāng)代大學(xué)生的必修課！作為全校唯一一個(gè)心理健康基地，我們有責(zé)任也有義務(wù)來(lái)幫助大家走出心理困境，樂(lè)觀面對(duì)生活。希望這本手冊(cè)能在你迷茫心情低落時(shí)有一定的引導(dǎo)作用！最后送給大家?guī)拙湓?

1、走過(guò)一段路，風(fēng)景畢竟不相同。這段惠風(fēng)和暢，那段雨驟風(fēng)狂。人生之旅本就是風(fēng)雨兼程，是要說(shuō)曾經(jīng)擁有，也不要說(shuō)曾經(jīng)失去，失去的不是永遠(yuǎn)失去，得到的不是永遠(yuǎn)擁有，一切都在發(fā)展變化，不斷地向昨天告別，滿懷信心地投入每一個(gè)嶄新的今天。

“人無(wú)完人金無(wú)足赤”，只要是人就不會(huì)是完美的，就會(huì)犯錯(cuò)誤，就會(huì)有無(wú)數(shù)次讓自己跌倒的機(jī)會(huì)出現(xiàn)，勇于接受自己的不完美，認(rèn)清自己不足的地方，接受自己的失敗面，是一種成熟，更是一種睿智2、3、4、5、6、7、每一個(gè)成功者都有一個(gè)開(kāi)始。勇于開(kāi)始，才能找到成功的路。

世界會(huì)向那些有目標(biāo)和遠(yuǎn)見(jiàn)的人讓路（馮兩努——香港著名推銷商）

造物之前，必先造人。

與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。

若不給自己設(shè)限，則人生中就沒(méi)有限制你發(fā)揮的藩籬。

第三篇：心理健康知識(shí)普及手冊(cè)

心理健康知識(shí) 普及手冊(cè) 目 錄

（一）基礎(chǔ)知識(shí)篇…………………………………1

（二）自我意識(shí)篇…………………………………4

（三）情緒調(diào)控篇…………………………………6

（四）人格發(fā)展篇…………………………………9

（五）人際關(guān)系篇…………………………………11

（六）壓力應(yīng)對(duì)篇…………………………………13

（七）危機(jī)干預(yù)篇…………………………………16

（一）基礎(chǔ)知識(shí)篇

1、心理健康

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。它的一些標(biāo)志包括：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮能力，過(guò)著有效率的生活。

2、判斷心理健康的基本原則（1）心理與環(huán)境的同一性。（2）心理與行為的統(tǒng)一性。（3）人格的相對(duì)穩(wěn)定性。

3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常。（2）人際關(guān)系和諧。（3）情緒積極穩(wěn)定。（4）意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)。（5）自我意識(shí)正確。（6）個(gè)性結(jié)構(gòu)完整。（7）環(huán)境適應(yīng)良好。

4、心理健康的相對(duì)性

人的心理是動(dòng)態(tài)的發(fā)展變化過(guò)程，因而人的心理健康也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，過(guò)去心理健康并不意味著永遠(yuǎn)的心理健康，并且不同的國(guó)家、不同的民族和不同的社會(huì)階段對(duì)心理健康的理解是不同的。在一些人看來(lái)是心理健康的行為，在另一些人看來(lái)可能就是病態(tài)的反應(yīng)了。因此，心理健康是一個(gè)相對(duì)而言的。

5、心理健康與相關(guān)概念的區(qū)分

與心理健康相關(guān)的概念包括心理不健康、心理正常、心理不正常，由于他們存在一些緊密聯(lián)系，常常為人們所不加區(qū)分的誤用。心理正常與心理不正常是一組 1 相對(duì)應(yīng)的概念。心理正常是指具備正常功能的心理活動(dòng)，或者說(shuō)不包括精神病癥狀的心理活動(dòng)。心理不正常是指“異常心理”，指有精神病癥狀的心理活動(dòng)，含變態(tài)人格、確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理健康與心理不健康是一組相對(duì)應(yīng)的概念。心理健康特指處于動(dòng)態(tài)心理平衡的心理過(guò)程，涵蓋了一切有利于個(gè)體生存發(fā)展和穩(wěn)定生活質(zhì)量的心理活動(dòng)。心理不健康是指處于一種動(dòng)態(tài)失衡的心理過(guò)程，根據(jù)嚴(yán)重程度可以進(jìn)一步區(qū)分為心理問(wèn)題，嚴(yán)重心理問(wèn)題和部分可疑神經(jīng)癥。需要說(shuō)明的是，無(wú)論是心理不健康還是心理健康都屬于心理正常的范圍，與心理不正常的“病”態(tài)心理要嚴(yán)格區(qū)分。

6、心理健康的實(shí)現(xiàn)條件

（1）正視和接受現(xiàn)實(shí)，積極適應(yīng)環(huán)境的變化。（2）正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。（3）樂(lè)于交往，善于與人接觸。（4）努力工作，學(xué)會(huì)休閑。（5）有意識(shí)的控制調(diào)整情緒，樂(lè)觀開(kāi)朗，積極向上。

7、維護(hù)心理健康的途徑

（1）全面提高素質(zhì)，包括思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。（2）增強(qiáng)多種心理能力，包括適應(yīng)能力、承受能力、自控能力、社交能力、康復(fù)能力。（3）創(chuàng)設(shè)有利于健康成長(zhǎng)的環(huán)境，包括樹(shù)立奮發(fā)向上的良好風(fēng)氣、建立和諧友愛(ài)的內(nèi)部關(guān)系、提供公平合理的成長(zhǎng)環(huán)境、保持張弛有度的工作節(jié)奏、創(chuàng)造寬嚴(yán)相濟(jì)的管理環(huán)境，營(yíng)造豐富活躍的文化氛圍。

8、常見(jiàn)心理問(wèn)題（1）適應(yīng)障礙問(wèn)題。（2）自我意識(shí)問(wèn)題。（3）人際關(guān)系問(wèn)題。（4）工作壓力問(wèn)題。（5）個(gè)人情感問(wèn)題。

9、進(jìn)行自我心理調(diào)適的方法（1）培養(yǎng)健康的生活方式。（2）理性對(duì)待并接納自己。（3）及時(shí)宣泄心理壓力。（4）積極參加社會(huì)交往活動(dòng)。

10、心理咨詢

心理咨詢是指心理工作者在心理方面給咨詢對(duì)象幫助、勸告、指導(dǎo)、建議，以便解決求助者心理問(wèn)題的過(guò)程。心理咨詢的對(duì)象包括三類人：一是精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人；二是精神正常，但心理健康出現(xiàn)問(wèn)題并請(qǐng)求幫助的人；三是特殊對(duì)象，即臨床治愈的精神病患者。心理咨詢的目的在于糾正個(gè)人心理上的不平衡，使個(gè)人對(duì)自己與環(huán)境重新有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，改變態(tài)度和行為，以達(dá)到對(duì)社會(huì)生活有良好的適應(yīng)。

11、心理治療

心理治療是指應(yīng)用心理學(xué)的原則和技術(shù)，對(duì)病人施加心理影響，進(jìn)而改變病人心理狀態(tài)和行為方式的過(guò)程。心理治療的對(duì)象主要是具有心理疾病、精神疾病的病人。心理治療的目的在于改變病人的癥狀，減輕或消除病人痛苦，提高病人的社會(huì)適應(yīng)能力，盡快恢復(fù)或?qū)崿F(xiàn)身心健康。

12、心理咨詢與心理治療的區(qū)別

（1）實(shí)施者不同。心理治療由具有任職資格專業(yè)的心理醫(yī)生實(shí)施，心理咨詢既可以由心理醫(yī)生實(shí)施，也可以由具有心理知識(shí)和經(jīng)過(guò)心理咨詢訓(xùn)練的社會(huì)工作者（心理咨詢師）實(shí)施。（2）工作對(duì)象不同。心理治療面對(duì)的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理咨詢的 3 主要對(duì)象是心理指導(dǎo)和幫助的正常人。（3）操作上的不同。心理治療是標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化的，帶有強(qiáng)制性的“矯正”解決問(wèn)題，心理咨詢相對(duì)來(lái)說(shuō)不太標(biāo)準(zhǔn)化、不太規(guī)范化，是“協(xié)助”性質(zhì)的解決問(wèn)題。

（二）自我意識(shí)篇

1、自我意識(shí)

自我意識(shí)是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的各種身心狀態(tài)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望，以及對(duì)自己與周圍環(huán)境之間關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望。

2、健全自我認(rèn)識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)（1）正確認(rèn)識(shí)自己。（2）愉快地接納自己。（3）自覺(jué)地控制自己。

3、影響自我意識(shí)的因素

（1）客觀因素。包括時(shí)代背景、文化因素、人際環(huán)境。（2）自我因素。包括自我價(jià)值取向、理想我與現(xiàn)實(shí)我的差距、主體我與現(xiàn)實(shí)我的矛盾、失敗的認(rèn)知、體驗(yàn)水平和歸因方式、心理與人格特點(diǎn)。

4、自我意識(shí)偏差

（1）自卑。自卑是個(gè)體由于自我認(rèn)知偏差等原因所形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗(yàn)。例如認(rèn)為自己其貌不揚(yáng)，擔(dān)心被人歧視；認(rèn)為自己家境貧寒，被人看不起；認(rèn)為自己天資愚笨，對(duì)未來(lái)缺乏信心等等。（2）虛榮。虛榮是自尊心的過(guò)分表現(xiàn)，是為了取得榮譽(yù)和引起普遍關(guān)注而表現(xiàn)出來(lái)的一種不正常的心理行為。好虛榮者常常不是通過(guò)實(shí)實(shí)在在的努力，而是通過(guò)吹牛、撒謊、作假等非正常手段沽名釣譽(yù)。（3）從眾。從眾心理 4 是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是指在群體輿論的壓力之下，放棄個(gè)人的意見(jiàn)而采取與大多數(shù)人一致的自我保護(hù)行為。從眾心理人皆有之，但是過(guò)強(qiáng)的從眾心理則導(dǎo)致缺乏主見(jiàn)，喪失自我。（4）逆反。逆反心理也稱對(duì)抗心理，是指在特定條件下，某些人的言行跟當(dāng)事人的主觀愿望相反，產(chǎn)生一種與常態(tài)性質(zhì)相反的逆向反應(yīng)。逆反心理的出現(xiàn)反映了一種不正常的獨(dú)立意識(shí)，若不得以正常的引導(dǎo)則容易導(dǎo)致個(gè)人自由主義傾向，使其形成不健康的思維方式和行為習(xí)慣，產(chǎn)生脫離集體的后果。（5）盲目。盲目是一種失去目標(biāo)，沒(méi)有目的性進(jìn)行活動(dòng)的心理。表現(xiàn)為不假思索的模仿他人，不從現(xiàn)實(shí)和自身實(shí)際出發(fā)有目的性的做出規(guī)劃，隨意地采取行動(dòng)等。（6）自負(fù)。自負(fù)是一種自以為是、自命不凡的一種情感體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)。具有自負(fù)心理特征的人往往過(guò)于自信，自我感覺(jué)過(guò)于良好，凡事認(rèn)為自己完全正確，聽(tīng)不進(jìn)他人的合理意見(jiàn)及勸告，一意孤行。（7）任性。任性是指不顧及他人的想法，一味按照自己的要求行事。具有這種心理特征的人，在人際交往中只從自己的角度思考問(wèn)題，不顧及他人的感受，容易為自己本能的欲望和偶然的動(dòng)機(jī)以及不良的情緒所左右，片面主張自己的要求，進(jìn)而發(fā)展到以我為中心的境地。

5、自我意識(shí)對(duì)人的發(fā)展的作用

健全的自我意識(shí)是心理健康的重要標(biāo)志，是人類自身內(nèi)在的一種成功機(jī)制。對(duì)人的發(fā)展具有以下作用：（1）方向作用。自我意識(shí)為人的發(fā)展提供目標(biāo)導(dǎo)航。（2）自控作用。自我意識(shí)使人發(fā)揮能動(dòng)性根據(jù)目標(biāo)及現(xiàn)實(shí)發(fā)展要求，調(diào)節(jié)和控制人的行動(dòng)。（3）內(nèi)省和歸因作用。自 5 我意識(shí)對(duì)人的認(rèn)知、情感、意志、行為等進(jìn)行反省和審查，使其在現(xiàn)實(shí)發(fā)展中不斷調(diào)整認(rèn)識(shí)。

