第一篇：淺談散打訓練中頭部防護的重要性

武漢體育學院體育科技學院

學 士 學 位 論 文

淺談散打訓練中頭部防護的重要性

學

號

1110010760 姓

名

徐譯 院

系

術科系 專

業

體育教育

指導教師

翟磊(講師)

2014年 12月

淺談散打訓練中頭部防護的重要性

摘 要：近年來，隨著一股中國武術熱的的興起，散打也憑借著其鮮明的名族特色及激烈的對抗性與觀賞性，逐漸融入人們的生活中。散打固然有其強身健體的功效，但是，無論是在散打訓練還是比賽中，受傷也是在所難免的事情，其中頭部作為人體最重要的部位，也一直是散打隊員們著重注意和保護的地方，而且在比賽中也是對手首要擊打的部位。本課題旨在對散打運動員的訓練和比賽中，對其頭部防護的一些措施和重點展開研究，提高訓練效果，降低受傷風險。

關鍵詞：散打；戰術；攻防；防護

The importance of training in the head protection Sanda

Abstract：In recent years, with the surge of Chinese martial arts hot Rise, Sanda also by virtue of its distinctive ethnic characteristics and fierce antagonism and ornamental, gradually integrated into people's lives.Sanda it has its effect of physical fitness, however, whether in training or competition in Sanda, injuries are inevitable things, including the head of the most important parts of a human body, has also been a focus on Sanda players and protection place, but also the primary opponent in the race to hit the site.This paper aims to Sanda athletes in training and competition, its head protection measures and focus to conduct research to improve the training effect, reduce the risk of injury.Keywords：Sanshou；Tactical；Offensive；Protect

目 錄

摘要……………………………………………………………………………………1 關鍵詞…………………………………………………………………………………1 Abstract………………………………………………………………………………1 Key words……………………………………………………………………………1 1.前言………………………………………………………………………………3 2.研究對象和方法…………………………………………………………………3 2.1 研究對象…………………………………………………………………………3 2.2 研究方法…………………………………………………………………………3 2.2.1 文獻資料法……………………………………………………………………3 2.2.2 訪談法…………………………………………………………………………3 2.2.3 邏輯分析法……………………………………………………………………3 3.研究結果與分析…………………………………………………………………4 3.1頭部要害分析……………………………………………………………………4 3.2 散打運動頭部損傷發生的主要原因……………………………………………4 3.2.1 準備活動不充分………………………………………………………………4 3.2.2 帶傷或疲勞練習………………………………………………………………5 3.2.3 技術動作不熟練………………………………………………………………5 3.2.4 其他因素………………………………………………………………………6 3.3 散打運動頭部防護的主要措施…………………………………………………6 3.3.1 重視準備活動…………………………………………………………………6 3.3.2 加強訓練………………………………………………………………………8 3.3.3 加強醫務監護與醫務監督制度………………………………………………8 3.4 運動員頭部損傷后的治療………………………………………………………8 4.結論與建議………………………………………………………………………9 致謝…………………………………………………………………………………10 參考文獻 ……………………………………………………………………………10 1.前 言

散打又被稱為散手，顧名思義就是一項徒手搏擊的技術。它既是我們中華傳統武術在現代的傳承，又結合了西方的搏擊技藝，是一項融合了拳、腿與摔為一體的武術搏擊項目，具有對抗性，實用性的特點。而現代散打運動，是在現有比賽規則的限制下以對戰雙方的格斗技術動進行斗爭的對抗性體育競賽項目。

而在散打比賽中，運動員的頭部往往是對手的首要攻擊目標，除了會受到拳法和腿法的直接攻擊外，還會受到使用摔法等技術動作時對手的身體與比賽場地的間接傷害，由于頭部是我們人體的重要組織器官，頭部的損傷較其他部位來說也更加的嚴重，所以為了預防和減少頭部損傷發生，必須做好頭部損傷的預防，判斷和處理工作。

2.研究對象和方法 2.1 研究對象

武漢體育學院體育科技學院各年級散打專項學生，以各組為單位進行研究。

2.2 研究方法 2.2.1 文獻資料法

查閱圖書館資料以及各大網站關于散打頭部防護的一些文章，對資料和文獻進行整理歸納，為本論文提供了理論支撐

2.2.2 訪談法

對各年級散打專項學生進行抽選訪談，吸取他們對訓練和比賽中對身體部位的一些防護方法的心得與體會。

2.2.3 邏輯分析法

運用整合，匯集，對比等方法，對散打運動中頭部的損傷和防護方法做出總結，并針對減少和預防散打運動頭部損傷有了初步的了解。3.研究結果與分析

3.1頭部要害分析

頭部是身體要害最為集中的地方，主要有以下幾個區域。

（1）耳：耳朵距離大腦最近，受到直接擊打后有可能損傷腦膜中的動脈血管。擊打后果：輕則耳膜破裂，重則導致腦震蕩或造成死亡。

（2）太陽穴：此部位骨質脆弱且臨近腦膜。擊打后果：輕則腦震蕩，重則造成死亡。

（3）眼睛：擊打后果：輕則暫時失明，重則眼角膜產生永久性損傷。

（4）鼻：擊打后果；可擊碎鼻梁骨，疼痛難忍。

（5）上唇：此處是鼻軟骨與人中部位的連接處，交感神經密集。擊打后果：輕則劇痛，重則能使人昏迷。

（6）下巴：擊打后果：劇痛或脫位。

（7）喉結：喉結處有頸動脈、氣管與大量迷走神經。擊打后果：輕則疼痛難忍，重則導致昏迷或頸動脈損傷造成死亡。

（8）咽喉：擊打后果：可使敵感到劇痛，窒息。（9）頸外側：擊打后果：昏迷。（10）頸后部： 擊打后果：可導致死亡。

3.2 散打運動頭部損傷發生的主要原因 3.2.1 準備活動不充分

通過查閱了大量的資料與數據表明，做好充分且必要的準備活動，可以使人體肌肉韌帶之間的粘滯性減小，增加身體各部位關節囊滑液的產生，關節活動幅度增大，促進運動員全身血液循環的加快，加強調動人體內臟器官的活性，對中樞神經系統的調控加強，可以顯著提高運動時的反應能力。如果準備活動做的不夠充分就立即進入訓練或比賽，肌肉和韌帶伸展不開，這時人體神經和肌肉的興奮度較低，身體協調性差，對外界刺激反應遲鈍，在練習中容易造成頭部韌帶扭傷拉傷，在比賽中則容易遭到對方的直接擊打，造成不僅是頭部，以及身體其他各個部位的損傷。大量的研究與實踐表明，如果準備活動不做好就立即投入訓練 或者比賽，運動員產生頭部損傷的幾率要比準備活動做充分的運動員高上6倍之多。

