第一篇：努力學習 提升自我

努力學習

提升自我

學習中，我學會了如何下載各種軟件，如何運用它進行下載，一些上網查找資料的技巧，并建立了自己的博客，擁有了自己的郵箱。學習是辛苦的，但我認真的去把的所有內容學好，認真完成每一天的學習任務。這次培訓學校從教師的實際培訓出發,做到了通俗易懂，由淺入深。通過14天的培訓，我掌握了現代遠程教育技術的基礎知識和基本能力，通過這次學習我了解了中文Windows XP 及Office XP，學習了Word 的操作，Excel的操作，演示文稿的操作。本次培訓時間雖然很短，只有短短的14天,但對我來說確是受益非淺。這次培訓為全縣教師搭建了相互學習，相互交流的平臺，使我們在相互交流和合作中不斷提高和成長。并能在以后的教學活動中熟練運用這些知識，不斷提高自己的教學水平，為孩子們的成長帶來福音。

為了使所學的知識運用到教學之中，我要經常與同層次同專業的學員組織起學習興趣小組，大家在一起交流討論學習問題、體會、經驗。并由學習好的學員帶領大家學習，這樣可以提高學習效率。遇到問題和同事們交流一下，可以讓自己更好的掌握知識點，而對幫助解答問題的同事來說也可以加深對知識點的理解。另外要充分利用網上答疑時間，在答疑前做好準備工作，對學習中的疑問事先有個總結,以便在答疑時能有的放矢。

首先拿到課本后，一定要先通讀一遍，讓自己了解這門課程有多少內容和學習的重點。通讀之后在聽老師的課，就不會產生迷惑，能很快的跟上老師的講課進度。

其次要做好筆記，在短時間內學習很多知識，一遍不可能全部掌握，課后要對著筆記多練習以便達到鞏固。

平時的作業可能是大家比較頭疼的東西，我寫作業是每次在聽完一個知識點或者幾個相關的內容后，就立刻做。遇到作業中不理解的知識點，可以翻過頭來查查筆記，還不能解決就請教同學或老師講，這樣幾次也可以很好的掌握知識點。

通過這次培訓，不僅學到很多計算機方面的知識，更重要的是增進了和其他學校教師之間的交流。大家坐在一起暢所欲言，互相討論，交流，把自己不理解，不明白的地方提出來，讓老師來幫助解決，這樣使得相互之間都得到了學習，鞏固知識的機會，提高了學習的效率。同時也希望今后能多舉辦一些這樣的培訓，因為計算機知識更新是很快的，只有不斷地學習，才能掌握最新的知識，把工作做得更好。在工作中，我要利用所學到的計算機知識，設計課件提高了學生的學習興趣，提高教學質量，取得更好的成績。

第二篇：深刻領會會議精神努力學習提高自我

深刻領會會議精神、努力學習提高自我---學習《中原分公司2008工作報告》有感

我叫余景坤，南陽項目經理部專職安全員。郝經理在參加完分公司工作會回到項目后，組織公司人員進行了認真的學習、討論，并把會議的有關文件、材料復印分發，通過學習使我從中深刻領會到會議的有關精神。根據分公司領導對2007年工作的總結和對2008年工作的展望、安排和部署，充分體現了分公司領導對我們一線職工的關心和厚愛，從而使我充分認識到自己的價值，在此我要借此次會議的東風，努力擺正自己的位置，加強自身能力的提高、努力工作來體現自己的人生價值，回報分公司領導的關心和厚愛。

一、務實創新、高效管理

項目經理部為了促進安全生產管理工作、提高施工人員安全生產意識和安全操作技能，在施工人員入場時就進行了全員的入場安全教育。并在施工過程中不定期的進行安全知識教育、安全生產技能培訓和安全技術交底，不斷加強現場檢查力度，對違章作業行為進行立即制止，并講解違章操作的危害，使職工在施工作業過程中不斷的了解、學習安全生產的重要，從而達到安全生產目的。

項目經理部還為各部門制定了安全生產責任制，規范了各部門的安全生產職責，通過全員管理，進一步加強了安全管理效率。

二、強化管理、文明施工

施工現場管理是最能體現一名施工人員水平的場所。項目工程六棟建筑物（1-4＃樓三個單元、5-6＃四個單元、磚混結構，建筑高度24米）。由于在施工初期就進行了良好策劃，使項目從臨建到施工場地劃分，都比較合理，較好體現了公司的風范。建筑物外防護采用落地腳手架，腳手架施工隊伍為專業的腳手架搭設施工隊，并做到持證上崗。