6、優(yōu)化自我意識(shí)的途徑

（1）全面正確地認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自我。進(jìn)行自我反省，通過(guò)自我比較，與他人比較，接受他人的評(píng)價(jià)，在綜合體系中檢驗(yàn)自己的表現(xiàn)。（2）欣然接受自我。正確對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和不足，正確對(duì)待自己成功與失敗的經(jīng)歷，以積極的態(tài)度全面的接納自我。（3）科學(xué)的塑造自我。確立明確的行動(dòng)目標(biāo)并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的自控能力。（4）增強(qiáng)自制力。培養(yǎng)良好穩(wěn)定的心理素質(zhì)，用好外在氛圍的影響作用，養(yǎng)成辯證思維的科學(xué)認(rèn)識(shí)方式。（5）塑造健全人格。加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

（三）情緒調(diào)控篇

1、情緒

情緒是客觀事物是否符合個(gè)體需要所產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。我們通常表現(xiàn)出的喜、怒、哀、懼等都屬于情緒。情緒在生活中是人的心理狀態(tài)的晴雨表，反映著每個(gè)人內(nèi)在的心理狀態(tài)。

2、情緒的要素

（1）內(nèi)省的情緒體驗(yàn)。（2）外在的情緒表現(xiàn)。（3）情緒的生理變化。

3、情緒的功能

（1）自我防御功能，表現(xiàn)出自我保護(hù)傾向。（2）社會(huì)適應(yīng)功能，對(duì)于不同刺激產(chǎn)生不同的社會(huì)適應(yīng)性反應(yīng)。（3）動(dòng)力功能，激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。6（4）強(qiáng)化功能，有助于內(nèi)在潛能的充分展示。（5）信號(hào)功能，傳達(dá)信息、表達(dá)思想和愿望。

4、情緒對(duì)人的生理活動(dòng)的影響

人的情緒通常伴有多種生理上的變化。情緒緊張時(shí)，心跳加快、血壓升高。情緒抑郁時(shí)，心跳減慢、減弱，甚至不規(guī)律。情緒緊張時(shí)，呼吸加快，節(jié)律不規(guī)則。情緒發(fā)生障礙，不但對(duì)本身有影響，而且導(dǎo)致各系統(tǒng)器官的病理性改變，引起身心疾病。

5、良性情緒

良性情緒是在個(gè)體需要得到滿足、使人產(chǎn)生肯定狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生的。在良性情緒下機(jī)體的心理與生理功能處于良好狀態(tài)，可以充分發(fā)揮機(jī)體潛在的精力，調(diào)動(dòng)一切生理功能，提高體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的能力，使機(jī)體保持良好的健康狀態(tài)。

6、良性情緒的作用

（1）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保持體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致。（2）愉快的情緒能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力。（3）達(dá)觀快樂(lè)的積極情緒能使別人更喜歡親近自己，有利于建立良好的人際關(guān)系。（4）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)，也是正常有益的。

7、不良情緒

不良情緒是指當(dāng)個(gè)體不能滿足自身的需要或者是與自己的意愿相悖的事物出現(xiàn)時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生否定的態(tài)度，產(chǎn)生不愉快或消極的心理感受，包括憤怒、恐懼、焦慮、悲傷、嫉妒等。

8、不良情緒的危害

（1）發(fā)生過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)，心理處于極端狀態(tài)，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，干擾正常生理功能；（2）發(fā)生持久的情緒反應(yīng)時(shí)，心理長(zhǎng)期處于失衡狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，最終產(chǎn)生不可逆的軀體疾病。

9、情緒問(wèn)題的表現(xiàn)

（1）焦慮。焦慮是人預(yù)感將要發(fā)生不良后果時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張不安的心理反應(yīng)和體驗(yàn)，通常被描述為緊張不安、心神不寧、恐懼憂慮等負(fù)性情緒體驗(yàn)，是應(yīng)激時(shí)情緒反應(yīng)的主要表征，其嚴(yán)重程度因刺激本身的性質(zhì)及個(gè)體的耐受程度不同而有所不同。（2）抑郁。抑郁是指精神受壓抑而產(chǎn)生的較持久的、消極的情緒狀態(tài)。它是一種愁悶、悲觀的心境，突出表現(xiàn)為情緒低落、心態(tài)悲觀、精力下降、自我感覺(jué)差、不愿交往、對(duì)事物失去興趣、無(wú)快感體驗(yàn)。（3）憤怒。憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當(dāng)客觀事物與我們的主觀愿望相悖時(shí)，而習(xí)慣使用的一種情緒反應(yīng)。憤怒的積極意義在于在戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)，能激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊敵人。但是在和平時(shí)期，憤怒除了能表達(dá)我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情和出現(xiàn)的問(wèn)題常常是于事無(wú)補(bǔ)。（4）恐懼。恐懼心理是指人面對(duì)危險(xiǎn)、或者回憶、想象、預(yù)感危險(xiǎn)時(shí)所產(chǎn)生的一種擔(dān)驚受怕的情緒。恐懼的產(chǎn)生源于主體自身缺乏處理危險(xiǎn)情境的能力，所以恐懼發(fā)生時(shí)常有逃避的動(dòng)作，并伴有焦慮情緒和異常激動(dòng)的表現(xiàn)。

10、調(diào)控情緒的主要方法

（1）語(yǔ)義精確法。運(yùn)用積極、合理、現(xiàn)實(shí)的語(yǔ)言 8 描述我們所面臨的處境，進(jìn)而有效進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法。（2）轉(zhuǎn)移注意法。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意使得心理狀況得以恢復(fù)的方法。（3）宣泄法。通過(guò)情緒表達(dá)、言語(yǔ)傾訴、體育運(yùn)動(dòng)釋放心理壓力舒緩心理壓力的方法。（4）升華法。舍棄現(xiàn)實(shí)中無(wú)法滿足的需要，轉(zhuǎn)向追求更能接受的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，改善心理的方法。

（四）人格發(fā)展篇

1、人格

人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性的一種相對(duì)穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時(shí)間和特點(diǎn)，它都影響著一個(gè)人的思想、情感和行為，使他具有區(qū)別與他人的、獨(dú)特的心理品質(zhì)。

2、人格的特性（1）獨(dú)特性。（2）整體性。（3）穩(wěn)定性。（4）功能性。（5）自然性和社會(huì)性的統(tǒng)一。

3、人格的結(jié)構(gòu)

人格是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，它包含著各種成分。主要指人格的傾向性和人格的心理特征兩個(gè)方面。其中前者具體需要和動(dòng)機(jī)，后者具體包括能力、氣質(zhì)和性格。（1）需要。需要是有機(jī)體內(nèi)部的一種不平衡狀態(tài)，表現(xiàn)為有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求。（2）動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是激發(fā)個(gè)體朝著一定的目標(biāo)活動(dòng)，并維持這種活動(dòng)的一種內(nèi)在的心理活動(dòng)或內(nèi)部動(dòng)力。（3）能力。能力是順利、有效地完成某種活動(dòng)所必須具備的心理?xiàng)l件。（4）氣質(zhì)。氣質(zhì)是指心理活動(dòng)表現(xiàn)在強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性和靈活性等方面動(dòng)力性質(zhì)的心理特征，相當(dāng)于人們?nèi)粘Ｋf(shuō)的脾 9 氣、秉性或性情。典型的氣質(zhì)類型主要有四類：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。其中膽汁質(zhì)的人精力旺盛，直爽熱情，行動(dòng)敏捷，情緒易于激動(dòng)，心境變化劇烈，脾氣暴躁，難以自我克制；多血質(zhì)的人活潑好動(dòng)，反應(yīng)迅速，注意力轉(zhuǎn)移快，善于交際，興趣多變，情緒不穩(wěn)定；粘液質(zhì)的人安靜、穩(wěn)重，反應(yīng)緩慢，舉止平和、行為內(nèi)向，做事踏實(shí)，循規(guī)蹈矩，情緒不易外露，注意穩(wěn)定容易集中，不善交談，善于忍耐，交際適度；抑郁質(zhì)的人行動(dòng)遲緩，內(nèi)心體驗(yàn)深刻，做事仔細(xì)，善于察覺(jué)別人不易覺(jué)察到的事，孤僻、寡歡，愛(ài)獨(dú)處，不善交往。（5）性格。性格是一個(gè)人在對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來(lái)的人格特征。通常在性格類型的劃分上人們將人的性格簡(jiǎn)單的區(qū)分為外向型和內(nèi)向型。

4、常見(jiàn)的不良人格表現(xiàn) 常見(jiàn)的不良人格表現(xiàn)為：（1）偏激。看待問(wèn)題絕對(duì)化、片面化，根據(jù)個(gè)人好惡進(jìn)行判斷，缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)。（2）自卑。經(jīng)常性的悲觀失望，總瞧不起自己，喪失信心，處事消極。（3）孤僻。不合群、不喜歡交往，疑心重，對(duì)于周圍的人持有戒備心態(tài)。（4）依賴。對(duì)個(gè)人的自理能力缺乏信心，不愿意承擔(dān)責(zé)任。

5、常見(jiàn)的人格障礙（1）回避型人格障礙。（2）自戀型人格障礙。（3）表演型人格障礙。（4）偏執(zhí)型人格障礙。（5）暴發(fā)型人格障礙。

6、健康人格

健康的人格沒(méi)有公認(rèn)的定義。綜合心理學(xué)家的不同 10 觀點(diǎn)，健康人格的共有特點(diǎn)是對(duì)人性持有樂(lè)觀的態(tài)度，認(rèn)為人能夠而且必須超越生物本性和環(huán)境特征，相信人自身有擴(kuò)展、豐富、發(fā)展和完善的潛能，而且這些潛能的實(shí)現(xiàn)就成為健康人格。我國(guó)學(xué)者提出了健康人格的參考標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有遠(yuǎn)大而穩(wěn)定的奮斗目標(biāo)。（2）具有強(qiáng)烈的道德感責(zé)任感。（3）具有正確的自我意識(shí)。（4）具有良好的情緒調(diào)控能力。（5）具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（6）具有和諧的人際關(guān)系。（7）具有樂(lè)觀向上的生活態(tài)度。（8）具有健康、崇高的審美情緒。

7、健康人格的培養(yǎng)任務(wù)

（1）突出世界觀、理想、信念教育。（2）強(qiáng)化主體自我意識(shí)。（3）進(jìn)行心理調(diào)適。（4）積極參與社會(huì)實(shí)踐。（5）加強(qiáng)道德教育。（6）開(kāi)展審美教育。

8、健康人格的自我修養(yǎng)（1）自立意識(shí)的培養(yǎng)。（2）自信心的培養(yǎng)。（3）保持自尊。（4）有自制力。（5）培養(yǎng)樂(lè)觀向上的生活態(tài)度。

（五）人際關(guān)系篇

1、人際關(guān)系

人際關(guān)系是人與人在溝通和交往過(guò)程中建立起來(lái)的直接的心理上的聯(lián)系。這種關(guān)系在一定社會(huì)角色的人之間產(chǎn)生，人際交往是其產(chǎn)生的基礎(chǔ)，感情是其主要內(nèi)容。良好的人際關(guān)系對(duì)人的個(gè)性形成和發(fā)展及心理健康有重要的意義。

2、人際關(guān)系的構(gòu)成

人際關(guān)系的構(gòu)成包括外部條件和內(nèi)部因素。（1）外 11 部條件包括：①方對(duì)關(guān)系，它是人際關(guān)系構(gòu)成的基礎(chǔ)。②聯(lián)系媒介，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。③活動(dòng)，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。（2）內(nèi)部因素包括：①認(rèn)知因素，包括雙方對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)知狀況，它是人際關(guān)系構(gòu)成的內(nèi)在基礎(chǔ)。②情感因素，指雙方在情感上滿意程度，它是人際關(guān)系建立、維持、發(fā)展的紐帶。③行為因素，指雙方具體的交往行為，是人際關(guān)系建立發(fā)展的保證。

3、人際交往中應(yīng)具備的心理品質(zhì)（1）要有較高的文化修養(yǎng)。（2）要真誠(chéng)待人。（3）要有正確的利益觀。（4）要有良好的個(gè)性。（5）要有良好的適應(yīng)能力。

4、影響人際交往的心理因素（1）文化背景和生活習(xí)慣差異。（2）語(yǔ)言理解差異。（3）個(gè)性上的差異。（4）社會(huì)角色差異。（5）個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)因素。