3.2.2 帶傷或疲勞練習

在訓練或比賽的過程中，由于運動員的運動量過大,使得身體肌肉疲勞,精神上表示出無精打采、興奮程度低下、全身發軟，主要是因為身體各部位肌肉內堆積了大量的酸性物質以及體內供能系統的減弱從而降低了各部位肌肉的力量、彈性、協調性和伸展性。就運動員頭部肌肉群來說，如果這時再給以較強的刺激，如被對手擊打面部，使其韌帶快速抻拉，就很容易造成頭部韌帶與頸部肌肉的拉傷。

另一個就是由于運動員身體的某些部位曾受過傷并且沒有恢復完全就進行比賽或者訓練，在運動過程中就會引起運動員本身機體的反應遲鈍，加上受傷部位活動不便，這就導致運動員頭部受傷的幾率增加。事實證明，帶傷訓練會使運動員的注意力被傷痛所分散，使頭部受到的損傷明顯增加。

3.2.3 技術動作不熟練

在走訪了許多體院散打學員的過程中發現，有些學員平時在訓練中不認真，導致技術動作不熟練，結果導致在實戰比賽中情緒不穩定，盲目的進攻或一味的防守，技術動作粗糙，進攻時沒有注意防守的嚴密性，面對對手的拳法擊向面部時容易下意識的閉眼，就很容易被對手直接擊中頭部而造成損傷的發生。而在平時的訓練過程中，由于運動員不能正確把握動作要領，對技術動作的各個細節掌握較差，缺乏相關的技術技能，造成動作的節奏紊亂并且不規范，以至于出現多余的動作和錯誤動作，就容易在訓練或者比賽的過程中產生頭部的損傷。同時由于錯誤的技術動作導致運動員身體負荷加大，肌肉酸性物質堆積，容易造成運動員注意力不集中，反應遲鈍甚至技術動作嚴重變形，大大加深運動員受到頭部損傷的幾率。3.2.4 其他因素

眾所周知，在訓練和比賽中，人體的直接暴露部位是頭部和面部，暴露面積大、抗擊打能力較差，為了取得比賽勝利，有效的擊打對方取得比賽點數，運動員常常以對手的頭部作為主要的攻擊目標，而這也是導致運動員頭部受到損傷的幾率較高的原因。

還有不良的氣候條件也可能導致傷害事故的發生，如冬季溫度低，運動員的肌肉會比平時更加僵硬，動作協調性也會變差差，所以也很容易造成頸部肌肉韌帶的損傷；夏天溫度過高，運動員的注意力很難擊中，意外的損傷事故更容易發生。

場地因素，地面濕滑、光線明暗等因素都容易出現動作變形、失控，使運動員頭部受到不同程度的損傷。

此外，因為頭部的損傷占全身損傷的比例較小，因此有些運動員主觀的認為頭部肌肉拉傷、頸部韌帶扭傷、面部劃傷等損傷都是小傷算不上什么，在訓練或比賽過程中是難以避免的。因此對頭部損傷的預防不夠重視，結果導致了更大的損傷發生。就像在2011年10月31日，在中國武術散打功夫王爭霸賽的一場80公斤級半決賽中，武警隊選手崔飛用擺拳打倒河南散打名將上官鵬飛。賽后，上官鵬飛被緊急送往海口市人民醫院進行搶救，頭部嚴重受傷的上官鵬飛堅持了一個多月一直在與死神作斗爭，但終因不治離開了人世。12月12日上午，上官鵬飛醫治無效，走完了他短暫的一生。

3.3 散打運動頭部防護的主要措施 3.3.1重視準備活動

在訓練和比賽前運動員應做好充分的準備活動，這是有效防止頭部受到損傷的重要措施之一。做完平常性的準備活動，運動員感覺身體發熱后，再針對性的對訓練目標或比賽做相應的準備活動。同時，準備活動的運動量應合理進行安排，如果準備活動的運動量過大，在正式訓練開始前運動員體力耐力的負荷過重，就容易使身體局部發生疲勞，使人體的運動能力下降而發生損傷；運動量過小，身體機能得不到適當調動，而不能適應正式訓練時的大運動量、大強度的練習，也很容易發生損傷，因此，必須合理安排準備活動的時間和強度。一般來說，興奮 度較低、運動員的訓練水平比較高的時候，準備活動的強度不用太大，時間可以稍長一些；天氣寒冷、訓練的時間較短時，準備活動的強度可比平時稍微大一些。相反的，天氣炎熱時，準備活動的強度可小些，時間可稍短些。

武術散打屬于運動員用身體進行直接對抗的運動項目，一旦進入了訓練或比賽時，就要求運動員要保持好自己的最佳狀態，發揮自己的技戰術優勢和體能持續時間，否則就容易被對手擊中從而導致損傷，而準備活動做的好壞程度則直接影響了運動員在訓練和比賽中的狀態好壞。

3.3.2加強訓練

在訓練過程中，運動員要加強基本技術動作和身體素質的訓練，提高身體素質水平，能夠熟練地掌握基本技術動作，這是減少頭部損傷的重要因素。相比較之下，身體素質差、技術動作不規范不熟練的運動員要比訓練有素、身體素質過硬的運動員發生頭部損傷的幾率要多的多。

所以在散打專項的訓練中，必須加強運動員基本技術動作的練習，并且在此基礎上發展突出運動員自身的特長與技戰術。這樣，在比賽場上面對不同的對手時，可以依照訓練時的方法制定不同的攻防戰術來靈活應對，從而有效減少運動中受傷的可能性。同時還要加強運動員的散打理論知識教育，使運動員了解散打運動中頭部損傷產生的原因和預防的方法，讓運動員能夠有效地保護自身防止受到損傷。