現場“四口、五臨邊”防護從開始跟不上主體施工，在項目及監理的嚴厲監督督促下，達到了能及時準確地設置，保證了施工環境的安全，做到了“先防護后施工”。現場的主干道均進行了三七鋪路，每天都派專人進行不定時的清掃，保證道路的干凈、整潔。材料堆碼整齊有序，特別是鋼筋車間，成品材料堆碼整整齊齊，即做到了文明施工，又方便了材料倒運。

除項目經理部對施工現場每周一、周三進行安全檢查外，監理部門與施工單位還成立了每周五的安全文明檢查組，監理部門將檢查中發現的安全隱患和問題以監理通知下發給項目經理部，并由項目經理部監督落實，由此更進一步加強了安全管理效果。項目經理部除針對監理通知的整改外，另根據施工進度，不斷調整安全管理的側重點，較好做到了有的放矢和事半功倍。

三、加強重點部位管理、確保施工安全進行

項目經理部在主體施工期間采用施工升降機進行垂直運輸工作，對操作人員均聘用取得特種作業操作證人員上崗作業。在用的八臺大型垂直運輸設備均通過鄭州市建筑機械安全檢測部門的檢測并發放有準用證。施工外防護架由于采用落地式腳手架，基礎在回填時沒有按照有關要求進行夯實，近期雨水偏多，部分地基出現下沉現象，項目部加大巡查及整改力度，使出現的安全隱患都能得到及時解決。施工臨時用電方面，由于項目經理部沒有配備專職電工，（現場電工由安裝隊長兼任）所以在施工過程中易出現有非專業電工進行電工作業，較為不容易管理，但作為安全員，通過加大檢查力度，較好地杜絕了施工現場私拉亂接現象的發生。

四、準確整理安全資料，確保管理有章可循

項目經理部根據規范及施工要求編制了各項施工技術方案，并根據建筑施工資料管理的要求進行了安全資料的整理工作。由于項目經理部的努力，在分公司、監理公司、南陽市高新區建設規劃區組織的安全檢查中，從現場管理到資料管理都受到了較高的評價。

但由于自己我對建筑施工現場及資料管理知識的欠缺和對公司安全資料要求的學習不足等原因，在施工中仍存在著一些不足：比如：對用電常識及機修方面的知識掌握不夠，有時給自己的管理造成了不便。

通過學習和領會分公司工作會議的精神和要求，我決心通過認真學習業務知識、管理方法，不斷提高自己的安全管理能力，使自己在以后的管理工作中更加得心應手，少走彎路，確保項目安全管理工作更上一層樓。南陽項目經理部 安全員：余景坤

第三篇：自我提升

逆水行舟，不進則退。如果你希望在職場或自身修養上得到提升，那么需要勇敢地做出一些新的改變，永遠停留在心靈的舒適區是難以成長的。下面是提升自我的14個有效途徑。

在成長生活中，我一直在尋找能夠提升自我的方法途徑。我已經找到了14個最好的技巧可以幫助你更好的提升自我。其中有一些簡單方法步驟你可以立即開始去做，還有一些更大的計劃你需要更多的努力去完成。1.每天讀書。書是智慧的源泉。你讀的書越多，你就會變得更加有智慧。都有什么書可以讓你提高自己呢？博華看過的《建立你的時間資本》、《要事第一》、《世界上最偉大的推銷員》等等都是很好的書，可以幫助你認識自己。另外朋友的博客 學無止境 也在《讓每一天有意義：一生的學習方法圖書推薦》一文中有推薦學習方法的書。2.學習新的語言。

學習一門新的語言是一項挑戰，你可以通過學習語言來了解不同的文化背景，豐富自己的知識。博華曾發表過《如何用你的ipod學習35種語言》,有ipod的朋友可不能錯過這個機會。前一陣海地地震時，博華就學習了海地語的一些基本語句，很有意思。你還在苦苦學習英語么？為什么不去學習新的語言呢，也許有更適合你的語言等著你去發掘。3.打造你的靈感空間。

你的生活環境會影響你的情緒，如果你生活在一個充滿靈感的環境中，你每天都會富有創造力和激情。如果你的房間還是一團糟的話，是時候改造它了。從小事做起，先整理你的桌面吧。可以看看《12個小技巧使你的書桌整齊有序，學習更加高效》。4.戰勝你的恐懼。不得不說的是，每個人都有他害怕的東西。有人害怕在眾人面前演講，害怕成功，害怕冒險，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛蟲。你也有害怕的東西吧？為什么不花時間去戰勝你的恐懼呢？這會幫助你成長的。5.升級你的技能。