5、人際交往的基本原則（1）互利原則。（2）誠(chéng)信原則。（3）尊重原則。（4）寬容原則。（5）適度原則。

6、人際交往的具體技巧（1）善意的贊美。（2）祥和的微笑。（3）耐心的聆聽(tīng)。（4）睿智的交談。（5）適時(shí)的幽默。

7、避免和消除人際交往中障礙的方法

（1）注意是否具備了交往的條件，如對(duì)方有無(wú)交往的心理準(zhǔn)備和意愿，交往過(guò)程自己的言行是否能為對(duì)方所正確理解。（2）從促進(jìn)合作的角度出發(fā)。多去理解對(duì)方，尊重對(duì)方的習(xí)慣，善意的與對(duì)方交流，溝通思想，增進(jìn)感情。（3）掌握必備的交往知識(shí)和技巧。人際交往 12 有許多規(guī)則需要遵守，掌握交往習(xí)俗，掌握禮節(jié)知識(shí)，提高交往技巧，有利于順暢的溝通交往。

8、人際交往中的不良心理

（1）猜疑。猜疑是指無(wú)端的懷疑，對(duì)人對(duì)事做出的一些想象。（2）牢騷。牢騷是指由于不滿情緒所發(fā)泄的言詞，由不愉快的心情所引起，并導(dǎo)致新的不愉快。（3）盲目攀比。盲目攀比，相對(duì)于理性攀比而言，是指?jìng)€(gè)體與那些和自己的目前情況及未來(lái)目標(biāo)沒(méi)有可比性的對(duì)象進(jìn)行比較，從而產(chǎn)生心理失衡或者對(duì)正常的生活造成影響的心理模式。如不加以控制則會(huì)給自己及集體造成危害。（4）嫉妒。嫉妒是指與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、怨恨、惱怒等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。（5）冷漠。冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的人和事都無(wú)動(dòng)于衷。表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心，冷淡、退讓、逃避。

9、增強(qiáng)自身魅力的方法（1）保持良好的外部形象。（2）養(yǎng)成良好的性格特點(diǎn)。（3）培養(yǎng)良好的個(gè)人能力。

10、處理好戰(zhàn)友之間的人際關(guān)系的方法（1）友善的對(duì)待每一個(gè)人。（2）主動(dòng)的關(guān)心他人。（3）給于理解和寬容。（4）給予他人鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)。（5）與人分享與相互幫助。

（六）壓力應(yīng)對(duì)篇

1、壓力

壓力首先是物理學(xué)的概念。從心理學(xué)的角度來(lái)看，13 壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。心理壓力的產(chǎn)生離不開(kāi)壓力源，然而，壓力源要通過(guò)個(gè)人的個(gè)性和應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)和緩沖進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為個(gè)人體現(xiàn)的壓力。

2、壓力源的種類

壓力源按照性質(zhì)可以分為三類：（1）生物性壓力源。包括軀體創(chuàng)傷與疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。（2）精神性壓力源。包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突以及長(zhǎng)時(shí)間生活經(jīng)歷造成的個(gè)體不良心理特點(diǎn)。（3）社會(huì)環(huán)境性壓力源。包括重大社會(huì)變革、人際關(guān)系破裂、家庭沖突、自身狀況造成的社會(huì)適應(yīng)等。

3、壓力的內(nèi)省體驗(yàn)

壓力的內(nèi)省體驗(yàn)表現(xiàn)為人的內(nèi)心沖突。對(duì)于壓力存在時(shí)人的內(nèi)心沖突進(jìn)行分類，可以將其分為四類：（1）雙趨沖突，當(dāng)兩件都有強(qiáng)烈的吸引力，然而又不相容的事物出現(xiàn)在人面前時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（2）趨避沖突，當(dāng)想達(dá)到一定的目標(biāo)，但達(dá)到目標(biāo)又有一定風(fēng)險(xiǎn)時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（3）雙避沖突，面臨兩種不利的情景時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（4）雙重趨避沖突。面臨復(fù)雜的局面，兩種選擇都有利有弊時(shí)所體驗(yàn)的沖突。

4、壓力的分類

（1）一般單一性生活壓力，由日常生活事件引起。如工作任務(wù)、戀愛(ài)、婚姻、生病等。（2）疊加性壓力。包括同時(shí)性疊加壓力（若干壓力事件同時(shí)發(fā)生）和繼時(shí)性疊加壓力（若干壓力事件接連發(fā)生）。（3）破壞性壓力。包括戰(zhàn)爭(zhēng)、災(zāi)難、遭受攻擊等極端壓力事件。

5、壓力適應(yīng)的階段劃分

（1）警覺(jué)階段。發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，此階段出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。（2）搏斗階段。全力投入事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻，此階段生理、心理資源大量消耗。（3）衰竭階段。如果壓力長(zhǎng)期存在并且不能得到良好的適應(yīng)，那么在消耗大量的生理和心理資源，身心將精疲力竭，此階段將會(huì)導(dǎo)致疾病和危險(xiǎn)。

6、壓力中介系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)作用

壓力中介系統(tǒng)對(duì)于壓力的產(chǎn)生有增益或消減作用，有三個(gè)中介系統(tǒng)：（1）認(rèn)知系統(tǒng)。認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)為感受和評(píng)估壓力的存在，能動(dòng)性的通過(guò)調(diào)適自己的行為、認(rèn)知和改變環(huán)境來(lái)調(diào)控和適應(yīng)壓力。（2）社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)為給予當(dāng)事人具體的支持（物質(zhì)上提供幫助）以及精神上的支持（幫助當(dāng)事人認(rèn)識(shí)、理解事件、與當(dāng)事人一起策劃應(yīng)對(duì)方式，給予精神安慰和鼓勵(lì)等）。（3）生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)。包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，它們的功能在于防止和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。

7、壓力管理

壓力管理包括兩部分：（1）針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理。具體要做到認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)，理性思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因，正確分析個(gè)人處理問(wèn)題的能力，積極尋求解決問(wèn)題的咨詢，制定解決問(wèn)題的計(jì)劃，積極處理問(wèn)題。（2）處理壓力所造成的反應(yīng)，即解釋情緒、調(diào)和生理、調(diào)適行為。具體要做到認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生，適當(dāng)?shù)男骨榫w，保持樂(lè)觀的態(tài)度，進(jìn)行放松訓(xùn) 15 練調(diào)和生理反應(yīng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、休閑、參加公益活動(dòng)等從正當(dāng)?shù)男袨橹羞M(jìn)行調(diào)適。

8、面對(duì)壓力的錯(cuò)誤態(tài)度（1）畏懼。（2）回避。（3）自責(zé)。（4）幻想。（5）放任。

9、化解心理壓力的途徑

（1）正確的看待自己。客觀認(rèn)識(shí)自我，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足。客觀分析現(xiàn)實(shí)條件，然后進(jìn)行準(zhǔn)備的角色定位。設(shè)臵現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，讓自己在輕松愉快中，通過(guò)奮斗而獲得進(jìn)步。（2）從積極的態(tài)度看待壓力。既然有些壓力客觀存在，那么就要坦然的接受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響，也要看到其存在的積極意義，以正向樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待壓力，克服沒(méi)有意義的困擾。（3）不斷提高自身素質(zhì)。加強(qiáng)知識(shí)學(xué)習(xí)，提高解決問(wèn)題的能力。經(jīng)常性進(jìn)行積極地自我暗示，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。培養(yǎng)良好的習(xí)慣，工作生活保持規(guī)律、張弛有度。（4）學(xué)會(huì)自我減壓的方法。學(xué)會(huì)宣泄的方法釋放壓力，利用轉(zhuǎn)移的方法暫時(shí)擺脫壓力的持續(xù)影響，掌握放松訓(xùn)練的技巧進(jìn)行精神減壓。（5）建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)。加強(qiáng)人際交往，促進(jìn)人際溝通，增進(jìn)人際理解，融洽人際關(guān)系，努力建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)，為面對(duì)壓力事件時(shí)從社會(huì)環(huán)境獲得物質(zhì)及精神上的支持創(chuàng)造有利條件。

（七）危機(jī)干預(yù)篇

1、心理危機(jī)

心理危機(jī)是指當(dāng)人們面臨突然或重大生活逆境時(shí)，16 如親人死亡、婚姻破裂或天災(zāi)人禍等所出現(xiàn)的心理失衡。確定有心理危機(jī)需具備三個(gè)條件：出現(xiàn)較大心理壓力的生活事件；出現(xiàn)一些不適感覺(jué)，但尚未達(dá)到精神病程度，不符合任何精神病診斷；依靠自身能力無(wú)法應(yīng)付困境。

2、心理危機(jī)的反應(yīng)

心理危機(jī)的反應(yīng)主要表現(xiàn)在生理上、情緒上、認(rèn)知上和行為上。（1）生理方面。腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢(mèng)、容易驚嚇、感覺(jué)呼吸困難或窒息、梗塞感、肌肉緊張。（2）情緒方面。常出現(xiàn)害怕、焦慮、恐懼、懷疑、不信任、沮喪、憂郁、悲傷、易怒、絕望、無(wú)助、麻木、否認(rèn)、孤獨(dú)、緊張、不安、憤怒、煩躁、自責(zé)、過(guò)分敏感或警覺(jué)、無(wú)法放松、持續(xù)擔(dān)憂、擔(dān)心家人健康、害怕染病、害怕死去等。（3）認(rèn)知方面。常出現(xiàn)注意力不集中、缺乏自信、無(wú)法做決定、健忘、效能降低、不能把思想從危機(jī)事件上轉(zhuǎn)移等。（4）行為方面。呈現(xiàn)反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、社交退縮、逃避疏離、不敢出門、害怕見(jiàn)人、暴飲暴食、容易自責(zé)或怪罪他人、不易信任他人。

3、心理危機(jī)產(chǎn)生的原因

引起心理危機(jī)的原因是多種多樣的，通常表現(xiàn)為以下幾種：（1）喪失因素。例如財(cái)產(chǎn)、職業(yè)、軀體、愛(ài)情、地位、尊嚴(yán)等的喪失。（2）適應(yīng)問(wèn)題。例如新崗位的適應(yīng)、新環(huán)境的適應(yīng)等。（3）矛盾沖突。指面臨各種急需解決的矛盾及長(zhǎng)期的心理沖突。（4）人際糾紛。指長(zhǎng)期或持續(xù)的人際間的糾紛。

4、心理危機(jī)的發(fā)展過(guò)程

心理學(xué)研究表明，人們對(duì)危機(jī)的心理反應(yīng)通常經(jīng)歷四個(gè)不同的階段。（1）沖擊期。發(fā)生在危機(jī)事件后不久或當(dāng)時(shí)，感到震驚、恐慌、不知所措。（2）防御期。人們表現(xiàn)為想恢復(fù)心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復(fù)受到損害的認(rèn)識(shí)功能。但不知如何做，會(huì)出現(xiàn)否認(rèn)、合理化等。（3）解決期。積極采取各種方法接受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源努力設(shè)法解決問(wèn)題。焦慮減輕，自信增加，社會(huì)功能恢復(fù)。（4）成長(zhǎng)期。經(jīng)歷了危機(jī)變得更加成熟，獲得應(yīng)對(duì)危機(jī)的技巧。然而有些人，由于消極應(yīng)對(duì)也會(huì)出現(xiàn)心理不健康的行為。

5、心理危機(jī)的表現(xiàn)

一般的心理危機(jī)表現(xiàn)為以下形態(tài)：（1）創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。（2）自殺。（3）暴力。（4）物質(zhì)濫用。（5）攻擊性行為。

6、心理危機(jī)的后果

心理危機(jī)是一種正常的生活經(jīng)歷，并非疾病或病理過(guò)程。每個(gè)人在不同的人生階段都會(huì)經(jīng)歷危機(jī)，由于處理危機(jī)的方式不同，后果也不同。一般有四種后果：（1）順利渡過(guò)危機(jī)，并學(xué)會(huì)了處理危機(jī)的方法策略，提高了心理健康水平；（2）渡過(guò)了危機(jī)但是留下了心理創(chuàng)傷，影響今后的社會(huì)適應(yīng)；（3）經(jīng)不住強(qiáng)烈的刺激而自傷自毀；（4）未能渡過(guò)危機(jī)而出現(xiàn)嚴(yán)重心理障礙。

7、心理危機(jī)的影響因素

心理危機(jī)的影響因素包括：人員個(gè)體的個(gè)性特點(diǎn)，對(duì)事件的認(rèn)知和解釋，社會(huì)支持狀況，以前的危機(jī)經(jīng)歷，個(gè)人的健康狀況，干預(yù)危機(jī)的信息獲得渠道和可信程度，危機(jī)的可預(yù)期性和可控制性，個(gè)人適應(yīng)能力，所處 18 的環(huán)境等。