3.3.3 加強醫務監護與醫務監督制度

建立醫務監護與醫務監督制度是預防散打運動中發生損傷的重要措施，其中包括運動員的自我檢查與監督，以及醫生協助檢查等內容，在對運動員身體健康和機能的監護下，提早發現并且預防可能對身體造成損害的不利因素。除了必要的訓練過程中的監控外，還要對運動員作定期的身體檢查，及早發現問題，盡可能地在損傷發生前就及時進行預防。當運動員覺得身體有不適感或某些部位受傷的情況下，應立即終止訓練或停止比賽，在醫生的診療下進行治療與休養，待機體能力恢復，身體受傷的部位好轉后再進行散打運動的練習。對于病后身體虛弱 以及高強度訓練后過度疲勞的運動員更要加強對其的醫務監護，對傷病運動員的訓練和比賽進行合理的安排。

3.4 運動員頭部損傷后的治療

在散打運動中，最常見的頭部損傷有頭部軟組織損傷與輕度腦震蕩等，在遭到對手的拳法擊中頭部時，就經常會造成頭部的軟組織損傷，主要表現為：表層頭皮有少量滲血，頭皮損傷有血腫，伴有頭疼、惡心、頭暈、嘔吐等癥狀。此時運動員應保持冷靜，不要隨意亂動頭部。如果頭皮下血腫比較小，并且沒有出血的癥狀，一般不必進行特殊處理，傷口可自行治愈。要是有較大的傷口并伴隨出血癥狀，應立即清理傷口、壓迫傷口進行止血，傷口出血過多時，應盡早前往醫院進行治療。

同時旁人要隨時注意觀察情況，如果傷者出現以下癥狀，就應立即將傷者送到就近的醫院進行治療。

（1）傷者意識模糊，甚至失去意識。（2）傷者的五官伴有出血現象。

（3）傷者產生劇烈頭疼、惡心、嘔吐、痙攣、麻痹以及語言障礙。

另外，腦震蕩是頭部受到較為強烈的擊打后產生的頭部損傷，只要被對手擊中頭部的任一部位，只要力度較大，且被擊打的運動員沒有做出適當的防護，則均可能會導致腦震蕩的產生。發生腦震蕩時，一般情況下傷者的意識還是較為清楚，言語清晰，能夠自由行走，不需要他人的幫助。此時同伴應詢問其有無眩暈感，并觀察受傷部位有無明顯的凹痕，同時對能夠自由行走的傷者進行平衡能力的檢查。若運動員沒有喪失平衡能力，表示此時的頭部損傷是較為輕微的；若運動員表現出倒地，神志昏迷，并伴有頭疼、惡心、嘔吐等癥狀，則屬于稍微嚴重的腦震蕩。應立即終止訓練或比賽，將傷者送往醫院進行救治。4.結論與建議

總的來說，對待散打運動頭部損傷的基本態度我們應當以預防為主，重視準備活動，使運動員的頭部損傷比率下降，提高運動員的自我防護意識，加強身體素質與技術動作的練習，強化動作熟練度，同時建立完善的醫務監護與監督制度，預防運動員頭部損傷的發生，并采取各種有效的醫療手段與康復措施來促進已有損傷的運動員的傷病恢復。致謝：

本論文在專業老師的悉心指導和嚴格要求下已完成，從課題選擇、方案論證到具體設計和調試，無不凝聚著老師的心血和汗水，在四年的本科學習和生活期間，也始終感受著導師的精心指導和無私的關懷，我受益匪淺。在此向專項老師表示深深的感謝和崇高的敬意。

不積跬步何以至千里，本設計能夠順利的完成，歸功于專項老師的認真負責，使我能夠很好的掌握和運用專業知識，并在設計中得以體現。正是有了他們的悉心幫助和支持，才使我的畢業論文工作順利完成，感謝所有授我以業的老師，沒有這些年知識的積淀，我沒有這么大的動力和信心完成這篇論文。在此向武體科院術科系的全體老師表示由衷的謝意。感謝他們四年來的辛勤栽培。

最后，我要向百忙之中抽時間對本文進行審閱的各位老師表示衷心的感謝。

參考文獻：

[1]馬雪智.99全國武術散打錦標賽運動員損傷的調查與分析[J].北京體育大學報，1999,(4):116-117 [2]馬利華.運動損傷學[M].上海：上海體育學院，1999:133-141 [3]金燕,李朝旭.散打學生身體損傷及預防的調查分析[J].湖北體育科技,2003(9)[4]王秀峰.運動損傷重在預防[J].體育教學,2008（8）

[5]國家體育總局.武術（散手）[M].北京：人民體育出版社，1999：150-161 [6]王濤.散打運動員損傷的訓練學致因分析[J].體育學刊,2007（6）[7]徐欣.醫務監督與體育運動[N].北京體育大學學報,2007(S1)[8]師原兵.警察院校武術散打訓練中學員頭部損傷的預防[J].山西警官高等專科學校學報，2008（2）

第二篇：散打訓練計劃表

武協散打訓練計劃書

一、前言：

散打作為一種現代格斗武術是每個武協成員必修之課，其特點有遠踢、近打、貼身摔。咱們主修拳法、腿法和摔法，配合步法、爆發力、反應能力，抗擊打能力。通常一個優秀的散打運動員是需要好幾年的時間培養，而我們學生組織的武學課堂時間非常短，所以必須靠自己課后多練習才能學成，時間可延續到你老了為止。

二、本學期訓練目的：

本學期就要到期末了，時間非常短，我們唯一的目的就是總院元旦晚會的散打情景劇表演，這個表演要求比較高，散打摔法必須是真拳實腳的展現出來，追求的是速度爆發力，武術動作抗擊打能力每一拳每一腳每一個摔法必須到肉，不容作假。這個表演對我們武協有直接的重要意義，可以說上半個學期在一定意義上我們的目的以此為目的。