如果你玩過角色扮演游戲的話，你應該了解升級的概念——通過增加經驗值，你會變得更加強壯，更加厲害。我們的生活就好似一場真實的角色扮演游戲，只不過你不能任意存檔或者讀檔（這就是現實與虛擬的區別）。作為一個博客作家，博華總是在學習新的知識，不斷升級我的技能，在過去的一年里，我為自己增添了很多技能。這些新技能也是戰勝強大“Boss”（生活中的困難）的最大資本。你會為自己升級哪些技能呢？ 6.給未來的自己寫一封信。

5年后的自己會是什么樣的呢？你可以寫一封信給5年后的自己，我想你一定有很多話要說：“告訴自己要好好學習，珍惜時間??不要做浪費時間的事情”亦或是“珍惜身邊的朋友，親人??” 好吧，既然這樣，為什么不從現在開始珍惜生活呢？要知道，現在的每一步都在書寫自己的歷史。我想5年后的自己應該不僅僅是身體上的成長，思想與心靈也應該更加成熟。

[p=24, null, left] [p=24, null, left]7.承認自己的缺點。[p=24, null, left]每個人都有缺點，但重點是了解它們，承認它們，并且重視它們。你的缺點是什么呢？不用告訴我，用自己的行動去改掉吧！[p=24, null, left] [p=24, null, left]8.立即行動。[p=24, null, left]我承認天枰座的我確實有時會變得非常猶豫，不知道該怎么選擇。后來，我找到了克服猶豫的秘訣——立即行動。通常一件事我會在60秒內果斷下決定，然后立即執行。這樣我就不會給自己任何時間去猶豫不決。自從我養成了立即行動的習慣，我的效率變得更高了，我節省了一大筆時間去做事情，而不是去想，去猶豫。我認為，立即行動的習慣是每個人都應該努力培養的，這會給你的生活帶來巨大的改變。可以看看這篇文章《7步養成立即行動的習慣》、《克服拖延——7個技巧讓你堅持前進》，你會收獲更多。[p=24, null, left] [p=24, null, left]9.向你佩服的人學習。[p=24, null, left]每個人在生活中都有自己佩服的人，他們可以是偉大人物，也可以是你的朋友，你的親人，甚至是一個陌生人。博華在參加運動會的時候，非常佩服5000米比賽的第一名，每一次他從我身邊跑過，我為他堅定地眼神所折服。盡管他大口喘著粗氣，汗流浹背，但是他還是沒有放慢腳步。我想，這種堅毅的眼神正是我所缺少的，我要向他學習。你也有佩服的人吧？你之所以佩服那個人，是因為他們身上擁有某種你沒有的東西，而這種東西正是你所缺少的。所以，向你佩服的人學習，從他們身上獲得新的能力。[p=24, null, left] [p=24, null, left]10.減少在QQ上的時間。[p=24, null, left]我已經認識到自己養成了一個不好的習慣，那就是每次打開電腦第一件事就是掛上QQ，我的很多朋友也有這個習慣。當你掛著QQ的時候，你會不時的收到聊天信息，打斷你正在進行的工作。每當你停下手頭工作去查看QQ消息的時候，你的時間被浪費了，而重新進行工作又需要一定的“轉換時間”。[p=24, null, left] [p=24, null, left]11.培養一個新的習慣。

[p=24, null, left]30天可以培養一個新的習慣，我在用Toodledo這個軟件管理時間時，我設定了培養新習慣的計劃。將一個任務設定成每日重復，每天只需完成這個任務，這樣30天后我就養成了新的習慣。現在，我通過每日習慣計劃已經養成了每天做50個俯臥撐；每天早上讀一個小時英語；每天聽寫VOA英語；每天6：30起床??習慣一旦養成，就很容易做到了。