8、心理危機(jī)干預(yù)的目的 心理危機(jī)干預(yù)的目的主要為：（1）避免自傷或傷及他人。（2）恢復(fù)心理動(dòng)力平衡。

9、心理危機(jī)干預(yù)的工作環(huán)節(jié)（1）發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)。（2）監(jiān)控系統(tǒng)。（3）干預(yù)系統(tǒng)。（4）轉(zhuǎn)介系統(tǒng)。（5）善后系統(tǒng)。

10、心理危機(jī)干預(yù)的程序

危機(jī)干預(yù)的步驟主要采取“六步法”。（1）確定問(wèn)題。（2）保證安全。（3）給予支持。（4）提出并驗(yàn)證可變通的應(yīng)對(duì)方式。（5）制定計(jì)劃。（6）得到承諾。

11、心理危機(jī)干預(yù)需要重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象

心理危機(jī)干預(yù)的關(guān)注對(duì)象是心理素質(zhì)教育工作與心理測(cè)評(píng)中發(fā)現(xiàn)以及篩查出來(lái)的有心理障礙、心理疾病或自殺傾向的人員，包括以下十二類：（1）遭遇突發(fā)事件，如家庭發(fā)生重大變故，受到自然或社會(huì)意外刺激者；（2）工作壓力過(guò)大、工作困難者；（3）個(gè)人情感受挫者；（4）人際關(guān)系失調(diào)者；（5）性格過(guò)于內(nèi)向、孤僻、社會(huì)交往很少，缺少社會(huì)支持者；（6）嚴(yán)重環(huán)境適應(yīng)不良導(dǎo)致心理或行為異常者；（7）家境貧困、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、自卑感強(qiáng)烈者；（8）身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病，個(gè)人很痛苦，治療周期長(zhǎng)者；（9）患有嚴(yán)重心理疾病者，如抑郁癥，恐懼癥、癔癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感性精神病等；（10）正在服用精神類藥物控制病情以及曾患心理疾病休假、病情好轉(zhuǎn)又恢復(fù)工作者；（11）身邊同事出現(xiàn)個(gè)體危機(jī)狀況者；（12）調(diào)動(dòng)、降級(jí)或近期遭受處分行為異常者。

第四篇：青少年心理健康知識(shí)手冊(cè)

青 少 年 心 理 健 康 知 識(shí) 手 冊(cè)

80年代，聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織給健康下了一個(gè)新的定義：“什么叫健康?健康不僅僅是沒(méi)有疾病，它包括身體健康、心理健康、交往健康和道德健康。”就是說(shuō)，如果一個(gè)人身體上沒(méi)有什么病，但心理上不健康，心理素質(zhì)不好，或者他對(duì)社會(huì)適應(yīng)不好，那么仍然不能稱為健康。青少年由于生理、心理方面變化比較快，心理活動(dòng)狀態(tài)的不穩(wěn)定、認(rèn)知結(jié)構(gòu)的不完備、生理成熟與心理成熟的不同步、對(duì)社會(huì)和家庭的高度依賴、文化知識(shí)及社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的不足等，很容易產(chǎn)生不健康的心理，使得他們比成年人有更多的焦慮，會(huì)遭遇到更多的挫折，導(dǎo)致心理問(wèn)題或心理疾病，因而更容易產(chǎn)生心理障礙。

世界衛(wèi)生組織公布的一份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，１９％的少年兒童自殺的原因是害怕受到懲罰，１８％患有心理疾病，有心理障礙的少兒最容易誘發(fā)自殺。相關(guān)資料表明，我國(guó)青少年行為問(wèn)題的檢出率為12.97%，在人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定等方面的問(wèn)題尤為突出，有焦慮不安、恐懼、神經(jīng)衰弱和抑郁情緒等問(wèn)題的人數(shù)占青少年總數(shù)的１６％以上。更為嚴(yán)重的是，一份調(diào)查顯示曾有自殺念頭的學(xué)生占被調(diào)查者的１０.９％，曾做好自殺準(zhǔn)備的學(xué)生占４％。

通過(guò)國(guó)內(nèi)大量調(diào)研資料表明，心理障礙已成為青少年身心健康的頭號(hào)大敵。而我們的家庭是與學(xué)生成長(zhǎng)密不可分的，而恰恰很多家長(zhǎng)對(duì)子女的心理健康教育尚是一片空白。很多望子成龍，望女成鳳的父母只重視子女的學(xué)業(yè)成績(jī)，只關(guān)心子女的身體健康，存在著重智輕德，重身體鍛煉輕心里保健的誤區(qū)。個(gè)別家庭，不僅不能意識(shí)到孩子的心里需要，而且面對(duì)子女的反常行為往往采取粗暴簡(jiǎn)單的教育方式；有的父母則在孩子成長(zhǎng)中所面臨的各種生理，心理問(wèn)題時(shí)不能及時(shí)地給予指導(dǎo)和幫助，導(dǎo)致子女產(chǎn)生心理障礙。例如：考試焦慮癥

[個(gè)案]“我現(xiàn)在一拿到試卷，腦子里就一片空白。”小莉從小成績(jī)優(yōu)異，可進(jìn)入初三后，成績(jī)一降再降，一心想考重點(diǎn)高中的她一直都在自我加壓的情緒下緊張學(xué)習(xí)。總復(fù)習(xí)開(kāi)始后，她每次拿到試卷，腦子里就一片空白，數(shù)理化公式忘得精光，以前會(huì)做的題現(xiàn)在也不會(huì)做了。她說(shuō)：“我覺(jué)得自己無(wú)顏面對(duì)父母，還不如死了算了。”

[應(yīng)對(duì)]每個(gè)學(xué)生都有考試焦慮癥，只是程度因人而異，顯然小莉是得了典型的考試焦慮癥。這時(shí)，老師和家長(zhǎng)的耐心鼓勵(lì)很重要。家長(zhǎng)應(yīng)該先接納孩子的緊張焦慮，聽(tīng)孩子說(shuō)說(shuō)他的擔(dān)心與不安，為他減壓。孩子也可以找一個(gè)親密朋友，把種種委屈都發(fā)泄出來(lái)。強(qiáng)迫癥

［個(gè)案］自從進(jìn)入中三后，琳琳覺(jué)得學(xué)習(xí)比以前更緊張了，可是她回到家的第一件事卻是要將家里所有的東西進(jìn)行整理、歸類。做完了這些事后，才能集中思想做作業(yè)。有時(shí)放好的東西又會(huì)再拿出來(lái)重新放。這樣的事總要重復(fù)幾次，最終必須做到全部讓自己認(rèn)可，才終止這一行為。這花費(fèi)了琳琳許多寶貴的時(shí)間，為此她感到很煩惱，但她表示，自己也控制不住自己。

［應(yīng)對(duì)］一般來(lái)說(shuō)強(qiáng)迫癥的背后都有一個(gè)潛在的原因，比如父母追求完美，對(duì)孩子要求很高等等。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常發(fā)呆、做功課特別慢、咬指甲、聳肩膀等就得注意了，這很有可能是強(qiáng)迫癥的前兆，這時(shí)家長(zhǎng)要注意觀察孩子，了解一下孩子這么做的原因，并及早帶孩子去看醫(yī)生。戀愛(ài)受挫 ［個(gè)案］瘦高、文弱的小楊從初二開(kāi)始就對(duì)同桌女同學(xué)產(chǎn)生了好感，買雪糕總是買兩支，有新書主動(dòng)借給人家，晚上放學(xué)還護(hù)送同桌回家。學(xué)期結(jié)束時(shí)，小楊便興奮地提出“發(fā)展戀愛(ài)關(guān)系”，同桌卻說(shuō)他“歪心眼”，并讓老師給調(diào)了座位。被拒絕后，小楊產(chǎn)生了強(qiáng)迫性思維：“她為什么不喜歡我呢？我長(zhǎng)得太瘦弱？我對(duì)她還不夠好？”終日胡思亂想，使他的成績(jī)不斷下降，終于有一天，他選擇了輕生。

［應(yīng)對(duì)］青少年的心理發(fā)展和生理發(fā)育往往是不同步的，因而戀愛(ài)受挫往往使他們心灰意冷，這時(shí)候心理承受力差的就容易產(chǎn)生心理疾病。因此對(duì)戀愛(ài)受挫的青少年，家長(zhǎng)和老師應(yīng)當(dāng)及早發(fā)覺(jué)，并予以正確的引導(dǎo)和無(wú)微不至的關(guān)懷。學(xué)習(xí)障礙

［個(gè)案］小麗今年剛剛?cè)雽W(xué)，可是父母卻發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)時(shí)十分粗心，經(jīng)常多一撇少一捺，把答案寫錯(cuò)。一次試卷發(fā)下來(lái)，父母發(fā)現(xiàn)中間竟然漏做了很多題，而小麗卻說(shuō)自己根本沒(méi)看見(jiàn)這些題，父母覺(jué)得孩子學(xué)習(xí)態(tài)度有問(wèn)題，故意不肯做題。［應(yīng)對(duì)］專家指出，小麗其實(shí)是有書寫障礙。一般這類患者的眼睛似乎與別人的不一樣，好像“懶惰的眼睛”，會(huì)漏掉許多明顯的信息，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)時(shí)視而不見(jiàn)，可以把整個(gè)題丟掉，事后卻說(shuō)自己沒(méi)看見(jiàn)這道題。這種孩子最易受到老師和家長(zhǎng)的誤解，其實(shí)這是一種特殊的學(xué)習(xí)能力障礙。只有進(jìn)行有關(guān)的視知覺(jué)訓(xùn)練才能見(jiàn)成效。類似與這樣的例子還有很多很多，想在此說(shuō)明的是,對(duì)于望子成龍，望女成鳳的家教心態(tài)可以理解。但事實(shí)上很多家長(zhǎng)對(duì)子女的教育與學(xué)習(xí)要求超過(guò)了子女的生理和心理承受限度。并且，當(dāng)孩子達(dá)不到預(yù)期的目的（如考試沒(méi)有考好）時(shí)，“恨鐵不成鋼”的父母總是更加責(zé)難孩子不認(rèn)真，不努力，甚至打罵孩子。結(jié)果造成的惡果是：子女怕學(xué)習(xí)，行為習(xí)慣也不好；在學(xué)校與同學(xué)關(guān)系不好，對(duì)老師的教育反感；在家里與父母的關(guān)系更是一團(tuán)糟。有些學(xué)生因此形成惡性循環(huán)，最終學(xué)習(xí)成績(jī)一落千丈，與家長(zhǎng)最初的愿望背道而馳。

那我們家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣關(guān)注和面對(duì)孩子的心里健康狀況呢？青少年心理健康問(wèn)題的影響因素一般來(lái)說(shuō)，主要是環(huán)境因素、學(xué)校因素、社會(huì)因素、青少年自身因素、人格類型。針對(duì)青少年心理健康問(wèn)題要著重培養(yǎng)孩子六種能力遠(yuǎn)離心理疾病。首先：了解自身特點(diǎn)，培養(yǎng)自我認(rèn)識(shí)能力。

孩子往往對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處不了解，對(duì)自己的個(gè)性和特點(diǎn)不認(rèn)識(shí)，對(duì)自己能做什么、適合做什么不清楚，對(duì)將來(lái)的目標(biāo)心中無(wú)數(shù)。多數(shù)情況下是家長(zhǎng)和老師讓干什么就干什么，更有的孩子只是看到自己的缺點(diǎn)，對(duì)自己的所謂“短處”產(chǎn)生自卑心理。如果對(duì)自己沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和客觀的評(píng)價(jià)，在遇到挫折和競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候，容易產(chǎn)生心理失衡。因此，要讓他們明白每個(gè)人身上都有優(yōu)點(diǎn)和不足，只有看到自己的長(zhǎng)處才能培養(yǎng)樂(lè)觀健全的個(gè)性。即使對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，正確地認(rèn)識(shí)自我也非易事，所以，首先要懂得客觀評(píng)價(jià)自己，有客觀明確的生活目標(biāo)，不苛求自己去做做不到的事情，這樣才能在快樂(lè)的情緒中循序漸進(jìn)，健康成長(zhǎng)。

其次：學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和表達(dá)，培養(yǎng)良好人際交往能力