三、本學期訓練什么：

1、抗擊打能力：每個習武之人的根本，想學會打人，從挨打開始，扛不了別人幾拳幾腳的人是脆弱的表現。

2、拳法：直、勾、擺拳的速度，穿透力，動作爆發力才是王道。

3、腿法：鞭、蹬、踹腿，腳的速度，穿透力，力道性的爆發力才是腿的王道。

四、本學期訓練時間的分配：

1、通常情況下：

早上、6:00—6:00拉體能跑步、6:10—6:20壓腿、拉韌帶 6:20—6:50散打訓練，以及興趣班需要特別加強的班 6:50—7:00體能肌力訓練

下午：

4：00—5:30：壓腿、興趣班分練（下午訓練是指沒有文化課或特別行程安排的同學進行的強化訓練）

晚上：

8:40—8:50 跑步拉體能 8:50—9:00壓腿、拉韌帶 9:00—9:10拉韌帶、踢腿

9:00—9:50 各興趣班分班練習 9:50—10:00體能肌力訓練

2、散打訓練日期分配

①11月27 日—12月10日：抗擊打訓練、拳法、腿法，兩個禮拜交叉配合訓練。

②12月10日——12月20日 情景劇排練。

③每隔一兩個禮拜星期六下午組織實戰訓練。

五、訓練的安排： 1 熱身

a跑步2000m，限十分鐘左右。b壓韌帶，在跑步完后立即進行，約7至10分鐘。c踢腿：正踢腿、外擺腿、里合腿。動作要領，身體正直，力達腳跟用力向頭頂踢、往外擺、往里合。

基本動作的訓練

① 格斗式的定姿訓練：動作要領，兩腳前后開立，前腳尖與后腳跟一條直線距離約同肩寬。左、右腳跟稍抬起約2cm，前腳掌著地，兩膝稍彎曲，自然里扣，身體重心放在兩腿之間，上體含胸收腹，左臂內曲約90度左右，拳眼與鼻尖平行。右臂內曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向里合，下頷內收，目視對方上體。② 拳法的訓練： a.左右前直拳：動作要領，以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰范例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。b.左右擺拳：動作要領，以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰范例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手里掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。c.左右勾拳：動作要領，以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于頷前。實戰范例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

③ 腿法的訓練 a.左右鞭腿：動作要領，以左鞭腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心稍后移，大小腿自然折疊，腳背繃直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫鞭，力達腳背。實戰范例：左鞭腿佯攻對方下盤，隨即右鞭腿實擊對方上盤。b.截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起并外翻，隨即向前下方截擊。實戰范例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。

④ 步法的訓練

進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

側跨步：左（右）腳向左（右）側橫跨一步，右（左）腳腳尖蹬地，迅速向左（右）側橫跨跟進同樣距離。3 拳靶、腳靶的訓練 a打固定靶練習：打固定靶練習是一種利用手靶、腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。b.打活動靶練習：把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。4 體能肌力訓練 1.力量訓練

a．力量訓練：拳頭俯臥撐25個 b．爆發性力量訓練：拍掌俯臥撐15個+掌腹跳10個 2.耐力訓練 a．長跑拉練：一個月一次，（不包含在組合訓練）b．俯臥撐耐力定姿：聽從教練口令，俯臥撐姿勢做標準 c．下盤馬步訓練 3.速度訓練

a．快速沖拳30個 b．上下蹲25個

c．短距離往返跑40至60米，4.組合訓練 以上體能訓練條目為一組，每天3至5組

5、抗擊打：對于抗擊打能力我不會去特別花出時間來訓練，你們只要記住抗擊打能力是被打出來的。

五、后敘

大家既然選擇武術協會，那么就好好在武協里面學到東西。都是懷著同一個武學夢想聚在一起，只要你們認真、努力、用心去學習用汗水去練習，我們不會讓你失望的出去。努力！加油！堅持！2011.11.21 計劃人:杜建坤、朱柳安篇二：散打訓練計劃體能訓練計劃 散打訓練計劃體能訓練計劃

散打俱樂部教案

（二）——本方案適用于一般會員

第一周 :（自3月6號起）

一、教學目標：

? 恢復性訓練，對上學期學過的拳法、腿法進行恢復練習。

二、教學方式及手段： 1、練習散打的基本姿勢

2、練習拳法和腿法的基本技術

組織：按體操隊型散開練習，集體練習，然后兩人一組可以打靶練習拳法和腿法。教法：教練從不同方面進行示范、講解，主要是動作要領，然后集體教學，糾正動作 要點： 要講動作的意義

三、教學要求：要體會用力順序，力從腰發，要會蹬腿、轉腰、送肩，對做錯的動作進行及時糾正。? 素質練習

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓練：50米折返跑 男：2次 女：1次

第二周：

一、教學目標： ? 恢復性訓練，對上學期學過的拳法、腿法進行恢復練習，并學習側踹腿。

二、教學組織方法與步驟： ? 散打技術練習

學習拳法和腿法防守技術、側踹腿技術，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進行，兩人一組。

三、教學要求：要求學生聽從分配，合理利用時間；防止動作幅度不要太大，重心前移。? 素質練習

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺階 男：50*3 女：25*3 第三周：（開始學習摔法）