[p=24, null, left] [p=24, null, left]12.讓過去的過去。[p=24, null, left]你是否曾經有過一些不愉快的事情呢？如果有的話，是時候讓它們隨風而去了。記著那些事情只會阻擋你前進的步伐。你是否有時會焦慮呢？不如看看這篇《如何消除焦慮情緒 》。[p=24, null, left] [p=24, null, left]13.送人玫瑰手有余香。[p=24, null, left]你對別人好，別人也會對你好。事實上，我們很多人并不能夠做到這一點。我們看到別人的缺點，總是想以一個長者的身份教育別人，但是殊不知每個人都有自己的生活，你不能將你的意志強加于別人身上。試著尊重他人的想法與生活習慣，更多的幫助他們，你會發現與人相處好其實很簡單。[p=24, null, left] [p=24, null, left]14.好好休息。[p=24, null, left]個人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我們持之以恒的努力與勤奮。當我們看書累了的時候，要懂得休息，聽聽輕音樂，舒緩心情。散散步，親近大自然。只有休息好了，我們才能更好的前行。

第四篇：努力學習

努力學習，加強鍛煉，爭做教學能手

——第十一屆“中華技能大獎”獲獎者楊普事跡學習感想

思想政治教育部XXX

2012年12月8日，人力資源和社會保障部、中組部、中宣部、教育部、工信部、財政部、國資委、全國總工會、共青團中央、全國婦聯等十部門在北京召開第十一屆高技能人才表彰大會暨全國百家城市職業培訓工作推進會，會上隆重表彰了30名第十一屆“中華技能大獎”獲得者

今天我們思想政治教育部根據學院的安排組織全部人員學習了第十一屆“中華技能大獎”獲得者的先進事跡，會后我又重點拜讀了常山股份恒盛分公司織造車間丙班值班長楊普的事跡材料。

今年29歲的楊普原是棉四分公司布機擋車工，隨著常山股份整體搬遷的逐步推進，2009年7月，她被調往股份公司新建企業恒盛分公司織造車間工作。上班12年來，靠著勤學苦練，憑著“行行都能出狀元”的信念，在屢屢培養出全國及行業勞模、技術能手的全國知名紡織上市公司常山股份再次脫穎而出。為練就布機擋車基本功，她雙手磨出了血泡生出了老繭，打結速度卻躍居全廠第一。為提高布機效率，她潛心鉆研，先后總結創新出有梭織機、噴氣織機新操作法，并成為了入廠新工的培訓教材。為馴服“洋”設備，適應市場生產越來越多的多組分新型纖維面料的需求，她不斷創新，總結出“雙手交叉、主動引緯”、“循環筘穿筘法”等技術竅門，大大提高了班產量。為帶動更多工友愛紡織、織錦繡，她培養新工耐心細致，傳授技能毫不保留，擔任了輪班值班長后，用心、用情創新管理，搭建了各種練兵比武平臺，全面提高了輪班130多名青工的綜合操作水平。兩年來，車間考核輪班指標連續月月第一，各類操作比賽上也屢奪團體第一。她創新的操作法推廣后，班產提高了2200米，年創造直接經濟效益近500萬元。楊普在省市各級操作技術比武中多次奪魁，成為全公司最年輕的高級技師，并先后榮膺省市技術狀元、全國五一勞動獎章、全國勞動模范等眾多榮譽稱號。

通過學習，使我對作為一名勞動者的光榮和自豪，也深感黨對人才的高度重視。為了真正實現人才強國的戰略，黨的十八大對加強人才培養作出了新的戰略部署，對加快確立人才優先發展的戰略布局，造就規模宏大、素質優良的人才隊伍提出明確要求。國家興亡匹夫有責，我們身為一名職業技術院校的教師更是責任重大。為了培養數以萬計的高素質的社會主義勞動者，我們必須下大功夫先把培養者武裝起來。總書記說：打鐵還須自身硬。當然，要想提高我們就必須抓緊時間，珍惜每一分鐘，不斷學習專業知識和專業技能，認真施教，在教中學，在教中練。通過教學的反復循環，不斷提高我們的理論水平和傳授知識技能的水平。我深信，在黨中央的正確領導下，在眾多像楊普這樣高技能先進人物的影響下，只要我院上下齊心協力，我們學院也會涌現出更多的優秀人才，更多的教書能手，為中華民族的偉大復興，為中國夢的實現貢獻XXX職業技術學院最大的力量。

二o一三年三月六日

第五篇：努力學習

努力學習,練習一萬小時

隨著暢銷書《異類》的流行，“練習一萬小時成天才”這個口號現在是盡人皆知。也許仍然有不少人相信那些不世出的天才必有天生的神秘能力，但科學家通過大量的調查研究已經達成共識，那就是所有頂級高手都是練出來的。不但如此，最近幾年的科學進展，人們可能第一次擁有了一個關于怎樣煉成天才的統一理論。