認(rèn)真傾聽(tīng)他人談話和意見(jiàn)，使用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言同他人交流和溝通思想，這種“聽(tīng)”和“說(shuō)”的技能是人際交往的重要環(huán)節(jié)。一些孩子往往在與人交流時(shí)，不注意分階段的講話或表現(xiàn)出不耐煩和不理睬，使人感到不尊重他人?還有些孩子不愿意講自己的心理話，表達(dá)自己的時(shí)候缺乏自然坦誠(chéng)的態(tài)度，妨礙了與人的溝通，有快樂(lè)的事不能同他人分享，有煩惱的事不能同他人分擔(dān)。這樣，由于長(zhǎng)期聽(tīng)不進(jìn)來(lái)，說(shuō)不出去，容易把自己封閉在一 個(gè)小天地里，造成獨(dú)來(lái)獨(dú)往，孤僻苦悶或固執(zhí)偏激成為不受歡迎的人。大人要幫他們?cè)谂c人交往時(shí)恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用言語(yǔ)和非言語(yǔ)進(jìn)行自我表達(dá)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)、愿望和需求，避免誤解和猜疑，形成良好的人際關(guān)系，結(jié)交到更多的朋友，也使他們懂得要對(duì)人采取和睦相處、友好對(duì)待、克己讓人的態(tài)度，對(duì)人際交流出現(xiàn)的問(wèn)題和矛盾，采取寬容、公平、有理有節(jié)的處理方式。尊重他人、相信他人，在人與人的彼此支持和鼓勵(lì)中健康成長(zhǎng)。第三：認(rèn)識(shí)情緒，培養(yǎng)緩解壓力的能力

青少年由于生活經(jīng)驗(yàn)不足、承受能力有限等原因，對(duì)自己的情緒有時(shí)難以把握，在遇到困難和矛盾的時(shí)候可能不會(huì)調(diào)整和控制自己的情緒，造成許多的煩惱和沖突，而長(zhǎng)期的情緒壓抑更是精神疾病的基礎(chǔ)。因此，要培養(yǎng)他們學(xué)會(huì)緩解精神壓力，尤其是對(duì)一些情緒壓抑的事，要教育他們懂得學(xué)會(huì)宣泄和放松，這樣才能保持心理平衡和良好的心態(tài)，不僅從心情上得到愉快，而且在遇到困難時(shí)有能力做出冷靜的處理。第四：理解支持他人，培養(yǎng)換位思考能力

在獨(dú)生子女的家庭，孩子容易受到家長(zhǎng)過(guò)多的呵護(hù)，導(dǎo)致一些青少年往往只關(guān)心自己眼前的學(xué)習(xí)和生活，對(duì)他人漠不關(guān)心。在這種時(shí)候，應(yīng)培養(yǎng)他們懂得什么叫理解，什么叫愛(ài)心，在這當(dāng)中，將心比心，設(shè)身處地地站在對(duì)方的立場(chǎng)和角度上，換位思考能力的培養(yǎng)就顯得十分重要。幫助和支持他人是一種付出，但卻在這種付出中獲得了“樂(lè)”，這是我們培養(yǎng)青少年快樂(lè)心情、健康行為極其重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。第五：有效解決問(wèn)題，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力

每個(gè)青少年都生活在社會(huì)中，生活在父母、親戚、老師、同學(xué)和朋友等許多人中，即使在非常和睦的家庭，也會(huì)遇到一些矛盾和沖突。怎樣有效地解決這種沖突，需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)的技巧和方法。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，他們往往缺乏應(yīng)對(duì)的態(tài)度和辦法，不知道從什么地方著手解決問(wèn)題，這樣容易產(chǎn)生苦悶、難過(guò)、恐慌等心理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，將使他們處于抑郁、焦慮之中。因此，應(yīng)該教育和訓(xùn)練他們解決問(wèn)題的能力，培養(yǎng)他們應(yīng)對(duì)的技巧，幫助他們認(rèn)識(shí)問(wèn)題出現(xiàn)和存在的客觀性，幫助他們尋求解決問(wèn)題的突破口和方法步驟，要討論、要協(xié)商、要探討、要嘗試。使他們學(xué)會(huì)主動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境，盡快地從遇到的問(wèn)題中解脫出來(lái)。在解決問(wèn)題中成長(zhǎng)，在解決問(wèn)題中一步一個(gè)腳印地前進(jìn)。第六：避免攻擊性言行，培養(yǎng)自律能力

青少年之間容易因一點(diǎn)小事產(chǎn)生磨擦和矛盾，輕者鬧意見(jiàn)，鬧不團(tuán)結(jié)，重者就會(huì)一時(shí)沖動(dòng)，自覺(jué)或不自覺(jué)地出現(xiàn)攻擊性行為。如果這種行為得不到有效的矯正和制止，發(fā)展下去不僅對(duì)他人是一種嚴(yán)重的傷害，對(duì)自己更是遺患終生。因此，要培養(yǎng)他們嚴(yán)格自律能力，不為自己的利益火冒三丈，學(xué)會(huì)用和平的方法替代攻擊性行為。這既是為人之道，也是健康心理素質(zhì)養(yǎng)成的基本要求。

最后引用吳教授一句話：“讓我們的青少年處處懷有‘敬畏’之心，時(shí)時(shí)充滿‘感恩’之念，常常表達(dá)‘祝福’之情，這才是心理健康、社交健康；最后，非常重要的一條就是道德健康。‘人’一撇就是軀體健康，一捺就是心理健康，它們互相支撐才能形成健全的人格、健全的道德、健全的思想情感、性格等等。身體健康心理不健康，或者心理健康身體不健康你這個(gè)人都站立不起來(lái)。”

第五篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳手冊(cè)

目 錄

一、心靈之約——心靈驛站就在你身邊/

2二、心靈之約——心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及常見(jiàn)心理問(wèn)題/3

三、心靈之約——人際交往篇/6

1、克服社會(huì)知覺(jué)中的偏差/6

2、塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力/ 7

3、善用交際技巧/ 8

四、心靈之約——學(xué)習(xí)心理篇/ 101、如何迅速適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活/ 10

2、考研必備的六種素質(zhì)/ 11

五、心靈之約——情緒情感篇/ 12

1、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)和控制/12

2、掌握快樂(lè)的鑰匙/ 13

3、發(fā)展健康的戀愛(ài)行為/ 14

4、感情挫折調(diào)試技巧/15

六、心靈之約——實(shí)用篇/ 16

1、對(duì)心理咨詢的幾大誤區(qū)/ 16

2、哪些人應(yīng)該心理咨詢？/ 17

3、保持快樂(lè)的秘訣/18

4、實(shí)用心理學(xué)10條/19

5、改變一生的五句話/20 心靈之約——

心靈驛站就在你身邊

傾聽(tīng)你的心聲，訴說(shuō)你的煩惱，給心靈一片藍(lán)天

當(dāng)你遇到重大的選擇，猶豫不定時(shí)；當(dāng)你無(wú)法自行調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)壓力時(shí)；當(dāng)你孤獨(dú)無(wú)人理解，傷心時(shí)；當(dāng)你人際關(guān)系處理有疑難時(shí)；當(dāng)你在經(jīng)歷考試失敗、失戀，心靈創(chuàng)傷時(shí)；當(dāng)你在經(jīng)受挫折精神，一蹶不振時(shí)；當(dāng)你對(duì)自己不了解，對(duì)未來(lái)困惑時(shí)；當(dāng)你遇到突發(fā)事情、超出心理承受力時(shí)；當(dāng)你與父母關(guān)系處理不好時(shí)；當(dāng)你長(zhǎng)期處于心情壓抑，無(wú)法緩解時(shí)，你有以下方式：

心理健康教育中心

地址：明德樓206室

接待時(shí)間：周一至周五 16:30-18:00

我們相信：我們擁有了健康的身體，積極的思想和健康的心理，我們就擁有了美好

成長(zhǎng)，帶走的不只是時(shí)光，還帶走了當(dāng)初那些不害怕失去的勇氣。

心靈之約——

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

給心靈一個(gè)空間，給自己尋找一個(gè)方向，給生活一份希望

什么是心理健康

個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確的對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)：

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)。

3、生活理想、切合實(shí)際。

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個(gè)性。

10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的需求。

一個(gè)人可以非常清貧、困頓、低微，但是不可以沒(méi)有夢(mèng)想。只要夢(mèng)想一天，只要夢(mèng)想存在一天，就可以改變自己的處境。

大學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題

據(jù)調(diào)查，在大學(xué)生所面臨的大部分壓力事件中，平均壓力最大的十項(xiàng)為:

1、感到競(jìng)爭(zhēng)激烈；

2、擇業(yè)困難；

3、考試不過(guò)關(guān)；

4、父母對(duì)自己的期望值過(guò)高；

5、自己的工作成效不如別人；

6、理想與現(xiàn)實(shí)有差距；

7、精神空虛，無(wú)所事事；

8、難以將理論運(yùn)用于實(shí)踐；

9、面臨考試；

10、隱私被別人發(fā)現(xiàn)。其中主要是：

1、交際困難造成心理壓力

“踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上述說(shuō)衷腸。”這句順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原 則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

導(dǎo)致大學(xué)生交際困難有以下幾個(gè)原則：目前大學(xué)生多為獨(dú)生子女，對(duì)其教育不當(dāng)造成了一些負(fù)面效果，如任性自私、為所欲為；由于從小缺乏集體環(huán)境而導(dǎo)致缺乏集體感與合作精神；家長(zhǎng)的過(guò)分包辦使獨(dú)生子女上大學(xué)之后缺乏最起碼的獨(dú)立生活及為人處世的能力。

2、對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生過(guò)于強(qiáng)烈的依賴性

不少大學(xué)生一方面因交際困難而在網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界里尋找心理滿足，另一方面也被網(wǎng)絡(luò)本身的精彩深深吸引。所以，有些大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性越來(lái)越強(qiáng)，有的甚至染上了網(wǎng)癮，每天花大量時(shí)間泡在網(wǎng)上，沉湎于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生隔閡，不愿與人面對(duì)面交往。

3、角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙 大學(xué)新生都有一個(gè)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過(guò)程，每年剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問(wèn)題，心理學(xué)上將這一時(shí)期稱之為“大學(xué)新生心理失衡期”。導(dǎo)致新生心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)與他們心目中大學(xué)不統(tǒng)一，由此產(chǎn)生心理落差；其次是新生對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)；另外，新生作為大學(xué)中普通的一員，與其以前在中學(xué)里作為佼佼者的感覺(jué)大不一樣，這也是導(dǎo)致心理問(wèn)題的誘因之一。

人們總是喜歡用“如果”去勾勒一些莫須有的奇跡。可大部分“如果”都不可兌現(xiàn)，不過(guò)是從希望到絕望的一個(gè)緩沖地帶。—— 《阿斯匹林》

4、情感困惑和危機(jī) 當(dāng)前，大學(xué)生對(duì)情感方面的問(wèn)題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。影響因素主要有以下幾點(diǎn)：首先是大學(xué)生的性困惑問(wèn)題，在性意識(shí)與自我道德規(guī)范的沖突中產(chǎn)生心理矛盾。其次是大學(xué)生因戀愛(ài)所造成的情感危機(jī)，這是誘發(fā)大學(xué)生心理變異，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

5、對(duì)獨(dú)生子女教育不當(dāng)造成的后遺癥

獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生的主體。對(duì)獨(dú)生子女的教育不當(dāng)而造成的后遺癥，是導(dǎo)致大學(xué)生心理問(wèn)題頻發(fā)的一大誘因。獨(dú)生子女的任性、自私、不善交際已成為家長(zhǎng)、老師及教育界人士棘手的問(wèn)題，而這些問(wèn)題往往源于獨(dú)生子女從小就備受家人的溺愛(ài)，缺乏集體合作精神。在溺愛(ài)環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子，常會(huì)養(yǎng)成許多不良習(xí)性，而這些習(xí)性則成為誘發(fā)心理疾病的原因，使人產(chǎn)生暴力傾向和行為。

6、家庭及外界環(huán)境的不利影響

家庭及外界環(huán)境的不利影響也會(huì)成為誘發(fā)大學(xué)生心理問(wèn)題的因素，比如不當(dāng)?shù)募医谭绞健斡H家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過(guò)于緊張等等。

近幾年來(lái)，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，就業(yè)市場(chǎng)的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來(lái)越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問(wèn)題也隨之產(chǎn)生。

人生最大的榮耀不在于從不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起來(lái)。回憶是件很累的事，就像失眠時(shí)怎么躺都不對(duì)的樣子。

心靈之約——

人際交往篇

用真誠(chéng)感動(dòng)他人，用溝通溫暖你我

每個(gè)成長(zhǎng)中的大學(xué)生，都希望自己生活在良好的人際關(guān)系氣氛中，如何提高個(gè)人的人際魅力，保持良好的人際關(guān)系狀態(tài)，這是每個(gè)大學(xué)生值得思考的問(wèn)題，調(diào)查結(jié)果也表明，那些對(duì)大學(xué)生活感到成就度低的學(xué)生，其列在第一位的是人際關(guān)系不適。對(duì)在校大學(xué)生，就從品性格、能力、學(xué)識(shí)、體態(tài)、交際手段與社會(huì)經(jīng)驗(yàn)等方面鍛煉自己，使自己能夠適應(yīng)大學(xué)生活。