一、教學目標：

? 學習抱腿摔和別摔的攻防技術，復習側踹腿。

二、教學組織方法與步驟 ? 側踹腿復習

? 學習抱腿摔和別摔的攻防技術

組織：兩人一組進行，戴拳套進行練習，攻防結合教法：教師先示范、講解，然后分組教學。

三、教學要求：身體向下前傾，頂胯部和腹部。

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第四周：

一、教學目標：

? 學習上步絆摔和勾踢摔的攻防技術，復習抱腿摔和別摔。

二、教學組織方法與步驟。? 集體復習側踹腿、抱腿摔和別摔。? 學習上步絆摔和勾踢摔的攻防技術

組織：集體學動作，然后分組進行練習

教法：教師示范、講解、集體教學完后，分組指導

三、教學要求：動作連貫。素質練習時要認真完成。

上肢力量：俯臥撐 男：30*3 女：10*3 下肢力量：深蹲 男：30*4 女：15*4 體能訓練：50米折返跑 男：2次 女：1次

跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第五周：

一、教學目標

? 復習所學內容，學習上步靠摔和橫踢腿絆摔攻防技術。

二、教學組織方法與步驟。? 摔法復習

? 學習上步靠摔和橫踢腿絆摔的進攻技術 ? 素質練習

組織：每兩人一組進行，戴拳套進行，可以攻防結合，六種摔法自由進行 教法：教練分組指導

要求：組合性拳法、腿法和摔法進攻

三、教學要求：要體會拳法、腿法和摔法的用力順序。

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第六周：

一、教學目標

教學目標：復習所學拳法、腿法和摔法，學習后圈步絆摔攻防技術。

二、教學組織方法與步驟。1、拳法、腿法、摔法復習。2、學習后圈步絆摔防守技術。3、實戰練習。

組織：兩人一組進行，帶拳套練習，攻防結合。

教法：教師制定練習內容后分組教學。

要求：拳 + 腿+摔結合

三、教學要求：兩人實戰要拉開距離，防守后反擊

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次

跳臺階 男：50*3 女：25*3 蛙跳： 男：50*3 女：25*3 第七周：

一、教學目標

? 教學目標：復習所學拳法、腿法、摔法，學習涮腿攻防技術。

二、教學組織方法與步驟。? 實戰對抗，增強距離感和時間差練習。? 學習涮腿攻防技術。

組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。

三、教學要求：兩人實戰要拉開距離，防守后反擊

上肢力量：俯臥撐 男：40*3 女：15*3 下肢力量：深蹲 男：50*4 女：30*4 體能訓練：50米折返跑 男：4次 女：2次篇三：散打訓練計劃

散打訓練計劃（第一階段）內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌 性和身體素質方面有較大的提高。具體計劃： 第 1-2 天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔 韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內容 和訓練強度。第 3-4 天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學 內容。第 4-5 天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和 耐力訓練。（第二階段）內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練 強度。要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓 練基本到位，身體素質有明顯進步。具體計劃： 第 6-7 天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。第 8-9 天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強 身體素質鍛煉。（第三階段）內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和 進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。具體計劃： 第 10-11 天：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。第 12-15 天：復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實 戰對抗訓練，加強素質訓練。注意事項 1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新會員能加大訓練 興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓 練 訓練強度有較大提高 后期老會員可組織實戰比賽讓新會員觀摩。3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。篇四：散打每日自行訓練計劃

散打每日自行訓練計劃

一、上午（7點至9點最佳）：起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無適宜條件的可做慢節奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動5-10分鐘（即我們平時訓練的項目），接著是柔韌性練習（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿，兩腿之間角度>120°）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。

由于人體的生理因素，早晨不宜進行劇烈的運動，所以拉拉筋松松骨即可，動完一天都能有好精神和挺直的身板。

二、下午（16點至18點最佳）：以較快的節奏和較高的強度重復上午的活動內容，接著進入力量訓練—俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項交替進行兩次（強度根據個人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個，馬步三分鐘。然后是身法訓練——站格斗式，前進步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個方向都要做）最后是技巧訓練——直、勾、擺三種基本拳法單項訓練：原地出拳練習100次（先練習單拳，再練習雙拳連擊），配合步法練習進攻（以前進步為主）。組合拳訓練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進攻時要有足夠的爆發力，同時保持下盤的重心穩定以及雙眼朝前看。（如覺得動作做的不協調，那可通過“打懶拳”的形式訓練，即以放松的姿態練習進攻和出拳，不發力或輕發力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。腿法訓練：鞭腿，左右腳都要練習，特別左腿多練習，有條件的對沙袋彈踢，記住動作要領，提膝轉跨彈腿。熟練動作要領后自然加快速度和力量。

正蹬腿，注意放跨，如有條件，可兩人練習進攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實戰練習。持續擊

打沙包對力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進攻動作都建立在基本拳法、腿法熟練、協調的基礎上，因此，不能急于求成，需要打好基礎，扎實的基礎靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無需過分計較切磋的輸贏，習武之目的在于強身養德，而不是為了爭強斗狠。誰下的功夫多，誰的水平就高。

第三篇：淺談散打比賽中節奏的重要性

武漢體育學院科技學院

學 士 學 位 論 文

淺談散打比賽中節奏的重要性

姓 名：

學 號：

院 系：

專 業：

指導教師：

2017 年 月

摘要

散打是一項按照既定的比賽規則，并采用踢、打摔等技術方法，最終致勝對手的徒手搏擊運動，他也是中國傳統武術的重要組成部分，它起源于上個世紀的八十年代。隨著這項體育運動的發展和普及，其運動水平也越來越高，運動員雙方在比賽中斗智較技，使得比賽的難度和對抗性不斷地增加。因此運動員要想在比賽中取得勝利，排除運動員自身的體能、技、戰術、身體素質以及教練員的林場指導等方面的影響因素，對比賽中技術節奏和戰術節奏的把握和控制成為制勝的另一關鍵因素。本文主要采用文獻資料法、訪談法、數理統計法以及邏輯分析等方法對散打比賽中的節奏特征進行深入分析，并闡述出散打比賽中節奏的重要性，為散打比賽和日常訓練中節奏的合理運動提供理論參考依據。關鍵詞：武術散打；進攻節奏；防守節奏

Abstract Sanda is an established in accordance with the rules of the game, and the play, playing his techniques, winning the final movement of unarmed combat opponents, he is also an important part of China traditional martial arts, it originated in the last century in 80s.With the development and popularization of sports, the sports level is more and more high the players in the game, battle of wits skills than the game difficulty and resistance increasing.So the athletes want to win in the competition, exclusion of athlete's physical, technical, tactical, physical quality and factors of coaches of forest guidance influence on technical and tactical rhythm rhythm in the game the Hold and control become another key.This paper mainly adopts the methods of literature, questionnaire, mathematical statistics and logical analysis methods such as in-depth analysis of the characteristics of rhythm in Wushu competitions, and expounds the importance of rhythm in Wushu competitions, provide a theoretical basis for the reasonable movement rhythm of Sanda Competition and daily training in.Key words: Wushu Sanda;offensive rhythm;defensive rhythm