好消息是除了某些體育項目對天生的身高和體型有特殊要求之外，神秘的天生素質并不存在，也就是說人人都有可能成為頂級高手。早在20多年以前，芝加哥大學的教育學家 Benjamin Bloom 就曾經深入考察過120名從音樂到數學多個領域內的精英人物，發現他們幼年時代沒有任何特別之處。后人的研究更證明，在多個領域內，就連智商都跟一個人能不能達到專家水平沒關系。

有個匈牙利心理學家很早就相信只要方法得當，任何一個人都可以被訓練成任何一個領域內的高手。為了證明這一點，他選擇了一個傳統上女性不擅長的項目，也就是國際象棋。結果他和妻子把自己的三個女兒都訓練成了國際象棋世界大師，這就是著名的波爾加三姐妹。這個實驗甚至證明哪怕你不愛好這個領域，也能被訓練成這個領域的大師，因為三姐妹中的一個并不怎么喜歡國際象棋。

而壞消息是成為大師需要長時間的苦練。每天練三小時，完成一萬小時需要十年時間，但這只是達到世界水平的最低要求。統計表明對音樂家而言，世界級水平要求的訓練時間是十五到二十五年。但最關鍵的并不是練習的時間，而是練習的方法。

天才是怎樣煉成的？中國傳統思維比較強調一個“苦”字，冬練三九夏練三伏，甚至是頭懸梁錐刺股。而近代生活條件越來越好，人們則開始強調一個“愛”字，說興趣是最好的老師，強調寓教于樂，“哈佛女孩”的家長們紛紛寫書，介紹自己的孩子如何一路玩進名校。

很多勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調的似乎是“頓悟”，認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應該屬于自己的領域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家，一個醫生可能認為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發天才。

所有這些關于成功學的個人經驗和勵志故事都不科學。假設一個成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳，沒準還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到決定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。

科學家不信勵志故事，他們只相信調查研究。在過去二三十年內，心理學家們系統地調研了各行各業內的從新手，一般專家到世界級大師們的訓練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫生，數學家，有超強記憶力者等等，試圖發現其中的共性。他們的研究甚至細致到精確記錄一所音樂學院的所有學生每天干的每一件小事，用多少時間做每件事，父母和家庭環境，來比較到底是什么使得那些音樂天才脫穎而出。

現在這項工作已經成熟了。2006年，一本900多頁的書，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學術著作，此書直接引領了后來一系列暢銷書的出現，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。科學家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統一的練習方法，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice）。

過去多年來，訓練方法是不斷進步的。比如說作曲，假設一名普通學生使用普通訓練方法六年時間能達到的水平，另一個學生使用新的訓練方法三年就能達到，那么我們可以說這個新訓練方法的“有效指數”是200%。統計表明，莫扎特當時的訓練，他的有效指數是130%。而二十世紀的天才也許沒有莫扎特有名，但其訓練水平都能達到300%到500%！十三世紀的哲學家培根曾經認為任何人都不可能在少于30年之內掌握數學，而現在的學生十幾歲的時候已經學到多得多的數學，教學方法進步了。事實上，我們今天在所有領域都比過去做得更好，體育世界紀錄被不斷打破，藝術家們的技巧也是過去根本無法想象的。

訓練方法重要性的另一個體現是“天才”的扎堆出現，比如曾經有一個時期俄羅斯對女子網球，韓國對女子曲棍球，更不必說中國對乒乓球的的絕對優勢。更進一步，哪怕你這個國家傳統上并不擅長這個項目，只要有一名教練摸索掌握了科學訓練法，那么他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱。人們經常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多億人必然足以產生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習環境，人口再多也比不上歐洲小國。

刻意練習

首次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅里達大學心理學家 K.Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在于找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。

1.只在“學習區”練習

科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續地做自己做不好的事。

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是“舒適區”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區”。只有在學習區里面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區”內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。

只在學習區練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是舒適區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。

一旦已經學會了某個東西，就不應該繼續在上面花時間，應該立即轉入下一個難度。長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關系，關鍵是學習方法。

2.大量重復訓練。

從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設計各種不同難度的場合，從在房間內集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕，安排接受治療者在一個療程之內跟130個女人聊過天。

這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。

在體育和音樂訓練中，比較強調“分塊”練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員只有1%的時間用于隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。

反過來說如果沒有這種事先的重復訓練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統計表明工作多年的醫生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業的醫學院學生 — 因為很少遇到這種病例，而在醫學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫生們拿過去的舊X光片集中訓練，而不是期待在工作中碰到。