建立良好的人際關(guān)系，是一個(gè)人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，左右逢源，游刃有余，需要一顆寬容的心，需要真誠(chéng)，需要積極交往的主動(dòng)性，塑造很好的個(gè)人形象，善用各種交際手段，克服社會(huì)知覺(jué)中的偏見(jiàn)。那么我們大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系的途徑有哪些呢？

（一）克服社會(huì)知覺(jué)中的偏差 1．首應(yīng)效應(yīng)與近因效應(yīng)

我們通常所說(shuō)的印象實(shí)際上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社會(huì)心理學(xué)中，由于第一印象的形成上最初獲得的信息比后來(lái)獲得的信息影響更大的現(xiàn)象，稱為首應(yīng)效應(yīng)(primary effect)，也稱為最初印象，與首應(yīng)效應(yīng)相比，在總的印象形成上，新近獲得的住處比原來(lái)獲得的信息影響更大，稱為近因效應(yīng)(recency effect)或稱為最近效應(yīng)。

如何建立良好第一印象呢？社會(huì)心理學(xué)家艾根（1977年）根據(jù)研究得出同陌生人相遇時(shí)，按照S O L E R模式表現(xiàn)自己，可以明顯地增加別人對(duì)我們的接納性。

S表示坐或站要面對(duì)別人； 0表示姿勢(shì)要自然放開(kāi) L表示身體微微前傾 E表示目光接觸 R表示放松 2．暈輪效應(yīng)

人們從已知的特征推知其他特征的普遍傾向概化為暈輪效應(yīng)。其正面效應(yīng)是通過(guò)某一方面建立有關(guān)別人的印象，最迅速、最經(jīng)濟(jì)，幫助人們盡快適應(yīng)多變的外部世界；其消極的一面在于以偏概全，使人們對(duì)別人的印象與本來(lái)面目相去甚遠(yuǎn)。

3．刻板效應(yīng)

有些人習(xí)慣于機(jī)械地將交往對(duì)象歸于某一類人，不管他是否表現(xiàn)出該類人的特征，都認(rèn)為他是該類人的代表，而總是將對(duì)該類人的評(píng)價(jià)強(qiáng)加于他，從而影響正確認(rèn)知，特別是當(dāng)這類評(píng)價(jià)帶有偏見(jiàn)時(shí)，會(huì)損害人際關(guān)系。如有的大學(xué)生認(rèn)為南方人小氣、自私，家庭社會(huì)地位高的學(xué)生傲氣、不好相處等，這種刻板印象容易形成先入為主的定勢(shì)效應(yīng)，妨礙大學(xué)生正常人際關(guān)系的形成。

沒(méi)有人能一路單純到底，但要記住，別忘了最初的自己。

4．定勢(shì)效應(yīng)

定勢(shì)效應(yīng)是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識(shí)，影響著人們對(duì)人和事物的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。當(dāng)我們與他人接觸時(shí)，常常會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生一種有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)，作一種固定了的觀念或傾向進(jìn)行評(píng)判。如我國(guó)成語(yǔ)的“鄰人偷斧”是定勢(shì)效應(yīng)的例子。5．投射效應(yīng)

人際關(guān)系中的投射效應(yīng)，即“以小人之心，度君子之腹”，指與人交往時(shí)把自己具有的某些不討人喜歡、不為人接受的觀念、性格、態(tài)度或欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，認(rèn)為別人也是如此，以掩蓋自己不受人歡迎的特征，由于投射作用的影響，人際交往中很容易產(chǎn)生誤解。

（二）塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力 社會(huì)交往中，個(gè)體的知識(shí)水平與涵養(yǎng)直接影響著交往的效果，良好的個(gè)人形象應(yīng)從點(diǎn)滴開(kāi)始，從善如流，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優(yōu)化個(gè)人的社交形象。

1．提高心理素質(zhì)

人與人的交往，是思想、能力與知識(shí)及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會(huì)影響人際關(guān)系的質(zhì)量。有的學(xué)生在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨(dú)、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關(guān)系。加強(qiáng)自我訓(xùn)練，提高自身的心理素質(zhì)，以積極的態(tài)度進(jìn)行交往。

2．提高自身的人際魅力

應(yīng)該說(shuō)，每個(gè)個(gè)體都有其內(nèi)在的人際魅力，他是一個(gè)人綜合素質(zhì)的社交生活中的體現(xiàn)。這就要求在校的大學(xué)生豐富自己的內(nèi)心世界，從儀表到談吐，從形象到學(xué)識(shí)，多方位提高自己。心理學(xué)研究表明，初次交往中，良好的社交形象會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象，而隨著交往的深入，學(xué)識(shí)更占主導(dǎo)地位。特別是大學(xué)生的個(gè)性培養(yǎng)，拓展自己的內(nèi)涵。

（三）善用交際技巧 1．換位思考

懂得“己所不欲，勿施于人。”懂得“得到朋友的最好辦法是使自己成為別人的朋友”。懂得別人是別人而不是自己，因而不能強(qiáng)求，與朋友相處應(yīng)存大同，求小異。真誠(chéng)被認(rèn)為是人際關(guān)系的核心。

2．善用贊揚(yáng)和批評(píng)

心理學(xué)家認(rèn)為，贊揚(yáng)能釋放一個(gè)人身上的能量調(diào)動(dòng)人的積極性。“贊揚(yáng)能使羸弱的身體就得強(qiáng)壯，能給恐怖的內(nèi)心以平靜與依賴，能讓受傷的神經(jīng)得到休息和力量，能給身處逆境的人以務(wù)求成功的決心”。與贊揚(yáng)相對(duì)的是批評(píng)。一般情況下，應(yīng)多作贊揚(yáng)，少用批評(píng)，批評(píng)是負(fù)性刺激。通常只有當(dāng)用意善良、符合事實(shí)、方法得當(dāng)時(shí)，才有可能產(chǎn)生積極的效果。

感覺(jué)離朋友最遠(yuǎn)的時(shí)候，是看見(jiàn)她穿著你沒(méi)見(jiàn)過(guò)的衣服，在沒(méi)有你的地方拍了照片，標(biāo)注的是你不知道的事，評(píng)論的是你不認(rèn)識(shí)的人。

3．主動(dòng)交往

對(duì)一個(gè)風(fēng)華正茂的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，都需要有豐富的人際關(guān)系世界，并在這個(gè)世界上幫助與被幫助、同情與被同情、愛(ài)與被愛(ài)、共享歡樂(lè)與承受痛苦。在社會(huì)交往中，那些主動(dòng)始發(fā)交往活動(dòng)，主動(dòng)去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信。大學(xué)生的主動(dòng)交往也很重要，特別是當(dāng)面臨人際危機(jī)時(shí)，主動(dòng)解釋，消除誤解，重新建立良好的人際關(guān)系非常重要。

4．移情 人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。移情不是同情，而是交往雙方內(nèi)心情感的共通與同一。

一個(gè)寬闊的胸懷 一種規(guī)律的生活

一種合理的飲食習(xí)慣 一種適合自己的鍛煉方法

一種活潑熱情開(kāi)朗合群的性格 一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛(ài)好

一種不向任何壓力低頭的意志 一種對(duì)待疾病的正確態(tài)度

一種對(duì)年齡的忘卻 一個(gè)永遠(yuǎn)微笑的面孔

邂逅一位好久不見(jiàn)得朋友是一件非常愜意的事，直到他神奇般地從挎包里拿出一份請(qǐng)柬為止~ 最具戲劇性最抓狂的的事莫過(guò)如此~

怎樣處理好同寢室同學(xué)之間的關(guān)系

人際關(guān)系問(wèn)題對(duì)對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)更為普遍，特別是寢室人際關(guān)系。怎樣處理好這類問(wèn)題，理順同宿舍同學(xué)間的關(guān)系呢？ 首先，要正視這一問(wèn)題，多找自己身上存在的問(wèn)題及對(duì)宿舍人際關(guān)系造成的影響。宿舍矛盾突出地表現(xiàn)在各種各樣的零碎小事中：亂扔垃圾、制造噪音、計(jì)較小錢、隨便吸煙、作息紊亂、言論霸權(quán)和親密過(guò)分等等。若自己有不妥的地方，可以適當(dāng)調(diào)整自己的生活習(xí)性；改變自己的說(shuō)話方式，以他人可以接受和理解的方式進(jìn)行。

其次，爭(zhēng)取多溝通多交流。不要因?yàn)榇蠹矣行┱`解而避免交流和溝，而應(yīng)主動(dòng)與大家溝通，參與大家的討論與活動(dòng)。只有這樣才能更好地了解自己和他人，消除彼此之間的誤會(huì)，加強(qiáng)相互的理解和信任。

其三，心胸寬廣，對(duì)別人多加理解和包容。新時(shí)代的大學(xué)生應(yīng)海納百川，多吸收別人的優(yōu)點(diǎn)；對(duì)他人的缺點(diǎn)，應(yīng)多加理解和包容。所謂“大事聰明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

再次，真誠(chéng)地對(duì)待他人。俗話說(shuō)：“種瓜得瓜，種豆得豆”。只有播種真誠(chéng)，展現(xiàn)真實(shí)的自我，才會(huì)收獲別人的真誠(chéng)。心理學(xué)研究表明：人們并不喜歡一個(gè)各方面都十分完美的人，而恰恰是一個(gè)各方面都表現(xiàn)優(yōu)秀而又有一些小小缺點(diǎn)的人最受歡迎。

最后，發(fā)自內(nèi)心地贊美他人。學(xué)會(huì)欣賞、贊美他人,贊美的話語(yǔ)會(huì)給被贊揚(yáng)者帶來(lái)快樂(lè)，引起積極的情緒反應(yīng)。情緒具有傳染性，即也會(huì)傳染給周圍的人給周圍所有人帶來(lái)快樂(lè)。“快樂(lè)”，則會(huì)消融人際關(guān)系的僵局，使寢室關(guān)系變得融洽。

有兩種事應(yīng)該盡量少干，一是用自己的嘴干擾別人的人生，二是靠別人的腦子思考自己的人生。

心靈之約——

學(xué)習(xí)心理篇

千淘萬(wàn)漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金 學(xué)習(xí)是構(gòu)成大學(xué)生活的中心內(nèi)容，也是大學(xué)生最重要的職責(zé)與使命。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)與中學(xué)階段的學(xué)習(xí)相比，在學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等方面發(fā)生了較大變化，對(duì)于剛進(jìn)入大學(xué)的新生而言，如何適應(yīng)這些變化，盡快了解和掌握大學(xué)學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，是擺在每一名新生面前的首要問(wèn)題。

如何迅速適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活

1.調(diào)整心態(tài)，明確任務(wù) 高中學(xué)習(xí)期間，一些家長(zhǎng)和老師經(jīng)常用“高中的學(xué)習(xí)是苦一點(diǎn)、累一點(diǎn)，沒(méi)有時(shí)間玩，但考取大學(xué)就好了，學(xué)習(xí)任務(wù)輕，玩的時(shí)間多”等類似觀點(diǎn)來(lái)教育學(xué)生。這樣一來(lái)，就使得很多同學(xué)考取大學(xué)后，沒(méi)把學(xué)習(xí)作為主要任務(wù)，而是將大部分時(shí)間與精力用在休息、娛樂(lè)和發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好上，其結(jié)果是不少同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)一團(tuán)糟，將多年的努力付諸東流。

2.更新目標(biāo)，合理定位

許多同學(xué)進(jìn)校后進(jìn)入了目標(biāo)盲區(qū)，有了一種失落感、松懈感，再以保持中學(xué)時(shí)期那樣的求知熱情了。如何盡快渡過(guò)盲區(qū)，重新確立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，直接關(guān)系到我們能否順利渡過(guò)大學(xué)生活，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因而，新同學(xué)進(jìn)校后，應(yīng)根據(jù)自己的目標(biāo)和具體情況，合理進(jìn)行定位，確定好遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，主攻目標(biāo)和附帶目標(biāo)，不能不切實(shí)際地的“眉毛胡子一把抓”。

3.把握差異，掌握方法

大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區(qū)別是學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法上發(fā)生了較大變化：(1)大學(xué)學(xué)習(xí)內(nèi)容廣、課程多、難度大 ；(2)學(xué)習(xí)方式不同；(3)教師講課差異顯著 ；(4)學(xué)習(xí)方法變化明顯