目錄

摘要..................................................................................................................................................2 關鍵詞..............................................................................................................................................2 Abstract.............................................................................................................................................2 Key words.........................................................................................................................................2 目錄..................................................................................................................................................3 1.前言.............................................................................................................................................4 1.1研究背景............................................................................................................................4 1.2研究目的與意義................................................................................................................4 1.2.1研究目的................................................................................................................4 1.2.2研究意義................................................................................................................4 2.文獻綜述.....................................................................................................................................4 2.1節奏的相關概念................................................................................................................5 2.2散打比賽中節奏的分類....................................................................................................5 2.2.1動作節奏................................................................................................................5 2.2.2戰術節奏................................................................................................................5 2.2.2.1進攻節奏....................................................................................................5 2.2.2.2防守節奏....................................................................................................6 3.研究對象與研究方法.................................................................................................................6 3.1研究對象............................................................................................................................6 3.2研究方法............................................................................................................................6 3.2.1文獻資料法............................................................................................................6 3.2.2訪談法....................................................................................................................6 3.2.3數理統計法............................................................................................................6 3.2.4邏輯分析法............................................................................................................7 4.結果與分析.................................................................................................................................7 4.1運動員與教練員對節奏重要性認知情況........................................................................7 4.2影響散打比賽中節奏的主要因素....................................................................................7 4.2.1身體素質對節奏的影響........................................................................................7 4.2.2技、戰術對節奏的影響........................................................................................7 4.2.3心理素質和意識對節奏的影響............................................................................7 4.2.4教練員對節奏的影響............................................................................................7 4.2.5對手對比賽節奏的影響........................................................................................8 4.3運動員比賽中的節奏策略................................................................................................8 4.3.1保持慣有比賽節奏................................................................................................8 4.3.2主動改變比賽節奏................................................................................................8 4.3.3適應對手的節奏....................................................................................................8 5.結論與建議.................................................................................................................................8 5.1結論....................................................................................................................................9 5.2建議....................................................................................................................................9 參考文獻.........................................................................................................................................10 致謝................................................................................................................................................11 附錄................................................................................................................................................12 1.前言

1.1研究背景

散打比賽中的節奏主要體現在雙方運動員在比賽或訓練中的攻防速度、攻防的轉換和相互制約，以及各種攻防技戰術的變化。與傳統武術套路相比而言，武術套路往往都是預先編排、固定的，而散打是隨機的、復雜多變、對抗非常激烈的，并包含了許多的不確定因素的存在。在整個比賽過程中，運動員雙方都處于較激烈的競爭狀態，運動員想要爭取比賽的主動權或是取得比賽的最終勝利，在比賽中合理控制節奏是最重要的。正確把握節奏不僅可以減少體力的消耗，還可以使技戰術得以靈活的轉換并取得比賽的勝利，它也可以反映出一個運動員的攻防攻防能力和比賽水平。而在中國知網、萬方、維普等數據查找關鍵詞“節奏”出現的文獻不計其數，但查詢主題“散打比賽中的節奏”只有12篇相關文獻。查詢主題“散打比賽中節奏的重要性”結果為0.大多數文章都是對比賽中節奏特點進行分析，而缺乏對節奏對整場散打比賽中的重要性方面的研究。1.2研究目的與意義 1.2.1研究目的

本文主要以散打比賽中的節奏特征為主要研究對象，了解現階段運動員、教練員對散打比賽中節奏的重要性的認知程度，以及其相應的訓練手段，分析其過程中存在的問題，對散打比賽中的節奏特征進行深入分析，并闡述出散打比賽中節奏的重要性，為散打比賽和日常訓練中節奏的合理運動提供理論參考依據。1.2.2研究意義

隨著散打運動的發展和普及，其運動水平也越來越高，運動員雙方在比賽中斗智較技，使得比賽的難度和對抗性不斷地增加。因此運動員要想在比賽中取得勝利，排除運動員自身的體能、技、戰術、身體素質以及教練員的林場指導等方面的影響因素，對比賽中技術節奏和戰術節奏的把握和控制成為制勝的另一關鍵因素，因此在實證研究方面做出一定嘗試,爭取在散打比賽節奏研究的領域有些許突破,這有利于深化散打理論關于比賽節奏的認識,對于教練員和運動員進一步認清比賽節奏、調整技戰術有積極的意義。

2.文獻綜述

2.1節奏的相關概念 《新華字典》中對節奏包含兩種解釋：其一，在音樂中，音的長短強弱有組織、有規律的進行，這叫做節奏，“它是音樂的基本要素之一”；其二，比喻均勻，有規律。以上解釋的潛在含義包括三方面的內容:第一，力度即運動員在力量素質方面的能力；第二，時間即運動員在體能方面的控制能力；第三，組織運動綜合分配體能控制節奏方面的把握能力。2.2散打比賽中節奏的分類

根據查閱相關文獻可知，散打比賽中的節奏可以分為兩大類：動作節奏與戰術節奏，戰術節奏又包括進攻節奏和防守節奏兩類。2.2.1動作節奏

所謂動作節奏是指運動員在完成攻防技術動作時，技術動作各部分所表現的強弱和時間間隔的關系。武術散打踢、打、摔等諸種技術動作繁多，不論是單招還是組合連招，都存在著節奏。適宜的動作節奏是時空概念和精確熟練技術的密切配合。散打運動本身對每個技術動作的節奏有相應的規格要求，按這種要求去完成動作，不僅能使運動員更快的掌握技能，形成技巧，在比賽中取得較好的攻防效果，而且能使運動員身體各運動環節之間與內臟器官之間的配合更協調，節省體內能量的消耗。2.2.2戰術節奏 2.2.2.1進攻節奏

當前，散打比賽的戰術思想是“積極主動，以攻為主，快速靈活”。進攻是主要的得分手段和打法。運動員在比賽中如何把握進攻的節奏，是取勝的關鍵，要掌握主動權，就要運動多種進攻形式，如佯攻、速攻、退擊等，把不同節奏的各種戰術活動合理的組織起來。各種進攻戰術的交替運用和銜接關系實質上就是掌握節奏的關系，具體體現在對攻守技戰術的選擇和運用上，進攻節奏是攻防節奏的主導，應根據主、客觀的需要和可能進行掌握。由于比賽對抗激烈，對進攻節奏的運用要具備靈活性和實效性。在瞬息萬變的比賽中能審時度勢、沉著泠靜，根據比賽臨場各種因素的變化，精確分析、判斷，盡量做到揚長避短、克制敵手，而不能墨守成規。要機動靈活的運用快節奏的速攻或慢節奏的打法，掌握快慢的辯證關系，從而選擇和創造出最佳攻擊時機，達到出其不意、攻其不備的目的，提高進攻活動的效果。2.2.2.2防守節奏

防守的就是守住自己的門戶，不讓對手擊中而采取的何種方法、措施。防守分為消極防守和積極防守，其中重點是兩者的轉化。這話總轉化越突然越好，即防守節奏變化越鮮明越好。關鍵是在何時機去運用，怎樣破壞或化解對手的攻擊，從而圖謀反擊，在沒有進攻機會或需要調整觀賽處于對峙或防守狀態時，此時要把握住主變節奏，即有意識的主動變換身形、步伐、速度以及攻防技術等，給對手照成心理影響。用節奏變化來調動和壓制對手，擾亂對手進攻節奏，破壞其正常的技術發揮，捕捉戰機，施以快速的反擊。