3.持續獲得有效的反饋。

傳道，授業，解惑，老師和教練最大的用處是什么？也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發了他學習的興趣，教會了他什么東西，曾經有過傳道授業解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果。看不到結果的練習等于沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發現自己錯了會感到非常不舒服，一直練習到改正為止。

從訓練的角度，一個真正好教練是什么樣的？John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領 UCLA 隊在12年內10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

與外行想象的不同，最好的教練從不發表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。

4.精神高度集中。

刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。

科學家們曾經調查研究了一個音樂學院。他們把這里的所有小提琴學生分為好（將來主要是做音樂教師），更好，和最好（將來做演奏家）三個組。這三個組的學生 在很多方面都相同，比如都是從8歲左右開始練習，甚至現在每周的總的音樂相關活動（上課，學習，練習）時間也相同，都是51個小時。

研究人員發現，所有學生都了解一個道理：真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課，而是單獨練習：

－ 最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。－ 他們都認為單獨練習是最困難也是最不好玩的活動。

－ 最好的兩個組的學生利用上午的晚些時候和下午的早些時候單獨練習，這時候他們還很清醒；而第三個組利用下午的晚些時候單獨練習，這時候他們已經很困了。

－ 最好的兩個組不僅僅練得多，而且睡眠也多。他們午睡也多。

那么是什么因素區分了前兩個組呢？是學生的歷史練習總時間。到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現在跟最好的組一樣努力，可是已經晚了。可見要想成為世界級高手，一定要盡早投入訓練，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了

人腦的學習原理

現代神經科學和認知科學認為，幾乎沒有任何技能是人一出生就會的。哪怕是對簡單物體的識別，把東西抓取過來這些簡單的動作，也是嬰兒后天學習的結果。一個人一出生的時候根本不可能預見到將來自己需要什么技能，基因不可能把一切技能都用遺傳的方法事先編程，那樣的話太浪費大腦的存儲空間。最好的辦法是不預設任何技能，只提供一個能夠學習各種技能的能力，這就是人腦的巧妙之處。基因的做法是先預設一些對刺激的基本反應和感覺，比如看見好吃的東西我們會餓等等。這些基本的反應需要調動的神經較少。但對于更高級別的技能，比如演奏音樂，需要協調調動很多神經，就必須*后天學習了。

人的任何一個技能，都是大腦內一系列神經纖維傳遞的電脈沖信號的組合。解剖表明擁有不同技能的人，其大腦的神經結構非常不同，比如出租車司機大腦內識別方向的區域就特別發達。也就是說與計算機不同，人對于技能的掌握是在大腦硬件層次實現的。

而最近有一派科學家認為，髓磷脂是技能訓練的關鍵，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣，把這些神經纖維給包起來，通過防止電脈沖外泄而使得信號更強，更快，更準確。不管練習什么，我們都是在練習大腦中的髓磷脂，就好像把一堆雜亂無章的電線被排列整齊變成電纜。直到2000年新技術允許科學家直接觀察活體大腦內的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被發現，而且一直到2006年才第一次被在學術期刊上說明。科學家認為髓磷脂是腦神經的高速公路，提高信號傳遞速度，并且可以把延遲時間減少30倍，總共提速3000倍，甚至可以控制速度，想慢就慢。

人腦之中分布著大量“自由的”髓磷脂，它們觀測腦神經纖維的信號發射和組合，哪些神經纖維用的越多，它們就過去把這一段線路給包起來，使得線路中的信號傳遞更快，形成高速公路。這就是為什么練習是如此重要。

髓磷脂理論可以解釋很多事情。比如為什么小孩常會犯錯？他們的神經系統都在，也知道對錯，只是需要時間去建立起來髓磷脂的高速網絡。為什么習慣一旦養成不容易改變？因為所謂“習慣”，其實是以神經纖維電纜組合的形式“長”在大腦之中的，髓磷脂一旦把神經包起來，它不會自動散開 — 改變習慣的唯一辦法是形成新習慣。為什么年輕人學東西快？因為盡管人的一生之中髓磷脂都在生長，但年輕人生長得最快。最激進的理論則認為人跟猴子的最顯著區別不在于腦神經元的多少，而在于人的髓磷脂比猴子多20%！解剖表明，愛因斯坦的大腦中的神經元數量是平均水平，但他擁有更多能夠產生髓磷脂的細胞。