在學(xué)習(xí)方法上，大學(xué)提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)逐漸地從“要我學(xué)”向“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，提倡生動(dòng)活潑地學(xué)習(xí)，提倡勤于思考。

懂得讓步的人是聰明的，這是把決定事態(tài)走向的主動(dòng)權(quán)握在了自己手上。感情對(duì)抗戰(zhàn)中，贏了面子就輸了情分。往往死撐到底的人，都成孤家寡人。

學(xué)業(yè)成績(jī)優(yōu)異必備的五種素質(zhì)

一、體力。

二、毅力。

三、定力。

四、魄力

五、動(dòng)力。

古羅馬作家曾說(shuō)過(guò)：“學(xué)問(wèn)是苦根上長(zhǎng)出的甜果。”有些同學(xué)看到成功者品嘗“甜果”時(shí)，心中好生羨慕。殊不知在“甜果”中，浸滿了成功者的汗水和辛勞。應(yīng)該說(shuō)：一切成功都是從“苦”中得來(lái)的，學(xué)習(xí)尤其如此。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是一件復(fù)雜艱苦的勞動(dòng)，必須下苦功夫。只有經(jīng)過(guò)艱苦的錘煉，才有成功的歡悅。古語(yǔ)說(shuō)：臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。一味羨慕別人，只能使自己永遠(yuǎn)在岸邊徘徊，其結(jié)果是一事無(wú)成。在科學(xué)的大道上沒(méi)有平坦的道路，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達(dá)到光輝的頂點(diǎn)。成功的桂冠在向我們招手，她需要我們用辛苦的勞動(dòng)去擷取。“千淘萬(wàn)漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。要經(jīng)歷過(guò)夢(mèng)想，才能看得清現(xiàn)實(shí)。要經(jīng)歷過(guò)痛苦，才能感受到幸福。要放棄很多的堅(jiān)持，才能得到微小的回報(bào)。要襤褸很多年，才可以披上那襲寒冷的戰(zhàn)衣。

心靈之約——

情緒情感篇

用理性打造心之綽約，用微笑點(diǎn)亮愛(ài)之韶光

小故事：《關(guān)于快樂(lè)》

話說(shuō)一群年輕人到處尋找快樂(lè)，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請(qǐng)教，快樂(lè)到底在哪里？蘇格拉底說(shuō)：“你們還是先幫我造一條船吧！”這幫年輕人暫時(shí)把尋找快樂(lè)的事兒放在一邊，找來(lái)造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹(shù)，挖空樹(shù)心，造出了一條獨(dú)木船。獨(dú)木船下水了，他們把蘇格拉底請(qǐng)上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來(lái)。蘇 格拉底問(wèn)：“孩子們，你們快樂(lè)嗎？”他們齊聲回答：“快樂(lè)極了！”蘇格拉底道：“快樂(lè)就是這樣，它往往在你為著一個(gè)明確的目的忙得無(wú)暇顧及其他的時(shí)候突然來(lái)訪。”

從這個(gè)故事我們可以看出，快樂(lè)來(lái)自于對(duì)明確目標(biāo)的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個(gè)明確目標(biāo)，并為之忙得無(wú)暇顧及的時(shí)候幸福、愉悅、快樂(lè)就會(huì)降臨到我們身邊。

大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)和控制

（一）保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度

1．正確的人生觀是良好情緒情感的基礎(chǔ)； 2．正確對(duì)待生活中的挫折和不幸； 3．充分投入地體驗(yàn)生活；

積極的情緒就有積極的結(jié)果，因?yàn)榍榫w具有感染力；愛(ài)伯特巴德說(shuō)：沒(méi)有一件偉大的事情不是熱心促成的；汪國(guó)真：《熱愛(ài)生命》我不去想是否能夠成功/既然選擇了遠(yuǎn)方/便只顧風(fēng)雨兼程/我不去想能否贏得愛(ài)情/既然鐘情玫瑰/就勇敢地吐露真情/我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)冷雨寒風(fēng)/既然目標(biāo)是地平線/留給世界的只能是背影/我不去想未來(lái)是平坦還是泥濘/只要熱愛(ài)生命/一切都在意料中/

（二）不要讓壞情緒蔓延

壞情緒是心靈的垃圾，就像你不會(huì)允許有人把一盆臟水潑在自己的房間里一樣，你也不會(huì)輕易接受別人給你的心靈垃圾。

（三）建立積極的自我防御機(jī)制

發(fā)表說(shuō)說(shuō)只是為了讓某個(gè)人知道。轉(zhuǎn)發(fā)微博只是為了讓某個(gè)人看到。修改簽名只是為了讓某個(gè)人注意到。可惜某個(gè)人卻完全不知道。

掌握快樂(lè)的鑰匙

1.精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你不盡人意時(shí)，在你得不到合理的對(duì)待而傷感時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊時(shí)或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時(shí)，你不防用阿Q 的精神調(diào)適一下你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

2.難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問(wèn)題上“糊涂”一下。無(wú)疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護(hù)膜，會(huì)使你處驚不擾亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待各種生活的緊張事件。

3.隨遇而安法 這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。古人云：“吃虧是福”??生老病死，天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。

4.幽默人生法

這是和心理環(huán)境的“空調(diào)器”.當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑濟(jì)，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

5.宣泄積郁法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時(shí)不防與異性朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

6.音樂(lè)冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不防試著做一次心理“按摩”——聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)??

人生不可免的缺憾，你怎樣面對(duì)呢？ 逃避不一定躲得過(guò) ；面對(duì)不一定最難受 ； 孤單不一定不快樂(lè) ；得到不一定能長(zhǎng)久 ； 失去不一定不再有 ；轉(zhuǎn)身不一定最軟弱 ； 別急著說(shuō)別無(wú)選擇 ；別以為世上只有對(duì)與錯(cuò)；

許多事情的答案都不是只有一個(gè)；所以 ~ 我們永遠(yuǎn)有路可以走！

有些痛，忍忍就過(guò)了，有些麻煩，忍忍就解決了，有些話，忍忍就不想說(shuō)了，有些愛(ài)，忍忍就不想愛(ài)了，有些人，忍忍就不想等了。

戀愛(ài)情感篇：

隨感：《如果愛(ài)》

生活中到處都存在著緣分，緣聚緣散好像都是命中注定的事情；有些緣分一開(kāi)始就注定要失去，有些緣分是永遠(yuǎn)都不會(huì)有好結(jié)果；可是我們卻偏偏渴望創(chuàng)造一種奇跡。愛(ài)一個(gè)人不一定要擁有，但擁有一個(gè)人就一定要好好的去愛(ài)他。

如果真誠(chéng)是一種傷害，請(qǐng)選擇謊言；如果謊言是一種傷害，請(qǐng)選則沉默；如果沉默是一種傷害，請(qǐng)選擇離開(kāi)。如果愛(ài)是一種傷害，請(qǐng)不要靠近。可是好多的情況下并不是如此，因?yàn)椴挥傻媚氵x擇。

如果失去是苦，你怕不怕付出？如果癡迷是苦，你會(huì)不會(huì)選擇結(jié)束？如果追求是苦，你會(huì)不會(huì)選擇執(zhí)迷不悟？如果分離是苦，你要向誰(shuí)傾訴？好多事情都是后來(lái)才看清楚，好多事情當(dāng)時(shí)一點(diǎn)也不覺(jué)得苦，然而我們已經(jīng)找不到來(lái)時(shí)的路。

發(fā)展健康的戀愛(ài)行為

戀愛(ài)言談要文雅，講究語(yǔ)言美。

交談中要誠(chéng)懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢(shì)，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語(yǔ)，舉止粗魯；相互了解，不要無(wú)休止地盤問(wèn)對(duì)方，使對(duì)方自尊心受損。否則只會(huì)使之厭惡，傷害感情。戀愛(ài)行為要大方。

一般來(lái)說(shuō)，男女雙方初次戀愛(ài)，在開(kāi)始時(shí)常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會(huì)逐漸自然與大方。這個(gè)時(shí)期要注意行為舉止的檢點(diǎn)。有的人感情沖動(dòng)，過(guò)早地做出親昵動(dòng)作，使對(duì)方反感，影響感情的正常發(fā)展。親昵動(dòng)作要高雅，避免粗俗化。

高雅的親昵動(dòng)作發(fā)揮愛(ài)情的愉悅感和心理效應(yīng)，而粗俗的親昵動(dòng)作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛(ài)情的純潔與尊嚴(yán)，有損于大學(xué)生的形象，同時(shí)對(duì)旁人也是一種不良的心理刺激。戀愛(ài)過(guò)程中要平等相待，相敬如賓。

不要拿自身的優(yōu)點(diǎn)去比較對(duì)方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對(duì)方。也不宜想方設(shè)法考驗(yàn)對(duì)方或擺架子，這些都可能挫傷對(duì)方的自尊心，影響雙方的感情。善于控制感情，理智行事。

戀愛(ài)中引起的性沖動(dòng)，一方面要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動(dòng)，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛(ài)行為限制在社會(huì)規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛(ài)情沿著健康的道路發(fā)展。

愛(ài)情中最傷感的時(shí)刻是后期的冷淡。一個(gè)曾經(jīng)愛(ài)過(guò)你的人，忽然離你很遠(yuǎn)，咫尺之隔，卻是天涯。曾經(jīng)轟轟烈烈，曾經(jīng)千回百轉(zhuǎn)，曾經(jīng)沾沾自喜，曾經(jīng)柔腸寸斷。到了最后，最悲哀的分手竟然是悄無(wú)聲息。

感情挫折調(diào)試技巧

適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒。可盡情地哭，找個(gè)沒(méi)人的地方用力嘶喊，關(guān)起門來(lái)大把撕個(gè)痛快，找個(gè)知心朋友好好傾訴一下。

凝視前方、不回頭、保持尊嚴(yán)。不要去找他（她）、不要與他（她）聯(lián)絡(luò)，向前看、向前走！

做出不在乎的樣子。積極的自我暗示非常重要！“你要看我難過(guò)痛苦，我偏不讓你稱心如意”。清楚他（她）的痕跡。把他（她）給你東西一一過(guò)濾。會(huì)讓你回憶過(guò)去的東西統(tǒng)統(tǒng)丟掉，免得惹自己傷心生氣；也不要去你們以前經(jīng)常去的地方，難免觸景傷情。

參加活動(dòng)、和別人在一起，談?dòng)腥さ脑掝}。多參加聚會(huì)、出游、看表演、打球等活動(dòng)。加入別人的談話，發(fā)掘幽默有趣的話題，跟大家一起開(kāi)心，心情會(huì)轉(zhuǎn)為開(kāi)朗。

與老友聯(lián)絡(luò)。戀愛(ài)期間“重色輕友”全然不問(wèn)朋友死活，現(xiàn)在恢復(fù)“單身”了，還不趁此機(jī)會(huì)向老友們“自首懺悔”？有誰(shuí)會(huì)象朋友一樣既了解你、又包容和關(guān)心你呢？

專注于工作、學(xué)習(xí)。戀愛(ài)時(shí)容易分心，現(xiàn)在終于可以全心專注于工作與學(xué)習(xí)了。所謂一得一失：上帝關(guān)了這扇門，就會(huì)為你再另開(kāi)一扇門。

剛剛在一起的時(shí)候 所有人都覺(jué)得你們不可能在一起很久 還有人等著看你們什么時(shí)候分手 后來(lái)你們經(jīng)歷了很多很多 多到所有人都覺(jué)得沒(méi)有事情可以分開(kāi)你們了 你們卻真的分開(kāi)了

心靈之約——

實(shí)用篇

聆聽(tīng)生命的樂(lè)章，描繪心靈的畫卷

對(duì)心理咨詢的幾大誤區(qū)

誤解一：心理咨詢對(duì)那些有嚴(yán)重心理問(wèn)題的人才是必要的。

其實(shí)，每個(gè)人都有或多或少的心理困擾，這是很難避免的，但問(wèn)題能否解決則是因人而異的。可是，如果一個(gè)人的心理問(wèn)題得不到解決，長(zhǎng)期積累起來(lái)，就極有可能產(chǎn)生心理障礙。而一旦產(chǎn)生心理障礙，則已經(jīng)超出了心理咨詢的范圍，此時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行心理治療。