3.研究對象與研究方法

3.1研究對象

本文研究對象為散打比賽中節奏的特征及其重要性。研究分析不同節奏特征的變化與運用對散打比賽結果的影響，分析節奏在散打比賽中的重要性，總結出對散打比賽中節奏產生影響的相關因素，從而更好推動我國散打運動的發展，得以進一步推廣和普及。3.2研究方法 3.2.1文獻資料法

本文通過武漢體育學院科技學院圖書館網站，查閱了中國知網、維普、萬方超星等文獻數據庫，收集整理了有關散打比賽中節奏特征以及其在比賽中的重要性等相關文獻資料，為本篇論文的寫作提供了詳細真實的依據。3.2.2訪談法

與一些教練員和運動員就武術散打中關于比賽節奏訓練、技戰術節奏控制、比賽節奏的影響因素等實際問題進行了訪談。主要目的是在于了解一些參賽人員對比賽節奏的理解與運用,增強本課題的實踐性,他們的實踐經驗非常豐富,能進一步確定反映比賽節奏的技戰術指標體系,他們的經驗和感受也是本課題重要的依據。

3.2.3數理統計法

運用辦公軟件Microsoft Excel 2003和數據統計軟件SPSS等軟件對調查得到的有效數據進行錄入、篩選、歸類處理和統計分析，得出數據間的關系和所需結論。3.2.4邏輯分析法

運用歸納、類比、演繹、推理等各種邏輯分析方法，對所得的各種信息進行比較和綜合分析，針對其現狀以及其所存在的問題提出切實可行的建議和對策。

4.結果與分析

4.1運動員與教練員對節奏重要性認知情況

根據訪談結果可知，現如今越來越多的教練員以及運動員能夠認識到節奏在散打比賽中的重要性，可仍舊有一部分人沒有深刻認識到其重要性。即便是教練認識到了節奏在比賽中的重要性了，但對于比賽節奏控制等方面訓練的重視程度不夠，教練員和運動員往往會把更多的精力放在提高技術、戰術等方面，而忽略了對比賽中節奏的合理把控能力等方面的訓練。4.2影響散打比賽中節奏的主要因素 4.2.1身體素質對節奏的影響

散打比賽是一項對抗非常激烈的運動，因而對運動員的身體素質具有較高要求。運動員技術動作的力度、速度以及反應時等都是身體素質的外在表現。只有當運動員的綜合身體素質達到一定水平和要求，自身的技術特點經過日常的訓練達到穩定的動力定型，才能有效的把握比賽的節奏，充分發揮自身優勢從而贏得比賽。

4.2.2技、戰術對節奏的影響

運動員技術水平越高，戰術意識和戰術運用越合理，對比賽的節奏掌握就越主動。通過技戰術控制比賽的節奏，不僅可以減少無效進攻與防守技術動作，還可以在充分調動自身潛能的前提下，使對手體能消耗較多。4.2.3心理素質和意識對節奏的影響

良好的心理素質對運動員正常或是超常發揮具有重要的影響。比賽中運動員心理狀態紊亂，必然導致自身的節奏受到影響，從而讓對手掌握了比賽的主動權。調整比賽時的心理具有非常重要的作用。4.2.4教練員對節奏的影響

教練員是最了解運動員的人，對運動員的優缺點一目了然。因此教練員可以合理的指導運動員采用不同的技戰術。根據不同對手的特點，教練員及時作出決策與指導，這對運動員適應和把握比賽節奏起著非常重要的作用。4.2.5對手對比賽節奏的影響

比賽場上不同的對手，技戰術的變化以及風格特點也因人而異。運動員自身作為對方對手，要靈活運用戰術，不要讓對方輕易掌握自己的技術特點和節奏，從而反被東方控制。知己知彼是取勝的關鍵之一，因此對于不同的對手，打法節奏就需要根據實際情況作出相應的調整。4.3運動員比賽中的節奏策略 4.3.1保持慣有比賽節奏

優秀運動員通常都有自己的習慣節奏打法的，運動員在比賽中運用自己最熟悉的比賽節奏,更有利于技戰術的發揮。優秀運動員在訓練中要強化自己技術節奏特點,形成固有的獨特 技術節奏風格,使對手不容易改變自己的比賽節奏,如果自己習慣的比賽節奏總是被對手輕易的擾亂,其節奏風格也無從談起。保持自己的慣有比賽節奏,是控制對手節奏,使整場的節奏適合自己的關鍵。4.3.2主動改變比賽節奏

主動改變比賽節奏也是運動員比賽節奏的重要策略之一。在比賽的過程中根據具體情況的需要,運動員在自己能力控制范圍內可以主動改變比賽節奏主動改變比賽節奏也是擾亂對方慣有節奏的重要手段。在比賽中慢節奏與快節奏的互相轉變、反擊向主動進攻動作的轉變、消極防守向積極防守的轉變,這轉變越突然效果越好。從生理學角度來說,無論多么優秀的運動員都會有“思維慣性”,這種線性思維造成了對手對現有比賽節奏的習慣,而主動改變比賽節奏恰恰是利用了人的思維慣性創造出得點的機會。4.3.3適應對手的節奏

適應對手的比賽節奏也是優秀運動員的重要節奏策略之一。高水平的比賽 運動員實力比較接近,即使勝方運動員也很難在比賽過程中時時刻刻掌控比賽 節奏,這就要求在比賽過程中被動的時刻,要適應對手的比賽節奏。在日常訓練中,要注意培養運動員針對不同比賽節奏的適應能力。一是要強化運動員本身的慣有節奏風格,形成獨特的節奏打法。二是要提高應對不同比賽節奏的適應能力,在訓練過程中要安排不同節奏風格的對手輪流陪練,使運動員在實戰中適應不同的比賽節奏打法。

5.結論與建議 5.1結論

5.1.1節奏在散打比賽中具有非常重要的意義，雖然意識到節奏的重要性的人數在日益增多，但仍有一部分人沒有充分認識到節奏對于散打比賽的重要性，缺乏對運動員比賽中節奏意識的相關訓練。