誤解二：心理咨詢就是靈丹妙藥，有心理問(wèn)題，只要進(jìn)行咨詢，就能得到解決。

其實(shí)不然，心理咨詢只是協(xié)助咨詢對(duì)象獨(dú)立地解決自己的問(wèn)題。問(wèn)題能否解決主要是取決于當(dāng)事人自己。心理咨詢員幫助咨詢對(duì)象更合理、更有效、更積極地面對(duì)和處理各種問(wèn)題，起到的只是一個(gè)引導(dǎo)者、協(xié)助者、支持者的角色。例如，對(duì)于那些煩擾困惑的失戀者，咨詢員是無(wú)法幫助讓他們的戀人回心轉(zhuǎn)意的。

誤解三：心理咨詢解決不了實(shí)際問(wèn)題。

事實(shí)上，心理咨詢只提供咨詢幫助，不干預(yù)當(dāng)事人的事務(wù)，也不幫助當(dāng)事人解決實(shí)際事務(wù)。但是，心理咨詢是幫助當(dāng)事人消除心理困擾，是幫助當(dāng)事人自己去解決實(shí)際問(wèn)題，而不是咨詢員幫忙解決實(shí)際問(wèn)題。

誤解四：心理咨詢?nèi)藛T應(yīng)該是百分之百的心理健康。

心理咨詢?nèi)藛T也只是普通的人，他們同樣可能存在某些問(wèn)題。這正像醫(yī)生一樣，醫(yī)生能給人看病治病，但是醫(yī)生也有可能生病。

誤解五：把心里的秘密告訴了咨詢員，萬(wàn)一他們泄露出去怎么辦。

其實(shí)每個(gè)行業(yè)都有其行業(yè)的職業(yè)道德和職業(yè)規(guī)范的。心理咨詢的首要原則就是保密原則，即在未征得當(dāng)事人同意時(shí)，不得將當(dāng)事人的咨詢情況向外公開(kāi)。

路的盡頭，仍然有路，只要你愿意走；有時(shí)，看似沒(méi)路，其實(shí)是該拐彎了 誤解六：心理咨詢就是思想教育工作。

有些人還有另一種極端的認(rèn)識(shí)，就是認(rèn)為心理咨詢沒(méi)多大用處，無(wú)非是講些道理、做做思想工作，因而忽視或未意識(shí)到心理問(wèn)題是需要治療的。

心理咨詢作為一門醫(yī)學(xué)和社會(huì)科學(xué)的交叉學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程序，它與單純的思想工作和教育工作是有很大區(qū)別的。單純的思想工作和教育工作的目的是說(shuō)服對(duì)方服從、遵循社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運(yùn)用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)求詢者進(jìn)行批評(píng)教育。

誤解七：咨客與心理咨詢師的關(guān)系就是被動(dòng)的醫(yī)患關(guān)系。

多年來(lái)傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式是，病人看病，醫(yī)生診斷、開(kāi)藥、治療，患者常常習(xí)慣被置于被動(dòng)的醫(yī)患關(guān)系中。因此求詢者自然而然地把這種舊的醫(yī)學(xué)模式帶進(jìn)心理咨詢，將自己的所有心理包袱丟給咨詢者，期待咨詢者解決一切。然而，心理咨詢與心理治療是新的“生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”的產(chǎn)物，心理咨詢者只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進(jìn)求詢者改變和人格成長(zhǎng)的作用，最終起決定作用的還是求詢者本人主觀能動(dòng)意志和改變成長(zhǎng)的努力。

因此，在心理咨詢過(guò)程中，求詢者要積極配合，主動(dòng)表達(dá)，與咨詢者共同探討自己的心理問(wèn)題的根源及成因并尋求解決之道。求詢者更要認(rèn)識(shí)到，“救世主”只有一個(gè)，那就是自己。

哪些人應(yīng)該心理咨詢？

1.神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降。可持續(xù)數(shù)周到一年多。

2.強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說(shuō)錯(cuò)話，怕別人看自己，或毫無(wú)原因的恐懼，或刻板儀式動(dòng)作。可持續(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3.人格的改變：對(duì)人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語(yǔ)，好獨(dú)自呆坐，或無(wú)目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無(wú)故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語(yǔ)自笑。

4.老是感覺(jué)自己的形體變樣了，過(guò)度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。

5.幻覺(jué)癥狀：如在沒(méi)有人時(shí)或夜深人靜時(shí)聽(tīng)見(jiàn)奇怪的聲音或說(shuō)話聲；看見(jiàn)一些不存在的東西等等。

6.妄想癥狀：無(wú)端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。7.思維混亂。

8.行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。

如果非要等你有一天受傷了、想通了，才想起我的好處，才想要對(duì)我好，我也不稀罕了。我的付出只有一次，你丟了就沒(méi)了。1.每天拍幾張照片

每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹(shù)木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨

時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來(lái)，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺(jué)得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒(méi)什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂(lè)起來(lái)。2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來(lái)，然后安慰自己說(shuō)，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問(wèn)題。3.定期寫郵件

和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。4.在水邊散步

有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來(lái)就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹(shù)有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開(kāi)一切，為自己“偷”得片刻悠閑。

5.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺(jué)自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺(jué)地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛(ài)吃的食物也變得“可愛(ài)”起來(lái)。6.參加集體活動(dòng)

雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)??鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂(lè)中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。7.一邊喝咖啡，一邊讀小說(shuō)

挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說(shuō)，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來(lái)點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀??是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。8.給朋友寄卡片

挑選10—15張別致的卡片，寫上只字片語(yǔ)，如“一定要幸福喲”、“想起我們上大學(xué)的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時(shí)驚喜的表情，你會(huì)露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。

時(shí)間并不會(huì)真的幫我們解決什么問(wèn)題 它只是把原來(lái)怎么也想不通的問(wèn)題 變得不再重要了

【實(shí)用心理學(xué)10條】

1、【一見(jiàn)鐘情，靠的也是出色的外貌】但凡一個(gè)人說(shuō)“我不喜歡一見(jiàn)鐘情式的故事”，多半代表——這位，對(duì)自己的外貌不自信。

2、【想知道一個(gè)人的內(nèi)心缺少什么】不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個(gè)人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。

3、【從網(wǎng)絡(luò)聊天習(xí)慣讀懂一個(gè)人】 原來(lái)喜歡用“??”和“。。”的人心底大多 比較柔軟，沒(méi)有壞心眼，同時(shí)也會(huì)反映出他她對(duì)待事情的優(yōu)柔寡斷，大部分會(huì)有選擇恐懼癥

4、【與人交談的9種不良?jí)牧?xí)慣】1.不注意傾聽(tīng),自己高談闊論 2.問(wèn)太多問(wèn)題 3.語(yǔ)速過(guò)快，吐字不清晰 4.喃喃自語(yǔ) 5.冒然打斷別人 6.爭(zhēng)論誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò),面紅耳赤 7.談?wù)撆c環(huán)境不合適的主題 8.不主動(dòng)積極,總等待他人發(fā)問(wèn) 9.態(tài)度傲慢,目中無(wú)人。

5、【心理技巧：你先說(shuō)好消息還是壞消息？】你有一個(gè)大的好消息和一個(gè)小的壞消息，應(yīng)該一起說(shuō)。這樣壞消息帶來(lái)的痛苦會(huì)被好消息帶來(lái)的快樂(lè)所沖淡，負(fù)面效應(yīng)小得多。你有一個(gè)大的壞消息和一個(gè)小的好消息，應(yīng)該分開(kāi)說(shuō)。這樣好消息帶來(lái)的快樂(lè)不至于被壞消息帶來(lái)的痛苦所流沒(méi)，人還可以享受好消息帶來(lái)的快樂(lè)。

6、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒(méi)有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因?yàn)?1別人可能真的付出比你多，只不過(guò)你沒(méi)看到;2這些東西只能帶來(lái)一時(shí)滿足，而不是永久滿足，不要也罷;3這里面有你玩不來(lái)的游戲規(guī)則，玩的來(lái)的人也都挺累;4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時(shí)機(jī);5不爭(zhēng)這些，你的朋友會(huì)更多。

7、【消費(fèi)心理學(xué)：為什么商品價(jià)格末位是“9”】一個(gè)比整數(shù)稍低的價(jià)格，叫做“魔力價(jià)格”。比如29.99美元這樣的價(jià)格，在心理上被歸入了20多美元的范疇，而30.00美元（或以上）的價(jià)格，則被看成是30多美元的東西。20多美元比30多美元似乎低得多。

8、【冷技巧：考試前先憋尿】荷蘭Twente大學(xué)的Mirjam發(fā)現(xiàn)在做”選擇題“時(shí)，膀胱越漲做出的答案會(huì)更準(zhǔn)確。在實(shí)驗(yàn)中他找來(lái)自愿者，讓他們?cè)诤人蠡卮鹨恍﹩?wèn)題，結(jié)果是喝水多的小組做出的答案更加準(zhǔn)確。當(dāng)人憋尿憋到一定境界時(shí)，大腦就會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，以快速解決面前的問(wèn)題，好快點(diǎn)去撒尿。

9、【小癖好里看性格】1喜歡把玩頭發(fā)，表示富于神經(jīng)質(zhì)，對(duì)任何事都敏感；2一邊講話一邊把弄頭發(fā)的女孩較為任性；3拉耳朵僻好，表現(xiàn)出他想打斷對(duì)方話題的欲求；4喜歡用手掩嘴的人，個(gè)性內(nèi)向并且較為隨和；5.講話時(shí)，以手掩嘴的女性，具有想吸引對(duì)方的意圖；6.以雙手托下巴的僻好，表示有掩飾弱點(diǎn)的意圖。

10、【心理技巧：面試中常見(jiàn)的“微表情”】把玩飾物—心神不寧 緊抿嘴唇—窘迫 撓頭—不知所措 雙手反復(fù)摩擦—焦慮 左顧右盼—害怕 撇嘴—不屑 手插在褲袋里且肩部頂起—緊張 雙手抱臂—自我保護(hù)、不安 嘴微張眼瞪大—錯(cuò)愕 摸鼻子—思考 指尖塔狀—自信 稍偏頭微笑—自在與友善 微笑—自信！

其實(shí)我沒(méi)有拖延癥 快遞一拿到我就會(huì)拆 鬧鐘一響我就會(huì)按 零食一開(kāi)我就會(huì)吃 你一出現(xiàn)

我就會(huì)笑

（一）優(yōu)秀是一種習(xí)慣

這句話是古希臘哲學(xué)家亞里士多德說(shuō)的。如果說(shuō)優(yōu)秀是一種習(xí)慣，那么懶惰也是一種習(xí)慣。人出生的時(shí)候，除了氣質(zhì)會(huì)因?yàn)樘煨远兴煌渌臇|西基本都是后天形成的，是家庭影響和教育的結(jié)果。所以，我們的一言一行都是日積月 累養(yǎng)成的習(xí)慣。我們有的人形成了很好的習(xí)慣，有的人形成了很壞的習(xí)慣，所以從現(xiàn)在起就要把優(yōu)秀變成一種習(xí)慣。

（二）生命是一種過(guò)程

事情的結(jié)果盡管重要，但是做事情的過(guò)程更加重要，因?yàn)榻Y(jié)果好了我們會(huì)更加快樂(lè)，但過(guò)程使我們的生命充實(shí)。生命本身其實(shí)是沒(méi)有任何意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實(shí)現(xiàn)的意義，因此享受生命的過(guò)程就是一種意義所在。

（三）兩點(diǎn)之間最短的距離并不一定是直線

你一定知道兩點(diǎn)之間直線距離最短，但在處理人與人的關(guān)系以及做事情的過(guò)程中，我們很難直截了當(dāng)就把事情做好。我們有時(shí)需要等待，有時(shí)需要合作，有時(shí)需要技巧。

（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

我們?cè)诨┑臅r(shí)候，最大的體會(huì)就是停不下來(lái)。要在教練的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來(lái)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，終于學(xué)會(huì)了在任何坡上停止、滑行、再停止。這個(gè)時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)自己會(huì)滑雪了！因?yàn)槲覀冎乐灰胪＃晦D(zhuǎn)身就能停下來(lái)。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進(jìn)。

（五）放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠

做人最大的樂(lè)趣在于通過(guò)奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺陷意味著我們可以進(jìn)一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進(jìn)一步努力。當(dāng)一個(gè)人什么都不缺的時(shí)候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每天早上醒過(guò)來(lái)，感到自己今天缺點(diǎn)兒什么，感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情啊！

一句話點(diǎn)悟人生

治愈系心理學(xué) 觸碰心靈的話兒 每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué) 第六感心理學(xué) 三毛讀書匯 一句情感人生

無(wú)論你今天要面對(duì)什么，既然走到了這一步，就堅(jiān)持下去，給自己一些肯定，你比自己想象中要堅(jiān)強(qiáng)。