5.2.2影響散打比賽中節奏的因素主要有運動員本身的身體素質、技戰術特點、運動員心理素質和節奏意識以及比賽中教練員和對手的影響。

5.2.3運動員在比賽過程中可以通過以下策略來把握比賽的整體節奏，掌握主動權：1.保持慣有的比賽節奏。2.主動改變比賽節奏。3.適應對手的節奏。5.2建議

5.2.1散打教練員和運動員在訓練時要加強節奏意識,通過提高對攻防時間、攻防次數的控制來加強對技戰術節奏的控制以運動員控制比賽節奏的訓練為基礎,教練員在臨場指揮運動員比賽時,要做到具體化、可操作化。

5.2.2運動員要形成自己相對固定的技戰術節奏風格,這也是高水平運動員的一個重要特征。但同時也要提高運動員適應各種技戰術節奏類型對手的能力,這是運動員在高水平比賽中取得勝利的重要保障。

5.2.3教練員和運動員在賽前要根據影響自身比賽節奏的內因因素和外因因素來制定具體比賽節奏策略,使運動員在比賽中做到有的放矢。

參考文獻

[1] 王超.對武術散打比賽節奏的探討[J].北京體育大學學報,2007,11 [2] 王立.關于散打比賽節奏感的探討[J].科技信息.音體美 [3] 王玉斌.淺析散打比賽節奏的控制[J].山西科技,2006(03）[4] 楊象占.對武術散打比賽中節奏控制的研究與探討[J].體育.健康

[5] 黃海.武術散打比賽中對峙、攻防、間歇三種狀態的時間劃分與特征的研究[D].河北師范大學碩士論文

[6] 李君華.對散打運動員比賽節奏控制的研究[J]搏擊·武術科學.2009年7月 [7] 姚遠.對散打運動的距離感和時間差的探討[J].湖北體育科技.2003年6月 [8] 胥山.散打比賽中節奏的研究[J].科技信息.音體美

[9] 梁亞東.對武術散打比賽節奏的探討[J].武漢體育學院學報，1995年第四期 [10] 韓旭升.入耳把握散打中的節奏[J]中國科技信息，2012年第01期

致謝

本文能夠順利完成，最應該感謝我的導師。老師知識淵博、治學嚴謹，具有儒者風范。在學業上，老師對我要求十分嚴格，其淵博的知識和敏捷的思維以及嚴格的治學態度對我影響頗深，讓我從做學問中更加明白做人的道理;在生活中，老師為人謙遜、平易近人，受到大家一致認同。我會銘記老師的教誨，并在以后的工作中踐行。感謝所有給過我幫助的同窗好友及同門師兄弟姐妹，感謝在論文撰寫過程中，給予我極大幫助的老師等，感謝我的父母，感謝您們長期以來對我無微不至的關愛和不求回報的付出。您們用堅實的臂彎為我撐起一片藍天，而今，我將會用我日益豐滿的羽翼為您們遮風擋雨!

附錄

教練員訪談提綱

1.結合您指導運動員比賽的經驗,請您談談您對散打比賽節奏的理解。2.運動員主要有哪幾種比賽節奏打法的類型？

3.針對不同節奏類型的對手,您是如何安排運動員的節奏打法的？ 4.您認為影響運動員比賽節奏的主要因素是什么？ 5.在日常訓練中如何提高運動員掌控比賽節奏的能力？

6.您認為比賽中的節奏的重要性如何，在日常訓練中對合理控制節奏的訓練程度是？

6.關于散打的比賽節奏,您還有什么補充的嗎？

運動員訪談提綱

1.結合您在比賽中的經驗,您對控制比賽節奏有什么理解？

2.當您的教練在比賽中指揮您加快節奏或是減慢節奏,您的哪些技戰術行為會 發生變化？

3.您在訓練中如何提高自己掌控比賽節奏的能力 4.關于散打的比賽節奏,您還有什么補充的嗎？

5.您認為比賽中的節奏的重要性如何，在日常訓練中對合理控制節奏的訓練程度是？

第四篇：散打訓練計劃

散打訓練計劃

目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

情況分析：

（1）凡是對散打感興趣的學生通過選拔都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在訓練中不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力等的素質。

（3）心理素質不穩定，直接制約訓練效果的成敗。根據以上的分析，要有針對的制定以下訓練計劃：

一、選拔吸收隊員，成立散打隊

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、自愿報名訓練。

3、通過選拔確定隊員。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。從第1周開始訓練至16周為止 第1~5周（第一階段）內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。

具體計劃： 學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新學員盡快的適應訓練內容和訓練強度。學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習所學內容。學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。第6~12周（第二階段）內容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

具體計劃： 學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

第13~16周（第三階段）內容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰訓練之中。

具體計劃：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。復習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。

注意事項 1.第一階段以柔韌性訓練為主，身體素質訓練趨向于上肢力量訓練，訓練強度逐步加大，可適當增加一些趣味游戲，使新學員能加大訓練興趣。2.第二階段以基本拳法和腿法為主，身體素質訓練趨向于下肢力量訓練，訓練強度有較大提高。3.第三階段以實戰訓練為主，身體素質訓練趨向于耐力訓練。

第五篇：散打素質訓練

散打素質訓練

一、力量訓練

1、俯臥撐（5個一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

2、深蹲（5個一組，中間停頓2-3秒，4-5組）

3、蹲跳（10米距離，4-5個來回）

4、跳起（跳起雙手拍腳，10次）

5、擊打沙袋（直拳、擺拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各組5-10，中間停頓5秒）

二、柔韌度訓練

1、肩臂練習（1）壓肩（2）單臂環繞（3）交叉環繞（4）烏龍盤打

2、腿部練習（1）正壓腿（2）仆步壓腿（3）吻靴（4）豎叉（5）橫叉

5組，每3、腰部練習（1）前俯腰（2）左右轉腰

三、爆發力訓練

（1）快速空擊出拳（左右兩拳算一組，中間停頓2-3秒，4-5組）（2）腿綁沙袋做蹬百納踹（3）蹦臺階（4）上肢負重出拳

四、反應訓練

1、進攻反應訓練

2、防守反應訓練

五、抗擊打訓練

1、皮肉的適應能力訓練

2、內臟的抗震蕩能力訓練